Магній – основний структурний елемент живих організмів, невід'ємний компонент кісткової тканинитварин та людей, а також зеленого пігменту (хлорофілу) рослин. Мінерал активізує роботу понад 350 ферментів, які відповідають за засвоєння ліпідів, білків та поживних речовин.

У тілі дорослої людини з масою 70 кілограм, сконцентровано 20 – 30 грам магнію: 60 % – у кістках скелета, 40 % – у клітинах та тканинах, 1 % – у міжклітинному просторі.

Цікаво, що за рівнем вмісту в організмі даний займає четверте місце, поступаючись натрію, калію і кальцію.

Біологічна роль

Першорядна функція магнію полягає у формуванні кісткової тканини та прискоренні обміну речовин.

Інші корисні властивості макроелемента:

• підвищує імунну активністьклітин;
• підтримує стабільність генетичного матеріалу (ДНК та РНК), запобігаючи виникненню мутацій;
• уповільнює вивільнення гістаміну з опасистих клітин;
• координує серцевий ритм(зменшує скоротливість міокарда, знижує частоту серцевих скорочень та високу артеріальний тиск);
• підвищує мінеральну щільність кісток, запобігаючи появі переломів (спільно з кальцієм та фосфором);
• активує ферментні системи, у тому числі пептидази, фосфатази, карбоксилази, фосфорилази, холінестерази, піруваткінази, декарбоксилази кетокислот;
• бере участь у синтезі нуклеїнових кислот, білків, колагену;
• підтримує гомеостаз;
• прискорює виведення токсичних речовинз організму, зокрема холестеринових відкладень;
• потенціює дезагрегацію тромбоцитів, внаслідок чого покращується «плинність» крові;
• нормалізує процеси гальмування та збудження в головному мозку;
• регулює проникність мітохондріальних та клітинних мембран;
• бере участь у проведенні нервових сигналів;
• контролює рівень цукру на крові;
• запобігає відкладенню кальцію в нирках, жовчному міхурі, сечоводи, кістки (разом з );
• збільшує осмотичний тисккишкового вмісту, прискорюючи пасаж калових мас;
• бере участь у процесах нейром'язового збудження, покращуючи скорочувальну здатність м'язів (разом з кальцієм);
• прискорює трансформацію креатину фосфату на аденозинтрифосфат, потенціюючи реакції енергетичного обміну;
• підвищує стійкість організму до стресів.

Поряд із цим, продукти з високою концентрацією магнію допомагають у боротьбі з безсонням, мігренями, тривожністю, нервовими розладами.

Добова потреба

Денна норма магнію безпосередньо залежить від статі, віку та фізіологічного стану людини.

Добова потреба становить:

• для новонароджених до 5 місяців – 30 – 50 міліграм;
• для немовлят від 6 місяців до 1 року – 70 міліграм;
• для малюків до 3 років – 100 міліграм;
• для дітей віком від 4 до 7 років – 150 – 170 міліграм;
• для школярів від 9 – 13 років – 250 міліграм;
• для молоді до 30 років – 310 – 350 міліграм;
• для дорослих – 400 міліграм;
• при вагітності та лактації – 450 – 700 міліграм.

Потреба магнію зростає при:

• стресах;
• білковому раціоні харчування;
• вагітності, годування груддю;
• формуванні нових тканин (у дітей, бодібілдерів);
• післяопераційному періоді;
• зловживання алкоголем;
• прийом діуретиків, проносних засобів, екстрогенів, гормональних контрацептивів.

Крім цього, магнієву їжу доцільно вживати жінкам у період менопаузи (450 – 500 міліграм) з метою пом'якшення клімактеричних проявів та зменшення нервової збудливості.

Дефіцит та надлишок

Збалансований раціон харчування, у 80% випадків, покриває добову потребу організму в магнії. Однак, зважаючи на промислову обробку сировини (рафінації, очищення, розмелювання, пастеризації) концентрація мінералу в їжі знижується вдвічі. Крім того, багато людей не доотримують макроелемент у належному обсязі, оскільки ведуть не здоровий образжиття або мають хронічні патологіїтравного тракту.

Враховуючи, що магній - кофактор ферментів і регулятор біо хімічних реакційв організмі його дефіцит знижує імунітет і викликає функціональні розлади.

Ознаки магнієвої недостатності:

• почастішання інфекційними захворюваннями;
• постійна втома;
• затяжні сезонні депресії;
• зниження працездатності;
• тривалий період одужання;
• тривожність, фобії, занепокоєння;
• безсоння, ранкова втома;
• дратівливість;
• відблиски перед очима;
• м'язові спазми, посмикування, судоми;
• чутливість до шуму та зміни погоди;
• запаморочення;
• порушення координації рухів;
• перепади артеріального тиску;
• порушення серцевого ритму;
• спазмічні болі в животі, що супроводжуються діареєю;
• випадання волосся, ламкість нігтьових пластин.

Крім цього, характерним симптомомгіпомагніємії, на думку вчених Н.М. Назарова, В.М. Прилепський, Є.А. Межевітінової, є передменструальний синдромвикликаний зниженням концентрації еритроцитів у крові

Екзогенні фактори, що провокують нестачу мінералу в організмі:

• дотримання жорстких монодієт, голодування;
• недостатній вміст магнію в щоденному меню;
• надмірне вживаннякальцієвої та ліпідної їжі;
• хронічний алкоголізм, тютюнопаління;
• гормональна контрацепція;
• прийом, збіднених магнієм, сумішей для парентерального чи ентерального харчування;
• недостатність , В6 у раціоні.

Однак практично завжди гіпомагніємія виникає на тлі патологій внутрішніх органів.

Ендогенні причини магнієвої недостатності:

• порушення всмоктування нутрієнта внаслідок діареї або тонкокишкових нориць;
• захворювання нирок;
• цукровий діабет зі стабільно високим рівнемцукру у крові;
• інфаркт міокарда;
• гіперфункція щитовидної та паращитовидної залоз:
• недостатність кровообігу, особливо застійна;
• цироз печінки;
• підвищений синтез альдостерону (гормону надниркових залоз).

Крім цього, тривалий прийом сечогінних засобів, діуретиків, глюкокортикостероїдів, цитостатичних препаратів та естрогенів загрожує розвитком місцевої гіпомагніємії.

Пам'ятайте, дефіцит макроелемента складно діагностувати за аналізом крові, оскільки 99% нутрієнта зосереджено всередині клітинних структур, а лише 1 % ? У плазмі. З огляду на це, анамнез встановлюють за симптоматикою, попередньо оцінивши клінічний станпацієнта.

