Його тривожних симптомів почуття нездужання. Необгрунтоване Почуття Страху: Приховані Причини та Ефективні Методи Боротьби

Чому виникає відчуття тривоги? Відчуття тривоги є відповіддю організму на фізичну або психологічну загрозу, що виходить ззовні. Тривожні стани зазвичай з'являються перед настанням важливої, значущої чи важкої події. Коли ця подія закінчується, зникає тривожність. Але деякі люди схильні до цього почуття, вони відчувають тривогу постійно, що дуже ускладнює їм життя. Такий стан психотерапевти називають хронічною тривогою.

Коли людина турбована, постійно турбується про щось, відчуває страх, це не дає їй нормально жити, світ довкола забарвлюється похмурими тонами. Песимізм негативно впливає на психіку та загальний станздоров'я, постійна напруга діє на людину виснажливо. При цьому тривога, що з'явилася, часто буває безпідставною.

Її провокує насамперед страх перед невизначеністю. Відчуття тривоги властиве людям різного віку, але особливо сильно страждають ті, хто забуває, що тривога і страх – це лише їхнє особисте сприйняття подій та навколишньої реальності. При цьому важливо, щоб хтось нагадав, що не можна жити в такому стані і розповів, як прибрати почуття. постійної тривоги.

Симптоми тривожності

Часто ті, хто схильний до цього відчуття, пояснюють появу тривоги невиразним або навпаки сильним передчуттям чогось поганого. Цей стан супроводжується цілком реальними фізичними симптомами.

Серед них можна виділити шлункові колькиі спазми, відчуття сухості у роті, пітливість, прискорене серцебиття. Може виникнути розлад травлення та порушення сну. При загостренні хронічної тривогибагато хто впадає в безпричинну паніку, для якої немає видимих причин.

Стан тривоги також може супроводжувати відчуття задухи, біль у грудях, мігрень, поколювання в руках та ногах, Загальна слабкістьі відчуття жаху, що насувається. Іноді симптоми бувають настільки яскравими і сильними, що їх вважають серйозним. сердечний приступ.

Причини неврозу

Основними причинами виникнення почуття тривоги можуть стати складні відносинив сім'ї, економічна нестабільність, події у країні та світі. Тривога часто з'являється перед відповідальним заходом, наприклад, екзаменом, публічним виступом, судовим процесом, відвідуванням лікаря тощо, коли людина не знає, як все минеться, що чекати від ситуації.

Стану тривоги дуже схильні люди, які часто страждають на депресію. У групі ризику також є ті, хто отримав будь-яку психологічну травму.

Основним завданням тривожності є попередження про якусь негативну подію у майбутньому та недопущення її появи. Це відчуття схоже на внутрішню інтуїцію, але орієнтоване виключно негативні події.

Це почуття іноді навіть корисне, тому що змушує людину думати, аналізувати та шукати правильні рішення. Але все добре в міру. Якщо тривога стає дуже нав'язливою, вона заважає нормально жити. При надмірній та хронічної тривожностіпотрібно звернутися до фахівця.

В даний час, сучасні методимедицини дозволяє проникнути вглиб цієї проблеми та знайти оптимальні рішенняз її лікування. Ретельне вивчення причин стану тривоги дозволило зробити висновок, що це негативне відчуття є наслідком невпевненості людини в її майбутньому.

Коли людина не знає, що буде далі, не відчуває стабільності свого сьогодення та майбутнього, з'являється тривожне відчуття. На жаль, іноді впевненість у завтрашньому дні не залежить від нас. Тому головною порадою позбутися цього почуття є виховання у собі оптимізму. Зморіть на світ позитивніше і намагайтеся знаходити в поганому щось хороше.

Як зняти тривогу?

Коли організм перебуває у стані тривоги та стресу, він спалює поживні речовиниз подвоєною силою, ніж зазвичай. Якщо їх не заповнювати вчасно, може статися виснаження нервової системи та відчуття тривоги посилиться. Щоб вийти із замкнутого кола, слід дотримуватись здорового образужиття та повноцінно харчуватися.

Дієта має бути збагачена складними вуглеводами. Вони містяться в цільнозерновому хлібі, неочищеному або коричневому рисі. У жодному разі не пийте алкоголь та напої, в яких міститься кофеїн. Пийте просту чисту воду, мінералку без газу, свіжі соки та заспокійливі чаї з лікарських рослин. Такі збори продаються в аптеках.

