Повний комплекс відновлення зору методом професора жданова. Масаж очей Вправи для лікування та профілактики зору

Попова Марина Едуардівна

Час на читання: 5 хвилин

А А

Масаж очей – найдоступніший спосіб відновлення зору. Навчитися основним правилам нескладно, а для його виконання не обов'язкова присутність фахівця.

Більшість технік легко може виконуватися самим пацієнтом (самомасаж), а результатом стає не просто короткострокове поліпшення зору та лікування офтальмологічних хвороб легкою мірою, а й повне звільнення від недуг.

Масаж з'явився кілька тисячоліть тому, і за цей час методики такого способу лікування вдосконалювалися та розвивалися.

Сьогодні масаж очей – ефективний та безболісний спосіб лікування, який може поєднуватися з традиційним лікуванням.

Чим корисний масаж очей для відновлення зору?

Практика показує, що при правильному виконанні вправ протягом десяти хвилин на день результати можна побачити вже через місяць.

Спостерігається не тільки розслаблюючий та тонізуючий ефект, але й лікування ряду хвороб.

Вся справа в активізації системи кровообігу в процесі точкового впливу на область очей: чим краще працює система циркуляції крові, тим інтенсивніше відбувається насичення капілярів ока киснем, а це одна з найважливіших умов стабільної та правильної роботи будь-якого людського органу.

Важливо!Але найкраще лікування хвороб – це профілактика, а у випадку з очима – постійні тренування, яким у звичайних умовах мало хто приділяє достатньо часу.

В результаті недбалого ставлення до органів зору очні м'язи вже з 35-40 років починають слабшати, і в занедбаних випадках це призводить до їхньої атрофії.

Навіть непрофесійний самомасаж у таких випадках допомагає призупинити ці процеси, а професійні процедури сприяють не тільки зняттю симптомів напруги та втоми, але й завдяки точковому впливу на рецептори запобігають віковим змінам у м'язах очного яблука.

Лікувальний та оздоровчий масаж очей при правильно обраній техніці сприяє:

Але масаж очей для відновлення зору підходить не кожному, незважаючи на те, що така процедура в цілому нешкідлива.

Протипоказання

Як і будь-який інший вид, оздоровчий масаж для очей не рекомендується проводити при загальному тяжкому стані людини, яке може бути спровоковано хронічними, простудними та вірусними захворюваннями.

Також масаж очей протипоказаний при наступних порушеннях та захворюваннях:

• травма шкірних покривів у сфері очей;
• висока температура тіла;
• сильний хронічний біль, який знімається тільки медикаментозним способом;
• будь-які дерматологічні захворювання, що виявляються в ділянці очей;
• схильність до кровотеч із-за захворювань крові;
• онкологічні пухлини (як злоякісні, і доброякісні).

Увага!Дані вправи протипоказані при тяжкій формі артеріальної гіпертонії та до схильності до швидкого психічного перевтоми.

Тому перед тим, як почати масаж для поліпшення зору, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Правила виконання масажу

Масаж передбачає чотири форми впливу:

1. Масажування очей долонями.
2. Легке погладжування.
3. Вібруючі рухи.
4. Легкі рухи, що розминають.

Перед початком вправ необхідно розігріти долоні шляхом розтирання один про одного, після чого на кілька секунд прикласти їх внутрішньою поверхнею до очей: століттям має бути комфортно, а від дотику не повинен відчуватися холод.

Незалежно від обраної техніки всі натискання та розтирання повинні бути відчутними, але м'якимищоб не пошкодити очі і не завдавати хворобливих відчуттів.

Серед найпопулярніших методів можна виділити техніку Жданова, масаж шиатсу, даоський масаж та класичний. Про деяких із них розповімо далі.

Масаж очей для покращення зору по Жданову

Професор Володимир Георгійович Жданов розробив особливу методику, яка зачіпає не тільки очі, а й інші зони обличчя.

Така техніка дозволяє позбавитися короткозорості та астигматизму в слабкій мірі. Послідовність дій наступна:

1. Центр чола(точка трохи вище точки з'єднання брів) протягом 20-30 секунд легко масажується кінчиками трьох складених разом пальців.Після цього цю область необхідно легко погладити долонею.
2. Далі слідує масування самих брів кінчиками середніх пальців.. Масажування відбувається до тих пір, поки в області брів не відчується тепло.
3. Таким же чином протягом півхвилини кінчиками вказівних пальцем масажуються віскі, після чого масажуються верхні (підочні) вилиці, перенісся і область над верхньою губою у вказаному порядку.
4. Після цього двома долонями потрібно розім'яти та помасажувати шию, Далі можна повернутися безпосередньо до очей.
5. На заплющені очі по центру проводиться легке натискання кінчиками пальців.При цьому необхідно створювати легку вібрацію.
6. Виробляються м'які масажні рухи з поступовим. просуванням від внутрішніх куточків очей до зовнішніх.
7. Кінчиками чотирма складеними щіпкою пальцем повністю масажується поверхня кожного ока круговими рухами.

Увага!Після закінчення вправ тричі сильно заплющити і тричі відкрити очі максимально широко. Такий комплекс виконується тричі на день.

Класичний масаж очей

Результатом класичного масажу спини є позбавлення від хвороб різних систем та органівУ тому числі така процедура допомагає при офтальмологічних захворюваннях.

Існує чотири прийоми класичного масажу, які можуть йти в будь-якій послідовності, але починатися та завершуватися повинні погладжуванням:

Погладжування проводиться поверхнею розкритих долонь., які переміщаються від нижньої межі грудної клітки вгору, до основи шиї, і завершується в плечовій зоні.

Рухи погладжування також повинні бути спрямовані вгору та в сторони від хребта. При масуванні шийного відділу хребта напрямок погладжувань протилежний (до хребетного стовпа).

Такий прийом виконується з відчутним зусиллям, але не повинен бути надто сильним, щоб шкіра не збиралася у складки.

