Що є погладшати за тиждень. Що не робити при наборі ваги: ​​здорова вага vs. хворої ваги. Визначаємо індекс маси тіла

Незважаючи на те, що більшість людей дуже непокоїть питання схуднення, існує категорія людей, які, навпаки, турбуються за свій скот. Як за тиждень погладшати на 5 кг, і навіщо це взагалі потрібно? Кілька методів, які допоможуть швидко погладшати, без шкоди для здоров'я.

Набір ваги – кому та навіщо?

На жаль, у Останнім часомзбільшилася кількість людей, які потребують постійного набору ваги. І якщо іншим здається, що це щасливі люди, які можуть їсти багато булочок, і не одужувати, то це величезна помилка. Насправді, з питанням, як швидко погладшати в домашніх умовах, у подібних людей виникає багато проблем.

У яких випадках необхідно турбуватися про набір ваги:

• при прискореному метаболізмі;
• людям з нервово-психічними розладами, наприклад, у разі анорексії людина боїться набрати зайву вагу;
• жінки з недостатньою вагою (набір ваги дає велику ймовірність завагітніти);
• люди, які перенесли тяжке хірургічне втручаннячи захворювання;
• при сильному стресі, фізичному навантаженні на організм, що спровокувало різке схуднення;
• в разі маленької вагидля більш естетичного зовнішнього вигляду.

Що стосується більш нешкідливих причин, чому люди хочуть одужати, то до них належать:

• спортсмени, які часто стикаються з проблемою необхідності швидкого наборуваги;
• актори – для отримання нової роліабо з метою відновлення стану фігури після якихось зйомок.

Бувають просто випадки, коли людина не дуже задоволена своїм зовнішнім виглядом. І якщо в більшості випадків причиною цього є зайва вага, то бувають окремі випадки, коли чоловік чи жінка вважає, що для кращого зовнішнього вигляду необхідно набрати кілька кілограмів.

Відео «Як набрати вагу швидко?»

Показове відео з детальною інформацієювід експертів, яка допоможе швидко набрати вагу і погладшати.

Основні критерії набору ваги

Якщо ви думаєте про те, як погладшати швидко, то в першу чергу слід вивчити критерії набору ваги. І спочатку рекомендується проконсультуватися з лікарем. Тут мова йдене тільки про дієтологи, а й про відвідування сімейного лікаря. Справа в тому, що часто недобір ваги може бути пов'язаний з різними захворюваннямиНайчастіше це патології щитовидної залози.

Другою справою зверніть увагу на раціон харчування. Якщо ж у ньому в надлишку присутні тваринні жири, то це не тільки негативно позначиться на фігурі, а й на стані серцево-судинної системи.

Ще один критерій – це кількість засвоєних організмом елементів. Саме тому важливо не те, скільки саме ви з'їли, а скільки засвоїв ваш організм.

Якщо ж у раціоні присутня чимала кількість солодощів, це може спровокувати порушення процесу обміну речовин. А це прямий шлях до проблем із фігурою та вагою.

І останній, але дуже важливий критерійпри наборі ваги - немає перед сном. Здавалося б, парадокс, адже ті, хто худне, навпаки, кажуть, що їсти перед сном не можна. Нібито це провокує набір зайвої ваги. Але це не так. По-перше, це провокує зайве навантаження на травну систему, яка не може відпочити вночі. А по-друге, подібне навантаження не дає м'язової маси, а дає лише зайві калорії, які після відкладаються на тілі у вигляді жиру на животі і таке інше.

Тому всі вищезгадані критерії слід обов'язково враховувати, якщо ви хочете швидко погладшати на 5 кг за тиждень. І, дійсно, є кілька способів, які допоможуть це зробити.

Методи, як швидко набрати масу

Швидко набрати вагу у домашніх умовах можна за допомогою двох основних методів. Це:

• збільшення м'язової маси шляхом фізичних навантажень;
• збільшення жирового прошарку.

Залежно від основної причини нестачі маси тіла вибирається і метод, який допоможе вирішити цю проблему.

Так, у разі дуже худих рук і ніг, слід віддати перевагу першому методу, який шляхом набору м'язової маси допоможе скоригувати фігуру. А при відновленні гормонального фону, необхідно буде збільшити кількість підшкірного жирового прошарку. Тому у кожному індивідуальному випадку необхідно підбирати свій підхід до проблеми. А щоб чітко визначити який саме метод вам підійде, слід звернутися за допомогою до фахівців.

Як наростити м'язову масу?

Успішність у цьому питанні тісно пов'язана як із фізичними навантаженнями, так і з дотриманням раціону харчування. При цьому важливо дотримуватись здорового образужиття, виключивши шкідливі звички.

У даному методінабору ваги важливо як саме отримання матеріалу для мускулатури, і заняття правильного становища. Щоб правильно все зробити, краще проконсультуватися з фахівцями у цій галузі. Професіонал допоможе розробити комплекс вправ, що підходить у кожному окремому, індивідуальному випадку, а також розповість про основні правила харчування на момент коригування ваги та фігури.

