Нічне безсоння та її домашнє лікування. Постійне і часте безсоння – причини, що робити

Людина вже вивчила все навколо себе, але сама себе так і не пізнала. Цей пролом відчувається власниками звукового вектора з кожним днем все гостріше, все нестерпніше - від безсоння до депресії, від самоізоляції до суїциду.
Де ж знайти ключ із клітки? Що робити, коли безсоння позбавляє будь-яких сил?

Накриває безсоння демоном,
У голові думки з думками борються
Це ангели чорні з білими
На моїй території сваряться.

Безсоння - це коли тіло виснажено, а мозок розтікається по подушці, але не вимикається. Безсоння - це ланцюг, що не пускає передихнути і години. Безсоння - це нічне нескінченне борошно, що веде до денних безглуздих поневірянь. Безсоння – це коли тонеш, але твого крику про допомогу ніхто не чує. Безсоння – що робити? Системно-векторна психологія Юрія Бурлана не лише чує, а й простягає рятувальне коло всім «зомбі» вночі.

Як безсоння обирає своїх жертв?

Зрідка в лапи безсоння трапляються тривожні носії, коли заснути не дають численні страхи чи надлишок емоцій. Але буря почуттів заспокоюється, і сон повертається. Іноді безсоння на пару ночей страждає власник, що стресує, на межі втрати роботи або майна. Іноді й добропорядні власники догоджають у пастку безсоння – перед іспитом, співбесідою чи побаченням. Але стрес втрати чи новизни вичерпано, і сон відкриває свої обійми знову.

А є ті, хто потрапляє у прірву безсоння глибоко та надовго. І просто зміна зовнішніх декорацій не допоможе. Нестерпне страждання від безсоння, що часто йде пліч-о-пліч з депресією, відчувають .

Коли біль усередині доходить до апогею, а її коріння незрозуміле, коли так хочеться сховатися від метушні та дурниці дня і всього життя, але навіть ніч виганяє з-під свого заспокійливого даху над головою. Скиталец без компасу та напрямки. Блукаючому в ночі звуковику не усвідомити, що робити при безсонні, без точного розуміння причин і наслідків.

Чому безсоння мучить звуковиків?

Ніч - це від природи звуковий час

Всі сплять, а в нього сну в жодному оці, він дивиться на зірки і в самого себе в тиші, темряві та самоті і вслухається в кожен шурхіт. Так було з давніх часів. Звуковик не спав уночі, і на те були причини.

Тільки він міг почути хрускіт гілочки під лапою хижака і попередити сплячу зграю про небезпеку. Така була його роль у суспільстві, що формується людством.

За тисячі років коло звукових можливостей для реалізації невимовно виросло, але звичка не спати ночами вже надрукувалась у психіці. Тому і до цього дня звуковики - це сови, яким набагато природніше лягати ближче до світанку і прокидатися до заходу сонця. Але сучасний ритм диктує свої умови, і найчастіше офісний режим роботи для звуковика видається тортурами.

Зосередження як профілактика безсоння

Довгоочікувана тиша ночі сприяє тому, що звуковики люблять найбільше – роздумів. Приглушилися шуми мегаполісу, і нарешті можна включити мозок і зосередитися. Це можливо, якщо набутий навичка зосередження, і є об'єкт для розумової роботи, дослідження та пошуку.

Покарання безсонням за невикористання інтелектуальних ресурсів

Якщо ж звуковик з якихось причин не набув звички зосередження або не обзавівся предметом для абстрактного дослідження, то його інтелект сохне від невикористання. Збоїть, як гітара, що висить на стіні без діла довгі роки. Отримує безсоння як сигнал, що сховатися від необхідності пошуку сенсу не вийде.

Звуковикам дано найпотужніший інтелект, отже, дано і здатність до його реалізації. Якщо ми цього не робимо, нас зсередини глине ненаповнена порожнеча безглуздості існування.

А мені все замало

Об `єм людської психікизростає з кожним поколінням. Раніше власнику для відчуття свідомості життя достатньо було писати музику чи вірші, вивчати світ через закони фізики та коди програмування. Нині це вже не наповнює. Це лише замінники справжнього предмета пізнання.

Людина вже вивчила все навколо себе, але сама себе так і не пізнала.Цей пролом відчувається власниками звукового вектора з кожним днем все гостріше, все нестерпніше - від безсоння до, від самоізоляції до суїциду.

Бажання зростає, але не наповнюється, навіть часто не усвідомлюється. Як тигр у клітці, думка б'ється у пошуках виходу, але не знаходить його. Впадає з кута в кут, але як вислизнути на волю, не розуміє. І начебто вихід простий, наче ось-ось відкриється щілинка. Але знову мимо, знову порожньо, знову без сну та спокою. Де ж знайти ключ із клітки? Що робити, коли безсоння позбавляє будь-яких сил?

Прорив із клітки власного Я

Ми розвиваємося на протилежність, каже системно-векторна психологія Юрія Бурлана. І прагнемо всім обсягом психіки вирости з архетипу до повної реалізації властивостей на благо суспільства. Інакше – страждаємо. Так, шкірник при адекватному розвитку з того, що прагне вхопити, вкрасти, урвати перетворюється на того, хто обмежує законом себе та інших і отримує від цього насолоду. Глядач з того, що терзається страхом за себе, розвивається в співчуваючого і допомагає всім і кожному. Де така протилежність для звуковика? Де його порятунок від безсоння та інших болісних станів?

Звуковик народжений з цікавістю лише до себе. Територія його пошуку - це "я і те, що приховано від мене". Причому те, що приховано, він, через відчуття власної єдиності, шукає теж у собі, закликаючи цим розлади сну і психіки. Що робити, якщо мучить безсоння?

Саме тут і захований ключ від клітки, що сковує політ звукової думки. Замість повної страждання, обмеженості та безглуздості зосередженості на собі володар звукового вектора може отримати колосальну насолоду від глибокого, захоплюючого та безмежного розуміння інших. У такому разі приходить осмислення себе самого.

Безсонню нема чого робити в зосередженій на інших голові

Системно-векторна психологія стала фізикою людських душ. Коли відкриваються закономірності поведінки кожної людини і світовідчуття цілих народів, стає зрозуміло, чому так говорять, а роблять інакше. Коли зрозуміло й передбачувано все: від репліки злої продавщиці до стратегічного розвитку країни та шляхів усього людства.

Коли мозок працює, аналізує та робить самостійні висновки, тоді звуковий інструмент налаштований правильно і прагне гри на ньому. Мислінної симфонії!

Тоді під час неспання мозок використовує максимум можливостей, розпізнаючи інших, бачачи суть за ширмою реальності. Тоді сон потрібен лише як коротка перерва у захоплюючому процесі, необхідний просто для його повноцінного продовження за кілька годин. Тоді звукова мислительна брила більше не витрачає ресурси на пошук відповіді на запитання, що робити, якщо замучило безсоння – у неї є завдання більш захоплюючі.

