Коли зводить ноги якогось вітаміну не вистачає. Порушення мінерального балансу. Інші розлади при нестачі магнію

Судоми – дуже неприємне та хворобливе оніміння м'язів, яке відбувається мимоволі. Дані скорочення мають різну тривалість, інтенсивність та поширеність. У медицині класифікують судоми залежно від тривалості, ступеня залучення м'язів та місця локалізації.

Причин виникнення судом існує дуже багато. Іноді вони мають епізодичний характер і не вимагають спеціального лікування.

Але якщо судоми турбують досить часто, це може бути сигналом деяких серйозних захворювань.

Варіанти судом

Судоми ніг ночами

Особливо неприємними та болючими бувають судоми ніг ночами. Різкий біль призводить до пробудження, зведений м'яз перестає хворіти не відразу. Нічні судоми бувають як у дітей, так і у дорослих, водночас слід зазначити, що віковий фактормає не останню рольу цьому ключі.

Причинами нічних судом можуть бути:

1. М'язова втома;
2. Проблеми у роботі нервової системи;
3. період вагітності;
4. Деякі захворювання, внаслідок яких зменшується нормальний приплив крові до кінцівок;
5. Прийом деяких лікарських засобів;
6. Плоскостопість;

Існує думка, що судоми в нічний час доби пов'язані з позою людини уві сні: коліна трохи підігнуті, а стопи опущені вниз. Це провокує укорочування м'язів, у результаті і виникають хворобливі спазми.

Судоми пальців ніг

Давайте спробуємо розібратися, чому ж зводить ступні ніг судомою.

Судоми пальців ніг завжди відбуваються різко та несподівано. Може потягнути як один, так і кілька пальців одразу. Можливі причини:

1. Носіння незручного, тісного взуття;
2. Переохолодження ніг;
3. Нестача вітамінів та мікроелементів;
4. Порушення нормального кровообігу у стопах ніг;

Судоми литкового м'яза

Ікроніжна судома є найболючішою з усіх видів спазмів. За кілька хвилин до спазму можна відчути легке потягування м'яза.

Ікроножний м'яз частіше, ніж всі інші групи м'язів, зводить судомою.

Симптоми литкової судоми:

1. Різкий біль;
2. Нога сильно напружена у місці спазму;
3. Неможливо стати на всю стопу;
4. М'язи стають дуже пружними та щільними;

Причини виникнення литкових судом:

1. Дефіцит вітамінів та мікроелементів;
2. Хронічна втома внаслідок тривалого перебування на ногах, виснажливих занять спортом;
3. Венозна недостатність;
4. Атеросклероз;
5. Набряки ніг;
6. Вживання сечогінних препаратів;
7. Захворювання поперекового відділухребта.

Причини судом

Первинні причини судом

Первинні (ідіопатичні)судоми виникають без видимої причини. Імовірно, на появу первинних спазмів м'язів можуть впливати:

1. Перенапруження м'язів у результаті фізичних навантажень. Якщо людина провела весь день на ногах без відпочинку, дуже втомилася під час занять спортом, носила тяжкості або пройшла довгу дистанцію зручного взуттявідбувається збій у роботі м'язів. У разі зростає ймовірність виникнення м'язових спазмів;
2. Раптове порушення кровообігу в кінцівках;
3. Природне укорочення сухожиль, що відбувається у похилому віці;
4. Незручна поза під час сну;

Вторинні причини судом

Вторинніпричини судом є симптомами деяких захворювань, а також порушень у роботі людського організму:

Дефіцит магнію

Цей мікроелемент необхідний нормального процесум'язових скорочень. Нестача магнію може бути пов'язана з неправильним харчуванням.

Іноді причиною дефіциту даного мікроелементу можуть бути захворювання, які перешкоджають нормальному всмоктування магнію, що надходить в організм.

Симптомами дефіциту магнію є:

• безсоння, швидка стомлюваність;
• депресія;
• біль у спині;
• часті переломи та вивихи;
• головні болі;
• підвищений артеріальний тиск;
• артрит;
• захворювання серця;
• часті судоми та нервові тики очей;

Дефіцит кальцію

Кальцій – фізіологічний "напарник" магнію.

Нестача кальцію також може спровокувати виникнення судом

До основних ознак дефіциту кальцію в організмі слід віднести:

• тендітні та хворобливі кістки;
• січене, хворе волосся, ламкі нігті;
• хворі зуби;
• занепад сил, дратівливість;
• судоми;

Дефіцит кальцію та магнію через деякий час може призвести до суттєвих змін біохімічного складукрові.

