Біологічний годинник: Як зупинити ранні пробудження. Що дає раннє пробудження і навіщо рано вставати? Що дають ранні підйоми

Ви все ще не знаєте, чи варто рано вставати, чи це чергова модна дурість, якою напихають довірливих читачів автори «розумних» книжок із саморозвитку? Давайте порівняємо плюси та мінуси ранніх підйомів і чим вони загрожують.

Вчені довели, що раннє піднесення корисне для здоров'я!
Вчені довели, раннє піднесення шкідливе для здоров'я!!
Тупі вчені! Ні фіга не знають:)

Вас також цікавить тема ранніх підйомів? Ну звичайно! Зараз це така модна мулька, що просто ой! Яку статтю в інтернеті не відкриєш, то косяком валять якісь японсько-американські вчені, які щось там довели, хоч і не впевнені на всі 100%. І жодного тлумачного посилання на першоджерело. Ох вже ці інтернети.

Так от ці хлопці на повному серйозі стверджують, що ранні підйоми небезпечні, погрожують інфарктами та інсультами з подальшим передчасним відправкою в холодильник.

Адепти раннього підйому, навпаки, на всі лади розхвалюють цю справу. Типу - жайворонки рулять! І наводять масу ніштяків, в основному абсолютно недоведених: від здібностей супермена в плані роботи, до захопленого поклоніння сонцю, очищення карми від шлаків і духовного пробудження нарівні з Буддою або навіть крутіше.

То хто ж із них правий? Давайте коротко розглянемо аргументи обох сторін і, нарешті, розберемося, у чому істина.

Користь раннього підйому. Піфагор дещо знав!

Хто перший підвівся, того й тапки!
Народна мудрість.

Кажуть, що Піфагор виходив з дому на світ, штовхав своїх недбайливих учнів, що дрихали без задніх ніг, і примовляв:

Вставайте, чорти! Все найсмачніше проспіть. Ану, співай зі мною разом!

І як грянуть гімн Апполону - тамтешньому богу Сонця, що миттєво все місто перебудять. Ага, замість півнів. Були биті за це.

Ті, хто бореться за раннє піднесення, наводять наступний набір аргументів:

Вранці в повітрі розлита прана (енергія), якою хоч жо… ложкою їж!
Ранній підйом = підвищена працездатність.
Вранці час суб'єктивно тягнеться повільніше, отже, встигаєш більше зробити.
Рано-вранці є час для нормального сніданку, зарядки, медитації, контрастного душу - ось це все.
Раннє піднесення практикують відомі та багаті особистості.
Можна, нарешті, розгребти завали пошти та винести ялинку.
О 4:30 ранку Брахма-Мухурта* найсмачніша. Це найкращий час для здобуття духовного знання та щастя.

* Брахма-Мухурта – чи інакше – «Година Бога». Згідно з давньоіндійським Ведам починається приблизно за 1,5 години до світанку.

Звичка рано лягати і рано вставати робить людину здоровою, багатою і мудрою.
Бенджамін Франклін

Шкода раннього підйому. Вже можна боятися

Прихильники довше повалятися в ліжку, як я вже казав, кивають на японських та американських вчених. Ті однозначно стверджують, що раннє піднесення прямо призводить до інфарктів і гіпертонії. Щоправда, чомусь у їхні дослідження затесалися настирливі довгоживучі старі люди, яких виявилося дофіга, і вони таки, негідники, вставали рано. Нестиковочка!

У дослідженнях наводяться різні цифри учасників цих експериментів, від 3000 до 33000 чи навіть більше. Вік найрізноманітніший. Стан здоров'я – також. З'ясувалося, що постійне недосипання призводить до двох найбільш приватних причин раннього відходу в інший світ - інфаркту і гіпертонії. До речі, ось вам справжнє посилання на джерело (англ).

Вже страшно? Чи то ще буде. Вчені такі вчені!

