Чим більше спиш, тим гірше почуваєшся. Якщо людина багато спить, що це означає і чи шкідливо багато спати? Чим більше спиш тим краще

Всі навколо твердять: висипайтеся — і ви будете стрункішими, красивішими, здоровішими і щасливішими! Що правда, то правда, але багато спати не менше, ніж недосипати. Чому може з'являтися надмірна сонливість, чим загрожує занадто велика кількість сну і взагалі скільки це?

Ніч позаду, настає день, вас будить приємна мелодія... Проте щось пішло не так. Замість того, щоб почуватися бадьорими і відпочилими, ви ледве відкриваєте важкі повіки і почуваєтеся позбавленими енергії та неповороткими. Відразу після повернення додому ви йдете поправляти свій стан спати. Шкода, що ефект виходить не дуже вражаючим ... Чому не можна багато спати? Що буде, якщо проводити в обіймах Морфея надто багато часу?

Чому хочеться багато спати: причини зайвої сонливості

Багато спати шкідливо, але ж іноді так цього хочеться! Але одна справа, коли йдеться про періодичне зняття втоми та стресу, і зовсім інша – коли людина уві сні проводить більше часу, ніж належить за загальноприйнятими нормами. Чому?

Підвищена сонливість іноді буває пов'язана зі специфічними захворюваннями, такими як гіперсомнія або синдром апное сну, а також є симптомом проблем зі щитовидною залозою або діабету.
Підвищена потреба уві сні виникає у людей дуже активних фізично, які часто втомлюються.
Багатьом хочеться багато спати восени та взимку, коли просто не вистачає світла.
Іноді підвищена сонливість виникає у процесі прийому деяких ліків.
"Хмільна" вечірка може мати продовження у вигляді посиленого бажання поспати.
Зрештою, є люди, які просто в принципі люблять спати.

Чому багато спати шкідливо здоров'ю? Що буде, якщо спати більше за норму?

Висипатися треба, але вчені застерігають нас від дуже сильної прихильності до своїх затишних ліжок та диванів. Їхні аргументи дуже дивують! Чим загрожує надлишок сну?

1. Цукровий діабет

Дослідження показали, що його, як не дивно, провокує і надто малу, і надто велику кількість сну.

2. Ожиріння

Спостереження вчених підтверджують, що люди, які сплять 9-10 годин на добу, на 21% більше схильні до ризику ожиріння протягом 6 років, ніж ті, хто спить по 7-8 годин. Але зверніть увагу: недосипання викликає такі самі наслідки!

3. Головний біль

Ця проблема часто з'являється у схильних до неї людей, особливо у вихідні та свята, коли є можливість поспати довше. Те саме відбувається і у людей, які сплять протягом дня, що порушує їх сон уночі. Тому вони страждають від ранкового головного болю.

4. Біль у хребті

Шкідливо для здоров'я багато спати ще й тому, що може страждати на хребет. Часи, коли засобом боротьби з такими захворюваннями було пасивне лежання, йде в небуття. Зараз лікарі рекомендують щодня фізичну активність, яка приносить значно більше полегшення.

5. Депресія

Зазвичай із цим станом асоціюється безсоння (і це правильно). Але приблизно 15% людей, які страждають на депресію, людей сплять занадто багато, що, як кажуть фахівці, може погіршити їх стан. Чому? Тому що звички, пов'язані з регулярним сном, допомагають боротися із розладом.

6. Хвороби серця

Дослідження за участю 72000 жінок показали, що ті, хто спав 9-11 годин на день, на 38% більше схильні до хвороб серця, ніж жінки, які сплять по 8 годин. Лікарі досі досліджують, у чому полягає секрет цієї залежності.

7. Коротше життя

Це справедливо у переносному значенні, оскільки ми більше часу проводимо, відірвавшись від реальності. Але люди живуть менше й у прямому значенні. Ще невідомо, на чому ґрунтується така кореляція, але дослідники стверджують, що в основному більше сплять люди з депресією або з нижчим соціальним статусом (що може бути пов'язано між собою).

Скільки годин сну потрібно людині?

