Як зміцнити нервову систему — кілька слушних порад. Як людині зміцнити нервову систему та психіку

У статті «Зміцнити нервову систему в домашніх умовах» ми розповімо вам, як за допомогою рецептів народної медициниможна зміцнити нервову систему. Важко тримати завжди себе в руках, вдавати, що в житті все нормально і приємно, посміхатися незалежно від настрою. Всі люди схильні до стресів і нервовим зривам. Як можна зміцнити нерви, як зробити, щоби різні негативні сплески не засмучували ваше здоров'я і не заважали оточуючим і вам самим, щоб у вас залишалися сили на спілкування з близькими людьми.

Народні засоби допоможуть зміцнити нервову систему

У нашому тілі довжина нервових волокон становить 1 мільярд метрів. Не слід вірити тому, що нервові клітини не відновлюються, ми б тоді не змогли чинити опір нападкам долі, будь-які неприємності нас заводили б у глухий кут. Нервові волокнадуже повільно, але відновлюються, потрібно берегти свої нерви та думати, як би їх зміцнити за допомогою народних засобів.

Ми добре знаємо такий вислів, що всі хвороби від нервів. Як можна зміцнити нерви, щоб не здригатися від будь-якого крику або голосного слова, не впадати в депресію, не дратуватися з приводу. Потрібно знати, що наше здоров'я у наших руках і не можна стороннім людямзабирати та руйнувати життєву енергію. Відразу припиняйте таке спілкування, не дозволяйте себе ображати, підвищувати голос. Адже ви досить багато досягли в житті. Якщо щось не вдається в житті, будьте наполегливими до досягнення своєї мети і тоді доля оцінить ваші зусилля.

Запам'ятайте, що не обставини вами розпоряджаються, а ви керуєте своїми емоціями, почуттями, життям. Це додасть вам впевненості у собі. Після цього переходьте до водним процедурам. Відмінним помічником для нервової системиє будь-яка водойма, річка, море. Вода загартовує імунну системузнімає напругу, заспокоює. У літній часвикористовуйте будь-яку можливість поніжитися на піску, позасмагати, викупатися у річці чи море.

А як зміцнити нерви, якщо надворі зима, і немає моря. Приймаємо теплі ванниз відварами трав, їм підійде ромашка, лаванда, сандал. Заллємо 100 г трави 3 склянками окропу, процідимо і наллємо у ванну з водою. Включимо музику, запалимо свічки та дозволимо собі розслабитися.

Зміцнимо нерви за допомогою живлення

Щоб нормально функціонувала нервова система, потрібно, щоб харчування було різноманітним, тоді мозок отримуватиме багато корисних речовин. Для нормальної нервової діяльностівживаємо морепродукти, субпродукти, крупи, хліб грубого помелу. Шоколад, полуниця та банани виробляють в організмі гормони радості, які знижують поріг дратівливості, підвищують настрої. Різні напоїі трав'яні чаїмають седативна дія, допомагають скинути нервове напруженнята заспокоїтися. Заваримо в склянці окропу 1 чайну ложку суміші звіробою, валеріани, материнки, додамо ложку меду, і вам буде забезпечений здоровий міцний сон.

Зміцнимо нерви народними способами

Для цього приймаємо настої та відвари трав, які не викликають побічних реакційі мають м'яку дію.

1. Приготуємо трав'яний збір, для цього візьмемо 10 г м'яти перцевої, 15 г кореня валеріани, 20 г буркуну, 25 г глід, 30 г материнки. Перемішаємо і 3 столові ложки цієї суміші заллємо окропом, остудимо, п'ємо склянки перед їжею кілька разів на день. Відвар нормалізує сон, зміцнює нервову систему.

2. Візьмемо 3 столові ложки материнки, покладемо в термос, заллємо літром окропу. П'ємо по півсклянки до їжі вранці та ввечері. Цей відвар заспокоює, знімає нервову збудливість. Настій не можна давати вагітним жінкам, тому що він стимулює скорочення матки.

3. Заллємо 2 столові ложки кореня валеріани одним літром окропу і пропаримо на водяній бані. Процідити і приймати по 70 або 100 грам після їди. Валеріана нормалізує серцеву діяльність, знімає емоційне збудження, допомагає при розумовій перевтоміта при нервовому виснаженні.

Займіться спортом,це допоможе тримати нервову систему та тіло в тонусі. Завдяки фізичним вправам спалюються жирові відкладення, виводяться з організму токсини та знімається стрес. Якщо немає можливості відвідувати спортивні зали, то ходіть на піші прогулянки та займайтеся вдома. Заведіть собі вдома цуценя або кошеня, воно зробить вас зібранішим і цілеспрямованим, не дасть вам нудьгувати. Спілкуйтеся з друзями та близькими, вони для вас є джерелом радості, якої вам так не вистачає. А в скрутну хвилину згадуйте мудрого Соломона - все минає, пройде і це.

Трав'яні, лікувальні ванни

Корисно вживати трав'яні ванни, вони благотворно впливають на шкіру, зміцнюють волосся, піднімають тонус всього організму. Коли лежимо в трав'яній ванні, намочимо волосся, нехай воно просочиться відваром трав, потім помасажуємо шкіру голови і зробимо масаж суглобів і кистей рук. Перш ніж приймати ванну, вимиємося мочалкою з милом. Після ванни не ополіскуємось і не користуємося милом. Для регулюючих та загальнозміцнюючих ванн використовуємо лікарська кульбаба, чебрець повзучий, низку, чистотіл, хвощ польовий, звичайну материнку, аптечну ромашку. А також березу, чорну смородину, листя кропиви дводомної, хвою ялини та сосни.

Для загальнозміцнювальних та заспокійливих ваннза різних нервових розладахвикористовуємо квітки глоду, валеріану лікарську, лікарську календулу, м'яту перцеву, звичайну материнку, собачу кропиву, листя кропиви дводомної.

Для жінок до складу трав'яних ванн входять: листя берези, кропиви дводомної, квітки липи, польового хвоща, аптечної ромашки, черги, звичайної материнки, трава великого чистотілу. Ванни з такими рослинами надають шкірі свіжості, пружності та еластичності, очищають шкіру від продуктів обміну, діють заспокійливо.

Лікарські трави у вашій домашній аптечці

Пустирник

Пустирник близький до валеріани за своїм біологічній дії. Він уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тисккрові, має заспокійливу дію. Гарне профілактичний засібпри безсонні, при підвищеній нервовій збудливості.

