Як самостійно подолати депресію. Як самостійно вийти із глибокої депресії

Сучасний темп життя, постійні стреси, самотність та багато інших факторів невблаганно ведуть до депресії. Рано чи пізно до такого стану наближається практично кожен сучасна людина. Ми розповімо, як побороти самостійно, чим допоможуть лікарі, що її спричиняє.

Важливо розуміти, що такий стан – це не результат розпещеності людини, її поганого характеру, песимізму чи мінливості настрою. Щоб вилікуватися, хворому потрібно зрозуміти, як подолати депресію та навчитися радіти життю.

Історія захворювання

Від депресії страждали ще в античні часи. Великий Гіппократ описував захворювання, яке вкрай нагадує депресивний стан. Він рекомендує використовувати для його лікування опій, теплі клізми у поєднанні з масажем та ваннами. Також він радить усіма способами веселити та підбадьорювати хворого. Такий розлад Гіппократ називає "меланхолією". Сучасний термінпочали використовувати з 19 століття.

Суть захворювання

Депресію часто плутають із поганим настроєм чи поганим характером. Це захворювання, яке потребує грамотного та системного лікування. Якщо ігнорувати такий складний стан, він може перейти у важку форму. Саме при важкій депресії людина настільки втрачає інтерес до життя, що готова з нею покінчити.

Подолання депресії - складне завдання, з яким хворий не завжди може впоратися самостійно. Найскладніше побороти середню і важкий ступіньзахворювання. Як побороти сильну депресію, розповість лікар-психотерапевт Тут важливо вміло поєднати курс синтетичних антидепресантівз іншими препаратами, і навіть психотерапією.

Починається захворювання з того, що людина втрачає емоційна рівновага. Поштовхом для цього можуть стати неприємності в сім'ї, на роботі, у навчальному закладі, невлаштоване особисте життя, втрата близької людиниі т.д. Вкрай небезпечний хронічний стрес. Він підточує здоров'я зсередини, щодня, до вечора. Також захворювання можуть спровокувати гормональні розлади, тривала терапія певними лікарськими засобами.

Спровокувати меланхолію можуть соматичні та неврологічні захворювання (гіпотиреоз, інсульт, розсіяний склероз тощо), вагітність, викидень. ми вже розповідали. Тут не обійтися самотужки, адже в організмі запущено ланцюжок хімічних реакцій, з якими має розбиратися фахівець чи навіть кілька лікарів вузького профілю. Дуже часто мами стикаються з депресією в декреті чи з післяпологової формизахворювання.

Схильність до депресії може бути пов'язана із статтю. У жінок вона трапляється частіше. У чоловіків такий стан може спричинити стрес, перевтому, алкоголь. Постійна пиятика провокує швидке руйнування психіки. Часто меланхолію запускає смерть близької людини, розлучення, розставання з дітьми.

Як пережити цю недугу

Як само самостійно подолати депресію? Багато залежить від самого хворого. Цей стан можна перемагати досить легко. Потрібно зібрати всю свою волю та вникнути у свій стан. Прислухайтеся до внутрішніх відчуттів, дайте відповідь собі на запитання: «Як я почуваюся? Що в мене зараз болить? Коли це почалося? Що могло стати причиною?». Причиною може бути перевтома, стрес, сварка з близькими або втрата рідної людини, вагітність або аборт і т.д.

При депресії страждає на весь організм. Можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою, ШКТ тощо. Це так звана психосоматика – корінь усіх бід при таких проявах у своїй психіці хворого.

Як показали останні дослідження, на цю проблему частіше страждають жителі міст, особливо великих. Вони постійно перебувають під впливом стресових факторів, але при цьому настільки зайняті, що не можуть навіть відвідати лікаря.

Як же подолати поганий настрій та депресію? Вкрай негативно на психічний стан людини життя в перенаселеному галасливому мегаполісі. Міські пацієнти не вміють розслаблятися, відпочивати, їм важко навіть помічати чудові моменти життя цінувати їх. Вони буквально поринають у шалений повсякденний ритм життя, постійні стреси, негативну екологічну обстановку.

Змінюємо ставлення до дійсності

Якщо ви дійсно вирішили самостійно впоратися з депресією, важливо змінити ставлення до своїх обов'язків, справ та дійсності в цілому. Це допоможе під іншим кутом подивитися на свої проблеми. Якщо правильно мотивувати себе, проблема може виявитися зовсім не такою значною, як здалося спочатку.

У кожного з нас є обов'язки – домашні справи, робота, навчання, спілкування з дружиною, чоловіком, друзями, колегами, турбота про дітей тощо. Щодня на наші плечі покладається чимало важливих завдань. Якщо починається депресія, життєві сили швидко йдуть, і людині важко впоратися з цими звичними справами.

Для боротьби з хворобою не слід братися до виконання відповідальних завдань. Правильно розставте пріоритети. Якщо почалася меланхолія, головна мета тепер – досягти одужання. Воно дається не так просто, за нього потрібно боротися, докласти зусиль, щоб недуга відступила.

Намагайтеся вибрати собі посильний ритм роботи, щоб він призводив до дискомфорту. Важливо проводити вивчення того, як організм реагує на навантаження. Великі справи та завдання можна успішно ділити на дрібні, тоді захворювання почне відступати, у вас з'являться додаткові сили на те, щоб подолати недугу.

Відкладіть усі серйозні рішення

Якщо у вас почався непростий період, коли долає зневіру та страх, відкладіть поки що вирішення важливих завдань. Через депресію внутрішні сили та резерви людського організму швидко виснажуються. Побережіть їх. Якщо ви приймете неправильне рішення, це ще більше стимулює розвиток недуги, тому просто на час захворювання відкладіть це рішення. Повірте, коли почнеться ремісія, вам набагато простіше впоратися з поставленими завданнями.

Якщо почалася депресія, не приймайте серйозних рішень і не покладайте багато обов'язків. Настав час відпочинку. Якщо ж ситуацію потрібно вирішити терміново, не бійтеся порадитись зі своїми близькими.

Уникайте стресу

Потрібно прибирати будь-яку можливість стресу. При депресії поріг стійкості до стресу значно знижується, тобто людина стає максимально вразливою, вразливою, перестає адекватно оцінювати ситуацію. При ейфорії хворому здається, що все зможе, але незабаром настає момент паніки, коли світ фарбують чорні тони. У цей період хворий не може впоратися з елементарними завданнями. Це прямий шлях до психічного перенапруги та нервового зриву.

Важливо обмежити можливі стресові ситуації, передбачити їх, уникати потенційних конфліктів. Якщо у вас є робота, краще взяти відпустку. Вчитися також буде проблематично, тому варто взяти лікарняний. Депресію слід лікувати комплексно.

Ставимо правильні завдання

Для того, щоб меланхолія відступила, є низка універсальних підказок:

1. Більше спілкуйтеся з різними людьми. Не потрібно замикатися в собі, адже самотність вкрай небезпечна при цьому захворюванні. Важливо вибрати правильне коло людей для спілкування. Не варто в нього включати скигліїв, песимістів, агресорів, маніпуляторів. Вам з ними не по дорозі. Якщо у вас немає бажання вступати у спілкування, потрібно себе змусити. Переборіть своє небажання та почніть отримувати від цього задоволення. Не дарма під час психотерапії лікар намагається організувати спілкування групи хворих. Саме міжособистісний контакт може стати рятівним канатом. Іноді родичам не вистачає такту та навичок правильного спілкування з хворим, але в цьому не можна їх докоряти. Намагайтеся прийняти їхні помилки і пробачити їх.
2. Займайтеся тим, чого отримуєте задоволення. У вас, напевно, є улюблене заняття. Це може бути гра на музичному інструменті, читання книг, рукоділля, прогулянка, перегляд фільмів і т.д. Обов'язково уявляйте собі маленькі радості, робіть все, що вам приємно. Уявіть собі, що лікар прописав вам випробувати радість, що це ліки.
3. Займіться спортом. Фізичні навантаження благотворно впливають як на тіло, а й у психіку. Це може бути будь-які вправи, зарядка, йога, гімнастика, пілатес, східні танці, велопрогулянки тощо. Але не варто докладати великих зусиль, адже поки ви хворієте, організм ослаблений. Може здаватися, що зробити навіть простий рух - непосильне завдання, але це не так. Ваша психіка втомилася, але тіло готове до дій. Тепер лишилося трохи пересилити себе. Саме фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості. Це прямий шлях до покращення самопочуття.
4. Не зраджуйте неробству. Саме відсутність занять може спричинити психіку зневіру. Просто лежати на дивані і страждати – це глухий кут. Зробіть перший крок до лікування - встаньте з ліжка, займіться збиранням у квартирі, пересадіть квіти. Не зраджуйте лінощі.
5. Правильно харчуйтесь. Збалансоване харчуваннянасичує організм потрібними вітамінами, мікроелементами, які живлять, у тому числі, і нервову систему. Людина в депресії може повністю відмовлятися від їжі або надмірно, у неї розростається почуття провини, відчуття своєї нікчемності. При відмові їжі організму ніде черпати енергію, життєві сили, стан посилюється. Їжте здорову їжу, яка вам подобається, пийте більше соків, включіть у раціон зелень, сирі овочі, фрукти, каші. Виключіть алкоголь.
6. Не бійтеся звернутися до лікаря. Якщо не вдається вирішити проблему самостійно, немає нічого поганого у консультації лікаря. Пам'ятайте, що депресія – це захворювання.

Будь-який метод хороший, якщо він допомагає. Тому з наведеного вище списку варто вибрати те, що підходить саме вам. А ще дуже важливим є позитивний настрій.

«Обличчя» депресії

Є низка тестів на депресію, але її неважко розпізнати самостійно. Захворювання має дуже багато проявів, але все в основному полягає у зниженні якості життя, гнобленні психічного стану.

Найперші симптоми депресії - постійний поганий настрій, навколишній світ хворому здається похмурим, сірим і недоброзичливим, все дратує, не тішить абсолютно нічого. Людина зникає бажання хоч чимось зайнятися, з'являється апатія. Він не може змусити себе зайнятися роботою або домашніми справами.

Такій людині неможливо пояснити, що життя прекрасне, у нього чудова робота, сім'я, що любить. Він це бачить і здатний усвідомити. Нерідко подібні хворі протягом усього дня просто лежать на дивані, не в змозі залишити його. Їх долає невпевненість у майбутньому, страх.

При цьому міняються місцями ніч та день. Хворий може проспати весь день, а вночі не заплющити очей, мучившись від безсоння і нав'язливих думок. Людина почувається вкрай стомленою, розбитою, не може зосередитися. Сон не приносить йому довгоочікуваного припливу сил. Після нього людина не почувається відпочилою.

Хворому важко приймати рішення, він втрачає здатність займатися роботою чи домашніми повсякденними справами. Людина вже не здатна відчувати звичні насолоди від сексу, їжі, розваг. Хворий стає вкрай лінивим.

Мінливість психіки

Хворого на депресію легко розпізнати через те, що в нього вкрай мінливий настрій. Протягом доби його стан обов'язково змінюється. Він може прокинутися вранці у тяжкому чи похмурому настрої, вдень йому стає трохи легше, а надвечір наростає панічний стан або, навпаки, з'являється просвітлення. Нерідко хворі вранці відчувають тривогу, паніку, плачуть протягом кількох годин, безцільно ходять кімнатами або просто лежать. Їх долають найпохмуріші думки.

До вечора може виникнути відносний спокій, що супроводжується фізичною втомою. Зазвичай «перелом» у настрої настає о 15-16 годині. Добові перепади настрою – ознака не глибокої депресії. Якщо у хворого є глибокий депресивний стан, просвітлення починаються лише в період ремісії.

Ще одна ознака – є періоди на добу, коли хворому чи набагато гірше, чи легше. За кілька годин страждання вщухають.

