Стурбований стан тривоги, ніж лікувати. Почуття тривоги та страху без причини – тривожний невроз

Занепокоєння на душі – один із найпідступніших станів, який здатний з часом перетворитися на складний невроз. Тривога навіть у найлегшому своєму вираженні затьмарює життя і може запрограмувати поведінку людини на певний патологічний сценарій.

"Щось трапиться" - і "щось" неодмінно трапляється. А якщо «лихо» раптом пройшло повз - занепокоєння на душі згорнеться у мирний дрімаючий грудку нервів ненадовго і знову заворушиться при найменшій загрозі благополучному і розміреному існуванню.

Добре, коли є очевидні передумови виникнення тривоги. Але невротичний розладнайчастіше має причини неочевидні, що глибоко залягли в підсвідомості. Побутове і поширене занепокоєння може перерости у нав'язливий, переслідує стан, а й стати частиною психічного порушення. Так мала невирішена проблема породжує великі.

Постійне занепокоєння на душі – це хвороба чи особливість «темпераменту»? Як організувати життя, щоб неприємний симптом турбував якомога рідше? Гарні новиниполягають у тому, що турбуватися насправді нема про що. Невротична проблема вирішується, але лікування лежить зовсім не в площині медикаментів, як про це запевняють аптечні вітрини та рекламні слогани.

Про що свідчить занепокоєння душі?

Стан занепокоєння характеризується нав'язливим відчуттям те, що станеться щось погане – сьогодні чи дуже скоро. Гострота цього відчуття може бути настільки виражена, що людина втрачає здатність адекватно проживати момент часу і в паніці готова втекти від «небезпеки, що насувається».

Болюче переживання приносить не тільки душевний біль, а й конкретні фізичні розлади – мігрень, нудоту або навіть блювання, порушення харчової поведінки(булімію, втрату апетиту). Відтінки хвилювання можуть бути різними, але вони об'єднані загальним руйнівним впливом на психіку життя людини. Адже складно розвиватися та втілювати наміри, коли майбутнє та минуле об'єдналися, повставаючи лякаючою непередбачуваністю. Що за тим поворотом? Обрив? Пастка? Як узяти себе в руки та продовжити шлях? Куди, зрештою, йти, коли скрізь – невідомість та нестабільність.

Захворювання набуває загрозливого розміру, коли звичайне життя перетворюється на низку випробувань. Невелике хвилювання з приводу випускного іспиту чи сесії перед весіллям або іншою значущою подією – нормальна реакціяна «віху» життя. Інша річ, коли пересихає в роті, трясуться руки і в голову лізуть похмурі думки задовго до години Х або взагалі без явних причин. У подібних випадкахпсихіатр може поставити навіть діагноз: "генералізоване тривожне розлад".

Безпричинної тривоги не може бути. У психічного та фізичної напругизавжди є причини, але як їх виявити? Адже зручніше випити пігулку «антитривоги», забути сном, сподіваючись, що ранок мудріший за вечор. Але хіба хворий зуб лікується аналгетиком? Тимчасова міра зняття болю лише дозволяє більш-менш комфортно дістатися кабінету стоматолога. У разі невротичного синдрому – до кабінету психотерапевта.

Про причини та симптоми тривожного розладу

Будь-яке захворювання має коріння. Порушення завжди виникає через причину. Одна річ – поставити діагноз, інша – розібратися з етіологією. Психотерапія вивчає стан людини, чітко визначаючи механізм патологічного розвитку.

Занепокоєння на душі, що супроводжує тривожний розлад, може бути спричинене рядом факторів, серед яких:

• конкретні страхи – перед якоюсь подією, страх щось/когось втратити, страх незнання, страх покарання та інше;
• "тривога-передчуття" - проблема цього езотеричного страху, що він може почати керувати людиною і врешті-решт незмінно призведе до поганого фіналу;
• занепокоєння на душі може бути викликане минулим - провинами або навіть злочинами, які змушують людину мучитися ("совість гризе");
• причиною може стати будь-яка "неправильна" (і при цьому не виражена, прихована) емоція - злість, заздрість, ненависть до недруга, жадібність, жадібність;
• фізичні та психічні порушення- Гіпертонія, ендокринні порушення, алкоголізм, шизофренія та інші.

Страхиз явно вираженою спрямованістю – це жорстокі руйнівники вашого життя. Вони не шкодують жодних почуттів і здатні отруїти будь-яку приємну подію. У моменти, коли необхідно отримувати задоволення, ви турбуєтеся і «труїть» душу можливими «а якщо».

Довгоочікувана відпустка затьмарюється «передчуттям» травм, аварій, нещасних випадків. Працевлаштування на хорошу і високооплачувану роботу навіть за наявності чудового резюме та блискучої обдарованості може зазнати фіаско – ви не змогли взяти себе в руки, не змогли вгамувати занепокоєння, яке стало керувати кожним вашим кроком. Можливо, ви так і не дійшли місця призначення.

Тривога може протримати вас під замком все життя, позбавляючи перспектив і майбутнього.

«Передчуття»має іншу природу, з якою непрофесіоналу розібратися майже неможливо. Нав'язливе очікування неприємностей часто супроводжує загальне несприятливе тло життя: нездоров'я, неблагополучну фінансову обстановку, внутрішньоособистісний конфлікт, нереалізованість у кар'єрі або особистого життя. Але також типові ситуації, коли, навпаки, людина боїться втратити все прекрасне, подароване життям. І занепокоєння замість радості та задоволення стає супутником життя. А думка, як відомо, здатна змінювати реальність і спрямувати того, хто «мислить» на згубний шлях.

Занепокоєння на душі може бути збуджене будь-яким приводом – подіями у теперішньому, минулому чи передбачуваному майбутньому. Про цей стан можуть свідчити такі симптоми:

• пригніченість настрою;
• втрата інтересу до діяльності;
• головний більта інші болі;
• порушення апетиту, сну;
• прискорене серцебиття;
• тремтіння, напруженість м'язів;
• руховий занепокоєння;
• пітливість, озноб;
• нестача дихання, ПА.

Безумовно, якість життя при постійної тривозіпогіршується. Закономірним результатом хронічного занепокоєння стає депресія чи будь-яка інша хвороба, погіршення зовнішності. Треба пам'ятати, що тривожний синдром може бути складовоюзахворювання. Виключити серйозне психосоматичний розладнеобхідно шляхом комплексного обстеження.

Стан тривоги потребує корекції. Але який заспокійливий компрес прикласти до душі, що турбує мозолі? З ліків, віри та надії, психотерапії (яка має не одну можливість вилікувати недугу без ліків)? Кожен обирає свій шлях до спокою та впевненості.

