Як за допомогою продуктів зберегти красу шкіри обличчя? Здорове харчування – гарна шкіра.

Здрастуйте, дорогі красуні - читачки блогу! Від харчування залежить не тільки наше здоров'я та самопочуття, а й стан шкіри. Догляд за шкірою обличчя та тіла незалежно від типу необхідно починати зсередини. Давайте розглянемо, що потрібно їсти, щоб шкіра сяяла здоров'ям та красою.

Отже, харчування для красивої шкіри- Найголовніші принципи, а так само зразкове менюта інші секрети збереження привабливості.

Також підтримувати баланс води допоможуть фрукти, овочі, бульйони. Намагайтеся мінімізувати вживання напоїв, що містять кофеїн ( зелений чай, кава, енергетичні напої тощо). Нормою вважається 1-2 чашки щодня.

Кофеїн діє як сечогінний засіб, виводячи рідину з організму. Тому візьміть за правило випивати додаткову чашку води на кожну порцію кави або чаю, що випита вами.

Вітаміни молодості та краси

Найкраще отримувати вітаміни з натуральних продуктівчим пити вітамінні комплекси. Для здоров'я шкіри важливі такі вітаміни:

• Вітамін Aнеобхідний для регенерації клітин (міститься в шпинаті, моркві, броколі, гарбузі, дині, кисломолочних продуктахта яєчному жовтку, рекордсмен за змістом – яловича печінка);
• Вітаміни групи Bдопомагають краще засвоювати жирні кислоти, завдяки яким шкіра виглядатиме більш пружною (містяться в овочах, все в тій же печінці та яйцях);
• Вітамін Cробить шкіру більш еластичною, пружною, покращує її колір (міститься в солодкому перці, зелені, помідорах, броколі, цитрусових, полуниці, багато його практично у всіх ягодах, а визнані чемпіони за його змістом – шипшина, Чорна смородината ківі);
• Вітамін Dтеж важливий для поліпшення шкіри - він сприяє утворенню та розвитку нових клітин (міститься в кисломолочних продуктах, яєчному жовтку, лососі, печінці тріски);
• Вітамін Eзахищає від шкідливого впливу довкілля, підтримує здоров'я клітин (міститься в зернових, горіхах, насінні, олії).

Жири для пружності та еластичності

Жири вкрай важливі для здоров'я не лише шкіри, а й волосся, нігтів. Якою б не була ваша дієта, намагайтеся не виключати жири повністю.

До речі, повний виняток чи серйозний недолік жирів не допоможуть – навпаки, організм не поспішає прощатися з жировим прошарком, якщо необхідні для його роботи жири не надходять ззовні.

Завдяки жирам шкіра виглядатиме більш зволоженою та еластичною, волосся блищатиме, а нігті не ламатимуться. Найкращі корисні джерелажирів: горіхи, насіння, лляне, соняшникове та оливкова оліяхолодного віджиму, авокадо, риб'ячий жир.

До речі, норма для отримання необхідної кількостіполіненасичених жирних кислот- 200 грамів риби плюс столова ложка олії холодного віджиму. Думаю, з олією проблем не буде, а ось риб'ячий жир риб'ячий жир можна і потрібно приймати в капсулах.

Харчування для привабливої ​​шкіри: зразкове меню

Щоб зберегти молодість, ваш раціон має бути багатий на білки (для будівництва нових клітин), вітаміни, мікроелементи і жири. Ніяка хімія у вигляді спеціальних препаратів, таблеток та БАДів тут не потрібно.

Ось приблизне меню:

• Сніданок:порція каші чи омлет, один фрукт чи 3-4 сухофрукти.
• Другий сніданок:жменю горіхів.
• Обід: куряча грудкаабо риба плюс овочевий гарнір. Якщо їсте суп, то тоді обійдіть без гарніру ( зайва вагавас теж не прикрасить).
• Полудень: 100 г сиру і фрукт.
• Вечеря: 100-150 грамів яловичої печінки(курки, риби, морепродуктів), овочевий салат.

До речі, це справжнісіньке - дотримані буквально всі принципи (докладніше можете прочитати в статті за посиланням).

Чого слід уникати, щоб зберегти красу шкіри?

