Хронічна тривога симптоми. Постійне відчуття тривоги: що робити? Рекомендації психолога

Причин виникнення стану тривожності достатньо: це і неідеальні відносини з дітьми, і робочі проблеми, незадоволеність в особистій сфері.

Організм миттєво реагує на негативний перебіг думок:

• ритм серця порушується (як правило, серцебиття частішає, може з'явитися відчуття поколювання, серце стискається);
• дихання уривчасте (або, навпаки, виникають настільки довгі паузи між вдихами, що відчувається дискомфорт, людина ніби забуває дихати);
• охоплює або метушливість, або апатія - від одних думок про масштаб проблеми нічого не хочеться робити;
• мозок відмовляється продуктивно працювати, навіть виконання рутинних справ потребує великих зусиль.

Зіткнувшись з таким неприємним станом, перш за все, хочеться вирішити проблему за допомогою лікарських засобів. Але, по-перше, такі призначення може зробити лише лікар; по-друге, подібні препаратинегативно впливають інші системи організму.

Впоратися з підвищеною тривожністю допоможе лікування в домашніх умовах. Ми підібрали 18 ефективних рекомендаційдля боротьби із почуттям тривоги у дорослих.

1. Ромашка.

Це своєрідна « швидка допомога- чашка чаю з квітів і гілочок рослини приносить почуття умиротворення відразу. Ефект забезпечують речовини, що є у складі рослини. За своїм впливом на організм вони ідентичні таким транквілізаторам, як діазепам (зв'язуються з тими самими дофаміновими рецепторами, що і сполуки у складі аптечних ліків).

Квіти ромашки містять такий активний інгредієнт, як апігенін. Завдяки спазмолітичної дії, цей флавоноїд заспокоює, знімає больові симптомидопомагає розслабитися.

Допомогти ромашка (при тривалому прийомі, Не менше місяця) може навіть при терапії генералізованого тривожного розладу.

2. Зелений чай.

Можливо, саме цей напій допомагає буддійським ченцям зберігати умиротворення та концентрацію під час багатогодинних медитацій – зелений чай у їхньому раціоні присутні вже 13 століть.

Заспокійливо впливає всі системи організму L-теанин. Амінокислота нормалізує серцевий ритм, показники тиску, що знижує занепокоєння. Ті, хто споживає 4-5 порцій напою, більш спокійні, зосереджені. До того ж зелений чай входить до групи природних засобів, що захищають від розвитку онкологічних захворювань.

3. Хміль.

Використовується не тільки для приготування популярного пінного напою, але і для зняття тривожності.

Шишки хмелю легко заготовити самостійно (у середині чи наприкінці серпня). Збирають хміль, коли всередині шишки забарвлюються в жовто-зелений з рожевим відтінком колір. Потрібно звертати увагу на погодні умови дозрівання може настати і наприкінці липня (якщо літо спекотне).

Седативні властивості рослини виявляються не тільки при заварюванні, корисно для зняття занепокоєння та ефірне маслохмелю, його настоянка та екстракт. А ось смак чаю не тішить - сильно гірчить, тому шишки хмелю краще поєднувати з м'ятою, ромашкою, медом. Якщо мета – налагодити сон, до хмелю добре додати валеріану (наприклад, зробивши ароматне саше).

При використанні інших седативних препаратівпоєднувати їх із прийомом шишок хмелю не рекомендується. Не зайвим буде і повідомити лікаря про бажання застосувати це природний засібдля боротьби із тривожністю.

4. Валеріана.

Деякі з перерахованих вище засобів зменшують занепокоєння, але не мають седативного ефекту (як зелений чай, наприклад). Але валеріана - з іншої групи: рослина викликає сонливість, містить седативні сполуки, що допомагають боротися з безсонням.

Не всім подобається смак і запах рослини, тому чай з валеріаною не такий популярний, як настоянка або препарат у капсулах. Для покращення смаку рослину можна поєднувати з м'ятою або мелісою, медом.

Приймаючи ці ліки, плануйте свій день так, щоб після його вживання вже не потрібно сідати за кермо і виконувати завдання, що вимагають точності та зосередженості. Валеріана сильно розслаблює і тіло, і мозок.

5. Меліса.

Ще одна рослина, яка з часів середньовіччя застосовується для зниження рівня стресу, вирішення проблем зі сном.

Меліса безпечна та корисна, тільки якщо використовувати її помірно. Перевищення дозування загрожує зростанням тривожності. Тому приймати настої, чай, капсули, бальзам із меліси потрібно, починаючи з невеликих порцій (для настою – не більше ніж 150 мл на добу). Небажано використовувати цей засіб гіпотонікам, оскільки меліса знижує тиск.

6. Пасіфлора.

Страстоцвіт – друга назва пасифлори – нарівні з лікарськими засобамизнімає напади тривоги, використовується для лікування безсоння.

Може спричинити сонливість, посилює дію інших заспокійливих. Страстоцвіт краще використовувати як разовий засіб, що допомагає зняти занепокоєння (у крайньому випадку - застосовувати не більше двох тижнів).

7. Лаванда.

П'янкий аромат рослини заспокоює, допомагає врівноважити емоційний стан. Часто запах лаванди можна відчути у приймальні стоматологічних клінікабо інших медичних установ. І це не випадковість: експериментально було доведено, що аромат діє заспокійливо, допомагає лікарям, що очікують прийому, розслабитися.