До речі, щодо раціону, то для того, щоб правильно скласти щоденне меню, необхідно норму калорій на добу збільшити на 30%. Це і є найоптимальнішою денною нормою.

При цьому в калорійному складі має бути близько 40% білків, і близько 50% вуглеводів. Лише 10% присвоюється жирам.

Меню для нарощування м'язової маси

Якщо ви думаєте, то насамперед вам необхідно буде скласти правильне менюна кожен день.

Нижче наведено відповідний варіант щоденного раціону:

• сніданок - гречана каша, 100 грам відвареної курячої грудки, напій без цукру (можна вибрати індивідуально);
• обід - макарони з томатним соусом, можна додати червону рибу, підсмажену на грилі без додавання олії, будь-який фрукт та напій;
• полудень - смузі з ягід, фруктів та овочів з кефіром або йогуртом як основа, 100 грам нежирного сиру та будь-який фрукт (тільки не банан);
• вечеря - відварена картопля, приготовлена ​​на пару або варена яловичина, тушковані овочі.

Після тренування можна включити до раціону фруктовий смузі на кисломолочній основі та якийсь низькокалорійний фрукт.

Без фізичних навантажень набрати суху масу м'язів просто неможливо. Фахівці радять уникати стресів, які негативно впливають на набір ваги.

Як збільшити жировий прошарок?

Як погладшати за тиждень? Чомусь безліч людей упевнені, що для досягнення успіху в даному питанні просто необхідно значно збільшити кількість їжі, що споживається.

Теоретично, частка правди справді є. Але збільшити потрібно не кількість їжі, що з'їдається за раз, а кількість прийомів їжі. Крім цього, обов'язково потрібно збагатити свій щоденний раціонкорисними жирами.

Збільшувати калорійність меню необхідно, але робити це не різко, а поступово. Інакше організм відчуватиме величезний стрес, особливо його травна система. Тому збільшувати калорії слід по 5-10 разів на тиждень.

Якщо ж ви хочете збільшити свою масу тіла шляхом набору жирового прошарку, то добовий складповинен бути приблизно таким:

• білки – близько 30%;
• 40% – вуглеводи;
• жири – 30%.

Обов'язково потрібно додати у своє щоденне меню хліб, жирні сортисиру, жирні сорти риби, мед та горіхи.

Меню для збільшення жирового прошарку

Нижче представлений один з варіантів найбільш відповідного меню для збільшення жирового прошарку та загальної маси тіла.

• сніданок – солодке какао з молоком, 4-5 штучок вівсяного печива;
• другий сніданок – чорний або зелений чай, можна будь-який фрукт на вибір та мигдаль з медом (близько 30 грам);
• обід - суп з м'ясним бульйоном, будь-яка каша з м'ясом або рибою та будь-який на вибір салат;
• другий обід повинен включати мюслі з молоком з додаванням сухофруктів;
• вечеря - на вибір м'ясо чи риба, будь-який сорт каші чи картопля, будь-який салат;
• перед сном можна з'їсти будь-який фрукт та склянку нежирного кефіру.

Незважаючи на те, що стоїть мета наростити жировий прошарок, обмежувати фізичну активність все ж таки не варто. По-перше, помірні фізичні навантаженнядобре допомагають боротися зі стресом, покращують апетит. А по-друге, це також надає позитивний впливнабір ваги.

Тому щодня необхідно здійснювати піші прогулянкине менш як півгодини, а по можливості бажано навіть робити зарядку і виконувати не дуже складні фізичні вправи.

Як правильно підібрати дієту?

Теоретично існує безліч способів, які допоможуть швидко набрати вагу. І головна їхня відмінність криється в основних принципах і в назві.

Так, існують методи, які передбачають підвищення калорійності їжі та поступове збільшення порцій. Але це зовсім правильно. По-перше, через збільшення обсягів споживаної їжі можливе розтягування шлунка, що призведе до подальшого ожиріння. А по-друге, за такою схемою можна попрощатися зі здоровим функціонуванням травної системи. До того ж, розтягнувши шлунок, досить непросто буде повернутися до звичайних порцій для досягнення бажаного результату, коли вдалося швидко набрати вагу.

Існують також дієти для набору ваги, які передбачають збільшення в щоденному менюкількості вживаних вуглеводів. Але це теж той варіант, якого не слід дотримуватись. З серйозних ускладненьпісля такої дієти можна виділити надлишок цукру у крові. А це, у свою чергу, може спричинити серйозних захворюваньнаприклад, цукровий діабет.

Переслідуючи мету швидко погладшати, не варто дотримуватися тих рекомендацій і дієт, при яких радять повністю або по максимуму обмежити рухову активність. Але це абсолютно неправильно, оскільки таке рішення може призвести не тільки до ожиріння, але і до більш серйозним проблемамнебезпечним для життя.

Тому якщо ви думаєте, як погладшати за тиждень, то обов'язково правильно вибирайте дієту і метод набору ваги. А якщо виникають якісь труднощі, краще звертайтеся за допомогою до фахівця. Для цього слід відвідати дієтолога, який становитиме вам раціон, залежно від ваших індивідуальних особливостей.