Заради справедливості, треба зауважити, що у противників раннього підйому є і свій набір аргументів на користь якомога довше поспати:

Більше спиш = менше працюєш.
Більше снів цікавих побачиш. Можливо навіть усвідомлених!
Довше спиш – менше проблем вирішуєш.
Ведмеді, борсуки та їжачки дещо знають!
Чим довше спиш, тим менше стресу.
Котики теж знають дещо.
Брахма-Мухурта для гіків, курків та інших шизотериків!

Так вставати рано чи не вставати - ось у чому питання

У будь-якій справі слід шукати золоту середину. Цілком зрозуміло, що недосип так само шкідливий, як і пересип. Справа зовсім не в ранньому підйомі, як такому, а в загальній кількості годин, що виділяються на сон.

Якщо ви встаєте о 6-й ранку, а лягаєте о першій ночі, то ви явно робите щось не так. Повноцінний сон повинен займати якийсь час. У кожної людини цей час є різним, від 6 до 9 годин у середньому. Відповідно, щоб нормально висипатись, а вставати при цьому рано, то й лягати потрібно теж рано. Адже правда?

Так що якщо хочете навертати ранкову прану ложками, встигати робити зарядку, медитацію, смачний корисний сніданок і три героїчні вчинки щодня, то банально лягайте спати раніше. І все буде в ажурі!

Але якщо вам просто закортіло вставати о 4.30 ранку, тому що це круто, то ви дуже швидко і легко можете заробити якусь бяку. Невроз вам точно забезпечений. А з ним і постійна слабкість, і інші неприємні штуки.

До речі, знизити кількість недосипу, а з ним і ризик серцево-судинних захворювань можна дуже простим засобом – завалитися на півгодини поспати вдень після ситного обіду. На сході люди недаремно вигадали сієсту. Як зазначають ті ж розумники вчені, 30 хвилин сну в обід тричі на тиждень знижують ризик зазначених вище траблів на 37%.

Це чудово знали такі великі уми як Альберт Ейнштейн, Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла, Вінстон Черчілль, Джон Кеннеді, Майстер Йода та ін. Тільки тут є два важливі правила:

Не можна спати більше 45 хвилин, інакше встанете із важкою головою.
Спати найкраще між 13 та 15 годинами дня.

Тож спіть собі на здоров'я! І не забудьте передплатити оновлення блогу Знайти Себе. Наш канал у Телеграм -

У вихідні, поки у мене не було дітей, я часто спала до 10 ранку. Завагітнівши, я зрозуміла, що ця розкіш скоро скінчиться, але все ж таки сподівалася, що станеться це не відразу, а роки через два. Не склалось. З самого початку мій синочок прокидався як сонечко, а вірніше разом з ним (ми живемо на півдні, де у травні сонце встає о 5 ранку).

Виявилося, що ця проблема досить часта і цілком вирішувана.

Основних причин дуже ранніх пробуджень кілька:

Пізнє укладання (так-так, звучить дивно, але це так!);
Нестача денного сну;
Некоректний порядок дня;
наявність негативних асоціацій;
Голод.

Сьогодні ми поговоримо про три причини, т.к. вони часто взаємопов'язані і усувати їх потрібно все разом.

Ми вже говорили про те, що діти довго не розуміють концепту часу та орієнтуються за навколишнім середовищем, внутрішніми ритмами. Дозвольте, я занурю вас у невелику теорію. Усі люди мають групу клітин у мозку, які регулюють наш внутрішній час, т.зв. біологічний годинник. Дивно, але власними силами вони працюють погано. Мало того, що вони спочатку встановлені на майже 25-годинний цикл, так вони ще й самокоректуються на сонці. Це означає, що люди, які живуть без годинника, у закритих приміщеннях автоматично зміщуватимуть свій цикл сон-неспання по 25-годинному колу. Пам'ятаєте, як перебуваючи у відпустці, без жорсткого розпорядку ми поступово лягаємо все пізніше і пізніше, поки раптом не виявляємо, що не в змозі заснути раніше за дві ночі? Це наш годинник пішов своїм збільшеним колом. У робочий час цього не відбувається тому, що ми постійно коригуємо їх на наш 24-годинний розклад. Теж відбувається і з дітьми.

