Зводить литки ніг чим лікувати. Легкі вправи для ніг: згинання-розгинання. Причини судом литкових м'язів у жіночої статі

Стан, коли зводить ікри ніг, багатьом знайомий. Судоми з'являються у людей незалежно від віку та статі. Вони можуть виникнути у дітей та підлітків, у чоловіків та жінок. Судомне скорочення м'яза викликає сильний більяка може зберігатися ще деякий час після розслаблення. Сама судома триває короткий час- Від кількох секунд до хвилини, але може завдати людині серйозних неприємностей. Адже зводить ногу найчастіше уві сні, коли м'язи максимально розслаблені, або, навпаки, при сильному перенапрузі – під час занять спортом.

Вчені довго досліджували питання, чому зводить ікри ніг. Вони визначили, що причиною такого стану можуть бути не лише зовнішні фактори. Скорочення м'язів відбувається за рахунок передачі нервових імпульсіввід мозку. У цьому процесі беруть участь солі магнію, калію та кальцію. Ці та деякі інші мікроелементи дуже важливі для нормальної роботим'язів.Тому перш ніж розпочинати лікування частих судом, необхідно з'ясувати причини такого стану.

Що викликає судоми

Судомне скорочення м'язів може бути різним за інтенсивністю, тривалістю та частотою. У більшості випадків воно не вимагає спеціального лікування, тому що трапляється періодично і не порушує нормальної течіїжиття людини. Судоми частіше виникають уночі або вранці, коли м'язи максимально розслаблені та кровообіг уповільнений. Це пов'язано з недостатнім надходженням поживних речовин. Якщо м'яз відчуває брак певних мікроелементів, його функції можуть порушитись. Це може бути при залізодефіцитної анеміїабо зниження рівня глюкози у крові.

Але найчастіше причиною судоми є нестача магнію, калію чи кальцію. Зараз усі більше людейстраждає від цього, адже сучасна їжа бідна на мікроелементи. Крім того, вони активно губляться разом із рідиною. Наприклад, коли людина рясно потіє влітку або під час занять спортом. Багато мінералів виходить при вживанні сечогінних засобів, блювоті або діареї. Саме з цієї причини найчастіше зводить литкові м'язи під час вагітності.

Нестача мінеральних солейможе спостерігатися при надмірному вживанні алкоголю, кофеїновмісних напоїв, при курінні. Таке може бути також у людей, які мало вживають води. Сповільнюється засвоєння кальцію та магнію при надмірному вживанні цукру, білковій дієті, прийомі деяких препаратів.

Часто зводить литки ніг також при перенапрузі м'язів. Це може бути при бігу, інтенсивних тренуваннях, якщо попередньо не провести розминку. Підвищене навантаження на литки спостерігається також при зайвому все. Жінки страждають від судом через носіння високих підборів. Якщо довгий часлитковий м'яз знаходиться в неприродному положенні, після цього вночі або вранці можуть бути судоми. Багато хто стикається з таким явищем при переохолодженні. Це може бути в холодній водічи на морозі.

Часто від судом страждають спортсмени через сильне перенапруження м'язів

Чому ще зводить ікри ніг

Але буває так, що судоми з'являються часто – частіше ніж раз на місяць. У цьому випадку необхідно пройти обстеження, оскільки вони можуть бути симптомом серйозних захворювань. Тому потрібно насамперед лікувати їх, тоді судоми зникнуть самі собою. Кожній людині потрібно знати, чому зводить литковий м'яз. Найчастіше це відбувається за порушення кровообігу. Атеросклероз, тромбофлебіт, облітеруючий ендартеріїтта інші захворювання, що призводять до недостатнього кровопостачання нижніх кінцівокможуть викликати судоми.

Зводить ікри часто при варикозне розширеннявен. Порушення венозного відтоку крові від нижніх кінцівок спричиняє судоми. У цьому випадку ще спостерігатимуться набряки, втома в ногах, тяжкість у м'язах. При цьому захворюванні бажано пройти спеціальне лікуванняу лікаря. Воно допоможе запобігти появі судом.