• Алкогольпровокує алергічні реакції, сприяє розвитку акне, викликає набряклість.
• Курінняпризводить до передчасного старіння шкіри. Це підтверджують не лише дослідження вчених, а й відгуки дівчат, які курять багато років поспіль.
• Стреспризводить до порушення гормонального фону, появі передчасних зморшок та шкірним захворюванням(читайте, – там багато простих способіввпоратися з емоціями, що наринули).
• Сонцевикликає передчасне старінняшкіри, гіперпігментацію, втрату еластичності Фотостаріння – основна причина в'янення шкіри, тому необхідно користуватися сонцезахисними кремами, навіть у зимовий період.
• Продукти, що містять цукор, можуть викликати алергічні реакції, зробити шкіру жирнішою, спровокувати розвиток акне та появу прищів. Але що ще неприємніше, цукор сприяє раннього старіння, руйнуючи нитки колагену, які підтримують шкірний покрив.

Крім підтримки правильного харчуваннянеобхідно дотримуватися здорового образужиття, щоб ваша шкіра була гарною. Так, намагайтеся 20-30 хвилин на день приділяти фізичним вправам(Причому важливі як кардіо - для кровопостачання шкірних покривів, так і силові навантаження - для підтримки м'язового каркасу), спіть 7-8 годин на добу, гуляйте на свіжому повітрі. І, звичайно, підтримуйте гарний настрій!

Вічної вам краси та молодості! Якщо піст сподобався або ви знайшли його корисним, щедро поділіться їм з подругами в соцмережах, бо вони теж красуні, які мріють бути ними вічно. А коли жінка робить світ прекраснішим, то й сама стає ще більш красивою та привабливою. Чого я вам і бажаю!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Життя не балує сучасну жінкуособливим емоційним комфортом та безтурботністю. Втома, неприємності на роботі, нерозуміння в сім'ї та різні недугинегайно позначаються на стані волосся та шкіри. А виглядати благополучною та привабливою так хочеться! Багато в чому може виправити грамотно підібраний режим живлення. Фахівці вважають, що досить регулярно включати до свого раціону. певні продуктищоб зовнішність не так сильно залежала від різних несприятливих факторів і життєвих колотнеч. Про найкориснішу в цьому сенсі їжу ми поговоримо сьогодні.

Жителі Південної Америки недарма називають цей фрукт «олія лісу»: стиглий плід на смак нагадує вершкове масло з приємним відтінком горіхів та зелені.

М'якуш авокадо дуже калорійний. Вона містить велика кількістьжирів, білків та вуглеводів, багата вітаміном E, мікроелементами та поліненасиченими жирними кислотами, які чудово засвоюються організмом. Таке поєднання корисних речовин дозволяє авокадо оптимізувати пружність та жирність шкіри. Вживання цього фрукта в їжу допомагає зменшити кількість зморшок у жінок старшого віку та вугровий висип у підлітків. Не менш благотворно плоди діють на шкірні покриви місцево, коли включені до складу масок для обличчя та зони декольте.

Крім того, авокадо корисно при деяких захворюваннях ШКТ, цукровому діабеті, катаракті. Його рекомендують їсти людям, які зазнають тяжких фізичні навантаженняабо таким, що відновлюється після операцій або інфекційних захворювань.

Авокадо не має традиційного фруктового смаку, але дуже вдало поєднується з іншими продуктами (з рибою, горіхами, креветками і т. д.). Тому його активно використовують у приготуванні закусок, салатів, супів, бутербродів та навіть суші. Люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, охоче використовують авокадо як заміну м'яса та яєць.

М'якуш авокадо має досить сильну алергенну дію. Крім того, в ній часто зустрічаються збудники такого захворювання, як Лістеріоз. Тому фрукт не варто їсти вагітним жінкам, мамам, що годують, маленьким діточкам і людям з ослабленим імунітетом.

Джерело: depositphotos.com

Насіння льону - визнаний лідерсеред продуктів рослинного походженняза вмістом поліненасичених омега-3 та омега-6 жирних кислот. Воно багате на вітаміни, мінерали, клітковину (особливо її саму корисним різновидом– гелеутворюючою, або водорозчинною). Крім того, приємне на смак золотисте насіння містить надзвичайно важливі для людини речовини – лігнани, які здатні забезпечити потужний захист. кровоносних судинвід склерозування.

Косметичний ефект лляного насіння виявляється у посиленні росту волосся, ослабленні симптомів себореї, оздоровленні в'яне шкіри. Поліпшення стану волосся можна досягти, з'їдаючи близько 3 столових ложок подрібненого насіння на добу. Фахівці стверджують, що корисні властивостізберігаються й у випадках, коли лляне насінняпіддаються тепловій обробці (наприклад, при додаванні до борошна для випікання).

Вживання великої кількості лляного насіння може спровокувати загострення при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, а також при жовчнокам'яній та сечокам'яній хворобах.

