Тренування психіки. Психологічна стійкість: як бути готовим до всього? Тренування психіки за допомогою подразників

Ти , що фізичне та психічне здоров'я міцно пов'язані один з одним. Якщо не стежити за своїм тілом, наша психіка почне видавати системні помилки. Якщо не стежити за психікою, то й тіло слабшає і, що гірше, воно стає неконтрольованим. Харчування, правильний режим, порядок у голові – все це відіграє суттєву роль у нашому житті. Якщо підходить до здоров'я комплексно, а не однобоко, то на тебе чекає не просто довге життя, але щасливе життя. Сьогодні говоритимемо про важливість регулярних тренувань, про зв'язок регулярності фізичних вправ та психічного здоров'я.

Тренування на користь психіки

Люди часто поділяють фізичний та психічний розвиток. Вони думають, що одне з одним не може бути пов'язане. Але це не так. Тренуючись всього 30 хвилин на день, п'ять разів на тиждень можна досягти унікальних результатів до кінця року. Ми говоримо про помірне фізичне навантаження, яке підтримуватиме не тільки твої м'язи, а й твій мозок у тонусі. Як це пов'язано? Коли ми тренуємось, то змушуємо працювати свій організм. Тіло тим часом виробляє різні речовини, які живлять мозок, важливі органи і навіть конкретні зони мозку. Від плідної фізичної роботи організму залежить наш настрій, легкість свідомості і навіть дружелюбність.

Добре відомо, що регулярні фізичні вправи дуже корисні організму. Якщо говорити про психічну сторону, то вправи можуть вплинути на депресію, тривожність, синдром дефіциту уваги та багато інших проблем психіки. Регулярні фізичні вправи можуть покращити пам'ять та сон. Справа, звичайно, не просто в гарних словах, а в тому, що фізична активність стимулює зростання нових клітин головного мозку. Ці клітини захищають нашу пам'ять від вікових змін. Більшість психологів також дійшли висновку, що регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню почуття власної значущості, самооцінки. Допомагають почуватися сильніше як фізично, а й розумово. Аеробні вправи - такі, як біг, плавання та їзда велосипедом, відмінно підвищують настрій.

Але не можна думати, що вправи можуть зцілити хворобу. Вони не можуть вилікувати депресію, але вони можуть полегшити симптоми.

Депресія

Будь-яка вправа – це викид ендорфіну. Ендорфін - це потужна хімічна речовина в нашому мозку, яка підживлює наш дух і змушує нас почуватися краще. Цей гормон покращує наш загальний настрій, а також знижує больовий поріг.

Таким чином, вправа може бути хорошим інструментом для знищення гнітючих думок, які вчеплюються в твою голову і не хочуть відпускати. Вони допоможуть заощадити трохи часу, щоб вирватися з кругообігу негативних думок, які і є «цеглинками» будь-якої депресії.

Тривога

Вправи, правильне харчування, гарний сон і сонце – це природні помічники у справі боротьби з . Фізична активність знімає напругу, стрес та підвищує фізичну та розумову енергію. Вправи роблять це у вигляді вивільнення ендорфінів, як й у випадку з депресією.

Також вправи допомагають розслабити м'язи. Ми з підозрою ставимося до йоги та медитації, але завжди можна взяти щось корисне від цих практик, щоб застосувати у своєму житті. Цим корисним буде техніка глибокого дихання, яка шикарно працює у тому випадку, якщо тебе з'їдає тривога. Подібне дихання посилює приплив кисню в мозок, через що розум прояснюється, а тривога зникає.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності

Згадаймо про нашу третю проблему - синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Якщо дивитися на статистику, то сучасні люди все частіше стають заручниками цього синдрому. Можливо, це пов'язано з розвитком комп'ютерних технологій, можливо – з духом часу. Вакцини від цього синдрому немає, але завжди можна перемогти душевну хворобу самотужки – через вправи.

Регулярні тренування, як показує практика, здатні підвищити концентрацію уваги, покращити пам'ять та надати дням більше мотивації.

Фізична активність різко підвищує рівень дофаміну, норадреналіну та серотоніну. Всі ці речовини впливають на концентрацію та увагу. Ендорфіни, як ми говорили вище, змушують нас почуватися краще і допомагають нашій кмітливості, коли справа стосується швидкого вирішення поставлених завдань.

