Як підвищити чоловічий тестостерон в організмі чоловіка Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами - харчуванням, вітамінами та фізичними вправами

Згідно з даними журналу клінічної ендокринології, близько 6 млн. американців чоловічої статі страждають від низького рівня тестостерону і навіть не підозрюють про це. У Росії цей показник не набагато кращий. Нестача цього гормону приносить чоловікові масу незручностей, крім того, що він перестає бути «чоловіком», це ще й одна з головних причин розвитку такого захворювання, як інфаркт міокарда в молодому віці.

Як збільшити тестостерон у чоловіків? Чи є якісь трави чи продукти, що підвищують вміст чоловічого гормону в крові? Чи впливає це спосіб життя? Чи існують немедикаментозні методи підвищити тестостерон? Спробуємо разом розібратися та відповісти на ці запитання.

Що означає тестостерон

Тестостерон – основний статевий гормон у сильної половини людства. Даний гормон відноситься до розряду малоактивних, але, незважаючи на це, бере участь безпосередньо в розвитку статевих органів у чоловіків, відповідає за вироблення насіннєвої рідини і сексуальну активність.

Який рівень тестостерону у чоловіків вважається нормальним?

Важко сказати, який рівень тестостерону вважається нормальним всім чоловіків, оскільки він буває постійним протягом усього життя. Після проведення низки наукових досліджень було встановлено приблизно нормальний рівень тестостерону. У 2005 році англійські науково-дослідні інститути провели виміри у великої кількості чоловіків у віковому діапазоні від 40 до 79 років, та визначили такі нормальні рівні тестостерону для різних вікових груп:

Вік Нормальний Рівень Тестостерону
40 до 49 251 - 914 НГ/дл
50 до 59 216 - 876 НГ/дл
60 до 69 196 - 859 НГ/дл
70 до 79 156 - 818 НГ/дл

Знижений тестостерон: симптоми, причини та наслідки

Перші симптоми зниження тестостерону, з появою яких чоловікові слід звернути пильну увагу на свій спосіб життя та стан здоров'я: перепади настрою, зниження сексуальної активності та м'язової маси, депресії.

Природне зниження цього гормону у чоловіків відбувається через вік. Після досягнення 30 років його рівень поступово знижується приблизно на 1% на рік. До 40 років тестостерон знижується на 10%, а до 50 - вже на 20% (андрогенна недостатність), і так далі.

Якщо це відбувається раніше, то можна сміливо говорити про проблему вироблення статевих гормонів. Серед найпоширеніших причин – неправильний спосіб життя: відсутність фізичних навантажень, зловживання шкідливими звичками, незбалансоване харчування, нестача сну тощо.

При зниженні тестостерону спостерігаються різні розлади з боку сечостатевої системи (еректильна дисфункція, зниження статевого потягу, щільності та об'єму яєчок, оволосіння статевих органів), нервової системи (зниження життєвого тонусу, пам'яті, низька концентрація уваги, підвищена нервозність, безсоння та депресія), кістковій та м'язової системи (в'ялість шкіри, збільшення жирової тканини, остеопороз, зниження м'язової маси), а також інших систем та органів.

Не дивлячись на те, що старіння не уникнути, кожен з нас може вжити заходів, щоб не допустити зниження рівня тестостерону. Зміна раціону харчування – один із головних заходів щодо підтримки його нормального рівня.

Способи підвищити тестостерон у чоловіків

Згідно з дослідженнями, проведеними в 1981 році журналом «Системна біологія в репродуктивній медицині», цинк збільшує вироблення тестостерону. Вживання цинку також призводить до збільшення кількості насіннєвої рідини та покращення функціонування яєчок, що підтверджено опублікованими у 1985 році результатами досліджень доктора Ананда Прасада.
Велика кількість корисного мінералу міститься в свинині, яловичині, баранині, курці та індичці. Для вегетаріанців – це коричневий рис чи молочні продукти, у яких також міститься достатня кількість цинку.

Дієта Аткінсона та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів

Недарма чоловіки так не люблять всілякі дієти, неправильно підібраний раціон харчування може знизити рівень статевих гормонів. Згідно з дослідженням державного університету Пенсільванії (в досвіді брали участь 12 здорових чоловіків), низько-вуглеводна дієта з високою кількістю білків протягом тривалого періоду часу призводить до зниження в організмі рівня тестостерону. Тримайтеся від таких дієт подалі.

Форма устриць далека від еротичної, незважаючи на це вживання їх в їжу, здатне посилити не тільки вироблення тестостерону, але й підвищити лібідо. Ще за часів Стародавнього Риму люди вірили в те, що устриці мають якусь сексуальну енергію. Сучасна наука в особі команди вчених з університету Майамі не лише не спростувала цей факт, а й навела незаперечні докази, підтверджені результатами численних дослідів.

Брокколі, цвітна капуста та інші овочі сімейства хрестоцвітих

Усі знають, що овочі корисні для здоров'я, але мало хто замислюється – наскільки! Вживання в їжу капусти (а саме індол-3-карбінолу, що міститься в ній) кілька разів протягом дня збільшує тестостерон у чоловіків і знижує рівень естрогенів, що підтверджено результатами досліджень, проведених медичною клінікою університету Рокфеллер у Нью-Йорку.

Жирні кислоти

Згідно з результатами досліджень, опублікованих у журналі «Прикладна фізіологія», не всі жири шкідливі – жирні кислоти, що містяться в волоських горіхах, насінні соняшнику, молюсках та рибах, покращують загальне самопочуття, сприяють виробленню тестостерону в людському організмі.

Продукти, що мають у своєму складі сою

Згідно з результатами досліджень японського університету Гіфу, проведених у 2000 році, продукти, що мають у своєму складі сою, зменшують кількість тестостерону. Почекайте з ними.

Усі чули про добрі та погані жири, але мало хто знає, що вони мають безпосереднє відношення до гормонів. Мононенасичені жири, які удосталь містяться в горіхах, підвищують рівень тестостерону. Цей факт підтверджено результатами досліджень, опублікованими у Міжнародному журналі спортивної медицини. Крім того, в горіхах міститься велика кількістьпротеїну, що грає важливу роль людей, котрі займаються спортом.

Насіння соняшника

Насіння соняшнику годиться в їжу не тільки кроликам – у них міститься достатня кількість вітаміну Е, здатного підняти кількість тестостерону в крові людини (Journal of Plant Foods for Human Nutrition).