У ході ще одного дослідження запах лавандової оліївдихали студенти під час іспитів. І хоча рівень занепокоєння знизився, деякі учні відзначили погіршення концентрації. Тому людям, чия робота потребує гарної координації, швидкої реакції, варто обережно застосовувати засоби з лавандою.

8. Омега-3 жири.

Тим, кому доводилося стикатися із лікуванням серцевих недуг, ця група жирів добре відома. Омега-3 (наприклад, риб'ячий жир) допомагають відновити прохідність судин, повертають їм еластичність. Корисні вони, коли потрібно заспокоїти нерви, позбавитися депресивного настрою.

Є омега-3 в лососі, анчоусах, сардинах, мідіях, олії (оливковій, лляній), горіхах. Але краще черпати запаси омега-3 з морепродуктів, у яких концентрація цих речовин вище.

9. Вправи.

Заняття спортом корисні як м'язів і суглобів, так мозку. Причому вони можуть застосовуватися як терміновий засіб, що допомагає скинути напругу, і надавати ефект у довгостроковій перспективі.

Фізичне навантаження підвищує самооцінку, дозволяє почуватися здоровішим. Оцінити результат зусиль можна об'єктивно - і по зовнішньому вигляду, і за самопочуттям. Поліпшення здоров'я позбавляє приводу для занепокоєння навіть людей, схильних до рефлексії.

10. Затримка дихання.

Короткочасна гіпоксія, а потім наповнення організму киснем дозволяють зменшити тривожність. Можна скористатися методикою, запозиченою з йоги, вона зветься «дихання на рахунок 4-7-8».

Перш ніж впустити в легені повітря, необхідно зробити сильний видих (через рот). На чотири рахунки вдихнути (носом), 7 секунд не дихати, після чого зробити такий самий потужний видих, як і спочатку (протягом 8 секунд). Достатньо 2-3 повторів на день. Ця практика корисна і за терапії безсоння.

11. Коригування рівня цукру.

Часто дратівливість і тривожність зростають з банальної причини – людина голодна. Рівень цукру при цьому падає, що позначається на настрої та поведінці.

Необхідно тримати при собі продукти для швидкого перекушування: горіхи (сирі та несолоні), цільнозернові хлібці, фрукти, чорний шоколад, бутерброд з пісним м'ясом та зеленню.

Перекушування обробленими продуктами (ковбасами, копченостями), солодким лише посилює стан через різкі стрибки рівня глюкози. Незабаром організм знову вимагатиме їжі, повернеться в стан подразнення.

12. Ефект 21 хвилини.

Якщо думка про систематичних заняттяхспортом лякає, достатньо знайти у своєму розкладі лише 21 хвилину на день – цього тимчасового відрізку достатньо, щоб зняти занепокоєння.

Вибирати при цьому необхідно аеробне навантаження: біг, стрибки, ходьбу еліптичними (або звичайними) сходами, в крайньому випадку, годиться і звичайна прогулянка (якщо тримати високий темп).

13. Обов'язковий сніданок.

Ті, хто страждає на підвищену тривожність, часто ігнорують сніданок. Відмовкою може бути і надто сильна завантаженість (коли кожна хвилина, особливо в ранкові години, дорога), і відсутність апетиту, і страх одужати.

Вибір правильних продуктівне тільки зарядить гарним настроємнадовго, але й на фігурі відіб'ється благотворно. Однією з обов'язкових страв під час ранкового прийому має стати яєчня (підійдуть і варені яйця, Омлет). Цей продуктнаповнює організм білком, корисними жирамищо дозволяє довше відчувати ситість. Є в яйцях холін – низький змістцього елемента в організмі стимулює напади тривоги.

14. Відмова від негативного мислення.

Коли тривога атакує, для позитивних думок місця не залишається, в голові знову і знову прокручуються картини одна страшніша за іншу. Причому ймовірність настільки поганого розвиткуситуації може бути мізерно мала.

Цей потік негативу необхідно зупинити якомога раніше, використовуючи практику глибокого диханнята розглянувши проблему з усіх боків. Якщо ситуацію пропрацювати тверезо, без емоцій, стане ясно, що все можна виправити, відразу вимальовується порядок необхідних дій.

15. Сауна чи лазня.

При нагріванні тіло розслаблюється, м'язова напруга спадає, зменшується тривожність.

Під впливом тепла змінюються навіть нейтронні мережі, які контролюють настрій (зокрема ті, що відповідають за вироблення серотоніну). Не дарма після процедури виникає відчуття умиротворення, спокою, голова буквально прояснюється.

16. Прогулянка до лісу.

Японці знаються на підтримці здоров'я — у тому числі емоційного. Популярна практика shinrin-yoku сприяє відновленню психологічної рівноваги.

Доступна процедура і мешканцям інших країн – це звичайна прогулянка лісовими доріжками. Переважно відвідувати хвойний ліс, як бонус отримавши порцію фітонцидів.

Заспокійливо на психіку діють і оточуючі аромати, і звуки, і необхідність йти нерівним грунтом. Вже після 20 хвилин прогулянки рівень стресу значно знижується.

17. Медитація усвідомленості.

Ця буддійська практика ефективна у лікуванні тривожного розладу. Вона допомагає усвідомити важливість кожного моменту, причому критично оцінювати те, що відбувається насправді, а не страшні картини, намальовані уявою, що розігралася, під впливом паніки.

Почати можна з простої концентрації на тому, що відбувається, найзвичайніших речах, головне, не дозволяти свідомості вислизати у фантазії (особливо з негативним забарвленням).

18. Констатація проблеми.

