Головна · Правильне харчування · Психологічні ігри щодо емоційного вигоряння педагогів. Тренінг профілактики емоційного вигоряння освітян доу. Початок тренінгу. Привітання, правила, виявлення очікувань та коригування

Психологічні ігри щодо емоційного вигоряння педагогів. Тренінг профілактики емоційного вигоряння освітян доу. Початок тренінгу. Привітання, правила, виявлення очікувань та коригування

Ціль: знайомство членів групи; усвідомлення педагогами своїх емоцій та почуттів, прийняття їх; освоєння ефективних способів зняття внутрішньої напруги, прийомів саморегуляції

Обладнання: картки "фантом", кольорові олівці, листи А4, ручки.

Хід проведення тренінгу психолога у дитячому садку

Вправа «Найцінніший дитячий подарунок»

Назвіть своє ім'я, найцінніший дитячий подарунок.

Наша сьогоднішня зустріч присвячена темі: « Профілактика емоційного вигоряння педагога».

Що ж таке? синдром емоційного вигоряння»?

Це стан надмірного емоційного, фізичного та психічного виснаження людини, що обумовлюється тривалим перебуванням в емоційно перевантаженій ситуації. Основним чинником виникнення цієї «хвороби» є стрес. А в роботі та житті педагога їх більш ніж достатньо. Тому не зупинятимемося на питаннях «чому?» і «навіщо?», повернемось до «що робити?». Для початку запропоную вам вправу, яка покаже, яким сферам свого життя ви надаєте перевагу, а в яких не реалізуєте себе.

Вправа «Соціальні ролі»

(Я педагог, дружина, мати, дочка, подруга, жінка, бабуся, колега, господиня)

Відзначте, від центру кожну роль у міру та кількості часу та енергії, що ви їй віддаєте. Чим більше віддаєте, тим вище наголошуйте.

Обговорення. На схемі, яку ви отримали, можна чітко побачити, які соціальні ролі стоять для вас на першому місці, і які страждають від нестачі вашої енергії.

Проведення методики «Живий дім»

Ціль: діагностика суб'єктивного сприйняття клієнтом психологічного простору сімейних відносин.

Завдання:

виявлення перспектив консультаційної роботи;

визначення ролі близьких людей серед клієнта;

прояснення у свідомості клієнта його реальних відносин із близькими;

виявлення конфліктної ситуації у ній.

Інвентар: аркуш паперу (А-4), кольорові олівці, простий олівець, ручка.

Алгоритм роботи:

Вступ. Просимо письмово чи усно перерахувати тих людей, з якими людина проживає разом під одним дахом.

Основна частина

На аркуші формату А-4 зобразіть простим олівцем сільський будиночок, в якому обов'язково є фундамент, стіни, вікна, дах, горище, труба, двері, поріг.

Надайте кожній частині будинку ім'я конкретної людини, починаючи з себе. Тобто напишіть прямо на малюнку, хто із зазначених вами людей може бути дахом, хто – вікнами, стінами тощо.

Обговоріть із клієнтом можливі інтерпретації роботи.

Можливі інтерпретації:

Фундамент - головний матеріальний та духовний «забезпечувач» сім'ї, той, на кому все тримається;

Стіни - людина, яка відповідає за емоційний стан сім'ї та автора малюнка безпосередньо;

Вікна - майбутнє, люди, від яких сім'я чогось чекає, на кого покладає надії (у нормі, коли вікна асоціюють із дітьми);

Дах - людина в сім'ї, яка шкодує та оберігає клієнта, створює почуття безпеки, або клієнт хотів би це від нього отримувати;

горище - символізує секретні відносини, а також бажання клієнта мати з цією людиною більш довірчі стосунки. Горище також може означати людину, з якою у клієнта відносини розвивалися у минулому, а на даний момент менш активні;

Труба - людина, від якої клієнт отримує чи хотів би отримувати особливу опіку, підтримку. Також може трактуватись як символічне позначення людини, яка допомагає «випустити пару», відрегулювати емоції;

Двері – інформаційний портал; той, хто вчив вибудовувати стосунки зі світом; той, у кого клієнт навчається взаємодіяти з іншими;

Поріг – людина, з якою клієнт пов'язує можливість комунікації у майбутньому.

Висновки. Методика дозволяє за досить короткий час визначити роль клієнта кожного члена сім'ї, і навіть зрозуміти, яку роль своєї сімейної системі він відводить собі.

Вправа «Тренуємо емоції»

Вся наша робота відбувається у спілкуванні. Вербальний контакт дає лише 35% інформації, а невербальний – 65%. Погляньмо, наскільки ви вмієте розпізнавати чужі емоції.

Ключ до малюнка:

Радість

Страх

Гнів

Розчарування

Невпевненість

Захоплення

Образа

Досада

Жах

Злість

Насолода

Вина

class="eliadunit">

Здивування

Горе

Вправа «Без обмежень»

Емоційне виснаження та набуття «синдрому емоційного вигоряння» це неминуча доля майже кожного педагога, який пропрацював понад 15 років на одній посаді. Часто у нас, педагогів, є така риса у характері як надмірна категоричність, знання як правильно, що є ризиком емоційного вигоряння.

Із цього приводу пропоную вам такий експеримент.

Кожен учасник має бланк, на якому намальовано 9 точок. Їх необхідно поєднати чотирма лініями, не відриваючи руки. Ця вправа показує, наскільки ми можемо відірватися від стереотипів та мислити нетрадиційно.

Метафорична історія «Четвертий тунель»

Людина конструює свою реальність через власні переконання та висновки, часто десятирічної давності.

Є дуже показовий приклад із щуром та тунелями.

Якщо ми посадимо пацюка в лабіринт із чотирма тунелями і завжди кластимемо сир у четвертий тунель, тварина скоро навчиться шукати сир у четвертому тунелі. Хочеш сир? Бігом у четвертий тунель – ось і сир! Знову хочеш сиру? У четвертий тунель отримуєш сир. Через деякий час великий Бог у білому халаті кладе сир в інший тунель. Пацюк захотів сир, побіг у четвертий тунель, а сиру немає. Пацюк вибігає. Знову в четвертий тунель – сиру немає. Вибігає. Через деякий час щур перестає бігати в четвертий тунель та шукає в іншому тунелі.

Різниця між щуром і людиною проста – людина бігатиме у четвертий тунель вічно! Людина повірила у четвертий тунель. Пацюки ні в що не вірять, їм потрібний сир. А людина, повіривши в четвертий тунель, вважає правильно бігати туди, є там сир чи ні. Людині важливіше почуватися правим, ніж мати сир. І ми продовжуватимемо ходити по тому самому шляху, навіть якщо давно не отримували сиру і наше життя погано працює. Людина схильна вірити у свої «четверті тунелі».

Людина вважає за краще бути правим і дотримуватися своїх переконань, ніж бути щасливою. Ми можемо все життя бігати по четвертих тунелях», щоб не зраджувати своїх переконань і доводити свою правоту. І це для нас важливіше, ніж бути щасливим. А великий Бог життя не забуває перекласти сир.

І ви ніколи не будете щасливі, намагаючись здобути щастя, якщо керуєтеся вірою в те, що ви знаєте, де знаходиться сир.

Вправа «Фантом»

Емоції, їх достаток чи його дефіцит, займають чільне місце у розвитку «синдрому емоційного вигоряння» педагога, що у своє чергу тягне у себе безліч соматичних захворювань. (Роздати всім учасникам листки з намальованим тілом людини)

Інструкція: «Уявіть, що ви зараз дуже роздратовані на когось чи щось. Спробуйте відчути цю агресію всім тілом. Можливо, вам буде легше уявити тоді, коли ви згадаєте певний випадок, коли ви розлютилися на когось. Відчуйте, де у вашому тілі знаходиться ваша злість. Як ви її відчуваєте? Можливо, вона схожа на вогонь у вашому організмі? Можливо це свербіж у кулаках? Заштрихуйте ці ділянки червоним олівцем на малюнку. Тепер уявіть, що ви зненацька злякалися чогось. Що може вас налякати? Де ваш страх? На що він схожий? Зафарбуйте чорним олівцем це місце на малюнку». Аналогічно запропонувати учасникам позначити синім олівцем страх.

Обговорення. Зверніть увагу, які ділянки тіла заштриховані. Вже доведено, що сильні та постійні негативні емоції викликають ті чи інші захворювання. Зокрема гнів, страх, смуток... І, подивившись на ваш фантом, ви можете зрозуміти, які хвороби можуть загрожувати вам при частому переживанні даних емоцій.

