Часта зміна настрою у дівчини. Чому в жінок часто змінюється настрій - причини і що робити

Якщо різкі перепади настрою настільки сильні, що заважають людині жити, це називають афективним розладом. У більш важких випадках(набагато рідкіших) цей симптом може навіть бути провісником маніакального або біполярного розладу.

Головною ознакою перепадів настрою вважається значна зміна емоцій протягом кількох годин. Людина може випробувати все від нічим не підкріпленого відчаю до неземного щастя. Різка зміна настрою відбувається дуже швидко, буквально за кілька хвилин. Емоції стає неможливо контролювати.

Згідно психологічним дослідженням, в період менопаузи до афективного розладу схильне близько 15% жінок

Причини перепадів настрою

Чим швидше і стрімкіше життя людини, тим більша ймовірність зазнати афективного розладу. Жінка, яка живе в мегаполісі, щодня змушена підтримувати високий темп життя, а якщо її психіка в цей момент з якоїсь причини вразлива, то можливість почати відчувати різку зміну настрою суттєво підвищується. Зміна гормонального фонутеж є частою причиноюпсихічних розладів або викликає схильність до них.

Основні причини афективного розладу:

Постійний стрес, психологічна напруга, - підвищений темп життя, - гормональнірозлади, - менопауза, - вагітність, - гіпотеріоз та інші фізіологічні проблеми.

Перепади настрою та їх лікування

Щоб впоратися з перепадами настрою, потрібно в першу чергу зайнятися зміною способу життя, щоб звести до мінімуму вплив негативних факторів. Якщо проблема носить серйозний характер, можуть знадобитися медикаменти

Помітивши у себе емоційну нестабільність та підвищену реакціюна незначні події, зверніться до лікаря-фахівця. Іноді медики призначають гормональну терапіюале це не завжди виправдано. Почати можна з комплексу вітамінів та заспокійливих лікарських травякі допоможуть звести до мінімуму дратівливість.

Вкрай корисно зайнятися медитацією, йогою або іншими видами східної гімнастики, які не тільки розвивають тіло, але й мають заспокійливий і стабілізуючий психіку впливом. Чудовий ефект може мати масаж, аромотерапія, акупунктура. Фізичні навантаження та заняття спортом вважаються одним з кращих засобівборотьби з легенями психічними розладами, оскільки в ході занять організм сам починає справлятися з емоційним стресом

Згідно з дослідженнями, на жінок дуже впливає дієта. Від усіляких розладів захищає збалансоване харчування, Що включає овочі, фрукти, рибу, салати, молочні, цільнозернові і бобові продукти, зелень і м'ясо.

Якщо необхідно, під час лікування людини вчать контролювати гнів і роздратування, вчать розпізнавати патерни у свідомості, що призводять до депресивних думок. Всі ці методи дають змогу успішно боротися з афективними розладами.

Зміни настрою звичайне явище для людської психіки. У житті кожної людини настає такий час, коли коливання настрою набагато краще виражені та більш частотні. Згадайте підлітковий вік, постійні зміни настрою під час вагітності у жінок, під час лікування гормональними препаратами, у момент раптових життєвих змін тощо. Ці зміни настрою мають ситуативний і тимчасовий характер.

На що звернути увагу

Слід звернути увагу на інші випадки безпідставної раптової зміни настроїв. На вулиці йде дощ, порвався одяг, спізнився на транспорт і, отже – настрій змінюється, людина одразу ж занурюється у зневіру та похмурий настрій, йому все здається у темних тонах. Для такої зміни немає неприємностей та солідних невдач. Але навіть якась приємна розмова, пізнавальна новина, комплімент – в одну мить можуть підняти настрій і навіть відволікти від справжніх неприємностей.

У більшості випадків такі часті та різкі коливання можуть супроводжуватися ще й глибиною. емоційних переживань. Від настрою в цьому випадку може залежати і самопочуття, і сон, і працездатність, і апетит, а також бажання побути одному або в компанії. Також відносини між одними і тими самими людьми можуть сприяти швидкої змінинастрої, будь вони хоч привітними, хоч неприємними.

