Що допомагає добре заснути. Як заснути вночі, якщо виспався вдень. Список снодійних швидкої дії

Як швидко заснути? 10 простих способів.

Швидше за все, Ви вже знаєте віковий засіб, який повинен допомагати заснути.

Але, якщо вівці, що стрибають, не зовсім полегшують Вам шлях у глибокий сон, є набагато кращі способи заспокоїти Ваш нестримний розум перед сном.

Ось три простих розумових вправи, які ви можете застосовувати для того, щоб заснути швидше від Крістофера Вінтера.

Способи швидко заснути

Візьміть тайм-аут

Коли Ви збираєтеся йти спати, Ви, ймовірно, відчуваєте, що у Вас є тільки 5 хвилин для того, щоб заснути.

Насправді, це нормально лежати в ліжку деякий час і просто думати про різні речі, коли ви засинаєте.

Розслабтеся і нагадайте собі, що Ваше тіло буде зрештою відключено, тому що потребує цього.

Зіграйте у гру

Для того щоб відволіктися від засинання, доктор Вінтер пропонує зіграти розумову гру, вона трохи складна, але не напружена.

Наприклад, уявіть, як ви граєте в дартс і як би Ви змогли вибити 30 ідеальних яблучок.

Повторюючи те саме у Вашій голові, Ви можете обдурити мозок думати, що Ви насправді робите це.

Так що якщо Ви потрапили всі 30 разів, можливо, Ви станете краще грати в дартс. Ну а якщо Ви потрапили лише кілька разів до того, як заснути - вітаю, Ви досягли того, що хотіли.

Створіть свій ідеальний будинок для відпочинку

Де б ви хотіли відпочити: у будиночку біля пляжу чи в горах? Доктор Вінтер просить своїх пацієнтів заплющити очі та почати з порожньої ділянки землі та розібрати кожну деталь свого ідеального будинку для відпочинку, коли вони лягають спати.

Думайте масштабно: Як би Ви поставили будинок? Якщо ви маєте приблизний план, пограйте з ним. Придумайте шпалери, як обставити будинок і прикрасити його зсередини», - каже Крістофер Вінтер. Заповніть свій розум чимось позитивним. Тим, що займає Вашу увагу від думок про те, що треба заснути.

Ви почнете мріяти і дуже швидко опинитеся в шикарному будинку, десь у тропіках. А взагалі найпростіше навантажити себе роботою в будь-яку фізичну працю або розумову, не важливо, Вас буде тягнути на сон дуже сильно. Тільки потрібно перестати працювати не менш як за 2-3 години до сну. А якщо ще додати до цього сонливість від вчорашнього недосипу, то питання «як швидко заснути?» пропаде одразу ж.

І ще перед сном зрозумійте собі, що попереду у Вас найлегша частина Вашого дня, насолоджуйтесь нею, просто розслабтеся.

Тримай свою кімнату в темряві

Перед сном приглушуйте світло за годину і вимикайте всі верхні та нічні світильники, а також лампи, коли лягаєте спати. Будь-яке яскраве світло (не тільки екрани електронних пристроїв) може змусити ваше тіло задуматися про те, що ще зарано для сну. Якщо ви хочете читати або писати перед сном, спробуйте використати маленьку книжкову лампочку замість настільної лампи або верхнього світла. Блакитне світло може не дати вам заснути, тому йдіть за лампочкою, яка випромінює тепле свічення. Червоні лампочки – відмінний вибір. Якщо у вас є яскравий годинник, використовуйте функцію затемнення для зменшення яскравості екрана. Крім того, приберіть його від ліжка, щоб не піддатися спокусі перевірити час.

Мінімізуйте відволікаючі шуми щоб швидко заснути

Якщо це можливо, шум у кімнаті та навколо неї має бути зведений до мінімуму в нічний час доби. Наприклад, якщо у вас є старомодні годинники, які голосно цокають і не дають вам заснути, замініть їх на тихий. Якщо ви ділитесь своїм будинком з іншими людьми, попросіть, щоб під час сну вони не видавали гучні звуки, такі як розмови, музика або телепередачі на великій гучності.

