Людське здоров'я найвища цінність суспільства

Здоров'я - це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів.

При цьому, під фізичним здоров'ям- слід розуміти досконалість саморегуляції функцій організму, оптимальне перебіг фізіологічних процесів та максимальну адаптацію до різних факторів зовнішнього середовища.

Психічне здоров'я- передбачає гармонію психічних процесівта функцій, а також заперечення та подолання хвороби.

Соціальне здоров'я- відбиває міру соціальної активності, діяльного ставлення людини до світу, її соціальної затребуваності

Таким чином, здоров'я слід розглядати не тільки як медичну категорію, слід розглядати розуміння проблеми охорони та зміцнення здоров'я на якісно іншому рівні, ніж прийнято традиційно.

Складові здоров'я:

Фізичне:спадковість, рух, раціональне харчування, загартовування, зміна діяльності.

Соціальне:адаптація у різноманітних середовищах;

Духовне:мислення, пізнання, орієнтація.

Показники, що характеризують рівень здоров'я людини:

Об'єктивні показники: температура тіла, кров'яний тиск, частота пульсу, вміст гемоглобіну, лейкоцитів, цукру на крові тощо.

Суб'єктивні показники: самопочуття, настрій, наявність апетиту, сну тощо.

Кількість здоров'я- це граничні можливості організму переносити зовнішні навантаження (фізичні, розумові, голод, холод, стрес і т.д.) без змін стану, залишкових наслідків.

Чинники, що надають позитивний впливна ЗОЖ:

Дотримання режиму дня;
Раціональне харчування;
Загартовування;
Заняття фізкультурою та спортом;
Хороші взаємини із оточуючими людьми.

Чинники негативно впливають на ЗОЖ:

Неблагополучна екологічна обстановка у місцях проживання;
емоційна та психічна напруженість при спілкуванні з оточуючими;
шкідливі звички (не дотримання режиму праці та відпочинку, гіподинамія, алкоголь, куріння, наркотики).

Звички, що сприяють збереженню та зміцненню здоров'я:

дотримання режиму рухової активності;
дотримання гігієни та правил харчування;
дотримання режиму праці та відпочинку;
оптимістичний настрій, рух шляхом зміцнення здоров'я;
ставити собі досяжні цілі, не перебільшувати невдачі;
радіти успіхам, оскільки успіх породжує успіх;
чітко формулювати ціль життя і мати психологічну стійкість;
прагнути бути господарем свого життя;
щодня отримувати від життя хоча б малі радості;
розвивати в собі почуття самоповаги, усвідомлення того, що ви не дарма живете, що всі завдання, що стоять перед вами, ви можете вирішити і знаєте, як це зробити.

Здоровий спосіб життя та безпека життєдіяльності

Держава, і сім'я, зокрема, повинні намагатися виховувати в кожній людині прийняття норм здорового способу життя (ЗВЖ).

Тому, як набуті знання, вміння та навички, зрештою формують національну безпеку Росії в сучасному світі.

Людина, як і всі живі організми, схильна до зовнішніх впливів, які призводять до мутаційних змін спадкових властивостей. Особливо зросла кількість мутацій за Останнім часом. Відхилення від певних звичних властивостей довкілляможна віднести до факторів ризику захворювання.

Організм людини, пристосований до певної якості фізичних (температура, вологість, атмосферний тиск тощо), хімічних (склад повітря, води, їжі), біологічних (різноманітні живі істоти) показників довкілля. Якщо людина тривалий час перебуває в умовах, які значно відрізняються від тих, до яких вона пристосована, порушується сталість внутрішнього середовища організму, що може несприятливо вплинути на здоров'я та нормальне життя.

Отже, здоров'я є інтегральним показником, результатом складної взаємодії спадкових особливостей людини з природою і суспільством. Воно залежить не тільки від якості довкілля, але також від умов праці, навчання та побуту, від звичок та поведінки людей, матеріальної забезпеченості, рівня розвитку охорони здоров'я та багатьох інших факторів. Ступінь їхнього впливу на організм різна.

