Глибоке дихання методом бутейко. Зменшення кількості вуглекислоти спричиняє в організмі. Гімнастика по Бутейку при аритмії як альтернативний спосіб лікування патології

Чим менша глибина дихання і менша його частота, тим здоровіша і довговічніша людина – це основний сенс дихальної гімнастики, розробленої Бутейком.

Терапевтичний ефект дихання за Бутейком:

Метод дихання за Бутейком допомагає в лікуванні бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонічної хвороби;
зменшує атеросклероз;
метод виліковує спазми судин головного мозку та серця, емфізему легень, екзему, свербіж;
дихання за Бутейком зменшує збудливість, кількість холестерину в крові;
знімає слабкість та задишку, головний біль, запаморочення, безсоння;
приводить до норми вагу тіла хворого;
ліквідує ожиріння та скотину.

Хворому слід перш за все познайомитися з методикою вольової нормалізації дихання за Бутейкомвстановити по наведеній тут таблиці ступінь своєї гіпервентиляції і зробити гіпервентиляційну пробу (бажано під контролем лікаря).

Методика проведення гіпервентиляційної проби за Бутейком:

Поглибити дихання на 1-5 хвилин до появи симптомів хвороби (приступу астми, стенокардії, головного болю, запаморочення, похолодання кінцівок та ін.);
після появи цих симптомів необхідно негайно зменшити глибину та частоту дихання для ліквідації спричинених посиленим диханням симптомів.

При багаторазовому вивченні на «комплексаторі» (фізіологічний комбайн) перелічених захворювань у лабораторії функціональних методів Інституту цитології та генетики за сприяння інших інститутів Сибірського відділення Академії наук було відкрито одну з провідних безпосередніх причин виникнення та прогресування названих хвороб. Цією причиною є порушення дихання. гіпер вентиляція- поглиблене та прискорене понад норму дихання у спокої та русі.
У лабораторії встановлено, що неправильне дихання піддається вольовому виправленню. На цій основі було переглянуто старі теорії та розроблено принципово нові методи ранньої діагностики, попередження та безлікового лікування хвороб вольовою нормалізацією (виправленням) дихання за Бутейком.

Хронічна гіпервентиляція, що спостерігається у хворих, які страждають на перелічені вище хвороби, практично не збільшує насичення артеріальної крові киснем, так як кров при нормальному диханні майже до межі (96-98%) насичена киснем.
Але посилення легеневої вентиляції викликає надмірне видалення вуглекислоти з організму, що призводить до звуження (спазмів) бронхів та судин головного мозку, серця, кінцівок, а також до міцнішого зв'язування кисню з кров'ю. Просте з'єднання кисню з кров'ю зменшує доступ кисню до клітин серця, мозку та інших органів.

Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:

Звуження судин;
пошкодження бронхів та судин;
збудження нервової системи;
погіршення сну;
задишку;
головні болі;
напади стенокардії;
шум у вухах;,
порушення обміну речовин;
ожиріння;
збільшення холестерину у крові;
підвищення чи зниження артеріального тиску;
дискінезію жовчних шляхів;
° запори та інші порушення.

Нормалізація дихання за Бутейком відразу ж починає ліквідувати ряд вищезгаданих симптомів залежно від дихання, тяжкості хвороб, віку хворого. Здебільшого від наполегливості у виправленні дихання залежить швидкість зникнення основних симптомів хвороби. Полегшення настає у строки від кількох годин до трьох місяців.

Нормалізація дихання за Бутейком попереджає:

Інфаркт міокарда;
інсульт;
прогресивні склерози судин; емфізему.
Хворий повинен твердо знати, яким має бути нормальне дихання, вміти вважати його частоту та визначати тривалість затримки дихання:

Частота дихання.

Цикл дихання складається з вдиху, видиху та паузи. У спокої та при невеликому фізичному навантаженні дихати потрібно лише через ніс.

Вдих повільний (2-3 секунди), якнайменш глибокий (0,3-0,5 л), майже непомітний на око.
За ним пасивний спокійний видих (3-4 секунди).
Потім пауза (3-4 секунди) тощо.
Частота дихання 6-8 разів на хвилину.
Легенева вентиляція 2-4 л за 1 хвилину.
Вуглекислота в альвеолах 65-50%. Надійним показником повноцінності всіх систем
дихання та дуже важливим фактором у його перебудові є тривалість затримки дихання після звичайного видиху (таблиця 1).
У здорової людини тривалість затримки дихання після видиху щонайменше 60 секунд.

Таблиця 1

Вдих	Видих	Затримка дихання
2-3 секунди	3-4 секунди	60 секунд

Хворі навіть у спокої дихають через рот:
Вдих швидкий (0,5-1 секунда).
Видих швидкий близько 1 секунди, неповний, легкі здуті, вони весь час на вдиху, пауз немає.
Частота дихання досягає 20-50 разів на хвилину.
Легенева вентиляція 10-20 л на хвилину.
Вуглекислота в альвеолах нижче 6%, а у тяжкохворих падає до 3% і нижче.
Тяжкохворі можуть затримати дихання лише на кілька секунд.

Чим глибше дихання, тим коротша пауза після видиху та затримки після нього чим важча хвора людина, чим швидше йде склероз органів, тим ближча загибель. Тому необхідно якнайшвидше виправляти дихання.

Виправлення дихання методом Бутейко робиться так:

Зусиллям волі необхідно постійно щонайменше 3 годин на добу у спокої чи русі (ходьба, спорт) зменшувати швидкість і глибину вдиху, і навіть виробляти паузу після повного спокійного вдиху, прагнучи постійно наблизити дихання до нормального. Крім того, необхідно не менше 3 разів на добу (вранці, перед обідом і перед сном) виконати 3-б максимальних затримок дихання, довівши їх тривалість до 60 секунд і більше;
після кожної тривалої затримки дихання хворі повинні відпочити 1-2 хвилини на малому диханні. Ці тривалі затримки, хоч і викликають іноді неприємні суб'єктивні відчуття (пульсації) у скронях, ниючі болі в різних областях тіла та ін, нормалізують вміст вуглекислоти в крові, знижують симптоми хвороб, полегшують і прискорюють лікування. Комплексні дослідження та багаторічні спостереження за процесом лікування хворих показали, що зусиллям волі хворі не можуть зменшити дихання настільки, щоб воно стало шкідливим для організму.

