Отже, кажу відразу, Кальцій є рекордсменом за кількістю, що міститься в організмі людини, порівняно з рештою мікроелементів. Так, у дорослої людини середнього віку вагою близько 70 кг міститься приблизно півтора кілограма кальцію. Так що це дуже важливий мікроелементу нашому організмі.

Крім формування кісток та зубів, Кальцій бере участь у багатьох життєво важливих процесах, у тому числі, в освіті та проведенні нервових імпульсівдопомагаючи правильно скорочуватися всім м'язам організму. І навіть незначні коливання рівня кальцію в крові можуть призвести до судом або до грубим порушеннямгомеостазу (гомеостаз – внутрішній врівноважений стан організму).

У даному оглядіми докладно розберемо все, що стосується ролі кальцію в організмі і обговоримо, як правильно вибрати і вживати харчові добавки з цим елементом.

Функції кальцію в організмі

Так, у кістках знаходиться велика кількістькальцію приблизно 99% від його загальної маси. Але незважаючи на це, кальцій присутній у всіх клітинах організму. Кальцій необхідний кожній нашій клітині настільки, що при критичному зниженнійого рівня (гіпокальциноз), у клітині виникають порушення процесів обміну, а іноді і її загибель.

Говорячи про функції кальцію, слід зазначити такі:

• кальцій – це основа кісткової тканини, він робить кістки міцними, перешкоджає виникненню переломів та тріщин;
• кальцій запускає рух м'язів (безпосередньо бере участь у передачі імпульсу від нервової клітинидо м'яза), це стосується не тільки скелетних м'язових волокон, а й міокарда – серцевого м'яза, а також кишечника, шлунка, судин – адже всі вони оточені гладком'язовими клітинами(по суті це самі м'язи);
• кальцій, перебуваючи безпосередньо в м'язовому волокні, пов'язаний з білком міоглобіном і запускає механізм скорочення, а отже, будь-який рух пов'язаний з кальцієм;
• кальцій та інші мікроелементи - натрій, калій, хлор - регулюють проникливість клітинних мембран, а заучи контролює що входить у клітину і що виходить з неї;
• без кальцію неможливе повноцінне функціонування системи згортання крові. Так, іони кальцію активізують процес перетворення розчинної формифібриногену в нерозчинні волокна фібрину. Останні надійно «закривають» ушкоджену судину, не допускаючи витікання крові;
• Кальцій регулює серцеві скорочення. Без нього, а також коли його кількість перевищує норму (при гіпо-або гіперкальціємії), можливе виникнення аритмій, екстрасистол і навіть зупинка ефективного кровообігу;
• кальцій у вигляді гідроксиапатиту присутній у зубній тканині. Він надає зубам їх характерних властивостей, насамперед твердості. Дефіцит кальцію може призвести до розхитування та випадання зубів;

Як виявляється дефіцит кальцію

Тут закономірність - що менше кальцію в організмі, то більше симптомівдемонструють його нестачу. Відразу варто сказати, що стан, коли кальцій абсолютно відсутній - неможливий за жодних обставин.

Кальцій настільки важливий, що в організмі людини існують два спеціальні гормони, які відповідають за нього. Це - паратгормон та кальцитонін, які виробляються у маленьких паращитовидних залозаха при нестачі кальцію в крові - вимивають його з кісток (основного депо кальцію) і навпаки, коли рівень кальцію занадто високий - заганяють його в кісткову тканину.

Найбільш часті симптоми, що свідчать про нестачу кальцію:

• Зниження щільності кістки (остеопороз)- Це один із самих небезпечних симптомівдефіциту кальцію, тому що він може призвести до серйозних і частим переломам. Щільність кісткової тканини знижується, тому що організм використовує кальцій для інших життєво важливих функційзабираючи його з кісткової тканини.
• М'язові судоми- М'язові судоми є попереджувальним сигналом дефіциту кальцію і, як правило, торкаються литкові м'язистегна. А все тому, що кальцій допомагає регулювати скорочення м'язів.
• Синяки- Кальцій бере участь у згортанні крові, коли корвоносна судиналопається. При дефіциті кальцію, синці більш виражені після незначних травм або забитих місць, тому що маленькі капіляри кровоточать під шкірою.
• Болючі спазми при менструації- Без кальцію, кров не може правильно згортатися, викликаючи спазми та кровотечу під час менструації.
• Втрата пам'яті- Це один із самих серйозних ознакнестачі кальцію. Іони кальцію грають важливу рольв процесі відправлення нервових сигналів. Коли організму не вистачає кальцію, стимуляція нервів зустрічає механізм опору в організмі людини.
• Зубний біль - Щільність кісткової тканини знижується, коли організм потребує кальції і бере його з кісток та зубів. Це призводить до ослаблення зубів, які, найімовірніше, розкришаться або будуть уражені карієсом.
• Тендітні нігті- Нігті часто стають ламкими, щойно виникає дефіцит кальцію.
• Оніміння- Цей симптом виникає через низького рівнякальцію в крові та неправильно функціонуючої нервової системи. Найчастіше це відбувається у важких випадках.
• Виснаження-Загальне почуття втоми та млявості може говорити про дефіцит кальцію. Без кальцію мозок не може правильно функціонувати.