Причини

Причина депресії криється в минулому людину, особливо в її дитинстві. На схильність впливає тактика виховання, яку обирають батьки, те, наскільки дитину любили, хвалили. Важливо, щоб з дитинства малюк відчував себе бажаним, улюбленим, розумним і успішним. Батьки не повинні забувати хвалити своє чадо, говорити йому, що вони його люблять, цінують, зауважують його досягнення. Любов до своєї дитини має бути беззастережною та безоплатною. Навіть якщо він не блищить розумом чи будь-якими успіхами, до нього потрібно ставитися, як до найкращого.

На жаль, більшість батьків вважають, що все їхнє завдання – нагодувати та одягнути дитину. Далеко не всі розуміють, що кожне їхнє слово може поранити дитину, а ставлення батьків здатне позначитися на подальшому житті.

Як вийти з депресії

Почнемо з того, що думка про те, що людина може самостійно подолати глибоку депресію – небезпечна помилка. Це повноцінне захворювання, яке потребує компетентного підходу та грамотного лікування. Самостійно можна впоратися з легким ступенем захворювання, а середній і тяжкий краще залишити фахівцям. У психіатрії нагромаджено величезний досвід боротьби з подібним станом.

Дивний прорив у лікуванні цього розладу стався в середині 20 століття. Вчені отримали ефективні лікивід депресивного стану. Їхня робота ґрунтується на нормалізації мозкової діяльності, її стимуляції, регулюванні біохімічних процесів. Так з'явилися антидепресанти.

У будь-якій сучасній аптеці можна знайти арсенал препаратів цієї групи. Вони ефективно коригують психічні розлади, стабілізують стан хворого.

Важливо дотримуватися розумних меж у використанні антидепресантів! Вони використовуються строго за призначенням лікаря, у жодному разі не варто призначати їх собі самостійно. Подібні препарати викликають низку побічних дій та можуть спровокувати звикання організму.

Не варто поспішати вирішити свої психологічні проблеми лише за допомогою пігулок. Ці сильнодіючі засоби повинні застосовуватися розумно та строго за показаннями.

У багатьох випадках антидепресанти можна замінити на простий заспокійливий засіб на рослинній основі. Дуже добре на організм впливає валеріана, шавлія, звіробій і т.д. У Європі стали дуже потрібні препарати на основі звіробою. Вони ефективні при легкому та середньому ступені розладів.

Важливо переборювати нервозність, пригніченість. Заспокійливі засоби на рослинній основі мають легкий заспокійливий ефект, позитивно впливають на психічний і фізичний стан хворого. З їхньою допомогою можна подолати зневіру, втому, апатію, особливо якщо їх спровокували гормональні перебудови, зміна погоди, певні життєві перипетії.

Психокорекція

Крім синтетичних ліків та препаратів на рослинній основі, при депресії хворий має отримати грамотну психологічну допомогу. Це індивідуальні чи групові заняття. Їхня мета – відновити емоційний комфорт, повернути пацієнтові вміння відчувати радість життя.

Якщо заняття проводяться правильно, невдовзі у хворого запускаються внутрішні механізми самозцілення. Він спрямовує всі свої сили на боротьбу з підступним захворюванням. У нього формується внутрішній захист, який у майбутньому не дасть депресії знову розвинутися.

На розвиток депресії таки впливає і характер людини, її особистість. Є типи особистості, які більше, ніж інші, схильні до психологічних та психічних захворювань. У таких людей швидко накопичується багаж образ, травм, комплексів, невирішених конфліктів.

Проблема у тому, що людина намагається придушувати ці образи, проблеми. Йому боляче та соромно прийняти їх. На придушення цього накопиченого багажу йде величезний обсяг енергії. Її вже більше ні на що не лишається.

Найкорисніша порада, яку можна дати хворому на депресію – «Візьми себе в руки». Він не просто не може це зробити, для нього це шкідливо і небезпечно. Взявши себе «до рук», така людина закриється разом зі своїми страхами, проблемами. Він залишиться просто наодинці з ними.

Важливо розуміти, що депресія не зводиться до лише психологічних проблем. Вона здатна запустити механізми розвитку психосоматичних захворювань. Людина, наприклад, може щодня страждати від найсильнішої головної або шлункового болюВін не може проковтнути шматок їжі, але при цьому всі аналізи у нього будуть ідеальні. Це і є психосоматика, коли проблема криється в психічному стані.

У таких хворих до крові постійно викидаються ударні дози гормонів, зокрема адреналіну. Саме адреналін здатний негативно впливати на стан судин, серця, шлунково-кишкового тракту, мозку і т.д. Коли до депресії приєднується психосоматика, хворий виявляється у замкнутому колі. Він почувається дуже погано і не може визначити причини такого стану.

Іноді достатньо вирішити ті питання, які стали проблемними та викликали тривогу. Нерідко вони пов'язані з минулим, роботою, втратою близької людини. Іноді ситуацію слід відпустити або прийняти такою, якою вона є, щоб почати по-справжньому жити далі.

Прихильники духовних навчань та практик підкреслюють, що кожна невирішена ситуація забирає в людини частину енергії. Такий погляд не суперечить православ'ю. Чим більше у житті складних ситуацій, тим більше енергії на них йде. У разі рекомендується не витрачати емоції, а обміркувати ситуацію, проговорити її. В ідеалі варто поспілкуватися із психотерапевтом. Він відкриє одразу кілька шляхів для вирішення проблеми, проконтролює перебіг дій пацієнта.

Пам'ятайте, що емоційна реакція – це спосіб віддачі життєвої енергії. Що більше емоцій ви витрачаєте, то менше сил у вас залишається. Негативні реакціїта емоції пожирають максимум сил.

Відпустити своє минуле лише половина справи. Це перші кроки на шляху до одужання. Людина дійсно отримує полегшення, але воно лише тимчасове. Згодом меланхолія повертається, адже не всі її причини криються у минулому. На її розвиток впливає ще й тип особистості, схильність до зневіри, загальний фізичний стан людини.

Ви помітили, що діти дуже рідко страждають на депресію? Чому так? Тут справа не тільки в тому, що діти за своєю природою радіють життю і насолоджуються будь-якою дрібницею, яку вона їм підносить, але ще й у тому, що їхня психіка найгнучкіша. Вона пристосовується до будь-якої ситуації. А ось доросла людина - це конструкція, що вже відбулася, міцна і тверда. Вона не буде прогинатися під обставини, що з'явилися, дорослі не люблять перевіряти, помиляються вони чи ні. У дорослих виробився свій спосіб мислення, погляд на речі, вони не готові кардинально перебудовуватись. І в цьому їхнє лихо, адже тоді неможливе зростання особистості.

Іноді досить подивитися на ситуацію під іншим кутом, перебудувати своє ставлення до неї, щоб зневіра пішла. Завдання психолога - саме змінити форму мислення людини, відкрити перед ним дійсність під новим незвичайним для нього кутом.

Що робити рідним

Саме від близьких людей багато в чому залежить одужання хворого. Важливо підтримувати його, не давати заглиблюватися у свої проблеми та зосереджуватись на цьому стані. По можливості, можна давати йому посильні доручення. Найчастіше кажіть, як ви любите його і дорожите ним.

Якщо стан погіршився, потрібно відразу повідомити про це лікаря. Якщо хворий не лікується у стаціонарі, обов'язково потрібно проводити з ним більше часу. Найнебезпечніше – залишити його наодинці із хворобою. Тоді людина знову і знову прокручує в голові свої проблеми, страхи, переживання, а самостійно справлятися з ними вона не в змозі.

Важливо, щоб хворий усвідомлював і пам'ятав, що він любить своїх близьких людей, дуже потрібен їм.

Загальні принципи лікування

Є різні способи лікування – медикаменти, тренінги, психоаналіз, прийом вітамінів тощо. В арсеналі психіатрів є цілий спектр синтетичних медичних препаратів – антидепресантів. Вони застосовуються, якщо хворий перебуває у глибокій клінічній депресії. Такі ліки здатні покращити настрій, позбавити від гнітючого відчуття туги, пригніченості, стимулюють розумову та фізичну активність.

Є низка міфів, пов'язаних із антидепресантами. Деякі їх вважають мало не наркотичними препаратамитому вважають, що вони обов'язково викликають залежність.

Друга помилкова думка – антидепресант має одразу подіяти. Це не так. Не завжди курс цих препаратів позбавляє меланхолії. У важких випадках потрібно кілька курсів, а для досягнення стійкої ремісії лікар може порадити пити антидепресантів для профілактики.

Ще одна помилка в тому, що пацієнт просить призначити йому найкращий препарат. Немає ліків кращих і гірших. Є препарати, які показані конкретному пацієнтові та ті, які йому протипоказані. Дорогий препарат зовсім не обов'язково виявиться найефективнішим. Важливо, щоб лікар проаналізував, що спровокував такий стан, і призначив лікування, виходячи із ситуації. Однотипного лікування тут не може.

Лікар має врахувати глибину депресії, її причину, загальний стан хворого, його вік. Наявність хронічних та супутніх захворювань. Дозу препарату він підбирає дуже обережно, поступово.

Коли почнеться покращення

Це питання дуже важливе для хворого та його рідних, але конкретні терміниніхто не назве, навіть найдосвідченіший лікар. Якщо лікування грамотно підібрано, краще повинне стати вже через кілька тижнів. Головне – вірити у свої сили та чітко дотримуватися рекомендацій лікаря.

Загальний стан має покращитися через місяць, а у важких випадках на це йде близько 4-х місяців, протягом яких не можна переривати курс прийому антидепресанту. При систематичному лікуванні обов'язково поновиться початковий стан хворого. Він повинен повернутися до свого звичного життя і відчути його радість.

Антидепресанти – сильні синтетичні препарати, які можуть викликати низку побічних ефектів:

• сухість у порожнині рота;
• погіршення зору.

Не варто лякатися цих симптомів. Вони пройдуть, як тільки хворий закінчить прийом препарату, або зменшать дозу. Найчастіше побічні ефекти від прийому антидепресантів не становлять небезпеки. Якщо побічні ефекти занадто виражені, можливо, речовина хворому просто не підходить. У цьому випадку лікар повинен замінити його аналогом.

Крім антидепресантів, лікарі призначають препарати інших груп. Їхнє завдання – повернути хворому активність та смак до життя, вирівняти його настрій. Дуже важливо, щоб перебіг лікування постійно контролював лікар, тому хворих із середнім та тяжким ступенем захворювання прийнято лікувати в умовах стаціонару. Лікар постійно стежить за реакцією організму на терапію та коригує лікування.

Бути вдома або відправитися до лікарні

Найчастіше хворі просять дозволити їм лікуватися вдома. У домашніх умовах можна впоратися з неглибокою депресією, але захворювання середнього та тяжкого ступеня потрібно лікувати саме у стаціонарі. До того ж, таким хворим вкрай небажано залишатися наодинці із собою, адже вони постійно перебувають під гнітючим впливом поганих думок, розчарування у житті.

Як проходить процес одужання

У кожного пацієнта захворювання протікає по-своєму, але є загальні закономірності, які є дуже характерними для всіх випадків. Одужання частіше протікає за такою схемою:

• Вдень у хворого бувають "просвітлення". Вони тривають 1-2 години.
• Потім ці проміжки стають довшими.
• Далі хворий вже може дозволити собі трохи попрацювати (з 12 години дня і до вечора).
• Фінал - повне відновлення стану, яке було до захворювання.

Зрештою, постраждалий зауважує, що в нього вже не болить голова, живіт, серце, відступив страх, він здатний зробити якусь справу і при цьому перестав потребувати термінового прийому антидепресанту. Це явні ознакиремісії.

Отже, ми розглянули причини депресії, її типові прояви, способи самостійної боротьби з недугою та сучасні принципиїї лікування. Глибоку депресію краще долати під невсипущим наглядом лікаря, а з легкими формами цілком реально впоратися самостійно. Не варто лякатися, якщо ви зіткнулися із цим захворюванням, але ще краще – зайнятися його профілактикою. Чергуйте працю з відпочинком, правильно харчуйтеся, багато гуляйте, любіть себе та оточуючих людей, а головне – навчіть себе вдивлятися у кожен відтінок дивовижної картини під назвою «Життя».

