Вам знайома ситуація, коли постійно хочеться спати, і в той же час, як тільки лягаєте, не можете заснути? Або ви годинами крутитеся в ліжку, поки нарешті заснете? Вас замучило безсоння, яке забирає ваші сили, і ви не знаєте що робити?

Безсоння – проблема, на яку сьогодні скаржиться багато хто. Її причини можуть бути дуже різні – від стресу та частих конфліктних ситуацій, які не залишають нас, навіть коли ми йдемо спати, до порушень сну, спричинених змінним графіком роботи, нічними чергуваннями та навіть банальним переїданням на ніч. Поганий сон можуть спричинити неполадки в травленні, надмірне вживання алкоголю, а також такі захворювання, як бронхіт, астма, проблеми з серцем, порушення кровообігу, ревматизм.

Що краще – народні засоби від безсоння чи прийом снодійного?

Яка б причина не викликала порушення сну, багато хто воліє позбутися цієї проблеми за допомогою ефективних медпрепаратів – снодійних, седативних засобів, транквілізаторів та мелатоніну. Але кожне з цих ліків має багато побічних ефектів і може викликати залежність. Слабкі снодійні ще можна купити в аптеці, а за складнішими доводиться ходити до лікаря.

Лікування безсоння народними засобами - методика, до якої все більше схиляється сучасна медицина. Боротися з безсонням та позбутися її без шкоди для здоров'я за допомогою трав, трав'яних настоїв та відварів, ароматерапії та медитативних практик – найкращий варіант! При цьому такі методи – не лише ефективні, а й натуральні, і лікування можна проводити в домашніх умовах.

Чи є різниця між безсонням у чоловіків та жінок?

Особливість психології у сильної та слабкої статі, і різне ставлення до життя – причина та різних проявів поганого сну. Жінки частіше схильні до безсоння через свою емоційність і викликати її можуть – особисті переживання, домашні проблеми. У чоловіків сон можуть порушити – проблеми, пов'язані з неспроможністю – як в особистому плані, так і на роботі страх втратити своє становище. Звідси може з'явитися і потяг до алкоголю, як спроба зняти напругу, яка і призводить до безсоння. Тому підхід до кожного хворого має бути індивідуальним.

Порушення сну. Наскільки небезпечне безсоння?

Нервова перенапруга, що викликає безсоння, не настільки нешкідлива, як здається багатьом, хто вперше відчуває на собі порушення сну. Безсоння може призвести до багатьох захворювань серцево-судинної системи, неврозу і навіть спричинити інфаркт, якщо до неї додаються й великі робочі навантаження. Для жінок, які часто тягнуть на собі і роботу, і будинок, вона стає справжнім лихом!

Що робити і як позбутися безсоння, якщо вона мучить уже давно? І які натуральні методи допоможуть вилікувати безсоння в домашніх умовах?

Лікування безсоння травами та ароматерапією

Ще з давніх-давен людям були відомі лікувальні властивості трав і квітів, і створюваних з них - ароматичних масел, які використовуються в парфумерії та ароматерапії. Вони здатні лікувати застуди та запалення, впоратися з головними болями, та знизити нервову напругу, заспокоїти та допомогти при порушеннях сну. Допомагає фітотерапія боротися навіть із хронічним безсонням. У домашніх умовах приготувати такі ліки дуже легко. Для цього потрібно купити - ромашку, лаванду, материнку, корінь собачої кропиви або полин, або вже готовий заспокійливий збір, заварити його в термосі і дати йому настоятися. Щоб посилити дію трави, чашку з настоєм можна додати і чайну ложку меду.

Обов'язково читайте інструкцію на кожній пачці з травою або скористайтеся Енциклопедією – Лікарські рослини, щоб знати дозування трави, що використовується, і не нашкодити собі! Перевірте, чи немає алергії на кожен вид збору.Щоб отримати необхідний результат, пройдіть весь курс, який зазвичай не перевищує одного-двох місяців, і при необхідності повторіть його через пару місяців знову.

Основна дія трав, яка допомагає боротися з порушеннями сну, спрямована насамперед на зняття нервової напруги. Вони заспокоюють, знімають спазми та болі та дають можливість заснути. Такий же вплив мають і їх масла, які використовують в аромалампах. Додавати олії можна і при прийнятті ванни, у свої улюблені косметичні засоби.

