Що можна з'їсти ввечері, щоб схуднути. Що їсти ввечері, щоб схуднути - варіанти дієтичного меню вечері та дозволені продукти

Напевно, кожен з нас неодноразово ставив собі запитання: "Що можна з'їсти на ніч?" У народі існує маса приказок про шкоду їди перед сном. Наприклад: хочеш бути красивою та стрункою – забудь про вечерю. Або: сніданок з'їж сам, обідом поділись з другом, вечерю віддай ворогові. Їжа, яка вживається в вечірній часдіб, дуже погано засвоюється організмом людини, а бажана стрункість тіла після кожної трапези стає дедалі більш недосяжною мрією. Існує таке просте правило: якщо перестати наїдатися після шести і ретельно продумувати, що можна з'їсти на ніч, процес схуднення не змусить себе довго чекати. Але з наближенням ночі бажання перекусити посилюється, причому незважаючи на те, що вже жодного разу дано собі обіцянку не їсти перед сном.

Що можна їсти на ніч, щоб не товстіти?

Якщо випити чашку ароматного томатного сокуабо води зі шматочком лимона, то рідина наповнить порожній шлунок і зменшить почуття голоду.

Нестерпний голод можна обдурити фізичними вправами. Вони спалять кілька зайвих калорій і відвернуть від того, що можна їсти на ніч без наслідків для фігури. Крім того, відразу після фізичних вправ почуття голоду зменшується. Але не рекомендується перенапружувати себе, тому що після ретельного тренування буде складно заснути.

Можна пожувати жуйку. Вона повинна бути обов'язково без цукру та бажано фруктова. Жувальний рефлекс та солодкий смакжуйки в роті обдурять бажання перекусити, піднімуть ваш настрій і, звичайно ж, позбавлять нав'язливого питання: "Що можна їсти на ніч, щоб не погладшати?"

Можна почистити зуби. Тут спрацьовує умовний рефлекс- після того, як почистили зуби, ніякої їжі.

Продукти здоров'я та довголіття

Ставимо собі за правило: то їмо на ніч, що можна назвати продуктами довголіття та здоров'я. У кожному будинку, в кожному холодильнику завжди повинні бути свіжі фрукти, про користь яких можна говорити і говорити. Або ж містять велика кількістьбілка, від яких навряд чи можна швидко видужати. Тому їмо на ніч, що можна їсти, а саме - квасолю, сирну продукцію, і не переживаємо про появу зайвих кілограмів.

Квасоля

Цінується великим змістомбілка, якого навіть більше ніж у баранині, сирних продуктах та сирі. Відома квасоля та високим змістомклітковини, тому є хорошим продуктомдля нормалізації роботи ШКТ. У ній також міститься калій, що зміцнює серцевий м'яз. Перевагою квасолі є її низька калорійністьтому вона так цінується всіма дієтологами.

Сир

Для нормального розвитку кісткової тканини, міцних зубів, нігтів у раціон харчування повинен бути включений сир. У ньому є легкозасвоюваний білок, тому продукт може використовуватися як альтернатива рибі та м'ясу. Особливо необхідний сир для організму, що росте.

Риба

Містить у собі все для здоров'я організму: білки та корисні жири. Риба відрізняється і дуже цінується тим, що всі її корисні речовинилегко засвоюються. Найбільш корисний лосось. Ця риба є рекордсменом за вмістом омега-3 жирів, що сприяють запобіганню онкологічних захворюваньта тромбозу судин, що знижують рівень холестерину. Риба взагалі має якомога частіше з'являтися на ваших столах.

Чи можна їсти на ніч фрукти?

Фрукти особливо важливі у харчуванні. Вони містять вітаміни та мінерали, такі необхідні для нашого здоров'я. У них також багато білка, який сприяє травленню, є вітаміни А і С, калій та інші яких потребує організм. Якщо мучить питання: "Що можна їсти на ніч?", то відповідь проста - фрукти.

Авокадо

Але ви знаєте, що авокадо містить близько 150 калорій? Дивно, так? Однак не варто недооцінювати цей фрукт. Він містить 25 основних таких як вітаміни А, В, С, Е та К, а також фосфор. У ньому є магній, калій, клітковина, білок та фітохімічні сполуки, такі як бета-ситостерол, глутатіон та лютеїн, які захистять вас від різних хвороб та захворювань. Тому авокадо вважається найкориснішим фруктом.

Властивості авокадо:

нормалізує рівень холестерину;

нормалізує тиск;

Підтримує здоров'я серця;

Зменшує ознаки старіння;

Підтримує здоров'я очей;

Має антиоксидантні властивості;

Допомагає шкірі виглядати здоровою;

Допомагає у засвоєнні поживних речовин.

Банан

Містить багато калію та всього 107 калорій, тому його необхідно вживати, щоб уникнути проблем із серцем, судинами та захворюваннями печінки. Природний цукор, що міститься у бананах, підвищує розумову діяльністьмозку. Вони корисні для ослабленого організму, оскільки швидко та легко засвоюються організмом, підтримуючи фізичний стан, і надовго зберігають почуття ситості. Банани також допомагаю при стресових ситуаціях, знижують нервове напруженнята підвищують настрій.

