Як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків? Препарати, які підвищують тестостерон. Як підняти рівень тестостерону у чоловіка

Що таке тестостерон? Як підвищити його рівень і чи потрібно це взагалі робити? Ці питання рано чи пізно (але, на жаль, швидше за пізно, ніж рано) ставить кожен чоловік. Такого роду інтерес цілком логічний і виправданий, адже саме цей гормон робить чоловіка чоловіком, контролюючи його сексуальність, м'язи і, певною мірою, кар'єру.

За що відповідає тестостерон?

Чоловічих гормонів існує кілька, але головним є однозначно визнаний тестостерон. Саме він, ніби диригент, керує роботою практично всіх систем організму, впливаючи не тільки на спосіб мислення, а й на здатність до творчості, енергійність та стиль поведінки. Про те, скільки означає тестостерон для чоловічого здоров'я, Говорити можна дуже і дуже довго.

Тестостерон гордо носить назву «гормону королів», оскільки саме представники чоловічої статі, чий організм ряснів цим компонентом, обіймали вищі посади, ставали лідерами і завжди брали ініціативу до своїх рук.

Які фактори впливають на кількість тестостерону?

Майже 95 відсотків тестостерону виробляється в яєчках так званими клітинами Лейдіга. Перший пік вироблення гормону припадає вже на внутрішньоутробний розвиток(Якщо бути точніше, то на двадцять третій тиждень). На цьому етапі рівень гормону допомагає визначити стать дитини — у хлопчиків її в п'ять, а то й у шість разів більше. Однак, не можна не уточнити, що з кожним роком життя рівень вироблення тестостерону сповільнюється, і у основної маси чоловіків до тридцяти п'яти - п'ятдесяти років (залежить від того, наскільки спочатку був "тестестероністим" чоловік) зводиться практично до нуля. Хоч як дивно це звучало, але у чоловіків починається своєрідна менопауза, прозвана андропаузою, під час якої вироблення гормону припиняється.

Тим не менш, існують фактори, які безпосередньо впливають на вироблення тестостерону:

• Відмова від м'яса

У всі часи вважалося, що кращий спосібумертвити плоть - відмовитися від м'яса. Саме вегетаріанська дієта стимулює уповільнення вироблення тестостерону. Викликано це зниженням рівня холестерину, якого гормон вироблятися неспроможна. Звичайно, певні пости не зроблять чоловіка євнухом, але статевий потягзнизять у рази.

• Жіночі гормони

Деякі чоловіки в буквальному значенні слова "тонуть" у жіночих гормонах. Викликано це не генетичною схильністю, а їх способом життя. Часте споживання м'яса, вирощеного на гормональних добавках, пива, багатого на фітоестрогени та іншу подібну продукцію не додасть чоловічої сили. Пиво - це взагалі "чудовий" спосіб перетворити чоловіка на жінку, ніякі операції не потрібні.

• Клімат

У цьому питанні чоловікам північних широт не дуже добре живеться. Фахівці впевнені, що вироблення тестостерону стимулюють сонячні промені, яких у Росії не так вже й багато. Хтось навіть намагається пояснити сплеск сексуальної активності на курортах впливом сонця.

• Алкоголь

Він є справжнісінькою отрутою для яєчок. Помічено, що споживання алкоголю помітно знижує вироблення чоловічих гормонів. Ці напої бажання викликають, тільки сил на виконання бажань не надають. А відсутність інтелекту у п'яного опускає його до рівня тварин, яким чоловічі гормони взагалі ні до чого.

• Стрес

Різні труднощі та моральні потрясіння значно пригнічують організм, і, як наслідок, зменшують вироблення тестостерону і вкорочують термін його життя. Ось узяв ваш чоловік іпотеку і фінансовий тягар навис над ним Дамокловим мечем — все, не сподівайтеся тепер, що він буде таким самим сильним, що й раніше: рівень тестостерону у нього буде постійно знижений. До речі, приклад із іпотекою не наша вигадка — це один із прикладів, який наводить лектор у відеороликах про тестостерон, якими ми тут поділилися.

• Перегрів

Тривале нагрівання яєчок, без жодних перебільшень, може зробити чоловіка деякий час стерильним. З одного боку, це дієвий засібконтрацепції, але з іншого — дуже грубе негативне втручання в правильну роботуорганізму.

