Як прискорити метаболізм Продукти, які покращують обмін речовин. Продукти для прискорення метаболізму Продукти, що прискорюють обмін речовин в організмі людини

Не секрет, що безліч людей у всьому світі, бажають позбутися зайвої ваги і дуже уважно стежать за інформацією про те, які продукти можуть цьому сприяти. Серед таких продуктів одним із найпопулярніших без сумніву є зелений чай, проте, він же викликає безліч суперечливих суджень. Одні стверджують, що зелений чай чудово прискорює обмін речовин, інші намагаються довести, що такі властивості популярного напою сильно перебільшені. У цьому питанні потрібно розібратися докладніше.

Справді, люди, які всіма силами намагаються схуднути, саме чай вважають одним із найефективніших засобів для досягнення таких цілей. У цьому плані можуть бути використані різні сорти чаю, але найбільше суперечливих відгуків саме про зелений або улунський напій. Багато хто вважає, що подібний напій має просто неймовірні властивості, завдяки яким можна скидати зайві кілограми буквально щотижня, а то й швидше. Ще одна частина людей вважає, що жодної особливої користі щодо цього напою немає. Тобто він може і допомагає схуднути, але далеко не так ефективно. Треба розібратися в тому, яким чином зелений чай впливає на обмін речовин у людському організмі, тому що саме тому людина худне.

Насамперед необхідно відзначити, що зелений чай у своєму складі містить кофеїн, причому такий компонент є одним із основних. Кофеїну там не менше, ніж саме в каві. Як відомо, дія кофеїну на нервову систему людини має форму збудливого характеру, що призводить до викиду так званих стресових гормонів. А саме це в результаті стає причиною прискорення обміну речовин в організмі людини. Крім цього, зелений чай має у своєму складі й інші компоненти, які на людський організм впливають найсприятливішим чином. Тут є безліч різних вітамінів і мінералів, є навіть такі речовини в його складі, які протистоять розвитку онкологічних хвороб. Проте, якщо говорити про його роль у прискоренні обміну речовин, то тут все сходиться на дії саме кофеїну, а також його похідних.

Тепер треба все це описати, наводячи конкретні цифри. Як встановили наукові дослідження, якщо протягом дня випивати 3 чашки зеленого чаю, то процес обміну речовин може стати швидшим на 4 відсотки. Тобто, щодня людина може позбутися 60 зайвих калорій. Багато людей, які серйозно займаються питаннями схуднення, почувши такі цифри, можуть лише посміхнутися. Проте такий сміх носить явно передчасний характер.

Адже, якщо щодня втрачати по 60 калорій, то протягом року можна позбутися 21 900 калорій, що вже за всіма мірками виглядає дуже переконливо.

Причому треба обов'язково сказати про те, що для цього не потрібно докладати жодних зусиль, а просто попивати собі смачний чайок, а не якийсь сумнівний засіб з неприємним смаком і не рідко з поганими наслідками. Треба також відзначити, що втрати калорій передбачає зменшення іменної жирової тканини, що дуже важливо. Так що, можливо, такий напій не принесе чудодійних результатів за найкоротший термін, зате він діє правильно і точно без жодних негативних наслідків.

Для того щоб обмін речовин був максимально прискорений, потрібно пити зелений чай правильно, дотримуючись певних рекомендацій:

пити слід лише такий напій, який щойно заварений. Якщо пити чай, який довгий час стоїть у чайнику, то ніякого толку для схуднення вже не буде тому, що всі корисні речовини за такий час просто випаровуються;
Дуже важливо найпершу чашку пити з самого ранку, коли ще не поснідали. Таким чином, можна підстебнути метаболізм нітрохи не гірше за чашечку міцної кави, що звикли пити дуже багато. Нічого поганого, звичайно, в цьому немає, тільки мало хто буде сперечатися з тим, що в зеленому чаї вітамінів значно більше;
його потрібно пити протягом усього дня, використовуючи для цього тимчасові проміжки між трапезами. А ось, натще його краще не пити тим людям, які страждають від підвищеного тиску. Принаймні їм точно не варто пити міцно заварений напій;
якщо його чистий смак здається занадто терпким, слід додати лимона, свіжих ягід, апельсина, малини та багато чого ще. А ще чудовим варіантом є додавання молока, тоді вже є і значний сечогінний ефект.

Є в нього ще ряд корисних властивостей, наприклад він чудово виводить з людського організму різні токсини, солі, важкі метали, сприяє нормалізації лімфатичних струмів.

Звичайно, не варто вважати, що споживання такого напою є справжньою панацеєю для схуднення. Якщо бути більш точними, зелений чай є одним із засобів для схуднення, проте, якщо сподіватися тільки на нього, нехтуючи іншими, то, звичайно, нічого не вийде. Це на адресу тих людей, котрі сумніваються у корисних властивостях такого напою. Якщо запивати зеленим чаєм кремові тістечка, то можна випити його кілька літрів на день і все одно не схуднути. Для того, щоб фігура була стрункою та красивою, треба ще дотримуватися правильного раціонального харчування, піддавати організм регулярному фізичному навантаженню.

Інші види чаю для прискорення обміну речовин

Звичайно, регулярне споживання зеленого чаю прискорює метаболізм, але є ще сорти чаїв, які можуть робити це не гірше. Про це слід розповісти докладніше:

Чудовим варіантом для людей, що худнуть, є червоний чай каркаде, який має абсолютно унікальну властивість придушення апетиту. Однак, ця корисна якість для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, далеко не єдина. При регулярному споживанні каркаде значною мірою покращується травний процес, а ще організм людини найефективнішим чином позбавляється найрізноманітніших непотрібних шлаків. Найкращим варіантом є пити такий червоний чай разом із яблуками або свіжими ягодами;
можна заварити чай їх садової трави, це не тільки дуже корисно для прискорення метаболізму і для здоров'я взагалі, але й просто смачно та оригінально. Тут основними компонентами є ягоди та листя чорної смородини, також додається меліса або лимонник, відмінним варіантом є шипшина. Якщо пити такий напій, то кров найкраще очищається, що призводить до значного прискорення речовинного обміну, зайвий жир починає спалюватися в стабільному режимі, а також підтримка надається і серцевому м'язі. Але на цьому корисні властивості ягідного чаю не закінчуються - відмінно покращується нервовий відгук, взагалі вся нервова система працює набагато ефективніше. Людина при регулярному споживанні подібного напою не відчуває нервозності та напруженості. Найкращим чином виводиться вся рідина з організму, яка є зайвою, не виникає набряклості.