Грейпфрут

Цей містить лимонну кислотуі все необхідні організму ефірні масла. Він також має багато вітамінів С, A, B, Е та К. Містить, крім того, фолієву кислоту, фосфор, кальцій та калій.

Грейпфрути також корисні зниження ваги. Отже, якщо ви боретеся з ненависними кілограмами, то можете просто включити цей фрукт у свій раціон. Він також допомагає травленню, збільшуючи виділення шлункового соку. Крім того, грейпфрути дуже корисні у таких випадках:

Втома, лихоманка, безсоння та біль у горлі;

Допомагає у зниженні набряку ніг під час вагітності;

Захищає травну систему.

Апельсин

Цей цитрусовий плід багатий на вітамін С, він містить близько 65 калорій. Це не так багато в порівнянні з іншими фруктами, але це не має значення, тому що апельсин має низку переваг. Апельсин та інші цитрусові містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти раку. Переваги апельсина:

Запобігання захворюванням нирок;

Зменшує рівень холестерину у крові;

Зменшує ризик виникнення раку печінки;

Допомагає серцю нормально працювати;

Допомагає у боротьбі з вірусними інфекціями;

Допомагає при запорі;

Допомагає у нормалізації зору;

Нормалізує кров'яний тиск.

Яблуко

Кладезь мінералів та багатьох вітамінів – наші рідні яблука. Можна їсти яблука на ніч, насолоджуючись чудовим смаком і думаючи про те, скільки користі вони приносять нашому організму. Вони нормалізують роботу ШКТ, сприяють зміцненню імунітету людини, надають сприятливий впливна кровоносну систему.

Користь яблука:

Допомагає вибілити зуби;

Допомагає уникнути хвороби Альцгеймера;

Запобігає розвитку хвороби Паркінсона;

Запобігає утворенню раку;

Зменшує ризик діабету;

Підвищує імунітет;

Очищує печінку;

Допомагає запобігти діареї чи запору;

Допомагає у зниженні ваги;

Запобігає геморою;

Запобігає утворенню каменів у жовчному міхурі;

Сприяє здоров'ю серця.

Тому тепер стає зрозуміло, що можна їсти яблука на ніч, не боячись набрати зайві кілограми.

Це лише деякі з багатьох фруктів, які пропонує природа. Вибір за вами, так що робіть його мудро. Здоров'я – це, зрештою, багатство. Почніть їсти здорову їжусьогодні – і миттєво відчуєте результат!

І на останок. Якщо ставите собі запитання: "Чи можна тісто залишити на ніч?", то відповідь буде категорично негативною. Запам'ятайте: вживати борошняні продукти у другій половині дня – значить зробити перший крок до надмірної ваги.

Вечеря – важлива частина процесу схуднення, оскільки саме вечірня трапеза визначає якість та спокій сну, ступінь відновлення організму після нічного відпочинку, а також швидкість позбавлення зайвих кілограмів. Деякі чоловіки відмовляються від вечері, сподіваючись швидше схуднути – ця позиція в корені неправильна. Якщо організм не отримає необхідних поживних речовин увечері, він посилено відкладатиме їх «про запас» з наступних прийомів їжі. У результаті навіть за мінімальної кількості продуктів людина не буде скидати вагу.

Це особливо актуально для тих, хто займається спортом чи ходить у тренажерний зал. Нестача калорій та поживних елементів призведе до загальної втоми, зниження тонусу та втрати м'язової маси, яку організм використовує як енергетичне паливо. «Що є ввечері, щоб схуднути чоловікові?» — цим питанням задаються чоловіки, які страждають зайвою вагоюі намагаються його позбутися.

Чи можна їсти після 18 годин

Тривалий час вважалося, що повним людямне можна їсти ввечері. Передбачалося, що даний західдозволяє розвантажити шлунок, зменшити добову калорійністьраціону і швидше схуднути. Але недавні дослідження англійських дієтологів повністю спростували цю теорію – їсти після 18 години можна і потрібно, необхідно лише правильно скласти свій раціон.

Зараз поширена думка, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Такий принцип вважатимуться правильним лише частково. Справді, пізніша трапеза не дозволить організму відновити сили під час сну, в результаті людина почуватиметься розбитою і втомленою. Але і з болісним почуттям голоду лягати спати теж не варто, бо це стресова ситуаціядля організму, який на нестачу калорій відповість уповільненим метаболізмом.

Щоб схуднення не зупинялося, а шлунок не страждав, потрібно правильно вибирати продукти для пізньої вечері.

Що є ввечері, щоб схуднути

Чоловікові із зайвою вагою ввечері слід віддавати перевагу білковим продуктам. Це необхідно не тільки для того, щоб схуднути. Білкова вечеря має багато інших переваг, наприклад:

• має низьку калорійність;
• легко засвоюється (у разі правильної обробкипродуктів);
• забезпечує тривале відчуття насичення;
• є будівельним матеріаломдля м'язів, дозволяючи їм відновитися після тренувального процесу;
• попереджає відкладення жирових клітин;
• сприяє усуненню набряків та зменшенню підшкірно-жирової клітковини;
• покращує зовнішній виглядшкіри, підвищує її тонус та еластичність.