Візьмемо 15 грам трави собачої кропиви і заллємо його склянкою окропу. Наполягаємо 20 хвилин. П'ємо по 1 столовій ложці 3 або 5 разів на день.

Валеріана

Валеріана регулює діяльність серця, покращує кровопостачання серцевого м'яза, розширює судини, діє як заспокійливий засіб. Застосовується при неврозах серця, при головному болі, безсонні, при нервовому збудженні. Якщо систематично застосовувати валеріану, ефективність використання буде в тому випадку, якщо її тривало застосовувати.

Візьмемо 10 г висушених кореневищ і коренів валеріани заллємо 200 мл окропу, кип'ятимо півгодини, потім 2 години наполягаємо. Приймаємо по столовій ложці 4 десь у день.

Материнка

Чинить заспокійливу дію на нервову систему. Очищує дихальні шляхи. Застосовується як відхаркувальний засіб, при запорах, при безсонні.

Візьмемо 2 чайні ложки трави материнки, заллємо склянкою окропу, наполягаємо 20 хвилин, потім процідимо. Приймаємо в теплому вигляді за 20 хвилин до їди по півсклянки 4 рази на день.

Заспокійливі народні засоби

Доброго дня, шановні читачіблогу Валерія Харламова! Життя наповнене щоденними стресами у абсолютно кожної людини, незалежно від її фінансових можливостей та становища у суспільстві. Що згодом призводить до виникнення різних захворюваньта й якість життя під гнітом напруги значно погіршується. Тому я сьогодні хочу вам розповісти, як відновити нервову систему та психіку, щоб знову стати щасливим та здоровим.

Практикуючи – ви досягатимете релаксації, що дуже корисно для ЦНС, до того ж у вас з'являтиметься можливість відпочити та заповнити ресурси. Згодом ви помітите, що стали менш емоційно реагувати на зовнішні подразники, а це перші кроки до балансу та внутрішньої гармонії. Процес споглядання та концентрації дає можливість виявити нові варіанти вирішення навіть, на перший погляд, безвихідної ситуації. А після перенесеної психологічної травмиі серйозного стресу дасть шанс видихнути та розслабитися, відчути спокій та задоволення.

Практикувати ви зможете самостійно, не обов'язково відвідувати групові тренування, якщо немає можливості. Подивіться статтю ось з рекомендаціями, зазначеними в ній впоратися навіть новачок, що жодного разу не медитував.

2.Сон

Для того, щоб нервова система була в порядку, а ви почували себе повним силі спокійним, перш за все, необхідно налагодити якісний та повноцінний сон. Його нестача може призвести до серйозних наслідків, аж до виникнення глибокої депресії. Про біологічні ритми людини говорилося про те, що після 2-ї години ночі починає активно вироблятися мелатонін, який відповідає за розслаблення і сон, а під ранок кортизол - гормон, який допомагає справлятися зі стресами.

Так от, якщо ваш графік збитий, і ви звикли не спати вночі, то ваш організм не встигає виробляти необхідні гормони, що і призводить до надмірної стомлюваності та відсутності радості в житті, відповідно, стресостійкість на нулі, від чого ви ранитеся, або агресивно реагуєте на будь-які слова та вчинки оточуючих.

3. Харчування

Також важливо переглянути свій раціон, всі начебто знають про користь фруктів та овочів, але все одно на вечерю воліють напівфабрикати, вірно? Від якості їжі залежить якість життя. Допоможіть своєму організму справлятися з негараздами самостійно, без застосування лікарських препаратів. Особливо важливо контролювати кількість споживання їжі, щоб не спровокувати ожиріння чи навіть анорексію. Хоча ці розлади пов'язані з психікою, все одно не варто підривати своє здоров'я.

Відмовтеся від вживання борошняного, солодкого, у крайньому випадку, з'їжте шматочок чорного шоколаду. Змінивши раціон, ви помітите, як швидко почнете приходити у форму, як фізичну, і душевну.

4. Вода - запорука здоров'я

Лише очищена. У яких кількостях і коли слід її пити - можете подивитися в. Також покращити роботу ЦНС допоможе плавання або навіть загартовування. Завдяки цьому у організму підвищується здатність протистояти несприятливим зовнішнім факторам. Ви станете витривалішими та стабільнішими у своїх реакціях, а ще, що важливо – здоровими.

5.Активний відпочинок та заняття спортом

По-перше, покращає ваше самопочуття, по-друге, у вас з'явиться легальна можливість скидати негативну енергію, і по-третє – ви почуватиметеся щасливими, тому що під час активного фізичного навантаження виробляються ендорфіни – гормони радості.

Головне займатися спортом систематично, не закидаючи тренування, тоді ваша розхитана нервова система впорядкується і «скаже вам спасибі». Заняття на свіжому повітріКрім того, що дадуть можливість швидко відновитися, так ще й допоможуть у боротьбі з безсонням, якщо така є.

6.Енергетика

Якщо відчуваєте, що немає сил і бажання щось робити, не тисніть на себе, а дозвольте полінуватися і просто повалятися на дивані. Коли ми втрачаємо енергію, її важливо відновити, інакше ми витрачатимемо стратегічні запаси організму, коли кожна дія буде на шкоду. Існує маса способів відновити енергетичний баланс, ознайомитись з ними ви зможете .

7.Відкрити душу

Як би не було складно, не варто закриватися в собі, часом важливо просто висловитись тому, хто вас здатний почути, і стане значно легшим. Тільки зверніть увагу на різницю – якщо ви просто «зливатимете» інформацію, не особливо помічаючи свого співрозмовника, вам краще не стане. Цілюща силау самому контакті, коли, окрім своїх переживань, ви помічаєте й іншу особу. І тоді, дивлячись один одному в очі, ви зможете відкрити душу, зцілюючи її увагою та розумінням.