Передозування магнію, у 90% випадків, розвивається на тлі ниркової недостатності, підвищеного катаболізму білків, нелікувального діабетичного ацидозу, неконтрольованого вживання препаратів, продуктів харчування, що містять.

Симптоми гіпермагніємії:

• порушення мови, координації;
• сонливість;
• уповільнення пульсу;
• загальмованість;
• зниження частоти серцевих скорочень (брадикардія);
• сухість слизових оболонок;
• біль в животі;
• нудота, блювання, пронос.

Тривала гіпермагніємія загрожує стійким зниженням артеріального тиску, паралічами дихання, а в окремих випадках, зупинкою серця.

Що впливає засвоєння магнію в організмі?

Дія макроелемента полягає в утворенні білкових, ферментних структур та підтримці гомеостазу кальцію.

Однак деякі речовини уповільнюють абсорбцію магнію в кишечнику, що призводить до порушення повноцінного перебігу біохімічних реакцій.

Розглянемо шкалу сумісності мінералу із деякими сполуками.

1. Споживання магнію з кальцієм, натрієм чи фосфором веде до зменшення абсорбції першого макроелемента.
2. Залізо зменшує засвоєння магнію в дванадцятипалій кишці.
3. Якщо поєднувати мінерал із прийомом надмірно жирної їжі, відбувається утворення милоподібних солей, які не засвоюються у травному тракті.
4. При додатковому прийомі фолієвої кислотипотреба в макронутрієнті збільшується.
5. Вітаміни Е та В6 покращують обмін магнію в організмі.
6. Макроелемент активно взаємодіє з інсуліном, підвищуючи його вироблення вдвічі.
7. Надмірне надходження калію в організм прискорює виведення магнію нирками.
8. Високобілковий раціон харчування порушує всмоктування елемента в організмі.
9. Вітаміни D та С підвищують фармакологічні властивостімагнію.
10. Зловживання кофеїном, алкоголем, білим цукром веде до погіршення абсорбції мінералу.
11. Еритроміцин, тетрациклін знижують ефективність макроелемента.

Мінерал поставляється в організм спільно з їжею та твердою. Для усунення хронічної гіпомагнемії використовують лікарські засобита добавки, основним діючою речовиноюяких виступає відсутній елемент. У регіонах з м'якою водопровідною водою добову потребуу поєднанні заповнюють рахунок рослинних продуктів.

Пам'ятайте, що при тепловій обробці, вимочуванні або очищенні продуктів від шкірки втрачається 30 - 60% корисного з'єднання.

Висновок

Магній – незамінний компонент людського тіла, відповідальний за злагоджену роботувсіх систем організму, особливо імунної, нервової та опорно – рухової.

Макроелемент, у складі ферментів, бере участь у процесах травлення, формування кісткової, хрящової та сполучної тканин, скоротливості м'язів, виробництві енергії, активації вітамінів групи В, створенні нових клітин. Крім того, речовина контролює успішний перебіг вагітності та попереджає ризик розвитку ускладнень, у тому числі прееклампсії.

Нестача магнію у щоденному меню виявляється поганим самопочуттям, частими інфекційними захворюваннями, чутливістю до стресів, підвищеною стомлюваністю, зміною складу крові Для попередження гіпомагніємії важливо регулярно вживати їжу багату магнієм, зокрема, пшеничні висівки, какао, гречку, горіхи, злаки, бобові.

Магній є одним із ключових мінералів в організмі людини, яка важлива для обміну речовин. Міститься в багатьох рослинних продуктах харчування: овочах, горіхах та насінні, бобових. Цей елемент необхідний понад 300 хімічних реакцій, підтримують повноцінне функціонування організму. Дізнаємося, в яких продуктах харчування міститься найбільше магнію, навіщо він потрібен організму, симптоми дефіциту у жінок та чоловіків.

Дорослі вживають на добу лише 66% норми магнію, одержуючи його з їжі. Вітамінні добавкиякий завжди заповнюють дефіцит. Середній рівеньспоживання становить 400 мг на добу. Основна причина недостатнього одержання цього мінералу – неповноцінне харчування (фаст-фуд, ігнорування свіжих фруктів та овочів, а також бобових культур). Існує зв'язок між нестачею магнію та низкою хронічних захворювань.

В яких продуктах міститься магній: таблиця та опис

Найкращий спосіб заповнити нестачу цієї речовини – є продукти з високим вмістом. Серед них – листя зелені, овочі, фрукти.

У листі рослин та листових овочах міститься велика кількість хлорофілу. Він відомий як «жива кров» рослини, має здатність поглинати сонячне світло та перетворювати його на енергію. Відмінність між кров'ю людини та хлорофілом у тому, що в центрі клітини крові людини міститься залізо, а в клітині рослини – магній. В яких продуктах міститься найбільший магній – таблиця:

Вважають, що важливіше отримувати добову норму кальцію, а чи не магнію. У традиційному раціоні харчування співвідношення цих двох елементів має бути 1:2 чи 1:1. Сучасні людиВикористовують магній та кальцій у співвідношенні 1:5. Але для оптимального засвоєння кальцію магній необхідний як кофактор. Таким чином, мільйони людей, які приймають кальцій без магнію, не помічають покращень.

Продукти, що містять магній у легкозасвоюваній формі

Перші кроки в біодоступності магнію – це механічне пережовування їжі та вплив на неї шлункової кислоти. Після розщеплення, мінерал добре всмоктується в тонкому кишечнику. Там він переходить від «ворсинок» до капілярів, які перебувають у тонкому кишечнику. Далі у невеликих кількостях засвоюється у товстому кишечнику. Таким чином, повноцінне засвоєння мікроелемента в організмі відбувається:

• 40% магнію, що вживається, всмоктується в тонкому кишечнику;
• 5% всмоктується у товстій кишці;
• 55% залишається в організмі як відходи.

Залежно від типу уживаного магнію та здоров'я людини, ці показники можуть бути вищими або нижчими. Загальне засвоєння мікроелемента в деяких людей нижче 20%. "Поглинання магнію" це термін, який використовується для позначення надходження магнію в кров через механізми в тонкому кишечнику. Харчові продукти, які можуть сприяти оптимальному поглинанню мінералу:

• Фруктоза та складні вуглеводи;
• Білок, крім неферментованих соєвих продуктів;
• Тригліцериди із середньою довжиною ланцюга, такі як: кокосова оліята пальмова олія;
• Ферментовані або розчинні волокна, такі як волокна з фруктів та овочів.

