Дуже сильне безсоння. Замучило безсоння - що робити, як повернути нормальний сон? Нез'ясована причина безсоння

Якщо ви дивитесь на стелю годину за годиною, ніч за ніччю, прокидаєтеся серед ночі і з тривогою дивіться на годинник і не можете знову заснути, важко зрозуміти, що робити або як з цим боротися, не засмучуйтесь. Ви не самотні. Безсоння мучить не вас самих. Від неї час від часу страждають мільйони людей у всьому світі, а приблизно 10 відсотків зазнають хронічного безсоння.

У цій статті постараємося розібратися, що таке безсоння, які причини їй супроводжують, що робити і як з нею боротися.

Порушеннями сну люди страждали за всіх часів. Вони призводять не тільки до роздратування та емоційної втоми, але й суттєво погіршують здоров'я. безсоння позначається на настрої та працездатності. Тож із порушенням сну обов'язково треба боротися.

Як визначити, чим спричинено відхилення? Як заснути навіть при сильній напрузі? Нижче наведено відповіді на всі основні питання, пов'язані з порушенням сну.

Безсоння що таке і симптоми

Безсоння чи депривація сну – стан, у якому людина неспроможна заснути. До депривації відносять деякі інші порушення сну:

неспокійний сон;
порушення періодичності глибокої фази сну та швидкої;
постійне переривання сну;
відчуття розбитості навіть після тривалого відпочинку.

До симптомів такого розладу можна віднести:

довге засинання;
м'язова напруга навіть після тривалого перебування у ліжку;
короткочасний, поверхневий сон, що не дарує відчуття відпочинку.

Після тривалого порушення сну виникають негативні наслідки, які також можна віднести до симптомів. Загальні наслідки порушення сну:

біль в м'язах;
порушення зору;
проблеми з увагою;
загальна втома;
порушення обмінних функцій організму;
нездатність повноцінно виконувати фізичну чи розумову діяльність.

У важких випадках безсоння може призвести до галюцинацій візуального та слухового типу, виснаження організму, серцево-судинних проблем. Якщо депривація сну викликана генетичним чи набутим відхиленням у роботі мозку, відсутність сну може протриматися довше тижня. А таке тривале позбавлення відпочинку і перезавантаження центральної нервової системи загрожує летальним кінцем.

Безсоння причини

Які причини безсоння, яке виникає у кожної третьої людини хоча б раз на місяць? Існують різні групи причин: фізіологічні, психічні, зовнішні і т.д. Для визначення фактора порушення сну можна простежити за власними ритмами самостійно, але у складних випадках доведеться звернутися до терапевта.

Основні фактори виникнення безсоння:

Психологічні. Людина, яка боїться темряви (переважно це стосується дітей), переживає через погану подію, боїться провалити іспит, призначений на ранок, спатиме неспокійно або зовсім втратить сон. Схильністю до обґрунтованого психологічними факторами безсоння мають гіперактивні люди, діти, гіперчутливі особистості, люди, схильні гіперболізувати свої почуття та емоції.
Психосоматичні. Через тривалу емоційну напругу, стресу в організмі людини порушуються ритми сну та неспання. Сильна дестабілізація нервової системи, що відбувається на фоні постійних хвилювань, може призвести до втрати сну тривалістю до 4 днів. До психосоматичних факторів можна віднести і м'язову напругу, що виникає на тлі довгого робочого дня. Якщо людина неспроможна розслабитися, подумки і тілесно залишається налаштований працювати, то засинання відбудеться нескоро.
Гормональні. Гормони безпосередньо пов'язані з нашим сном. Серотонін, який називається гормоном щастя, дозволяє стабілізувати ритми і дає сигнал тілу відпочивати в певний час доби. Мелатонін відповідає за зворотну функцію – дає приплив бадьорості, пробуджує. Якщо відбувається збій виробітку цих речовин, цикл сну порушується. Від гормональних збоїв страждають вагітні, підлітки в період статевого дозрівання, дівчата під час менструації та незадовго до неї жінки, які переживають клімакс.
генетичні. Тут треба розрізняти спадкову схильність до короткого періоду сну, за якої людині достатньо 4-5 годин сну, серйозні захворювання. А деякі генетичні захворювання мозку та нервової системи призводять до хронічного порушення сну.
Пов'язані із хворобами. Гастрит, коліки, біль у серці, порушення дихання не дозволяють людині заснути або різко пробуджують її посеред ночі. Тоді боротися потрібно спочатку із хворобою, а не з безсонням.
Апное. Це порушення дихання під час сну, у якому різко відбувається зупинка діяльності легких.
Зовнішні. Сюди слід зарахувати всі чинники обстановки. Незручний чи новий матрац, незвичне місце ночівлі, задуха, підвищена чи знижена температура у приміщенні збивають ритми сну.

Для визначення першопричини безсоння можна використовувати гаджети, які стежать за ритмами сну, попросити спостерігати за поведінкою у вечірній період або зробити це самому. Можна звернутися до терапевта, невролога чи психолога.

Сон що це таке і для чого він потрібний

Сон – це період відновлення організму, під час якого розслаблюються м'язи, відбувається перезавантаження часток мозку, відповідальних за мисленнєву діяльність. Повний перелік функцій, які виконує сон:

Поліпшення імунітету.
Переробки інформації.
Пристосування до мінливих ритмів дня і ночі.
Регенерація клітин організму, відновлення нервової системи, відпочинок м'язів та інших систем тіла.

Без сну людина стає спочатку пригніченою, а потім помічає фізичні відхилення, пов'язані з розладом сну. Стадій порушень, що виникають внаслідок безсоння, три.

Перша – людина відчуває легке нездужання, слабкість. Підвищується стомлюваність, знижується концентрація уваги. Погіршується дрібна моторика рук.

Друга – розпочинаються періоди короткочасних провалів пам'яті (на кілька секунд). З'являється тремтіння пальців рук. Порушується зір: можуть з'являтися крапки як при натисканні, фокусування погіршується.

При третій стадії людина втрачає рухову та розумову дієздатність. Йому потрібна госпіталізація, щоб уникнути стану коми та смерті. Людина стає небезпечною для суспільства в період між другою та третьою фазою, коли вже виникають галюцинації, але ще є сили на пересування.

Інший наслідок безсоння – високий ризик аварій. В Англії понад 20% аварій трапляється через засипання водіїв за кермом. І ці аварії – зі смертельними наслідками. У нас відсоток таких аварій також немаленький.

Сон рятує людину від усіх перелічених проблем. Він дозволяє розвантажитися емоційно, що нітрохи не менш важливо, ніж фізичне розвантаження. Зняття емоційної напруги дозволяє правильно концентрувати увагу, знижує ризик психозів та депресії.

Для дітей сон дуже важливий, оскільки під час нього відбувається зростання організм готується до нового активного дня.

Літні люди потребують сна, щоб знизити ймовірність захворювань серця та нервової системи. А людям зрілого віку сон забезпечує продуктивну діяльність на роботі, повноцінну мозкову діяльність.

Норма сну для дорослої людини та дітей

"Нормальні" періоди сну встановлені вченими для різних вікових груп: немовлят, школярів, підлітків, дорослих і т.д. Дані про кількість сну, що рекомендується, дозволяють скоригувати щоденний сон, зробити його більш правильним. Якщо слідувати загальним рекомендаціям, можна помітити, як пробудження стане легшим, а день – насиченим. Проте наведені нижче норми працюють не всім.

Деякі люди відрізняються індивідуальними біоритмами. Вони вимагають додаткового вивчення: спостереження із боку сомнологів чи простого ведення щоденника сну. Такі заходи допоможуть визначити, скільки годин сну потрібно людині з особливим біоритмом.

Для інших застосовуються такі норми:

Причини порушення сну

Норми можуть бути не дотримані через тимчасову напругу, прийом препаратів з кофеїном та багатьох інших факторів. Якщо порушення сну відбуваються не регулярно, можна не турбуватися і звертатися до терапевту. Але якщо людина страждає від хронічного недосипання, варто задуматися, чи це не викликано генетичними особливостями.