Алліцин у часнику та цибулі

Незважаючи на неприємний запах, що походить від часнику та цибулі, вони містять достатню кількість аліцину – речовини, здатної нормалізувати рівень тестостерону в організмі людини, також часник знижує рівень холестерину, покращує кровообіг та знижує ризик розвитку імпотенції. Це підтверджено результатами досліджень, проведених 2009 року лікарнею Св. Томаса в Англії.

Алкоголь

Відмова від алкоголю – ще один із способів підвищити тестостерон у чоловіків. Надмірне вживання алкоголю призводить до зниження в крові тестостерону, естрогену та збільшення кортизолу – гормону стресу (журнал «Алкоголь» 1984).

Солодка при регулярному вживанні знижує рівень тестостерону в крові у чоловіків, негативно позначається на еректильній функції, підвищує тиск та сприяє розвитку інших захворювань.

Кава, а точніше, кофеїн вкрай негативно відбивається на рівні тестостерону в організмі – він просто знищує вільний тестостерон, знижуючи цим рівень сексуальної активності чоловіка. Однак такий ефект кави триває порівняно нетривалий період.

Майже всі статеві гормони виробляються вночі, у фазі глибокого сну. Тестостерон – не виняток. Тому, при хронічному недосипанні (сон менше 8 годин) або якщо не забезпечуються належні умови під час сну (наприклад, вікна в кімнаті не повністю затемнені або постійний шум) всі вжиті заходи для підвищення тестостерону будуть неефективні.

Спілкування з протилежною статтю

Спілкування з протилежною статтю, як і статеві акти (в помірних кількостях) підвищують вироблення тестостерону та інших статевих гормонів.

Маленькі перемоги щодня

Перемога, хай навіть у незначній справі, вкрай важлива для чоловіка. Тестостерон - гормон переможців, його кількість дійсно збільшується в крові на деякий час після навіть незначної перемоги.

Перегрів яєчок

Вузькі джинси, гаряча ванна, білизна, що щільно прилягає, і маса інших подібних речей призводять до перегріву яєчок, в результаті чого погіршується їх функціонування, відповідно знижується вироблення гормону тестостерону.

Коли організм відчуває стрес, виробляється кортизол - гормон, що згубно діє на тестостерон, а інакше кажучи, його блокуючий. Намагайтеся мінімізувати стрес, і ефект не змусить себе довго чекати!

Тестостерон та лібідо

Ще зовсім недавно зв'язок між цими поняттями був неявним, або повністю був відсутній. Однак численні дослідження гормонального рівня, що проводяться різноманітними медичними, і не тільки університетами в різних країнах, дозволили сучасній медичній науці точно вибудувати зв'язок між гормоном тестостероном і сексуальною активністю не тільки чоловіків, а й жінок.
Результати наукових досліджень дозволили визначити нормальний вміст тестостерону в крові, а також зрозуміти, які зміни небажаного характеру відбуваються в організмі людини при відхиленнях цього значення від нормального. Забігаючи наперед, хочеться відзначити той факт, що кількість тестостерону сучасними медичними технологіями успішно нормалізується та підтримується на належному рівні – для цього необхідно лише у віці від 40 років і старше регулярно контролювати рівень цього «хитрого» гормону в крові.
На сьогоднішній день вже доведеним є той факт, що гормон тестостерон знаходиться в прямій залежності від гормону естрогену, який також відіграє величезну роль в організмі людини. Збільшення естрогену в крові неминуче призводить до запуску процесу «старіння» організму, розвитку різноманітних захворювань аж до простатиту та зменшення сексуальної чутливості та збудження.
У більшості випадків призначається тестостероно-замісна терапія. Її неефективність — лише низка некомпетентних досліджень, оскільки сучасна медицина навчилася повністю блокувати конвертацію тестостерону в естроген та захищати простату від негативного впливу естрогену.
Зв'язок тестостерону та лібідо очевидний і неодноразово доведений. Вільний тестостерон і тестостеронові сполуки запускають процес ерекції та сексуальної стимуляції ще на рівні мозку чоловіка, який, у свою чергу, управляє всіма системами та функціями організму, і особливо еректильною. Медична наука наголошує також на тому факті, що велика кількість вільного тестостерону в організмі чоловіка призводить не тільки до нормалізації функцій статевого органу, але й до нормалізації, а часом і до збільшення його розмірів.

Зайва вага та тестостерон

Як збільшити тестостерон у чоловіків? Позбавтеся зайвої ваги!

Згідно зі статистичними даними рівень тестостерону у чоловіків із зайвою вагою нижчий, ніж у представників сильної половини людства, які мають нормальну вагу. Вся справа в жировій тканині, де відбувається перетворення чоловічих статевих гормонів на жіночі, відповідно, чим їх більше, тим менше тестостерону. Таким чином, при наборі зайвої ваги чоловіком рівень тестостерону знижується, а ось при схудненні спостерігається зворотний ефект.

Вітаміни для тестостерону

Всі вітаміни та мінерали потрібні організму для нормального функціонування та вироблення статевих гормонів, проте деяким з них відводиться особлива роль у синтезі тестостерону – A, B, С, F (омега-6 та омега-3), E, ​​вітаміни групи В та цинк.

Вітаміни A, E та B беруть участь у виробництві тестостерону.
Вітамін Е захищає молекули тестостерону від розпаду
Вітамін С знижує рівень гормону стресу кортизолу, який блокує ефект тестостерону.
Цинк сприяє зниженню ароматази - ферменту, що перетворює тестостерон на естроген.
Жири – джерело холестерину, що у синтезі тестостерону.

Вітаміни для тестостерону містяться в горіхах, авокадо, чорній смородині, шипшині, цитрусових, пісному м'ясі, рибі/морепродуктах, а також у різних полівітамінних комплексах.

Тестостерон та трави

Як підвищити тестостерон у чоловіків за допомогою трав знали ще наші предки, які готували для цього особливим способом настої та відвари. В даний час науково доведено, що деякі рослини дійсно мають здатність підвищувати тестостерон і лібідо, позитивно впливати на потенцію. І все це, зауважте, при відносно невеликій кількості протипоказань порівняно з медичними препаратами. Тому народні методи лікування, які мають науковий доказ, стають дедалі популярнішими.

То які ж трави у відповіді за «чоловіче» у чоловікові?

Левзея (настойка/екстракт левзеї) – природний адаптоген, що дозволяє організму краще пристосуватися до навантажень: активізує виробництво тестостерону, покращує синтез білка, засвоєння корисних речовин та проникність мембран клітин.