При цьому дитячий організм ще й дуже чутливий до сонячного світла, яке теж допомагає зрушити внутрішній час на звичайний добовий графік. Це призводить до того, що діти прокидаються з першими променями сонця та засинають легше (і сплять довше) з настанням темряви. Зазвичай діти пізніше прокидаються взимку, коли світає пізно і можуть бути бадьорі і веселі рано-вранці влітку, з раннім світанком. Як же бути?

Насамперед, подбайте про те, щоб у кімнаті дитини було темно — встановіть затемнюючі штори, наклейте чорні пакети для сміття на скло, закрийте віконниці. Зробіть усе, щоб ранкові промені не змогли пробитися до дитячої та підказати, що вже ранок.

Наступний крок – візьміть під контроль біологічні ритми малюка. Якщо він прокинувся дуже рано (все, що раніше 6 ранку, вважається дуже рано) не забирайте його з ліжечка. Залишіть його там до 6, не до 5:30, не до 5:45, і навіть не до 5:53 - до 6:00. Постарайтеся не входити в кімнату, але якщо він дуже засмучений вашою відсутністю, докладіть всіх зусиль, щоб ваша поява не стала розвагою. Жодних розмов, годівель, ігор тощо. — коротко заспокойте, скажіть: «ще ніч, мама спить, і ти спи» і тихенько сидіть до 6.00 краще із заплющеними очима. Коли годинник покаже 6.00, вийдіть з кімнати, дорахуйте до тридцяти (навіть якщо він плаче, ви дуже скоро увійдете) і бадьоро і весело впорхніть його кімнату. Розкрийте штори, увімкніть світло, співайте веселу пісеньку - всім своїм виглядом покажіть, що день настав, і ви його піднімаєте не тому, що воно плакало, а тому, що вже ранок. Обов'язково увімкніть яскраве світло - це допоможе мозку зрозуміти, що настав день і час включати режим неспання (знову ж таки, ви посилите ідею, що підйом відбувся не через його сльози, а тому що вже час вставати!). Далі слідуйте звичайному денному розпорядку - грайте, годуйте, гуляйте.

Особливо зазначу, що годування - це ще один сильний інструмент, який показує дитині початок дня. Тому після веселого пробудження малюка варто погодувати, відділивши годування від ліжечка 5-10 хвилинною паузою (ви можете спочатку вмитися, а вже потім годувати малюка). Відокремити годування від пробудження важливо ще й тому, що інакше у малюка стимулюватиме вас все раніше вранці, і ви випадково запустите звичний голод. А ось від нічної годівлі після 4-30 ранку (якщо малюк старше 6 місяців) варто відмовитися. Під ранок енергія сну слабшає, організм готується до пробудження, а годування в такі години може запустити ранкові механізми. Якщо є складнощі з грудним вигодовуванням і вам здається абсолютно необхідним отримати пролактинову підтримку - ви можете зціджуватися в цей годинник, а годування встановити трохи раніше.

Залежно від віку малюка, у нього може бути ранковий сон. Зазвичай він зберігається в дітей віком до 14-18 місяців. Цей сон дуже важливий, за своєю структурою є продовженням нічного. Оптимальний біологічний час для нього 8:30-9 ранку. Точніший час Вам допоможе визначити Ваше маля. Уважно спостерігайте його сигнали втоми! Як не парадоксально, але ранковий проміжок неспання найкоротший. Не дивуйтеся, якщо вже через 1,5 години після підйому, малюк почне позіхати і терти очі. У такому разі терміново починайте денний ритуал відходу до сну. З часом ви знайдете свій «золотий час», постарайтеся, щоб воно все ж таки не почалося до 8 ранку, інакше весь післяобідній графік піде за більш раннім розкладом, і ви можете отримати перевтомлену дитину до вечора.

