Що потрібно їсти, щоб поліпшити стан шкіри. Продукти сухої шкіри. Що впливає на погіршення стану шкіри

Відображенням всіх процесів, які у організмі, є стан шкіри. Неправильне харчуванняпризводить до погіршення зовнішнього вигляду шкіри, зниження її пружності та появи зморшок.

Особливості харчування для здорової шкіри

Для здоров'я шкіри необхідний вміст в організмі трьох основних речовин: меланіну, каротиноїдів та гемоглобіну. На пігментацію впливає меланін, за збагачення крові киснем відповідальний гемоглобін, а каротиноїди є природними антиоксидантами і запобігають старінню шкіри, надаючи їй рівного і доглянутого вигляду.

Збільшенню меланіну в крові допомагають свиняча та яловича печінка, риба та червоне м'ясо, квасоля, авокадо, бурий рис, мигдаль, соєві продукти, фініки, арахіс та банани.

Підвищенню в організмі гемоглобіну сприяють волоські горіхи, гречка, чорний шоколад, гранатовий сік, зелені яблука та хурма.

Каротиноїди можна отримати з рослинної їжі жовтого та зеленого кольорів: гарбуза, моркви, хурми, обліпихи, петрушки, зеленої цибулі та інших.

Висихання та лущення шкіри сигналізує про нестачу жирів та вуглеводів. Виправити положення може вітамін А, який міститься в помаранчевих та червоних овочах та фруктах.

Для запобігання появі зморшок слід збільшити споживання вітаміну С, який потрібно приймати тільки у свіжому вигляді. Дефіцит вітаміну С провокує, крім іншого, утворення судинних зірочок.

Нестача біотину (вітаміну Н) робить шкіру в'ялою. Заповнити нестачу біотину можна за допомогою молока, горіхів, яєчних жовтків, печінки.

При нестачі в організмі білків відбувається недостатнє оновлення клітин і шкіра стає легко вразливою, ранки та різні ушкодженнягояться досить довго. Збільшить надходження білка свіжа риба, курка, індичка, домашній сир.

Причиною частого почервоніння шкіри може стати зловживання копченою, гострою та смаженою їжею. Такі продукти харчування, а також десертні вина слід обмежити до мінімуму або виключити зовсім.

За бажання мати здорову і гарну шкірунеобхідно відмовитись від деяких продуктів. Зокрема це стосується напівфабрикатів, консервів, продуктів з тривалим терміномзберігання, солоної та гострої їжі.

Дієта для красивої шкіри обличчя та тіла

Багато ефективні дієтиспрямовані, перш за все, на порятунок від зайвої ваги. При цьому мало хто думає про наслідки таких дієт для шкіри. Тим часом, чим інтенсивніше проходить схуднення, тим згубніше це відбивається на шкірі. При зменшенні ваги зменшується підшкірний жировий шар, шкіра обвисає і утворюються зморшки.

Не найкращим чиномвідбиваються на шкірі та незбалансоване харчування чи голодування. Недоотримуючи корисні речовини, Шкіра блякне, сохне і виглядає дуже непривабливо. Тому турбота про фігуру має супроводжуватися і турботою про шкіру. Для цього існує дієта для шкіри обличчя.

Дієта для здорової та красивої шкіри передбачає повне виключення наступних продуктів:

• чорний чай, кава, газовані напої, оскільки кофеїн, що міститься в них, псує колір обличчя;
• продукти із сечогінними властивостями, оскільки нестача в організмі води висушує шкіру;
• солодка їжа;
• копченості;
• фастфуд;
• алкоголь.

Якщо стан шкіри знаходиться в дуже плачевному положенні, то дієта для шкіри повинна починатися з очищення організму. Для цього необхідно протягом місяця. Крупи можна вибирати будь-які, але для більшого ефекту бажано виключити споживання солі, цукру та жиру. У першій половині курсу очищення раціон повинен складатися тільки з каш, у наступні два тижні до каш можна додати свіжі овочі, зелень і фрукти. Після завершення процесу очищення можна починати дієту для краси шкіри.

Семиденне меню дієти для краси шкіри виглядає приблизно так:

Живлення жінки впливає здоров'я всього організму, зокрема і шкіру. Використання кремів, скрабів та інших косметичних засобівдопомагає усунути дрібні недоліки чи замаскувати їх. Однак звільнення від прищів і чорних крапок можливе лише якщо скоригувати звичний раціон.