Білкова вечеря дозволяє прискорити процес схуднення в 2,5 рази, саме тому дієтологи радять чоловікам увечері їсти продукти з високим вмістом білка, щоб схуднути та зберегти здоров'я м'язової системи.

Варіанти білкової вечері

Варіант 1. Нежирна риба (тріска, оселедець, скумбрія), запечена у фользі з соусом зі сметани та шпинату. Запікати рибу найкраще з мінімальним додаванням солі, щоб запобігти появі набряків з ранку. При цьому не допускається використання сиру, оскільки він містить значну кількість жиру. З'їдені ввечері жирні продуктизаважають схуднути та перешкоджають нормальній роботіорганів травлення.

Варіант 2. Щоб схуднути, у вечірній час можна їсти сир з додаванням нежирного кефіру (але необезжиреного) або маленькою ложкою 10% сметани. Ягоди, мед, горіхи та інші добавки, що містять вуглеводи, для вечірньої трапези не підійдуть. Сир можна їсти навіть безпосередньо перед сном, тому що він практично не містить жиру та вуглеводів, при цьому є відмінним джерелом якісного білка.

Варіант 3. Багато хто сперечається, чи можна ввечері м'ясо, щоб схуднути. З одного боку, м'ясо містить багато білка, необхідного для худне, з іншого - воно складно засвоюється і довго перетравлюється (до 6-7 годин). М'ясна вечеря, з'їдена незадовго до сну, викликає дискомфорт і тяжкість у шлунку, тому перевагу слід віддавати птиці.

Чоловікам із зайвою вагою для вечірнього прийому їжі відмінно підійде індичка та курка. Філе цього птаха містить мінімальна кількістьжиру, а також вітаміни, мінеральні речовинита інші цінні для чоловічого здоров'яелементи. Запечене філе курки або індички з овочевим салатом чудовий варіантвечеря для чоловіків, які прагнуть схуднути.

Варіант 4. Не варто забувати і про такий продукт, як яйця (перепелині чи курячі). Дивіться також - . На вечерю чоловікові можна запропонувати омлет із листям салату, помідорами та шматочками курки. Відмінно, якщо омлет буде приготований тільки з білків, оскільки жовток містить тваринний холестерин і перетравлюється довго. Яєчні жовткипідходять для сніданку, але ввечері їх краще не їсти.

Варіант 5. Овочевий салат (помідори, огірок, зелень) з додаванням розсольного сиру – чудова страва, щоб схуднути та збагатити організм вітамінами та макро- та мікроелементами. Його можна їсти практично в необмеженій кількості, але важливо стежити за добавками, що використовуються як заправка. Категорично заборонено додавати в овочеві салати майонез та інші жирні соуси (не лише увечері, а й у будь-який час доби). Щоб салат був легким та корисним, можна вибрати одну з таких заправок:

• нежирний йогурт (без ароматизаторів);
• сметана 10% жирності;
• лимонний сік з додаванням натуральних трав(Наприклад, прованських);
• оливкова олія холодного віджиму (у невеликій кількості).

Важливо! Якщо чоловік тренується у другій половині дня, для відновлення сил та енергії, допускається додавати до салату трохи кедрових горіхів.

Що можна їсти чоловікові безпосередньо перед сном

Щоб схуднути, не потрібно морити себе голодом. Якщо з'їденого за вечерею не вистачає для того, щоб спокійно заснути, і чоловік почувається голодним, не варто мучитися, намагаючись заснути з животом, що «вирує». Існує багато варіантів пізнього перекушування, які не зіпсують фігуру, а, навпаки, допоможуть розігнати метаболізм і прискорити процес схуднення.

Ідеальним варіантом для перекушування перед сном є кисломолочні та молочні продукти зі зниженою жирністю. Це сир, молоко, кефір, ряжанка. Ці продукти можна їсти навіть за 20-30 хвилин до відходу до сну, а якщо почуття голоду розбудить уночі, то й у цей час. Але при цьому не варто забувати про такі моменти:

• жирність має перевищувати 1,5-2 %;
• кількість кефіру чи сиру однією прийом їжі має бути трохи більше 150-180 р;
• продукти повинні бути без добавок та термічної обробки(тобто сир потрібно їсти в натуральному вигляді– запіканка не підійде, тому що готується на олії та з додаванням борошна або манної крупи);
• не можна додавати цукор у сир або кефір.

Важливо! Чоловікам з непереносимістю лактози даний видпізніх перекушування не підходить.

Інші варіанти

М'ясо та риба також не завдадуть шкоди фігурі та здоров'ю, але тільки в тому випадку, якщо вони приготовлені без додавання олії та солі, а загальна кількість з'їденої порції не перевищує 80 г. Які риба та м'ясо підійдуть для пізньої трапези:

• курка;
• індичка;
• телятина;
• кролик;
• скумбрія;
• тріска;
• мінтай;
• тунець.

За бажання можна додати до риби або птиці трохи овочів. Це дозволить посилити почуття насичення рахунок великого змістуклітковини та харчових волокон. Щоб схуднення було ефективним, їсти ввечері можна лише відварений птах і рибу. Консерви для цього не годяться!