Що робити, якщо безсоння здолало? Перемогти її

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Практично у кожної людини у житті виявляються порушення сну. Причини безсоння можуть бути різними, стресові ситуації, переїзд, збій роботи травної системи, переживання та інші фактори. При цьому, якщо таке порушення спостерігається рідко, усунути його можна самостійно.

Ну а в тому випадку, коли такий стан набув систематичного характеру, слід негайно звернутися до лікаря. Сомнолог проведе обстеження та підбере дієву терапію.

Безсоння - це стійке порушення сну. Подібний діагноз лікар ставить людині, коли вона не може нормально заснути або не висипається протягом тривалого часу. При цьому інсомнії не є захворюванням. Безсоння називають ознаку порушення роботи нервової системи, що супроводжує низку недуг.

Важливо: Інсомнія небезпечна тим, що може провокувати розвиток супутніх патологій. Нерідко цей стан супроводжується порушенням роботи серцевого м'яза, гормональним дисбалансом та проблемами з головним мозком.

Якщо людину непокоять такі симптоми:

неможливість поринути у повноцінний відпочинок за наявної фізичної втоми протягом тривалого періоду;
неміцне засинання та пробудження від найменшого шарудіння з наступною неможливістю поринути у нічний відпочинок;
відсутність сну близько 4 разів на тиждень протягом місяця;
депресія, що виникає через постійний недосип.

Це означає, що стійкі порушення нічного відпочинку, з якими слід боротися. Однак, щоб ефективно усунути проблему, потрібно позбавлятися причини.

Типи безсоння

Що ж до типів порушення нічного відпочинку, їх існує кілька:

рідкісний перехідний тип, що називається транзиторним;
короткочасне порушення;
зміни, що перебувають у хронічній стадії.

Якщо людина страждає від нічних пробуджень не більше тижня, такий стан позначається, як безсоння, що переходить. Спровокована подібна патологія частіше стресовими ситуаціями, емоційними навантаженнями та отриманими переживаннями.

Важливо: Згідно з проведеними дослідженнями, на нашій планеті кожна третя людина схильна до переходу типу порушення сну.

Кожен тип розладу сну має свої характеристики та особливості, тому варто детальніше їх розглянути.

Рідкісний перехідний тип, що називається транзиторним

Наслідки від перехідного типу криються у систематичному прояві безсоння. Як правило, подібний стан найчастіше проявляється на повний місяць. Варто зазначити, що транзиторний стан не є небезпечним, і щоб його подолати людині достатньо освоїти техніки розслаблення.

Короткочасне порушення

Другий тип порушень нічного відпочинку – короткочасний. Занепокоєння подібна патологія близько тижня, а в деяких випадках триває до місяця. Якщо діагностовано короткочасне порушення, вилікувати його можна лише медикаментозною терапією, яку призначить лікар

Важливо: Короткочасне порушенняНеобхідно негайно, після встановлення діагнозу. В іншому випадку хвороба прогресує і переходить у останню стадію, яка загрожує життю людини.

Порушення сну – це стан, у якому не можна не діяти. Оскільки недуга швидко прогресує, а запущена стадіявже загрожує негативними наслідкамияк для здоров'я, але й життя хворого.

Зміни, що знаходяться у хронічній стадії

Хронічну форму, розлад набуває у тому випадку, якщо триває більше місяця. При такому стані, на жаль, але народні методиабо домашні засоби стають безсилими. У цьому випадку потрібна лише грамотна допомога лікаря.

Симптоми, якими супроводжується цей стан, такі:

сильна втома;
зниження працездатності;
неможливість виконувати свої звичайні відносини;
погіршення пам'яті та розсіяність.

Наслідки такого стану дуже небезпечні для людини. Тому ігнорувати це порушення не можна.

Варто зазначити, що хронічне інсомнію в свою чергу ділиться на кілька типів:

ідіопатичний, порушення спостерігається протягом усього життя;
парадоксальний, за такого виду, хворий скаржиться на розлад, при цьому за фактом тривалість відпочинку перевищує норму;
психофізіологічний, виникає внаслідок переживань перед майбутньою подією. Таку форму порушення сну добре усуває гіпноз;
порушення гігієни сну, цей тип провокує алкоголь, куріння, неправильне харчування, а також підвищені фізичні та розумові навантаження;
внаслідок хвороби органів;
безсоння, спровоковане порушеннями психіки;
дитяча поведінкова інсомнія, при такому вигляді у грудничка порушується сон, якщо не створено певних умов. Наприклад, відсутнє вигодовування, заколисування та інші подібні фактори;
страждати порушенням повноцінного відпочинку людина може, якщо вживає певні ліки.

Крім вищеописаного, хворобу класифікую на первинну та вторинну недугу. Виникнення первинного розладу не пов'язане із соматичними, неврологічними та медикаментозними провокаторами. Зазвичай, його основна причина – це психофізіологічна особливість людини.А щодо вторинної, то розлади сну завжди супроводжуються певною недугою.

Якщо людину непокоїть відсутність сну, вдень вона відчуватиме втому, дратівливість і занепокоєння. Крім того, протягом дня виникає сонливість, з'являється неуважність, зменшується концентрація уваги та погіршується пам'ять. При таких симптомах, людині потрібно якнайшвидше позбутися причини, в іншому випадку якість життя з кожним днем погіршуватиметься.

Причини порушення сну

Що спричиняє порушення сну? Причин, через які людину починає мучити безсоння, безліч. Розглянемо найчастіші:

незручне ліжко, неправильно підібраний матрац та подушка;
непровітрювана кімната та некомфортна температура;
навантаження, емоційного характеру та стресові ситуації;
вживання жирної та важкої їжі перед сном;
хронічні патології, що порушують нормальну роботу організму, зокрема вегетосудинна дистонія;
збій біологічного годинника через неправильний розпорядок дня;
хропіння і , що провокують нестачу кисню;
вживання медикаментів, які стимулюють нервову систему людини;
лунатизм, як наслідок страх засипати;
літній вік;
клімакс;
вагітність, останній триместр і страх, що викликає майбутні пологи.

Крім того, сильний вплив на повноцінний відпочинок вночі роблять вживання енергетиків, напоїв, що бадьорять, запій і похмілля. Внаслідок дії цих факторів на нервову систему людині не вдається заснути протягом тривалого часу.

Наслідки патології

Якими є наслідки порушення повноцінного відпочинку. Якщо своєчасно не почати боротися із цим негативним станом, то у хворого розвивається наступна симптоматика:

сон стає поверхневим та уривчастим;
слабшає імунна система;
фаза сну настає за кілька годин;
хворого турбують часті нічні пробудження;
нерідко турбують кошмарні сновидіння;
вдень відчувається сильна втома і млявість;
скаче тиск, проявляються сильні головні болі та запаморочення;
вранці, після прокидання відчувається сильна слабкість;
режим дня кардинально порушується;
погіршується концентрація пам'яті та уваги;
під час нічного відпочинку відчувається дискомфорт;
фізична та розумова активністьзнижується та з'являється дратівливість.

Крім того, відсутність сну може негативно виявлятися на зовнішньому вигляді. Око червоніє і з'являються мішки, шкірний покрив на губах сохне, у тілі відчувається розбитість. Наслідок порушень сну дуже негативний. Тому важливо своєчасно звернутися за допомогою до лікаря.