Нестача заліза в організмі (анемія)

Оскільки залізо бере участь у насиченні клітин киснем, його нестача може спровокувати спазм м'язів.

Дефіцит глюкози в організмі

Може виникати під час дієт, а також внаслідок вживання цукрознижувальних препаратів.

Різкі перепади температури тіла людини

Зазвичай викликають короткочасні судоми. Вони можуть виникнути у процесі захворювання, а також унаслідок сонячного удару.

Роздратування рухової зони головного мозку

Ділянка мозку, яка відповідає за скорочення м'язів, може піддаватися впливу нервових імпульсів:

• при грипі;
• під час інсульту, а також під час реабілітації після нього;
• при ГРВІ;
• при алкогольному отруєнні;

Захворювання судин ніг

Під час захворювань судин порушується нормальний кровотік, в результаті якого тканини не отримують необхідна кількістькисню. Розвивається місцева гіпоксія.

Захворювання нижніх відділів хребта

Під час цих захворювань нервові закінченнязатискаються, що призводить до порушення чутливості деяких груп м'язів.

Висока температура за вікном

Організм під час спеки з потом втрачає багато рідини та солей, що може призвести до виникнення судом.

Прийом протизаплідних гормональних препаратів

Причини частих судом

Якщо судоми турбують не час від часу, а досить часто, причинами цього можуть бути:

1. М'язова перевтома;
2. Зайва вага;
3. Часті стреси та емоційна напруга;
4. Порушення роботи ендокринної та нервової систем;

У жодному разі не можна ігнорувати часті спазми м'язів.

Слід обов'язково звернутися до лікаря, оскільки регулярні судоми можуть бути сигналом багатьох серйозних захворювань.

Судоми у вагітних

Під час вагітності практично усі жінки скаржаться на спазми м'язів у ногах. Це цілком нормальне явище, яке безвісти зникає після народження малюка. Причини частих судом у майбутніх мам:

1. Зайва вага;
2. Збільшена матка чинить тиск на судини та нервові закінчення ніг, внаслідок чого порушується кровообіг;
3. Об'єм крові збільшується, викликаючи набряк судин та тканин;
4. Схильність до варикозного розширеннявен;
5. Висока потреба у вітамінах та мікроелементах;
6. Зміна гормонального статусу.

Судоми у дітей

У дітей виникнення судом найчастіше пов'язане з активним зростаннямта розвитком всього організму. Основними причинами спазмів у дітей є:

1. Переохолодження ніг;
2. Плоскостопість;
3. Нестача вітамінів;
4. Знаходження ніг у незручній позі протягом тривалого часу;

Діагностика

При регулярних судомах необхідно обов'язково здатися лікарю. Спочатку потрібно відвідати терапевта, який проведе огляд, призначить необхідні аналізи.

Можливо, лікар направить на консультацію до іншого фахівця: невропатолога, ендокринолога, кардіолога.

Якщо причиною спазмів виявиться якесь захворювання, то після курсу лікування судоми повинні пройти. Якщо ж жодних захворювань, які могли б викликати судоми, не виявиться, необхідно просто дотримуватися нескладних профілактичних рекомендацій.

Способи боротьби з судомами ніг

Боротися із цією проблемою можна і потрібно.

Необхідно просто усунути причину, яка спричиняє судоми.

Згодом від хворобливих спазмів залишаться лише спогади.
Поради тим, хто хоче позбутися судом раз і назавжди:

1. Необхідно переглянути та урізноманітнити свій раціон;
2. Займатися спортом помірно, уникати перенапруги;
3. Не зловживати сечогінними препаратами;
4. Виконувати нескладні вправина розтяжку;

Як надати першу допомогу

1. Не треба панікувати, якщо вночі зводить ноги судомою. Необхідно розслабитися і глибоко дихати, щоб покращити кровопостачання тканин;
2. Далі потрібно обережно стати на підлогу, поставити ноги разом і випрямити спину;
3. Можна потягнути стопу він. Буде боляче, але потрібно трохи терпіння. Коли м'яз трохи розтягнеться, спазм пройде;
4. Якщо судома не минає, можна вщипнути ногу, розтерти її;
5. Допомагає масаж із зігріваючою маззю;
6. Після приступу, необхідно лягти так, щоб ноги були вищими за рівень голови;

Часто буває, що судома зводить ногу у воді: на море, у басейні. Це досить небезпечно, тому потрібно знати, як діяти в таких випадках. Якщо судома звела ногу у басейні, треба припинити купання. Якщо ж спазм схопив м'яз на глибині в морі, дії мають бути такими:

1. Перевернутися з живота на спину;
2. Спробувати потягнути стопу він;
3. Якщо судома не проходить, допоможе укол шпилькою, яку необхідно про всяк випадок приколювати до купальника або плавки;

Судоми найчастіше трапляються у холодній воді. Не варто купатися у воді, температура якої нижча за 18 градусів.