Чи можна їсти фрукти та ягоди

Більшість дієт для схуднення радять увечері їсти ягоди та фрукти. Яблука, звичайно, корисні для здоров'я чоловіків, оскільки містять багато заліза, йоду та інших мінеральних та вітамінних елементів, але для вечері вони зовсім не схожі. Майже всі фрукти містять багато фруктози. натурального цукру, який надає плодам солодкого смаку. Фруктоза – це вуглеводи, які ввечері не потрібні, тому що вони підуть прямісінько в жирові запаси.

Всі фрукти та ягоди рекомендується їсти до 17 години. У цей час настає пік обмінних процесів. До речі, провідні дієтологи радять пити чай з кондитерськими виробами саме в цей час (дотримуючись міри), тому що отримані з 16 до 17 години вуглеводи швидко розщеплюються і не відкладаються в жирове «депо».

Що пити ввечері, щоб схуднути

Не лише їжа, а й напої мають велике значеннядля чоловіків, які бажають схуднути. Важливо, щоб вони містили мінімум калорій, але при цьому були максимально корисними. чоловічого організму. Обов'язковою умовою для таких напоїв є відсутність цукру.

Що можна пити ввечері

Молоко. Молоко містить багато кальцію, необхідного для здоров'я кісток, і магнію, що підтримує здоров'я нервової системи. Склянка теплого молока перед сном допоможе заспокоїтися, вгамувати голод і швидше заснути. У молоко не можна додавати мед чи солодкі топінги, оскільки це значно підвищить калорійність напою.

Трав'яний чай. Деякі лікувальні травимають жироспалюючий ефект і допомагають налагодити обмінні процеси. До них відносяться меліса, м'ята та чебрець. Для приготування напою слідує одну ложку сушеної травизалити окропом і настояти протягом 5-7 хвилин.

Овочеві соки. Соки з свіжих овочів- Відмінний вечірній напій для чоловіків, які бажають схуднути. Їх можна готувати з моркви, буряків, томатів, огірків та інших овочів із невеликим вмістом крохмалю. Овочевий сік містить безліч вітамінів і мінералів, а також клітковини, необхідної для насичення та нормалізації роботи кишечника. Склянка овочевого сокуна день допомагає позбутися запорів, очистити організм від шлаків і прискорити спалювання зайвого жиру.

Чи можна пити чай увечері

Допускається вживання зеленого чаюза умови, що він не міститиме цукру. Незважаючи на користь зеленого чаю для схуднення, увечері краще замінити його напоєм, що не містить кофеїну. Кофеїн, який у великій кількості міститься в чайному листі, справляє тонізуючий ефект, що може викликати труднощі із засипанням.

Якщо бажання попити чайку таки не пропадає, робити це потрібно за 1-2 години до сну.

Схуднути і при цьому не голодувати вечорами цілком можливо. Для цього достатньо знати, які продукти у вечірній час допоможуть посилити метаболізм та сприятимуть схуднення.

2016-08-07

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Доброго вам часу, мої дорогі читачі! Як ви думаєте, що можна їсти після 6? Гарне питання, який припускає, що їсти ввечері все-таки можна. Після 6-ї вечора життя не закінчується, а шлунок, якому невідомо, що наполегливо вимагає їжі.

І правильно робить, тому після перерви між трапезами більше 10 годин у нашого організму включається своєрідний режим накопичення – він починає відкладати їжу в запаси максимум. Адже ви не снідаєте о 4 ранку? Значить, вечеряти вам не лише можна, а й потрібно.

Давайте розберемося, яку їжу можна їсти після 6 вечора і навіть перед сном, щоб ще й худнути.

Що є після 6, щоб скидати вагу?

Відразу хотілося б уточнити, що 6 годин вечора – це досить умовний час. Насправді рекомендується їсти не пізніше ніж за 4 години до сну. Тому якщо ви лягаєте спати о 12-й ночі, то цілком можете поїсти останній разгодині о 8 годині.

І ця рекомендація стосується не лише тих, хто хоче схуднути, а й тих, хто хоче ефективно відновити за ніч свої сили. Справа в тому, що вночі в нашому організмі виробляється особливий гормон, який додає нам сил, будує нові клітини та омолоджує організм.

Причому існують продукти, які можна їсти хоч уночі, і вони не заважатимуть вам набиратися сил і скидати вагу.

І важлива примітка: ви можете їсти після 6-ти та інші продукти та страви, але щоб ви худнули, ваша вечеря обов'язково повинна бути легкою – нежирною та маловуглеводною.

Про приклади ми поговоримо пізніше.

Їжа після 6: загальні принципи

Давайте обговоримо загальні принципивечірнього харчування — їх не так уже й багато.

Щоб худнути, після шести вам потрібно їсти білкову їжу(обов'язково нежирну) та клітковину. Саме білок і клітковина не викликають набору ваги, коли ви їх їсте хоч увечері, хоч у нічний час.

А ось вуглеводи та жири тільки уповільнять ваше схуднення, а у випадках перебору з ними навіть додадуть вам непотрібну вагу.

Вечеря після 18 годин: найнадійніші варіанти

Найнадійнішим варіантом для вечірнього прийому їжі є молочні білкові продукти(обов'язково нежирні) та клітковина.