Лікування безсоння народними засобами - включає застосування трав, зашитих в саші, в подушках для сну.

Гіпноз та медитативні практики, що використовуються при проблемах сну

При затяжному безсонні, досвідчений лікар може призначити хворому та лікування гіпнозом. Особливо якщо вона пов'язана з перенесеною душевною травмою, втратою близької людини. Допомагає боротися з порушенням сну та медитація, що позбавляє непотрібних думок і переживань, які і викликають безсоння.

Досвідчені фахівці з психології та проблем сну для його відновлення радять:

• лягати і підніматися одночасно, виробивши режим сну. Робити це потрібно і у робочі дні, і у вихідні. Тоді ваш організм, звикнувши до розпорядку, буде налаштований на відпочинок і позбутися безсоння буде набагато простіше;
• якщо вдень вам захочеться спати, то робити це потрібно не пізніше трьох годин дня, і спати не більше однієї години;
• створіть свій ритуал, що передує сну, наприклад, це може бути розслаблююча музика, книга або тепла ванна з травами або аромамаслами;
• до методів, що дозволяють впоратися з проблемами сну, входить і щоденна півгодинна прогулянка на вулиці, провітрювання приміщення;
• не варто забувати і про ранкову зарядку, яка наситить м'язи киснем і не дасть утворюватися в них молочній кислоті;
• перед сном не переїдайте, а якщо відчуваєте голод - випийте склянку кефіру або з'їжте фруктовий салат;
• щоб позбутися безсоння, позбудьтеся звички пити ввечері каву;
• не приймайте постійно снодійні препарати, які можуть викликати звикання, і тим більше не поєднуйте їх з прийняттям алкоголю;
• при складних ситуаціях звертайтеся до психолога або сомнолог, які допоможуть вам у вирішенні проблеми.

Щоб позбавитися порушення сну, причина якого криється в першу чергу в нас самих і нашого непродуктивного життя, доведеться дотримуватися всіх призначених рекомендацій. Але якщо безсоння мучить вас давно – поставте собі за мету позбавитися її без шкоди для здоров'я!Рецепти трав'яних настоїв та ароматичних сумішей сьогодні не потрібно складати самостійно, тому що їх можна знайти у кожній аптеці. І тут важливо, підібрати свій вид трави та ароматичного масла, які підходять саме вам!

Лікування нервових захворювань народними засобами

Лікування безсоння народними засобами. Безсоння - розлади сну з порушенням засинання, або уривчастим поверхневим сном і передчасним пробудженням. Якщо Вас час від часу відвідує безсоння, причиною якого можуть стати стреси, переживання, надмірне нервове збудження, що так часто зустрічається в повсякденному житті.

Адже сон – це найважливіша частина нашого існування, протягом якого наш організм відновлюється і набирає енергії. Дуже важливо для здоров'я добре висипатися, насамперед. Причому кількість годин на повне відновлення організму дуже індивідуальна. Коли одним вистачає 5-6 годин на добу, то іншим не менше 8-9.

Причини безсоння

Одна з найпоширеніших причин безсоння- нервове напруження. Стреси – постійні супутники вашого життя? Ваш мозок не може розслабитися, тримається в тонусі, щось прокручує, аналізує. А навіщо? Чим більше ви переживаєте, тим гірше для сну. Згадайте відому приказку, що ранок вечора мудріший, так і безсоння позбавитеся, і нові думки на свіжу голову прийдуть.

Ви проводите більшу частину часу у сидячому положенні? Ось вам і друга причина безсоння. Організму необхідний рух, інакше тіло просто не розуміє наказу про відпочинок.

Третя причина, що часто зустрічається, - неправильна харчова поведінка. Якщо ви їсте перед сном чи п'єте міцний чай чи каву, організм сприймає це як сигнал до майбутніх активних дій. І, звісно, ​​не спить.

Ще одна поширена причина безсоння- Дискомфорт від впливу сторонніх факторів. Духота в спальні, незручний матрац, шум від телевізора, світло ліхтаря у вікно – все це може завадити вам спокійно заснути, тому забезпечте повний спокій і комфорт у спальні.