Знизьте температуру у своїй кімнаті

Зниження температури ядра сприяє засинанню, тому постарайтеся знизити температуру термостату. Налаштування температури в діапазоні від 60 ° до 70 ° F (15,5 ° -21 ° C) може допомогти. Встановіть його настільки низько, щоб він почував себе холоднішим за кімнатну температуру, але не настільки низько, щоб тремтів.

Покладіть ваші подушки так, щоб тримати ваше тіло на одній лінії

В ідеалі ви хочете спати так, щоб ваша шия знаходилася на прямій лінії з вашими стегнами. Спробуйте покласти подушку між колінами, щоб стегна залишалися в нейтральному положенні. При необхідності купіть нові подушки, якщо ваші поточні подушки не тримають вас комфортно і не здатні вирівняти. Постарайся спати на спині або на боці. Ці положення найкраще підходять для вашого хребта і можуть забезпечити вам спокійніший сон. Сон на спині або хребті також підтримує дихальні шляхи відкритими, що допоможе полегшити симптоми апное сну. Якщо апное уві сні не дає вам заснути всю ніч, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть порекомендувати вам провести дослідження сну, щоб дізнатися, чи потрібен вам апарат CPAP.

Спробуйте використати машину з білим шумом

Важко заснути, якщо ви живете поруч із жвавою дорогою. Ви можете отримати машину з білим шумом або відтворювати звукозаписи природних звуків, наприклад хвиль або співу горбатих китів.

Ви також можете слухати тиху, розслаблюючу музику, наприклад, класичну музику або сучасну ембієнт-музику.
Намагайтеся не засипати в навушниках. Натомість використовуйте пристрій для відтворення музики з динаміками.

Купуйте подушечку для матраца та нові простирадла

Твоя спальна поверхня може утримати тебе від дрейфу уві сні. Матрац занадто жорсткий, провислий або проткнутий, переверніть або накрийте пінопластовим вкладишем. Якщо у вас подряпини чи незручні простирадла чи ковдри, теж варто поміняти.

Перегляньте в Інтернеті або в торгових точках на високоякісну продукцію за доступними цінами. Шукайте листи з великою кількістю ниток. Чим більша кількість ниток, тим м'якше.

Читай книгу в ліжку, якщо не можеш заснути

Коли ви лежите в ліжку, нічого не роблячи і не можете заснути. Якщо не вдається заснути, спробуйте почитати трохи. Читання в ліжку може відволікти вас від думок та допомогти заснути. Читайте з друкованої книги замість роботи з екраном, якщо можете. Світло від електронних екранів може не дати вам заснути.

Зараз у всіх є проблеми зі сном, і я, як і багато хто, періодично цікавлюся тим, як швидко заснути за 1 хвилину. Розповім про всі способи, які мені допомагають.

Готуємось до сну правильно

1. Перестеліть ліжко. Навіть якщо вам здається, що вона чиста - на свіжих простирадлах спиться набагато солодше і міцніше. А також свіжі простирадла зазвичай ідеально відпрасовані, і можна бути впевненим у тому, що жодна складочка чи зморшка на подушці не порушить вашого відпочинку.
2. Провітрюйте кімнату. У задусі спати неприємно, і дуже складно заснути, тому найкраще залишити кімнату провітрюватись приблизно на сорок хвилин.
3. Вимкніть телевізор, ноутбук, телефон та комп'ютер. Час перед сном має бути спрямований на порятунок думок, а не на придбання нових. Також вчені довели, що світлова пульсація моніторів будь-яких сучасних гаджетів заважає засинати.
4. Створіть приємну атмосферу для сну – капніть на подушку пару крапель ефірної олії (наприклад лаванди) або заваріть розслаблюючий чай.

Білий шум

Потрібно зосередитися на звуку і позбутися думок. Шум має бути не надто гучний, інакше падає концентрація, і заснути складно. Щоб зрозуміти, як заснути вночі за цим методом, потренуйтеся засипати так вдень - ви будете здивовані тим, наскільки легко можна перемогти ваші проблеми зі сном і миттєво заснути за безсоння!