Хто схильний більше до такого стану

Найчастіше, безсоння схильна до наступного шару населення:

люди старшої вікової категорії;
жінка, перед початком менструального циклу та при клімаксі;
хворі, які мають хронічний больовий синдром;
діти, які входять у підлітковий період. Практично кожен підліток має тимчасові порушення сну, пов'язано з тим, що у організмі відбувається гормональна перебудова, що викликає дисбаланс;
особи, які мають нічний графік роботи;
люди, що часто змінюють часові пояси.

Варто зазначити, що проблеми із засипанням та повноцінним відпочинком є і у недовірливих людей, які приймають найменшу проблему близько до серця.

Профілактика

Боротьба з безсоння будинку можлива тільки в тому випадку, коли подібний стан турбує вас зрідка. Така профілактика буде ефективною та допоможе максимально швидко усунути провокатора порушення нічного відпочинку. Для цього скористайтеся кількома методами, що допомагають заснути:

готуйтеся до сну в той самий час;
якщо ви займаєтеся спортом зокрема таким видом, як бодібілдинг, намагайтеся відвідувати заняття до 16:00;
організуйте правильно спальне місце, винесіть із кімнати все сторонні предметита відрегулюйте кімнатну температуру;
їжте мінімум за 3 години до запланованого відпочинку;
намагайтеся не дивитися на ніч фільми жахів;
відмовтеся від напоїв, у складі яких є кофеїн;
не пийте алкоголь на ніч, якщо страждаєте на безсоння, подібні напої прискорять процес засинання, але сприятимуть частим нічним пробудженням;
зробіть у спальні прохолодним повітря, це допоможе швидше засинати;
робіть регулярно піші прогулянкиперед сном;
легке вечірнє тренування найкраще впоратися з безсонням. Для цього не потрібно відвідувати спортзал, прості вправиможна виконувати і вдома.

Важливо: Ефективний спосібусунути безсоння, що розвивається, вживання трав'яних відварів.

Порадьтеся зі своїм лікарем, які трави найбільш корисні та викликають сонливість, приготуйте чай і вживайте його з додаванням крапельки меду.

Якщо вас замучило безсоння, подолати його допоможе пошита подушечка з травами. Для цього візьміть по кілька гілок сушеної валеріани, меліси та глоду, загорніть у натуральну тканину кладіть увечері поряд зі своєю подушкою. Ці рослини надають позитивний впливна людський організм. Трава стоншує аромат, завдяки якому повністю йде тривога і приходить розслаблення.

Способи лікування

Терапія інсомнії в домашніх умовах починається тільки після ретельного огляду лікаря. У тому випадку, коли найближчим часом не вдасться відвідати сомнолог, можна застосувати найбільш щадні препарати.

Важливо: Прийом лікарських засобівповинен розпочатися після того, як ви детально ознайомитеся з інструкцією.

Боротьба з порушеннями сну здійснюється за допомогою наступних безрецептурних медикаментів:

настоянка собачої кропиви, глоду і меліси;
валеріана;
гліцин;
перснів.

Ці кошти можуть допомогти заснути швидше. Будь-який препарат бажано випити за півгодини до запланованого відходження до сну.

Проводять і сильніші медикаменти. Такі кошти відпускаються лише за рецептом, а показані вони, якщо є хронічний типрозлади:

транквілізатори;
барбітурати;
антидепресанти;
циклопірролони.

Якщо на фоні безсоння може виникати ускладнення з такою симптоматикою, як сильна тривога, необґрунтований страх, біль та переживання, лікар комбінує терапію та призначає прийом транквілізаторів з антидепресантами.

Вести боротьбу з розладами сну можна як таблетками. Сьогодні існує безліч способів усунути неприємний станіншими методами, серед яких виділяються такі:

засіб голкорефлексотерапія. За допомогою цієї процедури виробляється стійкість до неврозів, людина позбавляється хронічної втоми і підвищується стійкість до стресів;
Усунути симптом безсоння можна фітотерапією за допомогою впливу на організм людини білого кольору. При такому способі мозок розслабляється і після пробудження хворий знаходить можливість добре висипатися;
ще один ефективний методробота з психотерапевтом. Лікар допомагає виявити та усунути причину порушення у короткий термін;
гомеопатія буквально одна таблетка здатна розслабити людський організм і дати йому добре виспатися. Однак потрібно пам'ятати, подібні засоби ефективні лише на початковій стадіїрозвитку розладу. Якщо хвороба прогресує, гомеопатичні засоби використовують як доповнення до основної терапії.

Крім вищеописаних, існує ще кілька дієвих методівусунення безсоння. Пропонуємо ознайомитись з ними у нашому відео огляді.

Народні методи

Якщо у вас виникли порушення сну, спробуйте усунути проблему, використовуючи народний спосіб. Застосовуючи рецепти, відомі людствуне один десяток років, ваш розлад може, так само різко зникнути, як і з'явилося.

Використовуйте один із рецептів для усунення патології:

Відвар із собачої кропиви, кореня валеріани і вересу. Візьміть усі компоненти по 1 ст ложці, залийте літром окропу та протоміть на повільному вогні годину. Після цього дайте відстоятися 4 години, потім процідіть. Якщо з'явилося безсоння, потрібно прийняти 50 г відвару;
Якщо сон не йде та супроводжується тривожним станом, Візьміть в рівних частинах шишки хмелю, листя м'яти перцевої і корінь валеріани, все змішайте і залийте окропом. Дайте настоятися 6 годин, процідіть. Пити в розведеному вигляді на 1 ст ложку настою склянку води, як тільки з'явиться перша ознака панічних атак;
Якщо є порушення сну, випивайте щодня склянку теплого молока з чайною ложкою меду. Цей напій зміцнить здоров'я та допоможе міцно заснути;
Ще один домашній відвар, за допомогою якого можна легко заснути. Візьміть по чайній ложці меліси, глоду та м'яти, залийте літром окропу і проваріть 20 хвилин. Готовий відвар настоюють 3 години, потім проціджують. Рідину випивають по склянці за годину до сну. При цьому врахуйте, вживати цей відвар може тільки дорослий, для дітей і підлітків засіб не рекомендовано.

Перш ніж робити настої з трав і вживати їх, відвідайте лікаря та проконсультуйтеся з ним. Справа в тому, що деякі трави провокують в організмі алергійну відповідь. Прийміть цю пораду до уваги і не ризикуйте власним здоров'ям.

Про цілющі властивості трав відомо давно. Якщо правильно приготувати настої, людина отримує конкретний результат. Та й відгук про такий спосіб лікування лише позитивний.

Чим небезпечне порушення сну

Чому порушення сну вважаються небезпечними? Справа в тому, що такий стан може спричинити ускладнення. Якщо своєчасно не наводити терапевтичних заходів, розвиваються такі патології:

відбувається сильне погіршення пам'яті;
розвиваються хвороби серцевого м'яза;
страждає нервова система, що веде до формування неврозів та психозів;
збільшується вага людини;
порушується робота імунної системи;
розвивається цукровий діабет.