Пошук способів боротьби з підвищеною тривожністю вже говорить про те, що людина усвідомила проблему. Здатність аналізувати свій емоційний стан, робити правильні висновки – добрий знакта перший крок до покращення стану.

Коли проблему знаєш, вирішувати її легше. Подальші кроки включають роботу над формуванням позитивного мислення(наприклад, рефреймінг), та зміни у способі життя.

Постійне перебування у стані тривоги з часом руйнує не лише емоційне здоров'я, а й фізичне. Використовуйте ці рекомендації у боротьбі зі стресом, а якщо покращення не спостерігається, зверніться за допомогою до фахівця.

Згідно з даними Національного інститутупсихічного здоров'я США є кілька різновидів тривожних розладів. Один із найпоширеніших - загальний тривожний розлад. Йому властиві постійна надмірна тривога, напруженість та страх, які не залежать від зовнішніх факторіві можуть супроводжуватися фізичними проявами на кшталт «нервового шлунка», задишки та прискореного серцебиття.

Тривожний розлад відрізняється від стресу. - це типова реакція організму на зовнішній тискчи загрозу. Це нормально. Тривожність, навпаки, є ненормальною реакцією, коли страх викликають звичайні речіна кшталт соціальних взаємодій, оплати рахунків чи походу працювати.

Під час нападу тривожності активуються ділянки мозку, відповідальні за реакцію «бий або біжи», і ви не можете припинити це за власним бажанням. Такий стан не дає вам приймати рішення навіть по самих простим питаннямта створює багато проблем.

Але як визначити, чи є тривожний розлад, чи людина піддається іншим психічним захворюванням, наприклад?

Тривога не приходить одна, і її важко виявити

Тривожність часто сприймають щось інше. Наприклад, людина приходить на , де нікого не знає, у нього небагатий досвід спілкування з , а тим більше в галасливій компанії. Він починає бентежитися, і тривожність опановує їх настільки, що він уже не може вимовити і слова, не кажучи вже про те, щоб знайомитися з кимось і самому заводити розмову.

Залишивши вечірку, яка перетворилася для нього на справжнє катування, він може подумати, що поводився замкнуто через депресію. Але якщо йому були небайдужі всі ці люди і він з радістю розмовляв би з ними, сміявся і танцював, але просто не зміг через це, значить, ніякої депресії в нього немає.

Адже бажання веселитися та спілкуватися в нього було, але зробити це не дозволило соціальна тривожність. Саме через неї він просидів усю вечірку в кутку кімнати, ховаючись за склянкою.

Звичайно, одне може бути наслідком іншого. Наприклад, якщо людина поринає у депресію і через це розриває всі соціальні зв'язки. Коли депресивні станизалишать його, він хіба що «розучиться» спілкуватися з людьми. Довга відсутність соціальних взаємодій може викликати тривожність за її поновленні.

Так, ви не хочете, щоб напади повторювалися, але не варто ненавидіти себе за це. Залишається сподіватися, що люди з вашого оточення з розумінням віднесуться до розладу і забезпечать вам вільний простір, щоб прийти до тями.

Проблема (не завжди) в інших людях

Іноді здається, що інші люди можуть вирішити проблему тривожності. Наприклад, що у супроводі хорошого другави можете сміливо вирушати на галасливий фестиваль: дружня підтримка допоможе уникнути приступу тривоги.

На жаль, це завжди так. Більше того, ваш друг може не підтримати вас, коли почнеться напад тривожності, а надати вас самому собі або відправити вас у тихе і спокійне місце і продовжувати спілкуватися та розважатися з усіма.

У такій ситуації ви можете відчути, що вас зрадили та покинули, вам не допомогли. Насправді ваш друг не винен у ваших панічних атаках (тим більше, якщо він про них не знає), а якщо ви звинуватите його в зраді, це просто зіпсує ваші.

Звинувачувати когось завжди легше, ніж брати на себе відповідальність за свої дії. А коли у вас напад тривожності, дуже важко, тому ви просто скидаєте відповідальність за свої відчуття на інших людей.

Так, іноді люди можуть доводити вас. Наприклад, у вас чи друг, від спілкування з яким розлади більше ніж задоволення. Від таких джерел постійного стресуможна і потрібно позбавлятися, але робити це краще у той момент, коли тривожність залишить вас.

Якомога частіше думайте, чим ви можете допомогти собі. Чим більше ви вкладаєте у своє гарне самопочуттяі відчуття спокою, тим легше вам буде впоратися з приступом тривожності, коли він станеться наступного разу.

А як ви боретеся з тривожністю та занепокоєнням?

Напружений стан та почуття тривоги - нормальна реакціяна складні життєві ситуаціїОднак після вирішення труднощів воно проходить. У періоди, що викликають стан занепокоєння та тривоги, використовуйте прийоми зняття стресу, спробуйте народні засоби.

Почуття тривоги – це відповідь організму на фізичну чи психологічну загрозу. Гострий тривожний стан може виникнути перед важливою чи складною подією. Воно швидко минає. Однак для деяких людей тривога стає майже нормою, що серйозно впливає на них повсякденне життя. Подібне хворобливий станназивається хронічною тривогою.

Симптоми

Гострий стан тривоги проявляється у невиразному або навпаки, чітко спрямованому передчутті. Воно може супроводжуватися фізичними симптомами. шлунковими кольками, сухістю в роті, прискореним серцебиттям, пітливістю, діареєю та безсонням. При хронічній тривозііноді виникає безпричинне занепокоєння. Деякі впадають у паніку, для якої начебто немає жодних підстав. Симптоми включають відчуття ядухи, біль у грудях, озноб, поколювання в руках і ногах, слабкість та почуття жаху; іноді вони бувають настільки сильними, що і страждають на невроз, і оточуючі можуть прийняти їх за справжній серцевий напад.

