Через що зводить ікри. Що робити, якщо зводить ногу в литці. Профілактика судоми литкових м'язів

Нічні судоми в ногах – знайоме багатьом явище. Проблема часто трапляється у людей похилого віку, вагітних, спортсменів. Спазми нижніх кінцівокмають нападоподібний характер, іноді супроводжуються нестерпними болями.

Трохи про судоми в ногах ночами

Судоми - стан некерованого скорочення м'язів. З'являються раптово, супроводжуються сильними хворобливими відчуттямиможуть повторюватися через певний час.

У медицині повторювані судоми в литкових м'язівах носять назву - Краппі.

Судоми нижніх кінцівок частіше турбують уночі. У хворого виникають болючі відчуття, спазми, напруги в ликах. Людина прокидається, струшує ноги, розминає гомілку та стопу. М'яз підтягнутий, стопа витягнута, пальці скорчені.

Середня тривалість спазму від 5 до 60 секунд. Проходить без втручань або після розтирання. Такі спазми не є небезпечними для життя, проте потребують лікування, особливо, якщо носять постійний характер. Часті судоми говорять про можливі патології.

При поодиноких проявах стану не варто турбуватися. Причиною раптового явища може стати незручне становище тіла, у якому затиснувся нерв, а м'язи затекли. Після зміни положення все відбувається, без рецидивів.

Згідно зі статистикою, судоми бувають майже у всіх. Спазм може з'являтися в різних частинахнижніх кінцівок:

• у ступнях та пальцях;
• у зоні стегон;
• в литкових м'язах.

Рід заняття людини є важливим факторому прояві даного стану. Судоми в ногах найчастіше зустрічаються у спортсменів, вантажників, працівників торгівлі.

Захворювання провокують також:

• холодне середовище;
• патологічні зміни в організмі; хронічні захворювання;
• вікові зміни у організмі.

Види судом у ногах у нічний час

Судоми - реакція на зовнішні та внутрішні подразники , механізм індивідуальний кожному за людини.

Стан проявляється раптово та має різні тривалість, інтенсивність та масштаб поширення.

Поділяють на види.

1. Клонічні. Це короткочасні спазми із відтяжкою певних груп м'язів.
2. Тонічні.Процес триває 3 або більше хвилин. Фіксується затвердіння м'язів. Болі сильні, керувати процесом не вдається.

Судоми бувають також таких видів:

• генералізовані. Зменшується вся м'язова система. Часто бувають симптомами серйозних захворювань;
• локалізовані. Вражаються певні групим'язів. У більшості випадків локалізовані тонічні скорочення фіксуються в зоні гомілок та стегон.

Чому зводить ноги судомою ночами?

Часті судоми в ногах у нічний час можуть бути провісником досить важких захворюваньчи певних збоїв в організмі.

Також судоми у нижніх кінцівках з'являються під впливом деяких збоїв в організмі:

1. Надмірно часта імпульсація головного мозку. Спазми провокуються:

• епілепсією;
• гострим психозом;
• еклампсією;
• черепно-мозковими травмами.

1. Зниження концентрації АТФ. Судоми, при даному порушенні, з'являються через такі патологічні стани:

• цукрового діабету;
• серцевої недостатності;
• варикозу;
• тромбофлебіту;
• облітеруючого атеросклерозу;
• анемії;
• гіпертиреоз;
• при плоскостопості.

1. генетичний фактор. Сюди входить синдром Туретта.

Перша допомога при судомах у ногах ночами

Якщо судоми мають тонічний локальний характер, стан можна полегшити так:

• походити босоніж по холодній підлозі;
• прийняти горизонтальне положення, витягнути ногу, носок натягнути він;
• помасажувати зону ураження;
• прийняти аспірин з метою поліпшення мікроциркуляції в судинах ніг;
• при судомах литкових м'язів ефективний укол голкою в ділянці спазму. Проводити процедуру повинен фахівець, який володіє правилами акупунктури.

Поетапна маніпуляція для полегшення стану в ногах:

1. у положенні лежачи нижні кінцівки потрібно підняти;
2. потім взятися за пальці ніг і виконати згинальні рухи ступнів до коліна. Спочатку згинати та відпускати, після повільно згинати та утримувати, поки напад не пройде. М'язи після процедури активно постачаються кров'ю, збагаченим киснем.