Список захворювань та проблем досить великий, правда? Так що краще висипатись, але в рамках розумного. Яка наша потреба уві сні? Лікарі рекомендують проводити в обіймах Морфея 7-8 годин на добу. Важливою є також гігієна цього процесу. Якщо ви будете лягати і вставати в один і той же час, уникати пізнього вживання алкоголю і кофеїну, спати на зручному матраці в спальні, сон стане для вас часом справжнього відпочинку і оздоровлення, тому що це його головна місія.

Чи варто висипатися про запас, коли з'являється така можливість? Якщо ви періодично замислюєтеся над цим питанням, пам'ятайте, що багато спати шкідливо. Наслідки цього можуть бути чи не сумнішими, ніж недосипання, про негативний ефект якого сьогодні йдеться так багато.

Всі навколо твердять: висипайтеся - і ви будете стрункішими, красивішими, здоровішими і щасливішими! Що правда, то правда, але багато спати не менше, ніж недосипати. Чому може з'являтись надмірна сонливість, чим загрожує занадто велика кількість сну і взагалі – скільки це?

Ніч позаду, настає день, вас будить приємна мелодія... Проте щось пішло не так. Замість того, щоб почуватися бадьорими і відпочилими, ви ледве відкриваєте важкі повіки і почуваєтеся позбавленими енергії та неповороткими. Відразу після повернення додому ви йдете виправляти свій стан - спати. Шкода, що ефект виходить не дуже вражаючим ... Чому не можна багато спати? Що буде, якщо проводити в обіймах Морфея надто багато часу?

Чому хочеться багато спати: причини зайвої сонливості

Підвищена сонливість іноді буває пов'язана зі специфічними захворюваннями, такими як гіперсомнія або синдром апное сну, а також є симптомом проблем зі щитовидною залозою або діабету.
Підвищена потреба уві сні виникає у людей дуже активних фізично, які часто втомлюються.
Багатьом хочеться багато спати восени та взимку, коли просто не вистачає світла.
Іноді підвищена сонливість виникає у процесі прийому деяких ліків.
"Хмільна" вечірка може мати продовження у вигляді посиленого бажання поспати.
Зрештою, є люди, які просто в принципі люблять спати.

Чому багато спати шкідливо здоров'ю? Що буде, якщо спати більше за норму?

1. Цукровий діабет

Дослідження показали, що його, як не дивно, провокує і надто малу, і надто велику кількість сну.

2. Ожиріння

3. Головний біль

4. Біль у хребті

5. Депресія

6. Хвороби серця

7. Коротше життя

Скільки годин сну потрібно людині?

Assol-club.net

Чому не можна багато спати

Про шкоду недосипання ми всі знаємо не з чуток. Скільки разів не вдавалося до ладу виспатися після бурхливо проведених вихідних, та й у шкільно-студентські часи можна було заснути прямо за партою. І ось, нарешті, довгоочікуваний відпочинок, а разом із ним – можливість відіспатися. І за минулі безсонні ночі, і за майбутні авансом. Але чи справді варто це робити?

Під час сну всі процеси уповільнюються, судини розширюються і кров починає текти повільніше. При цьому підвищується ймовірність утворення кров'яних згустків у судинах серця та в ділянці мозку. Було встановлено, що ті люди, чий сон триває більше 10-ти годин, у 2-3 рази частіше страждають від серцево-судинних захворювань та інсультів, ніж ті, хто спить по 7 годин на добу.

Друга небезпека, пов'язана із зайвим перебуванням в обіймах Морфея - це ризик захворювання на діабет. Відбувається це тому, що вироблення гормону тестостерону під час сну значно знижується. Незалежно від інших факторів (куріння, ожиріння) любителі поспати хворіють на цукровий діабет рівно втричі частіше, ніж прихильники режиму.

До речі, про ожиріння. Дослідження американських учених показали, що між надто тривалим сном та набором ваги є певний зв'язок. Можливо, виною цьому є ще один гормон – кортизол, який змушує людину посилено набирати вагу. Але є і простіше пояснення - людина просто менше рухається, отже, менше витрачає калорій. У цьому ж дослідженні було встановлено, що «соні» більше схильні до куріння та вживання спиртного, а ось спортом займатися не хочуть зовсім. Не дивно, що зайві кілограми ростуть не щодня, а щогодини!