Джерело: depositphotos.com

Свіжий сік моркви містить ударну кількість бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін A. Ця речовина бере участь у роботі щитовидної залозиі сильно впливає стан гормонального фону. Нестача вітаміну негативно позначається на стані зору, шкірних покривів, волосся, зубів та кісток.

Сік моркви нормалізує стан сухої шкіри; він корисний при різних дерматитах та інших шкірних ураженнях. У мам, що годують, він покращує властивості молока, насичує його речовинами, корисними для зміцнення імунітету малюків. Вагітним жінкам морквяний сік рекомендують пити при анемії та швидкій стомлюваності.

Вітамін A, який організм отримує при вживанні морквяного сокує жиророзчинним. Це означає, що для більш повного засвоєння корисної речовиниприйом соку слід поєднувати з жирною їжею.

Морквяний сік має невеликий сечогінний і жовчогінною дією, що треба враховувати за його регулярному прийомі. Довготривале застосування соку може сприяти появі жовтого відтінку шкіри.

Джерело: depositphotos.com

Жовток пташиного яйця – одна з природних утворень, найбільш насичених мікроелементами, вітамінами та поживними речовинами. Це не дивно: він призначений для забезпечення ембріона всім необхідним у його розвитку. З одного жовтка людина може отримати добову нормубагатьох вітамінів, фосфору, магнію, заліза, калію, сірки та інших мікроелементів. Крім того, жовток містить «хороший» холестерин, фосфоліпіди, холеїн, що перешкоджає розвитку злоякісних новоутвореньі лецитин.

Вживання жовтків в їжу благотворно впливає на стан практично всіх систем та органів, у тому числі шкірного покривута волосся. Не можна не відзначити прикру особливість: подібну дію надають жовтки, які не піддавалися тепловій обробці, але всі фахівці одностайні в тому, що є сирі яйцядуже небезпечно, оскільки вони можуть бути заражені сальмонелами. Проблема вирішується досить просто: вживати сирими потрібно лише жовтки перепелиних яєць. У цьому випадку ризик мінімальний (у перепелиних яйцяхсальмонели не зустрічаються).

У косметології яєчні жовтки активно застосовуються у складі масок, що підвищують пружність шкіри, сумішах для зміцнення волосся та усунення лупи і т. д. При вживанні жовтків у їжу слід пам'ятати, що вони можуть викликати алергічну реакціюта загострення жовчнокам'яної хвороби.

Джерело: depositphotos.com

Свіжі плоди оливкового дерева містять до 80% корисних жирів, в тому числі мононенасичених кислот, необхідні для зміцнення слизових оболонок та клітинних мембран. Олія, що отримується з оливок, допомагає очищати організм від токсинів та уповільнювати процес старіння.

Вітчизняна торгівля пропонує виключно консервовані (солоні) оливки зеленого та чорного кольорів. Всупереч поширеній думці, чорні різновиди не є більш стиглими: це просто плоди із спеціально закріпленим темним забарвленням. Для фіксації кольору використовуються сполуки заліза, які у невеликій концентрації не завдають шкоди організму. Вважається, що помірне вживання консервованих маслин (3-5 штук на день) має виключно благотворну дію. Використання цих плодів у їжу практично не має протипоказань.

У косметології застосовується оливкова олія холодного віджиму. Наприклад, маска зі столової ложки олії та яєчного жовткадуже швидко підтягує та тонізує шкіру.

Напевно, багато наших читачів знають поширений вираз, який стверджує, що ми – це те, що ми їмо. Хоч би як банально звучала ця фраза, вона повністю відображає реальний стан речей. Наша шкіра – це дзеркало, в якому відображається все, що відбувається в нашому організмі. І так само, як здоров'я нашого організму в цілому, багато в чому залежить від правильного харчування, здоров'я нашої шкіри залежить від здоров'я організму, у тому числі здорового харчування. Ранні зморшки, плями та висипання, надмірно суха або жирна шкіра, набряки, землістий колір обличчя - всі ці неприємні фактори, в більшості випадків, говорять про неправильному образіжиття та невідповідної дієти. Правильна, добре збалансована дієтаможе не тільки благотворно відбитися на вашому самопочутті, але й чарівним чином здатна покращити стан вашої шкіри та вирішити багато проблем. Давайте сьогодні спробуємо розібратися, які ж поживні речовининайбільш необхідні для здоров'я шкіри, і які продукти слід включити в свій раціон для того, щоб наша шкіра якомога довше зберігала свою молодість і красу.

