Чи впливає куріння на вагу? Чи сумісні сигарета та струнка фігура

Усі ми знаємо, що куріння шкідливе для здоров'я. Проте курцями є понад 20% дорослих людей у ​​світі (понад 1 млрд. осіб) та близько 30% росіян. Статистика свідчить, що у Росії курять близько 45% чоловіків, і 15% жінок (1) . Багато хто з них не може подолати шкідливу звичку, але активно займається фізичними тренуваннями.

Таких людей завжди цікавить питання, чи сумісні спорт і куріння, і чи справді цигарки негативно впливають на зростання м'язів. На жаль, відповідь невтішна - куріння справді заважає силовим тренуваннямі навіть кілька затяжок сигаретою після фізичних навантаженьістотно посилюють шкоду, яку завдає організму.

Чи допомагає куріння схуднути?

Строго кажучи, нікотин можна вважати - він притуплює апетит і впливає на процеси використання організмом вільних жирних кислот. Однак вищеназвані ефекти проявляють себе лише на початковому етапі звикання до куріння – щоденне викурювання пачки цигарок не зможуть перетворити товстуна на Аполлона.

При цьому відмова від нікотину провокує класичний «синдром відміни» - людина буквально не знає, куди діти і чим зайняти руки. Саме в цьому випадку на допомогу прийде спорт. За допомогою регулярного кардіо той, хто кинув курити, вже за кілька тижнів зможе привести свою серцево-судинну і гормональну систему в норму.

Зв'язок куріння з порушенням метаболізму

Наукові дослідження говорять про те, що регулярне куріння змінює метаболізм людини на клітинному рівні, погіршує процеси синтезу м'язового білка та підвищує активність генів, що викликають саркопенію - вікову втрату м'язової маси(3) . Говорячи простими словами, тіло курця буквально старіє швидше.

Крім цього, нікотин вносить дисбаланс у гормональну систему спортсменів. Спершу він дає деякий приплив сил, що швидко змінюється втомою. Підвищується рівень стресових гормонів (насамперед, ), поступово (3) та інших важливих для набору і підтримки м'язової маси гормонів.

Вплив куріння на ріст м'язів

Хронічне куріння порушує кисневий обмін в організмі, а нестача кисню безпосередньо шкодить роботі серцево-судинної системита зростання м'язів. Негативно позначається як те, що курці мають менший обсяг легень, так і те, що нікотин та інші хімічні речовинисигарет суттєво зменшують активність кровотоку.

Для спортсменів найбільш шкідливим елементом сигаретного (або кальянного) диму є монооксид вуглецю, відомий як чадний газ. Потрапляючи у кров, він зв'язується з гемоглобіном, порушуючи здатність еритроцитів переносити кисень. У результаті м'язи (як і все тіло) починають відчувати гостре кисневе голодування.

Шкідливість нікотину для серця

Наукові дослідження говорять про те, що серце курця б'ється на 30% швидше - це підвищує артеріальний тиск і створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему при виконанні силових та кардіо вправ. Сумарно це виявляється у зниженні силових показників та підвищенні стомлюваності.

Оскільки легкі та дихальна система працюють менш ефективно, з'являється хронічна задишка, внаслідок чого навантаження на серце посилюється ще більше. Нехай спортивний курець навіть і зможе пробігти марафон, дози нікотину, що регулярно поставляються в організм, змусять його серце працювати буквально на .

Що таке холестерин, у яких продуктах він міститься та як його високий рівеньшкодить здоров'ю? Рекомендації для .

Вплив нікотину на рівень стресу

На зміну короткочасному розслабленню, викликаного викуреною сигаретою, вже через п'ять-сім хвилин приходить стрес, що провокується відсутністю «бадьорить» нікотину - зрештою куріння вимотує нервову систему. Крім цього, з'являється загальна стомлюваність, і людині, яка курить, починає здаватися, що вона просто не хоче рухатися.

Вживання нікотину (як куріння звичайних сигарет, так і у вигляді електронних девайсів або кальяну) веде до викиду в кров та інших «гормонів радості» - що є одним з головних елементів формування залежності. Також нікотин загальмовує дію, і курцям потрібно більше часу, щоб виспатися.

Шкідливість куріння для спортсмена-новачка

Шкода куріння здоров'ю спортсмена складно ігнорувати. Елементи тютюнового диму більш ніж у 20 разів підвищують ризик розвитку раку легень, звужують судини та роблять кров густішою, призводячи до закупорки кровоносних шляхів та підвищуючи ризик розвитку варикозного розширеннявен (4). Дуже часто інсульт у ранньому віцібезпосередньо пов'язані з курінням.

При цьому курець з багаторічним стажем, який почав займатися спортом, піддає себе підвищеної небезпеки- особливо це актуально для тих, хто намагається схуднути за допомогою. Стомлена і вимотана регулярним вживанням нікотину серцево-судинна система приймає він весь удар.

***

Незважаючи на те, що з формальної точки зору нікотин може вважатися жироспалювачем, регулярне куріння сигарет вкрай негативно впливає на серцево-судинну та дихальну системи, знижує витривалість та здатність займатися спортом у повну силу. У результаті куріння погіршує доступність кисню, порушує процеси синтезу білка і активізує втрату м'язів.

Наукові джерела:

1. МОЗ: Кількість курців у Росії продовжує скорочуватися,
2. Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects,
3. Smoking губи muscle protein synthesis і збільшують експресію myostatin і MAFbx in muscle,
4. Діяльність cigarette smoking на рівні bioavailable testosterone in healthy men,
5. Health Effects of Cigarette Smoking,

Багато курців навіть не підозрюють, як пов'язані куріння і вага, хтось думає, що тільки цигарка не дає йому набрати зайву вагу, інші вважають, що від куріння худнуть і лише мало хто розуміє, що куріння впливає на вагу людини, змінюючи роботу її травного тракту.