Родіола (екстракт родіоли) - ще один природний адаптоген, що покращує (підсилює, зміцнює) витривалість організму і дозволяє відновлюватися після тренування в короткі терміни.

Якірці, що стелиться (відвар/настій/екстракт якірців, що стелиться) – підвищують вироблення тестостерону, посилюють лібідо, борються з імпотенцією, а також іншими проявами сексуальної дисфункції. Крім того, рослина сприяє збільшенню витривалості та силових показників.

Також чоловікам з низьким рівнем тестостерону будуть корисні такі трави як епімедіум, муіра пуама, гінкго білоба, горець багатоквітковий, L-аргінін, женьшень, пальметто, трибулус террестрис, елеутерокок, смілакс незабудкоквітковий, пажитник та інші.

Увага: перед застосуванням потрібна консультація лікаря.

Тестостерон у спорті

Спорт – ще один спосіб збільшити тестостерон у чоловіків. Відсутність фізичної активності, як і надмірне її кількість викликає зниження рівня тестостерону у крові. Тому вираз «все добре в міру» має до тестостерону та спорту пряме відношення.

Вправи, що підвищують тестостерон, – не міф і не фантастика, а сувора правда життя. Доведено, що помірні силові тренування з вагою підвищують рівень тестостерону в крові чоловіка. Зростання м'язової маси (а при силових тренуваннях воно неминуче) провокує збільшення «чоловічого» гормону тестостерону. Тому відразу після закінчення тренування та ще протягом доби тестостерон знаходиться на максимальному рівні.

Тренуватися необхідно по 60-70 хвилин 4-5 разів на тиждень. Рекомендований час відпочинку між сетами 2 хвилини. Вправи з утяжелювачами з граничною вагою при малій кількості підходів (5-8 разів) максимально ефективні для тестостерону.

Кардіо навантаження дуже корисні для серця, проте якщо ви хочете за допомогою їх підняти тестостерон, то на вас чекає розчарування. Вони надають на гормон, що цікавить, знижувальну дію. Оптимальна тривалість аеробних навантажень 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Зверніть увагу на спортивне харчування, як правило, воно містить велику кількість корисних речовин, необхідних для виробництва тестостерону.

(6 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

«Гормон переможців», «чоловічий бог» – саме так називають тестостерон, який перетворює особину чоловічої статі на Чоловіка з великої літери.

«Тестостероновий самець» – таким визначенням ми характеризуємо владну, успішну, сексуальну, з лідерськими якостями представника сильної статі. Саме цей гормон впливає на фізичну, психологічну, емоційну, статеву сферу.

Головний його ефект – агресія, що перетворюється на здатність виконувати роль здобувача, захисника, лідера. Досягти слави, підкорити всілякі Олімпи, заслужити нагороди, відтіснити конкурентів – на це штовхає «гормон-провокатор», якщо наднирниками виробляється його достатня кількість.

Чому падає рівень тестостерону

Максимальна кількість організм містить у віці 25 років, а до 60 років його рівень падає (на 1-1,5 % за рік). Причин багато: гіподинамія, ожиріння, хвороби, стреси, шкідливі звички, прийом медикаментів.

Дослідження вказують, що значне зниження показника з часом тягне за собою серцево-судинні захворювання, провокує виникнення інфарктних станів, розлади ендокринної сфери.

Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка

Причини низького рівня тестостерону

Чоловіче здоров'я становлять такі принципи:

1. Зміна образу, ритму життя;
2. Усунення шкідливих звичок;
3. Спортивні заняття;
4. перегляд раціону харчування;
5. Застосування народних засобів;
6. Допомога офіційної медицини.

Спосіб життя: поворот до здоров'я

Це передбачає:

• усунення гіподинамії. Наслідок нерухомого способу життя – ожиріння, що сприяє виробленню кінських доз естрогену – «антиподу» тестостерону, що блокує корисний гормон.
• розумне чергування сну та неспання. Спати слід 7-8 годин, бо без якісного відпочинку організм видає збої гормонального синтезу.
• регулярність сексуального життя. Особливо корисний для тонусу ранковий секс, коли відбувається максимальне продукування гормону.
• рятування від стресів. Кортизол, що виробляється під час стресу, руйнує ендокринну систему.
• помірні сонячні ванни. Встановлено взаємозв'язок Д, що утворюється, з рівнем тестостерону: вона була найбільшою влітку, а спадала взимку. У пацієнтів, що регулярно засмагали, зникали проблеми гормонального характеру.

Шкідливим звичкам – стоп

Спосіб життя переможця вкрай суперечить міцним спиртним напоям, куріння. Вони повільно, але правильно вбивають ендокринну систему.

Спорт – основне хобі

Активний та здоровий спосіб життя

Фізичні чи спортивні заняття мають стати нормою. Підтримка хорошої форми позначається гармонійному взаємодії всіх систем організму. Рекомендуються базові вправи: присідання, жима, бруси, підтягування. Силові – не частіше 3-х разів на тиждень.

Харчування особливо важливо

Режим харчування

Читайте інші статті у блогу.

Тестостерон можна назвати без перебільшення рушійною силою чоловіка. Роль цього гормону не обмежується формуванням первинних статевих ознак. Тестостерон безпосередньо впливає на всі системи чоловічого організму. Недолік цього гормону (гіпогонадизм, андрогенна недостатність) не тільки погіршує якість життя, а й у ряді випадків суттєво вкорочує його тривалість.

Зниження лібідо, і безплідність – далеко не найсерйозніші проблеми, які можуть спричинити нестачу андрогенів у чоловіків. Основна небезпека – розвиток серцево-судинних патологій. За низького рівня тестостерону ризик інфаркту міокарда збільшується в 4 рази, а інсульту – на 96%. Смертність від ішемічної хвороби збільшується на 15%. Обумовлено такі факти тим, що тестостерон сприяє виробленню оксиду азоту, що розширює судини, а також стимулює трофіку м'язових клітин серця (кардіоміоцитів).

На фоні зростає ризик розвитку цукрового діабету та остеопорозу, З'являється задишка, припливи, зайва нервозність і депресія, знижується фізична витривалість і м'язова маса - чоловік втрачає всі привілеї сильної статі і змушений постійно боротися з різними симптомами андрогенного дефіциту.