Людям з різкими та постійними змінаминастрої складно спілкуватися і взаємодіяти з іншими людьми, вони відчувають проблеми в сім'ї та на роботі, часто страждають від почуття емоційної незадоволеності, нерозуміння оточуючих, внутрішньої самотності.

Оскільки наше життя наповнене різними подіями, воно не може бути лише у радості та щастя. Наші емоції працюють точно як окуляри з кольоровими стеклами, тобто, у нас є вибір визначати, який світ знаходиться навколо нас.

Що робити?

Часті та різкі зміни настрою, якщо це не змінюється від ситуації та не має тимчасового характеру, можуть вказувати на більш глибинні кризові станиособи. Важливо пам'ятати, що не треба залякувати себе можливими наслідкамиАле й відмахуватися і не помічати те, що вас турбує, теж не варто.

Часті зміни настрою можуть бути сигналом про стрес (ПТСР), внутрішній конфлікт, депресії, гормональному дисбалансів організмі, наслідком перевтоми, наслідки конфлікту у відносинах (зокрема й у минулому) тощо. Як правило, потрібна консультація ендокринолога, терапевта, психолога-психотерапевта.

Перепади настрою – явище, з яким стикається велика кількістьлюдей. Хоча слід зауважити, що перепадам настрій все ж таки більше схильна до прекрасної половини людства. Дуже часто подібні перепади настрою у жінок оточуючі сприймають як примхи і ознака поганого характеру. Однак це зовсім не так – перепади настрою у жінок найчастіше свідчать про наявність певних проблем, які потребують медичної допомоги. Емоційна стабільність дуже знижує якість життя жінки.

У медицині перепади настрою звуться « афективний розлад». Це явищехарактеризується широким діапазономемоцій, які змінюють одне одного за короткий проміжок часу. Простіше кажучи, за якусь годину жінка встигає порадіти життю, засмутитися, розплакатися, роздратуватися, відчути приплив ніжності і знову порадіти чомусь. Як ви самі розумієте, жінці доводиться дуже нелегко, не кажучи вже про людей, що його оточують.

Медична статистика говорить про те, що приблизно 15% всіх жінок хоч зрідка, але стикаються з цією проблемою. Причому під час менопаузи ймовірність зіткнення з афективними розладами в рази зростає саме у період менопаузи.

Лікарі вважають, що наявність перепадів настрою є приводом для пильної уваги. А часом вони навіть наполягають на спеціальному лікуванні. Однак, зрозуміло, подібні перепади не можна ставити в один ряд із такими серйозними психічними захворюваннями, як маніакальна депресіяабо біполярні розлади, ні в якому разі не можна.

Симптоми афективного розладу

Симптоми подібного порушеннявкрай прості і їх не так вже й багато:

Різка зміна настрою

Якщо ви стали помічати, що настрій змінюється з швидкою швидкістю, варто насторожитися. Звичайно ж, якщо ваш настрій зіпсувався через те, що ваше чадо принесло чергову «двійку», або ви посварилися зі своїм улюбленим чоловіком, все цілком природно і в рамках норми. А от якщо ці перепади відбуваються без будь-яких передумов, можна запідозрити афективний розлад.

Порушення апетиту

При афективних розладах, крім емоційної нестабільності, дуже часто спостерігається порушення апетиту. Причому в однієї жінки з'являється стійка огида всім продуктам без винятку, а в іншої, навпаки, апетит зростає в рази. Холодильник стає найкращим другом. У результаті рано чи пізно почнуться проблеми з травним трактом. А якщо апетит значно підвищений, можуть додатися проблеми з надмірною вагою.

Причини виникнення перепадів настрою

Як говорить все та ж суха статистика, найчастіше перепадам настрою виявляються схильні жінки, які проживають у великих містах. Мешканкам маленьких міст і тим більше сіл подібні ускладнення, Як правило, не загрожують. Психологи пояснюють цей факт тим, що мешканки міст відчувають сильнішу психологічну напругу, а темп їхнього життя набагато вищий.