І якщо куріння знижує вагу, значить ваш шлунок і кишечник вже не справляється з навантаженням, а організм поступово виснажується, набір ваги в результаті куріння сигналізує про ендокринні порушення та зміну пропорції тіла - багато курців відрізняються "жіночою" фігурою, оскільки йде накопичення жирових мас у нижніх відділах тулуба.

Чи допомагає куріння схуднути?

Наводимо вам діалог з архівів сайту:

Запитання. Ірина

Я хочу схуднути! У мене це вже як мантра в голові постійно звучить: «Схуднути, схуднути, схуднути». Курити почала саме тому, що чула, що куріння допомагає схуднути, або, принаймні, не набрати вагу (а, на жаль, я товстішаю від одного запаху булочки чи ковбаси). Скоро буде півроку, як я курю. Вагу не набрала – це вже досягнення. Але ж і не схудла. Можливо, ви зможете розповісти, як пов'язані куріння та вага?

Відповідь. Галина Салмаах

Не дуже вдалий спосіб зменшити масу тіла ви вибрали. Але що є — тобто, тим більше, ефект ви самі відзначили. Так, куріння та маса тіла людини пов'язані досить тісно. Цигаркою можна заглушити почуття голоду (справжнє чи уявне), це сильний антистресовий фактор, нарешті, нікотин і дим сигарет надають токсичний вплив на організм, який витрачає сили на дезінтоксикацію, а на набір запасного жиру сил уже не залишається.

Наша порада: не треба так зациклюватись на проблемі схуднення, і пошукайте інші методи, тим більше, як ви вже бачите на власному прикладі, скинути вагу таким чином вам не вдається.

ПЛАН ВІДМОВИ ВІД КУРІННЯ

Отримайте свій особистий план, що кидає курити!

• Випробовуване кинули курити збільшення ваги в середньому призводить їх до ваги, подібного до того, що мають люди, які ніколи не курили, тієї ж статі і віку

  Багато курців мають недостатню вагу, тому що куріння пригнічує апетит, а нікотин прискорює обмінні процесив організмі. Немовлята курців важать у середньому на 200 грам менше, ніж немовлята некурців, і курці мають подвійний ризик мати дитину зі зниженою вагою.

• 
• 

  Вважається що різке припиненнякуріння може призвести до хвороби. Це не вірно. Відмова від отрути ніколи не шкідлива. І якщо ви наважилися зробити цей крок, то остаточно перемогти шкідливу звичку вам можуть допомогти деякі продукти харчування, овочі та трави.

• re: Марії...на "Хто що порадить..."
• 

  Вчені запевняють, що жири у жінок, які палять, відкладаються на талії, стегнах та верхній частині тулуба. Схуднути від куріння не вдасться.

• 

  Багато людей, особливо жінки, бояться кидати палити тільки тому, що ще більше побоюються погладшати. Наскільки обґрунтовано їхні страхи «Правде.ру» розповів лікар-гастроентеролог Костянтин Левашов.

• 

  Багато людей, особливо жінки, бояться кидати палити тільки тому, що ще більше побоюються погладшати. Збільшення ваги після відмови від куріння це не даність. У когось вага взагалі ніяк не змінюється, хтось додає кілька кілограмів, а хтось худне.

• 

  Коли стаж мого куріння перевищив 22 роки, а кількість сигарет, що викурюються в день, впритул наблизилася до 60-ти штук (майже три пачки на день) я задумалася. Але не про шкоду куріння (про це я завжди знала і на це мені, за великим рахунком, було начхати, як більшості курців), а про те, що звичка курити перестала бути просто звичкою, а стала залежністю.

• 

  Якщо ви палите заради того, щоб залишатися нібито стрункою і красивою, знайте, що це помилка. Найкраще, що ви можете зробити для досягнення бажаної фігури – це насамперед кинути палити. Пам'ятайте, що куріння сприяє як зневодненню шкіри та позбавляє її кисню.

• 

  За дослідженнями вчених Університету Флориди, з'ясувалося, що представниці прекрасної статі, які перебувають частіше на різних дієтах, відчувають потребу в курінні в 2 рази частіше, ніж жінки, які дотримуються збалансованого харчування.

• 

  Вчені з Медичного коледжу імені Джозефа і Бессі Файнбергів при Північно-Західному університеті дійшли висновку, що жінка може одночасно позбавитися куріння, не набравши при цьому зайвих кілограмів.

• 

  Пропаганда здорового образужиття потроху робить свою справу. Всі більше курціврозуміють, що куріння та повноцінне життя — несумісні поняття. Але одна справа — зрозуміти, і зовсім інша — залишити згубну звичку. Той, хто палить протягом довгих років, Усвідомлює, що відмова від цієї пристрасті перекроїть все його життя на новий лад, а зміни завжди лякають. Тому багато хто чіпляється за різні відмовки, намагається виправдати свою бездіяльність.

• 

  Американський журнал Reader's Digest, навів дані опитування громадської думки, в якому надані цифри, які говорять про кількість бажаючих схуднути за допомогою сигарет у різних країнах.

• Легко кинути курити!
• Куріння прискорює обмін речовин?

  Мені цікаво – чому багато хто говорить, що куріння допомагає схуднути чи утримати вагу на прийнятних цифрах? Чи це не пов'язано з тим, що куріння прискорює обмін речовин?

• Кинув палити - набрав вагу

  Хочу зав'язати із курінням. У мене ще й «пивне черевце», боюся, що, кинувши палити, я перетворюсь на безформний бурдюк. Чому курці набирають вагу, коли кидають палити, і чи з усіма так відбувається? Адже не дарма з'явилося твердження: «кинув палити — набрав вагу»?

• Кинути палити та схуднути

  Потрібно кидати, це вже стає нав'язливою ідеєю. Але точно знаю (бо вже пробувала) — кину і так погладшаю, що в двері не пролізу. Невже не придумали способу кинути курити та схуднути? Чи хоча б залишитися у нинішній вазі?

• 

  У людському сприйняттіі людському мозкувсе може бути наскільки заплутаним, що відокремити причину від слідства і побачити глибинне джерело проблеми часом складно навіть досвідченому психотерапевту.