Пропонуємо ознайомитися з нашою фотографією, що відбувається в організмі людини через відсутність повноцінного відпочинку.

Коли людина страждає від порушень сну, запускається процес загострення хронічних недуг. Як результат, погіршується загальна якістьжиття. Тому, якщо вас турбує подібний стан, не варто його ігнорувати, потрібно терміново йти до лікаря і виробляти тактику лікування. Бережіть себе і будьте здорові.

Що робити, якщо мучить безсоння? Це питання задають багато пацієнтів різного віку лікарям. Як позбутися цієї проблеми, яка впливає не лише на здоров'я, а й на якість життя?

Безсоння - це стан, коли у пацієнта протягом місяця і більше в наступному вигляді:

Порушення сну починають негативно впливати на денну діяльність пацієнта, відбиваючись на емоційному тлі, працездатності та здоров'ї. Чим старший вік людини, тим більше у неї виникає скарг на порушення сну. Частіше за безсоння страждають жінки, ніж чоловіки. Близько 80% людей похилого віку страждають від порушення сну.

Це може бути обумовлено як захворюваннями внутрішніх органів, і порушеннями у роботі центральної нервової системи. У кожному індивідуальному випадку причини порушення сну будуть свої. Але, зрештою, хронічне безсонняпризводить до виснаження нервової системи.

В нормі, здорова людиналягаючи в ліжко, засинає протягом чверті години і прокидається лише вранці. Іноді встає один раз вночі, щоб сходити в туалет, але відразу засинає. Пацієнти, які страждають на безсоння, не можуть заснути по кілька годин, перебуваючи в ліжку. Цьому сприяє низка факторів, що призводять до порушення сну.

Причини, що сприяють розвитку безсоння

Не завжди можна визначити причини, що призвели до проблем із нічним сном. Але найчастішими є такі фактори, що сприяють розвитку порушення сну:

Всі ці причини можуть спричинити порушення сну. Якщо протягом трьох – чотирьох тижнів сон не відновлюється, надалі розвивається хронічне безсоння.

Діагностика

Поява порушень сну вимагає якомога раннього звернення за допомогою до фахівця. Чим раніше лікарвизначить причину безсоння, тим швидше можна буде з нею впоратися. Діагностика патології засинання включає наступні заходи:

Боротьбу з безсонням необхідно починати, насамперед, із коригування свого режиму дня. Іноді, незначні зміни його дають позитивні результатиу відновленні нічного відпочинку.

Що потрібно робити перед сном

Безсоння може купуватися, якщо дотримуватися правил, що включають такі заходи:

Важливу роль, у процесі засинання, грає спальне місце, тобто зручне ліжко, в міру м'яке. Обов'язково потрібно провітрювати спальню перед сном. Навколишнє прохолодне повітря та тепла затишна постіль будуть розташовувати до якнайшвидшого приходу сну. Потрібно припинити фізичні навантаженнята заняття спортом до 17 годин та, по можливості, робити прогулянки на свіжому повітрі перед сном.

Раціон харчування при безсонні

Великий вплив, на процес засипання, надає раціон харчування в загальному вигляді і, зокрема, вечірній час. Переїдання або пізнє вживання їжі сприяє посиленій роботі ШКТ, що прямо впливає на появу сну. Вечеря має бути легкою. М'ясні страви у вечірній час повинні бути з легкого дієтичного м'яса курки або індички.

Перевагу слід віддавати кашам, молочним продуктам, овочевим салатам. Необхідно виключити вживання, у другій половині дня, спиртних напоїв будь-якої міцності, кави та кофеїну, що містять рідини, міцного чорного чаю. Менше пити рідини.

Останній прийом їжі має бути за три години до сну. Якщо перед нічним відпочинком виникає голод, можна випити склянку теплого молока з ложкою меду або кефіру.

Водолікування при безсонні

Водні процедуринадають заспокійливу дію на нервову систему, викликаючи розслаблення організму. Тому теплий душабо ванна перед сном, сприятимуть швидкому засинанню. Курс ванн на прийом складає 10 процедур, які можна чергувати із теплим душем.

Температура води має бути 36 градусів. Можна додати у ванну хвойний концентрат, морську сіль або дві – три краплі ароматичного масла меліси. Заспокійливу та розслаблюючу дію має легкий масаж.

Лежачи в ліжку, можна зробити самомасаж голови, вух, шиї, живота, стоп. Він сприяє розслабленню м'язів та допомагає впоратися з проблемами засинання.

Народні способи боротьби з безсонням

Боротьба з безсонням має вестись комплексно. Хорошим доповненнямдо лікування буде застосування засобів народної медицини в домашніх умовах, у вигляді відварів або настоїв. Екологічно чиста трав'яна сировина, що використовується в рецептах, при правильному та курсовому лікуванні, не тільки допомагає відновленню сну, але й благотворно впливає на нервову систему.

При безсонні гарний ефектнадають такі трави:

Готується збір із трав вересу звичайного та верхівок полину у пропорції 1:1. 15 г збору заварюється окропом об'ємом 0.2 літра з наступним наполяганням. Прийом настою щодня по половині склянки за півтори години до сну.
Готується збір із шишок хмелю, м'яти, звіробою в пропорції 1:1:1. 15 грамів збору заливається окропом у кількості однієї склянки і настоюється протягом двох годин. Приймати по 100 мл ніч.
Готується збирання з кореня валеріани, листя м'яти, шишок хмелю в пропорції 1:2:1. 30 г збору заливається окропом в обсязі 400 - 500 мл і настоюється протягом двох годин. Приймається по третині склянки в обід та ввечері перед сном.
На склянку теплої кип'яченої води чи молока розлучається одна чайна ложка меду і вживається за півгодини до нічного відпочинку.

Мед, в кількості однієї чайної ложки, можна додавати в трав'яні настої. Цей продукт посилює заспокійливу дію на нервову систему, збільшуючи снодійний ефект та скорочуючи час засинання.

Ароматерапія безсоння

Хороший результат, у боротьбі з безсонням, дає використання ароматичних олій, які мають розслаблюючу або заспокійливу дію. Для зняття підвищеної збудливостінервової системи, що застосовуються наступні ароматичні олії: лаванда, сандал, герань, троянда.

Ефективним, при важкому засинанні, буде застосування ялівцю, кедра, апельсина, мандарину. При неспокійному сні, що супроводжується частими пробудженнями, корисним буде застосування олій ромашки, неролі, лаванди.

Якщо безсоння виникло в результаті змінної роботи, то аромотерапія, добре коригує цю проблему. У цьому випадку показано додавання в аромакулон олії герані.

Дотримання правил гігієни сну та корекції режиму дня, із вживанням рецептів народної медицини, ароматерапії, дозволяють купірувати безсоння у досить короткі терміни.

Лікування безсоння медикаментозними препаратами

Застосування лікарських засобів при лікуванні порушень сну необхідно проводити тільки за рекомендацією фахівця. Самолікування може завдати шкоди, тим більше при безконтрольному вживанніснодійних препаратів.