Крім того, є кілька основних причин, які можуть спровокувати розвиток сильних перепадів настрою:

Зміна гормонального тла

Одна з найпоширеніших причин емоційної нестабільності - це зміна нормального гормонального фону організму жінки. Як правило, це відбувається в результаті тих чи інших захворювань під час вагітності та менопаузи. До речі, під час менопаузи ці порушення особливо сильні, оскільки відбувається зниження рівня відразу кількох гормонів – зокрема, прогестерону та естрогену.

Передменструальний синдром

Дуже часто емоційна нестабільність спостерігається у певному періоді менструального циклу. Існує навіть такий термін, як передменструальний синдром. Настає цей період через кілька днів після овуляції та припиняється лише після початку менструації. Подібне явище спостерігається приблизно у 50% всіх жінок.

Сильні психологічні навантаження

У разі, якщо жінка систематично відчуває серйозні психологічні навантаження, рано чи пізно емоційна нестабільність практично гарантована. До речі, чоловіки куди більш стресостійкі.

Несприятлива психологічна атмосфера у ній

Не останню рольграє і психологічна обстановка у ній. У тому випадку, якщо є ті чи інші проблеми з дітьми, або подружжя постійно лається, або немає порозуміння зі старшим поколінням, ризик розвитку емоційної нестабільності підвищується в рази.

Лікування перепадів настрою

Як уже говорилося, не варто залишати без уваги подібні емоційні перепади– їх потрібно лікувати. Дуже багато залежить від самої жінки, але до лікаря все ж таки варто звернутися за консультацією до лікаря. Лікар реально оцінить стан жінки і за необхідності підбере оптимальне лікування, у тому числі медикаментозне.

Гормональна терапія

У ряді випадків лікарі вдаються до гормональної терапії. Робиться це для того, щоби нормалізувати рівень гормонального фону. Проте вдаватися до даному лікуваннюстоїть тільки в крайньому випадку, оскільки гормональна терапія може призвести до розвитку різних ускладнень. Одне з найнебезпечніших – підвищення ризику ймовірності виникнення ракових захворювань. Однак, звичайно, лікар призначає гормональну терапію тільки в тому випадку, якщо очікувана користь перевищує можливу шкоду.

Легкі седативні засоби

В особливо важких випадках можна вдатися до допомоги седативних засобів. Причому не обов'язково поспішати до аптеки – все лікарські засобимає призначати виключно лікар. Самостійно можна скористатися лише лікарськими травами. І то тільки в тому випадку, якщо людина не має алергічних реакцій.

До подібних трав відноситься пустирник, аптечна ромашка, Лаванда. Для лікування використовуються відвари цих трав. Готуються вони однаково - в емальовану каструлю помістіть одну столову ложку будь-якої з вищеперелічених трав, залийте половиною склянки води і доведіть до кипіння. Залишіть настоюватись на дві години, після чого процідіть за допомогою марлевої тканини.

Відвар, що вийшов, необхідно приймати на ніч, по половині склянки. Не варто сподіватися на занадто швидкий результат. Тривалість курсу лікування – не менше ніж 30 днів. А за потреби його можна продовжити до трьох місяців. Як правило, поліпшення не забариться.

Заняття йогою

Непоганим альтернативним засобомдля усунення емоційної нестабільності є заняття йогою. Звичайно ж, знайти необхідні матеріали, З допомогою яких можна самостійно займатися вдома, сьогодні не проблема. Проте набагато розумніше та корисніше займатися під керівництвом фахівця.

Ароматерапія

З тим фактом, що запахи надають на організм людини великий вплив, сперечатися ніхто. То чому б не звернути цю особливість на свою користь? Наприклад, використовувати для лікування емоційної нестабільності аромотерапію. Рекомендується використовувати такі олії, як олії троянди, ромашки та жасмину.