Всі ці висновки ми висмоктували не з пальця. Психотерапевти справді включають у програму лікування. Але ти можеш взагалі ніколи не потрапляти до людей у білих халатах, а натомість почати займатися фітнесом уже зараз. Роби це систематично, регулярно і не бездумно, як деякі качки, які вмирають у 50. Твоє завдання - це не завоювати золото з бодібілдингу, а стати здоровою людиною, якій тіло допомагатиме, а не заважатиме по життю.

Аутогенне тренування - спеціальне самонавіювання.

Аутогенне тренування дещо поступається за силою впливу гіпнозу, однак і за допомогою його можна навіяти собі дуже багато. За допомогою аутотренінгу лікуються навіть деякі недуги.

o Якщо Ви всерйоз вирішили опанувати аутогенне тренування, то природно, що словесні формули викликатимуть у Вас інтерес.

o Також Вам необхідно щиро повірити, що самонавіювання дієве, і це перевірено практикою.

o Якщо Ви сильно роздратовані або збуджені, постарайтеся заздалегідь заспокоїтися.

o Легка фізична втома також посилить ефект.

o Важливо, щоб не було шуму, для чого можна навіть заткнути вуха спеціальними пристроями.

Імпульси від напружених м'язів дуже сильно заважають мозку концентруватися на словах. Тому, щоб досягти максимального ефекту, необхідно навчитися повністю розслаблювати тіло.

Дуже важливо навчитися відчувати момент найвищого розслаблення м'язів.

Спробуйте напружити витягнуту руку. Тримайте її у сильній напрузі до появи тремтіння в руці. Потім нехай рука впаде розслаблена, як батіг. Ось тепер Ви можете вловити момент максимального розслаблення рук. Спробуйте максимально напружувати, а потім розслабляти м'язи ніг, спини тощо. Після того, як Ви навчитеся максимально розслаблювати м'язи, можна переходити безпосередньо до аутогенного тренування.

Лягайте на спину. Поверхня повинна бути досить м'якою, але не занадто прогинається. Підійде звичайний диван або ліжко із щільним матрацом. Ноги злегка зігнуті, але розслаблені. Під коліна можна підкласти валик із чогось м'якого. Руки також трохи зігнуті та розслаблені. Очі заплющені.

1. Перша частина для розслаблення організму.

2. Друга – складається з тих слів, якими Ви хочете зарядитись – це так звана "Формула мета".

Залежно від того, з якою метою Ви проводите самонавіювання і підбираєте відповідні слова. Промовляти їх краще подумки. Природно, що словесні формули необхідно вивчити напам'ять, ніж відволікатися на пригадування.

Отже, якщо Ви, наприклад, сильно перенервували і хочете швидко та дуже ефективно зняти емоційну напругу, то ось текст аутогенного тренування.

1. Я відпочиваю. Розслаблююсь. Почуваюся вільно і легко. Я спокійний. Я спокійний. Я спокійний. Все тіло розслаблене. Мені легко та приємно. Я відпочиваю.

2. Розслаблені м'язи правої руки. Розслаблено плече, передпліччя, кисть, пальці. Розслаблені м'язи лівої руки. Розслаблено плече, передпліччя, кисть, пальці. Обидві руки розслаблені. Вони лежать нерухомі та важкі. Приємне тепло проходить по руках. Я спокійний.

3. Розслаблені м'язи правої ноги. Розслаблені м'язи стегна та гомілки. Розслаблені м'язи лівої ноги. Розслаблені стегно та гомілка. Обидві ноги розслаблені. Відчуваю тяжкість ніг. Я спокійний. Я спокійний.

4. Все тіло розслаблене. Розслаблені м'язи спини. Розслаблені плечі. Розслаблені м'язи живота. Голова лежить вільно та спокійно.

5. Все тіло розслаблене. Почуваюся легко і невимушено. Мені приємно. Я відпочиваю.

6. Я відпочив. Почуваюся освіженим. Відчуваю легкість у всьому тілі. Відчуваю бадьорість у всьому тілі. Хочеться підвестися і почати діяти. Розплющую очі. Я сповнений сил і бадьорості. Встаю!

Після цього треба швидко та енергійно піднятися, зробити різкий та глибокий вдих.

Отже, завжди починаємо з розслаблення організму.