Ідеально з'їсти нежирний сир або кефір (втім, підійде будь-який кисломолочний продукт- ряжанка, варенец і т.п.) з клітковиною (а це всім відомі висівки, які повсюдно застосовуються для схуднення).

Такий набір не дасть вам погладшати, навіть якщо ви з'їсте його прямо перед сном. Візьміть кефір, додайте в нього висівки, зачекайте, поки вони трохи набрянуть, з'їжте і спокійно лягайте спати.

Вечірня їжа: інші приклади

Крім того, як пізня вечеря можна їсти некрохмалисті овочі. Це всі види капусти, перець, гарбуз, кабачок, огірок, помідор. Також не забороняються ягоди, і, звичайно, різноманітна зелень.

З білкових продуктів можна також їсти омлет (особливо омлет з одних білків), нежирну рибу і морепродукти - все це досить легкі.

Що небажано їсти ввечері?

Отже, що після 6-ти (а точніше – за 4 години до сну) їсти не треба?

Жири та прості вуглеводи(борошняне, солодке) для їжі ввечері точно не підходять.

М'ясо, навіть дієтичне біле м'ясо птиці, краще проти ночі немає, т.к. м'ясне перетравлюється довго - 4-7 годин, і не тільки не дасть запуститися "схудним" процесам в організмі, але і заважатиме вашому спокійному сну.

Щодо молочних продуктів, то ввечері краще виключити сир – це досить жирний продукт.

Фрукти теж небажано, т.к. більшість фруктів містить багато вуглеводів.

Яку їжу на вечерю вам обрати?

Спробуйте виходячи з перерахованих дозволених увечері продуктів вибрати те, що вам здається ситним, і, головне, смачним.

Це нескладно – білкові страви завжди дуже ситні. Залишилося придумати, як їх приготувати, щоб вечеря вдалася на славу.

Увечері вам дозволені всі способи приготування їжі без жиру – гасіння, приготування на пару, гриль, запікання.

Наприклад, запечена в пакеті риба зі спеціями прикрасить будь-який стіл, а омлет, приготовлений на пару, набагато ніжніше смаженого. Морепродукти, тушковані з овочами – досить вишукана трапеза, а сир із ягодами – це майже десерт. Словом, можна поїсти смачно, а заразом і схуднути 🙂

Чи можна схуднути, якщо голодувати після шести?

Досить популярний міф. Однак у ньому є частка правди, хоча для більшості сучасних людейвін таки не працює.

Коли перерва в прийомі їжі становить більше 12 годин, то ферменти (білки, що регулюють різні хімічні процесив нашому організмі) починають відкладати жир у жирові клітини. І це абсолютно нормально – включаються механізми запасання енергії, адже жир для організму – це ще й енергія.

Так що якщо ви перестали їсти після шостої, то будьте ласкаві поснідати до шостої ранку. Не виходить? Тоді їжте легку вечерю і не давайте організму робити додаткові жирові запаси.

Навіть якщо ви та щасливиця, у якої ввечері геть-чисто відсутній апетит, випийте хоча б склянку кефіру або з'їжте яблуко. Тоді нові жирові відкладенняпо причині довгих перервміж трапезами не з'являться.

Отже, їсти після 6 дозволяється навіть тим, хто хоче схуднути. Вся справа в правильному виборі. Бажаю вам легкої стрункості! І нехай ваша вечеря не нагадує похмуру строгу дієту!

P.S. До речі, почитайте про харчування для позбавлення зайвої ваги: ​​- 10 варіантів правильних відповідей з розмірами порцій та іншою корисною інформацією.

P .P .S . І трохи про «чарівництво». Чому в лапках? А як ще можна ставитися до перспективи? Як не дивно, але це справді схоже на чари... Подробиці читайте на засланні.

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Охочі схуднути засвоїли аксіому, щоб досягти результату - не можна їсти після шостої вечора. Якоюсь мірою ця інформація є вірною. Але тільки за умови, якщо наступний прийом їжі буде не пізніше ніж через 10 годин. В іншому випадку організм, схвильований тривалою відсутністю надходження поживних речовин, включає режим накопичення жирових запасів.

В результаті замість очікуваної стрункості з'являються зайві кілограми. Тому варто перефразувати твердження - востаннє можна їсти за 4 години до сну. Якщо нехтувати цим, то серед ночі, махнувши на все рукою, є велика ймовірність спустошити холодильник.

ЧОМУ ГОЛОД ДОЛЮЄ ВЕЧОРОМ?

Сучасний ритм життя призводить до того, що протягом дня харчування відбувається неповноцінно. Увечері легкийвечеря втамовує почуття голоду на короткий час. І ось уже неможливо спати вночі, свідомість малює апетитні образи їжі. Це найчастіша причина.

Стресові ситуації є постійним супутником людини. Їжа багатьом є своєрідним антидепресантом. У цьому вибираються продукти, які стосуються розряду некорисних. При заїданні проблем контроль над кількістю та часом споживання їжі втрачається. В результаті до всіх неприємностей додається питання зайвої ваги.

Наявність гастриту або виразкової хворобитакож здатне спровокувати до їди вночі. Але цей випадок вимагає медикаментозного лікуванняі дієтичного харчування. Усі ці дії призначить лікар.

