Чому в людини поганий сон із частими пробудженнями. Чому часто прокидаюся ночами

Звичайна історія - ви вже три дні не висипаєтеся і цього разу вирішили лягти спати раніше. Ви вирушаєте в ліжко о десятій вечора, сподіваючись гарненько виспатися, але раптом прокидаєтеся о другій ночі. в жодному оці, ви лежите і дивіться в стелю, намагаючись заснути знову. Проходить дві години, перш ніж ви знову засинаєте, а потім майже відразу ж дзвенить будильник, і ви знову не виспалися і почуваєтеся огидно.

Причини нічних пробуджень

Є безліч причин, як зовнішніх, так і внутрішніх, через які людина може страждати від раптових нічних пробуджень.

До поширених зовнішніх причин можна віднести вуличний шум, велику кількість світла в спальні, невідповідну температуру (надто тепло або занадто холодно), домашніх тварин, які влаштовуються у вашому ліжку, незручний матрац або дитина, яка прокинулася і прийшла до вас в кімнату.

Внутрішні причини сну так само різноманітні і залежить від багатьох параметрів.

Стать та вік

Чим старша стає людина, тим частіше вона страждає від перерваного нічного сну. Літні люди часто сплять удень і прокидаються посеред ночі.

У молодих жінок трапляються нічні пробудження, пов'язані з менструальним циклом: перед початком менструації.

Вагітні жінки прокидаються ночами через безліч причин: опухлі ноги, болі в спині, часті позивидо сечовипускання, печія та руху плода.

2. Не варто спати.Якщо ви спите протягом дня, це забирає годинник у нічного сну. Але якщо вам дуже хочеться, можна подрімати не більше 20 хвилин до 14:00 – цього часу цілком вистачить, щоб відпочити та набратися сил.

3. Обмежте споживання алкоголю та нікотину, рідини та важкої їжі, відмовтеся від фізичних навантажень по Крайній міріза три години до сну. Все це може спровокувати несподіване нічне пробудження.

4. Не вживайте кофеїн за вісім годин до сну. не тільки заважає вам заснути, але може стати причиною нічного пробудження.

5. Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути.Вставайте, пойдіть по кімнатах, зробіть щось тихе і спокійне при неяскравому освітленні (не включайте смартфон або комп'ютер). Ось якими можна зайнятися, якщо ви не можете заснути. Повертайтеся в ліжко тільки коли відчуєте сонливість.

Коли ви вважаєте, скільки годин залишилося до дзвінка будильника, ви нервуєте і турбуєтеся, що, своєю чергою, ще більше заважає вам заснути.

7. Навчіться контролювати стрес та занепокоєння. Спробуйте виконувати розслаблюючі вправи, перш ніж вирушити до ліжка. Наприклад, займіться медитацією. Уникайте напружених розмов та ситуацій за кілька годин до сну.

8. Зробіть так, щоб у вашій спальні було темно, тихо та прохолодно.Переконайтеся, що нічого не змусить вас прокинутися посеред ночі. Якщо вам може стати на заваді шум, купіть беруші або знайдіть джерело тихого монотонного шуму. Якщо заважає світло, допоможуть гарні щільні штори або пов'язки на очі.

А як ви боретеся з нічними пробудженнями?

Часті пробудження вночі є серйозним симптомомпорушення сну. Якщо вчасно не вжити заходів, то проблема лише погіршиться, а стан погіршиться. У нашій статті буде розглянуто, чому людина вночі часто прокидається.

Чому я часто прокидаюся вночі?

Причин частого пробудження ночами може бути досить багато, адже кожна людина індивідуальна. Тому найкраще виділити час і звернутися до фахівця, щоб він виявив патологію та усунув її. Серед причин, що часто зустрічаються, можна виділити наступні:

Жахи

Людей, які часто прокидаються ночами, нерідко мучать кошмари. Зазвичай вони сняться тим, хто постійно накручує себе і бачить у будь-якій ситуації негативні наслідки. У результаті підсвідомість малює картинку і видає жахливий сон, після якого заснути буває дуже складно. А якщо це і вдається зробити, то чомусь прокидаєшся вночі знову, побачивши продовження свого кошмару.