Чим менша глибина дихання і менша його частота, тим здоровіша і довговічніша людина.

Піддаються лікуванню всі стадії названих вище хвороб.

Такі симптоми, як головний біль, запаморочення часто пов'язані з дефіцитом вуглекислого газу і в результаті - зі спазмом судин. А дефіцит цей виникає внаслідок гіпервентиляції та глибокого дихання, отже треба зменшити глибину дихання. Як?

Потрібно розслабитись. Сам факт м'язового розслаблення викликає зменшення глибини дихання. Розслаблення - це основа дихання за Бутейком. При цьому ми зовсім не втручаємось у дихання. Ми зосереджуємо увагу на тому, що потрібно розслабитися. Методику розслаблення можна використовувати будь-яку, наприклад, аутотренінг, медитація.

Дихати треба лише через ніс. Повітря зігрівається та зволожується, проходячи через ніс, і частково знезаражується.

Спробуйте почитати книгу, не починаючи фрази з галасливого вдиху, не затягуючи видиху. Вдихати лише через ніс. Спокійно читати, спокійно дихати. Швидше за все, це не вийде з першого разу, але якщо таку вправу ви повторюватимете день у день, вам вдасться досягти неглибокого, рівномірного дихання. Часта проблема, особливо в дітей віком - закладеність носа. Вона легко знімається диханням за Бутейком.

Вправа. Видих, затискаємо ніс, затримка дихання, 1-2 хвилини постаратися не дихати. Потім, відкривши ніс, 30 секунд дихаємо спокійно, заспокоюємо подих. Після цього вправу повторити. Виконувати приблизно 10 хвилин на день. Позитивний показник, якщо пауза в диханні збільшується і проходять симптоми, що турбують.

Такий прийом допомагає і алергікам зняти напад алергії (нежить, свербіж та інші). І чим частіше ви застосовувати цей прийом, тим більше стане пауза, світлий проміжок між появою симптомів.

Є ще одна чудова вправа для людей з астмою, обструктивним бронхітом або ХОЗЛ. Ці захворювання супроводжуються кашлем. Перше, треба навчитися стримувати кашель. Як мінімум, кашляти потрібно із закритим ротом, щоб дихання при цьому відбувалося через ніс. Щоб не було різкого, формованого видиху, що знижує концентрацію вуглекислого газу та викликає спазм.

Друге – після кожного прокашлювання бажано на 2-3 секунди зупинити дихання.

Третє – відкривши ніс, вдихнути тихо та нечутно.

Така схема кашлю зберігає бронхи у відкритому вигляді, дозволяє мокроті легко підніматися та виводитися самостійно.

Відносні протипоказання дихальної гімнастики за Бутейком:

Гострий період інфаркту та інсульту,
термінальний стан,
порушення психіки,
хронічний тонзиліт.

Ускладнень при лікуванні за Бутейком не відзначено. На 2-3-й тиждень, інколи ж пізніше у тяжкохворих на тлі загального поступового поліпшення стану тимчасово повертаються деякі симптоми хвороб, що є наслідком «ломки» хвороби.
Після цього при постійному підтриманні дихання на нормальному рівні зазвичай швидко настає поліпшення стану або повне зникнення хвороби.

Ліки, як правило, скасовуються (за винятком тяжкохворих, які погано виправляють дихання на початку лікування).
Контроль: лікарський у стаціонарі, поліклініці чи будинку з використанням звичайних клінічних та лабораторних методів. Обов'язкове спостереження за частотою дихання за хвилину та тривалістю затримки, вмістом вуглекислоти в альвеолярному повітрі.
Дієта: нормальна для хворих з обмеженням молочних продуктів.
Хворим на бронхіальну астму призначається вітамін А.

Найчастіші помилки хворих, які почали лікування дихальної гімнастикою Бутейко:

Кидають тренування дихання, злякавшись неприємних відчуттів.
Чи не зменшують дихання до необхідної норми, посилюють дихання; порушення в організмі, що залишилися, повертають хворобу.
Плутають поняття «пауза» із затримкою дихання.
Після лікування щодня не перевіряють частоту дихання та тривалість затримки.
Чи не збільшують фізичні навантаження на свіжому повітрі.
Зловживають ліками. Для визначення ступеня гіпервентиляції за таблицею 2 необхідно порахувати кількість дихань на хвилину та перевірити тривалість максимальної затримки після звичайного видиху у спокої.

Таблиця 2

Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими слід стежити в період нормалізації дихання:

Нервова система:
головний біль (за типом мігрені),
запаморочення,
непритомність (іноді з епілептичними судомами),
порушення сну (безсоння, погане засинання, раннє пробудження),
сонливість вдень,
шум у вухах,
погіршення пам'яті,
швидка розумова стомлюваність,
дратівливість,
емоційна лабільність,
погана концентрація уваги,
почуття безпричинного страху (очікування чогось),
погіршення сну,
втрата всіх видів чутливості, частіше в кінцівках,
здригання уві сні,
тремор, тик,
погіршення зору,
збільшення старечої далекозорості,
різні миготіння в очах, сітки перед очима,
збільшення внутрішньоочного та внутрішньочерепного тиску,
болючість очей при русі вгору і в сторони,
« косоокість, що проходить,
радикуліт.
Нервова вегетативна система: про діенцефальні кризи,
пітливість,
мерзлякуватість,
кидання в холод, жар,
безпричинні озноби,
нестійкість температури тіла. Ендокринна система:
ознаки гіпертиреозу,
ожиріння або виснаження,
явища патологічного клімаксу,
порушення менструального циклу,
токсикози вагітних,
фіброма та фіброзна бластопатія і т. д. Система руху:
задишка при фізичному навантаженні та у спокої,
часте глибоке дихання за участю глибокої мускулатури,
відсутність паузи після видиху та у спокої,
дихальна аритмія,
обмеження рухливості грудної клітки (сороміння в грудях),
страх задухи,
утруднене носове дихання у спокої та при невеликому фізичному навантаженні (звичка дихати ротом),
вазомоторний риніт,
схильність до простудних захворювань,
часті катари дихальних шляхів,
бронхіти, кашель сухий або з мокротинням,
грип,
хронічний тонзиліт, фарингіт, гайморит,
гостра та хронічна емфізема легень, пневмонія, бронхоектази та спонтанний пневмоторакс, як наслідок гіпервентиляції,
втрата нюху,
спазми гортані та бронхів (приступ астми),
болі грудної клітки різного характеру,
здування надключичних областей (емфізема верхніх відділів легень),
зменшення парціального тиску вуглекислоти в альвеолярному повітрі,
збільшення парціального тиску кисню. Серцево-судинна система та система крові:
тахікардія, екстрасистолія, пароксизмальна тахікардія,
спазм судин кінцівок, мозку, серця, нирок (білок у сечі),
похолодання, мерзлякуватість кінцівок та інших областей,
біль у серці, стенокардія,
підвищення та зниження артеріального тиску,
варикозне розширення вен, у тому числі гемороїдальних,
мармуровість шкіри,
ламкість судин,
кровоточивість ясен,
часті носові кровотечі,
відчуття пульсації судин різних областей,
пульсуючі шуми у вухах,
судинні кризи,
інфаркт міокарда, інсульт,
підвищення згортання крові,
електролітичні порушення,
гіпохолестеринемія,
гіпо- та гіперглобулінемія,
зміна рН крові,
зменшення парціального тиску вуглекислоти,
збільшення парціального тиску кисню та артеріальної крові у початковій стадії хвороби.
Система травлення:
зниження, підвищення, спотворення апетиту,
слинотеча, сухість у роті,
збочення або втрата смаку,
спазми стравоходу, шлунка, стискаючі болі в надчеревній ділянці,
каміння,
запори та проноси,
болі у правому підребер'ї (дискінезія жовчних шляхів),
печія, часта відрижка, нудота, блювання,
симптоми гастриту,
виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки. Кістково-м'язовий апарат:
м'язова слабкість,
швидка стомлюваність,
ниючі болі в м'язах,
судоми м'язів (частіше литкових), посмикування різних груп м'язів,
посилення чи ослаблення тонусу м'язів,
біль у трубчастих кістках. Шкіра та слизові:
сухість шкіри,
свербіж,
екзема,
псоріаз,
блідість із сірим відтінком шкіри,
набряк Квінке,
екзематозний блефарит. Обмінні порушення:
ожиріння або виснаження,
тривалі інфекційні інфільтрати, що не розсмоктуються,
подагра,
відкладення холестерину у різних ділянках шкіри, частіше на повіках.

Часті питання з дихання по системі Бутейко:

1. Питання: Які причини виникнення бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонічної хвороби, ендартеріїту?
Відповідь: Причиною виникнення вищезгаданих хвороб є глибоке дихання.

2. Запитання: Що важливіше: глибоке дихання чи частота дихання?
Відповідь: Глибоке дихання важливіше, тому що від нього переважно залежить вентиляція легень.

3. Запитання: Як виміряти глибину дихання?
Відповідь: Глибина дихання вимірюється тривалістю затримки дихання (апное) після звичайного видиху за формулою: 60/ тривалість затримки в секундах

4. Запитання: Чим шкідливе глибоке дихання?
Відповідь: При глибокому диханні з організму випаровується вуглекислота, необхідна як компонент для нормального життя клітини.

5. Запитання: Що відбувається з киснем у тканинах при глибокому диханні?
Відповідь: При глибокому диханні кисень у крові майже збільшується. А в тканинах зменшується за рахунок звуження судин, міцнішого зв'язку кисню з гемоглобіном крові, підвищення обміну.

6. Запитання: Що таке нормальне дихання?
Відповідь: Нормальне дихання складається з неглибокого вдиху, звичайного видиху та паузи, під час якої переважно відбувається газообмін у легенях. Частота дихання 6-8 разів на хвилину.

7. Питання: Відмінність між паузою та затримкою дихального циклу?
Відповідь: Затримка робиться контролю глибини дихання. Затримка має бути не менше 60 секунд після видиху.

8. Питання: Якою має бути тривалість паузи та затримки?
Відповідь: Затримка робиться максимальною тривалістю, пауза дорівнює 0,1 тривалості затримки. Так, якщо тривалість затримки після видиху дорівнює 60 секунд, то пауза дорівнює 6 секунд.
Тренувати дихання потрібно доти, доки затримка після видиху у будь-який час буде довше 60 секунд. Надалі все життя, вранці та ввечері, перевіряти тривалість затримки після видиху, і якщо вона раптом почне зменшуватися* знову відновити тренування для нормалізації затримки дихання.

9. Запитання: Чи можливе повернення хвороби? Відповідь: Так, можливо, якщо знову поглибити дихання, тобто затримка стане менше 60 секунд.

10. Запитання: Що таке «ламання» хвороби? Відповідь: На тлі поступового покращення дихання
та стану хворої людини через кілька днів від початку тренування стає важче тренувати дихання, частково повертаються симптоми захворювання – це реакція одужання. "Ломка" триває 27 днів.

11. Питання: Як потрібно поводитися під час «ломки»?
Відповідь: Потрібно посилено тренувати дихання, намагатися уникати ліків.

