Очікуваний ефект від водних процедур. Секрети водних процедур: обтирання, обливання, душ та купання. Види лікувальних ванн, їх показання та протипоказання

В якому як лікувально-профілактичний фактор використовується вода.

Історія водолікування

Лікувальні властивості прісної та мінеральної води відомі з давніх-давен і згадуються ще в індійських Ведах. Піфагор, Гіппократ, Асклепіад, Авіценна, Антоній Муса (лікар Октавіана) використовували ці знання на лікування багатьох захворювань.

Середньовіччя принесло забуття фізіотерапії, і лише у XVIII столітті Європа згадала водолікування. Знання давніх народів з плином століть доповнювалися новими даними, методики вдосконалювалися, їх застосування в медицині розширювалося, але підхід до вивчення гідротерапії був лише емпіричним.

Наукове дослідження цього виду фізіотерапії почалося в XIX столітті завдяки російським та європейським вченим. Олександр Нікітін, штаб-лікар, в 1825 році описав закон антагонізму, в якому йдеться про протилежну взаємодію між судинами шкіри і черевної порожнини: при прийнятті холодних ванн судини шкіри звужуються, а черевної порожнини розширюються, при лікуванні гарячими ваннами судини шкіри розширюються порожнини, навпаки, звужуються.

Доктор Кнайп пропагував лікування холодною водою наприкінці XIX століття, а вчений Вільгельм Вінтерніц став першим викладачем гідротерапії та засновником кафедри водолікування у Віденському університеті у 1899 році.

Мудров, Пирогов, Боткін та інші вітчизняні лікарі активно та успішно використовували бальнеотерапію (від латів. balneum – лазня, купання) у лікуванні багатьох захворювань.

Говорячи про фізіотерапію, не можна не згадати про зони Захар'їна-Геда, названі на прізвища двох великих учених, які вели наукові роботи абсолютно відокремлено один від одного, але прийшли до загального відкриття - зіставлення окремих ділянок шкірного покриву певним внутрішнім органам. Вплив на ті чи інші зони шкірного покриву обгортаннями або компресами має терапевтичний ефект на відповідні органи.

Механізми впливу на організм

По області впливу методики водолікування бувають загальні (на всю поверхню тіла) та місцеві (напівванни, на кінцівки, певні зони та області, проекцію внутрішніх органів, умивання).

Завдяки високій теплоємності та теплопровідності, а також вираженій здатності розчиняти гази та солі, вода надає такі види впливу на організм: температурне, хімічне та механічне.

Температурний вплив

Залежно від температури води розрізняють холодні процедури (менше 20 °C), прохолодні (від 20 до 25 °C), теплі (до 33 °C), гарячі (близько 40 °C) та контрастні.

Холодовий вплив викликає спазм судин шкірного покриву з подальшим їх розширенням та збільшенням швидкості кровотоку. До того ж збільшується продукція адреналіну (надниркові залози) та тироксину (щитовидна залоза), що посилює тканинний обмін та функцію внутрішніх органів.

Теплова дія стимулює обмін речовин, трофіку тканин, кровопостачання та лімфообіг, збільшує секреторну функцію шлунка та підшлункової залози, пригнічує перистальтику кишечника, знеболює, заспокоює, знімає м'язовий спазм, стимулює імунітет та функцію ендокринної системи.

Контрастні процедури мають виражений стимулюючий ефект, централізують кровообіг, тренують судини, покращують скорочувальну здатність міокарда, а також зворотний зв'язок між м'язами і центральною нервовою системою, стимулюють обмінні процеси.

Хімічний вплив

Рефлекторна дія на рецептори шкіри та дихальної системи температурними чи хімічними факторами провокує виникнення певної відповіді нервової системи. Потім імпульс відправляється до внутрішніх органів, викликаючи судинну реакцію, що відповідає зміні, що виникла в шкірних судинах.

Крім перерахованого, під час прийняття мінеральних ванн на шкірний покрив та дихальні шляхи впливають розчинені у воді речовини, потім вони всмоктуються у кров і викликають у внутрішніх органах відповідні зміни.

Фізичний вплив

Найбільш істотно інтенсивність фізичного впливу (компресійного та масажного) відчувається при прийнятті душів та ванн з рухом води (джакузі, гідромасаж). Під час такої процедури відбувається розширення шкірних судин, що збільшується під час посилення тиску струменя води.

