Різка зміна настрою симптоми. У мене постійно змінюється настрій

Перепади настрою, особливо якщо часто виникають, обов'язково порушують нормальне життя будь-якої людини.

Подібні коливання можуть бути як фізіологічним процесом, пристосувальною реакцією до зміни обстановки, зміни гормонального фонуабо життєвих обставин, і патологічної реакцією, симптомом психічного розладу.

Причини

Як я вже писала вище, причини перепадів настрою можна умовно поділити на патологічні (викликані психічним розладом), фізіологічні (можуть виникати внаслідок якихось сезонних, гормональних коливань в організмі), а також психологічні.

Патологічні стани

Серед психічних розладів, які виявляються різкими перепадами настрою, першому місці перебуває біполярний афективний розлад (БАР). Виявляється воно чергуванням маніакальних та депресивних фаз. Прочитати про дане захворювання ви можете.

Окремо виділяють біполярний афективний розлад ІІ типу (раніше даний станназивалося як ). Його відмінна особливістьу тому, що стан піднесеності ніколи не досягає манії, обмежуючись лише гіпоманією.

Немотивовані коливання емоційного фону можуть спостерігатися і в осіб, які страждають на психопатію (розладом особистості). Найбільш характерно це для , а також може виступати. При цих патологіях афективні порушення поєднуватимуться з іншими розладами поведінки.

Сильні перепади настрою можуть спостерігатися не лише при психічних розладах, а й за соматичних патологій. Найчастіше подібна симптоматика спостерігається при порушеннях ендокринної сфері. Ось тому, якщо безпричинні коливання настрою виникли спонтанно, супроводжуються якимись порушеннями з боку внутрішніх органівЗа консультацією необхідно звернутися не тільки до психіатра, але і до ендокринолога.

Ще однією причиною постійних перепадів настрою може бути зловживання психоактивними речовинами. Як правило, відразу ж після вживання речовини або в очікуванні швидкого вживання настрій у людини різко підвищується, а в моменти помірності на перший план виходять агресивність і зниження настрою.

Фізіологічні стани

Думаю, той факт, що перепади настрою у жінок бувають набагато частіше, ніж у чоловіків, заперечувати не буде ніхто. А вся справа в тому, що жінки більш схильні до гормональних змін. Серед них:

• щомісячні коливання, пов'язані з менструальним циклом;
• справжні гормональні бурі, викликані вагітністю, пологами, а також лактацією;
• клімактеричні зміни.

Як не крути, а дітородна функція безпосередньо пов'язана не тільки з гормональними змінамиале з емоційним фоном. Отже, у жінок приводів для змін настрою набагато більше, ніж у чоловіків.

Психологічні причини

На цьому причини, що призводять до виникнення емоційних вагань, не вичерпуються, адже ми обговорили лише гормональні аспекти. Адже людина — це ще й особистість, і член сім'ї, і суспільства.

Складнощі на роботі, нерозуміння в сім'ї, побутові проблеми, фінансові труднощі— все це може призвести до перепадів настрою і у чоловіків, і у жінок. Якщо жінки, в міру своїх фізіологічних особливостей, Вимушені щодня стикатися з афективними коливаннями і справлятися з ними, то чоловікам впоратися з негативними думками набагато складніше.

Нова помада, філіжанка ароматної кави, посмішка симпатичного хлопця — і емоційний баланс дівчини відновлено.

Натомість чоловікам упоратися з поганим настроєм набагато складніше. Адже вони в емоційному планінабагато менш рухливі. І якщо вже негативні емоції опанували чоловіка, то необхідно докласти чимало зусиль, щоб підняти йому настрій.

Багато представників сильної половини людства розглядають алкоголь, як найпростіший і найдоступніший антидепресант. Однак його ефект діє короткочасно, та й згубна пристрасть виникає дуже швидко. Тому необхідно бути напоготові.

Чим небезпечні афективні коливання?

Часті перепади настрою призводять до того, що сильно порушується. нормальна життєдіяльністьлюдини. За гарного настрою у нас все виходить, нам хочеться працювати, ми будуємо плани на майбутнє. А за поганого настрою немає ні сил, ні бажання ні до чого.

Тільки людина почала щось робити, як у неї помінявся настрій. Чи увінчується розпочата справа успіхом? Навряд чи. Велика ймовірність, що це призведе до . А навіть якщо і вдасться зробити все, що планувалося, то на це піде в рази більше часу, ніж зазвичай.

Все, що я описала вище, стосується невиражених коливань настрою, коли останні прояви не досягають стану маніакального або депресивного розладу.

Небезпечні не лише різкі перепади настрою, а й крайні полюси — депресія та манія. Людина, яка перебуває в депресії, не може нормально жити, повноцінно працювати, страждає і вона сама, і близькі їй люди.

Таких хворих долають різні негативні думки. Їм здається, що у всіх проблемах, складностях винні лише вони, що нічого доброго у житті вже не буде. Усе це може призвести до суїцидальних думок і навіть спроб. Як запідозрити наявність суїцидальних думок у близької людиничитайте у .