Виходом із цієї ситуації може стати лише власне перепрограмування. Людина повинна малювати у своїй уяві лише райдужні картини, негативу в них просто не повинно бути місця. Рекомендується дивитися на ніч комедії або читати позитивну літературу, а від перегляду новин чи важких депресивних фільмів слід відмовитися. Звичайно, за один день змінити свою поведінку неможливо, але слід зробити над собою зусилля, і тоді через кілька тижнів становище покращає. Допоможе розслабитися тепла ванна для ніг і чай на травах перед сном.

Перезбудження

Якщо людина перезбуджена і її довгий часмучить якась проблема, то в нього можуть виникнути проблеми зі сном. Він намагатиметься вирішити проблему уві сні, змушуючи свій мозок активно аналізувати інформацію. Як наслідок, безсоння стане супутником людини надовго.

Щоб не впадати в такий стан, потрібно розслабитись та відпустити проблему. Звичайно, багатьом дана порадаможе здатися глузуванням, оскільки зробити це дуже складно. Але, тим часом, потрібно обов'язково спробувати розслабитися і налаштуватися на позитивне вирішення неприємностей. У цьому може допомогти медитація, адже коли людина входить у цей стан, навколишній світперестає йому існувати. Якщо не виходить розслабитися, то можна поніжитися в теплою ванноюз ефірними оліямиа потім попити чаю з ромашкою.

Важливо також зрозуміти, що від витрачених нервів людини проблема не вирішиться. Краще малювати у своїй уяві картину, що яскраво демонструє, що негативна ситуація вирішилася благополучно. Такий настрій обов'язково призведе до успіху, а сон буде міцним та безперервним.

Захворювання

Якщо людина ставить запитання: «Чому я часто прокидаюся вночі?», хоча видимих ​​причиндля цього немає, йому слід згадати про наявність у себе наступних захворювань:

• епілепсія;
• гіпертонія;
• виразка;
• стенокардія.

Все це може спричинити нічні пробудження. Також отруєння алкоголем нерідко викликає кошмари та галюцинації, і, як наслідок, людина часто прокидається ночами. Дуже важливо контролювати перебіг хвороби, приймати відповідні ліки, проходити планові огляди, тоді вдасться спати спокійно ночами.

Часто прокидаюсь вночі і погано сплю — у чому причини і що робити? Подібні скарги лікарі сомнологи вислуховують щодня на прийомі і як показує медична статистика- Таке явище нерідко. На це є свої причини, як і методи лікування цієї проблеми зі сном.

Часто прокидаюсь вночі і погано сплю — основні причини

Лікарі виділяють чимало внутрішніх та зовнішніх причин, які провокують це порушеннясну. Тому варто знати їх і вже відштовхуючись від цього діяти далі.

Зовнішні причини

Так до зовнішніх, найпоширеніших причин порушення сну, нічних пробуджень лікарі відносять такі фактори:

1. Вуличний шум та шум у приміщенні від працюючої техніки, електроніки.
2. Непідходяща для засинання температура в спальні - занадто жарко або холодно в кімнаті.
3. Шум від домашніх тварин, дитини, яка спить поряд з вами, хропіння чоловіка.
4. Незручний матрац або постільна білизна, аксесуари, ковдра або подушки.

Можуть бути й інші зовнішні фактори, які розглядають у кожному окремо взятому випадку.