Рівень кальцію у крові легко можна визначити лабораторно. Але даний показникне адекватно відображатиме стан кальцієвого балансу в організмі. Справа в тому, що для організму життєво важливо дотримуватись певного рівня кальцію (та інших електролітів) крові в чітких рамках. І у разі зниження його рівня, організм «вибирає» кальцій із кісткової тканини.

Кістки можуть досить довгий часзабезпечувати нормальний рівенькальцію в крові, але самі страждають від цього, і згодом виникають остеопороз, схильність до переломів, випадання зубів та інші проблеми.

Кальцій для профілактики

1. Найпоширенішим показанням прийому кальцію є профілактика остеопорозу. Кісткова тканина, в якій міститься достатня кількість кальцію, здатна до постійної регенерації. Але, у разі його дефіциту, у кістках виникають порожнини, внаслідок чого кістки стають надмірно крихкими та при найменших мікротравмах виникають серозні переломи.
2. Крім цього, препарати кальцію успішно застосовують як при гострих, так і при хронічних алергічні захворювання. Симптоми таких захворювань переважно зводяться до шкірним висипом, почервоніння, свербіння.
3. Також препарати з кальцієм успішно призначають при шкірних захворюваннях- псоріазі, акне, екземі, різних видахдерматиту.
4. Важливо приймати кальцій під час вагітності та годування груддю.

Враховуючи статистику дефіциту кальцію від ВООЗ ( Всесвітня організаціяохорони здоров'я) та важливість його функцій в організмі, прийом харчових кальцієвих добавок не має поширених протипоказань та рекомендується у будь-якому віці.

Продукти, що містять кальцій

Для довідки Кальцій засвоюється з продуктів харчування не повною мірою. До того ж, навіть при внесенні до раціону найбагатших кальцієм продуктів, для його достатнього засвоєння необхідна низка умов.

Згідно зі статистикою ВООЗ, 80% жителів мегаполісів мають дефіцит кальцію. У його нестачі, крім харчових факторівможна звинувачувати стан екології, забруднення води, вживання алкоголю, частоту інфекційних захворювань, навіть порушення складу кишкової флори (хороші бактеріїщо живуть у нас в кишечнику) порушує всмоктування мінералів та вітамінів. Все перелічене вище призводить до поступового виникнення симптомів і хвороб, пов'язаних з дефіцитом кальцію в організмі.

Спробуємо додати корисні продукти до раціону

До найбагатших кальцій продуктів належать:

Тваринне походження:

• лосось;
• сардину;
• молоко;
• сир;

Рослинне походження:

• квасоля;
• інжир;
• біла капуста;
• мигдаль;
• кунжут;
• апельсини;

Ідеальним варіантом дієтологи вважають вживання кальцію тварини та рослинного походженняразом, оскільки продукти, що їх містять, також насичують організм іншими корисними речовинами, та сприяють якісному засвоєнню.

Однак усі фахівці зазначають, що у сучасному ритмі харчування вкрай складно необхідна кількістькальцію отримати лише з продуктів харчування. Тому сучасний світвикористовує добавки кальцію і не їсть кілограмами квасолю:)

Як приймати Кальцій. Порівняння з'єднань

За будь-якого стилю життя та харчування, корисними будуть курси прийому харчової добавкиз кальцієм для профілактики та лікування його дефіциту в організмі. Безумовним плюсом такої форми є те, що кальцій легко і в достатньою міроюзасвоюється.

Перевертаємо баночку та читаємо склад! У добавках переважно використовують кальцій у вигляді наступних сполук:

• , як правило, коштує трохи дорожче за інших, але має на те законні причини, так як у такому вигляді добавка дуже добре всмоктується, навіть при хворобах шлунка та кишечника. Саме цитрат кальцію рекомендують приймати у віці 60+.
• має найвищу серед усіх видів добавок швидкістю всмоктування. Також, на відміну інших сполук кальцію, фосфат кальцію бракує явища запору. Це не означає, що інші добавки 100% викличуть запор та метеоризм, але такі стани допускаються і за умови, що людині властиві запори, краще зупинити вибір саме на фосфаті кальцію.
• . Ця особлива формакальцію із амінокислотами. Завдяки тому, що кальцій "захований" в амінокислотах, організм приймає його дуже добре без зайвих перетворень. Така форма кальцію інертна і не порушує кислотний баланс. Так як молекула велика, то велике дозування хелату кальцію складно вмістити в 1 капсулу, тому денна порція такого кальцію складатиметься не з однієї капсули, але сама форма дуже хороша за всіма показниками.
• . Форма кальцію, яку одержують із джерела живого походження (кісткова тканина великого рогатої худоби). Як правило, паралельно з такою формою кальцію йде додатково колаген 1 типу і фосфор, що робить її максимально схожою на форму людини. В результаті такий кальцій добре засвоюється кістковою тканиною та тканиною зубів.
• найпростіша форма з'єднання і дуже популярна серед "аптечного" кальцію. За своїми властивостями займає проміжну позицію. Головна перевага - вартість добавок з карбонатом кальцію здебільшого найнижча.