Не менш небезпечним афективним станомє манія (маніакальний епізод). Якщо при депресії людини долало поганий настрій та негативні думки, то при манії на перший план виходить надмірно завищений настрій, непереборне бажання щось робити.

Що в цьому поганого, спитайте ви. А те, що людина, яка перебуває в стані манії, обов'язково «знайде пригоду на свою голову». Перебуваючи в подібному стані люди не так потрапляють у поле зору психіатрів, як можуть «познайомитися» з правоохоронними органами, порушивши закон, взяти непосильний кредит або витворити ще щось надзвичайне.

Перепади настрою: норма чи патологія?

Те, що перепади настрою дівчат, жінок і навіть чоловіків можуть бути й у нормі — з цим ми вже розібралися. Але як тоді визначити, де норма, а де патологія? Чи потрібно звертатися до фахівця чи варто зачекати?

Отже, на які критерії необхідно звертати увагу:

1. Найперший критерій – це причина. Якщо коливання настрою виникають часто, без будь-якої вагомої причини, Або причина є, але в порівнянні з тією реакцією, до якої привела, вона нікчемна, в такому випадку варто задуматися, чи не час звернутися до фахівця.
2. Не менше важливий критерій- це як часто виникають емоційні перепади. Кожній людині, в міру її темпераменту, особистісних особливостей, властивий певний, загалом стабільний, емоційне тло. Наприклад, сангвініки життєрадісніші, їх відрізняє гарний настрій велику частинучасу. Меланхоліки, навпаки, більш схильні до депресивного настрою. Так от якщо афективні перепади виникають багато разів на день, на зміну смутку приходить неприхована радість - необхідно шукати каверзу.
3. Ще один важливий критерій – вираженість афективної симптоматики. Загалом настрій може бути добрим чи поганим. Але надто хороший чи, навпаки, поганий настрій має насторожити. Особливо, якщо для цього немає очевидної причини.
4. Однозначно варто звертатися за медичною або психологічною допомогоюЯкщо постійні перепади настрою істотно порушують життя людини, супроводжуються, якщо через них вона не може працювати, не може створити повноцінні відносини.

Що робити?

Як боротися з перепадами настрою, що робити, щоб вони не заважали нормального життя- До вирішення цього питання необхідно підходити диференційовано.

Якщо емоційні коливання в людини викликані психічним розладом (найчастіше це буває, коли є всі критерії з перерахованих вище), тоді шанси самостійно з ними впоратися мізерно малі. Необхідно звертатися до фахівця – психіатра чи психотерапевта.

Наприклад, якщо людина страждає на біполярний афективний розлад, їй необхідно постійно приймати ліки, інакше можуть бути самі жахливі наслідки. При БАР для лікування та профілактики коливань настрою обов'язково використовують тимостабілізатори - вальпроати або препарати літію.

Якщо перепади настрою викликані порушенням гормонального фону, у такому разі обов'язково необхідно звернутися до ендокринолога та дотримуватися його рекомендацій. Адже доти, доки спостерігатиметься гормональний дисбаланс, може зберігатися афективна симптоматика.

Справляємось самостійно

Якщо ж ви хочете самостійно впоратися з перепадами настрою, можна вдатися до наступних рекомендацій:

1. Використовуйте аромотерапію. Різні запахи по-різному впливають на наш мозок. Одні з них сприяють покращенню настрою, інші, навпаки, допомагають розслабитись. Позбутися роздратування, заспокоїться вам допоможуть ефірні маслапачулі або іланг-ілангу. Якщо ж треба підбадьоритися, тоді варто зупинити свій вибір на олії бергамоту, лимона, лаванди чи кедра.
2. Заняття йогою сприяють досягненню емоційної рівноваги. Не секрет, що багато зірок, схильних до емоційної нестійкості, регулярно займаються йогою. Люди, які займаються йогою, краще вміють володіти собою та своїм настроєм. Може, варто й спробувати?
3. Повноцінне регулярне харчування, дотримання режиму дня, достатня фізична активність, відмова від шкідливих звичок та різноманітних психостимуляторів (у тому числі й енної кількості чашок кави або чаю) часто сприяють покращенню психічного стану, вирівнювання емоційного фону.
4. Якщо в Останнім часомви стали постійно почуватися втомленим, вас турбують перепади настрою, можливо, це свідчить про потребу вашого організму у повноцінному відпочинку, інакше існує ризик розвитку. Не варто нехтувати підказками свого організму!

Перепади настрою: у чому причина частої змінинастрої у жінок і як з цим упоратися?

Настрій жінки – дуже тонка та непередбачувана штука. Так кажуть вчені, і з цим важко сперечатися. Напевно, кожна жінка хоча б кілька разів у житті зазнавала моментів різкого переходу від радості до смутку, від сміху до сліз. Здавалося б, цим процесом управляти неможливо, і передбачити таку поворотну точку зовсім нереально. Чи це так насправді?