Незалежно від того, яка з причин безсоння вас турбує, щоб позбавитися безсоння, потрібно застосувати всі наявні засоби, від народних методів до психологічних обманок. І найпростішим засобом, який радять і народні цілителі, і медицина, є прогулянки перед сном безпосередньо перед сном або після вечері. Тут і маціон, і розслаблення, і можливість спокійно проаналізувати події дня, що минув. Якщо вечірні прогулянки з будь-якої причини неможливі, постарайтеся позбавитися безсоння за допомогою заспокійливих заходів. Це може бути читання улюбленої книги, перегляд легкої комедії чи мелодрами. Добре перед сном провітрити приміщення.

Будь-яке лікування безсоннявимагає дотримання режиму дня. Намагайтеся не лягати спати за північ, адже час до опівночі вважається найкориснішим для здорового сну. Щоб позбутися безсоння, потрібно виробити звичку відходити до сну у певний час. І, звичайно, не варто наїдатися перед сном: краще поїжте за кілька годин до того, як ляжете в ліжко. Авіценна на запитання, як позбутися безсоннятрадиційно рекомендував воду. Він говорив так - сядьте біля струмка, водоспаду, річки, там, де тече вода, всі ваші думки підуть, і ви потім спокійно заснете. Якщо поряд у вас немає водоспаду, просто відкрийте кран у ванній і кілька хвилин посидьте поряд з водою, що ллється. Можна зробити теплу ванну для ніг, вона також розслабить вас і допоможе позбавитися безсоння.

Лікування безсоння народними засобами

• Увечері не вживати важкої їжі, дратівливих напоїв (наприклад, кави, чорного чаю чи кокаколи). Поцікавтеся у Вашого лікаря, чи не містять ліки, які Ви регулярно приймаєте, збуджуючих речовин чи кофеїну.
• Вирушайте спати завжди в один і той же час не надто рано, але й не надто пізно. Вечірній перегляд телевізора обмежте розважальними передачами: ніяких фільмів жахів чи фільмів, сповнених насильства. Натомість прочитайте розважальну книгу, послухайте гармонійну музику, займіться йогою або медитацією, прийміть ванну або здійсніть вечірню прогулянку.
• Спіть по можливості на спині, руки вздовж тіла. Не спіть на лівому боці, тому що в цьому положенні Ви здавлюєте серце та легені.
• Глибоке дихання – відмінний засіб від безсоння. Розслабтеся, відкладіть проблеми наступного дня.
• До старих перевірених домашніх засобів відноситься гаряче молоко з медом, грілка.
• Заспокійливий чай перед сном: корінь валеріани, квіти лаванди, листя таволги, фенхель звичайний, чай з липового або ромашкового кольору, буркун лікарський, підмаренник, садовий майоран.
• Ванна з лавандою лікарською чи сандаловим деревом. Застосування холодної води (ополіскування ніг, холодне обгортання литок) також може допомогти, оскільки відволікає кров від мозку.
• Розтирання сухою щіткою та обмивання всього тіла фруктовим оцтом, ополіскування стегон.
• Ліжко - порівняно тверді латексні матраци, що підтримують спину та пристосовуються рухам тіла. Дерев'яні грати з дерева (метал утворює шкідливі силові поля), регульована ножна та головна частини. Матрац та постільна білизна з натуральних волокон для кращого поглинання вологи.
• Кріп, насіння. 50 гр. насіння кропу варять 15-20 хвилин на малому вогні 0,5 літра вина "кагор" або портвейну. Настояти, укутавши 1 годину, процідити, віджати. Приймати 50-60 грн. Перед сном. Нешкідливо забезпечує гарний сон.
• Коноплі, насіння. 2 столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти. Залити 1 склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягти, укутавши 30-40 хвилин. Пити теплим за два прийоми перед сном. Спочатку випити півсклянки за 2 години до сну. Потім, за годину, випити залишок разом із осадом. Пити обов'язково теплим. Приймати 2 тижні. Застосовується від періодичного безсоння.
• Хміль. 2 чайні. ложки шишок хмелю на 1 склянку окропу. Настояти, укутавши 4 год, процідити. Випити склянку на ніч від безсоння. б) 1 частина подрібнених шишок хмелю на 4 вагові частини горілки або 50 град. спирту. Настояти 2 тижні у темному місці, процідити, віджати. Приймати по 5 крапель настойки одну столову ложку води. Приймати 2 десь у день до їжі. Вдруге пити на ніч. Застосовується при безсонні.