Піраміда підтримки при емоційному виснаженні

Що ж робити, якщо ви бачите у собі симптоми «емоційного вигоряння»? А це:

Швидка стомлюваність;

Посилення тривоги;

Погіршення пам'яті;

Негативізм у спілкуванні з дітьми та колегами;

Безсоння;

Апатія та пасивність;

Депресивний стан;

Зниження самооцінки;

Підвищена дратівливість;

Часті помилки у роботі;

Порушення у харчуванні – переїдання чи відмова від їжі;

Соматичні захворювання – головний біль, захворювання печінки, кишечника, серця, нервової системи, гіпертонія та ін.

Існує так звана Піраміда підтримки (при емоційному виснаженні)

Як бачимо, на першому місці стоїть самопідтримка.

Існують такі способи самопідтримки:

Фізичні вправи,

Збалансоване здорове харчування,

Відпочинок та сон,

Релаксація та здорові способи отримання задоволення,

Вміння встановлювати баланс між офіційним та особистим життям.

Вправа «Ресурсний мішечок»

Позитивне та доброзичливе спілкування відіграє не останню роль у профілактиці емоційного вигоряння.

Кожному з вас зібрала ресурсний мішечок. У ньому є прянощі, що бадьорять, які будуть нагадувати своїми ароматами про те, що все для вас необхідне завжди з вами.

Кава – смачний напій, який приносить задоволення, бадьорить, тонізує. Це один із найулюбленіших запахів людства.

Кардамон зміцнює нервову систему, знімає втому та апатію.

Кориця позбавляє відчуття самотності та страху.

Заключне слово ведучого

Пам'ятка «Поради педагогам щодо подолання стресових ситуацій»

Посміхайтеся частіше та будьте здорові!

Олександра Кружальська
Профілактика синдрому емоційного вигоряння. Тренінг для педагогів «Люби себе»

Профілактика синдрому емоційного вигоряння.

Тренінг для педагогів «Люби себе»

Навчати педагогів методам регуляції психоемоційного стану;

Формувати у педагогічному колективі сприятливий психологічний мікроклімат, що сприяє збереженню та зміцненню психічного здоров'я педагогів;

Розвивати систему профілактики стресових ситуацій, емоційного вигоряння у педагогічному середовищі;

Здрастуйте, дорогі педагоги, я рада сьогодні вас бачити на нашій зустрічі.

Передавайте цю весняну квітку один одному і скажіть, будь ласка, які асоціації викликає у Вас слово "робота". (Відповіді педагогів.)

Я дуже рада, що слово робота не викликає ні в кого негативних, конфліктних асоціацій.

Останнім часом багато говорять і пишуть про таке явище як професійне «вигоряння».

Професійне вигоряння- Це несприятлива реакція людини на стрес, отриманий на роботі. Станові емоційного вигоряння зазвичай відповідають такі ознаки:

В області Почуття з'являється втома від усього, пригніченість,

незахищеність, відсутність бажань, страх помилок, страх невизначених неконтрольованих ситуацій, страх здатися недостатньо сильним, недостатньо досконалим.

Виникають Думки: про несправедливість дій щодо себе, не заслуженість свого становища в суспільстві, недостатню оціненість оточуючими власних трудових зусиль, про власну недосконалість.

В області Дії виникає критика щодо оточуючих та

самого себе, прагнення бути поміченим чи, навпаки, непомітним, прагнення все робити дуже добре чи зовсім не намагатися.

Цьому найчастіше схильні люди від 35–40 років. Виходить, що до того часу, коли вони накопичать достатній педагогічний досвід, а власні діти вже підростуть і очікується різкого підйому у професійній сфері, відбувається спад.

У людей помітно знижується:

ентузіазм у роботі;

Зникає блиск в очах;

Наростає негативізм та втома.

Буває так, коли талановитий педагог стає профнепридатним із цієї причини. Іноді такі люди змінюють професію. При «вигорянні» відбувається психоенергетична спустошеність людини.

- Що потрібно робити, щоб не виникало емоційне вигоряння?

Природа людини така, що вона прагне комфорту, усунення неприємних відчуттів. Це - природні способи регуляції, які включаються самі собою, спонтанно, крім свідомості людини, тому іноді їх ще неусвідомлюють.

Напевно, ви інтуїтивно використовуєте багато з них. Це тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою та тваринами, масаж, рух, танці, музика та багато іншого.

Природні прийоми регуляції організму:

Сміх, посмішка, гумор;

Роздуми про хороше, приємне;

Різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів;

Спостереження за пейзажем за вікном;

Розгляд кімнатних квітів у приміщенні, фотографій та інших приємних чи дорогих для людини речей;

Уявне звернення до вищих сил (Богу, Всесвіту, великої ідеї);

«купання» (реальне чи уявне) у сонячних променях;

Вдихання свіжого повітря;

Читання віршів;

Висловлювання похвали, компліментів комусь просто так.

Звичайно, потрібно правильно вміти розслаблятися, володіти техніками керування своїм психоемоційним станом.

В результаті саморегуляції можуть виникати три основні ефекти:

Ефект заспокоєння (усунення емоційної напруженості);

Ефект відновлення (послаблення проявів стомлення);

Ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності).

Послухайте, будь ласка, притчу:

“Жив мудрець, котрий знав усе. Одна людина захотіла довести, що мудрець не все знає. Затиснувши в долонях метелика, він запитав: “Скажи, мудрецю, який метелик у мене в руках: мертвий чи живий? ” А сам думає: “Скаже жива – я її вбиваю, скаже мертва – випущу”. Мудрець, подумавши, відповів: "Усі в твоїх руках". Цю притчу взяла я не випадково. У наших руках можливість створити в таку атмосферу, в якій ви почуватиметеся комфортно. Адже ви самі на 100% відповідальні за всі події у своєму житті.

Сьогодні хочу дати вам кілька технік, способів управління своїм психоемоційним станом, підняти свою самооцінку, підвищити емоційний настрій. А щоб слово робота асоціювалася у вас тільки з радісними і щасливими моментами.

«Дихайте ГЛУБЖЕ, ЯКЩО ВИ ЗАХИБЛЕНІ»

Коли ви відчуваєте емоційний дискомфорт, просто перевірте, як ви дихаєте. Дихання складається з трьох фаз вдих – пауза – видих. При підвищеній збудливості, занепокоєнні, знервованості чи дратівливості потрібно дихати так. Вдих – пауза – видих. Почніть із 5 секунд. Спробуємо!

Довго дихати у такому ритмі не потрібно. Слідкуйте за результатом та по ньому орієнтуйтеся. Можна збільшувати тривалість кожної фази. Для того щоб підняти загальний тонус, зібратися з силами чергування фаз має бути наступним вдих-видих-пауза. Спробуємо!

Уміння знімати м'язові затискачі дозволяє зняти нервово-психічну напругу. Кажуть, клин клином вибивають, і ми зробимо так само. Щоб досягти максимального розслаблення потрібно напружитися максимально сильно.

Виконаємо вправу "Лимон".

Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору, плечі та голова опущені. Подумки уявіть собі, що у вас у правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що «вижали» весь сік. Розслабтеся Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться в лівій руці, повторіть вправу, знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття, потім виконайте вправу одночасно двома руками, розслабтеся, насолоджуйтеся станом спокою.

Наступна техніка «Ластик»

Для підтримки стабільного психологічного стану, а також для профілактики різних професійних психосоматичних розладів важливо вміти забувати, як би «прати» з пам'яті конфліктні ситуації.

Сядьте та розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть собі чистий альбомний аркуш паперу. Олівці, гумка. Подумки намалюйте на аркуші негативну ситуацію, яку необхідно забути. Це може бути реальна картинка, образна асоціація, символ і т. д. Подумки візьміть гумку і починайте послідовно «прати» з аркуша паперу подану ситуацію. «Стирайте» доти, доки картинка не зникне з аркуша. Розплющте очі. Здійсніть перевірку. Для цього закрийте очі та уявіть той самий аркуш паперу. Якщо картинка не зникла, знову візьміть гумку і «прайте» до її повного зникнення. Через деякий час методику можна повторити.

В результаті виконання антистресових вправ відновлюється міжпівкульна взаємодія та активізується нейроендокринний механізм, що забезпечує адаптацію до стресової ситуації та поступовий психофізіологічний вихід із неї.