Звести м'яз може також за плоскостопості. Ця патологія призводить до неправильного розподілу навантаження. Тому ікри зазнають перенапруги. Судоми з'являються також при підвищенні температури тіла, цукровому діабеті, порушення мозкового кровообігу, при пухлинах мозку, а також при стресах та неврозах.
Літні люди після 60 років часто стикаються з таким явищем через природне укорочення сухожиль та інших вікових змін.

Що робити при судомах

Коли часто непокоїть такий стан, потрібно дізнатися, чому зводить ікри ніг. Зміна дієти та способу життя може запобігти появі нових судом, зменшити їх частоту та інтенсивність. Але в тому випадку, коли сильно звело м'яз, можуть допомогти екстрені заходи. Кожній людині допомагають різні методиТому потрібно спробувати все і вибрати найзручніший і ефективніший. може бути такою:

• зведений м'яз потрібно сильно розтерти, добре розігріти його за допомогою мазі, гірчичника, грілки або гарячої води;
• багатьом допомагає, якщо ущипнути м'яз, поколоти його нігтями чи навіть голкою;
• судома швидше проходить при потягу пальців ноги на себе, якщо не виходить тягнути їх руками, можна стати близько біля стіни і впертись пальцями в неї;
• іноді рекомендують при судомі стати босоніж на холодну підлогу і швидко бути схожим, наступаючи на всю ступню;
• якщо ногу звело у воді, головне – не панікувати, треба лягти на спину та веслувати до берега;
• при судомах під час інтенсивних фізичних тренуваньнеобхідно розтерти м'яз, а потім постаратися розтягнути його;
• якщо після припинення судоми продовжується біль у м'язі, можна прийняти таблетку «Анальгіна» або «Ібупрофену».

Самий ефективний спосібвпоратися із судомою – потягнути великий палецьноги на себе

Вправи при судомах

Щоб запобігти появі судом або хоча б зробити їх менш болючими, рекомендується виконувати вправи на зміцнення та розтяжку литкових м'язів. Корисно ходити на п'ятах, на носочках, виконувати перекати з п'яти на носок.
Добре розслаблює м'язи така вправа: стати біля стіни і впертися в неї руками. Одну ногу відставити назад, повільно присідати на другий, відчуваючи, як розтягується литковий м'яз.

Корисно виконувати вправу на розтяжку, сидячи на підлозі. Для цього можна взяти рушник, яким зачепити ногу за ступню. Якщо тягнути рушник на себе, литковий м'яз розтягуватиметься.

Регулярний масаж литкового м'яза та вправи на розтяжку допоможуть запобігти появі судом

Профілактика судом

Щоб запобігти судомному скороченню м'язів, необхідно слідувати нескладним правилам. Крім того, бажано пройти обстеження у лікаря, щоб з'ясувати, чому з'являються судоми. Найчастіше рекомендуються такі профілактичні заходи:

• повноцінно харчуватися, не голодувати, не дотримуватись монодієти;
• регулярно виконувати вправи на розтягування та розслаблення м'язів ніг, корисне плавання, заняття йогою;
• не допускати перевтоми та підвищеного навантаження;
• уникати стресів, заспокоювати нервову систему за допомогою відварів трав;
• для розслаблення м'язів робити вечорами теплі ванни для ніг з морською сіллю або хвойним екстрактом;
• для зміцнення судин також корисно робити контрастні ванниабо приймати контрастний душ;
• рекомендується щодня натирати підошви ніг соком лимона;
• жінкам потрібно стежити за своєю вагою та бажано відмовитися від носіння високих підборів;
• при варикозному розширенні вен під час відпочинку потрібно піднімати ноги нагору, наприклад, підклавши під них подушку;
• приймати рекомендовані лікарем полівітамінні комплексинаприклад, «Магне В6» або «Панангін»;
• іноді лікування судом литкових м'язів проводять за допомогою «Хініна», який потрібно приймати строго за рекомендацією лікаря;
• робити масаж литкових м'язів з кремом, що розігріває;
• не допускати переохолодження ніг.