Рідина

Шкіра людини на 70% складається із води. Ось чому вживання достатньої кількості рідини є одним із найважливіших пунктів дієти, спрямованої на поліпшення стану шкіри. Дієтологи рекомендують вживати від шести до восьми склянок рідини щодня. Але не слід впадати в крайнощі і випивати вісім склянок води або чаю зранку. Розподіляйте всю рідину, що випивається рівномірно протягом дня.

Не замінюйте чисту водукави чи солодкими газованими напоями. Кофеїн, який міститься у цих напоях, є діуретиком (сечогінним), що призводить до зневоднення організму. Постарайтеся скоротити вживання кави та чаю до однієї-двох чашок на день. Не пийте занадто багато води за пару годин до сну, це може призвести до набряків шкіри обличчя.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - вкрай важливі речовини, які захищають наш організм від інфекцій і допомагають запобігти багатьом дегенеративні захворювання, такі як, наприклад, рак або захворювання серцево-судинної системи. Крім того, антиоксиданти руйнують вільні радикали – хімічно незбалансовані молекули, які утворюються в нашому організмі під впливом хімічних речовинвід надмірного перебування на сонці або стресу. Вільні радикали ушкоджують колаген - речовина, яка відповідає за еластичність шкіри.

Антиоксидантами є вітаміни А, Е, С, а також мінерали, такі як селен та цинк.

Велика кількість антиоксидантів міститься в таких продуктах, як цитрусові, чорний виноград, вишня, броколі, морква, солодкий перець, багато антиоксидантів міститься в горіхах та насінні.

Залізо

Залізо грає важливу рольв освіті гемоглобіну. Нестача заліза у нашому організмі може призвести до анемії. Зовні недостатня кількість заліза проявляється у блідості шкіри та темних колах під очима. Найкращим джерелом заліза є продукти тваринного походження. мясні продукти(червоне м'ясо, печінка), яйця, молочні продукти. Також достатньо заліза можна отримати з таких овочів як, наприклад, шпинат або інші зелені листові овочі.

Вітамін А

Вітамін А бере участь у формуванні нових клітин, він робить нашу шкіру м'якшою та еластичнішою, а також вкрай важливий для здоров'я волосся та очей. Нестача вітаміну А може призвести до сухості шкіри, лущення та раннього утворення зморшок.
Вітамін А виробляється нашим організмом з бета каротину, а в « готовому вигляді» може бути знайдений у молоці, вершковому маслі, печінки, жирної риби, моркви, броколі та шпинату.

Вітамін С

Вітамін С - це потужний антиоксидант, що бере участь у процесі утворення колагену (еластичної тканини в нашій шкірі, кількість якої знижується з віком). Щоразу, коли ви викурюєте сигарету або піддаєте шкіру зайвому впливу ультрафіолету і навіть відчуваєте стрес, ваш організм втрачає велику кількість вітаміну С, що призводить до втрати еластичності та пружності шкіри, зморшок та набряків.

Чудовими джерелами вітаміну С є цитрусові, томати, брюссельська капуста, солодкий перець, ківі, ягоди (полуниця, журавлина, обліпиха та ін.).

Вітамін Е

Будучи ще одним потужним антиоксидантом, вітамін Е чудово справляється з проблемами шкіри, спричиненими впливом вільних радикалів. Вітамін Е відповідає і за зволоженість шкіри. Нестача вітаміну Е призводить до утворення зморшок, блідості та сухості шкіри, появи висипів та прищів.

Прекрасним джерелом вітаміну Е є рослинні олії, горіхи, насіння, незбиране зерно, зародки пшениці та авокадо.

Комплекс вітамінів групи В

У цей комплекс входять вітаміни В1, В2, В6, В12. Комплекс вітамінів групи В допомагає нашій шкірі залишатися ніжною та добре зволоженою. Цей комплекс вітамінів вивільняє енергію з їжі та спрямовує її на покращення метаболізму шкіри.
Вітаміни цієї групи містяться у таких продуктах як червоне м'ясо, яйця, риба, птиця, молочні продукти, а також у сої, цільнозернових продуктах, бананах.

Цинк

Цей мінерал життєво важливий для нашої імунної системи. Крім того, він бере участь у виробленні колагену і прискорює загоювальні процеси в нашому тілі, включаючи і шкіру. Нестача цинку призводить до утворення зморшок, розтяжок, поганого загоєння шкіри, білих плям на нігтях, лупи.