Візуалізація

Аналогічний спосіб, як швидко заснути, якщо не хочеш спати - уявляти як вода капає в дзеркальну гладь ставка, в самий центр, і подумки «наздоганяти» кола по воді до самих берегів, уявляючи, як вода перекочується. Коли я довго не можу заснути, цей спосіб завжди мене рятує. До речі, пробувала його поєднувати зі звуками води – сплю міцно, і виспатися дуже і дуже легко, тож рекомендую.

Метод ГРУ

Метод зворотного моргання

Як змусити себе заснути протягом п'яти хвилин? Коли я не сплю до ладу кілька днів, бажання висипатися і швидше засинати стає одним із найголовніших і найважливіших (думаю, всім дорослим і дітям знайомий цей стан - коли хочу спати, але не можу заснути). Головне, що тут потрібно – не думати про те, чим спричинено порушення сну, і які взагалі є способи швидко заснути. У домашніх умовах не варто також приймати таблетки без рецепта - відчувати себе таким, що випало з таблетками, практично неможливо, а ось зіпсувати собі нервову систему дуже легко. Тому краще користуватися хитрощами від медиків та військових, які знають, як заснути вночі, якщо не спиться.

Метод колірної послідовності

• домовтеся з собою, що ви зараз підете спати - як тільки побачите внутрішнім поглядом усі кольори веселки;
• потрібно заплющити очі, і постаратися побачити червоний колір внутрішнім поглядом. Найпростіше це зробити, коли ви згадуєте будь-який реальний предмет червоного кольору - наприклад, улюблена червона сукня, яблуко або квітка;
• після того, як у вас вдалося побачити червоний, ви повинні подумки вимовити - тепер я спускаюся нижче, до помаранчевого, і провернути ту ж операцію з помаранчевим кольором. Звичайно, тут теж можна розглядати не просто колір, а якийсь предмет;
• повторіть попередній крок для жовтого, зеленого, блакитного та синього кольору – пам'ятайте, ви повинні побачити кожен відтінок хоча б на кілька секунд. Після того, як ви досягнете бажаного ефекту з синім кольором, скажіть подумки «Тепер я спускаюся до останнього фіолетового відтінку. Після того, як досягну фіолетового, я засну». Після цього потрібно побачити фіолетовий колір внутрішнім поглядом і утримувати картинку доти, доки не заснете.

Супер-прості способи

Ця практика потрібна тоді, коли відчуваєш – хочу спати, але не можу заснути. Якщо вам здаватиметься, що ви не знаєте, що писати – так і пишіть, «не знаю, не знаю, не знаю». Зазвичай через пару хвилин на думку спадають ті думки, які нас найбільше турбують, і ми заспокоюємося.

Хочете привчити себе швидко засинати, але не знаєте, як заснути за п'ять хвилин? Цьому методу мене навчив друг, який служив у спецпідрозділах. Дуже важливо виробити умовний рефлекс – зручно ліг, темно, заплющив очі, прогнав думки та заснув. Проте, щоб його виробити, знадобиться трохи зусиль.

Загалом, суть методу полягає в тому, що якщо ти кажеш собі – я не можу заснути, і в той же час дозволяєш собі лежати та насолоджуватися спокоєм, організм не відчуває потреби спати. Він і так розслаблений. А те, що ти при цьому не висипаєшся – твоя особиста справа. Тому треба чинити так: як тільки я розумію, що хочу спати, але не можу заснути, я встаю і йду займатися своїми справами, найчастіше пов'язаними з фізичними вправами.

Наприклад, у спеціальних підрозділах хлопці навчаються спати між великими серіями віджимань. Як тільки лягаєш у ліжко, організм розслаблюється, і відчуваєш, що засинаєш (і висипаєшся!). Не вийшло? Отже, потрібно зробити ще серію віджимань. Метод підходить молодим і здоровим людям, які хочуть знати, як заснути, якщо не спиться.

Як швидко заснути? Слухайте Лікувальну Музику Для Сну, Відпочинку та Відновлення Сил: Музика Перед Сном:

Тепер ви знаєте практично те саме, що і я про те, що робити, якщо не можеш заснути. Хочу також нагадати всім, що якщо ви часто ставитеся цим питанням – що робити якщо не можеш заснути – то цілком можливо, що вам потрібно сходити до терапевта та перевірити здоров'я.