Поведінкова терапія

Якщо у вас є можливість, зверніться за допомогою до психолога. Він, напевно, запропонує вам пройти курс поведінкової терапії. Суть цієї терапії полягає у навчанні людини навичкам найсуворішого самоконтролю над будь-якими своїми емоціями. До речі, подібні навички ще не раз знадобляться вам у житті.

Комунікаційна терапія

Найчастіше люди, які зіткнулися з перепадами нестабільності, роблять одну й ту саму помилку – вони зводять контакти з людьми до мінімуму. Проте лікарі рекомендують якнайбільше спілкуватися з людьми – колегами, родичами, дітьми, чоловіком. Тільки таким чином можна стабілізувати своє емоційний стан.

Нормалізація способу життя

Не забувайте і про свій спосіб життя – від нього залежить дуже багато. Слідкуйте за тим, скільки часу ви спите - дорослій людині необхідно не менше 8 годин сну. В іншому випадку хронічний недосипрано чи пізно приведе до справжнісінького нервовому зриву, не кажучи вже про емоційну нестабільність

Обов'язково регулярно гуляйте на свіжому повітрі. Піші прогулянкипокращують кровообіг, нормалізують рівень артеріального тиску, Позитивно впливають на якість сну і, зрозуміло, на емоційний стан будь-якої людини. Те саме стосується і фізичних вправ– сидячий малорухливий образжиття не найкращий союзник у боротьбі з емоційною нестабільністю.

Раціон харчування

Зверніть увагу на своє меню. У ньому має бути якнайбільше свіжих овочівта фруктів. Вона дуже корисна як для фізичного, так і психологічного здоров'ялюдини. Не забувайте і про кисломолочні продукти.

Впоратися з перепадами цілком реально. Головне – це бажання та терпіння! Будьте здорові та щасливі!

На перепади настрою страждають багато людей, адже абсолютно природно, коли воно змінюється в залежності від того, які ситуації відбуваються в їхньому житті. Коли людина щаслива, вона намагається не помічати негативні моменти, а в стані смутку – не бачить хорошого. Немає нічого страшного в переході від піднесеного настрою до поганого чи навпаки, адже будь-які тимчасові емоції. Проблеми починаються тоді, коли перепади стають настільки частими та швидкими, що впливають на якість життя. У медицині такий стан називається афективним розладом, характерною ознакоюякого є такі перепади настрою, коли буквально за кілька хвилин людина встигає відчути майже всі емоції – від безмірного щастя до повного розпачу та ненависті.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Симптоми

Як основні ознаки наявності перепадів настрою можна відзначити такі:

раптові, що виникають без причини;
зайва підозрілість;
прискорене мовлення;
суїцидальні думки;
дратівливість;
зниження концентрації уваги;
забудькуватість;
неадекватна поведінка;
тривожний стан;
почуття провини, безнадійності, зневіри та смутку (депресія);
непередбачуваність;
ізоляція від суспільства;
зміна настрою кілька разів на день;
втрата інтересу до життя: до сім'ї, діяльності, друзів.

Такий стан часто супроводжують додаткові симптоми:

порушення апетиту (як повна його відсутність, так і надмірне поглинання їжі);
зниження чи набір ваги;
сил немає постійно;
порушення менструального циклу (у жінок);
втрата чутливості кінцівок;
нетримання сечі;
незрозумілі болі;
задишка;
низький пульс;
підвищена температура;
нудота та блювання;
зловживання алкоголем.

Небезпека швидких перепадів настрою полягає головним чином тому, що людина доходить до крайнощів. Він упевнений, що більше не хоче жити, що може спричинити спроби суїциду. Можуть виникати часові періоди повного відключення свідомості. Людина (особливо на старості) втрачає зв'язок з реальним світом, не розуміючи, де саме він знаходиться і які дії потрібно робити у конкретній ситуації.

