Як звикнути до нічної роботи аюрведа. Диначар'я – налагоджуємо режим дня. Чищення зубів та язика

У рівновагу та допомагає налаштуватися на біоритми, покращує перетравлення, всмоктування та засвоєння їжі організмом, тренує дисципліну, створює внутрішній спокій, щастя та закладає фундамент довголіття.

Наш організм можуть вивести з рівноваги занадто раннє або занадто пізнє піднесення, пізній відхід до сну, нерегулярне харчування, стрес на роботі та ін. дош в організмі.

Добові ритми

Тіло - це годинник, а точніше, відразу кілька годин. З позиції аюрведи, кожен орган людського тіла має свій період максимальної активності. Ранок – це час легенів, а опівдні, коли ми особливо голодні, – час шлунка. Друга половина дня – час печінки, а наприкінці дня нирки та товста кишка досягають піку своєї активності.

Біологічний годинник працює синхронно з ритмом дош. У ранкові і вечірні години (на світанку і в сутінки) найбільше впливає . Рано-вранці (приблизно з 2 години ночі і до сходу сонця), в період вата-доші активізується рух, тому в цей час люди часто прокидаються для походу в туалет. Наприкінці дня (приблизно з 2 години дня і до заходу сонця), вата дає почуття активності та легкості.

Чищення зубів та язика

Для чищення зубів візьміть м'яку щітку та трав'яний порошок, виготовлений із в'яжучих, гострих та гірких трав.

Щодня вранці очищайте мову. Це важлива процедура щоденної гігієни, до того ж з мови можна діагностувати свій стан здоров'я та вчасно вжити заходів для запобігання хворобі. Зверніть увагу, наскільки обкладено вашу мову і на запах з рота. Якщо ви відчуваєте запах вчорашньої вечері, значить, ця їжа ще добре не переварилася. Якщо мова покрита сильним нальотом, це означає, що в організмі накопичилося багато токсинів (ами). Можливо, ви вечеряли надто пізно або важку для травлення їжу.

Якщо язик обкладений і є неприємний запах із рота, утримайтеся від сніданку. Не варто снідати, якщо вчорашня вечеря ще не переварилася.

Для очищення мови краще використовувати спеціальний скребок з нержавіючої сталі, але можна скористатися і ложкою. Акуратно зіскоблювати наліт від основи до кінчика язика, доки вся поверхня не очиститься (для цього треба зробити близько 7-14 проходів). Чищення язика видаляє з нього бактерії, а також опосередковано стимулює внутрішні органи, активує вогонь травлення () та травні ферменти.

Дотримання наведеного режиму призводить до більшого усвідомлення. Спостерігаючи за роботою свого тіла, ви отримуєте дані про його стан. Причому коригуючи свою поведінку та харчування можна виправити ситуацію та відновити здоров'я.

Полоскання рота

Для зміцнення ясен, зубів та щелеп рекомендується 2 рази на день полоскати рот теплою кунжутною олією. Крім цього, полоскання рота покращує голос і запобігає появі зморшок. Візьміть чайну ложку олії, потримайте її трохи в роті, потім попереганяйте її по всьому роті, потім виплюньте олію і вказівним пальцем помасажуйте ясна.

Краплі в ніс (насья)

Потім закапайте в кожну ніздрю 3-5 крапель теплої кунжутної олії, або брами гхі. Олія робить ясним розум, очищає пазухи носа, покращує зір та голос. Ця процедура допомагає зберігати слизову оболонку носа зволоженою, що дуже важливо в сухому кліматі або в зимовий час, коли в приміщеннях, що обігріваються, повітря дуже сухе. В аюрведе ніс є брамою мозку. Закопування олії в ніс живить прану (життєву енергію), пожвавлює свідомість та інтелект.

Масляний масаж (абх'янга)

Підігрійте до температури тіла 120-150 г масла, що підходить для вашого і нанесіть його на все тіло масажними рухами, починаючи з голови. Невеликий ранковий масаж шкіри голови запобігатиме головним болям, наповнить майбутній день відчуттям щастя, сповільнить облисіння та посивіння волосся.