Гармонійне поєднання відпочинку, фізичних навантажень та розваг допоможе вам позитивніше дивитися на навколишній світ. Можна зайнятися якоюсь спокійною справою. Таке заняття, приємне вам, заспокоїть нервову систему. Деяким допомагає сидіння на березі водойми з вудкою, інші заспокоюються при вишиванні хрестиком.

Можна записатися на групові заняття з релаксації та медитації. Відмінно рятують від негативних думокзанять йогою.

Прибрати відчуття тривоги та покращити настрій можна масажем: Натискайте великим пальцемдолоні на активну точку, яка розташовується на тильній стороніруки, в місці, де сходяться великий і вказівний пальці. Масаж потрібно робити три рази по 10 – 15 секунд. При вагітності такий масаж проводити не можна.

Намагайтеся спрямовувати свої думки на позитивні сторони життя та особистості, а не негативні. Напишіть короткі життєстверджуючі фрази. Наприклад: «Я знаю, як зробити цю роботу і виконаю її краще за інших. У мене все вийде".

Або «Я передчуваю наближення щасливих подій». Повторюйте такі фрази якнайчастіше. Це обов'язково допоможе змінити природні чи інстинктивні реакції з негативних на позитивні.

Ну ось як подолати відчуття тривоги ви знаєте. Використовуйте отримані знання, щоб допомогти собі. І вони обов'язково дадуть потрібні результати!

Тривога - це емоція, яку відчувають усі люди, коли нервують чи бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що вдієш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги та страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. Найчастіше це саме так.

Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через щось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.

Але іноді тривога виходить за розумні межі та заважає жити. І це вже тривожний розлад - стан, який може зіпсувати все і який потребує особливого лікування.

Чому з'являється тривожний розлад

Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки що знають замало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька чинників - від всюдисущої генетики до досвіду, що травмує.

У когось тривожність виникає через збудження окремих ділянокмозку, у когось пустують гормони - і норадреналін, а хтось отримує розлад у навантаження до інших захворювань, причому не обов'язково психічним.

Яким буває тривожний розлад

До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders.відносяться відразу кілька груп захворювань.

Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з'являється не через іспит чи майбутнє знайомство з батьками коханої людини. Тривога приходить сама собою, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає бути серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити до магазину та вітатись із сусідами.
Панічний розлад. Люди з таким захворюванням зазнають нападів панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити крок Серце б'ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.

Крім того, тривожний розлад часто зустрічається у поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом.

Як зрозуміти, що це розлад

Основний симптом - постійне відчуттятривоги, що триває щонайменше шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте.

Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults - Symptoms., які натякають, що щось не так:

постійна втома;
безсоння;
постійний страх;
неможливість зосередитись;
неможливість розслабитися;
тремтіння в руках;
дратівливість;
запаморочення;
часте серцебиття, хоча жодних серцевих патологій немає;
підвищена пітливість;
біль у голові, животі, м'язах - при тому, що лікарі не знаходять жодних порушень.

Точного тесту чи аналізу, з якого можна пізнати тривожний розлад, немає, адже тривогу не можна виміряти чи доторкнутися. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми та скарги.

Через це є спокуса вдаритися в крайнощі: чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася, чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.

Не треба захоплюватися та плутати постійний стрес та постійну тривогу.

Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде й стрес. А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямого впливуні. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а слухавку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-який телефонний дзвінок - це катування, це вже розлад.

Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напруга заважає жити.

Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірливістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом у суспільстві - соромно.

Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за все отримає пораду взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозицію знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад потужним вольовим зусиллямне вийде, як не вдасться вилікувати медитацією.

Як лікуватися від тривоги

Постійна тривога лікується, як інші розлади психіки. Для цього і існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним, не просто розмовляють з пацієнтами про тяжкому дитинстві, А допомагають знайти такі прийоми та техніки, які по-справжньому покращують стан.

Комусь стане легше після кількох розмов, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, через які ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.

Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.

1. Знайдіть причину

Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і найчастіше, і постарайтеся виключити із життя цей фактор. Тривога – це природний механізмякий потрібен для нашої ж безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може завдати нам шкоди.

Може, якщо ви постійно трясетеся від страху перед начальством, краще змінити роботу та розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба – живіть і радійте життю. А от якщо виділити причину занепокоєння не виходить, краще звернутися за допомогою.

2. Займайтеся спортом регулярно

У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярне фізичне навантаження справді допомагає тримати розум у порядку.

3. Давайте мозку відпочивати

Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.

4. Навчіться гальмувати уяву роботою

Тривога – це реакція на те, чого не трапилося. Це страх того, що тільки може статися. По суті тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.