Психопатія ознаки у чоловіків

Причини

Вчені досі не з'ясували точних причин виникнення частих та різких перепадів настрою. Багато хто впевнений, що вони криються в дисбалансі хімічних речовин, що виробляє мозок. Серед основних факторів розвитку такого стану можуть бути такі:

1. Статеве дозрівання - практично всі підлітки стають агресивними, часто впадають у депресії, постійно злиться на своїх батьків. Це відбувається через швидкого підвищеннярівня гормонів
2. Вагітність та передменструальний синдром супроводжуються перепадами настрою у жінок. Дане явище пояснюється коливанням рівня гормонів серотоніну і дофаміну, відповідальних за емоції.
3. Менопауза супроводжується зниженням рівня естрогену, що впливає на настрій.
4. Тривалий прийом медикаментів.
5. Вживання наркотичних речовинсупроводжується різкими спалахами агресії. Будь-які психотропні препарати мають сильний вплив на мозкову діяльність, підвищуючи рівень дофаміну та викликаючи почуття ейфорії. Згодом мозок звикає до цього і починає виділяти менше гормону, через що людині потрібно все більше висока дозадофаміну. Наркотики сприяють зміні всіх хімічних процесіву мозку, що призводить до втрати пам'яті та контролю за поведінкою.
6. Прийом протизаплідних засобів.
7. Відсутність регулярного статевого життя.
8. Постійне психологічне напруження: життєві проблеми, стреси, сварки у ній. Існує також теорія, що даний станє наслідком зміни життєвих ролей та відносин.
9. Малорухливий спосіб життя.
10. Порушення роботи ендокринної системи.
11. Зловживання алкоголем, куріння, хворе харчування.
12. Депресія - афективний розлад, що з порушеннями хімічного дисбалансу у мозку чи негативними ситуаціями (розлучення, невиліковне захворювання, смерть рідної людини, Втрата роботи).
13. Біполярний розлад – чергування депресії з періодом надмірної активностіта енергії хоча б один раз за кілька днів. При цьому людина стає надто впевненою в собі, енергійною, необережною. Небезпека розвитку цієї патології зростає у разі сімейної історії подібних проблем.
14. Пухлина головного мозку, менінгіт, легеневі та серцево-судинні захворювання.

Наукові дослідження довели, що в теплу пору року пацієнти менше страждають на перепади настрою. Це пояснюється впливом сонячного світла на організм, до того ж влітку люди більше гуляють та займаються спортом, що сприяє полегшенню симптомів, пов'язаних із гормональними порушеннями. Магнітні бурі, Зміна погоди, болісна спека - не менший стрес для організму, ніж психологічні проблеми.

Чоловік б'є жінку

Лікування

Насамперед людина має проаналізувати, які ситуації провокують у неї перепади настрою та з якою періодичністю вони відбуваються. Є надзвичайно емоційні натури, яким не властивий холодний розум, і такі перепади є для них нормою. Інша справа, якщо раніше людинане помічав у себе такого стану. У цьому випадку потрібна допомога фахівця, який вислухає всі скарги та направить на обстеження. Нерідко такі перепади зумовлені невралгією чи порушенням діяльності щитовидної залози.

Багато антидепресантів здатні викликати різкі перепади настрою. У цьому випадку потрібно повідомити про це фахівця, який підбере інші медикаменти. Засоби від гіпертонії, такі як лізиноприл, сприяють підвищенню рівня калію та зниженню рівня натрію в крові, що призводить до постійному відчуттютривоги та депресії. Деякі результати наукових дослідженьвказують на те, що статини знижують рівень холестерину, що сприяє виникненню різкої зміни настрою. Антибіотики (ципрофлаксин, гентаміцин), риталін також спричиняють подібні перепади. Тому при виявленні перших симптомів депресії чи перепадів настрою слід якнайшвидше звернутися до лікаря. Не можна самостійно припиняти прийом призначених медикаментів, це має вирішувати лише фахівець.