Заходи профілактики

Цієї проблеми можна уникнути, якщо виконувати такі рекомендації:

1. Носити зручне якісне взуття;
2. Уникати надмірних навантажень на ноги;
3. Робити зарядку вранці;
4. Скоротити кількість вживання кави;
5. Регулярно робити масаж ступнів;
6. Добре допомагає контрастний душ;
7. Різноманітне харчування наситить організм вітамінами та мікроелементами;

Давайте підіб'ємо підсумки:

• Судоми – мимовільне скорочення м'язів, що може виникати як у дітей, так і у дорослих.
• Причинами судом можуть бути як нестача вітамінів в організмі, і деякі захворювання, і навіть фізичні навантаження.
• Найчастіше судоми виникають ночами.
• У період вагітності спазми м'язів турбують практично всіх жінок і не вимагають спеціального лікування.
• Судоми у дітей пов'язані зі зростанням та розвитком всього організму.
• Діагностика судом дуже важлива, оскільки допомагає визначити деякі захворювання.
• Важливо знати, як надати першу допомогу у момент судоми. Особливо небезпечні спазми м'язів під час купання у басейні чи на морі.
• Якщо проводити нескладні профілактичні заходиможна уникнути цього вкрай неприємного явища.

Вся правда про причини. Причини та характер головного болю.

Хоч раз у житті кожен відчував судоми в ногах. Причому з'являються вони завжди несподівано, разом з легким або нестерпним болем, ніби м'яз на нозі ось-ось вибухне від напруги. Нерідко така патологія виникає вночі, не даючи спати та змушуючи відчувати неприємні відчуття. Чому ж з'являються судоми в ногах?

Що таке судома та які причини її появи

• клонічні;
• тонічні;
• генералізовані.

• При стресових ситуаціях, коли активно виробляється гормон кортизол Він негативно впливає на всмоктування кальцію в шлунково-кишковому тракті і активно виділяє його нирками.
• При прийомі деяких препаратів, наприклад, сечогінного, адсорбентів, які знижують повноцінне засвоєння кальцію, а також мікроелементів, як калій і магній.
• Під час вагітності. Організм майбутньої дитини забирає вітаміни та мікроелементи, якщо їх недостатньо споживає мати. У цьому випадку судоми у жінок виникають і при погіршенні руху крові судинами ніг.
• В результаті надмірного споживанняпротеїнів втрачається кальцій. Глюкоза в тілі людини виділяється здебільшого з вуглеводів. При їх нестачі клітини беруть її з жирів, і в крові збільшується кількість кетонів, що викликають вимивання кальцію через сечу.
• При надмірному потовиділенні втрачається калій. Лікарями помічено, що судоми частіше з'являються влітку та після активних занять спортом.
• Якщо не вистачає вітаміну Д, який виробляється шкірою під впливом сонячних променів, він бере участь безпосередньо в засвоєнні клітинами кальцію.

• радикуліту;
• надмірного фізичного навантаження;
• варикозу на ногах;
• хвороб щитовидки;
• цукрового діабету;
• порушень кровотоку в судинах ніг;
• плоскостопість;
• м'язових ушкоджень, включаючи травми;
• хронічні ниркові захворювання;
• переохолодження.

Що робити, якщо раптово з'явилася судома

Екстрено допомогти собі при сильній судомі може і сама людина. При перших неприємних відчуттях краще краще ногу розслабити. При спазмі носок ступні тягнуть він, поступово послаблюючи тягу і випрямляючи ступню, і знову роблять такий рух. Після судоми можна встати і бути схожим на тверду поверхню, знявши взуття.

Важливо!Спазмовану ділянку, якщо судома не пройшла, пощипують або навіть поколюють голкою. Після того як м'яз відпустило, краще полежати, піднявши ноги вгору, щоб кров відійшла від болючого місцяі спазм не з'явився знову.

Чому з'являються нічні судоми

У рухливих людей судоми з'являються за тривалої відсутності активності і, навпаки, у тих, хто веде малорухливий образжиття, вони виникають уночі після активної фізичної діяльності.