Всі чаї мають одну справді унікальну особливість для схуднення — там або цукру зовсім мало, або його немає взагалі. Якщо йде період стабілізації речового обміну, то чорний чай краще поки що не пити. А ось, що стосується людей з підвищеним тиском, то від чорного чаю треба відмовитися однозначно, а решту чаїв скоротити в споживанні, оскільки вони сприяють підвищенню тиску.

Які ще продукти прискорюють метаболізм

Якщо ставиться мета позбутися зайвих кілограмів настійно рекомендується пити не лише зелений та інший чай, а й включити до свого раціону такі продукти:

червоний гострий перець, тому що доведено, що його регулярне споживання на 25 відсотків прискорює речовий обмін в організмі людини. А все тому, що коли їжа гостра, людина швидко потіє, таким чином кров'яна циркуляція збільшується, а разом з нею і метаболізм стає швидше. У такому гострому перці є речовина під назвою капсаїцин, який для організму є больовим рецептором;
потрібно їсти броколі, в якому маса найрізноманітніших корисних речовин, але для людей, що худнуть, найважливішим є те, що в ньому міститься велика кількість кальцію, а саме речовина для прискорення метаболізму є просто незамінною. І зовсім не потрібно думати, що для схуднення слід їсти тільки броколі, цілком достатньо однієї порції щодня і ефект у вигляді втрачених кілограмів не забариться;
одним з найефективніших продуктів для швидшого обміну речовин є червона квасоля. Справа в тому, що в ній є особливий крохмаль резистентний, він особливий тому, що не перетравлюється, а тільки сприяє очищенню кишечника. А ще там є багато клітковини, що означає довге відчуття ситості. Крім того, споживання квасолі червоної сприяє не тільки позбавлення від жиру, а й формуванню м'язової маси, причому не тільки у чоловіків, а й у жінок;

коли починається боротьба із зайвими кілограмами, то одними з найкращих союзників у цьому плані є груші та яблука. Причому тут йдеться не тільки про те, що такі фрукти мають знижену калорійність, а про те, що вони відмінно прискорюють процес метаболізму;
добре б їсти побільше цитрусових, вони також сприяють швидкому спалюванню жиру та прискоренню речовинного обміну;
продукти, які містять у собі кальцій. Справа в тому, що без такої речовини обмін речовин безперечно не буде швидким, що доведено численними науковими дослідженнями.

На закінчення слід сказати, що треба також у свій раціон включати такі продукти, як рибу, різні горіхи, олія (тільки лляна). Справа в тому, що під впливом таких продуктів починає знижуватися гормональна вироблення лептину, а значить, метаболізм починає прискорюватися.

Обмін речовин або метаболізм-це складні хімічні реакції, що відбуваються в нашому організмі, що впливають на ріст та розвиток, на підтримання життя організму та розмноження, на вплив навколишнього середовища. Обмін речовин - це процес отримання енергії, кисню, їжі та води із зовнішнього середовища.

Цей процес в організмі відбувається безперервно і коли він припиняється, настає загибель організму. Наш організм складається з безлічі різноманітних клітин, які мають однакову будову, але відрізняються своєю структурою та виконують різні функції. У клітинах нашого організму відбувається обмін речовин, біосинтез і перетворення енергії. Наш фізичний стан та стан нашого здоров'я повністю залежить від обмінних процесів.

Порушення обміну речовин

Неправильний спосіб життя, нерегулярне та незбалансоване харчування, надмірне споживання висококалорійної їжі та алкоголю, куріння, відсутність фізичного навантаження та рухової активності, неповноцінний відпочинок та неправильний режим сну, спадкові захворювання та стресові ситуації – мають на обмін речовин негативний вплив. Усі ці несприятливі чинники призводять до порушення обмінних процесів у організмі.

У людини накопичується зайва вага, і з'являються задишка і набряклість, спостерігається розлад роботи кишечника – виникають запори чи проноси, відзначаються проблеми з нігтями та волоссям, відбувається руйнування зубів та захворювання внутрішніх органів.

Як харчування впливає обмін речовин

Якщо хочете щоб обмін речовин у вашому організмі був правильний і щоб ви завжди були сповнені енергії та мали міцне здоров'я, потрібно зайнятися собою.

Переглянути свій режим споживання їжі та асортимент харчування. Включити в раціон корисні продукти, багаті на вітаміни, мінеральні речовини, відмовитися від важкої їжі, від висококалорійних страв. Намагатися приймати їжу у певний час, сніданок, обід та вечеря повинні бути обов'язковими, так само протягом дня необхідно влаштовувати два перекушування, бажано тими продуктами, які прискорюють обмінні процеси. Порції їжі повинні бути маленькими, не потрібно об'їдатися і змішувати несумісні продукти, вживайте корисні продукти, які благотворно впливають на обмін речовин.

Продукти, що покращують обмін речовин

Вода

Вода є джерелом життя на нашій землі. Без води все живе вмирає. Усі живі організми, зокрема і людина, складаються з води. Людині для нормального самопочуття просто необхідна вода.

Питна вода - позитивно впливає на обмінні процеси в нашому організмі, добре впливає на травлення, на зниження ваги, вона має сечогінний ефект. Необхідна норма води до 2-х літрів на день. Вживайте лише чисту, відфільтровану воду, вода з-під крана може зашкодити здоров'ю.

Недостатнє споживання води призводить до зневоднення організму та порушення обміну речовин, до набряків, до виникнення ожиріння, депресії та утворення злоякісних пухлин та інших проблем зі здоров'ям.

Зелений чай

Зелений чай - прискорює обмінні процеси в організмі, а значить наші внутрішні органи - кишечник, шлунок і печінка - працюють ефективніше і швидше. Зелений чай має корисні властивості, які очищають організм, виводять всілякі шлаки і токсини, і сприяють зниженню маси тіла, тому що при вживанні зеленого чаю спалюються жири.