Форми випуску кальцію

Визначивши, які форми кальцію найкраще підходить саме вам, зверніть увагу на форму випуску. Один і той же вид може випускатися в різних видах.

Порошкова форма, як правило, розчиняється у воді чи інших напоях. Сподобається тим, хто не любить ковтати несмачні пігулки.

Таблетки та капсулизручно носити із собою, щоб не пропускати час прийому.

Рідка форма(краплі) відмінно підходить для маленьких дітей, а також для дорослих, які мають проблеми з ковтанням і жуванням.

Жувальні цукерки, як правило, роблять для дітей шкільного віку, щоб зробити прийом необхідних препаратівбільш цікавим та "смачним". Також деякі виробники роблять жувальні цукерки для дорослих.

Додатковий склад

Вітамін D. Часто можна побачити комбінацію кальцію і вітаміну D. Справа в тому, що це взаємно потенціюючі (що посилюють дію один одного) речовини. Крім того, вітамін D не всмоктується у кишечнику без кальцію.

Магній та Цинк. Також кальцій часто комбінують з магнієм і цинком, оскільки всі три мікроелементи беруть участь у профілактиці остеопорозу. - У нашому огляді.

Слід розділити вживання кальцієвої добавки із залізом, як мінімум 2-х годинним інтервалом. Також, за 2 години до та після прийому кальцію не рекомендується вживати спиртні напої, оскільки етиловий спиртзнижує всмоктування кальцію у тонкому кишечнику.

Добова норма кальцію

Норма прийому кальцію для людини становить 800-1200 мг на добу. При цьому доза ближче до верхньої – для підлітків та молодих людей до 25 років. Тобто в період активного зростаннята формування кісток необхідно вживати з їжею більше кальцію. 800-1000 мг кальцію щодня необхідні всім іншим попередження захворювань, що з його дефіцитом.

У випадку, якщо ви вживаєте 2-3 склянки молока на день, а також їсте достатньо кальційвмісних продуктів, можна зупинитися на дозуванні 400-600 мг на день.

Також, як видно з таблиці, потреба в кальції зростає при вагітності та годуванні груддю. Адже тоді кальцій витрачається не лише на власні потребижінки, а й на скелет дитини, що активно формується. При цьому добова доза становить 1000-1300 мг.

Добавку з кальцієм рекомендують вживати увечері, разом із вечерею. Так як максимальний рівеньспоживання кальцію організмом припадає на нічний час. Важливо пам'ятати, що при нестачі кальцію він вимивається з кісткової тканини, що з часом призводить до її захворювань.

Отже, який кальцій краще купити

Кальцій є «багатопрофільним фахівцем» в організмі людини, і його дефіцит відбивається не тільки на кістках, а й на інших системах організму: серцево-судинної, нервової, ендокринної та інших. Прийом добавок з кальцієм попереджає виникнення карієсу, алергій, чоловічої безплідності, забезпечує нормальне функціонуваннясистеми згортання крові і є універсальним загальнозміцнюючим засобом, що підвищує рівень імунітету, покращує когнітивні функції і сон.

Аналізуємо та порівнюємо

Насамкінець ми порівняємо деяку кількість комплексів Кальцію представлених на нашому ринку. Нижче перераховані бренди, які ми порівнювали:

Порівняльна таблиця препаратів кальцію

Інструкція

Єдиної думки про те, чи приймати препарати кальцію, немає. Одні спеціалісти радять приймати його вдень, інші – увечері. Тому, найрозумніше, буде прийняти препарат 2-3 рази на день, відповідно, розбивши на частини добову дозу (зазвичай, максимальна добова дозастановить 1000 мг). Наприклад, вдень та ввечері по 500 мг.

Чи приймати кальцій до їди, під час їжі? Це залежить від того, яке входить до . Наприклад, вуглекислий кальцій (карбонат кальцію, СаСО3) краще всмоктується, якщо його прийняти під час їжі або відразу після їди. Якщо приймаються препарати на основі глюконату кальцію, цитрату кальцію або лактату кальцію, то ефективність їх всмоктування практично однакова в будь-який час доби, незалежно від того, поїли ви чи ні.

У будь-якому випадку рекомендується запивати препарат кальцію великою кількістю рідини, а найкраще, звичайною водою. Одночасний прийом вітаміну D разом покращує всмоктування мікроелемента. Джерелом вітаміну D в натуральному виглядіможе послужити риб'ячий жир, печінка, сметана, яєчний жовток, оселедець, макрель, лосось. Але абсолютний рекордсмен за вмістом вітаміну D – печінка морських риб. Можна приймати та синтетичний вітамін D як драже, . Він також виробляється шкірою під впливом сонячних променів, тому літній часнамагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі.