Харчові продукти, що гальмують поглинання магнію:

• Нерозчинні волокна, такі як цільне зерно, висівки та насіння;
• Продукти з високим вмістом фітатів, такі як цілі зерна та борошно, висівки, непророслі боби та соя;
• Продукти з високим вмістом оксалатів, такі як шпинат, зелень, горіхи, чай, кава та какао. Перелічені продукти характеризуються підвищеним змістоммагнію, але вживати їх краще окремо.

Продукти, що містять високу концентраціюклітковини, фітинової кислоти та щавельної кислоти, допомагають засвоювати магній. Краще вибирати зерна, у волокнах яких є велика кількість цієї речовини. У зернових волокнах з низьким змістоммінералу, а також свіжому хлібі та білому борошні його менше, що перешкоджатиме повноцінному засвоєнню.

Магній в організмі людини, його роль

50-60% магнію в організмі людини знаходиться в кістках, тому він відіграє ключову роль у метаболізмі кісткової тканини. Тривалий періодНестача мінералу може призвести до значного погіршення стану кісток. Це може бути наслідком зниження рівня паратиреоїдного гормону, що призводить до зниження абсорбції кальцію в кишечнику та втрати магнію та кальцію в сечі. Доведено зв'язок між адекватним споживанням мікроелементу та покращенням мінеральної щільності кісткової тканини. Низькомагнієва дієта може спричинити остеопороз.

Цей хімічний елемент є важливим для вироблення енергії. В обміні речовин він присутній у ферментах, які продукують енергію. Низький рівень магнію в клітинах організму може спричинити хронічну втому.

Підтримує нервову систему- Мінерал грає важливу рольу діяльності NMDA-рецепторів. Нормоване вживання магнію знижує ризик депресії.

Контролює запальні процеси. Дієта з низьким вмістом цього мікроелемента може бути пов'язана зі збільшенням запального процесу. Під час запалення слід підтримувати імунну системута відновлювати тканини після пошкоджень. Хронічні запаленнявиникають через нестачу цієї речовини.

Магній в організмі людини виконує важливу роль. контролює рівень цукру в крові. Речовина є кофактором більш ніж 100 ферментів, що беруть участь у контролі рівня цукру в крові та метаболізмі глюкози. Доведено погіршення контролю рівня цукру в крові у людей з низьким статусом магнію та покращення рівня цукру в крові, коли низькі показникипочинають нормалізуватися.

З ердечно-судинні захворювання- Дієта з високим вмістом магнію може знизити ризик інсульту на 8%. Добова норма мінералу знижує ризик серцевого нападу на 38%.

Фіброміалгія– збільшення споживання мінералу знижує біль та покращує маркери імунної системи крові.

Діабет 2 типу– дієта з високим вмістом мікроелементу може значно знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типи. 100 міліграмів на день достатньо, щоб зменшити ризик розвитку діабету на 15%.

Головні болі– дефіцит продуктів з магнієм може знизити баланс нейромедіаторів в організмі. Прийом 300 мг магнію двічі на день зменшує ймовірність мігрені.

Симптоми нестачі магнію в організмі жінки, дитини, чоловіка

Дефіцит магнію не так просто діагностується, оскільки лише 1% хімічного елемента міститься у крові, а більшість – у кістковій тканині. Але біохімічний аналізплазми венозної кровіпокаже найбільш достовірні результати. Нестача магнію в організмі дорослої людини може призвести до таких наслідків:

• Гормональний дисбаланс у жінок;
• Фіброміалгії (ураження позасуглобових м'яких тканин);
• інфаркту;
• Цукровому діабету другого типу;
• Остеопороз;
• Запору;
• Нервових напруг;
• головним болям;
• Тривозі та депресії;
• хронічної втоми;
• Ожиріння печінки;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Ішемічна хвороба серця.

Найбільш поширені причини дефіциту магнію:

• Недостатнє вживання свіжих овочівта фруктів, зелені;
• Надмірне вживання алкоголю;
• Куріння;
• Дієта з високим вмістом цукру та фітинової кислоти;
• Антибіотики та сечогінні медикаменти;
• Погана засвоюваність мінералу у кишечнику.

Нераціональне харчування (недолік макроелемента у воді та їжі), часті стреси можуть стати причиною дефіциту магнію в організмі дитини, особливо в період адаптацій. Це стосується вікових змін(гормонального сплеску у підлітків) та звикання до умов суспільного життяв навчальних закладах. Через часті стреси страждає не тільки поведінка дитини. Але і його здоров'я: він стає дратівливим, забіячним, конфліктним, а у підлітків з'являються пристрасті до шкідливих звичок.

Емоційний стан дитини при нестачі магнію також нестабільний, що проявляється в надмірній плаксивості, істериках, неспокійному сні, приступи тривоги і туги. Погіршується увага та знижується успішність у навчанні. Щоб уникнути ускладнень, необхідно своєчасно виявити дефіцит магнію (гіпомагнемії).

Добова потреба магнію у різних вікових категорій:

• Грудні діти 012 місяців/4060 мг на добу;
• Діти віком від 1 до 3 років/80 мг;
• Діти віком від 6 до 6 років/120 мг;
• Діти віком від 6 до 10 років/170 ​​мг;
• Діти віком від 10 до 14 років/270 мг;
• Підлітки 1418 років/400 мг;
• Жінки віком від 18 років / 300 мг;
• Вагітні та годуючі груди жінки/360400 мг;
• Чоловіки після 18 років/400 мг.

Загальні симптоми нестачі магнію у жінок, чоловіків та дітей:

1. Слабкість у всьому організмі, перевтома, відсутність бадьорості після сну.
2. Погіршення стану шкіри та зубів, ламкість нігтів та випадання волосся, карієс.
3. М'язовий біль при незначних фізичних навантаженнях, судоми, посмикування віку, тремор.
4. Мігрені, кардіоневроз, діарея, шлунково-кишкові спазми, біль у жінок у період менструацій.
5. Аритмія, тахікардія, гіпертонія або гіпотонія, біль у серці.
6. Чутливість до перепадів температури, болючість кісток, ломота в тілі, холод у кистях та стопах, зниження температури тіла.
7. Анемія, підвищений рівеньтромбоцитів у крові та холестерину.
8. Фобії - страх самотності, темряви, висоти, закритого простору.
9. Відчуття поколювання та оніміння в кінцівках.
10. Розлади вестибулярного апарату, Порушення координації рухів та уваги.
11. Чуйний сон, дратівливість при високих звуках, непереносимість звуку підвищеного рівня.