Спочатку слід визначитися із методом. Тобто, ви хочете набрати суху м'язову масу або збільшити жировий прошарок. Після цього слід переходити до поступового збільшення кількості прийомів їжі на добу. Не потрібно відразу ж різко з двох перекусів переходити на 5-6 прийомів їжі. Це буде величезним стресом для вашої травної системи та для організму в цілому. Тому достатньо збільшувати щодня на прийом їжі, за кілька днів досягнувши необхідної норми.

Тільки після того, як вам вдасться збільшити кількість їжі, а іноді на це потрібно не менше тижня, можна приступати до поступового збільшення калорійності.

Щоб закріпити досягнутий результат, набравши вагу, не варто відразу ж повертатися до звичному режимуживлення. Та й взагалі, краще знайти золоту серединуу цьому питанні. У такому разі проблеми з нестачею або надлишком кілограмів не виникатимуть.

Які продукти допоможуть набрати вагу?

Насправді існує безліч різних продуктів, які допоможуть без шкоди органам травної системи та організму загалом швидко набрати необхідні кілограми.

Одним із таких є молочна продукція. Олія, сир, ряжанка, сметана, вершки, сир, молоко, йогурт та морозиво. Ці продукти допоможуть налагодити обмінний процес, покращать функціональність кишечника і допоможуть набрати вагу

Обов'язково в меню має входити борошняна продукція. Хліб, пиріжки, булочки та печиво, торти та бутерброди. Але не забувайте, що все ж таки це далеко не самі корисні продуктитому не варто ними зловживати. Особливо це стосується людей із проблемами та патологіями органів ШКТ.

Відмінно у плані набору ваги допоможуть різні каші. Рис, пшоно, гречка, перловка та ячна каша. При цьому варити їх необхідно на основі молока, а не води, додаючи до неї вершкове масло.

Збагатіть свій щоденний раціон різними фруктами.Абрикос, банан, яблуко, хурма, персик і таке інше. Можна їх їсти, як у чистому вигляді, так і використовувати для приготування смузі та свіжих соків. До речі, фрукти також збагатять ваш організм необхідними вітамінами та мінералами, а також іншими корисними елементами.

Не забудьте про м'ясні страви, Для яких можна використовувати абсолютно будь-який сорт м'яса - свинину, індичку, курятину, яловичину або баранину. М'ясо слід використовувати і для приготування бульйонів, а також просто вживати в тушкованому або вареному, пареному вигляді.

На відміну від дієт, при яких людина прагне схуднути, якщо ви хочете погладшати на 5 кг за тиждень, то збагатіть своє меню солодощами. Їжте шоколад і цукерки, але знаючи міру. В іншому випадку можливе виникнення серйозних наслідків.

Можна ще вживати бобові культури, горіхи, різні сорти риби та яйця. Якщо ви думаєте, що потрібно їсти, щоб погладшати, то всі вищезгадані продукти відмінно підійдуть, і допоможуть набрати вагу швидко, і без використання спеціального спортивного харчування.

Як погладшати на 5 кг за тиждень?

Важливо дотримуватися пропорційності вживаних білків, жирів та вуглеводів. Щоб погладшати на 5 кг за тиждень, слід зробити таке:

• визначити причину потреби набрати вагу, наприклад, вплив маленької ваги на стан здоров'я, можливість завагітніти, наявність якихось розладів тощо;
• думаючи про те, як в домашніх умовах потовстіти на 5 кг, в першу чергу слід збалансувати свій раціон, в якому має бути певна кількість жирів, білків і вуглеводів;
• обов'язково в раціоні повинні бути присутніми необхідні організмувітаміни, мінерали та інші елементи, навіщо добре підійдуть сучасні збалансовані вітамінні комплекси;
• не забувайте про фізичне навантаження, особливо у випадку, якщо хочете погладшати за тиждень шляхом набору м'язової маси;
• в меню повинні бути продукти, що пригнічують апетит, наприклад, яблука, різні фруктові соки, перець, хрін і так далі.

Якщо ви зіткнулися з проблемою, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг, то перераховані вище критерії допоможуть досягти приголомшливого результату.

Підбиваючи підсумки

Звичайно, в ідеалі було б краще звернутися до фахівця. З його допомогою можна було б скласти спеціальне меню та графік фізичних навантажень, що в комплексі дало б швидкий та ефективний результат.

А якщо ні, то визначтеся з методикою швидкого набору ваги, а після цього приймайте за роботу! Відрегулюйте свій режим, фізичні навантаження і пам'ятайте, що якщо ви почнете різко і багато їсти, то вага за тиждень ніяк не додасться. А ось проблем із травною системою, повірте, буде чимало.

Відео «Як набрати вагу дуже худому хлопцеві?»