Багатьом із нас знайоме почуття постійної втомиі туги, вічне невдоволення собою, стан внутрішньої спустошеності, проблеми у відносинах з оточуючими та близькими. Коли людина стикається з подібними проблемами, дуже хочеться знайти способи, як подолати нудьгу своїми силами і йти далі з позитивним настроєм.

Такі способи є, і нижче ви про них дізнаєтесь. Але спочатку кілька слів про те, у кого і як вона проявляється.

Є ряд ключових особливостей, що визначають . Ось вони:

• спадкова схильність;
• темпераментні особливості: схильність до психологічного застрявання, підвищених вимог до себе, неадекватна оцінка своїх досягнень, постійне невдоволення собою;
• постійний стрес, проблеми в сімейних відносинах, важка психотравмуюча ситуація

Симптоми депресії

Чи може людина за якимись ознаками запідозрити у себе наявність депресії, зрозуміти, на що страждає саме вона, перед тим як звертатися до фахівців?
Так, і ці ознаки відомі:

Якщо ви зіткнулися з подібними симптомамиі вони мають досить стійкий характер, не проходять тривалий час, обов'язково, а також паралельно почніть самостійну роботузі своєю депресією.

Як впоратися з депресією: кроки

Отже, якщо спостерігається депресія — що робити? Це питання долає багатьох. Більшість також цікавить, як вийти із депресії самостійно.

1-й крок: почніть вести особистий щоденник

Щоб боротися з депресією самостійно, потрібно розуміти причини і наслідки своїх негативних думок, бачити і усвідомлювати якісь дії тягнуть за собою розумові потоки, що викликають характерну нудьгу. Для цього і стане в нагоді особистий щоденник.

Такий щоденник і записи в ньому стануть гарною допомогою, в процесі розбору своїх думок і емоцій, ви зможете багато дізнатися про особисті стереотипи, когнітивні установки, що заганяють вас в депресивний стан, зробите крок назустріч до одужання.

Головне у ведення такого щоденника – це сталість: виділіть 20 хвилин свого особистого часу для цього кроку, щодня заповнюйте таблицю; нехай це буде, наприклад, увечері – ваша важлива справа перед сном. Не знаєте, як читати уважно далі.

2-й крок: усвідомлюйте свої емоції

Всі ми живі люди і маємо право на будь-які емоції. Не забороняйте собі гніватися чи сумувати, радіти та захоплюватися. Побудьте наодинці зі своїми емоціями, не припиняйте їх, а спостерігайте. І поступово ваш гнів вщухатиме, перейде в спокійний настрій, а радість «заразить» усіх оточуючих або принесе плоди.

Не вмієте висловлювати, переживати свої емоції - спробуйте малювати або розфарбовувати, необов'язково фарбами і на полотні, малюйте тим засобом, на який «впаде око», де захочеться. Можна просто цвірінькати ручкою в блокноті, «малювати» фарбами або розфарбовувати вже готову картинку.

Подібне заняття сприяє створенню внутрішньої рівноваги, допомагає зрозуміти та усвідомити свої емоції. Якщо вам захочеться потім більше докладного аналізуваших творінь, поговоріть з терапевтом, принесіть малюнки на консультацію, вони можуть багато розповісти про ваше внутрішньому станідопомогти лікарю при роботі з вами. Поступово ви навчитеся самостійно аналізувати свій настрій та розуміти емоції – це важливий крок у .

3-й крок: урізноманітнюйте свою фізичну активність

Часто під питанням пацієнта, чи можна позбутися депресії самостійно, ховається бажання довести собі своє всемогутність. Людина – істота дуже розсудлива, її можливості парою незрозумілі навіть науці, але захворювання, зокрема, і психологічні, не можуть бути підвладні навіть нашій людській досконалості, для їх лікування необхідні інструменти, якими володіють спеціально навчені люди.

Однак цей факт не означає, що докладати зусиль до зміни свого стану не потрібно — дуже потрібно. Переробити себе за короткий проміжок часу неможливо, але важливо розпочати, почати змінювати свій спосіб життя, допомагати своєму тілу та духу впоратися з недугою.

Ні для кого не секрет, що навіть елементарні фізичні вправи, тривалі прогулянки пішки, заняття спортом, підвищують загальний життєвий тонус, сприяють покращенню настрою, відволікають від сумних думок.

Не займаєтесь спортом – почніть із піших прогулянок чи ранкової зарядки. Любіть плавати – знайдіть час для занять у басейні, на руках маленька дитина – робіть вправи разом із нею. Важливо почати щось робити, пройде тиждень, два, три, і ви вже не зможете без навантаження, заняття спортом увійдуть у гарну звичку, з'явиться час для вільних думок і новий спосібподолання негативних емоцій у вашому арсеналі самостійних способів.

При збільшенні фізичного навантаження прийде і хороший сон. Здоровий сон- Це невід'ємна частина лікування всіх хвороб. Почнете висипатися - з'явиться ясність думки, така важлива складова лікування депресії.

4-й крок: порятунок від інформаційної перевантаженості

Соціальна депресія - це ще один фактор, що провокує людську нудьгу. У наш час ЗМІ транслює більше туги, ніж позитиву та радості. Постійна інформаційна перевантаженість негативом не робить людину щасливішою, тому хоча б на період лікування постарайтеся усунутись від подібного інформаційного потоку.

Проводьте менше часу за телевізором, перегляд серіалів: регламентуйте час, витрачений на інтернет. Ваш психотерапевт може вам допомогти і в цій роботі, давши завдання записувати час, витрачений на ЗМІ щодня, відстежуючи разом з ним думки та настрій.

Після «спілкування» з інформаційними ресурсами, ви зможете розібратися, як на ваш настрій, час та сили впливає інформаційне сміття. При такій роботі у вас, напевно, з'явиться більше вільного часу для себе та своєї сім'ї, як наслідок, виникнуть нові ресурси для боротьби з нудьгою.

5-й крок: робота над особистими взаєминами

Люди, які страждають на депресію, дуже часто не можуть будувати взаємини на стабільній основі.

Наше життя – це процес постійних змін, важливо навчитися в умовах ситуацій, що трансформуються, змінювати свої відносини. Щоб відносини мали взаємну цінність, важливо, щоб люди поділяли страх втратити одне одного. Важливо вміти так вибудовувати комунікацію, щоб залежні відносини, стосунки парою нав'язливої ​​прихильності перейшли у взаємини. Людина має навчитися будувати взаємність. Для відновлення якісного спілкування теж потрібна самостійна робота.

Вміння правильно вибудовувати взаємини з близькими приходить не відразу, швидше за все, ваш психотерапевт даватиме вам завдання, часом не дуже прості та письмові, а практичні та трудомісткі. Ваше завдання – намагатися дотримуватися рекомендацій терапевта, відстежувати помилки та не боятися їх озвучувати.

Постарайтеся дотримуватися існуючих правил конструктивного міжособистісного спілкування, відкрито обговорювати з психотерапевтом складності, що виникають, і, поступово ви навчитеся самостійно відстежувати механізми, що заважають вибудовувати вам взаємини та особисті межі.

Якщо ваш психотерапевт запропонує вам пройти соціально-психологічний комунікативний тренінг, не відмовляйтеся, нічого не бійтеся, це заняття піде вам на користь, урізноманітнить ваш день і наповнить вашу скарбничку самостійних методів роботи зі своїм станом, новим арсеналом техніки конструктивного, правильного міжособистісного спілкування.

6-й крок: навчитеся приймати похвалу і позбавляйтеся деструктивного перфекціонізму

Людині важливо вміти відчувати задоволення від поточної діяльності, а перфекціоніст завжди незадоволений тим, що робить, що створює. Таке невдоволення собою, нереалістично високі стандарти, прагнення до неможливих цілей дуже виснажує особистість і є перехідною ланкою між хронічною психологічною та фізіологічною стресами.

Коли ми фокусуємося тільки на негативі, можна сказати, що ми маємо справу з перевернутим мікроскопом, де проблеми бачаться дуже об'ємно і деталізовано, а переваги та придбання бачаться як само собою зрозуміле явище. Відповідно людина перебуває у ситуації, що його обсяг задоволення не компенсує обсяг невдоволення, і це привертає до розвитку депресивного переживання.

Вчитеся самостійно відстежувати у своїй свідомості ці механізми. Виконали складну чи високооплачувану роботу – не переконуйте себе у її низькій цінності, а подумки похваліть; прийміть факт, що ви гідно впоралися із завданням, намагайтеся вірити позитивній оцінці оточуючих. Відразу не виходить - прислухайтеся до свого психотерапевта, розберіть із ним ситуацію. Поверніться до свого щоденника, відстежуйте думки. При постійній роботі та прийнятті оцінок до вас прийде адекватна оцінка своїх здібностей. З адекватною оцінкою своїх здібностей у ваше життя увійдуть приємні зміни!

7 крок: дозволяйте собі маленькі радості та задоволення

А ще як упоратися з депресією? Для виходу з депресивного стану під час лікування, у періоди відпочинку або роботи виконуйте свої маленькі бажання та забаганки. Встановіть для себе правило хоча б щодня радувати себе чимось приємним, будь то маленька цукерка або шопінг, відвідування театру або позаурочний сон. Вчіться бути щасливим не тільки в прагненні та досягненні загальноприйнятих «щастя», але й радіти просто звичайній, але для вас приємній дрібниці.

Якщо є така можливість, змініть на час навколишнє оточення, з'явилися вихідні – сплануйте поїздку в інше місто, коротку подорож в іншу країну, відпочиньте на дачі або просто сходіть у ліс, подихайте свіжим повітрям, спостерігайте за живою природою.

Є один дуже дієвий метод, що дозволяє відволіктися від всіх думок, що гуляють в голові на природі: просто відстежуйте все, що відбувається навколо, називаючи навколишні предмети, без оцінок і емоцій. Пройде хвилин п'ять - десять, і думки підуть на задній план, а ви відпочинете, наберетеся сил і насолодитеся красою.

Насамкінець, щоб найкращим чином розібратися, як боротися з депресією, опишемо найнеобхідніший крок усунення недуги.

Крок 0, найважливіший: допомога хорошого фахівця

Це, до речі, найважливіший крок. Незважаючи на те, що в цій статті ми здебільшого, говорили про самостійної допомогипри депресії, важливо пам'ятати, що депресія - це підступна недуга, тому без комплексного підходу, де непросту роботу проводить психотерапевт, але не менш трудомістку - сам пацієнт, впоратися буде досить складно, а лікування може виявитися неефективним.

Депресія з латинського перекладається як пригніченестан людини. Це особливий розлад психіки і тому дуже важливо знати, як вийти з депресії самостійно або за допомогою фахівців. Адже воно характеризується занепадом життєвих силта настрої, песимістичній оцінкою навколишнього світу та себе в тому числі, загальмованимстаном моторного та інтелектуального розвитку, соматоневрологічними розладами нервової системи.

Депресії властиві такі ознаки, як занижена самооцінка своєї особистості, різні когнітивні властивості, пов'язані з власним знищенням та відмовою себе від зовнішнього оточення.

Людина, що знаходиться в депресивному стані відрізняється від інших людей поширеністю та різноманіттям недооцінок своєї особистості.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

• Що таке депресія, меланхолія;
• Види та ознаки депресії (післяпологова депресія тощо);
• Симптоми депресії у жінок та чоловіків;
• Як вийти з депресії - 10 порад що робити і як позбутися її самостійно;
• і т.д.

Що таке депресія, як позбутися її і як вийти з цього стану, читайте далі у статті. Види, симптоми та ознаки

Депресія- цедосить поширене психічне захворюванняна сьогоднішній день. Лікарі часто прирівнюють його до застуди, оскільки за статистикою у відсотковому співвідношенні ці захворювання зустрічаються набагато частіше за інших.