Тільки при уважному ставленні до свого здоров'я можна зменшити частоту появи судом або зовсім позбутися їх. За цієї проблеми дуже важливий комплексний підхідта дотримання рекомендацій лікаря.

Багатьом знайома така ситуація: Ви спите безтурботним сном і раптом починаєте відчувати гостру біль, що тягнеу нозі. Або вранці, невдало потягнувшись, стикаєтеся з такими ж неприємними відчуттями. Якщо судоми повторюються неодноразово, це привід замислитися, чому зводить ікри ніг, у чому причина і лікування.

Тягне ноги? Потрібно обстежитися!

Важко знайти дорослу людину, яка не знає, що таке судома литкового м'яза. З нею знайомі і чоловіки, і жінки – і це дуже боляче! Незважаючи на те, що м'язовий спазм зазвичай триває не дуже довго і проходить сам по собі, проблема все ж таки заслуговує на увагу.

Одна річ, якщо судома схопила під час купання в холодній воді. Тут усе зрозуміло: це просто реакція м'яза на переохолодження. Але якщо спазми повторюються регулярно, і Ви не можете знайти пояснення до такого явища, зверніться до лікаря. Пам'ятайте, що це далеко не невинний симптом: він зустрічається при деяких серйозних захворюваннях

Чому таке буває?

Найчастіше зводить ікри ніг ночами. Причина мимовільних скорочень м'язів кінцівки може бути такою:

• не зручне становищепід час сну, що призводить до того, що ноги затікають;
• незбалансоване харчування. Якщо організм недоотримує магнію, кальцію та глюкози внаслідок того, що людина сидить на дієті або просто харчується нераціонально, то виникає дефіцит цукру та електролітів у крові. Це обертається нічними судомами;
• гормональний збій;
• проблеми з нирками;
• серцева недостатність;
• гіповітаміноз (нестача вітамінів В-комплексу);
• надмірне захоплення міцними спиртними напоями;
• постійні фізичні навантаження на ноги;
• хронічна втома та недосипання;
• хвороби хребта (остеохондроз);
• зайва вага.

Але не тільки в нічний годинник - вдень теж може спіткати подібне лихо. Якщо зводить ікри ніг у будь-який час доби, причина може бути пов'язана з такими захворюваннями та особливостями способу життя людини:

• варикоз, тромбофлебіт та атеросклероз судин нижніх кінцівок;
• порушення метаболізму;
• хвороба Паркінсона, що починається (це актуально для літніх людей);
• тривалий стрес;
• активне вживання напоїв із кофеїном;
• плоскостопість;
• носіння незручного взуття;
• рідше – пухлини мозку, спазмофілія, епілепсія, діабет, захворювання нервової системи, інфекційні захворювання, які протікають безсимптомно

Жіноча дилема: бути здоровою чи залишатися стильною?

Жінки різного вікунерідко скаржаться те що, що зводить ікри ніг ночами. Перший винуватець судом – варикозне розширення вен. Друга причина, яка характерна саме для представниць слабкої статі, полягає в тому, що вони вдень обтяжують свої ніжки. великими навантаженнями: ходять на високих підборах, у вузькому взутті, носять важкі сумки. Появі судом «допомагає» сидяча роботата гіподинамія.

Більшості жінок доводиться терпіти біль через судоми в ногах при вагітності. Чому це відбувається? Причин кілька, головні з них:

• збільшення ваги;
• нестача вітамінів, які організм посилено витрачає формування плода;
• нестача магнію;
• низький гемоглобін, залізодефіцитна анемія;
• прийом лікарських препаратіввід набряків (вони мають сечогінний ефект і вимивають цінні мікроелементи);
• синдром нижньої порожнистої вени. Він полягає в тому, що матка, що росте, починає здавлювати вену, коли жінка лежить на спині. Це призводить до погіршення кровообігу в ногах;
• хронічна венозна недостатність. Вона спричинена тим, що під час вагітності зростає інтенсивність кровообігу в органах малого тазу;
• підвищений тиск на судини нижніх кінцівок;
• в деяких випадках судоми є побічним проявомтоксикозу.