Потім проводиться розтирання, при якому допустимі зусилля, що призводять до утворення складок під руками масажиста.

Цей прийом може проводитись у різних напрямках, при цьому кожна рука може рухатися окремо від іншої, без дотримання симетрії та рівномірності рухів.

Важливо!При розминанні відбувається максимально глибокий вплив на тіло. Для цього задіяна не вся долоня, а лише пальці, якими виробляється глибоке натискання.

Після кількох таких рухів розминання можна виконувати як долонею, так і кулаками, кілька разів натискаючи на кожну ділянку.

На одне натискання має йти від однієї до трьох секунд. Напрямок руху рук при розминанні – від хребта убік.

Завершуються вправи легкими поплескуваннями, які мають охоплювати всю спину, а пацієнт після закінчення процедури повинен виконати по десять кругових рухів очима по годинниковій і проти годинникової стрілки.

Такий масаж дає ефект поліпшення гостроти зору через місяць, протягом якого вправи виконуються тричі на тиждень.

Масаж шиатсу

Масаж шиатсу ( точковий масаж очейдля покращення зору) з'явився близько ста років тому в Японії та заснований на принципі натискання на різні ключові точки тіла(акупунктура).

У процесі таких впливів в організмі активізуються обмінні процеси, і при роботі з областю обличчя починає покращуватись кровотік очних судин.

Відповідно до теорії Такухіро Накімоші, творця такого масажу, на обличчі людини є десять точок, масування яких допомагає покращити зір.

Крім поліпшення зору, такі вправи дозволяють нормалізувати очний тиск, привести м'язи очей у тонус і зняти втому.

Виконується масаж шиатсу так:

1. Кінчики безіменного, середнього та вказівного пальців необхідно помістити на верхній край очної западини (у цьому місці починається верхня повіка), але так, щоб пальці упиралися в кістку над самим оком. Протягом семи секунд необхідно давити на кістку знизу вгору, не торкаючись очне яблуко. Потім таке ж натискання виконується для нижньої частини очної западини.
2. Безіменний, середній і вказівний пальці мають у своєму розпорядженні так, щоб усі три пальці знаходилися на трьох точках брови: на початку, кінці та посередині. У такому положенні протягом семи секунд проводиться натискання.
3. Вказівний палець встановити на зовнішній куточок ока, а середній палець – на внутрішній. Двома пальцями проводиться почергове натискання на куточки очей протягом семи секунд.після чого процедура повторюється для другого ока.
4. На завершення кінчиками складених разом трьох пальців по сім секунд зробити натискання на віскі.

Важливо!Натискання на всі точки повинні бути сильними, але плавними і не завдавати болю.

Перед тим, як самостійно виконувати такий масаж, необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки техніка шиатсу протипоказана при інфекційних офтальмологічних захворюваннях, глаукомі та зниженому тиску.

Корисне відео

З цього відео ви дізнаєтесь, як правильно робити даоський масаж для відновлення зору:

Будь-який масаж вимагає попередньої консультації з фахівцем, оскільки по-перше повну ефективність такого лікування сьогодні не довели, а по-друге, неправильна постановка рук, пальців і неправильне виконання прийомів може призвести до зворотного ефекту, і замість швидкого лікування масаж може призвести до погіршення зору.

Багато людей рано чи пізно помічають зниження гостроти зору.

У когось це пов'язано зі спадковими факторами, хтось працює за комп'ютером, а хтось постійно піддається впливу несприятливих факторів довкілля.

Найчастіше зір починає погіршуватися у зрілому віці, але іноді від захворювань очей страждають діти та підлітки. Дуже важливо вибрати відповідний метод, здатний зупинити втрату зору.

У сучасній медицині застосовуються як хірургічні, і медикаментозні засоби лікування захворювань рефракції. На жаль, вони підходять далеко не всім пацієнтам, оскільки мають широкий спектр протипоказань і іноді коштують чималі гроші.

Відновлювальна гімнастика для очей – високоефективний метод, що підходить людям різного віку і практично не потребує фінансових витрат. Пацієнт може робити вправи у себе вдома чи в офісі у перервах між роботою чи повсякденними справами.

Основи методу

Володимир Георгійович Жданов, відомий вчений, громадський діяч та популяризатор здорового способу життя, у дев'яності роки розробив власну гімнастику для відновлення зору, засновану на методиках Бейтса та Шичко.

Це справді стало справою всього його життя. Метод професора Жданова чудово зарекомендував себе на всьому пострадянському просторі, і досі їм користуються мільйони офтальмологів та простих пацієнтів.

Гімнастика є спеціальним комплексом вправ, націлених на розслаблення очного м'яза при фокусуванні.

Опис гімнастики

• перед виконанням зарядки необхідно зняти окуляри;
• гімнастика має виконуватися плавно, розмірено;
• при значних порушеннях функцій органів зору варто обмежити кількість підходів до 2 при вираженій міопії та до 1 при перенесеному відшаруванні сітківки;
• після хірургічних втручань слід відкласти виконання вправ на 3-6 місяців;
• під час зарядки тіло та м'язи обличчя повинні бути розслаблені та нерухомі;
• не варто забувати і про загальний стан всього організму, потрібно відмовитися від шкідливих звичок і прагнути духовного зростання.