Вправа "Мийна машина"

А зараз встаньте, будь ласка, у шеренгу, розрахуйтесь на перший та другий. Перший номер крок вперед. Усі учасники стають у дві шеренги обличчям дуг до друга. Перша людина у шерензі №1 стає "машиною", остання людина в шерензі №2 стає "сушаркою". Машина проходить між шеренгами, всі її миють, погладжують, дбайливо і акуратно потирають. "Сушарка" повинна його висушити - обійняти. Минулий "мийку" стають "сушаркою" в другій шерензі, з початку шеренги йде наступна "машина" з шеренги №2.

Вправа-самодіагностика "Я в променях сонця".

Мета: визначити ступінь ставлення до себе (позитивне чи негативне, пошук та утвердження своїх позитивних якостей. (10 хв). (у колі, сидячи на стільцях) .

Намалюйте на аркуші паперу коло. У колі намалюйте свій портрет схематично. Прорисуйте промені, що йдуть від цього кола. Виходить сонце. Уздовж кожного променя запишіть свою якість.

При аналізі враховується кількість променів (ясне уявлення себе) та переважання позитивних якостей (позитивне сприйняття себе). Порахуйте свої промені та напишіть цифру!

Обговорення:

Скільки у вас вийшло променів?

Чи є у вас негативні якості?

Чи заміните негативні якості на позитивні?

У кого вийшло променів менше 10, то домалюйте та підпишіть свою якість?

Чим більше вийшло променів, з позитивними якостями, тим самим ви зрозуміло, відкрито уявляєте себе. У вас хороша адекватна самооцінка!

Вправа «П'ять добрих слів»

Обладнання: аркуші паперу, ручки

Форма роботи: Учасники розбиваються на підгрупи по 6 осіб.

Завдання. Кожен із вас повинен:

Обведіть свою ліву руку на аркуші паперу;

На долоні напишіть своє ім'я;

Потім ви передаєте свій лист сусідові праворуч, а самі отримуєте малюнок від сусіда ліворуч.

В одному з «пальчиків» отриманого чужого малюнка, ви пишете якесь привабливе, на ваш погляд, якість її власника.

Інша людина робить запис на іншому пальчику тощо, поки лист не повернеться до власника.

Обговорення

Які почуття ви відчували, коли читали написи на своїй руці?

Чи всі ваші гідності, про які написали інші, були вам відомі?

Притча про криницю

А закінчити нашу з вами зустріч я хочу притчею. (звучить спокійна музика, освітяни заплющують очі.)

Одного разу осел упав у колодязь і почав голосно волати, закликаючи на допомогу. На його крики прибіг господар ослика і розвів руками - адже витягти ослика з колодязя було неможливо.

Тоді господар розсудив так: "Осел мій уже старий, і йому недовго залишилося, а я все одно хотів купити нового молодого осла. Ця криниця вже зовсім висохла, і я вже давно хотів її засипати і вирити нову. Так чому б відразу не вбити двох зайців - засиплю як я старий колодязь, та й ослика заодно закопаю».

Недовго думаючи, він запросив своїх сусідів - всі дружно взялися за лопати і почали кидати землю до криниці. Осел одразу ж зрозумів, що до чого й почав голосно кричати, але люди не звертали уваги на його крики і мовчки продовжували кидати землю до криниці.

Проте дуже скоро ослик замовк. Коли господар заглянули в колодязь, він побачив наступну картину - кожен шматок землі, який падав на спину ослика, він струшував і топтав ногами. Через деякий час, на превеликий подив, ослик виявився нагорі і вистрибнув з колодязя! Так ось…

Можливо, у вашому житті було багато всяких неприємностей, і в майбутньому життя посилатиме вам все нові й нові. І щоразу, коли на вас впаде чергова грудка, пам'ятайте, що ви можете струсити її і саме завдяки цьому кому, піднятися трохи вище. Таким чином, ви поступово зможете вибратися з найглибшої криниці.

Запам'ятайте п'ять простих правил:

1. Звільніть своє серце від ненависті – вибачте всіх, на кого ви були скривджені.

2. Звільніть своє серце від хвилювань - більшість із них не потрібні.

3. Ведіть просте життя та цінуйте те, що маєте.

4. Віддавайте більше.

5. Чекайте менше.

Бажаю подальших творчих успіхів! Здоров'я! Радості!

Дякую за роботу!

Тренінг "Профілактика емоційного вигоряння

Тренінг проводиться протягом двох з половиною годин із групою 11 осіб у досить просторому приміщенні. Форма проведення тренінгу - коло, можливе вільне переміщення залом під час виконання вправу в підгрупах.

Цілі: Профілактика психологічного здоров'я педагогів.

Ознайомлення педагогів із прийомами саморегуляції.

1. Зниження рівня емоційного вигоряння освітян.

2. Планування за допомогою "мозкового штурму" заходів щодо профілактики емоційного вигоряння.

3. Підвищення рівня згуртованості педагогічного колективу.

Тренінг складається із трьох частин. Перша (вступна) спрямована на створення атмосфери довіри, доброзичливості та прийняття учасниками тренінгу один одного. Друга (основна) спрямована на пошук можливостей та заходів у роботі педколективу для зниження емоційної напруги. Третя (заключна) - на знайомство з методами швидкого зняття емоційної та фізичної напруги, дихальної та звукової гімнастики.

План тренінгу:

1. Вітання.

2. Вправа "Привітання".

3. Очікування та побоювання.

4. Вправа "Мета форичний образ мого настрою".

5. "Мозковий штурм": Емоційне вигоряння педагогів. Що робити?

I. Етап генерації ідей.

ІІ. Етап аналізу ідей.

IV. Завершальний етап.

6. Вправа "Клубок".

7. "Метод швидкого зняття сильної емоційної та фізичної напруги":

Вправа "Муха".

Вправа "Лимон".

Вправа "Соулька" ("Морозиво").

Вправа "Перепочинок".

8. "Звукова гімнастика".

9. Вправа "Машинка, що пише".

10. Рефлексія.

Звучить музика. Учасники тренінгу заходять до зали, сідають у коло. Поки збираються всі учасники, на проекторі йде слайд-шоу картин "Фентезі-Dali".

1. Привітання Я рада, що в канікулярний час ми можемо зустрітися, трохи розслабитися, відпочити, пограти і найголовніше щось зробити з метою профілактики емоційного вигоряння.

2. Психогімнастична вправа "Привітання". Мета: Включення в роботу, зняття напруги, що накопичилася; згуртування, створення групової довіри та прийняття, інтенсифікація міжособистісного спілкування.

Завдання: І спочатку я пропоную вам висловити один одному радість зустрічі. Зараз ми всі встанемо та привітаємось. Вітатимемося по-різному, хто як хоче. Придумайте своє привітання, покажіть його, а ми потім його повторимо.

Аналіз: яке вітання вам найбільше сподобалося, що відчули?

Це вправа з теорії "погладжувань" Еріка Берна. Слово "погладжування" відображає дитячу потребу в дотиках. Берн зауважив, що ставши дорослими, люди, як і раніше, прагнуть торкатися один до одного, ніби підтверджуючи своє фізичне існування. Але, вийшовши з дитячого віку, люди потрапляють у суспільство, де фізичні контакти суворо обмежені, тому доводиться задовольнятися заміщенням цієї потреби іншими формами "погладжування". Посмішка, коротка розмова або комплімент - все це знаки того, що вас помітили, і це приносить нам радість.

3. Очікування та побоювання. Ціль: Виявлення очікувань учасників тренінгу. Коригування запиту.

Збираючись на сьогоднішній тренінг ви, можливо, запитували себе: "Що буде? Як все буде?" Ви маєте свої очікування, можливо, і побоювання. Буде логічно, якщо ми зараз проговоримо ці ОЧІКУВАННЯ та НЕБЕЗПЕКИ. Намагайтеся коротко сформулювати Ваші особисті очікування та побоювання, а ми запишемо їх, щоб потім озвучити, що зможемо зробити сьогодні, що сплануємо до наступної зустрічі, до чого потрібно бути особливо уважними.

Подумайте ще, що Ви готові вкласти в тренінг?

Учасники по колу промовляють свої очікування від тренінгу та внесків.

Коригування запитів.

Багато чого також залежатиме від Вашої активності. Наприкінці тренінгу у нас з Вами буде можливість проаналізувати свої очікування.