І ще – наш настрій та ефективність залежить багато в чому від якості сну. Ну, судіть самі - виспалася і хочеться гори згорнути, а коли хронічно не висипаєшся, вітальної енергії дедалі менше.

Безсоння для сучасної людини, порушення сну у чоловіків, підлітків, жінок, вагітних у тому числі, набула за останні роки стійкої хронічної форми. Як нормалізувати сон і швидко засинати, щоб почуватися бадьорим, що відпочив з ранку?

Безсоння – з англійської слово безсоння перекладається як Insomnia – є різні форми порушення режиму засинання, що відбуваються з різних причин.

Що робити, якщо з'явилося безсоння і не можеш заснути? Коли лягаєш увечері в ліжко, часто відчуваєш, що хочеться спати, і варто доторкнутися лише до улюбленої подушки, укутатися теплою ковдрою, як швидко поринеш у сон солодкий, безтурботний, міцного сну вистачить на всю ніч, щоб добре виспатися.

Пролежавши годину, другу, третю, а часом і до ранку, не стулявши очей усю ніч (а коли не спиш, нічний час тягнеться повільно, здається нескінченним), усвідомлюєш, що сон пройшов, численні спроби заснути не увінчалися успіхом, і не знаєш, що робити з безсонням.

Що таке безсоння: характерні симптоми

Гороскоп на кожен день

1 год. тому

Причина розладу сну найчастіше списується на незручну подушку, жорсткий матрац на ліжку, шум у будинку, на вуличні звуки, що дратують, заважають швидкому засипанню. Порушення сну викликає дискомфорт і занепад сил, людина, що не виспалася, почувається розбитою, їй важко оцінювати події, що відбуваються навколо, робочий день від недосипу видається ще більш важким, ніж тривожна безсонна ніч.

Проблеми із засипанням уночі часто є причиною проблем зі здоров'ям та мають характерні симптоми. Коли не спиться здоровій людині, яка веде здоровий спосіб життя, що дотримується правил харчування та режим відпочинку, нічне неспання протягом кількох годин, що увійшло у звичку, насторожує, особливо, якщо воно викликає у людини дратівливість.

Скільки годин потрібно спати? Враховуючи фізіологічні особливості людей, слід зазначити, що людям різних вікових груп необхідна різна тривалість сну, яка не має нічого спільного з безсонням. Людям, які від народження не схильні до тривалого сну, потрібно 5-6 годин, щоб добре виспатися і при цьому почуватися вранці бадьорим. Іншим не вдається відпочити, скільки б годин вони не спали вночі та вдень.

Порушення сну в сучасному світі, пов'язаному стресами, гіподинамією та перевтомою, стає поширеною формою неврозу, що позначається на зниженні працездатності, пригніченому емоційному стані людини, що виникають від постійного безсоння хронічними захворюваннями.

Ознаки безсоння:

• надто раннє пробудження вранці;
• пробудження кілька разів за ніч;
• відсутність сну без видимих ​​причин;
• постійна сонливість у денний час, втома;
• необхідність застосування таблеток, снодійного, щоб швидко заснути і міцно спати.

Безсоння - це стан без сну, при якому людина позбавлена ​​повноцінного відпочинку. Можна проспати вночі 8-10 годин, - час, необхідний людині для повноцінного сну, - але вдень перебувати в розраженому стані, відчуваючи при цьому втому, занепад сил, сонливість. Це характерні безсоння симптоми, ознаки, яких можна позбутися самостійно в домашніх умовах, маючи бажання і виконуючи прості поради психологів, завдяки яким можна швидко заснути.

Причини безсоння

Медики вважають за основні причини появи безсоння у людей стреси, неправильний спосіб життя, наявність шкідливих звичок. Безсоння має фізіологічні та психологічні причини порушення сну.

Безсоння може бути недовгою і тривати 1-2 дні, причиною появи неспокійного сну можуть стати незавершені справи, труднощі на роботі, домашні клопоти, тривога за хвору близьку людину.

Якщо безсоння мучить вас час від часу, не є постійним, то турбуватися з приводу короткочасної відсутності сну не варто, слід залишити хвилювання в минулому, не хвилюватися про майбутнє в ім'я повноцінного відпочинку, і тоді вдасться швидко заснути.