Норма магнію у крові у жінок

Норма магнію в крові у жінок 20-60 років становить 0,66-1,07 ммоль/літр, у жінок 60-90 років: 0,66-0,99 ммоль/літр, у жінок віком від 90 років і старше – 0, 7-0,95 ммоль/л. Якщо в аналізі крові виявлено низькі показники мікроелемента, лікар може призначити додаткову діагностикудля перевірки стану нирок. Низький рівень кальцію та калію також є показниками норми магнію в організмі. Жінки на другому триместрі вагітності можуть відчувати зниження рівня мікроелемента, але нормалізується після пологів.

Рівні магнію, які вважаються вищими за норму, можуть бути результатом прийому медикаментів для щитовидної залозичи інсуліну. Препарати для лікування хронічних захворювань нирок, зневоднюючі та проносні засоби здатні підвищити концентрацію магнію в крові. Вона супроводжується м'язової слабкістю, Змінами в настрої, сплутаністю свідомості, серцевою аритмією. Гіпермагнемія - таке ж небезпечний станяк і дефіцит магнію.

Намагайтеся уникати прийому їжі з підвищеним вмістом цього мінералу. Велике вживаннярідини та сечогінних засобів допоможе усунути проблему. Якщо гіпермагнемія спричинила розлад нирок, слід провести гемодіаліз. Щоб уникнути коливання рівня мікроелемента в організмі, необхідно правильно скласти раціон харчування, не приймати препарати та добавки із вмістом цієї речовини. Своєчасно звертайтесь до фахівця, який призначить лабораторне дослідженнякрові.

Можна приймати магній у капсулах, це досить зручно, особливо. якщо елемент із високою засвоюваністю. Можна вибрати тут Подивитись, це продукція світових брендів без підробок, як у наших аптеках, на жаль. Рекомендуємо недорогий, але чудовий препарат Магнію у вегетаріанських капсулах

У статті докладно викладено, у яких продуктах міститься магній найбільше, дана таблиця та опис. Симптоми нестачі магнію у жінок, чоловіків та дітей, яку роль елемент виконує в організмі людини і навіщо він потрібний. Викладено у доступній читачам формі.

У цій статті я розповім вам про магнію в продуктах харчування, де міститься магнію найбільше, всю цю інформацію для вас надам зручній форміяк таблиці. А на тих хто дочитає статтю до кінця чекає приємний бонус!

У яких продуктах харчування взагалі є магній?

Магній заслуговує на звання «спортивного» елемента. Він відповідає за приріст м'язової маси, підтримує серцевий м'яз, стимулює синтез білків в організмі, бере участь у обмінних процесівстимулює роботу кишечника, виводить холестерин і регулює передачу нервових імпульсів

Магній зустрічається в різних продуктах харчування нашого столу:

— олія (кунжутна, лляна, арахісова, топлена);
- Сир (голландський, пошехонський, козячий, з пліснявою);
- йогурт (1,5 - 3,2%);
- сир (знежирений та нежирний, сирні сирки);
- згущене молоко;
- гіркий шоколад;
- М'ясо (майже всі види);
- Риба (палтус, осетр, пікша, окунь, тріска, сайра);
- Качині яйця;
- крупа (геркулес, нут, горох, гречка, коричневий рис, сочевиця);
- Фрукти (черешня, ківі, ананас, фейхоа, малина, груша, персик, хурма);
- Багато сортів чаю (наприклад: «Іван-Чай») та соки;
- Імбир, гірчиця, ваніль.

Питну воду збагачують різні мінерали: основний відсоток становить натрій, невеликий відсоток – кальцій, калій та магній.

Морська сіль містить магній, найвищий відсоток мінералу морської соліз Мертвого моря.

35 продуктів харчування де найбільше магнію - Таблиця

Продукти з високим вмістом магнію, за спаданням (мг/100 гр продукту):

З таблиці видно, що найбільше магнію містять горіхи та насіння, рекордсмен за вмістом магнію - гарбузове насіння.

Повсякденні продукти харчування, такі як хліб, м'ясні та молочні продукти містять зовсім незначну кількість магнію.

Увімкніть у свій щоденний раціонкілька продуктів зі списку вище. Якщо ви вибрали горіхи, бажано з'їдати трохи більше 10 на день.

Щоб визначитися з тим, скільки саме вам потрібне магнію в день, скористайтеся нижченаведеною таблицею.

А ви знаєте, скільки магнію потрібно саме вам?

Розділіть кількість мг магнію, що міститься в продукті харчування, на добову потребу відповідно до вашої статі та віку.

Наприклад, 540 (зміст магнію на 100 р. кунжутного насіння) / 400 (середня добова потреба у магнії дорослої людини).

Вийшло, що в 100 грамах кунжуту міститься 135% добової норми магнію.
У 100 грамах кедрового горіха- 62,75% від добової норми магнію.
У 100 г морської капусти - 42,5% добової норми магнію.

Якщо ви жінка старше 30 років, то щоб заповнити добову потребу в магнії, вам достатньо додати до денного раціону:

- 100 грам морської капусти (170 мг магнію), а ще морська капуста чудове джерело інших корисних речовин, і не тільки йоду, а кальцію, заліза, фолієвої та пантотенової кислот. Морська капуста вважається дієтичним продуктом і містить лише 25 ккал на 100 грам продукту.

- 50 г насіння гарбуза (296 мг магнію). Насіння гарбуза просто криниця необхідних нам вітамінів, мінералів і ненасичених жирних кислот. Насіння гарбуза вважається одним з найкращих джерелмагнію та цинку.

Всього 100 грам капусти і 50 грам гарбузового насіння, і 466 мг магнію на день забезпечено.

Як зробити так, щоб магній засвоювався максимально? - Поради фахівця

Тепер, ви знаєте, в яких продуктах харчування міститься найбільше магнію і як порахувати добову потребу саме для вас.

На підставі цих даних ви легко зможете скласти грамотний і збалансований раціонхарчування, не лише з урахуванням КБЖУ (калорійність, білки, жири, вуглеводи), а й із цим необхідним мікроелементом.

Дотримуйтесь балансу кальцію і магнію 2 до 1

Зверніть особливу увагу, Що велика кількість кальцію в раціоні при нестачі магнію забруднює організм. Кальцій не засвоюється і відкладається у суглобах або утворює каміння у нирках.