Релігія та занепокоєння

Релігія може запропонувати віруючій людині ефективні методироботи із занепокоєнням. Головною умовою результативності є віра високої проби. По суті відбувається самозцілення людини шляхом аутотренінгу.

Душевне здоров'я в релігійному аспекті – це протистояння спокусі та гріху та повне спокута останнього. Молитва в цьому випадку допомагає вибудувати діалог між свідомістю і підсвідомістю, між тим, хто молиться і богом. Очищення відбувається лише після повного усвідомлення гріховності вчинку та смиренності перед всепрощаючим Всевишнім.

Аспект «покори» мають велику психотерапевтичну цінність у сфері зняття занепокоєння. Розслабитися, зняти з себе тягар відповідальності за непередбачуване майбутнє, відпустити себе по водах життя – «самотою» віруюча людина здатна зняти стрес, тривогу через спілкування з богом. Важливо дотриматися балансу «скинути вантаж» і «віддатися на поруки». Людина мирська, борючись за своє місце у світі, повинна вміти долати перешкоди. Смиренна позиція може зіграти злий жарт у момент, коли потрібна дія.

Божий дух може стати «ліками» від безмірності та занепокоєння в душі та осяяти життя віруючого надією та світлом. Сильна віра завжди вища за сумніви, тривоги, хвилювання. Але найчастіше людина, що обурюється і мучить страхи і хворобливі переживання, не здатна «самолікуватися» шляхом постійних молитов. Нестача віри, довіри до себе та такого ворожого світу – один із неприємних аспектів невротичних розладів.

Перевага сучасного підходудо лікування душевних розладів- В універсальності. Ви не повинні беззаперечно вірити в психотерапевта, чудо психотерапевтичної допомоги. Як не повинні вірити в те, що укол з аналгетичним розчином знімає біль. Це – наукові категорії, які не потребують віри. Вони працюють за практично будь-яких умов, не сперечаються з релігією і навіть допомагають здобути віру.

Психотерапія та неспокій на душі

Психотерапевтичні техніки допомагають усвідомити причину занепокоєння (або переконатися в абсолютній її відсутності та «надуманості»), а також «навчають» пацієнта жити у дружньому світі.

Коли потрібно звернутися до фахівця? При невротичних станах, які мають намір міцно ввійти у життя (чи вже стали частиною її), а й виражаються значним психосоматичним симптомокомплексом. Запаморочення, порушення травлення, рухове збудження, паніка – ці та інші супутники гіпертрофованого хвилювання навряд чи можна назвати щасливим перебуванням «тут і зараз» на планеті, яка призначена для щастя та миру.

При легкому занепокоєнні скористайтеся засобами домашньої психотерапії. Але необхідно пам'ятати: від занепокоєння до неврозу та важчих психічних розладівнедалеко. З роками хвороба прогресує і те, що вас хвилювало вчора, сьогодні здатне звалити з ніг.

Про медикаменти

Транквілізатори та антидепресанти – симптоматичне лікування, що не усуває причини. Рецидиви порушення не тільки можливі, але зазвичай вони набувають більш загрозливих масштабів. Не існує безпечної таблетки, є лише більші чи менші наслідки.

Народне лікування також не зможе скоригувати стан неспокійної людини – седативний настійпритупить чутливість рецепторів, введе у стан напівсну та забуття. Але хворий зуб не стане здоровішим, «хвора» душа не стане спокійнішою. Спокій – це гармонія всередині особистості, між особистістю та світом. Баланс емоцій та розуму, інстинктів та переконань неможливо організувати таблеткою чи чашкою чаю.

Прості вправи для домашньої психотерапії відчуття тривоги

• «Діалог із собою»: розмова до душі може дещо знизити рівень тривожності. Зустріч із самим собою має відбуватися у приємній обстановці, питання задаються характером «Що мене турбує найбільше? Яка причина мого страху? та інші. Подивіться в обличчя своєму занепокоєнню, викличте його на діалог.
• "Гірший сценарій": припустіть усе гірше, що з вами може статися. Примиріться з цим страшним майбутнім, прийміть його. А потім розробіть сценарій ваших дій, якщо це найгірше станеться. Ви боїтеся втратити роботу чи кохану людину? «Втратьте» її/його подумки і почати конкретні дії за фактом події, що відбулася. Переконайтеся, що ви – господар життя. Ви можете вирішити будь-яку проблему.
• «Відволікання»: досить поширений спосіб боротьби із занепокоєнням. Заснований на абстрактній діяльності, яка приносить спокій та умиротворення, Почніть прибирання, наведіть порядок, подивіться фільм (фотографії), послухайте музику («весну» Вівальді) або розберіться, нарешті, з паперами у вашій письмовій скриньці.
• «Без минулого та майбутнього»: пограйте у гру «сьогодення». Подумки відсікайте все минуле - не існуюче, не здатне вам нашкодити. Забудьте про майбутнє, що турбує вас, - його ще немає і воно абсолютно безпечне для вас. Є лише один сьогоднішній день і його необхідно наповнити діями – творцями та цікавими.

Дуже важливо зібрати правильну інформацію про занепокоєння (факти) та на її підставі виробити план дій, який необхідно почати втілювати, не замислюючись про кінцевому результаті. Зайнятість- Найважливіша умова звільнення голови від тривожних думок. Ви не здатні одночасно думати про дві/більше речі. Займіть себе ділом, перемкніть акцент. Одні емоції та роздуми витіснять інші. Терапевтична діятрудотерапії було відомо навіть древнім вченим та лікарям душ. Не нехтуйте такою простою та ефективною самодопомогою.

Всі люди періодично відчувають безпідставну тривогу. Бувають моменти, коли і на роботі все нормально, і з сім'єю порядок, а нервовість, що виникає нізвідки, не дає спокійно жити. Чому людина схильна до подібних нападів? І як упоратися з занепокоєнням та тривогою? Давайте розумітися.

Нормальне почуття і така тривога: як відрізнити?

Що ж є дане відчуття? Тривога - це дискомфорту та незадоволеності, що викликає занепокоєння.

Це почуття не тотожне страху. Відмінність у цьому, що з тривозі предмет занепокоєння незрозумілий. Виникають лише невиразні припущення про наступні події. У житті трапляється багато ситуацій, які провокують іспити, зміну роботи, переїзд. Такі життєві обставинимають неясні перспективи, тому при них виникає це природний виглядзанепокоєння, у якому організм мобілізується і людина вирішує проблеми.