Внутрішні фактори

Насамперед, сюди варто віднести стать сплячого, а також вікові зміни, які протікають в організмі. Зокрема, лікарі виділяють певні категоріїлюдей, які частіше за інших прокидаються ночами, страждають від нетривалого сну:

1. Люди похилого віку. У даному випадкувночі вони прокидаються з тієї причини, що часто сплять у денні години. Як наслідок - нічний ритмсну збивається і тягне за собою часті пробудженняночами, .
2. Жінки. В даному випадку до уваги варто брати не так стать, як гормональні порушення, що протікають у ті чи інші дні менструального циклу. Гінекологи відзначають, що ближче до початку місячних - якість сну погіршується, він стає більш чуйним, супроводжується частими пробудженнями.
3. Вагітні, які виношуючи малюка ночами часто прокидаються від нічних судом, покликів до сечовипускання в туалет, через рух малюка в животі. Все це вважається нормою, тому не повинно викликати особливих хвилювань.
4. Жінки в період клімаксу – через гормональні перебудови можуть спостерігатися вночі надмірна і відчуття жару, погіршення здоров'я. Через такі фактори жінки часто прокидаються ночами і не можуть заснути.

Далі до внутрішніх факторів нічних пробуджень можна віднести хвороби та прийом ряду медикаментозних засобів. Зокрема, деякі препарати можуть як побічні явища призводити до порушення сну. Відповідно, або доведеться з цим миритися на період терапії, або замінити на аналоги, які не мають такого. побічного явища. Зокрема, негативно впливають на сон за заявами лікарі – бета-блокатори та діуретики.

Захворювання, які можуть спричинити нічні пробудження:

1. Артроз, артрит, остеохондроз.
2. Захворювань щитовидної залози.
3. Захворювання серцево-судинної системы.
4. Патології нирок та легень.
5. Новоутворення.
6. Наслідки травмування.
7. Інші захворювання.

Не виключайте і такої внутрішній фактор, як психічні розладита перенапруга. Стрес і депресія, постійна емоційна перенапруга на роботі або тривожне очікування, панічні атаки– все це може спричинити часті нічні пробудження.

Всі ці захворювання, як і інші відхилення можуть спричинити нічні пробудження. І якщо вони турбують більше 3 ночей на тиждень – варто відвідати лікаря та пройти обстеження.

Як впоратися з нічними пробудженнями

Якщо причиною цієї ситуації стало захворювання внутрішніх органіві систем - слід лікувати саме ці хвороби, усуваючи тим самим причину нічних пробуджень.

Крім того, для покращення якості сну, потрібно, щоб:

1. Температура в спальні була в межах 18-20 градусів, щоб було тихо і зручно, без зайвих звуків і дуже затемнено.
2. Перед сном утриматися від алкоголю, кави, міцного чаю, тонізуючих напоїв, активних фізичних навантажень. Не варто лежачи у ліжку думати про важливі справи на завтрашній день чи найближчим часом.
3. Утриматися від денного снуТак як це призведе до того, що вночі ви не зможете довго заснути, та й сам сон буде неповноцінним.
4. Оптимальною тривалістю сну вважається 7-8 годин, а якщо спати більше за цей час – то це може стати причиною сонливості.
5. Для покращення сну, за годину до відходу – відключіть телевізор та комп'ютер, якщо хочете – освойте практику медитації, випийте теплого молока з медом.
6. Прекрасно розслаблює тепла ванна, з додаванням ароматної піни або відварами лікарських трав.

Якщо людина каже - часто прокидаюся вночі і погано сплю, варто серйозно поставитися до цього явища, оскільки це може бути симптомом. серйозних захворювань. Слід звернутися до лікаря для обстеження та виявлення точної причини порушення сну. Це допоможе раніше розпочати правильне лікуваннята уникнути можливих ускладнень.

Причин для нічних пробуджень існує чимало, сюди можна зарахувати як зовнішні чинники, і внутрішній стан. З найбільш часто зустрічаються можна відзначити такі зовнішні дратівливі фактори: шум, що доноситься з вулиці; хропіння партнера; увімкнені світло або телевізор; не зручне спальне місце; не комфортна температура у спальні.