Вправи

Методика Жданова ґрунтується на виконанні 7 основних вправ.Вони відновлюють гостроту зору при рефракції, а також підходять для профілактики офтальмологічних патологій:

При далекозорості

Якщо ви страждаєте на далекозорість, то після основного комплексу виконайте ще дві вправи:

1. Стисніть долоню в кулак і витягніть великий палець вгору. Уважно вдивляйтеся в нього, а потім перемістіть погляд на найвіддаленіший об'єкт за вікном. Поморгайте близько 15 секунд і знову сфокусуйтеся на пальці. Повільно наближайте руку до обличчя, не відриваючи погляду від пальця. Коли відстань між кулаком та кінчиком носа становитиме приблизно 15 см, знову віддаляйте руку. Повторіть послідовність дій 15 разів і після поморгайте.
2. Стисніть руку в кулак і цього разу підніміть вказівний палець. Розташуйте руку так, щоб вказівний палець був на відстані 10 см від очей. Сфокусуйтеся на якомусь об'єкті вдалині. Швидко рухайте пальцем то вліво, то вправо, не зважаючи на нього. Відведіть руку спочатку на 20 см вліво, потім на 20 см вправо. Повторіть послідовність дій 10 разів. Поморгайте, коли закінчите.

На цьому відео Жданов розповідає чому виникає далекозорість:

При астигматизмі та втомі

При астигматизмі перед основним комплексом обов'язково виконуйте «Пальмінг» як у сидячому, так і стоячому положенні. Це допоможе швидше розслабити м'яз очей і забезпечити тканини ока киснем і поживними речовинами.

Крім основного комплексу, який швидко відновлює зір, Жданов пропонує пацієнтам кілька простих вправ для моментального зняття втоми під час виконання письмової роботи або тривалого проведення часу за екраном.

"Пальмінг".Закрийте обидва очі схрещеними долонями. Робіть це максимально м'яко та не застосовуйте силу. Долоні повинні заплющувати очі так, щоб до них не потрапляло світло. Тримайте спину та шию прямо, але спокійно.

Намагайтеся думати про хороше, згадуйте приємні моменти та уявляйте радісне та здорове майбутнє. Тримайте очі закритими, доки не зникнуть яскраві спалахи.

"Свічка".Візьміть свічку і запаліть гніт. Сядьте на відстані 20 см від неї та заплющте очі. Дочекайтеся, поки піде відчуття мерехтіння та спалахів, і згасіть свічку. Ви відразу відчуєте розслаблення не тільки в очах, а й у всьому тілі.

«Далі – ближче».Уявіть, що на стелі сидить жучок. Сфокусуйте погляд на уявному жучку і уявіть, що він летить до вашого носа. Тепер розгляньте жучка у себе на носі, поморгайте і проводьте його поглядом назад на стелю. Знову поморгайте.

Ця вправа особливо важлива при роботі за комп'ютером, оскільки вона тренує поздовжні та поперечні м'язи ока.

Як часто можна робити гімнастику

За словами автора, методика підходить усім людям, починаючи з віку 5 років, але особливо вона необхідна зрілим та літнім людям. Гімнастика абсолютно безпечна і майже не має протипоказань, однак, як було сказано вище, після операцій на очному яблуку та після відшарування сітківки виконання вправ краще відкласти до повного відновлення, яке зазвичай настає протягом 3-6 місяців.

Важливо сказати, що, як і будь-який інший метод лікування, відновлювальна гімнастика по Жданову вимагає попередньої консультації з лікарем-офтальмологом перед початком занять. Це пов'язано з тим, що тільки кваліфікований фахівець зможе визначити, чи цей метод підходить саме вам.

Огляд відгуків

У мережі можна знайти як затятих прихильників методу Жданова, так і його супротивників. Але не викликає сумнівів той факт, що гімнастика працює і допомогла позбутися очок тисячам людей. Пацієнти, які застосовували метод, хвалять його за швидкі результати, що зберігаються протягом тривалого часу, простоту та доступність.

Лікарі ставляться до методу насторожено, хоча не заперечують його ефективності і застосовують у своїй клінічній практиці. Вони зазначають, що перед початком занять необхідно дуже уважно вивчити теоретичну базу, викладену професором Ждановим, і виконувати інструкції неухильно.

Загалом відгуки на відновлювальну гімнастику позитивні, побічні ефекти виникають вкрай рідко.

Висновок

1. Методика відновлення зору Жданову – ефективний комплекс вправ, перевірений часом і досвідом тисяч вдячних пацієнтів.
2. В основі методики лежать 7 головних вправ, які розслаблюють м'яз очей і сприяють живленню ока киснем і корисними речовинами.
3. Гімнастика підходить людям різного віку, які страждають на захворювання рефракції (міопія, гіперметропія, астигматизм).
4. Метод Жданова застосовується як для лікування, а й у профілактики.
5. Для досягнення видимих ​​результатів необхідна регулярність та точне дотримання техніки виконання вправ.
6. Перед початком занять слід проконсультуватися з фахівцем, знайомим із вашою історією хвороби, щоб вирішити питання щодо доцільності застосування методу.

Відео

Представляємо вашій увазі наступне відео:

Сьогодні багато хто проводить за комп'ютером більшу частину робочого часу. Це вимагає максимальної напруги очей, від чого ми відчуваємо дискомфорт, сухість, втому. Ці, начебто, незначні симптоми і є перші ознаки погіршення зору.

Навіть якщо людина має стовідсотковий зір, їй все одно необхідний повноцінний відпочинок для очей. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для очей.

– Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи треба тренувати, – розповідає лікар-офтальмолог. – Руху очима краще робити вранці чи ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малої, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри чи контактні лінзи.

7 кращих вправ для підтримки, відновлення та покращення зору:

Вправа 1. ШТОРКИ

Швидко та легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.

Вправа 2. ДИВІМО У ВІКНО

Робимо крапку із пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося в далечінь, потім переводимо погляд на крапку. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватись на чотирьох різновидалених об'єктах.

Вправа 3. ВЕЛИКІ ОЧІ

Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко розкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м'язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м'язів очей.

Вправа 4. МАСАЖ

Три пальці кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть тричі. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа 5. ГІДРОМАСАЖ

Двічі на день, вранці та ввечері, ополіскуємо очі. Вранці – спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), а потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.

Вправа 6. МАЛЮЄМО КАРТИНКУ

Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин та уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.