Коли зміна настрою виникає через психологічних проблемі внутрішнім незадоволеністю життям, слід звернутися до психолога. У разі порушення гормонального балансу перепади настрою трапляються у будь-якій фазі циклу (у жінок). Вирішити проблему допоможе гінеколог. Для боротьби з проблемами, що виникли через ендокринні розлади, слід відвідати ендокринолога.

Як упоратися з хвилюванням

Медикаментозне лікування

Незважаючи на причину появи різких перепадів настрою (крім серйозних психічних порушень), при своєчасне лікуванняїх позбутися не так вже й складно:

1. Найчастіше застосовується комплексна терапія, що передбачає проведення сеансів психотерапії та прийом антидепресантів До них відносяться амітриптилін та іміпрамін – препарати трициклічного ряду, що сприяють усуненню перепадів настрою та депресії.
2. У більш серйозних випадкахпризначається курс ЕСТ (електросудинної терапії). Багатьом пацієнтам потрібні консультації психотерапевта, які дозволяють пацієнтові подолати комунікативні проблеми.
3. При менопаузі призначаються гомеопатичні засобита вітамінні комплекси.

Самостійне лікування

Якщо перепади настрою не є наслідком небезпечних змінв організмі, можна лікувати їх самостійно в домашніх умовах:

1. Дуже важливо дотримуватися режиму праці та відпочинку, у тому числі й психоемоційний. Офісним працівникам, що постійно сидить за комп'ютером, необхідно робити невеликі перерви, кілька разів на день провітрювати приміщення.
2. Не варто забувати і про фізичної активності: можна записатися в басейн, тренажерний залчи на секцію фітнесу. Заняття спортом – ідеальна розрядка за дуже напруженого ритму життя, адже під час фізичних навантаженьВ організмі виділяється гормон радості.
3. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі чудово зміцнюють нервову систему та покращують настрій. Краще вибирати маршрут, що проходить через парк, якнайдалі від хімічних виробництв і шосе.
4. У разі відсутності медичних протипоказаньпотрібно пройти курс масажу. Це дозволить зняти м'язові спазмита знизити емоційну напруженість.
5. Частіше відвідувати сауну, гартуватися, приймати контрастний душ.
6. Забезпечити повноцінний сондля нормальної діяльності нервової системи. Спати слід не менше семи годин.
7. Переглянути свій раціон. Важливо, щоб він був збалансованим: з достатньою кількістюкальцію та магнію, які відповідають за здоров'я нервової системи. Ці речовини містяться в злаках, бобових, сочевиці, темному шоколаді, рисових висівках, молоці, коріандрі, шпинаті та капусті. Здорове харчування підвищить імунітет та відновить гормональний баланс в організмі.
8. Дуже важливо час від часу балувати себе, дозволяти те, чого найбільше хочеться.
9. Заняття йогою, медитація, тайцзи допоможуть упорядкувати думки і зняти м'язові блоки.
10. Не треба занадто довго сидіти на строгих дієтах і виснажувати організм великими фізичними та психологічними навантаженнями.
11. Вести активне життя: спілкуватися з друзями, заводити нові знайомства, ходити на вечірки. Все це допоможе відволіктися від проблем та відпочити.
12. Знайти собі хобі.
13. Слід зменшити навантаження: не потрібно намагатися вирішити всі проблеми одночасно. Це тільки підвищує стрес та психологічну напруженість.
14. Намагатися наскільки можна не стримувати свої емоції. Звичайно, при сучасному ритмі життя людині важливий самоконтроль, проте саме це призводить до перенапруги нервової системи. Потрібно навчитися відпускати свої емоції: поплакати, подивитись сумний фільм.
15. Відмінний засіб – активна статеве життята позитивні емоції.
16. Стежити за станом свого здоров'я.