Увечері врятує від почуття голоду і не завадить рятуванню від зайвої ваги. Важливо визначитися зі списком. Бувають випадки, коли голод плутають із спрагою. Тому варто випити склянку чистої водиі, можливо, їсти вже не захочеться. Для цього можна використовувати чай з ромашки, м'яти або зелений. Якщо бажання поїсти не пропало, слід вибрати вечерю з дозволеного переліку:

• Кисломолочні продукти з низьким змістомжиру. Наприклад: сир, кефір, домашній йогурт, кисле молоко. Якщо є їх регулярно, покращиться робота травної системи. Добавка фруктів та ягід змінить звичний смак. А ось цукор та варення на ніч не найкраще рішення.
• Фрукти та горіхи. Найкращим виборомбуде яблуко і жменю мигдалю. Банани, виноград є небажаним - вони калорійні. Можна приготувати десерт з ківі, апельсина, яблука, грейпфрута та заправити несолодким йогуртом або лимонним соком.
• Омлет з білків та овочевий салат. Така вечеря дасть необхідна кількістьбілкових речовин та вітамінів. Для заправки овочів використовують невелику кількість олії.
• Вівсянка. Тарілочка каші гарна не тільки на сніданок, а й увечері. Її смак можна покращити родзинками, будь-якими ягодами та відповідними фруктами.
• Овочевий суп. Ароматна страваздатне наситити навіть найголоднішого. Особливо приємно з'їсти порцію в холодну пору року.
• Філе курки чи індички, нежирна яловичина. Важливо вибрати правильний спосібприготування. Підійде відварений чи запечений варіант. Від смажених страв на вечерю краще відмовитись.
• Рагу із сезонних овочів. Їх слід гасити, відварювати чи готувати на пару. У цьому випадку їжа міститиме мінімум жиру. Картопля дозволена, але в невеликих кількостях: не як основний компонент, а як добавка. Упор роблять на капусту різних видів, болгарський перець, морква, гарбуз, кабачки та баклажани.
• Риба та морепродукти. Кальмари, креветки, нежирні сорти морської рибидадуть організму важливі мікроелементита білок. На гарнір можна їсти рис та овочі.
• Бутерброд. Його готують на хлібі із цільного зерна, з овочами та шматочком відвареного м'яса. Смаку додадуть негострі спеції і, головне, ніякого майонезу. Є така страва на вечерю одна насолода
• Мед. Його можна з'їсти з чаєм або додати сир. Норма продукту 1-2 год.

Білкова та багата на клітковинуїжа не завдасть шкоди. Хорошим варіантомдля їжі на ніч стане напій із молочнокислого продукту з додаванням вівсяних висівок. Його вживання не дозволить погладшати і забезпечить почуття ситості на довгий час. Щоб довести висівки до потрібного стану їх попередньо розпарюють, а потім змішують зі стравою. Можна додавати продукт у кашу, суп, рагу.

ВІД ЧОГО СЛІД ВІДМОВИТИСЯ

Не можна заповнювати шлунок без розбору будь-якими продуктами. Це стосується не тільки вечірньої трапези, а й інших прийомів їжі. Але для вечері особливо важливо відмовитися від наступного:

• Енергетики та алкогольні напої. Перші не дадуть насолодитися нічним відпочинком, а другі містять велику кількість калорій.
• Смажені страви. Порція картоплі фрі та свиняча відбивна, без сумніву, вирішить проблему голоду, але чи варто їсти таку страву та вантажити травну систему на ніч? Результатом можуть стати нічні кошмари.
• Гострі приправи. Вони здатні посилити апетит та порушити нервову систему.
• Солоні продукти. Ускладнюють виведення рідини, що загрожує набряклістю. Щоб цього не сталося, утримайтеся від їхнього вживання на вечерю.
• Солодощі. Кондитерські виробине дають розслабитися, крім того, містять велику кількість цукру, жирів та інших особливо корисних речовин.
• Борошно продукти. Якщо їсти на ніч випічку, торти, тістечка і навіть хліб з ідеальною фігурою доведеться попрощатися. Справа в тому, що вони спричиняють підвищення цукру в крові, відбувається викид інсуліну. Це найкоротший шлях, щоб видужати.
• Сир. Від нього варто утриматися, особливо це стосується плавленого продукту. Висока жирність не найкращий показникдля вибору їжі проти ночі.
• Бобові культури. Їхня користь безсумнівна, але краще їсти їх у денний час. Дискомфорт у кишечнику від перетравлення може стати на заваді нічному відпочинку.
• Міцний чай та кава. Ці напої здатні викликати збудження нервової системи, що погано ввечері.

Фахівці у питанні: «Як є ввечері і не видужати» діляться маленькими хитрощами:

• Щоб уникнути переїдання під час вечері, спробуйте попередньо прийняти теплий душ. Апетит уже не буде таким звірячим.
• Перед тим як їсти, витратите хвилину на фізичні вправищоб не поглинати все без розбору.
• Настає момент, коли смак їжі стає менш цікавим – це сигнал до закінчення трапези. Прислухайтеся до символів організму, щоб не переїдати на ніч.
• Використовуйте правило "10 спокійних ложок". Перший десяток наповнень столового приладу спробуйте їсти якомога повільніше. Насичення настане швидше.
• Легкий сон забезпечить спеціальний коктейль. На склянку кефіру потрібно по половині столової ложки меленої кориці та імбиру. Ще один інгредієнт – щіпка перцю в порошку. Усі компоненти слід ретельно перемішати до однорідності. Для цього підійде міксер або блендер. Поліпшити смак допоможе невелика добавка свіжого апельсинового соку.