Гідростатичний тиск впливає на організм при прийнятті ванн, купанні в природних або штучних водоймищах. Назвати певні значення тиску на тіло людини важко – воно залежить від ступеня занурення у воду. У ванні при повному зануренні в середньому організм відчуває тиск на кінцівки 50 см водного стовпа, на грудну клітину - близько 10 см водного стовпа. Такий тиск впливає на судини та викликає компресійне звуження їх просвіту, внаслідок чого відбувається розподіл крові з підшкірних вен та черевної порожнини – до серця, і збільшується переднавантаження. Тому при захворюваннях серцево-судинної системи призначають ванни із зануренням максимум до рівня грудної клітки у сидячому положенні.

Напрямки водолікування

Водолікування включає два великі напрямки: гідротерапія і бальнеотерапія.

Гідротерапія

Це застосування з лікувальною та профілактичною метою прісної води (озерної, річкової, водопровідної, дощової). Методики гідротерапії перераховані нижче.

циркулярний;
дощовий;
пиловий;
каскадний;
Шарко (одночасно впливає гаряча та холодна вода);
контрастний;
Віші;
висхідний;
віяловий;

2. Підводний душ-масаж;

гідромасажні ванни - джакузі - масаж проводять бульбашками газу або струменями води. Залежно від обладнання, в конструкцію можуть бути додані вири, музика, світло, гейзери, магнітні поля.
перлинні;
вихрові;

4. ;
5. ;
6. Обгортання;
7. Компреси;
8. Парові процедури;
9. ЛФК у воді – гідрокінезіотерапія.

Бальнеотерапія

Це застосування з лікувально-профілактичною метою мінеральних вод природного чи штучного походження. Нижче наведено методики бальнеотерапії.

Сірководневі;
Йодобромні;
Радонові;
Хвойні;
Бішофітні;
Скипідарні;
Азотнотермальні;
Вуглекислі;
Кремнисті термальні;
Хлоридні;
Миш'яковисті;
Рапа – висококонцентровані мінеральні води;
З морською сіллю;
З ефірними оліями;
Контрастні – для покращення кровообігу (облітеруючий ендартеріїт, варикоз, гіпотонія, шкірні захворювання);
Мінеральні басейни – для занять лікувальною фізкультурою.

Використовується радонова або сульфідна вода.

Місцеві;
Загальні;
Висхідні;
Зрошення;
Масажні;
Підводний душ-масаж.

Інгаляції:

Використовуються гідрокарбонатні, йодобромні, хлоридні, сульфідні та радонові води. Техніка подібна до лікарських інгаляцій. Проводиться близько 10 хвилин курсом 10-15 процедур.

Пиття мінеральних вод

Як правило, за цієї методики застосовуються хлоридно-натрієві, залізисті, азотно-кремнисті води. Режим прийому, температуру, кількість, склад лікувального пиття та час курсу призначає лікар.

Лікувальні ефекти гідротерапії

Водолікування надає на організм людини ряд позитивних ефектів. В результаті цих процедур в органах та тканинах відбуваються такі зміни:

покращується кровообіг;
активуються обмінні процеси;
відбувається релаксація;
тренуються стінки судин;
покращується репарація та регенерація тканин, тургор та еластичність шкіри;
відбувається знеболювання;
виявляється психологічна дія: покращення сну, самопочуття, вироблення стресостійкості;
стимулюється імунітет.

Загальні свідчення

Для кожної методики водолікування є спеціальні показання, які необхідно враховувати при призначенні гідротерапії лікарем. Нижче наведено загальні показання для водолікування.

Профілактика хвороб;
Депресивні стани, втома, порушення сну;
Захворювання нервової системи, зокрема наслідки інсультів;
Целюліт, ожиріння;
Захворювання шкірного покриву;
Поразки серцево-судинної системи;
Наслідки травм; захворювання опорно-рухового апарату;
Патології шлунково-кишкового тракту; порушення обміну речовин;
захворювання ендокринної системи;
Порушення менструального циклу, захворювання сечостатевої системи;
Захворювання органів дихання;
Деякі захворювання крові та кровотворних органів;
Захворювання очей.

Загальні протипоказання

Необхідно знати, що для кожного конкретного методу водолікування є спеціальні протипоказання, які необхідно враховувати при виборі того чи іншого методу гідротерапії. Далі наведено захворювання, наявність яких є протипоказанням для будь-якого виду водолікування до їх усунення.

