Що пити з ранку, щоб підбадьоритися. Найдієвіші методи як підбадьоритися, якщо хочеш спати. Дев'ять хвилин на ногах

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Бувають дні, коли опустиш руки. І немає ні слів, ні музики, ні сил…». Навіть із поправкою на образність цих рядків із пісні «Машини часу», схожі відчуття виникали у кожного. Коли буквально засинаєш на роботі, намагаючись хоч трохи освіжити себе міцною кавою. Коли втомленим повертаєшся додому та купуєш енергетик, адже є ще й інші справи, які потрібно встигнути зробити. Наскільки це корисно для? Питання швидше. Тому в цій статті ми зібрали рекомендації про те, як залишатися енергійним протягом усього дня, використовуючи особливості нашого організму та природні засоби.

Отже, щоб справлятися із сонливістю та заряджати організм енергією, коли це необхідно, можна скористатися наступними порадами:

Правильна організація дня та зайнятості

Висипайтеся вночі. Тут все очевидно, але саме прості істини найчастіше забуваються. Найкращий спосіб відчувати себе бадьорим і відпочили з ранку – нормально висипатися напередодні. Скільки годин сну вам достатньо – 6, 7 чи 8 – залежить від індивідуальних особливостей організму. Але якщо спати менше 6 годин на добу, поступово відчуватиметься дефіцит сну, а це негативно впливає на самопочуття.

Робіть зарядку. Тіло продовжує залишатися розслабленим після сну ще деякий час, і щоб швидше прокинутися, можна зробити невелику зарядку, після чого вмитися холодною водою або прийняти.

Плануйте свій день. Це дозволить сконцентруватися на виконанні важливих завдань і уникнути тих, які просто «крадуть» ваше, знищуючи запаси енергії.

Правильно харчуйтесь. Не пропускайте прийоми їжі та не переїдайте. В останньому випадку ваш організм буде витрачати енергію на те, щоб впоратися з перетравленням їжі, що надійшла, і повноцінно працювати ви не зможете.

Практикуйте «catnap». «Котячий сон» – 15-хвилинний сон після обіду. Суть у тому, що за цей час мозок встигає перезавантажитися і відпочити. І потім працювати продуктивніше. Звичайно, не у всіх є така можливість, але в тому, що метод, що стоїть нас запевняють не тільки численні західні консультанти з особистої продуктивності, а й російські ().

Будьте на свіжому повітрі. У теплі процеси в нашому організмі сповільнюються, через що ми почуваємося менш бадьорими і часто не можемо в разі потреби швидко набрати потрібні для роботи оберти. Тому не проводьте всю обідню перерву в їдальні або кафе – прогуляйтеся вулицею. Можна і під час роботи підходити до відкритого вікна і залишатися біля нього на кілька хвилин - кисень мозку точно не завадить.

Найчастіше рухайтесь. Заведіть собі звичку наприкінці кожної години витрачати кілька хвилин на розминку: встаньте з крісла і пройдіться по офісу. Також віддавайте перевагу сходам, а не ліфту.

Слідкуйте за поставою. Неправильне розташування за робочим столом впливає здатність концентрувати .

Починайте день із розв'язання важкого завдання. Використовуйте поки що невичерпані запаси енергії для вирішення важливих завдань в першу чергу. Мозок звикне до навантаження, а все інше здасться більш простим.

Завершуйте розпочаті справи. Це стане чудовим поштовхом і мотивацією для подальших звершень.

Уподобання в їжі

Їжте менше, але частіше. Так, по-перше, менше енергії буде задіяно на підтримку процесів травлення. По-друге, сам організм частіше отримуватиме підживлення.

Відмовтеся від цукру та солодощів. Так звані швидкі вуглеводи спричиняють підвищення рівня інсуліну в крові, через що може виникати відчуття втоми.

Віддавайте перевагуцільнозерновим продуктам. Складні вуглеводи переробляються організмом довше і, відповідно, довше підживлюють його енергією, дозволяючи відчувати себе бадьоріше.

Їжте пісне м'ясо та рибу. Вони не збільшують вміст цукру в крові, що забезпечує рівний потік енергії, до того ж, довше зберігається почуття насиченості.

Вживайте м'яту. Спробуйте замінити каву м'ятним чаєм, він непогано освіжає. У справі концентрації уваги та підвищення працездатності буде корисна і м'ята жуйка.