Чому взагалі хочеться спати? Природою людині призначено жити та діяти при світлі дня. Чим більше сонячного світла отримує людина, тим вона краще почувається, менше хворіє, та й взагалі довше живе. За нестачі білого спектра в організмі людини починає вироблятися «гормон сну» - мелатонін. Це викликає сонливість і водночас загальмовує усі процеси. Згадайте, як хочеться спати у погано освітлених приміщеннях чи зимовими вечорами! Електричне освітлення неспроможна повністю обдурити мозок, оскільки досить сильно відрізняється спектром від природного сонячного світла. Між іншим, якщо у вашій спальні мало світла вранці після пробудження - спати хотітиметься сильніше. А от якщо ви відсмикнете штори - сонливість зніме як рукою!

І все-таки взимку ми не винні в тому, що намагаємося поспати зайву годинку. І знову сама природа вирішила за нас. Знижене надходження вітамінів призводить до слабкості, млявості, зниження тиску. Тому немає нічого страшного в тому, щоб дозволити собі лягти раніше в зимовий час. А ось вставати рекомендується завжди однаково. Ідеально, якщо відразу після пробудження вам вдасться змусити себе зробити кілька фізичних вправ. Часу на кілька рухів йде всього 5 хвилин, але свою назву "зарядки" - вони повністю виправдовують. Немов акумулятор, ви заряджаєтеся бадьорістю та гарним настроєм на цілий день. Спробуйте – і ви будете дуже задоволені результатом. До того ж це непогане тренування сили волі. Лише один маленький крок, але він здатний додати вам самоповаги.

Чи доводилося вам чути приказку "Чим більше спиш, тим більше хочеться"? Це чиста правда. І це зовсім не смішно, а досить сумно, оскільки причиною є досить серйозний нервовий розлад. Така людина ніби потрапляє до замкнутого кола. Виспавшись вдень, він лягатиме спати дедалі пізніше, розважаючись книгами, іграми чи Інтернетом. Настане такий момент, коли день і ніч поміняються подекуди. Однак такий спосіб життя включає режим прискореного старіння і через пару років такий «нічний мешканець» виглядатиме на 10 років старше.

Вихід один – дотримання розумного режиму. Якщо ви недоспали кілька ночей, то розподіліть цей недоотриманий годинник на кілька разів. Припустимо, у суботу та неділю можна поспати на 1-2 години більше. Але ні в якому разі не валятися в ліжку аж до обіду! Організуйте своє життя так, щоб час сну не перевищував 8 годин на добу (зимою 9 годин). І тоді ви завжди знаходитиметеся у здоровому тонусі та прекрасному настрої, а стресам та депресіям просто не буде місця у вашому житті.

astrozodiac.ru

Чому не можна багато спати

Що потрібно знати про сон

Близько 41,4% людей ненавмисно засинають один раз протягом дня.

Середній час сну дорослої людини складає вісім годин.

Сон вважається дуже приємним заняттям, під час якого ми відновлюємось після щоденного стресу та напруги. Але, як кажуть, надлишок чого б там не було - це завжди погано, і надмірна сонливість теж може згубно впливати на організм. Якщо Ви не виспалися, Ви почуватиметеся втомленим та виснаженим весь день. Деяким людям буває важко спати вночі, і натомість вони використовують день. Сон може «оживити» і підбадьорити людський організм, але якщо Ви спите недостатньо чи надто багато, не чекайте, що Ваш організм реагуватиме на це позитивно.

Чи знаєте Ви, що кава на всіх діє по-різному? Когось бадьорить, а когось вганяє в сон.

Існує кілька причин того, чому людина спить занадто багато – наприклад наявність захворювання, яке в медицині називається гіперсомнієм або просто пересипання. Однак можуть бути і деякі більш загальні причини, такі як стрес, відсутність самодисципліни і поганий сон протягом декількох днів. Такі деякі з причин, з якими можна впоратися невеликим зусиллям волі і рішучістю. Але є й серйозніші причини, лікувати які доводиться клінічно.