Це свідчить про те, що захворюваність і смертність пов'язані насамперед із способом життя людей. Не випадково "трьома китами здоров'я" називають найважливіші складові нашого способу життя: правильний режим праціі відпочинку раціональне харчуванняі оптимальний руховий режим . Велике значення має якість довкілля. Разом із способом життя ці дві групи факторів у 57% випадках зумовлюють неправильне фізичний розвитокі становлення особистості, у 77% випадків спричиняють хворобу, у 55% - причину передчасної смерті.

Кожен з нас має право знати про всі екологічні зміни, що відбуваються і в місцевості, де він живе, і в усій країні. Ми повинні знати все про їжу, яку їмо, про стан води, яку п'ємо, а медики зобов'язані пояснити небезпеку життя в зонах радіаційного чи хімічного забруднення. Людина повинна усвідомлювати небезпеку, що загрожує їй, і відповідно діяти.

Отже, людина має право на здоров'я. Але права людини тісно пов'язані з її відповідальністю. Відповідальність - це особлива властивість особистості, воно включає свідомість та почуття турботи, співчуття, милосердя. Моральна відповідальність заснована не на страху, а на почутті совісті та обов'язку, свідомості цінності людського життя, унікальність кожної людини. Морально відповідальна людина розуміє необхідність дотримання норм і правил, заборон і приписів, пов'язаних із ставленням до свого здоров'я та здоров'я оточуючих.

На жаль, не всі розуміють свою відповідальність за збереження здоров'я. Понад 2/3 населення не займаються спортом, до 30% мають надлишкова вага, близько 70 млн. чоловік – курці. Широке поширення мають наркоманія та алкоголізм. У ряді країн відповідальність щодо свого здоров'я заохочується державою та фірмами, де працює людина. Передбачено, наприклад, доплати працівникам, які відмовилися від куріння, а також тим, хто стежить за сталістю своєї ваги, регулярно займається фізкультурою. І ці гроші повертаються з лишком, оскільки різко скорочуються витрати підприємств на охорону здоров'я, зменшуються пропуски роботи через хворобу, покращуються відносини людей у колективі.

Для розвиненого суспільства характерне розуміння самоцінності людини.

Людина - не гвинтик державної машини, а безцінний неповторний всесвіт.Тільки навчившись розуміти і цінувати свою унікальність і необхідність для цього світу, ми належно цінуватимемо і бережемо своє здоров'я.

2015 рік – рік боротьби з серцево-судинними захворюваннями

Здоров'я – головна цінність людини

Здоров'я – безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. Здоров'я є основною умовою та запорукою повноцінного життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші позбавляють їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а й у деяких – цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають на безсоння, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубним звичкам (куріння, алкоголю, наркотикам), активно вкорочують своє життя.

До факторів, що визначають здоровий спосіб життя, можна віднести такі: режим праці та відпочинку, раціональне харчування, здоровий сон, активну м'язову діяльність, загартовування організму, профілактику шкідливих звичок, знання вимог санітарії та гігієни, облік екології навколишнього середовища, культуру міжособистісного спілкування та сексуальної поведінки, психофізичне регулювання.

Існує неправильна думка про шкідливу дію праці, що викликає нібито "знос" організму, надмірну витрату сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організована трудовий процеснадзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце та судини, косно-м'язовий апарат, на весь організм людини в цілому. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя, навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння. Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми. Важливим є правильний вибір професії та відповідності з індивідуальними особливостями та схильностями людини.

Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І.П. Павлов вказував, що сон - це свого роду гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем. Визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людейне однакова. У середньому ця норма становить близько восьми годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна позичати час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Найвірніший і найефективніший шлях до високої працездатності, творчої активності, фізичної досконалості та довголіття – висока фізична активність. Спеціальні дослідження показали, що ефективність розумової діяльностів умовах низької фізичної активності вже на другу добу знижується майже на 50%, при цьому різко погіршується концентрація уваги, зростає нервове напруження, суттєво збільшується час вирішення завдань, швидко розвивається втома, апатія та байдужість до виконуваної роботи, людина стає дратівливою, запальною. Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімумфізичного тренування. Вона має стати такою ж звичною, як умивання вранці.
Щоденне перебування на свіжому повітріпротягом 1 – 1.5 години одна із важливих компонентів здорового життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центрирегулює дихання.