До покращення власної зовнішності – явище цілком нормальне. Гарна фігураскладає основу привабливості, ось тільки підтримувати її на належному рівні не кожному під силу. Перекушування на швидку руку, захоплення солодощами, недолік у міру калорійної, але корисної їжіпсують шлунок і негативно відбиваються на фігурі, лягаючи зайвими кілограмами на небажані ділянки тіла.

Якщо немає потреби у швидкому збільшенні ваги, добове споживаннявуглеводів має становити від 11 до 20 г. Мало хто вестиме ці підрахунки, коли на стоїть спека, а бажання випити газування та з'їсти морозиво посилюється.

Регулярне харчування – запорука здоров'я та гарної фігури. Воно має бути триразовим з перекушуванням між основними прийомами їжі. Усі непотрібні продукти з раціону мають бути виключені.

Будь-які кондитерські вироби, газовані та алкогольні напоїрясніють рафінованими вуглеводами, які осідають у клітинах організму та сприяють набору зайвої ваги. Бажаючим мати струнку фігуруможна порекомендувати відмовитися від вживання великої кількості меду, родзинок, фініків, варення, мармеладу.

Проте різко відмовлятися від улюблених солодких продуктів годі було, оскільки від швидкості цього заходу стрункості не додасться. Навпаки, спонтанна дієта може набір зайвих кілограмів.

Чому всі дієти виявляються безрезультатними?

Причиною зайвого худорлявості може бути сколіоз. При торканні патологічним процесомспеціальних відділів хребта порушується функціонування шлунково-кишковий трактта щитовидної залози.

Порушення у роботі травного тракту- Ще один фактор, що впливає на збільшення у вазі. Причому його можна розглядати із двох позицій. В одних людей процес травлення може відбуватися дуже швидко, а в інших – навпаки, їжа засвоюватися не поспішає.

Чи є цьому пояснення? Так, і винен у цьому процесі

Так, у світі є люди, які мріють не про те, щоб скинути вагу, а, навпаки, погладшати на кілька кілограмів. Здавалося б, потовстіти простіше, ніж схуднути: більше їж, менше рухайся. Але не все так просто. Безконтрольне поїдання швидких вуглеводів може спричинити великі проблеми зі здоров'ям. У цій статті ми спробуємо розібратися, як правильно погладшати дівчині на п'ять чи десять кілограмів без шкоди для здоров'я.

Причини для набору ваги

Існує безліч причин, з яких людям необхідно погладшати. Перелічимо найголовніші:

• Після виснажливої ​​хвороби або тяжкої операції організм людини виснажений і потребує поповнення поживних речовиндля нормальної життєдіяльності.
• Юнаки та дівчата у пубертатний періоднайчастіше схильні до зайвої худоби. Тому багато батьків звертаються до лікарів, щоб вони допомогли швидко погладшати підлітку.
• У жінок з пишними формами після 45 років зморшки менш виражені. Це зумовлено тим, що шкіра розтягується і стає гладкішою. Особливо це помітно на обличчі, тому погладшати обличчям – бажання багатьох жінок.
• Після довгих дієт, які призводять до хворобливому скоті, дівчатам доводиться звертатися за допомогою до дієтологів, щоб знову погладшати.
• Деякі дівчата з народження мають худорляву статуру і при цьому мріють про пишні та сексуальні форми.

Потовстіти за тиждень у домашніх умовах на кілька кілограм складніше, ніж це може здатися на перший погляд. Однак, можливо. Самим дієвим методомдля збільшення ваги є підвищення калорійності їжі.

Продукти, що дозволяють швидко набрати вагу:

• Борошно та солодке.Саме ці продукти виключаються насамперед, коли людина прагне позбутися зайвих кілограмів. Якщо вам потрібно в короткі терміни погладшати, обов'язково включіть ці продукти в свій раціон. Однак ваше меню не повинно складатися тільки із солодощів.
• Кисло-молочні продукти та олії.Вершкове масло, сметана, кефір, молоко, сир – все це доступні та ефективні для набору ваги продукти, тому нехтувати ними не варто.
• Дріжджі.Дріжджовий хліб – продукт, який здатний зробити практично з будь-якої стрункої дівчини пишну даму за лічені дні. Але варто пам'ятати про те, що дріжджі надають негативний впливна травну систему, а тому не потрібно ними зловживати.
• Каші.Рисова, пшоняна, вівсяна, гречана, перлова – будь-яка з цих каш, зварених на молоці, містить багато калорій, а отже, дозволить насититися на довгий часі надасть сил і бадьорості без шкоди здоров'ю. Навіть дівчата, що худнуть, не нехтують снідати кашею.

Зведіть нанівець будь-яку фізичну активність на період набору ваги. Також у цей час не варто зловживати курінням та алкоголем. Якщо дотримуватися цих правил, а також порад, описаних нижче, то можна погладшати за тиждень навіть на 10 кг.

Ефективні способи набрати вагу в домашніх умовах

Регулярно харчуйтесь

Регулярне харчування без перепусток сніданку, обіду або вечері дозволить вам потовстіти на пару розмірів у короткі терміни. Звичайно, за умови, що їжа буде висококалорійною в кожен прийом їжі. Найскладніше справа зі сніданками: більшість людей відмовляються приймати їжу після пробудження. Якщо ви відносите себе до них, то вам варто змінити звички, інакше всі зусилля, спрямовані на вирішення питання «як можна погладшати в домашніх умовах», будуть марні.