• Тіснота

Італійські вчені довели, що чоловіки, які віддають перевагу обтягуючій еластичній білизні, можуть стати безплідними. У свою чергу поціновувачі «родин» можуть по праву носити звання «мачо». Вирішувати вам — бути Чоловіком у не дуже стильних сімейних трусах чи чоловіком у якихось модних стрінгах.

• Віруси

Різноманітні віруси (такі як гепатит та уретрит) цілком можуть сприяти зниженню рівня вироблення тестостерону.

І це далеко не весь перелік небезпек, які шкодять тестостерону та мужності сильної половини людства. На жаль, існує дуже багато факторів, які сприяють тому, що чоловіків стає дедалі менше, а якість їх падає.

Тестостерон: як його підвищити природними методами?

Поради досить прості і можливо здадуться вам очевидними, однак у простоті сила:

• Потрібно врегулювати своє харчування.

«Скажи мені, що ти їси, і я скажу, що з тобою буде…» Насамперед обов'язково варто стежити за тим, щоб в організм надходили всі необхідні речовини, і хоча тут немає нічого нового, ми все ж таки уточнимо, про які речовини йде мова:

- Мінерали. Вони є головним будівельним матеріалом, тому що без них (а зокрема без цинку) вироблення тестостерону в принципі неможливе. Цинк міститься в велику кількістьу рибі, різноманітних морепродуктах, горіхах та .

- Вітаміни. Будь-якому організму необхідні вітаміни для нормального функціонування. Особливу рольу синтезі тестостерону грають вітаміни групи С, Е та B, які містяться в цитрусових, ягодах, горіхах та риб'ячому жирі.

- Вуглеводи, білки і жири - це основа людської життєдіяльності, без якої не відбувається жоден біологічний процес. Здебільшого всі вони містяться в м'ясі, яке багато фахівців і радять вживати для збереження нормального рівня тестостерону.

• Слід більше часу приділяти на сон

Основна частина статевих гормонів проводиться під час фази глибокого сну. Тому, якщо періодично не досипати, всі заходи, вжиті підвищення тестостерону, зведуть до нуля. Пам'ятайте, що здоровий сонтриває не менше семи-восьми годин і проходить у повній тиші та спокої.

• Не можна нехтувати фізичною активністю

Різні заняття з обтяженням призводять до підвищення вироблення рівня тестостерону. Грамотний підхід до цього процесу дасть відчутний приріст чоловічого гормону. Та й виглядати при цьому чоловік стане набагато мужнішим.

• Варто підтримувати позитивний психологічний настрій

Психологи теж зробили свій внесок у поради для охочих підвищити рівень тестостерону. Вони стверджують, що будь-яка, навіть найменша перемога, підвищить рівень чоловічого гормону, нехай лише на деякий час.

Пам'ятайте, що до цього питання варто підходити комплексно, тоді «лікування» стане приємним проведенням часу і його ефект збільшиться в рази!

Тестостерон: норма у жінок

Незважаючи на пильну увагу чоловічої статі до тестостерону, жінкам про нього теж не варто забувати. У дівчат цей гормон відповідає за формування статури, тембру голосу, рівня лібідо.

Наприклад, якщо жінка вагітна хлопчиком, то певному етапі розвитку плід почне виявляти гормональну активністьі виділяти в кров матері деяку кількість чоловічих статевих гормонів, які вплинуть на її статевий потяг та обмін речовин.

Прийнято вважати, що рівень тестостерону у жінок має бути вдесятеро нижчим, ніж у чоловіків. Нормою вважаються значення від 0,45 до 3,75 нмоль/л. Надлишок гормону відбивається на всьому організмі далеко не найкращим чином.

Тестостерон: норма у чоловіків

Визначити рівень тестостерону у чоловіків можна за допомогою аналізу крові чи спостереження за зовнішніми ознаками. Однак, варто враховувати, що це той показник, який значно коливається протягом дня. Максимальна кількість цього гормону спостерігається у першій половині дня, а надвечір його кількість сильно падає.

Загальноприйнята норма тестостерону у чоловіків: 11-33 нмоль/л. Саме в неї повинен вписуватися будь-який чоловік, без знижок на вік або стан здоров'я.