Важливим профілактичним заходом проти простудних захворюваньє систематичне загартовування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування – повітряні ванни. Велике значення у системі загартовування мають також водні процедури. Вони зміцнюють нервову систему, надають сприятливий впливна серці та судини, нормалізують артеріальний тискпокращують обмін речовин. Спочатку рекомендується протягом кількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратися слід теплою водою(35 - 36 0 С), поступово переходячи до прохолодної, а потім до обливань. Літо водні процедури краще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, засмагати, купатися.

Догляд за шкірою має велике значення для збереження здоров'я. Шкіра не тільки орган дотику, вона захищає тіло від шкідливих впливіві грає велику роль теплорегуляції організму, у процесі дихання. У шкірі знаходиться велика кількістьнервових закінчень. Підраховано, що на 1 см 2 поверхні тіла припадає близько 100 больових, 12 – 15 холодових, 1 – 2 теплових та близько 25 точок, що сприймають атмосферний тиск. Це дозволяє шкірі забезпечувати постійну інформацію організму про всіх подразників, що діють на тіло. Всі ці функції виконуються в повному обсязі тільки здоровою, міцною, чистою шкірою. Шкірні захворювання, забрудненість, послаблюють її діяльність, але це, зрозуміло, несприятливо позначається стані здоров'я людини.

Здоровий спосіб життя людини немислимий без рішучої відмови від усього того, що завдає непоправної шкоди організму. Мова йдев даному випадкупро звички, які поступово підточують здоров'я. До найпоширеніших відноситься, перш за все, вживання алкогольних напоївкуріння, наркотики.

Раціональне харчування будується на наступних принципах: досягнення енергетичного балансу (споживаємо стільки, скільки витрачаємо); визначення якісного складу їжі (правильне співвідношення між основними харчовими речовинами: білками, жирами, вуглеводами, мінеральними речовинами та вітамінами); ритмічність їди.

Збереження та відтворення здоров'я знаходяться у прямій залежності від рівня культури. Культура відбиває міру усвідомлення і ставлення людини до себе. У культурі проявляється діяльний спосіб освоєння людиною зовнішнього та внутрішнього світу, її формування та розвитку. Культура має на увазі не тільки певну систему знань про здоров'я, а й відповідну поведінку щодо його збереження та зміцнення, засновану на моральних засадах.

Здоров'я - це природна, абсолютна і неперехідна життєва цінність, яка займає верхній щабель на ієрархічних сходах цінностей, а також у системі таких категорій людського буття, як інтереси та ідеали, гармонія, краса, сенс і щастя життя, творча праця, програма та ритм життєдіяльності . У міру зростання добробуту населення, задоволення його природних первинних потреб (у їжі, житлі та ін.) відносна цінність здоров'я все більше зростатиме.

ДБУЗ "Центр медичної профілактики" міністерства охорони здоров'я Краснодарського краю.

7. Тест.

8. Кросворд.

Здоров'я людини.

Здоров'я

Фізичне здоров'я

Психічне здоров'я

Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмінними ознакамиморального здоров'я людини, передусім, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним «виродком», якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається найвищим заходом людського здоров'я.

Здорова і духовно розвинена людина щаслива - вона чудово почувається, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

Здоров'я людини- результат складної взаємодії соціальних, середовищних та біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливів у стан здоров'я такий:

1. Спадковість – 20%;

2. Навколишнє середовище – 20%;

3. Рівень медичної допомоги – 10%;

4. Спосіб життя - 50%.