Якщо Ваш малюк вже старший, або підходить час для другого денного сну, то ідеальне вікно припадає між 12-13 годинами. До цього часу навіть маленька дитина вже не спить близько двох годин або більше (і вже втомився), її тіло виробило дозу гормонів сну і готове спати, та й мама буде рада перепочинку. Знову ж таки, спостерігайте за малюком, він вам підкаже точний момент. Старші дітки, від 3-4-х років (деякі раніше, але це дуже рідкісний випадок) можуть вже і не спати вдень зовсім. Але це не означає, що їм не потрібний відпочинок. Постарайтеся організовувати їм «тихий час». У цей період (близько години) вони можуть тихо читати (розглядати книжки) або грати в спокійні нестимулюючі ігри. Увага: перегляд телевізора не є «тихим часом»!

Залежно від того, у скільки дитина прокинулася з останнього денного сну (а місяців до 7-9 можливий і третій сорокахвилинний сон близько 16-00), ви організовуватимете і вечірнє укладання. Тут важливо знайти баланс між спробою зберегти приблизно один і той же час щодня та враховуючи специфіку дня. Якщо дитина не заснула (взагалі або в один із денних періодів), спала мало, отримала стимулюючий день (гості, довга прогулянка), тобто сенс укласти раніше. Загалом, для дітей до 1,5 років між останнім сном та вечірнім укладанням не повинно проходити більше 4-х годин.

Буває, що дитину не укладають раніше, тому що тато/мама затримуються на роботі і хочуть побачитися з малюком, вона не виглядає втомленою або в сім'ї просто не прийнято раннє вкладання. Однак важливо пам'ятати, що сон дорогоцінний для дітей та його недолік серйозно відбиваються на їхньому настрої, здатності концентруватися та засвоювати нове. Крім того, втомлений малюк, так само як і постійно недосипаючий, отримує викид кортизолу (гормон активності) і вже не в змозі сам заснути, а як результат ще й прокидається занадто рано і коло втоми повторюється знову.

Сподобалася стаття? Оцініть:

Найкориснішим для сну вважається проміжок довжиною всього дві години: з 22:00 до 24:00. Якщо ви засинаєте до 10 вечора і не прокидаєтеся до 12 ночі, ви зможете без проблем прокинутися о 5 ранку. Автор, закореніла сова, випробувала це на собі: дотримувалася такого режиму і при цьому почувала себе чудово.

За той тиждень, протягом якого наша сім'я адаптувалася до київського часу після двох місяців проживання «в майбутньому» (різниця з Києвом становила +5 годин), прокидаючись о 5-й ранку і лягаючи спати максимум о 10-й вечора, я встигла набагато більше, ніж за місяць "нічного" життя.

Зараз наша сім'я знову повернулася до звичного режиму, але я всерйоз замислююсь над тим, щоб знову прокидатися рано. І для цього є набагато більше п'яти причин. Просто в ці п'ять вкладається найголовніше.

1. Поліпшення здоров'я

Як уже згадувалося вище, в період з 22:00 до 24:00 організм отримує той самий чарівний сон, який дозволяє йому повністю відпочити і оновитися. Якщо ви звикли лягати спати за північ, ви не можете отримати повноцінний відпочинок, навіть якщо спатимете 10 годин замість стандартних 7–8. Кількість годин може коливатися в залежності від фізіологічних особливостей, але правильний час ви все одно втратили.

Різкий перехід на ранні підйоми не принесе вам користі, якщо звикли прокидатися не раніше 10 ранку. Тому краще не поспішати і щоранку намагатися вставати на 10-15 хвилин раніше. Поступово ви увійдете до нового ритму.

2. Управління часом

Прокидаючись раніше, ви встигаєте зробити набагато більше. По-перше, ви можете спокійно прийняти душ, поки решта сплять і немає черги у ванну. Ви стаєте набагато зібранішими, зможете не поспішаючи обміркувати майбутній день за чашкою кави і підійти до роботи в стані повної бойової готовності.

Головне – повністю виключити використання кнопки Snooze у будильнику.