Не забувайте про вітаміни. Щоб залишатися бадьорим та енергійним протягом дня, потрібно подбати про надходження в організм потрібної кількості вітамінів. Особливо С, D, тіаміну, рибофлавіну, В12, а також пантотенової та фолієвої кислоти. Деякі придатні для таких цілей продукти та їх властивості описані у цій.

Змініть шкарпетки. Відверто кажучи, трюк дивний, але працюючий. І якщо в середині робочого дня змінити шкарпетки на свіжі, приплив бадьорості гарантований.

І жоден із них не містить ні кави, ні енергетиків.

Деякі з цих 27 способів швидше підійдуть для вихідних, але більшість можна застосувати на робочому місці.

1. Займися спортом опівдні.

Коли накочує післяобідню втому, виконай вправи. Це допоможе збільшити продуктивність та успішно закінчити справи.

2. Їж шоколад.

У ньому є кофеїн, але це не єдина причина, чому ласощі надають сил. Флаваноїди, що містяться в шоколаді, збільшують активність мозку та покращують настрій.

3. Поспи небагато. Не чини опір дрімоті.

Дослідження показали, що оптимальна тривалість денного сну - 10-20 хвилин. І ти отримаєш заряд бадьорості на весь день. При цьому такий короткий денний сон не вплине на твоє бажання спати вночі — легко заснеш.

4. Прогуляйся. Вийди із будівлі.

Оптимально, якщо поряд є парк. 20 хвилин на свіжому повітрі, і ти відчуєш себе набагато свіжішим. Як тобі такий спосіб зарядитись енергією?

5. Харчуйся вчасно.

Регулярна здорова їжа (включаючи перекушування) здатна покращити мозкову активність. Але пам'ятай, що недосип примушує їсти навіть тоді, коли ми не голодні, тож розберись у своїх відчуттях, коли так і тягне щось пожувати. У будь-якій незрозумілій ситуації краще спочатку випити склянку води.

6. Забезпечуй себе складними вуглеводами.

Чи не знаєш, чим себе «заправити»? Складні вуглеводи (зернові, бобові, овочі та зелень) – відмінний вибір. Глюкоза, що міститься в них, — їжа для мозку. Вуглеводи дозволяють почуватися бадьоріше. Науково доведено, що ті, хто споживає мало вуглеводів, схильні до перепадів настрою та забудькуватості.

7. Пий напої без цукру.

Вчені довели, що випивши напій із цукром, з сил вибитися можна вже за годину. Від цукру ефект приблизно такий самий, як від кофеїну! Після припливу бадьорості – зниження тонусу!

8. Смійся.

Сміх - вбивця стресу. А крім того, він бадьорить. (Використовуй цю пораду як виправдання для того, щоб відвідати YouTube у наступні півгодини).

9. Відкрий фіранки.

Штучне освітлення не йде в жодне порівняння із сонячним світлом. Природою в нас закладено пильнувати, коли на вулиці світло, тому денне світло — те, що потрібно!

10. Пожуй щось.

Замість того, щоб клювати носом, з'їж цукерку або пожуй жуйку. Вчені стверджують, що жування загострює увагу та піднімає настрій.

11. Думай старанніше.

Це може здатися складним, коли повіки наливаються свинцем, але змушуючи мозок працювати швидше, ми допомагаємо і тілу підбадьоритися! Старанне обмірковування (наприклад, швидке читання, мозковий штурм у групі або роздуми над новою ідеєю) дозволяє відчути приплив енергії.

12. Потягуйся.

Усього кількох потягувань, не виходячи з-за столу, вже буде достатньо.

13. Прийми холодний душ.

14. Зроби кілька глибоких вдихів.

Глибоке дихання з підйомом діафрагми змушує кров швидше бігти по венах, що своєю чергою заряджає тебе енергією.

15. Заводься рослиною.

У душному та тісному офісі кімнатна рослина очищає повітря від летких органічних сполук, які можуть викликати виснажливі алергії та головний біль.

16. Пий більше води.

Іноді, займаючись у спортзалі чи розгрібаючи рутинні справи, ми забуваємо пити воду у необхідних кількостях. Але навіть мале зневоднення може призвести до сонливості, тому завжди тримай під рукою воду.

17. Співай вголос.