У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських учених, мають такий вигляд:

1. Людський фактор- 25% (фізичне здоров'я – 10%, психічне здоров'я - 15%);

2. Екологічний фактор – 25% (екзоекологія – 10%, ендоекологія – 15%);

3. Соціально-педагогічний фактор – 40% (спосіб життя: матеріальні умови праці та побуту – 15%, поведінка, режим життя, звички – 25%);

4. Медичний фактор – 10%.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ)- активна діяльність людей, спрямована на збереження та покращення здоров'я, як умови та передумови здійснення та розвитку інших сторін та аспектів способу життя, на подолання "факторів ризику" виникнення та розвитку захворювань, оптимального використання в інтересах охорони та покращення здоров'я соціальних та природних умовта факторів способу життя. У більш вузькому та конкретному вигляді – максимально сприятливий для суспільного та індивідуального здоров'я прояв медичної активності. Формування здорового способу життя є головним важелем первинної профілактикияк початкового, а тому вирішального ланки у зміцненні здоров'я населення через зміну способу життя, його оздоровлення, боротьбу з негігієнічною поведінкою та шкідливими звичками, подолання інших несприятливих сторін способу життя. Організація здорового способу життя відповідно до державною програмоюпосилення профілактики захворювань та зміцнення здоров'я потребує спільних зусиль державних, громадських об'єднань, медичних установта самого населення. Впровадження основних елементів первинної профілактики як навичок гігієнічної поведінки має входити до системи дошкільного і шкільного виховання дітей та підлітків, відбиватися у системі санітарного освіти (яке дедалі більше орієнтується пропаганду здорового життя), фізичної культури та спорту. Формування здорового способу життя - найважливіший обов'язок усіх лікувально-профілактичних, санітарно-протиепідемічних установ та суспільних формувань.

Спосіб життя -певний тип життєдіяльності людей, що включає різні види діяльності, це поведінка людей у повсякденному житті.

Виділяють основні форми діяльності: трудова(виробнича), пізнавальна, діяльність у побуті, медична активність.

Кожен вид діяльності має свої показники:

1. До показників виробничо-трудової діяльності відносяться: ступінь задоволеності виконуваною роботою, рівень професійної майстерності, посада, відносини в колективі, ініціативність і т.д.

2. Показниками діяльності у побуті є: житлово-побутові умови, Наявність побутової техніки, час, що витрачається на домашні обов'язки, відносини між подружжям, число дітей і т.д.

3. Медична активність- це активність у галузі охорони здоров'я. Вона залежить від загального рівнярозвитку, освіти, психологічної установки, доступності медичної допомоги, умов життя тощо.

До показників медичної активності відносяться: санітарна грамотність, гігієнічні звички, звертання за медичною допомогою, ставлення до медоглядів, виконання медичних рекомендацій, раціональність харчування, фізична активність, відсутність шкідливих звичок, своєчасність звернень за медичною допомогою

Перелічимо ряд понять, тісно пов'язаних із поняттям способу життя.

Умови життя -умови, що визначають спосіб життя. Вони можуть бути матеріальними та нематеріальними (праця, побут, сімейні відносини, освіта, харчування тощо).

Рівень життя(Рівень добробуту) визначається розміром валового продукту, національним доходом, реальними доходами населення, забезпеченістю житлом, медичною допомогою, показниками здоров'я населення. Це кількісні показники умов життя. Сюди належать і якісні показники - якість тих умов, у яких здійснюється повсякденна життєдіяльність людей (якість житлових умов, харчування, освіти, медичної допомоги).

Якість життя -це ступінь задоволеності людини різними аспектами свого життя в залежності від його власної шкали цінностей та особистих пріоритетів.

Зв'язок якості життя з рівнем життя не є прямо пропорційним. Наприклад, внаслідок тяжкого захворюванняу людини, яка має дуже високий рівеньдобробуту, якість життя може суттєво знизитися.

Уклад життя -порядок, регламент праці, побуту, життя, у яких проходить життєдіяльність людей.