Чому зводить литкові м'язи у чоловіків?

Чоловіки теж страждають від судом ніг. У них це може відбуватися через високі навантаження. Важкий фізична праця, посилені заняття спортом - все це може закінчитися появою м'язових спазміву кінцівках.

Спровокувати судому здатне зневоднення, спричинене сильним потовиділенням. Організм втрачає воду, а разом з нею позбавляється електролітів та інших важливих мікроелементів. Тому ризик появи спазмів збільшується у спеку.

Читайте також:

У представників сильної половини людства також може виявлятися нестача речовин, яких потребують м'язи. Тільки вона пояснюється шкідливими пристрастями – зловживанням кавою, нікотином, цукром. Якщо чоловік вживає багато білкової їжі, щоб отримати атлетичну фігуруйому загрожує дефіцит кальцію. Організм повідомить про це судомами ніг.

Що з цим робити?

Якщо ночами будить судома чи вона часто турбує і вдень, слід з'ясувати причину такого явища. Тому здійсніть візит до поліклініки. Але це в перспективі, а що робити в момент, коли схопило ногу? Щоб полегшити біль і зняти спазм у м'язах, можна вжити таких екстрених заходів:

• якнайшвидше розслабити кінцівку;
• напружити носок і потягнути його на себе (можна допомагати руками);
• поставити стопу на холодну поверхню;
• легко вколоти литковий м'яз шпилькою;
• прийняти контрастний душ.

Головне, від чого залежить стратегія лікарської допомоги, якщо зводить ікри ніг, – причина проблеми. У важких випадкахлікування може містити протиепілептичні препарати. Якщо все не так страшно, то щоб вилікувати судоми, можна купити в аптеці такі ліки: Аспаркам, Панангін, Кальцій D3, Магне-В6, Магнеліс В6. З народних засобівдопомагає товчена яєчна шкаралупа. Її п'ють щодня, змішуючи із 1 ч. л. риб'ячого жиру.

Щоб ніжки були гаразд

Судоми в ногах ніколи не зіпсують Вам життя, якщо Ви харчуватиметеся повноцінно і регулярно, щодня станете виконувати легку розминку для ніг, відмовитеся від високих підборів і незручного взуття, перестанете піддавати ноги надто високим навантаженням і упорядкуєте нерви.

Певна м'яз різко скорочується, а сама розслабитися з деяких причин не може, тому і зводить Відчуття можуть бути різними, але, в будь-якому випадку, вони дуже неприємні. Чи варто в таких ситуаціях поспішати за допомогою до фахівця чи можна впоратися із проблемою самостійно. І чому зводить ікри ніг?

Часто люди скаржаться на те, що саме у нічний час. Швидше за все, причини потрібно шукати у напруженому робочому графіку, постійної завантаженості та, як наслідок, сильному навантаженніна ноги. Якщо ви весь день проводите на ногах, обов'язково подбайте про те, щоб взуття було максимально зручним. Неправильне взуття, незручне, вузьке, та ще й на підборах – це перший фактор, внаслідок якого зводить ікри ніг. Що робити, якщо таке явище заважає спати? Застосовуйте ножні ванниз розслаблюючим ефектом, контрастне обливаннята масаж.

Чому зводить ікри ніг, коли ви у холодній воді? Під впливом холоду м'язи починають тремтіти. Заходячи у воду, ми наводимо їх у рух і цим даємо додаткове навантаження. Додайте сюди ще й страх з появою перших неприємних відчуттів, і одразу стане зрозуміло, чому зводить ікри ніг під час занурення у холодну воду. Зазвичай в таких ситуаціях вгамувати біль можна, змінивши становище і застосувавши енергійний масаж зведеної області м'язів. Для профілактики подібних явищ рекомендуються заняття йогою чи стретчингом. Це допоможе розслабити м'язи, покращити кровотік та привести стінки судин у тонус.