Спів вимагає контролю над диханням. Заспівай пісню та отримай масу кисню, який дозволить вивільнитися додаткової енергії (не плутати з адреналіном, що виробляється на сцені караоке-бару). А ще, згідно з дослідженнями, у того, хто співає, тонус підвищується сильніше, ніж у тих, хто слухає.

18. Засвіти світло.

Просто перебуваючи в яскраво освітленій кімнаті, можна відчути себе набагато бадьоріше. На жаль, ця порада марна для тих, хто намагається не заснути під час нудного фільму.

19. Спілкуйся.

Дослідження показують, що ті, хто мало розмовляє з оточуючими, почуваються нещасними і, як наслідок, погано сплять. Ті, хто базікає під час роботи в офісі, почуваються бадьоріше.

20. Зроби музику голосніше.

Просто чути мотив мало. Слухаючи музику голосно і навіть відстукуючи ритм ногою, ти швидше знайдеш у собі сили сконцентруватися.

21. Відрегулюй температуру.

Коли в приміщенні занадто холодно, організм каже мозку: «Час спати». Одягни светр або знайди спосіб підвищити температуру, щоб позбутися сонливості.

22. Сідай ближче до вікна.

Засинаєш на нарадах чи заняттях? Влаштовуйся ближче до вікна. Сонячне світло, свіже повітря і навіть цікавий вид можуть подолати неуважність.

23. Понюхай лимон.

Кажуть, що вдихаючи певні запахи, можна керувати своїм настроєм (щось подібне до ароматерапії). А ефірні олії лимона, що точно доведено, мають стимулюючий вплив.

24. Оточи себе червоним кольором.

Він асоціюється з перемогою та впевненістю в собі. Дивись на червоне та пурпурове (або носи одяг цих квітів), щоб почуватися бадьоріше.

25. Сиди рівно.

Якщо сидіти за комп'ютером скрючившись, то втома наздожене швидше. Іноді перевіряй, чи зручно ти сидиш, які відчуття у плечах, шиї та спині. Якщо ти відчуваєш дискомфорт - розпрямися, розправ плечі, подивися прямо перед собою, злегка прогнись у попереку, і ти не тільки отримаєш заряд енергії, але й відчуєш себе впевненіше.

26. Займися чимось цікавим.

Плануй цікаві заняття на сонний час доби (як правило, це 3 години дня). Доведено, що втома не відчувається, якщо займатися чимось цікавим.

27. Вставай із-за столу.

Іноді здається, що краще не змінювати становище, щоб не відволікатися, але насправді, на самій задачі ти фокусуєшся лише частину часу, а частину, що залишилася, просто дивишся в монітор. Щоб підбадьоритися і придумати свіже рішення, досить просто встати з-за столу.

Похмурий осінній ранок не додає бадьорості та оптимізму. Але є кілька способів підняти собі настрій, вставши з ліжка вранці.

День можна почати з тонізуючого напою з вечора. Для такого чаю змішують по 1 ложці квітів календули, трави реп'яха, листя розмарину. Усі заливають підлогу літром окропу в термосі. Вранці настій проціджують та п'ють 2 рази на день. А щоб краще спати і прокинутися бадьорим, потрібний інший напій. Для нього беруть порівну квіти лаванди та липи, шишки хмелю. Потім 1 чайну ложку суміші заварюють склянкою окропу. І дають наполягати протягом 20 хвилин. Настій процідити та пити маленькими ковтками. Ці напої позбавлять млявості та повернуть інтерес до життя.

Якщо зранку поганий настрій, плечі опущені, то добрий день не чекай. Потрібно стежити за своєю поставою - тримати спину прямо, плечі розгорнутими, посміхатися і рухатися енергійніше. Для покращення кровообігу рекомендується кілька вправ. Можна зробити 5-6 обертань головою – розім'яти шийні хребці та м'язи. Піднятися на шкарпетки і утримуватись у такому положенні якомога довше.

Ранкові процедури, що гартують, додадуть сил і бадьорості. Починати їх треба поступово. Щоразу після душу на пару секунд вмикаємо воду, яка буде прохолодною. Температуру її потрібно знижувати помалу, але щодня.