Прийом медикаментів призначається лікарем з урахуванням загального стану пацієнта та його емоційного тла. У будь-якому випадку, порушення сну супроводжуватиметься функціональним розладомнервової системи як дратівливості, неврівноваженості, апатії. Легкі снодійні засоби, які можна придбати без рецепта в аптеці, допоможуть зняти небажану реакцію з боку нервової системи та налагодити сон.

До таких препаратів належать:

Психотерапія безсоння

Хронічна безсоння вимагає серйозного лікування із призначенням медикаментозних препаратів, які виписує лікар. Обов'язкове лікування лікарськими препаратамипоєднується з лікуванням у психотерапевта. Робота з пацієнтом передбачає спеціальні техніки із самогіпнозу, навчання трансформації «поганих» думок у позитивні, гіпнотичні сеанси.

Лікування психотерапевта може бути як короткочасним, тобто до трьох місяців, так і більш тривалим. Завдання лікаря зводиться до того, щоб розвинути та закріпити нове позитивне мислення та поведінку у пацієнта, які допоможуть йому позбутися безсоння та покращити якість свого життя.

Відпрацьовуються методи закріплення цих навичок, використовуючи способи самогіпнозу, навіювання. Проводиться навчання методів релаксації, техніки аутотренінгу. Лікування, яке проводиться психотерапевтом, може доповнюватися призначенням легень. снодійних засобівчи засобів народної медицини.

Тривале психотерапевтичне лікування застосовується у пацієнтів, які мають значні проблеми психоневрологічного характеру, що поєднуються з безсонням. Цей контингент пацієнтів потребує особливого лікування психотерапією. Застосовуються різні методикияк індивідуальні, так і групові, з призначенням таблеток антидепресантів або нейролептиків, снодійних препаратів. У даному випадку, такі пацієнти підлягають спостереженню у психіатра

Призначене лікарем і суворо виконуване дозволяє не тільки впоратися з безсонням, але й покращити загальний соматичний стан пацієнта, його емоційний фон і якість життя.

Трапляється, що вночі немає ніякої можливості заснути, то подушка незручно лежить, то занадто жарка ковдра, то машини гудуть під вікном. У результаті безсоння та головний біль на ранок забезпечені. Неприємна ситуація знайома багатьом, але коли стан триватиме не один день тоді воно стає небезпечним. Можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, загостритися хронічне захворювання, а також можливий прояв сомнамбулізму.

Мучить безсоння вночі – характерні ознаки.

Майже кожну людину іноді мучить безсоння. У нормальному стані людина проходить у нічний час кілька етапів сну:

засинання - лягаючи в ліжко людина, обмірковує подію за день, і поступово занурюється у фантазії
дрімота - фантазуючи, мозок поступово відривається від реальності і занурюється в несвідомий стан
повільний сон - мозок повністю занурюється в несвідомий стан
неглибокий сон - у цей період активізуються особливі хвильові коливання мозку, підвищується чутливість
глибокий сон - період характеризується появою фантазійних видінь - снів, більшість з яких людина не пам'ятає, оскільки в період глибокого сну задіяна підсвідомість
швидкий сон - на даному етапімозок усвідомлено переробляє підсвідому інформацію, зазвичай знятися приємні та яскраві сни
пробудження - мозок перетворюється на стан денної працездатності, починає активно працювати бета-випромінювання.

Так виглядає здорова структура сну, але якщо порушується хоча б один етап, може проявитися сильне безсоння і як наслідок порушення роботи всіх процесів організму.

Ознаки, що вказують на те, що у людини нічне безсоння:

неможливість заснути через обмірковування проблем чи фантазій
людина дрімає, але не спить
поява нічних кошмарів
часті спонукання вночі через сни або зовнішні подразники
відсутність швидкого снуабо раптове пробудження у момент його наступу

Якщо безсоння вночі проявляється рідко і з причин сильних емоцій пережитих за день, або як наслідок фізичного навантаження, то лікувати її, необхідності немає. Наступного дня вона пройде сама собою, але при періодичності повторення варто відвідати лікаря сомнолога, він розбереться в причинах виникнення недуги та призначить адекватне лікування.

Причини нічного безсоння

Для повноцінного лікування безсоння необхідно усунути причини його появи.

Спадкова схильність - якщо сильне безсоння виявлялося у старших родичів можна з упевненістю говорити про фактор спадковості. Але тільки у відсутності інших причин – захворювань, стресів, перевантажень тощо.
Харчування - якщо людина їсть на ніч багато важкої та жирної їжібезсоння та головні болі практично гарантовані, для лікування варто переглянути дієту та дотримуватися правильного харчування.
Старість - один із основних факторів для виникнення такого стану як нічне безсоння. У похилому віці організм втрачає активність і не витрачає за день енергію, що споживається з їжею. Як наслідок тривалість сну скорочується, і виникають проблеми із засинанням.
Синдром неспокійних ніг – фактор викликає проблеми із засинанням, частими пробудженнями та сонливістю протягом дня. Синдром виникає через розвиток захворювань, у тому числі хронічних, а також
Соматичні захворювання - фактор виникає у разі розвитку деяких хвороб або розвитку вже наявних захворювань. До них відносяться діабет, варикозне розширеннявен, серцево-судинні захворювання і т.д.
Стреси – наявність цього фактора часта причинавиникнення безсоння у молодому та зрілому віці.
Неврологічні хвороби - викликають часті пробудження, труднощі при засинанні, кошмари, повна відсутністьсну.
Гігієна сну - коли людина спить на незручному ліжку або в задушливому приміщенні, швидко заснути просто неможливо, також до цього фактора відноситься гучні звуки, яскраве світло, наявність у кімнаті комп'ютера та телевізора.

Як видно причин безсоння досить часто одна накладається на іншу і розібратися, що ж викликає проблеми зі сном важко. Постійне сильне безсоння вимагає особливого підходу. Найкраще завести щоденник, де записувати: як часто мучить безсоння, характерні особливостіїї прояви та тривалість періоду здорового сну.

У якому віці мучить безсоння?

Безсоння вночі неприємний стан, оскільки на ранок у людини відсутня працездатність, часто виникають головні болі та загальне нездужання всього організму. Кажуть що ця недуга є ознакою старості. Думка досить розхожа, але старість аж ніяк не показник порушення сну. Сильний безсонняможе проявитися у молодому, зрілому, і навіть у дитячому віці.

Нічне безсоння у літньому віці

Організм людини з часом втрачає рухову активність, рухова активність знижується. Але кількість споживаної їжі залишається на колишньому рівні. Виходить невідповідність енергії поглинається і витрачається протягом дня. Як наслідок літньої людини мучить безсоння. Характерні рисинедуги в похилому віці:

Довгий період засипання
Часті пробудження
Загострення сприйняття вночі
Раннє пробудження

В силу звички люди похилого віку лягають спати в звичний для себе час, тому на постійній основіз'являються безсоння, головний біль і сонливість протягом дня. Допомогти може збалансована дієтата помірні фізичні навантаження.

Також у людей похилого віку виникає сильне безсоння через хронічні захворювання, що супроводжуються болями, свербінням та іншими дратівливими факторами.