Гострі захворювання;
неопластичні процеси;
Глаукома;
Тромбофлебіт;
Схильність до кровотеч;
Минущі порушення мозкового кровообігу;
Недостатність кровопостачання вище за Iб стадії, ниркова недостатність;
Виражений атеросклероз судин;
Гіпертонія вище за III стадії;
Менш ніж 1 рік після перенесеного інфаркту або інсульту;
Декомпенсація ІХС;
Кахексія;
Епілепсія;
Психічні захворювання, які дають можливість пацієнту контролювати свою поведінку;
тимчасово протипоказані процедури під час місячних;
Індивідуальна нестерпність.

Призначення

Ванни або душі застосовують за 1 годину до їжі та через 2 години після.

Гідротерапію призначають курсами по 10-20 процедур щодня чи через день. Повторний цикл лікування рекомендовано проводити за півроку.

Процедури мають ефект післядії - результат від лікування зберігається наступні 4-6 місяців.

Телеканал "Москва-24", передача "Стиль життя" на тему "Гідротерапія":

Методика водного загартування залежить від віку дитини. Необхідно у звичайні водні процедури (умивання, підмивання, купання) вносити елемент загартовування.

I. Вік дитини від народження до 2 – 3 місяців

Загальні ванни – дитину купають щодня водою температури 37 – 36С протягом 5 хвилин, потім обливають водою з температурою на 2С нижче.

Підмивання, умивання, яке триває 1 - 2 хвилини, спочатку проводять за температури води 28С, через кожні 1 - 2 дні і знижують на 1 - 2С і доводять до 20 - 22С.

Місцеве вологе обтирання – рукавичкою, змоченою водою температури 33 – 36 С, обтирають ручки від кисті до плеча, потім ніжки від ступні до коліна протягом 1 – 2 хвилин. Один раз на п'ять днів температуру знижують на 1°С і доводять до 28°С.

ІІ. Вік дитини від 2 – 3 до 9 – 10 місяців

Як у попередній віковій групі.

Загальне вологе обтирання. Спочатку обтирають верхні кінцівки, потім нижні і, нарешті, груди та спину. Температура води така сама, як при місцевих обтираннях. У воду можна додати сіль (2 чайні ложки солі на 1 склянку води). Необхідно дотримуватись того ж правила - кожну частину тіла витирати насухо відразу після її обтирання.

ІІІ. Вік дитини від 9 - 10 місяців до 1 року

Як у попередній віковій групі.

Загальне обливання. При цій процедурі дитина може сидіти чи стояти. Гнучкий шланг душу потрібно тримати близько від тіла дитини (25 – 30 см). Струмінь води повинен бути сильним. Спочатку обливають спину, потім груди, живіт, в останню чергу руки. Після обливання витирають насухо до почервоніння. Спочатку температура води 35-37С, потім кожні 5 днів її знижують на 1С і доводять до 28С.

IV. Вік дитини від 1 до 3 років

У цьому віці можна використовувати загальні обтирання зі зниженням температури води до 24 С, загальні обливання температури до 24 - 28 С. З 1,5 років можна застосовувати душ, який має сильніший вплив, ніж обливання, оскільки, крім температури води, тут включається ще й механічний вплив. Тривалість процедури до 1,5 хвилин; температура води та її зниження – як при загальному обливанні. Грудним дітям, які страждають на ексудативно-катаральний діатез, для загартовування можна використовувати трав'яні ванни: беруть суміш трав материнки, черги, мати-й-мачухи, календули, фіалки по 40-50 г, заливають 3 - 4 л окропу, настоюють 2 - 3 , фільтрують та виливають у ванну з теплою водою 35-36С. Спочатку дитина перебуває у воді 1-2 хвилини, поступово тривалість перебування збільшують до 8 – 10 хвилин, одночасно знижуючи температуру води до 24 – 28С, а більш загартованим дітям навіть до 15 С. Такі ванни застосовують через 1 – 2 дні.

Контрастне та нетрадиційне загартовування

До інтенсивних (нетрадиційних) методів загартовування відносять будь-які методи, за яких виникає хоча б короткочасний контакт оголеного тіла людини зі снігом, крижаною водою, повітрям негативної температури. Є достатній досвід інтенсивного загартовування дітей раннього віку батьківських оздоровчих клубах. Однак практично немає наукових досліджень, що свідчать про можливість використання цього виду загартування. Реакція організму на дію будь-яких подразників позначається як загальний адаптаційний синдром, у якому виділяють три стадії: стадію тривоги (активація функції кори надниркових залоз, внаслідок чого зменшується обсяг вилочкової залози, селезінки, лімфатичних вузлів), стадію резистентності (розвиток гіпофункції кори надниркових залоз) . Фізіологічна незрілість організму дітей раннього віку, насамперед незрілість нейроендокринної системи, є нерідко причиною не підвищення, а навпаки, придушення імунної активності, швидкого розвитку стадії виснаження при надмірному загартовуванні дитини до холоду. Тому практично всі автори, які займаються питаннями загартовування дітей раннього віку, вважають купання дітей у крижаній воді протипоказаним.