Не забувайте про перекушування

Перекушування - це прийняття їжі між основними прийомами їжі. Перекусувати варто не менше трьох разів на день. Таким чином, щодня ви повинні їсти не менше шести разів. Найкраще, якщо їжа прийматиметься за графіком, тобто в один і той же час. Головне, щоб ви ніколи не відчували почуття голоду.

Стимулюйте апетит

Якщо дівчина все життя їла мало, то, швидше за все, збільшити кількість їжі навіть за умови, що їй потрібно швидко погладшати, буде складно. У жодному разі не варто змушувати себе їсти через силу. Існують різні настої трав, а також продукти, що стимулюють апетит. Так, для цих цілей підходять свіжі соки з овочів і фруктів. Пити сік слід перед їжею. Також добре стимулюють апетит настої таких трав, як полин, шабельник, кропива, коріандр, конюшина. Непоганим стимулятором є яблука.

Дотримуйтесь режиму сну

Повноцінний сон – запорука здоров'я та відмінного самопочуття на весь день. Під час сну у нашому організмі відбувається безліч процесів. Налагоджений режим сну та неспання дозволяє нам почуватися чудово протягом усього дня. Безсоння ж, навпаки, негативно впливає на нервову системуі може спричинити зниження апетиту.

Тримайте емоції під контролем

Затяжні депресії часто призводять до повної відмови від їжі. Варто тримати емоції під контролем, якщо ваша мета - погладшати на кілька кілограм у короткі терміни. Для цього відмовтеся від напоїв, які здатні порушити нервову систему: каву, міцний чай, енергетики, алкоголь.

Ведіть спокійний спосіб життя

Після їжі не слід одразу бігти у своїх справах. По можливості подрімайте або просто відпочиньте. Адже всі чудово знають, що навіть мінімальні фізичні навантаження можуть призвести до втрати основної частини калорій, а отже, погладшати вже не вийде.

Якщо ви хочете не просто погладшати на 5 кг або 10 кг за тиждень, а прагнете плавного, але якісного набору ваги, тоді вам необхідно зайнятися збільшенням м'язової маси. Дотримуючись певного режиму харчування (з підвищеним змістомбілка) і роблячи спеціальні вправи, Ви не просто досягнете того, що ваша вага збільшиться, але і зможете похвалитися своїми ідеальними формами. Наприклад, ці п'ять вправ для накачування м'язів сідниць може виконати кожна дівчина в домашніх умовах.

Одужає легше, ніж схуднути. Але при неконтрольованому наборі ваги можна отримати набагато більше проблемзі здоров'ям, ніж під час деяких суворих дієт. Якщо ви хочете залишатися здоровим і бадьорим навіть після набору 5-10 кілограмів, слід дотримуватись таких правил:

1. Визначте точну мету вашого бажання набрати вагу, а також скільки кілограмів вам необхідно для її досягнення.
2. Якщо ваша худорлявість - слідство перенесених захворюваньабо анорексії, зверніться за консультацією до фахівця. Лікар-дієтолог підбере для вас варіант здорового та повноцінного харчування.
3. Якщо ви почали втрачати вагу раптово, слід звернутися до лікаря. Це може бути сигналом до того, що у вас є проблеми зі здоров'ям.
4. Надмірний жир в організмі веде до захворювань серцево-судинної системи, тому не варто в велику кількістьє жирну їжунавіть у період набору ваги.
5. Надмірне вживання швидких вуглеводів (фастфуду, цукру, газованих напоїв, борошняні виробиі т.д.) призводить до порушення обміну речовин.
6. Краще відмовити від нічного прийому їжі навіть у тих випадках, коли необхідно швидко набрати вагу.
7. Якщо ви хочете надовго закріпити результат, варто дотримуватися сформованого вами режиму живлення протягом тривалого часу.
8. Обов'язково включіть у свій раціон вживання вітамінів та мінералів. Можна звернутися до фахівця, щоб він підібрав вітамінно-мінеральний комплекс.
9. Постійно відстежуйте зміну ваги. Це особливо важливо, коли вирішується питання про те, як потовстіти швидко підлітку, тому що в цей період організм може неправильно відреагувати на різку змінураціону.
10. Завжди пам'ятайте про те, що головне не набрані кілограми: друге підборіддя, жирові складки та целюліт останній стадіїще нікому не приносили щастя. Завжди ретельно слідкуйте за якістю свого тіла.

Якщо дотримуватися всіх вищевказаних вказівок, то можна погладшати в короткий строкбез шкоди здоров'ю.