Наприклад, співвідношення кальцію та магнію в молоці 8 до 1, що створює дефіцит магнію.

Ніколи не беріть препарати кальцію без магнію. А при дієті з багатим вмістом кальцію намагайтеся включати продукти зі списку багаті на магній.

Нейтралізуйте фітинову кислоту

Для того щоб скласти свій раціон, також необхідно знати, що наявність фітину та надлишок жирів у продуктах харчування помітно знижує засвоєння магнію.

Наприклад, Всесвітня ОрганізаціяЗдоров'я вважає однією з основних причин анемії в країнах, що розвиваються, надходження великої кількості фітинової кислоти в організм людини.

Замочування горіхів і насіння запускає процеси проростання, призводить до деактивації інгібіторів, вироблення в самих горіхах ферментів, які сприяють їх перетравленню, значного зменшення фітинової кислоти.

Горіхи найкраще замочувати у воді з додаванням морської або гімалайської рожевої солі.

Крупи найкраще замочувати із додаванням лимона. Час замочування 8-12 годин.

Додайте до раціону більше вітаміну В6

Вітамін В6 покращує засвоюваність магнію та перешкоджає швидкому виведенню.

Продукти з високим вмістом В6, за спаданням (мг/100 гр продукту):

Вітамін В6 легко руйнується внаслідок заморожування, консервування та термічної обробки продуктів.

Середня добова потреба у вітаміні В6 – 2 мг.

Магній та Вітамін D необхідні один одному

Найкраще магній і Вітамін D засвоюються в ранковий час.

Погані звички заважають засвоєнню магнію

Кава та алкоголь заважають засвоєнню магнію та сприяють його виведенню з організму.

За медичними даними, можливість засвоєння магнію з їжі становить лише 30%. Особливий дефіцит спостерігається у людей, які вживають перероблені продукти, з високим вмістом очищених злаків, фосфатів, жиру і цукру.

Висновки

Давайте згадаємо все найважливіше і коротко підсумуємо цю статтю:

• Найбільша кількість магнію міститься в гарбузовому насінніта пшеничних висівках;
• Кунжутне насіння стоїть на 2 місці за вмістом магнію, але через велику кількість кальцію, не рекомендується його багато їсти, щоб попередити надлишок кальцію, який заважає засвоєнню магнію;
• Найкраще приймати магній разом з вітаміном В6 та вітаміном D;
• Необхідно замочувати крупи та горіхи перед вживанням, для повноцінного перетравлення та отримання максимальної кількості поживних речовин.

Тепер ви знаєте про магнію трохи більше! Додайте цю статтю до закладок, поєднанням клавіш Ctrl+D, щоб швидко знаходити в яких продуктах харчування магнію найбільше за допомогою зручної таблиці.

І як я обіцяла, для тих хто дочитав статтю до кінця, я маю невеликий бонус — Книгу «Шлях до ідеальної фігури». Щоб отримати подарунок, заповніть цю форму, і він прийде вам на емайл!

Харчуйте правильно! Будьте здорові!

З вами була, Катерина Лаврова
Стаття: Магній у продуктах харчування Де найбільше таблиця

Магній є одним із самих важливих мікроелементів, що забезпечують нормальне функціонуваннявсіх систем та органів організму. Його надходження забезпечується за рахунок включення до раціону певних продуктів.

Магній виконує чимало важливих функцій в організмі.

Ось їх неповний список:

• Знижує артеріальний тиск шляхом на регулюючі механізми;
• Сприяє засвоєнню калію, за рахунок чого перешкоджає аритмії;
• Підвищує стресостійкість, справляє седативний ефект;
• Допомагає впоратися з тривожним станомта дратівливістю;
• Входить до складу емалі зубів та кісток, стримує розвиток остеопорозу;
• Сприяє розслабленню м'язів;
• Перешкоджає каменеутворенню, покращує кровопостачання у нирках;
• Зменшує спазми у шлунку, знижує кислотність шлункового соку, Підвищує освіту жовчі;
• Здійснює проносний ефект;
• Беруть участь в обміні кальцію та гормональному синтезі;
• При високому вмісті магнію у продуктах харчування знижуються показники холестерину у кровоносній системі;
• Є складовою енергетичного обміну;
• За рахунок вивільнення гістаміну перешкоджає розвитку алергічних реакцій;
• Підвищує імунітет, допомагає організму звикнути до зимових умов;
• Нормалізує згортання крові;
• Контролює вуглеводний обмін;
• Підвищує вироблення інсуліну вдвічі.

В організмі міститься приблизно 50 г магнію.Його більша частинасконцентрована в кістковій тканині (до 60%) та м'язової маси(20%). Магній входить до складу серцевого м'яза, мозку, печінки та міжклітинної рідини.

Добова потреба у цьому мікроелементі визначається залежно від статі та віку людини, а також від фізичної активності. Максимальне надходження цього мікроелемента за добу становить 1 г.

Важливо!Надлишок магнію не викликає негативних наслідківоскільки швидко виводиться з організму.

Добова норма мікроелемента для різних категорій людей є такою:

• 400 мг – чоловікам;
• 350 мг – жінкам;
• 450 мг – вагітним жінкам;
• 200 мг – дітям.

Продукти з високим вмістом магнію необхідні при інтенсивному занятті спортом, стресових ситуаціях, надмірна вага. За наявності захворювань шлунка, серця або нервової системистандартна норма може підвищуватись.
Корисна стаття: Чистотіл. Корисні властивості та протипоказання застосування чистотілу. Рецепти з чистотілом

Як магній засвоюється в організмі і що сприяє його засвоєнню

Джерелом магнію для людини є їжа, де цей мікроелемент присутній у різних формах. Організм не виробляє магній, тому продукти з його високим вмістом повинні бути обов'язково присутніми в раціоні.

• підвищеної жирності;
• Багатою фітиновою кислотою;
• Що містить калій або залізо;
• Має підвищену кількість кальцію, фосфору та натрію.

Якщо порушити це правило, то їжа викликає подразнення шлунка. Жирна їжа у поєднанні з магнієм призводить до активного солеутворення, що негативно позначається на роботі шлунка.

Калій сприяє швидкому вимиванню магній з організму.оскільки стимулює функціонування нирок. Залізо перешкоджає засвоєнню магнію у кишечнику. При одночасному надходженні кальцію та магнію ці елементи починають конкурувати, оскільки використовуються схожі метаболічні шляхи.