Безсоння вночі у зрілому та молодому віці

Безсоння вночі у молодих і зрілих людей виникає, внаслідок сономатичних захворювань, стресів, хвороб нервової системи та порушень гігієни сну, фізичних навантажень.

Для цього віку постійне безсоння та головні болі з-за неї підвищують ризик ранніх інфарктів та інсультів. Лікування необхідно розпочинати при перших симптомах недуги.

Нічне безсоння у дітей

На відміну від дорослих діти не часто схильні до відсутності нічного сну. Рухливі та активні вони витрачають велика кількістьенергії за день і тому міцно сплять уночі. Найчастіше дітей мучить безсоння з таких причин як:

Нервове перезбудження
Болі різної етіології
Зміна умов для сну (переїзд, ремонт тощо)
Акліматизація
Страхи

Щоб допомогти дитині, необхідно виявити причину безсоння. У разі відсутності сну, що часто повторюється, частих пробудженьта труднощі засинання необхідно звернутися до лікаря. Лікування снодійними препаратами у дитячому віці має проводитися лише під наглядом фахівця.

Вплив безсоння вночі на організм

Поодинокі випадки, коли з'являється нічне безсоння, не спричиняють серйозних збоїв у роботі організму, на відміну від постійної відсутності сну. Спочатку організм адекватно відповідає на безсоння, але вичерпавши свої резерви, можуть з'явитися серйозні проблемизі здоров'ям.

Наслідки безсоння разового характеру виявляються наступного дня після недосипання - це:

Головний біль
Проблеми із травленням
Знижена концентрація уваги
Сонливість
Втома
Загальмованість

У поодинокому випадку лікарі радять не піддаватися сонливості, і лягти спати у звичайний для себе час.

Безсоння вночі, протягом кількох днів поспіль:

Першого дня після відсутності сну відбуваються звичайні для одноразового безсоння наслідки.
На другий день і третій день настає нервове виснаження, з'являється неконтрольований апетит, сильна загальмованість
На четвертий та п'ятий дні порушується мова, з'являються галюцинації, мозок перестає відповідати на прості завдання, Зростає дратівливість.
Після тижневої відсутності сну з'являється тремтіння всіх кінцівок, постійні галюцинації і як наслідок виникає параноя.

Якщо безсоння вночі триває довше, то прогнози найсумніші. Максимальна відсутність сну це 11 днів проводилося заради експерименту, після закінчення досвіду піддослідному знадобилася госпіталізація та довгострокове лікування в клініці неврологічних захворювань.

Мозку необхідний сон, у період відбувається викид гормонів необхідних правильно роботи всього організму. Тіло розслаблюється та відпочиває, відбувається регенерація шкірних покривів. Також сон вкрай необхідний для психіки людини - мозок реагує на все, що відбувається, вдень і вночі переробляє отриману інформацію. Завдяки цій особливості людина звільняється від негативних емоцій, і вранці перебуває у чудовому настрої.

Лікування нічного безсоння та головного болю

Існує безліч способів вилікуватися від недуги, знаючи причину, з якої з'являється безсоння і головні болі. Для полегшення стану хворого під час лікування лікарі зазвичай радять прийом снодійних препаратів. Залежно від тяжкості стану призначаються рецептурний або безрецептурний снодійний. На легших стадіях, допомогти здатні лікарські трави.

Препаратне лікування. Позбавлення захворювань необхідне усунення самої причини безсоння, тому сомнолог проводить порожню діагностику здоров'я свого пацієнта. При виявленні будь-якого захворювання лікар виписує направлення на лікування до вузького фахівця.
Живлення. За відсутності захворювань слід детально розглянути свій графік дня. Для цього лікар порадить завести щоденник та записувати туди повний режимдня, включаючи те, яку їжу було з'їдено і коли. Якщо є похибки в режимі дня або дієти, це слід відкоригувати.
Гігієна сну. Для того, щоб міцно спати необхідні сприятливі умови для сну. Варто звернути увагу, де і як ви спите. Якщо інтер'єр спальні дратує найкраще його поміняти, те саме стосується ліжка та постільних речей. У кімнаті не повинні бути включені телевізор та комп'ютер. Телефон краще вимкнути зовсім. Оскільки сучасна людина надто прив'язана до свого засобу зв'язку, вона підсвідомо чекає в напрузі дзвінка або повідомлення.

Препаратне лікування

Для полегшення засипання використовують кілька видів засобів. медикаментозні препарати, траволікування, процедурне лікування. Використання будь-якого засобу індивідуально.

Рецептурні препарати:

Димедрол
Піпольфрен
Феназепам
Золпідем
Мепробамат

Всі препарати призначаються, якщо пацієнта мучить сильне безсоння вночі. Через велику кількість побічних ефектів протипоказаний прийом цих ліків літнім, дітям, вагітним жінкам і людям, які мають хронічні захворювання. При прийомі суворо дотримується дозування – поєднання з алкоголем та передозування можуть призвести до сумних наслідків.

Також при прийомі рецептурних препаратів не рідкісні випадки втрати пам'яті, людина повністю забуває, що вона робила і де перебувала після прийому снодійного.

Безрецептурні препарати:

Валокордін
Корвалол
Танакан
Мемоплант
Мелатонекс
Мелатонін

Медикаменти виписуються як засоби здатні покращити загальний стан пацієнта, посилити мозковий кровообіг, налаштувати гормональний фонорганізму і мають легкий заспокійливий ефект. Якщо безсоння вночі немає вираженого характеру, такі медикаменти допоможуть повернути спокійний сон.

Траволікування

Цілющі властивості трав активно застосовують гомеопати для пацієнтів, яких мучить безсоння у формі настоїв, відварів, примочок та чаїв. Заспокійливим та покращуючим такий стан як нічне безсоння. Ефективна дія має такі види трав як:

Ромашка
Календула
Хміль
Лаванда
Деревій
Сон-трава

Відомий факт - ще Гіппократ використовував сон-траву (вітроцвіт) як перший засіб, коли у його пацієнтів виникало нічне безсоння.

Процедурне лікування

Акупунктура
Електросон
Магнітотерапія
Ванни
Масаж
Лікування апаратом Дарсоннваль
Гальванотерапія

Фізіотерапевтичні процедури можуть замінити прийом снодійних засобів. Використовуючи спрямовану дію, біологічно активні точкиорганізму, процедури сприяють налагодженню біологічного годинника, поліпшенню загального стану, зміцненню імунітету, зняттю нервового та м'язової напруги. Сильна безсоння, головний біль, та інші нездужання відійдуть у минуле.

живлення

Якщо час від часу мучить безсоння, слід звернути увагу на кількість і якість їжі, що поглинається перед сном.

Переїдання
Жирна та калорійна їжа
Алкоголь
Споживання великої кількостіцукру
кофеїн

Така дієта не принесе здоровий сон - безсоння, головний біль захворювання ШКТ та неврологічні захворюваннястануть надійними супутниками любителя багато та смачно поїсти на ніч.