На думку вчених, жінки знайомі з нестабільністю емоцій набагато ближчими, ніж чоловіки. І саме ця нестабільність часто непокоїть прекрасну половину людства, не дозволяє їй стабільно та гармонійно жити. Такі перепади настрою у медицині називають афективними розладами. Їхні симптоми – можливість відчувати протягом кількох годин великий спектр абсолютно різних емоцій, від смутку до радості, від щастя до ненависті, від задоволення до агресії. При цьому така зміна відбувається без наочних причин.

У випадках афективних розладів емоції абсолютно неможливо контролювати, вони ніяк не залежать від зовнішніх умов. Більшість жінок не можуть самостійно впоратися з ними. І все повторюється: радісний настрій змінюється сумним, може виникати порушення сну чи навіть депресія.

Також, згідно з проведеними дослідженнями, частим змінам настрою піддаються всі жінки, незалежно від їхнього віку та соціального статусу. За статистикою, найчастіше з різкими перепадами настрою стикаються мешканки мегаполісів — адже кожен день насичений стресами, нервовою напругою, прискореним ритмом життя, що в результаті призводить до проблем зі здоров'ям.

Особливий дискомфорт такі перепади доставляють в особливі періоди життя жінок: передменструальну фазу, при вагітності, в період менопаузи.

Але це зовсім не означає, що потрібно покірно «скласти лапки» і плисти за течією тривог, печалів і занепокоєння, що раптово виникають. Навпаки, якщо підібрати правильний підхід до цієї проблеми, цілком реально навчитися контролювати свій настрій і піднімати його вчасно. Але насамперед необхідно з'ясувати причину частих перепадів настрою у жінки.

Які ж причини провокують перепади настрою у жінок? До них відносяться:

1. Зміна рівня гормонів у організмі. Найчастіше різко змінюється настрій у періоди овуляції, менопаузи, перед та під час менструації. У таких випадках змінюється як емоційний стан жінки, але й її відчуття, поведінка, реакції.

Люди схильні думати, що їхні почуття та думки завжди є раціональними та мають конкретні причини. Насправді ж на них можуть впливати не лише події довкілля, а й зміна рівня хімічних речовин, у організмі. У людей, які зазнають частих перепадів настрою, часто буває знижений рівень гормонів норадреналіну та серотоніну.

2. Психологічна втома. З жінками таке трапляється часто. «Передози» інформації, бурхлива різнобічна діяльність, відсутність повноцінного відпочинку можуть призвести до виснаження. нервової системи. Жінці починає здаватися, що вона не може контролювати свій стан, виникають різні страхита фобії і т.д. Все це призводить до частіших перепадів настрою.

3. Стрес, що затягнувся. Якщо стресова ситуація не минає, сили організму потроху вичерпуються, і це призводить до неконтрольованих змін настрою.

4. Інші причини, такі як зниження самооцінки, почуття відірваності від інших людей, і т.п.

5. Також різкі перепади настрою можуть бути ознакою таких порушень, як тривожний розлад та біполярний розлад.

При тривожному розладі постійне відчуттятривожність може призвести до сильного стресу, через який часто і різко змінюватиметься настрій.

При біполярному розладі настрій змінюється спонтанно, будь-коли. Але іноді такі перепади можуть бути викликані якимись подіями або ситуаціями, що призводять до різких змін настрою, наприклад, недостатній. нічний відпочинок, перетинання кількох часових поясів.

Так, причин для перепадів настрою у жінок є чимало. Але все ж таки головними залишаються саме ті, які пов'язані з циклічною природою жінки. Розглянемо їх докладніше.

З природою сперечатися досить важко, хоч би як хотілося. Фізіологічний, чи менструальний, цикл жінки впливає її життя, зокрема і зміни настрою. Науковий термін «передменструальний синдром», або просто ПМС, в реального життяпроявляється як підвищена дратівливість, нервозність, плаксивість, постійні емоційні гойдалки. Саме тому жінку, у якої незабаром настане менструація, можна побачити неозброєним оком – така собі мегера, якій все не так і все не те. Звичайно, це перебільшений образ, у кожної представниці прекрасної статі ПМС проходить по-своєму, кожна по-різному вміє стримувати або, навпаки, відпускати на волю свої емоції, але все ж загальний принципдії цього чинника зрозумілі.

Чому так відбувається? Якщо дивитися з фізіологічної точкизору, то ПМС - наслідок гормональної перебудови в організмі. Яйцеклітина не запліднена, вона гине, і виходить із організму під час місячних. Фахівці кажуть, перед початком менструації в організмі жінки не вистачає сил для підтримки емоційного балансу.

Якщо ж дивитися з погляду тонких матерій, то тут теж можна легко пояснити. Наступ менструації означає, що в цьому циклі зачаття не відбулося. Та яйцеклітина, яка б могла стати дитиною, померла. І зовсім не має значення, чи хочете ви на Наразідітей чи ні. Підсвідоме природне бажання стати матір'ю однаково заявляє себе, хоча у вигляді ПМС.