Трапляються випадки патологічної тривоги. У цій ситуації люди відчувають постійне безпричинне хвилювання, що сильно ускладнює їхнє життя. Патологічна тривога відрізняється тим, що людина не може впоратися із цим почуттям. Воно заповнює все життя індивідуума, всі дії та думки якого спрямовані на придушення цього відчуття. Саме в такій ситуації дуже важливо знати, як упоратися із занепокоєнням та тривогою.

Основні моменти патологічного стану:

1. Такий тип тривоги виникає так, коли немає жодних передумов для занепокоєння. Але людина відчуває: має щось статися, хоч невідомо, що і як. У такій ситуації люди починають переживати за близьких, чекати поганих звісток, на душі вони постійно неспокійно. Причому все це відбувається у благополучній обстановці.
2. Таким чином, людина у своїх думках прогнозує майбутнє, в якому має статися щось погане. В результаті поведінка змінюється, люди починають метатися, постійно хочуть кудись дзвонити та щось робити.
3. У таких ситуаціях організм реагує почастішанням серцебиття, уривчастістю дихання, підвищеною пітливістю, запаморочення. Порушується сон, людина відчуває постійну напругу, нервозність та дратівливість.
4. Необгрунтована тривога не виникає сама собою. Причиною її можуть бути невирішені конфлікти, стан напруги та навіть хвороби мозку.

Люди, які не знають, як упоратися з тривогою та занепокоєнням, прирікають себе на розвиток розладів нервової системи. Нерідко у таких осіб виявляється одна з форм неврозу. Вона ґрунтується на відчутті тривоги, напруги, страху.

Деякі причини

Перш ніж розібратися, як упоратися з почуттям тривоги та страху, слід зрозуміти, якими джерелами ці відчуття спровоковані:

1. Підвищена тривожність то, можливо наслідком виховання. Наприклад, якщо у дитячому віці дитині постійно щось забороняли і при цьому лякали можливими наслідкамивчинків, то це провокувало постійний внутрішній конфлікт. Саме він ставав причиною тривоги. І таке ставлення до дійсності переноситься у доросле життя.
2. Тривожний стан може передаватися у спадок. Якщо батьки чи бабусі постійно переживали про що б там не було, ту саму модель поведінки переймає й підростаюче покоління.
3. Неправильне сприйняття світу, щеплене дитині ще в дитинстві, коли малюкові повторювали: «Не можеш»; "Не вмієш". При своєрідній моделі, що створилася у нього, підросла дитина почувається невдахою. Він притягує до себе все погане, що може статися у житті. Виною всьому - невпевненість, що виникла у дитячому віці.
4. Через надмірну опіку дитина позбавляється можливості діяти самостійно. Він несе ні за що відповідальність і не набуває життєвого досвіду. У результаті зростає інфантильна людина, яка постійно боїться зробити помилку.
5. Деякі люди почуваються постійно комусь належними. Це спровоковано отриманою в дитинстві настановою: якщо не зробиш, як треба, то життя не буде безпечним. Тому вони намагаються тримати все під контролем і розуміючи, що це не виходить, починають турбуватися.

На виникнення тривожних станів впливають також стреси, небезпечні ситуації, психологічні травми, що продовжуються протягом тривалого часу.

В результаті підвищеної тривожностілюдина неспроможна спокійно жити. Він постійно перебуває у минулому чи майбутньому, переживаючи помилки та прогнозуючи наслідки. Саме тому важливо розуміти, як позбутися почуття тривоги та страху.

До чого приводить занепокоєння?

Якщо почуття сильного хвилювання виникає постійно, потрібно вирішувати цю проблему. Слід розібратися, як упоратися із занепокоєнням та тривогою. Адже вони можуть мати серйозні наслідки. Ці відчуття за відсутності лікування переростають у фобії та панічні стани.

Внаслідок тривожних станів можуть розвинутися:

• аритмія серця;
• перепади температури;
• запаморочення;
• тремтіння в кінцівках;
• напади ядухи.

Головне у відновленні - це припинити турбуватися з приводу і намагатися контролювати свої емоції.

Лікування у фахівця

Терапію тривожних станів проводять психіатр чи психолог. Фахівець виявить основну причину хвилювання, яку людина часто не може усвідомити сама.

Лікар детально пояснить, чим спровоковано почуття занепокоєння, як упоратися із занепокоєнням. Він навчить протистояти проблемним ситуаціям, що виникають у житті пацієнта. Усе це досягається внаслідок сеансів психотерапії.

Методики профілактики та лікування

Зі сказаного вище видно, що ні до чого хорошого не призводять розлади. Як упоратися з неприємним хвилюванням своїми силами?

Тривожних станів можна позбутися самостійно за допомогою наступних методів:

• зміна способу мислення;
• фізичне розслаблення;
• зміна способу життя.

Але перш ніж розглянути такі моменти, необхідно навчитися справлятися з несподіваним почуттям тривожності. Для цього необхідно знайти причину, усвідомити її, відволіктися від проблеми та глибоко видихнути. Розглянемо ці методи докладніше.

Зміна способу мислення

Оскільки тривожний стан – результат психологічних проблемПочинати боротьбу з ним слід з духовних установок.

Перше – це Якщо постійно виникають як упоратися з такими почуттями? Необхідно встановити причину виникнення неприємного стану. Обов'язково поспілкуйтеся для цього із близькими. Вони вислухають і підтримають, нехай морально, але людина зрозуміє, що має опору.

Освойте техніку медитації. Вона допомагає розслабитись. Тому варто регулярно застосовувати її для очищення думок.

Зміна способу життя

Нервова система послаблюється за рахунок вживання алкоголю, лікарських засобів, наркотиків, захоплення курінням. В результаті можуть розвиватися такі негативні переживання.

Тому, задаючись питанням, як позбутися почуття тривоги та страху, почніть з відмови від шкідливих звичок. Це допоможе впоратися з неприємним явищем, покращить здоров'я та загартує силу волі.

Обов'язково необхідний повноцінний сон, який усуне втому та напругу.

Є продукти, які покращують настрій: шоколад, банани, горіхи та чорницю.

Фізичне розслаблення

Існує ще одна важлива рекомендаціяЯк впоратися з безпричинною тривогою. Необхідно застосовувати фізичні навантаження. Спорт, рух, прогулянки з домашніми тваринами допомагають організму розслабитися фізично та психологічно. Регулярні навантаження відмінно позбавляють тривожних станів. Після занять добре випити настій ромашки, чебрецю чи м'яти.