Після того, як ми добре розслабилися, можемо почати заряджатися тими думками, які повинні стати нашою суттю.

Якщо Вам необхідно внести зміни у власний характер, постарайтеся дуже точно сформулювати, що Ви хочете змінити.

Припустимо, Ви вважаєте, що занадто емоційно реагуєте на різні неприємності і хочете позбавитися надмірної дратівливості. Потім складіть відповідну словесну формулу-мету.

Наприклад, вона може бути такою:

Я спокійний.

Що б не відбувалося, я спокійний, завжди абсолютно спокійний.

Мій розум сильніший за емоції.

Я завжди ухвалюю логічно осмислені рішення.

Я керую собою та своїм життям за допомогою Інтелекту, я здатний вирішити всі проблеми.

Мені, у цьому світі, ніхто нічого не винен. Я готовий, як свою долю, прийняти все, що я змінити не в силах, але я рішуче діятиму і зміню все, що мені під силу змінити!

Я завжди абсолютно спокійний та раціональний!

Якщо у Вас є якесь захворювання, спробуйте також впоратися з ним за допомогою аутотренінгу.

З урахуванням того, яких змін Ви хочете досягти – складайте словесну формулу.

Наприклад, у Вас поганий зір. У Вашій формулі повинні бути, наприклад, такі фрази: мої очі бачать все краще, очні м'язи все сильніші, а очі все молодші і т.п.

Декілька важливих зауважень.

Тут дані звичайно зразкові варіанти текстів - ви можете замінити їх, але головне, щоб залишилася сутність.

Текст можна записати на магнітофон та прослуховувати його з магнітофона. Слова промовляються не поспішаючи. Можна повторити текст кілька разів. Тривалість процедури підберіть за самопочуттям: від 5 до 60 хвилин. По можливості, робіть аутогенні занурення щодня.

Аутогенне тренування здатне допомогти Вам зважитися на те, на що Ви вирішити ніяк не можете. Мало того, при правильному та постійному її застосуванні можна суттєво змінити свій характер!

Природа формул аутогенного тренування така, що їх слід повторювати не тільки при зануренні, а й під час будь-яких механічних дій (наприклад, при ходьбі, бігу, їжі тощо). Формула мети має стати суттю людини.

Отже, якщо Ви хочете себе налаштувати на щось, то можете самі складати для себе будь-яку формулу-мету. Вона може складатися як із кількох слів, так і з кількох речень.

Дуже важливо використовувати слова з позитивним, а чи не негативним коренем.

Наприклад, слід говорити "сміливіше" замість "не боятися".

Щодня протягом декількох днів або тижнів робіть аутогенні занурення і повторюйте складену формулу.

Як хороший актор вживайтеся в той образ, просочуйтеся тими думками, які вимовляєте.

Нові думки мають стати Вашою суттю. Такі занурення незмінно залишатимуть слід у Вашій психіці, і Ви почнете відчувати зміни у повсякденному житті!

Не забувайте, що починати будь-яке тренування необхідно з розслаблення всіх м'язів. Індивідуально складену формулу-мету необхідно повторювати кілька разів.

Не обов'язково відразу використовувати все вищесказане. Спочатку можна просто лягти, заплющити очі, розслабитися і проговорити про себе якісь слова. Поступово до Вас прийде досвід і Ви зможете повністю опанувати аутогенне тренування.

Якщо Ви почнете регулярно проводити аутотренінг, хай навіть у усіченому варіанті, то через деякий час (1-2 місяці), раптом виявите, що Ваша внутрішня сутність дійсно починає змінюватися:

1) Просто частіше згадувати у тому, що ми займаємося продовженням життя і психологічним удосконаленням. Згадуючи про це кілька разів на день, робити кілька глибоких вдихів і уявляти, як з порцією кисню в нас входить порція здоров'я і молодості, і наше тіло омолоджується.

2) Коли ми вживаємо всередину будь-які препарати або добавки для довголіття, а також робимо вправи або проходимо процедури - уявляти, що вони мають дуже потужну дію! Тим самим ми справді посилимо ефект від них (згадаймо про ефект «плацебо»).