Сьогодні більшість людей бореться з зайвою вагоюоскільки це пряма загроза здоров'ю, життю, красі та витонченості. Але є й такі, хто стурбований малою вагою і хочуть її набрати . Жінки здебільшого мріють мати красиві форми в пікантних місцях, часом вага необхідна чисто медичних показаннях. Поговоримо сьогодні, як погладшати або набрати вагу в домашніх умовах, коригуючи харчування та приймаючи відвари трав. Доступні кожному та найкращі рецептипідвищення ваги тут!

Маленька вага: чим погано і як це загрожує здоров'ю

• У дівчини з маленькою вагою може бути порушена репродуктивна функція, що ведеться до збою менструального циклуі як наслідок - неможливості вагітності та виносити плід.
• Нестача ваги веде до підвищення цукру крові та виникнення підступної хвороби- Цукрового діабету.
• Зайво худі люди стикаються з розладами у роботі ендокринної системи.
• Малий відсоток жиру у поганих людейсприяє неправильній роботіінших органів.
• Недостатня вага може спричинити хвороби нирок, їхнє опущення.
• Недолік ваги сприяє виникненню захворювань шлунково-кишкового тракту, падінню імунітету, який, у свою чергу, викликає різні болячки.
• Худим доводиться важко у побуті, будь-яке перевантаження може призвести до надриву органів, зриву м'язів. Ми часто чуємо вираз: надірвалась, все це саме з області маленької ваги.

Худоба та її види

Існує два види худорлявості:

• Фізіологічний - стан організму, коли людина пройшла всі обстеження, порушень не виявлено, він здоровий. Швидше за все мала вага викликана швидким обміномречовин, худорлявість дісталася йому у спадок через улаштування його особистої ендокринної системи.
• патологічний скот виявляється в ході медичних обстежень, коли виявляється проблема у роботі якихось органів, а часом і кількох.

У статті йтиметься про те, як швидко погладшати дівчині або жінці в домашніх умовах. фізіологічною худорлявістюабо втрата ваги відбулася в здоровому організмітимчасово, наприклад, при пережитому , фізичної втоми, порушення .

Набрати вагу шляхом фізичних тренувань, Накачуванням м'язів - процес довгий, що вимагає часу і прийому протеїнів, прийом яких не є корисним і нешкідливим, як би не стверджували їх виробники. Однак помірна фізична активністьпри наборі ваги, звичайно важлива, щоб тіло виглядало красивим і тренованим, набрана вага не відкладалася у "непотрібних" місцях.

Ми розглянемо тут лише продукти та рецепти, які збільшують вагу в домашніх умовах.

Причини нестачі ваги

Насамперед, щоб зрозуміти причину малої ваги, необхідно з'ясувати, чи здорові ви.

Отже, якщо особливих порушень у роботі органів не виявлено, спробуємо збільшити вагу шляхом зміни вашого раціону.

Як потовстіти або правильно набрати вагу в домашніх умовах

Трохи погладшати не геть далеко не одиниці людей, як чоловіки так і жінки, особливо це актуально для людей молодого та середнього віку. Для зрілих людей найчастіше ближче зворотна проблема, як скинути вагу. Отже почнемо з головного, як погладшати в домашніх умовах швидко.

• Насамперед має бути калорійним харчування, це очевидно. Якщо рекомендована добова нормакалорій для середньої комплекції жінки та середнього віку становить 1500-2000 ккал, то раціон худорлявих прискореним метаболізмоммає містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, Яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.
• Далі потрібно трохи змінити режим живлення. Збільшити, як і при схудненні, кількість їжі до 6-7 через кожні 1,5 - 2 години. Обов'язковим має стати сніданок, причому гарячий, краще за молочні каші, з додаванням, цукатів або сухофруктів. Увечері дві вечері, перша як завжди о 18-19 годині і за 2 години до сну ще одна білкова.
• У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи, зразкове співвідношення білки – 25%, жири – 20%, вуглеводи – 55%. Жири обов'язково, за їх допомогою відбувається правильне засвоєннябілка-основа нашої м'язової маси.
• Важливо збільшити калорійність страв, особливо продукти з високим змістомвуглеводів – вам на допомогу. Особливе місцемає бути відведено швидким вуглеводам- солодощів, макаронним виробам, випічки.
• Молочні продукти: молоко, сметана, жирний сир – їжа калорійна, смачна та корисна, оскільки натуральний визнаний корисним загалом для організму.
• Збільшіть частку м'яса: індичку, курку, кролика, баранину. Однак, не варто перестаратися, надлишкові в організмі вуглеводи та жири погіршують роботу серця, печінки, сприяють розвитку діабету.
• Для забезпечення правильного обмінуречовин важлива норма вживання. Звичайно, сюди входить вся вода, і укладена в продуктах теж. Не зациклюємося тільки на воді, можна пити каву, чорну та зелений чай, кисломолочні продукти, особливо корисні соки овочеві та фруктові, як джерело.
• Овочі є малокалорійними продуктами, але вони важливі для обміну речовин, тому овочеві салатизаправляємо олією, краще оливковим, лляним, ріпаковим – вони корисніші.
• Фрукти і тут грають свою правильну роль. Їжте банани, виноград, абрикоси, персики і краще в першій половині дня і перед їдою, тобто перед сніданком і обідом або в проміжку між ними, щоб уникнути в кишечнику надмірного бродіння. З цієї причини прийом фруктів у вечірній часмало слід уникати. У цьому списку особливу увагувідвела б бананам та ,вони доступні нам цілий рікі справді сприяють підвищенню ваги.