З індивідуальних причин можна відповісти такі:

Вік людини та статева приналежність

Ні для кого не секрет, що з віком спостерігаються часті пробудження під час нічного сну. Літні люди часто прикладаються вдень, а потім не сплять уночі;

У деяких дівчат і молодих жінок нічні пробудження пов'язані з критичними днями, сон порушуються саме напередодні менструації;

Дівчата в положенні можуть прокидатися серед ночі безліч причин: часті походи в туалет, болі в спині, активна поведінка малюка, печія або набряклі ноги;

Нерідко спостерігаються подібні проблеми і у жінок у період клімаксу через так звані припливи та відливи. підвищеного потовиділенняі незрозумілого занепокоєння.

Деякі захворювання та медикаментозні препарати

Часто приводом прокинутися вночі бувають різного родубіль, наприклад, при артриті або фіброміалгії;

Прокидатися ночами, щоб відвідати туалетну кімнату, це нормально, але якщо такі позиви спостерігається по кілька разів за ніч, то це привід звернутися до фахівця;

Захворювання ендокринної та серцево-судинної систем, а також легень, нирок, наявність цукрового діабетутакож можуть бути причиною частих нічних підйомів;

На якість сну можуть впливати деякі медичні препарати: наприклад, бета-блокатори та сечогінні засоби.

Нестабільність нервової системи

За наявності ряду певних проблем, а також стрес або затяжна депресіяможуть супроводжуватись нічними пробудженнями, тому що мозок навіть уві сні продовжує обробляти негативну інформацію, отриману протягом дня;

Порушення біологічного ритму

Безсоння або частими нічними пробудженнями страждають люди, змушені працювати по змінному графіку, цілодобово або ночами. Згодом виробляється звичка не спати в темний часдіб, і в домашніх умовах не так просто заснути.

Велика кількість води або їжі

Коли варто хвилюватись?

Якщо нічні підйоми трапляються час від часу, то нічого страшного тут немає, а ось регулярні підйоми з ночі в ніч по кілька разів можуть свідчити про розвиток захворювання, що починається. У таких випадках слід звернутися до дільничного лікаря – терапевта, який призначить необхідне дослідження, а за необхідності направить до вузьких фахівців.

Як позбутися нічних пробуджень?

І в цьому випадку є низка профілактичних заходів:

Температура в спальні має бути комфортною, тому при необхідності можна відкривати кватирку на кілька хвилин;

Матрац та інші постільні речі повинні повністю відповідати вимогам;

Якщо ізолювати зовнішні шуми не виходить, можна скористатися берушами, вони продаються у більшості аптек;

Відсутність ситної вечері та прогулянки на свіжому повітріпокращують якість та тривалість сну.

Найчастіше, говорячи про безсоння, люди скаржаться на труднощі із засинанням. Набагато рідше можна почути скаргу: "Мені погано тому, що". Адже часті нічні пробудження вимотують анітрохи не менше класичного безсоння, а наслідками таких порушень сну стають дратівливість, хронічна втома, зниження працездатності та ризик розвитку серцево-судинних та ендокринних захворювань

Часто прокидаюся вночі без причини

Є чимало людей, які кажуть: «Я часто прокидаюсь уночі, але не розумію чому. Начебто все нормально у мене». Тим не менш, у нашому організмі нічого не відбувається просто так, без причини. Просто причину ми можемо не розуміти чи не помічати.

Якщо ви часто прокидаєтеся ночами, а вранці почуваєтеся розбитим і таким, що не виспалося, почніть з аналізу свого способу життя. Чи достатньо ви рухаєтеся? Можливо, ви є великим шанувальником чи шанувальницею кави, багато курите чи обожнюєте комп'ютерні ігри? Адже ці не надто корисні звичкизгубно впливають на сон.

Зловживання кавою та енергетиками, сидячий образжиття та надмірне захоплення комп'ютерними іграмиприводять до багатьох неприємним наслідкам, у тому числі й проблем зі сном. Порушеннями сну практично завжди страждають затяті курці, люди, які зловживають алкоголем і ті, хто довгі рокипрацює за змінним графіком. Проблеми зі сном можуть виникнути і як побічний ефект від прийому деяких лікарських препаратів.