Причини зниження андрогенів

Тестостерон у чоловіків синтезується двома органами: яєчками та наднирниками. Яєчка продукують основну масу гормону (95%). Вклад надниркових залоз у загальний рівень андрогенів менш значимий. Вони виробляють "слабкі" форми чоловічих гормонів, які потім конвертуються в тестостерон. Зниження рівня андрогенів у молодих чоловіків часто пов'язане із дисфункцією яєчок.Захворювання надниркових залоз також негативно впливають на гормональний фон, але не настільки суттєвий. Оскільки синтез тестостерону відбувається за командою головного мозку, зниження гормону може бути викликано різними ураженнями гіпоталамо-гіпофізарної системи.

У підлітків нестача тестостерону проявляється затримкою статевого розвитку.Причиною можуть бути набуті чи вроджені патології: орхіт, анорхія, неопущення яєчка, синдроми Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Ендокринні розлади також можуть виникати з таких причин:

1. Хронічна ниркова недостатність.
2. Захворювання спинного мозку.
3. Пухлини.
4. Дисфункція щитовидної залози.
5. Вживання наркотиків та куріння. Нікотин та психоактивні речовини уповільнюють синтез тестостерону.
6. Фармакологічний фактор: лікування цитостатиками, протитуберкульозними засобами, деякими антидепресантами, нейролептиками, прийом тиреоїдних гормонів, анаболічних стероїдів, естрогенів.

Негативно позначається кількість тестостерону у крові хронічна втома, недосипання, постійні стреси. Кортизол, що виробляється при таких станах, вкрай негативно впливає на рівень чоловічих гормонів.

Рано чи пізно будь-якого чоловіка наздоганяє. Поступове зменшення рівня тестостерону відбувається із 30-40 років. До 50-60 років вже близько 20% чоловіків страждають на виражений гіпогонадизм. Інтенсивність зниження рівня гормону залежить від низки факторів:

• Спадковість;
• Спосіб життя.У повних і фізично неактивних чоловіків рівень тестостерону зазвичай нижчий за норму, оскільки жирова тканина активно продукує жіночі гормони;
• Наявність хронічних захворювань: артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба, цукровий діабет У чоловіків, які страждають на дані патології, рівень тестостерону на 10-15% нижче незалежно від віку.

Клінічна картина нестачі андрогенів тривалий час може бути стертою. Чоловіки звертаються до лікарів з різних приводів (від депресій до болю в грудях), проходять лікування, яке через неправильне визначення кореня проблеми виявляється нерезультативним.

Підвищення тестостерону природними способами

Будь-яким спробам вплинути на рівень тестостерону має передувати консультація лікаря та аналіз на гормони ( − 12-33 нмоль/л, біоактивного − 3,5-12). Стимулювати вироблення андрогенів природним шляхом має сенс, якщо їх рівень знижений незначно і не через серйозні патології. А якщо ні, то самолікування в домашніх умовах стане порожньою втратою часу, який можна було б витратити на адекватну ефективну терапію.

Харчування та вітаміни

Щоденний раціон робить істотний внесок у формування гормонального фону. Найважливішим елементом для чоловічого здоров'я, зокрема для нормального рівня андрогенів, вважається цинк. Для заповнення даного елемента можна регулярно їсти гарбузове насіння або приймати спеціальні добавки.

Роль цинку для чоловіків:

1. Блокує ароматазу – фермент, з якого тестостерон конвертується в естрогени.
2. Пригнічує активність 5-альфа-редуктази - ферменту, що сприяє трансформації вільного тестостерону (надлишок якого тягне розвиток аденоми).
3. Бере участь у продукуванні сперматозоїдів.

У деяких джерелах для підвищення андрогенів рекомендується приймати 50 мг цинку на добу. Проте адекватне дозування становить 11 мг (максимум 15). Все інше або не засвоїться, або призведе до надлишку елемента, що загрожує дефіцитом міді (що загрожує ранньою сивиною, гіпертонією та проблемами з серцем). Надлишок цинку також підвищує ризик розвитку деменції, раку простати. Добавки з метою нормалізації рівня тестостерону приймаються протягом місяця, потім потрібна перерва на 2-3 тижні.

Дефіцит цинку можливий у чоловіків, які отримують важкі фізичні навантаження, які часто займаються сексом (елемент йде зі спермою), а також у кофеманів та вегетаріанців (на тлі кофеїну і без тваринних жирів цинк гірше засвоюється).

Підтримувати нормальний рівень андрогенів допомагають магній, селен і кальцій. З вітамінів найбільш важливими є А, С, Е, В6, В3 та В12. Ці елементи є антиоксидантами, які активно впливають на метаболізм власного тестостерону. З їхньою допомогою можна усунути стресову гіпоандрогенію, попередити розвиток гіпогонадизму. Стимулюють вироблення андрогенів жирні кислоти серії омега-3, 6, 9(Рибий жир, олія криля), L-аргінін, а також холекальциферол (вітамін D3).

Вітаміни та мінерали здатні підвищити кількість тестостерону лише у тому випадку, якщо в організмі їх недостатньо. Зайве споживання добавок ефекту не зробить. При прийомі важливо враховувати сумісність елементівта їх баланс: вітамін Е не працюватиме без вітаміну С, який не активний без глутатіону (фермент). Останній ефективний лише у присутності В3 та селену.

Чоловікам рекомендується уникати соєвих продуктів, великої кількості кави та пива(є ризик збільшення рівня естрогенів). Регулярне вживання алкоголю, солодких газованих напоїв також гнітить синтез андрогенів.

Надлишку естрогенів допоможуть позбутися овочі сімейства хрестоцвітих: капуста, ріпа, редис. Виведення жіночих гормонів відбуватиметься ефективніше, якщо щодня вживати клітковину та мінімізувати кількість випічки. Для підняття тестостерону можна періодично додавати куркуму (не зловживати), сухий часник, імбир, пити гранатовий сік.

БАДи

Біоактивні добавки також здатні збільшити рівень тестостерону за рахунок вмісту фітоандрогенів та покращити стан ендокринної системи в цілому. Однак не слід купувати все, що обіцяє швидко підняти потенцію за пару днів. Для тестостерону корисні добавки, що містять такі компоненти:

• Трутневий гомогенат, бджолине підмор, перга.
• Якірці стелиться, горянка великоквіткова, еврикома довголиста.
• Кордіцепс.
• Йохімбін.

Як приклад комплексних препаратів можна навести "Уретроактив", "Дар Гімалаїв", "Віардо", "Трибестан".