Часту спонтанну судомну активність уночі можуть викликати також загострення хронічних захворювань – ендокринної патології, варикоза, тромбофлебіту, затяжний стрес. До її появи призводить і відносний дефіцит необхідних мінералів, а також цінних вітамінів

Судоми в ногах під час вагітності

Зверніть увагу!До судом під час вагітності призводить і неправильне харчування, коли знижується рівень глюкози. Тому важливо правильно і збалансовано харчуватися, а також носити бандаж та спеціальні колготки, які покращують кровообіг.

Діагностика судомного синдрому

• аналіз крові на цукор;
• аналіз сечі загальний та щодо Нечипоренка;
• УЗД судин ніг;
• біохімію крові.

Медикаментозне лікування

• "Троксевазін";
• "Вазокет";
• "Діосмін";
• "Троксерутін".

Для відновлення нестачі магнію і калію призначають препарат «Аспаркам» в ампулах або таблетках, що допомагає м'язовим структурам функціонувати правильно. Застосовувати його не можна більше 10 днів без рецепта лікаря. Заповнити втрату необхідних мікроелементів можна за допомогою препарату Орто Кальцій+Магній. З назви зрозуміло, які мікроелементи містить ліки плюс вітамін Д.

Також рекомендують «Орто Таурін Ерго» для усунення м'язових спазмів у хворих на гіпертонію та . Він включає вітаміни Е, В, цинк, ліпоєву та бурштинову кислоту. Дія таких препаратів спрямовано захист м'язів від ушкоджень, прискорення процесу їх відновлення.

Народні засоби для лікування судом у ногах

• настоянка адонісу;
• відвар березових бруньок;
• відвар перстачу гусячого;
• настоянка із квітами липи;
• відвар волоського горіха, омели білої, конвалії, кропу, барбарису, ожини, ромашки та чорної бузини;
• суміш оливкової оліїі товченого насіння полину;
• відвар ромашки аптечної;
• спиртова настоянка з чебрецем;
• відвар з пелюсток маку з молоком та медом.

Дієта при судомах у ногах

• каші, особливо гречка та вівсянка, багаті цинком, калієм, магнієм та кальцієм;
• домашнє молоко, ряжанка, кефір, сир, твердий сир та інші молочні продукти;
• яєчна шкаралупа, перемелена в порошок;
• перепелині яйця;
• ромашковий чай;
• полуниця, апельсини, авокадо, банани;
• буряк, шпинат, усі сорти капусти, морква;
• гриби;
• яловичина та риба;
• зелені листяні овочі, зелень;
• цілісні зернові культури;
• сардини, тріска та лосось;
• інжир та фініки;
• морська капуста;
• вершкове масло та яєчний жовток;
• насіння гарбуза та зародки пшениці;
• мигдаль та насіння соняшника;
• соєві боби;
• сухофрукти.

Важливо!Слід уникати вживання кави, чаю, різноманітного алкоголю та солодкого газування, а також кинути палити.

Судоми в ногах та як з ними боротися (відео)

Профілактика судом ніг

• Для усунення неприємної патології важливо нормалізувати фізичну активність, уникаючи потужних навантажень на м'язи, але й не забувати про тренування для покращення венозного кровотоку в ногах.
• Усунення вітамінного дефіциту. Вітамінно-мінеральні комплекси сприяють нормалізації обміну речовин, заповнюють нестачу мікроелементів, відсутність яких викликає порушення скорочення м'язів.
• Нормалізація водного балансу. Не можна забувати про кількість та якість споживаної рідини. Найкраще пити чисту артезіанську воду, щоб уникнути набряків, а також зневоднення.
• Прийом заспокійливих зборів. Трав'яні засобисприяють усуванню стресу, надмірної нервозності, втоми, що безпосередньо впливає на нервові закінчення в ногах.
• Носити зручне взуття, бажано без підборів або з зовсім невеликими каблучками, але стійкими, щоб за день ноги не перевантажувалися додатково.
• або ванни для ніг перед сном. Корисно додавати у воду відвар з валеріани, м'яти, хвоща.
• Правильне та збалансоване харчування. Меню має бути складено так, щоб повністю заповнювати нестачу всіх вітамінів та необхідних елементів, відповідальних за розвиток та правильну роботу м'язової системилюдини.
• Масаж ніг, який покращує лімфовідтікання, нормалізує кровообіг, сприяючи підвищенню еластичності вен. Сам масаж м'язів тренує їх, дозволяючи автоматично розслаблятися/скорочуватися.

Наступна стаття

Судомою називають мимовільне скорочення м'язів, що супроводжується різким болем. Ці спазми можуть бути різними. Не варто турбуватися, якщо судоми в ногах носять епізодичний характер. Але у багатьох людей бувають часті, спонтанні чи нічні судоми ніг. Згідно зі статистикою, понад 80 відсотків усіх людей на планеті тією чи іншою мірою страждають від судом у ногах.