4. Вправа "Метафоричний образ мого настрою" (авторська вправа). Зараз я пропоную Вам вийти з кола та прогулятися навколо столів, де розкладені картинки з різноманітними образами. Подивіться ці картинки, подумайте, яка картинка могла б охарактеризувати ваш настрій. Можливо, одна чи дві картинки приваблять Вас своєю внутрішньою метафорою.

Звучить спокійна музика. Учасники обирають картинки, що сподобалися, і повертаються в коло. Пропонується учасникам показати обрану картинку та розповісти свої асоціації з нею та своїм настрій.

Обговорення: Як ви почуваєтеся? Що дало вам цю вправу?

З точки зору нейрофізіології, виконуючи цю вправу, ми більше задіяли праву гемісферу нашого головного мозку, яка відповідає за абстрактні, метафоричні поняття. І це дало деяким можливість перейти, подивитися на свою ситуацію з боку.

5. "Мозковий штурм": Емоційне вигоряння педагогів. Що робити? Вправа має на увазі активну позицію тих, хто займається, тому отримані в подібних іграх знання та вміння особистісні і легко актуалізуються в діяльності.

Мета: Підвищити мотивацію та ступінь емоційної включеності у тренінг. Сформулювати перелік заходів, що знижує емоційну напруженість. Результати "мозкового штурму" запланувати з роботи з профілактики емоційного вигоряння.

Для початку дамо визначення, що таке "Синдром емоційного вигоряння".

"Емоційне вигорання - це вироблений особистістю механізм психологічного захисту у формі повного або часткового виключення емоцій (зниження їх енергетики) у відповідь на обрані психотравмуючі впливи".

З посиланням Є. Малера Н.А. Амінов наводить перелік основних та факультативних ознак цього синдрому: 1) виснаження, втома; 2) психосоматичні ускладнення; 3) безсоння; 4) негативні установки щодо клієнтів; 5) негативні установки щодо своєї роботи; 6) нехтування виконанням своїх обов'язків; 7) збільшення прийому психостимуляторів (тютюн, кава, алкоголь, ліки); 8) зменшення апетиту чи переїдання; 9) негативна самооцінка; 10) посилення агресивності (дратівливості, гнівливості, напруженості); 11) посилення пасивності (цинізм, песимізм, відчуття безнадійності, апатія); 12) почуття провини. Н.А. Амінов підкреслює, що останній симптом властивий лише людям, які професійно, інтенсивно взаємодіють з іншими людьми.

I. Етап генерації ідей. "Емоційне вигоряння педагогів. Що робити?" Учасники розбиваються на кілька команд (по 5-6 осіб у кожній). Команди одержують по стопці порожніх карток. Саме на них записуватимуться нові ідеї – по одній на кожній. Ведучий інформує про обов'язкові правила цього етапу:

Приймаються і записуються абсолютно всі ідеї, що висуваються. Це потрібно для того, щоб не заважати вільному польоту творчої думки.

Необхідно похвалити будь-яку висловлену думку, навіть якщо вона здається безглуздою. Ця демонстративна підтримка та схвалення дуже стимулюють та надихають наш внутрішній генератор ідей.

Найкращі – це божевільні ідеї. Відмовтеся від шаблонів та стереотипів, подивіться на проблему з іншого погляду.

Потрібно висунути якнайбільше ідей і зафіксувати все. За однією ідеєю на кожній картці.

Час цього етапу – 30 хвилин.

Зазвичай перші десять хвилин - це стадія "розгойдування", під час якої звучать досить банальні речення. Найбільш продуктивно минають останні хвилини етапу генерації ідей. Ведучий переходить від команди до команди, надаючи емоційну підтримку учасникам.

Після закінчення відведеного часу ведучий просить повідомити про кількість висунутих у кожній групі ідей.

ІІ. Етап аналізу ідей. Основним завданням є глибока обробка, шліфування висловлених речень.

Правила цього етапу:

Найкраща ідея – та, яку ви розглядаєте зараз. Аналізуйте її так, ніби інших ідей немає взагалі. Зазначене правило має на увазі гранично уважне ставлення до кожної ідеї. Хоча критика вже не забороняється, але вона не має бути огульною.

Необхідно знайти раціональне зерно у кожній ідеї. Це означає, що потрібно зосередитися на пошуку конструктиву в будь-якій, навіть уявній дурній ідеї. Відкидати ідеї не можна.

Час виконання – теж тридцять хвилин, іноді потрібно більше часу. У разі потреби учасники дописують на картках свої думки, що розвивають висловлену ідею.

ІІІ. Етап пошуку можливостей реалізації.

Найкращі ідеї так і залишаться ідеями, якщо не будуть продумані кроки щодо їх впровадження. Я пропоную переглянути знову всі пропозиції з погляду їхньої відповідності двом критеріям – оригінальності та можливості реалізації.

Кожна картка з ідеєю має бути позначена значками двох типів:

Дуже гарна, оригінальна ідея;

Непогана ідея;

0 – не вдалося знайти конструктиву.

А, крім того:

PP – реально реалізувати;

ТР – важко реалізувати;

НР - неможливо продати.

Зрозуміло, можливі різні поєднання цих значків. Адже ідея може бути блискучою, яскравою, незвичайною, але можливостей для її реалізації зараз просто немає.

Час, який відводиться цей етап, - двадцять хвилин.

IV. Завершальний етап.

Ми переступаємо до завершального етапу "Мозкового штурму". Збираємось все в спільне коло. Я пропоную представнику кожної групи зробити повідомлення про результати своєї роботи. Вам потрібно розповісти про ті ідеї, які отримали або два "плюси", або значок "РР", або обидві ці значки.

Отримані у процесі досить тривалої роботи, "вистраждані", результати мають велике значення. Тому доцільно результати "мозкового штурму" оформити найкращі ідеї та подати їх у вигляді рекомендацій для педагогів. Ідеї ​​зі значком "РР" (реально реалізувати) мають бути включені до плану роботи школи наступного року, а картки з позначкою ТР - до перспективного плану роботи.

Зачитані картки збираються до конверту з написом "Планування заходів щодо профілактики емоційного вигоряння".

Ви дуже плідно попрацювали, а зараз відпочинемо та пограємося.

6. Вправа "Клубок". Учасники встають у шеренгу і беруть один одного за руки, потім перший починає закручуватися навколо своєї осі і тягне за собою решту, доки не вийде "спіраль". У цьому положенні учасники повинні пройти певну відстань. Можна запропонувати групі в кінці свого руху обережно сісти навпочіпки.

7. "Метод швидкого зняття сильної емоційної та фізичної напруги" Мета: Усвідомлення, знаходження та зняття м'язових затискачів; визначення та зняття зайвої напруги.

Я пропоную Вам зараз зайнятися "Методом швидкого зняття сильної емоційної та фізичної напруги"

Цей метод включає в себе серію вправ з довільної напруги та розслаблення основних м'язових груп. Характерною рисою кожної вправи є чергування сильної м'язової напруги та наступного за ним розслаблення

З метою зняття психоемоційної напруги та самостійного освоєння прийомів саморегуляції можна виконати низку вправ, таких як "Муха", "Лимон", "Соулька".

Вправа "Муха". Ціль: зняття напруги з лицьової мускулатури.

Сядьте зручно: руки покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоба, то на очі. Ваше завдання: не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.

Вправа "Лимон". Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями догори), плечі та голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас у правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що "вижали" весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться у лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся та запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтесь станом спокою.

Вправа "Соулька" ("Морозиво"). Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.

Встаньте, будь ласка, руки підніміть угору і закрийте очі. Уявіть, що ви - бурулька або морозиво. Напружте всі м'язи вашого тіла: долоні, плечі, шию, корпус, живіт, сідниці, ноги. Запам'ятайте ці відчуття. Замріть у цій позі Заморозьте себе. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла ви починаєте повільно танути. Поступово розслабляйте кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану. Виконаємо вправу ще раз.

Вправа "Перепочинок". Зазвичай, коли ми чимось засмучені, ми починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання - один із способів розслаблення. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно та глибоко. Можете навіть заплющити очі. Насолоджуйтесь цим глибоким неквапливим диханням, уявіть, що всі ваші неприємності випаровуються.

8. "Звукова гімнастика". Мета: знайомство зі звуковою гімнастикою, зміцнення духу та тіла.