• Чи впливає куріння на вагу

  Я так і не можу знову – чи впливає куріння на вагу? Або, що називається питання в лоба: якщо я почну курити, я схудну?

• Як кинути палити і не набрати вагу
• 

  Незважаючи на те, що теорія про схуднення на фоні куріння дуже популярна серед обивателів, вчені стверджують протилежне: ця звичка має і зовсім протилежний ефект. Медики довели, що від куріння гладшають і саме потяг до сигарет може стати причиною зайвої вагияк у чоловіків, так і у жінок.

• 

  Образ курця, що склався в нашій свідомості - це худий, нервова людина, що судорожно затягується сигаретним димом і видихає через ніс і рот. Деякі любителі нікотину виправдовують своє захопленням курінням саме прагненням схуднути, не розуміючи, що якщо кинув курити – почав товстіти, причину потрібно передусім шукати у своїй поведінці. Для багатьох колишніх курців швидкий набірваги після відмови від нікотину стає неприємним сюрпризом і, намагаючись знову схуднути, вони починають курити, не замислюючись про процеси, що відбуваються в цей момент у їхньому організмі.

• 

Чисельність армії курців перевищила 1,3 мільярда чоловік і продовжує зростати. І це незважаючи на те, що щороку від куріння помирає майже 5 мільйонів людей. Такої шкоди, як цигарка, не завдає людству жодна війна чи епідемія. Але люди наполегливо продовжують платити мільйони доларів за те, що їх вбиває.

Перша сигарета нікому не приносить задоволення. Після куріння з'являються неприємні відчуття: запаморочення, нудота, кашель. Але якщо з якихось причин людина вирішила продовжувати курити, то організм звикає до нікотину та інших складових тютюнового диму. Перші місяці куріння може викликати легку ейфорію, мобілізувати внутрішні ресурсичи навпаки, заспокоювати. Але згодом ці відчуття зникають. Нікотин, хоч і є за своєю отрутою (токсином), включається в обмін речовин. Простіше кажучи, організм звикає до того, що ця речовина завжди є в крові. Коли його концентрація знижується, нервова система подає сигнал, що настав час поповнити запаси. Тоді й виникає бажання викурити ще одну сигарету. Найчастіше від першої сигарети до формування нікотинової залежності чи тютюнової токсикоманії минає 1 рік.

Як куріння впливає організм людини?

Як шкідливі речовини потрапляють у організм?

Коли ви затягуєтеся, температура на кінчику сигарети досягає 800 градусів. За таких умов відбувається сухе перегонування тютюну. Це означає, що повітря, що вдихається, проходячи крізь шар нагрітого тютюну, несе з собою леткі речовинита найдрібніші тверді частинки. Вони з потоком повітря проникають у рот, трахею бронхи та потрапляють до альвеол легень. Завдяки тому, що тютюновий дим є аерозолем з дрібних частинок, то вони швидко досягають найвіддаленіших ділянок дихальної системи. Через стінку альвеол, пронизану судинами, шкідливі речовини легко проникають у кров і розносяться по всьому організму. Так, через 8 секунд після першої затяжки мозок відчуває на собі дію нікотину.

Яка шкода куріння?

Розвиток карієсу.Потік гарячого повітря із частинками смоли ушкоджує емаль зубів. Вона жовтіє та покривається мікротріщинами. Поступово тріщини збільшуються, у них проникають бактерії та кислоти, руйнуючи глибші шари зуба та викликаючи карієс. Це призводить до того, що 45% курців віком від 65 років не мають своїх зубів. Серед тих, хто не курить, цей показник нижчий у 2 рази.

Запальні захворювання органів дихання.Тютюновий дим, насичений їдкими частинками, дратує слизову оболонку рота, гортані, трахеї та бронхів, викликаючи її атрофію. Вона стає тонкою і гірше виконує свої захисні функції. Ворсинчастий епітелій, який повинен виводити назовні сторонні частинки та мікроорганізми, не справляється зі своїм завданням. Легкі засмічуються, створюються сприятливі умови розмноження бактерій. Тому курці часто хворіють на бронхіт і пневмонію. Так, 90% людей, які мають стаж куріння понад 7 років, страждають від «бронхіту курця».

Хронічна емфізема легень.У дрібних бронхах та альвеолах легень відкладається тютюновий дьоготь. Ця речовина призводить до руйнування клітин. Дрібні бронхіоли спадаються і при видиху тиск у легенях різко збільшується. Стінки альвеол стоншуються і руйнуються, призводячи до утворення порожнин. Тканина легеніперестає бути еластичною і розтягується, що призводить до збільшення обсягу грудної клітки. Газообмін у легенях порушується. Вони недостатньо збагачують кров киснем, організм відчуває кисневе голодування. За статистикою 9 із 10 людей з емфіземою – це курці. Захворювання розвивається протягом 10-15 років, якщо викурювати по пачці цигарок на день.

Виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки. Від куріння зменшується вироблення слини, яка частково нейтралізує дію соляної кислотиу шлунку. Тютюновий дим викликає виділення травних соків у шлунку та тонкому кишечнику, навіть якщо там немає їжі. Активні речовинироз'їдають слизову оболонку органів травлення, що призводить до появи ерозій. Ці дрібні ушкодженняне гояться, а перетворюються на виразки через погіршення кровопостачання та зниження імунітету. Тому виразка шлунка у курців зустрічається у 2 рази частіше, ніж у їхніх однолітків.

Отруєння нервової системи.Нікотин - отрута, що надає токсичну дію на нервову систему. Цей токсин вражає нервову систему: головний мозок та клітини проміжних нервових вузлів, які керують роботою внутрішніх органів. Нікотин порушує проходження нервових імпульсів від мозку до органів та м'язів. Це призводить до зниження всіх видів чутливості. Курці не так яскраво відчувають смак і аромат, у них порушений дотик, часто спостерігається озноб. Порушення нервової регуляціїпризводить до розладу травлення: запорів та болючих спазмів кишечника.