Стиль життя -індивідуальні особливості поведінки у повсякденному житті.

Режим праці та відпочинку

Праця - справжній стрижень та основа режиму здорового життялюдини. Існує неправильна думка про шкідливу дію праці, що викликає нібито "знос" організму, надмірну витрату сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.

У випадках перенапруги і перевтоми людини винна не сама праця, а неправильний режимпраці. Потрібно правильно та вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи. Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми. Важливим є правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей та схильностей людини.

Для працівника важлива зручна робоча форма, він має бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всі інструменти тощо. Висвітлення робочого місця має бути достатнім і рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа.

Виконання роботи краще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дає змоги відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку.

Необхідною умовою збереження здоров'я у процесі праці є чергування праці та відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці потрібен відпочинок, не пов'язаний із додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової працінеобхідне в години дозвілля певне фізична робота. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями – на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

Режим сну

Визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько восьми годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна позичати час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Щоб створити умови для нормального, міцного та спокійного сну необхідно за 1-1,5 год. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба пізніше, ніж за 2-2,5ч. до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати слід у добре провітряному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно вимкнути світло та встановити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, що не ускладнює кровообіг. не можна спати у верхньому одязі. не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз обличчям: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню.

Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті чи інші розлади у діяльності нервової системи

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою та спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової та нестарої людини, якщо вона не тренована, веде сидячий спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями. Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється за будь-якої фізичної роботи.

Фізкультура і спорт дуже корисні і особам фізичної праці, оскільки їхня робота нерідко пов'язана з навантаженням будь-якої окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює та розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему та багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.

Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.

Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, особливо важливими є фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Ходьба є складнокоординованим руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом та обсягом. При відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норманавантаження тільки ходьбою для молодого чоловікастановить 15 км., менша навантаження пов'язані з розвитком гіподинамії.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 годин є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює нервові збуджені центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5-1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.

Розклад дня.

Особливе місцев режимі здорового життя належить розпорядку дня, певного ритму життя та діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, їди, сну.

Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним залежно від характеру роботи, побутових умов, навичок та схильностей, однак і тут має існувати певний добовий ритм та розпорядок дня. Необхідно передбачити достатньо часу для сну, відпочинку. Перерви між їдою не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спала і вживала їжу завжди в один і той самий час. У такий спосіб виробляються умовні рефлекси. Людина, яка обідає в строго певний час, добре знає, що до цього часу у неї з'являється апетит, який змінюється відчуттям. сильного голодуякщо обід запізнюється. Безлад у режимі дня руйнує умовні рефлекси, що утворилися.

Говорячи про розпорядок дня немає на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу кожної справи кожний день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватись проведення як буденних, так і вихідних днів.

Загартовування

Важливим профілактичним заходом проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найбільш простий спосіб загартовування – повітряні ванни. Велике значення у системі загартовування мають водні процедури. Вони зміцнюють нервову систему, благотворно впливають на серце і судини, нормалізуючи артеріальний тиск, покращують обмін речовин. Спочатку рекомендується протягом кількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратись слід теплою водою (35-36 С), поступово переходячи до прохолодної, а потім - до обливань. Влітку водні процедури найкраще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, засмагати, купатися.

Фізично здоровим і загартованим людям за дотримання певних умов можна проводити водні процедури поза приміщеннями та взимку. Добре загартовані люди можуть купатися, і перевагою є не лише основним джерелом енергії, а й будівельним матеріаломдля нових клітин.

Люди харчуються по-різному, проте існує низка вимог, які мають враховувати всі. Насамперед їжа має бути різноманітною і повноцінною, тобто. містити у потрібній кількості та у певних співвідношеннях всі основні поживні речовини. Не можна допускати переїдання: воно веде до ожиріння. Дуже шкідливе для здоров'я та харчування з систематичним введенням непомірних кількостей одного продукту або харчових речовин одного класу (наприклад, рясне введення жирів або вуглеводів, підвищене споживання кухонної солі).