Перш ніж приступити до звукової гімнастики, ведучий розповідає про правила застосування: спокійний, розслаблений стан сидячи з випрямленою спиною. Спочатку робимо глибокий вдих носом, а на видиху голосно та енергійно вимовляємо звук.

Приспівуємо наступні звуки протягом 30 сек.

А - благотворно впливає на весь організм;

Е - впливає на щитовидну залозу;

І - впливає на мозок, очі, ніс, вуха;

Про - впливає на серце, легені;

У - впливає на органи, розташовані в ділянці живота;

Я - впливає на роботу всього організму;

М - впливає на роботу всього організму;

X - допомагає очищенню організму;

ХА – допомагає підвищити настрій.

Зняттю стресу допомагають як сміх, і сльози.

Американський психолог Дон Пауелл радить "Щодня знаходити привід, щоб хоч трохи посміятися". Лікувальна сила сміху відома всім: сміх покращує кровообіг, травлення, сміх допомагає мозку виділити ендорфіни – природні речовини, які знімають біль. Пам'ятайте, хто сміється, живе довго!

Більшість людей зізнаються, що після сліз, вони почуваються краще. Вчені вважають, що сльози очищають організм від шкідливих продуктів стресу. Не бійтеся плакати!

9. Вправа "Машинка, що пише". Мета: мобілізується увага, покращується настрій, підвищується активність.

Давайте уявімо, що всі ми - велика друкарська машинка. Кожен із нас - літери на клавіатурі (трохи пізніше ми розподілимо літери, кожному дістанеться по дві-три літери алфавіту). Наша машинка може друкувати різні слова і робить це так: я кажу слово, наприклад, "сміх", і тоді той, кому дістається буква "с", плескає в долоні, потім ми всі ляскаємо в долоні, потім ляскає в долоні той, у кого буква "м", і знову спільна бавовна і т.д.

Тренер розподіляє по колу літери за абеткою.

Якщо наша машинка зробить помилку, то ми будемо друкувати із самого початку.

А надрукуємо ми фразу: "Здоров'я - дорожче за золото" Вільям Шекспір.

Прогалину між словами - всім потрібно встати.

10. Рефлексія. Мета: встановлення зворотний зв'язок, аналіз досвіду, отриманого групи.

Кожен учасник групи має завершити фразу: "Мені сьогодні...", чи виправдалися ваші очікування?

Доброго всім дня!

Тренінг «Профілактика емоційного вигоряння освітян»

Ціль:підвищення ефективності роботи педагогів закладу через профілактику емоційного вигоряння

Завдання:

Ознайомити викладачів із поняттям «емоційне вигоряння», симптомами його прояву, етапами формування, причинами виникнення та способами профілактики;

Зменшити рівень емоційної напруги;

сприяти активізації особистісних ресурсних станів;

Сформувати установку на збереження та зміцнення психічного

здоров'я;

Вправа «Поза Наполеона»

Учасникам показується три рухи: руки схрещені на грудях, руки витягнуті вперед із розкритими долонями та руки стиснуті в кулаки. За командою ведучого: «Раз, два, три!», кожен учасник одночасно з іншими повинен показати один із трьох рухів (який сподобається). Завдання у тому, щоб вся група чи більшість учасників показали однаковий рух.

Коментар ведучого

Ця вправа показує, наскільки ви готові на роботу. Якщо більшість показали долоні, то вони готові до роботи і досить відкриті. Кулаки показують агресивність, поза Наполеона – деяку закритість чи небажання працювати.

Вправа «Знайомство».

Усі стають у коло. Кожен називає своє ім'я та одну позитивну чи негативну якості свого характеру, які починаються з тієї ж літери, що й ім'я (наприклад, Тетяна – терпляча).

Вправа «Мій образ»

Ціль: підготовка учасників до роботи, створення позитивної атмосфери, гарного настрою, визначення особливостей кожного. Ведучий вітає групу, роздає кожному учаснику аркуш паперу А4, у якому потрібно написати своє ім'я і намалювати власний образ (це може бути певний символ, що завгодно). Папір, олівці

Після того, як учасники виконали завдання, психолог пропонує по черзі назвати своє ім'я та подати власний образ. Малюнки кріпляться на дошку. Так створюється «галерея портретів» учасників гурту

Вступне слово: "Проблема емоційного вигоряння педагогів"

Загальновідомо, що професія педагога – одна з найбільш енергоємних.

Для її реалізації потрібні величезні інтелектуальні, емоційні та психічні витрати.

В останні роки проблема збереження психічного здоров'я освітян стала особливо актуальною.

Сучасний світ диктує свої правила: зросли вимоги з боку батьків особистості педагога, його роль освітньому процесі.

Перетворення у системі освіти також піднімають планку: вітається творчий підхід до роботи, новаторство, проектна діяльність, педагогічні технології.

Збільшується як навчальна навантаження, разом із нею зростає і нервово-психічне напруження особистості, перевтома.

Різного роду навантаження посилюються численними страхами: страх бути покинутим, не знайти підтримки; страх виявитися непрофесіоналом; страх перед контролем.

Така ситуація досить швидко призводить до емоційного виснаження педагогів, відомого як «синдром емоційного вигоряння».

«Емоційно вигорілі» педагоги відрізняються підвищеною тривожністю та агресивністю, категоричністю та жорсткою самоцензурою.

Ці прояви значно обмежують творчість і свободу, професійне зростання, прагнення самовдосконалення.

В результаті особистість педагога зазнає ряду таких деформацій, як

негнучкість мислення, надмірна прямолінійність, що навчає манера говорити, надмірність пояснень, розумові стереотипи, авторитарність.

Педагог стає своєрідною «ходячою енциклопедією»: він знає, що потрібно, як потрібно, коли, навіщо і чому, і чим це закінчиться.

Але при цьому він стає абсолютно закритим і несприйнятливим до будь-яких нововведень та змін.

Емоційне вигоряння- це свого роду вироблений особистістю механізм психологічного захисту у вигляді повного або часткового виключення емоцій у відповідь на психотравмуючі впливи.

Професійна діяльність педагогів рясніє факторами, що провокують емоційне вигоряння:

висока емоційна завантаженість, величезна кількість емоціогенних факторів, щоденна та щогодинна необхідність співпереживання, співчуття, відповідальність за життя та здоров'я дітей

До того ж педагогічні колективи, як правило, одностатеві, а це – додаткове джерело конфліктів.

В результаті педагог стає заручником ситуації емоційного вигоряння, бранцем стереотипів емоційної та професійної поведінки.

Практична частина

Існує китайська приказка:

«Розкажи мені – і я забуду

Покажи мені – і я запам'ятаю

Залучи мене - і я зрозумію і чогось навчуся»

Людина засвоює:

10% того, що чує

50% того, що бачить,

70% того, що сам переживає,

90% того, що сам робить.

«Що замовляєш, те й отримуєш»

Жінка їде роздратована в тролейбусі і думає: «Пасажири – хами та грубіяни. Чоловік – п'яна худоба. Діти – двієчники та хулігани. А я – така бідна та нещасна…»

За спиною у неї стоїть ангел-охоронець із блокнотиком і все записує по пунктиках: «1. Пасажири - хами та грубіяни. 2. Чоловік – п'яна худоба…» і так далі.

Потім перечитав і замислився:

І навіщо їй це потрібне? Але якщо замовляє, виконуватимемо…

Вправа «Куля» (робота з гнівом)

Ціль: допомогти усвідомити, як можна контролювати гнів.

Надуйте повітряну кульку і тримайте так, щоб вона не здувалася.

Уявіть собі, що кулька це ваше тіло, а повітря всередині кульки це ваш гнів або злість.

Як ви вважаєте, що станеться з кулькою, якщо його зараз випустити з рук?

(Він полетить.)

Відпустіть кульку і простежте за нею. (Учасники відпускають кульку. Вона швидко переміщається з боку в бік.)

Помітили, що кулька була зовсім некерованою? Так буває і зі злою людиною. Він може робити вчинки, не контролюючи їх. Може образити чи навіть ударити когось.

Тепер надуйте іншу кульку і спробуйте випускати з неї повітря маленькими порціями»

(Учасники виконують завдання.)

Що тепер відбувається з кулькою? (Він здувається)

А що відбувається з гнівом усередині кульки? Чи можна ним керувати? (Він виходить із нього. І цим гнівом можна керувати.)