Вправа 7. «СТРІЛЯЄМО ОЧІ» (як на ілюстрації)

• Дивимося вгору-вниз із максимальною амплітудою.
• Чортаємо коло за годинниковою стрілкою і назад.
• Малюємо очима діагоналі.
• Малюємо поглядом квадрат.
• Погляд йде дугою – опуклою і увігнутою.
• Обводимо поглядом ромб.
• Малюємо очима бантики.
• Малюємо букву S – спочатку у горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
• Рисуємо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
• Перекладаємо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
• Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
• Часто моргаємо віками – як метелик махає крильцями.

При роботі за комп'ютером слід пам'ятати таке:

1. після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;
2. зарядка для очей при роботі на комп'ютері проводиться 2 рази на день в той самий час;
3. стежте за рухами – амплітуда має бути максимальною;
4. при постійній роботі за комп'ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, принаймні через годину.

Я вам зараз покажу, як робиться масаж очей, потім ми запишемо послідовність, а потім усе разом зробимо.

Трьома середніми пальцями круговими рухами масажується лоб. Ось так ось. Потім лоба погладжується.

Трьома пальцями масажуються брови, особливо серед брів тут є зарубочка, ямочка [від автора сайту: тобто. по центру кожної брови], знайдіть все, через неї проходить зоровий нерв, прямо на бровах ось тут. Посередині брів проходить ямочка, зарубочка, через неї проходить зоровий нерв. Масажується, погладжується.

Двома пальцями масажуються скроні круговими рухами, погладжуються.

Потім трьома пальцями масажується верхня вилиця під очима, теж погладжується.

Потім вказівними пальцями масажується пазуха у ніздрів, погладжується від автора сайту: тобто. збоку від ніздрі, між носом та щокою].

Потім середніми пальцями ніс, перенісся масажується, погладжується [від автора сайту: лівою рукою – ліву частину носа, правою – праву; руху - вгору-вниз, вгору-вниз].

Потім вухо. Перед вухом є ямочка на кінці щік, вона масажується. Потім шишечка-котелок [від автора сайту: горбок мужду щокою та зовнішнім слуховим проходом], отвір і вся вушна раковина. І за вухами м'яке місце теж масажується.

І, нарешті, шия ззаду, два потужні м'язи від спини до голови масажуються.

Після цього починається масаж очей.

Двома пальцями [від автора сайту: середнім і вказівним] ви заплющує очі, накладаєте на верхню повіку, натискаєте, вдавлюєте, і вібруєте вперед-назад [від автора сайту: тобто. пальцями натискаємо на очне яблуко, віджимаємо, натискаємо, віджимаємо, натискаємо, віджимаємо]. Натиснути, повібрувати вперед-назад [від автора сайту: Жданов поклав пальці на віки, натискав на очі, потім прибрав пальці з повік. І знову – три рази.].

Масаж очей через верхню повіку Значить, що ми з вами робимо? У людей, особливо короткозорих, у них дуже витягнуті вперед очей. І коли ми натискаємо (а витягнутий він уперед за рахунок того, що сильно напружені косі м'язи очей; стиснули косі м'язи очей у короткозорих людей; ось вони стиснули його зверху-знизу і він витягнувся). І ось коли ми закрите око натискаємо сюди пальцем, ми що? Око ж у нас рідке, правда? І ми примусово ось ці косі м'язи розтягуємо. І тому ми натискаємо, сильно натискаємо, щоб пальці відчували око і вібруємо вперед-назад.

Ще раз повторюю: ось так [від автора сайту: махає рукою вправо-вліво] терти очі не можна. Ви їх розітріть і вони у вас заболять. А ось натиснути і повібрувати вперед-назад, саме туди, до потилиці, дуже корисно, ми тим самим примусово, особливо у короткозорих, розтягуємо косі м'язи очей.

Потім збоку, ззовні. Середніми пальцями підводимо зовні і з куточків очей натискаємо зовні на око і тихенько повібруйте. Натиснути, повібрувати.

Масаж очей зовні Потім двома пальцями нижню повіку. Вдавлюємо око знизу і повібрували. Натиснути, повібрувати, натиснути.

І, нарешті, зсередини, від перенісся. Підводимо, підводимо, підводимо і там, де сходяться повіки, вранці щось накопичується, звідси на око натиснули, повібрували.

Масаж очей через нижню повіку і зсередини Ось ми з чотирьох боків очі пройшли і промасували.

А тепер чотирма пальцями (великий знизу, три зверху) [від автора сайту: тобто. без мізинця] защипуємо вічко і пом'яли його, повібрували, покращували кровообіг.

Охоплюємо око з усіх боків і масажуємо його Потім вказівним пальцем правої руки на правому оці астигматичну точку натиснути [від автора сайту: астигматична точка - точка на оці, натиснувши яку краще бачиш; як її знайти розповідалося на попередніх лекціях], повібрувати. На лівому оці астигматичну точку натиснути, повібрувати.

Потім очі міцно заплющити, і в бік розвести раз, «китайські» [від автора сайту: пальцями натискаємо на куточки очей і розводимо убік, роблячи очі вузькими], замжурити, вгору китайські [від автора сайту: пальці там же, тільки розводимо не в сторони, а вгору], заплющити і вниз.

Ось і весь масаж очей.

Давайте все запишемо.

1. Трьома пальцями лоба (після того, як помасуємо - погладити).

2. Трьома пальцями брови.

3. Двома пальцями віскі.

4. Трьома пальцями верхню вилицю, під очима.

5. Вказівними пальцями пазухи у ніздрів.

6. Середніми пальцями ніс, перенісся.

7. Вухо та за вухами.

8. Шию ззаду.

9. Двома пальцями верхня повіка (натиснути, повібрувати вперед, назад).

10. Середніми пальцями зовні, з куточків очей.

11. Двома пальцями нижня повіка.

12. Середніми пальцями зсередини, від перенісся.