Підтверджує цю теорію той факт, що під час овуляції жінка гарнішає, у неї зростає бажання доглядати себе, виглядати красивою і ошатною. Зростає сексуальна енергія, чарівність і привабливість жінки. Напевно, багато хто з нас помічав, що в овуляційний період хочеться літати від щастя, і, на противагу цьому стану, перед і під час менструації – повна апатія та депресивність. Можливо, так задумала мудра природа?

На зміну настрою жінки можуть впливати і зовнішні чинники, такі як, наприклад, погода, фази місячного циклу. У міжсезоння, коли мало сонячного світла, часті дощі, туман, сльота та сірість за вікном, так і хочеться ні з того ні з сього засумувати, похандрити, іноді й поплакати. Лікарі пов'язують такі зміни настрою з нестачею світла та свіжого повітря, а також з низьким змістомм вітамінів у їжі.

Другий важливий зовнішній факторвпливу на настрій жінки – це місячний цикл. Такий вплив відразу може «пахати» чимось містичним, незрозумілим, можливо, тому, що цей напрямок поки що недостатньо вивчений. Але спостереження багатьох жінок показали, що цей зв'язок існує насправді. Найчастіше на зростаючий місяць сил стає більше, багато енергії, нових ідей, і, відповідно, піднесений настрій їхнього здійснення. Пік життєвої силиприпадає на повню. А на молодик, навпаки, спостерігається найяскравіший занепад сил.

Звичайно, зовсім необов'язково, що ви явно почуватиметеся розбитою в кінці місячного циклу і квітучою - ближче до повного місяця. Але якщо ви вирішите поспостерігати за собою, ви помітите закономірності, що повторюються щомісяця. Навіть у настрої.

Якщо ж місячний мінімум – молодик – збігається з вашим фізіологічним мінімумом – менструацією – ви отримуєте подвійний занепад сил та настрою. Зате потім, коли збігаються максимуми – повний місяць та овуляція – ми отримуєте феєрверк емоцій, надзвичайну працездатність та «ульотний» настрій.

В ідеалі, звичайно, фізіологічний та місячний циклиповинні бути врівноважені - місячний максимум (повнолуння) збігається з фізіологічним мінімумом (менструацією), і навпаки. Таким чином, емоційне тло жінки стає відносно рівним протягом місяця, і можна уникнути різких перепадів настрою. Фахівці кажуть, що саме так і було задумано мудрою природою, але зараз «збої» трапляються все частіше.

Про зміни настрою та смаки жінки під час вагітності ходять анекдоти. Безперечно, вони мають логічне обґрунтування. Адже з перших хвилин зародження нового життя в організмі майбутньої мами відбуваються серйозні фізіологічні зміни. А вони, у свою чергу, безпосередньо пов'язані з емоційним станом вагітної жінки.

Різкі зміни настрою, коли веселість та життєрадісність раптом без видимих ​​причинзмінюється на плаксивість, дратівливість, замкнутість можуть виникати вже з першого тижня вагітності, та діагностувати зародження нового життя ще до затримки місячних та «смугастого» тесту.

Фізіологічна причина нестабільного настрою майбутньої мами проста – перебудовується гормональна системажінки. Посилено виробляється гормон прогестерон, який пригнічує вплив на психіку. На цьому фоні з'являється пригніченість, плаксивість, нервозність, тривожні думки, невдоволення собою та близькими людьми. Але для нормальної течіївагітності цей гормон просто необхідний, тому нічого страшного та надприродного у перепадах настрою майбутньої мами немає.

Організм вагітної жінки зазнає глобальних змін. Нерідко майбутні мами відчувають ранній токсикоз. неприємні станизапаморочення та нудоти. На багато продуктів, які часто раніше улюблені, стає просто неможливо дивитися, не те, що вживати в їжу. Як тут повноцінно і правильно харчуватися, якщо організм приймає лише сухарики та воду з лимоном? Звичайно ж, такі випробування теж не сприяють гармонійному емоційному тлі.

На щастя, токсикоз у більшості випадків проходить до 14-15 тижнів вагітності. Настає найблагодатніший час для всіх – і для матусі, і для її рідних. Приходять у норму гормони, стабілізується стан здоров'я, малюк починає повідомляти про себе ледве помітними ворушіннями – і жінку переповнює радість.

Але вже на 7-9 місяцях перепади настрою стають досить частими. Малюк суттєво виріс, мама може відчувати дискомфорт або навіть біль у спині, сечовому міхурі, шлунку, буває поганий апетитта безсоння. Додамо сюди все тривогу за малюка і сприятливий результат пологів - і стає зрозумілим, що причини частої зміни настрою майбутньої мами цілком об'єктивні. І дуже важливо, щоб рідні люди це розуміли та всіляко підтримували вагітну жінку.

