Що чоловікам допоможе підняти тестостерон. Як у чоловічому організмі підвищити тестостерон? Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну A, B та E

Тестостерон можна назвати без перебільшення рушійною силою чоловіка. Роль цього гормону не обмежується формуванням первинних статевих ознак. Тестостерон безпосередньо впливає на всі системи чоловічого організму. Недолік цього гормону (гіпогонадизм, андрогенна недостатність) не тільки погіршує якість життя, а й у ряді випадків суттєво вкорочує його тривалість.

Зниження лібідо, і безплідність – далеко не найсерйозніші проблеми, які можуть спричинити нестачу андрогенів у чоловіків. Основна небезпека – розвиток серцево-судинних патологій. За низького рівня тестостерону ризик інфаркту міокарда збільшується в 4 рази, а інсульту – на 96%. Смертність від ішемічної хвороби збільшується на 15%. Обумовлено такі факти тим, що тестостерон сприяє виробленню оксиду азоту, що розширює судини, а також стимулює трофіку м'язових клітин серця (кардіоміоцитів).

На фоні зростає ризик розвитку цукрового діабету та остеопорозу, З'являється задишка, припливи, зайва нервозність і депресія, знижується фізична витривалість і м'язова маса - чоловік втрачає всі привілеї сильної статі і змушений постійно боротися з різними симптомами андрогенного дефіциту.

Причини зниження андрогенів

Тестостерон у чоловіків синтезується двома органами: яєчками та наднирниками. Яєчка продукують основну масу гормону (95%). Вклад надниркових залоз у загальний рівень андрогенів менш значимий. Вони виробляють "слабкі" форми чоловічих гормонів, які потім конвертуються в тестостерон. Зниження рівня андрогенів у молодих чоловіків часто пов'язане із дисфункцією яєчок.Захворювання надниркових залоз також негативно впливають на гормональний фон, але не настільки суттєвий. Оскільки синтез тестостерону відбувається за командою головного мозку, зниження гормону може бути викликано різними ураженнями гіпоталамо-гіпофізарної системи.

У підлітків нестача тестостерону проявляється затримкою статевого розвитку.Причиною можуть бути набуті чи вроджені патології: орхіт, анорхія, неопущення яєчка, синдроми Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Ендокринні розлади також можуть виникати з таких причин:

1. Хронічна ниркова недостатність.
2. Захворювання спинного мозку.
3. Пухлини.
4. Дисфункція щитовидної залози.
5. Вживання наркотиків та куріння. Нікотин та психоактивні речовини уповільнюють синтез тестостерону.
6. Фармакологічний фактор: лікування цитостатиками, протитуберкульозними засобами, деякими антидепресантами, нейролептиками, прийом тиреоїдних гормонів, анаболічних стероїдів, естрогенів.

Негативно позначається кількість тестостерону у крові хронічна втома, недосипання, постійні стреси. Кортизол, що виробляється при таких станах, вкрай негативно впливає на рівень чоловічих гормонів.

Рано чи пізно будь-якого чоловіка наздоганяє. Поступове зменшення рівня тестостерону відбувається із 30-40 років. До 50-60 років вже близько 20% чоловіків страждають на виражений гіпогонадизм. Інтенсивність зниження рівня гормону залежить від низки факторів:

• Спадковість;
• Спосіб життя.У повних і фізично неактивних чоловіків рівень тестостерону зазвичай нижчий за норму, оскільки жирова тканина активно продукує жіночі гормони;
• Наявність хронічних захворювань: артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба, цукровий діабет У чоловіків, які страждають на дані патології, рівень тестостерону на 10-15% нижче незалежно від віку.

Клінічна картина нестачі андрогенів тривалий час може бути стертою. Чоловіки звертаються до лікарів з різних приводів (від депресій до болю в грудях), проходять лікування, яке через неправильне визначення кореня проблеми виявляється нерезультативним.

Підвищення тестостерону природними способами

Будь-яким спробам вплинути на рівень тестостерону має передувати консультація лікаря та аналіз на гормони ( − 12-33 нмоль/л, біоактивного − 3,5-12). Стимулювати вироблення андрогенів природним шляхом має сенс, якщо їх рівень знижений незначно і не через серйозні патології. А якщо ні, то самолікування в домашніх умовах стане порожньою втратою часу, який можна було б витратити на адекватну ефективну терапію.

Харчування та вітаміни

Щоденний раціон робить істотний внесок у формування гормонального фону. Найважливішим елементом для чоловічого здоров'я, зокрема для нормального рівня андрогенів, вважається цинк. Для заповнення даного елемента можна регулярно їсти гарбузове насіння або приймати спеціальні добавки.

Роль цинку для чоловіків:

1. Блокує ароматазу – фермент, з якого тестостерон конвертується в естрогени.
2. Пригнічує активність 5-альфа-редуктази - ферменту, що сприяє трансформації вільного тестостерону (надлишок якого тягне розвиток аденоми).
3. Бере участь у продукуванні сперматозоїдів.

У деяких джерелах для підвищення андрогенів рекомендується приймати 50 мг цинку на добу. Проте адекватне дозування становить 11 мг (максимум 15). Все інше або не засвоїться, або призведе до надлишку елемента, що загрожує дефіцитом міді (що загрожує ранньою сивиною, гіпертонією та проблемами з серцем). Надлишок цинку також підвищує ризик розвитку деменції, раку простати. Добавки з метою нормалізації рівня тестостерону приймаються протягом місяця, потім потрібна перерва на 2-3 тижні.

Дефіцит цинку можливий у чоловіків, які отримують важкі фізичні навантаження, які часто займаються сексом (елемент йде зі спермою), а також у кофеманів та вегетаріанців (на тлі кофеїну і без тваринних жирів цинк гірше засвоюється).

Підтримувати нормальний рівень андрогенів допомагають магній, селен і кальцій. З вітамінів найбільш важливими є А, С, Е, В6, В3 та В12. Ці елементи є антиоксидантами, які активно впливають на метаболізм власного тестостерону. З їхньою допомогою можна усунути стресову гіпоандрогенію, попередити розвиток гіпогонадизму. Стимулюють вироблення андрогенів жирні кислоти серії омега-3, 6, 9(Рибий жир, олія криля), L-аргінін, а також холекальциферол (вітамін D3).

Вітаміни та мінерали здатні підвищити кількість тестостерону лише у тому випадку, якщо в організмі їх недостатньо. Зайве споживання добавок ефекту не зробить. При прийомі важливо враховувати сумісність елементівта їх баланс: вітамін Е не працюватиме без вітаміну С, який не активний без глутатіону (фермент). Останній ефективний лише у присутності В3 та селену.

Чоловікам рекомендується уникати соєвих продуктів, великої кількості кави та пива(є ризик збільшення рівня естрогенів). Регулярне вживання алкоголю, солодких газованих напоїв також гнітить синтез андрогенів.

Надлишку естрогенів допоможуть позбутися овочі сімейства хрестоцвітих: капуста, ріпа, редис. Виведення жіночих гормонів відбуватиметься ефективніше, якщо щодня вживати клітковину та мінімізувати кількість випічки. Для підняття тестостерону можна періодично додавати куркуму (не зловживати), сухий часник, імбир, пити гранатовий сік.