13. Чотирьма пальцями очне яблуко.

14. Вказівним пальцем астигматичну точку.

15. Зажмурити – «китайські» очі, три рази.

Ну а зараз давайте зробимо все масаж очей.

Отже, на мене зробили центральну фіксацію. Поморгали-поморгали-поморгали, подивилися в мій бік, поморгали-поморгали, пильніше на мене, поморгали, подивилися, скажімо, на мікрофон. Зробіть центральну фіксацію на нову перевірочну табличку: подивилися просто в район дошки, поморгали-поморгали, потім на білу пляму цієї таблиці, поморгали, і верхній рядок, слово «ДАТИ». Хто бачить – може на букву «Д» чи «Ь» зробити центральну фіксацію.

А зараз давайте зробимо масаж очей. Потерли всі руки до тепла, обтрусили і починаємо.

Трьома середніми пальцями ось такими круговими рухами масажуємо чоло. Круговими рухами помасажували лобик, помасажували. Погладили лобик, погладили.

Тепер цими трьома пальцями масажуємо брови, брови масажуємо. І середній пальчик поставили на ямочку на бровах і помасажували. Так, погладили, поморгали.

Тепер двома пальцями напівкруговими рухами скроні помасажували. Швидко не треба, будь-який масаж робиться у ритмі серцебиття. Помасажували скроні, погладили, поморгали.

Тепер трьома пальцями верхню вилицю під очима. Ось цю кісточку під очима, її помасажували. Погладили, поморгали.

Тепер вказівними пальцями пазуху у ніздрі. Ось цю пазуху, помасажували її, помасажували. Пальці у нас не треба пхати, :) поряд. Ось. Погладили, поморгали.

Тепер середніми пальцями ось такими рухами ніс, перенісся помасажували. Погладили носик, поморгали. Тепер до вуха перейшли. Ось на щоках, перед вухами, на кінці щік, тут є ямочка. Її знайшли та помасували. Тепер далі - шишечку помасажували, казанок. Отвір помасували. І всю вушну раковину помасажували. І за вухами м'яке місце, взяли, помасажували.

І, нарешті, шию ззаду помасажували. Поморгали очима.

А зараз давайте все зробимо пальмінг на вуха. Робиться він так. Треті руки до гаряча: швидко-швидко, щоб гарячі руки стали, до гаряча. Потерли руки і на вушка собі хлоп! І одягли.

Зняли. Ось якщо у когось є проблеми зі слухом (вуха болять, у когось вдома хтось погано чує), три-чотири рази на день робити повний масаж цього місця [від автора сайту: вказує на бічні сторони голови - віскі , вуха, щоки, над вухами] і робити пальмінг на вухах. Але треба старатися, ось ви [від автора сайту: звертається до слухача] не зовсім правильно зробили, щоб дірочки вух, отвори, потрапили точно до центру долонь, бо звідси йде найпотужніше випромінювання. І слух людини покращується, тобто. це вже перевірено – пальмінг на вуха та масаж всього вуха і що навколо нього допомагає.

А зараз, власне, масаж очей починаємо. Потерли ще раз руки до тепла, повбивали мікроби до сорока п'яти градусів, обтрусили. І починаємо, власне, масаж очей.

Двома пальцями очі закриваємо. Накладаємо на верхню повіку. Натиснули, натиснули на око і повібрували вперед-назад. Натиснути, повібрувати вперед-назад. Так, поморгали-поморгали. Ну не треба як нарколог вчорашній тиснути, тобто. не до болю. :) Але ви повинні відчувати пальцями, що він у вас очей, ви його натиснули і він відчувається під пальцями. Але боляче не повинно бути. Довго не треба.

Тепер середніми пальцями підводимо збоку. З куточків очей ззовні. Очі закриваємо і зовні. Тихенько натиснули, повібрували. Натиснути, повібрувати. Зовні. Поморгали. Очі закриті у своїй. Поморгали-поморгали, годі. Тричі, багато не треба.

Тепер двома пальцями нижня повіка. Знизу очі вдавили і вперед-назад повібрували. Натиснути, повібрувати, натиснути, повібрувати. Поморгали-поморгали, годі, багато не треба.

Іноді може трохи потемніти в очах (якщо сильно натиснете), іноді слізка може вийти, але нічого страшного в цьому немає.

А тепер ми середніми пальцями підводимо зсередини, від перенісся. Ось прямо до носа підводимо, накладаємо на око, на око натискаємо і вібруємо. Прямо на око натиснути і повібрувати, зсередини. Так, поморгали. Ні, не на ніс тиснемо, а на око. На саме око тиснемо.

А тепер чотирма пальцями, великий знизу, три зверху. Ану зробіть так, ніби вщипнути щось хочете. І ось ущипнули себе за очі і з усіх чотирьох сторін пом'яли, пом'яли. Як гуси себе за око пощипали. Чотирьома пальцями, з чотирьох боків. Так, поморгали, годі.

А тепер вказівним пальцем правої руки на правому оці, на закритому, натискаєте на астигматичну крапку і повібрували. Натиснути, повібрувати, натиснути, повібрувати. Уявіть, що у вас очей із пластиліну і він в один бік випадково виявився вигнутим і ви з цього боку тиснете і повібрували щоб він знову став симетричним. Зрозуміло? А тепер на лівому оці. Лівим вказівним пальцем астигматичну точку натиснути та повібрувати. Натиснути, повібрувати. Прямо на вічко тиснемо, не на кістку, а на око. Астигматизм в оці, а не в кості біля ока. Ось-ось-ось-ось.

Ні ні ні ні. Болючість ... просто у вас колись був трошки надірваний м'яз, де прикріплюється до ока і в цьому місці у вас і вийшов від травми невеликий астигматизм. Тобто. тому. А взагалі болісності бути не повинно.