12. Питання: Чому при лікуванні вольової нормалізацією дихання (ВНД) слід припинити прийом ліків?
Відповідь: Прийом судинно-бронхорозширювальних засобів при глибокому диханні не корисний, як при розширенні бронхів (судин), а ще більше збільшується видалення вуглекислоти з організму.

13. Запитання: Чи може бути шкідливим зменшення дихання?
Відповідь: Зменшення дихання ніколи не може бути шкідливим.

14. Запитання: Чи може бути шкідливою затримка дихання?
Відповідь: Затримка дихання після видиху завжди корисна.

15. Питання: Чи корисний бронхоспазм?
Відповідь: Так, корисний, тому що гладкий м'яз бронхів автоматично знижує витік з організму вуглекислоти і є захисною реакцією організму від глибокого дихання.

Відео про метод Бутейка

Терапевтичний ефект дихання за Бутейком:

Методика проведення гіпервентиляційної проби за Бутейком:

Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:

Нормалізація дихання за Бутейком попереджає:

Частота дихання.

Таблиця 1

Вдих	Видих	Затримка дихання
2-3 секунди	3-4 секунди	60 секунд

Виправлення дихання методом Бутейко робиться так:

Чим менша глибина дихання і менша його частота, тим здоровіша і довговічніша людина.

Піддаються лікуванню всі стадії названих вище хвороб.

Друге – після кожного прокашлювання бажано на 2-3 секунди зупинити дихання.

Третє – відкривши ніс, вдихнути тихо та нечутно.

Відносні протипоказання дихальної гімнастики за Бутейком:

Гострий період інфаркту та інсульту,
термінальний стан,
порушення психіки,
хронічний тонзиліт.

Найчастіші помилки хворих, які почали лікування дихальної гімнастикою Бутейко:

Таблиця 2

Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими слід стежити в період нормалізації дихання:

Часті питання з дихання по системі Бутейко:

Відео про метод Бутейка

Терапевтичний ефект дихання за Бутейком:

Методика проведення гіпервентиляційної проби за Бутейком:

Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:

Нормалізація дихання за Бутейком попереджає:

Частота дихання.

Таблиця 1

Вдих	Видих	Затримка дихання
2-3 секунди	3-4 секунди	60 секунд

Виправлення дихання методом Бутейко робиться так:

Чим менша глибина дихання і менша його частота, тим здоровіша і довговічніша людина.

Піддаються лікуванню всі стадії названих вище хвороб.

Друге – після кожного прокашлювання бажано на 2-3 секунди зупинити дихання.

Третє – відкривши ніс, вдихнути тихо та нечутно.

Відносні протипоказання дихальної гімнастики за Бутейком:

Гострий період інфаркту та інсульту,
термінальний стан,
порушення психіки,
хронічний тонзиліт.

Найчастіші помилки хворих, які почали лікування дихальної гімнастикою Бутейко:

Таблиця 2

Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими слід стежити в період нормалізації дихання:

Часті питання з дихання по системі Бутейко:

Відео про метод Бутейка

Даний метод був розроблений ще в 1952 р. і з тих пір він успішно застосовується для купірування та лікування симптомів алергічних проявів, бронхіальної астми та інших захворювань органів дихання.

Дихальна гімнастика за Бутейком може бути ефективна при наступних захворюваннях:

- Алергічні захворювання;
- при порушенні мозкового кровообігу;
- При гіпертензії;
- При стенокардії;
- При пневмосклерозі;
- При бронхіальній астмі;
- При емфіземі легень;
- При астматичному бронхіті.

На думку відомого вченого Бутейка, причиною розвитку описаних патологічних станів є гіпервентиляція, що спричиняє нестачу в крові СО2. Відбувається це через підвищений тонус гладкої мускулатури, порушення тканинного вільного дихання і спазму всіх наявних дихальних шляхів.

Щоб наситити людську кров необхідним їй вуглекислим газом, якого вкрай мало в повітрі, що оточує людину, потрібно навчитися чітко регулювати своє дихання так, щоб воно стало більш поверхневим, а паузи між вдихами стали більш тривалими.

Сам принцип такого правильного дихання гранично простий - необхідно зробити поверхневий неглибокий вдих протягом 2-3 секунд, а потім уже видих протягом 3-4 секунд. Паузу між вдихами потрібно збільшити. У цей час людський організм повинен відпочивати, а під час пауз для стимуляції трійчастого нерва необхідно дивитися вгору. Лякатися почуття недостачі повітря, що з'являється, не потрібно.

Якщо ви вирішили почати займатися за цією системою, потрібно готуватися до появи неприємних відчуттів, які виникатимуть на перших стадіях вправ. У вас може з'явитися відраза до вправ, страх, почуття болю, загострення хвороб. Крім того, можливі такі неприємні симптоми, як почастішання дихання, погіршення апетиту, напади нестачі достатньої кількості повітря. Найголовніше в цьому – не припиняти свої заняття, адже тільки в цьому випадку через якийсь час почнеться одужання та поступово проходитимуть неприємні відчуття.

У даної системи є одна незаперечна перевага, яка полягає в тому, що такі вправи можна здійснювати, будь-коли і будь-де: на прогулянці, вдома, в транспорті, на роботі. Крім того, така методика підходить практично для всіх вікових груп: нею можуть займатися всі люди, які досягли чотирирічного віку.

Дихальна гімнастика Бутейко, вправи

Комплекс відомих дихальних вправ Бутейко спрямований на розвиток найбільш вірного дихання та на розвиток природних здібностей людини затримувати своє дихання, як на самому вдиху, так і на подальшому видиху, як у стані активності, так і у спокої.

Працювати мають верхні відділи легень: п'ять секунд вдих, потім п'ять секунд видих (при цьому потрібно розслабити м'язи грудної клітки); після чого слід зробити п'ятисекундну паузу і не дихати, перебуваючи при цьому максимально можливому розслабленні. Десять разів (у підсумку - 2.5 хвилини).