Методи

Дихальні вправи

Дихальні вправи допоможуть відволіктися від негативних думокта ситуацій, сконцентруватися на своїх відчуттях та розслабитися. Так ви помітите себе в цьому величезному світі, відчуєте, що ви живі і просто є в Наразі. З усіма вправами ви зможете ознайомитись у статті для заспокоєння. До того ж, виконувати їх зможете не тільки в домашніх умовах, а й по дорозі на роботу, під час медитацій та занять спортом.
Поставте ноги на ширині плечей, зробіть глибокий повільний вдих, одночасно з ним розводьте руки спочатку в сторони, а потім підніміть вгору, зімкнувши долоні разом так, щоб вони опинилися у вас над головою. Затримайте дихання та порахуйте до 10, потім почніть робити видих, опускаючи руки вниз. Повторити всі ці дії необхідно не менше 5 разів, потім переходьте до інших вправ, динамічніших.
Знову поставте ноги на ширині плечей, і на глибокому вдиху підніміть обидві руки долонями вниз, тільки щоб вони виявилися не вищими за ваше підборіддя. Після чого затримайте дихання, розведіть їх убік і зробіть по три нахилу вліво і вправо, поверніться у вихідне положення і тільки тоді видихайте. Це допоможе зміцнити ЦНС, повернувши здатність мислити під дією афекту і емоцій. Зробити також щонайменше 5 повторень.
Ця вправа схожа на віджимання, лише стоячи. Упріться руками в стіну, і віджимайте, тільки вдих слід робити в момент згинання рук, а видих - розгинання. Зробити щонайменше 10 раз.

Японський метод

Є в Японії один вчений на ім'я Кацудзо Ніші, а, як ви знаєте, японці славляться своїм спокоєм і холоднокровністю. Так ось, Кацудзо вважає, що чим більше над людиною висить важких дум, тим вища ймовірність його швидкої смерті. Тобто люди помирають здебільшого через те, що занадто часто думають, а це означає, що стрес і переживання значно скорочують нам термін. І щоб уберегти нервову систему від руйнівної дії навколишнього світу, він придумав одну методику, яка допомагає максимально швидко розслабитися після стресу.

Потрібно стати рівно, потилицю «як би потягнути до стелі», це вирівняє спину, і відвести плечі назад, спрямувавши лопатки один до одного. Поверніть повільно голову вліво, намагаючись подумки подивитися на п'яти, провівши погляд вгору аж до шиї. Після чого теж зробити і в правий бік. Потім поверніть голову у вихідне положення і «по перекочуйтеся» з шкарпеток на п'яти і назад. Кацудзо рекомендує робити ці маніпуляції з відкритими очима, але найбільше ефективно буде, якщо ви їх закриєте і сконцентруєтеся на своїх відчуттях.

Хльост руками

Ця техніка корисна тим, що допомагає максимально наситити легені киснем, що позитивно позначиться на вашій розумової активності. Також посилює кровообіг та знімає напругу, допомагаючи досягти розслаблення. Виконується дуже легко - спробуйте закидати свої руки за плечі, бавлячись долонями по спині. Руки згодом стануть гумовими, від чого ви швидше відчуєте ефективність даної вправи. Інтенсивність помахів вибираєте безпосередньо спираючись на свої відчуття. Зазвичай, що більше напруги, тим більше активніша людинамахає руками.

«Бовтання»

Чи можна після важкого дня та купи неприємностей досягти легкості в тілі та впевненості, що ви з усім впораєтеся? Я скажу, що так, можна. Необхідно просто стати рівно, розслабитися і крутити корпус вліво-вправо, дозволяючи рукам вільно бовтатися і рухатися вслід тулубу. Спочатку буде ніяково, може навіть безглуздо, але незабаром ви відчуєте, як у голові прояснюється і самопочуття покращується. Тільки бовтатися слід щонайменше 10 хвилин. Після чого дозвольте собі присісти і ні про що не думати, спостерігайте як би з боку за думками і картинками, що виникають у голові, не женіть їх геть і не контролюйте. У деяких випадках можуть з'явитися сльози – залишки напруги, їх також не варто зупиняти.

Висновок

Якщо ви не справляєтеся самостійно, спробуйте звернутися до фахівця, який після діагностики призначить необхідне лікування. Адже трапляються випадки, коли людина втрачає час, не звертаючись за допомогою, через що наслідки на організм виявляються незворотними. Так що бережіть себе і будьте уважні до симптомів, що вказують на перевтому, щоб не виник так званий нервоз.

Матеріал підготувала Журавіна Аліна.

Колись нам здавалося, що у нас не нерви, а канати, і нам все було байдуже. Ми мало спали, тому що вночі краще працювалося, багато курили, рідко згадували про відпочинок, а напругу, що накопичилася, знімали алкоголем.

Згодом все змінилося: зник сон, погіршилася, ми стали дратівливими та агресивними. «Нерви ні до біса», - виправдовуємося ми.

Зовсім як в анекдоті: сидить чоловік у барі, п'є пиво, як раптом забігає якийсь хлопець і несамовитим голосом кричить: «Леха, там у твоєї дружини сумку вкрали, поки ти тут сидиш!». Чоловік зривається з місця, біжить надвір – і з ходу потрапляє під машину. Опритомнів він у реанімації, лежить і думає: «Нерви зовсім ні до біса! Адже я не Леха, а Вася, і дружини ж у мене зроду не було».

Навколишні теж немовби змовилися: нам здається, що вони так і шукають привід нас зловити. Крім дрібних неприємностей, іноді ми переживаємо серйозні, але як їм протистояти, ми не знаємо. І ось наші сталеві колись нерви стали схожі на оголені електричні дроти, ми вибухаємо, кричимо та влаштовуємо істерики з приводу та без приводу. На нас з побоюванням дивляться близькі і намагаються зайвий раз не турбувати, щоби не потрапити під роздачу. Але насамперед страждаємо ми самі. Адже, як стверджують лікарі, всі хвороби від нервів.

"Не треба мені робити нерви, їх є кому псувати", - кажуть одесити.

Чи відновлюються нервові клітини?

Вперше про те, що нервові клітини не відновлюються, 1928 р. заявив авторитетний іспанський учений Сантьяго Рамон-і-Кахалем. І думка, що нейрони утворюються виключно в ембріональному періоді розвитку людини, а після народження лише витрачаються, існувала до 60-х років минулого століття. Фраза «Нервові клітини не відновлюються» ще зовсім недавно була дуже популярною. Багато людей по-старому продовжують стверджувати це і зараз.

Переконання, що нейрони руйнуються, і страх, що їхній запас може вичерпатися, послужили і добру службу: люди намагалися зайвий раз не нервувати, адже нікому не хотілося в недалекому майбутньому стати неврастеником.

І ось 1962 р. досвідченим шляхом було доведено, що нейрогенез – утворення нових нервових клітин успішно відбувається у мозку дорослих тварин. А в 1998 р. вчені встановили, що нервові клітини в людському мозку також мають здатність до відновлення.