Ефективним способом, як підвищити тестостерон у чоловіків, є відвар кореня молоча Палласа (Фішера).Рецепт: 5 г подрібненої сировини залити 400 г окропу, настояти півгодини. Пити по столовій ложці 3-4 десь у день. Можна приготувати настоянку: 10 г сировини залити 0,5 л горілки, наполягти 2 тижні. Дозування починається із 15 крапель (з водою), щодня збільшується на 1 краплю. Пити після їди тричі на день. Коли кількість крапель сягне 30, починається поступове зниження по 1 на день знову до 15. Перерва 2-3 місяці, потім повторення курсу.

Фізична активність

У фізично активних чоловіків рівень андрогенів завжди вищий, ніж у провідних пасивний спосіб життя. Зумовлено цей факт такими причинами:

1. Відсутність надмірної ваги, що означає контроль за естрогенами.
2. Під час силових тренувань, спрямованих на опрацювання великих м'язів, пришвидшується синтез тестостерону. Класичним прикладом таких вправ є присідання зі штангою, станова тяга.
3. Хороший метаболізм, що гарантує профілактику застійних процесів, зокрема в органах малого тазу. Додатковий ефект дає масаж яєчок, що покращує живлення тканин та активізує вироблення тестостерону.

Лікар уролог-андролог Катерина Макарова про користь масажу яєчок та правила його виконання

Регулярні заняття в помірному темпі знижують рівень стресу, сприятливо впливають на гормональне тло, але не слід тренуватися на знос. Виснажливий біг або надто важкі ваги призведуть до зворотного ефекту.

Секс також одна із видів фізичної активності. Є думка, що часті еякуляції знижують рівень андрогенів. Це справді так, але у здорового чоловіка недолік швидко компенсується.

Медикаменти

При суттєвому зниженні рівня андрогенів народні засоби безсилі, знадобиться повноцінне обстеження та призначення лікарських гормональних засобів. Звернутися по діагностику можна до андролога-ендокринолога.

Якщо чоловік має шанс відновити синтез власного тестостерону (функціональна андрогенна недостатність), то застосовуються такі препарати:

• Хоріонічний гонадотропін (він же ХГЛ);
• Антиестрогени: кломіфену цитрат («Кломід»);
• Антиоксиданти: тіоктова кислота (Тіоктацид).

Курс гормональної терапії становить трохи більше 1-2 місяців за постійного контролю кількості андрогенів.

Якщо рівень власного тестостерону у чоловіка суттєво знижений внаслідок хронічних патологій чи віку, лікар може запропонувати замісну гормональну терапію. Сучасні препарати ефективні та безпечні. Прикладом засобу останнього покоління є «Небідо» (Німеччина), активна речовина якого – тестостерону ундеканоат. Потрібно лише 4 ін'єкції на рік. Підтримується постійний рівень тестостерону без різких стрибків. Терапія цим препаратом добре переноситься, негативного впливу на передміхурову залозу, печінку та нирки (характерно для багатьох препаратів тестостерону) у пацієнтів не відзначається. Ціна засобу від 5 тис. рублів в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.

Можливе також трансдермальне введення тестостерону – у вигляді пластиру, мазі чи гелю.При цьому способі не торкається печінка, легко досягається фізіологічна концентрація гормону. У разі припинення використання коштів колишній рівень тестостерону повертається на 3-4 добу. Менш популярне підшкірне імплантування андрогенів (тестостерон-біціулат).

Особливості призначення та застосування препаратів тестостерону наведено у таблиці 1.

Таблиця 1. Особливості застосування замісної та стимулюючої гормональної терапії

Інформація для іпохондриків: екзогенний тестостерон не стимулює рак простати. Набагато вищим є ризик його виникнення на тлі ожиріння. Андрогенна терапія сприяє зниженню ваги, тим самим зменшуючи ймовірність розвитку пухлини. У чоловіків відзначається підвищення загального тонусу та потенції, покращення фізичних показників, роботи серцево-судинної системи та активізація розумових здібностей.

Висновок

Рівень тестостерону – важливий показник здоров'я чоловіка, який доцільно періодично контролювати, не чекаючи на прояви симптомів андрогенної недостатності. Підвищувати кількість гормону «про всяк випадок» з метою поліпшення потенції не слід. Стимуляція вироблення тестостерону або його екзогенне введення допустиме лише за призначенням лікаря. В іншому випадку можливі негативні наслідки у вигляді розбалансування ендокринної системи, розвитку гормонозалежних пухлин, безпліддя.

Експерт сайту

Божко Світлана Ігорівна

Досвід лікарської практики 23 роки.

Тестостерон – це головний чоловічий гормон, який відповідає за його статеву поведінку.З віком відбувається його зниження. Якщо сталося зниження через ряд захворювань, то підняти його природним, природним способом і народними засобами буде легко.

Причиною може бути зниження обміну поживних речовин в організмі, що спричиняє гормональну недостатність. Тому як збільшити рівень тестостерону в організмі чоловіка повинен знати кожен.

Способи підвищення:

• Медикаментозна.
• Природні методи.

Спочатку важливо визначити, як ви харчуєтеся, і який рівень життєвої активності маєте, оскільки рівень гормону, як правило, залежить саме від цих факторів.

При визначенні даних показників, потрібно звернути увагу на:

• Нормалізацію ваги, якщо є надмірна вага, чоловічий гормон знижується.
• Збалансоване харчування.
• Заняття спортом та ведення активного способу життя.
• Усунути шкідливі звички: алкоголь, куріння, наркотики.
• Тривалість сну.
• Регулярне статеве життя.

На практиці можна підвищити тестостерон у чоловіків природними способами чи натуральним способом.

живлення

Для гормону важливо, чим ви харчуєтеся і скільки разів на день.

Важливо:Необхідно збалансувати раціон за кількістю поживних речовин, мінералів, вітамінів.

Серед мінералів потрібно збільшити цинк, він є головним мікроелементом для синтезу гормону. Наступними мінералами, які відіграють роль його виробленні, є селен, кальцій.

Ці речовини можна привести в норму, якщо включити в раціон продукти для підвищення гормону такі як рибу, крабове м'ясо, морську капусту, а також всі види горіхів і гарбузове насіння.

Також важливу роль нормальному стані чоловічого гормону грають вітамінний комплекс.Необхідно заповнити дефіцит вітамінів групи В, Е, С, Д. А також кислоти омега-3 та омега – 6.