Поки в тривожній уяві трапляються всілякі жахи, насправді все йде своєю чергою, і один з кращих способіввідключити постійно сверблячий страх - повернутися до теперішнього часу, до поточних завдань.

Наприклад, зайняти голову та руки роботою чи спортом.

5. Киньте курити та пити

Коли в організмі і так бардак, розхитувати тендітну рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.

6. Вивчіть техніки релаксації

Тут діє правило «чим більше, тим краще». Вчитеся дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть пийте ромашковий чайабо використовуйте в кімнаті ефірну олію лаванди. Все поспіль, доки не знайдете кілька варіантів, які допомагатимуть саме вам.

Напевно, кожен з нас стикався з почуттям тривоги і занепокоєння, що виявляється у вигляді незрозумілих і непереборних негативних емоцій. І якщо в деяких ситуаціях ми звинувачуємо стресовий стан або якесь нервове потрясіння, то нерідко може виникати тривога без причини.

Насправді, причини все ж таки є, просто вони знаходяться не на поверхні, а приховані глибоко всередині, через що розкрити їх може бути дуже важко. Ми на нашому сайті спробуємо розібратися із цією проблемою.

Синдром тривоги здатний змушувати людину відчувати серйозний емоційний (втім, нерідко і фізичний) дискомфорт, заважати отримувати задоволення від життя. Подібний стан згубно діє на організм і душевна рівновага, внаслідок чого можуть розвинутися психосоматичні захворювання

Якщо вас долає почуття занепокоєння без причини, необхідно розібратися з його витоками та спробувати допомогти собі. Як це зробити? Наступний матеріал присвячений саме цій темі.

Що таке тривога та тривожність

Тривога в психології сприймається як емоція з негативним забарвленням, що може виникати у відповідь якусь подію. Бувають також випадки, коли виникає стан тривоги та занепокоєння без причини.

Слід розрізняти поняття тривоги та тривожності

Тривога – це емоційний стан, що виникає у ситуаціях невизначеної небезпеки, тому ця емоція часто є безпредметною. Це було введено у психологію творцем психоаналізу – Зигмундом Фрейдом.

Тривога – це цілий комплекс емоцій, що включає почуття страху, сорому, занепокоєння, провини та ін . Це індивідуальна психологічна особливістьособистості, що виявляється в тому, що людина схильна до переживань. Причиною може бути слабка нервова система, певні властивості темпераменту чи особистості

Іноді турбуватися – це цілком нормальний станщо навіть може приносити користь. Наприклад, якщо ми про щось переживаємо (у міру), то це може змушувати нас виконувати якісь завдання якісно та досягати успіху. Але якщо тривога переростає в тривожний розлад, то йдеться про порушення, з яким необхідно боротися.

Розрізняють кілька видів тривожних розладів:

Генералізоване. Це саме той випадок, коли виникає відчуття тривоги та занепокоєння без причини. Майбутні іспити, прихід на нове місце роботи, переїзд та інші обставини зовсім ні до чого. Цей стан охоплює людину раптово і цілком - настільки, що людина навіть не може виконувати повсякденні справи.
Соціальне. У подібних випадкахневиразне почуття тривоги не дає комфортно почуватися в оточенні інших людей. Через це труднощі можуть виникнути навіть коли людина просто виходить на вулицю, магазин чи прогулянку. Внаслідок такого тривожного розладу необхідність вчитися, працювати, відвідувати громадські місцяперетворюється на неймовірну муку для людини.
Панічний стан. При цьому розлад періодично виникає безпричинний страхта хвилювання. Інтенсивність страху у разі яскраво виражена. Раптом у людини починає посилено битися серце, підвищується потовиділення, починає бракувати повітря, виявляється бажання кудись бігти і зробити щось, щоб позбавитися цього стану. Люди, схильні до панічних атак, можуть навіть боятися виходити з дому і контактувати з людьми.
Фобії. Незважаючи на те, що для фобій характерна страх чогось конкретного (висоти, замкнутого простору, комах та ін.), це найчастіше – неусвідомлена тривога. Людина не може пояснити, чому вона боїться, наприклад, саме змій, темряви чи чогось ще.

Тривожний розлад нерідко розвивається разом із депресією, обсесивно-компульсивним чи біполярним розладом.