Якщо у вашому способі життя немає жодного з перелічених вище факторів, і, тим не менш, ви почали відчувати труднощі зі сном, або хтось із ваших близьких став скаржитися: «З деяких пір я», — варто подумати про візит до лікаря. Справа в тому, що порушення сну – це один із симптомів приблизно п'яти десятків. різних захворювань, серед яких - гіпертонія, стенокардія, виразкова хворобашлунка та дванадцятипалої кишки, невроз, депресія та ряд інших недуг.

Поспішити до лікаря потрібно тим людям, у кого, крім порушень сну, спостерігається зниження загального імунітету, швидка стомлюваність, сильні головні болі та часті запаморочення, періодично виникає відчуття «ватних» кінцівок. Адже такі симптоми виникають при пухлини головного мозку, що почала розвиватися. Якщо до перерахованого вище додається ще й зниження слуху і зору, а також з'являється порушення координації рухів, то до лікаря потрібно звертатися якнайшвидше. Адже чим раніше буде виявлено пухлину та розпочато лікування, тим кращий прогнозі більше шансів на одужання.

Часто прокидаюся вночі через перенапругу

Більшість людей нормальний сонпорушується при нервовому перенапрузі. Люди часто прокидаються ночами перед якимось майбутнім їм важливою подією: першокласники – перед своїм першим шкільним днем, студенти – перед важливим іспитом, наречена – в ніч перед весіллям чи спортсмен – перед своїм першим серйозним стартом. Ми погано спимо напередодні виходу на нову роботуабо якщо вирішуємо — і ніяк не можемо вирішити якесь складне завдання. Люди погано сплять після серйозного конфлікту, чекаючи рішення про те, чи ухвалять їх на роботу, через тривогу про хвору дитину і ще з цілої низки причин, що викликають нервову перенапругу.

Це абсолютно нормальна реакціяорганізму, рідкісна людиназдатний спати міцним сномперед доленосним днем ​​у житті. Однак якщо ви дуже вразливі, то навіть не надто значні події та зміни можуть змусити вас неспокійно повертатися у ліжку та часто прокидатися вночі. Якщо ви знаєте за собою таку особливість, постарайтеся напередодні важливих для вас подій зробити активну прогулянкуабо поплавати у басейні – це допоможе скинути напругу. Не пийте ввечері чай і особливо кави, не дивіться телевізор. Почитайте щось на сон майбутній і випийте молока з медом. А якщо ви перебуваєте в складних для психіки обставинах досить довго, наприклад, у разі розлучення чи звільнення, можна пропити курс препаратів з легким седативним ефектом, таких як Новопасит, Тенотен або Афабазол. Тільки не призначайте собі ліки самі – порадьтеся з лікарем.

Часто прокидаюся вночі – мучать кошмари

Нічні кошмари – ще одна причина проблем зі сном. « Часто прокидаюся вночі у холодному потічерез кошмари і потім довго не можу заснути. Щойно засинаю – і мені знову сниться черговий кошмар», — людині в такій ситуації справді не позаздриш. Жахи можуть мучити людей, які страждають на посттравматичні розлади. Найчастіше це люди, які побували в зоні бойових дій і пережили втрату близьких, а також насильство, стихійні лихаабо важку хірургічну операцію. З порушеннями сну у ситуації посттравматичних розладівсамостійно, без допомоги хорошого психолога, дуже складно впоратися.

Нерідко страждають від нічних кошмарів люди тривожні та надмірно вразливі, а також представники творчих професій. У цьому випадку фахівці зазвичай радять дотримуватись режиму дня, приймати курсами легкі седативні препарати та попрацювати з психологом.

Жахи можуть спровокувати надмірно велику вечерю, що складається з важкої їжі та прийом деяких лікарських препаратів. Тому не рекомендується на вечерю вживати важку їжу, що важко перетравлюється, і є безпосередньо перед сном. Що стосується ліків - то читайте інструкцію до них і стежте за своїм організмом після початку прийому будь-якого нового для вас препарату. У разі появи побічних ефектіввідразу ж звертайтеся до лікаря, що призначив ліки.