Для запобігання остеопорозу – крихкості кісткової тканини, спричиненої нестачею кальцію, людям рекомендується приймати в день близько 400 МО (тобто міжнародних одиниць) вітаміну D, а особам віку – від 400 до 800 МО.

В даний час існує три основні форми препаратів кальцію: звичайні і шипучі (швидкорозчинні) таблетки. Найбільш з них - шипучі, оскільки вони містять більше кальцію і швидше всмоктуються. Однак жувальні пігулки теж мають свої переваги. Наприклад, їх можна вживати практично будь-де і коли завгодно (у купе поїзда, в залі кінотеатру, на зборах і т.д.), не привертаючи до себе уваги і не заважаючи оточуючим.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Як приймати "Кальцемін"

Джерела:

• який кальцій краще приймати

Сучасна екологія, шалений ритм повсякденних робочих буднів та не правильне харчуванняне дуже позитивно впливають на людський організм. Саме тому виникає необхідність додатково приймати деякі вітаміни та мінерали, наприклад, кальцій. При дефіциті кальцію в організмі кістки людини стають крихкими, нігті та волосся ламкими, починають кришитися зуби. А надлишок цього мінералу призводить до утворення каміння в органах. Саме тому приймати кальційслід правильно.

Вітамін Д значно покращує всмоктування кальцію у кров людини. Він міститься в кисломолочних продуктах, рослинному та вершковому маслі, морепродукти, риб'ячому жирі, у оселедці, у скумбрії. До речі, сонячне світло відмінно допомагає шкірі виробляти вітамін Д. Так що довгі літні прогулянки сприяють відмінному всмоктуванню кальцію в кров людини.

Сучасні препаратикальцію представлені в основному в трьох формах прийому: у вигляді шипучих, жувальних та звичайних. Шипучі формипрепаратів мають низку переваг перед іншими. По-перше, у них міститься більша кількість кальцію, ніж у інших формах. По-друге, кальційпри прийомі шипучих таблеток швидше розчиняється, отже, швидше всмоктується в кров людини. Жувальні відрізняються зручністю (у будь-який час, у будь-якому місці).

Джерела:

• коли можна приймати кальцій

Кальцію відведено величезну роль організмі людини, т.к. саме від цього макроелемента багато в чому залежить стан зубів, волосся та кісток людини, скорочення серцевого м'яза, робота центральної нервової системи, нормальне засвоєння продуктів харчування. З недоліком кальцію пов'язаний розвиток такого небезпечного захворюванняяк остеопороз. Тому фахівці часто радять людям приймати додатково у складі різних препаратів. Але щоб ця речовина принесла користь організму, важливо знати, як це правильно робити.

Інструкція

Препарати, що містять , приймайте під час їжі або відразу після неї, оскільки він всмоктується швидше разом із їжею. Найкраще засвоюються організмом цитрат кальцію, кальцію лактат чи гідроксіапатит, гірше – кальцію. Але візьміть до уваги, що якщо ви розітреєте таблетку кальцію і капнете на неї кілька крапель лимонного соку(порошок при цьому «зашипить»), перетворюється на цитрат кальцію, який повністю та швидко всмоктується у кишечнику.

Добову кількість препарату, яку необхідно прийняти, розділіть на кілька доз і обов'язково запивайте їх великою кількістю води.

Багато вчених стверджують, що кальцій засвоюється найкраще ввечері, після 19 години, тому прийом препаратів кальцію та продуктів з його вмістом, по можливості, перенесіть на вечірній час.

До речі, зверніть увагу, що кофеїн погіршують всмоктування кальцію, тому постарайтеся в той час, коли приймаєте кальцій, не пити ні чаю, ні кави, ні, тим більше, напоїв, що містять спирт. З цієї ж причини не варто вживати з кавою бутерброд із сиром.

Щоб кальцій краще всмоктувався, постарайтеся доповнити свій раціон продуктами, у складі яких є вітамін Д або мультивітамінами. Корисно також більше часу проводити на вулиці, особливо влітку, коли сонячні промені впливають на шкіру, сприяючи виробленню вітаміну Д.

Норма кальцію на добу – від 880 до 1200 мг. Скільки вам його потрібно, залежить від вашого харчування та фізичної активності. Майте на увазі, що перенасичення організму так само неприпустимо, як і його недолік. Надлишок цієї речовини, на думку дослідників, збільшує згортання крові, що небезпечно для людей, які страждають на захворювання серця. Крім того, надлишковий кальційможе відкладатися на стінках судин, впливаючи на їх еластичність і величину просвіту, холестериновим бляшкам. Тому намагайтеся приймати цей препарат точно в дозуваннях, які прописані вам лікарем. А ще краще – споживати кальцій у складі продуктів харчування.

Найбільше кальцію міститься у молочних продуктах, а також у яйцях, шоколаді, капусті всіх сортів, шпинаті, мигдалі, кунжуті.

Добова потребадорослої людини становить приблизно 1,5 грама. Лише половину цієї норми людина отримує із продуктами харчування. Причому справа не тільки в кількості кальцію, що надходить в організм, але і в його засвоєнні.