Спробуйте знайти причину

Будь-яке хвилювання не може з'явитися на порожньому місці. Щоб зрозуміти, як упоратися з тривогою та занепокоєнням, необхідно усвідомити, чим вони спровоковані. Завжди причина виникнення тривожного стану. Для того щоб зрозуміти, звідки воно з'явилося, необхідно проаналізувати все життя і встановити момент, з якого людина почала відчувати занепокоєння. Це можуть бути і неприємності на роботі, і складності в сімейного життя. Навіть негативна новина по телевізору може стати причиною тривожного стану.

Озвучте проблему

Якщо встановити причину занепокоєння самостійно не вдається, варто спробувати поспілкуватися з кимось із близьких. При розмові з тим, хто розуміє та приймає людину такою, якою вона є, можна з'ясувати багато цікавого про себе. Слід враховувати, що візаві повинен обов'язково мати позитивний настрій. Його завдання – не співчувати та ділитися своїми бідами, а дати заряд позитивних емоцій. Зазвичай після розмови з такою людиною той, хто страждає від тривожних розладів, заспокоюється.

Відверніться від проблем

Ще один метод уникнення тривожного стану - відволіктися. Якщо людина знаходиться вдома, варто переглянути комедію, почитати цікаву книгу, зустрітися з друзями або прийняти розслаблюючу ванну з травами. На роботі можна повністю поринути у справу, відкинувши всі тривожні думки. Непогано допомагає спілкування із колегами. Чудовим рішенням стане чаювання в обідню перерву.

Глибокий видих

Якщо ви не знаєте, як упоратися з занепокоєнням та тривогою, зверніть увагу на дихальну гімнастику. Вона чудово допомагає усунути безпричинні хвилювання. Необхідно робити глибокі вдихи та видихи кілька разів. В результаті відновлюється дихання, тривога відступає.

Щоб не наражатись на тривожний стан, слід насамперед навчитися позитивно мислити, спілкуватися з друзями та близькими, не замикатися в собі. Людина, яка відкрита світові, не турбується, а діє.

Напевно, кожен з нас стикався з почуттям тривоги і занепокоєння, що виявляється у вигляді незрозумілих і непереборних негативних емоцій. І якщо в деяких ситуаціях ми звинувачуємо стресовий стан або якесь нервове потрясіння, то нерідко може виникати тривога без причини.

Насправді, причини все ж таки є, просто вони знаходяться не на поверхні, а приховані глибоко всередині, через що розкрити їх може бути дуже важко. Ми на нашому сайті спробуємо розібратися із цією проблемою.

Синдром тривоги здатний змушувати людину відчувати серйозний емоційний (втім, нерідко і фізичний) дискомфорт, заважати отримувати задоволення від життя. Подібний стан згубно діє на організм і душевна рівновага, внаслідок чого можуть розвинутися психосоматичні захворювання

Якщо вас долає почуття занепокоєння без причини, необхідно розібратися з його витоками та спробувати допомогти собі. Як це зробити? Наступний матеріал присвячений саме цій темі.

Що таке тривога та тривожність

Тривога в психології сприймається як емоція з негативним забарвленням, що може виникати у відповідь якусь подію. Бувають також випадки, коли виникає стан тривоги та занепокоєння без причини.

Слід розрізняти поняття тривоги та тривожності

Тривога – це емоційний стан, що виникає у ситуаціях невизначеної небезпеки, тому ця емоція часто є безпредметною. Це було введено у психологію творцем психоаналізу – Зигмундом Фрейдом.

Тривога – це цілий комплекс емоцій, що включає почуття страху, сорому, занепокоєння, провини та ін . Це індивідуальна психологічна особливістьособистості, що виявляється в тому, що людина схильна до переживань. Причиною може бути слабка нервова система, певні властивості темпераменту чи особистості.

Іноді турбуватися – це цілком нормальний станщо навіть може приносити користь. Наприклад, якщо ми про щось переживаємо (у міру), то це може змушувати нас виконувати якісь завдання якісно та досягати успіху. Але якщо тривога переростає в тривожний розлад, то йдеться про порушення, з яким необхідно боротися.

Розрізняють кілька видів тривожних розладів:

• Генералізоване. Це саме той випадок, коли виникає відчуття тривоги та занепокоєння без причини. Майбутні іспити, прихід на нове місце роботи, переїзд та інші обставини зовсім ні до чого. Цей стан охоплює людину раптово і цілком - настільки, що людина навіть не може виконувати повсякденні справи.
• Соціальне. У подібних випадках невиразне почуття тривоги не дає комфортно почуватися в оточенні інших людей. Через це труднощі можуть виникнути навіть коли людина просто виходить на вулицю, магазин чи прогулянку. Внаслідок такого тривожного розладу необхідність вчитися, працювати, відвідувати громадські місцяперетворюється на неймовірну муку для людини.
• Панічний стан. При цьому розлад періодично виникає безпричинний страх і хвилювання. Інтенсивність страху у разі яскраво виражена. Раптом у людини починає посилено битися серце, підвищується потовиділення, починає бракувати повітря, виявляється бажання кудись бігти і зробити щось, щоб позбавитися цього стану. Люди, схильні до панічних атак, можуть навіть боятися виходити з дому і контактувати з людьми.
• Фобії. Незважаючи на те, що для фобій характерна страх чогось конкретного (висоти, замкнутого простору, комах та ін.), це найчастіше – неусвідомлена тривога. Людина не може пояснити, чому вона боїться, наприклад, саме змій, темряви чи чогось ще.

Тривожний розлад нерідко розвивається разом із депресією, обсесивно-компульсивним чи біполярним розладом.

Різниця між страхом та тривогою

Необхідно відрізняти ці два поняття один від одного. Страх і тривога хоч і мають схожі прояви, але все ж таки це різні стани. Страх є емоційною реакцією на реальну загрозу. У свою чергу, тривога – це, можливо, безпричинне очікування чогось поганого, якоїсь небезпеки чи травмуючої ситуації . Щоб зрозуміти, про що йдеться, наведемо приклад.

Припустимо, студент, який не підготувався до іспиту, цілком обґрунтовано буде, що провалить іспит. З іншого боку, поглянемо на відмінника, який ретельно готувався, вивчив відповіді на всі запитання, але все одно, що переживає, що він не зможе отримати хорошу оцінку. У такому разі можна стверджувати про неадекватну реакцію на ситуацію, яка вказує на можливий тривожний розлад.