Запахи цитрусових дарують радість, збуджують апетит, допомагають позбутися поганого настрою. Ефірні олії цих фруктів добре впливають на нервову систему. Якщо помасажувати віскі та лоб загорнутою в марлю тертою на дрібній тертці шкіркою лимона, то через 10 хвилин бадьорість повернеться. А ще простіше протерти віскі та лоб зрізаною кіркою лимона чи грейпфрута.

Підбадьоритися можна за допомогою простого масажу. Китайська медицина вважає, що масаж (просте розтирання) нігтьових фаланг пальців, особливо великого, сприяє покращенню мозкового кровообігу. Для підняття тонусу потрібно помасажувати крапки в центрі долоні та стопи. А розтирання вушних раковин по краю зверху донизу дасть приплив сил.

Одяг не повинен бути сірим і коричневим, якщо відчувається занепад сил. Потрібно вибирати яскраві відтінки. І не лише в одязі. Вдома можна повісити яскраві штори, поставити вази із соковито пофарбованими овочами та фруктами.

Для бадьорості та ясності розуму потрібно встати раніше, краще до 6 ранку. Прийняти прохолодний душ і зробити найпростішу гімнастику. З'їсти сніданок. Увечері лягти спати до 22 години. Адже серце та всі системи організму відпочивають у період сну з 10 вечора до 1 години ночі.

Виконання цих простих правил дозволить боротися з поганим настроєм, додасть бадьорості.

Останній місяць видався надзвичайно важким. Відрядження одне за одним, пацієнти, інші справи… Загалом, допомагаючи іншим покращити сон, я при цьому категорично не висипаюся. Це знайшло відображення у змісті мого сьогоднішнього посту.

Мало хто, тільки-но почувши сигнал будильника, схоплюється з ліжка з широкою посмішкою, підбігає до вікна і, милуючись світанком, захоплено шепоче: «Ну, от і ранок. Здрастуйте, новий день!» - А потім, пританцьовуючи, йде вмиватися. Ні, зазвичай наша зустріч з новим днем куди прозаїчніша.

У будні нам доводиться прокидатися в певний час, проти волі вставати з ліжка і скріпляючи серце братися за справи. Як же важко прокидатися вранці! Але є способи, які зроблять пробудження менш болісним. Отже, як підбадьоритися вранці?

Світло. Він пригнічує вироблення гормону сну. Благо, зараз весна, і зі світлом зранку проблем немає. Складно вставати – розкривайте фіранки відразу після пробудження чи не закривайте їх у ніч, щоб уранці ваша кімната добре освітлювалася. Адже ви помічаєте, що в теплу пору року, коли вранці спальня освітлена, не так важко прокидатися вранці?
Музика. Недавні дослідження показали, що краще вставати саме під музику, а не під інші звукові сигнали (хм, недоречно згадалося прислів'я «Помирати, так з музикою»:). Притому мелодія не обов'язково має бути гучною та енергійною. Головне, щоб вона подобалася і надихала на подвиги, хоча б такі незначні, як підйом з ліжка. У сучасних смартфонах є функція інтелектуального будильника. При цьому спочатку включається дуже тиха музика, яка протягом 5 хвилин поступово набирає гучність. Якщо ж від цього людина не прокинулася, тоді вже вмикається гучний сигнал. Прокидатися з музикою – майже так само ефективно, як підбадьоритися кавою.
Масаж.Вплив на певні точки тіла, зокрема розташовані на мочках вух, допомагає зменшити сонливість. Головне, робити масаж енергійно, щоби остаточно не розімліти і не заснути ще міцніше. Дехто каже, що їм допомагає. Хоча мені, наприклад, не дуже…
Вода.Умивання або душ також можна використовувати для боротьби з ранковою сонливістю. Деякі не визнають ці способи, адже підбадьорливою дією має вода низької температури. Міняти теплу ковдру на холодний душ – захід тільки для сильних духом та тілом! Сподіваюся, ви такі і є чи принаймні хочете ними бути!
Мотивація. Якщо ви прокинулися вранці перед іспитом, ви схопитеся, як ошпарений, і почнете швидко гортати конспекти. Про сон ви забудете вже в той момент, як розплющите очі. Ви і не згадаєте про те, наскільки вам зазвичай важко прокидатися вранці, і вам не знадобиться бадьорість кави, тому що у вас буде надлишок своєї власної бадьорості. А все тому, що у вас є важлива справа, яка не терпить зволікань. Таким чином, щоб швидше скинути з себе сон, плануйте на ранок якісь справи. Краще, звичайно, приємні, бо з добрими думками легше не лише засинати, а й прокидатися.
Яскраві кольори. Дизайнери інтер'єру часто рекомендують оформляти кухню у яскравому кольорі. Але тільки не спальні! Будучи сомнологом і мало що розуміючи в тонкощах дизайну, я, проте, погоджуся з цією порадою. Червоний, помаранчевий, жовтий – ці кольори збуджують нервову систему та покращують настрій. Таким чином, ненав'язливо поглядаючи на всі боки за сніданком, можна злегка підбадьоритися. Хоча деякі люди, не виспавшись, снідають із практично закритими очима, проносячи ложку повз рот і забуваючи покласти цукор у каву.