Як вже було сказано вище, якщо ви постійно спите мало, але не знаходите причин до такого порушення біоритмів, можливо, справа в тому, що вони просто особливі. Тому жодна з перерахованих вище причин розладу сну не підходить особисто вам, зверніться до сомнологу. Швидше за все, вам потрібна розробка індивідуальної програми сну.

Безсоння що робити

Які дії вжити, якщо пацієнта постійно мучить безсоння? Вирішувати проблему потрібно або симптоматично, тобто шляхом прийому снодійного або шляхом усунення першопричини відхилення.

Основні способи боротьби з безсонням:

Поліпшення ситуації. Актуально при безсонні, викликаному задухою або зміною обстановки. Регулярно провітрюйте приміщення, спіть у вільному одязі, вибирайте зручні матрац та постільну білизну.
Усунення хвороб. Якщо ви страждаєте від виразки, апное, серцевих порушень та інших проблем, які заважають вам спати через неприємні відчуття, зверніться до лікаря та пройдіть курс терапії.
Розробка спеціальних ритуалів. Якщо перед сном регулярно приймати теплу ванну, читати книги або займатися будь-якою іншою спокійною діяльністю, мозок сприйматиме це як сигнал до засинання.
Зняття емоційної напруги. Після насиченого дня влаштовуйте собі сеанс релаксації за допомогою серіалів, трав'яного чаю, будь-яких інших речей, які вас заспокоюють.
Поліпшення живлення. На ніч не слід їсти важку та жирну їжу, продукти, багаті на мелатонін. Підійдуть ті види їжі, які насичені серотоніном – банани, молоко, яйця, тости із сиром. Не можна сильно обмежувати себе в їжі і не їсти за 3 години до сну. Але й не варто навантажувати організм пізніше, ніж за годину до засинання.

До причин порушень сну вище були зараховані гормональні. А що щодо фізіологічних (вікових), які тісно пов'язані з ними? І між віком та сном існує кореляція.

Нижче представлені типові порушення сну та дітей та людей з тимчасовими гормональними змінами, пов'язаними з віком чи очікуванням малюка, та способи боротьби з ними.

Безсоння у дітей

Діти різного віку часто страждають від порушень сну, знайти пояснення яким часом важко. Немовлята не можуть самі повідомити про те, що їх хвилює, а старші діти найчастіше і самі не розуміють, що призвело до порушень зі сном. Тому слід розбиратися батькам.

Якщо погано спить немовля до трьох місяців, це може бути викликано кольками. Груднички з 10 місяців страждають від зростання молочних зубів. Дитина з 1,5 року починає боятися темряви, і цей страх заважає йому спати. Деякі діти від народження до 10 років не можуть спати без батьків, а інших навпаки пригнічує сон поряд з ними.

Якщо всі перелічені проблеми вже давно вирішені, і ваша дитина старше 2 років, то вона може страждати від гіперактивності. Не можна давати малюкові займатися активними іграми за годину до сну. Інакше його організм налаштується активну роботу і зможе швидко перебудуватися на сон.

Діти дуже чутливі до звуку та світла, на відміну від дорослих, які сильно втомлюються та засинають навіть при включеному телевізорі. Тому слідкуйте за тим, щоб під час сну малюка ніхто не вмикав світло в районі його ліжечка, не шумів.

Безсоння у вагітних

Під час вагітності відбувається гормональний збій та перебудова організму. Як подолати безсоння, викликане очікуванням малюка?

Основні поради:

Менше переживайте щодо дитини. Стрес негативно позначається як якості сну, а й у розвитку плода.
Намагайтеся збалансувати раціон згідно з рекомендаціями провідного лікаря.
У той же час виконуйте забаганки свого організму, такі як солоні огірки посеред ночі і т.п. Але помірковано, без переїдання.
Знайдіть способи зняти напругу м'язів спини, усунути набряки ніг та викликані вагітністю мігрені.
Порадьтеся з лікарем про прийом синтетичних гормонів сну.

Не можна вживати снодійні – вони зашкодять дитині. Навіть із приводу трав'яного чаю потрібна консультація.

Безсоння при клімаксі

Клімакс – період розбудови жіночого організму, коли припиняється робота репродуктивної системи. Супроводжується перепадами температури тіла, нервовою напругою, болями, мігренями.

Для позбавлення від безсоння, викликаного цим фактором, слід проконсультуватися з ендокринологом та розпочати курс симптоматичних медикаментів.

Що пити при безсонні

Для лікування хронічного безсоння часто призначають медикаменти. Якщо лікар не дає певного рецепту, можна використовувати і народні засоби. Варіанти препаратів:

снодійні;
натуральні седативні речовини з урахуванням трав'яних настоїв;
синтетичний мелатонін;
антидепресанти.

Читайте

Стурбований сон, постійне переривання відпочинку, ранні пробудження – це типова симптоматика безсоння. Така патологія може бути спровокована різними факторами. Досить часто в основі лежить психічний розлад. Тому обирати методи лікування слід відповідально. Що допоможе від безсоння? Безпечними та дієвими способами позбутися недуги є народні рецепти. У разі потреби лікар доповнить їх медикаментозними препаратами.

Отже, розглянемо, що допоможе від безсоння.

Нервова патологія

Найчастіше саме стреси, різні переживання викликають у людини безсоння. Перенервувавши вдень, такі люди не можуть спокійно заснути вночі. Іноді вони навіть бачать кошмари. Що допомагає від безсоння?

Народні засоби, наведені нижче, дозволяють добре позбутися нервової патології:

Заздалегідь запасіться кореневищами дягиля. Їх необхідно вимити, висушити та подрібнити. Такого порошку візьміть 1 ч. л. Залийте склянкою окропу. Хвилин 40 наполягайте засіб, після чого процідіть його. Рідина слід розділити на 3 частини. Це порції, які необхідно випити вранці, в обід та перед вечерею.
Якщо вас мучать то вам чудово допоможе настоянка цибульного насіння на білому вині. Співвідношення компонентів таке: 25 г до 0,5 л. Засіб повинен наполягати у темному та теплому місці 10 днів. Періодично його необхідно збовтувати. Проціджений настій вживають кожні 4-5 годин, по 1 ст. л., і обов'язково натще.

Безсоння перенапруги

Ще однією, досить поширеною причиною, через яку людина неспроможна повноцінно відпочити, є сильні розумові чи фізичні навантаження. Як упоратися з наслідками перенапруги?

Зберіть верхню частину вівса. Такого компонента візьміть 1 ст. л. Залийте інгредієнт склянкою окропу. Засіб повинен наполягати всю ніч у термосі. Вранці процідіть. Вживають настій натще, 3-4 десь у день, по 150 мл. Рекомендується повторювати таке лікування протягом 3 діб.
Візьміть висушені плоди чорної смородини та шипшини у співвідношенні: 1 Готової суміші знадобиться 1 ст. л. Компонент залийте 400 мл окропу. Засіб необхідно наполягати протягом 6-7 годин у термосі. Але не більше ніж 8 годин! Проціджені ліки рекомендується вживати 3-4 десь у день по 100 мл. Приймати бажано у теплому вигляді. Якщо вам складно випити цей засіб, то можна додати до нього мед, але в жодному разі не цукор. Такий настій добре підтримає організм і відновить сили.

Недуга, спровокована курінням та прийомом кави

Що допоможе від безсоння у цьому випадку? Звичайно ж, найкращою рекомендацією є відмова від надмірного споживання кофеїновмісних напоїв і позбавлення від куріння. На жаль, наслідувати такі поради в житті не завжди виходить.

Тому розглянемо, що добре допомагає від безсоння, спричиненого тютюновою продукцією та кавовими напоями. Таким людям на допомогу прийде настій ромашки.

Засіб виготовляється в такий спосіб. Лікарська ромашка (1 ст. л.) заливається склянкою окропу. Всю ніч засіб наполягає у термосі. Вживають проціджені ліки.