Отже, узагальним, у чому різниця та тривоги:

1. Страх є відповіддю на якийсь обґрунтований подразник, а тривога – це стан, що виникає навіть у разі відсутності явного сигналу небезпеки.
2. Страх зазвичай орієнтований на конкретне джерело небезпекиу разі неминучого очікування або зіткнення, що вже відбулося з ним, а тривога виникає навіть у тому випадку, якщо зіткнення з небезпекою не прогнозується.
3. Страх розвивається у момент загрози, А тривога - задовго до її виникнення. І то не факт, що цей страшний момент настане.
4. Страх ґрунтується на досвіділюдини, якихось травмуючих подій у минулому. У свою чергу, тривога орієнтована на майбутнєі не завжди є підкріпленим негативним досвідом.
5. Страх найчастіше має зв'язок з гальмуванням психічною функцією через залучення пари симпатичних відділівнервової системи. Через це вважається, що почуття страху «паралізує», «відключає» або просто змушує тікати без оглядки. Безпричинна тривога, навпаки, зазвичай пов'язана із збудженням симпатичних відділів нервової системи. Але це не означає, що вона здатна мобілізувати сили людини і направити їх на конструктивне рішення. Тривога охоплює повністю, змушує думки кружляє навколо очікування чогось неприємного.

Слід також розрізняти поняття остраху і тривожності. Якщо страх - це емоція, що виникає в деяких ситуаціях, то страх відчувається досить часто (якщо не весь час) і є, швидше, проявом особистості. Те саме можна сказати і про тривожність.

Якщо людина іноді відчуває тривогу (в умовах, природних для цього), то тривожність має бути настільки часто, що тільки шкодить і змушує людину перестати отримувати задоволення від життя і звичних радісних моментів.

Симптоми тривожних станів

Загалом можна сказати, що симптоми страху та тривоги дуже схожі. Істотна відмінність у інтенсивності. Природно, що для страху характерний яскравіший емоційний забарвлення і раптовість виникнення. Але, своєю чергою, постійна підвищена тривожність здатна дуже нашкодити людині.

Сильна тривога поряд із зміною емоційного фону зазвичай проявляється в поєднанні з наступними ознаками:

• відчуття потряхування тіла (так званий мандраж), тремтіння в руках;
• почастішання серцебиття;
• посилення потовиділення;
• озноб;
• скутість;
• відчуття здавленості в грудній клітці;
• напруга в м'язах аж до виникнення їхньої болісності;
• біль в голові, черевної порожнинита інших частинах тіла нез'ясованого генезу;
• порушення апетиту чи, навпаки, його посилення;
• погіршення настрою;
• неможливість розслабитися та зосередитися;
• дратівливість;
• уривчастий сон, безсоння;
• відсутність інтересу не лише до звичної, а й найулюбленішої діяльності.

Постійна тривожність може призвести до дуже неприємним наслідкам. У рВнаслідок такого стану здатна розвинутися аритмія серця, можуть турбувати запаморочення, відчуття грудки в горлі, напади задухи, тремтіння в кінцівках. Можуть навіть спостерігатись перепади температури тіла, проблеми з органами травлення. . Природно, що проблеми зі здоров'ям погіршують стан зовнішності, може виникнути, яка, своєю чергою, негативно позначається на всіх сферах життя.

Причини нападів тривоги та страху

Стан тривоги і занепокоєння, навіть, на перший погляд, безпричинний, все ж таки має свої причини. Деколи докопатися до істини досить складно, оскільки тривожність може бути прихована дуже глибоко. Якщо людині не вдається самостійно розібратися з витоками проблеми, у цьому здатний допомогти грамотний психолог або психотерапевт.

Найбільш поширеними причинами тривожності можна назвати наступні варіанти сценаріїв:

• Н слідчий фактор. Це може бути дивним, але тривожність може передатися від найближчих родичів. Можливо, вся справа у властивостях нервової системи, які є вродженими.
• Особливості виховання. Якщо у дитинстві людину постійно лякали можливими наслідками певних вчинків, прогнозували невдачі, не вірили у свого сина чи дочку, то неминуче формується підвищена тривожність. Дитина виростає у дорослої людини і проектує нав'язану модель поведінки вже в дорослого життя.
• Надмірна опіка. Через те, що за таку людину в дитинстві вирішували всі питання, вона виростає інфантильною і може постійно боятися зробити помилку.
• Прагнення постійно контролювати. Зазвичай, така звичка йде з дитинства через неправильні установки дорослих. Якщо раптом у такої людини щось виходить з-під її контролю (ну, або якщо є ймовірність такого розвитку подій), вона дуже турбується.

На виникнення тривожного стану можуть впливати й інші причини: психологічні травми, сильні стреси, небезпечні і навіть загрозливі для здоров'я або життя ситуації тощо.

Розуміння причини страху та тривожності – це перший крок до позбавлення від патологічного психоемоційного стану.

Коли тривога – це нормально, а коли – патологія

Як ми вже зазначали, у низці ситуацій тривога – це цілком обґрунтований стан (майбутні іспити, переїзд, перехід на іншу роботу тощо). Вона здатна допомогти людині подолати деякі проблеми та згодом повернутися до нормального життя. Але бувають випадки патологічної тривоги. Вона надає руйнівну дію як психоемоційне, а й фізіологічний станлюдини.

Як відрізнити патологічну тривогувід тієї, що нормою? За декількома ознаками:

• Якщо розвивається тривожний стан без причиниколи немає ніяких для цього передумов. Людина постійно очікує, що станеться щось погане, хвилюється за себе та своїх близьких. Він майже ніколи, навіть у благополучній обстановці, не відчуває спокою.
• Людина прогнозує неприємні події, перебуває в очікуванні чогось жахливого. Це можна побачити з його поведінці. Він то кидається, весь час перевіряючи щось чи когось, то впадає в ступор, то замикається в собі і не бажає контактувати з оточуючими.
• У стані якоїсь паніки через тривогу, що посилилася, у людини виявляються і психосоматичні симптоми - дихання стає уривчастим, частішає серцебиття, з'являється запаморочення, підвищується пітливість. Через постійної напругилюдина нервова і дратівлива, порушується її сон.
• Тривога без причини насправді не виникає просто так. Їй завжди передують якісь обставини, наприклад, невирішені конфлікти, постійне перебування у стані стресу і навіть фізіологічні порушенняаж до дисбалансу та хвороб мозку.