Гігієна сну

Умови, в яких перебуває людина під час сну, мають велике значення. Є люди, які не можуть заснути, не прийнявши ванну або хоча б не помивши ноги. Це не стосується загальної гігієни людини, але сприяє відчуттю комфорту під час засинання. Коли людину мучить безсоння варто замислитись, а чи так зручно ви спите?

Духота та вологість
Відсутність свіжого повітря
Незручне ліжко або матрац
Постільні приналежності
Температура оточуючого повітря
Гучні звуки
Яскраве освітлення
Неприємна оку кольорова палітра стін
Ті, що працюють телевізор і комп'ютер

Все це порушення гігієни сну і як наслідок безсоння та головний біль.

Які причини не викликали б порушення сну, їх необхідно усунути. Міцний соноснова успішної роботита чудового настрою протягом усього дня.

Проблема сну часто з'являється у людей різного віку. Причиною тому – нервові переживання, щоденні стреси, недолік чи відсутність активних рухівта прогулянки на свіжому повітрі. Постає питання, що робити, якщо мучить безсоння, і як повернути собі сон та повноцінний відпочинок?

Безсоння називають стійке порушення сну. Цей діагноз ставлять тоді, коли людина не може заснути або нормально виспатися протягом досить тривалого часу.

Діагноз безсоння ставлять, якщо людина засинає насилу щонайменше тричі на тиждень, і так протягом місяця.

Якщо у вас присутні зазначені періодичні порушення – це легке безсоння.
Якщо проблеми зі сном виникають щодня – це хронічне безсоння.
Якщо ж ви просто не можете заснути протягом кількох днів – це не є безсонням взагалі (такі порушення називають тимчасовими проблемами засинання, вони не потребують специфічного лікування).

Таким чином, ознаки безсоння – це:

Тривале засинання, неможливість поринути у сон навіть за наявності фізичної втоми.
Поверхневий сон, пробудження від будь-яких невеликих шумів, неможливість заснути після вимушеного переривання сну
Випадки порушень сну, що повторюються, - мінімум 3 рази на тиждень, протягом хоча б місяця.
Відчуття недосипання, депресія.

Крім того, симптоми безсоння доповнюються ознаками внутрішніх патологій – порушеннями у роботі серця, мозку, гормональному дисбалансі.

Якщо у вас присутні перелічені ознаки, значить є стійке порушення сну. Щоб зрозуміти, як боротися з проблемою, розглянемо причини – що заважає людині повноцінно відпочити після денних навантажень і вражень.

Причини безсоння та фактори порушення сну

Хвороба безсоння формується за різних причин. Щоб розібратися в них, розглянемо, які зміни відбуваються в організмі людини під час засинання, що необхідно для спокійного глибокого сну.

Сон – особливий стан людини

Сон характеризується мінімальною мозковою активністю, і навіть зниженою реакцією на подразники навколишнього світу. Фізіологічний сон відрізняється від коми, непритомності, гіпнотичного трансу, анабіозу або летаргічного сну.

Під час сну:

повністю зберігається дихання, серцебиття, діяльність життєво важливих органів (серця, печінки, шлунка, легень - на відміну від анабіозу, в якому дихання людини майже не прослуховується, а діяльність багатьох систем життєзабезпечення скорочується).
немає порушень у мозковому кровотоку та серцевому викиді(На відміну від непритомності).
зберігається мінімально необхідний тонус м'язів (що гарантує безпеку, наприклад, мова утримується від попадання у просвіт горла та дихальних шляхів).
відсутній психічний зв'язок із зовнішнім світом (на відміну від гіпнотичного трансу, під час якого психічний зв'язок підтримується в обхід свідомості загіпнотизованої людини).

Що відбувається в організмі у стані сну, які процеси змінюють один одного при засинанні?

Як людина засинає: норма та патологія

При нормальній фізіології перед настанням сну в організмі людини формується внутрішнє гальмування(Знижується діяльність клітин підкорки головного мезгу). Через деякий час загальмованим стає майже 98% підкіркових клітин, настає дрімота, далі – поверхневий сон, після – глибокий сон.

У процесі гальмування уповільнюються багато клітин підкорки. Невелика кількість незагальмованих клітин називають «сторожовими клітинами» або «неточними точками». Кількість загальмованих та сторожових клітин визначають глибину сну. Чим більше клітин загальмувалися – тим сон глибший.

У період гальмування людина відчуває втому, бажання прилягти, відпочити. Навалюється сонливість, при якій мозкова діяльність - знижена, серцевий ритм- Уповільнений, а м'язи - розслаблені. Крім того, в організмі утворюється підвищена кількість гормону сну – мелатоніну. Він відповідає за відчуття сонливості та регулювання температури тіла (знижує її на час сну).

У нормі зміни (розслаблення, зниження мозкової активності та травлення, вироблення мелатоніну), що відбуваються, призводять до спокійного засипання. При порушенні цих процесів формується нічне безсоння.

Процеси гальмування порушуються при дії наступних факторів:

Робота на ніч чи вночі, розумова діяльністьу вечірні або нічні години (домашні завдання, дисертації, переклади, інші роботи, які вимагають мозковий діяльності) – посилюють активність мозкових клітин, порушують процеси гальмування та засинання.
Занадто активне життя у вечірній чи нічний час (відвідування дискотек, прослуховування гучної музики, сильні емоції – як позитивні, і негативні) – утримують організм у тонусі, не дають розслабитися і заснути. З цієї ж причини формується безсоння у дітей через перезбудження у вечірній час.
Вживання стимулюючих напоїв (кави, різних тоніків) увечері – може виявитися надто сильною стимуляцією.
Неправильні умови для сну (важке чи спекотне повітря у спальні, світло від вуличного ліхтаря чи від нічника) – порушують забезпечення киснем та вироблення гормону сну.
Світло (навіть невелике, від комп'ютера чи лампочки у передпокої) – знижує вироблення гормону сну (мелатоніну).
Негативні звички чи умови роботи, які не відповідають біологічний годинниклюдини (робота до півночі, нічні зміни, комп'ютерні ігриночами) – порушують режим сну та неспання, зрушують нічний сонна ранковий чи денний час.
Потік думок (обдумування та вирішення проблем, внутрішні переживання) – не дають процесам гальмування охопити достатню кількість мозкових клітин. Сон виходить поверхневим, а засипання – тривалим.
Деякі хвороби або фізіологічний стантакож можуть стати причиною порушення сну. Відчуття болю чи дискомфорту не дають заснути, крім того будять посеред ночі. Наприклад, порушення сну можуть настати в жінок перед пологами. Безсоння при вагітності є наслідком незручної пози, дискомфорту, поганого самопочуття.
Занадто сильна фізична втома- Приводить до перенапруги м'язів. Спазм м'язових волоконне дозволяє розслабитись, заснути.
Вуглеводна та калорійна їжа ввечері або на ніч – постачає енергію, яка стимулює активність людини, порушує засипання. Активація травлення стимулює активність мозку, цим вона порушує гальмування.

Порушення сну можуть спричинити будь-які стани дискомфорту – фізичного чи психічного. Людина, яка страждає на безсоння, стає дратівливою, набуває хронічних захворювань мозку, судин, серця.