Ще одна хороша новина: сучасний німецький нейробіолог Г. Хютер стверджує, що відновлення нейронів відбувається у будь-якому віці, як у молодому, так і в старечому. Швидкість появи нових нервових клітин може сягати 700 нейронів на день. Тільки у 70-річної людини це відбувається вчетверо повільніше, ніж у 20-річного.

Серед головних ворогів, які руйнують нервові клітини, . Стреси не тільки руйнують наявні клітини – вони пригнічують здатність до регенерації. Таке ж деякі хімічні речовиниі високі дозирадіації.

Канадські колеги Г. Хютера обстежили черниць-довгожительок на магнітно-резонансному томографі та встановили, що їхній мозок працює чудово, а якихось проявів старечого у них немає. Вчені прийшли до висновку, що утворення нових нервових клітин та покращення провідності нервових імпульсівсприяли спосіб життя та позитивне мисленнячерниць: їхня активна позиція і прагнення змінити світ на краще.

Сам же Г. Хютер зробив висновок, що благотворно впливають на нейрогенез доброзичливе ставлення до людей, розуміння - хоча б свого власного, вміння організувати своє життя, здатність, смак до життя, неминуче бажання вчитися і пізнавати нове. І, на його думку, ніщо так не стимулює утворення нейронів як знайдене вирішення проблеми.

Як зміцнити нерви

1. Висипатися

Для нервової системи необхідний міцний. Сказати легко, але що робити, якщо він не солодкий та безтурботний, як у дитинстві, а важкий та уривчастий? І головне, засинання стає проблемою. Це не дають зробити неспокійні думки, як скалка, що засіла в голові. Тіло не розслаблене, а напружене, як струна. І тільки під ранок нарешті вдається заснути, але вже час вставати. І так кожного дня.

Щоб заснути, деякі люди починають приймати мелатонін– гормон сну. Але він їм або не допомагає взагалі або допомагає слабо. Справа в тому що людський організмйого виробляє достатньо. Мелатонін починає вироблятися в сутінки, досягає максимуму з 12 ночі до 4-ї ранку, і на світанку його рівень у крові падає. Дефіцит мелатоніну можуть відчувати жителі північних регіонів під час білих ночей, люди-сови, що працюють ночами, або ті, хто спить при світлі або з увімкненим телевізором. Для них додатковий прийоммелатоніну - можливість позбутися безсоння. Мелатонін нешкідливий і викликає звикання.

У багатьох людей проблема зі сном виникає не через нестачу мелатоніну, а через . Психологічні стресинадмірні фізичні навантаження, велика кількістьвипитих напоїв, що містять кофеїн, перегляд новин перед сном, сидіння до півночі в інтернеті перевантажують нервову систему, яка зрештою «розбовтується».

Фахівці кажуть, що різке збільшенняабо, навпаки, збільшення калорій також негативно впливає на психічну саморегуляцію.

Можна спробувати розслабитися за допомогою аутотренінгу. Його суть полягає в тому, що ми вимовляємо певні фрази, які мають заспокоїти тривожні думки, розслабити м'язи, зняти нервову напругу Фрази наступні (або подібні до них):

Мені зручно та добре, я почуваюся легко, моє тіло розслаблене.
Моя права рукапоступово наповнюється теплом.
Тепер наповнюється теплом моя ліва рука.
Обидві руки важчають.
Наповнюється теплом моя права нога.
Тепер теплом наповнюється моя ліва нога.
Мої ноги важчають.
На моє тіло розливається приємне тепло, тіло важчає.
Мені добре та спокійно.

Якщо не допомагає ні вчасне вимикання моніторів, ні режим дня, ні аутотренінг (багатьом складно сконцентруватися і переконати себе), можна звернутися до ще двох способів засинання.

Перший – це заспокійливі трави: валеріана та собача кропива, які приймають безпосередньо перед сном. (Існує думка, що собача кропива не варто приймати чоловікам, оскільки він знижує потенцію.)

Другий – це препарати магнію. Наприклад, Магне В6. Магній розслаблює м'язові волокна, знижує збудливість центральної нервової системи, це мінерал-антистрес. Вітамін В6, що міститься в препараті, необхідний нормального функціонуваннянервової системи та профілактики безсоння. Важливо не забути прийняти Магне В6 перед сном. А ще краще – за півгодини до прийому препарату магнію випити заспокійливий трав'яний збір.

Полегшує засинання та гліцин- Амінокислота, яка практично не має протипоказань. Гліцин знижує психоемоційну напругу, нормалізує сон, покращує настрій та підвищує розумову працездатність.

2. Давати їжу розуму

Нервова система потребує вітамінів і мінералів, але ми не отримуємо їх у достатню кількістьз їжі. По-перше, тому, що харчування більшості людей важко назвати збалансованим. По-друге, через проблеми зі шлунково-кишковим трактом, які є у більшості дорослих людей, вітаміни та мінерали не засвоюються з їжі потрібної кількості. Тому щоб організм, у тому числі нервова система, функціонував нормально, варто приймати їх додатково. Аптечні вітамінні препаратимістять профілактичні дози.

Які продукти сприяють посиленню нейрогенезу?

Какао. У ньому міститься теобромін, що активізує . Завдяки йому покращується пам'ять, збільшується швидкість обробки інформації.

Шпинат та ягоди, зокрема вишня, чорна смородина, темний виноград. Людський мозокпронизаний капілярами, згодом вони зношуються, кровопостачання мозку порушується, і у ньому відбуваються незворотні зміни. Робота нервової системи також порушується. Ягоди та шпинат містять флавоноїди, що підвищують еластичність кровоносних судині зменшують ламкість капілярів, таким чином попереджаючи їхню склеротичну поразку.

Куркума. Куркумін, що міститься в цій спеції, попереджає руйнування дофаміну – гормону задоволення, брак якого призводить до депресії та тривожних розладів.

Зелений чай. Катехін, що міститься в ньому, нейтралізує токсини, що надають руйнівну дію на нервові клітини.

Риб'ячий жир. Уповільнює руйнування нервових клітин та покращує роботу мозку.

Червоне м'ясо та м'ясо птиці. Карнозин, що міститься у нежирному м'ясі, діє як антиоксидант: він знижує негативний вплив вільних радикалів, зміцнює клітинні мембрани, підвищує розумову працездатність та покращує пам'ять. Карнозин використовують під час лікування хвороби Альцгеймера.

Гінкго. Екстракт із плодів та листя цього дерева використовується для лікування порушення мозкового кровообігу, він має судинорозширювальну дію та покращує постачання головного мозку киснем.