Коли людина мучиться, не знає, що робити, щоб швидко заснути, коли люди не в змозі розслабитися та заснути, лікарі ставлять діагноз – безсоння. Основною причиною розладу сну в більшості випадків згідно з медичними показаннями є фізичний або розумовий стан людини:

• характерні хвороби: гіпертиреоз – підвищена функція щитовидної залози, недуги, пов'язані із роботою нирок, синдром Паркінсона, алергія;
• прийом деяких медикаментів: медичні препарати від ГРВІ, що знеболюють, таблетки, що містять кофеїн або спирт;
• Психологічний стан: постійні стреси, посттравматичні розлади, депресія.

Перед тим, як приступити до лікування безсоння, слід виявити причини захворювання. За відсутності видимих ​​причин - занепокоєння, постійні стреси, регулярні болі при хронічних недугах - або якщо симптоми з'явилися на тлі поганого настрою, вдасться визначити, чому з'явилося безсоння, і знайти ефективний засіб лікування або швидкий спосіб позбутися порушення сну.

Медики, психологи та сомнологи – фахівці, які вивчають порушення сну у людини, лікарі, які займаються лікуванням патологій, пов'язаних з популярною недугою серед жінок, чоловіків, дітей – допомагають лікувати важкі форми захворювання у вагітних, успішно застосовують на практиці ефективні методики позбавлення від безсоння у запущених випадках.

Впоратися з відсутністю сну можна самостійно в домашніх умовах. Пропонуємо 5 дієвих способів вирішення проблеми, що допомагають налагодити порушений режим сну, забути на ніч про денні проблеми, швидко розслабитися та заснути:

#1: Сон не менше ніж 8 годин.

Це перше правило і кількість годин, що належить людському організму для відновлення сил, повноцінного відпочинку та сну. 8-годинний сон вважається оптимальним для підтримки міцного фізичного здоров'я та молодості. Не слід розраховувати виспатися за вихідні дні, за два дні неможливо компенсувати тижневе недосипання, спати нормально потрібно щодня.

Найлегший і найефективніший спосіб боротьби з безсонням – самомасаж. Робити масаж можна самостійно перед тим, як лягти в ліжко, або лежачи в ліжку, коли не можеш заснути. Зробіть масаж обличчя, розімніть руками долоні, помасажуйте подушечки пальців. Масаж розслабить тіло, прості вправи протягом 5 хвилин допоможуть швидше заснути.

#2: Відмова від телевізора та комп'ютера перед відходом до сну.

Не варто дивитися на ніч фільми жахів, фантастичні фільми, читати негативні новини. До списку заборонених фільмів належать комедії, романтичні серіали, що викликають співчуття, сльози та переживання. Щоб розслабитись, краще почитайте книгу спокійного змісту.

Дійсний метод швидко заснути – поїсти, але, звичайно, не стос. Найчастіше, коли не спиться – хочеться їсти. Не варто змушувати себе засипати силоміць. Повертаючись годинами в ліжку, можна лише посилити ситуацію, викликати ще більше занепокоєння.

Встаньте з ліжка, підіть на кухню і випийте склянку теплого молока або з'їжте шматочок сиру, банан або заваріть чашку трав'яного чаю. Увімкніть тиху, заспокійливу мелодію. Коли ви відчуєте, що сон повертається, повертайтесь у ліжко.

У таких продуктах, як банани, фініки, молоко та сир, міститься триптофан. Амінокислота триптофан сприяє виробленню в організмі людини серотоніну - гормону, що викликає почуття емоційного спокою, відчуття добробуту та розслаблення.

Правильна вечеря у вечірній час має складатися із заспокійливих нервової системи вуглеводів: , невеликий порції солодкої каші – таке меню вважається ефективним снодійним.

#3: Корисне пробудження.

Сомнологи вважають, що будити людину під час фази повільного сну шкідливо. Вранці вставати йому буде важко і вдень не залишить відчуття втоми. Пробудження зі швидкого сну навпроти проходить легше, навіть якщо проспати вдалося менше, ніж звичайно. Вчені з'ясували, що повний цикл сну починається з повільної фази та закінчується сон швидкою фазою, тривалість повного циклу сну становить півтори години. Виходить, якщо людина заснула, то протягом півтори години будити її не можна.