Чому ноги вистачає судома

Найпоширеніша причина судом у ногах – це порушення електролітного чи біохімічного складу крові. Такий дисбаланс виникає через нестачу кальцію, калію або магнію в організмі, а також при нестачі вітаміну D. Усі ці речовини беруть участь у регуляції м'язової активності та управлінні нервовими імпульсами.

Цих речовин в організмі може не вистачати з таких причин:

Прийом ліків - антацидних засобівабо адсорбентів, які приймаються при лікуванні печії, оскільки вони перешкоджають повноцінному засвоєнню кальцію та магнію, або сечогінних препаратів, які виводять з організму магій та калій;

Стрес, оскільки під час стресу виробляється гормон кортизол, що погіршує всмоктування кальцію в кишечнику та підвищує його виведення нирками;

Сильне потовиділення, тому що при ньому організм втрачає калій. З цієї причини судоми в ногах часто відбуваються під час інтенсивних спортивних тренуваньабо у спекотну погоду;

Вживання великої кількостіпротеїнів. Організм більшою мірою засвоює глюкозу не з жирів, та якщо з вуглеводів. Якщо її мало в крові, у хід ідуть жирові запаси. Через це в крові з'являються кетони, що викликають кетоз, який підвищує ризик виникнення ниркових каменівоскільки дуже багато кальцію виводиться через сечу;

Нестача вітаміну D може виникати через нестачу сонячних променів.

Викликати судоми ніг також можуть:

Варикозне розширення вен;

Захворювання щитовидної залози;

Переохолодження;

Надмірні фізичні навантаження;

М'язові ушкодження чи травми ніг;

Плоскостопість;

Радикуліт;

Цукровий діабет;

Хронічна ниркова недостатність;

Порушення кровообігу в судинах нижніх кінцівокхронічний характер.

Допомога при судомах у ногах

Якщо ви відчуваєте, що скоро настане судома, заздалегідь розслабте ногу.

Якщо спазм все ж таки стався, потягніть ноги на себе, після чого трохи послабте тягу і потягніть ще раз. Якщо судома не минає, встаньте і трохи сходіть. Краще ходити на холодній підлозі босими ногами, ніж на килимі.

Також зняти судому в ногах можна з допомогою легенімасажу зведеного м'яза. Для посилення ефекту можна використовувати крем або мазь, що розігріває.

Якщо це все не допомагає, пощипайте спазмований м'яз або уколіть його голкою.

Після того, як судома пройшла, необхідно трохи полежати з піднятими ногами для забезпечення відтоку крові, щоб знизити ризик повторення спазму.

Для профілактики судом у ногах необхідно:

Носити лише зручне взуття;

Уникати тривалих навантажень на ноги;

Регулярно масажувати ноги;

Лягати спати в вовняних шкарпетках;

Включити у свій раціон харчування продукти, що містять багато магнію та кальцію;

Кинути палити;

Зменшити вживання кави та цукру;

Робити контрастні ванни для ніг. Для цього по кілька секунд опускайте ноги то в гарячу, то в холодну воду. У воду бажано додавати відвари валеріани, хвоща чи м'яти – вони мають протисудомну дію.

Чого не вистачає в організмі, якщо зводить м'язи судомою – відповідь на це питання гарантує успішне лікуваннянедуги. У 90% випадків м'язові спазмиз'являються через дефіцит певних речовин або зміни їхнього балансу. Такі стани формуються роками, провокуючи порушення провідності та скоротливості м'язів – поступово ці процеси досягають максимуму і виявляються у вигляді судом.

Основні причини

Багатьом знайоме відчуття, коли зводить ноги в ликах, стопах чи стегнах. Такі стани здатні доставити сильний дискомфорт, а іноді і завдати шкоди здоров'ю. Провокуючих факторів досить багато – це може бути неврологічні розлади, порушення кровообігу або нестача мікроелементів Найпоширенішою причиною є дефіцитні стани, що розвиваються на тлі неправильного харчуванняабо підвищеної витрати мінералів у зв'язку з активним способом життя або внаслідок вікових змін.

Думка фахівця!

Коли зводить м'язи ніг судомою, в організмі не вистачає калію, кальцію, магнію чи заліза. Іноді відзначається дефіцит глюкози, кисню, вітамінів D, E, A чи води. Головна причинасудом визначається лише після проходження обстеження, але ви можете розпочати перші кроки у проведенні терапії – збагатити свій раціон корисними продуктами, дотримуватися необхідну дієтута питний режим.