Безпричинний страх та тривога – це проблема, з якою обов'язково потрібно боротися. Людина, яка постійно перебуває в такому стані, зрештою може довести себе до неврозу та нервового зриву.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння

Що робити, якщо вас долає постійне почуттястраху? Однозначно: треба діяти. Психологи пропонують позбутися хвилювання і страху, скориставшись наступними рекомендаціями:

1. Шукайте причину. Не залишає тривожне почуттязавжди має свою причину, навіть якщо здається, що воно з'являється безпідставно. Подумайте над тим, з якого періоду життя ви почали відчувати сильну тривогу? Швидше за все, доведеться добре покопатися в пам'яті та у своїх відчуттях. Можливо ви відкриєте перед собою багато несподіваного. Причиною можуть бути неприємності на роботі, взаємини з близькими, проблеми зі здоров'ям тощо. Відразу подумайте над тим, чи можете ви щось змінити у такій ситуації. У більшості випадків все-таки ви можете хоча б частково вплинути на джерело тривоги (наприклад, знайти іншу роботу, залагодити конфлікт з близькими і т.д.), що й полегшить ваш стан.
2. Промовте вголос свою проблему. Якщо причину тривожного стану не вдається виявити, можна спробувати усунути почуття тривоги за допомогою проговорення проблеми з іншою людиною. У процесі розмови ви зможете дізнатися про себе багато цікавого. Але дуже важливий нюанс: потрібно, щоб співрозмовник обов'язково мав позитивний настрій Він не повинен вганяти ще велике засмучення, але прагнути дати позитивний заряд.
3. Відволікайтеся від проблем. Пориньте в хобі, сходіть у кінотеатр, поспілкуйтеся з друзями, завітайте на виставку – зробіть те, що вам подобається і що дозволить не прокручувати постійно в голові тривожні думки. Нехай це навіть якась дрібниця на кшталт приємного чаювання під час обідньої перерви на роботі.
4. Займайтеся спортом. Перевірено багатьма людьми, що регулярні заняття спортом роблять людину емоційно більш врівноваженими, впевненими у собі. Фізичні навантаженнядопомагають зняти душевне та м'язова напруга, хоча б на якийсь час позбавити від гнітючих думок.
5. Знаходьте час на якісний відпочинок. Самий доступний відпочинок, про який багато хто забуває, – це хороший сон. Геть «невідкладні» справи, які тягнуться день у день. Потрібно обов'язково давати себе нормально висипатись (нехай і не завжди, але часто). Уві сні ви і ваша нервова система розслаблюєтеся, тому людина, яка якісно відпочила, не бачить навколо себе так багато темних фарб, ніж та, яка систематично не висипається.
6. Позбавтеся таких шкідливих звичок як куріння та вживання алкоголю. Всупереч поширеній думці про те, що сигарети та спиртне допомагають розслабитися, це велика помилка. І без того перенапружений мозок змушений намагатися зберігати рівновагу, що розхитується ще й шкідливими речовинами.
7. Навчіться техніці релаксації. Навчіться розслаблятися за допомогою дихальних вправ, медитації, йогічних асан. Любите? Періодично вмикайте легкі приємні мелодії, які будуть розслабляюче. Це можна поєднати з ароматерапією, прийняттям ванн з ефірними оліями. Прислухайтеся до себе, адже ви можете підказати собі, що саме для вас є релаксуючим.

У деяких випадках допомагає фармакологія. Найголовніше - шукайте безпечні варіанти виходу з ситуації, що склалася, і дозвольте собі нарешті жити без необґрунтованих хвилювань і тривог. Ви гідні бути щасливими!

З цією статтею читають:

Чому виникає постійний страх

Причини виникнення тривожності такі:

• психологічна травма;
• особливості психіки людини;
• непередбачувані життєві ситуації;
• несприятлива спадковість;
• особливості характеру;
• негативні емоціїщодо власного життя, здоров'я та ін.

Важливо! Люди, які схильні до тривожності повинні розуміти, що вона є однією з перших ознак депресії.

Стан тривожності проявляється і при більшості психічних патологій, у тому числі і шизофренії початковій стадіїневрозу. Надзвичайно сильне занепокоєння з'являється у людини при абстинентний синдромпід час відмови від алкоголю. Відчуття, що розглядається, може поєднуватися з:

Що відчуває людина при підвищеній тривожності

В першу чергу при внутрішньому напряженні він відчуває виснажливі. неприємні відчуттякрім того, що йому неспокійно на душі. Вони описуються як стискаючі почуття в грудній клітці або грудка в горлі. Іноді через розлад функціонування вегетативної нервової системи людини починає відчутно знобити.

При неусвідомленій тривозі людина почувається постійно втомленою. Це тим, що він багато енергії витрачає свої негативні емоції. І якщо він змушує себе «не турбуватися», то це ще більше посилює ситуацію. Напад тривожності може виникнути у час доби.

Внутрішнє відчуття постійного почуття тривоги не дозволяє людині займатися звичними видами діяльності. Інші ознаки тривоги на душі без причини:

• постійна чи раптова болючість у ділянці голови;
• кардіалгії (іноді пацієнт починає думати, що у нього починається напад і починає приймати серцеві препарати);
• безсоння;
• печіння у грудях;
• порушення апетиту;
• тривога вранці;
• відчуття, що серце б'ється дуже сильно;
• постійне тремтіння і напруга м'язів;
• поява занепокоєння, пов'язаного з необхідністю виявляти активність у соціумі (так звана ситуативна тривожність).

Діагностика

Перед тим, як подолати страхи та тривогу, потрібна діагностика у фахівця. Він може визначити, чи є генералізоване тривожне розлад природним станом, властивим при нервовому та іншому перевтомі, або це все ж таки симптом психічного захворювання. Діагностувати ГТР треба обов'язково у разі таких небезпечних ознак.

1. Поява запаморочення, рясного потовиділення при необґрунтованому страху.
2. Різкі порушення роботи травного трактупри хвилюванні.
3. Сухість в роті.

Провести повне діагностичне обстеженняпри тривожному розладі може лише психотерапевт. У процесі діагностики він призначить пацієнтові такі обстеження:

• аналізи крові та урини;
• електрокардіографічне обстеження серця;
• аналізи крові на гормони та ін.

Пацієнту, якому неспокійно на душі, необхідно скласти тест на тривожність. Він покаже причини почуття тривоги та занепокоєння.

Особливості лікування

Дуже часто для позбавлення від підвищеної тривожності, безпричинного страху, панічних атакта нервозності лікарі застосовують транквілізатори, антидепресанти (Тіаприд, Хлордізепоксид та інші).