У терапевтичних цілях необхідно приймати настій ромашки натще, 4 рази на день. Лікування має тривати 3 доби.

Безсоння та головний біль

Людина, яка не отримала вночі повноцінного відпочинку, наступного дня почувається «розбитою». Тому немає нічого дивного, що часто безсоння викликає головний біль. Чи можна впоратися із таким дискомфортом?

Що допомагає від безсоння у домашніх умовах, якщо патологія супроводжується головним болем? Народні лікарі наводять безліч відмінних рецептів, здатних позбавити неприємного стану. Досить ефективним визнано наступний настій.

Гірчичник болотний (2 ст. арк.) залийте 2 ст. окропу. Протягом 10-12 годин настоюйте засіб у термосі. Потім ліки процідіть. Протягом дня необхідно вживати через кожні 3 години даний засіб по 100 мл. Однак прийом ліків має бути хвилин за 30-40 до їжі.

Це засіб ефективно усунути біль голови. Але пам'ятайте, якщо сприятливих результатів від лікування не з'явилися, цілком імовірно, що в основі дискомфорту лежить інше захворювання. У цьому випадку вам потрібно обов'язково звернутися до лікаря.

Нез'ясована причина безсоння

Значно легше боротися з патологією, якщо відомі джерела, які її спровокували. На жаль, при безсонні не завжди вдається встановити причини, що лежать в основі такого дискомфорту. Іноді виникає відчуття, що факторів, що викликали цей стан, просто немає.

Кіпрів та меліса. Кожній траві потрібно по 100 грам. Візьміть 2 ст. л. суміші.
Чабрець – 2 ст. л.
100 г буркуну лікарського з'єднаного з 75 г сушених шишок хмелю і 75 г собачої кропиви. Такій суміші трав знадобиться 2 ст. л.
Портулак городній – 2 ст. л.

Наведені вище компоненти незалежно від того, який рецепт ви вибрали, необхідно приготувати наступним чином. Трав'яний склад заливають 2 ст. окропу і наполягають протягом ночі, у термосі.

Після проціджування використовують, кожні 3 години, натще отриманий засіб.

Корисні продукти

Відмінні лікувальні властивості мають продукти харчування. Людям, які періодично страждають на проблеми зі сном, необхідно знати, що допомагає від безсоння в домашніх умовах.

Якщо ви відчуваєте труднощі із засинанням, скористайтесь рекомендаціями:

Мед. Це справжня криниця корисних речовин. Чи допомагає мед від безсоння? Продукт містить амінокислоти та ферменти, які нормалізують функціонування нервової системи. Після вживання меду, через 20 хвилин, всі поживні компоненти надходять у кров. Смачні та корисні «ліки» дозволять вам вирішити проблему. Необхідно за вечерею з'їдати 1 ст. л. меду. Такої кількості достатньо, щоб налаштувати себе на позитивний лад і значно швидше заснути. Якщо ви розводите мед у молоці, чаї або теплій воді, то таку процедуру слід здійснювати за 40 хвилин або за годину до сну.
Латук. Він містить багато корисних розслаблюючих речовин. Рекомендується вживати його на вечерю з додаванням курки, бобових, риби або індички. Такі продукти містять вітамін B3, який забезпечує засипання. Можна використовувати його як снодійне. Для цього потрібно вживати на ніч сік цього продукту. Для покращення смаку його можна поєднувати з лимонним соком.
Банан і полуниці. Вони багаті на калій. Продукти, що містять такий елемент забезпечують спокійний сон. Достатньо з'їсти кілька шматочків, щоб заспокоїтись та повністю налаштуватися на позитивний лад.

Заспокійливі ванни

Не забувайте про водні процедури. Пам'ятайте: якщо вас цікавить, що допомагає не обмежуються лише відварами чи настоями.

Відмінний ефект забезпечить заспокійлива ванна, прийнята перед сном:

Вам потрібно запастися такими сушеними травами: липою, квітками календули, валеріаною (її добре замінить м'ята або меліса), квітками ромашки. Даних компонентів візьміть по 2 ст. л. Заваріть суміш літром гарячої води. Хвилин через 10 процідіть і вилийте у ванну. Рекомендується додати пару часточок лимона. Подібна процедура повинна здійснюватися за 30 хвилин до відпочинку. Тривалість прийняття ванни – 15-25 хвилин. Рекомендується повторювати захід протягом 10 днів.
Дуже корисні ефірні олії. У заповнену ванну додайте 3-4 крапельки апельсинового ефіру. Ця водна процедура дозволить впоратися з безсонням та депресією. Можна додавати олію лаванди, мускатного горіха, кориці та гвоздики. Але не слід вводити у воду багато ефіру. На ванну дозволено трохи більше 4 крапель. В іншому випадку можна спровокувати подразнення на шкірі.

Безрецептурні ліки

Які пігулки допомагають від безсоння? Будь-яка людина, не замислюючись, відповість: снодійні препарати. Однак вони зовсім не невинні. Деякі з них (наприклад, "Фенобарбітал", "Феназепам") викликають у пацієнта психічну та фізичну залежність. Крім того, ліки мають протипоказання.

Тому якщо вас мучать серйозні проблеми зі сном, не пускайтеся в бездумні експерименти над своїм здоров'ям. Вам необхідно звернутися до лікаря-сомнолога. Ви впевнені, що до лікаря ще зарано?

Тоді зверніть увагу на безрецептурні медикаменти, які можуть нормалізувати якість сну.

Препарат "Мелаксен"

Це безпечний та ефективний лікарський засіб, здатний нормалізувати сон. Препарат заснований на мелатоніні, синтетичному аналогу «гормону сну», що виробляється людським організмом. Ліки забезпечує швидке засинання, зменшує кількість пробуджень, покращує якість сну. Медикамент не провокує сонливості вдень, не впливає на пам'ять, увагу і викликає звикання.

Ліки «Персен»

Прекрасний препарат, що містить натуральні рослинні інгредієнти. Чи допомагає "Персен" від безсоння? Даний засіб відмінно позбавляє підвищеної збудливості, надмірної дратівливості. Ліки ефективно заспокоюють нервову систему та забезпечують якісний відпочинок.

Препарат «Валеріана»

Можна використовувати настойку чи таблетки. Препарат відрізняється седативним та спазмолітичним впливом. Засіб досить ефективно усуває різні порушення сну. Сприятливий ефект настає повільно, але стабільно. Медикамент не призначений тривалого використання, оскільки провокує зниження тиску.

Препарат «Пустирник»

Засоби, що випускаються у вигляді спиртових настоянок, використовуються для нормалізації функціонування ЦНС. Такі препарати призначаються для боротьби з неврозами, ВСД, гіпертонією, безсонням.

Ліки «Дорміплант»

Продовжуємо розглядати, якщо вас мучить безсоння, які ліки допоможуть позбавитися неприємного стану. Зверніть увагу на засіб «Дорміплант».

Медикамент рекомендований пацієнтам, у яких спостерігаються складнощі із засинанням, неприємні сновидіння, часті пробудження. Ліки усуває дратівливість, безпричинну тривожність, занепокоєння. Однак препарат здатний знижувати швидкість реакції.

Пігулки «Гліцин»

Це ще один ефективний засіб. Чи допомагає Гліцин від безсоння? Медикамент відмінно позбавляє агресивності, знімає психоемоційну напругу. Він значно полегшує процес засинання, забезпечує повноцінний та якісний сон.

Засіб «Ново Пасит»

Отже, що допомагає від безсоння? Пігулки або настоянка «Ново Пасіт» цілком здатні забезпечити чудові результати.

Препарат дозволяє боротися із тривожністю, психоемоційною напругою, страхом. Ліки забезпечує та нормалізує сон.

Якщо безсоння у дитини

Іноді проблеми зі сном спостерігаються у юному віці. Маля, пізнаючи світ навколо себе, отримує багато нової інформації. Це не дає можливості йому нормально розслабитися та заснути. Як допомогти дитині при безсонні? Педіатри рекомендують не використовувати синтетичні препарати.