Дієта для очищення шкіри обличчя не накладає жорстких обмежень на харчування. Вона має на увазі вживання їжі, багатої на вітамінита мікроелементами. З чого складається така дієта?

Дієта для проблемної шкіриє комбінацією двох типів продуктів:

• 1 група. Сприяє очищенню, рятуванню організму від токсинів та інших речовин, отриманих разом з шкідливою їжею(чіпсами, сухариками, газуванням) Також вони допомагають усунути причини появи прищів та вугрів.
• 2 група. Багаті вітамінами та мінералами, живлять та насичують шкіру, дають енергію.

1. Продукти, що сприяють очищенню.

До першої групи входять:

• Макаронні вироби із твердих сортів пшениці.
• Цільнозернові крупи: гречка, бурий рис, вівсянка, перлівка, пшоно.
• Висівки, полба, пророщена пшениця.
• Лляне насіння (олія льону також використовується для покращення фігури, докладніше про це).

Так як здоров'я шлунка та кишечника безпосередньо впливає на колір обличчя та стан епідермісу, то дієтологи рекомендують вживати продукти, що містять баластові речовини. Завдяки такій дієті клітини шкіри оновляться, прищі та вугри підуть у минуле.

2. Живлять шкіру.

Максимум вітамінів, омега-кислот та антиоксидантів є у другій групі. До них відносяться:

• Фрукти та овочі у свіжому вигляді.
• Проростки пшениці.
• Молоко та кисломолочні продуктиз низьким змістомжиру.
• Риба та морепродукти.

Дієта для чистої шкіриособи має на увазі, що не можна вживати:

• Солодкі страви (морозиво, торти та тістечка, газовані напої, молочний та білий шоколад).
• Фаст-фуд (пиріжки, самса, баурсаки, гамбургери та картопля фрі).
• Жирні молочні продукти (вершки та сметана, сири, вершкове масло).
• Спиртні напої.

Алкоголь не можна вживати при схильності шкіри до почервоніння. В інших випадках можна пити вино (не більше 1 келиха на день).

Дієта від прищів та чорних крапок

Дієтологи виділяють кілька продуктів, які допомагають боротися з запальними процесамина обличчі та сприяють глибокому очищенню шкіри. До них відносять:

• Оливкова олія. Містить корисні ненасичені кислоти, вітамін Е. Вони продовжують молодість, роблячи шкіру гладкою.
• Цитрусові. Джерело вітаміну С. Дарують бадьорість та енергію.
• Риба морська, куряча грудкаабо індичка. Морепродукти та м'ясо містять велика кількістьбілка. Він служить основним будівельним матеріаломдля клітин організму Завдяки білку процеси оновлення та очищення шкіри йдуть швидше.
• Горіхи грецькі, кешью, мигдаль та ін. - Вітаміни Е і РР.
• Свіжі сирі овочі, особливо морква та листова зелень. Впливають працювати клітин шкіри, оновлюючи їх.
• Печінка яловича. Містить комплекс вітамінів, що впливають на нервову систему, обмін речовин та стан шкіри.
• Молочні продукти та яйця. Відмінне джерело білка для побудови клітин шкіри.
• Фрукти та ягоди, особливо чорниця, обліпиха. Багаті вітамінами та мінералами: С, В, Е.

Пиття при боротьбі з вуграми та прищами

Що пити під час дієти для чищення шкіри від прищів?

1. Зелений чай. Виводить вільні радикали, омолоджує. Можна використовувати його не тільки в харчуванні, а й для очищення шкіри, як тонік. Для цього заморожують чай та протирають льодом обличчя.
2. Чиста вода. Користь достатнього вживання рідини є очевидною. Клітини часто страждають від зневоднення. Випиваючи не менше 2 літрів води на день, людина допомагає організму працювати ефективніше, а очищення пор, що забилися під час дієти відбувається швидше.
3. Соки овочеві та фруктові. Цитрусовий, морквяно-яблучний фреші освіжають, дають необхідне харчуванняшкіру.
4. Настій шипшини. Мультивітамінний напій, піднімає імунітет і допомагає ниркам та сечового міхурасправлятися з виведенням токсинів.