Препарати підвищення тестостерону

На сьогоднішній день існує маса препаратів, які підвищують рівень синтезу тестостерону. Багато хто з них заслужив любов спортсменів (анаболіки і стероїди), а деякі отримали застосування як засіб, що підвищує чоловічу силу. Особливу увагуварто звернути на такі назви:

— Tribulus terrestris

Він активно впливає на гіпофіз та покращує вироблення тестостерону. Виробники цього препарату стверджують, що до його складу входять виключно натуральні рослинні компоненти, які не викликають будь-яких побічних ефектів. Спортсмени підтверджують слова виробника, і кажуть, що якщо не зловживати цим засобом, проблем не виникне.

— Тестостерон Енантат

Ця добавка застосовується переважно бодібілдерами, які мають справу з частими фізичними навантаженнями. Препарат має андрогенний та анаболічний ефект, тобто збільшує силу і масу м'язів.

— Тестостерону ундеканоат

Перевага цього препарату полягає у відносно малій кількості можливих побічних ефектів. Він надає м'який андрогенний ефект, що не пригнічує власний виробіток тестостерону і не шкодить організму. Особливо корисний для збільшення лібідо, але м'язову масу наростити не допоможе.

Відео про тестостерон

Тестостерон – це головний чоловічий гормон, який відповідає за його статеву поведінку.З віком відбувається його зниження. Якщо сталося зниження через ряд захворювань, то підняти його природним, природним способомта народними засобами буде легко.

Причиною може бути зниження обміну поживних речовин в організмі, що спричиняє гормональну недостатність. Тому як збільшити рівень тестостерону в організмі чоловіка повинен знати кожен.

Способи підвищення:

• Медикаментозна.
• Природні методи.

Спочатку важливо визначити, як ви харчуєтеся, і який рівень життєвої активності маєте, оскільки рівень гормону, як правило, залежить саме від цих факторів.

При визначенні даних показників, потрібно звернути увагу на:

• Нормалізацію ваги, якщо є надлишкова вага, чоловічий гормон знижується.
• Збалансоване харчування.
• Заняття спортом та ведення активного способу життя.
• Усунути шкідливі звички: алкоголь, куріння, наркотики.
• Тривалість сну.
• Регулярне статеве життя.

На практиці можна підвищити тестостерон у чоловіків природними способамичи натуральним способом.

живлення

Для гормону важливо, чим ви харчуєтеся і скільки разів на день.

Важливо:Необхідно збалансувати раціон за кількістю поживних речовин, мінералів, вітамінів.

Серед мінералів потрібно збільшити цинк, він є головним мікроелементом для синтезу гормону. Наступними мінералами, які відіграють роль його виробленні, є селен, кальцій.

Ці речовини можна привести в норму, якщо включити в раціон продукти для підвищення гормону такі як рибу, крабове м'ясо, морську капусту, а також всі види горіхів і гарбузове насіння.

Також важливу роль у нормальному станічоловічого гормону відіграють вітамінний комплекс.Необхідно заповнити дефіцит вітамінів групи В, Е, С, Д. А також кислоти омега-3 та омега – 6.

Вітамінний недолік можна поповнити із вживанням в їжу цитрусів, різних ягідта овочів, а кислоти заповнюються при вживанні риб'ячого жиру.

Важливо стежити, щоб дієтичне харчування було повноцінним за рівнем білків, жирів та вуглеводів.

З харчування бажано виключити:

• Продукти з білого борошна.
• Солодощі.
• Жирну їжу.
• Гостру і копчену їжу.
• Газовані напої. Але треба випивати за день до двох літрів простої питної води.

Порада!Кожен чоловік повинен пам'ятати, чим більша маса тіла, тим нижчий рівень чоловічих гормонів.

Спортивні навантаження

Перебуваючи у нормі, тестостерон виконує ряд функцій у чоловічому організмі, а саме:

1. Збільшує м'язову масу та зміцнює кістковий апарат.
2. Поліпшує розумову працездатність та зміцнює пам'ять.
3. Піднімає потенцію та зміцнює чоловіче лібідо.
4. Нормалізує роботу серця.
5. Покращує настрій.

Всі ці показники з віком здатні знижуватися.

За всіх часів славилася чоловіча силаа сила полягає в кількості чоловічих гормонів. Тому, щоб збільшити виробіток тестостерону, потрібно частіше займатися спортом. Тут важливе навантаження на людину з обтяженням.

Для цього чоловіки відвідують тренажерні спортзали, піднімають гирі, гантелі, тобто збільшують м'язову масу, поєднуючи вправи з дієтичним харчуванням.