Натомість, нормалізувати сон допоможуть наступні заходи:

Денний відпочинок. Обідній сон - одне з безсоння.
Народні засоби. Це ефективні методи нормалізації процесу засипання. Рекомендовані аромовані, відвари трав. Однак не забувайте проконсультуватися з педіатром.
"Сонні" подушки. Підкладіть під голову дитини невелику подушечку, наповнену заспокійливими травами, які забезпечують нормальний та тривалий сон.

Безсоння у вагітної

Жінка, яка готується стати матір'ю, може мати справу з проблемним сном. Що допомагає вагітним від безсоння:

Застосування народних засобів. Перш ніж вдаватися до них, обов'язково обговоріть їх із лікарем.
Збалансоване харчування. Вибір правильної їжі захистить від порушень шлунково-кишкового тракту, які нерідко заважають повноцінному відпочинку.
Вечірня прогулянка. Свіже повітря насичує організм киснем та забезпечує гарне засинання.
Прийняття ванни з маслами чи розслаблюючими відварами.
Спокійна ситуація перед сном. Рекомендується перегляд позитивних чи нейтральних фільмів, читання книг.
Клімат у кімнаті. Зверніть увагу на температуру приміщення. За високих показників якісний сон неможливий. Найкраще відпочивати у кімнаті з відкритою кватиркою.

Тепер ви знаєте, які народні засоби допоможуть за безсоння. При необхідності можна застосовувати медикаментозні препарати. Але якщо позбавитися проблем зі сном не вдається, обов'язково звертайтеся до фахівця.

Від безсоння страждає не лише закохана молодь, а й доброчесні батьки сімейств, юні діви, крихітні малюки. Одним словом, всі, хто збирався добре виспатися і раптово відчув, що не може цього зробити.

На сьогодні психологи та медики намагаються зрозуміти, чому з'являється безсоння? Причини її прояву та лікування ретельно вивчаються у спеціальних університетах сну. На жаль, універсальний засіб так і не знайдено. Розроблено незліченну кількість методик, протестовано безліч ліків, витрачені довгі роки на дослідження.

Але позбутися безсоння можна лише шляхом добору певних процедур та терапії для конкретного пацієнта. І для кожного випадку методи є суто індивідуальними.

Що таке безсоння?

У медицині такий стан називають агрипнієм, або інсомнієм. Що ж являє собою безсоння? Це порушення сну, яке дає людині отримати повноцінний відпочинок. При цьому не обов'язково супроводжуючим фактором є відсутність засинання. До цього захворювання відносять нетривалий сон, тривожний, з неприємними фізіологічними симптомами, що іноді супроводжується кошмарами. Деколи засинання відбувається досить легко, але є надто поверховим.

Люди, яких спіткало безсоння, причини та лікування можуть класифікувати досить помилково. Адже іноді порушення повноцінного відпочинку є симптомом зовсім іншої хвороби. Поширена помилка – орієнтуватися на інших людей. Для одних нормою є 12-годинний відпочинок, тоді як іншим вистачає п'яти.

Для визначення ефективного лікування слід зрозуміти, чим спровоковано безсоння. Причини виникнення інколи встановити досить складно. Але дуже важливо усвідомити, що краде сон. Адже усунувши джерело, можна позбутися проблеми.

Порушення правил сну

Йдеться про безліч різних чинників. Гігієна сну передбачає зручне ліжко та подушку, тишу, свіже повітря та оптимальну температуру в кімнаті. Іноді пробудження можуть провокувати яскраві промені сонця або місяць, а іноді і гучна музика в розташованому поруч клубі.

Порушення правил сну може виявлятися такими симптомами, як:

неможливість заснути (незалежно від сильної втоми);
раннє пробудження;
поверхневий сон із частими пробудженнями.

Стресові ситуації

Максимально схильні до безсоння недовірливі люди. Вони значно перебільшують проблему, ретельно та дуже довго її обмірковують. І найчастіше відводять "самокопання" саме вечірній час, перед сном. Звісно, найчастіше подібним аналізом займаються жінки. Саме їм властиво «розкласти по поличках» усі свої вчинки та недоліки. Досить часто бажання «покопатися» у собі мотивоване стресовою ситуацією. А це, на жаль, основні причини безсоння у жінок. Звичайно, якщо не торкатися фізіології.

Слід зазначити, що від стресу ніхто не застрахований. І спровокувати його можуть будь-які ситуації. Незалежно від джерела виникнення стресу – нерозділеного кохання, настання осені, зруйнованих планів чи хвороби рідної людини – результат один – організм слабшає.

Такі психологічні причини безсоння порушують нормальне функціонування нервової системи. Відповідно, у потрібний момент ділянки мозку, які відповідають за відпочинок, просто не спрацьовують. В організмі знижується вироблення гормону сну, причому значно збільшується кількість адреналіну. Це призводить до перезбудження нервової системи.

Безсоння, викликане психологічними проблемами, має низку таких особливостей, як:

страх неможливості заснути;
почуття тремтіння всередині (іноді характерно для кінцівок);
сон неглибокий, що часто переривається;
прискорене серцебиття, що супроводжується болем у грудях;
довге перебування у ліжку (близько 30 хвилин) без сну;
характеризується фазою швидкого руху ока;
тривожні сни чи кошмари;
раптові запаморочення, іноді непритомність;
сонливість вдень та активний стан уночі;
головні болі.

Захворювання нервової системи

Тривалі тривоги, стреси, занепокоєння призводять до серйозних наслідків. Вони можуть виливатися у неврози, депресії, психічні захворювання. Результатом стає більш стійке безсоння. Причини полягають у неполадній роботі нервової системи. Характеризується вона процесами гальмування одних ділянок мозку, тоді як у центрах сну відзначається збудження. Порушення необхідної рівноваги призводить до проблем. Подібний стан спричиняє струс мозку або нейроінфекція.

Для такого безсоння характерні симптоми:

часті пробудження серед ночі;
важкий процес засинання;
неспання приблизно з 3 години ночі;
уривчастий, чуйний сон;
у важких випадках – повна його відсутність.

Неправильне харчування

Про те, що переїдати на ніч категорично заборонено, знають усі. Але як бути, якщо мучить почуття голоду? Пізня ситна вечеря, особливо з м'ясних страв, затримується у шлунку практично до ранку. Адже вночі процес травлення відбувається дуже уповільнено. У людини виникає неприємне відчуття тяжкості у животі. Крізь сон відчувається сильний дискомфорт. Якщо таке переїдання стає регулярним, любителя їжі мучить безсоння. Причини настільки прості, що за бажання легко усуваються.

Стан характеризується такими симптомами, як:

тяжкість у животі;
тривалий підбір зручної пози, постійні перевертання;
неспокійний, досить чуйний сон;
багаторазові пробудження.

Хвороби тіла

Це досить сильне джерело порушення сну. Особливо якщо йдеться про інфекційні захворювання, стенокардії, гіпертонію, виразку шлунково-кишкового тракту, сверблячі дерматози. Іноді незначне нездужання, що симптомами викликає короткочасне порушення сну. Особливо яскраво це у людей похилого віку. Набуті хронічні захворювання являють собою основні причини безсоння у літньому віці.

Спостерігається така симптоматика:

погане самопочуття не дозволяє заснути тривалий час;
до такого стану додаються тривожні думки;
короткочасний сон переривається больовими нападами;
вдень відчувається бажання спати.

Боязнь сну

З наближенням вечора людина починає підсвідомо відчувати страх. В основі такого безсоння полягає негативне ставлення до сну. Виникати воно може після розлучення або при частих кошмарах ночами. Людина починає боятися заснути, щоб не сталося нічого поганого. З приходом вечора нервова система замість необхідного заспокоєння входить у збуджений стан. Звичайно, подібне зовсім не спонукає до сну.