Однак існує контрастне гартування як перехідний ступінь між традиційним та інтенсивним гартуванням. Це контрастні ванни для ніг, контрастне обтирання, контрастний душ, сауна, російська лазня та ін. Найбільш поширеним методом для дітей є контрастне обливання ніжок. Необхідно дотримуватися правила - не можна обливати холодні ноги холодною водою, тобто ноги попередньо потрібно зігріти. У ванну ставлять два тази так, щоб вода покривала ноги до середини гомілки. У одному з них температура води завжди дорівнює 38 - 40 З, а іншому (вперше) на 3 - 4 З нижче. Дитина спочатку занурює ноги у гарячу воду на 1 - 2 хвилини (топче ними), потім у прохолодну на 5 - 20С. Число поперемінних занурень 3 - 6. Кожні 5 днів температуру води у другому тазику знижують на 1С і доводять до 18 - 10С. У здорових дітей закінчують процедуру холодною водою, а в ослаблених - гарячою. Контрастне обтирання для посилення дії можна проводити з настоєм трав. Для інтенсивнішого охолодження використовують настій м'яти. Суху траву з квітами заливають окропом із розрахунку 4 столові ложки на 1 л, настоюють 30 хвилин, фільтрують, охолоджують до 20 – 22С. Гарячий настій готують з розігріваючими рослинами: чебрецем, деревієм, пижмою, сосновими та ялиновими голками. Їх беруть по 2 столові ложки на 1 л окропу, настоюють, фільтрують, підігрівають до 38 - 40°С. почервоніння. Так проводять процедуру з другою ручкою, ногами, тулубом. У старших і загартованих дітей за наявності позитивних емоцій можна поступово підвищувати температуру гарячого настою до 40 - 42 З, а холодного знизити до 4 - 6 З.

Більш старшим дітям контрастні ванни для ніг можна замінити контрастним душем: експозиція гарячої води 40 - 50 С протягом 1 хв, потім протягом 10 - 20С проводять обливання холодною водою з мінімальною температурою 10 - 15 С. Чергують 5 - 10 разів. У сауні (сухоповітряній бані) використовується висока температура повітря в парній (близько 60 - 90 С) з низькою вологістю та охолодженням у басейні з температурою води 3 - 20С, а взимку купання у снігу. За відсутності протипоказань, але за бажання батьків дитина може відвідувати сауну з 3 - 4 років, 1 раз на тиждень, спочатку у вигляді одного заходу на 5 - 7 хвилин при температурі в парній близько 80С на висоті верхньої полиці. Потім можна довести до триразового відвідування парної на 10 хвилин із подальшим охолодженням. У багатьох регіонах нашої країни широко використовується гарний ефект російської лазні. Основою його є суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання – охолодження – відпочинок. Формула циклу, що гартує - 1: 1: 2, тобто паритися і приймати прохолодний душ потрібно приблизно однаковий час, а відпочивати вдвічі довше. Для дітей раннього віку, що тільки звикають до російської лазні, достатньо одного циклу. У парильному відділенні спочатку слід перебувати трохи більше 3 - 5 хвилин, за кілька відвідувань можна збільшити час до 5 - 10 хвилин.

Спочатку охолодження краще проводити обливанням, потім холодним душем, пізніше - купанням у холодній воді, у тому числі і в ополонці, обтиранням снігом. Поступово кількість заходів у парну збільшують до 4 - 5. У російській лазні часто на розпечене каміння ллють не просту воду, а коктейлі у вигляді ароматичного настою трав. Наприклад, для антисептичного ефекту використовують у рівних пропорціях м'яту, шавлію, чебрець, лист евкаліпта; з заспокійливою метою - чебрець, м'яту, материнку, ромашку, березові бруньки, зелену хвою їли; тонізуючу дію мають нирки тополі (1 частина), квіткові кошики пижми звичайної (2 частини), листя зубівки (1 частина); покращують дихання листя берези, дуба, липи, трава материнки, чебрецю. Широко використовують у російській лазні віники, причому кожен віник викликає специфічний ефект. Наприклад, березовий віник виявляє болезаспокійливу, заспокійливу та бронхолітичну дію, дубовий – заспокійливу, протизапальну, липовий – бронхолітичну, сечогінну, а також допомагає при головному болі, простудних захворюваннях, ялицевий – допомагає при радикулітах, невралгії, оль дію тощо. Контрастне загартовування ефективніше загартовування лише холодом. Для цього виду загартовування використовують обливання із відра водою температури 3 - 4 С, купання в крижаній воді протягом 1 - 4 хвилин у домашній ванні і, як вищу форму загартовування, зимове плавання («моржування»). Страх перед застосуванням цих видів загартовування у дорослих та дітей старшого віку перебільшений через незнання та неправильні висновки у вкрай нечисленних наукових публікаціях. Якщо батьки наполягають на проведенні таких видів загартовування, борг медичного працівника полягає не в тому, щоб заборонити категорично, тому що в більшості подібних випадків батьки все одно їх будуть проводити, а в тому, щоб наполегливо рекомендувати правила, про які було сказано на початку. глави, особливо врахування вікових та індивідуальних особливостей дитини та поступове збільшення дози подразнювального впливу.