Різниця між страхом та тривогою

Необхідно відрізняти ці два поняття один від одного. Страх і тривога хоч і мають схожі прояви, але все ж таки це різні стани. Страх є емоційною реакцією на якусь реальну загрозу. У свою чергу, тривога – це, можливо, безпричинне очікування чогось поганого, якоїсь небезпеки чи травмуючої ситуації . Щоб зрозуміти, про що йдеться, наведемо приклад.

Припустимо, студент, який не підготувався до іспиту, цілком обґрунтовано буде, що провалить іспит. З іншого боку, поглянемо на відмінника, який ретельно готувався, вивчив відповіді на всі запитання, але все одно, що переживає, що він не зможе отримати хорошу оцінку. У такому разі можна стверджувати про неадекватну реакцію на ситуацію, яка вказує на можливий тривожний розлад.

Отже, узагальним, у чому різниця та тривоги:

Страх є відповіддю на якийсь обґрунтований подразник, а тривога – це стан, що виникає навіть у разі відсутності явного сигналу небезпеки.
Страх зазвичай орієнтований на конкретне джерело небезпекиу разі неминучого очікування або зіткнення, що вже відбулося з ним, а тривога виникає навіть у тому випадку, якщо зіткнення з небезпекою не прогнозується.
Страх розвивається у момент загрози, А тривога - задовго до її виникнення. І то не факт, що цей страшний момент настане.
Страх ґрунтується на досвіділюдини, якихось травмуючих подій у минулому. У свою чергу, тривога орієнтована на майбутнєі не завжди є підкріпленим негативним досвідом.
Страх найчастіше має зв'язок з гальмуванням психічною функцією через залучення парасимпатичних відділівнервової системи. Через це вважається, що почуття страху «паралізує», «відключає» або просто змушує тікати без оглядки. Безпричинна тривога, навпаки, зазвичай пов'язана із збудженням симпатичних відділів нервової системи. Але це не означає, що вона здатна мобілізувати сили людини і направити їх на конструктивне рішення. Тривога охоплює повністю, змушує думки кружляє навколо очікування чогось неприємного.

Слід також розрізняти поняття остраху і тривожності. Якщо страх - це емоція, що виникає в деяких ситуаціях, то страх відчувається досить часто (якщо не весь час) і є, швидше, проявом особистості. Те саме можна сказати і про тривожність.

Якщо людина іноді відчуває тривогу (в умовах, природних для цього), то тривожність має бути настільки часто, що тільки шкодить і змушує людину перестати отримувати задоволення від життя і звичних радісних моментів.

Симптоми тривожних станів

Загалом можна сказати, що симптоми страху та тривоги дуже схожі. Істотна відмінність у інтенсивності. Природно, що для страху характерний яскравіший емоційний забарвлення і раптовість виникнення. Але, у свою чергу, постійна підвищена тривожністьздатна дуже нашкодити людині.

Сильна тривога поряд із зміною емоційного фону зазвичай проявляється в поєднанні з наступними ознаками:

відчуття потряхування тіла (так званий мандраж), тремтіння в руках;
почастішання серцебиття;
посилення потовиділення;
озноб;
скутість;
відчуття здавленості в грудній клітці;
напруга в м'язах аж до виникнення їхньої болісності;
біль в голові, черевної порожнинита інших частинах тіла нез'ясованого генезу;
порушення апетиту чи, навпаки, його посилення;
погіршення настрою;
неможливість розслабитися та зосередитися;
дратівливість;
уривчастий сон, безсоння;
відсутність інтересу не лише до звичної, а й найулюбленішої діяльності.

Постійна тривожність може призвести до дуже неприємним наслідкам. У рВнаслідок такого стану здатна розвинутися аритмія серця, можуть турбувати запаморочення, відчуття грудки в горлі, напади задухи, тремтіння в кінцівках. Можуть навіть спостерігатись перепади температури тіла, проблеми з органами травлення. . Природно, що проблеми зі здоров'ям погіршують стан зовнішності, може виникнути, яка, своєю чергою, негативно позначається на всіх сферах життя.

Причини нападів тривоги та страху

Стан тривоги і занепокоєння, навіть, на перший погляд, безпричинний, все ж таки має свої причини. Деколи докопатися до істини досить складно, оскільки тривожність може бути прихована дуже глибоко. Якщо людині не вдається самостійно розібратися з витоками проблеми, у цьому здатний допомогти грамотний психолог або психотерапевт.