Швидкому засинанню та легкому пробудженню сприяє короткочасна прогулянка перед сном – один із способів боротьби з безсонням.

#4: Заняття спортом не пізніше 6 годин до сну.

Спорт та підвищена фізична активність у вечірній час доби, збуджуючи нервову систему, викликає у людини проблеми зі сном. Увечері від спортивних тренувань, вправ слід відмовитися, закінчувати заняття спортом потрібно пізніше, ніж за 6 годин до сну.

Але якщо не вдалося вкластися в графік тренувань, вдома обов'язково зніміть напругу, прийнявши розслаблюючу теплу ванну з травами. Прийняти запашну ванну можна не раніше, ніж через годину після вечері. Приймати розслаблюючу ванну рекомендується протягом 20 хвилин, температура води повинна бути на позначці 37-38 градусів. Для трав'яної заспокійливої ​​ванни краще брати суміш запашних трав. У рецепт ванни входить настій трав у рівних кількостях - меліси, материнки, календули - по 50 г кожної трави.

Ефективними заспокійливими в народі вважаються настої з полину, настойка валеріани та кропового чаю. Корисні властивості кропу відомі з давніх-давен: свіжа трава, сушене насіння городньої рослини застосовуються в народній медицині від лікування цілого ряду захворювань, у тому числі від безсоння. Рецепт чаю з кропу: 1 столова ложка насіння заливається склянкою окропу, чай настоюється протягом години. Приймати кроповий чай слід перед сном – пити у теплому вигляді.

#5: Облаштування спального місця.

Правильно облаштоване ліжко, спальне місце – запорука спокійного сну. При виборі постільної білизни віддавайте перевагу натуральним тканинам. Для тривалого міцного сну краще вибрати постільну білизну з бавовни.

Від пухової подушки варто відмовитися на користь бамбукового наповнювача або вовняного. Для швидкого засинання в подушку або біля подушки в узголів'ї ліжка можна покласти марлевий мішечок із травами: ромашкою, шишками хмелю, хвоєю сосни. Рослини, що містять ефірні олії, - найкраща снодійна, нешкідлива, що надає присипляючу дію.

Ліжко повинне мати зручний матрац; важливо, щоб ліжко пропускало повітря. У ліжку не можна читати, спальне місце має нагадувати лише про сон.

Як запобігти безсонню

• створіть у спальні комфортні умови для сну;
• не переїдайте на ніч, не вживайте у вечірній час доби міцний чай, каву та алкоголь;
• постарайтеся дотримуватися режиму відпочинку - лягати спати і прокидатися одночасно;
• лягайте спати при вимкненому світлі.

Приблизно 50% всіх людей хоча б одного разу страждали на безсоння. Не варто залишати проблему поза увагою. Щоб зрозуміти, як швидко заснути, треба визначити, чому з'явилося безсоння.

Зазвичай безсоння – це наслідок будь-якого іншого захворювання.

Поширені підстави для виникнення цієї проблеми:

• перенапруги організму, стреси, тривожний стан;
• неврологічні та психічні захворювання;
• погані умови для повноцінного сну - незручне ліжко, матрац або подушка, погана вентиляція, постійний шум, світло;
• проблеми із серцево-судинною системою;
• розлади сну – нарколепсія, лунатизм, хропіння, синдром неспокійних ніг, нічне апное;
• напружені м'язи, захворювання суглобів;
• проблеми з дихальною системою, астма;
• нездоровий спосіб життя - куріння та вживання алкоголю, багато кави або чаю, звичка лягати спати в різний час, переїдання на ніч;
• подобова чи позмінна робота;
• проблеми у сім'ї чи роботі;
• зміна часових поясів;
• тривалий денний сон.

Часто людина схильна до кількох факторів, що провокують безсоння. Потрібно боротися з кожним із них.

Як швидко заснути вночі за 1 хвилину, якщо не спиться

І тут застосовується метод зворотної психології. Необхідно лягти в ліжко, залишити відкритими очі і весь час повторювати: «Я не спатиму, мені це не потрібно, я не хочу спати, мені треба не заснути».