Вам знадобиться

• - молочні продукти;
• - Продукти, що містять магній;
• - вітамін D;
• - фізична активність;
• - біодобавки з кальцієм;
• - корінь живокосту, молоко;
• - корінь оману, нерафінована рослинна олія.

Інструкція

Для засвоєння кальцію необхідний магній, який перешкоджає виведенню з організму кальцію. Співвідношення першого до другого має бути 2:1. Крім того, необхідний D, який синтезується в організмі лише під дією ультрафіолетових променів.

Самої ефективною профілактикоюостеопорозу є раціон харчування, який щодня включає 250-350 мл знежиреного молока або кисломолочних напоївабо 100 г сиру або твердого сиру.

Кальційміститься також у капусті брокколі, квасолі, апельсинах, шпинаті та волоських горіхах. Особливо багате цим мікроелементом насіння кунжуту та маку. Підсмажте 100 г насіння кунжуту до жовтого, перемеліть у кавомолці і додавайте по 1-2 десертних ложки в каші, сир, салат та ін.

Для забезпечення мінерального балансукісткових тканин у раціоні харчування постійно повинні бути страви з морепродуктів та риби, яйця, м'ясо відварене, висівки, овочі та фрукти, зелень, дріжджі.

Також значним фактором, що зменшує вміст кальцію в організмі, є низька фізична активність. У нерухомості втрачає за рік до половини своєї міцності. Щоденне тренування сприяє не тільки зміцненню м'язів, а й сприяє активному засвоєннюкальцію. Ходьбі в хорошому темпі слід присвячувати щонайменше 40 хвилин на день.

Біодобавки, такі як « Кальцій-актив», « Кальцій-D3 Нікомед», цитрат кальцію, надають значну допомогу у насиченні організму необхідним йому кальцієм.

40 грамів коріння живокосту залийте літром молока і поставте на 6-7 годин у духову шафу при 50оС. Приймайте по 50 г вранці натще протягом тижня.

В офіційній з успіхом застосовується масляний екстракт оману для лікування остеопорозу. Висушене і подрібнене коріння оману залийте нерафінованим олієюу пропорції 1:10. Настоявши тиждень, профільтруйте та приймайте по десертній ложці вранці натще.

Відео на тему

Зверніть увагу

Знижена кислотність, перевищення в раціоні жирів та білків значно знижують всмоктування кальцію

Кальцій засвоюється поодинці не найкращим чином. Важливо забезпечувати його баланс із фосфором і магнієм. У разі нестачі даних мінералів прийом кальцію буде марним. Отримати в сукупності все необхідні вітамінивам допоможе правильне харчування.

Інструкція

Їжте частіше сир: він містить оптимальну пропорцію кальцію та фосфору, а також магнію. Альтернативою сиру можуть стати свіжа зелень, яйця та деякі риби (наприклад, ставрида). Корисним продуктом є бобові. Прекрасним співвідношенням кальцію, магнію і фосфору мають гороховий суп, тофу та салати з квасолею. Магнієм багаті на цільнозерновий хліб і какао.

Олена попросила написати, який кальцій краще приймати та який кальцій краще засвоюється. Давайте поговоримо про хороші вітаміниіз кальцієм, якими бажано доповнювати раціон, але не замінювати повністю.

Який кальцій краще приймати?

Чому я пишу про те, що не можна повністю замінювати кальцій із продуктів на таблетки? Споживання достатньої кількостікальцію дуже важливо як для підтримки кісток, так і для нашої серцево-судинної системи, споживання кальцію в рекомендованих дозахзменшує ризик серцево-судинних захворюваньз тяжким результатом.

Але при цьому, отримання великої кількостікальцію із добавок може бути шкідливим. Надлишок споживання кальцію із добавок пов'язують з підвищеним ризикомраку простати, з камінням у нирках та серцевими нападами, особливо у жінок у період після менопаузи.

Тому самий найкращий кальцій, який ми можемо дати нашому організму, буде кальцій з натуральних джерелживлення.

Якщо ви отримуєте таку кількість кальцію з їжі і не страждаєте на низьку кислотність шлунка, остеопороз і не сидите на вегетаріанській або білковій дієті, то додатково приймати добавки кальцію не потрібно. Якщо ви не можете отримати стільки кальцію з їжі, то відмінну різницю можна доповнити добавками кальцію.

Скільки можна отримувати кальцію із добавок?

Вважається, що добавка кальцію повинна перевищувати 500 мг однією прийом і трохи більше 900 мг на добу. При більшій кількості збільшується ризик утворення каменів у нирках.

Також при прийомі кальцію необхідно подбати про достатнє вживання вітаміну D,який просто необхідний правильного засвоєннякальцію з їжі та добавок, та правильного його використання. Більшість добавок із кальцієм вже містять необхідну кількість вітаміну D.

Який кальцій краще засвоюється?