Областю зосередження пітта-доші є сонячне сплетення, тому вправи на розтягнення м'язів в області сонячного сплетення особливо хороші для людей з пітта-конституцією та допоможуть їм утихомирити пітту. Сюди відносяться пози, човни та цибулі. Людям цього слід виконувати . Слід уникати , та інших перевернутих поз.

Пранаяма

Після вправ, сядьте спокійно і виконайте кілька глибоких вдихів та видихів; дванадцять подихів для вата-індивідів, шістнадцять подихів для пітта-індивідів та сто подихів вогню () для капха-індивідів.

Медитація

Після пранаями перейдіть до медитації. Робіть свою звичайну техніку. Якщо ви не практикуєте медитацію, можна почати з медитації . Через якийсь час регулярної практики ви помітите, що медитація робить вас спокійнішим та врівноваженим.

Вата-конституція:сніданок - 8:00, обід - 11:00-12:00, вечеря - 18:00
Пітта-конституція:сніданок - 7:30, обід - 12:00, вечеря - 18:00-19:00
Капха-конституція:сніданок - 7:00, обід - 12:00-13:00, вечеря - 19:00-20:00

* Намагайтеся не перекушувати між їдою. Якщо ви все ж таки голодні, можна сісти який-небудь фрукт або трохи сухофруктів (згідно з аюрведе фрукти/сухофрукти їдять окремо від іншої їжі з інтервалом не менше години), можна випити молока, соку або чаю, з'їсти печиво або жменю горіхів. Однак, слід пам'ятати, що між їдою повинен бути інтервал не менше 2 годин.

Сніданок

Після всіх ранкових процедур можна поснідати. У спеку їжа повинна бути легкою, в холодну пору року - поживнішою. Люди з капха-конституцією зазвичай почуваються краще, якщо пропустять сніданок, тому що ранковий прийом їжі (у той період, коли в природі активна капха) буде збільшувати капха-дошу в організмі.

На роботі

По дорозі на роботу або на заняття прагнете усвідомлювати кожен свій крок та підтримувати медитативний стан розуму. Спілкуючись з іншими людьми (начальством, колегами, друзями) одночасно дивіться і всередину себе. В цьому випадку робота для вас стане медитацією. Ви помітите, що сприймаєте інших людей із співчуттям та великим усвідомленням.

Аюрведа не рекомендує пити чай та каву (оскільки вони містять кофеїн), особливо не варто робити цього на роботі. Якщо ви відчуваєте спрагу, випийте трохи теплої води або фруктового соку, залежно від ваших уподобань.

Обідня перерва

Приблизно опівдні з'являється почуття голоду. В обідню перерву з'їжте порцію салату та тарілку супу або трохи рису з овочами. Намагайтеся вибирати страви, які підходять для вашого типу конституції. Під час їжі не пийте багато рідини. Можна випити невеликими ковтками чашку теплої (але не холодної) води. Невелика кількість води покращить травлення.

Чашку води можна випити за годину до їжі або через годину після їжі, але не відразу після їжі, тому рідина розбавить шлунковий сік, уповільнить травлення і створить умови для утворення токсинів.

Тримайте хребет прямим

Сидіть і ходіть з випрямленим хребтом. Коли у вас пряма спина, енергія тече нагору і ви можете зберігати усвідомлення. Дуже складно бути усвідомлюючим із сутулою спиною.

Закінчивши роботу, одразу вирушайте додому. Постарайтеся після роботи погуляти лісом, парком або берегом річки, краще на самоті і мовчанні. Прислухайтеся до плескоту води, співу птахів, шелесту листя, віддаленого гавкоту собаки. Це допоможе вам знову знайти медитативний стан розуму.