Антиоксиданти, що містяться в зеленому чаї – запобігають серцево – судинним захворюванням, утворення ракових клітин, покращують структуру нігтів та волосся, зміцнюють зуби, допомагають боротися зі втомою.

Кава та чай

Кава і чорний чай - продукти, що поліпшують обмін речовин, - кофеїн, що міститься в них, збуджуюче діє на мозок і на нервову систему, частішає серцебиття, покращує травлення і роботу нирок, а так само зменшується вплив на наш організм шкідливих мікробів і бактерій, спалюються калорії.

Захоплюватися занадто міцним чаєм і кавою не слід, надмірне споживання може призвести до безсоння, головного болю, дратівливості, розвитку тахікардії та підвищення очного тиску.

Міцний чай та кава сприяє виведенню з нашого організму такого корисного мікроелемента, як магній. Нестача магнію проявляється втомою, слабкістю, посилюється залежність від погоди, турбують головний біль. Кавомана починають турбувати нічні кошмари.

Якщо не можете без чаю та кави, щоб уникнути втрати магнію, вживайте продукти, багаті на магній. Магній міститься в овочах та фруктах, в горіхах та сухофруктах, у висівках та бобових. Так що знайте у всьому міру.

Тільки свіжозварений чорний чай принесе користь, від старої заварки буде одна шкода.

Молочні продукти

Знежирені молочні продукти - це просто криниця корисних речовин, повноцінні білки та жири, вуглеводи та мінерали, ферменти та гормони, вітаміни - прискорюють обмін речовин і надають лікувальний вплив на здоров'я людини. Амінокислоти, що містяться в білках молока, життєво потрібні для роботи всього нашого організму.

Якщо в організмі не вистачає лізину, та інших амінокислот, то порушується процес кровотворення, знижується рівень еритроцитів та знижується гемоглобін, виснажуються м'язи та погіршується структура кісток, виникають проблеми з легенями та печінкою.

Мінеральні солі, що містяться в молоці, підтримують кислотно-лужний баланс нашого організму. А молочні жири, що заряджають нас енергією, підживлюють нашу нервову систему, оберігають від атеросклерозу. Вживайте знежирені молочні продукти: молоко, кефір, сир, сметану, сири.

Риба та м'ясо

Риба, пісне м'ясо, м'ясо курей, індички добре прискорюють обмін речовин. Користь м'яса у нашому харчуванні велика. Це джерело заліза, фосфору, калію, цинку, вітамінів та інших корисних речовин, необхідних правильної роботи нашого організму. М'ясо корисне для нашої нервової системи та для крові, для м'язів та кісток, захищає наш імунітет, дає нам енергію.

Без м'яса в наш організм не надходитимуть корисні амінокислоти та вітаміни, на тлі нестачі важливих елементів може розвиватися низка захворювань – імпотенція, нервові розлади, руйнуватиметься структура кісток, вони стануть більш крихкими. Користь м'яса залежить від способу приготування. Смажене м'ясо шкідливе здоров'ю.

Риба також багата на корисні речовини-мікроелементи, мінерали, вітаміни, жирні кислоти. Речовини, що містяться в рибі, покращують наш кровообіг, роботу щитовидної залози та серцево-судинної системи, допомагають нашим суглобам, сприяють зменшенню жирових відкладень, запобігають атеросклерозу, депресії, безсонню та анемії, допомагають рости.

Їжте більше риби і морепродуктів, морської капусти, в якій великий вміст йоду, що благотворно впливає на нашу щитовидну залозу і прискорює обмін речовин.

Прянощі та спеції

Гострий перець, імбир, кориця-ці спеції та прянощі також допомагають прискорювати обмін речовин. При вживанні гострого перцю збільшується частота скорочень нашого серця, а отже, і покращується кровообіг і робота шлунково-кишкового тракту, організм спалює більше енергії.

Кориця знижує рівень холестерину та цукру, розріджує кров, покращує травлення.

Імбир принесе тільки користь здоров'ю, він допоможе полегшити головний і суглобовий біль, корисний при застуді, він покращує обмін речовин і очищає організм, він володіє сечогінними і болезаспокійливими властивостями, покращує роботу внутрішніх органів і підвищує імунітет.

Посипайте вашу їжу перцем, пийте чай з корицею та імбиром, покращуйте свій обмін речовин.

Цитрусові

Цитрусові - грейпфрут, лимон та інші, - також сприяють прискореному обміну речовин. Вони багаті на корисні вітаміни, ферменти, ароматичні масла, смачні і покращують роботу органів травлення, знижують апетит, спалюють жири і знижують рівень інсуліну в нашій крові, підвищують імунітет, а також є відмінним профілактичним засобом від захворювань серцево-судинної системи та печінки.

Вживайте цитрусові, як у свіжому вигляді, так і соки з них, хотілося б нагадати, що свіжі соки, більш корисні, ніж консервовані.

Продукти, багаті на клітковину

Продукти з високим вмістом клітковини теж допомагають покращити обмін речовин - це зерновий хліб та хліб з висівками, вівсянка, овочі та фрукти, квасоля, боби та горох, курага, мигдаль та інші продукти. В аптеках та магазинах у продажу є готова клітковина, яку можна додавати в їжу.

Клітковина підтримує рівень цукру в крові і тому відсутня бажання з'їсти щось солодке, за допомогою клітковини виводяться шкідливі токсини та жири, шлаки, покращується робота шлунка та кишечника. Продукти багаті на клітковину, знижують розвиток ракових і серцево-судинних захворювань, зменшують розвиток атеросклерозу та ожиріння, а також сприяють зменшенню маси тіла.

Щоб переробити клітковину, організм змушений витратити багато енергії, а значить і більше калорій.

Що ще потрібне для прискорення обміну речовин

Щоб покращився обмін речовин у нашому організмі одного харчування недостатньо, необхідні й інші заходи, що сприяють поліпшенню правильних обмінних процесів.

Щоб ви були здорові - свій день починайте із зарядки, приділіть собі 15-20 хвилин, виконуючи найпростіші вправи, якщо немає такої можливості, перенесіть зарядку на вечірній час. Коли дивіться телевізор, під час реклами, рухайтеся, зробіть присідання, нахили та інші рухи, просто пострибайте.