БАДи

Біоактивні добавки також здатні збільшити рівень тестостерону за рахунок вмісту фітоандрогенів та покращити стан ендокринної системи в цілому. Однак не слід купувати все, що обіцяє швидко підняти потенцію за пару днів. Для тестостерону корисні добавки, що містять такі компоненти:

• Трутневий гомогенат, бджолине підмор, перга.
• Якірці стелиться, горянка великоквіткова, еврикома довголиста.
• Кордіцепс.
• Йохімбін.

Як приклад комплексних препаратів можна навести "Уретроактив", "Дар Гімалаїв", "Віардо", "Трибестан".

Ефективним способом, як підвищити тестостерон у чоловіків, є відвар кореня молоча Палласа (Фішера).Рецепт: 5 г подрібненої сировини залити 400 г окропу, настояти півгодини. Пити по столовій ложці 3-4 десь у день. Можна приготувати настоянку: 10 г сировини залити 0,5 л горілки, наполягти 2 тижні. Дозування починається із 15 крапель (з водою), щодня збільшується на 1 краплю. Пити після їди тричі на день. Коли кількість крапель сягне 30, починається поступове зниження по 1 на день знову до 15. Перерва 2-3 місяці, потім повторення курсу.

Фізична активність

У фізично активних чоловіків рівень андрогенів завжди вищий, ніж у провідних пасивний спосіб життя. Зумовлено цей факт такими причинами:

1. Відсутність надмірної ваги, що означає контроль за естрогенами.
2. Під час силових тренувань, спрямованих на опрацювання великих м'язів, пришвидшується синтез тестостерону. Класичним прикладом таких вправ є присідання зі штангою, станова тяга.
3. Хороший метаболізм, що гарантує профілактику застійних процесів, зокрема в органах малого тазу. Додатковий ефект дає , що покращує живлення тканин та активізує вироблення тестостерону.

Лікар уролог-андролог Катерина Макарова про користь масажу яєчок та правила його виконання

Регулярні заняття в помірному темпі знижують рівень стресу, сприятливо впливають на гормональне тло, але не слід тренуватися на знос. Виснажливий біг або надто важкі ваги призведуть до зворотного ефекту.

Секс також одна із видів фізичної активності. Є думка, що часті еякуляції знижують рівень андрогенів. Це справді так, але у здорового чоловіка недолік швидко компенсується.

Медикаменти

При суттєвому зниженні рівня андрогенів народні засоби безсилі, знадобиться повноцінне обстеження та призначення лікарських гормональних засобів. Звернутися по діагностику можна до андролога-ендокринолога.

Якщо чоловік має шанс відновити синтез власного тестостерону (функціональна андрогенна недостатність), то застосовуються такі препарати:

• Хоріонічний гонадотропін (він же ХГЛ);
• Антиестрогени: кломіфену цитрат («Кломід»);
• Антиоксиданти: тіоктова кислота (Тіоктацид).

Курс гормональної терапії становить трохи більше 1-2 місяців за постійного контролю кількості андрогенів.

Якщо рівень власного тестостерону у чоловіка суттєво знижений внаслідок хронічних патологій чи віку, лікар може запропонувати замісну гормональну терапію. Сучасні препарати ефективні та безпечні. Прикладом засобу останнього покоління є «Небідо» (Німеччина), активна речовина якого – тестостерону ундеканоат. Потрібно лише 4 ін'єкції на рік. Підтримується постійний рівень тестостерону без різких стрибків. Терапія цим препаратом добре переноситься, негативного впливу на передміхурову залозу, печінку та нирки (характерно для багатьох препаратів тестостерону) у пацієнтів не відзначається. Ціна засобу від 5 тис. рублів в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.

Можливе також трансдермальне введення тестостерону – у вигляді пластиру, мазі чи гелю.При цьому способі не торкається печінка, легко досягається фізіологічна концентрація гормону. У разі припинення використання коштів колишній рівень тестостерону повертається на 3-4 добу. Менш популярне підшкірне імплантування андрогенів (тестостерон-біціулат).

Особливості призначення та застосування препаратів тестостерону наведено у таблиці 1.

Таблиця 1. Особливості застосування замісної та стимулюючої гормональної терапії

Інформація для іпохондриків: екзогенний тестостерон не стимулює рак простати. Набагато вищим є ризик його виникнення на тлі ожиріння. Андрогенна терапія сприяє зниженню ваги, тим самим зменшуючи ймовірність розвитку пухлини. У чоловіків відзначається підвищення загального тонусу та потенції, покращення фізичних показників, роботи серцево-судинної системи та активізація розумових здібностей.

Висновок

Рівень тестостерону – важливий показник здоров'я чоловіка, який доцільно періодично контролювати, не чекаючи на прояви симптомів андрогенної недостатності. Підвищувати кількість гормону «про всяк випадок» з метою поліпшення потенції не слід. Стимуляція вироблення тестостерону або його екзогенне введення допустиме лише за призначенням лікаря. В іншому випадку можливі негативні наслідки у вигляді розбалансування ендокринної системи, розвитку гормонозалежних пухлин, безпліддя.

Експерт сайту

Божко Світлана Ігорівна

Досвід лікарської практики 23 роки.

Зниження рівня тестостерону в організмі чоловіка називається в медицині гіпогонадизм і може бути викликано різними причинами. Але у будь-якому випадку це супроводжується досить серйозними наслідками. Не на все можна вплинути, тому що, наприклад, розвиток «андропаузи» з віком неминуче, а на деякі порушення статевих функцій не так просто нормалізувати.

Але все ж таки існують способи частково запобігти цьому або нормалізувати і змусити організм виробляти тестостерон у більшій кількості. Деякі їх здатні навіть досить швидко підняти рівень тестостерону без хімії. А застосування ін'єкцій тестостерону потрібно вдаватися лише в крайніх випадках, адже це може супроводжуватися низкою серйозних побічних ефектів (особливо при прийомі в надмірних кількостях, як роблять це деякі спортсмени).

1 . Вживати більше цинку

Цинк є дуже важливим для вироблення природного тестостерону, тому що він запобігає перетворенню тестостерону на (жіночий гормон), зменшуючи активність ароматази (фермент надниркових залоз, що перетворює тестостерон на естроген)

Також цинк сприяє виробленню здорової сперми та вищій кількості сперматозоїдів. Знижений рівень може стати причиною низького рівня тестостерону. Не навпаки, тобто. надлишок його не дасть такого ефекту, як поповнення недоліку.

Продукти з високим вмістом цинку – це устриці (імовірно, природний афродизіак), печінку, морепродукти, птицю, горіхи, насіння, а також можна придбати спеціальний препарат для підвищення в організмі цього мікроелемента в аптеці. Добова норма споживання цинку становить 50-100 мг.

2. Є більше здорових жирів

Дослідження показали, що чоловіки, які сиділи на дієті з продуктами багатими на здорові жири, такими як мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти, мали найвищі рівні тестостерону.

Тому варто додавши більш здорові жири до раціону. Таке можна зробити, поїдаючи більше горіхів, насіння, жирної риби (лосось, тунець тощо), авокадо, оливок, олії та природної арахісової олії. Це все важливі продукти, які підвищують тестостерон в організмі чоловіка природним шляхом.

Їжа з дуже низьким вмістом жирів може фактично призвести до зниженого рівня тестостерону, тому що організм потребує здорових жирів для того, щоб його виробляти.