Ось
ми й дісталися кави – стимулятора, без якого багато хто не мислить свого ранку. Докладно про дію напою не треба розповідати – його відчувала на собі кожна людина. Щоправда, дехто запевняє, що у них підбадьоритися кавою не виходить. Тому може бути три причини.

По-перше, існує така річ, як індивідуальна чутливість до кофеїну. Дехто навіть після двох чашок на ніч засинає сном немовляти і вважає, що безсоння від кави – це вигадка. А деякі починають страждати від серцебиття, безсоння та тремтіння в руках уже з одного філіжанки. По-друге, при регулярному вживанні кави людина до неї звикає, і напій починає діяти слабше. Можливий і третій варіант – ви просто не вмієте його готувати.

Щоб повною мірою відчути бадьорість кави слід:

Вибирати сорти сильної обсмажування, у яких більше кофеїну.
Віддавати перевагу робусту арабіці (з тієї ж причини).
Варити каву досить міцною.
Не допускати закипання напою.
Вживати каву без молока (молочний жир уповільнює засвоєння кофеїну).

І майте на увазі: кава - стимулятор, але він починає діяти через 20-30 хвилин після прийому, так що не поспішайте звинувачувати його в неефективності після першого ж ковтка. І якщо вранці ви хочете якнайшвидше підбадьоритися кавою, пийте її не перед виходом на роботу, а раніше. Оптимально, якщо є людина, яка може принести вам напій у ліжко!

Крім кави, стимуляторами можна назвати багато інших напоїв. Наприклад:

Зелений листовий чай. Містить більше кофеїну, ніж кави.
Міцний чорний чай.
Чай мате – напій з листя падубу парагвайського, відрізняється високим вмістом кофеїну.
Чай кудін - чай з листя падуба широколистого, склад майже аналогічний попередньому.
Чай матчу – японський зелений чай у порошку. Його «фішка» полягає в тому, що перед збиранням чайні кущі тримають у тіні, під навісом, а в цих умовах у рослинах збільшується концентрація хлорофілу, антиоксидантів та стимулюючих нервову систему метилксантинів.
Какао. Воно вважається «вечірнім» напоєм, але містить какао-порошок, а в ньому також є кофеїн.
Напій з насіння гуарани. Замість кофеїну в гуарані у високій концентрації знаходиться гуаранін – поєднання з тонізуючою дією.
Кока-кола: близько 100 мг кофеїну на 1 літр.
Напої на основі женьшеню, китайського лимонника, елеутерококу.
Спортивні напої з гуараною, кофеїном, женьшенем та іншими компонентами, що стимулюють.
Напій з тертого горіха дерева колу. Найменш популярний варіант із перерахованих, «на любителя», але іноді теж використовується.

Як бачите, у вас є великий вибір, як підбадьоритися вранці. Хочете – пийте каву, хочете – «пропустіть» стаканчик Коли… У будь-якому випадку ви досягнете ефекту.

До с
ніхто не зможе сказати, який з цих напоїв – найефективніший борець із сонливістю. Порівняльних досліджень поки що не проводилося. Та й не все з ними зрозуміло. Наприклад, нещодавно в лимоннику виявили речовину гомісин, яка має седативну дію на щурів, впливаючи на обмін серотоніну та ГАМК у мозку. А екстракт кореня червоного женьшеню, виявляється, подовжує фазу швидкого сну і має протитривожну дію.