Семиденна дієта для шкіри обличчя

Очистити пори шкіри та позбутися вугрів допоможе спеціальне меню на тиждень. Орієнтовний раціон:

1. Понеділок.

• Сніданок: зелений чай, цільнозернова булочка, яйце некруто, нежирна шинка.
• Обід: пісний борщ з буряком, куряча грудка та картопля, зварені на пару або тушковані, морквяний салат із апельсином.
• Вечеря: риба, запечена у фользі, рис паровий та томатний сік.

2. Вівторок.

• Сніданок: апельсиновий сік, салат з помідорів з моцарелою або сиром, галети.
• Обід: бульйон із курки, відварені яйця з гречкою, гранат.
• Вечеря: парова котлета куряча, салат із овочів, компот із сухофруктів без цукру.

• Сніданок: яєчня яєчня з помідорами, зелений чай з яблуком, часточка лимона.
• Обід: борщ зі свіжої капусти, риба або морепродукти з бурим рисомабо півбою, помідор.
• Вечеря: салат із фруктів, сир, скибочка нежирної шинки.

4. Четвер.

• Сніданок: мюслі зі шматочками фруктів та горіхами, 1 чашка кави, ложечка меду та галети з сиром.
• Обід: гарбузовий суп-пюре, спаржа відварена або інші овочі, телятина, запечена в духовці.
• Вечеря: сьомга або тріска, овочевий салатз моркви, огірків та редис, грейпфрутовий сік.

5. П'ятниця.

• Сніданок: каша на молоці (будь-яка крім манної), апельсиновий сік, булочка цільнозернова з шинкою і сиром.
• Обід: відварена картопля, котлети парові з курки, щі бурякового бадилляі щавлю з яйцями, мандарини.
• Вечеря: рагу з овочів, зелений чай із лимоном.

6. Субота та неділя: у ці дні можна їсти те саме, що й у будні.

За відгуками косметологів така, дієта сприяє очищенню та живленню шкіри, запобігає ранній появі зморшок, надає їй еластичність.

Вітаміни та їх вплив на шкіру

• Вітамін А. Формує цілісність клітин епідермісу, забезпечує здоров'я. Не руйнується при готуванні, засвоюється лише з жирами. Найбільша кількістьвиявлено в моркві та цитрусових; у яйцях, риб'ячому жиріта печінки.
• Вітамін С. Підвищує міцність кров'яних судин, прискорює загоєння ран на шкірі, сприяє швидкому виведенню отрут з організму. Руйнується при нагріванні, добре зберігається в кислому середовищі. Вміст вітаміну найбільше в свіжих овочіві фруктах, особливо в цитрусових, шипшині, смородині, а також у мочених яблукахта квашеної капусті.
• Вітамін Е. Омолоджує та уповільнює старіння, звільняє організм від канцерогенів. Руйнується під впливом тепла та заліза. Знайти його можна в насінні та горіхах, зелених листових овочах і капусті, оливковому та соняшниковій олії, печінки та яйця.
• Вітаміни групи D. Регулюють функцію згортання крові. Сприяють нормальній роботі серця. Найбільша кількість у молоці, морській рибіпечінки тріски.
• Вітаміни групи B. Беруть участь у обміні речовин. Максимальний вміст у дріжджах, пророщеній пшениці, волоських горіхах, соєвих бобахі горох, диня, перець, зелені листяні овочі. А також у продуктах тваринного походження: м'ясі, молоці, сирі.
• Вітамін РР. Сприяє очищенню шкіри, оскільки бере участь у білково-вуглеводному обміні речовин. Руйнується при нагріванні та одночасному прийомі з алкоголем. Знайти його можна в пісному м'ясі та сушених грибах, фініки та картоплі, кунжутного насіння.

Їжа не приносить такого бажаного миттєвого ефектупокращення стану шкіри, як, наприклад, салонна процедура, Зате в довгостроковій перспективі правильно харчування набагато ефективніше за будь-яке втручання ззовні. Їжа впливає на красу та здоров'я краще за самого гарного крему. Тільки треба точно знати, що слід, а що не слід класти на тарілку. Команда «Про молодість» рекомендує Топ-15 корисних продуктів для красивої шкіри обличчя:

1. Горіхи

Горіхи настільки унікальні, що ми рекомендуємо їх їсти щодня (у розумних кількостях, звичайно). Горіхи багаті полі- та мононенасиченими жирними кислотами, містять антиоксиданти, повні вітамінами А, E, B6 та B12, калієм та кальцієм. Що це дає для нас та нашої шкіри? В першу чергу свіжість та зволоженість, нормалізацію обмінних процесіву шкірі, гальмування окисних, і, відповідно, підтримка її молодості. Також вітамін Е або токоферол – один із найактивніших компонентів, що забезпечують захист шкіри від сонячних променів.