Зверніть особливу увагу! При нападах страху та тривоги категорично не допускається самолікування за допомогою таких серйозних препаратів. Вони можуть викликати загострення депресивного стану, неврози та інші нервово-психічні ускладнення

Подібне лікування є лише симптоматичним, тобто воно тільки знімає небажані симптоми переживання, але ніяк не ліквідує саму проблему. Після скасування психотропних препаратіві транквілізаторів може розвиватися рецидив, причому складніший для подальшого лікування.

Важливо! Під час вагітності тривожність може відвідувати жінку дуже часто. Але будь-яке лікування за допомогою транквілізаторів та інших подібних препаратівнадзвичайно небезпечно для майбутньої дитини.

Лікувати тривожність можна з допомогою курсів психотерапії. Найчастіше використовуються аутотренінг, дихальна гімнастика.

В якості народних способівЛікування застосовують настої та відвари з м'яти, меліси, собачої кропиви. Всі вони повинні застосовуватися як допоміжного засобутерапії.

Профілактика

Як профілактика тривожності можна рекомендувати нормалізацію життя. Потрібно скоротити час трудової активності, оскільки людина не може працювати на шкоду своєму здоров'ю. Слід повноцінно та якісно харчуватися. Слід скоротити кількість споживаної кави та припинити куріння. Регулярні заняттяспортом допоможуть подолати тривожний стан.

Допоможе подолати тривожний стан ретельного самоконтролю та самоаналізу. Якщо визначити причину виникнення тривожності, можна змінити своє мислення та нормалізувати емоційний стан. Так можна ефективно вилікувати патологічний стан.
Дивіться відео:

Кожна людина з дитинства хоча б раз відчувала паніку і страх без причини. Нахлинуле нізвідки сильне хвилювання, почуття паніки, що охоплює неможливо забути, воно супроводжує людину всюди. Людям, які страждають фобіями, нападами безпричинного страху добре знайомі неприємні відчуття переднепритомного стану, тремтіння кінцівок, поява глухоти і «мурашок» перед очима, прискорений пульс, раптовий головний біль, слабкість у всьому тілі, нудота, що підступає.

Причина такого стану легко зрозуміла – незнайома обстановка, нові люди, тривога перед виступом, іспитами чи неприємною серйозною розмовою, страх у кабінеті у лікаря чи начальника, тривога та переживання за своє життя та життя близьких людей. Причинні тривоги та страхи піддаються лікуванню та полегшуються висновком із ситуації або закінченням дії, через яку виникає дискомфорт.

Набагато складніше ситуаціїколи виникає тривожне почуття паніки і страху без причин. Тривога - це постійне, неспокійне, наростаюче почуття незрозумілого страху, що виникає за відсутності небезпеки та загрози життю людини. Психологи виділяють 6 типів тривожних розладів:

1. Тривожні атаки. З'являються тоді, коли людина має пережити такий самий хвилюючий епізод або неприємна подія, яка вже відбувалася в його житті і результат її невідомий.
2. Генералізований розлад. Людині з таким розладом постійно здається, що має статися чи щось має статися.
3. Фобія. Це страх неіснуючих об'єктів (монстри, привиди), переживання перед ситуацією або дією (висота-політ, вода-плавання), які не становлять насправді небезпеки.
4. Обсесивно-компульсивний розлад. Це нав'язливі думки про те, що забута людиною дія може нашкодити комусь, нескінченна перевірка цих дій (незакритий кран, невимкнена праска), дії, що багато разів повторюються (миття рук, прибирання).
5. Соціальний розлад. Виявляється як дуже сильна сором'язливість (страх сцени, скупчення людей).
6. Посттравматичне стресовий розлад. Постійний страх, що події, після яких були отримані травми або була загроза життю, знову повторяться.

Цікаво! Людина не може назвати жодної причини свого тривожного стану, але може пояснити, як її охоплює почуття паніки, - уяву видає різні страшні картини з усього, що людина бачила, знає або читав.

Напади панічної атаки людина відчуває фізично. Раптовий нападглибокої тривоги супроводжується зниженням, звуженням судин, онімінням рук і ніг, відчуттям нереальності того, що відбувається, заплутаними думками, бажанням втекти і сховатися.

Можна виділити три яскраво виражені види паніки:

• Спонтанна – виникає несподівано, без причин та обставин.
• Ситуаційна – з'являється, коли людина чекає на неприємну ситуацію чи якусь складну проблему.
• Умовно-ситуаційна – проявляється внаслідок вживання хімічної речовини(алкоголь, тютюн, ліки).

Буває, що видимих ​​причинні. Приступи виникають власними силами. Тривога та страх переслідують людину, але в ці моменти життя їй нічого не загрожує, немає складних фізичних та психологічних ситуацій. Приступи тривоги та страху наростають, не даючи людині нормально жити, працювати, спілкуватися та мріяти.

Основні симптоми нападів

Постійний страх, що тривожна атака почнеться в найнесподіваніший момент і в будь-якому людному місці (в автобусі, у кафе, у парку, на робочому місці) тільки посилює і без того зруйновану стурбованістю свідомість людини.

Фізіологічні зміни при панічній атаці, які попереджають про швидкий напад:

• прискорене серцебиття;
• почуття тривоги в грудному відділі(Распірає в грудях, незрозумілий біль, "комок у горлі");
• перепади та стрибки артеріального тиску;
• розвиток;
• нестача повітря;
• страх швидкої смерті;
• відчуття спеки чи холоду, нудота, блювання, запаморочення;
• тимчасова відсутність гострого зору чи слуху, порушення координації;
• втрата свідомості;
• неконтрольоване сечовипускання.

Все це може завдати здоров'ю людини непоправної шкоди.

Важливо! Фізичні розлади такі, як: спонтанне блювання, виснажлива мігрень, анорексія або булімія - можуть стати хронічними. Людина зі зруйнованою психікою не зможе жити повноцінним життям.

Похмельна тривога

Похмілля - головний біль, нестерпно паморочиться в голові, немає можливості згадати вчорашні події, нудота і блювання, огида до того, що було випито і з'їдено вчора. До такого стану людина вже звикла, і вона не викликає жодних побоювань, але поступово розвиваючись, проблема може перерости в серйозний психоз. Коли людина вживає алкоголь у великих кількостях, відбувається збій у кровоносної системиі головний мозок не отримує достатньо крові та кисню, аналогічне порушення відбувається і в спинному мозку. Так з'являється вегетосудинна дистонія.

Симптоми тривожного похмілля такі:

• дезорієнтація;
• провали в пам'яті - людина не може згадати, де вона знаходиться і в якому році живе;
• галюцинації - не розуміння, сон це чи реальність;
• частий пульс, запаморочення;
• почуття тривоги.