Вечеря

Близько шостої години вечора час вечеряти (точніший час вечері для кожного типу конституції зазначено вище). Під час їжі не дивіться телевізор, постарайтеся зосередитись на їжі. Таке вживання їжі є медитацією. Коли ви їсте з усвідомленням, з'їдаєте рівно стільки, скільки вам необхідно.

Вечеряти рекомендується до заходу сонця. Пізній прийом їжі несприятливо впливає на обмінні процеси в організмі, через що ваш сон буде неспокійним, і вранці ви почуватиметеся не відпочившим. Рання вечеря позбавить цих проблем, і ваш сон буде глибоким і міцним.

Після вечері

Наспівуйте, поки миєте посуд. Будьте щасливі. Усміхайтесь!

Якщо ви використовуєте склад трипхала, приймати його слід не раніше ніж через годину після вечері.

Перед відходом до сну

Перед сном важливо приділити якийсь час духовному читанню, навіть якщо це буде лише кілька хвилин.

Потім рекомендується випити чашку гарячого молока з невеликою кількістю імбиру, кардамону та куркуми. Це сприяє міцному сну. Випите перед сном молоко зі спеціями живить шукра дхату (репродуктивну тканину), найтоншу і найважливішу тканину тіла.

Ввітріть невелику кількість теплої олії (придатної для вашого типу конституції) в шкіру голови і підошви ніг, це також допомагає засинання і спокійному сну.

І нарешті, помедитуйте кілька хвилин, безпосередньо перед тим, як лягти спати. Спокійно сядьте та спостерігайте за своїм диханням. У паузах між видихом та вдихом ми зустрічаємося з Ніщо. Ніщо - це енергія та розум, дозвольте цьому розуму вирішити ваші проблеми. Починайте та закінчуйте свій день медитацією, і вона не покине вас навіть під час глибокого сну.

Вата-конституція:пробудження - 6:00, відхід до сну - 22:00
Пітта-конституція:пробудження - 5:30, відхід до сну - 22:00-23:00
Капха-конституція:пробудження - 4:30, відхід до сну - 23:00-24:00

Час сну

Вата-індивідам рекомендується лягати спати не пізніше 22 годин і спати на лівому боці. Людям з пітта-конституцією лягати в ліжко краще між 22 та 23 годинами та спати на правому боці. Людям капха-типу краще йти спати між 23 та 24 годинами та спати на лівому боці.

Капха-індивіди зазвичай люблять поспати довше, але це їм не дуже корисно. Довгий сон у них уповільнює метаболізм, що сприяє збільшенню ваги. Людям з капха-конституцією краще залишатися на ногах до 23 години, рано прокидатися і відразу ж після сну робити прогулянку на свіжому повітрі. Це допоможе їм почуватися легше і не набирати зайвої ваги.

Дотримання вищеописаного режиму дня дуже важливе для здоров'я та довголіття. Щодня може стати чудовим, чимось новим. Саме тому такий важливий режим. Дисципліна у дотриманні режиму дозволить вам навчитися усвідомлювати, стати відкритим, пізнати багато нового.

Екологія життя: Здоров'я. Сучасні люди живуть за правилами, які їм диктує суспільство та інтенсивний ритм сучасного життя.

Налагоджуємо режим дня

У стародавній індійській медицині Аюрведі, Диначарья – це правильний денний розпорядок. Цьому присвячується безліч стародавніх трактатів, у яких говориться, що дотримуючись правильного розпорядку протягом дня, людина позитивно впливає своє здоров'я.

Сучасні люди живуть не за правилами Природи та Всесвіту, а за правилами, які їм диктує суспільство та інтенсивний ритм сучасного життя. Основні ознаки того, що людина живе за неправильним розпорядком, це занепад сил, емоційна незадоволеність, депресія тощо.

В Аюрведичній медицині вважається, що світловий день поділяється на три частини. Кожна частина триває чотири години , протягом цього часу в людському житті домінує один із принципівжиттєдіяльності людини, ці принципи називають Доші.