Особливості прояву:

сон приходить лише через 3, а іноді і 4 годин;
почуття втоми та розбитості в ранковий час;
неглибокий сон, що супроводжується тривожними кошмарами;
проблема досить часто пов'язана з місцем (цілком зникає в гостях).

Порушення біологічного годинника

Після перельоту в різних часових поясах, внаслідок роботи в нічний час виникає порушення сну. Цікаво, що таке безсоння, причини якого криються в збої біологічного годинника, легше переноситься «совами», ніж «жайворонками». Саме останні погано адаптуються до подібних змін і досить тяжко їх переживають.

Наприклад, пролетівши кілька часових поясів, ви опиняєтеся в області, де час лягати спати. Але природний біологічний ритм із подібним не згоден. Організм, наповнений достатнім рівнем глюкози та гормонів, зовсім не готовий до відпочинку. Це викликає безсоння. Активний денний відпочинок також зрушує час сну, збиваючи біологічний годинник. Досить часто спостерігаються такі причини безсоння у підлітків.

Характерні симптоми:

підвищена активність або бадьорість у вечірній та нічний час;
неможливість заснути;
сонний стан вдень;
зниження пам'яті, уваги, працездатності.

Нічний енурез

Нетримання сечі спостерігається майже 25% дітей дошкільного віку. Щовечора виникнення страху за свій сечовий міхур перетворює сон на справжню загрозу. Часто це причина безсоння у дітей. Джерелами можуть бути різні хвороби, зокрема і стреси. Найчастіше причини криються в незрілості нервової системи, алергіях, гіпертиреозі, інфекціях сечовивідних шляхів, цукровому діабеті.

Дихання та хропіння

Одна із серйозних проблем, що заважає повноцінному відпочинку. Під час сну гортанні м'язи розслаблюються. На певний час вони закривають можливість поринути в легені. Такий процес зветься «апное». Викликається він особливістю функціонування мозку. Нервові центри, які відповідають за вдих, стимулюються недостатньо. Це провокує затримку дихання під час сну приблизно 10 секунд, котрий іноді більший час. Подібне може повторюватися до п'яти разів на годину.

Причиною хропіння є аденоїди, викривлення перегородки носа, збільшені мигдалики або надмірна вага. Досить часто трапляються такі причини безсоння у чоловіків. Майже 25 відсотків представників сильної статі схильні до багаторазового пробудження внаслідок нестачі кисню, щоб зітхнути правильно.

Зазначають такі особливості:

постійне почуття недосипання;
головний біль протягом дня;
часті прокидання, часом непомітні, але переривають повноцінний відпочинок;
зниження уваги, пам'яті, підвищена дратівливість.

Стимулюючі речовини та ліки

Міцний чай, чорний шоколад, чашка кави підвищують тонус. Алкоголь, кола, нікотин, амфетаміни сприяють активації нервової системи, надають резервних сил і, звичайно, зовсім заважають нормальному сну. Ці речовини значно знижують його тривалість. При різкій відмові від алкоголю і куріння спостерігається виснажливе стійке безсоння.

Причиною порушення сну можуть стати лікарські препарати. Деякі антидепресанти (Флуоксетин, Венлафаксин) викликають активацію нервової системи, що нерідко провокує безсоння.

Синдром занепокоєння ніг

Уві сні можуть виникати мимовільні рухи кінцівками. Подібний неспокій може бути пов'язаний з артритом, вагітністю, діабетом, анемією, лейкозом, порушеннями роботи спинного мозку. Постійні рухи змушують людину прокидатися.

Характерні такі прояви:

у зв'язку з дискомфортом немає можливості заснути;
неприємні відчуття чи різкі рухи провокують часті пробудження;
ранкове відчуття втоми;
дратівливість та сонливість протягом дня.

Гормональний збій

Найчастіше причини безсоння в жінок пов'язані з фізіологічними змінами, які у організмі. Під час вагітності, післяпологовий період можуть виникнути порушення сну. Адже організм зазнає справжньої гормональної перебудови. Половина сорокарічних жінок відзначає розлад сну. А з настанням клімаксу кількість зростає до 75%.

Спосіб життя

Які причини безсоння у чоловіків? Психологи виділяють кілька. Крім вищеописаних, великий вплив має спосіб життя. Більшість чоловічих професій безпосередньо пов'язані з офісом, комп'ютером. Така робота передбачає колосальне навантаження на мозок, але мінімум рухів тіла.

Робочий день виснажує розумово. Але тіло не витратило весь запас енергії. Відчуваючи втому і бажання швидше вдатися до сновидінь, ви стикаєтеся з працездатністю організму. Адже фізичні навантаження порівняно з розумовими дуже малі. Постійна нерозв'язна суперечка викликає чоловіче безсоння.

Підліткові порушення сну

Найпильнішої уваги заслуговують діти. Причини безсоння у підлітків значно відрізняються від ознак розвитку захворювання дорослої людини. Найчастіше джерелом проблеми стає порушення життя, втрата емоційного рівноваги, виникнення шкільних непорозумінь, переживання особистому житті чи складна обстановка у ній.

Варто зазначити, що такі порушення досить рідко вимагають серйозного медикаментозного лікування. Для усунення безсоння достатньо звернутися за допомогою до професійного психолога чи психотерапевта. Спільно з батьками для підлітка буде підібрано оптимальний вихід із ситуації.

Хронічна стадія

Як і будь-яке захворювання, порушення сну потребує негайного вжиття заходів. Якщо такий стан триває більше місяця, то безсоння набуває хронічної форми. Це досить небезпечно. Адже людина упродовж тривалого часу практично не відпочиває. Причини хронічного безсоння можуть бути різними. Найчастіше кілька джерел об'єднуються, у результаті порушення сну набуває важку стадію. Залежно від причин хронічного безсоння наслідки можуть мати різний характер. У деяких випадках спостерігаються: м'язова чи розумова втома, галюцинації, двоїння в очах. Іноді відсутність повноцінного відпочинку провокує виникнення психічних розладів, захворювання серця, порушення дихання.

Методи лікування

Поява симптомів порушення сну має стати своєрідним сигналом про вжиття заходів. Необхідно встановити, чим спровоковано безсоння. Причини, лікування (обговрення повністю підтверджують, що потрібно вирішувати проблему негайно) яких поєднує кілька методик, має встановити лікар. Саме невропатолог допоможе визначити характер безсоння та підібрати у разі потреби медикаментозне лікування.

Досить ефективним способом вважається гіпноз. У стані трансу людина переосмислює всі ситуації, що викликали безсоння. Велика перевага – це повна відсутність лікарських препаратів.

Можна спробувати налаштувати свій сон прийомом легких снодійних препаратів, які продаються без рецепта в аптеках. Найкраще проконсультуватися з лікарем для вибору оптимальних засобів. При цьому потрібно не перестаратися. Відгуки людей, які пережили на собі більшість коштів, свідчать про те, що медикаментозне лікування рідко допомагає. Адже організм згодом звикає до будь-якого препарату.

Народні методи лікування

Як позбутися хронічної втоми, тривожних сновидінь? Як перебороти всі причини, які викликає безсоння? Лікування народними засобами неоціненно допоможе у рятуванні від неприємної симптоматики.

Найефективнішим продуктом є мед. Багато рецептів, випробуваних не одним поколінням, підтверджують його цілющі властивості, особливо у вирішенні проблем сну. До того ж мед не викликає звикання і абсолютно небезпечний для організму.

Рецепт 1

Найпростіший і чудовий метод. Ложку меду треба ретельно розмішати у склянці води. Пити рекомендується безпосередньо перед сном. Для посилення ефекту можна змастити віскі лавандовою олією або капнути його на шматочок цукру, який слід посмоктати перед сном.

Рецепт 2

У рівних пропорціях змішуються вода «Боржомі» та мед (по 1 ст. ложці). До складу додається половина столової ложки подрібненого лимона. Усі компоненти ретельно перемішуються. Приймати слід у ранковий час. Курс лікування вважається місяць.