Згубні наслідки пересипання

Ожиріння та збільшення ваги

Одне дослідження показує, що у людей, які спали довго, ризик ожиріння був на 20% вищим, ніж у тих, які спали нормально. У цьому випадку дієту та фізичні вправи призначають і тим, хто занадто багато спить, і тим, хто не страждає від пересипання.

Люди, які сплять занадто довго, мають на 50% більше шансів придбати діабет у порівнянні з тими, хто спить протягом рекомендованої кількості часу в нічний час. Такого висновку дійшли фахівці, які провели дослідження за участю близько 9000 осіб. Крім того, ризик розвитку діабету високий у людей, які сплять менш як п'ять годин уночі.

Запам'ятайте, пересип викликає ще більше бажання спати.

Інші наслідки

Біль у спині
Головний біль
млявість
Високий кровяний тиск
Коронарні проблеми із серцем

Багато досліджень і теорія дійшли висновку, що смертність в осіб, які сплять протягом 9 годин або більше на добу, вища, ніж у інших. Тим не менш, немає жодних пояснень зв'язку пересипання зі смертю.

Як впоратися з цією звичкою

Ставте будильник на певний час, бажано трохи раніше, ніж ви дійсно хочете встати. Дотримуйтесь цього графіка кожен день, і це змусить Ваш мозок та організм спати та прокидатися, коли передбачається. Щоб подолати спокусу натиснути кнопку повтору будильника, поставте її подалі від ліжка. Тоді Вам доведеться фізично підвестися, щоб вимкнути будильник.

Відмовтеся від звички спати протягом дня.

Адже це може порушити циркадні ритми – біологічний час організму, і завадить йому нормально спати вночі, і зрештою призведе до пересипання.

Крім вищезгаданих прийомів, можна дати ще кілька порад, які допоможуть вам:

Продовжуйте повторювати собі, що ви прокинетеся, як тільки задзвонить будильник.
Знайдіть підбадьорливу причину прокинутися відповідно до щоденного графіка.
Поступово зменшуйте час сну.
Не перенапружуйтесь протягом дня.
Регулярно виконуйте фізичні вправи.
Бажано приймати холодний душ щодня.
Нехай Ваш сніданок буде легким та здоровим.

Скільки потрібно спати людині (відео)

Якщо ви, як правило, спите довше рекомендованих для сну годинника, і страждаєте від будь-яких психічних або фізичних побічних ефектів цього захворювання, то запишіться на прийом до лікаря якнайшвидше. Він пропише Вам деякі ліки та дасть поради щодо здорового способу життя. Це допоможе Вам відновити звички регулярного та гарного сну, які мають велике значення для ведення правильного способу життя.

Відмова від відповідальності: Ця стаття призначена для інформаційних цілей і не повинна вважатися заміною професійної медичної консультації.

Джерело: buzzle.com Фото: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Чому багато спати – також шкідливо. Версія Гарварда

Нещодавно ми познайомили вас із дослідженням Huffington Post про наслідки нестачі сну. Виявилося, що лише один день недосипання може призвести до переїдання, погіршення уваги та пам'яті, зайвої емоційної збудливості та інших негативних наслідків. Якщо систематично недосипати, то підвищується ризик інсульту, ожиріння, цукрового діабету та інших клінічних змін в організмі.

Але, як з'ясували нещодавно вчені Гарвардського університету, надлишок сну не менш згубний, ніж недолік.

У дослідженні під керівництвом Елізабет Девор (Elizabeth Devore) брала участь група жінок, членів великого проспективного дослідження здоров'я американських медсестер. У період з 1986 по 2000 роки вивчалися звички досліджуваних щодо сну, їх тричі інтерв'ювали про пам'ять та мислення за останні шість років.

Девор та її колеги виявили, що у жінок, які сплять вночі 5 і менше годин, а також сплять 9 і більше годин, продуктивність нижча, ніж у тих, хто дотримується норм і спить по 7-8 годин. Крім того, було встановлено, що нестача та надлишок сну робить піддослідних психологічно на два роки старшими, порівняно з волонтерками, що спляться 7-8 годин.

Наше дослідження показало, що дотримання режиму сну (7-8 годин середньостатистична норма) може допомогти зберегти пам'ять; клінічні втручання, що ґрунтуються на терапії сну, повинні вивчатися, оскільки вони можуть допомогти уникнути ментальних погіршень.