Правильне повне дихання. Грудне і все також діафрагмальне дихання одночасно. 7.5 секунд повинен тривати вдих, починаючи зі звичайного діафрагмального дихання та закінчуючи наприкінці грудним; 7.5 секунд повинен тривати видих, починаючи з верхніх відділів легень людини і закінчуючи їх нижніми частинами, тобто діафрагмою; п'ять секунд – пауза. Десять разів (у підсумку - 3.5 хвилини).

Цілеспрямований точковий масаж на максимальній паузі точок носа. Один раз.

Повне дихання спочатку через праву, а потім вже через ліву половину носа. Усього по десять разів.

Втягування живота. Протягом 7.5 секунд робимо повний вдих, потім стільки часу робимо максимальний видих. Витримуємо п'ятисекундну паузу, утримуючи м'язи живота у втягнутому положенні. Десять разів (у підсумку - 3.5 хвилини).

МВЛ (максимальне вентилювання легень). Виконуємо дванадцять максимальних швидких вдихів і таких самих видихів, тобто 2.5 секунди має тривати вдих і стільки ж - видих. Робимо упродовж хвилини. Після виконання МВЛ слід зробити МП (максимальну паузу) на видиху до межі. Виконати один раз.

Рідкісне дихання (виконується за рівнями).

Рівень перший:

Вдих – від однієї до 5 секунд, п'ять секунд – видих, пауза – також п'ять секунд. За хвилину виходить чотири дихання. Виконуйте повну хвилину, потім, не перериваючи дихання, виконайте такі рівні.

Рівень другий:

Вдих – від 2-х до п'яти секунд, затримка дихання після завершення вдиху – також 5 секунд, потім видих – п'ять секунд та пауза – п'ять секунд. За хвилину виходить три дихання. Виконується дві хвилини.

Рівень третій:

Вдих - від трьох до 7.5 секунд, далі слідує 7.5 секунд затримки дихання, видих також 7.5 секунд, пауза - 5 секунд. За хвилину виходить два дихання. Виконувати потрібно протягом трьох хвилин.

Рівень четвертий:

Вдих – від 4 до 10 секунд, 10 секунд затримки дихання, видих – 10 секунд та наступна пауза – 10 секунд. За хвилину вийде 1.5 дихання. Виконувати потрібно 4 хвилини. Отже, продовжувати і далі. Хто скільки зможе витримати? У нормі потрібно довести до одного дихання за хвилину.

Затримка дихання (подвійна). Для початку слід виконати на видиху МП, потім максимальну затримку на вдиху. Виконати один раз.

МП у положенні сидячи від трьох до десяти разів, МП у ходьбі на одному місці також від 3 до 10 разів, у бігу на місці МП повинен становити від 3-х до 10-ти разів і потім МП у процесі присідань – також три-десять разів .

Поверхневе дихання. Виконуйте грудне дихання, сидячи у максимально зручному положенні при максимальному розслабленні. Поступово зменшуйте силу та об'єм вдиху та видиху – до дихання на рівні носоглотки або до невидимого дихання. У процесі такого дихання на самому початку виявлятиметься легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна. Це буде говорити про те, що вправа виконується правильно. На поверхневому диханні слід протриматися від трьох до десяти хвилин.

Всі дихальні заняття слід виконувати лише через ніс і без зайвого шуму. Після виконання комплексу та перед його початком потрібно виміряти МП, КП (контрольна пауза) та пульс. Дихальна гімнастика Бутейко, вправи якої вам вже відомі, має проводитися на порожній шлунок.

На заключному етапі цього методу відбуватиметься реакція очищення всього людського організму. Неможливо точно передбачити, коли почнеться реакція. Буває вона починається через пару десятків хвилин, а буває і через пару місяців занять. Реакцій може бути кілька, а може бути жодної.

Напередодні довгоочікуваного чищення спостерігатиметься різке зростання КП (на 3-5 секунд), потім, у процесі чищення - воно впаде, оскільки накопичений вуглекислий газ у процесі перебудови витрачатиметься на перебудову всіх існуючих систем організму: печінки, кишечника, серцево-судинної системи, легень , кістково-м'язової, нервової системи Незважаючи на те, що КП в процесі чищення падає, все ж таки в середньому вона опускатися не буде, тобто вона не буде нижчою за той рівень, який був до початку виконання комплексу. Тривалість таких реакцій зазвичай відзначається від кількох хвилин і до трьох тижнів.

Такої реакції боятися не треба. Навпаки, їй треба радіти, оскільки це означатиме те, що організм почав одужувати. Якщо у вас захворіло там, де раніше болю не було, то це означатиме лише те, що болю ви просто раніше не відчували, а сама хвороба таки була.

У цей час ліки краще не приймати, але якщо все ж таки ви не наважитеся відмовитися від них, то вживайте їх хоча б у меншому дозуванні, ніж зазвичай (добре, якщо вдасться зменшити дозування в два рази). Найбільш важким хворим знадобиться безперервний лабораторний контроль (наприклад, діабетикам).

Можна виділити такі етапи реакції очищення: вони відповідатимуть КП 10, потім 20, потім 30, пізніше 40 і 60 секунд.

Перший рубіж Рубіж 10 секунд

З організму почне видалятися все те, що лежало на поверхні. Нерідко при цьому спостерігатимуться слинотеча, виділення з носа, прискорене сечовипускання, рідке випорожнення, піт, спрага, мокротиння, наліт мовою. Якщо раніше відзначалися неполадки з сечовим міхуром і нирками, можуть з'явитися різі. Самопочуття може бути, як при грипі: температура, озноб, виділення гнійного характеру з носа і очей, ломота і слабкість у всьому тілі. Апетит може знизитися або взагалі пропасти. Людину почне мучити спрага, з'являється сильна сухість у носоглотці, носі та в роті.