Нестача калію

Чому вистачає ноги судомою – перше, що слід припустити, це нестача калію. Цей елемент дуже грає важливу рольв організмі - забезпечує роботу натрій-калієвого насоса, від якого залежить збудливість і скоротливість м'язів. При його дефіциті м'язи починають мимоволі скорочуватися, порушується процес їхнього розслаблення.

Крім судом у ногах пацієнт відчуває дратівливість, занепад сил, відзначаються ознаки нервового виснаження. Спазми зазвичай зачіпають ікри, область стегна чи підошви. При перших появах симптомів слід негайно звернутися до дієтолога.

Нестача магнію

Друге місце серед усіх причин займає дефіцит магнію, який відповідає за розслаблення м'язів. При його нестачі м'яз не встигає повноцінно відпочити, і найменший рух провокує появу судоми.

Пацієнт постійно відчуває такі симптоми:

• Зниження пам'яті та уваги;
• Головні болі та запаморочення;
• Болі в ногах чи у всьому тілі;
• Чутливість до зміни погоди.

Цей стан рідко протікає ізольовано – зазвичай не вистачає калію та магнію одночасно. Тому при зверненні до лікаря призначають відповідні аналізи, при виявленні дефіциту мінералів виписуються препарати калію та магнію від судом для поповнення нестачі обох елементів.

Дефіцит кальцію

Нестача кальцію – перша причина спазмів у м'язах ніг при вагітності. Цей мікроелемент є будівельним матеріаломдля скелета, волосся та нігтів і сильно витрачається при розвитку дитини або годування груддю. Коли цього мінералу недостатньо, порушується заряд м'язів клітин, що призводить до появи гіпокальціємічних судом.

Розпізнати такий стан дуже легко – у пацієнта починає шаруватися нігті, випадати волосся, кришитися зуби. Усунути захворювання просто. У будь-якій аптеці можна придбати комплекс вітамінів з кальцієм без рецепта та пити їх згідно з інструкцією.

Дефіцит заліза

Судоми в ногах можуть розвиватися через низьку концентрацію заліза. Такий стан часто супроводжує вагітність або підвищені крововтрати – нерідко постійні донори страждають від спазмів м'язів саме з цієї причини. Тут механізм дії відрізняється від попередніх:

• Зниження концентрації заліза супроводжується анемією – зменшується рівень еритроцитів, виникає анемія;
• Клітини отримує значно менше поживних речовин, в м'яких тканинахнакопичується молочна кислота, яка запускає судоми у ногах.

Цікаво!

Усі мікроелементи перебувають у постійному балансі. При зниженні концентрації одних знижується рівень інших. Тому залізодефіцитна анемія часто призводить до падіння рівня калію, кальцію та магнію.

Дефіцит глюкози

Глюкоза - це харчування для м'язів, вся з'їдена їжа розпадається до цієї речовини. При її нестачі клітини голодують, з'являється занепад сил, знижується пам'ять і мислення, порушується розумова та фізична працездатність.

Таке відхилення завжди супроводжує цукровий діабет, при якому виникають різкі підвищеннята зниження цукру в крові з подальшим розвитком судом у ногах. Самим ефективним способомлікування є спеціальна дієта, за необхідності – прийом діабетичних препаратів та контролю лабораторних показників.

Кисневе голодування

Зазвичай розвивається при підвищених фізичних навантаженнях, розладі кровообігу або анемії. Нестача кисню може бути місцевою та загальною. У першому випадку самі м'язи недоотримують кисень, у другому – знижується його засвоєння через легені. Пусковим механізмом судом є накопичення токсинів у м'язах ніг та зниження дихання у клітині.

Авітамінози

Якщо не вистачає вітамінів А, D, E, поява судом – очікувана. Ці речовини покращують клітинне харчування, прискорюють фізіологічні процеси та підтримують нормальну працездатність організму. При обмеженні надходження з їжею виникають системні збої, деякі реакції уповільнюються. Обтяжується такий стан нестачею корисних мінералів внаслідок порушення метаболізму.

Зневоднення

Вода - основа всього живого і займає близько 80% від об'єму клітини, без неї неможливе перебіг нормальних фізіологічних процесів. Коли виникають втрати рідини, разом із нею видаляються мінерали, вітаміни та глюкоза. Поступово формується дисбаланс основних речовин у організмі, з'являються м'язові спазми.