Рецепт 3

Розмочіть склянку висівок у половині кухля води. Влийте в отриману кашку 0,5 склянки меду. На ніч приймайте по дві ложки цього засобу. Процедуру слід продовжувати протягом двох місяців.

Висновок

Безсоння, причини якого досить багатоликі, в більшості випадків стає справжнім катуванням. Хронічне недосипання викликає дрімоту протягом дня, ускладнює піднесення вранці. У спробах підбадьоритися доводиться випивати кілька чашок напоїв, що містять кофеїн. На жаль, це лише посилює порушення сну. А якщо недосипання набуває хронічної форми, то зі збільшенням дратівливості та стомлюваності виникають безпідставні конфлікти з близькими, друзями, колегами.

Для збереження здоров'я людина повинна не тільки правильно харчуватися та займатися спортом, а й спати не менше ніж 7-8 годин на добу. На жаль, дедалі більше людей нехтує цією складовою правильного способу життя, воліючи «заощаджувати» нічний годинник, а ті, хто хоче вночі спати, не можуть заснути через стреси, нервове перенапруження або інші причини. За даними соціологів, усі мешканці мегаполісів та великі промислові центри страждають від тих чи інших порушень сну. Боротися з безсонням самостійно досить складно, зате набагато безпечніше і корисніше прийому снодійних препаратів або інших медикаментів.

Що таке безсоння і чому воно виникає

Безсоння - це порушення або розлад сну, що виникає регулярно і заважає людині вести звичний спосіб життя і погіршує якість її життя.

Від безсоння страждають найчастіше жінки та люди старшого віку, це пов'язано з віковими змінами та підвищеною емоційністю представниць прекрасної статі.

Періодично проблеми зі сном виникають у всіх і не вважаються чимось патологічним, говорити про безсоння можна, тільки якщо ви регулярно - не рідше 2-3 разів на тиждень протягом місяця, не можете заснути, постійно прокидаєтеся або ваш сон занадто чуйний і неспокійний .

Відсутність повноцінного відпочинку не тільки негативно позначається на стані нервової системи хворого, а й може бути симптомом розвитку соматичних захворювань, тому ігнорувати стійке безсоння не варто. Але ще до звернення до лікаря варто переглянути свій спосіб життя, раціон харчування та звернути увагу на інші, найпоширеніші причини безсоння:

Спосіб життя- неправильний спосіб життя, звичка щільно їсти на ніч і проводити нічний годинник за монітором комп'ютера, вживання алкогольних або енергетичних напоїв перед сном може стати причиною порушення засинання і через деякий час призвести до збою біологічного годинника і безсоння, коли сон «приходить» тільки в ранковий годинник;
Стрес та нервова перенапруга— у спробах усе встигнути, досягти успіху та зробити кар'єру все більше людей перестають звертати увагу на власне здоров'я, відмовляючи собі у відпочинку та спокій. Постійні стреси призводять до перезбудження нервової системи, яка не дає людині розслабитися та відновитись у години відпочинку;
їжа та напої– звичка щільно вечеряти, їсти перед сном багато жирної, гострої чи солодкої їжі, а також пити багато кави та міцного чаю на ніч може не позначатися на здоров'ї людини протягом довгих років, але рано чи пізно, через постійний приплив крові до шлунка та тонізуючої дії напоїв, виникають проблеми із засипанням або якістю сну;
Гіподинамія- Відсутність фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя, сидяча робота і відсутність свіжого повітря викликають перевтому нервової системи і, як наслідок, проблеми зі сном;
Хронічне захворювання- Рідше звичне безсоння сигналізує про проблеми зі здоров'ям. Порушення сну виникають при неврологічних порушеннях, захворюваннях щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, черепно-мозкових травмах та деяких інших хворобах. Найчастіше, при патологіях внутрішніх органів, безсоння супроводжується болючими відчуттями, змінами в поведінці або іншими симптомами захворюваннями;
Вагітність- при виношуванні дитини в організмі жінці різко змінюється гормональне тло, що може стати причиною проблем зі сном у першому триместрі. А в останні місяці вагітності спокійно спати заважає матка, що збільшилася в обсязі, і ворушіння дитини.

Як боротися з безсонням у домашніх умовах

Перш ніж розпочинати лікування безсоння, потрібно з'ясувати причину її появи. Якщо хронічні захворювання виключені, то потрібно починати комплексне лікування, яке повинно включати:

Правильний режим харчування- Як не дивно, часто впоратися з проблемами сну можна просто змінивши свій раціон та режим харчування. Виключивши зі свого раціону надто важкі страви, приправи, гостре та солодке, а також алкогольні напої, міцні кави та чай, можна уникнути переповнення шлунка та проблем із травленням, які заважають спокійно спати приблизно у 14 всіх випадків безсоння. Якщо ви звикли їсти перед сном, замініть хлібобулочні вироби, насіння, цукерки, каву, пиво або креветки свіжими овочами та фруктами, невеликою кількістю горіхів, зеленим чаєм, молоком або свіжими соками.
Режим дня– один із найефективніших засобів від безсоння. Якщо ваш організм звикне засипати в один і той же час, проблем зі сном буде на порядок менше, але на розвиток нової звички доведеться витратити від 1 до 3 тижнів. Для цього потрібно за 2-3 години до сну припинити будь-які активні дії, не дивитися телевізор, забути про смартфони, планшети та будь-які інші електронні пристрої та зайнятися чимось заспокійливим та викликаючим лише приємні емоції. Дуже корисно прогулятися перед сном протягом 30-60 хвилин, прийняти ванну та послухати спокійну музику, наприклад, класику.
Способи релаксації– якщо спокійно спати заважають тривоги, хвилювання та майбутні події, потрібно шукати способи впоратися з нервовим перенапругою. Сьогодні існує безліч методик для розслаблення, тому підібрати відповідну не складе великої праці. Це можуть бути заняття дихальною гімнастикою або йогою, якщо немає часу та бажання відвідувати спортивні клуби, можна знайти навчальні ролики в інтернеті або прочитати спеціальну літературу. Допомагає розслабитися тепла ванна з додаванням ароматичних солей, прослуховування будь-якої музики, перегляд улюблених фільмів, будь-яке творче заняття або спілкування з друзями.
Заняття спортом– помірне фізичне навантаження допоможе позбутися зайвої ваги, зміцнити імунітет та нервову систему. Якщо безсоння виникло через гіподинамію, впоратися з нею можна за допомогою регулярних занять спортом – ходьби, бігу, силових вправ або інших активних занять. Тут найважливіше – регулярність вправ, навіть якщо ви не займатиметеся довго, потрібно щодня приділяти фізичним вправам хоча б 30-40 хвилин.
Прийом вітамінів– відновлення нормального сну та зменшення рівня тривожності сприяє достатній рівень вітамінів групи В. Якщо крім безсоння також спостерігається загальний занепад сил, зниження працездатності та часті застудні захворювання, потрібно розпочати прийом полівітамінів і, обов'язково, прийом вітаміну В9 – фолієвої кислоти, по 5 мг щодня , перед їжею. Вітаміни потрібно приймати протягом 30 днів, після зробити перерву та повторити прийом.
Свіже повітря- Нестача свіжого повітря призводить до кисневого голодування, погіршення обміну речовин, нестачі енергії та накопичення продуктів розпаду в організмі. Щоб уникнути подібного, потрібно щодня проводити на свіжому повітрі щонайменше 1 години, наприклад, гуляти перед сном і 2-3 рази на день провітрювати приміщення, в якому ви знаходитесь, навіть якщо в ньому працюють кондиціонери.
Спеціальні ритуали– цей спосіб особливо ефективний при лікуванні безсоння у дітей, людей старшого віку та тих, хто відрізняється підвищеною емоційністю. Виконання певних дій перед сном допоможе заспокоїтись, зняти напругу та налаштувати організм на сон. Вигадати такі ритуали зовсім не складно, головне, щодня повторювати їх, щоб підсвідомість почала сприймати їх як сигнал до засинання. Починати готуватися до сну можна за 30-40 хвилин – прийняти ванну чи теплий душ, вимкнути телевізор, провітрити кімнату, почистити зуби, послухати музику, перевірити будильник чи написати список справ завтра. Ритуали можуть бути будь-якими – від чашки теплого молока на ніч до вишивання хрестиком або читання улюбленої казки дитині.
Підготовлена спальня– щоб швидше засипати та висипатися потрібно не лише провітрювати кімнату перед сном, а й правильно підготувати ліжко. По-перше, спальня та ліжко повинні використовуватися тільки для сну, не можна займатися паперами, працювати на комп'ютері чи їсти в ліжку. Також у кімнаті не повинно бути багато зайвих предметів – вони не лише накопичують пил, а й можуть впливати на підсвідомість, заважаючи спокійно спати. По-друге, світло в кімнаті обов'язково має бути приглушеним, а повітря свіжим. По-третє, має значення та зручність ліжка – для спокійного сну потрібен зручний ортопедичний матрац, не надто тепла чи легка ковдра, невисока подушка та натуральна постільна білизна.