3) По-третє, постарайтеся якнайбільше сміятися. Фахівці дають низку порад:

дивіться більше комедій;

намагайтеся пам'ятати хоча б один смішний епізод, пригадуйте його у всіх деталях;

ведіть "гумористичний щоденник", записуйте в нього те, що особливо розвеселило Вас;

не викидайте предмети, які здалися вам кумедними; колекціонуйте їх і т.п

Аутогенне тренування діє в тому випадку, якщо:

Людина зацікавлена в почутому і сказане йому бажано;

Слова не зустрічають критики, спротиву;

Людина трохи схвильована, але ніяк не роздратована;

Людина трохи фізично втомлена;

М'язи максимально розслаблені і тому не надсилають сигналів у мозок;

Знижений потік звуків та інших сигналів із навколишнього середовища

звернень до сторінки:19631

Методи психологічної стійкості:

Раціоналізація;
- Перемикання;
- катарсис (очищення);
- Спосіб світлих проміжків;
- рисунковий тест Розенцвейга;
- «папір-жилетка»;
- чорна заздрість;
- колір-рятівник;
- Розбита пляшка кефіру на асфальті;
- аутогенне тренування.

Метод раціоналізації

Раціоналізація - свідоме зміна ставлення до ситуації, що травмує психіку, при цьому або ситуація перестає бути травмуючої, або усувається неоднозначне ставлення до ситуації, тим самим знімається конфлікт. Неприйнятною вважається відмова від пошуку рішення, перебування у стані маятника без точки опори. Конфлікт має бути подолано лише власними зусиллями, втручання у ваші внутрішні справи призведе до негативних наслідків.

Приклад раціоналізації наведено в байці Крилова «Лиса та виноград». Згадали фінал? Лисиця змінила своє ставлення до винограду: вона вирішила, що виноград не дозрів, він зелений, тому в неї зникло бажання їм ласувати (хоча справжня причина полягала в тому, що вона просто не могла дотягнутися до винограду), і питання було вичерпане. Хороше підтвердження нашої основної фрази «неважливо, що відбувається, важливо, як я до цього належу».

Давньогрецького філософа Епікура хвилювало питання подолання негативних емоцій після конфлікту та запобігання конфлікту. Він розробив прийом – «тимчасове контрастування». Епікур радив порівняти реальні неприємні події з можливими більш несприятливими. "Могло бути гірше" - основна теза його вчення. Механізм боротьби, за Епікуром, з негативними реакціями: «всі бажання, незадоволення яких не веде до болю, не є необхідними: спонукання до них легко розсіяти, представивши предмет бажання важкодосяжним чи шкідливим...».

Спробуйте зменшити значення (емоційне забарвлення) події, що відбулася, порівняйте свої страждання і прикрощі з більш важкими випробуваннями.
Найчастіше кажіть собі «як добре, що…», «дивно, як…».
Виключіть із звернення вирази, що починаються з «сумно, що...», «шкода, що...», «на жаль...
Намагайтеся не допускати конфліктних ситуацій.
Якщо конфлікт стався, думайте не про нього (він вже відбувся факт), а про те, як його подолати (співвідношення слів «чому» та «як»).

Способи подолання негативних емоцій чудово описані тонким психологом і прекрасним письменником А. П. Чеховим у гумористичному оповіданні «Життя прекрасне!».

Пошукайте томик А. П. Чехова та прочитайте про механізм психологічного захисту за Чеховом.

Знайшли... Прочитали... Чи не так, все дуже чітко і влучно помічено?

«Життя найнеприємніша штука, але зробити її прекрасною дуже неважко... Для того щоб відчувати в собі щастя без межі, навіть у хвилини скорботи і смутку, потрібно: а) вміти задовольнятися справжнім і б) радіти свідомості, що могло бути і гірше »... Піди, чоловіче, моєї поради, і життя твоє складатиметься з суцільного тріумфу» (А. П. Чехов).

Щодо поради «вміти задовольнятися справжнім». Порада стара, як саме життя. Згадайте тест про склянку, яка наповнена наполовину, один каже, що та наполовину порожня, інша — наполовину повна. А як ставитеся до наповненої склянки ви?

Метод перемикання

Метод перемикання полягає в тому, щоб переключити неприйнятні в даний момент бажання допустимого. Людина потребує засобів емоційної розрядки, особливо тоді, коли ситуація має затяжний характер. У зв'язку з можливостями розвитку негативних емоцій необхідний громовідведення для емоцій.