Проміжки між їдою не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 год.). Шкідливо приймати їжу лише 2 десь у день, але надмірними порціями, т.к. це створює занадто велике навантаженнядля кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим – вечеря. Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні та відповідальні завдання. Не можна поспішати, їсти, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, яка нехтує режимом харчування, згодом загрожує розвиток таких тяжких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін. травних органіввід механічних пошкоджень, подряпин та, крім того, сприяє швидкому проникненню соків углиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів та ротової порожнини.

Отже, кожна людина має великі можливостідля зміцнення та підтримки свого здоров'я, для збереження працездатності, фізичної активності та бадьорості до глибокої старості.

Проблема нерішучості.

Боячись прийняти будь-яке рішення, людина із заниженою самооцінкою, складає з себе відповідальність, перекладаючи її на інших людей. Часто такі люди намагаються взагалі не приймати жодних рішень, сподіваючись, що все вирішиться само собою. Однак відмова від відповідальності спричиняє набагато серйозніші проблеми – проблеми зі здоров'ям, а саме те, що профілактичні заходи такими людьми вважаються неефективними і вони, нехтуючи профілактикою, починають піклуватися про своє здоров'я вже тоді, коли хвороба виявляється повною мірою.

У людей з низькою самооцінкою фізично менше сил і життєвої енергії, оскільки менше позитивних емоцій. Більше того, невпевнена в собі людина весь час стримуючи себе та уникаючи активних контактів зі світом, стримує і свою енергію, не даючи їй виходу. Таким чином, не відбувається енергетичного обміну, а застій енергії, веде до проблем зі здоров'ям і робить людину схильною до різних захворювань.

живлення

Життя людини пов'язане з постійним витрачанням енергії та тканинних елементів. Якби ці витрати не відшкодовувалися з їжею, життєві процеси в організмі просто зупинилися б. Нормальне харчуваннязабезпечує правильне зростання та розвитку організму, його функціональних можливостей, покращує опірність до шкідливим впливамдовкілля, сприяє підвищенню працездатності та продовженню життя.

Основні гігієнічні вимогидо їжі - вона повинна:

· Споживатися у кількості, достатній для відшкодування енергетичних витрат організму.

Калорійність добового харчового раціону для осіб розумової праці (викладачі, студенти та п.) повинна становити у чоловіків (у віці від 18 до 40 років і вагою 70 кг) – 2800-3000 ккал, у жінок (18-40 років, 60 кг) - 2400-2600 ккал.

· Бути різноманітною – включати різні продукти тваринного та рослинного походження, утримувати достатня кількістьклітковини.

Термозагартовування

Під гартуванням розуміють систему гігієнічних заходівспрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища (холоду, тепла, сонячної радіації тощо).

Загартовування– це своєрідне тренування всього організму, і насамперед – терморегулюючого апарату, до дії відповідних факторів. У процесі загартовування при багаторазовому впливі специфічних подразників розвивається відповідна пристосувальна реакція організму.

Загартовування можливі у будь-якому віці.

Загартовування повітрям- Найбільш доступна і безпечна процедура. Загартовування проводиться у приміщеннях та на відкритому повітрі. Ступінь охолодження (або зігрівання) контролюється станом і нормується загартованістю людини.

Загартовуванняводою – більш інтенсивна загартовувальна процедура, оскільки вода має в 28 разів більшу теплопровідність, ніж повітря. Види водних процедур: обтирання, обливання, полоскання, душ, купання, розтирання снігом.

Загартовування має бути підпорядковане таким гігієнічним принципам, як систематичності (регулярності процедур), поступовості та послідовності збільшення вимог.

Рухова активність

В даному випадку краще піти від антоніма – рухової неактивності (по-науковому це звучить, як гіподинамія чи гіпокінезія).

Так ось: відсутність або обмежена, низька рухова активність негативно впливають на живий організм. Обмежена рухова активність людей призводить до переродження (атрофії) м'язів, зменшення міцності кісток, погіршення. функціонального станусерцево-судинної, дихальної, вегетатики та інших систем організму.