Достатню кількість цинку можна знайти у морепродуктах, червоному м'ясі, сирі, грибах.
Як бачите, існує багато важливих компонентів і поживних речовин, які повинні бути включені в добре збалансований раціонхарчування, спрямований на оздоровлення шкіри та збереження краси та молодості. Однак замість того, щоб розробляти дієту, спрямовану виключно на здоров'я шкіри, постарайтеся краще підібрати дієту, яка буде діяти на оздоровлення всього вашого організму в цілому і, при необхідності, доповніть її продуктами та поживними речовинами, які будуть працювати на підтримку молодості та здоров'я вашої шкіри.

П'ять продуктів, які допоможуть покращити здоров'я та зовнішній виглядвашої шкіри.

Ми хочемо запропонувати вам п'ять найважливіших і смачних продуктівта їх поєднань, які допоможуть доповнити будь-яку дієту та зробити її дієтою краси.

Якщо ви їсте правильні продуктидля краси обличчя, то ви точно побачите результат. Організм поповнюється всіма необхідними вітамінамиі мінералами, отже, для корекції краси, зусиль потрібно набагато менше. Волосся блищать. Нігті міцні і не шаруються. Зуби гаразд. Шкіра сяє.

Скільки вже проведено досліджень, експериментів! Скільки рекомендацій висловлено дерматологами, дієтологами, нутриціологами, щоб зберегти шкіру обличчя здоровою та красивою! А ціна ефективних косметичних засобівна основі натуральних продуктів – то це… без коментарів. Низка досліджень американських учених, які займаються проблемою «чистоти», підтверджують, що зморшки, гіперпігментація, акне і навіть сухість шкіри «лікуються» дешево та зі смаком. У буквальному значенні слів – «зі смаком». Адже деякі продукти в раціоні сприяють збереженню свіжості шкіри обличчя або допомагають їй одужати. Пропонуємо кілька порад, які їсти продукти для краси обличчя.

Пігментні плями

Найчастіше вони з'являються на руках, обличчі та грудях. Колір їх – від блідо-жовтого до темно-коричневого.

Чому виникає проблема?

Одна з можливих причин– дефіцит вітамінів, зокрема – B 12 , та деяких мінеральних речовин. Як наслідок – порушення обміну речовин. Інтоксикація організму та стресові ситуаціїтакож серед «провокаторів» гіперпігментації.

Особливо виявляються пігментні плямиякщо довго перебувати на сонці. Захисті шкіри від згубного ультрафіолету сприяють продукти, багаті на антиоксиданти.

Що включити до раціону?

Варто звернути увагу на такі продукти для краси обличчя:

М'ясо– основне джерело вітаміну B 12 , який перетворює вуглеводи на енергію.

Цитрусові(грейпфрут, лимон, лайм, апельсини) – багаті вітамінами та мінеральним набором. Сприяють виробленню колагену та скорочення вмісту меланіну в шкірі.

Ягоди.Калина, чорниця, малина, чорна смородина – джерело вітаміну C та антиоксидантів. Елагава кислота полуниці мінімізує вплив згубного ультрафіолету. Обліпиха – чемпіон із вмісту вітаміну E.

Капуста.У білокачанному вітаміні C в рази більше, ніж у цитрусових. Брокколі – постачальник вітамінів та мінералів у «гігантських кількостях» та нормалізатор гормонального фону. Брюссельська – низькокалорійна, містить фосфор, калій, залізо. Листова (пекінська) – джерело вітаміну D.

Зелені листові овочі. Крім вітаміну C містить і діоксид кремнію, важливий для синтезу сполучної тканини.

Помідори.Лікопін червоних овочів – захист шкіри від вільних радикалів та ультрафіолету.

Жирність шкіри

Науково доведено: підвищеної секреції сальних залозсприяють продукти з високим глікемічним індексом. Дефіцит вітаміну A йде пліч-о-пліч з дефіцитом заліза, що також є супутнім фактором жирної шкіри.

Чому виникає проблема?

Жирний блиск шкіри – це порушення роботи сальних залоз. Для зменшення виділення шкірного сала, їжте продукти з великим змістомвітаміну A. Налягайте на помаранчеві та жовті фрукти та овочі – вони є джерелом ретинолу, бета-каротину (вітаміну A).

Що включити до раціону?

Яєчний жовток.Його вітамін A – регенератор тканин. Вітамін D – детокс. Є і омолоджуючий антиоксидант – вітамін E. Є лінолінова кислота, холін, мелатонін.

Яловича печінка- Джерело вітамінів багатьох груп і «залізна» комора. У ній багато селену.

манго.Дієтичний фрукт-екзот, багатий на вітаміни та мінерали, незамінні та органічними кислотами, природними антиоксидантами. Каратиноїди манго покращують колір і тонус шкіри, роблять її «світиться».