І, нарешті, очі все заплющили міцно і в сторони разів розвели, «китайські». Зажмурили і вгору «китайські», заплющили й униз. Ну якщо якась вія потрапить, щоб вона вийшла. Все, поморгали-поморгали.

Ох! Яка погана звичка – окуляри одразу на очі. Я ж не велів. Зніміть окуляри. Окуляри не треба.

А зараз короткозорі окуляри не надягають. До речі, ось зверніть увагу: після масажу очей справді краще, бо ми його промасували, око стає круглим, зір справді покращується. Так

Згідно з медичними дослідженнями, найчастішими причинами дефектів зору є функціональні розлади, які в більшості випадків можна подолати за допомогою простих та природних методів лікування, без проведення операцій, носіння окулярів або контактних лінз.

У цій статті будуть розглянуті найефективніші способи відновлення зору, які добре зарекомендували себе при лікуванні короткозорості, далекозорості, астигматизму та інших дефектів зору. Ефективність та швидкість лікування безпосередньо залежить від складності порушення, його тривалості та виконання приписів.

Нехтування порадами та рекомендаціями, перенапруга очей надмірною роботою, фізична та розумова напруга, а також неправильне харчування можуть значно уповільнити прогрес у лікуванні, а в деяких випадках і повністю зупинити його. Щоб цього не сталося, варто ретельно виконувати всі розпорядження протягом усього курсу лікування, а також після його завершення.

Причини порушення зору

Згідно з дослідженнями доктора Бейтса, основною причиною порушень зору є психологічна та фізична перенапруга, що призводить до порушень акомодації – здатності однаково чітко бачити віддалені та близькі об'єкти.

Всупереч стереотипу, що склався, фокусування зору відбувається не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика, але і за рахунок зміни форми самого ока, внаслідок дії зовнішніх м'язів очного яблука, що відповідають за рух очей у всіх напрямках.

Внаслідок скорочення певних груп очних м'язів відбувається наближення або віддалення задньої стінки ока, залежно від того, чи фокусуєтесь ви на віддаленому або близькому об'єкті. Таким чином, багато порушень зору є нічим іншим, як результат порушення акомодації за рахунок неправильної роботи зовнішніх м'язів ока.

У разі короткозорості (міопії), око має постійно витягнуту форму, що не дозволяє сфокусуватися на віддалених об'єктах, а у випадку з далекозорістю (гіперметропією) очне яблуко має здавлену форму, тим самим, не дозволяючи чітко бачити близькі предмети.

Корекція зору за допомогою лінз ще більше посилює ситуацію, оскільки фіксує м'язи в одному положенні, порушуючи природну акомодацію. Внаслідок цього, перенапруги м'язів посилюється і хвороба прогресує.

Таким чином, окуляри і контактні лінзи є головною причиною погіршення зору, що продовжується, на боротьбу з яким вони і спрямовані.

Вправи для відновлення зору

Використовуючи спеціальні техніки для зняття напруги з м'язів очей в комплексі з дієтою і загальним оздоровленням організму, можна значно покращити зір, а в деяких випадках і повністю подолати багато дефектів зору, в тому числі короткозорість, далекозорість і астигматизм.

Щоб досягти максимального результату, необхідно усвідомлено ставитися до лікування та ретельно дотримуватись усіх інструкцій. Головне завдання – навчитися знімати напругу та досягати потрібного рівня розслаблення м'язів очей. Глибоке розслаблення та релаксації є запорукою успішного відновлення зору.

Гімнастика для очей

Гімнастика для очей є невід'ємним кроком на шляху покращення зору. Головне завдання вправ для очей – зняти напругу з м'язів очей і привести їх у тонус. Це дозволить значно прискорити процес лікування та повернення до нормального зору.

Гімнастика для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі складається з чотирьох базових вправ, які необхідно виконувати у максимально розслабленому стані. Найкраще це робити, сидячи у кріслі чи на дивані.

Вправа №1. Максимально м'яко і з мінімальними зусиллями перекладайте очі вгору та вниз по 6 разів у кожному напрямку. Рухи мають бути повільними та з рівними інтервалами, наскільки це можливо. У міру розслаблення амплітуда рухів очей збільшуватиметься. Зберігайте при цьому максимальну розслабленість та невимушеність. Повторіть вправу 2-3 рази з паузами 1-2 секунди між повтореннями.

Вправа №2. Плавно перекладайте очі з боку на бік по 6 разів у кожному напрямі. Жодної напруги. Головне завдання – розслабити перенапружені м'язи, а не посилити напругу, тому для руху очей необхідно докладати мінімум зусиль. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди між підходами. У міру розслаблення збільшуйте амплітуду, зберігаючи розслабленість та невимушеність.

Вправа №3. Піднесіть вказівний палець до очей на відстань 20 см, сфокусуйтеся на ньому, а потім переведіть погляд на великий об'єкт, віддалений на 3 метри або більше. Потім переведіть погляд на палець, після чого знову сфокусуйтеся на віддаленому об'єкті. Перекладайте погляд туди і назад 10 разів у досить швидкому темпі. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди. Це одна з найкращих вправ для покращення акомодації, яку слід виконувати так часто, як ви можете.

Вправа №4. Максимально м'яко і повільно рухайте очима по колу, спочатку в один, а потім в інший бік. Повторіть вправу 2-3 рази по 4 кола в кожну сторону з інтервалом 1-2 секунди між циклами, докладаючи при цьому мінімальних зусиль.

Перед кожною вправою необхідно розслаблення очей, накриваючи їх долонями на кілька секунд. Якщо ви носите окуляри, то на час виконання вправ їх слід зняти. Якщо у процесі у вас розболілися очі – перервіть вправу та відпочиньте. Вмийтеся холодною водою та виконайте пальмінг.

Оздоровчі вправи для шиї

Гімнастика для шиї є невід'ємним кроком на шляху відновлення зору. Внаслідок перенапруги шийних м'язів, уражаються нерви та виникають проблеми з кровопостачанням. Таким чином, щоб лікування пройшло успішно, необхідно обов'язково виключити порушення у хребетній системі та досягти повного розслаблення м'язів задньої частини шиї.