Інсульт.У курців ризик ішемічного інсульту (пов'язаного з порушенням кровообігу) збільшується у 2 рази. Це результат різкого звуження судин мозку чи закупорки однієї з них згустком крові. Слабкість судин та короткочасне підвищення тиску під час куріння стають причиною розриву судини, що супроводжується крововиливом у мозок – геморагічного інсульту. У людей, що палять, він трапляється в 4 рази частіше, ніж у їхніх однолітків.

Ракові пухлини. Канцерогенні компоненти тютюнового диму проникають у кров і розносяться організмом. Вони ушкоджують ДНК клітин. Такі клітини із зміненим генетичним матеріалом стають основою ракової пухлини. Пригнічення імунітету призводить до того, що в організмі виробляється недостатньо клітин-кілерів. Їхнє завдання розпізнавати і знищувати клітини, що мутували. У курців цей механізм захисту від раку порушений, і часто стають жертвами онкологічних захворювань. Так, 90% випадків раку легенів викликані курінням. Рак часто вражає й інші органи: губи, горло, стравохід, шлунок, печінку, нирки, простату, пряму кишку, підшлункову та щитовидну залози.

Остеопороз. Токсини тютюну стимулюють вироблення двох білків, які відповідають за вимивання кальцію з кісток. Ці речовини активізують клітини-остеокласти, які відповідають за руйнування старої кісткової тканини. Тому курці кістки руйнуються швидше, ніж відновлюються.

Порушення роботи судин.Під впливом продуктів згоряння тютюну стінки судин стають щільними, недостатньо еластичними, ламкими і покриваються тріщинами. У крові збільшується вміст холестерину, який відкладається на стінках як атеросклеротичних бляшок. Вони звужують просвіт судини. Зростає можливість утворення тромбу і запалення стінки вени навколо нього. Відрив тромбу може спричинити раптову смерть. Звуження коронарних судин, що забезпечують роботу серця, провокує розвиток ішемічної хвороби серця та інфаркту

Облітеруючий ендартеріїт.У курців кровотік у кінцівках знижений на 35-40%. Причина криється в хронічному спазмі судин та відкладення на стінках судин атеросклеротичних бляшок. До того ж, порушення проведення нервових імпульсів призводить до зниження чутливості. Захворювання починається з швидкої стомлюваностіпереміжних кульгавість. Пізніше, позбавлені кровопостачання та іннервації тканини відмирають, і починається гангрена.

Повільне загоєння ран.Погіршення кровообігу та зниження обміну речовин призводять до того, що клітини шкіри діляться мало активно. В результаті загоєння ран відбувається повільніше. Помічено, що у людей, що палять, на 50% більше ширина рубця, що утворився на місці операційних швів.

Погіршення зору та сльозогінністьвикликані дратівливою дією тютюнового диму та атрофією зорового нерва. При підвищеній чутливості у людей, що палять, може спостерігатися набряк повік. Звуження судин очного яблукапорушує функції сітківки, призводить до загибелі її клітин, що негативно впливає на гостроту зору.

Проблеми у статевій сфері. Передчасне сім'явипорскування, зниження потенції , погіршення якості сперми – ці проблеми пов'язують із порушенням кровопостачання статевих органів. Внаслідок звуження судин та пошкодження артерій погіршується приплив крові до статевого члена, що знижує якість ерекції. Сперматозоїди курців недостатньо рухливі і менш здатні до запліднення, оскільки зазнали впливу нікотину та інших речовин. Якщо злиття яйцеклітини і пошкодженого нікотином сперматозоїда все ж таки відбулося, то плід гірше прикріплюється до стінки матки.

Які соціальні та психологічні причини куріння?

Соціологи провели дослідження, щоб виявити соціальні та психологічні причиникуріння. Молодих людей запитали: «Чому ви почали курити?». Думки розділилися приблизно в такий спосіб.

Цікавість 40%. У голові більшості некурців періодично виникає думка: «Що за задоволення отримує людина, яка курить, які відчуття у неї виникають?»
Бажання влитися у компанію – 20%.Людиною керує страх стати ізгоєм у компанії, що курить. Це стосується і груп підлітків, і дорослих людей, які прийшли до нового колективу. Складається враження, що найважливіші питаннявирішуються у курилці. А хто не палить, той залишається за бортом суспільного життя.
Тиск з боку однолітків – 8%.Однолітки, що палять, часто агітують «спробувати», висміюють тих, хто не курить.
Зняття стресу – 6%.Життя підлітків сповнене стресів, внутрішніх конфліктівта сварок з оточуючими. Їхня нервова система ще не стійка і молоді люди вдаються до куріння, щоб розслабитися.

Психологи, які займаються вивченням нікотинової залежності, виділяють ще низку соціально-психологічних причин.

1. Самоствердження в очах однолітків, бажання стати крутішим.
2. Прагнення бути дорослим. Довести свою «дорослість» собі та оточуючим.
3. Додаткове задоволення. Починають курити у комфортній ситуації: на відпочинку у колі друзів, вживаючи алкогольні напої.
4. Нема чим себе зайняти. Куріння допомагає скоротати час, замінює комп'ютерні ігри.
5. Провести враження та відповідати очікуванням. Щоб створити образ крутого хлопця, молодим людям доводиться курити.
6. За Фрейдом куріння – це наслідок «оральної фіксації». До року всі приємні моменти пов'язані із смоктанням. Якщо з якоїсь причини позбавити її дитину, то на все життя залишається психологічна травмаі з'являється оральна фіксація. Доросла людина, яка перенесла таку ситуацію, продовжує смоктати ручку, гризти нігті або курити.
7. Насолода від процесу, гри з сигаретою, можливість придбати гарні аксесуари: попільнички, запальнички, випускати дим кільцями.
8. Підвищення концентрації та працездатності. Перші 15-20 хвилин після викуреної сигарети мозок працює продуктивніше. Деякі використовують цей ефект підвищення працездатності.
9. Умовний рефлекс. У деяких перерва на роботі, вживання алкоголю, кава може асоціюватись із курінням. Людина тягнеться за цигаркою лише у цих ситуаціях.
10. Страх набрати вагу. Куріння активізує обмін речовин. Тому люди, які намагаються скинути зайву вагу за будь-яку ціну, вдаються, зокрема куріння.
11. Недостатня поінформованість про шкоду куріння. Так більшість молодих жінок не знають, наскільки небезпечним є куріння для майбутнього потомства.
12. Спадковість. Існує теорія, що якщо мати курила під час вагітності, то її дитина, подорослішавши, буде схильна до куріння, оскільки постійно відчуває нестачу нікотину.