Як же допомогти майбутній маміменше засмучуватися і довше відчувати спокій та радість? Фахівці рекомендують:

1. Заняття фізичною культуроюале тільки дозволеною для вагітних: йогою, пілатесом, медитаціями. Все це допоможе матусі відволіктися від нав'язливих бажань та тривожних думок.

2. Позитивний настрій, перегляд сімейних фільмів, вивчення тематичних книг, відвідування курсів і тренінгів, придбання приданого для малюка, спілкування з іншими вагітними жінками, доброзичливість до всіх оточуючих – все це допоможе майбутній матусігармонізувати свій стан.

3. Повноцінне правильне харчування. Копченості, тортики та цукерки, продукти, що містять добавки та барвники, необхідно замінити овочами та фруктами. Важливо також дотримуватись режиму харчування і не допускати тривалого почуття голоду.

4. Якщо вагітна жінка не може самостійно впоратися з страхами і тривогами, що навалилися на неї, можна звернутися за допомогою до фахівця – психолога.

Важливо пам'ятати, що це не назавжди. Мине зовсім небагато часу, і всі ваші переживання зміняться величезною радістю від спілкування зі своєю дитиною! А близьким та рідним вагітної жінки не варто забувати, що вона насамперед гідна розуміння, поваги та турботи!

Як упоратися з перепадами настрою

Емоції з'являються без волі жінки, тому свідомо їх контролювати нелегко. Не варто придушувати емоції при змінах настрою – для початку необхідно зробити свою реакцію на них слабкішою.

Для цього використовуйте такі поради:

1. Якщо ви відчуваєте, що настрій різко змінюватися, припиніть робити те, що ви до цього робили. Спробуйте зрозуміти, що саме вас засмучує, чи є у вас зараз об'єктивні причини для негативних емоцій. Можливо, ваш поганий настрій є нормальною реакцієюна останні події?

2. У момент погіршення настрою постарайтеся якомога побути наодинці з собою. Навіть кілька хвилин самотності допоможуть вам зібратися з думками, відволіктися і не наробити під впливом емоцій такого, про що ви потім шкодуватимете.

3. Грайте зі своїми емоціями. Так-так, саме грайте! Якщо ви відчуваєте хвилю негативного настрою, не пригнічуйте емоції, але при цьому зовні намагайтеся здаватися спокійними та радісними. Імітуючи позитивні емоції, і при цьому даючи волю негативу всередині, незабаром ви відчуєте, що справлятися зі своїм настроєм не так вже й складно.

4. Практикуйте дихальні вправи, пийте воду дрібними ковтками, коли не можете впоратися з хвилею негативних емоцій і зберегти спокій. Якщо це можливо, погуляйте природою.

5. Займайтеся спортом. І активні, і спокійні види спорту допоможуть привести психіку до стабільного стану.

6. Спілкуйтеся з подругами та однодумцями. Приємне ненав'язливе спілкування у теплому жіночому колідопоможе підняти та гармонізувати ваш настрій.

7. Оздоровтеся: підберіть собі правильну дієту, оптимізуйте режим праці та відпочинку, почніть займатися йогою та медитацією, пройдіть курси релакс-масажу.

8. Збагатіть своє життя новими враженнями: частіше дозволяйте собі культурний відпочинок, заведіть собі нове хобі, захопитеся чимось цікавим. Неважливо, що це буде – рукоділля, догляд за рибками в акваріумі, стрибки з парашутом чи керування автомобілем. Головне, що все це допоможе вам підняти собі настрій і рідше «скочуватися» в негатив.

9. У розумних межах можна використовувати гомеопатію, фітотерапію, народну медицину. Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтеся, не можете іноді себе контролювати, зверніться до лікаря за професійною допомогою. Можливо, доведеться відвідати не лише психолога, а й невролога, ендокринолога, гінеколога, терапевта. Своєчасна кваліфікована допомога допоможе привести в норму і здоров'я, і ​​настрій!

Пам'ятайте, що жінка може не тільки виправити свій настрій, а й підняти його іншим! Головне – розібратися з причинами та наслідками.

Ганна Кутявіна

Зміни настрою звичайне явище для людської психіки. У житті кожної людини настає такий час, коли коливання настрою набагато краще виражені та більш частотні. Згадайте підлітковий вік, постійні зміни настрою під час вагітності у жінок, під час лікування гормональними препаратами, у момент раптових життєвих змін тощо. Ці зміни настрою мають ситуативний і тимчасовий характер.

На що звернути увагу

Слід звернути увагу на інші випадки безпідставної раптової зміни настроїв. На вулиці йде дощ, порвався одяг, спізнився на транспорт і, отже – настрій змінюється, людина одразу ж занурюється у зневіру та похмурий настрій, йому все здається у темних тонах. Для такої зміни немає неприємностей та солідних невдач. Але навіть якась приємна розмова, пізнавальна новина, комплімент – в одну мить можуть підняти настрій і навіть відволікти від справжніх неприємностей.