Наш мозок, отже, і нервові клітини, любить продукти, що містять фосфор, магній, калій, кальцій, залізо, йод. Тому в нашому раціоні мають бути риба, яйця, банани, полуниця, помідори, горіхи, молочні продукти та зелень.

3. Втікати від неврозу

Виявляється, що позитивний впливна утворення нових нервових клітин надають біг та фізичні навантаження загалом. Згідно з численними дослідженнями, вони – найсильніший і безвідмовний спосіб прискорити нейрогенез та покращити розумові здібності.

Американські вчені, які вивчають це питання, дійшли висновку, що біг стимулює не тільки нейрогенез, а й ангіогенез – процес утворення нових кровоносних судин у мозковій тканині, завдяки чому зберігається об'єм мозкової тканини, який у людей, які ведуть. малорухливий образжиття з віком зменшується.

Таким чином, біг – це чудовий спосібдля покращення роботи мозку. Вчені вважають, що при лікуванні неврозів і депресій фізичні вправи на свіжому повітрі, у тому числі біг підтюпцем, ефективні не менше антидепресантів.

4. Приймати заспокійливі трав'яні та сольові ванни

Їх рекомендують приймати двічі-тричі на тиждень протягом 15-25 хвилин за годину до їди або через 2 години після неї. Для заспокійливої ванни беруть 300 г солі, розчиняють її в гарячій воді, а потім виливають у ванну з теплою водою. Сюди можна додати відвар із заспокійливих трав. Збори їх продаються в аптеці. Якщо немає бажання возитися з відварами, у ванну додаємо кілька крапель. ароматичних олій, що заспокоюють нервову систему. Це олія грейпфрута, жасмину, гвоздики, бергамоту, сандалового дерева, пачулі.

(Перш ніж робити сольову ванну, варто поцікавитися відсутністю у себе протипоказань.)

5. Відноситися до життя філософськи

Наша нервова система - не бездонна криниця, з якої ми можемо без кінця черпати енергію, не даючи собі можливості її заповнити, відновитися. При бездумному ставленні до неї вона виснажується і настає синдром емоційного вигоряння. Австрійський психотерапевт Альфрід Пангле назвав емоційне вигоряння «попелом після феєрверку». Його результат – дратівливість, розлад сну, підвищена тривожність, невроз, депресія.

Профілактика синдрому емоційного вигоряння полягає у розвантаженні нервової системи: ставимо, не висуваємо до себе завищених вимог, не беремо на себе всю відповідальність, а намагаємося розділити повноваження з іншими. Не забуваємо відпочивати фізично: відключаємо телефон, їдемо на природу і хоча б на вихідні забуваємо про авралів та цейтнотів.

Неврозами страждають і люди, чия увага зосереджена виключно на . Вони, як губка, вбирають у себе погані новини, і життя їм здається низкою неприємностей та небезпек. Вони живуть у постійному очікуванні на нещастя. Не дивно, що у них розхитані нерви.

Потрібно зрозуміти: більша частинапередбачуваних бід не станеться. Ми сто разів «вмираємо» від неприємностей, яких, можливо, ніколи не станеться. А якщо якісь із них і трапляться, то переживемо їх лише один раз. Багаторазово страждаючи ми займаємося мазохізмом. Тому вирішуватимемо проблеми в міру їх надходження.

Є думка, що дуже багато хвороб людини виникають через проблеми у роботі нервової системи. І цьому навіть є певні наукові докази. Взагалі такий факт сам собою не викликає сумнівів, адже все в організмі регулюється нервовими клітинами. Якщо в них будуть якісь порушення, то не виключені, як наслідок, проблеми в інших органах та тканинах.

Щоб цього уникнути, логічно займатиметься зміцненням нервової системи.

Для цього існує чимало зовсім простих способів, які вимагають походу до лікаря чи прийому дорогих ліків. Тому буде корисним знати, як зміцнити нервову систему народними засобами.

Вітаміни, необхідні нервовій системі

Спеціальні біологічно активні речовини, без яких неможливі природні біохімічні процесив організмі називають вітаміни. Їх досить багато. Усі вони виконують різні функції. Для зручності їх поділяють на групи, що позначаються великими літерами латинського алфавіту(А, В, С і т. д.).

Для обміну речовин у нервових клітинах суттєве значеннямають такі вітаміни:

ретинол (вітамін А);
тіамін (1);
ніацин (вітамін РР);
кобаламін (12);
фолієва кислота(О 9);
аскорбінова кислота(вітамін С).

Зверніть увагу!

Самий кращий спосібпоповнення відсутні вітамінів - це вживання продуктів, що їх містять. Таким чином виключається ймовірність гіпервітамінозу, та й сам процес надходження до організму найбільш природний.

Необхідні вітаміни містяться в таких продуктах, як:

морква;
пшениця;
гарбуз;
гриби;
яєчний жовток;
горіхи;
печінка риб;
куряче м'ясо.

Важливо пам'ятати, що термічна обробказнижує кількість вітамінів у продуктах, тому, по можливості, вона має бути щадною. Найкраще використовувати гасіння та приготування на пару.

Також необхідно враховувати такі фактори, при яких може знижуватись засвоюваність вітамінів (захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення кровообігу та ін.).

Зверніть увагу!

Вітаміни, що зміцнюють нервову систему, можна, звичайно, придбати і в аптеці. Попередньо потрібно обов'язково проконсультуватися з терапевтом і приймати, лише суворо дотримуючись інструкції. Адже вітамінні препарати не такі вже й безпечні, як здається на перший погляд. Можуть бути алергічні реакціїабо негативні наслідкипередозування.

Зверніть

Використання рослин у лікуванні спостерігається вже з найдавніших часів. Людина підглянула це у своїх менших братів. Тварини під час хвороби їдять трави і від цього швидше видужують.

Надалі при проведенні досліджень було виявлено, що у різних рослинних засобівах міститься безліч речовин, що корисно впливають абсолютно на всі системи та органи.

У лікуванні травами приваблює багато чого. Головне, мабуть, - це екологічна чистота препарату, що приймається. Трави, що зміцнюють нервову систему, умовно можна поділити на групи. Основним принципом поділу є той ефект, що виявляється прийому рослинного засобу.

Переважно заспокійливу дію мають такі рослини:

пустирник;
валеріана;
кульбаба (трава та коріння);
цикорій;
пирій;
конюшина.