Таким чином, якщо ви схиляєтеся до застосування стимуляторів, звертайте увагу на кофеїновмісні засоби - вони, судячи з усього, найдієвіші. Але не забувайте, що надмірне захоплення стимуляторами загрожує зростанням ризику серцево-судинних захворювань, появою та посиленням порушень нічного сну. Безсоння від кави – реальність, на жаль.

Чи варто пускати в хід «важку артилерію», якщо ви лише не виспалися? Набагато краще завести собі звичку достатньо спати і дотримуватися постійного режиму. Недарма кажуть, що найкращий засіб від сонливості – це сон. А кава та інше – лише сурогати бадьорості, які не замінять повноцінного відпочинку.

Загалом вибирайте! А я, мабуть, піду посплю.

Думаю що найкращий спосіб підбадьоритися це ж звичайно душ, і добре зварений, якщо день звичайно не похмурий завжди можна підбадьоритися, особливо у вихідний або передсвятковий день!

Найкращий спосіб підбадьоритися - це встати, потягнутися, зробити міні розминку (гімнастику), включити музику, що бадьорить, наприклад улюблену групу я включаю, там багато пісень які бадьорять, слухаю пару штук, потім зарядка хвилин на 15, після чого чашка чаю міцного і солодкого або прохолодний сік і все це закріпити душем. Ось якось так виходить добре підбадьоритися, заряд енергії на весь день гарантований. Ну а якщо це не допоміг, то потрібно встати трохи раніше звичайного і пройти на пробіжку, хвилин 15-20 буде цілком достатньо.

Найправильніший спосіб — це, звісно, молитва. Треба підняти свої очі, перш за все, внутрішні очі, внутрішній погляд, до Господа нашого в незмірній Любові до Нього, тоді і весь світ розфарбується Любов'ю!

Мені, щоб збадьоритися з ранку допомагає прохолодний душ і чашечка міцного. Плюс чудова музика під яку я збираюся на роботу чи навчання. Особливо улюблена музика допомагає підбадьоритися після 5-6 годинного сну.

Як швидко підбадьоритися з ранку на весь день:

1) Прийняти душ.

2) Випити каву чи теплий чай.

3) Підняти собі настрій.

Всі ці поради хороші, але знаю по собі, що іноді просто немає сил розплющити очі і підвестися. Спочатку вмикайте нічник поруч, а потім обов'язково ввімкніть яскраве світло - це будить наші рецептори. Паралельно я вмикаю і телевізор — новини одразу включають мозок у роботу. Або можна приємну бадьору музику, щоб під неї робити зарядку. Зробіть 20 різких підйомів на шкарпетки (це заводить наш кровообіг), бокс, махи та круги руками - 10 хвилин і Ви бадьорі.

Я гіпотонік і особливо погано встаю вранці взимку, коли немає сонця. Тому в екстрених випадках мені допомагає прийом настоянки лимонника або елеутеррококу по 30 крапель за 30 хвилин до їди. Вони продаються в аптеці та коштують дешево (25мл близько 30руб).

Потім прийміть контрастний душ, він найбільше корисний. Ну і в кінці - свіжозварена кава (краще в турці). Його приємний аромат уже активізує роботу мозку. До нього бутерброд із сиром та тарілочку вівсяної каші. Все, Ви готові до роботи:-)

Найефективніший засіб з усіх - кава.Чашка кави дасть енергії і дозволить людині відчути себе "чоловіком"; о 6-7 ранку. Щоправда, не всі люблять каву. А чай такого ефекту не окає. У такому разі смачний сніданок вирішить усі ваші проблеми. Приготуйте себе яєчню з ковбасою чи зробіть бутербродів. Ходячи найбадьорливіший ефект надасть тарілка смачного і теплого супу. Є супчик уранці досить незвично. Зате зарядитеся позитивом та теплом. Можна так само перекусити чимось солодким, наприклад шматком пирога. Так що ніякі енергетики і тим більше таблетки не вплинуть на Ваш ранковий стан. Вони можуть Вас "розбудити", але не більше того.

PS: холодним душем не зловживайте. Так само має тимчасовий ефект.

Найкласніший спосіб це СЕКС))))))))))

Ми всі з ранку почуваємося овочами! А річ у тому, що ми живемо не за космічним часом! Зараз скасували перехід на зимовий час — і треба нам вставати на годину раніше, ніж належить. Але, давним-давно, в 1917 році (якщо нічого не плутаю, може трохи пізніше), був ще один переклад годин. Тому нам доводиться вставати не на годину раніше, а на дві. Це величезне навантаження для організму і тому більшість з нас вважає себе совами - увечері спати ще не полювання, а вранці не встанеш ніяк.