Чому пам'ять?

Це і низка попередніх досліджень демонструють, що у людей, що не висипаються, вищий артеріальний тиск, часто зустрічається діабет і звуження кровоносних судин. Як наслідок, зменшується приплив крові до мозку, який, для ефективної роботи, потребує кисню та глюкози.

Нестача сну може й інакше погіршити пам'ять. Встановлено, що в організмі мишей, яким не давали спати, інтенсивніше утворюється трансмембранний білок бета-амілоїд. В організмі людини бета-амілоїд – основа амілоїдних бляшок при хворобі Альцгеймера. Їхня концентрація в головному мозку призводить до погіршення пам'яті та мислення та збільшує ризик деменції.

Багато не мало

Прокидаєшся – хочеться спати, приходиш на роботу – хочеться спати, обідаєш – хочеться спати… Деколи сонливість наздоганяє навіть у вихідні, коли, здавалося б, проспала достатня кількість годин. Знайомо? Сонливість не тільки заважає вчитися, працювати та відпочивати, але й може бути небезпечною для життя – наприклад, якщо Ви керуєте машиною. Розбираємось, чому ж Морфей так хоче отримати Вас у свої обійми.

Подивіться навколо себе: молодий хлопець спить стоячи в автобусі, офісний працівник спить на нудній презентації, а в кав'ярню за латте вишиковується ціла черга із сонних громадян! Сучасна людина обробляє величезний обсяг інформації, і сонливість свідчить про те, що мозок потребує перепочинку. Ось основні ознаки сонливості:

тяжке пробудження вранці;
відсутність бадьорості та енергії протягом дня;
гостра потреба у денному сні;
почуття дратівливості та занепокоєння;
погіршення концентрації уваги, пам'яті;
втрата апетиту.

Причини, через які постійно хочеться спати, бувають різними. Деякі їх природні, і з ними можна впоратися самостійно. В інших випадках може йтися про серйозні розлади та захворювання – тут уже необхідна допомога фахівця. Основні причини сонливості – це:

порушення режиму сну;
хворий спосіб життя;
перевтома та стрес;
різні захворювання;
приміщення, що погано провітрюється.

Розглянемо їх докладніше.

Найчастіша причина сонливості – найочевидніша: Ви просто недостатньо відпочиваєте вночі. Кожному потрібен певний час, щоб виспатися. Як правило, воно становить 7-8 годин, але бувають і винятки. Крім того, що почуття сонливості виникає через порушення циклів сну: прокинувшись посеред циклу, людина почувається розбитою, навіть якщо проспала достатньо.

Можливо, Ви не знаєте скільки Вам потрібно спати. А якщо знаєте, то можете пожертвувати сном через роботу чи інші обов'язки. Умисне обмеження сну – одна з найважливіших проблем у суспільстві. Багато хто думає, що таким чином залишиться більше часу на справи, але це не зовсім так: у того, хто «клює носом», і розсіюється увага, і мотивація пропадає. Організм не працює на повну силу та переходить у резервний режим.

Сонливість виникає не тільки через брак сну, а й через погану його якість. У безсоння можуть бути різні причини, одна з них – наявність штучного світла. Скажімо, перегляд телевізора або вивчення стрічки новин у смартфоні перед сном збуджують активність головного мозку і не сприяють хорошому самопочуттю на ранок.

Постійне бажання спати часто турбує людей із порушенням режиму сну та плаваючим графіком роботи. Той, хто часто вирушає у відрядження, перелітає з одного часового поясу в інший, а також працює в нічну зміну, найбільш схильний до проблем зі сном.

Любите обговорювати цікаві теми з друзями за філіжанкою кави або з колегами в курилці? Тоді причина млявості лежить на поверхні. Кофеїн у помірних дозах може ненадовго підвищити концентрацію уваги, але надмірне його вживання може спричинити плачевні наслідки. Надниркові залози виробляють гормони адреналін і норадреналін, які «підстібають» організм і дарують нам почуття бадьорості. Але якщо надниркові залози працюють надто посилено і часто, як це буває у любителів кофеїновмісних напоїв, то нова порція гормонів просто не встигає утворитися. А про шкоду куріння ми знаємо змалку. Нікотин викликає спазм кровоносних судин, головний мозок недоотримує кисень, і курець на цьому тлі розвиває почуття недосипання. Порушуючи нервову систему, і кофеїн, і нікотин здатні викликати безсоння та інші порушення сну.