Більше рухайтеся, ходіть пішки, гуляйте на свіжому повітрі, кисень, як і сонце, сприяє прискоренню обмінного процесу, працюйте на дачній ділянці, ходіть до спортзалу. Рух це життя. Помірне фізичне навантаження прискорює обмін речовин.

Зміцнення м'язової маси підвищує швидкість обміну речовин, і якщо ви зміцнюватимете і збільшуватимете м'язи, то організм спалюватиме більше калорій.

Повноцінний відпочинок та сон

Глибокий сон благотворно діє на організм людини, сприяє оновленню мозкових клітин, що у свою чергу призводить до прискорення обмінних процесів, вироблення гормону росту. Людина, що добре виспалася, сповнена енергії, сили, у нього гарний настрій, він здоровий і активний.

Масаж та очищення організму

– антицелюлітний або силовий, медовий або з використанням гелю, або вакуумний, та й простий самомасаж, сприяє покращенню обмінних процесів та кровообігу, відновленню м'язів, виведенню з організму токсинів та зайвої води, покращує стан шкіри.

Відвідуйте лазню, сауну, приймайте гарячу ванну, додавайте в неї ароматизовані олії - це теж прискорює обмін речовин, тому що тіло розігрівається, розширюються пори шкіри, збільшується потовиділення, разом з виводяться шлаки, посилюється серцебиття, розширюються кровоносні судини. Організм очищується та відновлюється. У всьому тілі з'являється легкість та відчуття, ніби знову народився на світ.

Щоб на довгі роки залишатися здоровим і бадьорим, радіти життю, людина повинна дбати про себе, відмовитися від шкідливих звичок, вести активний спосіб життя, більше рухатися, зміцнювати та гартувати свій організм, правильно харчуватися та не переїдати.

Вживати в їжу продукти, які тією чи іншою мірою сприяють поліпшенню обміну речовин, допомагають підтримувати наше здоров'я та відновлювати його, позбавляють нас впливу шкідливих речовин і омолоджують клітини організму.

Бережіть своє здоров'я та любите себе!

Найважливішу роль для організму людини відіграє хороший обмін речовин, а також він має велике значення для тих, хто хоче схуднути: чим швидше, тим інтенсивніше відбувається зниження ваги.

Чи існують продукти, які прискорюють обмін речовин: правда чи вигадка

Всі знають, що для швидкого схуднення потрібно перестати вживати калорійну їжу та збільшити фізичні навантаження, але це лише частина успіху: насправді необхідно володіти інформацією, що дозволяє дізнатися, які продукти прискорюють обмін речовин, щоб вмикати їх у дієтичне меню.

Також приготовлені з них страви допомагають подолати почуття голоду та притупити апетит – це полегшує дотримання будь-якої дієти.

Є люди, у яких від народження швидкий метаболізм: вони можуть їсти все, що завгодно, не набираючи кілограмів. Після 30 років картина суттєво змінюється, і процеси розщеплення та засвоєння елементів, отриманих з їжі, сповільнюється, і тоді можуть знадобитися продукти, які прискорюють обмін речовин в організмі, оскільки є цінними джерелами мікроелементів і вітамінів.

Всі речовини, що містяться в корисних продуктах, чудово засвоюються організмом і виконують певні функції, внаслідок чого значно покращується самопочуття, тому необхідно забезпечити їхнє постійне надходження.

Очевидна користь продуктів, які прискорюють обмін речовин, полягає в тому, що вони допомагають запобігти такій хворобі, як ожиріння, для якої характер саме поганий метаболізм. Незважаючи на таку позитивну властивість, повноцінний ефект від них можна отримати лише в тому випадку, якщо енерговитрати перевищують отримувані калорії. Іншими словами, для схуднення необхідно використовувати, наприклад, 2000 Ккал, а витрачати – 3000 Ккал.

Продукти, що прискорюють обмін речовин для швидкого схуднення: список, корисні властивості

Продукти, що прискорюють обмін речовин: чи допомагають вони схуднути

Продукти та напої, що прискорюють обмін речовин

Існує три найбільш ефективні коктейлі, і будь-який з них потрібно вживати щодня:

Наливаємо склянку теплої води, поміщаємо туди 1 ч. ложечку меду та кілька крапельок вичавленого з лимона соку. П'ємо вранці натще;
Кип'ятимо воду, додаємо в 200 мл корицю (0,5 ч. л.). Чекаємо остигання, потім розмішуємо з 1 ч. л. меду та ставимо в холодильник на 2 години. П'ємо також натще;
Нарізаємо імбир і лимон, заливаємо гарячою водою, додаємо десертну ложечку меду. Вживаємо за півгодини їжі.

Які продукти прискорюють обмін речовин та сприяють схуднення

Можна виділити цілу низку продуктів, що прискорюють обмін речовин і спалюють жир:

Натуральний знежирений йогурт нормалізує роботу ШКТ, добре втамовує апетит.
Вода стимулює обмінні процеси, виводить надлишки рідини, посилює метаболізм;
Цілісні зерна стабілізують рівень глюкози, збільшують витрати організму на перетравлення;
Червона квасоля очищає мікрофлору кишечника, швидко вгамовує апетит;
Пісне м'ясо прискорює обмін речовин на 50%;
Риба вирівнює рівень лептину-гормону, що відповідає за апетит;
Капуста нейтралізує шкідливі бактерії;
Цитрусові нормалізують діяльність органів шлунково-кишкового тракту, підвищують імунітет, сприятливо впливають на стан волосся та шкіри;

Яблука втамовують почуття голоду, виводять токсини та шлаки;
Кефір заповнює дефіцит кальцію, стимулює перистальтику кишківника, очищає;
Цикорій, імбир та кориця знижують апетит;
Червоний перець посилює кровообіг, прискорює процеси жироспалювання;
Кокосова олія позбавляє від забруднень кишечник, покращує його роботу;
Шпинат позитивно впливає роботу щитовидної залози, зміцнює кістки, поліпшує склад крові;
Кава підвищує тонус;
Зелений чай позбавляє почуття тяжкості у шлунку, виводить шкідливі речовини, нейтралізує жири та знижує показники холестерину.