Перша Доша має назву Вата Доша – ця Доша символізує вітер, холод, рух, тонкість. З Вата Доші починається день, вона домінує в період із двох до шести годин ранку.Саме цей період рекомендується пробудження.

Прокинувшись у період Вата Доші, ви почуватиметеся легко та вільно протягом усього дня.

Друга Доша називається Капха Доша – вона символізує млявість, слабкість та тяжкість. Домінувати в людському тілі вона починає з шостої години ранку.

Якщо ви прокинулися в період домінування Капха Доші, то весь день відчуватимете тяжкість і млявість, проте якщо ви займаєтеся працею, яка не вимагає поспіху, а, навпаки, концентрації та уваги, то досягнете відмінних результатів, прокидаючись у період домінування Капха Доші.

Третя Доша називається Пітт Доша і символізує вогонь, тепло, жир і легкість. Найпродуктивніший час доби - це остання третина дня, в цей період домінує Пітта Доша, саме вона сприяє активності мозку та творчому потенціалу.

Знаючи про те, в який період дня, яка з Дош є домінантною, можна планувати свій день так, щоб ваші дії збігалися із природним циклом, а не суперечили йому.

Період пробудження – Брахма Мухурта

У стародавньому трактаті з Аюрведичної медицини говориться, що прокидатися потрібно в Брахму Мухурту,щоб зберегти своє здоров'я. У давнину в Індії користувалися розподілом часу на мухурти (кожна мухурта тривала сорок вісім хвилин). Брахма Мухурта – передостання мухурта у темному часі доби.Тобто цей період стартує за дев'яносто шість хвилин і закінчується за сорок вісім хвилин до світанку, у сучасному вимірі часу це приблизно половина п'ятої ранку.

Цей час найкраще для пробудження, сон у цей період слабкий і неспокійний, тому все одно не приносить користі, а ось прокинувшись у цей період, ви отримаєте заряд бадьорості та легкість. Цей час найкраще присвятити мантрам чи молитвам.

Діти та люди похилого віку можуть прокидатися пізніше (але не пізніше шостої години ранку).

Принципи гігієни

Прокинувшись, Життєво важливо повністю очистити своє тіло, спорожнити сечовий міхур, кишечник, упорядкувати органи почуттів. Якщо не зробити цього на початку дня, то це загрожує захворюваннями і отруєнням організму.

Відповідно до принципів Аюрведи, прийнято омивати очі рожевим настоєм, закопувати вуха олією мигдалю чи сезаму. Також у класичному варіанті Диначар'ї передбачено обкурювати себе димом лікувальних рослин.

Ще один Аюрведичний принцип гігієни – це самомасаж абх'янгу.Цей масаж ефективний проти передчасного старіння та рекомендований для застосування для профілактики хвороб, особливо в зимовий період.

Вьяйама

Іншими словами – зарядка. Вьяйама – це фізичні вправи, які потрібно виконувати з ранку.

До них відносяться як йогічні практики, чи цигуни, так і прогулянки на природі або плавання, головне, щоб заняття проходили перед сніданком. Такі ранкові фізичні вправи як надають активність і енергію, а й підтримують імунітет, усувають застій в організмі, очищають розумове сприйняття.

Однак ранкові заняття не повинні бути стомливими чи силовими, основне фізичне навантаження слід відкласти на вечір.

Обмовлення

Після фізичних вправ необхідно прийняти теплу ванну. Це не тільки освіжає тіло та пробуджує апетит. Використовувати для омивань гарячу воду не рекомендується. Такі частини тіла як шию, плечі та голову краще мити в трохи теплій воді – це нормалізує баланс Дош в організмі.

живлення

Снідати рекомендується в період із шостої до половини восьмої ранку.Сніданок не повинен бути рясним, тому що щільний прийом їжі з ранку робить людину злим або лінивим. На сніданок підійдуть чай, фрукти чи овочі. Все інше - на вашу думку, тільки без перевантажень організму.