Поліпшити стан також можна за допомогою простих народних рецептів:

Настоянка звіробою: подрібнити 30 г рослини (сухої або свіжої), додати по 1/2 ч. л. материнки, насіння коріандру і материнки, все перемішати і додати 1 склянку спирту. Щільно закриту банку поставити в темне місцена чотири тижні, потім процідити. Приймати двічі на день по 25 крапель засобу.
Настої м'яти перцевої, валеріани, меліси або собачої кропиви: 1 ст. л. сировини засипати в емальовану каструлю, залити 200 г окропу, накрити теплим рушником і дати охолонути. Потім процідити та приймати по 1/4 склянки протягом усього дня. Пустирник і валеріану добре використовувати у вигляді спиртової настойкитричі на день по 25 крапель. Особливо допомагає при безсонні.

Для лікування різких перепадів настрою у чоловіків та жінок, поряд з народними засобамиі медикаментозним лікуванням, важливо більше відпочивати, правильно харчуватися, займатися спортом і постаратися покращити психологічний клімат у сім'ї. Потрібно внести у своє життя активність та позитив. У більш серйозних ситуаціях слід звернутися до фахівця та розповісти йому про свої проблеми, а не ігнорувати їх.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні колата набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Добрий день. Справа в тому, що мене турбує те, що у мене має бути дуже часта і різка змінанастрої. З кожним разом стає важче стримувати емоції під контролем. Я боюся себе в Останнім часом... Особливо боюся стану агресії, тому що в більшості випадків воно переходить у неприборкану лють! Часом виходжу за межі розумного і зупиняюся тільки, коли ловлю себе на думці, що комусь завдаю фізичний біль...Ніби помутніння свідомості якесь настає. Мене це насторожує, бо раніше мене було дуже важко вивести з себе, а на Наразінавіть якийсь побутовий конфлікт набуває для мене статусу проблеми Миру! З приходом таких спалахів, з'явилася якась апатія, все одно на всіх і все, що відбувається за межами мого власного світу, щоранку починається похмурим і порожнім, не бачу більше сенсу продовжувати своє нікчемне існування, в майбутнє теж дивитися немає жодного бажання, тому що його ніби застелить густою сірою пеленою. Часто стан того, що просто сиджу і пильно дивлюся в одну точку на стіні, мабуть, навіть не моргаючи. Розмірковую завжди з якоїсь дурної писемної точки зору, даремно намагаючись переконати себе, що це реалізм. Все частіше хочеться закритися вдома і не бачити людей взагалі, не те що з ними якось контактувати. Багато дурниць робила... Не допомогло впоратися ніщо. Я звертаюся за допомогою тільки тому, що в мене ще мільйон якихось дивних незрозумілих фобій, але до них вже немає ніякої справи, вони йдуть на другий план, а на перший просто встає слово "порожнеча" і це мене лякає, тому що іноді я можу міркувати нормально і розумію в ці проблиски, що мені страшно, що зараз через якийсь час я знову повернуся до цього стану вакуумного існування.
Я вам дуже вдячна, якщо ви хоча б наочно зможете сказати чому так, і до кого мені звернутися з цією проблемою. І чи це проблема взагалі? Чи може бути це моя чергова фобія?

Емоційна нестійкість.

Навколишнє середовище та коло спілкування є головними факторами, які формують Вашу здатність мати справу зі стресовими ситуаціями.

Вироблення емоційної стійкості вимагає Ваших зусиль:

1. Говоріть про свої почуття з людьми, які Вам близькі та яким Ви довіряєте.

2. Шукайте причини скрутної ситуації, в яку Ви, ймовірно, можете потрапити. Це дасть вам можливість краще розуміти те, що відбувається, і Ви зможете розглядати кризу не як безвихідь, а як ситуацію, в якій Ви можете рішуче діяти, тому що знаєте, що потрібно робити. Хороша орієнтація у проблемі допомагає боротися зі страхом, який зазвичай буває перебільшеним під час підвищення рівня стресу.

3. Погодьтеся з тим, що іноді бувають такі ситуації, які ми не можемо змінити. Навчіться приймати такі ситуації.

4. Витратьте час на зміцнення та підтримання відносин із близькими та знайомими людьми. Чим ближче і значущі будуть Ваші стосунки, тим краще буде Ваша здатність справлятися з проблемами та стресом.