Найбільш поширеними причинами тривожності можна назвати наступні варіанти сценаріїв:

Н слідчий фактор. Це може бути дивним, але тривожність може передатися від найближчих родичів. Можливо, вся справа у властивостях нервової системи, які є вродженими.
Особливості виховання. Якщо у дитинстві людину постійно лякали можливими наслідкамипевних вчинків, які прогнозували невдачі, не вірили у свого сина чи дочку, то неминуче формується підвищена тривожність. Дитина виростає у дорослої людини і проектує нав'язану модель поведінки вже в дорослого життя.
Надмірна опіка. Через те, що за таку людину в дитинстві вирішували всі питання, вона виростає інфантильною і може постійно боятися зробити помилку.
Прагнення постійно контролювати. Зазвичай, така звичка йде з дитинства через неправильні установки дорослих. Якщо раптом у такої людини щось виходить з-під її контролю (ну, або якщо є ймовірність такого розвитку подій), вона дуже турбується.

На виникнення тривожного стану можуть впливати й інші причини: психологічні травми, сильні стреси, небезпечні та навіть загрозливі для здоров'я чи життя ситуації тощо.

Розуміння причини страху та тривожності – це перший крок до позбавлення від патологічного психоемоційного стану.

Коли тривога – це нормально, а коли – патологія

Як ми вже зазначали, у низці ситуацій тривога – це цілком обґрунтований стан (майбутні іспити, переїзд, перехід на іншу роботу тощо). Вона здатна допомогти людині подолати деякі проблеми та згодом повернутися до нормального життя. Але бувають випадки патологічної тривоги. Вона надає руйнівну дію як психоемоційне, а й фізіологічний станлюдини.

Як відрізнити патологічну тривогувід тієї, що нормою? За декількома ознаками:

Якщо розвивається тривожний стан без причиниколи немає ніяких для цього передумов. Людина постійно очікує, що станеться щось погане, хвилюється за себе та своїх близьких. Він майже ніколи, навіть у благополучній обстановці, не відчуває спокою.
Людина прогнозує неприємні події, перебуває в очікуванні чогось жахливого. Це можна побачити з його поведінці. Він то кидається, весь час перевіряючи щось чи когось, то впадає в ступор, то замикається в собі і не бажає контактувати з оточуючими.
У стані якоїсь паніки через тривогу, що посилилася, у людини виявляються і психосоматичні симптоми - дихання стає уривчастим, частішає серцебиття, з'являється запаморочення, підвищується пітливість. Через постійну напругу людина нервова і дратівлива, порушується її сон.
Тривога без причини насправді не виникає просто так. Їй завжди передують якісь обставини, наприклад, невирішені конфлікти, постійне перебування у стані стресу і навіть фізіологічні порушення аж до дисбалансу та хвороб мозку.

Безпричинний страх та тривога – це проблема, з якою обов'язково потрібно боротися. Людина, яка постійно перебуває в такому стані, зрештою може довести себе до неврозу та нервового зриву.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння

Що робити, якщо вас долає постійне почуття страху? Однозначно: треба діяти. Психологи пропонують позбутися хвилювання і страху, скориставшись наступними рекомендаціями:

Шукайте причину. Не залишає тривожне почуттязавжди має свою причину, навіть якщо здається, що воно з'являється безпідставно. Подумайте над тим, з якого періоду життя ви почали відчувати сильну тривогу? Швидше за все, доведеться добре покопатися в пам'яті та у своїх відчуттях. Можливо ви відкриєте перед собою багато несподіваного. Причиною можуть бути неприємності на роботі, взаємини з близькими, проблеми зі здоров'ям тощо. Відразу подумайте над тим, чи можете ви щось змінити у такій ситуації. У більшості випадків все-таки ви можете хоча б частково вплинути на джерело тривоги (наприклад, знайти іншу роботу, залагодити конфлікт з близькими і т.д.), що й полегшить ваш стан.
Промовте вголос свою проблему. Якщо причину тривожного стану не вдається виявити, можна спробувати усунути почуття тривоги за допомогою проговорення проблеми з іншою людиною. У процесі розмови ви зможете дізнатися про себе багато цікавого. Але дуже важливий нюанс: потрібно, щоб співрозмовник обов'язково мав позитивний настрій. Він не повинен вганяти ще велике засмучення, але прагнути дати позитивний заряд.
Відволікайтеся від проблем. Пориньте в хобі, сходіть у кінотеатр, поспілкуйтеся з друзями, завітайте на виставку – зробіть те, що вам подобається і що дозволить не прокручувати постійно в голові тривожні думки. Нехай це навіть якась дрібниця на кшталт приємного чаювання під час обідньої перерви на роботі.
Займайтеся спортом. Перевірено багатьма людьми, що регулярні заняттяспортом роблять людину емоційно більш врівноваженими, впевненими у собі. Фізичні навантаженнядопомагають зняти душевне та м'язова напруга, хоча б на якийсь час позбавити від гнітючих думок.
Знаходьте час на якісний відпочинок. Самий доступний відпочинок, про який багато хто забуває, – це хороший сон. Геть «невідкладні» справи, які тягнуться день у день. Потрібно обов'язково давати себе нормально висипатись (нехай і не завжди, але часто). Уві сні ви і ваша нервова система розслаблюєтеся, тому людина, яка якісно відпочила, не бачить навколо себе так багато темних фарб, ніж та, яка систематично не висипається.
Позбудьтеся таких шкідливих звичокяк куріння та вживання алкоголю. Всупереч поширеній думці про те, що сигарети та спиртне допомагають розслабитися, це велика помилка. І без того перенапружений мозок змушений намагатися зберігати рівновагу, що розхитується ще й шкідливими речовинами.
Навчіться техніці релаксації. Навчіться розслаблятися за допомогою дихальних вправ, медитації, йогічних асан. Любите? Періодично вмикайте легкі приємні мелодії, які будуть розслабляюче. Це можна поєднати з ароматерапією, прийняттям ванн з ефірними оліями. Прислухайтеся до себе, адже ви можете підказати собі, що саме для вас є релаксуючим.