Тому людина має рухатися.

Скільки і в який бік тікати, як ми вже помітили, почали думати багато тисяч років тому. Внаслідок цього багатотисячолітнього експерименту Аристотель і Сократ оголосили свої безсмертні, вище наведені концепції.

Зараз можна вибрати будь-який підхід з безлічі відомих.

Коштів та методів навантажитися фізично взагалі не порахувати.

Основним засобом фізичного виховання є фізична вправа, яка являє собою будь-яку рухову дію.

Нагадаємо основні класи фізичних вправоздоровчої спрямованості:

ü Гімнастика (гігієнічна, допоміжна, виробнича, лікувальна, спортивно-допоміжна);

ü Гра (імітаційна, елементарно-спортивна, спортивна);

ü Туризм (прогулянки, екскурсії, туристські походи та табори);

ü Спорт (використання коштів різних видівспорту із включенням елементів змагального характеру).

Принципи організації фізичного самовиховання та самонавчання відомі також: це принципи свідомості та активності, систематичності, поступовості та послідовності, індивідуалізації.

Контролювати навантаження можливо часом, частотою серцевих скорочень (ЧСС), кілометрами, кілограмами, калоріями та просто – станом.

Емоційна стійкість.

Про нервову систему ми поки що знаємо небагато. Звичайно, хотілося б мати уявлення про її потужність, резерви потенціалу, про нервову енергію. Але, на жаль, навіть маститі фахівці у своїх працях не розкривають, мабуть, лише їм відомих секретіві обмежуються загальними рекомендаціями типу – “...менше хвилюватися...”

Про ефективному способіпопередження нервових перенапруг говорить професор В.М. Заціорський: “Відомо, що багато варіантів занять фізичними вправами, наприклад тривалий рівномірний біг, благотворно впливають на психічний стан, знімають напруженість, покращують самопочуття. Існує і дуже правдоподібна гіпотеза, яка пояснює це. Вона підкріплюється великою кількістю експериментальних даних. Механізм поліпшення самопочуття пов'язують із посиленою продукцією при тривалій м'язовій активності спеціальних речовин – ендорхінів, які благотворно впливають на психічний стан людини.

Другий шлях, який працює і теж використовується людиною для свого емоційного комфорту – створення на основі свого досвіду та знання досвіду інших склепінь правил – помічників у саморегуляції емоційних станів.

Наведемо як приклад кілька таких, нам відомих:

«Постарайся ніколи не поспішати. НІКОЛИ. Організуйся.

Не плануй багато справ на короткий час.

Будь холоднокровним при аналізі допущених помилок. Дай цю неприємну роботу тільки розуму.

«Незавершена справа нервує. Чи не залишай таких. Згадай про це, коли братимешся за нову справу.

«Не затягуй ухвалення рішення: або відмовся, або змирись, або борись. Не залишайся у проміжку. Позбудься сумнівів.

І інші...

Шкідливі звички

Чому в США при страхуванні життя з курця стягують у середньому на 15% більше, ніж з некурця?

Може, тому, що він помирає в середньому на 17 років раніше, просто не встигає повністю розплатитися з Державою за дещо скорочений період життя? Або, тому що він, курячи, свідомо псує нервову, серцево-судинну системи, органи травлення, дихання, почуттів та ін., що теж є зрештою власністю країни.

Потрібно пам'ятати, що:

Надходження в організм лише 8 – 10 г алкоголю порушує діяльність мозку, помітно послаблюючи розумову працездатність;

Вживання алкоголю негативно позначається всіх без винятку системах і органах людини, веде до отруєння переродженню клітинної тканини, а нервові клітини– до загибелі;

При тривалому вживанні алкоголю з'являється хронічний «засмучений» стан організму та психіки, послаблюється здоров'я, деградують розумові здібності, вольові та фізичні якості, статеві функції.