Це не найефективніший метод, деяким людям психологічні засоби особливо не допомагають. Але в інших випадках він дозволяє заснути за одну хвилину.

Швидко засинають люди, у яких робота пов'язана із фізичною працею. Тому можна записатися до спортзалу на вечірні тренування. Це підійде тим, хто має розумову працю. Фізична втома в деяких випадках дозволяє заснути навіть менше, ніж за хвилину.

Індійські дихальні вправи йогів допоможуть заснути за короткий час. Як швидко заснути вночі, використовуючи власне дихання:

• протягом 4 секунд вдих повітря повільно через носа;
• затримати дихання рівно на 7 секунд;
• ротом спокійний видих протягом 8 секунд.

Цей спосіб впливає на організм, як седативний засіб. Він уповільнює серцевий ритм за рахунок затримки дихання та дуже повільного видиху. У той же час мозок заспокоюється, адже він має зосередитись на рахунку секунд. Виходить, що тіло повністю розслабляється.

Правильне дихання, як спосіб швидко заснути

Перший спосіб:

• робити вдих, зупинку та видих протягом 5 секунд;
• потроху збільшувати час до 6-8 секунд у середньому (більше 10 не можна);
• робити акцент на видих, оскільки саме він сприяє відчуттю сонливості.

Другий спосіб швидкого засинання:

1. Дихати ротом, рахуючи щоразу. Наприклад, раз – вдих, два – видих, три – знову вдих. І так до десяти разів.
2. Після 10 починати рахунок із самого початку. У середньому достатньо повторити вправу тричі.
3. Потрібно зосередити увагу на кожному числі, на рухах грудної клітки, на сприйнятті повітря.

Така зосередженість на диханні відключає мозок. Немає жодних інших думок, лише рахунок, лише дихання. Цією методикою можна скористатися будь-де: вдома, в гостях чи поїзді.

Що зробити, щоб заснути, коли відволікають думки

Часто можна почути пораду розслабитися та забути про все, але це не так просто зробити. Можна відволіктися у різний спосіб: почитати цікаву легку книгу, подивитися фільм, помалювати. Головне, щоб дія була нескладною і не вимагала великих розумових витрат. Як тільки починає хилити в сон, відразу залишити заняття, вимкнути світло і лягти в ліжко.

Можна уявити звичайну дошку, де крейдою записані основні думки. Тепер треба подумки взяти губку і прати по черзі кожну. Якщо знову з'являється нова думка, знову беруть губку і стирають її. Через деякий час губка більше не знадобиться.

Способи швидко заснути вдень

Денний сон корисний, але не більше ніж 15 хвилин.

Метод денного засипання:

• зручно лягти на спину та заплющити очі;
• робити кругові рухи в обидва боки очними яблуками;
• на кожну сторону має піти по 1 хвилині, на один цикл – 2 хвилини;
• повторити приблизно 5 разів;
• руки випрямити вздовж тулуба;
• розслабитися - уявляти, як напруга йде, починаючи від ніг і вище;
• важливо розслабити м'язи обличчя і не забувати про спокійне, розмірене дихання.

Бажано, щоб у кімнаті були темні штори, що не пропускають денне світло. Щоб заснути вдень, можна надіти спеціальну пов'язку для сну. Важливо, щоб вона не заважала.

За допомогою снодійного, таблеток, крапель

Снодійні засоби бувають декількох видів:

• сильнодіючі – метаквалон, хлоралгідрат;
• помірної дії – феназепам, флуразепам;
• легеня – бромулар.

Існують таблетки, що містять у складі мелатонін – гормон сну. Це препарати Мелаксен, Апік мелатонін, Віта мелатонін. Також є рідкий мелатонін у вигляді крапель.

Якщо приймати його протягом певного часу, режим сну повністю відновиться, покращає самопочуття.

Якщо проблеми зі сном почалися нещодавно або мають не дуже тяжку форму, можна приймати гліцин. Це незамінна амінокислота, яка покращує роботу мозку. Вона впливає на процеси гальмування, має заспокійливий ефект.