АЛЕ! Це не означає, що потрібно їсти тільки їжу з високим вмістом жирів для збільшення кількості чоловічих гормонів у крові. Просто потрібно переконатися, що принаймні 20-30% від загальної кількості щоденних калорій надходить із здорових жирів.

3. Забрати зайвий жир (схуднути)

Чим більша надмірна вага ви – тим вищий відсоток жирових відкладень і відповідно вищий рівень естрогену, тому що жиру містить фермент ароматазу, який перетворює «мужній» тестостерон на «жіночий» естроген. І це призводить до зниження рівня тестостерону.

Але не можна вдаватися до жорстких дієт або урізати занадто багато калорій, які надходять з їжею, намагаючись скинути вагу. Оскільки організм у голодному стані чи режимі виживання, якого приведуть подібні дії, припинить виробляти тестостерон. Тому, при спробі скинути вагу та підняти рівень тестостерону, потрібно, щоб втрата жиру була в межах 0,4 – 1,5 кг на тиждень. Головним чином завдяки фізичним тренуванням та правильній дієті.

4 . Позбутися зайвого естрогену

Який робить чоловіка товщим і слабшим, дасть можливість організму виробляти більше тестостерону.

Варто з'їдати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як броколі, капуста, цвітна капуста. Хрестоцвіті овочі містять речовину під назвою дііндолілметан (або DIM), який допомагає організму позбавлятися зайвого естрогену. Купити для отримання додаткового рівня дііндолілметану не дуже просто. Але варто пам'ятати, що джерелом додаткового DIM, який допоможе позбавитися надлишку естрогенів, можуть послужити також інші види хрестоцвітих овочів, такі як брюссельська капуста, бік чий, редис, ріпа, зелень. У результаті це все також продукти, які підвищують тестостерон.

А також потрібно в їжу включати більше клітковини, яка допоможе очистити організм і вивести токсини, що провокують надлишок естрогену. Найбільш придатні для цього фрукти, овочі, горіхи та боби, оскільки вони багаті на клітковину.

Можна також вживати продукти, що містять ресвератрол. Це в першу чергу шкірка та кісточки винограду червоних сортів та червоне вино. Крім винограду та червоного вина ресвератрол також міститься в арахісі, какао бобах, ягодах та деяких інших продуктах, а також у корі сосни. Ресвератрол допоможе печінці видалити надлишок естрогену.

5. Намагатися уникати ксеноестрогенів

Ксеноестрогени – синтетичні речовини, за своєю дією подібні до природного естрогену. Вони знаходяться в продуктах штучного походження, таких, як пестициди, штучні гормони росту та стероїди, освіжувачі повітря та пластикові контейнери. Ці ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону естрогену і при цьому знову ж таки знижуючи рівень чоловічого.

Тому, щоб підвищити рівень тестостерону, потрібно:

• харчуватися екологічно чистішими фруктами та овочами без пестицидів. І якщо доводиться купувати фрукти та овочі у звичайному продуктовому магазині, то варто добре мити їх, що зменшить шанси на потрапляння в організм ксенестрогенів.
• потрібно їсти більше природно вирощеного м'яса, замість того, щоб вживати яловичину, курятину, свинину і навіть молоко тварин, які були вирощені за допомогою штучного росту гормонів і стероїдів.
• використовувати вироби зі скла для зберігання їжі та води замість пластику та поліетилену, які виділяють ксеноестрогени. Вони потрапляють у воду та їжу, особливо при нагріванні. Навіть деякі консерви з пластмасовими кришками містять ксеноестрогени.
• Не використовувати будь-які парфуми, одеколони або освіжувачі повітря, в яких у складі є парабени як один з інгредієнтів. Парабени – ксеноестрогени.

Зазвичай ксеноестрогени можуть накопичуватися у жирах тіла. Тому найкращий захист проти ксеноестрогенів – втрата зайвої ваги (див. пункт 3).

6. Спати щонайменше 6-8 годин щоночі

В університеті Чикаго дослідження показало, що у чоловіків, які мало сплять, набагато нижчий рівень тестостерону, ніж у тих, хто спить по 6-8 годин. За дослідженнями університету Північної Кароліни рівень цього гормону може впасти на цілих 40%, коли чоловік спить менше за норму.

Рівень тестостерону на 30% вищий вранці, ніж увечері, і тому чоловік зазвичай сексуальніше збуджений вранці.

Втрата ранкової ерекції або втрата статевого потягу вранці може бути ознакою того, що рівень тестостерону знижується, тому нормалізувати тривалість сну до 6-8 годин щоночі. Під час сну організм виробляє найбільшу кількість тестостерону і чим кращий сон, тим більше цього гормону організм вироблятиме.

7. Отримувати менше стресу

При організмі виділяє гормон кортизол, який припиняє виробництво тестостерону. Дослідження на чолі з Радою з Народонаселення ендокринологом Матфеєм Харді показали, що «гормон стресу» (кортизол) пригнічує ферменти, відповідальні за забезпечення корисними речовинами клітин у яєчках, які виробляють тестостерон.
Кортизол також призводить до набору зайвого жиру в животі. І як говорилося раніше (пункт 3) – чим більше зайвої ваги, тим більше буде естрогену та менше тестостерону.
Потрібно перестати турбуватися про дрібниці, уникнути фізичної перевтоми, зберігати самовладання і позитивно мислити, щоб знизити рівень стресу.

Нещодавнє дослідження показало, що у вболівальників команди, що програла, на 50% нижче падало вироблення тестостерону після того, як їх команда програла. А у вболівальників команди, що перемогла, цей показник піднімався до 100% і вище.

8. 1000-1500 мг Вітаміну C на день

Якщо важко уникнути стресу, необхідно, хоча б, забезпечити надходження в організм 1000-1500 мг вітаміну C на день. Він сприяє зниженню рівня кортизолу, що дозволяє виробити більше тестостерону. Також як і цинк, вітамін C знижує фермент ароматазу, який перетворює чоловічий гормон на жіночий.

Дізнайтеся докладніше про користь та шкоду цього вітаміну. А також яка різниця між вітаміном C та аскорбіновою кислотою.

9. Тренування

Можна змусити організм робити багато тестостерону, якщо робити комплексні вправи, які тренують кілька великих груп м'язів. Присідання, жим лежачи на лаві, станова тяга, підтягування, віджимання на брусах, жим штанги над головою. Хоча не так сильно, але корисно робити ізольовані вправи, наприклад, на трицепси, біцепси, груди і т.д.

Але якщо намагатися збільшити рівень тестостерону при одночасному нарощуванні м'язів, слід знати, що за даними шведських досліджень, щоб отримати найбільший поштовх у збільшенні рівня тестостерону під час тренувань, слід використовувати досить важкі вантажі, що дозволяють робити 3-5 повторів у сеті. Також не варто тренуватися більше, ніж півтори години (приблизна цифра, багато залежить від інтенсивності), так як після цього починається вироблення вищезгаданого гормону стресу. І дуже важливо достатньо відпочивати, щоб теж не провокувати зайвого вироблення кортизолу. Тому при напружених тренуваннях сон повинен тривати не менше 8 годин, щоб організм міг відновлюватися та виробляти більше тестостерону після тренування.