Обід – це найважливіший прийом їжі протягом дня. Обідати рекомендовано у період із десяти до полудня.До полудня ви зголоднієте, і їжа добре перетравлюватиметься.

Забороняється, чи є між основними прийомами їжі або «заїдати стрес» - це найголовніші причини хвороб та ожиріння. Після обіду не можна виконувати важку розумову чи фізичну роботу. Також не рекомендується спати.

Вечеря – це останній прийом їжі перед сном. Вечеряти варто в період із шостої до восьмої вечора.При цьому їсти потрібно мало і легко перетравлювані продукти, щоб організм переварив всю їжу до сну.

Медитації та відхід до сну

Найкращий час для вечірньої медитації - захід сонця, у період, коли денні ритми змінюються нічними. Спати людині належить від шостої до сьомої години на день, тому відхід до сну рекомендований о десятій вечора, перед сном обов'язково слід виконати техніки релаксації, особливо корисна поза Шавасана.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Спосіб життя по Аюрведі. Наріжний камінь у системі: відрегулювавши його відповідно
з індивідуальними особливостями, ми можемо максимально виключити зустрічі з лікарями,
привести у баланс свої емоції, почати досягати результатів.
Та що там, і гастриту позбутися і стосунки налагодити!

Почнемо з найпростішого. З базових режимних моментів, з пробудження вранці.

1. Пробудження

Аюрведа заповідає нам вставати рано. Дуже рано. В Індії орієнтир – схід сонця, що дуже
правильно з погляду біоритмів. У нас якщо з ним вставати взимку, можна стати останнім.
У вашому розорянні вікно з 4.30 до 6. Сенс - наповнитись енергією, відчути життя
до початку гонки, встигнути щось для себе, для душі.

Питанням ЯК ВСТАТИ я мучилася довго, поки не натрапила на ранкову гімнастику
тибетських лам, яка починається ще в ліжку. Розтирання пальців, рук, вух,
шкіри чола (по 30 рухів). Зазвичай цього достатньо, щоб розбудити себе.
Будильник, до речі, я не використовую. Малятко будить мене рівно вчасно (її біоритми налаштовані
поки краще моїх), і поки вона засинає ще на пару годин на сисі, я вже буджу себе за праве вухо)

2. Гігієнічні процедури:

Прохолодні вмивання з масажем очей,
- Чищення зубів і обов'язково мови (це не тільки видалення токсинів, але й активізація
роботи внутрішніх органів), склянка теплої (!) Води, а краще 2.
- відвідування туалету
- душ

Тут хочу помітити, що всі ранкові ритуали ми робимо до того, як увімкнути ноутбук/новини,
т.к. одна з головних цілей заходу – відновлення контакту із собою.
Він багаторазово ефективніший на чисту голову.

3. Духовна практика.

Конкретні дії можуть коливатися в залежності від вашого типу, переваг та досвіду.
Це може бути медитація, молитви, пранаяма, якщо це ваше, а якщо поки що ні -
читання духовної літератури, аромотерапія, приємна саттвічна (благосна) музика.
Повторюся, важливо, щоб ваші дії мали саттвічну природу,
т. е. давали Вам відчуття спокою, рівноваги, чистоти.

4.Фізична активність.

Не важливо, це буде йога, звичайна зарядка або танці.
Завдання - зарядитися, розім'ятися і не втомитися.
Йога пропонує ранкові комплекси залежно від доші (вашого типу).
Якщо ви вже знаєте свою дошу, для вату та капха йога пропонується починати
ранок із «Сурья Намаскар» (Привітання Сонцю), а для пітта -
"Чандра Намаскар" (Привітання Місяцю).

Шикарно, якщо все це відбуватиметься на свіжому повітрі ну чи можна
постаратися виходити на першу прогулянку з дитиною раніше.

5. Сніданок. Має бути невеликим. Без чаю/кави (крім трав'яної).
Лікар - аюрвед казав мені, що сир і сир вранці і після 5 вечора - це отрута.
Особливо для наших росіян (чому, на жаль, я так і не уточнила).