• Лавандова олія. Перед сном змастити олією віскі. 3-5 крапель лаванди на шматок цукру прийняти (смоктати) перед сном. Забезпечує гарний сон.
• Мити ноги на ніч гарячою водою. Така процедура знімає втому, дає енергію, заспокоює нервову систему, покращує сон.
• При безсонні, розладі нервової системи корисно застосовувати настій насіння латаття білого або кубочки жовтого: 60 г сушеного зрілого насіння розтирають в порошок і заварюють в 0,5 л окропу. Наполягають 20 хв. Настій випивають протягом дня на два прийоми. Курс лікування – до покращення сну.
• Візьміть траву вересу звичайного і квітучі верхівки полину звичайного в рівних пропорціях і змішайте. Столову ложку суміші залити склянкою окропу, настоювати 30 хв. Приймати за 1,5 години перед сном.
• Добре при безсонні застосовувати квіти та плоди глоду криваво-червоного. Візьміть 40 г квіток, залийте 200 мл окропу, приймати за ст. ложці 3-4 десь у день. Або 20 г зрілих плодів залити 200 мл окропу. Пити як чай.
• Добре заспокоює нервову систему і викликає сон настій з верхівок полину звичайного. Візьміть 5 г і залийте 200 мл окропу. Приймати по 1/4 склянки 4 десь у день.
• Візьміть щільну тканину та зшийте невеликий мішечок. Щільно набийте його травами: звіробій, материнка, м'ята, шишки хмелю, чебрець. Підкладати проти ночі під подушку. Вдихання ароматів стимулює швидке засинання та гарний сон. Вдень покладіть мішечок у целофановий пакет, щоб збільшити термін дії трав.

Народні засоби від безсоння

• Тепла ванна – дієве народний засіб від безсонняособливо, якщо зробити ванну з травами або аромамаслами. Купуйте в аптеці трави та ефірні олії, які надають заспокійливу та розслаблюючу дію на нервову систему. Наповніть ванну водою (оптимальна температура - від 36? до 40?), додайте у воду відвар трав або пару крапель олії і полежіть у ній чверть години.
• Відмінний народний засіб для лікування безсоння- Саші. Це мішечок з травами, які мають заспокійливий ефект і допоможуть вам позбутися безсоння. Візьміть невеликий мішечок і наповніть його м'ятою, материнкою, добре допомагають при безсонні звіробій. Розмістіть його під подушкою та спіть спокійно.
• Якщо брати трави для вживання, то народна медицина рекомендує проти безсоння шишки хмелю або насіння кропу. Заваріть десертну ложку продукту склянкою окропу, укутайте і дайте настоятися, процідіть, випийте протягом години до сну.
• Ще один народний спосіб лікування безсоння – безпосередньо перед ліжком пропонує змастити віскі лавандовою олією.
• Допоможе позбавитися безсоння проста вправа для релаксації. Лежачи на спині, витягніть руки паралельно торсу, сильно стисніть кулаки, одночасно потягнувши пальці ніг на себе, і залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Повільно розслабте руки та ноги, а потім знову напружте їх. Виконайте вправу 7-8 разів і можете спокійно лягати спати.
• Подушка від безсоння. Не викидайте стару чайну заварку – збирайте, сушіть у духовці або на теплій батареї. Коли зберете достатньо, набийте невелику наволочку - і все. Слабкий аромат чаю, що виходить від неї, заспокоюватиме нерви, сприятиме засинання.

Безсоння - справжній бич нашого часу, і сьогодні ми розповімо вам про те, що робити, якщо вас мучить безсоння, які народні засоби допоможуть вам позбутися безсоння та спокійно спати.

Найпростіший засіб заспокоїтися і, таким чином, позбутися безсоння – прогулянка. Її радять і народні цілителі та медицина. Гуляти безпосередньо перед сном чи після вечері. Тут і маціон, і розслаблення, і можливість спокійно проаналізувати події дня, що минув.