Інші способи

Чоловіче лібідо можна підняти в домашніх умовах дуже швидко, не відвідуючи тренажерних залів. Чоловікові потрібно відчути себе впевненим, тобто постійно думати, навіщо він народжений світ.

Потрібно частіше відвідувати клуби, знайомитись з жінками, переглядати еротичні відео. Це сприяє додатковому виробленню тестостерону.

Бажаний ранковий статевий акт. Саме вранці відбувається викид гормону.

Сон повинен тривати близько восьмої години, щоб організм встиг відновити сили.

Для чоловіка важливо зрідка перебувати на сонці, оскільки сонячне проміння збільшує наявність вітаміну Д в організмі, який відповідає за підвищення гормону. Людям зі світлою шкіроюнеобхідно перебувати на сонці хоча б 15 хвилин щодня.

Ще лікарі не радять носити тісний одяг, щоб не відбувалося перегрівання яєчок.Не можна розташовувати ноутбук на колінах, носити вузькі штани. Коли чоловік вільний і нічим не обмежений, це доставить йому тільки зручності.

Продукти підвищення: список

Щоб ваш організм прийшов у норму за всіма показниками, потрібно вживати заходів у комплексі. Але головне – усунути дефіцит цинку.

Список продуктів, що регулюють вміст тестостерону:

Як бачимо, перелік продуктів досить широкий. Всі продукти є доступними, тому харчуйтеся правильно і гармонія у житті вам забезпечена.

Медикаментозні способи

Гормональний збій у чоловіка дуже помітний, він стає агресивним, дратівливим, багато хто впадає в депресію.

Для деяких чоловічих особин сісти на дієту також є проблематичним, нерідко вони вдаються до медикаментозним способампідвищення гормону. Вони вживають різні препаратита таблетки, які зараз можна придбати у будь-якій аптеці.

Важливо:Лікування препаратами слід здійснювати під наглядом лікаря.

Сьогодні, ліки, для зростання чоловічого лібідо зустрічається у вигляді таблеток або капсул. Зустрічаються всілякі мазі чи гелі, і навіть пластирі. Їх застосовують зовнішньо, на шкіру мошонки яєчок.

Є препарати у вигляді порошків, розчином яких роблять уколи.

Лікарські засоби краще використовувати у комплексі з дієтичним харчуванням та фізичними вправами.

Бади чи стимулятори, вони лише стимулюють вироблення гормону.До складу бадів входять ефірні масла, лікувальні трави, поживні речовини, які підвищують статеву функцію, а й усувають причини її зниження.

Порада!При застосуванні ліків слід пам'ятати про можливі побічні дії, за необхідності відмовитися від прийому штучного тестостеронута звернутися за допомогою до лікаря.

Схожі записи

Тестостерон – це гормон, який виробляється у більшості чоловіків у яєчках та надниркових залозах. Високі рівні тестостерону пов'язані із сексуальною діяльністю, репродуктивною функцією, м'язовою масою, зростанням волосся, агресивністю, зухвалою поведінкою та іншими подібними речами. Рівень тестостерону, як правило, досягає піку у віці 40 років, а потім повільно знижується. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити кількість тестостерону, тому якщо ви відчуваєте, що ваш рівень тестостерону потрібно підняти, то ви прийшли в потрібне місце.

Кроки

Правильне харчування

Змініть свої уподобання в їжі.Кількість тестостерону, що виробляється, залежить від дієти, тому дуже важливо розуміти, що саме ви їсте. Хороша тестостеронова дієта включає велику кількість корисних жирів, зелені листові овочі, білки та холестерин (це не так погано!). Нежирні дієти слід уникати при спробі підвищити тестостерон.

Введіть у раціон горіхи.Включення однієї або двох жмень волоських горіхів або мигдалю в щоденний раціон- простий та відмінний спосіб збільшити рівень тестостерону.

Їжте устриці та інші продукти, багаті на цинк.Цинк є одним з найважливіших мінералів, в якому організм потребує вироблення тестостерону. Насправді, збільшуючи споживання продуктів, багатих на цинк, можна значно підняти рівень тестостерону лише за шість тижнів.