10. Намагатися отримувати максимум сексуального збудження

За відсутності достатнього сексуального збудження або сексуальної насолоди останнім часом, особливо у віці після 40 років, є можливість різко підвищити рівень тестостерону, виправивши таку ситуацію.
Потрібно почати робити майже все, що може приносити сексуальне задоволення. Дослідження німецьких вчених показали, що навіть просто ерекція змушує рівень циркулюючого тестостерону значно зростати. Розглянемо заради інтересу детальніше, як ці 3 дослідження доводять, наскільки ваш тестостерон може піднятися після отримання сексуального збудження.

У дослідженні, проведеному Людвігом Больцманом, в інституті Міської Етології у Відні 10 чоловіків переглянули 15-хвилинний порнографічний фільм, і рівень тестостерону збільшився на 100 відсотків, тобто у 2 рази.
Інше дослідження, опубліковане Психонейроендокринології: після перегляду збуджуючих фільмів 9 чоловіками рівень тестостерону протягом 10 хвилин збільшився від сексуального збудження.

Відсутність сексуального збудження або його рідкісна наявність може зменшити рівень чоловічого гормону. Тому, якщо важко отримати сексуальне збудження, то можна слідувати всім іншим 13 способам на цій сторінці, щоб збільшити рівень тестостерону, що дозволить підвищити лібідо.

11. Забезпечити достатнє надходження в організм вітамінів A, B та E

Вітаміни A, B і E (разом з Вітаміном С та цинком) відіграють найважливішу роль у виробництві тестостерону. Нестача цих вітамінів призведе до зниження тестостерону. Але якщо вживати в їжу багато фруктів і овочів, пісного м'яса і горіхів, то не варто занадто турбуватися про додаткові джерела, як природні, так і полівітаміни з аптеки. Адже їхній недолік не таке часте явище.

12. Не перегрівати яєчка

Яєчка чоловіка повинні бути градусів на 2 холоднішими, ніж температура всього тіла, щоб забезпечити нормальну роботу функції вироблення тестостерону. Для цього вони, власне, і перебувають не в животі.

Тому не варто носити тісної нижньої білизни, вузьких штанів, довго приймати гарячу ванну або робити щось інше, що може призвести до підвищення температури в яєчках. Це все може блокувати вироблення чоловічого гормону, тому краще носити вільний одяг, такий як сімейні труси або боксерки, щоб запобігти перегріву яєчок.
До того ж, наявність в організмі зайвого жиру також призводить до перегріву яєчок, тому пункт 3 знову актуальний.

13. Не пити алкоголь, не їсти грейпфрут і сою

Навіть невелика кількість алкоголю створює труднощі для роботи печінки – вона починає працювати повільніше. При цьому збільшується вироблення естрогену та зменшиться виробництво тестостерону, що може зробити чоловіка женоподібним – зменшиться кількість волосся на обличчі та лобку, виросте груди (на жаль, не за рахунок м'язів), стане більш емоційним та призведе до імпотенції. Особливо це стосується пива – дуже шкідливого напою.

Алкоголь знижує рівень цинку в організмі (див. 1). Так само, як і алкоголь, грейпфрути можуть уповільнювати роботу печінки, ніж збільшувати кількість естрогенів.

Американські вчені виявили пряму залежність між вживанням сої та гормональними збоями. Але незабаром китайські вчені провели подібні дослідження, за результатами яких гормональні порушення спостерігалися лише за тривалого заміщення соєю інших продуктів. Але в будь-якому випадку соя рекордсмен за вмістом естрогенів, вона зараз абсолютно вся генномодифікована і продукти на основі її білків слід оминати.

14. Підвищити Тестостерон до 40% за допомогою D-аспарагінової кислоти

D-аспарагінова кислота допоможе підвищити тестостерон дуже швидко, хоча не зовсім природним шляхом. D-аспарагінова кислота – це амінокислота, яка виробляється гіпофізом та яєчками, вона швидко підвищує вироблення тестостерону.

Ця речовина також збільшує виробництво сперми. Журнал Ендокринології та репродуктивної біології повідомляє, що люди, які приймають 3 грами D-аспарагінової кислоти щоранку, збільшили свій тестостерон на 40%. Але правильно її приймати не вранці, а розділяти ці 2-3 г на 2-3 прийоми. В основному її вживають спортсмени, до того ж займаються різноманітними видами спорту, але найчастіше бодібілдери.

Ціна її не дуже висока і можна замовити її в інтернеті або купити в магазині спортивного харчування. Вона входить до складу дуже великого переліку добавок для бодібілдингу. Але важливо, щоб це була не L форма цієї амінокислоти, що часто міститься в спортивному харчуванні, а саме D. L-аспарагінова кислота здатна перетворюватися на форму D всередині організму, але сама по собі не призводить до вироблення тестостерону.

Хоча це найшвидший відносно природний спосіб підвищити тестостерон, але головним недоліком є ​​те, що кислота підвищує рівень тестостерону в організмі, поки її приймати. Про це, до того ж, замовчується в описі препаратів, що містять D-аспарагінову кислоту. Якщо не перевищувати норму, то ніякими побічними ефектами її прийом не супроводжується, але це коштує грошей і, до того ж, частково є самообманом.

15. Екстракт якірців стелиться

Дивовижною рослиною є якірці, що стелиться. З давніх-давен тисячі років цю трав'яну рослину використовували, особливо у східних народів, для боротьби з імпотенцією та іншими проявами, а також для підвищення лібідо. Це, як виявилось, було наслідком підвищення вироблення організмом тестостерону. Болгарські вчені виявили здатність цієї рослини підвищувати рівень тестостерону ще в 80-х роках минулого століття. Але популярними якорі стали недавно, завдяки виявленню його додаткових властивостей збільшувати силові показники і витривалість, про що повідомило одне з європейських медичних співтовариств. Головне достоїнство підвищення рівня тестостерону у тому вживанні те, що вони збільшують вироблення тестостерону не відразу під час прийому, а нормалізують її. Тобто, навіть після завершення курсу вживання якірців, що стелиться, рівень чоловічого гормону буде вищим, чого не можна сказати про D-аспарагінову кислоту.

Відвар або настоянка з цієї трави буде корисним не тільки чоловікам, але й жінкам, за рахунок покращення процесів овуляції. Але відвар та настойка не будуть наскільки ефективними, як екстракт рослини. На жаль, легко отримати підробку. Розпізнати її буде складно, але про це можна почати здогадуватися, коли ефекту практично не буде навіть після тривалого прийому.

Можна придбати сушену траву якорців, що стелиться і заварювати з неї чай, або робити настойку. Іноді зустрічаються відгуки зі скаргами на проблеми з кишечником та відсутністю ефекту, зате так буде природніше.

Але найбільшу популярність отримав болгарський препарат у формі пігулок, який є екстрактом якірців, що стелиться – «Трибестан». Одна упаковка коштує від 30 доларів (на момент написання статті), а для курсу їх треба кілька. При вживанні «Трибестану» у бодібілдингу його взагалі їдять пачками. Існує багато аналогів у вигляді таблеток, ціна їх зазвичай нижча, але не набагато. Купити все це можна через інтернет, а в аптеках знайти навіть найпопулярніший "Требестонін" буде складно. Я замовляв на пробу одну пачку в мережі. Дорого і жодних змін не помітив, можливо, тому, що курс складає кілька упаковок.