У більшості випадків такі часті та різкі коливання можуть супроводжуватися ще й глибиною. емоційних переживань. Від настрою в цьому випадку може залежати і самопочуття, і сон, і працездатність, і апетит, а також бажання побути одному або в компанії. Також відносини між одними і тими самими людьми можуть сприяти швидкої змінинастрої, будь вони хоч привітними, хоч неприємними.

Людям з різкими та постійними змінаминастрої складно спілкуватися і взаємодіяти з іншими людьми, вони відчувають проблеми в сім'ї та на роботі, часто страждають від почуття емоційної незадоволеності, нерозуміння оточуючих, внутрішньої самотності.

Оскільки наше життя наповнене різними подіями, воно не може бути лише у радості та щастя. Наші емоції працюють точно як окуляри з кольоровими стеклами, тобто, у нас є вибір визначати, який світ знаходиться навколо нас.

Що робити?

Часті та різкі зміни настрою, якщо це не змінюється від ситуації та не має тимчасового характеру, можуть вказувати на більш глибинні кризові станиособи. Важливо пам'ятати, що не треба залякувати себе можливими наслідкамиАле й відмахуватися і не помічати те, що вас турбує, теж не варто.

Часті зміни настрою можуть бути сигналом про стрес (ПТСР), внутрішній конфлікт, депресії, гормональному дисбалансів організмі, наслідком перевтоми, наслідки конфлікту у відносинах (зокрема й у минулому) тощо. Як правило, потрібна консультація ендокринолога, терапевта, психолога-психотерапевта.

Як відомо, до емоційних сплесків більше схильні жінки, ніж чоловіки. Насправді цей факт досить спірний. Від перепадів настрою страждає практично кожна людина. Особливо перепади настрою помітні у жінки - у разі, коли емоції настільки нестабільні, що заважають нормальному існуванню, на допомогу приходить медицина. Перепади настрою також називають афективним розладом. Однією з ключових ознак перепадів настрою є різка зміна емоцій - за кілька годин жінка може відчути весь спектр емоцій, починаючи від безпричинного щастя і закінчуючи гнівом та розпачом. Однак афективний розлад не можна ставити в один ряд із такими жорсткими та довгостроковими видами, як біполярний розлад чи маніакальна депресія.

Симптоми афективного розладу

Жінка, яка страждає від різких перепадів настрою, почувається немов на американських гірках - всього за кілька хвилин відчуття щастя змінюється глибоким розпачом. Перепади настрою завжди непередбачувані і часто не залежать від ситуації, а емоції майже не контролюються. Періоди підйому змінюються глибокої депресією, порушується сон.

Жінки страждають від перепадів настрою вдвічі частіше за чоловіків незалежно від соціальної чи економічної підстави. Близько 15% жінок відчувають афективний розлад у період менопаузи. Якими б не були причини депресії та різких перепадів настрою, афективний розлад при правильному підходіз легкістю піддається лікуванню.

Причини перепадів настрою

Перепадам настрою особливо схильні до мешканок мегаполісів, життя в яких передбачає високий рівеньпсихологічного напруження, більш високий темп життя та низький рівеньтерпимості. На розвиток афективного розладу можуть вплинути кілька фізіологічних та емоційних факторів.

Гормональний дисбаланс, менопауза, вагітність, гіпотиреоз, збій у роботі ендокринної системита інші біологічні та фізіологічні проблеми можуть вплинути на розвиток афективного розладу у жінок. Менопауза – період, під час якого відбувається зміна рівня гормонів, у тому числі естрогену, тестостерону, прогестерону. Під час овуляції деякі жінки зазнають безліч емоційних, фізичних та поведінкових змін внаслідок зміни гормонального фону.

За людські емоції відповідальні особливі хімічні речовини- нейротрансмітери, що виробляються людським мозком, що змушують людину відчувати радість, депресію, роздратування та інші емоції. Дисбаланс таких речовин – у тому числі серотоніну, допаміну, норепінефрину – може спричинити перепади настрою. Існують медичні препарати, здатні вирішити проблему та відновити вироблення ключових нейротрансмітерів

Під час вагітності та менструального циклузміна гормонального фону може спричинити різку зміну настрою. Зазвичай такий стан називають передменструальним синдромомабо передменструальним дисфоричним розладом – зміни починаються після овуляції та посилюються до настання менструації. У період періменопаузи жіночий організмнемає достатньо ресурсів, щоб зберігати природний баланс - що виливається в емоційні проблеми в більшості жінок. Емоційні проблеми, не вирішені у минулому, з'являються знову.

У період статевого дозрівання, коли організм починає вироблення статевих гормонів, до перепадів настрою піддаються підлітки. Однак, як тільки рівень гормонів нормалізується, емоційний стан підлітка також повертається до норми.

Період менопаузи супроводжується постійними нападамидратівливості та легковозбудимості. У цей період роздратування жінки може викликати будь-що - від дурного жарту та телешоу до колег по роботі. У період менопаузи перепади настрою можуть стати особливо різкими та неконтрольованими.