Рубіж 20 секунд

У цей момент відреагують кишечник, легені, шкіра (свербіж), ніс. Суглоби стануть болючими, хворітиме хребет, крім того, переболять усі ваші післяопераційні рубці, місця травм, переломи. Крім того, свербітимуть місця колишніх медичних уколів, розсмоктуються всі наявні інфільтрати після численних ін'єкцій. Частково можуть бути порушені й обмінні процеси: можуть виникнути навіть мігрені, загострюється екзема. Вирізняється велика кількість мокротиння. Якщо раніше мали місце фронтити, гайморити, були операції у носі, те й може виділятися дуже багато пробок, гною, часто з кров'ю.

Відновляться смакові відчуття, нюх. Можуть виявитися розлади щоденного випорожнення і навіть блювання. Певна кількість людей залишається на КП 10-20 секунд по 6 місяців і більше, тому що їхній організм надмірно зашлакований. Щоб почиститися, доведеться постійно перебувати у методі ВЛГД. Відомо, що у легеневих хворих температура нерідко піднімається до 41 градуса, проте вона не триматиметься цілодобово, вона постійно стрибатиме вгору-вниз. Збивати її не можна! Якщо температура у дитини, можна використовувати обгортання оцтом. Мокрота може виходити у легеневих хворих, а й у гіпертоніків. Часто спостерігається кровохаркання. Це означає те, що йде відторгнення легеневої тканини, яка була зруйнована бронхоскопіями і колишнім задушливим кашлем. На цілковиту перебудову легеневої тканини та легень загалом може піти два чи три роки. Перебудову полегшує масаж. Серце і печінку необхідно масажувати тільки при бігу підтюпцем, наприклад, в парку, або ж при стрибках на звичайній скакалці. Навіть гостра емфізема пройде через 7-14 днів. Якщо в цей момент провести рентгенологічне дослідження легень, можна отримати позитивну динаміку. Для того, щоб було з чим порівнювати, рентгенологічний знімок слід зробити до початку занять і потім кожні 6 місяців.

Якщо почала виділятися сухе мокротиння, можна поставити гірчичники, банки, збільшити обсяг рідини (підсолена гаряча вода), робити масаж. Якщо пульс не перевищує 70 ударів і немає явних серцевих проявів, то можна бути схожим на сауну з сухою парою.

Якщо виявилися різного роду шкірні захворювання, слід частіше відвідувати лазню. Милом у разі краще не користуватися. Досить просто обполіскуватися і після лазні натирати тіло рициновою олією.

Стенокардикам та гіпертонікам можна відвідувати лазню лише тоді, коли ними буде досягнуто стабільного КП в межах 30-40 секунд. Пульс при цьому повинен бути не вище 70. Пацієнти з ішемічною хворобою під час серцевого болю під час чищення можуть приймати валідол. Гіпертоніки часто відзначають у себе носові кровотечі. І тут ніс тампонувати не можна. Найкраще просто підставити ванну з водою і покласти на перенісся холодний компрес.

З носа виділення за тривалістю може бути довше, ніж з легких. Ліками промивати носа не потрібно. Можна лише застосовувати трохи підсолену воду, випускаючи та втягуючи її кожною ніздрею по черзі.

Рубіж 30 секунд

Тут почне реагувати нервова система. Людина може плакати без особливої причини, вона стає більш дратівливою та збудливою. Може виявитися депресія, стійка відраза до занять дихальної гімнастикою.

Це явище назвали психологічним чищенням. Якщо у людини є шкірні захворювання, то чищення може проявитися у вигляді висипу, свербежу, які зазвичай зникають самі, без використання будь-яких мазей та інших ліків, проте за умови постійних і завзятих занять методом ВЛГД. Хворі на тиреотоксикоз відзначають сльози, ридання. Гіпертоніки ж скаржаться на стрибки тиску.

Рубіж 30-40 секунд

Нині чистка проходитиме дуже кардинально. Перебудовуватимуться судини, кишечник, обмін речовин, обидві нирки. Розсмоктуватимуться новоутворення, нормалізується тиск. Після досягнення 40 секунд гіпертонік не гіпертонік. Усі наявні серцево-судинні порушення зникнуть при стабільній КП 42-44 секунди. Астматики попрощаються зі своїм захворюванням на 22-24 секундах КП. Проходитиме перебудова всіх ендокринних систем та функцій: щитовидної залози, менструального циклу, надниркових залоз, гіпофіза, сечостатевої сфери.

При цьому загострюється мастопатія, виникає біль і навіть можливі порушення в менструальному циклі. Якщо з'явилася мастопатія, то ліки використовувати не потрібно. Токсикози та ерозії йдуть. Людина втрачає зайву вагу. Однак худнути будуть і дуже худі, але після чищення вони набудуть своєї нормальної ваги. Організм відтворить відсутні форми за допомогою нових, здорових і чистих клітин.

Усі наявні порушення обміну речовин, остеохондрози, поліартрити будуть давати на КП 40 дикі болі. У сечі з'явиться пісок. З сечового та жовчного бульбашок почнуть відходити каміння. В цей момент потрібно постійно і посилено тренуватися, стрибати, рухатися, танцювати зрештою, адже при фізичному навантаженні вміст СО2 збільшуватиметься, канали розширяться і каміння вийдуть без болю.

Одночасно з цим чиститься геморой, тому можуть мати місце гнійні виділення та кровотечі. Варикозне розширення вен зникне. У виразкових хворих можуть виникнути короткочасні болі, кал зі слизом, блювання. Виявляються кишкові коліки, сильні переймоподібні болі в ділянці живота. З'являється розлад стільця і частішає сечовипускання. У цей період не потрібно звертатися за хірургічною допомогою, ніякі болезаспокійливі приймати не можна. Можна спробувати позбавитися всіх симптомів посиленими заняттями гімнастикою. Сон нормалізується. Потреба в нічному відпочинку скоротиться до чотирьох-п'яти годин однієї доби.

Рубіж 60 секунд

Тут буде підчищено все, що не встигло вийти на попередніх етапах. На цьому етапі рекомендується спровокувати самостійно реакцію одужання будь-яким простудним захворюванням у комплексі з порушенням правил нормального життя (наприклад, у харчуванні). Зараз може виділятися велика кількість мокротиння, тому що очищатимуть найглибші ділянки легень.