Дихальні вправи при стані тривоги

Заняття йогою корисні для людей, які часто відчувають стан тривоги. Вони сприяють фізичному та психічному розслабленню, рівному диханню та допомагають подолати негативні емоції. Вправа призначена для зміцнення та розслаблення м'язів грудей та живота та відновлення порушеного потоку життєвої енергії(Прани). На кожному етапі робіть п'ять вдихів-видихів.

• Встаньте на коліна покладіть одну руку на живіт, іншу – на стегно. Відчуйте, як при вдиху черевна стінкапіднімається, а при повільному видиху втягується.
• Покладіть долоні по обидва боки грудної клітки. Під час дихання піднімайте і опускайте грудну клітину, при видиху натискаючи на неї руками, видавлюючи повітря.
• Напружте м'язи живота. При вдиху підніміть плечі та верхню частинугрудної клітки та опустіть їх при видиху, одночасно розслаблюючи м'язи живота

Хоч як виявлялося почуття тривоги, воно вимотує, позбавляє сил; врешті-решт може серйозно постраждати фізичне здоров'я. Необхідно знайти способи боротьби з основною причиною недуги. Проконсультуйтеся зі спеціалістом. Як уникнути почуття тривоги?

Нав'язливий невроз

Нав'язливий невроз - це захворювання, при якому людина відчуває необхідність постійно щось робити, наприклад мити руки, без кінця перевіряти, чи вимкнене світло, чи прокручувати знову і знову сумні думки. В його основі лежить стан тривоги, що не проходить. Якщо такий тип поведінки порушує нормальне життя, зверніться до фахівця.

(banner_ads_body1)

У стресових ситуаціяхорганізм спалює поживні речовини швидше, ніж зазвичай, і, якщо їх не заповнювати, нервова система поступово виснажується, що викликає стан тривоги. Тому важливо дотримуватися здорової дієти, багатої складними вуглеводами, які містяться, наприклад, у цільнозерновому хлібі та неочищеному рисі. Вважається, що таке харчування має заспокійливу дію.

Зверніть увагу!Якщо вам не вдається самостійно впоратися зі стресом - не біда. Як вибрати своє заспокійливе читайте в нашому матеріалі.

Для підтримки нервової системи в нормальному станіобов'язково включайте до раціону незамінні жирні кислоти(містяться, наприклад, у цільному зерні, горіхах, насінні та овочах), вітаміни (особливо групи В) та мінерали. Щоб досягти стабільного вмісту цукру в крові, їжте часто, але невеликими порціями. Гармонічне поєднання відпочинку, фізичної активності та розваг допоможе вам почуватися здоровіше фізично.

Лікування почуття тривоги

Ви можете зробити багато чого, щоб полегшити свій стан.

• Самопізнання. Роздуми про причини патологічного станупослужать першою сходинкою до подолання. Якщо ви схильні до фобій, наприклад боїтеся літати на літаку, можливо, вам вдасться зосередити свій страх на чомусь конкретному.
• Релаксація. Еволюція запрограмувала наш організм таким чином, що будь-яка небезпека викликає реакцію у відповідь, що виражається в мимовільних фізіологічних змінах, які готують організм до реакції «дерись або втікай». Навчившись прийомів фізичного та психічного розвантаження, можна зняти почуття тривоги. Є кілька способів досягти цього.
• Спробуйте зайнятися фізкультурою або іншою фізичною діяльністю, яка потребує зусиль, це послабить м'язову напругу та звільнить нервову енергію.
• Займіться будь-якою спокійною справою.
• Почніть заняття в групі, де навчають релаксації та медитації, або скористайтеся курсом релаксації, записаним на аудіо- або відеокасеті.
• Робіть вправи для послідовного розслаблення м'язів двічі на день або в будь-який час з появою тривоги. Спробуйте розслаблюючі вправи в системі йоги.
• Зняти почуття тривоги та покращити самопочуття можна, натискаючи великим пальцемна активну точку, розташовану на тильній стороніруки, там, де сходяться великі і вказівний пальці. Зробіть масаж три рази по 10 - 15 секунд. Не чіпайте цієї точки при вагітності.

Гіпервентиляція у стані тривоги

У стані тривоги і особливо при спалахах панічного страхудихання частішає і стає поверхневим, в організмі порушується співвідношення кисню та вуглекислого газу. Щоб усунути перенасичення легень киснем, або гіпервентиляцію, сядьте, поклавши руку на верхню частину живота, і вдихайте і видихайте так, щоб при вдиху ваша рука піднімалася. Це допомагає дихати повільно та глибоко.

(banner_ads_body1)

Когнітивна терапія. Практика тверджень допоможе перепрограмувати ваші думки так, щоб акцент припадав на позитивні сторонижиття та особистості, а не негативні. Складіть короткі фрази, що відповідають вашому випадку. Наприклад, «Я підготовлена(а) до цієї роботи», якщо вам належить інтерв'ю з можливим роботодавцем. Корисно повторювати ці фрази вголос чи написати їх кілька разів. Цей вид психологічних вправє частиною когнітивної терапії, спрямованої те що, щоб змінити природні чи інстинктивні реакції, не намагаючись зрозуміти їх суть. Лікар може звернути ваші думки на пошуки позитивного пояснення вчинків тих чи інших людей: так, знайома не звернула на вас уваги в магазині не тому, що ви їй не подобаєтеся, а просто не побачила вас, про щось задумавшись. Вловивши суть подібних вправ, ви зможете виконувати їх самостійно. Ви навчитеся адекватно сприймати негативні впливита заміщати їх більш позитивними та реалістичними.