Деякі люблять щільно пообідати, думаючи, що ситний прийом їжі дасть необхідну енергію на день, що залишився. Однак, це не зовсім так. Чому ж постійно хочеться спати після їжі? Після того, як організм витратив значну частину енергії на перетравлення їжі, йому складно підтримувати іншу діяльність: адже щоб забезпечити нормальне травлення, кров від головного мозку притікає до шлунка та кишечника. Так що переїдати не варто: щоб переварити надмірно велику кількість їжі, організму потрібно більше сил.

Крім того, до сонливості пряме відношення не має сніданку. Багато хто зранку в шаленому темпі збирається на роботу, забуваючи про перший – і найважливіший – прийом їжі. Поснідавши протягом години після пробудження, Ви запускаєте свій біологічний годинник. А коли, навпаки, пропускаєте сніданок, організму нема звідки брати енергію.

Багато людей стикаються із ситуацією, коли сонливість проявляється саме взимку. Причини такої "зимової сплячки" криються в особливостях сезону. Взимку зменшується світловий день, та й узагалі сонце взимку можна побачити нечасто. Через центральне опалення в квартирах повітря стає сухим. Щоб цього уникнути, бажано використати зволожувач повітря. Також взимку часто хочеться спати через . Не завжди ми отримуємо потрібну дозу корисних речовин з їжі, та й овочів і фруктів взимку ми споживаємо менше. Тому лікарі радять приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Сонливість через проблеми зі здоров'ям

Декому хочеться спати через ухвалення певних ліків, що надають седативний (заспокійливий) вплив. Це антидепресанти, транквілізатори, нейролептики та ін. У такому разі варто обговорити існуючу проблему з лікарем - можливо, він порадить інший препарат, що викликає меншу сонливість.

Когось постійно хилить у сон через похмуру та дощову погоду. У цьому немає нічого дивного: мелатонін, гормон, що контролює наш сон, перестає вироблятися лише за впливу денного світла. Також перепади атмосферного тиску в погану погоду провокують зниження артеріального тиску, ми отримуємо менше кисню і тому хочемо швидше дійти до ліжка. Найбільш яскраво метеозалежність спостерігається у гіпотоніків.

Сонливість може бути ознакою серйозних проблем зі здоров'ям: патологій головного мозку, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету тощо. Тому якщо Ви не можете пояснити причини втоми та сонливості, необхідно звернутися до лікаря.

Чому ще хочеться спати вдень? Слабкість і сонливість може бути реакціями на стрес чи перевтома – як фізичне, і психічне. Якщо на початку впливу стресової ситуації на людину його стан супроводжується збудливістю і безсонням, то після тривалої напруги організм хоче відновитися, а найефективніший відпочинок - це сон. У такому разі рекомендується спати більше, ніж звичайно, щоб заповнити недолік відпочинку вдень. Небезпеку для Вашого здоров'я та сну становить і депресія, що часто розвивається на тлі стресу. Нерідко депресію вважають за поганий настрій чи шкідливість характеру, хоча насправді це дуже серйозний розлад. Якщо Ви відчуваєте апатію, швидку стомлюваність та безпричинну тривогу, обов'язково потрібно звернутися до фахівця.
Часом відчуття сонливості пов'язане із синдромом хронічної втоми – він проявляється у формі млявості, яка не зникає навіть після тривалого відпочинку. Синдром хронічної втоми нерідко призводить до значних погіршень життєвих показників.

Сонливість через задуху

Духота ще одна причина постійної сонливості. Високий рівень CO2 у повітрі знижує гостроту уваги, погіршує настрій та викликає втому. Якщо ситуацію ніяк не виправляти протягом тривалого часу, легкий дискомфорт перейде у важкий і безсоння. можна єдиним способом - впустити свіже повітря з вулиці. Ось тільки будинок потрібно правильно – тоді сонливість, як рукою, зніме. Найпростіший і найефективніший спосіб організувати хороший мікроклімат – система. Позбутися вуличного шуму і подавати в квартиру свіже, чисте повітря допоможе.