Найкраще засвоєнню магнію сприяють вітаміниDіB6. Перевагу слід надавати органічним формам цього мікроелементу (глюконат, гліцинат, аспартат, цитрат). Найгірше магній сприймається у неорганічних формах (хлорид, сульфат, оксид).

Важливо знати!Продукти з високим вмістом магнію не вживають з кофеїном, білим цукром та алкогольними напоями. Такі продукти краще приймати у 2 етапи: спочатку вранці у період сніданку та ввечері за вечерею чи перед сном.

Зведена Таблиця продуктів харчування з великим вмістом магнію

Продукти рослинного походження з великим вмістом магнію

Максимальну концентрацію необхідного мікроелементу отримують із рослин. Сюди входять горіхи, злакові та бобові культури, морські водорості, овочі, овочі.

У цій статті найдієвіші способи: Як швидко та спокійно заснути.

Горіхи, насіння

Джерелом магнію є такі горіхи та насіння деяких рослин.

Злаки

Продукти з високим вмістом магнію включають різні злакові культури.

Серед них найбільш значущі такі:

• Висівки. Є твердою зерновою оболонкою, де є харчові волокна. За наявності магнію висівки займають лідируючі позиції.
• Гречка. Цінний білковий продуктщо містить малу кількість вуглеводів. За рахунок органічних кислот гречка стимулює травлення, знижує холестерин, виводить з організму рідину.
• Кукурудза. При невеликій калорійності кукурудза відрізняється високим вмістом вуглеводів. Цей продукт активує метаболізм, знижує ймовірність розвитку діабету та інсульту.
• Пшениця. Найбільшою цінністюмають зародки пшениці. Після їх проростання підвищується вміст вітамінів та мінералів.
• Мал. Найбільше магнію міститься у довгому рисі, який не піддавався шліфуванню. Після обробки продукті втрачається до 80% цього мікроелемента.

Морські водорості

Морська капуста відрізняється підвищеним вмістом магнію. Також у ній є вітаміни, кислоти, мікроелементи та білкові речовини.

При постійному вживанні морських водоростейзнижується ймовірність розвитку атеросклерозу.Цей продукт перешкоджає утворенню тромбів та пухлин.

Корисна стаття: Ортопедичні подушки. Зручність, якість, здоровий сон. Як вибрати правильну ортопедичну подушку

Бобові

Значна кількість магнію виявлено у наступних бобових культурах.

Серед них найбільш значущі такі:

Овочі фрукти

В овочах та фруктах магнію міститься менше, ніж у горіхах та злакових культурах. Наї великим змістоммагнію відрізняються:

• Хурма (56 мг);
• Авокадо (29 мг);
• Маракуя (29 мг);
• Банан (27 мг);
• Солодка картопля (25 мг);
• Чорна смородина (24 мг);
• Буряк (23 мг);
• Малина (22 мг).

Продукти тваринного походження з великим вмістом магнію. перелік

продуктівтваринного походження з високим вмістом магнію не так багато.В основному сюди входять різні види риби та морепродукти, а також деякі м'ясні продукти.

Серед них найбільш значущі такі:

• Мідії, краби, кальмари;
• Жирні сорти риби (у палтусі міститься 120 мг необхідного елемента, у чавичі – 138 мг);
• яйця (47 мг);
• Свинина, яловичина (27 мг);
• Молоко та різні продукти на його основі (12 мг).

Корисна стаття: Коліт кишечника. Симптоми та лікування у дорослих

Інші корисні продукти з високим вмістом магнію. перелік

Серед них найбільш значущі такі:

• Чорнослив (102 мг);
• Курага (105 мг);
• Щавель (85 мг);
• Кріп (70 мг);
• Фініки (69 мг);
• Базилік (64 мг);
• Інжир (59 мг);
• Корінь імбиру (43 мг);
• Родзинки (42 мг).

Шоколад та овочеві салати як джерела магнію

Порошок какао містить понад 370 мг магнію., який легко засвоюєтьсяорганізмом. Вживання какао дозволяє знизити тиск, покращити кровообіг у мозку, стимулювати роботу серця та судин.

Найбільшим вмістом магнію відрізняється гіркий шоколад (понад 200 мг). Тому цей продукт є популярним засобому стресових ситуаціях. Шоколад рекомендується вживати у періоди підвищеної мозковий активності, коли потрібна максимальна концентрація. У молочному шоколаді магнію присутня у меншій кількості (не більше 60 мг).

Поповнити дефіцит магнію допоможуть овочеві салати. Одним із рецептів є використання квасолі, петрушки, волоських горіхів та часнику. Попередньо квасолю залишають на деякий час у холодній воді, після чого відварюють. Інші продукти потрібно перетерти і застосовувати як приправу. У салат можна додати кілька крапель лимонного соку.

Важливо!При складанні раціону слід враховувати, що організм засвоює до 40% магнію.

Як готувати їжу, щоб у ній не зменшувалась концентрація магнію

При дії високих температур кількість корисних речовин у продуктах знижується.

• Готування на пару;
• відварювання в бульйоні з невеликою кількістю солі;
• Допускається смажити на відкритому вогні протягом мінімального періоду часу;
• Чи не маринувати продукти, при необхідності можна використовувати соус окремо;
• Запікати продукти у фользі;
• Готувати м'ясо на вугіллі;
• Яйця вживають у вареному вигляді.

Магній є одним із основних мікроелементів, що регулюють функціонування організму людини. Найбільшим вмістом магнію відрізняються бобові та злакові культури, насіння різних культур, горіхи, морепродукти

Корисні відеоролики про продукти з високим вмістом магнію

На завершення статті для вас підготовлена ​​добірка відео, з яких ви почерпнете важливу додаткову інформацію про продукти з високим вмістом магнію рослинного та тваринного походження:

Успіхів вам у здоровому харчуванніта зміцненні організму!

Здрастуйте, дорогі читачі. Для здоров'я нашого організму необхідні не тільки вітаміни, а й мікро- та макро елементи. Причому важливо саме дотримуватися балансу, оскільки надлишок того чи іншого компонента негативно впливає на організм: так само, як і недолік. Сьогодні мова підепро магнію та його вплив на наше здоров'я. Одну з провідних ролей у житті всіх організмів землі магній зайняв ще період зародження життя, адже морська водатого періоду мала переважно хлоридо-магнієвий склад. Та й наш організм має в середньому 25 г магнію у своєму складі, більша частина якого зосереджена в кістковій тканині. І сьогодні магній виконує важливу функцію у багатьох біохімічних процесахнашого організму Але як визначити: чи вистачає нам магнію, і якщо ні, то як заповнити його недолік? Відповіді на ці та інші питання стосовно даного елемента.