Ще однією причиною виникнення афективного розладу вважається стрес та психологічна напругана роботі та вдома. Біологічно жінки набагато вразливіші, ніж чоловіки, і високий рівень стресу веде до різких перепадів настрою.

Недолік порозуміння між подружжям чи батьками та дітьми може погіршити ситуацію. Проблеми у шлюбі можуть стати причиною стресу та афективного розладу.

Не в останню чергу на перепади настрою впливають звички – куріння, вживання алкоголю та фаст-фуду, нестача фізичної активності, стреси на роботі.

Як боротися з перепадами настрою

Прості, але ефективні зміни стилю життя разом із ліками можуть значно полегшити навіть різкі перепади настрою.

Консультація з кваліфікованим лікарем – необхідний крок у боротьбі з афективним розладом.

Деякі лікарі як основний метод лікування пропонують гормональну терапію, яка, хоча і діє швидко і ефективно, може призвести до ряду побічних ефектів. Крім того, гормональна терапіяпередбачає більше високий ризиквиникнення раку.

Сьогодні можна придбати добавки, що не вимагають рецепту, містять вітаміни і мінеральні комплекси. Альтернативна медицинана основі лікарських травтакож може полегшити різкі перепади настрою, позбутися дратівливості та депресії.

Значно полегшити стрес у період менопаузи допоможуть йога, медитація та різні видимасажу.

Ароматерапія з заспокійливими маслами - наприклад, жасмину, ромашки і троянди - можуть допомогти приборкати контролю, що не піддаються контролю негативні емоції, як і акупунктура.

Поведінкова терапія дозволяє навчитися контролювати поширені негативні емоції – такі, як страх, роздратування, гнів. Методи поведінкової терапіїможуть заспокоїти і тіло, і дух.

Когнітивна терапія передбачає низку методів, що дозволяють контролювати деякі когнітивні патерни, що змушують людину відчувати подразнення, депресію або гнів без видимих ​​причин.

Комунікація - ще один ефективний метод боротьби з перепадами настрою, чи то розмови з друзями, членами сім'ї чи терапевтом.

Деякі терапевти одним із самих ефективних методівборотьби з афективним розладом вважають фізичні навантаження- «лікувальний» режим передбачає 20-хвилинні вправи на день щонайменше тричі на тиждень. Такий режим допоможе сфокусувати енергію та позбутися стресу, а також відновити здоровий сон, порушення якого часто призводять до дратівливості та підвищеної чутливості.

Здорова дієта з безліччю овочів та фруктів – неодмінний спосіб для тих, хто страждає від перепадів настрою. У гороху, наприклад, містяться складні карбогідрати, боби та гаряче молоко підвищують рівень серотоніну.

Насамперед, необхідно чітко усвідомлювати, що перепади настрою викликані якоюсь причиною, і часом для того, щоб повернути контроль над емоціями, необхідний спалах емоцій, своєрідна емоційна «розрядка».

Депресивний стан у жінок багато в чому залежить від харчування. Таку думку висловили австралійські вчені з Університету Мельбурна. За словами автора дослідження доктора Феліче Джака, перепади настрою властиві тим представницям прекрасної статі, які вживають в їжу їжу. високим змістомжирів. "З упевненістю можемо сказати, що в будь-якому віці жінкам показана дієта, в яку входять овочі, фрукти, продукти із цільного зерна, кисломолочні продуктиз низьким вмістом жиру, - підкреслила доктор Джака. - При цьому не варто забувати іноді балувати себе якими-небудь солодощами та дружити зі спортом”.

Дослідження, яке тривало протягом 10 років, залучило понад тисячу жінок віком від 20 до 93 років. Як впливають на психічні розлади розглядалися такі фактори, як маса тіла, соціальне та економічне становище, освіта, фізична активність, шкідливі звички, Вік. Однак лише харчування справило максимальний вплив на душевний станобстежених.

За результатами спостережень і психологічних експертиз було встановлено, що так звана "західна дієта", що включає гамбургери, білий хліб, піцу, чіпси, ароматизовані молочні напої, пиво та цукор, у більш ніж 50% випадків призводить до депресивний стан. У той же час жінки, які дотримуються традиційної австралійської дієти, націленої на овочі, фрукти, яловичину, баранину, рибу та продукти із цільного зерна, рідше страждають на психічні розлади. А ось жінки, які віддають перевагу фруктам, салатам, рибі, бобовим, горіхам, йогуртам і червоному вину і зовсім не знають, що таке.

Для нормалізації гормонів в організмі приймайте.

Різкі, безпричинні зміни настрою від радості до смутку і навпаки, позначаються терміном «афективний розлад». Найчастіше спостерігається перехід саме до поганого настрою, що супроводжується підвищеною тривожністю, дратівливістю, різними психологічними проблемами

Найчастіше від цієї патології страждають жінки, що з особливостями психіки, і навіть деякими розладами і захворюваннями. Як стверджує статистика, понад 15% опитаних жінок стикалися із цим явищем. Причому незалежно від соціального та економічного стану. Дуже часто від перепадів настрою страждають жінки при настанні періоду менопаузи.