Якщо вечірні прогулянки з будь-якої причини неможливі, постарайтеся позбавитися безсоння за допомогою заспокійливих заходів. Це може бути читання улюбленої книги, перегляд легкої комедії чи мелодрами. Допомагає позбутися безсоння спокійна музика, спостереження за акваріумом або каміном, що горить. Якщо в будинку немає ні того, ні іншого, не біда - в інтернеті можна знайти багато відеороликів, що імітують вогонь, що горить, або акваріум з плаваючими рибками, запишіть їх на диск і дивіться в телевізорі.

Останні дослідження довели зв'язок між поганим сном та пізньою їжею. Люди, які їдять пізніше, ніж за три години до сну, мають шанси отримати безсоння втричі частіше за тих, хто дотримується правильного режиму харчування. Тому, якщо такий стан речей у вашому випадку має місце, щоб позбутися безсоння, їжте вчасно. Якщо ж ви працюєте допізна і хоча б невеликий, але перекус вам потрібен, краще вибрати кефір, сир або банан - вони містять речовини, які допомагають розслабитися і заснути.

Чаї від безсоння

Позбутися безсоння допоможуть чаї - ось кілька рецептів, які допоможуть вам заснути спокійно.

• Зелений чайрозслаблює, заспокоює, нормалізує артеріальний тиск. Пийте за півгодини до сну чашкою теплого чаю без цукру, можна з ложечкою меду.
• Чай із липового кольору теж добре допомагає при безсонні. Чайну ложку квіточок липового заварюють склянкою окропу і дають настоятися 15-20 хвилин. Пити перед сном.
  
• Хороші відгуки має та чай з кропу. Якщо є свіжий кріп, то просто дрібно поріжте пучок трави і залийте 200 гр. кип'яченої води. Наполягати його потрібно всього 10-15 хвилин, а якщо ви заварюєте сухий кріп, то на ту ж дозу води потрібна чайна ложка сухої трави і наполягати її потрібно довше, близько години.
  
• Прекрасні заспокійливі властивості мають меліса та м'ята. Заварюйте їх за класичним способом і пийте за півгодини до сну.

Ванни від безсоння

Тепла ванна - дієвий народний засіб від безсоння особливо, якщо зробити ванну з травами або аромамаслами. Купуйте в аптеці трави та ефірні олії, які надають заспокійливу та розслаблюючу дію на нервову систему. Наповніть ванну водою (оптимальна температура - від 36 º до 40 º), додайте у воду відвар трав або пару крапель олії і полежіть у ній чверть години.

• Найпростішим способом підкорити безсоння є ванни з аромамаслами . Універсальною є олія лаванди, яку можна купити в будь-якій аптеці. Однак бувають різні причини безсоння – депресія, поганий настрій, надмірний тонус, м'язова напруга, кошмари – в цьому випадку краще підібрати олію під свій конкретний випадок, усі подробиці ви можете подивитися тут.
  
• Липа, календула, шишки хмелю, всім відома ромашка - трави, які теж завжди готові вам прийти на допомогу. На ванну необхідно приблизно 4 столові ложки суміші або окремого виду рослини. Заваріть їх у термосі, дайте настоятися одну годину і вилийте у наповнену ванну. Ви побачите, як ваша напруга зникає наче по-чарівництву і засинати буде значно легше.

Аптечні препарати від безсоння

Якщо ви хочете позбавитися безсоння за допомогою аптечних засобів, ось список, який може допомогти вам. Усі вони діють по-різному на різні причини безсонняТому перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем або розібратися в причинах, а потім подивитися в мережі, на що конкретно направлений даний препарат і які у нього протипоказання.

• мелаксен
• перснів
  
• пустирник
  
• гліцин

Для
Олексій Борменталь Усі права захищені

Буває, що втома за день буквально валить з ніг, ви лягаєте в ліжко і не можете заснути півночі. Від безсоння страждає велика кількість людей, причому вік у її розвитку практично не має значення. Їй схильні молоді та літні, від неї страждають навіть діти.

Епізодичні прояви безсоння не завдають шкоди організму, але якщо безсоння стає хронічним, тоді це суттєво знижує якість життя та псує здоров'я. Звідки вона береться?

Як виникає безсоння?

Іноді нам буває дуже непросто заснути: ми обмірковуємо в ліжку плани на завтра, розбираємо сварки з чоловіком, роздумуємо про розмову з подругою - словом, робимо все, щоб наш мозок активно працював і не йшов спокій.