Почуття тривоги та харчування

Амінокислота триптофан має заспокійливу дію на мозок. У мозку він перетворюється на серотонін, який і викликає заспокоєння. Більшість білкових продуктів містять триптофан. Крім того, засвоєння цієї речовини покращується при одночасному споживанні вуглеводів. Хороші джерелатриптофану це молоко з печивом, сандвічі з індичкою або сиром.

(banner_yan_body1)

Живлення.Стан тривоги пригнічує апетит чи підвищує його. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на вітаміни групи В, вітаміном Е, кальцієм і магнієм, оскільки брак цих поживних речовинпосилює почуття тривоги. Обмежте споживання цукру та виробів із білого борошна. Утримайтеся від алкоголю та напоїв, що містять кофеїн. Замість них пийте ключову воду, фруктові сокиабо заспокійливі трав'яні чаї.

Ароматерапія.Якщо ви відчуваєте фізична напруга, помасажуйте собі плечі із застосуванням ароматичних олій, додайте їх у ванну або інгалятор. Для приготування масажної олії візьміть дві чайні ложки рослинного маслахолодного віджиму - мигдального або оливкового - і додайте по дві краплі геранієвої, лавандової та сандалової олії та одну краплю базилікової. Остання виключіть при вагітності. Капніть кілька крапель геранієвої або лавандової олії у воду для ванни або в миску з гарячою водоюта вдихайте пару 5 хвилин.

Фітотерапія.Протягом трьох тижнів пийте тричі на день по одній склянці чаю з вербени аптечної, вівса порожнього (всюди) або женьшеню. Ці трави мають тонізуючу дію.

(banner_yan_body1)

Щоб зняти напругу вдень і добре спати вночі, до описаної суміші рослинної сировини додайте ромашку, п'яний перець (кава-кава), липовий колірвалеріану, висушені шишки хмелю або страстоцвіт. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.

Квіткові есенції.Квіткові есенції призначені зі зняттям негативних емоцій. Їх можна використовувати як окремо, так і в різних поєднаннях, Залежно від типу особистості.

При загальному станітривоги чотири рази на день приймайте есенції з квіток осики, мібелі, модрини, мимулуса, каштана, сонцецвіту або дуба черешкового. При панічному стані кожні кілька хвилин приймайте "Рятівний бальзам" д-ра Бака.

Інші методи.Допомога у полегшенні симптомів тривожності нададуть психотерапія та краніальна остеопатія.

Коли звертатися до лікаря

• Сильне почуття тривоги чи напади страху.
• Терміново зверніться до лікаря, якщо
• Стан тривоги супроводжується депресією.
• Безсоння чи запаморочення.
• У вас спостерігається один із фізичних симптомів, Перерахованих вище.

Багато людей турбуються з найменших приводів, навіть якщо нічого серйозного не трапилося. Такі почуття не несуть нічого крім тривожності, вони руйнують нервову систему. Люди, які багато переймаються, не можуть жити повноцінним життям. Вони постійно напружені та відчувають дискомфорт. Звернувшись до психології, можна зрозуміти суть цих явищ і позбутися їх.

Чим відрізняється страх і тривога

Страх і тривога, обидва ці явища можуть здатися однаковими на перший погляд. Але насправді вони не йдуть рука під руку. Якщо така тривогаруйнує нервову систему, страх, навпаки, мобілізує сили організму.

Уявіть, що на вулиці на вас напав собака, почуття страху змусить вас діяти, робити будь-які дії, щоб захистити себе. А от якщо ви просто турбуватиметеся, що собака може на вас напасти, то це змусить вас почуватися погано. Зайве почуття страху теж не приводить ні до чого доброго.

Почуття тривоги може мати різний ступінь- Від легкої до сильної. Це почуття тривоги та страху без причини може залежати від стану організму, від виховання чи спадкових факторів. Саме тому є люди, які страждають фобіями, мігренями, недовірливістю, і т.д.

Основні причини тривожності

При такому стані у людини трапляється внутрішній конфліктщо поступово росте і змушує його відчувати погано. Цьому сприяють певні фактори. Розглянемо причини страху та тривоги:

• психологічна травмав минулому,
• дратівливі дії,
• недовірливість характеру, коли людина ні в чому не впевнена,
• психологічна травма в дитинстві, коли батьки занадто сильно тиснули на дитину, висунули йому завищені вимоги,
• малорухливий образжиття, неправильне харчування,
• початок життя в новому місці, раніше людині незнайоме,
• негативні події у минулому,
• особливості характеру, коли песимістичний настрій життя стає стилем життя,
• порушення в організмі, які руйнують ендокринну систему та викликають гормональний збій.

Руйнівна дія тривоги та страху

Людина робить собі тільки гірше, коли вона постійно живе у стані тривоги та страху. Страждає не лише його психологія, а й здоров'я. Коли людина відчуває постійне почуття тривоги, серце у нього починає битися частіше, їй не вистачає повітря, артеріальний тискстрибає вгору.

Від надто сильних емоцій людина сильно втомлюється, її організм зношується швидше. З'являється тремтіння в кінцівках, він не може довго заснути, з'являється біль у шлунку без видимої причини. Багато систем організму при такому стані страждають, у жінок виникають гормональні збої, у чоловіків порушується робота сечостатевої системи. Тому необхідно знати, як позбутися страху та тривоги.