Починайте день із вівсянки.Користь вівсянки для здоров'я добре відома - це крупа з високим змістомклітковини та низьким змістомжиру - але тепер є ще одна причина, щоб почати свій день з тарілки вівсянки: дослідження 2012 показало, що вівсянка пов'язана з підвищенням рівня тестостерону.

Їжте яйця.Яйця - це супер продукт із вироблення тестостерону. Їхні жовтки містять високі рівні холестеролу - ЛПВЩ (також відомий як «хороший» тип холестерину), який утворює будівельні блоки для вироблення тестостерону.

• Крім того, у яйцях високий вмістбілка, і вони містять багато цинку - ще два елементи, необхідні для вироблення тестостерону.
• Не турбуйтеся про ваші артерії – «хороший» холестерин не підвищуватиме рівень холестерину в крові (на відміну від «поганого» холестерину, такого як тригліцериди), тому ви можете з'їсти до трьох цілих яєць на день без шкоди для вашого здоров'я.

1. Їжте капусту.Качанна капуста (поряд з іншими листяними зеленими овочами, такими як шпинат та листова капуста) може творити дива з вашим рівнем тестостерону. У ній міститься фітохімічний компонент, який називається індол-3-карбінол (ІК3), який має подвійний ефект підвищення чоловічих гормонів, зменшуючи жіночі.

   • Зокрема дослідження, проведене в лікарні при Університеті Рокфеллера, показало, що у чоловіків, які приймали 500 мг ІК3 на тиждень, рівень естрогену був знижений на 50%, підвищуючи таким чином рівень тестостерону.
   • Найбільш ефективний спосіб збільшити рівень ІК3 у домашніх умовах – є багато капусти. Тому спробуйте готувати борщ, голубці, капустяний сік або капусту з картоплею.

2. Скоротіть споживання цукру.Вчені виявили, що огрядні чоловіки в 2,4 рази частіше мають низький рівеньтестостерону, ніж нетічні. Тому дуже важливо, щоб ви спробували скинути зайві кілограмиз метою підвищення тестостерону. Найшвидший спосіб – це скоротити споживання цукру у своєму раціоні на стільки, на скільки це можливо.

   Спробуйте приймати вітамін D3.Це технічно гормон, але він справді важливий у цій справі. Дослідження показують, що люди, які регулярно приймають D3 добавки, насправді мають вищий рівень тестостерону.

   . ..але бережіться інших. Можливо, вони популярні, але це не означає, що вони допомагають виробляти більше тестостерону. Це те, від чого варто триматися подалі:

Фізичні вправи

Розробте комплекс вправ та дотримуйтесь його.Якщо ви сподіваєтеся збільшити рівень тестостерону, враховуйте не лише дієту. Вправи є не менш важливою частиною збільшення рівня тестостерону, і саме тому ви повинні розробити ефективний комплекс вправ, який збільшить вироблення тестостерону. З двох причин:

Почніть піднімати штангу.Якщо ви хочете збільшити тестостерон, вам слід почати піднімати штангу, тому що у важкій атлетиці – це найбільш ефективна вправа для збільшення вироблення тестостерону. Однак для досягнення найкращих результатіввам необхідно буде піднімати більш важку штангу з меншою кількістю повторень, і, ймовірно, найкраще уникати силових тренажерів взагалі. Беріть штангу та дотримуйтесь інструкцій нижче:

Спробуйте високоінтенсивне інтервальне тренування.Високоінтенсивна інтервальне тренування(ВІІТ) є ще одним комплексом вправ, який може швидко підняти рівень тестостерону на додаток до покращення фізичного станута прискорення обміну речовин.

Робіть кардіовправи.Хоча кардіовправи незначно впливають на вироблення тестостерону, вони можуть позитивно впливати на загальний рівень тестостерону. В результаті вам слід включити біг, плавання, їзду велосипедом або інші аеробні вправи у свій фітнес-план.

Дозвольте тілу відновитись між тренуваннями.Незважаючи на важливість фізичних вправ, дуже важливо, щоб ви давали тілу час відновитися між тренуваннями. В іншому випадку режим вправ може негативно впливати на рівень тестостерону.

Зміни у способі життя

Висипайтеся.Сон дуже важливим факторомколи йдеться про рівень тестостерону. Це тому, що організм використовує час, коли ви спите, щоб виробляти більше тестостерону. Таким чином, ви повинні зробити все, щоб спати принаймні 7-8 годин на добу.