Громовідводом можуть бути спортивне змагання, театральне чи концертне представлення, читання книжок, прогулянка лісом, відвідування ковзанки тощо. буд. Рівень культури суспільства визначає форми зняття емоційного напруги, які спрямовують його енергію в корисне чи безпечне русло. Відомо, що добре проведені свята, веселий активний відпочинок сприяють нормалізації емоційного життя.

Гумор можна зарахувати до форм психологічного захисту. Карел Чапек зауважив: «Жартують швидше у скрутному становищі, потрапивши в біду, ніж на вершині щастя та успіху. Гумор - це завжди трошки захист від долі». Аристотель вчив: «Жарт є ослаблення напруги, оскільки він відпочинок».

Метод перемикання (один із варіантів) - хобі. Захоплення, яке захоплює людину поза її професійною діяльністю. Позитивний момент: людина самостійно вибирає те, що їй до вподоби, без насадження та порад.

До способу перемикання відноситься дуже простий, але ефективний прийом: коли ви відчуваєте, що негативні емоції починають вас захльостувати, порушується ритм дихання, серце б'ється як після марафону, постарайтеся знайти в кишені і міцно стиснути в руці маленький предмет (домашню заготівлю), легке почуття болі протверезить вас. На цьому ж принципі побудований і прийом розвідників, щоб не видати себе у скрутний момент вони прикушували собі щоку, тим самим розряджали нервову напругу. Зауважимо, що ознаками невротизації у дітей та дорослих служать обкусані нігті та прикушена чи «з'їдена» слизова губ, щік.

Метод катарсису

Метод катарсису (метод очищення) – спосіб нейтралізації негативних емоцій. Цей метод відомий понад 2 століть і застосовувався Аристотелем.

Аристотель вважав, що трагедія змушує переживати страх, гнів, страждання і цим очищає душевний стан людини: «...не пережитий страх чи гнів не здатні полегшити душевне борошно».

Зигмунд Фрейд застосовував катарсис на лікування неврозів. Хворий у присутності лікаря повинен знову пережити психотравмувальну ситуацію, усвідомити її і, правильно відреагувавши, позбавитися хворобливих симптомів.

Щоправда, на щось схоже? У спрощеному варіанті це розмова подруг, коли вони діляться один з одним неприємностями, негараздами, полегшуючи тим самим свою душу, переживаючи ситуації, що знову турбують. Подруги це добре, але чому часом ці розмови не приносять полегшення? Тому що ми чекаємо на розуміння не в плані вирішення конфлікту, а в плані підтвердження своєї правоти в ньому. Як нам хочеться, щоб за нами було останнє слово, ми готові кричати, доводити, ображатись, злитися. Згадайте останній ваш конфлікт, його причину — щось варте? Думаю, що ні, але ми зводимо все до рангу світової катастрофи і страждаємо від цього.

Ви скажете, що людина має вирішувати все сама. Так, сам, але він чекає на підказки, і, можливо, за цією підказкою він до вас прийшов. І не грайте роль знаючого підказчика, в більшості випадків людина, розповідаючи свою історію не один раз, вже знає відповідь, а до вас йде за черговою порцією розуміння, просто вислухайте її.

Метод світлих проміжків

Наше життя рясніє складнощами та колізіями і служить своєрідним тренажером психологічної стійкості. Приклад способу «світлих проміжків». Суть у тому, що ви призначаєте собі час, коли усвідомлено контролюєте власні емоції, не даючи волі дратівливості, запальності. Зазвичай починають із 15-хвилинного світлого проміжку, причому вибирається несприятливий для цього час (конфлікти вдома, на роботі). Щодня тривалість світлих проміжків збільшується на 5—10 хв, вони проводяться 2—3 десь у день. Чи не біда, якщо стався зрив, слід зменшити тривалість проміжків на 5—10 хв.

Слід перед кожним світлим проміжком проводити дихальну гімнастику: глибокий вдих на рахунок 1-2-3, затримка дихання - 4-5-6, повільний видих - 7-8-9-10, повторюйте цю вправу кілька разів.

Рисунковий тест Розенцвейгу

Пропонується поглянути на певні малюнки-завдання, уявити себе в ролі героя та визначити свою лінію поведінки. Свою відповідь записують у вільний квадрат малюнка. Необхідно відповідати швидко, першою фразою, яка спадає на думку. Відповідати треба відверто та по можливості швидко.