Далі всі розбігаються хто - куди, але ранній підйом має на увазі,
що добре б лягти спати ну хоча б не о 12. В ідеалі - до 22 години,
нервова система відновлюється протягом 2 годин – з 22 до 24 годин.
Під час сну. Перед яким проводяться процедури, що очищають, для тіла і розуму.
За годину до сну дуже бажано вимкнути комп'ютер, телевізор,
забути про роботу і знову повернутися до себе – через ваші улюблені практики.

За підсумками обговорення у групі «Про Мамське» хочу додати таке.
Я встигаю спілкуватися з чоловіком, тому що це він надихнув мене на такий режим,
ми разом займаємося йогою вранці. І ввечері нам вистачає часу, тому що дитина о 8-9 вже спить.

Головне – побачити в цьому сенс особисто для себе.
Ніхто не навчить і допоможе почати, якщо немає стимулу. Можна спробувати та відчути,
що це вам дає, мабуть ці відчуття і стануть стимулом.
Але з одного разу кайф може не статися.
Мені багато дали спілкування з доктором аюрведи в Індії, вона пояснила, чим кожне
з цих дій важливо саме для мене, з моїм типом, моїми психологічними
проблемами та болячками. Свідомість процесу дуже важлива.

Взимку багатьом у наших широтах буває важко підняти себе рано, але знову ж таки,
головне мати внутрішній стимул: можна вставати, щоб приготувати собі
і будь-яким смачний сніданок, як на морі, щоб встигнути до початку тьмяного
змішання бруду зробити щось приємне для себе, розім'ятися,
підбадьоритися, налаштуватися інакше на цей день.

Основна мета Аюрведи – профілактика. Якщо ви зможете збалансувати
свій спосіб життя та думок, можливо уникнути властивих вашому типу проблем,
а незапущені проблеми вирішаться без серйозного (а може взагалі без) лікування.
З тестів у мережі мені найбільше сподобався цей: http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Потрібно врахувати, що часто конституція представлена відразу двома дошами.
Наприклад, вата-піта. Тобто. обидві ці дошки щодо рівних пропорціях
є домінуючими. Але вата - трохи більше, нестача капхи.

Тепер коротко про теорію дош. 3 доші - це 3 біологічні елементи.
Вата (повітря), піта (вогонь), капха (вода чи слиз). В ідеалі всі 3 дошки мають
перебувати в гармонії та рівновазі. Але часто воно порушується і домінуюча дошка
викликає відповідний дисбаланс та різні розлади.
Вата – це рух, вітер. Вона призводить до активності 2 інші доші.

Пітта - вогонь, відповідає за хімічні процеси в організмі, метаболізм,
сприйняття та розуміння інформації. Капха - сполучна, сполучна речовина,
вона створює та підтримує субстанції організму, утворюючи масу тканин.

Надлишок вати викликає метушливість, виснаження, занепад сил, бажання тепла,
здуття живота та запори, сум'яття та порушення координації.
З боку психіки – страх, неспокій, непостійність, збудливість, нерішучість, нестійкість.

Надлишок пітти викликає голод, відчуття печіння, спрагу.
Часто призводить до накопичення внутрішньої спеки, запалень, інфекцій, особливо органів ШКТ.
Людина буквально спалює себе. Вогняні емоції, дратівливість, гнів, переконливість,
впевненість у своїй правоті, сильна воля, поблажливість до друзів та жорстка
оцінка супротивників, любов до пригод.

Надлишок капхи викликає придушення травного вогню, нудоту, млявість,
відчуття тяжкості, кашель, слабкість кінцівок, озноб, тяжке дихання та сонливість, збільшення ваги.
Серед емоцій переважають романтика та сентиментальність, доброта та уважність, вірність.
При цьому уповільнені реакції, консерватизм, сором'язливість і послух, прихильність,
надійність, передбачливість та деяка повільність.
Звичайно, психічна конституція не завжди збігається із психічною.
Крім того, вони можуть змінюватись протягом життя.