Виявлення проблем

Немає такої людини, яка б нічого не боялася. Важливо, усвідомити, наскільки це заважає жити. У кожної людини свої страхи: хтось боїться виступати публічно, інші мають проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, наступні просто соромляться свого характеру, вони не хочуть показати себе надто розумними, дурними, і т.д. Визнаючи свою проблему, можна буде розпочати боротьбу з нею та подолати страх.

Боротьба зі страхом та тривогою

Існує безліч способів позбутися тривоги та страху.

1. При почутті тривоги завжди виникає напруга. І якщо цю напругу зняти, то негативні почуття розсіються. Щоб перестати постійно турбуватися, треба навчитися розслаблятися. Фізична активність допомагає у цій справі, тому спробуйте зробити зарядку, а краще займіться фізичною діяльністю у команді. Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, дихальні вправи також допоможуть боротися із зайвим занепокоєнням.
2. Поділіться з близькими людьми, яким ви довіряєте своїми почуттями. Вони допоможуть вам розвіяти почуття страху. Іншим людям чужі страхи здаються незначними, і вони зможуть переконати вас у цьому. Спілкування з близькими людьми, які вас люблять, знімуть тягар проблем, які вас стиснули. Якщо у вас немає таких людей, то довірте ваші почуття щоденнику.
3. Не залишайте проблеми не вирішеними. Багато людей турбуються чимось, але не роблять нічого, щоб змінити це. Не залишайте ваші проблеми, як вони є, починайте робити хоч щось, щоб впоратися з ними.
4. Гумор допомагає нам позбавитися багатьох проблем, розрядити розжарену обстановку і змусити розслабитися. Тому спілкуйтеся з тими людьми, які змушують вас багато сміятися. Ви також можете просто переглянути гумористичну програму, почитати про щось смішне. У хід може йти все, що викликає у вас радісні почуття.
5. Займайтеся приємною для вас справою. Відверніться від ваших негативних думокі зателефонуйте друзям, запросіть їх на прогулянку або просто посидіти з вами у кафе. Іноді буває досить просто пограти в комп'ютерні ігри, почитати захоплюючу книгу, завжди можна знайти щось, що приносить вам задоволення.
6. Уявляйте частіше позитивний результат подій, а не навпаки. Ми часто турбуємося, що будь-яка справа може закінчитися жахливо, і уявляємо це в яскравих фарбах. Спробуйте робити навпаки і припустити, що все закінчилося добре. Це допоможе вам знизити тривожний невроз.
7. Заберіть із вашого життя все, що породжує тривожний розлад. Зазвичай перегляд новин або передач про кримінал, де часто йдеться про щось негативне, породжує ще більше почуття. Тому постарайтеся не дивитися їх.

Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху

Виділіть собі 20 хвилин на день, коли ви можете повністю віддатися тривозі і подумати про те, що вас турбує найбільше. Ви можете дати собі волю і навіть поплакати. Але коли відведений час добігає кінця, забороніть собі навіть думати про це і беріться за свої повсякденні справи.

Знайдіть тихе місце у вашій квартирі, де нічого вас не турбуватиме. Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами шматочок дерева, що згорає, від якого піднімається дим у повітря. Уявіть, що цей дим є вашою тривогою. Спостерігайте, як він піднімається в небо і розчиняється в ньому повністю, доки шматок дерева не догорить. Просто спостерігайте за цим, не намагаючись жодним чином вплинути на рух диму.

Займіться рукоділлям. Монотонна робота допомагає відволікатися від непотрібних думокі робити життя більш безтурботним.

Навіть якщо у вас не виходить позбутися тривожних думокспочатку, з часом ви навчитеся це робити. Головне, дотримуйтесь порад, і ви поступово станете менше турбуватися.

Позбавляємося страху - поради психологів

Психологи пропонують використовувати кілька трюків, як позбутися страху.

1. Арт-терапія допомагає впоратися із почуттям страху. Спробуйте намалювати свій страх, висловити його на папері. Потім спалить листочок із малюнком.
2. Коли ви відчуваєте напади паніки, перейдіть на іншу справу, щоб ваше почуття не поглиблювалося і не змусило вас почуватися погано. Займися іншою справою, яка поглине усі ваші думки та ваші негативні почуття відійдуть.
3. Усвідомте природу вашого страху, розкладіть його по поличках. Написати все, що ви відчуваєте і про що турбуєтеся, а потім запаліть папірець.
4. Дихальна вправа"Вдихання сили і видихання слабкості" допоможе вам позбутися страху. Уявіть, що з вдихом вам в організм надходить сміливість, а з видихом ваше тіло позбавляється страху. Ви повинні сидіти при цьому прямо та бути розслабленим.
5. Ідіть назустріч своєму страху. Якщо ви долатимете його будь-що, то це допоможе вам менше турбуватися. Наприклад, ви боїтеся спілкуватися з кимось, йдіть та спілкуйтеся з ним. Або, наприклад, ви панічно боїтеся собак, спостерігайте за ними, спробуйте погладити невинного собачку. Це самий дієвий спосібщо допомагає позбутися страху.
6. Коли паніка та тривога повністю заволоділа вами, подихайте глибоко 10 разів. За цей час ваш розум встигне адаптуватися до навколишньої дійсності та заспокоїтися.
7. Іноді корисно розмовляти із собою. Таким чином, ваші переживання стануть вам зрозумілішими. Ви усвідомлюєте всю глибину становища, у якому опинилися. Розуміння вашого стану допоможе вам заспокоїтись, ваше серце вже не битиметься так часто.
8. Почуття агресії допоможе вам перейти з вашого страху, тому знайдіть хто, що змусить вас випробувати дане почуття.
9. Знайдіть щось справді смішне, це нейтралізує панічні атаки миттєво. Ви відчуєте себе набагато краще після цього.