Також трави можуть поліпшувати обмін речовин у нервових клітинах. Тим самим надають протисудомну дію, сприяють усуненню порізів та паралічів та покращують кровопостачання.

Такими властивостями володіють:

шоломник байкальський;
материнка;
полин;
спориш;
синюха;
лабазник;
кипрей;
піжма.

Застосовувати трави потрібно грамотно, точно дотримуючись інструкцій. Велике значеннямає тривалість застосування. Рослинні засоби не можуть дати швидкий ефект. Щоб настало покращення, трави треба приймати не менше місяця.

Продукти харчування корисні для нервової системи

Не секрет, що продукти крім головних калорійних речовин (білків, жирів та вуглеводів) містять ще й мікроелементи (кальцій, фосфор та ін.). Вони життєво необхідні всім живим клітинам, у тому числі нервовим.

Насамперед вони потребують:

фосфорі;
кальції;
залізі;
магнії;
калії;
йоді.

Щоб у потрібній кількості отримувати ці мікроелементи, в раціоні обов'язково повинні бути такі продукти:

яйця;
банани;
помідори;
полуниця;
риба (особливо скумбрія);
молочні продукти;
зелень.

Звичайно, всі ці продукти для зміцнення нервової системи повинні бути правильно збалансовані в раціоні, інакше це загрожує функціональним розладомшлунково-кишкового тракту.

Поживна суміш для зміцнення нервів

Ця їжа допомагає зміцнити серцевий м'яз, добре тонізує нервову систему, знімає сильну перевтому.

Народні способи зміцнити нервову систему

Зверніть увагу!

Народні засоби, які зміцнюють нервову систему, широко зарекомендували себе серед медиків. Так, наприклад, нагрітою гречаною крупою лікують запалення трійчастого нерва, причому самі лікарі рекомендують цей спосіб своїм пацієнтам.

Не позбавлені ефективності та різні комбінації рослинних засобів. Як показує практика, трав'яні зборикуди ефективніше, ніж застосування якоїсь однієї рослини.

Можна зробити цілющий чай, що зміцнює нервову систему, наступним способом.

Потрібно взяти 30 грам звіробою, 15 грам меліси та 20 грам листя перцевої м'яти.
Все це ретельно перемішується, а потім заварюється, як звичайний чай із розрахунку двох столових ложок на склянку води.
Тільки перед вживанням потрібно, щоб напій трохи настоявся (20-25 хвилин).

Пити його потрібно не більше двох склянок на день, бажано вранці та ввечері.

Лимонна настойка

Ще один оригінальний рецептпоєднує в собі:

Подрібнені лимони (10 штук), подрібнену шкаралупу від п'яти яєць та горілку (0,5 літра), якою це все заливається.
Через дві доби вийде настоянка, яку потрібно приймати по 2 столові ложки 3 рази на день.

Ванни з трав, для лікування та зміцнення нервової системи

У лікуванні неврологічних проблем добре себе зарекомендували ванни з відварами трав та іншими рослинними засобами. Вони мають розслаблюючий і заспокійливий ефект.

Для приготовлення лікувальних ванндобре підходять такі рослинні засоби:

пустирник;
соснові шишки;
валеріана;
соснові голки;
лаванда;
листя чорної смородини.

Зверніть увагу!

Перед трав'яною ванною обов'язково потрібно приймати душ, під час якого використовують мило чи гель та ретельно очищають шкіру. Це все потрібно, щоб, по-перше, максимально покращити ефект, а по-друге, після таких ванн вже не можна буде використовувати миючі засоби.

Ванни з морською сіллю

Це народний засіб для зміцнення нервової системи, що допоможе подолати сильний стрес і впорається з його наслідками.

Компоненти морської солі надають активний впливна нервові закінчення. В результаті цього в організмі виробляються особливі речовини, що покращують обмінні процеси. В організм потрапляють корисні елементиі речовини морської солі, таким чином, заповнюється дефіцит мікроелементів, які необхідні для нормальної та повноцінного життялюдини.

Як приймати ванни з морською сіллю?

Для цієї процедури бажано користуватися гідромасажними ваннамиале якщо у вас такої немає, то підійде звичайна ванна;
Морська сільпідбирається індивідуально. Настої цілющих трав, ароматичні та ефірні масла, екстракти лікувальних рослинможна використовувати як додаткові добавки;
Перед першою процедурою рекомендується зробити пілінг (очищення шкіри), також треба прийняти душ як перед ванною, так і після неї;
Для заспокійливої та косметичної ванни треба взяти 300 г солі і розчинити її в гарячій воді, а потім додати розчин у теплу воду. Для лікувальної ванни сіль беремо з розрахунку 500 г на 50 літрів води;
Час прийому ванни – від 15 до 25 хвилин. Температуру води потрібно зробити від 34 до 37 градусів, оскільки мінерали, що містять сіль, виділяють тепло. Якщо ви лікуєте суглоби, воду можна брати гарячіше;
Приймати сольові ванни, треба від двох до трьох разів на тиждень, це дозволить зміцнити організм та нервову систему. У лікувальних ціляхДля подолання наслідків стресу, ванни приймають через день. Процедури треба проводити за одну годину до їди або через дві години після їди.

Після процедури треба прийняти теплий душі злегка промокнути шкіру рушником, а потім наносимо на неї зволожуючий крем. Після цього відпочити годину у приємній та тихій обстановці.

Зверніть увагу!

Солоні ванни протипоказані при: хворобах крові, інфекційних захворюваннях, діабеті, тромбофлебіті, шкірних захворюванняхгнійного та грибкового характеру, лихоманці, доброякісних та злоякісних пухлинах. Також не можна проводити соляні процедури жінкам під час критичних днівта при вагітності.

Народні рецепти для зміцнення нервів

Пропонуємо вам декілька хороших рецептів, перевірених часом, які допоможуть упорядкувати вашу нервову систему і подолати стрес. Важливо те, що пропоновані засоби є натуральними і не містять шкідливої для здоров'я хімії.

Квас з оману

Цей цілющий напійдопоможе подолати депресію та зміцнити нерви.

Для приготування квасу:

Візьмемо свіжий (або висушений) корінь оману добре вимиємо і подрібнимо його.
Пересипаємо подрібнену масу на три літрову банкуі заливаємо двома літрами чистої, трохи теплої води.
Додаємо до банку одну склянку цукру, і п'ять грам дріжджів і все перемішуємо.
Накриваємо щільною тканиною і ставимо в темне та тепле приміщеннядля бродіння на десять днів.
Коли бродіння закінчиться, проціджуємо готовий квас і ставимо у прохолодне місце.