Нерідко у процесі реакції одужання відзначається ламання голосу. Відбувається це від колишнього задушливого кашлю або від бронхоскопій. Перший напад задухи – набряк гортані, ларингоспазми. Після реакції одужання ваш голос відновиться. Переболить і серце навіть у тому випадку, якщо раніше таких скарг не було. Під час чищення буде цегляно-червона сеча. Вона буде каламутною, зі слизом, з опадами, смердюча, із запахом ліків і з кров'яними виділеннями.

Хворі на остеохондроз відзначають вихід величезної кількості солей. Сеч у таких людей пінистий і білий. Слина у них дуже неприємна, її потрібно постійно спльовувати у баночку. Можуть мати місце маткові кровотечі.

Мова стане дзеркалом реакції. В ідеалі він має бути вологим, рожевим, без тріщин та борозен, чистим. Жовтий наліт - йде чищення печінки, білий - шлунково-кишкового тракту. Якщо язик сухий, то організму не вистачає води. Якщо язик обкладений, то людина відчуває огиду до їжі. І тут його не можна змушувати їсти. Навпаки, в цей час потрібно пити велику кількість води, щоб вивести з організму шлаки, що залишилися. Як тільки мова стане чистою, рожевою і вологою, то на даному рубежі можна діагностувати одужання.

Насамкінець хочеться дати кілька порад, які допоможуть полегшити чищення організму:

1. Не кидайте метод. Головне ваше завдання – роздихатися, утриматися та зберегти відвойовані у глибокого дихання позиції.
2. Приймайте сидячу ванну (у воді лише стегна), гарячий душ, відвідайте сауну. Все це потрібно робити при ознобі, якщо дозволяє серце і немає температури.
3. Потрібно приймати більше гарячої підсоленої води. Під час чищення не забувайте їсти просту кухонну сіль. Не забувайте, що нерідко слабкість стає наслідком нестачі солі. При цьому ця сіль не матиме жодного відношення до відкладення шкідливих солей у хребті.
4. Їсти насильно не можна. Не варто відволікати організм від роботи – природного очищення.
5. Можна ставити гірчичники, банки, робити масажі.
6. Намагайтеся не лежати. Рухайтеся кімнатою, сидіть, але краще це робити на свіжому повітрі.
7. У процесі чищення їжте мед, приймайте промитий зубний порошок. Підійде і біла глина (тричі на день за ч. л.). Всі ці речовини пройдуть кишечником транзитом, збираючи всі отрути.
8. Якщо в процесі з'являться сильні болі в кишковому відділі або колючі болі в серці, то можна допомогти собі валідолом, не забуваючи посилено тренувати дихання.
9. У їжу потрібно додавати по 2-3 краплі розчину йодистого калію на день.
10. Намагайтеся придушити кашель правильним диханням. Мокрота легше відходитиме без кашлю.
11. При поганій роботі кишечника можна зробити клізму домашню або прийняти проносне (аркуш сенни, сульфат магнію або натрію, жостер, кору жостеру).
12. У процесі перебудови легким потрібно тепло, тому в цей період не можна переохолоджуватися. Носіть додатково жилет. На протягу перебувати не варто. Однак і перегріватися не варто – не кутайтеся сильно. Корисний масаж грудної клітки та інші теплові процедури.
13. Якщо вас мучить нестримний кашель, то можна зробити відволікаючі процедури водного характеру - прогрівання ніг і рук у гарячій воді (температура має бути настільки високою, наскільки можна терпіти). Також можна помасажувати комірцеву зону.
14. Не їжте цукор, краще перейдіть на сухофрукти. Помідори та виноград також під забороною, оскільки вони негативно діють на хвору печінку.
15. У разі виникнення гнійного кон'юнктивіту можна промити очі міцним розчином зеленого чаю, який потрібно трохи підсолити.
16. У процесі чищення слід стежити за станом рота. Порожнину рота потрібно постійно полоскати в настоях трав. Мова доведеться очищатися від нальотів за допомогою ложки.

Напевно, багато хто чув про К. П. Бутейка та про його чудодійні методи, які допомагали тисячам людей впоратися з тими чи іншими захворюваннями. Їхній шлях одужання дуже непростий, як і сама гімнастика, але ми розповімо вам все з самого початку.

Визнання та відкриття

Бутейко здобула своє визнання ще за часів Союзу Радянських Соціалістичних Республік. Міністерство охорони здоров'я офіційно ухвалило цю систему. Правда, на це пішов далеко не один рік, а майже тридцять років. Але зрештою дихальна гімнастика за Бутейком стала всесвітньо визнаною.

Причини захворювань

Костянтин Павлович Бутейко виявив, що дефіцит вуглекислого газу в легенях призводить до нападів ядухи у астматиків. Чим це спричинено? До дефіциту діоксиду вуглецю призводить тобто дуже багато глибоких вдихів за короткий проміжок часу. Вони насичують вашу кров киснем до краю. Ще нестача CO2 може призвести до малоактивного способу життя. Тому дихальна гімнастика Бутейка налаштована на те, щоб навчити людей уникати нападів ядухи. Це не просто – але можливо.

Знайомство з курсом

Дихальна гімнастика за методом Бутейко є сукупністю різних вправ, для виконання яких не потрібно ніякої спеціальної техніки. На жаль, є один мінус - самостійно ви навряд чи освоїте цей курс цілком і виконуватимете все відповідно до еталона. Тому для навчання слід звернутися до спеціалістів.