Народні засоби

• Ступні змащують протертим лимоном (15 днів), вранці та перед сном. Після висихання зверху одягають шкарпетки.
• Результативні також натирання гірчичним маслом, спиртом, яблучним оцтом, що зігрівають компреси.
• Ефективні хвойні ванни морською сіллю.
• Легкий біг підтюпцем по 15 хвилин щодня допоможе запобігти спазмам у ногах.
• Випробуваним засобом вважаються мазі, що зігрівають.

Профілактика нічних судом у ногах

При проведенні профілактичних заходівпроти судом слід:

Трапляються випадки, коли зводить ікри ніг ночами. Цей процес відбувається мимоволі і з різною інтенсивністю. Класифікація судом проводиться за їх локалізації, ступенем скорочення м'язів та тривалістю.

Причини появи таких скорочень м'язів можуть бути різними, і якщо вони виникають рідко, то причин для занепокоєння немає. Але коли судома відбувається часто, це може вказувати на розвиток серйозних порушеньу роботі організму, і щоб визначити причини, що до цього призводять, необхідно пройти відповідні обстеження.

Причини, що спричиняють появу судом

Особливо неприємно, коли судоми ніг чи рук відбуваються уві сні. Такий різкий біль призводить до того, що людина прокидається, після чого зведений м'яз ще деякий час болить і заважає нормально відпочивати. Нічна судома може зводити ноги як у дітей, так і у дорослих. У цьому питанні вік має велике значення.

Основні причини, що призводять до виникнення такої патології:

• втома м'язів;
• наявність проблем у роботі нервової системи;
• часто із зазначеною проблемою зустрічаються вагітні жінки;
• захворювання, при яких порушується кровотік у кінцівках;
• прийом певних медичних препаратів;
• нестача вітамінів та мікроелементів;
• якщо в людини плоскостопість.

Крім описаних причин, викликати судоми може незручна поза, яку людина прийняла під час сну. Зазвичай це відбувається, коли людина спить із зігнутими колінами та опущеними вниз стопами. Це призводить до того, що коротшають м'язи, і відбувається їх болісний спазм.

Може зводити як пальці ніг, так і литки. Виникнення судом нижніх кінцівок можливе через порушення процесу кровообігу, до цього призводить переохолодження та носіння тісного взуття. Причиною розвитку такої патології може бути і нестача мікроелементів та вітамінів.

Найбільш болісний спазм буде при зведенні литкового м'яза. Перед початком такої судоми у вказаному місці людина відчуває легке потягування.

Симптоми відомості зазвичай такі:

• поява різкого болю;
• у місці спазму відбувається сильна напругам'язів;
• на уражену ногу неможливо встати;
• м'язи хворої ноги стають щільними та пружними.

Крім того, що вказаний стан може виникати внаслідок втоми та нестачі вітамінів, до цього може призводити венозна недостатність, розвиток набряків нижніх кінцівок, атеросклероз Може викликати такий стан прийом сечогінних засобів та хвороби, що розвиваються в поперековому відділіхребта.

Первинні та вторинні фактори

При появі ідіопатичних або первинних судом зазвичай видимих ​​причинні, найчастіше вони виникають через сильну перевтому зазначеного м'яза, яке розвивається внаслідок занять спортом, або коли людина дуже активно провела день і весь час перебувала на ногах.

До цього може призвести різке порушення кровопостачання, незручна поза чи природне вкорочування сухожилля, яке є. нормальним процесому людей похилого віку.

Якщо у людини є певні захворювання, то причини розвитку таких судом будуть мати вторинний характер. Через неправильного харчуванняможе виникнути дефіцит магнію, що призводить до порушення м'язових скорочень, внаслідок чого можуть виникати судоми.

Перешкоджати всмоктуванню зазначеного мікроелементу можуть і деякі хвороби, а симптоми того, що в організмі нестача магнію будуть у вигляді швидкої стомлюваності, депресії, втоми, появи головного болю та болю в спині. Може підвищуватися тиск, розвиватися артрит, захворювання серця, нервовий тикочей та судоми.