• Допомагають збільшити вагу правильно і продукти бджільництва: перга, квітковий пилок, маточне молочкоблаготворно діють на організм і підвищують вагу, якщо його зниження спричинене нездужанням. З ранку, як прокинулися, відразу з'їжте 1-2 чайні ложки меду, він швидко всмоктується і запускає процес утворення інсуліну-що веде до підвищення апетиту.
• Горіхи будь-які -, кедрові, фундук, фісташки збільшують вагу завдяки своїй калорійності та вмісту олій, з додаванням і сухофруктів - ефект від їх вживання ще значніший.
• До їди, опівдні та ввечері випивайте склянку фруктового соку, до якого доданий цукор або мед. Сік сам собою калорій, крім того, сприяє підняттю інсуліну, той у свою чергу прискорює процес перетворення вуглеводів на жири.
• Прагнучи погладшати не треба збільшувати обсяг споживаних страв, переїдати, все це може призвести до перевантаження в роботі ШКТ, печінки, нирок, і хоч і дасть відчутні результати в надбавці ваги, але принесе інші проблеми у здоров'ї.

Якщо немає будь-яких захворювань, а причина низької ваги в особливому процесізасвоєння їжі та обміну речовин, то можна спробувати наступні народні рецепти.

Народні рецепти підвищення ваги продуктами

Ця нижченаведена маса, вжита з гарячим молоком, добре працює і дає згодом потрібний результатзбільшення у вазі.

200 гр. паливного нутряного свинячого жиру (думаю, де таке знайдеш, може замінити його вершковим маслом, яке добре засвоюється і просто смачніше);

• 6 великих зелених яблук;
• 6 яєчних жовтків;
• ½ склянки цукру;
• 200 гр. шоколаду

Усю масу перемішати та намазувати на хліб. Їсти 4-5 разів на день, запиваючи гарячим молоком.

Рецепт гарантує збільшення вагиза тиждень на 1 кг!

А ось давно перевірений рецепт для тих, хто п'є пиво:

У склянку з пивом додайте пару ложок жирної сметани, можна трохи посолити та випити. Приймати щодня, поки вага не почне прибувати.

Якщо не любите пива, можна в аптеці купити пивні дріжджі в таблетках і приймати їх за розрахунковими даними, вказаними в додатку.

Ще один смачний коктейль:

1 склянка молока, 2 ст. ложки сиру, 1 ст. ложка меду та половинка банана. Можна його як доповнення до сніданку, перед походом до фітнес-залу.

Цей коктейль ефективний при тимчасовій втраті ваги.

Коктейль «Молочний» для поповнення у вазі

На одну склянку коктейлю знадобляться такі продукти:
Сметана – 100 г.
Оливкова олія (можна замінити на будь-яку рослинну) – 1 ст. ложка,
Лимонний сік із половини лимона,
Апельсиновий сік – 100г.
Мед – 1 ст. ложка або можна замінити на будь-який фруктовий джем чи варення.
Яєчний жовток – 1 шт. Все перемішати та випити

Рецепт збільшення ваги з бджолиною пергою (пилком)

• 500 г квіткового пилку
• 2 стандартних банками молока, що згущує, важливо натуральне цільне за ГОСТ.

Все ретельно перемішати і поставити масу на два тижні в холодильник, щоб вона наполягла. Вживати щоранку натщесерце, за 15-20 хвилин до сніданку, ретельно розжовуючи, починаючи з 1 чайної ложки, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму. Запивати краще теплою рідиною.

Щоб набрати вагу чоловікові, дівчині та підлітку потрібно збільшити кількість вживаного пилку до 2-2,5 ст.л./1,5-2 ст.л./1 ст.л. відповідно.

Важливо, щоб у людини не було алергії на бджолиний пилок.

Хороший ефект збільшення ваги травами дають відвари люцерни (2 с. свіжої ложки на склянку води або 1 ст. ложка сушеної трави). Пити відвар теплим по півсклянки 2 десь у день 30 хвилин до їжі.

Аналогічним стимулюючим властивостями збільшення ваги мають інші трави: конюшина, софора, кропива, кульбаба, шабельник, деревій та інші. Можна пити відвар окремо з кожної трави, можна змішати все, що маємо і готувати відвар наступним чином рецепту, запропонованому Геннадієм Малаховим :

2 столові ложки попередньо подрібненого збору залити 1 літром окропу, довести до кипіння, кип'ятити на повільному вогні 10 хвилин у закритому посуді, злити разом з травою в термос, настоювати ніч.
Прийняти протягом дня по 100-150 мл за 30 хвилин до їди.
Для покращення смаку можна додати мед, цукор, ягоди.
Курс лікування – 3-4 місяці.
Після чого роблять перерву на 10-14 днів, змінюють збір та продовжують лікування. Незважаючи на покращення фітотерапії необхідно продовжувати не менше 12 місяців.