Хочете залишатися юними якомога довше, вибирайте горішки до смаку: мигдальні, волоські, фісташки, кедрові, кеш'ю, улюблений арахіс. Доповнюйте ними зелені листяні салати, овочі, соуси.

1. Пшеничні висівки

Цей високоефективний дієтичний продукт(за день необхідно приблизно 30 г висівок, а це менше 100 ккал), допоможе тримати в ідеальному порядку роботу травної системи, позбавить організм від токсинів, обдурить почуття голоду Але що роблять пшеничні висівкидля шкіри? Ви здивуєтеся, але висівки здатні лікувати акне ( запальне захворюванняшкіри) завдяки високому вмісту цинку. Цей мікроелемент, як побічного ефекту J, ще й синтезує колаген, який робить шкіру гладкою та еластичною.

Як вживати: 30г висівок (3 столові ложки) можна з'їдати між основними прийомами їжі (до речі, вони допоможуть насититися і протриматися без шкідливих перекушування), запиваючи будь-яким напоєм. Також можна використовувати пшеничні висівки як добавку до страв (супів, каш і так далі).

1. Оливкова та інші олії

Всім відомо, що суха шкіра старіє набагато раніше. Що ж робити? Насамперед, зволожувати та живити, захищати від зневоднення. Позбутися сухості допоможе оливкова олія прямого віджиму. Оливкова олія – це вкрай корисний продукт. Це джерело корисних жирних кислот, ліпопротеїдів високої щільності, також містить ряд вітамінів. В ідеалі ми рекомендуємо чергувати або поєднувати оливкову олію з іншими оліями. Адже всі вони по-своєму корисні. Наприклад, в лляному масліміститься ще більше омега-3-ненасичених жирних кислот, а за вмістом вітаміну Е оливкова олія поступається соняшниковій.

Увага: смажити на оливковій оліїне можна! Найкраще використовувати його у свіжому вигляді в салатах, дуже корисно вживати ложечку олії щодня натще.

1. Натуральний йогурт

Живий йогурт – не просто смачний продукт, він містить корисні лактобактерії – пробіотики, які покращують стан нашої шкіри за рахунок покращення травлення та налагодження метаболізму. Хороша роботакишківника – це чиста здорова шкіра.

Не забуваємо пити йогурт хоча б щодня. Слідкуємо, щоб він був максимально натуральним, тобто не містив барвників, ароматизаторів, підсилювачів смаку, а найкраще приготувати йогурт самостійно із закваски.

1. Помаранчеві та червоні овочі

Для гарного рівного сяючого кольору обличчя корисно їсти яскраві овочі та фрукти. Відомо, що морква, перець, гарбуз, персики, абрикоси, помідори містять багато бета-каротину (жовто-жовтогарячого пігменту) - антиоксиданту, що відповідає за оновлення клітин шкіри. До речі, багато косметологів рекомендують вибирати креми з ретинолом, а це не що інше, як усім відомий вітамін А, який утворюється в організмі саме з каротину.

А ще бета-каротин вважається одним із найнатуральніших активаторів засмаги, оскільки сприяє виробленню меланіну. Так що хочете гарну засмагу і здорову шкіру? Їжте моркву з олією або сметаною (для засвоєння вітаміну A потрібні жири), а в свіжий сік додавайте вершки.

1. Буряк

Ми віддали буряку окремий пункт. Адже це дуже і дуже дієтичний і корисний овоч- у ньому лише 42 калорії та маса клітковини. Але для нас найважливіше – це вплив буряків на шкіру. Особливо багата на буряк калієм, який буквально рятує її від втрати вологи.

Хочете, щоб шкіра завжди залишалася зволоженою та виглядала молодою? Полюбіть буряк і їжте його як вареним, так і сирим у салатах, у будь-якому вигляді він зберігає свої цінні речовини.