Чому лікарі так часто радять вдаватися до водних процедур? - Тому що, по-перше, такі процедури загартовують організм, підвищуючи його чутливість до будь-яких несприятливих факторів, а по-друге, дозволяють кістково-м'язовій та серцево-судинній системам розслабитись і надалі підтримувати форму. Якщо коротко: Ви менше хворітимете, міцніше спати, рідше застуджуватиметеся, і в цілому станете активнішими і рухливішими. Щоправда, гартуванням треба займатися правильно.

У води чудова теплопровідність та теплоємність. При взаємодії з організмом вона розчиняє солі та гази, одночасно подразнює нервові рецептори та викликає механічну, температурну та хімічну дії. Все це відбувається за рахунок температурного подразника, тобто за рахунок різниці між температурою води та самою шкірою організму.

Ще одна унікальна властивість води: стан, схожий на невагомість (так відбувається, коли тіло занурене повністю у воду, наприклад, у ванну). Саме занурення тіла у воду і дає можливість кісткам, м'язам, судинам і серцю розвантажитися, а також оптимально навантажити ту групу м'язів, яка була мало задіяна, наприклад, протягом робочого дня.

І обтирання, і обливання, і лікувальні ванни, і лазня, і плавання, і решта водних процедур можна класифікувати за температурою води. Це означає, що водні процедури бувають холодні, якщо температури води нижче 20 градусів, прохолодні, коли температура нижче 21-30 градусів, теплі - від 37 до 39 градусів Цельсія, і гарячі - температура води вище 40 градусів.

Холодні та прохолодні процедури чудово тонізують тіло, покращують роботу серця і навіть зміцнюють нервову систему. Фахівці зі схуднення радять саме такі процедури всім, хто хоче схуднути. Вважається, що холодні чи прохолодні водні процедури розщеплюють жири та вуглеводи в організмі.

Щодо оздоровчого ефекту. Він наступити лише тоді, коли відповідна теплова реакція буде сильнішою, ніж охолодження. Наприклад, якщо після такої процедури Ви погано розтерли тіло рушником або одягнулися недостатньо тепло, тоді ймовірно, що Ви можете просто застудитися.

Якщо рішення про гартування вже прийнято, пам'ятайте:

Чим холодніша вода, тим менше Ви повинні в ній бути.
Гарячі водні процедури, за запевненнями лікарів, дуже корисні при захворюваннях нирок, радикуліті, невралгії, будь-яких ураженнях опорно-рухового апарату.
Починайте загартовування з мінімуму та збільшуйте тривалість процедур поступово.
Почніть одночасно займатися і фізкультурою. Це посилить результат загартовування, але фізнавантаження повинні бути адекватними Вашим фізичним можливостям: якщо Ви ніколи не бігали, Вам протипоказані довгі дистанції або швидкий біг, а також великі аеробні та силові навантаження.
Загартовування буде ефективнішим, якщо водні процедури проводити довгими та безперервними курсами. Наприклад, Ви вирішили зайнятися обливанням – значить робити це треба щодня хоча б кілька місяців поспіль. Якщо Ви обливатиметеся іноді, час від часу, ефекту Ви не відчуєте.
Не переривайте водні процедури, якщо Ви їх почали навіть на короткий час, тому що організм швидко втратить опірність (буквально кілька місяців може вистачити, що вона зникла зовсім.