Сонливість у різних людей

Давайте розберемося, хто більше схильний до сонливості. Чому постійно хочеться спати жінці? Вважається, що у жінок сонливість проявляється частіше за рахунок коливань гормонального тла. Тим не менш, чоловіки теж нерідко страждають від занепаду сил: наприклад, низький рівень тестостерону провокує м'язову слабкість та погіршення уваги.

Питання сонливості хвилює багатьох. Сонне стан особливо притаманно першого триместру. Відбувається це тому, що організм звикає до гормональних зрушень та переходить на новий режим роботи. Також під час виношування плода виробляється прогестерон, який спричиняє сонливість. Стомлюваність і нездужання зникнуть, коли організм повністю перебудується. Також на виникнення млявості може вплинути емоційне тло – хвилювання і тривога. Тому під час вагітності необхідно дотримуватись чіткого режиму сну та спокійного способу життя.

Готуючись до майбутнього материнства, багато жінок цікавляться: ? Зазвичай новонароджені та діти до року проводять більшу частину життя уві сні. Режим сну малюка залежить від порядку дня в сім'ї, харчування, стану нервової системи, але в середньому допустима кількість годин сну становить 18 годин на добу для дітей віком 1-2 місяці та 11-14 годин для дітей до року. Дитина так багато часу проводить уві сні тому, що її нервова система та головний мозок до моменту народження не сформувалися остаточно. У спокійному стані, тобто уві сні, вони найбільше продуктивно розвиваються. Однак якщо Ви помітили за своєю дитиною надмірну для її віку сонливість та підозрілі симптоми (наприклад: блідість, млявість, відсутність апетиту), то обов'язково потрібно звернутися до лікаря.

До речі, сонливість у дорослих і немовлят може бути викликана однією причиною. Всі ми знаємо, що батьки качають дітей, щоби заснули. Тому не потрібно турбуватися, якщо сонливість виникає у транспорті: бажання поспати – нормальна реакція на заколисування, знайома всім нам з дитинства.

"Ще п'ять хвилин" - фраза,знайома майже кожній людині ще зі шкільних часів. Здається, сну в сучасному житті катастрофічно не вистачає - і, щиро кажучи, зовсім не здається. Проведене каліфорнійською круїзною компанією, але при цьому цілком репрезентативне дослідження показало, що нестача сну – загальносвітова проблема. Більше 50% населення нашої планети сплять менше, ніж їм потрібно.

Наслідки регулярних недосипів не обмежуються млявістю протягом дня – підвищується ризик захворювань серцево-судинної системи, ожиріння, тривожних розладів та депресії та деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та рак простати. Нестача сну, що перетворилася з прикрого виключення в правило, здатна змінити експресію генів, пов'язаних з нейронною пластичністю, функцією мозку та пізнанням. Часто можна почути, що за допомогою спеціальних методик можна за 5-10 хвилин сну компенсувати безсонну ніч, підвищити продуктивність та поправити здоров'я. Розбираємось, як працюють ці методики, коли і кому вони потрібні і в яких випадках не допоможуть.

Текст:Марина Левичева

Чи реально відіспатися у вихідні

Незважаючи на те, що звичка відсипатися у вихідні, згідно з новими даними, може компенсувати нестачу сну протягом робочого тижня, з таким підходом теж є проблеми. По-перше, ефект, мабуть, знижується з віком. По-друге, в рамках дослідження, і це відзначають самі його автори, розглядався виключно ризик смерті, але не інші показники, як-от якість життя. По-третє, дослідження не було повністю контрольованим – і це зрозуміло, бо неможливо загнати до лабораторії 43 тисячі осіб, а слідкувати за ними у «природному середовищі» цілодобово було б неетично – тож залишаються методологічні похибки.