До нестачі води призводять такі стани:

• Підвищені фізичні навантаження – рідина випаровується з потом та витрачається на основні процеси життєдіяльності;
• Інфекційні захворювання або отруєння – зневоднення виникає внаслідок пітливості, рідкого випорожненняабо частої блювоти.

На замітку!

Цю причину усунути найпростіше. Необхідно стежити за питним режимом. Через кілька днів рівень рідини стабілізується, концентрація електролітів прийде до норми.

Лікування

Лікування судом у ногах при дефіцитних станах досить просте – призначаються спеціальні препарати, підбирається певна дієта та питний режим.

Медикаментозна терапія

Ліки призначаються тільки після проведення аналізів, коли стане зрозумілою причина судом у ногах – нестача якогось мінералу чи вітаміну спостерігається у пацієнта.

Для заповнення калію та магнію виписуються:

• Панангін;
• Аспаркам;
• Магнеліс 6;
• Магнерот.

Перші два препарати містять обидва мікроелементи – інші лише магній. При авітамінозі лікар призначає вітаміни від судом (Кальцій D3, Комплівіт, Вітрум).

Дієта

Правильне харчування – основа лікування судом у ногах. Завданнями такої терапії є поповнення дефіциту мікроелементів в організмі та підтримання цих значень на нормальному рівні. Тому важливо суворо дотримуватися рекомендацій дієтолога та виконувати їх щодня. Перед призначенням дієти лікар зробить аналізи та визначить, брак якого елементу провокує судоми в ногах.

Для заповнення кальцію слід їсти:

• молоко;
• Кефір;
• Сир;
• Яйця;
• Рибу;
• М'ясо.

Калієм багаті:

• Кураги;
• Родзинки;
• Сухофрукти;
• Часник;
• Бобові;
• Пшениця;
• Печена картопля.

• Какао;
• Висівки;
• Насіння;
• Кеш'ю.

Увага!

Перелічені продукти слід їсти протягом тижня – розбити на кілька підгруп та готувати улюблені страви. Їжа має бути різноманітна і нежирна.

Також слід дотримуватися таких правил:

• Їсти по 3-4 десь у день невеликими порціями;
• Вивчіть калорійність – 30% від неї має випадати на першу половину дня, 50% – на середину доби та решту 20% – на вечір. Останню порцію можна розбити на 2 прийоми;
• Виключіть жирну їжу, солоності та копченості – вони порушують обмін рідини в організмі, негативно відбиваються на здоров'я;
• Їжа має бути відвареною або приготовленою на пару – це підвищить її засвоюваність і знизить навантаження на кишечник.

Якщо вас турбують виражені судоми в ногах – зверніться по допомогу до дієтолога. Лікар складе щоденне меню, детально розпише режим харчування та щоденні продукти.

Питний режим

Такий підхід необхідний для усунення судом у ногах при зневодненні – повноцінний питний раціон допоможе швидко позбутися проблеми. Для його дотримання розробляється спеціальна програма, основними правилами якої є:

• Необхідно пити щонайменше 2л води на добу. Можна більше, менше – не можна;
• Отриманий обсяг розбивається на рівні порції та вживається щогодини;
• Для вгамування спраги - пийте тільки воду;
• Виключається газування, кава, алкогольні напої.

Пити бажано по власним бажанням– згідно з планом пацієнт вживає рідину у разі почуття спраги. Можна їсти огірки, помідори та кавуни.

Судоми в ногах з'являються при нестачі мікроелементів, вітамінів, кисню чи рідини. Ці причини зустрічаються в більшості випадків, лікуються прийомом спеціальних препаратів, дієта та питного режиму.

Судоми ніг – поширене явище, у якому людина відчуває сильні неприємні відчуття у нижніх кінцівках. Такий напад може тривати від кількох секунд до 10 хвилин.

Найбільш поширені причини

Однією з найпоширеніших причин судом у ногах вважається порушення електролітного чи біохімічного складу крові. Порушення можуть виникати на тлі дефіциту магнію, калію та кальцію, які відповідають за провідність нервових волокон

Також спровокувати появу судом може нестача вітаміну Д в організмі – він відповідає за керування нервовими імпульсами, а також здійснюється регулювання м'язової активності.

Серед найбільш поширених причин зведення ніг судомою виділяють:

Дефіцит вітамінів в організмі

Спровокувати спазми в м'язах ніг може нестача якогось вітаміну. Дуже часто такі явища пов'язані з дефіцитом вітаміну Д, без якого організм не може нормально засвоювати мікроелементи, що надходять до нього. Також без вітаміну Д нервові закінчення починають неправильно працювати, що також призводить до хворобливим відчуттям. Судоми в ногах можуть бути викликані недоліком магнію та кальцію, які відповідають за нормальне функціонуваннянервових волокон. Викликати такий дефіцит може вживання деяких ліків, зневоднення, дотримання незбалансованої дієти.