Отриманий напій пити з ціллю по одній столовій ложці тричі на день.

Для лікування неврозів при безсонні допоможе цей цілющий збір:

Трава чебрецю - 4 частини;
Пустирник і материнка - по 5 частин кожної трави.

Приготування:

Всі трави добре перемішаємо, візьмемо дві столові ложки приготовленої суміші, і заллємо окропом - 0, 5 літра.
Наполягаємо у термосі три години. Після цього настій проціджуємо через марлю чи звичайну тканину.

Пити лікувальний трав'яний напій треба тричі на день, починаючи з однієї столової ложки, і поступово збільшимо дозу настою до половини склянки. Курс прийому – 12 днів. З метою профілактики можна проводити такі курси тричі на рік.

Червоне вино з травами від депресії

Для його приготування нам треба взяти:

Корінь оману і корінь дягиля лікарського - по 5 грам кожного корінця;
Звіробій і золототисячник зонтичний - по 10 грам кожної трави;
Червоне вино хорошої якості- Два літри.

Приготування:

Вино поставимо на невеликий вогонь і нагріємо, щоби було гаряче.
У нагріте вино додамо подрібнену суміш трав з корінням.
Наполягати 12 годин. Періодично збовтувати, але не проціджувати. Після цього приливаємо в скляний посудразом із травами.

Отримане цілющі зілля, приймати при депресії та неврозах, по 20 мілілітрів після їди.

Лимон і собача кропива від дратівливості

Перестати нервувати з приводу і повернути бажане душевну рівновагудопоможе настоянка з лимона та собачої кропиви.

Для її приготування:

Змішаємо одну столову ложку трави собачої кропиви з цедрою одного лимона і заллємо однією склянкою окропу.
Наполягати суміш у закритому посуді три години, після чого процідити.

Приймати по половині столової ложки чотири рази на день після їди.

Відвар із соснових голок для роботи нервових клітин

До речі, із соснових голок готують ще один непоганий засіб для покращення роботи нервових клітин.

Соснові голки відварюють у коров'ячому молоці. Важливо, щоб голки були молодими (свіжими), а молоко максимально жирним (6%).
Корисні ефірні олії при кип'ятінні голок переходять у молоко, тим самим створюють дуже корисний напій.

Отриманий відвар приймають по 2-4 столові ложки 3 рази на день.

Існує такий вислів: "Життя - це рух". Сперечатися з цим просто безглуздо.

Якщо людина не рухатиметься, то м'язи атрофуються, порушиться кровопостачання органів та тканин, критично сповільниться перистальтика кишківника. Це лише одні з головних проблем, що провокуються гіподинамією. По суті, це взагалі повільна смерть.

Величезне значення для нервової системи мають фізичні навантаження. Вони забезпечують правильний метаболізм у клітинах, покращують проведення імпульсів по волокнах та стимулюють роботу рецепторів. Вправи, що зміцнюють нервову систему, не вимагають якихось особливих пристроїв. Їхнє виконання можливе і в домашніх умовах або на вулиці у дворі будинку. Важливо пам'ятати, що будь-які фізичні навантаження повинні бути суворо дозованими, інакше можна, навпаки, лише завдати шкоди здоров'ю.

Дихальна гімнастика

Починати зміцнювати нервову систему за допомогою фізичних вправпотрібно з регулярних піших прогулянокна свіжому повітрі.

Потім можна поступово переходити для початку дихальної гімнастики. Вона дуже проста і ефективна, робити її можна будь-де.

Вправа перша.Встати прямо, заплющити очі і розслабитися. Зробити глибокий вдих та ненадовго затримати дихання (2-3 секунди). Потім повільно видихнути та повторити все заново. Достатньо буде п'яти-семи хвилин на день таких вправ, щоб зміцнити нервову систему.
Вправа друга.Робиться в положенні лежачи на рівній твердій поверхні. Долоні потрібно вперти в підлогу. Під час глибокого вдиху тіло піднімається над підлогою на 2-3 секунди, а потім з видихом повертається у вихідне положення.
Вправа третя.Стоячи з розсунутими на ноги на ширину плечей робиться глибокий вдих з підйомом рук вгору. Потім на видиху руки розлучаються убік і знову опускаються вниз.
Вправа четверта.Потрібно стати до стіни обличчям на відстані зігнутих рук під невеликим нахилом тулуба. Упираючись долонями у стіну, потрібно повільно робити віджимання від стіни з вдихом на розгинанні рук у ліктях і з видихом при поверненні у вихідне положення.
Вправа п'ята.У положенні стоячи на вдиху тіло максимально вигинається тому, потім на видиху робиться не різкий нахил вперед.

Висновок

Щоб забезпечити максимальний ефекту зміцненні нервової системи народними засобами потрібно поєднувати кілька способів одночасно. Тільки чітке, щоденне виконання вправ у поєднанні з правильним харчуваннямта застосуванням рослинних засобів допоможе протягом місяця досягти видимих результатів.

У жодному разі не можна робити перерви. Це відкине всі зусилля назад до вихідного стану. Також не можна приступати до справи дуже завзято, щоб не підірвати організм. Все потрібно робити спокійно та послідовно.

Не слід забувати про те, що організм кожної людини неповторний та індивідуальний, тому якісь методи можуть не підходити конкретним пацієнтам.

Зверніть увагу!

Потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приступити до застосування народних засобів щодо зміцнення нервової системи. В іншому випадку можна лише нашкодити і тим самим невиправдано розчаруватись у народній медицині.

Багато людей не розлучаються з поганим настроємчерез часті стреси і вкрай напружене життя. Слабкість нервової системи дається взнаки. Її руйнації також сприяє і спосіб життя. Іноді люди самі доводять свою психіку до страшного стану курінням, вживанням алкоголю та аптечних антидепресантів. Адже сигарета, пляшка і таблетки з неймовірною силою посилюють стан як нервової системи, так і всіх інших систем в організмі. Розхитати психіку – простіше простого. Повернути ж її до колишнього вигляду неможливо. Саме тому краще займатися її зміцненням, а чи не руйнацією. Але як зміцнити нервову систему? Покопавшись у деяких матеріалах, я дізнався чимало хороших способів.

День у день прикрощі розчарувань від проблем і невдач можуть накопичуватися десь усередині. Ми щосили намагаємося не показувати цього оточуючим, утримуючи свою дратівливість на короткому повідку.