Закон про заборону куріння

• захистити некурців від наслідків пасивного куріння;
• захистити молодь від спокуси поповнити лави курців;
• допомогти позбутися згубної звички, тим, хто вже курить.

Якими ж методами ведеться боротьба з курінням згідно із законом?

• Заборона на паління в громадських місцях , який набрав чинності з 1 червня 2014 року. Курити не можна на робочих місцях, у приміщеннях, де вчать, лікують та надають різноманітні послуги. Заборона поширюється на поїзди, перони, вокзали, аеропорти, ресторани, клуби, пляжі, дитячі майданчики, сходові клітки багатоквартирних будинків, місця торгівлі. Викурити сигарету дозволяється лише на спеціально відведених територіях чи обладнаних вентиляцією приміщеннях. Хоча такі обмеження і викликали бурю обурення у курячої частини населення, але все ж таки допомогли значно знизити кількість сигарет, що викурюються.
• Зростання цін на цигарки.Встановлено мінімальні ціни на цигарки та зросли акцизи на тютюнові вироби. В уряді вважають, що стандартна пачка цигарок повинна коштувати не менше 55 рублів, щоб попит на них суттєво знизився.
• Маркування на пачці цигарок.На кожній пачці має бути правдива інформація про вміст нікотину та інших шкідливих речовин, а також один із попереджувальних написів про шкоду куріння. Вони розміщуються на лицьовій стороні та займають 50% площі. Напис на зворотній стороніпачки має займати не менше 30%.
• Інформаційна боротьба з тютюнопалінням.Просвітництво має вестись у сім'ї, на навчанні та на роботі, а також у ЗМІ. Мета – навчити людей дбайливо ставитися до свого здоров'я та надати вичерпну інформацію про шкоду куріння.
• Заборона реклами тютюну.Заборонені рекламні ролики та акції, які спрямовані на популяризацію куріння або будь-якої марки тютюнових виробів. У фільмах та передачах для дітей куріння показувати заборонено. А ось у передачах для дорослої аудиторії, сцени куріння мають супроводжуватись титрами з антирекламою.
• Медична допомога, спрямована на боротьбу з нікотиновою залежністю.Лікарі зобов'язані діагностувати у курця психологічну та фізичну залежністьвід нікотину. Обов'язок медпрацівника пояснити людині, яким ризикам вона наражається, і допомогти позбавитися від шкідливої ​​звички.
• Обмеження торгівлі тютюновими виробами та заборона незаконної торгівлі.Продавати тютюнові вироби можна тільки в магазинах або торгових павільйонах. Викладати пачки цигарок на вітрину заборонено. Замість них має бути алфавітний список із зазначенням цін, але без логотипів продукції та інших елементів реклами. Заборонено продавати цигарки за сто метрів від навчальних закладів. Заборонено торгівлю на вокзалах, підприємствах сфери обслуговування, у приміщеннях займаних органами влади та організаціями по роботі з молоддю.
• Захист дітей від споживання тютюну.Заборонено продавати цигарки неповнолітнім. Тому продавець має право вимагати паспорта, щоб переконатися, що він не вчиняє злочину.

Як кинути палити?

Електронні цигарки

• світловий індикатор – імітує вогонь сигарети;
• акумулятор, який забезпечує роботу сигарети;
• парогенератор - пристрій, що розпилює, що створює пар;
• змінний картридж, в якому міститься рідина, що визначає смак пари. Один картридж замінює пачку звичайних цигарок.

Коли ви робите затяжку, потік повітря проходить через парогенератор і утворюється ароматна пара, що складається з найдрібніших частинокрідини для куріння Її перевага перед звичайною сигаретою без продуктів згоряння тютюну: смол, канцерогенів. До того ж оточуючі не страждають від тютюнового диму.

Електронні сигарети розглядаються деякими, як засіб, що допомагає кинути палити. З його допомогою можна знизити фізичну залежність від нікотину. на початкових етапахвикористовують рідину для електронної сигарети з високим вмістом нікотину. Через деякий час її замінюють на іншу рідину з більш низьким змістомнікотину. Таким чином, поступово переходять на безнікотиновий наповнювач.

Негативні сторони електронних сигарет

Фахівці стверджують, що ці пристосування не менш шкідливі, ніж традиційні тютюнові вироби. Можливо, що вони набагато небезпечніші, ніж передбачалося.

Факти, що говорять про шкоду електронних сигарет:

Для створення рідин використовуються синтетичні компоненти та ароматизатори, які проникають глибоко у легені. Регулярні інгаляції таких речовин можуть спричинити бронхіальній астміта інших небажаних наслідків.

Доведено, що пара містить гліцерин та його ефіри, пропіленгліколь, продукти згоряння ароматизаторів та речовини, що виділяються матеріалами з яких виготовлена ​​сигарета. Ці компоненти шкідливі для здоров'я, вони токсично впливають на організм і викликають патології нирок.

Куріння є поганим прикладомдля дітей. Їм байдуже, що саме курять батьки. Тому високий ризик, що діти пристрастяться до цієї поганої звички.

Експерти ВООЗ пропонують заборонити використання електронних сигарет, доки не буде проведено серйозних клінічних випробуваньі не буде відпрацьовано закон, який регулюватиме їх виробництво.

У Росії з 1 червня 2013 року заборонено продаж електронних сигарет згідно із законом про заборону куріння. Ці пристрої відповідають опису «товари, що імітують тютюнові вироби», тому на них поширюється заборона.