3. Виконання бажань

У кожного є те, що йому подобається робити, але на що постійно не вистачає часу. Ранок – чудовий час для таких справ. Наприклад, почитати книгу або сходити на йогу: у багатьох школах заняття починаються досить рано, тому ви зможете доїхати до роботи без запізнень. А якщо ви вирішите, то у вас буде достатньо часу на те, щоб прийняти душ і не поспішаючи поснідати.

А ще ви можете почати малювати, вести свій блог, в'язати, збирати модельки і таке інше. Ранковий годинник підходить для хобі анітрохи не гірше за вечірні, а іноді навіть краще, особливо якщо у вас є діти.

4. Ви нічого не відкладаєте на завтра

Крім приємних справ, у кожного з нас є обов'язки по дому, які не хочеться виконувати ввечері після робочого дня. Ранок теж не завжди хочеться витрачати на домашні турботи, але іноді краще розправитися з ними раніше.

Просто подумайте, скільки разів ви казали собі, що зробите це завтра, а завтра так ніколи і не наступало?

5. Все вважається

Переходити на новий режим дня, як і прищеплювати будь-яку іншу досить важко, і деяким для цього потрібно якесь заохочення. При цьому заохочення теж має бути корисним (а ніяк не зайвий годинник у ліжку в недільний ранок!). Наприклад, ви можете вести щоденник своїх ранкових підйомів і записувати все, що встигаєте зробити за ранок і весь день загалом. Причому ранковим справам варто відвести свій розділ, щоб потім можна було оцінити, скільки ви зробили завдяки раннім підйомам.

Перечитуйте ці записи в кінці кожного тижня (або після завершення кожного дня), і ви отримаєте величезне задоволення від усвідомлення того, що тепер встигаєте не тільки виконувати свою роботу, але й робити те, що вам дійсно подобається і до чого раніше руки не доходили. -за нестачі часу.

Підсумки

Прокидаючись рано, ви встигаєте зробити набагато більше, ніж за свій звичайний день. Ви стаєте зібранішими, і ранкової енергії цілком вистачає на весь день. Увечері ви не почуваєтеся вичавленим як лимон: вам просто хочеться спати, а не відключитися і забутися. Вранці ви встигаєте робити речі, які раніше просто не містилися у вашому графіку.

Школа Юрія Окуньова

Всім здрастуйте! З вами Юрій Окунєв.

У скільки ви зазвичай встаєте вранці? Чи вдається вам милуватися сходом сонця або ж ви вітаєте новий день тоді, коли «вогненна куля» вже досягла точки своєї верхньої денної кульмінації? У першому випадку гаряче тисну вам руку. У другому - наполегливо рекомендую якнайшвидше подолати звичку довго спати, бо користь раннього підйому справді колосально велика. Фактично, вміння вставати «разом із півнями» - це ваш квиток у світ гарного настрою та самопочуття, у світ продуктивного життя та великих досягнень. Далі – докладніше про все це.

Піднімаючи тему бадьорого раннього ранку, не можна не сказати про відомий усім поділ людей на «сов» і «жайворонків». Із цього приводу існує чимало як чуток, так і цілком обґрунтованих наукових теорій. Однак усі вони зводяться, загалом і цілому, до одного й тому висновку - навіть якщо таку класифікацію і вважатимуться реальною, наявність звички лягати опівночі і вставати опівдні ні до чого доброго не приведе.

"Що за дурниця! Я ось уже 30 років так живу, і нічого щасливого, здорового!» - обуряться закоренілі «сови». Що ж, якщо все так здорово, то поспішаю вас з цим привітати. Щиро за вас радий, друзі. Тільки ось у мене є питання – навіщо в такому разі ви шукайте інформацію з тайм-менеджменту? Чи не тому, що стали помічати брак часу виконання всіх поставлених завдань? Чи не тому, що відчули необхідність змін у своєму житті? Думаю, відповідь очевидна.