Часто можна почути фразу. у мене депресія»від абсолютно здорової людини. В основному, так виражаються люди, які почуваються такими, що не відбулися в будь-яких життєвих починаннях.

Але, незважаючи на свої невдачі, людина продовжує жити у звичній для неї обстановці, не вносячи до свого життя жодних змін.

З іншого погляду, людина, яка насправді страждає депресивними розладамипостійно відчуває пригнічений стані почуття безпорадностіі відчуженості, які не залишають його ні на секунду, не помічаєсвого хворобливого стану, а точніше, просто не бажає визнавати себе хворим .

Цей факт значно порушує, здатність людей адекватно ставиться до навколишнього світу, заважає їм у спілкуванні з колегами по роботі та зі своєю сім'єютому що відсутня, або значно знижується здатність логічно і адекватно розцінювати ту чи іншу життєво важливу ситуацію.

На сьогоднішній день депресія є однією з головних проблем громадськості. Насамперед це пов'язано зі зростанням такого захворювання серед людей.

Актуальність цієї проблеми в Росії, на думку психологів, пов'язана з економічною кризою у країні. Люди не мають впевненості у завтрашньому дні, не розуміють у поточних умовах, турбуються за своє майбутнє та майбутнє своїх дітей, у зв'язку з цим зростає кількість стресів у населення.

Депресію досить важко виявитищо впливає на більш поглиблене вивчення цього захворювання та причин його виникнення.

Тільки результати наукових дослідженьдопоможуть створити найбільш актуальний підхід та діагностування депресії та здійснення супутньої допомогидля людей, яких турбують стресові ситуації та інші психологічні розлади.

2. Що таке меланхолія?

Меланхолією є розлад психіки людини, що супроводжується низкою характерних симптомів.

До них відносяться: нездатність переживати радісні події, певний ступінь зниженого мислення, відсутність гарного настрою , зниження активної життєвої позиції.

Люди, які знаходяться в стан меланхоліїсхильні до негативнимміркуванням про життя та оточуючих, у них виражене песимістичне настрої щодо реальних подій.

Люди з таким захворюванням втрачають який-небудь інтерес до своєї зайнятості, у них відсутній апетит, власна самооцінка є заниженою (Про те, як підняти свою самооцінку, ми вже писали в статті — ?»)

Сьогодні меланхолія трапляється практично у половини населення. За статистикою, після тридцятирічного віку приблизно 70% жінокстраждають від цієї недуги.

Ймовірність виникнення психічних розладів та дітей підліткового віку , також досить висока.

На сьогоднішній день медицина чудово допомагає з лікуванням такого стану. Як саме від нього вилікуватись, докладно описано нижче.

Важливий момент!

Перед початком лікування важливо правильно уточнити діагноз. Що захворювання є саме депресією, а не звичайною нудьгою, яка буває у весняний період або типовим перепадом настрою та тимчасовими життєвими труднощами.

Серйозного втручання фахівців та правильно підібраних медикаментів вимагають біохімічні, а також психосоматичнінаслідки захворювання.

Думка, що депресія це хвороба 21 століття, є помилковим з погляду досвідчених лікарів. Так як дане захворювання було відоме і досить поширене ще в далекому минулому. Середньовічні цілителі давали визначення депресії, як останньої та найгіршої стадії меланхолії.

У давнину це захворювання лікували за допомогою настоянки опію, мінеральних цілющих вод , очисних клізм, а також повноцінногоі тривалого сну.

Причинами депресії зазвичай є комплексні розлади нервової системи, чинниками яких є внутрішні чи зовнішні впливу на психіку людини.

3. Основні причини депресії 📝

• Захворювання Альцгеймера.
• Підвищене навантаження на головний мозок через тривалий стрес.
• Вживання наркотичних речовин.
• Психологічні травми, наприклад смерть родича, втрата робочого місця.
• Кліматичні чи сезонні фактори, наприклад, у весняний період чи взимку.
• Зайве фізичне, чи психічна навантаження.
• Ятрогенний вид депресії. Надмірне вживання лікарських препаратів.
• Різні травми голови.
• Розлука з коханою людиною.
• Зміна місця проживання.
• (Звичка відкладати важливі справи на потім).

Не рідко стан депресії в людини виникає без жодної причини. На думку фахівців у подібних ситуаціях важливим факторомє порушення нормальних нейрохімічних функційу головному мозку людини.

4. Ознаки депресії у жінок та чоловіків 📚 – симптоми «хвороби»

Стан депресії людини виявляється досить різноманітним, при цьому, в більшості випадків, вони зачіпають організм в цілому. Провести спеціалістам точну діагностикузахворювання допомагають саме комплексні симптоми , а це у свою чергу сприяє призначенню правильногоі ефективноголікування.

Призначити ті чи інші медикаменти, а також супутню терапіюлікар може, тільки провівши загальну діагностику психічного розладу пацієнта.

Як правило, фізіологічні ознаки стану депресії відрізняються індивідуальними особливостямиорганізму.

Наприклад, більшість людей пропадає апетит, а в деяких він навпаки значно посилюється в період захворювання. Та сама особливість стосується проблем з повноцінним сномлюдини. Один пацієнтможе страждати від безсоння, а інший- постійно хоче спати і страждає від втоми цілодобово.

Симптоми депресії поділяють кілька груп за супутнім ознаками.

Симптом №1. Емоційні прояви депресії у людини

• Знижується або зникає інтерес до життя та навколишнього світу.
• Підвищена дратівливість навіть без особливої ​​причини.
• Пригнічений настрій, почуття туги та розпачу.
• Почуття безпорадності та провини у будь-якій ситуації.
• Занижена самооцінка.
• Стан тривоги та паніки.
• Тривожний стан, наприклад, за близьких людей.
• Неможливість задовольнятися улюбленими захопленнями.
• Очікування катастрофи та інших непередбачених подій.
• Втрата емоційної чутливості.

Симптом №2. Фізіологічні прояви депресії у людини

• Больові відчуття психосоматичного характеру. Наприклад, болять руки, ноги, шлунок, серце, голова тощо.
• Порушення чи відсутність сну.
• Низька працездатність.
• Розлади травної системи людини.
• Підвищена стомлюваність, навіть за незначних фізичних навантажень.
• Підвищення апетиту або повна його відсутність.
• Зниження статевого потягу, аж до виникнення імпотенції (у чоловіків).
• Слабкість за будь-яких фізичних навантажень.

Симптом №3. Істотні зміни у поведінці людей

• Зловживання спиртними напоями.
• Схильність до самотності та не бажання спілкуватися з оточуючими людьми.
• Відсутність бажання до розваг та хобі.
• Вживання психотропних та наркотичних речовин з метою покращення настрою.
• Пасивна життєва позиція.
• Заміщення важливих, необхідних і невідкладних справ марною тратою часу.
• Перевага сидячого, або лежачого способу життя.

Симптом №4. Когнітивні розлади нервової системи людини.

• Труднощі у прийнятті будь-яких самостійних рішень.

• Втрата ясності мислення та неможливість зосередитися на чомусь певному.
• Втрата можливості концентрувати свої думки.
• Відсутність уваги.
• Періодичні думки про вчинення суїциду.

Як і в прикладі з будь-яким захворюваннямБудь то застуда або кашель, якщо не розпочати своєчасне лікування депресії правильно підібраними препаратами, стан пацієнта буде щодня посилюватися.

При цьому збільшується кількість симптомів захворювання та їх тяжкість, що може призвести навіть до самоубі ствам пацієнтів, особливо, якщо розглядати депресію підліткового віку.

Не рідко мислення хворої людини настільки критичні, що їх з легкістю можна прийняти за недоумство людини замість серйозного розладу психіки, пов'язане із занедбаним станом депресії.

Часто захворювання супроводжується посиленим залученням власної уваги до життєвих проблем. Пацієнт, як правилоповністю впевнений, що у нього є психічне, або соматичнезахворювання.

Щоб лікар зміг правильно поставити діагноз та призначити відповідне лікування, потрібно стабільне ( не менше 14 днів) присутність у людини будь-яких перелічених вище ознак депресії.

5. Основні види депресії 📑

1. Ендогенна депресія

Ендогенна депресія є важким різновидом захворювання. Вона приносить величезну кількість страждань, як найхворішій людині, так і його сім'ї та всім оточуючим людям.

Для виявлення людини ендогенного виду депресії є певні симптоми.

До них, насамперед, належать: неможливість заснути в вечірній час , а також ранні пробудження на світанку, відсутність інтересів до навколишнього світу та суспільства.

Розрізняють також зовнішні ознакиданого виду захворювання. До них відносяться: підвищений стан тривоги, систематична присутність безпричинного смутку та туги, пригнічений стан людини.

Другоряднимиознаками наявності у пацієнта ендогенної депресії є: уповільнені рухи, постійна сутулість, тихе і невпевнене мовлення.

Зовнішні особливості таких людей, це неживе тьмяне волосся, а також землистий і похмурий колір шкіри обличчя.

Характерні ознакинаявності у людини ендогенного виду депресії – це сповільнене мисленняі міркування, відсутність зосередженостіі уваги, проблеми з пам'яттю, немає абсолютно жодних бажань та інтересів.

Запущені форми цього серйозного психічного захворюванняпризводять до погіршення загального стану хворого, виникає апатія до навколишнього світу та суспільства в цілому. Пацієнти характеризують своє самопочуття, у вигляді тяжкості на душі, пригнічений стан, подібний до тяжкого захворювання та іншими подібними симптомами.

Люди, які мають таке захворювання, як правило , з байдужістю ставляться до всіх навколишніх громадян, у тому числі й найближчим родичам. Вони замикаються у своєму внутрішньому світі і розмірковують лише про свою важку життєву долю.

Від соціального стану у суспільстві такі пацієнти намагаються все можливими способамиусунути.

2. Маніакальна депресія

Виділяють таку групу людей, у яких у перебігу захворювання з'являється манія величі, неадекватна поведінкау тій чи іншій ситуації, така зміна настрою, наприклад, раптове виникнення радісних емоцій, або, навпаки, сумуй. Такий вид психічного розладу людини називається маніакальною депресією , іншими словами, біполярним психічним розладом .

Дане захворювання робить людей дратівливими, надто активними та досить самовпевненими.

Маніакальна депресія може бути виражена у різних формах.

Початкова стадія цього психічного розладу людини є легкою формою захворювання під назвою – циклотімія . У громадян, які страждають на такий вид депресії, відбувається постійна зміна настрою. Вони можуть без будь-якої причини плакати або сміятися. З'являється початкова стадія манії (легка форма).

Найбільш небезпечною є біполярна , Іншими словами, велика депресія. На стадіях загострення цього серйозного захворювання на психіку у людини з'являються нав'язливі думки про вчинення суїциду, а під час маніакальної фази депресії всі погані думкимиттєво зникають, з'являється ясність розуму і тверезість розуму. Крім того, ці пацієнти не здатні заздалегідь передбачати небезпечні наслідкисвоїх діянь.

Не рідко зустрічаються захворювання дистимії . Це депресивний нервоз, найлегша стадія депресивного розладу людини. Інакше її називають малою депресією чи малим депресивним розладом нервової системи людини. Сюди відносять післяпологову депресію , Про яку докладно написано нижче.

У різних проявах депресія є станом людини, у якому він спотворює манери ведення себе у суспільстві самим собою. Від захворювань на депресивний розлад нервової системи не застрахована жодна людина.

Стан депресії може вразити абсолютно будь-чогостоліття а, старогоі молодого, неодруженихлюдей та розлученихабо ніколи не мали сім'ю, біднихі мільйонерів. До речі, ми також писали у минулій статті.

У житті кожного громадянина можуть виникнути такі події, які неодмінно призведуть його до перенапруження та стресових ситуацій, що є початковою стадієюдепресивного розладу нервової системи людини, особливо, якщо неприємні події одночасно наздоганяють психіку або слідує їх систематична послідовність.