Вправа №1. Прийміть вільне положення стоячи, руки розслаблені та опущені вниз. Підніміть плечі якнайвище, потім відведіть назад, наскільки це можливо, після чого опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 25 разів, роблячи досить швидкі кругові рухи плечима.

Вправа №2. Аналогічно виконуйте кругові рухи, тільки у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, підніміть максимально вгору, опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу безперервно 25 разів.

Вправа №3. Якомога нижче опустіть підборіддя на груди, максимально розслабте шию, після чого плавно підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад. У процесі не докладайте зусиль. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа №4. Плавне опустіть підборіддя на груди, потім поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніть праворуч і поверніться у вихідне положення. Всі рухи повинні бути повільними, рівномірними і з максимально можливою амплітудою, але без напруги.

Вправа №5. Повільно поверніть голову праворуч, поверніться у вихідне положення, після чого поверніть голову ліворуч. Повороти мають бути повільними, без напруги та з максимальною амплітудою. Повторіть вправу 10 разів.

Регулярне виконання вправ сприяє розслабленню м'язів шиї та верхньої частини спини, покращить приплив крові та нервової енергії до голови, нормалізує високий та низький тиск, а також позитивно позначиться на стан зору та загальному самопочутті. Гімнастику для шиї краще виконувати вранці або вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо виникне потреба.

Вправи для зняття напруги з очей

Для того, щоб досягти успіху в покращенні зору, щодня очам необхідно давати повноцінний, свідомо забезпечений відпочинок, тривалістю 30-60 хвилин для розслаблення всіх м'язів і тканин, що оточують очі. Для цього існують спеціальні вправи:

Накриття очей долонями (пальмінг)– одна з найпростіших і найефективніших вправ для корекції зору, яку можна виконувати практично в будь-якому місці та в будь-який час. Техніка виконання вправи така:

1. Прийміть зручне положення на стільці, кріслі або на дивані, щоб почуватися вільно та комфортно. Максимально розслабтеся.
2. Закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб середина правої та лівої долоні були навпроти правого та лівого ока відповідно, а пальці схрещені на лобі. Вимкніть будь-який тиск на очі.
3. Прийміть зручне положення, опустивши лікті на коліна чи стіл. Очі при цьому повинні залишатися закритими та прикриті долонями.
4. Максимально розслабтеся, не затримуйте думки на чомусь важливому чи серйозному, думайте про хороше та позитивне. Намагайтеся побачити максимально чорний колір. Чим чорніший колір перед очима, тим більше розслаблення та відпочинок вони відчувають.

Схематично це буде виглядати так:

Для досягнення гарного ефекту, накриття очей долонями необхідно виконувати не рідше 2-3 разів на день по 10-20 хвилин мінімум. Також рекомендується виконувати вправи у перерві між роботою, коли ваші очі втомилися.

Похитування в сторони- дуже ефективна вправа для зняття напруги з очей та розслаблення. Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей руки опущені вниз уздовж тулуба. Зберігаючи розслаблення та невимушеність, починайте злегка погойдуватися з боку на бік.

У процесі руху ви можете уявити себе маятником і рухатися так само розмірено та повільно. Тулуб повинен зберігати пряме положення, а ноги не повинні згинатися. При необхідності можна трохи піднімати п'яту, не відриваючи ступні від підлоги.

Найкраще виконувати похитування стоячи біля вікна. Очі при цьому повинні бути розслабленими і без напруги дивитися на об'єкти за вікном, що «похитуються» разом з вами. За хвилину закрийте очі і якомога чіткіше уявіть «рух» вікна. Через хвилину знову розплющте очі і продовжуйте рух, після чого знову повторіть вправу.

Похитування слід виконувати не рідше 3 разів на день по 5-10 хвилин. При правильному виконанні воно ефективно знімає напругу з очей, а також дуже сприятливо впливає стан очей і нервової системи в цілому. Зрозуміло, якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то перед виконанням даної вправи їх необхідно зняти.

Моргання- дуже проста і ефективна вправа для зняття напруги з очей. На жаль, у багатьох людей з дефектами зору порушується природний процес моргання: вони моргають рідше, очі стають менш рухливими, а процес моргання відбувається судомно, з напругою і не регулярно.

Щоб поліпшити зір і стан очей загалом, необхідно виробляти звичку моргати часто, регулярно та розслаблено, запобігаючи таким чином напругі. Рекомендується моргати не рідше 1-2 разів кожні 10 секунд без будь-яких зусиль, незалежно від ситуації.

сонячне світло- дуже важливий при лікуванні порушень зору і повинен використовуватися максимально всіма хворими. Проте варто використовувати його з обережністю, щоб не нашкодити собі. Для цього дотримуйтесь головного правила – ніколи не дивіться на сонці незахищеним оком, щоб не зашкодити сітківці.

Існує безліч способів, як відновити зір сонячним світлом. Найпростіший і найдієвіший – стати обличчям до сонця, заплющити очі та повільно повертати голову з боку в бік, щоб промені рівномірно падали на очі. Рекомендується виконувати цю вправу 2-3 рази на день по 10 хвилин. З метою безпеки, найкраще це робити вранці та ввечері.

Також можна виконувати похитування з боку на бік, стоячи обличчям до сонця. Зрозуміло, із заплющеними очима. Подібні сонячні ванні сприяють покращенню кровообігу очей, розслаблять м'язи та нерви.