Уникайте стресу.Багато експертів вважають, що стрес є одним із основних факторів, що сприяють падінню рівня тестостерону у чоловіків у наші дні. Це тому, що гормон, який викликає стрес – кортизол, перебуває у зворотній пропорції з тестостероном.

Рівень тестостерону визначає чоловіки сексуальні можливості, плодючість, загальне здоров'я. Статеві гормони формують поведінку, підтримують фізичну та інтелектуальну працездатність.

Сучасні умови життя негативно впливають на рівень чоловічого тестостерону. Популяційні дослідження показали, що останні десятиліття середній рівень андрогенів впав майже 50 %.

Нестачу чоловічих гормонів пов'язують із такими факторами:

• куріння;
• зловживання алкоголем;
• недостача сну;
• недостатня фізична активність;
• зайва вага;
• надлишок калорій та рафінованої їжі в раціоні.

Крім того, на рівень тестостерону впливає наявність хронічних захворювань. Цукровий діабетта інші обмінні захворювання сприяють зниженню вироблення статевих гормонів.

Кому треба підвищувати тестостерон

Низький рівень андрогенів у чоловіків проявляється у всіх сферах життя.

Пацієнти відзначають:

• зменшення статевого потягу;
• погіршення потенції;
• зниження обсягу м'язової тканини;
• зниження фізичної сили;
• апатію та депресію;
• постійну втому;
• дратівливість;
• погіршення пам'яті та уваги;
• зниження інтелекту, логічного мислення;
• зменшення зростання волосся в андроген-залежних зонах;
• підвищення маси тіла.

При низькому тестостероні погіршується якість сперми. У ній стає мало зрілих та рухливих гамет. В результаті може сформуватися чоловіча безплідність.

Підвищити тестостерон у чоловіків можна у будь-якому віці. Особливо важливо подолати гіпоандрогенію у молодих пацієнтів (до 45-50 років). Але й у старшому віці безпечні методиПідвищення тестостерону підуть на користь.

Як підвищують рівень гормонів

На рівень гормонів впливають лікарські засоби, спосіб життя, харчування, фізичні навантаження, інтенсивність інтимного життя

Методи підвищення тестостерону:

• лікарський;
• терапія вітамінами та мікроелементами;
• спеціальні вправи;
• зміна режиму дня;
• лікування ожиріння;
• правильне харчування;
• відмова від куріння та обмеження вживання алкоголю;
• народні методи.

Лікарі зазвичай рекомендують комбіновану терапію, тобто поєднання ліків та змін у способі життя. У домашніх умовах розпочати лікування можна з природних способів. Якщо цього буде недостатньо, то за рецептом на ліки треба буде звернутися до фахівця. Проблемами чоловічого гормонального фонузаймаються ендокринологи, урологи, андрологи, репродуктологи.

Медичні препарати

Лікарі можуть рекомендувати підвищити тестостерон за допомогою андрогенів. Замісна гормональна терапіяможе бути у формі ін'єкцій, пластирів, гелів, пігулок. Це лікування просто заповнює дефіцит тестостерону. Чоловік швидко відчуває позитивний ефектвід лікування. Але даний видтерапії не сприяє відновленню роботи статевих залоз Чим більше чоловікотримує тестостерону з ліками, тим менше у його організмі утворюється власний гормон. Замісна гормональна терапія тестостероном призначається у тих випадках, коли в яєчках вже сталися незворотні змінита власну секрецію андрогенів не відновити.

Оборотну андрогенну недостатність лікують за іншою схемою. Лікарі призначають патогенетичні засоби, тобто ті препарати, які відновлюють роботу гіпоталамо-гіпофізарної системи та яєчок.

Для цього використовуються:

• препарати ХГЛ (хоріонічного гонадотропіну);
• антиестрогени (кломіфен, тамоксифен).

Курс лікування цими медикаментами досить короткий (1-3 місяці). Потім препарати скасовуються та оцінюється їхній ефект. При збереження функції яєчок секреція власного тестостерону повністю відновлюється.

Недолік тестостерону намагаються лікувати й іншими засобами. У багатьох хворих ефективними виявляються сильні антиоксиданти (альфа-ліпоєва кислота), комплекси вітамінів та мінералів.

Альфа-ліпоєва кислота показана пацієнтам з гіпоандрогенією та ожирінням, метаболічним синдромом, діабет. У цих хворих вона сприяє покращенню потенції у 1,5-2 рази.