При зверненні за психологічною допомогоюжінок, у більшості випадків виявляється та ставиться діагноз великого депресивного розладу нервової системи порівняно з випадками звернення за допомогою пацієнтів чоловічої статі.

У фахівців із цього приводу така думка, що жінки частіше визнають у своєму стані серйозне захворювання та поспішають відвідати лікаря, а чоловікинамагаються лікуватися самостійно, тому до лікарні звертаються досить рідко.

Але, як правило, такі депресивні переживання, як самотність, безпорадність, смуток та інші розлади психіки, частіше зустрічаються у пацієнток жіночої статі . У подібних станах депресії у чоловіків, замість кваліфікованої допомоги фахівця, вони вважають за краще заглушувати свої печалі та негаразди за допомогою спиртних напоїв або інших речовин, які здатні тимчасово підвищити настрій та надати уявної впевненості у собі.

3. Маскована депресія

Стадія такої депресії, яка протікає непомітно для людей, називається маскованою, або прихованою депресією. Її фахівці розглядають не як самостійний розлад нервової системи людини, а як результат алкоголізмуабо прийняття інших психотропних речовин , що піднімають настрій. У такій ситуації, чоловіки, практично не звертаються за допомогою .

У найрізноманітніших формах може виявлятися депресивний розлад людини. У певних ситуаціях стан депресії у людей відрізняються за своїм ступенем виразності. В одних такий стан ясно видно оточуючим, а інша категорія людей приховує психологічний стан від сторонніх.

Легкий, Депресія є в тій ситуації, якщо на тлі тих чи інших симптомів у людини занепаду сил і настрою, він знаходить у собі сили займатися щоденною роботою та звичними для неї справами.

Помірною, депресія є, коли сукупність симптомів розладу психіки не дозволяють належним чином виконувати щоденну роботу.

Тяжка депресія, Це коли у людини присутні всі ознаки розладу нервової системи і вони помітні для оточуючих, а також всі ці симптоми, абсолютно не дозволяють людині займатися повсякденними справами та роботою.

4. Клінічна депресія

Клінічна депресія іншими словами називається великий, або моно полярною депресією. Ця форма розладу нервової системи людини є найбільш поширеною на сьогоднішній день.

Під назвою " Клінічна», Мається на увазі присутність єдиного крайнього становища в діапазоні емоцій. Воно характеризується лише з одним видом настрою пацієнта, наприклад, сумне чи пригнічене.

У більшості випадків такий настрій не минає протягом дня, а також викликає безсоння, зниження апетиту, душевну тугу та біль, відсутність радісних емоцій, неможливість зосередитися на будь-чому.

У подібному стані пацієнти, як правило, вважають себе нікому не потрібними, а своє становище у суспільстві чи роботі розглядають як абсолютно безглузде і марне. У таких людей дуже знижена самооцінка.

Погляди фахівців, на думку виникнення стану депресії у людей, розділилися.

Одні лікарі вважають, Що хвороба безпосередньо пов'язана з неправильними процесами в головному мозку людини. У більшості пацієнтів схильність до такого захворювання має спадковий характер.

До інших причин можна віднести такі фактори: стресові ситуації, післяпологовий період у жінок, загибель родичів, почуття провини та безпорадності, різні стресові ситуації.

Медики розрізняють 4 основні групи симптомів депресії:

• Розлади настрою. У людей з'являються безпричинні нав'язливі думки про свою винність у чомусь, виникає відчуття самотності та розпачу, вони постійно перебувають у стані туги.
• Мінлива поведінка. Людина повністю усувається від спілкування з оточуючими, йому важко зосередити свої думки, міркування невиразне.
• Прояви фізичного характеру. Зміна маси тіла, порушення або повна відсутністьсну, систематичні болі в ділянці голови.
• Комплексні порушення психіки. Одночасна присутність кількох перерахованих вище симптомів депресії.

Сам пацієнт не в змозі адекватно оцінити власне самопочуття, тому що симптоми психічного розладу людини можуть проявлятися по-різному, і можуть виражатися більшою або меншою мірою.

Депресивний стан повністю вражає душевний настрій громадян, ясне мислення значною мірою погіршується.

6. Основні ознаки депресії 📋

Фахівці виділяють дві основні ознаки депресії.

До них відносяться:відсутність інтересу до радісних подій навколишнього світу, стійке почуття туги та пригніченості та крайня стадія захворювання, це повна байдужість до всіх оточуючих людей і всього, що відбувається у світі та громадськості. Постійне відчуттятуги та пригніченості, почуття безнадійностіі нерозуміння сенсу власного життяприводять не просто до смутку та сльоз, а до гострих душевних болісних захворюванням.

Перебуваючи у стані депресії, більшість людей замикаються у собіі не бажають спілкуватися з оточуючими. У процесі такого психологічного захворюваннялюдини пропадає потяг до протилежної статі, з'являються труднощі у досягненні оргазму та ерекції.

Під час депресії змінюється фізичний стан людини. Він відрізняється від оточуючих повільною ходою, тихою мовою, сутулістю, в медицині такий стан називається психомоторною загальмованістю пацієнта.

Але бувають і такі ситуації, коли у людей є абсолютно аналогічний фізичний стан. Вони відрізняються прискореними та неспокійними рухами, мова гучна та швидка. Цей стан називається - психомоторне збудження .

Стан депресіїзначно позначається на почуттях людей та їх мисленні. Зазвичай, усі думки пацієнтів спрямовані на негативні моменти життя. Яскраво виражено, складність зосередитись на певному питанні, мислення скрутне, у людини проблеми з пам'яттю, розсіяність, сплутаність думок.

У подібному стані почуття та думки людини не відображають дійсності. Пацієнт відчуває тривожний стан, має знижену самооцінку, перебуває в оточенні власного страху, вини та почувається нікому не потрібним.

Психологічне почуття невдоволення собоюі власним життямчасто посилюється всілякими проявами: у хворого періодично з'являються не тільки думки про самогубстві , А й спроби його, чи розроблені плани по скоєнню самогубства.

Велика депресія поділяється на кілька форм.

Психопатична депресія, у процесі якої з'являються галюцинації та марення у пацієнта, чисельність суїцидів при цьому значно зростає та потрібне лікування під наглядом фахівців.

Атипова депресія, коли виражається змішана картина перерахованих вище симптомів.

Післяпологова депресіяспостерігається у жінок після народження дитини.

Дистимія

Мала депресія називається дистимією. Це затяжне психічний розладлюдини, що супроводжується відсутністю радісних подій у житті та емоцій.

Дистимія може тривати протягом кількох років. Супутній похмурий настрій людей у ​​процесі такого захворювання нерідко призводить до втрати роботи та сім'ї.

Раніше лікування дистимії проводилося за допомогою психотерапії, а в основному психоаналізом. Є й інші способи позбавлення цієї недуги. До них відносяться: міжособова, когнітивна, поведінкова терапія . Більшість фахівців стверджують, що найкращим є змішане лікуванняз одночасним використаннямлікарських препаратів та психотерапії.

Весняна депресія - сезонний афективний розлад

Особлива форма депресії, що виявляється лише в визначений часроку, наприклад, восениабо навесні.

Багато громадян, які страждають від подібного психічного розладу, можуть чудово почуватися протягом усього року, але того чи іншого сезону вони відчувають загальмованість і пригнічений настрій.

За статистикою, такий розлад частіше виникає восени і закінчується на початку весни. Але є й інші категорії громадян, які страждають на депресію в інші періоди року. Як правило, весняна депресіябуває у жінок, менш рідше зустрічається у чоловіків.

Симптомами цього захворювання є: втома, сонливість, порушення апетиту, зниження працездатності, неможливість зосередити свої думки на певному питанні, підвищена дратівливість , почуття тривоги, небажання спілкуватися з оточуючими людьми.

Сезонний розлад психіки проходить, без будь-якої особливої ​​терапії, з настанням іншої пори року. У людей з'являється приплив сил та життєвої енергії.

Фахівці на сьогоднішній день не можуть відповісти безперечнощо саме є причиною такої депресії. В основному, вказують на зниження рівня гормону радості у людей у ​​певний період року. Зазвичай такий розлад психіки має спадковий характер.

Біполярна депресія (манія)

В період біполярної депресіїу людей спостерігається мінливий настрій . Воно раптово може перейти від радіснихемоцій до сумномусамопочуття, чи навпаки. У середньому у такої категорії пацієнтів відзначається абсолютно нормальний настрій, незважаючи на систематичні перепади в ньому під час фази депресії.

У період загострень у людини виявляються симптоми, схожі з ознаками великої депресії: надмірна активна діяльність, емоційні збудження та підвищена самовпевненість. Зазвичай, подібні зміни настрою людей абсолютно пов'язані з поточними життєвими проблемами.

Перебіг цього захворювання порушує звичну діяльність людини, та викликає труднощі у виконанні повсякденної роботи.

Розвиватися та наступати напади біполярної депресіїможуть зовсім непередбачуваним чином. Люди можуть випробовувати всілякі тривогиу період фази нападу психічного розладу. Їм складно зосередитися на чомусь, є почуття провини і відчуженості від навколишнього світу.

Розрізняють і протилежну фазу психічного розладу, внаслідок якої людина відрізняється чудовимсамопочуттям, підвищенимиздібностями мислення, відчуває приплив сил і перебуває в незрозуміло піднесеному настрої.

У процесі зростання манії збільшується збудження пацієнта, а його вчинки можуть стати абсолютно непередбаченими. Почуття безмірної радості може в одну мить змінитися на обурення та тривогу.

Для людей з такою депресією неприпустимі різні невдачі та життєві падіння. У них спостерігаються надмірні нападизлості та завищені вимоги до оточуючих людей.

Нестача критичного ставлення до власного стану відмінною особливістюманії.

У яких ситуаціях дуже радісний настрій розцінюється, як ознака манії?

• Зникає потреба у відпочинку та сні.
• Миттєва зміна думок.
• Відчуття величі та підвищена самооцінка.
• Нав'язливість у спілкуванні з оточуючими та підвищена балакучість загалом.
• Схильність відволікатися на сторонні елементи, які не належать до справи.
• Захоплення чимось, що спричинить подальше ускладнення.
• Підвищена активність та прискореність рухів у всіх сферах життя.

Тільки в тій ситуації, коли перераховані вище симптоми виражені досить чітко, а також заважають нормальному існуванню людини та її присутності в громадських місцях, фахівці з впевненістю ставлять діагноз манії та призначають відповідне лікування.

У важких випадках, незрозуміла самовпевненість пацієнта з діагнозом манії, може поступово перейти в марення величі. За такого психологічного розладу людина вирішує собі, що може спілкуватися з надприродними невидимими об'єктами і розпізнавати їх голоси. Така поведінка хворих є дуже небезпечною для оточуючих людей.

При манії значно зростає швидкість мислення головного мозку, підвищується рухова активністьпацієнта, збільшується статевий потяг.

Рідко трапляються інші форми біполярного розладу. До них відносяться: прискорений циркулярний розладі похмура манія.

Симптоми перебігу таких захворювань схожі з перерахованими вище причинами психологічного розладу людей.

7. Від чого буває депресія у жінок 🙍‍♀️?

Розрізняють кілька видів депресій, які можуть розвинутись у жінок.

До них відносяться:

1. Ажитована депресія. Хвороба пов'язана із заклопотаністю собою, втратою соціального статусу та самокритикою.
2. Патологічна форма депресії. Зазвичай причина смерті родичів і близьких друзів.
3. Алкогольна чи наркотична. Виникає при надмірному вживанні спиртних напоїв чи психотропних речовин.
4. Ятрогенна депресія. Розвивається від неконтрольованого вживання лікарських препаратів, як правило, із седативним або снодійним ефектомбез призначення лікаря.
5. Соматична. Викликана такими захворюваннями, як пухлина головного мозку, гідроцефалія, склероз, епілепсія, хвороби щитовидної залози та інші.
6. Післяпологова депресія та депресія вагітних жінок.