У важко запійних людей, крім основних симптомів, з'являється агресія, манія переслідування - все це поступово починає набувати складнішої форми: починається Біла гарячката маніакально-депресивний психоз. Хімікати нищівно діють на нервову системуі головний мозок, болючі відчуття неприємні настільки, що людина думає про суїцид. За ступенем важкості тривожного похмілля показано медикаментозне лікування.

Тривожний невроз

Фізичні та психологічні перевтоми, легкі чи гострі стресові ситуаціїє причинами появи людини тривожного неврозу. Цей розлад нерідко переходить у складнішу форму депресії або навіть у фобію. Тому починати лікувати тривожний неврозпотрібно якомога раніше.

Страждають таким розладом більше жінки, тому що у них більш уразливий гормональний фон. Симптоми неврозу:

• почуття тривоги;
• серцебиття;
• запаморочення;
• біль у різних органах.

Важливо! Тривожному неврозу схильні молоді люди з нестійкою психікою, з проблемами ендокринної системи, жінки в період менопаузи та гормонального збою, а також люди, у яких рідні страждали від неврозів чи депресій

У гострий періодневрозу людина відчуває страх, що минає панічну атаку, яка може тривати до 20 хвилин. Спостерігається задишка, нестача повітря, тремтіння, дезорієнтація, запаморочення, непритомність. Лікування тривожного неврозу полягає у прийомі гормональних препаратів.

Депресія

Психічне розлад, при якому людина не може радіти життю, отримувати задоволення від спілкування з близькими, не бажає жити, називається депресією і може тривати до 8 місяців. У багатьох людей є ризик придбати такий розлад, якщо в їхньому житті присутні:

• неприємні події - втрата близьких людей, розлучення, проблеми на роботі, відсутність друзів та сім'ї, фінансові проблеми, погане здоров'ячи стрес;
• психологічні травми;
• рідні люди, які страждають на депресію;
• травми, одержані в дитинстві;
• прийняті ліки, призначені самостійно;
• вживання наркотиків (алкоголь та амфетаміни);
• травма голови у минулому;
• різні епізоди депресій;
• хронічні стани (діабет, хронічна хворобалегень та серцево-судинні захворювання).

Важливо! Якщо у людини є такі симптоми, як відсутність настрою, пригніченість, апатія, яка не залежить від обставин, відсутність інтересу до будь-яких видів діяльності, яскраво виражена відсутність сил та бажання, швидка стомлюваністьто діагноз очевидний.

Людина страждає депресивним розладом, песимістично налаштований, агресивний, тривожний, відчуває постійне почуття провини, нездатний зосередитися, він порушений апетит, безсоння, його відвідують думки самогубство.

Тривале невиявлення депресії може призвести людину до вживання алкоголю чи іншого виду речовин, що значно відіб'ється на стані його здоров'я, життя та життя його близьких.

Такі різні фобії

Людина страждає тривожними розладами, що відчуває і занепокоєння, стоїть на межі переходу до більш серйозного невротичного і психічного захворювання. Якщо страх - це страх чогось реального (тварини, подій, людей, обставин, предметів), то фобія - це хвороба хворої уяви, коли вигадується страх і його наслідки. Людина, яка страждає на фобію, постійно бачить об'єкти або чекає ситуацій, які їй неприємні і лякають її, чим і пояснюються напади безпричинного страху. Надумавши і накрутивши у своїй свідомості небезпеку та загрозу, людина починає відчувати почуття тяжкої тривоги, починається паніка, напади задухи, потіють руки, ноги стають ватними, переднепритомний стан, втрата свідомості.

Види фобій дуже різні і класифікуються за виразом страху:

• соціальна фобія - страх бути у центрі уваги;
• агорафобія - страх опинитися у безпорадному стані.

Фобії, пов'язані з об'єктами, предметами чи діями:

• тварини або комахи - страх собак, павуків, мух;
• ситуації - страх опинитися наодинці із собою, з іноземцями;
• природні сили - страх води, світла, гір, вогню;
• здоров'я - страх лікарів, крові, мікроорганізмів;
• стану та дії - страх говорити, ходити, літати;
• предмети - страх комп'ютерів, скла, дерева.

Приступи занепокоєння і тривоги у людини може викликати побачена приблизна ситуація в кіно або в театрі, від якої він колись насправді отримав психічну травму. Часто трапляються напади безпричинного страху через уяву, що розігралася, видав страшні картини страхів і фобій людини, викликавши при цьому панічну атаку.

Подивіться це відео з корисною вправою «Як позбутися страху та тривоги»:

Діагноз встановлено

Людина живе у постійному неспокійному стані, який обтяжується безпричинним страхом, а приступи тривоги стають частими і тривалими, йому виставляють діагноз «». Про такий діагноз свідчить наявність хоча б чотирьох симптомів, що повторюються:

• прискорений пульс;
• гаряче часто дихання;
• напади ядухи;
• болю в животі;
• відчуття "не свого тіла";
• страх смерті;
• страх збожеволіти;
• озноб або пітливість;
• біль у грудному відділі;
• непритомність.

Самостійна та лікарська допомога

Фахівці в галузі психології (наприклад, психолог Микита Валерійович Батурін) допоможуть своєчасно з'ясувати причини тривоги, через що відбуваються панічні атаки, а також з'ясують, як лікувати ту чи іншу фобію та позбутися нападів безпричинного страху.

Можуть бути призначені різні видитерапії, які проводить фахівець:

• тілесно-орієнтована психотерапія;
• психоаналіз;
• нейролінгвістичне програмування;
• системна сімейна психотерапія;

Крім медикаментозного лікування, можна самостійно спробувати запобігти чи полегшити стан тривоги. Це може бути:

• - дихати животом або надувати повітряну кульку;
• прийняття контрастного душу;
• відволікаючий рахунок предметів у кімнаті або за вікном;
• прийом настоянок на рослинній основі;
• заняття спортом чи улюбленою справою;
• прогулянки на свіжому повітрі.

Величезну допомогу у виявленні проблеми можуть надати рідні, сім'я та друзі людини, яка страждає на розлади. Розмовивши людину, можна набагато швидше і більше дізнатися про її хворобу, сама вона може ніколи не розповісти про свої страхи і тривоги.

Підтримка рідних та близьких людей добрим словомі ділом, дотримання простих правилу періоди панічних атак та тривог, регулярне відвідування фахівців та систематичне виконанняїх рекомендацій - все це сприяє якнайшвидшому полегшенню наявних розладів та повному звільненню від них.