Ліки, що допомагають кинути палити

Психологічна допомога щоб кинути палити

Подумайте, які з наслідків куріння вас лякають найбільше. Їх дуже багато:

• Гангрена та ампутація ніг;
• Ракові пухлини;
• Розкладання легень;
• Раптова смертьчерез інсульт або інфаркт;
• Астма та бронхіти у дітей, які стають жертвами пасивного куріння.

Не шукайте у себе ознак синдрому відміни. Проведені дослідження показали, що ймовірність розвитку синдрому відміни не така вже й велика. Якщо ви все ж таки помітили, що пам'ять погіршилася, і стало складніше зосередитися, то приймайте настойку женьшеню або елеутерококу. Ці природні стимулятори не гірше нікотину активізують діяльність нервової системи та обмінні процеси, а також допоможуть швидше очистити організм від токсинів.

Хто може допомогти у боротьбі з нікотиновою залежністю?

За індивідуальною або груповий психотерапієюможна звернутися до наркологічного диспансера або психолога, що спеціалізується на позбавленні залежностей. Статистика стверджує, що психотерапевтична допомога підвищує шанси успіху в 1,5 разу.

Безкоштовно отримати допомогу лікаря-психотерапевтаможна в державних та муніципальних медичних установ. Необхідною умовоює направлення вашого лікаря з поліклініки. Крім того безкоштовні консультаціїможна отримати у реабілітаційних центрах.

Платні консультаціїможна отримати у державних медичних установах без направлення. А також у недержавних психіатричних та психоневрологічних установах та у приватнопрактикуючого лікаря-психотерапевта.

На допомогу кидаючим курити розроблено багато ефективних психологічних методик.

1. Методика Володимира Жданова

   Методика відома під назвою «Чотири смердючі вдихи». Її мета – викликати стійку відразу до куріння. Для цього необхідно скуштувати тютюновий дим на смак, пожувати його.

   Коли вам захочеться курити, не вдихайте дим у легені, а затримайте його у роті. Закиньте голову, закрийте ніс і інтенсивно пережовуйте дим із закритим ротом. Через 20 секунд у роті з'явиться неприємний присмак. Продовжуйте жувати ще 10 секунд, а потім проштовхніть дим у легені. З'являться неприємні відчуття та позиви на кашель – це запрацювали рецептори, які покликані захищати вас від тютюнового диму. Щоб закріпити результат, зробіть ще дві затяжки «пережованим» димом.

   Четвертий вдих – затягніть на повні легені. Після цього викашлюйте дим, напружуючи м'язи черевного преса. Після цього запишіть на пачці дату і час, коли ви зробили 4 смердючі вдихи. Після цього курити не можна. Якщо бажання затягнутися стане непереборним, то повторіть прийом жування диму.

   Зміцнити мотивацію допомагають відеолекції професора Жданова. Вони впливають у двох напрямках: наочно демонструють шкоду від куріння та створюють необхідну психологічний настрій.

2. Аллен Карр Легкий спосібкинути палити"

   Методика розроблена понад 30 років тому. Статистика стверджує, що кожного року завдяки ній курити кидає 1 мільйон людей. Мета методики – допомогти людині кинути курити без напруги сили волі, ліків чи інших допоміжних засобів.

   Суть методики викладено в однойменній книзі. Коротко описати цей метод можна двома пунктами.

   1. Прийміть тверде усвідомлене рішення, що ви більше ніколи не куритимете.
   2. Радійте вашому новому життю і не впадайте в депресію.
   Книга дуже аргументовано показує, чому варто відмовитися від куріння і які переваги ви отримуєте, зробивши вибір на користь здорового способу життя. Це допомагає позбутися сумнівів і спокус викурити. останню сигарету».
   
3. Кодування від куріння

   Цей метод заснований на гіпнотичному навіюванні та біо-електричному впливі на підсвідомість. Кодування допомагає виробити умовний рефлекспроти куріння.

   Мета кодування – навіяти людині, огиду до куріння. Кодування проводять психологи та психотерапевти. У деяких випадках цим методом володіють священики та народні цілителі.

   Кодувати можна лише людину, яка вже прийняла рішення кинути палити. У тому випадку, якщо він прийшов за умовами родичів, то ефект від кодування буде короткочасний. Ще одна умова успішного кодування – кваліфікація спеціаліста.

   Підсилити ефект на психіку допомагає гіпноз та акупунктура. Деякі успішно використовують ефект плацебо. Пацієнту вселяють, що після того, як він прийняв мегаефективний препарат, у нього більше ніколи не виникне бажання курити. І хоча під виглядом ліків у капсулі може бути звичайний цукор, але у свідомості міцно укорінюється ідея, що потягу до тютюну більше немає.

4. Нейролінгвістичне програмування. Техніка помах

   Ця методика полягає в перепрограмуванні підсвідомості. Її мета створити у підсвідомості яскравий образтого, яким ви хочете стати. Вона підходить практично всім людям і допомагає одночасно позбавитися різних видівзалежності. НЛП використовують психологи, але можна позбутися шкідливих звичок і самостійно.

   Техніка помаху складається з п'яти етапів.

   1 етап. Відповісти на питання.

   • Навіщо я курю?
   • Як це змінює моє життя?
   • Які вигоди приносить мені куріння?
   2 етап. Визначити мотив відмовитися від куріння.
   • Чого я доб'юся, відмовившись від куріння?
   • Які вигоди мені принесе, якщо я кину палити?
   3 етап. Формування негативного образу "пускового ключа"

   Уявіть не надто приємну картинкупов'язану з курінням. Наприклад, жовта кістлява рука, що тримає цигарку.

   4 етап. Формування «позитивного образу»

   Уявіть позитивну картинку, як ви з гордим виглядом, повідомляєте знайомим, що вам вдалося подолати свою залежність.

   5 етап. Зміна образів.