Водні процедури– це гігієнічні та оздоровчі процедури, які пов'язані із зовнішнім застосуванням води. Вода має дуже високу теплоємність. У порівнянні, теплоємність води вища за теплоємність повітря в 28 разів. Щоб краще порівняти ці показники, слід сказати, що при одній і тій же температурі повітря і води наше тіло у воді втратить у 30 разів більше тепла, ніж на відкритому повітрі.

Завдяки тому, що вода має високу теплоємність, здатна надавати на наше тіло механічну дію, а також розчиняти в собі різні мінеральні солі, що підсилюють її корисний вплив, вона використовується в лікувальних цілях.

Перед тим, як перейти до основних принципових особливостей проведення водних процедур, коротко ознайомимося з деякими видами.

ЛІКУВАЛЬНИЙ БАСЕЙН

Лікувальний басейн буває 2-х видів: відкритий (на вулиці) та закритий (у приміщенні). Наповнюється або морською водою або водою з розчиненими в ній мінеральними солями. Призначення басейну - проведення різного типу лікувальних гімнастичних вправ (аква-фітнес), підводного витягування хребта (тракційна терапія) та ін.

ВОДОЛІКУВАЛЬНІ ВАННИ

В основі дії водолікувальної ванни лежить хімічний склад та температура води ванни. Можуть застосовуватися механізми створення штучного руху води. Водолікарські ванни бувають:

мінеральні

Існують також водолікувальні ванни для догляду за шкірою (косметичні), з додаванням ефірних олій (ароматичні) тощо. Так чи інакше, всі водолікувальні ванни класифікуються залежно від бажаного результату.

ТЕРМИ

Інакше кажучи, лазні чи термальні (гарячі) купальні. В основі лікувального ефекту лежить вплив на тіло жару, що стимулює процеси потовиділення. Таким чином, очищаються пори шкіри, покращується кровообіг. Крім того, вдихання гарячого повітря благотворно впливає на органи дихальної системи. Терми можуть поєднуватися з ароматерапією та контрастним душем або басейном. Зміна впливу жару на вплив холодної води басейну позитивно впливає нервову систему людини, підвищує тонус.

ДУШ

Існує багато видів душу. Серед них варто відзначити душ Шарко- з відстані 3-5 метрів на людину спочатку спрямовується гарячий струмінь, а потім холодний струмінь води. Шотландський душ– схожий на душ Шарко, але використовуються два шланги: один із холодною водою, інший із гарячою. Струмені поперемінно направляються на людину з різних боків, таким чином, відбувається постійний контраст гарячої та холодної води. Цей вид душа підходить лише підготовленим людям. Паровий душ– парогенератор перетворює воду на пару, яка розкидає на тіло людини. Душ Віші- Створює ефект природного дощу за рахунок великої кількості тонких струмків води, які створюють на тілі зони високої іонізації. Висхідний душ– струмені води спрямовані знизу нагору; використовується у лікуванні гінекологічних захворювань. Як видно з вищесказаного, лікувальний ефект душу досягається, в основному, за рахунок контрасту температур водних струменів, за рахунок їх сили та частоти.

Варто також відзначити обгортання, компреси, купання, обливання, загартовування.

Обгортання та компреси засновані на термальному впливі (гарячий та холодний компрес, гаряче та холодне обгортання), а також на властивості вологої шкіри краще вбирати цілющі мазі та лікарські речовини.

Купання поєднує в собі термальний вплив води (купання в гарячих та холодних водах), фізичну активність (плавальні рухи), механічний вплив води на тіло.

Обливання ґрунтується на поступовому зниженні температури води, яка застосовується для обливання. Основна мета обливання - підготовка організму до сильніших за фактором подразнення водних процедур.

Загартовування само по собі благотворно позначається на нашому здоров'ї. Однак слід знати, що для досягнення максимального ефекту (особливо якщо говорити про довголіття) необхідно вести здоровий спосіб життя. Немає сенсу гартуватися, якщо не дотримуються принципів правильного повноцінного харчування, відсутнє фізичне навантаження, а куріння та алкоголь є невід'ємною частиною нашого життя. До речі, Дотримання здорового способу життя стосується не тільки загартовування, а й решти водних процедур.

Принципи проведення водних процедур

Як нам відомо, існує безліч різних видів водних процедур. Але для того, щоб всі вони справді несли користь здоров'ю, необхідно знати їхні основні засади проведення. Слід додати, що всі вони є спільними та універсальними для будь-якого виду водних процедур.