Чому виникають різкі перепади настрою у жінок, причини, що робити у таких випадках, як відновити психологічну рівновагу?

Поговоримо про це на цій сторінці:

Симптоми афективного розладу

Даний стан дуже схоже з природними емоційними реакціями що виникають у моменти лих, чи успіхів. Період пригніченості, поганого настроюможе супроводжуватися загальним фізичним нездужанням. Період підвищеного настрою характеризується безпричинними веселощами, сміхом.

Перепади завжди раптові, непередбачувані. Зазвичай не залежать від ситуації та не піддаються самоконтролю. В особливо важких випадкахфази безпричинних веселощів змінюються глибокої депресією, серйозними порушеннями сну і т.п.

Таке нерідко спостерігається за деяких психопатологічних синдромів, психічних розладів. Нерідко виникає відчуття самотності, ізоляції від інших, знижується самооцінка

Про те чому бувають різкі перепади настрою (причини)

У жінок афективний розлад може виникати через різних причин. Перерахуємо основні:

Період менопаузи. При настанні клімаксу організм жінки переживає гормональну перебудову, коли рівень естрогену, тестостерону, прогестерону та ін помітно знижується, що робить настрій мінливим.

Стресовий стан, що затягнувся, депресія, психологічна втома. Якщо ці стани не пов'язані з психічними розладами, можуть бути причиною різких змін настрою.

Відсутність порозуміння з чоловіком, іншими членами сім'ї. Такі проблеми можуть сприяти розвитку афективного розладу або навіть ускладнити його.

Сезонне порушення. Виникає внаслідок нестачі сонячного світла в зимовий час, або його надлишку влітку.

Не можна скидати з рахунків такі причини, як шкідливі звички, малу фізичну активність, постійні неприємності на роботі.

Крім того, різкі перепади настрою можуть спостерігатися при деяких психічних патологіях, наприклад, тривожному або біполярних розладах.

Про те, як відкоригувати різкі перепади настрою, що робити з ними?

Медикаментозне лікування

Якою б не була причина, при своєчасне лікуваннянедугу нескладно подолати. Якщо, звісно, ​​це пов'язані з серйозним психічним розладом. Лікування зазвичай комплексне, включає сеанси психотерапії, а також прийом препаратів-антидепресантів.

Ось деякі препарати, які зазвичай входять до складу терапії:

Іміпрамін, Амітріптілін. Це антидепресанти трициклічного ряду ефективні при лікуванні депресивних розладіврізної інтенсивності.

Літій. Препарат приймають для запобігання розладу настрою. Також його призначають під час лікування депресивних розладів.

При тяжкому перебігу, За показаннями, пацієнтам призначають курс електросудинної терапії (ЕСТ) Найчастіше необхідна допомога психотерапевта. Сеанси психотерапії допомагають пацієнтам долати комунікативні проблеми.

Якщо причиною є настання менопаузи, пацієнткам призначають гомеопатичні препарати, рекомендують використовувати лікувальні рослини, вітамінні комплекси.

Народне лікування

Нормалізувати стан допоможе настоянка звіробою. Для її приготування насипте в банку 20 г подрібненої рослини (свіжої або сушеної). Додайте по дрібці насіння коріандру, стільки ж трави чебрецю, листя материнки. Долийте склянку горілки. Потрібно прибрати закриту банку в темне прохолодне (не холодне) місце на 3 тижні, потім процідити. Лікування: по 20 кап двічі на день.

Під час лікування настойкою додатково приймайте настій з однієї з лікарських трав: м'яти перцевої, меліси, або собачої кропиви або кореня валеріани. Для приготування: 1 ст. л. подрібненої сировини насипте в емальований кухоль. Залийте склянкою окропу. Утепліть, чекайте, доки самостійно охолоне. Потім перелийте через дрібне ситечко в чисту склянку. Пийте потроху протягом дня.

Валеріану і собачу кропиву можна приймати у вигляді спиртової настойки, по 20 кап. тричі на добу. Якщо замучило безсоння, приймайте по 40 кап. за годину до сну.

Для покращення настрою, зниження тривожності, нормалізації роботи мозку, підвищення загальної працездатностіможна приймати препарати Гінкго білоба.

Для нормалізації стану не менш важливі й інші методи, а саме правильно підібрана дієта, дотримання режиму роботи та відпочинку, фізична активність. Потрібно вжити заходів для покращення психологічного клімату в сім'ї. У цій жінці мають допомогти рідні та близькі.

Впоратися з різкими перепадами настрою, стабілізувати психологічний станцілком можливо. Для цього потрібно постаратися змінити своє життя, зробити його кращим, радіснішим і активнішим. Ну, а у складних випадках потрібна допомога фахівця. Будьте здорові!