Продукти, що прискорюють обмін речовин для схуднення: фрукти

Як відомо, одними з найкращих продуктів для прискореного обміну речовин вважаються цитрусові: лимон, мандарини, грейпфрут та апельсини. Крім них корисно включити до свого раціону груші, яблука і ягоди, тому що в них містяться кислоти, що сприяють якнайшвидшому схуднення і підвищують імунітет.

Продукти та засоби, що прискорюють обмін речовин

Для стимулювання метаболізму нерідко застосовують і народні засоби, приготовані за такими рецептами:

Заливаємо окропом 1 ст. л. кульбабового листя, випиваємо щоразу перед їжею по третині склянки;
10 г листків горіха волоського заливаємо 200 г окропу, варимо на малому вогні 10 хвилин. П'ємо тричі на день по 1 ст. л.;
2 ст. л. цикорію розводимо двома склянками води, кип'ятимо 20 хвилин, залишаємо постояти на півгодини. Проціджуємо та випиваємо 3 рази на день по півсклянки.

Рослинні продукти, що прискорюють обмін речовин в організмі

Вегетаріанці можуть використовувати в меню окремі продукти, що прискорюють обмін речовин та жироспалювання: морську капусту, селера, огірки, білокачанну капусту, броколі, горіхи, малину, апельсини, кокосове молоко, груші, яблука, ананаси та бобові.

Страви, що прискорюють обмін речовин в організмі: рецепти

Рецепт вегетаріанського супу:

Розігріваємо масло в сковороді, додаємо порізану цибулю, часник, моркву, халапеньо, кмин та червоні мелений перець;
Поміщаємо туди подрібнені помідори з додаванням, трохи цукру і солі, а також булгур;
Кип'ятимо 15 хвилин на малому вогні;
Перед подачею прикрашає зеленню.

Рецепт корейського курячого бульйону:

Готуємо бульйон з курячої грудки, додаємо до нього імбир і часник, насипаємо трохи рису, зменшуємо вогонь і кип'ятимо 15 хвилин;
Вливаємо кунжутну олію та соус із сої, а також соус чилі;
За 5 хвилин до готовності посипаємо насінням кунжуту та зеленою цибулею.

Рецепт фруктового салату:

Очищаємо і ріжемо часточки апельсина та ананаса, робимо те саме з грушею;
Змішуємо, поливаємо знежиреним йогуртом.

Хто схуд на продуктах, що прискорюють обмін речовин у домашніх умовах: відгуки, результати

Знаючи, які продукти прискорюють обмін речовин, можна значно збільшити ефективність будь-якої дієти, якщо активно використовувати їх у раціоні. Крім цього, приготовлені з них страви приносять користь всьому організму і допомагають худнути набагато швидше.

Відгуки від тих, хто схуд на продуктах, що прискорюють метаболізм:

Катерина, 23 роки:

«Більшість цих продуктів присутня практично в кожній дієті, і білкова – не виняток: саме на ній я скинула 10 кілограмів за півмісяця, причому без особливих труднощів, т.к. вживала ситне м'ясо та рибу»

Ірина, 39 років:

«Думаю, що від харчування дійсно багато залежить, але важливо ще й знаходити час на фізичні навантаження. Особисто мені такий комплексний підхід дозволив скинути 12 кг на місяць без жодних голодувань»

Анастасія, 33 роки:

«Дуже добре, що існують такі продукти, інакше я так і надалі мала б зайву вагу. Прочитала, що грейпфрут добре спалює жири, а я якраз його люблю. Загалом, щодня я з'їдала по 1 плоду і сиділа на дієті, що щадить, і за 3 тижні скинула близько 11 кг »

Східний гороскоп на травень 2019 року

Вік, шкідливі звички, неправильне харчування можуть позначитися на швидкості обміну речовин та уповільнити метаболізм.

У свою чергу, це викликає проблеми зі здоров'ям, знижує імунітет і сприяє набору маси тіла. Існує ряд заходів, виконавши які можна відновити обмінні процеси та покращити самопочуття.

Навіщо слід прискорювати метаболізм?

Хороший обмін речовин дозволяє забезпечувати організм енергією та корисними речовинами, але без зайвих жирових запасів та холестеринових відкладень на судинних стінках. Уповільнений метаболізм призводить до зворотних результатів. Будь-який з'їдений продукт відкладається у вигляді зайвих кілограмах на боках, а людина відчуває втому, сонливість та слабкість у м'язах.

На метаболізм можуть впливати такі фактори:

Статева приналежність. В організмі жінки завжди повільніше, ніж у чоловіків.
Гормональні зміни. Ендокринні порушення сприяють зниженню швидкості обміну.
Вік. Метаболізм природно сповільнюється на 10% кожних 10 років після 20-річного віку.
Спадковий фактор. Згідно зі статистикою, у повних людей батьки також мали зайву вагу.
Схильність до низькокалорійних експрес-дієт. Голодування є стресом для організму, який він реагує уповільненням обміну і намагається запасти більше жирових клітин.

Розігнати метаболізм можна за допомогою таких заходів:

уникати тривалих проміжків між їдою;
харчуватися щонайменше п'ять разів у день;
не виключати сніданки;
виділяти час на спортивні тренування, віддаючи перевагу кардіонавантаженням;
дотримуватись водного балансу;
вживати у першій половині дня вуглеводну їжу, а білки залишати на вечерю;
полюбити контрастний душ і плавання - водні процедури добре розганяють кров і прискорюють метаболізм.

Вважається, що високі температури здатні покращити обмінні процеси. Тому відвідування лазні чи сауни може ефективно допомогти у боротьбі із зайвою вагою.

Продукти для прискорення обміну речовин

Можна вплинути на прискорення обміну речовин, просто додавши в раціон напої та страви з інгредієнтів, що підвищують метаболізм. Для цього потрібно знати, які продукти покращують швидкість обміну.

Квасоля. У червоній квасолі містяться речовини, що покращують метаболізм:

клітковина – покращує травлення та дає почуття насичення;
резистентний крохмаль – очищає кишечник та знищує патогенну мікрофлору;
білки – необхідні для будівництва м'язових тканин та стимулюючі розщеплення жирових клітин;
залізо – прискорює спалювання жиру та нормалізує кровообіг;
вітаміни групи B та цинк – стимулюють виробництво тестостерону, необхідного для утворення м'язів .