   Уявіть негативний образ, а потім замініть його на позитивний. Зробіть невелику паузу та повторіть вправу. Поступово нарощуйте темп зміни картинок. Можна супроводжувати їх помахом руки чи клацанням пальцями. Позитивний образ повинен ставати у вашій свідомості все більш яскравим, а негативний затуманюватись, доки повністю не зникне.

5. Акупунктура

   Ця методика боротьби з курінням розроблена понад 40 років тому китайським нейрохірургом Х.Л. Віднем. Вона ґрунтується на тому, що куріння це умовний рефлекс – шлях, який проходить нервовий імпульсу мозку. Коли нервове збудженняв черговий раз проходить цією доріжкою, виникає бажання курити.

   Мета голкорефлексотерапії – викоренити цей рефлекс. Впливаючи на рефлекторні точкина вушній раковині або зап'ясті, фахівець перериває проходження імпульсів рефлекторним шляхом.

   Проводити сеанси має досвідчений лікар-рефлексотерапевт. Тривалість сеансів 20-80 хвилин. Для отримання стійкого результату одним досить 2-х сеансів, іншим потрібно 10-20.

Пам'ятайте, що єдина умова, яка дозволить вам кинути курити раз і назавжди – це ваше тверде та усвідомлене бажання позбутися цієї шкідливої ​​звички. Якщо ви твердо вирішили позбутися залежності, то на вас обов'язково чекає успіх!

Кодування від куріння

Існують дані, що куріння впливає на вагу людини. Заради справедливості треба сказати, що механізм і ступінь цього впливу у всіх різна і залежить від багатьох обставин, у тому числі від індивідуальних особливостейсамого курця. Тому заздалегідь передбачити, якою буде реакція організму на нікотин, неможливо.

Помічено, що серед любителів курити є багато поганих людей. Можливо, саме цей факт став приводом для зміцнення загальноприйнятої думки, що нікотин впливає на зниження ваги. Знаходяться охочі перевірити цю обставину досвідченим шляхом. Особливо багато таких серед молодих жінок та чоловіків.

На думку багатьох курців, їхня вага змінилася в менший бік, відколи вони почали курити. Підтверджують цей вислів вчені, котрі займаються цим явищем. Дослідники встановили, що кожна затяжка провокує пожвавлення багатопрофільного білка AZGP 1. Він є учасником цілого ряду функцій, що проходять в організмі людини, а саме: запліднення, імунорегуляція та метаболічний процес розщеплення жирів (ліполізу). Активація останнього і впливає на зміни ваги людини в період куріння і після нього.

У процесі випробувань було встановлено алгоритм схуднення, а вивчення маси тіла людей, що палять, підтвердили досвід вчених: залежні від нікотину легше на три-п'ять кілограм, ніж ті, хто вільний від звички.

Причини схуднення

Нікотин, потрапляючи в організм, впливає на спеціальні рецептори, знижуючи їхню діяльність. В результаті пригнічується почуття голоду і пропадає апетит. У той самий час речовина впливає на обмінні процеси в організмі, зокрема ліполіз. Сукупність цих процесів призводить до схуднення. Важливо, що метаболізм порушується і відбувається у спотвореному вигляді, формуючи зневоднення. Нестача рідини в організмі, обумовлена ​​курінням, є причиною нерівномірного розподілу жиру в тілі, блідості шкіри обличчя, і неприємного запахуз рота. Цигарковий дим осідає на зубах жовтим нальотом.

Втім, вивчення цієї теми триває, оскільки достовірність даних все ще викликає у багатьох сумніви. Вчені не припиняють проводити клінічні дослідження щодо впливу нікотину на зміну маси тіла.

Тютюн збільшує вагу?

Серед вчених, які займаються проблемою впливу тютюну на вагу людини, є протилежна версія. Авторитетні фахівці стверджують, що від куріння схуднути не можна. Обстеження групи людей, що проводяться ними, не встановили міцного взаємозв'язку між споживанням нікотину і зниженням ваги.

Більше того, звичка курити допомагає зростанню надлишкової маси. Дослідження дозволили встановити, як це відбувається: нікотин гальмує діяльність головного мозку, що безумовно впливає на процеси метаболізму, а отже, викликає зміни у всьому організмі. Уповільнений процес обміну речовин призводить до того, що людина починає товстіти. І цей факт зафіксовано на підставі проведених випробувань.

Але в більшою мірою, набір зайвої ваги відзначають люди, які вирішили кинути палити. Через нетривалий час колишні курцівідзначають швидкий набір ваги. Основні причини цього полягають у зневодненні та надмірному переїданні.

Куріння цигарок зумовлюють недостатнє вміст рідини в організмі, що негативно позначається на його загальному функціонуванні. Такий механізм збереження стабільності маси тіла у той час, коли людина курила. При відмові відбуваються зміни в діяльності організму, що і змушує людину повніти. Ця обставина є основою рекомендації: поступово кидати палити. Поступальний процес відмовитися від звички, дозволяє організму послідовно адаптуватися до відсутності нікотину. І що найважливіше, не формує не менш шкідливої ​​звички переїдати.

Користь чи шкода

Оскільки всі люди різні, хтось може худнути, коли курить, а хтось може одужувати. Це вже матиме вторинне значення. Якщо в людини в план входить втрата пари-трійки кілограм за допомогою сигарети, то перше, про що необхідно подумати, яку шкоду здоров'ю завдає нікотин.

Якщо жінка чи чоловік вирішили боротися із набором зайвої ваги за допомогою кальяну, сигари чи сигарети, то це не найбезпечніший та найнадійніший спосіб. Користь він навряд чи принесе, зате наслідки будуть, безперечно, несприятливі:

• виникнення серцево-судинних захворювань(гіпертонія, інфаркти, ішемічна хвороба, аномалії судин та інші);

• негативний вплив на центральну нервову систему ( поганий сон, відсутність апетиту, головний біль, ризик виникнення крововиливів та інші);
• ушкоджена слизова оболонка у роті сприяє розвитку бронхітів, легеневих патологій;
• захворювання ясен;
• куріння негативно впливає і на травну систему.