Вітамінний недолік можна поповнити із вживанням в їжу цитрусів, різних ягід та овочів, а кислоти поповнюються при вживанні риб'ячого жиру.

Важливо стежити, щоб дієтичне харчування було повноцінним за рівнем білків, жирів та вуглеводів.

З харчування бажано виключити:

• Продукти з білого борошна.
• Солодощі.
• Жирну їжу.
• Гостру і копчену їжу.
• Газовані напої. Але треба випивати за день до двох літрів простої питної води.

Порада!Кожен чоловік повинен пам'ятати, чим більша маса тіла, тим нижчий рівень чоловічих гормонів.

Спортивні навантаження

Перебуваючи у нормі, тестостерон виконує ряд функцій у чоловічому організмі, а саме:

1. Збільшує м'язову масу та зміцнює кістковий апарат.
2. Поліпшує розумову працездатність та зміцнює пам'ять.
3. Піднімає потенцію та зміцнює чоловіче лібідо.
4. Нормалізує роботу серця.
5. Покращує настрій.

Всі ці показники з віком здатні знижуватися.

У всі часи славилася чоловіча сила, а сила полягає у кількості чоловічих гормонів. Тому, щоб збільшити виробіток тестостерону, потрібно частіше займатися спортом. Тут важливе навантаження на людину з обтяженням.

Для цього чоловіки відвідують тренажерні спортзали, піднімають гирі, гантелі, тобто збільшують масу м'язів, поєднуючи вправи з дієтичним харчуванням.

Інші способи

Чоловіче лібідо можна підняти в домашніх умовах дуже швидко, не відвідуючи тренажерних залів. Чоловікові потрібно відчути себе впевненим, тобто постійно думати, навіщо він народжений світ.

Потрібно частіше відвідувати клуби, знайомитись з жінками, переглядати еротичні відео. Це сприяє додатковому виробленню тестостерону.

Бажаний ранковий статевий акт. Саме вранці відбувається викид гормону.

Сон повинен тривати близько восьмої години, щоб організм встиг відновити сили.

Для чоловіка важливо зрідка перебувати на сонці, оскільки сонячне проміння збільшує наявність вітаміну Д в організмі, який відповідає за підвищення гормону. Людям зі світлою шкірою потрібно перебувати на сонці хоча б 15 хвилин щодня.

Ще лікарі не радять носити тісний одяг, щоб не відбувалося перегрівання яєчок.Не можна розташовувати ноутбук на колінах, носити вузькі штани. Коли чоловік вільний і нічим не обмежений, це доставить йому тільки зручності.

Продукти підвищення: список

Щоб ваш організм прийшов у норму за всіма показниками, потрібно вживати заходів у комплексі. Але головне – усунути дефіцит цинку.

Список продуктів, що регулюють вміст тестостерону:

Як бачимо, перелік продуктів досить широкий. Всі продукти є доступними, тому харчуйтеся правильно і гармонія у житті вам забезпечена.

Медикаментозні способи

Гормональний збій у чоловіка дуже помітний, він стає агресивним, дратівливим, багато хто впадає в депресію.

Для деяких чоловічих особин сісти на дієту також є проблематичним, нерідко вони вдаються до медикаментозних способів підвищення гормону. Вони вживають різні препарати та таблетки, які зараз можна придбати у будь-якій аптеці.

Важливо:Лікування препаратами слід здійснювати під наглядом лікаря.

Сьогодні, ліки, для зростання чоловічого лібідо зустрічається у вигляді таблеток або капсул. Зустрічаються всілякі мазі чи гелі, і навіть пластирі. Їх застосовують зовнішньо, на шкіру мошонки яєчок.

Є препарати у вигляді порошків, розчином яких роблять уколи.

Лікарські засоби краще використовувати у комплексі з дієтичним харчуванням та фізичними вправами.

Бади чи стимулятори, вони лише стимулюють вироблення гормону.До складу бадів входять ефірні олії, лікарські трави, поживні речовини, які не тільки підвищують статеву функцію, але й усувають причини її зниження.

Порада!При застосуванні ліків слід пам'ятати про можливі побічні дії, при необхідності відмовитися від прийому штучного тестостерону та звернутися за допомогою до лікаря.

Схожі записи

Лише слово «тестостерон» відразу асоціюється зі статевою силою у чоловіків. І це, правда, тестостерон - це основний статевий гормон у чоловічому організмі, який відноситься до андрогенних гормонів і відповідає за регуляцію чоловічих статевих функцій та рівня сперматогенезу.

Крім цього, він збільшує здатність протистояти стресам, впливає на фізичну активність, сприяє розвитку м'язової маси. Цей гормон знаходиться і в жіночому організмі, але для фізіології жінок не так важливий.

Низька кількість тестостерону загрожує множинними неприємностями психоемоційного та фізіологічного характеру. Перед тим, як визначити, як підвищити рівень тестостерону у чоловіка, потрібно розібратися, на які органи в організмі він впливає, і що може спричинити зниження його рівня.

Функції тестостерону у чоловічому організмі

Вплив тестостерону на організм чоловіка поділяється на анаболічний та андрогенний. Андрогенна дія полягає в регулюванні процесів статевого розвитку. За рахунок наявності гормону статева система дітей має розвиток за чоловічим типом і формує статеві вторинні ознаки.

Під час анаболічного впливу синтезуються ендорфіни (гормони радості), інсулін, білки. Процес формує м'язові волокна, Кальтифікує кісткову систему, розвиває фізичні можливості організму.

Гормон бере участь печінки у синтезі ліпопротеїдів, сприяє вбиранню організмом мінеральних елементів та води. У чоловічому організмі тестостерон виконує цілий список інших функцій:

1. Дає можливість збільшити сексуальну витривалість та активність.
2. Бере активну участь у різних процесах метаболізму.
3. Бере участь у формуванні анатомічних форм та регулюванні ваги тіла.
4. Сприяє у характері чоловіка появі здорової амбітності.
5. Контролює у крові кількість цукру.
6. Підвищує стресостійкість та стійкість до фізичних навантажень.

Під час розвитку тістостерон виконує певні процеси. Вже на другому місяці вагітності він бере участь у формуванні статі дитини. Під його дією відбувається розвиток передміхурової залози та сім'яників.

У підлітковому віці тестостерон бере участь у перетворенні потових та сальних залоз, що починають виробляти запах, який покликаний подавати знаки протилежній статі.