Можуть виникати судоми і внаслідок дефіциту кальцію, на його нестачу вказуватимуть тендітні кістки, ламкі нігтіі січене волосся, хворі зуби, розвиток судом і загальна втома організму.

Може до цього призводити і нестача заліза, що бере участь у насиченні клітин киснем, і за його відсутності розвивається м'язовий спазм. Дієта та прийом цукрознижувальних препаратів можуть призвести до розвитку судом.

Короткочасні болючі скорочення м'язів ніг можуть виникати при різкій зміні температури тіла, наприклад під час сонячного удару. Якщо ділянка мозку, яка відповідає за рухову активність, піддається дії нервових імпульсів, а це відбувається при захворюванні на грип, ГРВІ, при інсульті та алкогольному отруєнні.

Якщо порушується кровотік, то тканини не одержують необхідне харчування, це призводить до розвитку місцевої гіпоксії та скорочення м'язів. Порушується чутливість м'язів і за наявності захворювань хребта, коли защемлюються нервові закінчення.

При високій температуріповітря організм втрачає багато рідини, а разом з потім йдуть корисні мікроелементи та солі, що призводить до розвитку судом. Може цьому сприяти і прийом протизаплідних засобів.

Прояви у дітей та у вагітних

Якщо така патологія виникає часто або з певною періодичністю, це може вказувати на наявність серйозних проблем, наприклад м'язового перевтоми, зайвої ваги, емоційного зриву та нервового перенапруги, порушення нормальної роботиендокринної та нервової системи.

Такі прояви ігнорувати не можна, і при їх виникненні рекомендується звернутися до лікаря, який зможе визначити, чому виник біль і в чому причина виникнення судом.

Під час вагітності такі проблеми виникають практично у всіх жінок, і це нормально, ці симптоми зазвичай зникають відразу після пологів.

У майбутніх мам до розвитку вказаних симптомомможе привести наявність зайвої ваги, набряку, який виникає через збільшення об'єму кровообігу, зміна гормонального фонута нестача вітамінів. А також зростаюча матка тисне на судини та нервові закінчення, і таким чином порушується процес нормального кровообігу органів малого тазу та нижніх кінцівок.

У дітей такі симптоми зазвичай пов'язані з активним зростаннямта розвитком їх організму, а до появи судом може призвести переохолодження, плоскостопість, незручна поза та нестача вітамінів.

Проведення діагностики та лікування

Якщо судоми виникають постійно, необхідно обов'язково звернутися до лікаря, щоб визначити причину їх появи, для цього треба спочатку пройти обстеження у терапевта. Після проведення огляду та здачі аналізів може виникнути необхідність пройти консультацію ще й у кардіолога, ендокринолога чи невропатолога.

Лікар зможе визначити причину виникнення такої патології, проведе лікування захворювання, яке призвело до цього, після чого судоми зникнуть. Якщо захворювань, що викликають такі симптоми, не буде виявлено, то лікар порекомендує, який спосіб життя необхідно вести і яких правил дотримуватися, щоб така проблема не виникала.

Боротьба із зазначеною хворобою полягає в тому, щоб усунути причини, що призвели до її розвитку.

Для того, щоб описані проблеми не виникали, необхідно дотримуватися наступних правил:

• переглянути раціон харчування, він має бути різноманітним та збалансованим;
• піддавати свій організм помірним фізичним навантаженням, але не можна допускати його частого та великого перенапруги;
• не можна сильно зловживати сечогінними препаратами, оскільки їх прийом призводить до посиленого вимивання з організму мікроелементів та вітамінів;
• періодично виконувати прості вправина розтяжку, щоб не допускати усихання сухожиль.

Якщо вночі чи вранці зводить ногу судомою, не можна панікувати, треба постаратися розслабитися, почати глибоко дихати, такі дії дозволять нормалізувати кровообіг.

Лікарі у таких випадках рекомендують обережно стати на підлогу, при цьому ноги треба поставити разом і випростатися. З появою спазму можна потягнути стопу він, хоча це збільшує больовий синдром, але після розтягнення м'язи спазм проходить.

Для зняття судоми можна розтерти хвору ногу або ущипнути її, зробити масаж із застосуванням мазі, що зігріває. Коли напад пройде, Треба прийняти зручну позуПри цьому ноги повинні бути трохи вище рівня голови.