Вам життєво необхідно виробити свій ритм опору та захисту, мало того, вам необхідно навчити цим методам своїх дітей та близьких, щоб у вашій родині оселилися впевненість та спокій.

Метод «папір-жилетка»

Чорна заздрість

Людині властиво мріяти про більше, ніж у нього є на даний момент, тільки один і мріє, і робить дії для досягнення своєї мети, інший тільки мріє. Підсумок очевидний: один отримує певний відсоток своїх мрій, інший — нічого. В результаті виникає образа на несправедливість у житті, мало того, заздрість.

Заздрість — почуття саме собою непогане, невелика заздрість спонукає до дії, і це позитивна, біла заздрість. Існує і чорна, негативна заздрість, яка, як хробак, роз'їдає людину зсередини. Він стає дратівливим із частими перепадами настрою і т. д. Підсумок – хвороби, скорочення тривалості життя, навіть смерть. «Людину заздрість згубила». Ви, мабуть, чули цей вираз.

Заздрість — це наростаючий потік негативних емоцій, який здобув гору, звів нанівець процеси адаптації, повернув життєві сили у бік розладу та розброду, тим самим вкинув організм у вир некерованості, неузгодженості.

Колір-рятівник

Багато людей ототожнюють події з кольоровою гамою. Кожній людині в залежності від ситуації властиво мислити колірними категоріями: знижений настрій - фарби тьмяні, коричневі, сірі; сильний, поміркований стрес - чорний колір; радість – сонячний, яскравий, насичений колір; спокій - синьо-блакитний, зелений і т.д.

Спробуйте порівнювати вашого кривдника з кольором. Як правило, більшість людей вибирають червоний колір, але це необов'язково. Тепер згадайте, з яким кольором асоціюється людина, яку ви не помічаєте, за статистикою цей колір сірий (сіра мишка). Ваше завдання перевести кривдника з дратівливого червоного до нейтрального, байдужого сірого кольору. Вправа складається з декількох перемикань кривдника в сіру мишку, з кожним днем побачивши кривдника у вас буде включатися асоціація сірої мишки. Ви здивуєтеся, але через деякий час червоний кривдник перейде в розряд сірої мишки.

За цією методикою можна працювати на асоціації сум - радість, тривога - спокій та інші, ототожнюючи кожне поняття з кольором.

Кожна наведена вправа поступово нормалізує емоційне тло, усуває хаос у голові, наводить думки до ладу, відновлює душевну рівновагу.

Ми вже неодноразово повторювали, що ситуація залишається нерозв'язною доти, доки ви самі її не вирішите.

Існує пряма залежність між термінами дії ситуації та часом виникнення хворобливих відчуттів: чим довше не вирішується конфлікт, тим більша ймовірність виникнення хворобливих реакцій (за умови, що ви нічого не робите у боротьбі зі стресом).

Першим із усіх органів починає здаватися серце. Згадайте, як воно попереджає вас, чинить опір, стукає, вистрибує, просить пошкодувати і звернути на нього увагу, а коли не знаходить розуміння, виснажується, стомлено віддає себе на відкуп хвороби. Чи хочете ви хворіти? А що ви зробили для полегшення свого статку?

Розбита пляшка кефіру на асфальті

Ця фраза містить глибокий психологічний зміст. Як ви вважаєте, що ця фраза має на увазі?

Сенс і простий, і глибокий: що стояти і дивитись на пляшку кефіру, що розбилася? Кефір витікає, його не збереш, пляшку не склеїш.

Подія сталася. Тепер потрібно вирішити, що робити. Сльозами горю не допоможеш. Тепер тільки від вас залежить, що ви робитимете. Все у ваших руках.

Ми знову закликаємо вас до дії, подумайте про себе та своє здоров'я.

Не ховайтеся, не тікайте від конфлікту, дійте, продовжуйте шукати вихід у будь-якій, навіть найскладнішій ситуації.

Аутогенне тренування

Аутогенне тренування (від латів. «ауто» — «сам», «генос» — «рід», «що впливає сам на себе») сприяє зняттю втоми, нервової напруги, затискання, скутості. Це дуже важливо для тих, хто схильний до негативних емоційних переживань, хто веде кабінетний, малорухливий спосіб життя. Аутогенне тренування має вищий і нижчий щаблі. Починаються заняття з навчання розслабленню м'язів, доки з'явиться почуття тяжкості. Після цього проводяться вправи на досягнення вміння викликати почуття тепла чи холоду, змінюючи кровотік та тепловіддачу (регуляція діяльності серцево-судинної системи). Опанування вищим ступенем аутотренінгу дає можливість досягати особливі стани свідомості.