Лікування безсоння: засоби та способи

Для повноцінного снунеобхідно гальмування, заспокоєння та розслаблення. Тому будь-які ліки від безсоння діють саме в такому напрямку – знімають м'язові затискачі, розслабляють тіло, гальмують мозок. Так само діють прості засоби, які Народна медицинарекомендує нормалізації сну. Наведемо опис найбільш ефективних прийомів, які допомагають заснути. Як позбутися безсоння без допомоги лікарських препаратів?

Заспокійливий трав'яний чай

Головні народні засоби від безсоння – це заспокійливі трав'яні чаї.Для спокійного снузаварюють на ніч 1 столову ложку трав'яного чаю заспокійливої дії.

Що можна покласти до збору:

Кореневище валеріани.
Трава собачої кропиви.
Симптоматичні трави – на лікування певних симптомів. Наприклад, якщо заснути вам заважає дискомфорт у шлунку чи кишечнику – додайте до складу ромашку. А якщо мучать часті головні болі – покладіть у чай звіробій.

Кількість чаю, що випивається на ніч, не повинна перевищувати 200 мл (щоб не викликати нічні позиви до туалету).

Мікроклімат у приміщенні

Приміщення для сну має бути затишним, тихим, у міру теплим. Необхідно забезпечити приплив свіжого повітря, навіщо в літній час- Відчиняють вікно, в зимове - кватирку. Оптимальна температура сну становить +18+20°C, вологість – 70%. Сухе повітря у спальній кімнаті призводить до пересихання слизових оболонок дихальних шляхів, дискомфортним відчуттям, пробудженню посеред ночі, а далі до безсоння.

Якщо ви лягаєте спати пізно ввечері, а вранці прокидаєтеся від яскравого світла- Вікна треба завісити щільними шторами.

Режим відпочинку та сну

Фізіологічні нахили людини, звички вставати і лягати рано чи пізно є спадковими. "Сова" або "жайворонок" - це результат багаторічної звички, яку за бажання можна змінити. Практика підтверджує, що навіть глухі «сови» перетворюються на «жайворонків» за 3-4 тижні, якщо примусово будити їх у ранні ранковий годинник. Спочатку такого експерименту прокидатися допомагає будильник. Через 10-14 днів пробудження стає не таким складним, ще через 7-10 днів з'являється звичка самостійно прокидатися о 6 чи 7 годині ранку. Для чого необхідно перебудувати режим «сови» на «жайворонка»?

Раннє пробудження стимулює ранній відхід до сну та своєчасне засинання.Ранкові підйоми о 6 чи 7 годині ранку призводять до того, що о 10 вечора хочеться спати. Тому якщо у вас безсоння – спробуйте перебудувати свій режим. Вставайте рано і живіть активно - надвечір ваш організм втомиться і вимагатиме відпочинку.

Корисно знати:бути «жайворонком» корисніше, ніж бути «совою». У тих, хто прокидається після 8 ранку, згодом формуються фізіологічні порушеннята хвороби. Це пов'язано з неправильним біологічним режимом, переїданням у вечірній час (у періоди неспання виникає бажання поїсти, незалежно від часу доби).

Загальний масаж та теплі ванни

Підвищений м'язовий тонусформується через напруженої роботи, негативні емоції. Стрес та переживання – норма сучасної людини. Тому у більшості працюючих жінок і чоловіків, а також учнівської молоді постійно підвищено тонус м'язів спини та шиї. Для розслаблення та зняття м'язового спазму роблять загальний легкий масаж, приймають теплі ванни.

Загальний масаж – популярний засіб від безсоння. Його можна доповнити масуванням окремих частин тіла (тих, які мають спазм найбільш виражений). Наприклад, у офісних працівників це шия і верхня частинаспини, у продавців – ноги.

Обмеження комп'ютера та телевізора

Медики підтверджують:після перегляду телевізора або роботи на комп'ютері труднощі із засипанням виникають навіть у здорових людей.

Мерехтіння лампочок, а також блакитне світло екранів викликають підсвідоме відчуття тривоги. В результаті не виходить заснути, навіть якщо спати дуже хочеться. Відмовтеся від перегляду ТV та роботи на комп'ютері, планшеті за 1 годину до сну.

Правильне харчування перед сном

Для легкого засинання потрібно бути не ситим і голодним. Для цього необхідний легка вечеря(кефір, ряжанка) за 1 годину до сну.

Як боротися з безсонням психологічними методами

Легкий гіпноз від безсоння використовують тоді, коли у людини сформувалася нав'язлива ідея, страх складного засинання. У такому разі спочатку звертаються за допомогою психотерапевта. Якщо проблему не вдається вирішити психологічним аналізом, використовують роботу гіпнозу (перші 3-5 сеансів швидкого засинання демонструють людині її можливості та роблять подальше лікуванняефективним).

Що можна робити перед сном

Дії за 1 годину до передбачуваного сну повинні забезпечувати тіло та мозкові клітини максимальним розслабленням.

Що можна і потрібно робити:

Слухати спокійну тиху музику.Існує спеціальна музика для сну від безсоння. У ній закладені ритми, що повторюються, звуки природи, які підсвідомо розслаблюють, знижують активність мозку, допомагають заснути.
Медитувати- відволіктися від денних турбот, суєти, проблем, думок. Пам'ятайте – порушити сон можуть як позитивні, так і негативні емоції. Тому для швидкого засинання необхідно залишити пережиті емоції, заспокоїтись.
Пити трав'яний чай з розслаблюючим та снодійною дією. Приймати теплу ванну.
Для дітей – співати колискові пісні та заколисувати.За дослідженнями академіка Павлова, гальмування клітин кори мозку настає при вплив несильного подразника. При цьому важливо, щоб дія була постійною і несильною. На цьому ґрунтується снодійний ефект заколисування та колискової пісні.

Ліки та препарати від безсоння

Таблетки від безсоння – продаються за рецептом лікаря. Їх прийом у неконтрольованих кількостях може стати причиною колапсу та смерті. Тому звертатися до снодійних препаратів можна лише після лікарського призначення.

Важливо знати:снодійні препарати здатні спричинити залежність.

Людина втрачає можливість засинати без снодійної таблетки. Тому приймати сильнодіючі препарати можна лише за дійсної необхідності. І скасовувати їх прийом за першої ж можливості.

Тут ми наведемо перелік препаратів, які безпечні для життя та здоров'я людини. В основі багатьох з них – рослинні екстрактиТому купити ці ліки можна без рецепта лікаря.

Мелаксен- Цей препарат містить аналог гормону сну, який синтезований штучним шляхом аналогічна дія. Він дозволений до продажу без рецепта, оскільки не викликає залежності, не впливає на подальшу денну координацію рухів, пам'ять та увагу.
Персен– препарат на рослинній основі, являє собою екстракти валеріани, меліси та м'яти. Меліса та м'ята забезпечують додаткова діянормалізують мозковий кровообіг, призводять до повноцінного гальмування клітин підкірки.
Дорміплант- Також препарат на рослинній основі. Речовини, що діють- Екстракт кореня валеріани та екстракт листя меліси.
НовоПасит