Якщо ногу звело у воді, то це небезпечніше, особливо якщо людина починає панікувати. Якщо це сталося на глибині, то дії мають бути такими:

• заспокоїтись і не панікувати;
• перевернутися на спину;
• потягнути стопу він;
• якщо це не допомагає, ущипнути ногу.

Усі нещасні випадки бувають через паніку, коли людина починає нервувати і ковтає воду. Не купайтеся у відкритих водоймах, якщо температура води менше 18°С, оскільки судома зазвичай з'являється в холодній воді. Хоча поняття «холодна вода» для кожної людини буде різним.

Профілактичні заходи

Щоб не допускати появи таких неприємних симптомів, необхідно дотримуватись певних профілактичних правил:

• взуття має бути зручним;
• не можна піддавати ноги сильним та тривалим навантаженням;
• щоденно робити зарядку;
• звести до мінімуму вживання такого напою, як кава;
• щовечора масажувати стопи, це дозволить нормалізувати процес кровообігу та зняти напругу;
• добре допомагає використання контрастного душу;
• правильно харчуватися, у раціоні має бути достатня кількість вітамінів та мікроелементів.

Тепер ви знаєте, що такі неприємні симптомиможуть періодично виникати у дорослих, а й у дітей. Практично у всіх вагітних жінок виникає така проблема.

Приводити до розвитку цієї патології можуть як наявність певних захворювань, і недолік вітамінів чи інтенсивне зростання організму.

Якщо проводити нескладні профілактичні заходи, то ймовірність того, що вас спіткає таке неприємне явище, буде зведена до мінімуму.

Причин виникнення таких проблем може бути багато, проте окремо слід виділити деякі з них. Найчастіше певні захворювання нервової системи чи порушення у харчуванні можуть спричинити те, чому вночі зводить ікри ніг. У першому випадку не обійтися без консультації лікаря, а можливо, і лікування у фахівців із захворювань, пов'язаних із нервовою системою. Що ж до харчування, то зайнятися його нормалізацією може кожен у домашніх умовах.

Нестача мікроелементів призводить до спазм

Недолік в організмі мікроелементів кальцію і магнію може сприяти тому, що ви постійно відчуватимете, як зводить ікри ніг ночами. Крім неповноцінного харчування, ще однією причиною відчутного дефіциту кальцію і магнію може стати Відомо, що з згодом з організму виводиться як чимала кількість води, так і колосальна кількість мікроелементів, про які йшлося вище. У разі їх нестачі організм повідомлятиме про це: ви відчуватимете, як зводить судомою ікри ніг, з'явиться хронічна втомата перебої в роботі серцево-судинної системи. Третьою причиною неприємних та хворобливих симптомівможе виявитися природне уповільнення кровотоку в судинах та м'язових тканинаху нічний час. Оскільки м'язи не отримують необхідні мікроелементи, вони можуть реагувати на це судомними скороченнями, що змушує зайвий раз задуматися: чому вночі зводить ікри ніг.

Як запобігти спазмам

Що необхідно зробити в першу чергу – це звернутися за допомогою до лікаря, який зможе допомогти встановити справжню причинупояви судом. Якщо після обстеження не буде виявлено жодного серйозного захворювання, то потрібно буде вивчити різні нескладні вправи, які будуть при необхідності допомагати розтягнути зведений м'яз і дозволять позбавитися тієї проблеми, чому вночі зводить ікри ніг. Крім того, не завадить освоїти навички розслаблюючого масажу м'язів при судомах.

Ось одна дуже проста вправа, впоратися з якою може будь-яка, навіть дитина. Його виконання дозволить швидко позбутися судом.

Для початку вам знадобиться зайняти зручне місце біля стіни так, щоб упертися про неї руками. Одну ногу необхідно виставити вперед, щоб вона стояла на повній стопі, а іншу відведіть назад, щоб вона була на носінні. Тепер робіть кругові рухи ногою, що стоїть ззаду, таким чином, щоб вона опускалася на п'яту. Так необхідно робити чотири, п'ять разів, поки не відчуєте, що литкові м'язи розтягнуті. Потім можете виконати те саме, змінивши ноги.