Зазвичай, щоб позбутися спазмів у м'язах, вистачає одного курсу поліненасичених вітамінних комплексів.

Викликати судоми в ногах також може нестача вітаміну В6 в організмі. Такий елемент відповідає за нормальне функціонування нервової системи.

Позбутися недоліку допоможе перегляд раціону харчування: намагайтеся вживати як можна більше м'яса, морської риби, свіжих фруктів та овочів. Якщо дефіцит досить серйозний, зверніться до лікаря: він призначить вам спеціальні медикаментозні препарати. Дуже важливо не перевищувати добову дозув 50 міліграмів, також краще пропивати вітаміни в комплексі з іншими мікроелементами. Справа в тому, що піридоксин сприяє вимиванню інших корисних речовин.

Судоми в ногах при варикозі

Варикозне розширення вен – захворювання, при якому венозні просвіти досягають значного діаметра Зазвичай причиною такого явища стає недостатність венозних клапанів, через що кров застоюється в одному місці та розтягує стінки судин. Посприяти розвитку варикозу може генетична схильність, малоактивний спосіб життя та постійно сидяча робота, гормональний збійі надлишкова масатіла.

Розпізнати таку причину судом у ногах можна по супутнім симптомам: крім спазму, людина починає відчувати свербіж, болючість, втому в нижніх кінцівках, шкіряний покривна них починає облазити.

Варикозне розширення вен - серйозне захворюваннякровоносної системи, яка потребує комплексного медикаментозного чи хірургічного лікування.

Тривалий застій крові при варикозі призводить до розвитку тромбофлебіту. Таке захворювання характеризується запаленням стінки судини та повним її закупорюванням. При тривалій відсутності терапії через тромбофлебіт в організмі починають розвиватися незворотні зміни, які порушують всю кровоносну систему. Розпізнати тромбофлебіт можна за регулярними сильними судомами. Якщо саме через цю причину зводить ноги, що робити має визначати лікар.

Зводить м'язи ніг у вагітних

Статистика показує, що 80% жінок під час виношування дитини регулярно стикалися із проблемою судом. У переважній більшості випадків таке явище не вказує на серйозне захворювання, воно безвісти проходить після пологів. У вагітних зводить м'язи ніг, причини та лікування рідко вимагають серйозної медикаментозної терапії.

Проте спровокувати таке явище можуть:

Спровокувати часті судоми у ногах у вагітних жінок може еклампсія. Таке захворювання супроводжується високим артеріальним тиском, наявністю білкових фракцій у сечі, набряклістю, судомними нападами. Зазвичай таке явище виникає у третьому триместрі вагітності, воно небезпечне як плоду, так його матері. Такий стан є показанням для термінового кесаревого розтину.

Вагітним жінкам не варто лікувати судоми самостійно або терпіти дискомфорт – варто відразу ж вирушити до лікаря.

Вправи від судом

Спровокувати появу судом у ногах можуть застійні явища, спричинені недостатньою фізичною активністюлюдини. Щоб виправити цю ситуацію необхідно регулярно виконувати комплекс вправ. Так ви зможете не лише позбутися спазмів у ногах, але й оздоровити організм загалом. Перед виконанням фізичних навантажень необхідно провести 5-10-хвилинну розтяжку.

Зазвичай комплекс виглядає так:

• Поставте пальці ніг на невелике піднесення, самі тримайтеся за стілець або стіл. Замріть у такій позі на 10-15 секунд.
• Пройдіться квартирою, не відриваючи п'яту від підлоги.
• Зробіть маги ногами, щоб розігнати кров.
• Повертайте ступні.
• Зробіть напівприсіди, між підлогою та сідницями повинен виходити прямий кут.

Якщо вас довгий часне відпускає напад судоми, ви також можете зробити спеціальна вправа, за допомогою якого вдасться позбутися болю. Для цього встаньте на хвору ногу, випряміть її та обіпріться на неї всім тілом. Найчастіше така маніпуляція рятує від спазму. Однак, якщо у вас часто ночами зводить ноги, причини та лікування повинен визначати фахівець.

Лікування народними засобами

Позбутися спазмів нижніх кінцівок допоможуть рецепти народної медицини. Однак застосовувати їх найкраще після детальної консультації зі своїм спеціалістом. Перед використанням переконайтеся, що у вас немає алергії та підвищеної чутливостіна компоненти у складі засобу.