Крім того, дуже сприятлива для покращення зору наступна вправа:

1. Схрестіть чотири складені пальці однієї руки і покладіть перпендикулярно чотирьом іншим.
2. Прикладіть долоні до очей так, щоб одна долоня закривала одне око, а інша створювала крапку для проходження тонкого променя сонця в інше око.
3. Пропускайте через пальці невеликий промінь світла та дивіться на нього. Регулюйте товщину променя таким чином, щоб споглядання сонячного світла було приємним та не викликало дискомфорту.
4. За 1-2 хвилини змініть руки, щоб дивитися на сонце іншим оком.

Дивитися на сонці через отвір між пальцями варто дуже обережно! Недотримання техніки безпеки може пошкодити сітківку ока!

Холодна вода– ефективний засіб для швидкого зняття напруги та підвищення тонусу очей, а також м'язів та тканин, що оточують їх. Для цього під час вмивання закрийте очі і не сильно хлюпніть у них водою. Повторіть процедуру 10-20 разів, після чого акуратно протріть заплющені очі рушником.

Повторюйте процедуру щоразу, коли ваші очі втомилися, але з рідше 3-х разів у день. Зверніть увагу, що вода повинна бути холодною, а не прохолодною.

Тренування пам'яті та уяви- важливий крок на шляху до гарного зору. Переконатися в цьому дуже легко - ми набагато швидше розпізнаємо знайомі об'єкти, ніж незнайомі, тому що на допомогу приходять пам'ять і уява. Отже, їх обов'язково потрібно розвивати, щоби відновлення зору пройшло успішно.

Для тренування пам'яті та уяви можна використовувати таку вправу. Ретельно розгляньте будь-який невеликий об'єкт, його розмір та форму. Потім закрийте очі і постарайтеся згадати все у найдрібніших деталях. Повторіть вправу.

Наведену вище вправу потрібно виконувати протягом 5 хвилин або більше, зрозуміло, без окулярів або контактних лінз. Як об'єкти також можна використовувати слова або літери їхніх книг. Регулярні тренування сприяють значному поліпшенню зору через деякий час.

Центральна фіксація– базова вправа, яка дозволяє краще бачити об'єкти, на яких ви концентруєте свою увагу. На жаль, у людей з дефектами зору найчастіше позбавлені такої можливості. Через постійне перенапруги, вони краще бачать бічним зором, ніж центральним.

Щоб відновити центральний зір, скористайтеся такою вправою. Відкрийте книгу і сконцентруйте всю свою увагу на якомусь рядку. Далі виділіть слово в центрі рядка та сконцентруйтеся на ньому. Після цього закрийте очі і уявіть, що бачите це слово максимально чітко і ясно, а всі слова, що оточують, уявіть максимально розмитими.

Знову розплющте очі і повторіть вправу. Виконуйте центральну фіксацію протягом 5 хвилин, щоразу представляючи центральне слово дедалі чіткіше, проте всі оточуючі слова як завгодно розмитими.

У міру поліпшення зору переходьте до більш коротких слів, поки не зможете виконувати вправу на дволітерних словах, концентруючись на одній літері. Друга буква при цьому буде розмитою. І тут можна вважати, що центральної фіксації майже досягнуто.

Читання- всупереч стереотипам і помилкам, що склалися, читання є одним з кращих способів тренування очей і підтримки їх активному і здоровому стані. Зрозуміло, це стосується лише тих випадків, коли читання відбувається без напруги. Інакше поганий зір лише погіршиться.

Щоб покращити зір, необхідно читати без напруги. Для цього прийміть зручне положення, сидячи, накрийте очі руками і максимально розслабтеся. Через кілька хвилин, візьміть книгу і почніть читати, тримаючи її на максимально комфортній відстані, не забуваючи моргати в процесі читання. Як тільки з'являться перші ознаки втоми, дайте очам відпочинок. Закрийте їх на кілька секунд, а за потреби виконайте накриття очей долонями (пальмінг).

У міру поліпшення зору поступово змінюйте відстань до книги. У разі короткозорості відстань необхідно збільшувати, а у разі далекозорості – зменшувати. Якщо зараз у вас дуже сильна короткозорість, то починати читати можна одним оком, віддаючи перевагу оку, який бачить гірше. У міру поліпшення зору можна буде почати читати обома очима.

Спочатку тривалість читання може становити лише кілька хвилин. Тим не менш, зневірятися не варто. Згодом, опанувавши навички розслаблення та релаксації, ви зможете читати довше, не докладаючи при цьому жодних зусиль і не відчуваючи напруження.

Правильне харчування та дієта для покращення зору

Неправильне харчування є частою причиною порушення зору віком. У багатьох випадках дотримання лише дієти здатне значно поліпшити зір, а в поєднанні зі спеціальними вправами і повністю відновити його.

Скласти універсальну дієту, яка б підходила всім, неможливо, тому нижче наведені загальні рекомендації щодо складання правильного раціону харчування:

1. Харчуйте лише натуральною їжею.
2. Їжте більше овочів, фруктів та зелені (за сезоном).
3. Піддавайте їжу мінімальній тепловій обробці і лише за необхідності.
4. Виключіть штучне та концентроване харчування, напівфабрикати та консерви.
5. Зведіть до мінімуму, а краще повністю відмовтеся від смаженої, копченої, жирної, солодкої та солоної їжі.
6. Відмовтеся від вживання алкоголю та газованих напоїв.
7. Скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави та солодких напоїв.
8. Помірно споживайте продукти тваринного походження, наприклад м'ясо.
9. Починайте ранок із легкого сніданку. Для цього найкраще підійдуть фрукти та молоко.
10. Їжте невеликими порціями, але часто. Оптимально до 5-6 разів на добу.
11. Кожен прийом їжі повинен містити продукти, багаті на клітковину (див. пункт 2).
12. Вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.

Насамкінець варто відзначити, що слід звести до мінімуму, а краще повністю відмовитися від споживання всього того, що так ретельно просувається за допомогою засобів масової інформації. До їжі слід ставитися як до необхідності, а не як до засобу задоволення наших смаків і примх. Змінивши своє ставлення до їжі, ви зміните своє здоров'я.