Після того, як оволодієте прийомами аутотренінгу, ви зможете займатися і самостійно, удосконалюючи техніку аутотренінгу.

Аутотренінг прийнято використовувати для зняття хвилювання перед іспитами, діловою зустріччю, результати яких є особливо важливими для людини. Для досягнення максимально позитивних результатів необхідно бути спокійним та врівноваженим, непотрібне хвилювання може перекреслити всі зусилля, спрямовані на досягнення мети.

Однак абсолютний спокій здатний діяти в екстремальних ситуаціях на шкоду здоров'ю. Пам'ятайте, хвилювання хвилювання різниця.

Виділяють два види стресу: дистрес та евстрес.

Дистрес завдає організму та особистості шкоди.

Евстрес корисний, він сприяє мобілізації всіх захисних сил організму у потрібну хвилину. Спортсмен перед стартом для досягнення високого результату має відчувати здорове хвилювання. Як визначити нормальний рівень хвилювання? Сама людина, базуючись на власному досвіді, може оцінити, наскільки глибоко їй слід переживати майбутню подію, щоб досягти бажаного результату і розкрити свої можливості.

Методи психологічної стійкості:

Метод раціоналізації

Спробуйте зменшити значення (емоційне забарвлення) події, що відбулася, порівняйте свої страждання і прикрощі з більш важкими випробуваннями.
Найчастіше кажіть собі «як добре, що…», «дивно, як…».
Виключіть із звернення вирази, що починаються з «сумно, що...», «шкода, що...», «на жаль...
Намагайтеся не допускати конфліктних ситуацій.
Якщо конфлікт стався, думайте не про нього (він вже відбувся факт), а про те, як його подолати (співвідношення слів «чому» та «як»).

Пошукайте томик А. П. Чехова та прочитайте про механізм психологічного захисту за Чеховом.

Знайшли... Прочитали... Чи не так, все дуже чітко і влучно помічено?

Метод перемикання

Метод катарсису

Метод світлих проміжків

Рисунковий тест Розенцвейгу

Метод «папір-жилетка»

Чорна заздрість

Колір-рятівник

Ми вже неодноразово повторювали, що ситуація залишається нерозв'язною доти, доки ви самі її не вирішите.

Розбита пляшка кефіру на асфальті

Ця фраза містить глибокий психологічний зміст. Як ви вважаєте, що ця фраза має на увазі?

Ми знову закликаємо вас до дії, подумайте про себе та своє здоров'я.

Аутогенне тренування

Виділяють два види стресу: дистрес та евстрес.

Дистрес завдає організму та особистості шкоди.

Методи психологічної стійкості:

Метод раціоналізації

Спробуйте зменшити значення (емоційне забарвлення) події, що відбулася, порівняйте свої страждання і прикрощі з більш важкими випробуваннями.
Найчастіше кажіть собі «як добре, що…», «дивно, як…».
Виключіть із звернення вирази, що починаються з «сумно, що...», «шкода, що...», «на жаль...
Намагайтеся не допускати конфліктних ситуацій.
Якщо конфлікт стався, думайте не про нього (він вже відбувся факт), а про те, як його подолати (співвідношення слів «чому» та «як»).

Пошукайте томик А. П. Чехова та прочитайте про механізм психологічного захисту за Чеховом.

Знайшли... Прочитали... Чи не так, все дуже чітко і влучно помічено?

Метод перемикання

Метод катарсису

Метод світлих проміжків

Рисунковий тест Розенцвейгу

Метод «папір-жилетка»

Чорна заздрість

Колір-рятівник

Ми вже неодноразово повторювали, що ситуація залишається нерозв'язною доти, доки ви самі її не вирішите.

Розбита пляшка кефіру на асфальті

Ця фраза містить глибокий психологічний зміст. Як ви вважаєте, що ця фраза має на увазі?

Ми знову закликаємо вас до дії, подумайте про себе та своє здоров'я.

Аутогенне тренування

Виділяють два види стресу: дистрес та евстрес.

Дистрес завдає організму та особистості шкоди.