Існують рідкі концентрати. Одним із прикладів, може бути Трібестонін. Цей рідкий екстракт якорців, що стелиться, коштує недорого. Однієї упаковки вистачає відносно надовго, оскільки доза становить 7 крапель. Відгуки про требістоніну в мережі практично всі позитивні, але явно видно, що вони пишуться самими продавцями. Я сам його пробував і можу сказати, що він справді має певну позитивну дію. Навіть здалося, що м'язи були в кращому тонусі. Хоча не виключаю, що це все було самонавіюванням.

Слово «тестостерон» відразу викликає асоціації із чоловічою статевою силою. Це так і є, тестостерон – провідний статевий гормон в організмі чоловіка. Він відноситься до андрогенних гормонів, що відповідають за регуляцію сперматогенезу та статевих функцій чоловіка. Крім того, він сприяє розвитку м'язової маси, впливає на фізичну активність, збільшує здатність протистояти стресам.

Цей гормон присутній і в організмі жінок, але для фізіології слабкої статі менш важливий. Низький рівень вмісту тестостерону загрожує багатьма неприємностями фізіологічного та психоемоційного характеру. Перш ніж з'ясувати, як підвищити тестостерон в організмі чоловіка, розберемося, які функції організму він впливає і які причини викликають його зниження.

Роль тестостерону в організмі

Вплив тестостерону на організм поділяється на андрогенний та анаболічний. Андрогенний вплив полягає в регулюванні процесів статевого розвитку. Завдяки активності гормону статева система підлітків розвивається за чоловічим типом, формуючи вторинні статеві ознаки. При анаболічному вплив синтезуються білки, інсулін, ендорфіни (гормони радості). Процес розвиває фізичні можливості організму, кальцифікує кісткову систему, формує м'язові волокна. Гормон бере участь у синтезі ліпопротеїдів у печінці, сприяє засвоєнню організмом води та мінеральних речовин. Тестостерон в організмі чоловіка виконує і низку інших функцій:

1. Бере активну участь у різних процесах метаболізму.
2. Дозволяє збільшити сексуальну активність та витривалість.
3. Сприяє прояву здорової амбітності у характері чоловіка.
4. Бере участь у регулюванні ваги тіла та формуванні анатомічних форм.
5. Підвищує стійкість до фізичних навантажень та стресостійкість.
6. Сприяє контролю за вмістом цукру в крові.

У процесі розвитку організму статевий гормон виконує певні функції. Вже на 5-6 тижні вагітності він бере участь у формуванні статі плода. Під його впливом відбувається розвиток сім'яників та передміхурової залози. У підлітковому віці гормон бере участь у перетворенні сальних та потових залоз, які починають виробляти запах, покликаний подавати сигнали протилежній статі. Стимулюється зростання волосся на тілі та розвивається здатність підлітка до еякуляції. Тестостерон має і значну психофізіологічну дію. При його підвищеному рівні у чоловіків може виявлятись неконтрольована агресивність.

Повернутись до змісту

Зміна рівня тестостерону

Гормон тестостерон виробляється в клітинах Лейдіга сім'яників чоловіка і є похідною холестерину. Рівень вмісту тестостерону, що синтезується, регулюється гіпофізом головного мозку. У жінок цей гормон виробляють плацента та яєчники. Частина його виробляється у корі надниркових залоз. В основному в крові міститься тестостерон, пов'язаний з білками, що допомагають йому надходити до органів, на які він має впливати (органи-мішені). Зв'язковий тестостерон не є активним. Активний тип гормону (вільний) самостійно проникає у клітини організму, впливаючи працювати органів. У крові циркулює 2% вільного тестостерону та 98% зв'язного.

Оптимальний вміст тестостерону у крові чоловіка середнього віку 300-1000 нг/л.

З віком його рівень знижується та до 60 років може впасти на 50%. При зниженні спостерігається зменшення м'язової маси чоловіка та збільшення жирових відкладень (формування тіла за жіночим типом) Рівень статевого гормону може змінюватися як протягом доби, так і пори року. Найбільший зміст спостерігається в осінній період. З ранку до вечора його кількість може знизитись на 10%. Наслідки зниженого вмісту тестостерону:

1. Еректильна дисфункція та зниження лібідо.
2. Збільшення жирових відкладень. Дефіцит тестостерону уповільнює процес метаболізму.
3. Безпричинна дратівливість. Схильність до депресивних настроїв.
4. Зменшення на обличчі та тілі волосяного покриву, що є статевою ознакою чоловіка.
5. При значному та тривалому зниженні рівня тестостерону може виявлятися зростання грудей (гінекомастія).

Зниження може відбутися при хворобі Альцгеймера, порушення функції гіпофіза, гіпоталамуса, надниркових залоз і яєчок. Але й підвищення рівня тестостерону може призвести до небажаних наслідків: зростання волосяного покриву на тілі, витончення волосся на голові, провокування безпліддя, утворення тромбів та пухлин простати.

Повернутись до змісту

Причини андрогенної недостатності

Знижений рівень тестостерону частіше спостерігається у чоловіків середнього та похилого віку. Причиною андрогенної недостатності у разі є вікові зміни. До 35-40 років вироблення тестостерону знижується на 1-2% на рік. Зниження рівня гормону в чоловічому організмі у процесі старіння необоротне. При надто сильній андрогенній недостатності застосовується гормональна терапія. Причинами, що знижують рівень тестостерону в організмі та стосуються всіх чоловіків (загальний рівень), можна віднести:

1. Їжа та напої. Вживання продуктів, які провокують андрогенну недостатність, алкоголю, газованої води, кави у великих кількостях. Відсутність у раціоні вітамінів та мінералів, що сприяють генерації молекул тестостерону.
2. Зайва вага. Один із головних факторів дефіциту гормону. При надмірній масі пригнічується його вироблення з допомогою виділення жиром спеціальних гормонів і ферментів. Провокується виробництво екстрогенів – жіночих статевих гормонів, що ще більше перешкоджає підвищенню тестостерону.
3. Низька фізична активність чи надмірні навантаження на організм.
4. Психоемоційне навантаження.
5. Вплив довкілля, погана екологія, умови праці, що згубно впливають на організм.

Індивідуальні фактори (приватний рівень):

1. Підвищений ритм дихання (задишка).
2. Високий артеріальний тиск.
3. Висока частота серцевих скорочень – понад 80 ударів за хвилину.
4. Підвищена чи знижена кількість гемоглобіну.
5. Вміст білірубіну відмінний від норми.
6. Високий рівень цукру та лейкоцитів у крові.
7. Перегрів яєчок при високій температурі навколишнього середовища або при носінні тісної білизни.
8. Високий рівень холестерину.
9. Спадковість.

Особливим чинником, що знижує синтез статевого гормону, є психічна напруга. При тривалих стресових станах виділення адреналіну здатне блокувати відтворення тестостерону. Вплинути цей процес можуть і перенесені хвороби, побічні ефекти лікування, вплив хвороботворних організмів. Іноді причиною може стати перенесений струс мозку.

Повернутись до змісту

Їжа, що сприяє синтезу тестостерону

Вирішуючи питання, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, не слід шукати радикальні медикаментозні засоби лікування. Можливо, у вашому випадку можна отримати підвищення тестостерону в крові зміною харчування та способу життя. Найбільш корисними продуктами підвищення тестостерону вважаються морепродукти: раки, краби, кальмари, креветки, лосось тощо. буд. Вони містять жирні кислоти омега-3, йод і цинк, сприяють синтезу статевого гормону і є йому «будівельним матеріалом».