Розвивається здатність підлітка до сім'явипорскування і стимулюється зростання волосся на тілі. Гормон надає і велике психофізіологічний вплив. При його підвищеній кількості у чоловіків може виникати неконтрольована агресія.

Зміна кількості тестостерону в організмі

Гормон синтезується у клітинах Лейдіга – чоловічих сім'яників, і вважається похідною холестерину. Кількість вмісту тестостерону, що виробляється, контролюється гіпофізом головного мозку.

У жіночої половини цей гормон виробляють яєчники та плацента. Частина його синтезується у тканинах надниркових залоз. Як правило, у крові знаходиться тестостерон, пов'язаний з білками, які допомагають гормону переходити до органів, на які тестостерону необхідно діяти (органи-мішені).

Зв'язковий гормон не є активним. Вільний (активний) тип гормону самостійно проходить у тканині організму, діючи працювати внутрішніх органів. У крові знаходиться 3% вільного гормону та 97% зв'язного. Оптимальна кількість тестостерону в організмі чоловіка середньої вікової групи становить 350–1 тис. нг/л.

Згодом рівень знижується і до 50-60 років може знизитися наполовину. Під час зниження відбувається підвищення жирових відкладень (формується тіло за жіночим образом) та зменшення м'язової маси чоловіка. Кількість тестостерону може змінюватися як протягом доби, так і з урахуванням пори року.

Найбільший його зміст відбувається восени. З ранку до вечора рівень гормону може знижуватися на 15%. Наслідки низької кількості тестостерону:

• Підвищення кількості жирових відкладень. Брак рівня гормону знижує процес метаболізму.
• При тривалому та значному зниженні кількості гормону може з'являтися зростання грудних залоз (гінекомастія).
• Зниження лібідо та еректильна дисфункція.
• Зменшення волосяного покриву на тілі та обличчі, що є чоловічою статевою ознакою.
• Схильність до депресивних станів. Безпричинна дратівливість.

Зниження рівня може статися при порушення функцій гіпоталамуса, гіпофіза, яєчок та надниркових залоз, хвороби Альцгеймера. Але й підвищення рівня цього гормону може призводити до небажаних результатів: витончення волосся на голові, зростання волосяного покриву на тілі, утворення пухлин передміхурової залози та тромбів, провокування безпліддя.

Причини андрогенної недостатності

Низька кількість тестостерону, як правило, відзначається у чоловіків середнього та похилого віку. У цьому випадку причиною андрогенної недостатності є вікові зміни. До 37-45 років синтез рівня тестостерону знижується на 1,5-2% щорічно. Зниження кількості гормону в організмі чоловіка під час старіння необоротне.

При дуже сильній андрогенній недостатності використовується гормональне лікування. Причинами, які знижують кількість гормону в організмі та стосуються всіх чоловіків (загальний зміст), можна віднести:

1. Зайва вага. Один із факторів нестачі рівня гормону. Під час надлишкової маси тіла пригнічується його синтез завдяки виділенню жиром специфічних ферментів та гормонів. Провокується синтез естрогенів - статевих гормонів жінок, що значно погіршує підвищення тестостерону.
2. Напої та продукти. Споживання продуктів, що провокують андрогенну недостатність, каву, газованої води, спиртного у великих обсягах. Відсутність у денному меню мінералів та вітамінів, які сприяють генерації клітин тестостерону.
3. Дія довкілля, умови праці, погана екологія, що негативно впливає на організм.
4. Психоемоційне навантаження.
5. Надмірні навантаження на організм чи слабка фізична активність.

Індивідуальні причини (приватний рівень):

• високий кров'яний тиск, прискорений темп дихання (задишка);
• порушена робота нирок, підвищена частота серцевих ритмів - більше 90 ударів на хвилину;
• кількість білірубіну не відповідає нормі, знижений або підвищений вміст гемоглобіну;
• перегрів яєчок при використанні тісної білизни або при підвищеній температурі навколишнього середовища;
• високий вміст у крові лейкоцитів та цукру;
• спадковість, високий вміст холестерину.

Окремим фактором, що знижує синтез тестостерону, є психічна перенапруга. Під час тривалого стресового стану виділення адреналіну може заблокувати відтворення статевого гормону.

Впливати на цей процес можуть і перенесені захворювання, дія хвороботворних мікроорганізмів, побічні ефекти лікування У деяких випадках причиною може бути струс мозку.

Як збільшити тестостерон

Як підвищити тестостерон продуктами харчування? Відповідаючи на запитання, як підняти у чоловіків кількість тестостерону, треба сказати, що не треба шукати радикальних медичних препаратів для лікування.

Ймовірно, саме у вашому випадку є можливість отримати підвищення гормону в крові за допомогою зміни способу життя та денного раціону. Найкориснішими продуктами для збільшення тестостерону є морепродукти: краби, раки, лосось, креветки, кальмари і т.д.

Вони мають у своєму складі цинк, йод та жирні амінокислоти омега-3, які сприяють синтезу тестостерону та є «фундаментом» для нього. Кальмари та устриці з давніх часів були природними афродизіаками. Підвищенню кількості чоловічих статевих гормонів можуть сприяти різні види горіхів.

Досить корисно щодня до раціону включати волоський горіх, фундук, фісташки. Найкращий ефект виходить при вживанні з медом. У підвищеній кількості має андростерон (тестостерон) селера. Ця трава допомагає активнішому впливу статевого гормону, піднімає сексуальну активність чоловіка, впливає розвиток статевих вторинних ознак.

Інші різновиди зелені- Кріп, шпинат, петрушка теж насичені мінеральними речовинами і є рослинними видами статевого гормону. У щоденний раціон потрібно додати і традиційні у споживанні фрукти та овочі: кабачки, баклажани, броколі, морквину тощо.

Піднімають кількість гормону фрукти, тим паче сухофрукти, які містять таку потрібну речовину, як лютеїн. Фрукти необхідно споживати переважно червоного чи оранжевого кольору.

Стимулює синтез тестостерону споживання каш- гречаний, перловий, пшеничний. Клітковина покращує циркуляцію крові в малому тазі, що також підвищує роботу статевої системи. Спеції, ягоди, вино та приправи в малих кількостях блокують синтез жіночих фітоестрогенів, які є в деяких інших продуктах.