Зрештою, існують дослідження, які кажуть, що радіти з приводу компенсаторного сну у вихідні не варто. Такий «соціальний джетлаг» може бути пов'язаний з поганим настроєм, втомою та хронічними захворюваннями (а зовсім не з відновленням сил та позитивним настроєм, як усі сподівалися). Не кажучи вже про те, що, відсипаючись у вихідні, ми втрачаємо час - справді дорогоцінний за умов звичного нам ритму.

У далекому 1938 році американський нейрофізіолог Натаніел Клейтман і його учень Брюс Річардсон вирушили в Мамонтову печеру в Кентуккі, одну з найглибших і найтемніших у світі, де провели тридцять два дні у спробах збільшити добовий цикл до двадцяти восьмої години. Незважаючи на те, що мета спочатку стояла інша, при аналізі результатів з'ясувалося, що в повній ізоляції від сонячного світла вони спали вісім - вісім з половиною годин. Тобто робили саме те, що сьогодні вважається сном оптимальної тривалості.

Через багато років, у 2003 році, Девід Дінес з Пенсільванського університету вирішив подивитися, як нестача сну впливає на когнітивні здібності людини. Розділивши добровольців на групи, у ході двотижневого експерименту він встановив, що група, яка спала по шість годин на день, у фіналі була так само когнітивно слабка, як і ті, хто взагалі не спав протягом ночі. Групі, яка спала по три години, знадобилося лише три дні, щоб досягти аналогічного рівня когнітивних порушень. І найцікавіше: коли учасникам дали три ночі «відновного сну», дозволивши спати стільки, скільки захочеться, вони все одно не повернулися до тієї ж функціональності мозку, з якою вступили до експерименту.

Обидва дослідження наведені невипадково. Перше показує, що норми сну, про які так багато сьогодні говорять, взяті не зі стелі. Більше того, схоже, що сім - дев'ять годин сну і справді оптимальна його тривалість для дорослої людини. Спати менше семи годин може бути не менш небезпечно, ніж позбавляти себе сну на регулярній основі - як і спати більше десяти годин.

Скільки сплять успішні люди

Відомо, що Маргарет Тетчер, справляючись із величезною кількістю справ підвищеної важливості, спала лише чотири години на добу. Її біограф Бернард Інгам каже, що це відбувалося лише у будні, тоді як у вихідні Тетчер дозволяла собі поспати довше. Вважається, що Вольтер теж вважав за краще спати не більше чотирьох годин, залишаючи час на свою філософську працю. Все це, заради справедливості, він супроводжував каву, яку в день міг випити до тридцяти чашок на день. Наполеон Бонапарт спав трохи більше, проте теж трохи не дістав до сучасної спеціалістами норми. «Шість годин для чоловіка, сім – для жінки, вісім – для дурня», – такою була його формула.

Леонардо да Вінчі спав по п'ятнадцять-двадцять хвилин кожні чотири години,
що дозволяло йому отримати шість «додаткових» годин щодня

Але якщо ви встигли подумати, що успішні люди зазвичай сплять менше, ніж належить, то це не зовсім так. Фізик і гуманіст Альберт Ейнштейн, наприклад, спав по десяту годину щоночі - і не упускав можливості подрімати протягом дня. Втім, це не йде в жодне порівняння з потребами англійського математика французького походження Абрахама де Муавра, який, як повідомляється, іноді спав по двадцять годин на день. Здається, це те, чого іноді не вистачає кожному з нас.

Багато хто напевно чув про «метод Леонардо да Вінчі» – художник спав по п'ятнадцять-двадцять хвилин кожні чотири години, що, за його власними словами, дозволяло отримати шість «додаткових» годин щодня і, як наслідок, двадцять бонусних років до продуктивності за 67 років життя. Цей спосіб, до речі, також широко відомий як "розклад сну Убермана". Інший відомий шанувальник поліфазного сну - британський політик Вінстон Черчілль, який спав близько п'ятої години вночі, але обов'язково відновлював сили, вирушаючи спати вдень на кілька годин. Сам прем'єр-міністр називав те, що відбувається, звичкою до сієсти, придбаної на Кубі.

Тримайте ноги у теплі.Експерименти показали, що затишні шкарпетки, грілка або просто пляшка з теплою водою в ногах здатні прискорити засинання та покращити сон загалом значно сильніше, ніж здається.