1. Яйця

Курячі яйця збагачують наш раціон вітамінами В, А та селеном. Селен – найцінніший мікроелемент, який є обов'язковим для краси шкіри. Яйця допомагають впоратися з акне, не дозволяють виявлятися пігментним плямам, захищають від вікових змін, борючись із вільними радикалами. Завдяки селену, шкіра стає свіжішою та еластичнішою.

Для збереження привабливості та молодості шкіри постарайтеся, щоб яєчні страви були присутні в раціоні хоча б кілька разів на тиждень.

1. Печінка

У печінці дуже багато вітаміну В2 (рибофлавіну). Чим цей вітамін цінний для шкіри? Без нього наша шкіра стає вразливою та чутливою, схильною до почервонінь та постійних подразнень, сухості та дерматитів. Підійде як яловича або куряча: і в тому, і в іншому цього вітаміну в надлишку. А ось печінка тріски саме для цієї мети не дуже підійде. Порівняйте самі: у 100г печінки тріски міститься 0.41 мг вітаміну В2, тоді як у 100г сирої яловичої печінки– 3,96 мг!

1. Цитрусові

Вітамін C – найсильніший антиоксидант для шкіри. Недарма виробники косметичних засобів намагаються додавати його до крему для обличчя та тіла. Ось тільки існує проблема збереженням вітаміну С, і можливістю без проблем доставляти його до шкіри разом із кремом. Навіщо такі складнощі, коли можна з легкістю вжити цей вітамін у найкориснішому та найзручнішому вигляді? Аскорбінова кислотау достатку міститься в цитрусових. У чому корисність вітаміну C для шкіри? Насамперед, він перешкоджає раннього старіннята підтримці молодості шкіри. Вітамін C сприяє синтезу еластину, який разом із колагеном, підтримує її тонус та свіжість.

1. Авокадо

У чому головна користь авокадо для шкіри? Олеїнова кислота, а її в авокадо дуже багато, покращує процес регенерації шкіри і особливо необхідна в середньому та літньому віці. Ще в авокадо чимало вітамінів групи В та клітковина. А найголовніше – авокадо сприяє уповільненню діяльності ферменту, через який відбувається старіння шкіри – колагенові волокна починають деформуватися та з'являються зморшки.

Як вживати авокадо? В інтернет є багато рецептів, експериментуйте з різними варіантамиі постарайтеся їсти авокадо регулярно.

1. Морська капуста

Водорості - улюблений продукт японців, а, як відомо, японська нація - довгоживуча нація на землі. Японські жінкизахоплюють своєю красою та виглядають дуже молодо. Важлива заслуга в цьому морських водоростей, які входять як до складу більшості японських косметичних продуктів, так і продуктів, що знаходяться на тарілці. У них є альгінова кислота. Чим вона важлива для шкіри? Насамперед - це детокс: морська капуста виводить з організму шкідливі речовиниі відновлює нормальну роботутравної системи.

1. Жирна риба

Лосось або сьомга, горбуша, кета, форель.. Лише одна порція будь-якої жирної риби на день повністю покриває потребу організму в омега-3. Риба сімейства лососевих - найважливіше невичерпне джерело жирних кислот. Чим вони корисні для шкіри? Насамперед, омега-3 жирні кислоти уповільнюють руйнування колагену. Як ми вже неодноразово відзначали саме він, поряд з еластином, робить шкіру пружною, а ще від омега-3 залежить еластичність стінок клітин шкіри.

1. Морепродукти

Важливість морепродуктів для краси та здоров'я важко переоцінити. Особливо багаті морепродукти йодом та кальцієм, фосфором та міддю, цинк, залізом. Наприклад, цинк, який удосталь міститься в устрицях, дуже необхідний молодій шкірі. Він перешкоджає запаленню сальних залозі появі прищів та вугрів.

1. М'ясо

Говорять, що деякі сумлінні пластичні хірурги, Перш ніж класти пацієнта «під ніж», відправляють його з пропозицією підкоригувати свій раціон, і цього буває достатньо. А саме, вони радять додати в нього більше білка. Нехай суперечки про користь та шкоду м'яса не затихають, але ми знаємо, що амінокислоти, що містяться, перш за все, у м'ясі, життєво необхідні для будь-якого організму. А що щодо шкіри? Навіть для неї, щоб шкірі було з чого синтезувати нові клітини.