Гарбуз– некалорійне джерело бета-каротину, яке в організмі трансформується у вітамін A. Його в гарбузі більше, ніж у моркві. Є рідкісний вітамін Т (карнітин). Насіння гарбуза – джерело цинку, що бере участь у регуляції виділення шкірного жиру.

Скоротіть до мінімуму вживання продуктів із високим глікемічним індексом. І шкірі, і фігурі корисно.

Прищі, вугрі, акне

Цими «недоліками» часто страждають володарі жирної шкіри.

Чому виникає проблема?

Дуже активна робота сальних залоз. При цьому шкірні пори закупорюються. У них починається швидке розмноження бактерій та запальні процеси.

Продукти з високим глікемічним індексом, з вмістом глютену та клейковини – непрямий або прямий винуватець акне та прищів.

Причиною можуть бути і гормональний дисбаланс, і погане засвоєннямолочних чи інших продуктів.

Які їсти продукти для краси обличчя?

Дієта – один із шляхів вирішення проблеми. Їжте продукти, що містять багато поліненасичених жирних кислот, які знімають шкірні запалення. А ще

Грецькі горіхи. Джерело альфа-лінолевої кислоти, вітаміну E, лецитину, йоду, марганцю, міді.

Насіння льону (лляне масло).Потужний суперфуд, однією з властивостей якого є протизапальна дія. Омега-3 жирні кислоти насіння сприяють швидкого загоєнняран. Шкірні висипання, почервоніння, роздратування при вживанні льону зводиться до мінімуму Більше про властивості насіння льону читайте на нашому сайті.

Риба та морепродукти. У них багато жирних кислот, які потрібні для засвоєння вітаміну А та для захисту клітинних мембран шкіри. Поліпшення кровопостачання та підвищення еластичності також у списку корисностей.

Морські водорості. Незамінні в дектокс-програмах та очищенні пір зсередини.

Сухість шкіри

Негласний девіз харчування при сухій шкірі – баланс та багато води. Низькокалорійні дієтине вітаються.

Чому виникає проблема?

Надмірна сухість шкіри може бути спровокована надлишком вітаміну E, дефіцитом вітаміну А, недоліком холестерину.

Що включити до раціону?

Збільште концентрацію мононенасичених жирних кислот в організмі. За рахунок продуктів, які засвоюються з ними найкраще. Якщо вегетаріанство не ваш коник – вживайте м'ясо та рибу (лосось, скумбрія, форель, тунець). 2 ст ложки олії на день (краще оливкової) – хороший «помічник» для шкіри.

Боби.Низькокалорійні. Джерело мононенасичених жирних кислот, білків, цінних амінокислот, клітковини.

Яйця.Багаті сіркою, яка запобігає сухості та лущенню шкіри. Стимулює метаболізм.

М'ясо.Дає левову частку холестерину для організму.

Авокадо.Багато клітковини та набір ненасичених жирів, рідкісних вітамінів (K, F), цинку, потужних антиоксидантів Цінне джерелобіотину, життєво необхідний метаболізму жирів, білків, вуглеводів.

Виноградів.Окрім багатого вітамінно-мінерального складу – гарне джерелододаткове зволоження для шкіри.

Арахіс.У ньому багато корисних мононенасичених та омега-3 жирів, що працюють на зволоження та збереження пружності шкіри.

Зморшки

Ознака старіння шкіри. Як свідчать дослідження, ефективним засобому боротьбі зі старінням є антиоксиданти.

Чому виникає проблема?

Одна з причин появи зморшок – наявність цукру, тому що глюкоза, що міститься в ньому, знижує шкірну еластичність. Пошкоджуючи волокна колагену, цукор робить їх нездатними до самовідновлення.

Вживання алкоголю, викликаючи зневоднення, сильно впливає на виразність зморшок. Дефіцит селену – ще одна причина.

Що включити до раціону?

Відмовтеся від алкоголю, зменшіть споживання солодощів до мінімуму. Спробуйте такі продукти для краси обличчя:

Баклажани.Вони низькокалорійні (28 ккал на 100 г продукту). Сприяють виробленню колагену, нормалізує обмінні процеси.

Чорний шоколад.Його антиоксиданти вирівнюють шкіру, захищають від шкідливого УФ.

Зелені листяні овочі.Багаті на діоксид кремнію, що відповідає за пружність і свіжість шкіри. Цинком, що є у складі всіх ферментів і гормонів. Вітаміном Е, фолієвою кислотою.

Часник.Містить багато селену, який активує вітамін Е, перешкоджаючи утворенню вільних радикалів. Вітамін А оновлює клітини.