Коли є домінуючою, ви будете природно прагнути активної діяльності, яскравих вражень, ваша увага спрямована на здійснення бажань, на досягнення мрії. Однак, тут можна і перестаратися, «розпалити» пітту так, що з'явиться роздратованість, нетерпіння та нездатність контролювати свою поведінку та емоції.

Також може призвести до проблем зі здоров'ям: висип на шкірі, вугрі, підвищення кров'яного тиску та печія. Щоб запобігти подібним неприємностям, необхідний режим дня для пітта доші, який в Аюрведі називається Диначар'я. Звісно, певний режим існує кожної доші, просто деталі можуть відрізнятися.

Ранок

Найкраще прокидатися до 6 ранку, т.к. це допоможе не тільки дотримуватися правильного режиму, але й дозволить вам добре висипатися: річ у тому, що, з одного боку, вам потрібно буде раніше лягати врятувати, щоб стати до шести; з іншого — організм краще відновлює сили, якщо він має час до півночі (поки ми спимо і не заважаємо йому). Після опівночі (якщо ми пізно лягаємо) системи організму відновлюються гірше, особливо нервова система. Тому ранній відбій (як і раннє піднесення) гарний у всіх сенсах, і для всіх дош.

Для піти ранній підйом важливий тим, що ця доша схильна до поганого сну, коли розбалансована, тому якщо людина типу піта раніше лягає і раніше встає, не тільки нервова система краще відпочиває, а й доша приходить у рівновагу.

Як тільки ви підвелися з ліжка, випийте склянку теплої води - це дасть сигнал організму на виведення токсинів.

Дуже корисно з ранку займатися медитацією, 10 хвилин чи більше, якщо дозволяє час, тобто. це принесе вам внутрішній спокій та рівновагу.

Для того, щоб залишатися спокійним протягом дня, можна робити собі масаж із заспокійливою олією, наприклад, з кокосовою, оливковою або соняшниковою. Звичайно, масло краще використовувати нерафіноване, першого холодного віджиму (extra virgin oil). Після чого можна прийняти душ або ванну.

Для одягу також можна підбирати спокійні кольори: блакитний, зелений, сріблястий. Звичайно, це не є обов'язковою умовою, але вона може допомогти, якщо спостерігається підвищення пітти.

Після цього ви можете спокійно йти на роботу або зайнятися будь-якою діяльністю. Оскільки ваша дошка має тенденцію до «ущільнення» робочого графіка, вам потрібно навчитися створювати в цій графіці «вікна» або не призначати справи надто близько одна до одної, інакше спроби вкластися в щільний графік можуть призвести до зайвого стресу та роздратування, що, очевидно виведе з рівноваги пітту. Якщо ви відчуваєте всередині зростаюче роздратування, сядьте в тихому місці, заплющите очі, і почніть глибоко дихати, віддаючи всю увагу тому, як повітря наповнює ваші легені при вдиху, і залишає їх при видиху. Зробіть хоча б 3-5 глибоких та повільних вдихів-видихів. Ця проста вправа допоможе заспокоїтися.

День

Найкращий час для обіду — між полуднем та 13:00. Аюрведа рекомендує, щоб обід був найбільш щільним прийомом їжі протягом дня, тому що коли сонце знаходиться в зеніті, вогонь травлення найбільш сильний, особливо у пітта доші. Коли приймаєте їжу, пам'ятайте про , та особливості прийому їжі.

Після їжі корисно повільно прогулятися 5-15 хвилин - ідеально гуляти на природі, особливо поряд з природним водоймищем (морем, озером або ставком) або річкою, тому що річка не буває. вода охолоджує пітту, заспокоює її розум. Якщо подібної водойми поблизу немає, підійде зелень: трава, дерева, кущі. Блакитний колір неба та зелень трави та листя добре заспокоюють пітту.