1. Зелений чай

Ще один лідер за вмістом антиоксидантів – зелений чай. Він прекрасний для шкіри обличчя та тіла. Ті, хто люблять і часто п'ють зелений чай, як правило, не мають проблем із прищами та вуграми, у них здорові капіляриі кровоносні судини. Корисний зелений чай для шкіри під очима. Він містить танін ( дубильна речовина). Цей активний компонентзлегка стягує шкіру, тим самим прибираючи припухлість, набряклість повік, мішки під очима. Для красивої шкіри обличчя рекомендується випивати три-чотири чашки зеленого чаю на день.

Дізнайтесь про дивовижні омолоджуючі властивості імбиру. Заповніть форму нижче і дивіться відео прямо зараз >

Використовуючи дорогу косметику, ви не завжди можете отримати очікуваний ефект. Засоби зовнішнього впливу торкаються лише шкірні покриви, кілька шарів епідермісу, а стан нашої шкіри багато в чому залежить від загального стануорганізму. Іноді достатньо підкоригувати режим харчування, щоб перемогти проблему, з якою людина косметично боролася багато років. Вплив харчування на шкіру великий. І саме тому правильно організоване меню допоможе зберегти нашу шкіру здоровою та красивою, а також уповільнить її вікові зміни.

Завдяки властивостям їжі ми зволожуємо, живимо, захищаємо і очищаємо клітини шкіри. Правильне харчування для покращення та красивої шкіри передбачає грамотне поєднання вітамінів та мікроелементів, а також враховує необхідність виключення деяких продуктів. Вони можуть бути причиною індивідуальних реакцій організму.

Як же проявляється на нашій шкірі надлишок чи нестача тієї чи іншої речовини?

Якщо у вас бліда шкіра, А під очима проглядаються синці - це говорить про нестачу у вашому раціоні заліза. Постарайтеся додати до нього більше яблук, смородини, шпинату та гречки. Нашому організму потрібно близько 15 мг цього мікроелемента на добу. Пам'ятайте, що із рослинної їжі залізо засвоюється на 80%, та якщо з тваринної – на 25%.

Якщо шкіра має сіруватий відтінок, можливо, це говорить про нестачу білків тваринного походження. Їх потрібно включити до меню, але страви при цьому найкраще готувати на пару.

Для підтримки кровопостачання випивайте щодня потроху свіжого. гранатового соку. Деякі дієтологи рекомендують для цього натуральне червоне вино в невеликих дозах (від 50 до 100мл).

Суха і шкіра, що лущиться, може бути сигналом про дефіцит вітамінів А і Е. Вони містяться в риб'ячому жирі, молоці, салаті, зеленій цибулі, помідорі і шпинаті. Іноді рекомендується посилений прийом вітаміну А у краплях – по 5к. тричі на день протягом двох тижнів.

Для покращення шкіри введіть у свій раціон продукти з високим вмістом поліненасичених жирних кислот – рослинні оліїгоріхи. Не варто споживати різні копченості, гострі приправи та маринади – вони можуть призводити до подразнень.

Жирна шкіра може з'являтися в результаті зайвого споживанняжирів. Через це відбувається розширення пір та їх закупорка. Необхідно виключити споживання різних ковбас та копченостей, скоротити наявність жирного м'ясав меню. Найкращою рекомендацієюбуде повна заміна м'яса та риби на нежирні сорти, виготовлені на пару, відварені або запечені.

Допускається і навіть рекомендується прийом рослинних олій, але без термічної обробки. У боротьбі з різними запаленнями на поверхні шкіри допоможуть овочі та фрукти. Вони містять природні протизапальні елементи. Не правильне харчування людей з такими шкірними проблемами, як правило, не включає достатньої кількості фруктів, ґрунтуючись на перекусах солодким і борошняним.

Ще одним важливим елементомдля боротьби із зайвим виробництвом шкірного сала є цинк, він також допомагає прискорити процеси загоєння. Велика кількість цього мікроелементу міститься у злаках та рибі.

Виділення шкірного жиру може бути порушено і внаслідок порушень у роботі шлунково-кишковий тракт. Займіться коригуванням здорової мікрофлори, включаючи щоденний раціонрізні йогурти (краще приготовані самостійно) та клітковину.