Перестаньте боятися своїх страхів

Насправді почуття страху допомагає нам долати життєві перешкоди і покращувати наше життя. Багато людей творили великі справи, керуючись почуттям страху. Великі музиканти боялися, що вони залишаться невизнаними і складали чудову музику, спортсмени боялися поразок і досягали неймовірних висот, вчені та лікарі робили відкриття, боячись чогось.

Це почуття насправді мобілізує сили нашого організму, змушує діяти активно та робити великі справи.

Ви ніколи не зможете подолати свій страх, просто відпускаючи його від себе все без розбору або не звертаючи на нього увагу. Але ви можете стати щасливішим. Намагайтеся жити з радістю, насолоджуючись поточним моментом. Не варто надто сильно переживати з приводу минулих помилок і постійно мріяти про майбутнє. Це допоможе вам жити з комфортом та радіти тому, що у вас є.

Займайтеся справою, яка вам до душі і ви відчуватимете свою значущість для інших людей. Це допоможе вам легше справлятися з усіма страхами та тривогами у вашому житті.

Так часто буває: ніч, усі справи закінчені, у ліжку повертається людина, якій щось заважає заснути.

І начебто посуд перемитий, діти нагодовані, сорочки погладжені – загалом, совість чиста.

А глине людину щось інше – якась неусвідомлена тривога, чи передчуття, чи осад, чи два-в-одному.

А ранок у такої людини, яка напередодні з горем навпіл заснула, почнеться з того ж, чим закінчився вечір: з незрозумілих тривожних відчуттів. І немає їм ні кінця, ні краю.

Знайома історія?

Як позбутися тривоги: причини

Жарти жартами, але, крім пояснення «я така тривожно-недовірлива людина» і «у мене зараз чорна смуга в житті», причинами тривожних станів можуть бути явища менш невинні, ніж прості відмовки та побутові тлумачення.

З погляду психології вашу тривогу можуть пояснювати:

Стреси (скажімо, тривожний невроз може сформуватися через побоювання зміни роботи, житла, партнера; невизначеності, небезпеки);

Глибокі емоційні потяги, що активізувалися під впливом деяких факторів різного походження, у тому числі й статеві.

З погляду фізіології вашу тривогу можуть пояснювати:

Порушення у ендокринної системиі, відповідно, гормональний збій у надниркових залозах і деяких ділянках мозку, чиї продукти – гормони – відповідають за страх і тривогу;

Тяжко протікає хвороба.

Якщо ви відчуваєте, що ваш тривожний стан не піддається на ваші хитрощі і самопереконання, то візит до лікаря неминучий.

Діагностувати такий стан може лише один фахівець – психіатр. Найчастіше вже саме слово «психіатр» викликає у обивателя відчуття, що його ось-ось «запроторять» до Кащенка, і зворотного ходу вже не буде. Але не так страшний біса, як наслідки занедбаних тривожних станів. Спробуйте перевірити себе перед тим, як звернутися до професіонала.

Перевірте та згадайте:

Наскільки «наполегливі» ваші симптоми: підвищена тривожність, страх, порушення тощо;

Наскільки довго зберігаються симптоми: якщо кілька тижнів і довше – найкраще «здатися» лікареві

Чи не «виросли» симптоми на порожньому місці: вашому життю та здоров'ю ніщо не загрожує, ваші близькі в порядку, поруч не йде війна;

Чи немає у вас попутно з тривогою нападів стенокардії (їх легко переплутати з панічною атакою);

Чи давно ви проходили обстеження у лікаря загальної практики;

В яких умовах з'являється тривога, що її провокує, які продукти чи напої ви вживаєте.

Діагностика тривожних розладів зазвичай завдання не дуже важке. Досвідчений психіатр легко визначить його наявність, різновид та призначить правильне лікування.

Як позбутися тривоги: професійне лікування розладу

Тривогу лікують як раціональним переконанням, і ліками, інколи ж – поєднанням першого і другого.

Психотерапія допомагає розібратися в причинах та вчить поступово з ними впоратися. У хід йдуть будь-які засоби: релаксація, біологічна Зворотній зв'язокмедитація.

Психотерапіятривожних станів дозволяє виявити справжню причинурозвитку розладу. Спеціальні методики, розроблені психіатрами, знижують чутливість до факторів, що провокують загострення тривоги, а дієвість лікування залежить від бажання пацієнта виправити ситуацію.

Медикаментозне лікуваннявключає в себе різні препарати, у тому числі й широко розрекламовані з ТБ. У даному випадкутелереклама може нашкодити пацієнту із справжньою, не надуманою проблемою. Препарати, які допомагають людині позбутися надзвичайної метушливості, м'язової напругиабо нездатності заснути, можуть бути безпечними та ефективними, якщо виписані кваліфікованим лікарем. Ті самі кошти лише погіршать проблему, якщо приймати їх, дотримуючись порад сусідів, перехожих і телевізійних «лікарів».