З мікроелементів та вітамінів при нестачі тестостерону допомагають:

• цинк;
• селен;
• ретинол (вітамін А);
• токоферол (вітамін Е);
• аскорбінова кислота (вітамін С).

Комплексні препарати з вітамінами та мікроелементами призначаються лікарями для лікування еректильної дисфункції, стресової гіпоандрогенії, чоловічої безплідності.

Фізичні навантаження

Фізичні вправи сприяють зниженню маси тіла, усунення інсулінорезистентності, збільшення обсягу м'язової тканини. Всі ці фактори мають позитивний ефект на рівень тестостерону.

Чоловікам необхідно займатися фізкультурою щонайменше 20-30 хвилин на день (3 години на тиждень). Навантаження мають бути адекватними. Не можна допускати перетренованості, оскільки вона виснажує організм. А надто легкі навантаження абсолютно не допомагають у боротьбі з гіпоандрогенією.

Найбільш продуктивно дозволяють підвищити тестостерон помірні силові тренування. Гормон особливо сильно реагує на вправи з обтяженням.

Максимально ефективні тренування:

• мають тривалість 50-60 хвилин;
• на тиждень таких занять від 2 до 4;
• між тренуваннями є 1 день відпочинку;
• основна увага приділяється великим групам м'язів (спина, ноги);
• включають базові силові вправи (станова тяга, жим штанги, присідання);
• повторення кожної з вправ до 10 разів;
• Вправи вимагають великих зусиль.

Графік тренувань та вправи підбираються індивідуально. Завжди враховується вік чоловіка, наявність у нього супутньої патологіїта зайвої ваги. Займатися фізкультурою можна на стадіоні, спортзалі або в домашніх умовах.

Зміна режиму дня

Тестостерон активно виділяється у темний час доби. Особливо хороший підйом рівня андрогенів спостерігається і натомість глибокої фази сну.

Добові чергування, нестача сну, сон лише в ранкові та денні години – фактори, що сприяють падінню рівня статевих гормонів.

Бажано:

• лягати до 23.00-00.00 годин;
• приділяти сну 6-8 годин;
• вставати без будильника (виспавшись);
• спати в тиші та темряві.

Інші моменти, яким варто приділити увагу у режимі дня:

• обмеження часу на Інтернет, телебачення;
• щоденні прогулянки в денні години;
• регулярний прийом їжі.

Лікування ожиріння та правильне харчування

Надмірна маса тіла – одна з основних причин відносного дефіциту тестостерону в організмі чоловіка. Чим більше жирової тканини, тим швидше в ній андрогени перетворюються на жіночі статеві гормони. Через таку трансформацію у чоловіків починаються проблеми у самопочутті та погіршується потенція.

Особливо погано на обмін речовин та гормональний фон впливає жирова тканинау животі. Якщо обсяг талії у чоловіка більше 95 см, йому ставлять діагноз абдомінальне ожиріння.

Це захворювання провокує:

• цукровий діабет;
• атеросклероз;
• артеріальну гіпертензію;
• подагру;
• порушення синтезу тестостерону.

Для лікування ожиріння можуть застосовуватись спеціальні лікарські препарати (орлістат, сибутрамін). Багатьом хворим добре допомагає метформін (протидіабетичний засіб).

Крім того, всім пацієнтам призначають лікування дієтою.

Збалансоване харчування допомагає досягти хорошого рівнятестостерону в осіб із нормальною масою тіла чи ожирінням.

Харчування має бути:

• повноцінним;
• різноманітним;
• дробовим;
• помірним.

Рекомендуються продукти, багаті мінералами та вітамінами. Виключити варто все солодке та рафіноване. У раціоні має бути достатньо білків, жирів, вуглеводів. Загальна калорійність їжі може становити від 1600 кілокалорій на день. Чим більше чоловік витрачає енергії, тим більше він мусить і отримувати з їжею.

Не варто забувати і про достатньому споживаннірідини. Пити потрібно близько 2 літрів води (включаючи чай, каву, молочні продукти). З напоїв варто виключити соки, газовану воду, солодкі молочні продукти. Всі ці рідини містять надлишок простих вуглеводівта калорій. Також не варто зловживати міцною кавою та чаєм. Тим більше, варто відмовитися від енергетиків з великим змістомкофеїну та подібних речовин.