Так і людина має вчитися керувати своїм гнівом для того, щоб не нашкодити навколишнім людям і собі.

А тепер давайте спробуємо, навчитися керувати гнівом, і для цього виконаємо одну з багатьох вправ.

Вправа «Дихання»

Ціль: розслаблення організму.

Ефективним засобом зняття напруги є розслаблення на тлі йогівського дихання: сядьте вільно на стільці, заплющите очі і послухайте своє дихання: спокійне, рівне. Дихайте за схемою 4 + 4 + 4: чотири секунди на вдих, чотири на затримку дихання, чотири на видих. Виконайте так три рази, слухаючи дихання, відчуваючи, як повітря наповнює легені, розбігається по тілу до кінчиків пальців, звільняє легені. Інших думок не повинно бути. Пауза закінчена. Ви спокійні. Усміхніться.

Варіанти пошуку інших ресурсів.

Вправа "Відро сміття"

Мета: звільнення від негативних почуттів та емоцій.

Матеріали: аркуші паперу, ручки, цебро для "сміття".

Серед кімнати психолог ставить символічне відро для сміття. Учасники мають можливість поміркувати, навіщо людині відро для сміття і чому його потрібно постійно звільняти. Психолог: Уявіть собі життя без такого відра: коли сміття поступово заповнює кімнату, стає неможливо дихати, рухатися, люди починають хворіти. Те саме відбувається і з почуттями – у кожного з нас накопичуються не завжди потрібні деструктивні почуття, наприклад, образа, страх. Я пропоную всім викинути у відро для сміття старі непотрібні образи, гнів, страх.

Для цього на аркушах паперу напишіть ваші негативні почуття: “я ображаюся на...”, “я серджуся на...” тощо”. Після цього педагоги рвуть свої папірці на дрібні шматочки і викидають їх у відро, де вони всі перемішуються і забираються.

Вправа "Самовідчуття" (працюють тільки відчуття!)

Показати де знаходиться моє "Я".

Зайняти місце у приміщенні, де моєму «Я» комфортно.

Підійти до того, з ким моєму Я комфортно. Якщо є реакція у відповідь, то простягнути руку.

Що б ви зараз хотіли б разом зробити (рух).

Резюме: Робота з відчуттями, розумінням себе.

Будь-якої миті можна зупинитися, відчути себе як особистість, поруч завжди можна знайти однодумця, близького за духом людини.

Як можна використовувати предмет? (С.57)

Береться будь-який предмет (ручка). Цей предмет пускають по колу. Кожен учасник повинен сказати, як можна використовувати цей предмет, крім його прямого призначення.

5. Вправа "Задоволення"

Одним із поширених стереотипів життєвої психогігієни є уявлення про те, що найкращим способом відпочинку та відновлення є наші захоплення, улюблені заняття, хобі. Число їх зазвичай обмежене, тому що у більшості людей є не більше 1-2 хобі. Багато з таких занять вимагають особливих умов, часу чи стану самої людини. Однак існує багато інших можливостей відпочити та відновити свої сили.

Учасникам тренінгу лунають аркуші паперу, і пропонується написати 5 видів повсякденної діяльності, які приносять їм задоволення.

Потім пропонується проранжувати їх за рівнем задоволення.

Потім пояснити педагогам, що це і є ресурс, який можна використовувати як швидку допомогу для відновлення сил.

1. Навчіться по можливості відразу скидати негативні емоції, а не витісняти їх у психосоматику. Як це можна зробити в умовах роботи в дитячому садку:

Гучно заспівати;

Різко встати та пройтися;

Швидко та різко написати чи намалювати щось на дошці чи аркуші паперу;

Вималювати листок паперу, зім'яти і викинути

2. Якщо у вас є порушення сну, намагайтеся читати на ніч вірші, а чи не прозу. За даними досліджень вчених, вірші та проза розрізняються за енергетикою, вірші ближчі до ритму людського організму і діють заспокійливо.

3. Щовечора обов'язково стаєте під душ і промовляючи події минулого дня, "змивайте" їх, тому що вода здавна є потужним енергетичним провідником.

4. Починайте відновлюватись вже зараз, не відкладайте на потім!

Гімнастика Джекобсон.

Тренування з Джекобсона.

Вправа «Бульбашка».Стиснути кисті рук максимально на вдиху (наче сильно стискаєте бурульку), на видиху - розтиснути (відчуття легкого тепла)

Вправа «Тягни».Витягнути руки до протилежної стіни на вдиху (ніби хочете щось дістати), опустити руки - на видиху.

Вправа «Метелик». Звести лопатки на вдиху (ніби метелик склав крила), на видиху лопатки - розвести (метелик розправив крильця).

Вправа "Черепаха".Плечі підняти до вух на вдиху (ховаємо голову, як черепаха в панцир), на видиху плечі опустити і розслабитися (черепаха висунула голову з панцира).

Вправа «П'яточки».Шкарпетки ніг максимально потягнути до колін (покажіть п'ята), на видиху - опустити.

Вправа «Носочки».П'ятки потягнути до литкових м'язів на вдиху (витягнути шкарпетки), на видиху розслабити ноги і опустити.

Вправа "Бяка-Бука".Наморщити лоб, ніс, звести очі в купу на видиху, на видиху повернутися в зворотне положення.

Вправа «Буратіно».На вдиху посміхнутися максимально широко (усмішка Буратіно), на видиху - губи зробити трубочкою і видихнути повітря зі звуками: «У-тю-тю-тю-тю».

м\ф "Моє життя".М \ «Моє життя»- про дитячий погляд на життя, коли все сприймається як даність і від усього можна отримувати задоволення.

Наш критичний погляд на життя часом дуже заважає жити.

Це приклад позитивного, оптимістичного погляду світ.

Гра «Ларець бажань»

Ціль: зняття емоційної напруги. Створення позитивного настрою.

Учасникам пропонується дістати з скриньки листи, на яких написано, що на них чекає сьогодні або що їм потрібно зробити найближчим часом.

Варіанти:

Найближчим часом тобі особливо пощастить!

Життя готує приємний сюрприз!

Настав час зробити те, що ти постійно відкладаєш на потім!

Люби себе такою, якою ти є - єдиною і неповторною!

Обов'язково зроби собі подарунок, ти на це заслуговуєш!

Що б ти не робила, радість і спокій завжди будуть поряд!

Найближчий місяць твій! Робота чи відпочинок – вирішувати тобі!

Всі твої бажання та мрії реалізуються, повір у це!

Не віриш у казку? А дарма ... щось чудове і чарівне готує тобі зима!

Просто необхідно влаштувати собі свято, покликати добрих друзів та добрих колег!

Давно не приділяла собі часу? Салон краси чи просто ароматна ванна порадує тебе!

Не бійся своїх бажань, їхнє виконання дає нові життєві ресурси!

А чи часто ти задоволена своїми вчинками? Якщо ні, то обов'язково знайди привід пишатися собою!

Заглянь у себе, там є все те, що тобі так імпонує в інших людях!

Ти потрібна, тебе люблять, тобою захоплюються і пишаються… дорожи цим!

Усередині кожної людини є хоча б одна маленька позитивна якість… Розглянь її!

Рефлексія.

Анкета зворотний зв'язок.

Актуальність запропонованого матеріалу

Доступність матеріалу для розуміння

Свою зацікавленість у цій темі

Свою активність у цій зустрічі

Привабливість форми проведення.

Ваші зауваження щодо організації__________________________________________

Прощання:

швидкі вправи для відновлення

Вправа «Так-ні» у рухах

Робота з педагогами є дуже важливим напрямом супроводу навчально-виховного процесу. У зв'язку з переходом на ФГЗ педагогам потрібна психологічна підтримка, оскільки запровадження будь-яких інновацій для багатьох вчителів може супроводжуватися стресом, емоційними та нервовими навантаженнями. Це з тим, що педагогам буває важко адаптуватися до нових умов, які диктує сучасну освіту, особливо тим, які мають досить великий стаж роботи.

Поява нових вимог до оформлення документації, введення в базові класи дітей з ОВЗ, впровадження інтерактивних методів викладання, відкриті уроки, участь у конкурсах та інші супутні чинники ставлять сучасного педагога в нові умови, які посилюють їх і без того напружену діяльність.