Дуже часто зводить ікри ніг у жінок на останніх термінах вагітності. Причину слід шукати в деякій нестачі мікроелементів та вітамінів. Крім того, наприкінці вагітності стає особливо важко ходити. Давайте вашим ногам більше відпочинку та обов'язково вживайте кисломолочні продукти, сир і сир щодня. Лікар може порадити додатковий прийом вітамінних комплексівта інших засобів, але без його рекомендацій вживати їх самостійно не слід.

Якщо ви не знаєте, чому зводить ікри ніг, обов'язково зверніть увагу на своє меню, можливо, проблема виникла через його незбалансованість. У раціоні завжди має бути присутнім достатня кількістьмолочних продуктів, фруктів та зелені. Іноді причину потрібно шукати і у підвищеному артеріальному тиску. Після нормалізації симптоми зникнуть. Якщо подібне явище виникає надто часто, обов'язково зверніться до фахівця та здайте необхідні аналізи. Лікар може призначити УЗД вен, сканування та доплер. Далеко не завжди, але все ж таки можливо, що це симптом таких захворювань, як патології головного мозку або щитовидної залози, діабет або атеросклероз

Але найчастіше саме через перевтому, наявність надмірної ваги, дефіциту у нас в організмі калію чи магнію, зневоднення, стресу чи перенапруги зводить ікри ніг. Що робити у такій ситуації? Є маса медичних, які можна придбати в аптеці. Лікування завжди має бути комплексним, тому поряд із вживанням кальцію та вітаміну D, без якого він не засвоїться, обов'язково застосовуйте фізичні вправита масаж.

У таких ситуаціях, як завжди, на допомогу приходить народна терапія. Заварюйте натуральний чай з березових бруньок і добре допомагає свіжий лимонний сік. Розтирайте їм ікри щодня, вранці та обов'язково перед сном. Цілювачі особливо рекомендують застосовувати гірчичну олію. Воно сприяє розслабленню напруженого місця та швидкому зникненню болю. Приділіть собі трохи уваги, частіше відпочивайте, стежте за харчуванням, та неприємні відчуттявас покинуть.