Оскільки тестостерон – це похідне холестерину, у розумних межах допускається споживання жирного м'яса. Продукти, споживання яких необхідно виключити чи обмежити у денному меню:

• Пиво та соєві продукти. Під час їх споживання блокуються функції тестостерону та швидше активізуються естрогени.
• Продукти-напівфабрикати. Багато антибіотичних і гормональних речовин, що містяться в них, - це антиподи тестостерону.
• Солона їжа. Натрій, як складовий компонент кухонної солі, перешкоджає нормальному синтезу тестостерону. Слід вживати якнайменше солоних продуктів.

Цинк для підвищення рівня тестостерону

Велике значення під час вироблення чоловічого статевого гормону має таку речовину, як цинк, що бере участь в організмі більш ніж у 450 біохімічних процесах, серед яких і спермоутворення. Як збільшить рівень тестостерону цю речовину? Цинк блокує вплив ферменту ароматази, що перетворює тестостерон на естроген.

Швидко отримати добову дозу цинку (17–22 мг) З повсякденних продуктів дуже важко. Тим більше, що певні елементи, які містяться в їжі, перешкоджають його всмоктуванню. Наприклад, кальцій, який міститься в кисломолочних продуктах, знижує вдвічі всмоктування цинку.

Фітин, який знаходиться у складі бобових та злакових, перешкоджає його засвоєнню. Виводять із організму цинк алкоголь, каву та міцний чай. У сьогоднішній екологічній обстановці нестача цинку спостерігається майже в усіх людей.

Поповнити кількість цієї речовини в організмі, можливо, додаючи до денного раціону вже описані морепродукти, горіхи, насіннясоняшнику та селери.

Щоб швидше отримати його необхідну кількість та нормальний тестостерон в організмі, потрібен прийом спеціальних вітамінно-мінеральних препаратів. Але описану в інструкції з використання дозування не можна перевищувати, цинк зможе викликати токсичне отруєння.

Медикаментозні методи збільшення тестостерону

Якщо природними методами не вдалося збільшити кількість чоловічого статевого гормону в крові, то лікар може прописати замісне лікування. Як підвищувати тестостерон медичними засобами? Щоб вилікувати андрогенну недостатність застосовуються:

Але всі ці препарати мають як свої переваги, так і недоліки. Вид лікування зобов'язаний призначати лише лікар. Від форми використання залежатиме, як швидко діятимуть ліки.

Під час андрогенної недостатності таблетки використовуються вже дуже давно, хоча вони спочатку застосовувалися при лікуванні ракової пухлини грудей у ​​жінок. Через час було виявлено їхню дію на вироблення тестостерону. Першим таким засобом був метилтестостерон, що надалі почали застосовувати ундеконатяк у формі ін'єкцій, так і у таблетках.

Поліпшить кількість статевого гормону препарат Tribulus, який заснований на натуральних речовинах, але при передозуванні іноді викликає побічні явища. Лікують за допомогою нього та статеве безсилля. Досить ефективними є фітотаблетки «Трибестан».

На основі натурального тестостерону виготовляється ін'єкційний засіб. Тестостерон Енантат». Однак, його прийом повинен супроводжуватися суворим наглядом лікаря. Лікування цим препаратом може спричинити зменшення розміру яєчок, появу висипу вугрів та інші побічні явища.

Але самостійно лікуватись медичними препаратами, які підвищують тестостерон, не варто. У багатьох спортсменів, що зловживають цими засобами, починаються збої в гормональній системізнижується природний синтез статевого гормону

Таке лікування протипоказане під час розвитку пухлин у простаті. Перед застосуванням медикаментозних препаратів під час андрогенної недостатності необхідно пройти обстеженнята проконсультуватися з онкологом, виконати ректальне обстеження та тестування на простатоспецифічний антиген.

Народні способи підвищення тестостерону

Думаючи про те, як збільшити кількість тестостерону в організмі, не потрібно нехтувати народними способами лікування. Трави, які сприяють вирішенню цієї проблеми, пройшли перевірку сторіччями.

Ще давніми цілителями з Індії для зростання м'язової маси та покращення статевих функцій рекомендувалася така рослина, як якірці стелиться. Отримана з трави витяжка допомагає при лікуванні безпліддя та збільшує сексуальну активність.

Проведені досліди та дослідження на мавпах показали позитивний вплив препаратів на основі якорців на репродуктивні функції та спермоутворення.

З допомогою цих препаратів вдавалося підвищувати кількість тестостерону протягом днів. У східній медицині трава смілакснезабудкоквіткова сприймалася лише як стимулятором та чарівним природним даром. На сьогоднішній день дослідники довели, що можна підвищувати за допомогою цієї рослини синтез тестостерону та нормалізувати спермоутворення.

Ці ж властивості має ще одне тропічне дерево з Південної Африки. Муїра Пуама. Для підвищення ерекції воно використовується як заспокійливий засіб. Дослідниками з Америки було доведено позитивну його дію на відновлення лібідо та нервову систему.

На повноцінний синтез тестостерону впливає як фізичний стан, а й спосіб мислення, емоційний статус чоловіка. Основне призначення чоловіка - здобуття перемог, досягнення поставленої мети.

Встановлюючи перед собою посильні завдання та виконуючи їх, ви підвищуєте силу духу і таким чином стимулюєте нормальне перебіг багатьох фізіологічних процесів. Треба бути впевненим у стосункахз протилежною статтю, чиніть і думайте як чоловік.

Нормалізація нічного відпочинку

Нещодавні дослідження довели, що у чоловіків, які приділяють сну недостатньо часу, набагато менше тестостерону, ніж у людей, які сплять по 6–8 годин. За отриманими результатами кількість статевого гормону може знизитися на 50%, якщо чоловік приділяє сну менше норми.

Кількість тестостерону з ранку на 30% більше, ніж у вечірній час, саме з цієї причини чоловік зазвичай сексуально збуджений з ранку. Втрата статевого потягу з ранку або втрата ранкової ерекції може бути симптомом того, що кількість тестостерону знижується, тому необхідно нормалізувати тривалість сну до 6-8 годинкожну ніч.

У процесі сну організм виробляє найбільшу кількістьстатевого гормону і чим міцніший сон, тим більша кількість тестостерону організм вироблятиме.

У сучасній нетрадиційній та медикаментозній медицині є велика кількість засобів для вирішення завдання, як збільшити тестостерон в організмі у чоловіків та не допустити андрогенної недостатності.

Необхідно контролювати стан здоров'я у цій галузі, проводити своєчасне лікуванняі навіть при нормальному становищі в цьому плані вживати профілактичних заходів.