В результаті, повертаємося з боку на бік без сну. Нервова напруга або активна розумова діяльність не дають мозку та тілу відпочивати, викликаючи безсоння. Увечері необхідно відключати голову від усіх тривожних і хвилюючих думок, думати про приємне чи прекрасне.

Крім нервової напруги, спокійно заснути не дасть і м'язова напруга – якщо у вас болять м'язи від постійного сидіння, затекла спина від автомобільного крісла, якщо ваші м'язи у спазмі чи болить поперек, спокійного сну не чекайте. Больовий синдром порушує спокійний сон - Головний, зубний або інші види болю - теж причини безсоння.

Ми багато вживаємо стимулюючих напоїв, не дивно, що наш сон не відрізняється гарною якістю. Необхідно за чотири години до сну відмовитися від міцної кави та чорного чаю, газованих напоїв, особливо коли та енергетиків. Усі вони містять великі дози кофеїну – стимулятора активності мозку.

Іншою проблемою неважливого сну є ваше травлення - не дасть заснути занадто ситна вечеря з великою кількістю жирів і білка, вони перетравлюються до 6 годин і порушать нормальний відпочинок. Тому вечеряти треба не менш як за 3-4 години до сну.

Однак, лягати спати голодним теж не варіант - мозок постійно посилатиме вам сигнали вирушити до холодильника, з думками про їжу вже не до міцного сну - це добре знають ті, хто сидить на обмежувальних дієтах з принципом "не їм після 6".

Найчастіше безсоння викликають дискомфорт у ліжку, порушення в обстановці – часто люди неважливо сплять у новій обстановці, на новому місці. Шкідливо впливають на сон незручна подушка та продавлений матрац. Крім того, поганому сну сприяє задуха і сухість повітря, яскраве світло в спальні та шум. Ми вже звикли до того, що нас оточують занадто гучні звуки, але вони настільки стомлюють мозок, що до ночі, в умовах шуму він не може розслабитися – його все дратує.

На якість сну впливає телевізор і комп'ютер, миготіння яскравих точок та поєднання яскравих динамічних картинок надмірно навантажує мозок, а разом із негативною інформацією, це стає надмірним подразником.

Порушує сон, як не дивно, мале навантаження, тобто на відміну вашого мозку, ваше тіло ще не втомилося, його тканини ще не витратили весь запас енергії. Ви мало рухаєтеся, тому тіло не отримує достатнього навантаження. Іноді у вихідні спати не хочеться через лінощі та порушення режиму – ви збиваєте пізнім пробудженням свій біологічний годинник, тіло не втомлюється і команда «сон» не спрацьовує.

Як позбутися безсоння?

Крім того, що необхідно усунути фактори, що викликають безсоння, необхідно також застосовувати деякі хитрощі, психологію та народну мудрість.

Насамперед, щоб наситити кров киснем, дайте тілу невелике навантаження, а мозку відпочинок, сідлайте легку прогулянку перед сном – це може бути похід у дальній магазин за морозивом, прогулянка із собакою чи зустріч із подругами на відкритому повітрі. Це дасть вам можливість подумати, розслабитися та спокійно заснути.

Якщо прогулянка неможлива – відкрийте за годину до сну вікна, якщо тепло, або кватирку, якщо холодно і доведіть температуру в спальні до 18-20 градусів. У літню спеку з цією справою чудово впорається кондиціонер. 18-20 градусів Цельсія – температура, ідеальна для сну, ідеально включити зволожувач або, якщо його немає, намочити кілька рушників та розвісити у спальні. Для людей з періодичним безсонням відмінним розслаблюючим і заспокійливим ефектом володіють фонтанчики для будинку з серпанком та дзюрчанням води, можна включити шум прибою або шум дощу в плеєрі.

Для боротьби з безсонням важливим є суворий режим, навіть у вихідний. Найчастіше від безсоння страждає ті, хто лягає опівночі або навіть пізніше і пізно встає. Найоптимальніший час укладання в ліжко з 22 до 23 години.

Рецепти народної медицини проти безсоння

Розслаблююча ванна

Причини безсоння та способи рятування

відмінним розслаблюючим ефектом має тепла вода в ванні, при додаванні до неї трав чи аромамасел її ефект посилюється. Добре допомагають лавандове, м'ятне або лимонне масло, їх можна купити в аптеці і додавати в наповнену ванну.