Усі види цих психічних розладів супроводжуються гормональною перебудовою та іншими фізіологічними процесамив організмі жінок.

Післяпологова депресія

На психічні розлади жінок значно впливає надлишокактивних речовин в організмі, які відповідають за нормальне вироблення корисних гормонів, що сприяють підтримці настрою людини в нормі.

Як правило, депресія у вагітних жінок або тих, які в останні півроку народили малюка, виникають і завершуються самі по собі, без будь-яких причин і медикаментів.

Але в тому випадку, якщо ознаки психічного розладу досить виражені, потрібне негайне втручання лікаря та призначення супутнього лікування. За статистикою, депресією після пологів страждають приблизно 40% жінокрізних вікових категорій.

Післяпологова депресія- це розлад нервової системи, що розвивається у жінок протягом від 0 до 6 місяців після народження дитини.

Періодичне розлад нервової системи, що виникає приблизно у 15% мешканок прекрасної статі дітородного віку, називається перед менструальним синдромом.

У процесі такого захворювання жінки відчувають нервозність, порушення сну та апетиту, розбитий та пригнічений настрій. Триває цей період не більше двох тижнів і закінчується настанням менструації.

Депресія. Симптоми у жінок. Як вийти — поради лікарів та психологів

8. Ознаки депресії у жінок 🙅‍♀️

Дуже часто виникнення стану депресії безпосередньо пов'язано з гормональними порушеннями в організмі . Вони впливають на дітородні здібності жінок відповідного віку. В організмі жінки цей період поділяється на кілька етапів.

До них відносяться: менструальний цикл , вагітність та пологи , клімакс. Своєрідні зміни гормонального тла в організмі відбуваються у кожному з перерахованих періодів. Ці особливості жіночого організму порушують певні функції нервової системи і, отже, впливають на психічний станв цілому.

Пацієнтки з такими розладами нервової системи зазнають перепадів настрою залежно від тієї чи іншої фази менструального циклу протягом 1-2 тижнів.

Не рідко до депресії призводить настання вагітності, незалежно, довгоочікувана вона чи ні.

Але, як не дивно, аборти, лише у виняткових випадках можуть стати причиною депресії. Найбільша ймовірність появи у жінок депресивних розладів, це час народження малюка, на це не впливає, яка дитина народилася.

Післяпологові депресії можуть носити легку форму нервового розладуабо важку форму депресії, яка може наступити ще за кілька тижнів або місяців до пологів.

Фахівці стверджують, що раптово така депресія наступити не може, а пов'язано це з тим, що жінкаі раніше мала проблеми з психікою, але по допомогу до лікарів не зверталася.

На психіці породіль також позначається різке зниження рівня гормонів. Цей стан пояснюється стресовою ситуацією, пов'язаною з пологами, а також виникнення нових труднощіві обов'язків у своєму житті, які додаються з народженням малюка

У тому числі, післяпологова депресія буває безпосередньо пов'язана з невдалимипологами, проблемамиу сім'ї, матеріальним неблагополуччям та іншими факторами.

Не таким небезпечним для виникнення депресії є клімактеричний період у жінки. Фахівці стверджують, що психічні розлади під час клімаксу нічим не відрізняються від депресії, яка може статися у будь-який інший період життя.

Найбільш схильні до порушень психіки такі категорії жінок, які і раніше відчували розлади нервової системи.

Сьогодні досить поширеними є факти виникнення депресії у молодих дівчат (У віці від 14 до 29 років). Ризик появи всіляких психічних захворюваньу молодого поколіннясхильного до депресії у 4 рази вище.

У дівчат у молодому віців період нервового перенапругивиникають порушення травлення, вони схильні до переїдання, або, навпаки, повністю відмовляються від вживання їжі. Такі психічні порушення нерідко призводять до інших різноманітних захворювань, а також значно впливають на фізичний розвиток та здоров'я організму.

При відмові від їжі може розвинутися тяжке захворювання під назвою анорексія, що призводить до зниження опірності молодого організмута сприяє виникненню не менш небезпечних хвороб, таких, як туберкульозабо пневмонія, а також інших інфекційних захворювань.

Як допомогти дівчині впоратися з депресією?

Загальному стану пацієнтки потрібно приділяти достатньо уваги. Оскільки проблеми, пов'язані з системою травлення, вимагають тривалого лікування у лікаря-психіатра.

Насамперед проводиться симптоматична терапія, що сприяє загальному зміцненню організму. Дієтологи підбирають спеціальне харчування для пацієнтки, а медики контролюють її загальне самопочуття.

Лікування буде найбільш успішним, якщо розпочати його своєчасно.

Стресові ситуації у жінок

Вплив на організм жінки різних стресових ситуацій спричинює високий відсоток захворювань на депресію.

До стресових ситуацій належать:

• догляд за маленькою дитиною,
• неприємностіі розчарування в особистому житті,
• відсутність супутника життя,
• самотність.

Велика кількість розлучених жінокстраждають від депресії.

Багато жінок розлучаються зі своїми близькими людьми, що може призвести до реактивної депресії, яка є великою і потребує тривалого лікування.

Жінки з відмінним характером найчастіше піддаються розладам психіки через свою неврівноваженість чи надмірну самовпевненість.

Симптоми реактивної депресії

• Без жодних підстав підвищена самокритика.
• Відсутня інтерес до повсякденного життя та навколишнього суспільства.
• Погана пам'ять та труднощі у прийнятті самостійних рішень.
• Порушення сну та підвищення безпричинної дратівливості.
• Наявність періодичних нав'язливих думок про суїцид.
• Постійне відчуття втоми.
• Головні болі та загальне фізичне виснаження.
• Підвищене серцебиття, біль у серці та проблеми з тиском.

Депресія у громадян чоловічої статітрапляється рідше, ніж у жінок. Як прийнято вважати « чоловіки не плачуть», і саме цьому виразу вони намагаються відповідати у повсякденному житті.

Але подібне твердження не рятує чоловіків від виникнення різних психічних захворювань, у тому числі різноманітних форм депресії.

Основними симптомами депресії у чоловіків є:невміння контролювати свої емоції, слабкість, нездатність самостійно подолати всілякі життєві перешкоди, проблеми у особистому житті.

За твердженнями фахівців, чоловікам досить важко висловлювати власні емоції та почуття через звичайну сором'язливість.

Як правилочоловіки не обговорюють проблеми особистого характеру або складності на робочому місці. Вони вважають, що можуть самостійно подолати можливі перешкоди, які, так чи інакше, присутні у їхньому повсякденному житті.

Серед чоловіків, мало хто задумається про відвідування психіатра з метою медикаментозного лікування проблем з психічним станомздоров'я. До психологів за необхідною консультацією чоловіки також практично не звертаються.

Чоловіча депресія - ознаки та симптоми

9. Ознаки депресії у чоловіків 🤦‍♂️

Серед основних ознак виявлення депресії у чоловіків можна виділити такі:

• Систематичне вживання спиртних напоїв чи різних наркотичних препаратів.
• Пристрасть до азартних ігор.
• Агресивна та нестабільна поведінка.

Перелічені ознаки лише здатні деякий час заглушувати серйозне захворювання, що потребує негайного лікування.

Вийти з депресії за допомогою алкоголю, наприклад, не зможе жоден чоловік. Крім того, вищеперелічені ознаки депресії сприяють погіршенню психологічного стану та складного становища у суспільстві та сім'ї. Не слід побоюватися депресії та супутніх симптомів.

Найкращим чином для чоловіка буде своєчасне звернення до фахівця за допомогою. Тільки психотерапевт допоможе підвищити якість життя та стати на шлях одужання.

Однакова стресова ситуація у різних чоловіківможе стати причиною розвитку складної форми депресії, або обійтися незначним психічним розладом.

Причинами стресу можуть стати такі життєві неприємності:

• Звільнення із постійного місця роботи.
• Невдалі стосунки з жінками.
• Труднощі в особистому житті та сім'ї.
• Різні психологічні трагедії.
• Доручення виконання відповідального та складного завдання.
• Матеріальні труднощі.
• Відсутність мети у житті.
• Зміна місця проживання.
• Пенсійний вік.

Крім того, можна навести безліч випадків виникнення психологічного розладу чоловіків без жодних суттєвих проблем видимих ​​причин виникнення депресії.

Важливо, що в тій ситуації, коли у людини раніше були труднощі з емоційним та психічним станом , то згодом достатньо буде незначної стресової ситуації для виникнення серйозного психічного розладу та тривалої депресії.

Фактор спадковості також є важливим у можливості виникнення депресії при незначному стресі.

Фахівці стверджують, що схильність до такого стану передається з покоління до покоління, і в такій сім'ї дуже складно, і практично неможливо уникнути проблем із порушенням психіки.

Дітям із таких сімей потрібен особливий індивідуальний підхід. Рекомендується обмежувати їх можливими способами від стресових ситуацій, а при виникненні найменшої підозри на можливі відхиленняв психічний розвиток, потрібно негайно звертатися за психологічною та медикаментозною допомогою до фахівців, щоб уникнути серйозних ускладненьта плачевних наслідків.

10. Депресія у чоловіків та жінок: у чому відмінності 📖?

З вище сказаного випливає, що чоловіки страждають на депресію практично у 2 рази рідшев порівнянні з жінками. Ця особливість насамперед пояснюється високою залежністю організму жінок від гормонального фону.

Лабільність нервової системи жінокє ще однією причиною такої статистики. Так як і представниць прекрасної статі, емоційні реакції є більш вираженими. Часто жінці досить сказати необдумане слово у розвиток у неї важкої форми депресії.

Тривалість депресії у чоловіків значно менша за часом, Порівняно з плином жіночого психологічного розладу. Депресія у жінок, як правило, триває від кількох місяців і може тривати роками. Тільки при правильно підібраному лікуванні можна позбутися від цього серйозного захворювання.

Незважаючи на те, що депресія у чоловіків є не такою тривалою, хвороба може розвиватися інтенсивноі протікати у більш тяжкій формі.

За статистикою, спроби суїцидучоловіки роблять частішеніж жінки. Оскільки слабкій половині населення для спроб самогубства потрібні достатньо серйозні приводи, ніж втрата того чи іншого інтересу у житті.

Жінки навіть під час депресії можуть ходити на роботу і займатися повсякденними домашніми справами, а чоловіки на це в період захворювання психіки практично не здатні.

Як позбутися депресії самостійно – поради психологів. Лікування депресії

11. Як вийти з депресії самостійно – 10 порад психолога позбутися депресії 💊

Перевірені поради психологів допоможуть і підкажуть, як вийти з депресії самостійно, коли немає сили нічого робити.

Порадада № 1.Візьміть відповідальність на себе.

Рада №2. Переглядайте цікаві та надихаючі серіали та фільми.

Порада №3.Уникайте усамітнення та самотності. Найчастіше спілкуйтеся з оточуючими людьми. Відвідуйте цікаві заходи. Знайдіть собі захоплююче заняття чи хобі.

Порада №4.Дозвольте приймати допомогу від інших людей.

Порада №5.Зверніться до духовного світу.

Порада №6.Цілком виключіть алкоголь та інші наркотики. Вони негативно впливають на стан психіки людей і з кожним застосуванням його погіршують.

Порада №7.Налаштуйте сон. Тільки тривалий та здоровий відпочинок здатний відновити нервову систему людини.

Порада №8.Займіться фізичними вправами.

Порада №9.Зробіть щось корисне для оточуючих людей безкорисливо - проявіть любов до них, і вони дадуть відповідь взаємністю.

Порада №10.Використовуйте афірмації.

12. Як боротися з депресією?

У сучасної медицинибудь-які, навіть найскладніші форми психічних розладів людини можна вилікувати. Слід врахувати, що лікування буде найбільш ефективним, якщо почати його при перших ознаках захворювання.

Сьогодні важко уникнути постійних стресів на роботіабо в особистому життіАле правильно підібране медикаментозне лікування допоможе впоратися з життєвими труднощами.