Устриці та кальмари з давніх часів вважалися природними афродизіаками. Збільшенню секреції чоловічих статевих гормонів сприяють горіхи різних видів. Дуже корисно щодня включати до раціону фісташки, фундук, волоський горіх. Найкращий ефект отримують при їх вживанні з медом. У великій кількості містить тестостерон (андростерон) селера. Ця рослина сприяє більш інтенсивній дії статевого гормону, впливає на розвиток вторинних статевих ознак, збільшує сексуальну активність чоловіка.

Інші види зелені – петрушка, шпинат, кріп також є рослинними формами статевого гормону та насичені мінеральними речовинами. У щоденне меню необхідно додати і традиційні у вживанні овочі та фрукти: баклажани, кабачки, морква, броколі та ін. Підвищують рівень тестостерону фрукти та особливо сухофрукти, що містять таку корисну речовину, як лютеїн. Фрукти слід вживати переважно оранжевого чи червоного кольору. Стимулює секрецію гормону вживання каш - пшеничного, перлового, гречаного. Клітковина посилює кровообіг у малому тазі, що також покращує функціональність статевої системи. Ягоди, спеції та приправи, вино у невеликих дозах блокують активність жіночих фітоестрогенів, присутніх у деяких інших продуктах. Так як тестостерон – похідне холестерину, у розумних кількостях корисне вживання жирного м'яса. Продукти, вживання яких слід обмежити або виключити із раціону:

1. Солоної їжі. Натрій, як складова харчової солі, перешкоджає повноцінному виробленню тестостерону. Солоні продукти слід вживати якнайменше.
2. Продукти-напівфабрикати. Деякі містяться в них гормональні та антибіотичні речовини – антиподи статевого гормону.
3. Соєві продукти та пиво. При їх вживанні швидше активуються екстрогени та блокуються функції тестостерону.

Повернутись до змісту

Корисні властивості цинку

Особливого значення у процесі вироблення тестостерону має такий елемент, як цинк. Він бере участь у більш ніж 500 біохімічних процесах в організмі, у тому числі і спермоутворенні. Як підвищити рівень тестостерону цей елемент? Цинк блокує дію ферменту ароматази, який перетворює статеві гормони на естроген. Отримати швидко добову норму цинку (15-20 мг) із повсякденної їжі досить важко. Тим більше, що деякі речовини, що містяться в продуктах, перешкоджають його засвоєнню. Наприклад, кальцій, який перебуває у молочних продуктах, зменшує всмоктування цинку вдвічі.

Фітин, що є у складі злакових і бобових, заважає його засвоєнню. Виводять цинк із організму міцний чай, каву та алкоголь. У сучасній екологічній обстановці дефіцит цинку спостерігається практично у всіх. Поповнити вміст цього елемента в організмі можливо, вносячи в щоденний раціон вже згадані морепродукти, селера, соняшникове насіння та горіхи. Щоб швидше отримати достатню кількість і високий тестостерон в організмі, необхідний прийом відповідних вітамінно-мінеральних комплексів. Але вказану в інструкції до застосування дозу перевищувати не варто, цинк може чинити токсичну дію.

Повернутись до змісту

Медикаментозні засоби підвищення тестостерону

Якщо природними способами не вдалося підвищити вміст тестостерону в крові, лікар може призначити замісну терапію. Як його підвищити засобами медицини? Для лікування андрогенної недостатності використовуються:

• внутрішньом'язові ін'єкційні препарати;
• оральні медикаменти (таблетки);
• тестостероновий пластир – фіксується на мошонці або інших частинах тіла;
• спеціальний гель;
• мукоадгезивні засоби - поміщаються двічі на день над верхніми зубами.

Але вони мають як і особливі ефекти, і недоліки. Тип лікування має визначати лише лікар. Від форми застосування залежить, наскільки швидко діють ліки. Таблетки при андрогенній недостатності застосовуються вже давно, хоча спочатку вони використовувалися при лікуванні раку грудей у ​​жінок. Надалі було виявлено їхню дію на синтез тестостерону. Першим препаратом був метилтестостерон, пізніше почав використовуватися ундеконат як у таблетках, так і у вигляді ін'єкцій. Підвищить рівень тестостерону препарат Tribulus, що базується на натуральних складових, але часто дає побічні ефекти при передозуванні. Лікують їм і статеве безсилля. Ефективними вважаються таблетки "Трибестан". На основі природного тестостерону випускається ін'єкційний препарат "Тестостерон Енантат".

Але його прийом має супроводжуватись суворим контролем лікаря. Лікування може викликати появу вугрової висипки, зменшення яєчок та інших побічних ефектів. У деяких спортсменів, що зловживають такими препаратами, відбуваються збої в гормональній системі, пригнічується природне вироблення статевого гормону. Подібне лікування протипоказане при пухлинах передміхурової залози. Перед використанням медикаментозних засобів при андрогенній недостатності слід обстежитись та отримати консультації у онколога, пройти тест на простатоспецифічний антиген та ректальне обстеження.

Тестостерон - стероїдний гормон у чоловіків, що виробляється яєчками та наднирниками. Невелика його кількість є і у жінок, які виробляють яєчники. У будь-якому віці як чоловікам, так і жінкам важливо стежити за нормальним рівнем тестостерону, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Чим небезпечне зниження тестостерону у чоловіків

З 25-30 років рівень стероїдного гормону у чоловіків починає знижуватися і підвищується ризик:

Чим небезпечне зниження тестостерону у жінок

Зниження рівня тестостерону у жінок відбувається після 20 років і загрожує:

• ожирінням – через порушення балансу між цим гормоном та естрогеном;
• уповільненням метаболізму;
• ламкістю кісток;
• змінами у м'язовій тканині.

Знижений рівень тестостерону можна нормалізувати природним шляхом.

Вправи та вага

Фізичні заняття спортивними вправами - найефективніший спосіб підняти рівень тестостерону і запобігти захворюванням, викликаним нездоровим стилем життя.

Важливі факти про користь вправ:

Повноцінний раціон

Їжа впливає кількість тестостерону. Постійне недоїдання чи переїдання порушують рівень гормону. Їжа повинна мати збалансований склад:

Продукти, що містять холестерин, підвищують тестостерон.

Мінімізація стресу та кортизолу

Постійний стрес підвищує продукування гормону кортизолу. Його високий рівень може швидко зменшити рівень тестостерону. Ці гормони як гойдалка: коли один піднімається, інший падає.

Стрес та високий рівень кортизолу можуть збільшити вживання їжі, що спричинить збільшення ваги та ожиріння внутрішніх органів. Ці зміни можуть негативно вплинути на рівень тестостерону.

Для нормалізації гормонального фону необхідно уникати стресу, дотримуватись дієти на основі натуральних продуктів, регулярно виконувати фізичні вправи та вести здоровий спосіб життя.

Сонячні ванни або вітамін D

Вітамін D працює як природний підсилювач рівня тестостерону.

Сонячні ванни або регулярний прийом 3000 МО вітаміну D3 щодня підвищує рівень тестостерону на 25%. Це стосується людей похилого віку: вітамін D і кальцій теж нормалізують рівень тестостерону, що знижує показник смертності.

Вітаміни та мінеральні добавки

Полівітаміни допомагають зміцнити здоров'я. Наприклад, добавки вітаміну В та цинку підвищують кількість сперми та збільшують рівень андрогену тестостерону.