. Вважається, що селера зовсім не містить калорій. Це не так. Просто енергія, що витрачається організмом на травлення цієї трави більше, ніж її калорійність.

Вживання селери в салатах або як перекушування, навіть у поєднанні з більш калорійними продуктами, знижує ймовірність переїдання, покращує травлення і забезпечує швидке розщеплення ліпідних клітин. Щоб помітити приголомшливий ефект, краще їсти селеру, приправлену імбиром або корицею.

Ягоди. До смачних продуктів, що впливають швидкість метаболічних процесів, відносяться ягоди, особливо малина. Малина малокалорійна та містить фруктові ензими, які забезпечують швидке розщеплення ліпідних клітин. 100 г ягід, з'їдених перед їжею, допоможуть переварити жирні страви та попередити відкладення жирових запасів.

Шоколад. У ньому міститься магній, що нормалізує вуглеводний обмін. Магній забезпечує виробництво адипонектину – гормону, що стимулює спалювання жиру.

Це стосується лише темного шоколаду, що містить не менше 70% какао. Це не означає, що шоколад потрібно активно включати у своє меню, але невеликий шматочок продукту підвищить настрій і благотворно вплине на обмін, якщо з'їдати його щодня.

Каррі. Ефективність каррі пояснюється поєднанням у цій спеції таких потужних жироспалюючих прянощів, як імбир, куркума та гострий перець. Регулярне застосування каррі в процесі приготування страв дозволить розігнати метаболізм і розлучитися із зайвою вагою.

Корицядопомагає швидко відчути відчуття насичення. Якщо додавати цю пряність до страв, то знизиться ймовірність переїдання. До того ж кориця впливає на обмін, знижуючи концентрацію в крові цукру, і пригнічує потяг до солодощів. Достатньо використовувати щодня по чверті чайної ложки прянощі.

Кістковий бульйон. Для хорошого метаболізму має забезпечуватися дві вимоги: гарне засвоєння поживних речовин та виведення з організму продуктів розпаду. Це під силу контролювати колагену. А колаген разом із білками та мінеральними речовинами міститься у кістковому бульйоні.

Морські водорості. Морську капусту та інші водорості потрібно вживати регулярно, але не частіше за три рази на тиждень.

Водорості багаті на йод, що покращує роботу щитовидної залози і благотворно впливає на метаболізм. Але надлишок йоду може спричинити отруєння.

Кокосова олія. Додавання кокосової олії в процесі приготування їжі або використання її у свіжому вигляді дозволить наситити організм корисними жирними кислотами. Це сприятиме покращенню роботи щитовидної залози та прискоренню обміну.

Яблучний оцетдопомагає підтримувати концентрацію цукру у крові на допустимому рівні. Ще однією корисною властивістю оцту є його здатність стимулювати виробництво травного соку в шлунку, що покращує травлення. Для прискорення обмінних процесів бажано заправляти салати сумішшю яблучного оцту, меду та соку лимона, з додаванням кайенського перцю та кориці.

досить популярний фрукт, що допомагає боротися із зайвими жировими запасами.

Аскорбінова кислота і клітковина, що міститься в грейпфруті, сприяє підвищенню імунітету та покращенню травлення. До того ж грейпфрут бере активну участь у вуглеводному обміні.

Кава. Зловживання міцною кавою негативно впливає на серцево-судинну систему, але вживання пари чашок ароматного напою в день подарує енергію, необхідну для спортивних тренувань і допоможе покращити метаболічні процеси.

Риба. Для хорошого обміну речовин потрібні жири. Але жири корисні, такі як Омега-3 жирні кислоти. Їх дуже багато у рибі лососевих порід. Тому, влаштовуючи собі кілька разів на тиждень рибний день, можна прискорити обмінні процеси, нормалізувати рівень глюкози та усунути наслідки стресу.

Гострий перець, А точніше, що міститься в ньому капсаїцин, сприяє придушенню апетиту і забезпечує відчуття насичення. Прискорює витрати енергії, що призводить до швидкого спалювання калорій та жирових клітин. Можна додавати гострий перчик у перші страви, салати чи бутерброди, але робити це бажано щодня.

. Такий корисний та тонізуючий напій, як зелений чай, відмінно розщеплює жири та покращує обмін речовин.

Щоб розлучитися за рік з 3 кілограмами достатньо випивати щодня три-чотири кружки напою і галлат епігаллакатехіну, що міститься в чаї, допоможе підтримувати відмінну фізичну форму.

Індичка. Пісне м'ясо птаха є відмінним джерелом білка, необхідного для будівництва м'язової тканини. А як відомо, на перетравлення білкової їжі витрачається велика кількість калорій, що сприяє швидкому зниженню ваги.

Кавун. У ньому міститься аргінін - амінокислота, що прискорює розщеплення жиру. Але багато в ньому і цукру, тому зловживати соковитою та солодкою ягодою не варто, для схуднення достатньо з'їдати не більше кількох шматочків.

Шпинат. Одним із компонентів шпинату є марганець. Ця речовина покращує склад крові та міцність кісткової тканини, нормалізує нервову систему та функцію щитовидної залози, благотворно впливає на статеву функцію та мозкову активність. І, звичайно ж, сприяє прискореному розщепленню жирів.

Воданеобхідна стабільної роботи всього організму. Вона прискорює метаболічні процеси, знижує апетит та очищає від токсинів та шлаків. Розрахувати достатню щоденну норму води можна, якщо помножити свою вагу на 30. Таку кількість води в грамах потрібно випивати протягом дня, збільшуючи обсяг на пару склянок у спекотні дні та під час інтенсивних фізичних навантажень.

Коричневий рис та вівсянка. Продукти з цільного зерна та вівсяні пластівці постачають в організм клітковину, для перетравлення якої витрачається багато енергії.

До того ж крупи надовго насичують, забезпечують підтримку допустимого рівня глюкози та заповнюють нестачу вітамінів та мінералів.

Молочні продукти. Нестача кальцію значно гальмує обмін. Вживання молочних продуктів з низьким відсотком жирності кілька разів на день може прискорити метаболізм більш ніж на 60%.

Гірчиця, хрін та імбир. Активне використання у приготуванні страв гірчиці, імбиру та хрону допоможе налагодити травлення та розпрощатися із зайвими кілограмами. Імбир здавна відомий як продукт, що стимулює розщеплення жирів і прискорює метаболізм.