Такі вправи допоможуть розтягнути м'язи після судом і забезпечать їх відсутність протягом дня. А при регулярному виконанні вони будуть гарною профілактикою для м'язів. Якщо до того ж приділити достатньо уваги правильного харчування, питання, чому вночі зводить ікри ніг, не виникне.

Стан, коли зводить ікри ніг, багатьом знайомий. Судоми з'являються у людей незалежно від віку та статі. Вони можуть виникнути у дітей та підлітків, у чоловіків та жінок. Судомне скорочення м'яза викликає сильний більяка може зберігатися ще деякий час після розслаблення. Сама судома триває короткий час- Від кількох секунд до хвилини, але може завдати людині серйозних неприємностей. Адже зводить ногу найчастіше уві сні, коли м'язи максимально розслаблені, або, навпаки, при сильному перенапрузі – під час занять спортом.

Вчені довго досліджували питання, чому зводить ікри ніг. Вони визначили, що причиною такого стану можуть бути не лише зовнішні фактори. Скорочення м'язів відбувається з допомогою передачі нервових імпульсів від мозку. У цьому процесі беруть участь солі магнію, калію та кальцію. Ці та деякі інші мікроелементи дуже важливі для нормальної роботи м'язів.Тому перш ніж розпочинати лікування частих судом, необхідно з'ясувати причини такого стану.

Що викликає судоми

Судомне скорочення м'язів може бути різним за інтенсивністю, тривалістю та частотою. У більшості випадків воно не вимагає спеціального лікування, тому що трапляється періодично і не порушує нормальної течіїжиття людини. Судоми частіше виникають уночі або вранці, коли м'язи максимально розслаблені та кровообіг уповільнений. Це пов'язано з недостатнім надходженням поживних речовин. Якщо м'яз відчуває брак певних мікроелементів, його функції можуть порушитись. Це може бути при залізодефіцитної анеміїабо зниження рівня глюкози у крові.

Але найчастіше причиною судоми є нестача магнію, калію чи кальцію. Зараз усі більше людейстраждає від цього, адже сучасна їжа бідна на мікроелементи. Крім того, вони активно губляться разом із рідиною. Наприклад, коли людина рясно потіє влітку або під час занять спортом. Багато мінералів виходить при вживанні сечогінних засобів, блювоті або діареї. Саме з цієї причини найчастіше зводить литкові м'язи під час вагітності.

Нестача мінеральних солейможе спостерігатися при надмірному вживанні алкоголю, кофеїновмісних напоїв, при курінні. Таке може бути також у людей, які мало вживають води. Сповільнюється засвоєння кальцію та магнію при надмірному вживанні цукру, білковій дієті, прийомі деяких препаратів.

Часто зводить литки ніг також при перенапрузі м'язів. Це може бути при бігу, інтенсивних тренуваннях, якщо попередньо не провести розминку. Підвищене навантаження на литки спостерігається також при зайвому все. Жінки страждають від судом через носіння високих підборів. Якщо довгий часлитковий м'яз знаходиться в неприродному положенні, після цього вночі або вранці можуть бути судоми. Багато хто стикається з таким явищем при переохолодженні. Це може бути в холодній воді чи на морозі.

Часто від судом страждають спортсмени через сильне перенапруження м'язів

Чому ще зводить ікри ніг

Але буває так, що судоми з'являються часто – частіше ніж раз на місяць. І тут необхідно пройти обстеження, оскільки вони можуть бути симптомом серйозних захворювань. Тому потрібно насамперед лікувати їх, тоді судоми зникнуть самі собою. Кожній людині потрібно знати, чому зводить литковий м'яз. Найчастіше це відбувається за порушення кровообігу. Атеросклероз, тромбофлебіт, облітеруючий ендартеріїтта інші захворювання, які призводять до недостатнього кровопостачання нижніх кінцівок можуть викликати судоми.

Зводить ікри часто при варикозне розширеннявен. Порушення венозного відтоку крові від нижніх кінцівок спричиняє судоми. У цьому випадку ще спостерігатимуться набряки, втома в ногах, тяжкість у м'язах. При цьому захворюванні бажано пройти спеціальне лікуванняу лікаря. Воно допоможе запобігти появі судом.