Будь-яка водна процедура призначається курсом

Щоб отримати результат від водних процедур, потрібно проводити їх регулярно або курсами в залежності від виду процедур і бажаного результату. Якщо проводити водні процедури так званими наскоками, то користі від них не буде, зате може з'явитися шкода. Одна водна процедура сама по собі не матиме сильної дії і не принесе відразу бажаний оздоровчий ефект, у той час як курс водних процедур має терапевтичний ефект в силу саме систематичного впливу на організм і відповідної реакції на його вплив. Тут важливо розуміти, що навіть пропуск однієї процедури може звести нанівець раніше проведені. Також не можна достроково припиняти водні процедури без вагомих на те підстав. Ви повинні бути впевнені в собі та в тому, що зможете довести розпочатий курс водних процедур до кінця.

Водна процедура проводиться у призначену годину

Водні процедури бувають різні. Наприклад, водні процедури можуть мати як тонізуючу дію, так і розслаблюючу. Розслаблюючі водні процедури краще проводити незадовго до сну, щоб ваш сон став більш глибоким і міцним, а тонізуючі зранку, щоб отримати заряд бадьорості на наступний день. Гарячу ванну, наприклад, не можна приймати після їжі, особливо якщо їжа була щільною. Взагалі, будь-яку водну процедуру краще проводити через 45 – 60 хвилин після їди. Не рекомендується проводити водні процедури після сильних емоційних перевантажень. Фізичні навантаження також небажані перед водними процедурами. З іншого боку, водні процедури, що гартують, корисно поєднувати з помірним фізичним навантаженням.

Тривалість водної процедури

Водна процедура, як і будь-яка інша, має свою тривалість, у межах якої створюється позитивний вплив на організм. Вихід за ці рамки в менший або більший бік зводить позитивний ефект до нуля. Але вихід за рамки у бік може нести за собою ще й негативний вплив на організм.

Наприклад візьмемо ефект від входу в холодну воду. При зовнішньому впливі холодної води на організм ми можемо помітити, що наша шкіра блідне. У цей час судини звужуються і кров від периферії йде до внутрішніх органів. Такий стан організму називається первинним ознобом. Це короткочасне явище, яке невдовзі минає. Кров знову повертається до периферії, судини розширюються, шкіра червоніє. Однак якщо після цього залишитися у воді, настає вторинний озноб. На відміну від первинного ознобу, який позитивно вплинув на наш організм, другий – вже негативно позначився на ньому. Якщо часто допускати вторинний озноб, ми ризикуємо набути хронічної втоми.

Водні процедури та емоційний стан

Стан спокою рекомендується під час проведення більшості процедур. Для того щоб організм зосередив усі свої сили на реакції у відповідь на водну процедуру необхідно постаратися виключити інші подразники. Нічого не повинно заважати, відволікати чи доставляти дискомфорт під час процедури. Після завершення водної процедури слід дати собі трохи часу на відпочинок. Важливо розуміти, що будь-яка водна процедура – це стрес для організму, який він повинен відповідним чином відреагувати. Тому перебування організму в спокійному стані під час та після процедури дозволить досягти більшого лікувального ефекту.

Водні процедури та послідовність

При заняттях водними процедурами слід мати терпіння та робити все поступово, послідовно. Це означає, що не слід відразу влаштовувати струс. Не думайте, що чим швидше ви почнете водні процедури, тим ефективнішими вони будуть для вашого організму.

Наприклад, ви вирішили розпочати гартування за допомогою обливань холодною водою. Для цього ви наповнили цебро студеною водою, вийшли в мороз на вулицю і перекинули все цебро на себе. Після такої процедури середньостатистична доросла людина, яка звикла до «тепличних» умов, у кращому разі відбудеться нежить, у гіршому – зляже із запаленням легень.

Починати краще з обтирання мокрим рушником, а потім переходити до обливань, поступово зменшуючи температуру води. Після цього можна починати приймати душ, поступово знижуючи його температуру та збільшуючи час прийому.

Звикання організму до певних водних процедур – процес тривалий, а чи не миттєвий.

І ще: бажано для досягнення максимального ефекту перед початком будь-якої водної процедури очистити шкіру, застосувавши, наприклад, скраб чи пілінг.

Попередження та протипоказання

Завжди під час проведення тієї чи іншої водної процедури слід стежити за своїм станом. Водна процедура сприятливо впливає в тому випадку, якщо після неї (залежно від виду процедури) ви веселі і бадьорі або спокійні і розслаблені, больові відчуття знижені або повністю усунуті.