Чому для здоров'я людини дуже важливий баланс магнію?

Щоб найповніше відповісти на це питання, необхідно розглянути функції, які виконує цей макроелемент в організмі.

1. Для серцево-судинної системидуже важлива взаємодія кальцію та магнію. Ця пара елементів регулює тонус кровоносних судинта важлива для процесу скорочення м'язів. Також він необхідний засвоєння кальцію.

1. на клітинному рівнімагній відповідає за підтримку електричних потенціалів мембран, що є необхідною умовоюдля проходження клітини іонів інших мікроелементів.

1. Метаболічні процеси. Елемент необхідний безлічі ферментативних реакцій, їх понад 290.

1. Інсулін. Магній впливає на вироблення інсуліну. Даний елемент може підвищити інтенсивність секреції, а також покращує його проходження в клітини. Тобто, магній просто необхідний регулювання рівня глюкози в крові, від якого залежить як наше здоров'я, а й наше самопочуття.

1. Бере участь у процесі передачі нервових імпульсів.

Підведемо підсумки. Магній корисний для організму, так само як і ін мікроелементи. І нижче подано перелік його сприятливого впливу.

Магній – яка його роль в організмі людини

1. Сприяє правильному розвиткукісткових тканин.

1. Сприяє усуненню спазмів у м'язах життєво важливих органів, у тому числі - знижує ймовірність серцевого нападу, оскільки здатний зняти руйнівну напругу серцевого м'яза.

1. Профілактичний захід проти запалення слизових оболонок.

1. Розширює судини.

1. Благотворно впливає на красу та здоров'я шкірних покривів.

1. Покращує всмоктування в кишечнику, а також покращує його моторику.

1. Допоможе відрегулювати обмінні процеси

1. Профілактика діабету.

1. Стимулює відділення жовчі.

1. Допомагає вивести надлишки холестерину.

1. Підтримує імунну систему організму.

1. Позитивно впливає на здоров'я серця та судин.

1. Робить міцніше емаль зубів.

1. Запобігає відкладенню каменів у нирках.

1. Знижує больовий синдромза ПМС.

І ще один цікавий факт: магній прославився своєю допомогою людям, які страждають на похмільний синдром.

Потреба організму в магнії - норма

В основному джерело магнію для людини - це повсякденне харчування. Звичайно, добова норма— це дуже умовне поняття, тому що на потребу в магнії впливає вік, стать, загальний фізичний стан організму.

Потреба зростає за наявності інтенсивних фізичних чи інтелектуальних навантажень.

Для дітей норми суттєво відрізняються.

Оптимальний розрахунок для дітей віком до 10 років становить 6 до 1. Тобто, 6 мг макроелемента до 1 кілограма ваги.

Симптоми дефіциту магнію в організмі

А чим небезпечне недостатнє споживання магнію?

1. Зростає ризик серцевих хвороб та гіпертонії. Більшість хворих, які перенесли інфаркт, мали дефіцит магнію.

1. Підвищує ризик інсульту.

1. Погіршує загальний станлюдини. Виною тому постійна втома, безсоння, депресії.

1. Один із винуватців виникнення вегето-судинної дистонії.

1. Дефіцит магнію може спровокувати спазм бронху.

1. Виникнення запорів.

1. Нестача магнію спричиняє затримку рідин в організмі.

1. Нестача магнію негативно впливає на обмін колагену, що призводить до старіння шкіри.

1. Підвищується ризик розвитку онкологічних захворювань.

1. Недолік призводить до слабкості сполучної тканини, а там і варикозне розширеннявен, і проблеми з хребтом, і короткозорість.

Тепер, коли ми розуміємо, наскільки важливий кожному організму магній, слід розглянути основні ознаки, які сигналізують про його дефіцит.

Основні найбільш показові ознаки:

- Парестезії;

- судоми та підвищена нервово-м'язова збудливість.

Додаткові симптоми:

- Підвищена стомлюваність, порушення сну, дратівливість, нічні кошмари;

- тяжке пробудження вранці, що супроводжується почуттям розбитості;

- Втрата апетиту;

- нудота та блювання;

- діарея чи запори;

— підвищений цукорта розвиток діабету;

- Поява мерехтіння перед очима;

- запаморочення та проблеми з рівновагою;

- головні болі;

- Випадання волосся і ламкі нігті;

— низький імунітет;

— нервові тики;

— проблеми з пам'яттю та концентрацією;

— проблеми із серцевим ритмом та тиском.

Якщо у вас спостерігаються подібні ознаки, варто звернутися за консультацією до лікаря і переглянути ваш раціон на користь продуктів, багатих магнієм, а також - їжі з елементами, необхідними для його засвоєння.

Недолік магнію – основні причини

Найчастіше дефіцит магнію обумовлений недостатнім його змістом у повсякденному раціоні.

Крім цього, існує дефіцит магнію, зумовлений генетикою, але це найбільше рідкісний випадок. Також одна з проблем – це сучасні способиобробки харчових продуктів

У сільському господарстві часто використовують хімікати для обробки рослин, також магній буде втрачено, якщо продукт тривалий частримати у воді.

Також проблема може критися в низці інших причин.

1. Проблеми із зайвою вагою.

1. Порушення функції нирок.

1. Зловживання жирною їжею, солодощі та надлишок солі в їжі.

1. Вживання сечогінних препаратів.

1. Незбалансоване харчування, тверді дієти.

1. Вагітність.

1. Надмірне вживання кави та міцного чаю.

1. Стреси.

1. Вживання алкоголю.

1. Діарея.

1. Проблеми із засвоєнням елемента, через надлишок ліпідів, фосфатів та кальцію.

1. Проблеми із виробленням інсуліну.

1. Отруєння важкими металами.

1. Порушення функцій кишечника, що всмоктують, пов'язане із захворюваннями.

Магній у продуктах харчування - таблиця та основний список продуктів

Для підтримки нашого організму за допомогою магнію слід грамотно сформувати раціон, включивши в нього їжу, яка відрізняється багатим вмістом даного елемента.

Продукти - джерела магнію

Перша група таких продуктів - горіхи та насіння.

Віддайте перевагу наступним з них:

✔ Гарбузове насіння.

✔ Насіння кунжуту.

✔ Мигдаль.

✔ Кедрові горішки.

✔ Арахіс.

✔ Грецькі горіхи.

✔ Насіння соняшнику.