Є підстави вважати, що нікотинова залежність погано позначається і чоловічої потенції. На зовнішній зовнішності людини пристрасть до нікотину також позначається негативно: кола під очима, ранні зморшки, сірий відтінок шкіри, огидний запах з рота. Крім того, сигаретний димнеприємний і небезпечний для оточуючих.

Особливо важливо те, що в сім'ї, де батьки, що палять, дитина, рано чи пізно, теж пристраститься до цієї звички. На жаль, серед сучасної молоді куріння дуже поширене, зокрема й марихуани. Хлопці і дівчата часто балуються травою, часто не підозрюючи про те, які шкоди завдають своєму організму.

Дієта та заняття спортом є надійним та перевіреним способом знижувати надмірну вагу. Крім того, такий метод надасть сприятливий впливна організм.

Тим, хто бажає погладшати також може взяти на озброєння спортивні заняттяякі допоможуть накачати м'язи, зміцнити здоров'я, посилити вестибулярний апарат, збільшити тривалість життя.

Чи можна ставити між словами «паління» та «схуднення» знак рівності, чи це один із міфів, якими любителі тютюнового диму виправдовують свою шкідливу звичку? Дивно, але наука так і не змогла дати щодо цього однозначної відповіді.

Про користь куріння

Одвічний страх, яким залякують один одного курці, що турбуються про стан своєї талії – мовляв, варто кинути сигарету, і тут же налічиш десяток додаткових кілограмів та сантиметрів – має під собою підставу. Багато людей, які відмовилися від звички до тютюну, справді набирали вагу протягом першого ж року: більшість 3-4 кг, але дехто й більше десяти. Так що ж, куріння сприяє схуднення?

Аргументи "за".

1. Потрапляючи в кров людини, нікотин стимулює викид гормону глікогену, який використовує організм для отримання енергії. Апетит на якийсь час притупляється, і курець може пропустити перекушування або відмовитися від десерту без голодного бурчання в шлунку - його тіло встигло «підкріпитися» тим, що виявило у своїй крові.

2. Тютюновий дим спричиняє сплеск активності гена AZGP1, що відповідає за діяльність дихальної системи. Прагнучи захистити її від впливу нікотину, ген стимулює організм на боротьбу зі шкідливою речовиною. Оскільки будь-яка активність вимагає енергії, тіло отримує її, спалюючи калорії.

Дослідження показали, що нікотиновий пластир здатний покращити спортивні результати!

3. Людям, які звикли викурювати цигарку за філіжанкою кави, пощастило подвійно, оскільки кофеїн і нікотин розкривають властивості один одного. Насичення приходить швидше, а в крові підвищується рівень адреналіну, який перешкоджає відкладенню зайвих калорій у жир і спричиняє приплив енергії у курця.

4. Не секрет, що багато хто тягне в рот сигарету, щоб заспокоїтися, так само як сластени вдаються до допомоги шоколадки. Але на відміну від шоколаду, тютюн не створює складки на боках, тому боротьба зі стресом не загрожує курцеві кількома кілограмами.

5. Науково доведено, що в перший рік вживання тютюну метаболізм людини прискорюється завдяки старанням тіла очиститися від отрути, що надходить у кров з кожною викуреною сигаретою. А як відомо, саме прискорений обмінречовин дозволяє нам їсти і не видужувати. На жаль, цей стан діє короткий час - всього 10-12 місяців.

Виходячи з перерахованих фактів, можна зробити висновок, що люди, які пишуть в мережі хвалебні відгуки про куріння і схуднення не так вже й неправі. Але якою ціною розплачується за таку стрункість наш організм?

У прихильників куріння завжди знайдуться аргументи «за»

І про шкоду тютюнового диму

Пристрасть до тютюну саме собою мало кого нагороджує тонкою талією. Доказом цього факту можуть бути безліч гладких людей, що змолять сигарету за сигаретою. Виходить, медаль має зворотний бік?

Чи заважає куріння схуднення?

1. Метаболізм курця-новачка, який протягом року працював на повних оборотах, здає свої позиції і сповільнюється, а все, що раніше згоряло, починає осідати під шкірою.

2. Нікотин руйнує роботу ендокринної системичерез що набір зайвої ваги може йти нерівномірно. Фігура такого курця є досить дивним видовищем, розповнивши в одних місцях і залишившись стрункою в інших.

3. Чадний газ перешкоджає попаданню кисню до клітин, внаслідок чого шкіра стає в'ялою та сірою, а стегна та сідниці обзаводяться целюлітом. Так-так, у чоловіків він теж буває, хоч і не в таких масштабах, як у прекрасної половини людства!

Курців людей з зайвою вагоюдостатньо

Якщо ми вже заговорили про те, як куріння впливає на схуднення, викликаючи виріс адреналіну в кров, засмутимо читачів, які всерйоз намірилися підвищити свою активність, заряджаючи «буйним» гормоном. Такий приплив енергії буває коротким. А ось задишка, погане самопочуття, і млявість, що виявляється згодом, стають постійними супутниками курця, змушуючи його тяжіти до сидячого образужиття.

Як кинути курити і не погладшати?

Чи позбуватися шкідливої ​​звички, кожен вирішує самостійно. Але якщо ви продовжуєте скуповувати пачки цигарок з побоювання погладшати, щось зробити можна.

1. Чітко розплануйте раціон і не дозволяйте собі «шматочувати», особливо у перші місяці відмови від куріння.

2. Не сидіть без діла. Хобі, спілкування з друзями (краще некурящими), новий проект на роботі займають думки та знижують потяг до сигарети.

3. Гуляйте, плавайте, катайтеся на роликах або займайтеся будь-яким іншим видом спорту. Це сприяє виробленню гормону задоволення дофаміну, який допоможе вистояти проти бажання потягнутися за черговою цигаркою.

Відео: Як куріння впливає на вагу

Чи впливає куріння на схуднення і як? Своєю думкою ділиться ведуча проекту «Худаємо до відпустки» Катерина Левіна.