Кожна людина хоч раз у житті, але випробувала, що таке судоми ніг. Добре, якщо ці випадки мають одиничний характер, але є категорія людей, яка страждає на часті, спонтанні або нічні судоми ніг. Що ж є їх причиною і як із цим боротися?
Найпоширеніше явище, яке повторюється лише за певної ситуації - судоми від переохолодження. Це трапляється при купанні в холодній воді або при низьких температурахв зимовий час. Цей вид судом не є ознакою якогось захворювання і відбувається досить рідко.
Якщо ж судоми стали хронічними, і їм передував тривалий період болю в ногах, набряків і відчуття тяжкості, то це може сигналізувати про варикозне розширення вен, що розвивається. Крім цього, судоми можуть провокуватися плоскостопістю або нестачею в організмі таких мікроелементів як калій і кальцій. Для запобігання їх недоліку, необхідно регулярно включати у свій раціон продукти з високим змістомкальцію - бобові, тверді сири, сир, а також банани, курагу та яблука, які містять у собі велика кількістькалію. Якщо брак мікроелементів набагато перевищує норму, необхідно приймати вітамінні препаратидвічі на рік, курсами.
Іноді буває, що часті, спонтанні судоми ніг можуть свідчити про будь-яке прихованому захворюванніорганізму. Для визначення причини судом, у такому разі, необхідно здавати аналізи та коригувати стан здоров'я разом із лікарем.
Якщо спазм м'язів виник у результаті тривалого перебування в незручній позі, і через це сталося затискання нерва м'язу в м'язовому каналі, необхідно терміново прийняти зручне положення, розслабити групу м'язів, що затекла, і провести легкий, розминаючий масаж.
Сучасні лікаріСходяться на думці, що однією з причин судом може бути надлишкове надходження в організм нікотину та кофеїну. Тому варто скоротити кількість викурених сигарет або перейти на легші і зменшити споживання кави. Також не рекомендується при частих судомах вживати велику кількість цукру.
Найбільш серйозними причинами судом можуть стати приховані травми, пухлини мозку, епілепсія, спазмофілія, еклампсія, неврологічні захворюваннясильні інфекційні або запальні процеси. При підозрі на ці захворювання необхідно пройти консультацію у таких лікарів як невролог, флеболог та ендокринолог. Після лікування основного захворювання судоми, як правило, проходять.
Для того, щоб полегшити біль при судомах, можна кілька разів ущипнути Больне місце, розтерти ногу зігріваючою маззю або зробити масаж. Регулярне виконання масажу є прекрасним профілактичним засобомпроти судом.
Народна медицинатакож пропонує кілька методів для подолання цієї недуги. Так, при нападах судом можна натирати хворе місце гірчичним маслом. Як профілактика можна вранці та ввечері протирати підошви ніг лимонним сокомдаючи йому висохнути і лише потім одягати шкарпетки або взуття. Таке лікування потрібно проводити протягом двох тижнів, потім робиться тривала перерва.
Існує кілька вправ, виконуючи які можна значно зменшити прояв судом ніг.
1. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба і випрямивши ноги. Не відриваючи п'яту від ліжка, витягніть ліву ногуякнайдалі, потягнувши носок на себе. Через 5 секунд розслабте ногу та виконайте рух правою ногоюа потім двома ногами відразу. Повторіть 5 разів.
2. Підніміться на шкарпетках так, щоб п'яти високо відірвалися від підлоги, і різко опустіть їх на підлогу. Виконайте 10 разів.
3. Встаньте на п'яти, зігніть підняті пальці ніг і постарайтеся зберегти рівновагу в такому положенні протягом 10 секунд. Повторіть 5 разів.
4. Сидячи або стоячи, поставте стопи навхрест і обіпріться на їх зовнішні краї. Затримайтеся на 10 секунд. Виконайте 5 разів.
5. Дуже повільно згинайте та розгинайте пальці ніг протягом 3 хвилин.
6. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою та виконуйте повільні обертання стопами. Робіть вправу 3 хвилини.
7. У тому самому положенні по черзі опускайте і розумійте пальці однієї та іншої ноги, не відриваючи п'яти від підлоги. Вправу робіть у швидкому темпі 1 хвилину.
Завершити виконання комплексу вправ можна контрастними ваннами для ніг. Але не забувайте, що при варикозному розширенні вен вода не повинна бути дуже гарячою, а різниця температур дуже різкою.
Наталія Біатова

Судоми - поширена проблема, з якою стикалася майже кожна людина, незалежно від статі та віку. Зазвичай виникають у нічний час або в процесі активної фізичної діяльності, викликаючи виражений дискомфорт і у ряді випадків залишаючи після себе легку болючість на кілька годин.

Найчастіше судоми вражають литковий м'яз. Якщо зводить судомою ікри ніг, існують методи, які допоможуть швидко пом'якшити біль та запобігти повторна появасудом.

Чому зводить ікри ніг судомою? Розглянемо різні причини

Існує безліч негативних факторів, які впливають на появу судом у литках, і найбільш поширеними є такі:

• Підвищена фізичне навантаженнябез попередньої розминки.Різке навантаження на непідготовлене м'язову системупризводить до виникнення гострого болю. Тривале перебування в положенні сидячи або стоячи без можливості розім'ятися призводить до застою крові, а м'язи одержують недостатню кількість цінних елементів.
• Вплив тяжких стресових ситуацій.При стресі в кров вкидається кортизол - гормон, що допомагає справлятися з стресовими ситуаціями. Але часте його вплив порушує всмоктування кальцію, що призводить до судом. Надмірне споживання кофеїновмісних продуктів (енергетики, кава, десерти з ним, ліки) також підвищує вироблення кортизолу.
• Неповноцінний раціон.Голодування, нерівномірне харчування – стрес для організму, що призводить до вивільнення кортизолу. Також дефіцит ряду корисних елементівнегативно впливає на стан судин та м'язів. Особливо шкідливий, крім нестачі кальцію, нестача калію, магнію, вітамінів із групи B, кальциферолів (вітамінів із групи D), цукру, заліза.
• Тривале носіння незручного взуття.Ступня в неправильно підібраному взутті здавлюється і знаходиться в постійній напрузі, а кровообіг порушується. Також є зв'язок із судомами та висотою каблука: носіння взуття на високому підборіперенапружує литковий м'яз.
• Збої у метаболічних процесах.Розвиваються через ендокринні збої, неправильний раціон, надлишок нікотину та алкоголю, вроджені відхилення (ферментні порушення).
• Вплив холоду.При купанні в холодній воді судини звужуються, і може виникнути судома. А фізична активністьв холодному приміщенні частіше призводить до судом, оскільки м'язи складніше розігріти тренуваннями, вони більш вразливі.
• Плоскостопість.При цій патології навантаження розподіляється нерівномірно, і литковий м'яз перенапружується.
• Надлишок білка у раціоні.Білок перешкоджає всмоктуванню кальцію. Спортсменам, які активно споживають білок для набору м'язів, слід приймати кальцій у таблетках додатково.
• Відмова від алкогольних напоїву процесі лікування від алкоголізму.Відмова від алкоголю після тривалого та регулярного прийомуу великих кількостях призводить до звуження судин, яким потрібен час відновлення функцій. При алкоголізмі спазми в м'язах також можливі через збої в кровообігу, порушення всмоктування корисних речовин.
• Атеросклеротична поразка судин у литках.Жирові бляшки накопичуються в судинах, перекриваючи їх просвіт і порушуючи кровотік.
• Варикозна хвороба.При цій патології кровообіг порушується, що призводить до судом та інших симптомів.
• Уповільнення обмінних процесіву літньому віці.
• Серйозні патології.Часті судоми можуть свідчити про розвиток небезпечних захворювань, серед яких хвороба Паркінсона, новоутворення в мозку, епілепсія, різні неврологічні порушення, діабет, латентні інфекції

Вагітність – період, при якому в організмі відбуваються зміни, що впливають на кровообіг, засвоєння корисних елементів, функціонування багатьох органів та систем.

Судоми литок у вагітних найчастіше виникають через:

• Залізодефіцитної анемії.Плід, що росте, гостро потребує залози, і його недолік призводить до ряду порушень в організмі і вагітної жінки, і майбутньої дитини.
• Надмірного прийому діуретичних препаратів.Набряки при вагітності - поширена патологія, за якої призначаються діуретики: препарати, що виводять надлишок рідини з організму разом з частиною корисних речовин.
• Здавлення нижньої порожнистої вени.Тяжка матка тисне на вену, коли вагітна жінка лежить на спині. Кровообіг у ногах порушується, і виникає судома.
• Нестачі корисних речовин.При вагітності потреба у вітамінах та мінеральних речовинзростає, і стандартний раціон не підходить. Особливо висока при виношуванні потреба у вітамінах, що входять до групи B.

До судом привертає і малорухливий образжиття, та надмірна регулярна фізична активність. У цих випадках ікри ніг зводить судомою зазвичай уночі.

Більше про лікування ДЦПви дізнаєтеся в цій.

Симптоми

Судома, що вражає литковий м'яз, виявляється дуже гострим болем, Яку важко терпіти. Вона триває в середньому від кількох секунд до однієї-двох хвилин.

Також спостерігаються інші симптоми:

• м'яз сильно напружується та твердне;
• стати на повну стопу важко через біль;
• ще кілька годин можуть спостерігатися помірні больові відчуттяу м'язі.

Коли пік болі пройдеВідчутний дискомфорт буде зберігатися кілька хвилин. Також судоми можуть у поодиноких випадкахсупроводжуватись важкими симптомами, особливо при низькому больовому порозі.

Спостерігаються:

• запаморочення;
• потемніння в очах;
• тахікардія;
• проблеми з диханням;
• втрата свідомості.