Підвищують вагу пивні дріжджі, прийняті після або під час їжі. Дріжджі підвищують апетит, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, підвищують всмоктуваність у кишечнику, забезпечують організм вітамінами групи В.

Пам'ятайте, що збільшення у вазі більше 1 кг за тиждень не безпечне для організму.. Оптимальною визнано збільшення в 500 грам.

Фізичні вправи, нарощування м'язів – шлях до збільшення ваги

Набираючи вагу, треба пам'ятати, що і тут важлива фізична складова. Не забуваємо, щоб маса не відклалася в непотрібні місця, качаємо прес і тримаємо тіло в тонусі! І тоді жир, що надходить з їжі і утворюється з вуглеводів, не відкладатиметься жирові складки, а перетворюватиметься на гарні м'язи, роблячи тедо гнучким і струнким.

Тут важливо починати з малих навантажень, щоб заняття фізкультурою не обернулися ще більшою втратою ваги.

Іноді зайва худорлявість є наслідком перенесених нервових напруг, стресів, чи надто активного емоційного ритму життя. Треба просто дати організму перепочити, забезпечити здоровий і правильний сонтрохи понежити його і ваша вага повернеться до вас. Адже спокійне розмірене життя - запорука здоров'я та... хорошої ваги.

Ну, а на закінчення хочу трохи заспокоїти всіх худих: якщо ви почуваєте себе добре, у вас немає страшних медичних діагнозів, ви молоді і сповнені сил - радійте, що у вас мала вага, адже це дасть вам шанс залишатися на довгі роки. Люди з меншою вагою живуть довше і якість їхнього життя набагато вища!

А тепер поради як правильно та ефективно набрати вагу:

4 оцінок, середня: 4,25 із 5)

Найчастіше проблеми із вагою виникають у людей середнього віку. Цьому сприяє безліч факторів – спадковість, нераціональне харчування, стреси, правильний образжиття та інше. У більшості випадків і чоловіки, і жінки прагнуть скинути зайві кілограми. Але також є люди, а їх велика кількість, які навпаки не можуть набрати вагу і за будь-яких умов залишаються худорлявими. На щастя, завдяки сучасної медицини, дієтологами та фізіотерапевтами встановлені правила, як поповніти в домашніх умовах. Наслідуючи рекомендації фахівців, можна, не відриваючись від звичайного робочого графіка, створити ідеальне тіло без шкоди для свого здоров'я.

Як поповніти у домашніх умовах. Встановлення режиму

Насамперед необхідно з'ясувати причину, через яку не вдається набрати вагу. Для цього бажано пройти комплексну діагностикув поліклініці. На основі отриманих результатів зданих аналізів лікар дасть рекомендації, що робити пацієнтові далі. Існує кілька методів, як швидко поповніти в домашніх умовах:

• відновлення нормальної роботивсього організму;
• дотримання встановленого режиму дня;
• виконання фізичних вправ

Спочатку необхідно провести чищення організму від шлаків та токсинів. Для цього потрібно виключити із денного раціону шкідливі продукти- Смажену, копчену, жирну їжу. З напоїв допускається вживати чай із відвару ромашки без цукру. Їсти потрібно 5-6 разів на день, строго в один і той же час. Такої дієти потрібно дотримуватись протягом 2-х тижнів. За цей період, якщо людина не має серйозних захворювань, її обмін речовин має стати на норму.

Після чищення потрібно скласти меню на час набору ваги. Це можна зробити за допомогою нашої програми «Товстіємо разом». У денному раціоні має бути присутня необхідна кількістькалорій. Щоб погладшати не обов'язково переїдати, потрібно правильно їсти. Жінки протягом дня повинні вживати від 2000 до 2500 ккал, а чоловіки від 2500 до 3500 ккал. Для того, щоб вага набиралася швидко, потрібно збалансувати харчування. У денному раціоні повинні бути фрукти, овочі, м'ясо, риба, яйця, бобові та інші корисні продукти. Упор бажано зробити на білках, але не варто забувати про запобіжні заходи, щоб не перевантажити травну систему.

Щодо режиму дня, необхідно встановити чіткі години роботи, відпочинку та сну. Ті люди, які перевтомлюються і погано сплять, можуть втрачати вагу дуже швидко. Тривалість сну дорослої людини повинна становити щонайменше 7 годин. За цей період його організм встигає відновлювати витрачені сили.

Спорт

Є також кілька способів, як поповніти в домашніх умовах дівчині або хлопцеві, при цьому не перенапружуючись. Для цього не потрібно тягати в тренажерних залахштанги. Щоб наростити м'язи, можна скористатися гантелями. Також допоможуть набрати вагу віджимання від підлоги, підтягування на турніку (встановити поперечину можна в будь-якій квартирі), присідання, інші випади. Тренування необхідно проводити не менше, ніж 3 рази на тиждень, постійно чергуючи навантаження на різні групим'язів.