Якщо виникають головні болі, біль у серці, безсоння, втрата апетиту, втома, активізується запальний процес, больові відчуття посилюються – це привід до того, щоб вжити низку заходів. По-перше, слід зменшити час проведення водної процедури. По-друге, слід збільшити проміжок між водними процедурами. Якщо зазначені заходи не призводять до усунення неприємних відчуттів, варто скасувати водні процедури і звернутися до фахівця.

Водні процедури також мають протипоказання. Їх може визначити лише лікар у кожній конкретній ситуації, але за умовчанням загальними протипоказаннями є інфаркт, інсульт, гіпертонічні кризи, інфекційні захворювання, тромбофлебіт.

Чи можна лікуватися звичайнісінькою водою? Не тільки можна, а й потрібно, адже оздоровчі можливості різних водних процедур вражають.
«Лісеня» температур
Вода, що використовується для лікування, підрозділяється медиками на холодну (нижче 20 ° C), прохолодну (20-23 ° C), індиферентну, тобто близьку до температури тіла (34-37 ° C), теплу (38-39 ° C) , гарячу (40 °C та вище).
Щоб з користю та задоволенням скористатися цією температурною «драбинкою», потрібно пам'ятати, що холод і прохолода стимулюють нервову систему та обмін речовин, особливо в печінці та м'язах.
Тепла вода, навпаки, розслаблює та заспокоює, вона благотворно діє на суглоби та сухожилля.
У гарячій воді починає виділятися піт, тому обмін речовин теж посилюється, хоч це й вимагає від організму більших витрат енергії, ніж при холоді.
Вода індиферентної температури заспокоює при підвищеній нервовій збудливості, допомагає впоратися з безсонням.
Бажаєте отримати той чи інший ефект? Тоді занурення у воду потрібної температури має бути регулярним. Сеанси можна проводити через день чи два дні поспіль із відпочинком на третій. Курс 12-15 сеансів, але може містити і 25-30 процедур.
Удари струменівЛікувальний ефект мають не лише ванни, а й душ. Існує безліч його різновидів: дощовий, голчастий – з дуже тонкими струмками, циркулярний, пиловий, струменевий, або душ Шарко, що відчутно січе шкіру.
Пиловий, дощовий та циркулярний заспокоюють нерви, знімають фізичну та душевну напругу, знижують артеріальний тиск.
Душ Шарко активізує обмінні процеси та надзвичайно бадьорить. Завдяки цій процедурі збільшується приплив крові не тільки до шкіри, але й до всіх внутрішніх органів.
Існує також шотландський душ – удосконалений різновид душу Шарко. Людина поперемінно потрапляє під два сильні струмені зі шлангів. У одному вона гаряча – від 37 до 45 °C, у іншому – холодна, від 10 до 25 °C. Це дуже сильнодіюча процедура, вона підходить не кожному.
Плавне загартування
До обливання найчастіше вдаються, коли прагнуть загартувати організм або хочуть швидко підбадьоритися. Вставши у ванну або великий таз, повільно виливають на себе два-три відра води, трохи вище за рівень плечей. Спочатку кожні два дні її температуру знижують на градус, щоб із 34–33 °C «сповзти» на 20–18 °C. Коли шкіра звикне, можна переходити до контрастних обливань – чергувати холодну воду з гарячою.
Якщо хочете підняти тонус, закінчуйте сеанс холодною водою. Якщо потрібно заспокоїтись – після серії контрастів облійтеся водою температури тіла. Після кожного обливання потрібно ретельно розтертися рушником або махровим простирадлом до відчуття приємного рівномірного тепла та невеликого почервоніння шкіри.
Оберніться у кокон
Дуже ефективна та різноманітна за дією процедура обгортання. На ліжку або кушетці розстилають товсту вовняну ковдру і поверх неї кладуть віджате простирадло, попередньо змочене водою, нагрітою до 30–35 °C.
Гола людина лягає на кушетку, піднімає руки, і її загортають одним кінцем простирадла. Потім він витягає руки вздовж тулуба, його обгортають іншим кінцем простирадла і загортають ковдрою. Вільні кінці ковдри та простирадла підвертають під ноги так, щоб вийшов «кокон».
У наступні 10-15 хвилин, якщо у людини була підвищена температура, вона починає спадати. Одночасно хворий відчуває збудження та приплив сил. Далі протягом 30-40 хвилин настає фаза заспокоєння та сонливості.
Якщо процедуру продовжувати і далі, починається рясне відділення поту, з яким виводяться з організму токсичні продукти обміну. Після закінчення процедури обгортання необхідно переодягнутися в сухе і лягти в тепле ліжко не менше ніж на дві години. А найкраще робити обгортання перед нічним сном.