Єдиний вихід - це лягати з вечора раніше, адже якщо людина спала повноцінні вісім годин, то прокинутися їй буде легше.

Замість будильника встановіть таймер на радіо! Музика, звичайно, бадьорить, але ще краще бадьорить чийсь бадьорий і абсолютно не сонний голос поруч, та ще приправлений гарним гумором! Від сміху прокинутися легше.

Кава допомагає прокинутися, але ефект знову ж таки на годину. Щоб енергії вистачило до обіду, потрібно до кави додати якісь цілісні злаки, наприклад зліб і цілісних злаків, або мюслі.

Є акупунктурні точки, що допомагають прокинутися - розітріть пальцями вушні раковини, потріть долоні одна об одну.

Ну от і прокинулись! майже ... А фіг з ним - піду далі спати, потім скажу, що будильник зламався))

Особливих рецептів не знаю - я з розряду "чекнутих"; пташок - пізно лягаю і рано встаю (і не жайворонок і не сова). У такому ритмі живу вже кілька років, відсипаюся тільки в неділю і на великі свята, і то сплю до 9 ранку — максимум. Але прокидатися вранці важкувато. Що я роблю, щоб швидко прийти до нормального адекватного стану? Коли прокидаюся, одразу не схоплююся: потягуюсь у ліжку, розтягую всі м'язи, потім йду одразу вмиватися прохолодною водою – половина сну одразу злітає, дивлюся у дзеркало, якщо зображення у дзеркалі подобається – усміхаюся собі, якщо видок не дуже – корчу гримаску, в принципі тіло прокинулося. Потім на кухню включаю радіо, варю каву. І ось перший ковток ароматного напою — вау…мозки прокидаються, далі другий… третій…. - З'являються думки, плани на день: голова прокинулася, вже не овоч. Хвилин через 20 роблю зарядку (я маю свій перевірений комплекс вправ) — 15 хвилин на нього йде. Тепер можна йти і підкорювати цей суєтний світ.

Контрастний душ Вам на допомогу, будь-яка зарядка (важливо робити її з наростаючою активністю та по можливості на всі члени/групи м'язів), сік (холодний натуральний по-можливості), кава, кава…

Дуже ефективно приводить у стан бадьорості вранці вигул собаки, який можна поєднати з пробіжкою та розминкою на свіжому повітрі. Тобто, суть у наступному - заводіть великого собаку - і хочеш-не хочеш, а з ранку раніше бігом на вигул чотирилапого улюбленця - бадьорить дуже (за власним багаторічним досвідом)

Деяким допомагає прокинутися і відчути людиною ранковий секс (тут все індивідуально, прокочує не у всіх)

Так само приводять до тями дитинчата: яких треба розбудити, вмити, зібрати і супроводити в садок-школу, а якщо ще й маленьку Рапунцельку заплести — то пробудження забезпечене (теж за власним багаторазовим досвідом)

Достатньо виконати з ранку всього три діїякі піднімуть Вас, підбадьорять, освіжать. Крім того, весь день ви почуватиметеся чудово.

Запрограмуйте музичний центр (DVD) або будь-який інший програвач на увімкнення у певний час. Нехай бадьора, весела музикарозбудить Вас замість будильника.
Виконайте кілька нескладних вправ із йоги. Їх Ви можете знайти в інтернеті та вибрати для себе 6-8, які Вам нескладно виконати. Ці вправи допоможуть Вам набути рівноваги душі і тіла на весь день.
Прийміть контрастний душ, після чого усміхніться собів дзеркало і побажайте доброго ранку.

Заряд бадьорості на весь день забезпечено!

Зарядка, прохолодний душ, склянка свіжого соку зі смачним сніданком та поцілунком коханої людини – це найкращий спосіб підбадьоритися та отримати чудовий настрій на весь день.

І до всього іншого потрібно лягати спати раніше. Здоровий щоденний сон – запорука гарного настрою на все життя.

Як прокинулися, зробіть підтяжку всіх м'язів просто потягніться. Потім сходіть у клойзет. Наступний крок зробіть зарядку. Потім можна попити каву або чай, що вам хочеться.