Якщо причиною акне став гормональний дисбаланс– споживайте більшу кількість кальцієвмісних продуктів – сиру, кефіру, молока та твердих сирів.

Правильне харчування допоможе зберегти гарну шкіру не лише замолоду. З появою перших мімічних зморшок рекомендується скоротити кількість рідини, що споживається, до 1,5-2 літрів на день. При цьому не варто напиватися на ніч – після сьомої вечора не можна пити більше однієї склянки рідини.

Лімфатична системафункціонує до вечора набагато повільніше, що сприяє утворенню набряків, які посилюють зморшки, розтягуючи шкіру. Крім того, рекомендується обмежити споживання цукру. Високий змістглюкози робить волокна колагену менш еластичними, що посилює глибину зморшок.

Якщо у вас тьмяний колір обличчя, це може сигналізувати про нестачу в організмі цинку, міді, а також вітаміну С. При регулярному споживанні фруктів і ягід таку проблему скоро вдасться вирішити. Також можна використовувати і натуральні соки (але не покупні, а свіжовіджаті), капусту, шипшину, болгарський перець.

Ці ж продукти варто вживати при підвищеної чутливостішкіри. Для того, щоб знизити ступінь запальних реакційі вироблення гістамінів, скоротите кількість цукру, що легко засвоюється. Такий міститься у шоколаді. Будьте уважні, переконайтеся, що у вас немає алергії на морепродукти, гриби, цитрусові та іншу їжу.

Тепер ви знаєте, як харчування впливає на шкіру. Але харчування – це не лише їжа, а й питво. Для того, щоб підтримувати свою шкіру у відмінному стані, постарайтеся вживати достатня кількістьрідини на добу. Мінімально можлива доза – літр на день. Вона допомагає позбутися дрібних мімічних зморшок, а також стабілізує травні процеси.

Віддайте перевагу очищеній негазованій воді, а також різним трав'яним чаємпо можливості без цукру. Споживання достатньої кількості рідини, мабуть, збільшить дієвість зволожуючого крему.

Напевно, багато наших читачів знають поширений вираз, який стверджує, що ми – це те, що ми їмо. Хоч би як банально звучала ця фраза, вона повністю відображає реальний стан речей. Наша шкіра – це дзеркало, в якому відображається все, що відбувається в нашому організмі. І так само, як здоров'я нашого організму в цілому, багато в чому залежить від правильного харчування, здоров'я нашої шкіри залежить від здоров'я організму, у тому числі здорового харчування. Ранні зморшки, плями та висипання, надмірно суха або жирна шкіра, набряки, землістий колір обличчя - всі ці неприємні фактори, в більшості випадків, говорять про неправильному образіжиття та невідповідної дієти. Правильна, добре збалансована дієтаможе не тільки благотворно відбитися на вашому самопочутті, але й чарівним чином здатна покращити стан вашої шкіри та вирішити багато проблем. Давайте сьогодні спробуємо розібратися, які ж поживні речовини найбільш необхідні для здоров'я шкіри, і які продукти слід включити в свій раціон для того, щоб наша шкіра якомога довше зберігала свою молодість і красу.

Рідина

Шкіра людини на 70% складається із води. Ось чому вживання достатньої кількості рідини є одним із найважливіших пунктів дієти, спрямованої на поліпшення стану шкіри. Дієтологи рекомендують вживати від шести до восьми склянок рідини щодня. Але не слід впадати в крайнощі і випивати вісім склянок води або чаю зранку. Розподіляйте всю рідину, що випивається рівномірно протягом дня.

Не замінюйте чисту водукави чи солодкими газованими напоями. Кофеїн, який міститься у цих напоях, є діуретиком (сечогінним), що призводить до зневоднення організму. Постарайтеся скоротити вживання кави та чаю до однієї-двох чашок на день. Не пийте занадто багато води за пару годин до сну, це може призвести до набряків шкіри обличчя.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - вкрай важливі речовини, які захищають наш організм від інфекцій і допомагають запобігти багатьом дегенеративні захворювання, такі як, наприклад, рак або захворювання серцево-судинної системи. Крім того, антиоксиданти руйнують вільні радикали – хімічно незбалансовані молекули, які утворюються в нашому організмі під впливом хімічних речовинвід надмірного перебування на сонці або стресу. Вільні радикали ушкоджують колаген - речовина, яка відповідає за еластичність шкіри.