Так як у нашій країні більшість людей мають хронічний дефіцит вітаміну D, то звичайно краще вибирати добавки кальцію з вітаміном Dабо приймати його додатково, так він краще засвоюватиметься.

Друге, на що необхідно звернути увагу, це на форми добавок кальцію. Кальцій у порошку або рідкому вигляді буде засвоюватися краще, ніж кальцій у таблетках.

Хоча таблетки кальцію так само швидко розпадаються в шлунку, як і рідкі форми, але деякі таблетки можуть бути неправильно зроблені (занадто сильно спресовані або покриті твердою оболонкою) і не повністю розпадаються в шлунку через короткий часвідповідно такий кальцій не встигає засвоїтися в кишечнику.

Для кальцію в таблетках є чудовий засіб, який перетворює кальцій на порошок, це . Я замовила кілька таких подрібнювачів на iHerb і незабаром протестую їх у дії.

Форми кальцію

існує багато різних формкальцію, які використовуються в добавках, але основних форм кальцію всього чотири:

• Кальцію карбонат (40% елементарного кальцію)
• Кальцію цитрат (21% елементарного кальцію)
• Кальцію лактат (9% елементарного кальцію)
• Кальцію глюконат (13% елементарного кальцію)

Найпоширенішою формою є карбонат кальцію. Устричний та кораловий кальційтакож містять карбонат кальцію, хоча кораловий кальцій може містити інші мінерали. Карбонат кальцію може викликати здуття живота та дискомфорт при прийомі.

Цитрат кальціюкраще засвоюється і ефективніший, ніж карбонат кальцію. Ця форма рекомендується людям з низькою кислотністю шлунка (частіше зустрічається у людей старше 50 років, які приймають блокатори кислоти) та з Запальними захворюваннямикишківника.

Лактат та глюконат кальціюмістять менше елементарного кальцію, а значить таблетки будуть більшими за обсягом порівняно з цитратом кальцію та карбонатом кальцію.

Важливо:Дозування кальцію має важливе значеннядля гарної засвоюваності кальцію. Всі види добавок краще засвоюються у невеликих дозах (500 мг і менше) за один прийом, під час їди. Цитрат кальцію засвоюється однаково добре як з їжею, так і без неї.

Хороші вітаміни з кальцієм

Я вважаю, що найбільш оптимальним варіантомвибору буде кальцій цитрат у вигляді таблеток, порошку або рідкому вигляді. Його можна приймати у будь-який час дня, не прив'язуючи до обіду та вечері.

Є дані, що кальцій краще засвоюється вночітому приймати його найкраще ввечері. Але не забуваємо про те, що кальцій засвоюється лише у дозах 500 мг і менше за один прийом!

При тестуванні добавок кальцію з'ясувалося, що не всі відповідають нормативам. Найчастіше добавки кальцію не встигали повністю розчинитися в шлунку, або містили меншу кількість мінералів, ніж зазначено на етикетці. Домішок у добавках не було виявлено.

Добавки кальцію: тестування на якість

Добавки кальцію, які пройшли тестування в лабораторії на відповідність вмісту кальцію та його засвоюваність:

• Solgar® Calcium Citrate With Vitamin D3(цитрат кальцію)
• Citracal, Calcium Supplement +D3, Petites(цитрат кальцію, маленький розміртаблеток)
• ChildLife, Essentials, Liquid Calcium with Magnesium, Natural Orange Flavor(Рідкий кальцій для дітей)
• Rainbow Light, Just Once, Food-Based Calcium(суміш кількох форм кальцію)

Мені сподобалися перші три добавки кальцію з цього списку, і швидше за все я виберу саме такий кальцію для себе, можливо, навіть рідкий дитячий кальцій- Його зручно приймати по 1 чайній ложці))

Є ще кілька форм кальцію, призначених спеціально для зміцнення кісток та/або уповільнення їх руйнування.

Трикальцій фосфатце кальцієва сіль фосфору, який використовується для міцності кісткової системи. Саме цей кальцій найчастіше додають у молоко та йогурти для підвищення вмісту в них кальцію, а також використовують у дитячих кальцієвих добавках, які забезпечують молодий організм і кальцієм, і фосфором.

Кальцій для дітей

Дітям та підліткам 9-18 потрібно найвище щоденне дозування кальцію, 1300 мг на день.

• Nature's Way® Alive!® Calcium Gummies Plus Vitamin D3
• Hero Nutritonals® Yummi Bears® Vegetarian Sour Calcium + Vitamin D3
• Solgar, U-Cubes, Children's Calcium With D3 Gummies

Я вважаю, що дітям у будь-якому випадку потрібно приймати додаткові добавки кальцію, оскільки випити на день 5 склянок молока просто не вийде фізично. Ми довгий часпили кальцій Hero у вигляді жувальних ведмедів, зараз перейшли на Солгар у жувальних кубиках (на фото).

А як у вас справи із кальцієм? Приймаєте, не приймаєте які саме добавки?