Темні кола під очима

Можуть з'явитися не тільки через втому або недосипання.

Чому виникає проблема?

Алергія на продукти чи їх непереносимість. Якщо симптом темних кіл«Довгограючий», зверніться до лікаря і зробіть аналіз харчової непереносимості. Виключіть потенційно небезпечні молоко, розчинну каву, підсолоджувачі.

Нестача заліза та низький гемоглобін, зневоднення – серед причин появи темних кіл.

Що включити до раціону?

Вода.Пийте її багато. Не зловживайте кавою.

М'ясо.Поповнить дефіцит заліза та підвищить гемоглобін.

Тунець.Багатий поліненасиченими жирними та омега-3 кислотами, залізом. Цинк – компонент процесів клітинної регенерації, полегшує прояви алергії

Помаранчевий або червоний солодкий перець.Його вітамін С – потужний антиоксидант. Зменшує пігментацію, вирівнюючи колір обличчя. Стимулює вироблення колагену. Підвищує опірність шкірного покриву навколишньому середовищу.

Зв'язок між продуктами харчування та здоров'ям шкіри безсумнівний. Наш організм, як і природа, любить гармонію та помірність у всьому. Звертайте увагу на , і шкіра скаже вам спасибі.

Давайте відразу домовимося: ніяких строгих дієт ! Якщо дуже хочеться з'їсти щось «шкідливе» чи «заборонене», краще це зробити, ніж постійно випробовувати психологічний дискомфорт. Просто краще зробити це у першій половині дня, щоб все встигло в організмі повністю переробитись. Ідеальний варіант- Доповнити все це овочами!

Основні правила харчування

Харчування має бути збалансованим , тобто. в ньому повинні бути присутніми і білки, і жири, і вуглеводи. І, звичайно ж, вітаміни та мікроелементи в достатню кількість. Не слід захоплюватися різними дієтами, щоб не вийшов перекіс.

Якщо Ви різко обмежите споживання цукру, то в першу чергу постраждають клітини мозку, до яких глюкоза надходить насамперед.

Білкове голодуваннятакож позначиться на мозку, м'язової тканини, волосся і нігті.

Нестача жирівпризведе до порушення терморегуляції. Тобто постійне відчуттятого, що людина мерзне.

Недоотримання організмом вітамініві мікроелементівтакож позначиться не найкращим чиномпо всьому організмі. Однак не слід зловживати синтетичними вітамінно-мінеральними комплексами. Засвоюваність їх досить низька, і за всіх досягнень науки ефект від впливу відрізняється від впливу натуральних речовин.

Наприклад, надлишок кальцію осяде у Ваших нирках та суглобах у вигляді солей. Тоді як хелатна форма кальцію (іон кальцію + амінокислота) засвоюється на 85-90%, надлишок повністю виводиться нирками.

Харчуватися потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями .
По-перше, Ви не відчуватимете постійне почуттяголоду. Тобто знизиться ризик переїдання. При такому режимі живлення соляна кислота, Що утворюється в шлунку, не встигатиме роз'їдати стінки шлунка. Відтак знизиться ризик розвитку ерозивного гастриту, гастродуоденіту та виразки шлунка Та й засвоюваність усіх поживних речовин, що містяться в їжі, значно збільшиться.

Уникайте занадто холодної або гарячої їжі .
Дуже гаряча їжаможе обпалити стінки стравоходу та шлунка, що може спровокувати появу спочатку невеликих ерозій, а надалі і виразок.

Занадто холодна їжа (Морозиво та прохолодні напої з льодом) має властивість евакуюватися зі шлунка швидше, ніж потрібно часу для її нормального перетравлення. Разом з нею переміститься в дванадцятипалу кишкувсе, що Ви з'їли до того, і, отже, травлення порушується. Отже Ви недоотримаєте ті поживні речовини, які містяться в їжі. І, крім того, непідготовлена ​​в шлунку до перетравлення їжа, потрапивши в кишечник, починає просто гнити! Виникає аутоінтоксикація- Самоотруєння організму продуктами розпаду.

Ретельно пережовуйте їжу .
Процес засвоєння їжі починається вже в ротовій порожнині: слина має лужну реакцію — це сприяє розщепленню вуглеводів. Тому їжа, що надходить у шлунок, має бути в достатній кількості змочена слиною. Достатньо здійснювати 40-50 жувальних рухів на одну порцію їжі, поміщену в ротову порожнину. Рідку їжу потрібно також достатньо змочувати слиною, хоча це і важко спочатку. Як кажуть на Сході: «Рідку їжу їж, а тверду їжу пий!»