Уникнути депресії можуть допомогти лише висококваліфіковані фахівці, це психологиі психіатри.

Одним із найпоширеніших методів лікування депресії є психотерапія. Лікар допоможе навчитися правильно, спілкуватися з оточуючими людьми, змінить негативний стиль мислення та поведінки на позитивний настрій до життя.

Фахівець допоможе нормалізувати емоційний комфорт людини та порадить як уникнути повторного виникненняпсихічного розладу. У випадках тяжкої форми захворювання застосовується електрошокова терапіядля пацієнтів. Вона призначається в тих ситуаціях, коли хворий з якихось причин не приймає, або не може приймати необхідні ліки, або в тих випадках, коли стан пацієнта несе загрозу для його життя або життя та здоров'я людей, що його оточують.

Основним медикаментозним лікуванням є застосування антидепресантів . Вибрати, порадити та призначити, які може тільки професійний лікар.

Займатися самолікуванням не рекомендується, і навіть категорично забороняється. Тільки фахівець може правильно підібрати медикаментозну терапію, яка є безпечною для здоров'я пацієнта та найбільш ефективною у тому чи іншому випадку психічного розладу людини.

Під час післяпологової депресії, як правило, жінка годує грудним молокомсвого малюка. В цій ситуації підбір лікарських препаратів має бути особливо ретельним, щоб у процесі лікування матері не завдати шкоди її маленькій дитині

Поліпшення стану пацієнтів проявляється у перші, а тижні прийняття препаратів, призначених лікарем.

Але, необхідно враховувати, що для досягнення гарного результатулікування, та його стабільності, а також уникнення повторних психічних розладів, вживати лікарські засоби потрібно не менше, ніж протягом шести місяців, а в окремих випадках навіть кілька років.

13. Як позбутися депресії самостійно?

Крім медикаментозного лікування депресії, сьогодні широко використовується і є досить ефективною ароматична терапія. Це відмінний спосіб позбавитися деяких видів психічних розладів не застосовуючи лікарські препарати.

Такий вид лікування захворювання стане ідеальним варіантомдля жінок, що страждають післяпологової депресії, тому що не всі ліки їм можна вживати.

Ароматичні олії через пори проникають в організм людини та сприяють загальному покращенню самопочуття. За допомогою таких засобів можна підняти свій настрій, оскільки аромат олій позитивно діє головний мозок людини.

Розрізняють кілька способів застосування ароматичного масла. Можна просто дихати ними у приміщенні, додавати по кілька крапель під час прийняття ванни, скористатися ефірною олією під час масажу.

Для позбавлення психічних розладів є величезна різноманітність ароматичних олій. Найефективнішими є: олія меліси, розмарину, лаванди, апельсиновеі багато інших.

14. Лікування депресії: 2 основних способи 💡

Депресія є серйозною медичним захворюванням, та пацієнти потребують комплексного лікування.

Якщо стресові ситуації поступово проходять самі, то викликані ними захворювання ніколи не пройдуть безвісти, якщо вчасно не розпочати ефективне, правильно підібране комплексне лікування.

На сьогоднішній день розрізняють два основні види лікування депресії, це самостійне лікування, або за допомогою лікарів.

Вилікувати самостійно можна лише початкові формизахворювання, які мають незначні симптоми та продовжуються короткий період часу.

Лікування у фахівців є найкращим і ефективним варіантом. Тому що вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити практично неможливо (або дуже складно).

Лікарі, як правило, не є прихильниками самостійного лікуваннязахворювань, особливо якщо це стосується складних психічних розладів у людини.

Розглянемо докладніше сучасні, безпечніі ефективніметоди лікування різноманітних психічних розладів.

Слід зазначити, що в першу чергу благополучна терапія залежить від налагодженого емоційного контакту між пацієнтом та психотерапевтом. Тільки за довірчих і доброзичливих відносин результат від застосовуваної терапії не змусить себе чекати, і навіть він буде стійким і більш вираженим.

Основні напрямки лікування:

• Гіпнотерапія.
• Соціальна терапія.
• Класична психотерапія.
• Лікування за допомогою лікарських засобів.
• Електросудомна терапія.

Сьогодні фахівці намагаються використати агресивні способи лікування депресії, а саме, електросудомну, або лікарську терапію , Винятково в серйозних проблемах зі здоров'ям, коли психічний розлад має складний характер і триває досить довго.

Основні препарати для лікування психологічного розладу, це седативні препаратита різні антидепресанти. До кожного пацієнта медикаментозне лікування лікарі підбирають в індивідуальному порядку.

Для досягнення найкращого результату лікування та його тривалого ефекту велике значеннямає бажання самого хворого назавжди позбутися депресії.

У процесі реабілітації пацієнти зобов'язані суворо дотримуватись усіх рекомендацій лікарів, а також стежити за власною поведінкою та намагатися налагодити дружні та довірчі відносини з оточуючими людьми.

Що робити для профілактики депресії?

Для того, щоб попередити всілякі психологічні розлади, рекомендується стежити за виникненням початкових ознак депресії, а також намагатися своєчасно та ефективно їх позбуватися.

Якщо ви вважаєте, що стали дратівливимиі запальними, помічаєте зміни настрою, втрачаєте емоційний потяг до повсякденної діяльності, маєте проблеми зі сном, необхідно терміново задуматися про повноцінний відпочинок, або зміну роботи та інші зміни у своєму житті.

Здоровий і тривалий сон одна із найбільш значимих умов позбавити стресів і поліпшення свого психологічного і емоційного самопочуття.

Правильно складений режим дня, також відіграє важливу роль у рятуванні від початкових ознак депресії.

15. Висновок

На закінчення слід зазначити таке:

Депресієює важкепсихічне захворювання людини. До її лікування необхідно поставитися з великою відповідальністю. Не можна заглушувати всілякі симптоми захворювання за допомогою спиртних напоїв та різних наркотичних речовин.

При виявленні в собі будь-яких ознак психологічного розладу необхідно терміново вжити заходів. Найкраще рішенняу такій ситуації, це звернення за кваліфікованою допомогою до фахівців.

Не варто плутати це серйозне захворювання зі звичайними перепадами настрою або сезонною нудьгою (наприклад, весняна депресія). Депресія відрізняється за фізіологічним ознакам, які відбуваються в організмі людини Вона ніколи не проходить безслідно, а лише посилюється з кожним днем, і поступово з легкої формиперетворюється на важку стадію.

Тепер Ви знаєте як вийти з депресії, що це таке, як краще її позбутися, які симптоми і ознаки бувають при депресії у людини і т.д.

Ніколине запускайте перебіг такого захворювання і не чекайте, що воно пройде самостійно. Зверніться за консультацією до психотерапевта і він вам обов'язково допоможе!

Депресія вважається досить серйозною психологічним розладом, що виникають з різних причин. Однак багато людей, які зіткнулися з цим, намагаються знайти спосіб, як вийти з депресії самостійно. Найчастіше виникла апатія, байдужість до всього, що відбувається, проходить при невеликих вкладеннях і стараннях самої людини.

Перш, ніж шукати варіанти як перемогти депресію, зневіру і тугу, слід запам'ятати важливе правило - якщо самостійні спроби не призводять до результату, стан погіршується або з'являється розпач з приводу витрачених сил, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога. на професійному рівніфахівець підкаже, як поводитися, доповнить лікування медикаментозними засобамиі навчить, як позбавитися депресії в домашніх умовах.

Способи

Як зняти депресію? Цей стан схожий на тривалу байдужість – пацієнт ніби перебуває уві сні, у процесі відновлення можуть спостерігатися як підйоми настрою, так і спади. Можливо, з першого разу обрана методика не допоможе – але впадати у відчай не треба. Людина в змозі допомогти собі при депресії, просто треба розуміти, що депресія намагатиметься поглинути знову, тому доведеться проявити певні зусилля.

Існують різні методи боротьби, але який би їх не був обраний, слід починати з малих кроків, поступово наближаючись до мети. Вибирайся будь-якими можливостями - кожен спосіб, що рятує, допомагає залишатися самими собою і долати труднощі, але на це потрібен час.

Вихід з депресії шляхом пошуку причин – найбільш правильний та важливий крок на шляху до лікування. Перш, ніж шукати спосіб, як швидко позбутися пригнічених емоцій, задайте собі питання, чому саме з вами відбулися подібні розлади, що призвело до того стану, коли не хочеться навіть голову з подушки піднімати. На жаль, апатію і зневіру, що виникають через сторонні чинники, часто плутають з банальною лінню. Якщо депресія розвинулася через неї, слід не виліковуватися, а шукати в собі сили, справляючись із клопотами та обов'язками.

Багато людей надто велике значення надають власним трудовим вкладенням, вважають, що працюють більше, ніж колега, в будинок і сім'ю вкладають більше сил, ніж інші члени сім'ї. Поступово розвивається образа, лінь, людина перестає бажати вечірні прогулянки або прості бесіди наприкінці дня, а сама собі вигадує, що в неї почалася депресія. У такому разі психологи рекомендують простіше дивитися на речі. Як би просто і легко не звучала дана порада, але часто ми самі себе пригноблюємо, заздривши сусідові, звертаючи увагу на чужі успіхи або влаштовуючи цілий скандал через дрібниці. А потім мучимося у пошуках засобу як вийти з депресії.

Що робити у депресії? Проводячи самоаналіз, важливо чесно відповісти собі на запитання – що поганого трапилося у вашому житті? Чому вам нічого не хочеться? Адже якщо озирнутися, є люди, які мають набагато більше проблем, при цьому вони не впадають у відчай і намагаються змінити життя. Вважаєте, що це марно? Так каже кожен депресивний пацієнт, перебільшуючи власні складнощі. Якщо серед знайомих немає людей, які зіткнулися з реальними бідами, таких легко знайти на форумах в інтернеті. Просто ознайомтеся з їхніми долями, і відчуття, що все погано, швидко покине вас.

Друга частина самоаналізу має бути присвячена знайденим причин - тут треба поставити запитання, хто винен у цьому? Є обставини, залежать немає від пацієнта, а є ситуації, у яких є головним героєм. Наприклад, якщо сталася помилка на роботі з вашої вини, значить треба пройти додаткове навчання, підвищивши кваліфікацію, і більше не допускати помилок. Впоратися з депресією - значить зробити крок уперед, підвищивши рівень знань як професійних, так і психологічних. Сидіння без діла та страждання не приведуть до добрих результатів.

Як подолати депресію та навчитися радіти життю без втручання фахівців? Проаналізувавши причини та їхніх винуватців, людина сама прийде до відповіді. Але в більшості випадків пацієнти обходяться без допомоги психологів.

Шукаємо новий образ

Як позбутися депресії назавжди? Здобувши новий образ - з депресивним настроєм стикалися практично всі відомі люди, медійні особи або просто звичайні громадяни нашої та інших країн Сходіть у бібліотеку, почитайте історії в інтернеті та зарядьтеся настроєм тих, хто зумів поставити нові, досяжні цілі, почав до них йти, забувши про розлад. Порятунок від депресії як схуднення - знайшовши однодумців, які зіткнулися з такими ж проблемами, але успішно перемогли їх, легко повторити шлях до успіху.

На цьому етапі копіювати чужі цілі неправильно – новий зміст має відповідати вашим бажанням. Подолайте себе, намагайтеся придушити в собі зневіру, замінивши її активністю. При цьому завжди пам'ятайте, що інша така ж проста людина впоралася сама, ви так само зможете! Повторюйте про себе мов молитву: «Ти не переможений, починаються нові успіхи». Виразно намалювавши собі новий образ, себе майбутнього, треба щодня працювати, щоб якнайшвидше почати відповідати йому.

Полюбіть себе

Як вийти із депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, хто ніколи не пізнав невдач, не був зганьбленим, не робив помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось надхмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти та хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити легше йти вперед і, можливо, якось досягти бажаної мети, яка і загнала в депресію.