А тепер давайте розберемося. Якщо ви почали відчувати дискомфорт від своєї звички пізно лягати і вставати, значить, її необхідно змінювати. Це ж вам заважає! І якщо навіть ви дійсно від природи схильні велику активність виявляти у вечірній час, це ще не означає, що не можна спробувати підняти свою продуктивність у денний час. Адже людина – це істота соціалізована. Отже, саме вдень, коли не спить переважна більшість людей нашого регіону, ми маємо можливість реалізовувати свої плани.

Так, у багатьох випадках це буде складне завдання. А в деяких - навіть вимагатиме таки титанічних зусиль.

Але результат, повірте, того вартий! Раннє піднесення, користь якого дійсно безцінна, назавжди змінить ваше життя. Це я вам говорю як людина, яка до певного моменту теж дивилася на цю ситуацію інакше.

Навіщо ж мучити себе вранці?

Почнемо з нашої основної тематики – мистецтва управління часом. Якщо дивитися на звичку залежатись у ліжку до обіду саме з цієї точки зору, то тут є такі мотивуючі фактори:

Найміцніший і найздоровіший сон - вночі. Так закладено природою, бо вночі активізуються хижаки, які є небезпечними для людини. Пропускаючи цей період, ви потім просто фізично не можете виспатися нормально. Через війну, відносини йдуть погано, т.к. ви відчуваєте втому. Тому вставати потрібно хоча б годині о 5-6. Відповідно, лягати - не пізніше 22-23.
Починаючи активний день пізніше, ви вже відстаєте від тисяч інших людей, які на момент вашого пробудження переробили купу важливих справ. Наприклад, упускаєте відмінні бізнес-можливості, які встигли перехопити до вас конкуренти-жайворонки.
Підводячися раніше, ви зможете і робочий день закінчувати раніше. Завдяки цьому вечора (тобто той час, коли ви як сова почуваєтеся особливо добре) зможете присвятити приємним дрібницям, зустрічам із друзями, хобі, саморозвитку. Життя стане радіснішим і насиченішим!
Ви нарешті поспілкуєтеся з домашніми, які саме надвечір зберуться у повному складі. Даєш здорові міцні сім'ї! Ура!

Цей список можна продовжувати ще дуже довго. Але ми з вами не затримуватимемося на одному місці і поспішаємо далі - мотивуючі фактори в плані здоров'я:

З півночі до 4-ї ранку в процесі сну в організмі виробляється гормон мелатонін. Його значення для здоров'я колосально велике - він перешкоджає розвитку стресових станів, попереджає появу злоякісних пухлин та простудних захворювань, не дає організму постаріти раніше. Тільки уявіть, яким небезпекам ви наражаєте себе, лягаючи спати пізніше цього часу. Більше того, для вироблення цього гормону необхідно спати в максимально затемненому приміщенні - в очі не попадає світло. Тож забудьте про всякі там нічники забійної світлосили.
Вранці у вас з'явиться час для занять спортом, медитації. Ви не тільки покращите фігуру, фізичну витривалість, але й отримаєте можливість на початку дня налаштовуватися на позитив і успіх.
Людський організм, що живе відповідно до глобальних законів природи, - це організм, який засинає з настанням темряви і прокидається з першими променями сонця. У цьому випадку ви можете сміливо розраховувати на повну гармонію з цим прекрасним світом.
Вранці у вас буде час поспілкуватися з рідними, отримавши від них солідну порцію добра, кохання, ніжності. А все це життєво важливо для здоров'я тіла та душі.

Як адаптуватись?

Як я вже зазначив - не чекайте чудес. Якщо ви «затята сова» і тим більше, якщо є об'єктивні біологічні, фізіологічні причини вашої потреби довго спати, то одразу приготуйтеся до боротьби за нове життя. Вона не буде легкою. Але ж ви - його величність Людина, а тому обов'язково впораєтеся!

Наведу прийоми, які допоможуть вставати вранці.

Як бачите, впливаючи на свою «совину» сутність по всіх напрямках, ви рано чи пізно зможете її перемогти. Додатково не заважає шанувати допоміжну літературу на тему сну. А від себе пораджу мою книгу «Як виробити звичку вставати рано вранці», яку ви отримаєте безкоштовно, підписавшись на розсилку новин блогу.