Сідайте за стіл у гарному настрої .
Якщо ви чимось засмучені, спочатку заспокойтеся, а потім сідайте за стіл. У шлунку знаходиться багато нервових закінчень. І те, що виразка шлунка часто розвивається на нервовому ґрунті- Зовсім не міф, а сувора реальність.

Не слід «заїдати» стрес .
Якщо в результаті якоїсь неприємності Вам раптом дуже захотілося їсти і їсти, зупиніться і подумайте, що їжа в такому випадку не тільки не піде на користь, але і може зашкодити (див. пункт). Саме дієвий засібдля зняття стресу – фізичне навантаження.Якщо Ви не звикли до занять спортом чи танцями, то підійде просто піша прогулянкана свіжому повітрі. Причому нічого не потрібно робити через силу. Ви самі вибираєте відповідний темп прогулянки і відстань.

Питний режим

Крім правильного харчування слід також дотримуватися питний режим . Щодня потрібно випивати не менше 1,5-2 літри повноцінної рідини.

До повноцінної рідини належать:

• чиста питна негазована некип'ячена вода
• зелений чай
• трав'яні фіточаї

Обмеження у споживанні рідини накладається лише на вагітних (особливо в останньому триместрі вагітності) та на осіб, які страждають окремими видамихвороб нирок. Так як в обох випадках ослаблені нирки можуть не впоратися з навантаженням і дати збій. А це нам зовсім ні до чого.

На початковому етапі в результаті різкого збільшеннякількості споживаної рідини може виникнути набряклість. Тоді слід звернути увагу на ті продукти харчування, які сприяють затримуванню води в організмі та суттєво обмежити їх споживання:

• цукор
• спеції
• часник

Тепер давайте розберемося із продуктами харчування. Чому віддавати перевагу, а що краще обмежити?

Бажано обмежити, а краще виключити з раціону:

• гостру їжу
• жирну їжу (жирне м'ясо та тваринні жири)
• смажену їжу
• копченості
• борошняні вироби та випічку
• солодощі, особливо шоколад

Справа в тому, що на перетравлення цієї їжі йдуть значні витрати енергії. Спочатку шлунок, печінка та підшлункова залоза працюють зі значним навантаженням, адже для того, щоб це перетравити потрібно багато ферментів. А потім кишечнику потрібно все це дотравлювати і благополучно вивести неперетравлені залишкиїжі.

Про м'ясо розмова підеокремо у статті «М'ясо: користь чи шкода?» .

Бажані в раціоні харчування такі продукти:

1. овочі (свіжі, заморожені, відварені, запечені, виготовлені на пару)
2. фрукти (свіжі та сухофрукти)
3. ягоди (свіжі, сушені, заморожені)
4. каші цільнозернові
5. макаронні вироби із твердих сортів пшениці
6. бурий рис (нешліфований)
7. чорний хліб та хліб з висівками
8. Риба та морепродукти
9. кисломолочні продукти (включаючи сир та сир)
10. нерафіновані рослинні олії (соняшникова, оливкова тощо)

Раціон харчування здорової людиниповинен містити значну кількість харчових волокон — клітковини. У перших семи групах перелічених вище продуктів вона є в достатньому обсязі.

Клітковина виконує такі завдання:

• Полегшує процес травлення, тобто. перешкоджає виникненню хронічних запорів, колітів та ракових захворювань
• Заповнює весь обсяг шлунка (вбирає рідину і за рахунок цього набухає), отже знижує почуття голоду
• Створює сприятливе середовищедля розвитку мікрофлори кишечника
• Є природним сорбентом, тобто. вбирає та виводить токсичні речовини: пестициди, нітрати, солі важких металівта ін.

Я тут не вказую жодних конкретно цифр, тому що кожен організм індивідуальний. Споживання рослинної їжі повинно викликати дискомфорт. Якщо сирі овочі та фрукти важко перетравлюються і виникають неприємні відчуття, отже потрібно віддавати перевагу відвареним та запеченим. Крім цього, при загостренні деяких захворювань шлунково-кишковий тракт, Наприклад виразки шлунка, сирі овочі взагалі рекомендується вживати.

Якщо Ви в силу роду своєї діяльності та способу життя відчуваєте нестачу харчових волокон, то тут допоможе «Біофайбер», який також входить до Очищувальної програми. Його можна пропивати невеликими курсами по 7-10 днів за необхідності.

Отже, вибір за Вами! Упорядкувати своє харчування та отримати швидкі результати. Або залишити все як є, і забудьте тоді про здорову та красиву шкіру!