Всі ці продукти містять безліч корисних мінеральних речовинта вітамінів, але при цьому досить калорійні.

Ось продукти, що містять магній представлені в таблиці.

Серед них до лідерів можна віднести:

✔ Рисові висівки.

✔ Бурий рис.

✔ Гречка.

✔ Пшоно.

✔ Овес.

✔ Пророщені паростки пшениці.

Каші із злакових – це чудовий сніданок, який забезпечить вас зарядом енергії на весь день. Перевагою вживання злаків є їхня здатність добре засвоюватися організмом.

Третя група – боби. Лідер серед цієї групи - соя.

Також чудове джерело:

✔ Квасоля.

✔ Сочевиця.

✔ Горох, а особливо свіжий зелений горошок.

Але не варто зловживати цими продуктами, щоб не отримати замість користі проблеми з метеоризмом.

Четверта група – овочі. Магнію в них, безперечно, менше, але варто приділити їм увагу, тому що в цілому клітковина – це основа здорового харчування.

Лідери:

✔ Шпинат.

✔ Буряк.

✔ Капуста.

✔ Цибуля, петрушка, базилік.

✔ Спаржа.

✔ Солодкий зелений перець.

Також до цієї групи можна умовно зарахувати і морські водорості.

П'ята група – фрукти. Це спосіб побалувати себе смачним і корисним.

Серед фруктів лідирують:

✔ Кавун, і особливо його насіння.

✔ Банан.

✔ Сухофрукти.

Для того, щоб покращити засвоюваність магнію, слід підтримати організм за допомогою піридоксину. Він також міститься в горіхах та морській рибі.

Шоста група – м'ясо. Серед м'яса особливо варто звернути увагу на:

✔ Печінка.

✔ Шинка.

✔ М'ясо кролика.

✔ Телятина.

✔ Свинина.

Сьома група — риба та морепродукти.

Багатим вмістом макроелемента відрізняються:

✔ креветки.

✔ Тріска.

✔ Полтава.

✔ Короп.

Слід пам'ятати, що основний ворог магнію. термічна обробка. Те саме стосується всіх продуктів, які пройшли обробку, що забезпечує тривалу безпеку.

Тому, зробіть акцент на натуральних та екологічно чистих продуктах, які можна вживати у свіжому вигляді

І це мінус м'яса і риби, які в будь-якому випадку необхідно готувати на вогні або парі, ризикуючи знищити всю користь.

Процес засвоєння магнію відбувається у кишечнику. Найкраще він засвоюється у вигляді органічних сполукз органічними кислотами. Найневдаліший варіант – неорганічні солі.

Експрес варіант для збагачення раціону - висівки

Закип'ятіть воду. Дайте трохи їй охолонути. На 100 г пшеничних висівок вам знадобиться 500 мілілітрів води. Залийте висівки водою. Накрийте посудину. Дайте пропарити півгодини. Після цього вони готові до вживання, як повноцінна страва з кефіром або як інгредієнт інших страв.

Поєднання кальцію та магнію для нашого здоров'я

Багато людей, по різних причинзамість грамотно збалансованого раціону воліють приймати біологічно активні добавки.

Тому курс подібних добавок слід приймати окремо один від одного. І при тривалому прийомімагнію слід проконтролювати рівень кальцію.

Симптоми надлишку магнію в організмі

Надмірна кількість магнію згубно для організму. Дві основні причини - це надмірне вживання, і проблеми з обміном.

Не варто забувати, що магній - це макроелемент, довге споживання якого, особливо в сукупності з кальцієм та фосфором, може спровокувати отруєння.

Наукова назва надлишку магнію – гіпермагніємія.

Гіпермагніємія може виникнути, якщо:

- вживати антициди, що включають до складу магній;

- прийом проносних, за наявності ниркових недуг;

- При порушенні функції нирок.

У свою чергу надлишок магнію в організмі провокує ряд плачевних наслідків, серед яких:

- Псоріаз;

- Дислексія;

- Захворювання щитовидної залози;

- відкладення солей кальцію;

- Артрит.

За подібними симптомами можна розпізнати гіпермагніємію

1. Постійна сонливість.

1. Діарея.

1. Проблеми із координацією.

1. Нудота.

1. Сповільнений пульс.

1. Сухість у ротовій порожнині.

За наявності даних симптомів без інших об'єктивних причин варто замислитися звернутися за консультацією до лікаря.

Магній - Це компонент, що регулює масу життєво важливих процесівнашого організму

Зовсім не обов'язково бігти в медична установата у терміновому порядку перевіряти його рівень. Краще відразу перегляньте свій раціон, і хоча б як профілактика недоліку, введіть у нього рекомендовані продукти.

Саме збалансований раціон та здоровий спосіб життя – це основа вашого здоров'я та довголіття. Перевагу краще віддати горіхам, злаковим та овочам, особливо хочеться виділити шпинат. До речі, багато жінок вживають шоколад у період ПМСсаме через дефіцит магнію.

Організм потребує поповнення запасів макроелемента і знаходить їх у шоколаді. Але тепер, коли ви знаєте, де можна знайти магній без шкоди для фігури, то ви зможете придушити цю смакову пристрасть.

Але, якщо ви спостерігаєте у себе симптоми, зазначені в статті, без видимої підстави, варто звернутися за консультацією до лікаря, щоб визначити об'єктивну причину цього стану.

І до речі, кілька слів про красу. Тут магній просто незамінний. Він запобігає передчасне старіння, допомагає зберегти красу та здоров'я шкіри, нігтів та волосся. І плюс - це чудовий помічник тим, хто прагне знизити вагу.

По перше , магній необхідний для вирішення основної проблеми людей, що худнуть - розгону метаболізму. Магній бере участь у процесах обміну, тому буде корисним для нормалізації процесу обміну речовин.

По-друге , він знизить потяг до переїдання.

По-третє , Поповнивши недолік макроелемента, ви зробите великий крок на шляху до вирішення проблеми накопичення надлишків рідини в тілі.

До того ж, він допоможе вирішити і психологічний аспектпереїдання, адже багато хто заїдає стреси. Немає стресів – немає переїдання. І найважливіше!

Часто повнота — це не тільки неправильний образжиття, а й генетичний фактор. Від генетики залежить наша статура та метаболічні процеси.

Так ось: магній, при своєчасному вживанні в достатню кількістьздатний подолати прояв даного гена Тому, якщо збираєтеся зайнятися фігурою, то магній це ваш помічник. Харчуйте смачно і правильно, і будьте здорові!