Народні способи боротьби з безсонням

Якщо безсоння негативно позначається на стані здоров'я людини або його працездатності, можна впоратися з нею за допомогою перевірених часом і безпечних народних засобів.

Мед

Мед зміцнює організм, надає заспокійливу дію на нервову систему та полегшує засинання. Існує кілька рецептів для боротьби з безсонням.

Медова вода – в 1 ст теплої води розчиняють 1 ст л меду та випивають на ніч;
Суміш із меду та з лимоном – подрібнити 1 лимон зі шкіркою, додати 2 ст л меду та 2 ст л волоських горіхів, все ретельно перемішати та приймати по 1 ст л перед сном;
Мед з оцтом - в 100 гр меду розмішати 3 ч л яблучного оцту, поставити суміш в холодильник на кілька днів, приймати по 1-2 ч л перед сном тривало.

Ефірні масла

Вдихання парів ефірних олій допомагає позбутися головного болю, зняти нервову напругу та швидше заснути. Для боротьби з безсонням використовують олію лаванди, м'яти перцевої, цитрусові олії, кедр, сандал, троянду, базилік, валеріану, мелісу, жасмин або розмарин.

Найпростіший спосіб позбутися безсоння за допомогою олій – це додати кілька крапель обраної олії в аромалампу або накапати 2-3 краплі олії на невелику бавовняну серветку, що лежить у головах.

Якщо вдихання парів олії не допомагає, можна спробувати додати 10-15 крапель олії у вечірню ванну, приймати яку потрібно трохи більше 15 хвилин поспіль.

Дуже корисний масаж з ефірними оліями, якщо немає можливості відвідати масажиста, можна попросити близьких людей зробити масаж шийно-плечової зони або самостійно помасажувати віскі, ступні чи кисті рук. Для масажу в основу - косметична, оливкова або інша рослинна олія, додають кілька крапель ароматичного масла, після чого ніжно масажують шкіру протягом 10-15 хвилин.

Трави

Трав'яні збори вважаються другим за ефективністю після лікарських препаратів засобом від безсоння. Найпростіші та дієві такі збори:

Валеріана і материнка - 1 ст л сухої материнки змішують в 1 ч л сухого кореня валеріани, заливають 12 ст окропу, на водяній бані кип'ятять 5-10 хвилин, після остуджують, проціджують і випивають перед сном;
Меліса, валеріана та собача кропива – змішати по 1 ч л меліси, 1 ст л кореня валеріана і собачої кропиви, залити 1 ст окропу. Настоюють настій протягом кількох годин, потім проціджують і ділять на 3 прийоми. П'ють настій 3 десь у день, перед їжею 7-10 днів;
Чабрець, календула і собача кропива - змішати по 1 ч л всіх трав, залити 500 мл окропу, на повільному вогні кип'ятити 10-15 хвилин. Відвар залишають на 1-2 години, після проціджують і випивають перед сном по 12-1 ст;
Сон - трава - залити 1 ст л сон-трави або прострілу 1 ст окропу, на водяній бані кип'ятити 30 хвилин, дати настоятися протягом 10-15 хвилин, після процідити і довести кип'яченою водою до 200 мл. Приймати по 1 ст. л кожні 2-4 години;
Настойка півонії – приймати 3 рази на день по 30 крапель спиртової настойки півонії, що ухиляється. Курс лікування – 2-3 тижні.

Якщо все перераховане вище не допомагає вам налагодити нічний сон, необхідно звернутися за допомогою до фахівця - сомнолог, який зможе точно визначити причину патології і допомогти впоратися з проблемою. На жаль, такі фахівці не надто поширені і не завжди є можливість звернутися до них, у такій ситуації допоможуть терапевт чи невропатолог – вони виключать патологію нервової системи чи внутрішніх органів та, за необхідності, призначать медикаментозне лікування безсоння.

Як боротися з безсонням у домашніх умовах? Безсоння та інші види порушення сну – проблема практично світового масштабу. Говорячи про те, що когось «безсоння мучить», ми маємо на увазі не лише недостатню тривалість сну, а й труднощі із засинанням, поверхневий та уривчастий сон, що викликає нездатність відпочити, відчуття втоми вранці. Нічне безсоння знайоме майже всім, але окремою проблемою вважається відсутність денного сну в дитячому віці, що також відноситься до порушень сну і може розцінюватися, як індивідуальна особливість або як симптом порушення функцій нервової системи. Якщо безсоння мучить людину епізодично, то питання про медикаментозну корекцію не стоїть. Розглядаємо причини, що призводять до того, що мучить безсоння, що робити, якщо не вдається засинати вечорами, а також вивчаємо поради фахівців про те, як боротися з безсонням у домашніх умовах.

Наслідки порушень сну для організму

Є люди, яким для відновлення сил достатньо 5-6 годин сну, а є такі, кому загальноприйнятої для дорослих норми о 8-9 годині на добу явно недостатньо. Це відносять до індивідуальних особливостей, так само, як і специфіку циркадних ритмів, що дозволяють поділяти людство на «жайворонків», «сов» і «голубів» залежно від того, коли більш комфортно засинати і вставати. Як правило, здорова людина, що засинає протягом 7-10 хвилин, спить всю ніч без пробуджень, легко встає вранці, що повністю відпочила і готова до нового дня. Зовсім інше самопочуття у людини, яку з ночі в ніч мучить безсоння. Що робити, як покращити сон у таких випадках, коли йти до лікаря, а в яких ситуаціях можна самостійно впоратися з таким станом, як безсоння? Що робити в домашніх умовах тим, хто спить погано, і чи треба щось міняти?
Депривація сну, відсутність повноцінного періоду відновлення психічних і фізичних сил – одне із чинників, значно порушують як загальне самопочуття людини, а й функціонування практично всіх систем організму. Позбавлення сну - відомий метод тортури, який застосовувався ще у Стародавньому Китаї. Неможливість спати призводить до найсильніших головних болів, сплутаності свідомості, непритомності та галюцинацій. У сучасних експериментах щодо вивчення впливу депривації сну на організм зазначено, що після досить нетривалої відсутності сну порушується нормальна робота головного мозку, що впливає на сприйняття, мислення та здатність до логічних міркувань.
Такі наслідки спричиняє тривале позбавлення сну. Але і звичайне нічне безсоння може значно нашкодити здоров'ю, знизити працездатність, викликати стан, близький до депресивного. Фактично, єдине питання, коли наздоганяє безсоння – як заснути? Хоча необхідно спочатку розбиратися в факторах, що спричинили порушення сну.

Що провокує безсоння?