Можна приймати краплі на основі рослин: собача кропива, валеріана, настоянка глоду. Також продаються трав'яні таблетки: Пустирник форте, Ново Пассіт, Персен. Рослинні ліки нешкідливі та дозволені багатьом.

Народні засоби для міцного сну

Можна самостійно приготувати заспокійливий відвар на рослинах:

• змішати по ложці м'яти, материнки, меліси та шавлії;
• залити склянкою окропу та прогрівати на водяній бані 20 хвилин;
• випити за півгодини до сну.

Корисно буде прийняти ванну:

• покласти в каструлю 100 г квіток ромашки (сушених) та залити 2 літрами окропу;
• наполягати рідину на чверть години;
• наповнити ванну водою, вилити туди проціджений настій і розмішати;
• приймати ванну близько 20 хвилин і витертися, не обполіскуючи.

Бажано одягнути затишну піжаму і одразу лягати в ліжко.

Цілющий мішечок:

• зібрати шишки хмелю, висушити і набити ними невеликий бавовняний або лляний мішечок;
• за бажання додати сушену м'яту, звіробій або іншу траву;
• перед сном класти його під подушку;
• днем нехай лежить у поліетиленовому пакеті, так він збереже свій ефект на більш тривалий час.

У статті поговоримо про те, як швидко заснути вночі, якщо не виходить. Розглянемо методи швидкого засинання при безсонні, народні та медикаментозні засоби, які допомагають налагодити сон.

Проблеми зі сном - бич сучасного суспільства. Насичений ритм життя, бажання встигнути зробити всі справи, стреси на роботі та вдома, проблеми та внутрішні переживання – це найголовніші фактори, які заважають швидко заснути вночі чи заснути взагалі.

Важливо: Після трьох днів повної відсутності сну у людини починаються галюцинації, мова стає безладною, рухи сповільнюються. Тривала відсутність сну може призвести до фатальних наслідків.

Сон дуже важливий фізіологічний стан для людей. Під час сну організм відновлюється та набирається сил. Мозок під час сну активно працює на відміну тіла. Поки ми спимо, мозок опрацьовує отриману вдень інформацію: стирає те, що нам не потрібно і запам'ятовує важливу інформацію.

• Норми сну всім людей різні. У середньому дорослим людям потрібно 6-8 годин сну для відновлення сил. Літнім потрібно менше часу, близько 5-6 годин.

Важливо: Щоб заснути вночі, здоровій людині потрібно близько 14 хвилин. Це було встановлено вченими із Державного університету Пенсільванії.

Під час експерименту вчені спостерігали за 315 добровольцями. Було встановлено, що люди, які потребують більше 14 хвилин для засинання, схильні до серцево-судинних захворювань. Найчастіше причиною повільного засинання стала депресія, нервові розлади.

14 хвилин - час, необхідний для засинання

Чому не можу вночі довго заснути чи заснути взагалі кілька ночей: причини проблем зі сном

Безсоння не є самостійним захворюванням. Найчастіше безсоння — це лише наслідок проблем зі здоров'ям в організмі людини.

Причини безсоння:

1. Як було вже сказано, найчастіше безсоння виникає на тлі депресії, тривоги, переживань через проблеми, що накопичилися;
2. Ще одна причина у неврологічних захворюваннях;
3. Кава та алкоголь можуть згубно впливати на сон, не варто недооцінювати їхній вплив;
4. Порушення «внутрішнього годинника» в організмі людини може викликати безсоння. Наприклад, якщо людина на вихідних спить довше, ніж зазвичай, уночі потім не може заснути.
5. Відсутність сну для багатьох людей стає справжнім катуванням. Людина розуміє, що вранці їй потрібно прокинутися і сісти за кермо, вирушити на важливу зустріч, на іспит, роботу і т.д. Але він відчуває, що через безсоння не може відпочити, тоді йому стає тривожно та погано.

Багато людей не можуть упоратися без снодійного. А декому вже навіть таблетки не можуть допомогти. Якщо ви поки що тільки думаєте, як вирішити проблему відсутності сну, не поспішайте вдаватися до таблеток. Спробуйте допомогти організму самостійно, без радикальних заходів.

Відео: Безсоння - причини та лікування