Звести м'яз може також за плоскостопості. Ця патологія призводить до неправильного розподілу навантаження. Тому ікри зазнають перенапруги. Судоми з'являються також при підвищенні температури тіла, цукровому діабеті, порушення мозкового кровообігу, при пухлинах мозку, а також при стресах та неврозах.
Літні люди після 60 років часто стикаються з таким явищем через природне укорочення сухожиль та інших вікових змін.

Що робити при судомах

Коли часто непокоїть такий стан, потрібно дізнатися, чому зводить ікри ніг. Зміна дієти та способу життя може запобігти появі нових судом, зменшити їх частоту та інтенсивність. Але в тому випадку, коли сильно звело м'яз, можуть допомогти екстрені заходи. Кожній людині допомагають різні методиТому потрібно спробувати все і вибрати найзручніший і ефективніший. може бути такою:

• зведений м'яз потрібно сильно розтерти, добре розігріти його за допомогою мазі, гірчичника, грілки або гарячої води;
• багатьом допомагає, якщо ущипнути м'яз, поколоти його нігтями чи навіть голкою;
• судома швидше проходить при потягу пальців ноги на себе, якщо не виходить тягнути їх руками, можна стати близько біля стіни і впертись пальцями в неї;
• іноді рекомендують при судомі стати босоніж на холодну підлогу і швидко бути схожим, наступаючи на всю ступню;
• якщо ногу звело у воді, головне – не панікувати, треба лягти на спину та веслувати до берега;
• при судомах під час інтенсивних фізичних тренуваньнеобхідно розтерти м'яз, а потім постаратися розтягнути його;
• якщо після припинення судоми продовжується біль у м'язі, можна прийняти таблетку «Анальгіна» або «Ібупрофену».

Самий ефективний спосібвпоратися із судомою – потягнути великий палецьноги на себе

Вправи при судомах

Щоб запобігти появі судом або хоча б зробити їх менш болючими, рекомендується виконувати вправи на зміцнення та розтяжку литкових м'язів. Корисно ходити на п'ятах, на носочках, виконувати перекати з п'яти на носок.
Добре розслаблює м'язи така вправа: стати біля стіни і впертися в неї руками. Одну ногу відставити назад, повільно присідати на другий, відчуваючи, як розтягується литковий м'яз.

Корисно виконувати вправу на розтяжку, сидячи на підлозі. Для цього можна взяти рушник, яким зачепити ногу за ступню. Якщо тягнути рушник на себе, литковий м'яз розтягуватиметься.

Регулярний масаж литкового м'яза та вправи на розтяжку допоможуть запобігти появі судом

Профілактика судом

Щоб запобігти судомному скороченню м'язів, необхідно слідувати нескладним правилам. Крім того, бажано пройти обстеження у лікаря, щоб з'ясувати, чому з'являються судоми. Найчастіше рекомендуються такі профілактичні заходи:

• повноцінно харчуватися, не голодувати, не дотримуватись монодієти;
• регулярно виконувати вправи на розтягування та розслаблення м'язів ніг, корисне плавання, заняття йогою;
• не допускати перевтоми та підвищеного навантаження;
• уникати стресів, заспокоювати нервову системуза допомогою відварів трав;
• для розслаблення м'язів робити вечорами теплі ванни для ніг з морською сіллю або хвойним екстрактом;
• для зміцнення судин також корисно робити контрастні ванниабо приймати контрастний душ;
• рекомендується щодня натирати підошви ніг соком лимона;
• жінкам потрібно стежити за своєю вагою та бажано відмовитися від носіння високих підборів;
• при варикозному розширенні вен під час відпочинку потрібно піднімати ноги нагору, наприклад, підклавши під них подушку;
• приймати рекомендовані лікарем полівітамінні комплексинаприклад, «Магне В6» або «Панангін»;
• іноді лікування судом литкових м'язів проводять за допомогою «Хініна», який потрібно приймати строго за рекомендацією лікаря;
• робити масаж литкових м'язів з кремом, що розігріває;
• не допускати переохолодження ніг.

Тільки при уважному ставленні до свого здоров'я можна зменшити частоту появи судом або зовсім позбутися їх. За цієї проблеми дуже важливий комплексний підхідта дотримання рекомендацій лікаря.