Постачання організму кальцієм повністю залежить від вікової категорії, його потреби для зростання та всіляких змін кісткової структури. Вченими було визначено середню кількість вітаміну, яку повинна обов'язково вживати жінка протягом доби, залежно від її віку:

• від 1 до 3 років – 0,7 г;
• від 4 до 8 років – 1г;
• від 9 до 18 – 1,3г;
• від 19 до 50 - 1г;
• від п'ятдесяти одного року та вище – 1,2г.

Після того, як жінка досягає п'ятдесяти років, міцність кісток починає поетапно порушуватися через гормональні зміни та зменшення фізичної активності, найчастіше такі зміни відбуваються в період настання менопаузи. Ознаками того, що в організмі жінки спостерігається нестача вітаміну, можуть стати незначні поколювання у верхніх або нижніх кінцівках, а також оніміння пальців ніг або рук - дані симптоми повідомляють про те, що існує невеликий ступінь гіпокальціємії. Найбільш значний недолік кальцію для жінок після 50 років може виявитися неконтрольованим. м'язовими судомамита внутрішніми імпульсами.

Діагностувати потребу та зрозуміти, чи потрібно приймати препарати кальцію можуть процеси, що вказують на хронічний дефіцит даного вітаміну та виражаються такими психоневрологічними відхиленнями:

• нападами паніки;
• частими депресіями;
• погіршенням пам'яті;
• виникненням проблем із логічним мисленням;
• безсонням;
• періодичним запамороченням.

Досить часто недостатня кількість кальцію для жінок після 50 років погіршує роботу серцево-судинної системи. Виявляються подібні порушеннявиникненням аритмії та задишки, а також появою набряків.

Зрозуміти, що є недолік і є необхідність приймати кальцій можна за станом шкірного покриву, волосся та нігтьової пластини. Симптоми, що стосуються шкіри, виявляються виникненням сверблячки, алергічних реакційта сухістю тканин. У випадках, коли у жінки спостерігається надмірна ламкість нігтьової пластини та часті проблемиіз зубами, то ці симптоми є ознаками дефіциту кальцію. Жінки, які досягли 55 років, часто піддаються захворюванням, які негативно впливають на стан кісткової тканини і цим призводять до частих пошкоджень цілісності кісток.

Який кальцій кращий і 5 ефективних препаратів

Відомо, що прийом кальцію відбувається шляхом вживання корисних продуктівхарчування, але дуже часто після того, як жінка досягає 50 років, її організм з утрудненням справляється з його регуляцією або навпаки дуже швидко виводить вітамін назовні. Саме тому необхідно приймати препарати, які містять потрібну кількість даного компонента, а також сприяють його правильному засвоєнню в організмі представницями прекрасної статі.

Варто запам'ятати, що кожен із запропонованих на ринку коштів має свої протипоказання та побічні ефекти. Тому перед тим як почати приймати кальцій, потрібно обов'язково отримати консультацію лікаря, який підбере найбільш підходящий для вас засіб, спираючись на особливості та індивідуальні властивості вашого організму.

Який кальцій кращий?

"Кальцій Сандоз Форте" - даний засібвиробляється у Франції в різних дозуванняхі має у складі дві солі кальцію:

• карбонату;
• лактоглюконату.

У природному середовищівітамін знаходиться у вигляді солей, що мають різну здатність речовини, доходити до місця його дії в організмі. Препарат кальцію для жінок представлений у вигляді шипучих пігулок та наділений приємним апельсиновим присмаком. Крім цього, він не тільки апетитний, а й має спеціальні хімічні компонентиякі сприяють нормалізації робочих процесів в організмі Вітаміни, необхідні для поповнення, добре засвоюються в кишечнику. Кожна упаковка містить 20 таблеток по 0,5г кальцію.

"Кальцій-Д3 Нікомед" - це медикаментозний засібоб'єднало в собі два необхідні компоненти– солі, що містять кальцій та вітамін D3. Цей препаратчасто називають «сонячним», оскільки функціонувати він починає за впливу ультрафіолету. Завданням такого препарату є – підтримати та нормалізувати необхідну кількість кальцію та фосфору в людської крові. Завдяки цьому засобу солі відмінно засвоюються в організмі та прийом кальцію має ефективний результат.

Ліки містять у собі чистий кальцій і холекальциферол. Представлений препарат у вигляді жувальних таблеток, які мають два присмаки: апельсина та м'яти. Випускається в Норвегії та містить 20 капсул у кожній упаковці. Фірма "Нікомед" виробляє препарат Кальцій-Д3 Нікомед, в якому міститься збільшена вдвічі кількість вітаміну D.

"Кальцій з вітаміном С". Для того щоб запобігти розвитку такого захворювання, як остеопороз, потрібно не тільки прийом кальцію, але й необхідне споживання вітаміну С. Він не виробляється організмом людини і саме тому необхідний. Щоб відрегулювати кількість вітаміну та запобігти кальцієвому голодуванню – слід приймати цей засіб. Кальцій із вітаміном С виробляється в Голландії. Упаковка містить 12 пігулок, що мають апельсиновий смак. У складі цього препарату є вітамін С та карбонат кальцію.