Спокійний якісний сон

Гарний спокійний сон є важливим для здоров'я.

Тривалість сну індивідуальна у кожної людини. Якщо вона становить добу:

Відповідно збільшення тестостерону відбувається при подовженні часу сну: з розрахунку 15% за годину.

Використання природних підсилювачів

Трава Ашваганда:

Такі ж властивості має екстракт імбиру: підвищує рівень тестостерону на 17% і збільшує рівень інших ключових статевих гормонів у людей з нестачею цих гормонів.

Здоровий спосіб життя

Тримати під контролем рівень тестостерону допоможуть:

Кожна людина – це особистість, яка має індивідуальні особливості. І ці особливості формуються не тільки за рахунок здобуття освіти та ступеня начитаності, а й за рахунок концентрації гормонів. За формування чоловіка як особини саме чоловічої статі відповідає – чоловічий гормон-андроген. Які функції виконує тестостерон в організмі чоловіка, які причини його зниження і як підвищити рівень тестостерону природним шляхом?

Вироблення цього гормону в організмі сильної половини людства здійснюється яєчками - найважливішим чоловічим органом, а також корою надниркових залоз. Невелика кількість синтезується гіпофізом.

На організм чоловіка тестостерон має різноспрямований вплив.

• Андрогенна дія, спрямована на регуляцію процесів статевого розвитку. У період статевого дозрівання гормон тестостерон відповідає за розвиток статевих органів у хлопчиків.
• Анаболічна дія. За рахунок активності тестостерону білки та глюкоза перетворюються на м'язову тканину. Таким чином, цей гормон сприяє формуванню м'язів та фізичному розвитку організму в цілому.

Тестостерон у крові також виконує і низку інших, не менш важливих функцій:

• бере участь в обмінних процесах організму:
• перешкоджає зростанню жирової тканини, формуючи анатомічну форму тіла;
• здійснює контроль за рівнем цукру в крові;
• підвищує стресостійкість;
• впливає потенцію;
• посилює статевий потяг, підвищуючи сексуальну активність.

Збільшення концентрації гормону продовжується до 18 років, коли його рівень досягає максимальних показників. А після досягнення чоловіком 30 років він починає щорічно знижуватись у середньому на 1-2%.

У крові міститься дві форми андрогену:

• вільний тестостерон становить 2% від загальної кількості гормону та є його активною формою, не пов'язаною з речовинами, що містяться в крові;
• пов'язаний тестостерон становить 98% і не здатний самостійно впливати на клітини тканин як вільний тестостерон.

Чому знижується рівень тестостерону

Зниженню рівня гормону сприяють різні чинники. Воно може бути обумовлено захворюваннями внутрішніх органів, у тому числі – статевих. І в цьому випадку піднімати вироблення тестостерону необхідно за допомогою медичного втручання.

Але нині діагностується в багатьох чоловіків, зокрема молодих, які мають якісь патології. І в цьому випадку винуватцем зниження основного чоловічого статевого гормону виступають такі фактори:

• часті стреси;
• вживання неякісних продуктів, що містять велику кількість сої;
• часте вживання алкоголю;
• прийом гормональних препаратів;
• сидяча робота;
• погана екологія;
• нерегулярні статеві стосунки та часта зміна партнерок.

Як збільшити природний виробіток тестостерону

Як нормалізувати рівень статевих гормонів природними способами, не вдаючись до застосування гормональних препаратів? Існують ефективні методи, що підвищують тестостерон у чоловіків за рахунок відновлення балансу гормонів в організмі.

Дослідження, що проводяться фахівцями, показали, що в крові чоловіків, які мають зайву вагу, набагато нижче. Цей чинник цілком зрозумілий тим, що жирова тканина здатна самостійно виробляти – жіночі статеві гормони, які є ворогами тестостерону. Крім цього, власний тестостерон при взаємодії з жировою тканиною також перетворюється на естроген.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, які страждають від зайвої ваги? Вихід тут тільки один, а полягає він у рятуванні від важкої ноші. Однак строга низькокалорійна дієта здатна призвести до прямо протилежного результату.

Вся їжа повинна складатися з продуктів, багатих білками і вітамінами. Також краще вживати складні вуглеводи, ніж борошняні вироби, зокрема макарони. До корисних вуглеводів належать крупи, мед та фрукти.

Дуже важливо дотримуватись певного режиму харчування, не допускаючи переїдання та вживання їжі безпосередньо перед сном.

Алкоголь – головний ворог тестостерону

Про шкоду алкоголю відомо всім. Він негативно впливає на печінку, нирки та органи травлення. Однак не всі чоловіки знають про те, що потрапляючи в організм, алкоголь сприяє перетворенню тестостерону на естроген. При цьому міцність напоїв не має жодного значення.

Наприклад, у складі пива міститься аналог жіночого статевого гормону. І якщо для жінок цей напій у невеликих кількостях може бути корисним, чоловічому організму він завдає непоправної шкоди. Недарма, чоловіки, які воліють провести час у компанії друзів за пляшкою пива, згодом обзаводяться характерним животиком та збільшеними грудними залозами.

Єдиним напоєм, який підвищує рівень тестостерону є червоне вино. Однак вино має бути натуральним та сухим.

Дотримання режиму сну та неспання

Як збільшити тестостерон уві сні? Виявляється, вироблення більшості статевих гормонів проводиться у фазі глибокого сну. Саме з цієї причини, чоловіки, які змушені недосипати, найчастіше схильні до стресів і промахів у любовних відносинах. Представники сильної половини людства, які відводять на сон менше 7 годин, слабо цікавляться протилежною статтю і абсолютно байдужі до сексу.

Безумовно, для кожної людини потрібна тривалість сну індивідуальна. І тут найважливішим критерієм є гарне самопочуття та відчуття бадьорості під час підйому. Комусь достатньо на відпочинок 5 годин, а комусь не вистачає 10 годин.

Правильні продукти харчування

З появою перших симптомів, що вказують на гормональний дисбаланс, не потрібно вдаватися до синтетичних аналогів андрогена. Найважливішу роль цьому плані грає харчування. Тому краще подумати над тим, як підвищити тестостерон у чоловіків за допомогою. Тож які продукти підвищують тестостерон?

Білкові продукти

Багато лікарів рекомендують замінювати м'ясо рибою, оскільки, на їхню думку, цей білок корисніший, ніж тваринний, через відсутність холестерину. Користь риби заперечувати не можна, проте викликати вироблення тестостерону здатний лише білок тваринного походження. Адже, як відомо, тестостерон синтезується із холестерину. І хоча високий холестерин користі організму не приносить, чоловіки повинні вживати більше м'яса і яєць. До того ж м'ясо – це улюблена чоловіча їжа. Однак для цих цілей рекомендується набувати сільського м'яса, так як при вирощуванні тварин у промислових масштабах застосовуються гормони, що підсилюють їх зростання.

Продукти, що містять цинк та селен

Цинк та селен – це основні мінерали, що сприяють синтезу тестостерону. Їх джерелом є морепродукти, список яких має такий вигляд:

• морська риба, у тому числі лосось та форель, скумбрія, камбала та анчоуси;
• креветки;
• устриці;
• краби.