У ній ви знайдете ще більше доказів того, що довгий сон – це біда та шкода для кожного, хто прагне бути успішним. Я розповім, скільки краще вставати і чому. Також для вас я склав наочні таблиці, які допоможуть усвідомити глибину та масштаб проблеми, знайти шляхи її вирішення.

Розглядати питання ранніх підйомів ми й у межах мого , т.к. це важливий «гвинтик» у системі ефективного життя. Поспішайте записатися в ряди слухачів, щоб нарешті зрушити з мертвої точки. Від мене - найцінніша теоретична інформація та величезна кількість самої безпосередньої практики.

Думаю, що на цьому можна закінчувати. Був радий спілкуванню. Чекаю на ваші коментарі. Ставте запитання, ділитесь досвідом. Попереду ще маса всього цікавого і корисного, тому не пропустіть нові публікації.

А якщо у вас залишилися питання, запрошую на індивідуальну консультацію. Подробиці.

До нових зустрічей, ваш Юрій Окунєв!

Усім великий привіт! Вчора я вирішила почати вставати рано. Для мене це серйозне рішення, тому що за вдачею я затята сова. Після народження дітей, моїм найзаповітнішим бажанням було виспатися, повалятися в ліжку, нікуди не поспішати і нічого не робити. З того часу у мене це вийшло лише кілька разів. Всі інші дні, тижні, місяці та роки я жодного разу не прокидалася раніше 8.30. Сьогодні мій будильник дзвенить о 7.00. Дітей потрібно вести в садок, але навіть у вихідні вони дотримуються такого ж режиму дня.

Загалом, я почала замислюватися, як із мінусу раннього підйому зробити плюс, як повернути ситуацію на свою користь. Вихід виявився один – вставати ще раніше. Але як кажуть, легко сказати, важко зробити. Проте рішення я прийняла остаточне і безповоротне. Тепер залишається мотивувати себе і вірити в сили.

Тепер давайте поговоримо, як можна переконати себе рано вставати. Як би це смішно не звучало, але якщо ви не відчуєте користь, то намагання змінити свій режим дня пройдуть даремно. До тих пір, поки не створиться нова, необхідно себе живити позитивними емоціями, налаштовувати на успіх, часто думати про і, звичайно ж, розглянути всі плюси раннього підйому.

Кожен з вас може мати свої причини, щоб завести будильник на пару годин раніше. Але я спробувала зібрати найпоширеніші та очевидніші з них.

Користь раннього підйому

Відмінний настрій, стійкість до депресій

Один з найкращих і мотивуючих плюсів є те, що ви починаєтедивитися на життя під іншим кутом, з великим оптимізмом і . Вченими доведено, що ті люди, які прокидаються рано, набагато менше страждають від і. Може вся річ у тому, що немає часу на погані думки? Адже коли годинник пробудження та засинання невизначено, часто нас долає, а, як правило, усі сірі думки приходять у той час, коли людина намагається заснути. Відбувається якесь перетравлення інформації, що надійшла, а через втому, ми здатні неадекватно дивитися на ситуацію. Напевно, ви помітили, що вранці, після відпочинку, погляд на те, що відбулося, кардинально змінюється. А навіщо тоді мучитися негативними емоціями на ніч? Якщо людина починає прокидатися рано, то і час засипання багаторазово скорочується, а значить не буде приводу на безглузді переживання. А тиша та спокій справді дають масу позитивних вражень і налаштовують на позитивний лад. Щебетання птахів у літню пору або морозні відблиски снігу в зимове, не можуть не тішити.

Без метушні

Часто саме ранковий годинник стає найважчим і емоційним. Особливо це стосується людей, які працюють. Поспіх, суєта не надають оптимізму. Якщо щось піде не так уранці, день може виявитися не найприємнішим. І як би ви не організували свій побут, нічого не зможе вас урятувати від запізнень та скандалу з начальством. Деколи достатньо 15 хвилин, щоб кардинально змінити ситуацію.