Антиоксидантами є вітаміни А, Е, С, а також мінерали, такі як селен та цинк.

Велика кількість антиоксидантів міститься в таких продуктах, як цитрусові, чорний виноград, вишня, броколі, морква, солодкий перець, багато антиоксидантів міститься в горіхах та насінні.

Залізо

Залізо грає важливу рольв освіті гемоглобіну. Нестача заліза у нашому організмі може призвести до анемії. Зовні недостатня кількість заліза проявляється у блідості шкіри та темних колахпід очима. Найкращим джереломзаліза є продукти тваринного походження - мясні продукти(червоне м'ясо, печінка), яйця, молочні продукти. Також достатньо заліза можна отримати з таких овочів як, наприклад, шпинат або інші зелені листові овочі.

Вітамін А

Вітамін А бере участь у формуванні нових клітин, він робить нашу шкіру м'якшою та еластичнішою, а також вкрай важливий для здоров'я волосся та очей. Нестача вітаміну А може призвести до сухості шкіри, лущення та раннього утворення зморшок.
Вітамін А виробляється нашим організмом з бета каротину, а в « готовому вигляді» може бути знайдений у молоці, вершковому маслі, печінки, жирної риби, моркви, броколі та шпинату.

Вітамін С

Вітамін С - це потужний антиоксидант, що бере участь у процесі утворення колагену (еластичної тканини в нашій шкірі, кількість якої знижується з віком). Щоразу, коли ви викурюєте сигарету або піддаєте шкіру зайвому впливу ультрафіолету і навіть відчуваєте стрес, ваш організм втрачає велику кількість вітаміну С, що призводить до втрати еластичності та пружності шкіри, зморшок та набряків.

Чудовими джерелами вітаміну С є цитрусові, томати, брюссельська капуста, солодкий перець, ківі, ягоди (полуниця, журавлина, обліпиха та ін.).

Вітамін Е

Будучи ще одним потужним антиоксидантом, вітамін Е чудово справляється з проблемами шкіри, спричиненими впливом вільних радикалів. Вітамін Е відповідає і за зволоженість шкіри. Нестача вітаміну Е призводить до утворення зморшок, блідості та сухості шкіри, появи висипів та прищів.

Прекрасним джерелом вітаміну Е є рослинні олії, горіхи, насіння, цільне зерно, зародки пшениці та авокадо.

Комплекс вітамінів групи В

У цей комплекс входять вітаміни В1, В2, В6, В12. Комплекс вітамінів групи В допомагає нашій шкірі залишатися ніжною та добре зволоженою. Цей комплекс вітамінів вивільняє енергію з їжі та спрямовує її на покращення метаболізму шкіри.
Вітаміни цієї групи містяться у таких продуктах як червоне м'ясо, яйця, риба, птиця, молочні продукти, а також у сої, цільнозернових продуктах, бананах.

Цинк

Цей мінерал життєво важливий для нашої імунної системи. Крім того, він бере участь у виробленні колагену і прискорює загоювальні процеси в нашому тілі, включаючи і шкіру. Нестача цинку призводить до утворення зморшок, розтяжок, поганого загоєння шкіри, білих плям на нігтях, лупи.

Достатню кількість цинку можна знайти у морепродуктах, червоному м'ясі, сирі, грибах.
Як бачите, існує багато важливих компонентів і поживних речовин, які повинні бути включені в добре збалансований раціонхарчування, спрямований на оздоровлення шкіри та збереження краси та молодості. Однак замість того, щоб розробляти дієту, спрямовану виключно на здоров'я шкіри, постарайтеся краще підібрати дієту, яка діятиме на оздоровлення всього вашого організму в цілому і, при необхідності, доповніть її продуктами та поживними речовинами, які будуть працювати на підтримку молодості та здоров'я вашої шкіри.

П'ять продуктів, які допоможуть покращити здоров'я та зовнішній виглядвашої шкіри.

Ми хочемо запропонувати вам п'ять найважливіших і смачних продуктівта їх поєднань, які допоможуть доповнити будь-яку дієту та зробити її дієтою краси.