Ряд ліків, які і в рекламі не побачиш, і в аптеці просто так не продадуть, при самолікуванні здатні зробити відносно здорової людиниглибоко хворим: як мінімум, залежним від пігулок. Тому антидепресанти, транквілізатори та адреноблокатори, які покликані врятувати ваш сон, душу і спокійне життя, вам так само повинен виписати лікар, а не сусідка з другого поверху або колега з кабінету навпроти.

На тему позбавлення тривоги написані якщо не тисячі, то точно — сотні книг. Це праці досвідчених психологів та людей, які пройшли через різні стадії подібних розладіві тих, хто виніс корисний досвід.

Книга Ендрю Пейджа «Тривога та страх… як долати»вчить «панікерів» та «тривожників» справлятися самостійно з нав'язливою тривогою. Тут читач знаходить чітку та послідовну інструкцію щодо дотримання методики уповільненого дихання, яка вже багатьом допомогла впоратися з розладом без ліків та лікарів.

Все життя вивчає психологію ігор Стюарт Браунпереконаний: тільки гра врятує ваш міцний сонта позитивний денний настрій. Він вважає, що навіть фізичні вправиповинні бути для людини не роботою, а грою, радить частіше грати з друзями, виходити з Інтернету, вимикати комп'ютер та телефон.

Канадський письменник Роберт Сойєрвважає, що новини - одне з основних джерел тривожності. Новини, реаліті-шоу, фільми жахів відкладають у нашій підсвідомості інформаційне «насіння», яке пізніше дає небачені та небезпечні паростки. Та й наша, російська література в особі великого професора Преображенського Собаче серце» озвучує думку письменника Михайла Булгакова: «не читайте до обіду радянських газет»

Психологи радять:

Приділіть більше часу сну.

Провітрюйте кімнату: повітря в приміщенні має бути свіжим, а найкраща температура- 20 градусів.

Завісьте штори, надягніть маску для сну - забезпечте темряву, яка допоможе Вам заснути.

Обмежте себе в алкоголі, нікотині та інших речовинах, що впливають на нервову систему.

Як позбутися тривоги: нетрадиційні методи та засоби

А чи намагалися ви стати психологом самому собі?

Іноді тривожний осад залишається після перенесених нещодавно неприємних подій, що закінчилися благополучно. Пограйте в кіномеханіка: прокрутіть сьогодні, як кіноплівку.

Буває так: неприємна новина, отримана вранці, турбувала вас весь день. Увечері ви виявили, що все зважилося на вашу користь, голова заспокоїлася, а нерви, натягнуті за день, продовжують підтримувати тривожний «комок» у горлі та грудях. Причому, очевидних причиндля переживань у вас немає.

Відмотавши «кіноплівку» назад до самого ранку, згадайте весь день щохвилини, а особливу увагуприділіть тому моменту, коли питання вирішилося позитивно. Можливо, така методика позбавить вас від багатогодинного безпричинного безсоння.

Як позбутися тривоги: не позбавлені сенсу, але іноді суперечливі поради, які ви можете почути від сусідів, колег, знайомих

Перестаньте надто багато думати та планувати. Уявіть собі, що все, чого ви боялися вже давно сталося.

Заспокойтеся, зробіть глибокий вдих і уявіть, що все, що відбувається навколо, — для вашого блага.

Займіться чимось побутовим: прибиранням, миттям посуду, шиттям, в'язанням. Сусідці старої продукції купіть.

Відмовтеся від м'яса на місяць-другий. Багато вегетаріанців дуже спокійні.

Почитайте "Як перестати турбуватися і почати жити". Дейла Карнегі

Більше займайтеся фізичною активністюгуляти.

Спробуйте пити зелений чайабо мате - багатьом допомагає.

Перевірте серце, судини та щитовидку.

"Пропийте" курс "Афобазолу".

Не пийте "Афобазол" - він допомагає ненадовго.

Зайдіть на сайт знайомств, щоб знайти нового партнера.

Сходіть у тренажерний зал.

Страждання для жінки є природними.

Як позбутися тривоги і більше не переживати

Психологи радять:

1. "Промовляйте" проблему вголос або "про себе".

Цей метод називають афірмацією. Суть його полягає в короткому життєствердному висловлюванні, що не включає частинки «не». Афірмація спрямовує мислення у позитивне русло і добре заспокоює. Психологи рекомендують повторювати будь-яку афірмацію протягом трьох тижнів, таким чином, висловлювання стане вашим корисною звичкою.

2. Дихальні практикита розслаблення м'язів.

Під час нападу тривоги людина дихає часто та поверхово. Дихайте повільно і глибоко, так ви швидше розслабитеся і знайдете спокій. Виконуйте наступну вправу: повільний вдих, затримка дихання, рахунок до десяти і довгий, удвічі довший за вдих, видих. Масаж втомлених протягом дня м'язів посилить ефект.

3. Відверніться, щоб прогнати тривогу.

Зосередьтеся на чомусь позитивному, почитайте хорошу літературу («Анна Кареніна» чи будь-яка книга Едгара По не підійдуть) або перегляду розважальної передачі. Якщо поєднати цю техніку з афірмацією та дихальною практикою, ефект не змусить на себе довго чекати.

4. Відпочиньте!

Ми весь час кудись біжимо, «запускаючи» свої здоров'я, харчування та психологічний стан. Суєта породжує стрес і напругу, які без якісного сну та відпочинку стають господарями ситуації, переростаючи в тривожні розлади.

Займіться спортом, сходіть до театру чи кіно, частіше гуляйте перед сном.

Тривога відступить, якщо ви побажаєте її позбутися. Будьте здорові і не турбуйтеся!