У деяких випадках допомагає фармакологія. Найголовніше - шукайте безпечні варіанти виходу з ситуації, що склалася, і дозвольте собі нарешті жити без необґрунтованих хвилювань і тривог. Ви гідні бути щасливими!

З цією статтею читають:

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням такої тривоги може бути хронічна втома, постійні стреси, Раніше перенесені або прогресуючі захворювання. При цьому людина відчуває, що у небезпеці, але не розуміє, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудженняі занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх з'являється незалежно від зовнішніх подразників, не обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Приступ панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці ( громадському транспорті, будівлі закладу, великий магазин). Видимих причин виникнення даного стануні, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вікстраждають відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиноюнеобгрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий впливна схильність до нападів паніки виявляє спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто виявляються на тлі захворювань. внутрішніх органівлюдини. Особливості виникнення почуття паніки:

Спонтанна паніка Виникає раптово, без допоміжних обставин.
Ситуаційна паніка З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

тахікардія (прискорене серцебиття);
почуття тривоги в грудній клітці (розпірання, больові відчуттяусередині грудини);
"комок у горлі";
підвищення артеріального тиску;
розвиток ВСД ( вегетосудинної дистонії);
нестача повітря;
страх смерті;
припливи жару/холоду;
нудота блювота;
запаморочення;
дереалізація;
порушення зору чи слуху, координації;
втрата свідомості;
мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. При розвитку тривожного неврозудіагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують із збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
нав'язливі думки;
страх;
пригніченість;
розлади сну;
іпохондрія;
мігрені;
тахікардія;
запаморочення;
нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, Найчастіше він супроводжує депресії, фобічного неврозу, шизофренії. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійний характер. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуттятривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після починається похмільний синдром, коли з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

запаморочення;
часта змінаемоцій;
нудота, дискомфорт у животі;
галюцинації;
стрибки АТ;
аритмія;
чергування спека та холоду;
безпричинний страх;
розпач;
провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може виявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хворобаможе бути спровокована важким переживанням невдач. До депресивний розладздатні привести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є нейрохімічні процеси – збій обмінного процесу гормонів, що впливають на емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити при наступних симптомах:

часте почуття тривоги без видимої причини;
небажання виконувати звичну роботу (апатія);
Сум;
хронічна втома;
зниження самооцінки;
байдужість до оточуючих людей;
складність у концентрації уваги;
небажання спілкуватися;
складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати дані стану або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі або особистого життя- Варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

у вас іноді виникають напади паніки без причини;
ви відчуваєте незрозумілий страх;
під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобаминедоцільно. В порівнянні з людьми, які використовують змішаний типтерапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворюваннялікують, зазвичай, легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефектслідом призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При важких випадкахзахворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

«Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу безпричинної тривоги призначається лікарем.
"Валеріана". Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
"Грандаксин". П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
"Персен". Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способомЛікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямована на трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний методпсихотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованій, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатіввдається за короткий строк. До самих ефективних технік, здатних усунути тривожні розлади, відносяться: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець обирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо при фобіях страх пов'язаний із певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі(ГТР) захоплює усі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний список побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці засоби не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапіяне є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.