Відомо, що емоційно врівноважений педагог, який справляється зі своїми завданнями, більш адекватно і справедливо сприймає своїх учнів, більш доброзичливий у спілкуванні з ними та їхніми батьками. Спокійний педагог не тільки може давати знання за програмою, а й здатний сформувати та розвивати УУД, організувавши педагогічний простір, використовуючи у своїй практиці методи, техніки та прийоми індивідуально особистісного підходу в навчанні кожної дитини. Педагогу, який не має емоційних труднощів, робота на задоволення, такий педагог творчо і з любов'ю виконує свої обов'язки. Збереження психічного здоров'я учнів неможливе без роботи з педагогами у цьому напрямі.

Опитування

Дослідження цієї проблеми ми вирішили розпочати з опитування педагогічного колективу школи. За нашими спостереженнями та дослідженнями, вчителі часто схильні віддавати перевагу інтелектуальним досягненням школярів, а внутрішньому світу учня приділяється недостатньо уваги. Наприклад, існуюча система оцінки знань учнів, його досягнень та успіхів формує неадекватну самооцінку учнів. На початку мого професійного шляху і до цього дня вчителі найчастіше просять провести діагностику в тому чи іншому класі саме якихось інтелектуальних параметрів. Або надходить запит від вчителя дослідити рівень розвитку дитини, яка не справляється з програмою навчання.

Аналіз запитів дозволяє зробити й інший не маловажний висновок: вчителю часто заважає поведінку дитини на уроках, яку вона розцінює як неадекватну, неприйнятну. Наприклад, дитина веде себе агресивно, або вона неорганізована, або повільно виконує завдання. Звичайно, є педагоги виняткові, чуйні до проблем учнів, і цей факт надихає. Такі педагоги нерідко використовують у своїй роботі індивідуальний підхід і найчастіше звертаються за допомогою до шкільного психолога, намагаючись зрозуміти дитину та допомогти їй подолати труднощі у навчанні чи адаптації.

З метою виявлення таких труднощів у роботі педагогів було проведено опитування за допомогою анкети, інструкція до якої була такою: «З якими труднощами педагогічної діяльності ви найчастіше стикаєтесь у своїй роботі (ви берете зі списку кілька варіантів)?» (Див. Додаток 9). Дана анкета є нашим авторським доробком і складена самостійно.

В опитуванні взяв участь 41 педагог. Основними труднощами у роботі педагогів є:

1. Неорганізованість учнів, яка заважає роботі, – 63% опитаних вчителів.

2. Неадекватна поведінка учнів (агресивність, тривожність, запальність, балакучість) – 46% опитаних.

Крім цього, 36% вчителів молодших та старших класів вважають, що слабкі знання з предмета є проблемою у педагогічній діяльності. Цікаво, що жоден із викладачів не відзначив важким для себе наявність якихось особистих проблем учня, пов'язаних із кризовими, віковими моментами розвитку особистості школяра.

Таким чином, ми бачимо, що і до цього дня найбільшу увагу педагоги школи звертають саме на організаційні, поведінкові та інтелектуальні характеристики учнів і мало значення надають справжнім причин неуспішності учнів. Завищені вимоги до здібностей, ігнорування вікових особливостей найчастіше формують в учнів негативне ставлення до навчання, школи, негативне мислення загалом і ставлення себе як до учня.

Цілі, завдання, умови реалізації семінару - тренінгу з профілактики емоційного (професійного) вигоряння педагогів

Дана розробка семінару-тренінгу містить як відомі методики, так і авторські на робітки - позитив-технології.

Ціль семінару: створити умови для профілактики синдрому емоційного вигоряння та підтримки психічного здоров'я вчителів

Завдання семінару:

  • актуалізувати процес самоаналізу працівників;
  • познайомити із прийомами саморегуляції;
  • навчити психотехнічні прийоми саморегуляції емоційного стану;
  • оптимізувати самооцінку педагогів;
  • зняти емоційну напругу;
  • сформувати вчителів (самосприйняття та сприйняття навколишньої дійсності).

Матеріали та обладнання:

Інтерактивна дошка, проектор або комп'ютер (ноутбук) для демонстрації презентації слайдів (теоретична частина семінару);

Слайдова презентація (див. Додаток 8); - заздалегідь приготовлені картинки з журналів для проведення розминки (вправа 1 «Малюнок»);

Картки з незакінченими фразами для проведення вправи 3 «Відверто кажучи» (див. додаток 1);

Калоші, бажано кольорові та великого розміру, та картки з ситуаціями (див. додаток 2 на диску);

рефлексивний кубик (див. додаток 3 на диску) до вправи 5 «Калоші щастя»;

Наперед намальоване дерево на ватмані, магнітна дошка, листочки двох кольорів до вправи 6 «Плюс-мінус»;

Магнітофон та записи спокійної релаксаційної музики (на даному семінарі були використані музичні композиції альбому «Еолія. Кохання на вітрі»), релаксаційний текст, папір формату А4, фломастери, олівці, маркери до вправи 7 «Сад моєї душі» (див. додаток 4 ;

Заздалегідь підготовлені картки з афірмаціями до вправи 8 "Моя афірмація" (див. додаток 5);

Заздалегідь роздрукована анкета для вчителів «Зворотній зв'язок» (див. додаток 6);

Пам'ятки-буклети (див. Додаток 7).

Умови реалізації: спеціально обладнаний кабінет психолога з приглушеним освітленням, м'якими стільцями (як показує практика, у звичайному навчальному класі педагоги почуваються незатишно, звична обстановка не дає змоги добре розслабитись), гарною звукоізоляцією.

Час проведення: приблизно 1,5 години. Загальний час залежить кількості учасників.

Учасники: педагоги, що працюють у початковій ланці, молоді спеціалісти. Вправи можуть бути використані також у роботі зі старшокласниками, студентами, батьками.

Вибір методик та технік

Основними методами є позитив-технології, створені задля розвиток позитивного мислення вчителів. В основі позитив-технологій лежить метод НЛП – «мистецтво та наука вдосконалення особистості». Наприклад, вправи «Моя афірмація» та «Калоші щастя» спрямовані на розвиток позитивного мислення. Ці вправи успішно проведено на міському фестивалі творчих досягнень. Дані вправи унікальні тим, що їх можна використовувати в роботі з підлітками.

Методи позитив-технологій використовувалися нами й у роботі з дітьми у класі СКК, у роботі з дітьми-дезадаптантами на тренінгу для п'ятикласників у рамках програми «Вперше в п'ятий клас!». Вправа «Я – молодець!» запозичено нами у автора програми психологічного тренінгу «Формування та розвиток стресової стійкості педагогів до впливу довкілля» О.В. Шарипової (Томськ, 2005). Цю вправу можна віднести до методів позитив-технологій, оскільки основна його мета - розвиток навичок позитивного самосприйняття. Тут ми наводимо його без будь-яких доповнень.

Вибір арт-терапії та медитативної техніки все частіше використовуються як універсальні методи в роботі з дітьми та дорослими. Цінність арт терапії полягає в тому, що вона звертається до внутрішніх самозцілюючих ресурсів людини. Медитативні техніки ефективні та корисні у процесі групової роботи. Ці техніки використовуються у навчанні фізичної та чуттєвої релаксації та в результаті зводяться до закріплення навичок саморегуляції та аутосуггестії. Медитативна вправа «Сад моєї душі» запозичена в того ж автора, ця чудова вправа доповнена арт-терапевтичним закріпленням ефекту.

Вибір проективних методів цікавий тим, що вони дозволяють витягти те, що хвилює вчителі, визначити діапазон проблем, вийти на групове обговорення цих проблем. Проективний метод широко використовується як сукупність психологічних методик діагностики особистості за допомогою аналізу його дій та висловлювань щодо слабоструктурованого матеріалу. Найбільш суттєвою ознакою проективних методик є використання в них невизначених стимулів, які випробуваний має сам доповнювати, інтерпретувати, розвивати.

Вправа «Картинка»унікально тим, що може виконувати як розвиваючу, так і діагностичну функцію, тому було використано нами як розминку і для того, щоб зрозуміти, з яким настроєм прийшли на заняття педагоги. Вибираючи ту чи іншу картинку, людина несвідомо проектує на неї свій внутрішній емоційний стан, який складно описати словами. Картинки допомагають визначити цей стан його.