Всі морепродукти містять жирні кислоти омега-3 та омега-6, які є складовими чоловічих статевих гормонів. Цинк та селен збільшують кількість насіннєвої рідини, одночасно підвищуючи активність сперматозоїдів. Крім цього, дані речовини блокують синтез естрогенів, посилюючи вироблення тестостерону.

Овочі як джерело андростерону

Андростерон сприяє формуванню вторинних статевих ознак. А міститься він у наступній їжі:

• капуста;
• селера;
• томати;
• морква;
• баклажани;
• кабачки;
• авокадо.

Вся ця їжа є джерелом вітамінів A, B, C і E і багата на макро- і мікроелементи.

Не всі крупи однаково корисні, оскільки багато з них містять велику кількість крохмалю, що блокує вироблення тестостерону. Але є й такі, які сприяють припливу крові до органів малого тазу, стимулюючи роботу яєчок, де відбувається вироблення андрогена. Збільшити тестостерон в організмі допомагають такі крупи:

• гречка;
• пшоно;
• перлівка;

У складі фруктів, ягід і зелені міститься лютеїн, що посилює вироблення тестостерону. До них належать:

• хурма;
• фініки;
• персики;
• курага;
• банани;
• інжир;
• червоний виноград;
• малина;
• кавун;
• женьшень;
• часник;
• петрушка;
• кінза;
• шпинат.

З одного боку може здатися, що цибуля, часник та тестостерон несумісні один з одним. Якому чоловікові захочеться видавати неймовірний «амбре», прийшовши на роботу чи на зустріч із подругою. Тому цибуля і часник - це, швидше, привілей чоловіків, які бажають стати мужнішими в очах власної дружини

При виборі фруктів слід віддавати перевагу плодам жовтого, помаранчевого та червоного кольорів, оскільки саме вони змушують виробляти тестостерон. Банани є джерелом бромелайну – речовини, що посилює статевий потяг. А інжир перешкоджає ранньому сім'явипорскування.

Спеції – вороги естрогену

Щоб виключити надмірну вироблення естрогенів, чоловікам необхідно включати до раціону спеції. До них відносяться:

• кардамон;
• каррі;
• куркуму.

Насіння та горіхи – природні афродизіаки

Дані продукти містять велику кількість рослинних жирів, а також вітамінів Е та D. Вітамін Е є природним антиоксидантом, що перешкоджає утворенню пухлини в яєчках. Вітамін D сприяє засвоєнню кальції та зміцненню кісткової тканини. Крім цього дана речовина нейтралізує дію естрогену. До того ж насіння та горіхи – це дуже поживна їжа, що допомагає відновити занепад сил та зняти почуття втоми. Для споживання потрібно вибирати такі продукти:

• кедрові та волоські горіхи;
• фундук;
• фісташки;
• арахіс;
• мигдаль;
• насіння соняшнику та гарбуза.

Мінімум стресових ситуацій

Сучасні люди відчувають постійний стрес, який спричиняють різні життєві ситуації. Наприклад, їзда на автомобілі, безумовно, приносить задоволення. Але ситуації на дорогах та поведінка багатьох автолюбителів залишають бажати кращого.

Через війну кожна поїздка супроводжується стресом. І, діставшись додому, чоловік може визначити, що його тестостерон упав, виходячи із власної дратівливості. І таких ситуацій безліч.

Тим часом тривалий стрес призводить до вироблення гормону стресу, чим блокує дію тестостерону. Підняти рівень тестостерону допомагають дихальна гімнастика та заняття йогою.

Сонце, повітря та вода – найкращі лікарі

Сонячне світло сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який, як уже говорилося вище, допомагає засвоювати кальцій, і виробленню гормону радості, що допомагає позбутися наслідків перенесених стресів.

Прогулянки на свіжому повітрі під променями сонця, плавання в морі, річці або басейні приносять задоволення і заспокоюють нервову систему, що позитивно впливає на здоров'я чоловіків.

Коли до організму потрапляє цукор, у бій пускається підшлункова залоза, виділяючи . А якщо в організм потрапляє велика кількість цукру, підшлункова залоза зазнає колосальних навантажень. Але й це не найстрашніше.

Деякі фахівці дотримуються думки, що інсулін, що впливає рівень цукру, сприяє зниженню рівня тестостерону. При цьому рівень цукру в крові підвищує не тільки сам цукор, а й усі вуглеводні продукти, у тому числі макарони, фаст-фуд, борошняні та кондитерські вироби.

Навіть якщо припущення фахівців виявляться невірними, вживання великої кількості вуглеводів приносить більше шкоди, ніж користі, оскільки утворюється жир, який збільшує масу тіла. А жир, як відомо, сприяє перетворенню чоловічого статевого гормону на жіночий.

Можливо, саме по собі слово «голодування» здатне спантеличити більшу частину чоловіків. Однак у цьому випадку йдеться про переривчасте голодування, що полягає в періодичній утриманні від їди та напоїв, крім води.

Тривалість таких помірностей може становити від 16 годин до 2-3 діб. У цей час організм очищується та омолоджується. А протягом 2-3 місяців регулярних уривчастих голодувань настає поліпшення стану, оскільки за цей час в організмі чоловіка повністю відновлюється баланс гормонів, а рівень тестостерону зростає у 2-3 рази, відповідаючи здоровому молодому організму.

Малорухливий спосіб життя з часом перетворює чоловіка лише на його подобу, роблячи його тіло в'ялим. Тим часом чоловік за всіх часів символізував силу та витривалість. Тому найефективнішим способом, що дозволяє збільшувати кількість статевого гормону, стане регулярне виконання вправ розробки тестостерону.

Найбільшого ефекту дозволяють досягти силові вправи, під час яких розвиваються великі м'язи спини, ніг та рук. Тренування мають бути інтенсивними, але короткими. Їх тривалість повинна становити не більше 1 години, інакше організм відчуває стрес, що не покращує стан, а посилює його. А стрес, у свою чергу, призводить до вироблення кортизолу – антагоніста тестостерону, що є дуже шкідливим для потенції.

Тестостерон та потенція є нерозривними супутниками. І, незважаючи на те, що сам статевий акт не впливає на вироблення тестостерону, було доведено, що кількість гормону здатна значно впасти після шести днів помірності. З цього можна дійти невтішного висновку, що секс дозволяє підтримувати нормальний рівень андрогена.

Але перед деякими чоловіками може постати інше питання щодо того, як підвищити чоловіче лібідо за його відсутності. Можна спробувати приймати біологічно активні добавки підвищення тестостерону. Вони абсолютно непридатні для гормонозамісної терапії, проте здатні покращити тонус судин, посилити кровотік в органах малого тазу і підвищити сексуальний потяг, змушуючи організм виробляти власний тестостерон.

Втім, підвищуватись тестостерон здатний і при спілкуванні з представницями прекрасної половини людства. І в цьому випадку йдеться не про флірт, а про прояв чоловічих якостей по відношенню до жінок. Наприклад, допомагаючи завести автомобіль, донісши до будинку важку сумку або виконавши обіцянку, чоловік почувається переможцем. А це почуття сприяє підвищенню рівня чоловічого статевого гормону.

⚕️Меліхова Ольга Олександрівна – лікар ендокринолог, стаж 2 роки.

Займається питаннями профілактики, діагностики та лікування захворювань органів ендокринної системи: щитовидної залози, підшлункової залози, надниркових залоз, гіпофіза, статевих залоз, паращитовидних залоз, вилочкової залози тощо.