Згодом, коли робити це стає все важче, на її зміну приходить нервозність, яку не так вже й легко сховати за завісу своєї нервової системи. Ну а коли ця чаша переповниться, то нерви можуть здати самі по собі.

Добре, якщо людина має владу над своїми емоціями – вміє контролювати себе, і приплив нервової хвилі обмежується лише помірною дратівливістю.

Але що робити, якщо його нервова система настільки неврівноважена, що він збуджується з приводу, і страшні сплески необгрунтованої агресії потоком ллються на оточуючих?

Часте депресивний станможе переходити до хронічної нервозності. Тому дуже.

Перемогти нервозність можна лікарськими травами. Для цього існує два методи їх застосування: ванни та чаї. Трав'яні ванни я, на жаль, ще не приймав, а от чаї, що зміцнюють нервову систему пив різні.

Чаї, що зміцнюють нервову систему

. Цей чай допоможе при гострій нервозності. Його основний плюс – це стимуляція центральної нервової системи. Окрім цього чай з меліси дуже добре зміцнює серцево-судинну систему, має ранозагоювальні та антиспазматичні властивості. Моє ставлення до цього чаю особливе. Я завжди п'ю його ввечері, щоб підготуватися до сна. На жаль, чай із травою меліси можна пити не всім.
Калиновий напій. Такий напій припаде до душі кожному. У моєму холодильнику частенько буває баночка із збитими на блендері ягодами калини, упереміш із медом. Таку суміш я або заливаю гарячою водою(t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
Чай із м'яти. М'ята дуже близька за своїми властивостями до меліси. Тому вживання такого чаю також благотворно позначиться на психічному стані. Не забувайте, що ці травички можна додавати в будь-який чай. Взагалі можна «міксувати» трави, щоб отримати і смак інший, і кращий ефект.
Чай з кореня валеріани, квіток апельсина, м'яти та базиліка. Такий чай дуже заспокоює нервову систему і дає можливість відновитися після важкого дня.
Настій з насіння кропу, липи, меліси, пижми та буркуну. Такого чаю, зізнаюся, я ще не пив. Так що не можу розмірковувати про його смакові якості та заспокійливий вплив на нервову систему. Цілювачі кажуть, що він дуже корисний у цьому плані.

Я навів лише кілька варіантів чайних напоїв, які допомагають зміцнити нервову систему, дію яких відчув собі. Тому сміливо їх рекомендую.

Вправи для нервової системи

Ці вправи можна виконувати будь-де і будь-коли. Для цього не потрібно мати жодної попередньої підготовки. Просто дотримуйтесь рекомендацій.

Легка дихальна гімнастика. Все, що потрібно, це зробити повільний глибокий вдих, затримати дихання на 2 секунди і повільно видихнути. Через 4 секунди – знову вдих, затримка дихання на 2 секунди та видих із паузою у 4 секунди. І так протягом 3 хвилин. Це справді працює. Спробуйте заспокоїтись у такий спосіб. У вас вийде...
Поставивши ноги на ширині плечей, повільно і на вдиху почніть розводити руки в сторони, піднімаючи їх угору, і зведіть долоні високо над головою. Затримайте дихання на 7 секунд і повільно, на видиху, поверніть їх у вихідне положення. Достатньо буде 5 повторень.
Ноги на ширині плечей. На глибокому вдиху підніміть руки до підборіддя так, щоб долоні дивилися вниз. Після чого розставте їх убік і зробіть по 3 нахилу в обидві сторони. Повернувшись у вихідне становище, можна видихати.
Встаньте обличчям до стіни за крок від неї. Упріться в стіну обома руками і почніть віджиматися. На згинанні рук - видих, на розгинанні - вдих. Після 5-10 повторень різко відштовхніться від стіни і поверніться у вихідне положення.

Я вважаю, що для того, щоб зміцнити свою нервову систему достатньо звичайної розминки вранці. Головне в цій справі – бажання та знання базових вправ для ранкової зарядки.

Зміцнення нервової системи за Кацудзо Ніші

На думку Кацудзо Ніші, вченого з Японії, люди вмирають, бо багато думають. Цікаве припущення, чи не так? Якщо добре поміркувати над цим твердженням, то в ньому цілком можливо відкопати левову частку правди.

Чим більше ми грузимо негативними важкими думками, тим більше страждає наша нервова система і тим менше часу нам залишається на життя. Такі думки треба гнати геть від себе. Якщо навчитися контролювати їх, то ймовірність скорочення життєвого шляху різко зменшиться.

Зрозуміло, що в нашому світі нелегко не піддаватися негативу, але принаймні треба намагатися це робити. Я ось, наприклад, щоранку посміхаюся сам собі у дзеркало. Так, це може здатися дурістю, але чи не дурості надають нашому життю кольорових відтінків? Я говорю саме про добрі і приємні дурниці нашого життя. Посміхатися самому собі потрібно щодня, а от.

Тим, хто не в змозі впоратися з поганим настроєм через впровадження у своє життя позитиву, Вчений Кацудзо пропонує наступний комплекс вправ для зміцнення центральної нервової системи. Він називає його прихованою гімнастикою.

Стоячи на рівних ногах і вирівнявши спину, потрібно кілька разів відвести плечі назад, потім повернути голову максимально вліво і подумки провести свій погляд від п'яти до сідниці та від куприка до шиї. Нескладно здогадатися, що такі самі дії необхідно зробити і з правою частиною свого тіла. Після таких уявних маніпуляцій потрібно кілька разів піднятися на шкарпетки та опуститися на п'яти. Цим усе закінчується.

Я кілька разів пробував робити таку гімнастику для нервової системи і можу сказати, що при її виконанні буде цікавіше, якщо заплющити очі. Тоді ефект нервового розслаблення буде кращим. Загалом, варто спробувати.

Нервова система буде міцною у того, хто любить гартуватися, проводити багато часу на свіжому повітрі, правильно харчується і має здоровий сон. Заняття спортом також позитивно впливають на нервову систему. Тому всім нам варто приділяти цьому час, а також віддавати своїх дітлахів у якісь спортивні секції: баскетбол, гандбол, танці тощо.

Відео зі зміцнення нервової системи

Пропоную подивитися 5-хвилинний майстер-клас зі зміцнення нервової системи. Дівчина розповідає та показує, як зміцнити нервову систему. Мені сподобалися її поради.

Із заплющеними очима виконувати ці вправи набагато краще.