5. Розвивайте у собі надію та оптимізм. Навіть у найважчий час не забувайте про те, що в кінці тунелю завжди є світло. Подивіться та перегляньте кілька разів фільм СЕКРЕТ: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Придумайте для себе нове хобі – це значно додасть Вам позитивних емоцій та відверне від проблем.

7. Допомагайте іншим людям, не чекаючи на прохання про допомогу. Надаючи підтримку іншим, ви збільшите свою здатність справлятися з труднощами. Це змусить Вас почуватися впевненіше.

8. Згадайте свої уроки з минулого, проаналізуйте, як Ви впоралися тоді з подіями – це допоможе вам розвинути впевненість у своїх здібностях справлятися з майбутніми проблемами.

9. Якщо у Вас вже є досвід виходу з стресових ситуацій, складіть собі комплекс заходів для відновлення (наприклад, проводити час із близькими друзями), і будьте готові повторити їх за необхідності.

10. Врахуйте, що під час відновлення необхідно відкласти ухвалення важливих рішень.

11. Прагніть здорового харчування, займайтеся спортом, не забувайте про відпочинок та забезпечуйте достатній сон. Це допоможе уникнути стресу.

Головне, що Ви повинні пам'ятати - це те, що хороша емоційна стійкість допоможе Вам впоратися з неприємностями.

Гарна відповідь 7 Погана відповідь 0

Здрастуйте, Олександро.

Не лякайтеся "порожнечі". Довіртеся своєму тілу. Воно розумне. Воно зараз намагається позбавитися накопиченої заблокованої енергії, яка не знаходячи виходу дає відчуття похмурості, туги апатії, втрати сенсу життя. А коли знаходить привід для виплеску, то як неконтрольована агресія.

Вам потрібен катарсис: покричати, побешкетувати, потанцювати, потрястися всім тілом до знемоги, не стримуйте себе, не пригнічуйте того. що лізе назовні, але якась частина вашої свідомості нехай перебуває трохи осторонь і за всім цим спостерігає – це важливо! Робіть 20-30 чи 40 хв. Потім дозвольте собі впасти знесилено, тихо лежати і слухати себе, порожнечу, тишу всередині. Якщо ви її не боятиметеся, то вона Вам дасть дуже приємні відчуття, умиротворення, розслаблення ... Відкрийтеся їй. Впустіть у себе новий свіжий приплив енергії.

Найкраще робити це під музику. Спочатку шалену, з барабанами, а потім тиху, релаксаційну. Музика new age підійде.

Ви таким чином звільнитеся від енергії (невипущеної агресії, страхів, образи). Це допоможе вам. Зробіть це щодня протягом тижня, якщо зможете, то довше. Якщо сподобається, то систематично. :-)

Можна в безлюдному місці кричати 10-15 хв, просто а-а-а! від душі, аж до дна. 2-3-5 разів. Можна при цьому бити подушку або щось інше. Але завжди залишатися таким, що спостерігає, не контролює, не стримує, а спостерігає, наприклад, як стороння людиназ балкон 6-го поверху, який нічого не збирається робити, але все бачить і зауважує: що відбувається з тілом, як Ви кричите.

Не зможете самі, знайдіть інформацію про динамічні медитації Ошо, де їх проводять, позаймайтеся у групах. Або психолога, який займається тілесно-орієнтованою психотерапією.

Це не хвороба. Просто в повсякденному життіми звикли і не помічаємо. що наш розум нескінченно базікає як телефонна станція. А в моменти, коли він замовкає, настає тиша чи порожнеча, яка нас лякає з незвички. Побудьте в цій порожнечі, послухайте своє тіло, не залишайтеся зовні - зробіть крок усередину себе. Це можуть бути важливі для Вас моменти усвідомлення, наповнення чимось новим.

Обов'язково: спочатку катарсис, а згодом релаксація.

Гарна відповідь 8 Погана відповідь 0