Саші біля узголів'я

Можна розташувати в узголів'ї ліжка саші - полотняний мішок з сухими травами - м'ятою, материнкою, звіробою, лавандою або ромашкою. Аромат трав заспокоїть та зніме напругу.

Ароматичний масаж

Добре допомагає від безсоння лавандова олія: змастіть їм віскі, легко вмасажуйте перед сном.

Напої для гарного сну

Можна застосовувати за годину до сну відвари трав усередину - це може бути настій насіння кропу або хмелевих шишок, не варто забувати про традиційний народний засіб - склянку теплого молока з медом або чаєм з м'ятою або лимоном.

Інші методи

Краще допомагає заснути музика Моцарта чи Вівальді, дихальні вправи або уявлення про те, що ви на морському узбережжі або на лоні природи. Словом, мозку треба відволіктися від рутини і перейти.

Чи варто приймати медикаменти?

Звичайно, існують медикаментозні засоби проти безсоння, але вони мають масу побічних ефектів і призначаються лише лікарем у важких випадках безсоння. Ці препарати небезпечні важким пробудженням, звиканням та залежністю.

Більш м'яким ефектом мають рослинні препарати з седативним ефектом – вживайте курсом настоянку собачої кропиви або валеріани, можна застосовувати «Персен» або «Ново-пасит».

Чого не варто робити, так це розслаблятися вечорами за допомогою алкоголю – звичайно, келих вина або пляшка пива мають розслаблюючий та снодійний ефект, але навіть легкий алкоголь викликає звикання. Тому, зробіть прийом алкоголю долею свят та заходів або відмовтеся зовсім.

Безсоння – явище неприємне, але якщо не зациклюватися на ньому і не думати, лежачи в ліжку: «Ну ось, знову не засну», ваш стан стане спокійнішим, і ви легше заснете. Пам'ятайте, ми самі програмуємо свою поведінку.

Ви добре спите?

Олена ПАРЕЦЬКА

Безсоння - покарання. Наче й спати хочеться – а не може. Перераховуєш подумки стада овець, врешті-решт втрачаючи їм рахунок, а бажаний сон так і не приходить. Злишся, психуєш і б'єш кулаком ні в чому не винну подушку. У результаті засинаєш під ранок тривожним неглибоким сном, а вдень почуваєшся абсолютно розбитим. І півцарства разом із конем віддав би за ефективний засіб від безсоння!

Якщо, читаючи ці рядки, ви співчутливо киває і зітхає, значить, і вам проблема знайома не з чуток. Більше того, можна з упевненістю сказати, що ви, напевно, вже давно відчуваєте нервову перенапругу або перебуваєте в стресовій ситуації. А може, надто сильні позитивні чи негативні емоції геть-чисто заблокували здатність до швидкого та легкого засинання. Словом, катастрофічно потребуєте надійних, перевірених засобів від безсоння, із залізною гарантією, що ліки і допоможе, і не викличе звикання.

Що стосується фармацевтичних седативних препаратів, то тією чи іншою мірою практично всі вони викликають залежність, якщо приймаються довше за рекомендований лікарем термін. Тому багато хто з тих, кого дошкуляє безсоння, намагаються знайти нешкідливе натуральне снодійне, яке можна було б приймати, не побоюючись неприємних побічних ефектів.

Майже до всіх народних рецептів засобів від безсоння входять заспокійливі трав'яні чаї, мед і молоко. Але крім широко відомих варіантів натуральних снодійних зілля, існують і менш поширені, але однаковою мірою дієві засоби.

Мішечок «зі сном» - трави проти безсоння

Ароматерапія дуже добре допомагає при хронічному безсонні, особливо разом зі звичайними способами боротьби за сон. Виготовте із щільної чистої тканини мішечок-саші і наповніть його сухими запашними та лікарськими травами. Відмінний заспокійливий вплив має вдихання комбінованого аромату гірської лаванди, собачої кропиви, звіробою, м'яти, меліси, материнки і валеріани лікарської (потрібно брати корінь). Саші з травами можна класти поруч із подушкою. До речі, якщо мішечок з цими травами тримати в комоді з постільною білизною, то саме ліжко у вас перетвориться на «снодійне» — настільки простирадла, наволочки та підковдри просочаться запашним, навігаючим сон ароматом.