У ньому міститься фермент, що покращує кровообіг і сприяє насиченню м'язової тканини киснем. Гірчицю можна використовувати у вигляді приправи або приготувати з гірчичного насіння настій (1 ч. л. насіння на 250 мл води) і пити по 50 мл чотири рази на день.

багаті вітамінами, мінеральними речовинами та клітковиною. Особливо багато клітковини міститься у шкірці.

Вона очищає кишечник, покращує травлення та надовго забезпечує відчуття ситості, тому дуже корисно використовувати яблука для перекушування між основними прийомами їжі.

До того ж у цих фруктах міститься велика кількість заліза, що сприяє покращенню кровообігу та відновленню швидкості обміну.

Капуста. Будь-який вид капусти надасть неоціненну допомогу в боротьбі із зайвою вагою, адже вона така багата на клітковину. Особливо слід звернути увагу на броколі та квашену капусту.

Брокколі – джерело вітамінів A та K, які необхідні для білкового обміну та будівництва нових клітин. Також у ній міститься аскорбінова кислота та кальцій, без яких неможливо домогтися безперебійної роботи внутрішніх систем. Брокколі активно спалює жири та сприяє виведенню з організму шлаків.

Молочна кислота, що міститься в квашеній капусті, є найкращим стимулятором обмінних процесів, пригнічує патогенну мікрофлору в кишечнику та підвищує захисні сили організму.

Звичайно, відноситься до алкогольних напоїв, але 100 мл напою за вечерею допоможе прискорити обмінні процеси.

У вині міститься ресвератрол – речовина, яка блокує рецептори ліпідних клітин та перешкоджає відкладенню жирових запасів.

Крім того, ресвератрол підвищує виробництво протеїну та стимулює розщеплення жиру.

Трави, що підсилюють спалювання жирів, також здатні впливати на уповільнений метаболізм:

кропива – знижує почуття голоду;
женьшень – покращує травлення та пригнічує апетит;
кульбаба – відновлює клітини печінки та насичує вітамінами;
мокриця та лопух – такий дует стимулює роботу травної системи та зменшує апетит.

Відмінно проявили себе настої та відвари чорномородинового та суничного листя, шипшини та материнки. Ці трави можна заварювати разом або окремо, можна додавати ягоди горобини та приймати щодня замість чаю для швидкого зниження маси тіла.

Вітаміни групи B. На здоров'я негативно вплине нестача будь-яких вітамінів, але саме нестача вітаміну B2 спровокує уповільнення обміну речовин і призведе до недокрів'я. Недостатня кількість B1 викликає слабкість м'язів та нервові розлади. А прискорюють метаболізм та підвищують захисні сили організму вітаміни B9 та B12.

Дієта для розгону

Лікарем-дієтологом Хейлі Помрою розроблено дієту для прискорення процесів обміну в організмі. Як вона працює? Дієта розрахована на 4 тижні і в цей час слід відмовитись від цукру, молочних продуктів, кукурудзи, кави та спиртних напоїв. Рекомендується почати з вживання вуглеводної їжі, потім перейти на білки, а надалі поєднувати білки, жири та вуглеводи, поділяючи добову норму продуктів на невеликі порції та приймати їжу кілька разів на день.

Перший тиждень поділено на 3 фази, для кожної з яких є свої рекомендації:

Перші 2 дні відновлюється функція надниркових залоз і знімається стресове напруження. У ці дні сніданок, обід та вечеря має складатися з круп'яних страв, а в перший і другий перекус вживаються фрукти.
Наступні 2 дні нарощуються м'язи. У цій фазі також необхідний п'ятиразовий прийом їжі. Крупи та фрукти замінюються овочами, м'ясними та рибними стравами, тобто два дні харчуватися лише білками та клітковиною.
Останні 3 дні першого тижня спрямовані на зміцнення роботи серця та судин. Харчування 5 разів на день. У меню круп'яні страви та страви з морепродуктів, салати зі свіжих овочів, заправлених олією, горіхи, насіння, фрукти та бобові.

Другий тиждень повністю повторює перші фази. Але тепер потрібно підключити психологічну роботу над собою: переглянути свої страхи, позбутися почуття провини та зняти нервову напругу.

На третьому тижні додаються деякі правила:

проміжок між їдою не довше 4 годин;
5 повноцінних прийомів їжі на день;
вживання щонайменше 8 склянок води щодня;
сніданок не пізніше 30 хвилин після пробудження.

Четвертий тиждень нічим не відрізняється від попередніх. У цей час обмінні процеси відновилися і жирові клітини розщеплюються з максимальною швидкістю.

Відео-матеріал про дієту Хейлі Помрой:

Таких принципів харчування слід дотримуватися постійно:

вживати їжу домашнього приготування та що складається з натуральних продуктів;
сніданок через 30 хвилин з моменту пробудження;
відмовитися від кави, спиртних напоїв, кукурудзи, соєвих продуктів, цукру та солі;
приймати комплекс вітамінів;
фізичні навантаження починати через півгодини після їди.

Такий підхід до харчування у поєднанні з активним способом життя дозволить підтримувати високу швидкість метаболізму, відмінне здоров'я та чудову фізичну форму.

Жирові запаси поступово тануть, судини зміцняться і очистяться від холестерину, внаслідок чого поліпшиться кровообіг та харчування органів. Все це забезпечить злагоджену роботу всіх внутрішніх систем та сприятиме відмінному самопочуттю.

Екологія споживання. Їжа та напої: їм, у кого швидкий обмін речовин, можна лише позаздрити, адже їм набагато легше спалювати жири. Якщо ви хочете прискорити свій метаболізм, то тут вам допоможуть деякі настої, звичайно, у поєднанні з правильним харчуванням.

Як ви знаєте, швидкість обмінних процесів і метаболізміндивідуальні у кожної людини. Це особливість організму, залежно від якої людині легше або, навпаки, складніше позбавлятися зайвого жиру та кілограмів.

Спадковість тут, безумовно, відіграє дуже важливу роль, але ми зі свого боку можемо вплинути на ситуацію і прискорити свій метаболізм.

А допоможуть нам у цьому трав'яні настої.