Вечір

На заході сонця корисна невелика медитація. Уникайте інтенсивних вправ чи спортивних ігор увечері, т.к. ваша доша «розпалиться», і може бути важко заснути.

Як вечеря можна прийняти легку їжу, але не їжте нічого після 7 години вечора. Відразу після їди посидіть спокійно протягом 5 хвилин, потім прогуляйтеся 5-15 хвилин, щоб допомогти їжі краще засвоїтися.
Ще вечірня прогулянка відмінно розслаблює, знімає напругу і сприяє гарному сну.

Перед тим, як лягти спати, можна трохи почитати чогось позитивного та надихаючого. Тепла ванна також добре допомагає заснути. До неї можна додати трохи ароматичного масла троянди, лаванди або сандалу.

Намагайтеся лягти спати близько 22:00 (але пізніше 22:30).

Можливо, подібний режим дня для пітта доші спочатку здається складним і потребує змін способу життя. Насправді, можна зробити все просто: спробуйте слідувати йому повною мірою 5-7 днів - так у вас не буде в голові складних зобов'язань, але ви зможете спробувати на смак даний режим і оцінити його вплив на вас. Якщо вам сподобається, як ви почуваєтеся при цьому, вам буде легше слідувати йому протягом більш тривалого періоду часу.

В Аюрведичній медицині вважається, що світловий день поділяється на три частини. Кожна частина триває чотири години, протягом цього часу у людському житті домінує один із принципів життєдіяльності людини, ці принципи називають Доші.

Перша Доша має назву Вата Доша – ця Доша символізує вітер, холод, рух, тонкість. З Вата Доші починається день, вона домінує в період із двох до шести годин ранку. Саме цей період рекомендується пробудження. Прокинувшись у період Вата Доші, ви почуватиметеся легко та вільно протягом усього дня.

Період пробудження – Брахма Мухурта

У стародавньому трактаті з Аюрведичної медицини йдеться про те, що прокидатися потрібно в Брахма Мухурту, щоб зберегти своє здоров'я. У давнину в Індії користувалися розподілом часу на мухурти (кожна мухурта тривала сорок вісім хвилин). Брахма Мухурта – передостання мухурта у темному часі доби. Тобто цей період стартує за дев'яносто шість хвилин і закінчується за сорок вісім хвилин до світанку, в сучасному вимірі часу це приблизно половина п'ятої ранку.

Діти та люди похилого віку можуть прокидатися пізніше (але не пізніше шостої години ранку).

Принципи гігієни

Ще один Аюрведичний принцип гігієни – це самомасаж абх'янгу. Цей масаж ефективний проти передчасного старіння та рекомендований для застосування для профілактики хвороб, особливо в зимовий період.

Вьяйама

Іншими словами – зарядка. Вьяйама – це фізичні вправи, які потрібно виконувати з ранку. До них відносяться як йогічні практики, чи цигуни, так і прогулянки на природі або плавання, головне, щоб заняття проходили перед сніданком. Такі ранкові фізичні вправи як надають активність і енергію, а й підтримують імунітет, усувають застій в організмі, очищають розумове сприйняття.

Обмовлення

живлення

Снідати рекомендується в період із шостої до половини восьмої ранку. Сніданок не повинен бути рясним, тому що щільний прийом їжі з ранку робить людину злим або лінивим. На сніданок підійдуть чай, фрукти чи овочі. Все інше - на вашу думку, тільки без перевантажень організму.

Обід – це найважливіший прийом їжі протягом дня. Обідати рекомендовано у період із десяти до полудня. До полудня ви зголоднієте, і їжа добре перетравлюватиметься.

Вечеря – це останній прийом їжі перед сном. Вечеряти варто в період із шостої до восьмої вечора. При цьому їсти потрібно мало і легко перетравлювані продукти, щоб організм переварив всю їжу до сну.

Медитації та відхід до сну