У будь-якому випадку можна вибрати страви, що підходять на вечерю, і їсти їх на ніч, не ризикуючи набрати. зайва вага. Однак, варто так планувати свій день, щоб позбавитися цієї звички. Вночі всі органи організму повинні відпочивати, це стосується і шлунка. Але ситуації бувають різні, тому правильніше їсти корисні продукти, ніж спати з голоду всю ніч.

Ми звикли що «Тим, хто мріє схуднути, заборонено їсти після шостої вечора». Але це не так просто, особливо працюючи до 17:00. Розберемося, що можна їсти ввечері при схудненні? Більшість фахівців сходяться на думці, що важливо не те, коли ви їсте, а що ви їсте.

Сучасні дієтологи наполегливо не рекомендують позбавляти себе вечірнього прийому їжі, оскільки це є найсильнішим стресом для організму, який спробує компенсувати це під час наступних прийомомїжі відклавши щось про запас. До того ж у випадку коли людина відчуває голод більше чотирьох годин, в організмі починає вироблятися адреналін, який не дозволить спокійно заснути. Набагато правильніше не морити себе голодом, а стежити, щоб харчування було здоровим і збалансованим протягом дня.

Трохи гумору (7 сек) на тему:

Останній прийом їжі повинен залежати не від часу доби, а тому скільки лягаєте спати, якщо ви відходите до сну не раніше дванадцятої ночі, то безглуздо голодувати починаючи з вісімнадцяти годин. Результати досліджень показують, що оптимальний останній прийом їжі – за дві, а краще за три години до сну. Тобто якщо ви лягаєте спати в одинадцяту вечора - вісім годин саме час перекусити, проте не варто, радісно потирати, і накидатися на фастфуд та цукерки. При схудненні краще їсти мед замість інших солодощів. Розберемося тепер, що є ввечері при схудненні?

Що можна їсти ввечері при схудненні? У вечірнє менюпотрібно включити максимум білкової їжі, а кількість жирів і мінімізувати. Слід звернути увагу і на калорійність продуктів, підійдуть легкі страви, які дадуть відчуття ситості та не завадять міцному сну. Ваша пізня вечеря може містити:

1. - чудове джерело білка, порція може становити до ста грам, як альтернатива підійде невеликий шматочок сиру бринзи або Фета (не більше 30 грам);
2. Кисломолочні продукти також містять велику кількість білка і мінімум калорій, кефір також містить амінокислоти, які поліпшать ваш сон;
3. Овочі та зелень (Листя салату, кріп, петрушка) містять багато клітковини, може послужити відмінною приправою до сиру або натурального йогурту. Відмінний овоч селери в його корені міститься всього близько десятка калорій, але слід бути обережним, тому що селера - це натуральний сечогінний засіб. Відварний буряк можна сміливо вживати як гарнір до курки або . Можна з'їсти навіть трохи картоплі, але тут слід уважно підрахувати калорії;
4. Фрукти, ягоди добре підійдуть різні цитрусові, вони втамовують почуття голоду, а також розщеплюють жири, і ківі допоможуть очистити організм від шлаків та токсинів, що є. обов'язковою умовоюсхуднення. прийдуть на виручку всім, хто худне;
5. Відварене м'ясо птиці. Птах у відвареному вигляді, так само як і сир багатий на легкий білок, який швидко засвоюється і сприятиме утворенню рельєфних м'язів, а не жирових складок;
6. Нежирна риба (хек, тріска). Рибний білок засвоюється ще простіше, ніж м'ясний, в ній також міститься цілий рядамінокислот та мікроелементів, які підуть на користь вашому здоров'ю;
7. Гречка. До речі, каші не сама найкраща їжаперед сном через велику кількість вуглеводів. Гречка ж є єдиним винятком, який можна дозволити собі ввечері, оскільки вона містить велику кількість клітковини, а завдяки вуглеводам відчуття ситості залишиться з вами надовго;
8. Мед. Бажаючі побалувати себе солоденьким перед сном можуть з'їсти чайну ложку меду. Але слід пам'ятати, що мед для схуднення слід не вночі, а не менше ніж за чотири години до сну. Варто бути дуже уважними людям, схильний до алергій, мед – є дуже сильним алергеном;

Це зразковий список"схудальних" продуктів, які можна і потрібно вживати на вечерю, в розумних кількостях.

Як би не був різноманітний список смачних та корисних продуктів, перелік заборонених набагато ширший. Багато хто з них зовсім суперечить принципам правильного харчування, і від них варто відмовитись повністю. Інші просто дуже калорійні та довго засвоюються. Тому вживання їх на ніч дуже плачевно позначиться як на фігурі, так і стані всього організму.