Причини безсоння досить різноманітні, від неправильного раціону до гормональних порушень. До найбільш поширених факторів, що впливають на глибину та тривалість сну, відносять такі:

- некомфортні або незвичні умови для сну: шумове або світлове забруднення, спека, холод, низький вміст кисню в повітрі, домішки диму, особливо тютюнового, різкі запахи, що не відповідає перевагам матрац, подушка тощо;
- вживання продуктів, напоїв та препаратів, що стимулюють нервову діяльність, як перед сном, так і протягом дня (кава, зелений чай, шоколад, коли та «бадьорі» напої на основі кофеїну та гуарани, наркотичні речовини тощо). Нікотин, що міститься у тютюновому димі, негативно впливає на сон навіть за пасивного куріння;
- зміни у способі життя, у тому числі короткочасні: подорожі, відрядження, сон у гостях, або зміна роботи, місця проживання, сімейного стану;
- стресові ситуації, особливо у людей з ригідними характеристиками особистості, що «застрягають» на неприємних переживаннях і думках, підвищена емоційність як особистісність. Окремо виділяють проблему людей, які страждають на хронічні порушення сну. Нерідко їх лякає вже саме наближення нічного часу, створюється порочне коло «у мене ж безсоння, як заснути?», що заважає настанню перших фаз сну;
- хвороби, яким супроводжує як різні види безсоння як симптом, а й викликають болючі відчуття, печію, судоми, часті сечовипускання, кашель, проблеми з диханням, і навіть надлишкові реакцію зовнішні і внутрішні подразники. Фізіологічні гормональні зміни в організмі також можуть стати причиною короткочасного безсоння. Нерідко жінки відчувають труднощі із засипанням у передменструальний та менструальний період, у таких випадках можна чути скарги, що безсоння 3 день уже не минає. Приблизно 3-4 дні становить цей період гормонального дисбалансу, зумовленого фізіологічними процесами. Він проходить самостійно, не потребуючи лікування;
- Прийом деяких лікарських препаратів впливає на сон. Кофеїн, що міститься у цитрамоні, викликає збудження нервової системи. Медикаменти, що використовуються при застудних захворюваннях, наприклад, бронхолітин і препарати, що містять псевдоефедрин, можуть викликати безсоння;
- порушення циркадного, добового ритму: перельоти в інший часовий пояс, позмінна робота день-ніч або ранок-вечір, активний відпочинок та розваги у нічний час, а також звичка довго спати у вихідні дні;
- депресивні стани різного ступеня важкості.

Вплив напоїв та продуктів харчування

Варто зазначити, що такі «нешкідливі» продукти, насичені швидкими вуглеводами, як цукерки та солодощі, газовані напої тощо, що потрапляють до організму перед сном, можуть викликати через незначний час різке зниження рівня цукру в крові, що призведе до почуття голоду. , що заважає заснути.
Фахівці не радять включати у вечірнє меню швидкі вуглеводи, рекомендуючи обмежуватись бананами, молоком, яйцями, тостом із зернового хліба зі шматочком сиру, з'їденими за 1-1,5 години до сну. Відомо, що жирна їжа, що важко перетравлюється, заважає настанню сну. Однак поширене переконання, що спати треба лягати на голодний шлунок, а також дієтичні поради не їсти 3 години до сну теж шкодять, на думку вчених-сомнологів, процесу засинання та сну. У свою чергу нестача сну призводить до підвищеної потреби організму в енергії, викликаючи посилення почуття голоду та порушення дієти.
Окремим пунктом варто згадати про вплив алкогольних напоїв на сон. Загальновідома думка про невелику кількість вина або коньяку, що допомагає заснути, не повністю підтверджується дослідниками. Дійсно, алкоголь має седативний ефект, але цей вплив дуже короткочасний. Заснувши після випитого келиха, людина прокидається у фазі глибокого сну: на неї негативно впливають алкогольні напої. Такий метод боротьби з безсонням не допомагає тривалому сну, необхідному для відпочинку.

Чи можна впоратися з безсонням без допомоги спеціалістів?

З деякими факторами, що викликають порушення сну, можна боротися самостійно, змінивши режим дня, умови для сну, знизивши сенситивність до подразників або замінивши лікарські препарати на аналоги. Якщо на сон впливають депресивні стани або після застосування звичайних методів покращення сну все ще спостерігаються порушення та відхилення, варто звернутися до фахівця за підбором лікарської терапії.
Існує також ряд факторів, за яких самостійно неможливо впоратися з безсонням. У разі потрібно втручання спеціаліста. До них відносять:

- - - наслідки струсу мозку, нейроінфекції, невротичні та психотичні стани та інші захворювання нервової системи;
    - хвороби, що супроводжуються болями або значним дискомфортом, що заважає заснути або перериває сон;
    - нічне апное; порушення дихання під час сну;
    - безсоння генетичної етіології, успадковані фактори.

При таких порушеннях лікування починають з терапії основного захворювання, супроводжуючи її медикаментозними засобами від безсоння. Нині виявлено понад 30 захворювань, у яких підвищується ризик розвитку безсоння. У 20% випадків достовірно встановити причинний фактор не вдається.
Чим би не був спровокований стан, воно починає позначатися на самопочутті майже відразу, особливо впливає, якщо триває безсоння 3 дні і більше. Якщо порушення сну триває довше тижня, необхідно вживати термінових заходів. Як можна допомогти собі, якщо виникає тривале безсоння, що робити в домашніх стінах і як вирішують цю проблему спеціалісти зі сну – лікарі-сомнологи?
Загальні принципи лікування безсоння базуються на виявлених факторах, що провокують її виникнення. Оскільки 80% всіх випадків виникають вдруге, такий підхід може допомогти у дуже багатьох випадках. Щоб усунути причини та зробити лікування дійсно ефективним, може знадобитися консультація психотерапевта, психіатра, лікарів терапевтичного профілю (гастроентеролога, кардіолога та ін.).
Дуже часто порушення сну виникають у людей, змушених часто бувати на чергуваннях та у відрядженнях, а також у тих, хто просто любить пізно лягати та пізно вставати. Якщо виникає спровоковане цими факторами безсоння, що робити в домашніх стінах для усунення проблеми? Допоможуть рекомендації щодо нормалізації режиму дня. Щоб якнайшвидше перебудуватися при зміні часових поясів або зміні графіка роботи, лікар може призначити прийом синтетичного аналога гормону сну мелатоніну.

Як допомогти собі заснути без медичних препаратів?

Як допоміжний засіб можуть застосовуватися рецепти народної медицини при діагнозі безсоння. Що робити у домашніх умовах до візиту до лікаря? Варто розпочати з перегляду режиму дня та раціону харчування.
Відповідно до досліджень вчених, характеристики сну корелюють з рівнем гормонів серотоніну та мелатоніну. Фахівцями виявлено амінокислоти, що впливають на виробництво серотоніну та які перебувають у їжі. Скоригувавши свій раціон харчування, можна обходитися без прийому медикаментів.
Так, амінокислота триптофан міститься в наступних продуктах: індичці, гарбузовому насінні, морепродуктах, молоці, горіхах, яйцях.
Щоб стимулювати вироблення природного мелатоніну, що полегшує засипання, рекомендують вживати вишні та волоські горіхи.
Вчені радять також включати в меню більше продуктів-постачальників магнію. Від дефіциту магнію страждає понад 70% населення, що впливає і на підвищену дратівливість, і складнощі зі сном. Оптимальний постачальник магнію – фрукти та овочі, банани, білокачанна капуста, мигдальні горіхи.
Таким чином, змінивши меню, можна покращити своє самопочуття, перемогти такий виснажливий стан, як безсоння. Що робити для покращення сну додатково?
До заходів, що полегшують засинання, відносять створення ритуалів, що налаштовують організм на сон: тепла ванна за 1-1,5 години до сну, читання чи неактивні заняття, медитація, практика релаксації. Необхідно переконатися, що у спальні створені відповідні умови: свіже чисте повітря, темрява (світло зменшує вироблення мелатоніну), тиша чи білий шум.
А якщо продовжується безсоння, що робити? Можна додатково приймати трав'яні настої, що мають седативний ефект, використовувати їх як добавку у воду у ванні, у вигляді аромамасел. Якщо ж стійкого поліпшення сну досягти не вдається - настав час проконсультуватися у фахівця.