Настої, які допоможуть прискорити метаболізм

Правильне співвідношення індексу жиру та м'язової маси в організмі – ось, що дійсно дозволить нам і почуватися добре, і виглядати чудово. У кожної людини своя власна, «задана» швидкість обміну речовин, вона й відповідає за спалювання жирів та підтримання певної ваги тіла протягом практично всього життя.

Однак найчастіше спадкова схильність до повноти заважає нам ефективно боротися із зайвою вагою, незважаючи на суворі, майже «голодні» дієти, від яких йде лише здоров'я, але ніяк не кілограми. І це дуже поширена проблема.

То що можна зробити?

В ідеалі потрібно дотримуватися правильного, збалансованого харчування, з достатньою кількістю вітамінів і мінералів. У раціоні обов'язково має бути присутнім білок, тому що він необхідний для зміцнення та розвитку м'язової тканини, що при зменшенні ваги тіла дуже важливо (інакше м'язи стануть в'ялими та провиснуть).

До такого харчування залишиться лише додати певні настої, які пришвидшують метаболізм.

1. Настій з кориці та яблучної шкірки

Напевно, ви вже чули про корисні властивості яблучної шкіркита її ефективності при боротьбі із зайвою вагою. Так що коли наступного разу будете їсти яблуко, не очищайте його, їжте разом із шкіркою, звичайно, попередньо ретельно її помивши.

У яблучній шкірці міститься велика кількість корисних речовин, які сприяють нарощуванню м'язової маси та одночасно допомагають схуднути. Шкірка яблука багата на урсолову кислоту, яка запобігає природному зносу м'язів, регулює рівень холестерину в крові та підтримує наші кістки здоровими та міцними.

Крім того, яблучна шкірка активізує вироблення колагену, що важливо для краси нашого волосся, шкіри та нігтів. Іншими словами, справді дивовижний за своїми властивостями інгредієнт.

Як приготувати цей напій?

Очищаєте три яблука і кладете шкірку від них у каструлю, додаєте 1 літр води.
Доводьте до кипіння і знімаєте з вогню, а поки що рідина ще тепла не забудьте додати туди одну столову ложку кориці.

Настій готовий. Тепер його тільки лишається випити протягом дня.

2. Зелений чай із корицею

Напевно, ні для кого вже не секрет, що зелений чай прискорює метаболізм, Але його популярність анітрохи не применшує його переваги та корисні властивості.

Цей багатий антиоксидантами напій надзвичайно корисний для серця, системи травлення, а також для нашої стрункої фігури. А у поєднанні з корицею у вас вийде ще й смачний напій, який стане чудовим доповненням до вашої дієти.

Просто заваріть зелений чай і додайте трохи кориці.Якщо питимете його двічі на день, з ранку і перед сном, то дуже скоро помітите позитивну дію цього напою.

3. Настій з імбиру з ананасом

Смачний, корисний, навіть лікувальний! Ну як тут устояти? Цей настій також рекомендується пити двічі на день, на сніданок та за вечерею.

Ананасмає очищаючі властивості, він виводить з організму токсини та інші шкідливі речовини (тому його дуже часто можна зустріти в різних дієтах), а у поєднанні з імбиромвін стане одним із найкращих союзників у боротьбі за струнку фігуру та швидкий обмін речовин.

Імбирж, своєю чергою, надає протизапальну дію і сприяє хорошому травленню, що теж важливо у разі. Він прискорює метаболізм, очищає та лікує, так що не сумнівайтеся та обов'язково спробуйте!

Як приготувати цей настій?

Спочатку необхідно залити окропом корінь імбиру (на половину склянки води потрібна одна столова ложка тертої рослини), коли у вас вийде настій, процідіть його, потім візьміть дві скибочки ананаса, пропустіть через блендер і додайте в імбирний напій.

Все готове, можна пити!

4. Настій з кайєнського перцю із зеленим чаєм та медом

Усі інгредієнти ( зелений чай, кайєнський перець та мед) є термогенними елементами, тобто прискорюють обмін речовин. Це досить відоме поєднання, тому не бійтеся спробувати його.

Якщо випити цей напій в обідній час, то ви значно зменшите почуття голоду, що дозволить уникнути перекусів між їдою.

А приготувати його дуже легко:

заваріть пакетик зеленого чаю, потім додайте в нього дрібку кайенского перцю (але не більше, інакше ви не зможете зробити і ковтка) та одну столову ложку меду.

Ще корисні поради на тему, як прискорити свій метаболізм

1. На сніданок намагайтеся їсти продукти з високою поживною цінністю

Якщо забезпечити своє тіло енергією з самого ранку, ви відразу запустите всі необхідні процеси в організмі, і метаболізм, в тому числі. Усі необхідні поживні речовини будуть у наявності і жири почнуть йти.

Як щодо порції вівсянки? Або тосту з цільнозернового хліба зі шпинатом та сиром фета? Ось приклади ідеального сніданку для прискорення метаболізму візьміть на замітку!

2. Їжте більше продуктів, багатих на жирні кислоти Омега-3

Такі види риби, як тунець чи лососьзабезпечують наш організм корисними жирами, що прискорюють обмін речовин. При цьому вони мають здатність знімати наявні запалення і контролювати гормональний рівень для того, щоб шкідливі жири не накопичувалися в тілі, адже саме через них ми набираємо зайву вагу. Отже, майте це на увазі.

3. Не відмовляйтеся від їжі і не пропускайте їди

Вирішили пропустити обід чи вечерю? Це велика помилка.В ідеалі потрібно намагатися їсти 5-6 разів на день маленькими порціями, причому сніданок є основним прийомом їжі.

Коли їжа надходить регулярно, наше тіло завжди має необхідну енергію, якщо ж ми не поїли з якоїсь причини, воно переходить «в режим запасів» і починає відкладати корисні і шкідливі речовини на користь, на випадок чергового «недоїдання».

Саме тому їсти потрібно, просто намагайтеся, щоб основу раціону складали фрукти, овочі, білки та харчові волокна.

І запам'ятайте: збалансоване харчування дуже важливе, поєднуйте його з регулярною фізичною активністю, додайте до свого раціону вищеперелічені настої і радійте життю!

Зробіть свій крок до здоров'я!опубліковано