Шкідливі звички

Куріння та спиртні напої сприяють виникненню багатьох захворювань. Шкідливі звичкируйнують печінку, легені, нервову систему. Також велику шкоду вони завдають і статевій сфері.

Алкоголь сприяє перетворенню андрогенів на естрогени. Цей ефект реалізується лише на рівні печінки. Деякі спиртні напої містять аналоги жіночих статевих гормонів (насамперед пиво).Зловживання цими продуктами призводить до порушення чоловічого гормонального фону та безпліддя.

Куріння призводить до оксидативного стресу та погіршення клітинного дихання. Чим більше цигарокна добу, тим вище навантаження на організм. Якщо людина курить давно, то у неї пошкоджуються нервові волокната судини. В результаті формується імпотенція та падає синтез тестостерону в яєчках.

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтацію та стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночій статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характерунаступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення " життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю

Загальні правила

1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнемгормону тестостерону. Мова йдепро необхідності у перемогах. Цей варіант є найшвидшим способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завдання та досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.

2. Думайте як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!

3.Тримайте себе у сексуальному тонусіе. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватись - у цей період гормональна ”фабрика” функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Так що нас, чоловіків, є ще один зайвий привідрозворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх та відпочинок. Кортизол – головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Хороший сон.Сон тривалістю менше 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів і клубу до ранку ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир . Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому у чоловіків із ”пивним черевом” жіночні риси ( широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша ідеальної ваги, Про нормальне вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви маєте виглядати як ”мукломен”=) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університетуГраца, Австрія, опублікованому в журналі ”Клінічна ендокринологія”, завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні 15 хвилин щодня отримувати сонячні ваннина обличчя і руки, у той час як людям з темною шкірою, можливо, знадобиться втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D і рівень тестостерону досягали піку в літні місяці і падали в зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів.Щоб позбутися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Який розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливуна внутрішні органиВін також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це стосується улюбленого напою чоловіків - пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння.Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок.Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилеглу білизну, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримайте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви будете перешкоджати виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни та мінерали

15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під ”частіше” розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягнення цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все створене природою.Не споживає оброблені харчові продуктита напої, що містять хімічні речовини та добавки. Це основна причина низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, – цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жири підвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирів протягом дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон та рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

Банани, лосось, лляна олія, арахісове масло
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки

19. Споживайте більше цинку. Корисні властивостіцинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк грає найважливішу рольпідтримці високого рівнятестостерону у крові. Поряд з харчовими добавкамиіснують ще й продукти, багаті на цю речовину.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Надає прямий впливна функцію гормону та дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті на незамінну амінокислоту - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.

22.М'ясо– їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину – основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів мають бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудкиабо 200 г консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.

23. Приділяти увага дарам моря: устриці, креветки, кальмари, гребінці і краби. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.

25. Використовуйте оливкова олія. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт– оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організмута підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про союта продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Тож при покупці продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших ”м'ясних” продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотністьорганізму. Але натрій має неприємну властивість: при великої кількостіуживаної солі, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайта та Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру – це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худоби швидше збільшувалася маса та кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це ”жіночі” гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву ”Подвійна порція”. Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

32. Рослинна оліята майонез. Соняшникова оліятакож можна вживати, але слід пам'ятати, що воно трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу олії. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з рослинної олії.

33. Шипучі напої(з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної водиі закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що ”закисляють” організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!!!), кофеїн.

34. Копченостіза рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино . Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білого вина. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36.Спеціїпригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієтадозволить підтримає їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Е. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист- Це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.

40. Займатися силовими вправами з гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Найкращі вправидля підняття рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати не лише на психологічний стан(сильне виснаження), а й на гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість- 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка – це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування у суспільстві гарних дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з красивою дівчиноюсекреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу із собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, але не варто приймати їх усі одразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)

45. Трибулустеррестрис (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)

46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейська женьшень(Panax ginseng)

48. Даміана(Turnera aphrodisiaca)

49. Макаперуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)

50. Муїрапуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохімбе(Corynanthe yohimbe)

52. Квіткова пилок(Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА(амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 та Омега-6жирні кислоти

Хочете читати все найцікавіше про красу та здоров'я, підпишіться на розсилку!