Вільний час

Це дуже круто, коли є час, який можна присвятити собі коханій. Але, на жаль, деяким не вдається викроїти навіть півгодини. Поєднання раннього підйому та прийомів тайм-менеджменту, здатне навіть самій зайнятій людині з мільйоном обов'язків звільнити кілька годин. Не важливо, чим ви будете займатися вранці: , бігом, обливанням, . Важливо, щоб ви отримували від цього насолоду. Часто молоді мами забувають про те, що потрібно підтримувати себе у формі. Дитина вимагає уваги, але в себе, зазвичай, бракує сил, часу. А хтось навіть намагається реалізувати себе в чомусь, зайнятися улюбленою справою чи хобі. Ритм сучасного життя не дає людству відпочивати від обставин, а ранок – чудова можливість приділити час на розмову з самим собою.

Висока продуктивність

Бажаєте розвиватись як духовно, так і показати результати на роботі? Виявляється раннє піднесення корисне як з погляду вивільнення часу, а й підвищення продуктивності. Природні біоритми – це дуже складний процес, який управляє певною мірою нашим мисленням. Свіжа голова здатні створювати геніальні ідеї, запам'ятовувати більше ніж зазвичай, робити висновки та працювати на повну силу. Саме тому період з 5 до 7 ранку - найкращий час для роботи і саморозвитку. Багато успішних людей присвячують кілька годин після пробудження на читання книг, проходження тренінгів, саморозвитку, медитації. При цьому енергія не залишає людину, а навпаки додається.

Здоров'я

Здавалося б, як може ранковий годинник дати нам здоров'я і бадьорість? Так, дуже легко. Наприклад, ви працюєте в офісі, встаєте о 7 годині, збираєтеся, можливо, збираєте дітей до школи або садка і виходите з дому. Часто часу на повноцінний сніданок взагалі не вистачає. Я наголошую ПОВНОЦІННИЙ. Не чай з цукром, а здоровий правильний прийом їжі в спокійній атмосфері, без метушні та з повним грамотним набором корисних речовин (білки, жири та вуглеводи). Адже перший прийом їжі повинен бути не пізніше ніж через 1 годину після будильника. Якщо часто пропускати, можна заробити купу проблем зі здоров'ям та уповільнення обміну речовин.

Користь раннього підйому, на жаль, багатьма недооцінена. Сон до обіду як змінює режим людини, а й впливає організм у цілому. Навіть давні знання говорять про те, що люди за природою своєї жайворонки.

Наприклад з 4 до 6 ранку вважається найбільш вдалим для підйому. У цей ранковий час душа і тіло прокидаються, енергія та сила б'ємо ключем. Вважається, що найуспішніші і найдуховніші люди прокидаються в цей час. Емоційна стабільність, стійкість до стресів, ефективність і позитивна життєва позиція – головні якості людини, яка хоче досягти чогось, що стоїть у житті, досягти мети і наблизитися до мрії. Чим пізніше люди встають, тим менше шансів проявити себе та досягти успіху

Пробудження завжди повинно супроводжуватися і раннім відбоєм. Повноцінний сон має тривати 7 годин. Тому лягати спати необхідно не пізніше 23.00, а краще раніше. Потрібно щодня дотримуватися одного графіку відходу до сну та пробудження. Але відомо, що несподівані обставини та форс-мажори неминучі. День народження друга, хвороба дітей чи приїзд родичів можуть збити плани. Один день нічого в принципі не змінить, але головне не створювати штучні перешкоди, відмовки. І слідувати наміченому шляху впевнено і з ентузіазмом.

Тисні сюди, щоб дізнатися детальніше про марафон

Якщо ви хочете знати більше секретів про те, як усвідомити нову корисну звичку рано вставати, підписуйтесь на оновлення блогу. Незабаром я хочу організувати марафон раннього підйому. Протягом 21 дня я постараюся вам передати весь свій досвід, знання та мотивацію, яка допоможе вам навчитися вставати о 5 годині ранку.

Усі чудового настрою! До скорої зустрічі! Бувай!