Ми знайшли у тій самій програмі, яку згадували вище, але текст речень доповнений та складений нами самостійно. Ця вправа цікава саме з точки зору вербалізації та усвідомлення проблем педагога, оскільки ці два супутні процеси допомагають учасникам «виговоритися» і створити почуття спільності, що звичайно ж сприяє «виходу емоцій». Спільне обговорення проблем зближує і таким чином допомагає емоційно розрядитися в безпечній для педагогів обстановці. Вправа «Плюс-мінус» досить відома, вона дозволяє побачити як негативні, і позитивні боку роботи педагога, дає можливість об'єктивно оцінити своєї діяльності.

Форми, методи та прийоми роботи

  • Позитив-технології (методи НЛП)
  • Медитативні та релаксаційні техніки
  • Елементи арт-терапії
  • Метод рефлексії (обговорення)
  • Слайдова презентація
  • Пам'ятки
  • Анкетування

Перелічені методи та техніки обрані з урахуванням репрезентативної системи педагогів:

  • Візуальна система – слайдова презентація, картинки, малюнок дерева, рефлексивний кубик, картки, пам'ятки, анкети.
  • Аудіальна система - міні-лекторій на тему, релаксаційна музика.
  • Кінестетична система – практичний досвід у вправах, візуалізація текстового супроводу, малюнок квітки.

Хід семінару – тренінгу з профілактики синдрому емоційного вигоряння

1. Розминка (10 хв.)

Вправа «Картинка»Ціль: розкріпачення, згуртування, неформальне педагогів.

Матеріали та обладнання: картинки різного емоційного навантаження, вирізані зі старих журналів.

Інструкція Виберіть одну або кілька картинок, які відображають ваш настрій, світовідчуття, переконання або вам просто сподобалися. Розкажіть чому ви вибрали ці картинки. (Учителі пояснюють свій вибір.)

Очікуваний результат: педагоги емоційно розкріпачуються, стають згуртованішими.

2. Теоретична частина (10-15 хв.)

Слайдова презентація Мета: вступ до теми семінару, знайомство педагогів зі способами профілактики емоційного вигоряння.

Демонструється слайдова презентація (див. Додаток 8).

3. Практична частина

Вправа «Відверто кажучи»(5-7 хв.) Мета: вербалізація та усвідомлення педагогами проблеми емоційного вигоряння.

Матеріали: картки із незакінченими фразами (див. додаток 1).

Інструкція Вам потрібно витягнути будь-яку картку з незакінченою пропозицією та спробувати закінчити фразу відверто та чесно.

Очікуваний результат: вправа допомагає усвідомити проблеми педагога, вербалізувати їх, згуртувати групу педагогів, зрозуміти, проблеми у всіх педагогів схожі.

Вправа «Молодець!»(5-7 хв.)

Ціль: оптимізація самооцінки педагогів, зняття емоційної напруги.

Інструкція Розділитися на два кола - внутрішній і зовнішній, стати обличчям один до одного. Учасники, які стоять у внутрішньому колі, повинні говорити про свої досягнення, а у зовнішньому колі – хвалити свого партнера, вимовляючи таку фразу: «А це ти молодець – раз! А це ти молодець – два!» і т.д., при цьому загинаючи пальці. Учасники зовнішнього кола по команді (бавовні) пересуваються в бік на один крок, і все повторюється Потім внутрішнє і зовнішнє коло змінюються місцями, і гра повторюється до тих пір, поки кожен учасник не спонукає на місці хвалька і хвалька.

Очікуваний результат: емоційна розрядка педагогів (зазвичай, ця вправа проходить дуже весело), ​​підвищення самооцінки педагогів.

Вправа «Калоші щастя»(10 хвилин.)

Ціль: розвиток позитивного мислення педагогів. Завдання: розвиток навичок самопізнання, формування навичок позитивного сприйняття світу, розвиток позитивної Я-концепції, розвиток навичок емоційної саморегуляції.

Матеріали та обладнання: «калоші щастя» (ігровий елемент, звичайні гумові калоші, бажано великого розміру з веселим дизайном), картки із ситуаціями, рефлексивний кубик (див. додатки 2, 3).

Інструкція Я хочу запропонувати вам пограти в гру, яка називається «Калоші щастя». Андерсен має казку з такою назвою. У цій казці феї подарували на день народження калоші щастя, які вона вирішила віддати людям, щоб ті стали щасливішими. Людина, яка одягала ці калоші, ставала найщасливішою людиною. Калоші виконували всі його бажання, він міг перенестись у будь-який час чи епоху. Отже, я пропоную вам взути ці калоші та стати щасливою людиною. Я також зачитуватиму вам різні ситуації, а ваше завдання - надягнувши ці галоші, знайти в ситуації, запропонованій вам, позитивні сторони. Іншими словами, подивіться на ситуацію очима щасливої ​​людини-оптиміста.

Очікуваний результат: учасники гри, одягнувши «калоші щастя», відповідають на запропоновану ситуацію у позитивному ключі. Тому, хто не може дати позитивну відповідь, інші учасники гри допомагають, пропонуючи свої варіанти. Учасники отримують емоційну розрядку та позитивний настрій.

Вправа "Плюс-мінус"(10 хвилин.)

Мета: допомогти освітянам усвідомити позитивні моменти педагогічної діяльності.

Завдання: вербалізація негативних та позитивних моментів своєї педагогічної діяльності; згуртування групи.

Матеріали та обладнання: ватман із намальованим деревом, що кріпиться на дошку; самоклеючі стікери у формі листочків; ручки для кожного учасника.

Інструкція Вам потрібно написати на листочках одного кольору мінуси вашої роботи, а на листочках іншого кольору – плюси своєї роботи.

Учасники пишуть, а потім по черзі прикріплюють свої листочки з плюсами та мінусами до дерева. Кожен учасник озвучує те, що він написав. Потім проводиться рефлексія вправи. Учасники обговорюють, чого більше вийшло – плюсів педагогічної діяльності чи мінусів – та чому. Очікуваний результат: педагоги повинні побачити, що плюсів у роботі все-таки більше, і зробити висновок, що робота педагога важка, але приємна. А також побачити всі сторони педагогічної діяльності, усвідомити, що складнощі у педагогів схожі.

Вправа-медитація «Сад моєї душі»(15 хв.)

1-я частина вправи - медитативна та релаксаційна візуалізація.

Ціль: зняття напруги, відновлення гармонійного стану.

Матеріали та обладнання: магнітофон або музичний центр із записами спокійної, релаксаційної музики, зручні м'які стільці чи крісла, текст медитаційної візуалізації (додаток 4). Інструкція Зараз я вам зачитаю текст – медитацію. Намагайтеся уявити все те, що я вам скажу.

Після візуалізації педагогам пропонується описати враження, почуття, відчуття та образи. Кожен ділиться враженнями. Описує свій стан і те, що побачив.

Очікуваний результат: розслаблення всіх груп м'язів, зняття психоемоційного напруження. 2-я частина вправи – арт-терапія.

Учасникам лунають папір, олівці, фломастери і пропонується зробити малюнок того, що вони представили, - квітка чи сад.

Вправа «Моя афірмація»

Ціль: створення позитивного настрою, розвиток позитивного самосприйняття, закріплення набутих навичок позитивного мислення. Матеріали та обладнання: картки з позитивними твердженнями – афірмаціями (див. додаток 5).

Інструкція Пропоную вам витягнути картки із позитивними твердженнями-афірмаціями. Якщо вам якась картка не сподобається, можете витягнути іншу, яка вам близька.

Учасники по черзі тягнуть картки та зачитують їх. Після завершення вправи можна запитати, які в учасників відчуття цієї вправи. Очікуваний результат: закріплення позитивного досвіду; позитивний настрій.

Підбиття підсумків семінару

Мета: шеринг – вербальна рефлексія семінару, підбиття підсумків.

Матеріали та обладнання: анкети «Зворотний зв'язок» (див. Додаток 6).

Інструкція Наш семінар добіг кінця, і вам пропонується на завершення заповнити невелику анкету, де ви зможете написати свої враження від семінару. Ваша думка для нас дуже важлива. Після того, як ви напишете ваші враження, по черзі розкажіть про них.

Очікуваний результат: педагоги заповнюють анкети, кажуть, що їм сподобалося, а що ні, і висловлюють свої побажання.

Додатки 1-6.: ««.

Додаток 7: .

Додаток 9: .

Презентація: «Профілактика емоційного вигоряння та підтримка психічного здоров'я педагогів»

Юлія КОЛОМІЄЦЬ
педагог-психолог, МАОУ ЗОШ №7
з поглибленим вивченням окремих предметів,
м. Стрежевой, Томська область