Який відсоток фаст-фуду у вашому тижневому раціоні?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Всього відповідей: 209

29.08.2018

Список продуктів, які варто вживати перед сном

1. Фастфуд. Чизбургери та гамбургери, зміст велика кількістькалорій та нуль корисних елементів, а у поєднанні з солодкими газировками завдають ще й шкоди шлунку, і уповільнюють обмін речовин;
2. Жирна риба та червоне м'ясо дуже довго перетравлюються, тому краще відкласти їх на обід або ;

3.Пироги, спагетті та цукерки теж краще відкласти на першу половину дня, тому що в них міститься багато вуглеводів;

1. Ковбаса, сардельки та інші копченості містять багато солі, яка затримує воду в організмі;
2. Алкогольні напої сприяють зневодненню організму та можуть викликати переїдання через втрату контролю;
3. Майонез, а також соуси на його основі та інші ненатуральні підсилювачі смаку краще повністю виключити з раціону, як марний та надто калорійний продукт. Що ще й сприяє утворенню холестерину у великих кількостях;

Відмовившись від усіх перерахованих вище продуктів, ви легко збережете стрункість і гарне здоров'я. Що неодмінно позначиться і на вашому самопочутті, вже через тиждень ви забудете про тяжкість у шлунку та печії.

Небагато відео на тему:

Вечірнє меню

Підбір страв для вечері – справа суто індивідуальна. Комусь вистачить і легкого перекушування, а комусь необхідний повноцінний прийом їжі. Багато залежить від того, як і чим ви харчувалися протягом усього дня. Найважливіше - це зберегти почуття ситості до ранку і не засипати з «шлунком, що бурчить». До вашої уваги пропонується кілька варіантів корисних вечерь:

1. 100-150 грам курячої або індичої грудки відварити або запекти на грилі, гарним доповненнямпослужать овочі чи зелень;
2. 100 грам відвареної кролятини або ж можна запекти з овочами;
3. 200 грам тушкованих кабачків з кропом та петрушкою;
4. 100 грам нежирної рибки (тріски, хеку або камбали) - можна відварити або запекти з овочами;
5. Гречка підійде, як гарнір, до риби або курки;
6. Пара курячих яєцьнекруто або омлет із зеленню або овочами;
7. 200-250 мл овочевого супуна курячим бульйоні, Можна зі шматочком відвареної курячої грудки;
8. Склянка кефіру, ряжанки або натурального йогурту;
9. 100 грам натурального сиружирністю не більше восьми відсотків;
10. Салат з огірків, помідорів, кропу, петрушки та руколи з додаванням невеликої кількості сиру Фета. Залежно від калорійності, можна додати щось із бобових: або кукурудзу;

Різного роду салати відмінний варіантдля вечері. А велика різноманітність овочів та зелені не дозволить страві «приїстися». Ви з легкістю зможете радувати себе щодня новим. Як доповнення до основної частини вечері відмінно підійдуть цільно зернові хлібці, які завдяки магнію, що міститься в їх складі, добре нормалізують рівень жирів в організмі.

Підведемо підсумки

Після вечері як перекус, для того щоб заглушити голод, можна з'їсти одне яблуко, мандарин або взагалі будь-які цитрусові будуть тільки на користь. Не дуже часто можна дозволити собі один банан він містить триптофан, що покращує якість сну, а також клітковину. Але не варто зловживати ними, тому що один банан у середньому містить не менше як сто кілокалорій.

1. У першу половину дня варто вживати якнайбільше вуглеводів, у другу половину максимум білків і клітковини;
2. Харчуйте маленькими порціями, але часто (5-6 разів на день) це дозволить прискорити обмін речовин;
3. Плануйте свою вечерю залежно від того скільки ви лягаєте спати (за дві - три години до того, як лягаєте спати);
4. Повністю виключіть зі свого раціону фастфуди та солодкі газування;
5. Якщо вночі ви прокидаєтеся з голоду – змінюйте свій денний раціон;
6. Для схуднення слід, є мед, а не цукор, постарайтеся звести вживання цукру та цукерок до мінімуму;
7. Якщо ви прокинулися посеред ночі з голоду – це може бути спрага. Не біжіть відразу до холодильника, краще випийте склянку води;
8. Займайтеся спортом - фізичні навантаженняпокращують обмін речовин та спалюють зайві калорії;

Забудьте стереотип, що після шостої вечора їсти не можна, якщо тільки ви не лягаєте спати о восьмій вечора. Дотримуйтесь свого особистого раціону, складаючи його, виходячи зі свого розпорядку дня. Плануйте раціон на весь день, підраховуючи калорії, залишайте щось і на вечір, щоб перед сном усі ваші думки не були зосереджені на їжі. Не варто лягати спати з почуттям сильного голоду. Якщо дуже хочеться з'їсти щось шкідливе, але смачне - з'їжте половину від мінімальної порції. Тож вашій дієті не загрожує провал, а ви зможете дозволити собі маленьку радість.

Натисніть тут, щоб відкрити форму та залишити свою історію схуднення. Закрити форму

Щоб залишити історію, необхідно заповнити обов'язкові поля: "Заголовок", "Антиспам-питання", "Категорія", "Повідомлення" та галочка згоди з умовами публікації. Супроводьте ваш опис фотографіями для наочності!