Дихальна гімнастика по Бутейку - вправи

Перша вправа вважається вступною, будується на принципі нестачі повітря. Слід затримати подих. Ненадовго. Потім потрібно дихати тихо і неглибоко, тим самим зберігаючи якомога довше стану нестачі повітря. Якщо потрібно терміново вдихнути великою порцією, почніть спочатку.
. Другу вправу слід виконувати під час ходьби. Затискаємо ніс і йдемо. Потім відновлюємо своє дихання. Як тільки воно нормалізувалося, то повторюємо цю процедуру наново.
. Третя вправа виробляється посередництвом тобто як рахунок легких, а й рахунок всього організму загалом. Радимо виконувати його новачкам протягом трьох хвилин, поступово збільшуючи навантаження та час до десяти хвилин.

Зверніть увагу на те, що дихальна гімнастика Бутейка застосовується як для дітей (починаючи з чотирьох років), так і для людей похилого віку. Зробимо висновок. Ця система практично немає вікових кордонів.

Підготовка до курсу

Але не варто кидатися в крайнощі. Із самого початку необхідно вивчити метод Бутейка. Дихальну гімнастику варто почати виконувати з вправ, що готують, щоб не нашкодити своєму організму.

Розкажемо про один із них. Потрібно сісти на стілець, покласти руки на коліна, випрямити спину. Тепер розслабтеся і почніть дихати дрібними вдихами, ніби боячись зробити зайвий ковток. Видихаючи через ніс, треба бути обережним. Так як видих повинен бути майже непомітний. Після цього у ваших грудях поступово наростатиме відчуття. Так і має бути, не лякайтеся. Це вступна дихальна гімнастика Бутейка. Вправи слід виконувати протягом десяти хвилин.

Поведінка організму під час вправ

Все було б просто ідеально, якби наш організм не чинив опір цьому методу. Але, як відомо, недуга проходить лише через біль. Що це означає? Дихальна гімнастика Бутейко викликатиме у вас біль, огиду, незабаром вона вам набридне і захочеться забути всі вправи, як страшний сон. Але робити це категорично не можна. Потрібно наполегливо намагатися. Спробуйте перечекати цей момент заперечення і незабаром ваш організм звикне до таких навантажень, а ви відчуєте себе краще.

Допомога астматикам

Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох годин. Дихальна гімнастика Бутейко за астми завжди викликала суперечки. Чому? З одного боку, які виконуються правильно, та ще й під керівництвом досвідченого фахівця, приносять користь, ніж шкода. Цей метод допоміг багатьом астматикам відмовитися від прийому гормональних препаратів та налагодити своє життя. Але досвідчені вчені та лікарі стверджують, що не варто відмовлятися від прийому лікарських препаратів, варто зменшити дозу, оскільки дихальна гімнастика непередбачувана: одному стає краще, а іншому гірше.

Дихальна гімнастика Бутейко: відгуки

На офіційних сайтах, різних форумах люди пишуть про чудодійний характер свого зцілення завдяки цій системі.
. Деякі пацієнти відзначають, що свого часу вони вирішили позбутися нав'язливого кашлю, який завжди виявлявся з настанням зимового часу. У результаті, зробивши необхідні вправи, люди змогли не тільки назавжди забути про цю недугу, а й скинути кілька зайвих кілограм, а також покращити своє самопочуття загалом.
. Інші люди також вирішили спробувати, після чого залишили свої відгуки. Дихальна гімнастика по Бутейку допомогла деяким уже через тиждень після початку виконання вправ. Кашель почав зникати і напади ядухи припинилися. Але деякі пацієнти наголошують, що довелося пройти дуже сильну стадію опору. Їхній організм ніяк не хотів приймати цю систему: сльозилися і червоніли очі, душив кашель. Добре те, що в результаті вони досягли своєї мети.
. Деякі люди, які випробували цю методику, поділилися одним секретом. Метод Бутейко допомагає боротися не лише з дихальними захворюваннями, а й із зайвою вагою. Робота шлунково-кишкового тракту завдяки цій системі приходить у норму, зайві кілограми зникають. Самопочуття лише покращується, а знайомі із подивом відзначають зміни у людині.

Терапевтичний ефект дихання за Бутейком:

Методика проведення гіпервентиляційної проби за Бутейком:

Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:

Нормалізація дихання за Бутейком попереджає:

Частота дихання.

Виправлення дихання методом Бутейко робиться так:

Відносні протипоказання дихальної гімнастики за Бутейком:

Найчастіші помилки хворих, які почали лікування дихальної гімнастикою Бутейко:

Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими слід стежити в період нормалізації дихання:

Часті питання з дихання по системі Бутейко:

Відео про метод Бутейка

Терапевтичний ефект дихання за Бутейком:

Методика проведення гіпервентиляційної проби за Бутейком:

Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:

Нормалізація дихання за Бутейком попереджає:

Частота дихання.

Виправлення дихання методом Бутейко робиться так:

Відносні протипоказання дихальної гімнастики за Бутейком:

Найчастіші помилки хворих, які почали лікування дихальної гімнастикою Бутейко:

Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими слід стежити в період нормалізації дихання:

Часті питання з дихання по системі Бутейко:

Відео про метод Бутейка

Терапевтичний ефект дихання за Бутейком:

Методика проведення гіпервентиляційної проби за Бутейком:

Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:

Нормалізація дихання за Бутейком попереджає:

Частота дихання.

Виправлення дихання методом Бутейко робиться так:

Відносні протипоказання дихальної гімнастики за Бутейком:

Найчастіші помилки хворих, які почали лікування дихальної гімнастикою Бутейко:

Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими слід стежити в період нормалізації дихання:

Часті питання з дихання по системі Бутейко:

Відео про метод Бутейка

Дихальна гімнастика Бутейко, вправи

Рідкісне дихання (виконується за рівнями).

Перший рубіж Рубіж 10 секунд

Рубіж 20 секунд

Рубіж 30 секунд

Рубіж 30-40 секунд

Рубіж 60 секунд

Визнання та відкриття

Популярність та перші успіхи

Причини захворювань

Знайомство з курсом

Дихальна гімнастика по Бутейку - вправи

Підготовка до курсу

Допомога астматикам

Дихальна гімнастика Бутейко: відгуки