Найчастіше судома виникає під час:

• сну чи відпочинку лежачи;
• потягування ніг вранці;
• фізичної активності;
• розминання затеклих ніг;
• плавання у водоймах.

Якщо судоми спостерігаються часто і супроводжуються важкими симптомами, необхідно звернутися до лікаря якнайшвидше.

Лікування

Якщо ікри ніг зводить судомою, то що робити пацієнтові? Як правило, лікування починається з виявлення причин, що спричинили порушення.

Діагностика порушення, залежно від симптомів та результатів первинного огляду, може включати:

• МРТ хребетного стовпа;
• низка аналізів крові;
• тести, що визначають вміст гормонів;
• електрокардіограму;
• електроенцефалограму;
• кардіологічні випробування;
• МРТ та КТ головного мозку;
• аналіз сечі;
• аналізи для визначення вмісту вітамінів та мікроелементів.

Завжди перед початком терапії проводяться діагностичні заходизбирається анамнез.

Лікування судом, які не були викликані серйозними хворобами, включає:

• Корекцію харчування.Корисно харчуватися подрібнено: п'ять-сім разів на день невеликими порціями. Також корисно включити до раціону продукти, в яких міститься велика кількість корисних елементів: фрукти, овочі, злаки, горіхи, рибу.
• Зміна життя.Слід зменшити рівень стресу, менше курити чи припинити зовсім, більше рухатися (прогулянки, тренування, зарядка), помірно пити каву та енергетики.
• Масаж ніг.Ступні та ікри масажуються перед сном із застосуванням олій і мазей, що розігрівають.
• Ніжні ванни.Корисна для ніг морська сільТри столові ложки солі на п'ять літрів води комфортної температури.
• Прийом вітамінів та мікроелементів.Підбираються фахівцем. Показано прийом заліза, кальцію, натрію, магнію, калію, вітамінів групи A, E, D, B та інших (наприклад, при порушеннях роботи судин може бути призначений вітамін С та рутин).
• Носити комфортне взуття з правильною висотою каблука.Каблук повинен бути стійким і не перевищувати 5 сантиметрів у висоту, а взуття слід підбирати за розміром: якщо туфлі здавлюють ногу, це порушує кровообіг.
• Використання компресійних колгот та панчох.Частіше за варикозної хворобита венозної недостатності.
• Корекцію плоскостопості: вправи, спеціальне взуття, устілки.
• Застосування міорелаксантів (Мідокалм).Вони не усувають причини патології, але скорочують частоту судом. Застосовуються не у всіх випадках і повинні призначатися тільки лікарем.

Найчастіше за судомами литок не криється жодних серйозних порушень.

Вправи при судомах

Для зменшення частоти судом та швидкого усуненняболі корисні наступні вправи:

• ходьба на п'ятах;
• перекочування з п'яти на носок;
• ходьба на шкарпетках;
• згинання пальців ніг у сидячому положенні;
• плавне розтягування ніг (йога, щадні комплекси розтяжки).

Приклади вправ для розтяжки ніг:

• Сісти на підлогу, витягнути ноги, взяти рушник і зачепити ним ступню, а потім плавно потягнути обидва краї на себе.
• Встати поруч зі стіною (на відстані метра), витягнути вперед руки і впертись ними в стіну на рівні грудної клітки, а потім прогнутися в тулуб так, щоб відчути розтягнення литкової зони.

Якщо судома виникла під час плавання, треба перевернутись на спину та плисти до берега.

Можна швидко позбавитися судоми, якщо потягнути на себе великий палець ноги.

Профілактика

• відкоригувати раціон та ввести до нього продукти з високим вмістом магнію, кальцію, калію, заліза (горіхи, молочні продукти, банани);
• відмовитись від шкідливих звичок;
• спати на зручному ліжку;
• достатньо рухатися;
• якщо робота вимагає тривалого перебування у одній позі, періодично робити розминки;
• використовувати зручне взуття.

Відео на тему