Щоденник

Що робити, якщо маєш депресію? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, у якому необхідно фіксувати всі негативні, і навіть позитивні думки. Ці записи відповідатимуть спробам вивести себе з депресії. Щоразу при поганому настрої повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях вже здійснено, і скільки залишилося зробити.

Фізичні та емоційні зміни

Складно помітити, коли починається депресія, але вона діє на трьох взаємозалежних між собою рівнях - тіло, розум, дух. Тому ефективнішим буде поєднання практик, спрямованих відразу на все. Самоаналіз, ведення щоденника, пошук себе, інші вищеописані способи боротьби з депресією діють на думку. Залишилося задіяти тіло та дух – у цьому добре допомагають йога, танці, фітнес та інші спортивні напрямки.

Рухаючись у танці, катаючись велосипедом, стаючи в асани чи повторюючи нескладну зв'язку на степу в аеробному залі, людина отримує позитивні емоції. Відбувається та сама взаємодія тіла і духу, виплескується весь негатив, йдуть страждання, а усмішка сама по собі виникає на обличчі. Після регулярних занятьпитання «як перемогти депресію та повернутися до життя» відпаде саме собою. Головне - дотримуватися регулярності. Не варто вриватися в активне життя, інакше сили швидко закінчаться. Достатньо 2-3 рази на тиждень відвідувати фітнес або танцювальні зали, де завжди панує позитивна атмосфера.

Здоров'я

Впоратися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите - якщо тривалість сну менша за рекомендовану норму, то хоч скільки не намагайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу та відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть усі справи на потім і вирушайте у поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав'яного чаю, що знижує хвилювання та покращує сон.Також не можна забувати про зовнішність - людина, яка добре виглядає, доклала зусиль, щоб прийти в чистому, згладженому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо йдеться про жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

Між нами дівчатками

Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як швидко позбутися депресії дівчині? Спершу рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій - виходити з депресії, витягувати себе зі зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:

• Оцінити ситуацію, причини та поставити нові цілі.
• Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу – шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив.
• Відвідати салон краси та змінити зачіску чи манікюр.
• Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга чи мама, зможуть вислухати, пошкодувати та за необхідності дати пораду? Не треба відкладати розмову на потім, вважаючи, що близькі не мають часу слухати нитку. Вчасно вилив душу, простіше відбуватиметься боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відволікти, запросивши до кафе чи кіно - подібні вилазки виліковують не гірше за ліки.

Чи можна жінкам подолати депресію в домашніх умовах із депресією в домашніх умовах? Зрозуміло так, скориставшись усіма перерахованими способами. Згадайте Бріджіт Джонс - найгіршої долі ворогові не побажаєш, проте вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.

Творчість

Як вийти із депресії самостійно? Звернувши увагу на будь-який вид творчої діяльностілегко стати шанувальником одного з напрямків. Добре відволікають малювання, в'язання, шиття – зараз у моді хенд-мейд у будь-якому прояві, тому знайти себе буде нескладно. Витягти себе і допомогти собі може кожен. Зробити унікальну річ, пишатися собою – хіба це не допоможе врятуватися та змінити похмурий настрій на позитив?

Групові заняття

Вихід з депресії за участю групи підтримки та семінарів, що проводяться в їх рамках, відбудеться швидше та ефективніше, адже на зустрічах легко познайомитися з людьми, дізнавшись історії яких подумаєш: «а ти не такий поганий». Якщо позбавитися депресії самостійно не виходить, а до психолога йти не хочеться, вибратися з депресивного стану допоможуть однодумці - впораються вони, вийде у вас.

Що не варто робити?

Як подолати депресію і навчитися радіти життю, при цьому не нашкодивши собі? Існує кілька кроків, які точно не варто використовувати, коли депресія прибирає весь життєвий позитив та стрижень:

• Намагатися запиту чи заїсти переживання - потрапивши в лапи ще однієї залежності, легко стати заручником і тоді самодопомога при депресії точно не допоможе.
• Намагатися зганяти злобу, нагрубивши або принісши комусь каліцтва - способи виходу з депресії різні, серед них є крик і сила, але йдеться про те, щоб покричати десь на природі, а побивши боксерську грушу чи подушку.
• Бездумно поглинати антидепресанти – треба пам'ятати, що вони допомагають усунути симптоми, але з причинами та суттю проблеми вони не борються.

Висновок

Що таке депресія та як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть турбувати вас, поки ви самі не урізноманітнюєте своє життя, не вирішите проблеми, що виникли, і не позбавите себе думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші - це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться ставити питання «як боротися з депресією самостійно».

Вийти з депресії самостійно – можливо, незважаючи на те, що це тяжке захворювання. У статті докладно описані методи покращення самопочуття та настрою.

Коли люди відчувають пригніченість і тугу, не бачать сенсу в роботі, втрачають інтерес до захоплень, забувають про коханих, то не поспішають допомогти собі. Близькі посилають до лікарів, лякають пігулками. Але з депресії можна вийти самотужки. Головне – вчасно звернути увагу та зайнятися собою.

Розвиток підтримуючих відносин

Пригніченій людині хочеться втекти під ковдрою, щоб ніхто не турбував. Це лише посилює проблему. Енергія інших буде потрібно, щоб почати виходити з депресії.

Друзі та сім'я

Соціальна активність

Примушуйте себе спілкуватися із незнайомими людьми. У магазині не біжіть від допомоги консультанта. Бажайте приємного дня перехожим. Чужа усмішка мимоволі змушує нас відповідати тим самим. Навіть короткочасний контакт із людьми може підняти настрій.

Сходіть на групове заняття:

• гурток вишивання;
• курси комп'ютерного дизайну;
• лекції з психології тощо.

Завітайте на розважальний захід, концерт. Гучна музика, загальне збудження, розслаблена атмосфера схильні до обміну емоціями.

Активне соціальне життя особливо корисне після розлучення. Часто людина боїться, що нікого не зустріне, що пройшли найкращі роки. Депресія, викликана розлученням, пройде, якщо ви відчуєте, що можете заводити друзів, спілкуватися і подобатися.

Група підтримки

Пошукайте у своєму місті спеціальні гуртки. Існують групи, які допомагають людям впоратися з тяжкою депресією.

Боротьба з негативним мисленням

Думай не лише про себе

Аналіз проблем, осмислення причин – це важливо, якщо розбір польотів конструктивний. Але іноді ми зациклюємося, прокручуємо в голові ту саму ситуацію. Думки не знаходять спокою, клубок нерозв'язних протиріч тільки більше заплутується, руки опускаються.

Абстрагуйтеся від своїх роздумів та зверніть увагу на оточуючих:

• Дізнайтеся, що нового на роботі, навчанні. Успіхи рідних піднімають настрій.
• Якщо у ваших знайомих складнощі, виявите участь. Проблеми інших зазвичай здаються простішими, тому що не такі близькі нам емоційно. У процесі пошуку виходу зі складної ситуації друга ви зможете знайти рішення і для себе.

Спілкуйся з позитивними людьми

Під час затяжної депресіїнамагайтеся не розмовляти з песимістами. Вони не можуть нічого дати, крім приводу для смутку. Вічно похмурі люди, які обожнюють скаржитися, викликають лише роздратування і не вміють допомагати.

Знайдіть позитивну цілеспрямовану людину. Якщо у вашому оточенні його немає, пошукайте в Інтернеті. Щасливі успішні людичасто ведуть блоги. Поговоріть із ними. Розповіді про чужі удачі надихають, а ентузіазм – заразний.

Заведи зошит негативних думок

Щоб не накопичувати негативні емоції, почніть розмірковувати на папері. Виділіть окремий зошит, і на його сторінках дозволяйте собі страждати.

Записуйте усі переживання. Знайшовши вихід, думки перестануть скакати по колу в голові. Ви зможете подивитися на себе збоку. У записах краще видно причини пригніченого настрою.

Після того, як запишіть сумні думки, зошит можна сховати. Тож ви символічно віддалите від себе негативні емоції.

Дозволь бути не ідеальним собі

Вибачте собі помилки, безглузді вчинки, слабкості. Нема ідеальних людей, у кожного бувають неприємності. Не звинувачуйте себе.

Прийняти – не означає потурати. Без визнання того, що у вас є слабкості, неможливо стати кращим. Немає способу виправити те, що заперечується.

Часто страждають від цього жінки після післяпологової депресії, особливо молоді мами. Їм буває складно звикнути до нових обов'язків, навчитися дбати про дитину. Їм здається, що вони не схожі на жінок із реклами дитячих товарів. Вони шукають причину у своїх негативних якостях.

Турбота про себе

Сон

Нестача сну може посилити хворобу. Депресія – стан, коли немає сили нічого робити. Якщо ви не висипаєтеся, енергії стає ще менше.

Не нехтуйте сном, не засиджуйтеся довго за роботою. Ляжте подрімати вдень. Якщо довго не можете заснути, не перевантажуйте мозок перед сном.

Відмовтеся від перегляду телевізора, читання книг. Краще за годину до сну прийміть гарячу ванну, постільте свіжу білизну на ліжко.

сонячне світло

Вставайте раніше і йдіть гуляти. Вітамін D, що синтезується на сонці, позитивно впливає на імунну систему та покращує настрій

Зазвичай людині, яка страждає на депресію, хочеться задерти штори і закритися від світу, що призводить тільки до похмурішого настрою. Намагайтеся не пропускати сонячні дні, виходьте на вулицю поодинці або з друзями.

Контроль за стресом

Ізолюйтеся від напружених ситуацій:

Практика релаксації

Релаксація – це простий відпочинок. Це комплекс вправ на розслаблення, що базуються на:

• глибокому диханні;
• м'язової релаксації;
• техніки візуалізації (подання себе на м'якій хмарі, на березі моря).

Виберіть вправу і виконуйте її хоча б півгодини на день. Це допоможе зменшити потік негативних думок і вийти із глибокої депресії самостійно.

Турбота про тварину

Заведіть вихованця. Домашні тварини можуть принести почуття психологічного комфорту. Їх приємно гладити та тримати в руках.

Наші менші брати дарують нам безумовне кохання. Тварини змушують нас відчути своє значення. Вони завжди радіють, коли господар повертається чи грається з ними, дивляться закоханими очима.

Якщо ви не готові завести тварину, можете безкоштовно допомогти у розпліднику. Там часто потрібні волонтери, які могли б погодувати, вигуляти та просто провести час із тваринами.

Регулярні вправи

Спортивні вправи впливають мозок як антидепресант. Навіть після невеликої фізичної активності відчувається приплив сил, що напруга в тілі спадає.

Достатньо хоча б наступних занять:

• вийти раніше на одну зупинку та прогулятися до місця пішки;
• користуватися сходами, а чи не ліфтом;
• робити невелику зарядку вранці та протягом робочого дня.

Правильна дієта

Під час депресії важливо звернути увагу до харчування. Серотонін впливає емоційне самопочуття. Він виробляється в організмі, а сприяють цьому різні речовини:

1. Швидко збільшує рівень серотоніну солодке. Однак воно швидко переробляється, і виникає гнітюче бажання ще більше покріпитися. Крім того, високий вмістцукру в крові призводить до більшої нестійкості настрою.
2. Інший спосіб підвищити синтез серотоніну - складні вуглеводи . Вони стимулюють роботу підшлункової залози, що регулює рівень цукру. Також вуглеводи – це ефективне джерело енергії.
3. Для вироблення серотоніну потрібні вітаміни групи B. Нестача вітаміну B6 призводить до апатії, швидкої стомлюваності, поганому сну. Він міститься в зелені, картоплі, бананах, капусті та крупах. У травах, листі ягід, м'ясі, печінці та молочних продуктах міститься вітамін B9.

Навіть якщо сьогодні вам здається, що все втрачено, життя можна налагодити. Почніть піклуватися про себе: спілкуватися та отримувати підтримку інших, боротися з поганими думками, радувати тіло та душу. Якщо ви зіткнулися з депресією, знайте, що перш за все ви самі повинні допомогти собі.

Відео: Методи уникнути хандри