Достаток, представлених на фармацевтичному ринкупрепаратів, що дає можливість індивідуально підібрати відповідний засіб. На основі діагностики, аналізу та консультацій лікаря важливо визначитися, чи потрібно пити кальцій і скільки необхідно саме вам.

Кальцій - це один із самих важливих елементівдля людського тіла. Саме тому його надходження в організм має бути безперервним. Дітям цей мінерал необхідний для формування кісткової системи та зубів. Якщо організм відчуває виникає жахливе захворювання - рахіт. І для того, щоб цього не сталося, поставки мінералів мають бути щоденними. Якби наше тіло не містило кальцію, то ми виглядали б як желе.

Чим корисний кальцій

Який кальцій краще засвоюється в організмі – це питання, яке хвилює всіх людей. Але для того, щоб дати на нього відповідь, потрібно спочатку розібратися, в чому ж користь цього мікроелемента.

Кістки – це найголовніший споживач кальцію. Саме цей мінерал входить до складу кісткової тканини та бере участь у процесах її оновлення. Однак це не єдине корисна властивістьцього елемента.

Якщо ви страждаєте на безсоння, можливо, вам не вистачає мінералів. Саме кальцій позитивно вплине на вашу нервову системуі допоможе швидко та приємно заснути.

Який кальцій краще засвоюється в організмі, ви можете прочитати в цій статті. Правильні дози мікроелементів сприяють профілактиці ракових захворювань, а також проконтролюють перебіг вагітності Щоб пологи пройшли добре, а плід був правильно сформований, слід вживати щодня не менше 1200 мг кальцію, але й не більше 1500 мг.

Остеопороз

Являє собою молекулу вуглекислого газу, яка є для клітин організму непотрібною та марною.

Потрапляючи в організм людини поодинці, кальцій засвоюється не дуже добре. Бажано нормалізувати його баланс із фосфором та магнієм. Якщо ці елементи в організмі відсутні, то кальцій належним чином не засвоїться.

Якнайчастіше вживайте в їжу сир. У ньому оптимальних пропорціях містяться всі необхідні мікроелементи. Хорошою альтернативою будуть яйця, зелень та риба. Не забувайте про бобові. Як щодо того, щоб зварити гороховий суп чи приготувати салат із квасолею?

У молочних продуктах кальцій міститься у вигляді лактату, тому досить легко засвоюється організмом. Дуже багато кальцію у кунжуті.

Намагайтеся обмежити споживання продуктів, які посилюють втрату кальцію. Сюди відносяться кава, жир та сіль. Знання того, який кальцій краще засвоюється - це інформація, яка гарантує збереження здоров'я на довгі роки.

Вживайте продукти, які містять вітамін D. Так ви підвищите прохідність кальцію до сорока відсотків та нормалізуєте його баланс із фосфором. Даний вітамін ви зможете знайти в печінці, яйцях, морепродуктах та рибі. Крім цього, не забувайте показуватися сонечку.

До речі, чим більше ви рухаєтеся, тим більше краще кальційзасвоюється. Проте, потіючи, організм втрачає великі запаси мікроелементів. Тому потрібно вчасно їх відновлювати.

Сучасні препарати

Який препарат кальцію краще засвоюється організмом – це питання індивідуальне. Перед застосуванням будь-яких краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

Список найпопулярніших та найдієвіших препаратів

- «Кальцій Д3 Нікомед» характеризується поєднанням карбонату кальцію та вітаміну D. Його дуже часто призначають лікарі, оскільки препарат досить легко переноситься і не характеризується побічними ефектами. Має вигляд жувальних пігулок зі смаком фруктів.

- «Кальцій Сандоз Форте» – це шипучі таблетки, які мають приємний смак. Спеціально підібраний склад, розчинний у воді, утворює форму, яка добре засвоюється організмом.

– «Кальцепан» – це відмінний препарат, який нормалізує не лише запаси кальцію, а й інших активних речовин.

Декілька фактів про кальцій

1. Найчастіше саме жінки відчувають нестачу цього мікроелемента.
2. Для міцності кісток одного кальцію недостатньо. Поліпшіть запаси магнію.
3. Вітамін D – це найважливіший союзник кальцію, який допомагає йому засвоюватися організмом.
4. Кава, алкоголь і нікотин зменшують кількість кальцію в мікроорганізмі, тому краще скоріше позбутися шкідливих звичок.
5. Щоб підтримувати рівень кальцію в крові при його дефіциті, організм забирає його з кісток та зубів.

Який кальцій краще засвоюється в організмі (обговрення та рекомендації можна прочитати в цій статті)?

Для дітей краще вибирати такий склад, який включатиме повний комплексвітамінів та мінералів.

Не варто гнатися за низькою ціною. Для гарного результатута помітної користі для вашого здоров'я використовуйте комбіновані препарати.

Але ніякі добавки вам не зможуть допомогти, якщо ви не правильно харчуватися і займатися спортом. Бережіть ваше здоров'я та поповнюйте запаси кальцію ще з дитинства.