Остання складова – хвороби – тема особлива. Тому що чималу роль у появах та проявах грає те, яке місце вони посідали в житті наших батьків та прабатьків. Тут можливість виправити щось навряд чи реалізована.

Однак, не можна заперечувати і такі аргументи:

1) Якщо нормально організувати та наповнити свій харчовий раціон, то вдасться уникнути захворювання, пов'язані з порушеннями обміну речовин в організмі;

2) Підвищення загартованості організму внаслідок систематичних процедур поставлять непереборний бар'єр простудним захворюванням;

3) Нормалізація рухової активності зупинять хвороби через гіподинамію.

Підводячи підсумок, не можна не помітити чималого прояснення не тільки в уявленні та розумінні сутності феномену, але й аспектах його поліпшення, підтримки та загалом контролю.

Контролю досить ефективного і, головне, легкодоступного кожному бажаючому того.

Що таке рух?

а) Природна потребаорганізм людини.

Б) Безумовний рефлекслюдини.

В) Переміщення людини на будь-яку відстань, суворо вперед.

Що таке режим дня?

А) порядок виконання повсякденних справ.

Б) Встановлений розпорядок життя людини, що включає працю, харчування, відпочинок і сон.

в) Суворе дотриманняпевних правил.

Кросворд.

По горизонталі:

2. Знайдіть фізичну якість, яка підходить під наступне визначення: "Здатність людини виконувати рухові дії в мінімальний для даних умов час, без зниження ефективності техніки, що виконується рухової дії."

3. Існує система використання фізичних факторівзовнішнього середовища для підвищення опірності організму до простудних та інфекційним захворюванням. Як прийнято називати цю систему?

5. Викривлення хребта в праву чи ліву сторону називають.

8. Яка країна стала першою, яка організувала асоціацію студентського спорту?

9.У футболі іноземного гравця клубної команди називають…

11. Спосіб життя нормальної людинивключає три базові категорії: рівень, стиль життя та…

12. Певний тип життєдіяльності людей, що включає різні види діяльності, це поведінка людей у повсякденному житті.

14. Визначається розміром валового продукту, національним доходом, реальними доходами населення, забезпеченістю житлом, медичною допомогою, показниками здоров'я населення.

По вертикалі:

1. Кульмінацією перших Олімпійських ігор Афінах став марафонський біг. Пам'яті якого афінського воїна він був присвячений?

4. Перша та найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини.

6. Олександр Володимирович Попов - видатний радянський та російський спортсмен, чотириразовий олімпійський чемпіон, шестиразовий чемпіон світу, 21-разовий чемпіон Європи. Вихованець спортивного клубу«Смолоскип» міста Свердловськ. Зріст 200 см. Вага 87 кг. Яким видом спорту Олександр Попов є олімпійським чемпіоном?

7. В олімпійській академії займаються питаннями, пов'язаними з Олімпійськими іграми та Паралімпійськими іграми. Де знаходиться Міжнародна олімпійська академія?

8. За допомогою якого приладу визначають функціональні можливості системи дихання. життєву ємністьлегень)?

10. Усі знають, що організм людини розвивається нерівномірно (гетерохромно). У дитини є періоди, у яких окремі фізичні якості розвиваються краще, ніж інші. Як називаються ці періоди?

13. Слово "атлетика" у перекладі з грецької означає…

Відповіді до тесту:

1. а) ;

2. а) ;

3. Б) ;

4. Б) ;

5. в) ;

6. в) ;

7. а) ;

8. а) ;

9. в) ;

10. в) ;

11. в) ;

12. а) ;

13. Б) ;

14. Б) ;

15. а) ;

Відповіді до кросворду.

Список літератури.

1. Л.А. Лещинський "Бережіть здоров'я"

2. Г.І. Куценко, Ю.В. Новіков "Книга про здоровий спосіб життя"

3. В.І. Воробйов "Складові здоров'я"

4. Н.Б. Коростелев "Від А до Я"

5. І.П. Березін, Ю.В. Дергачов "Школа здоров'я"

6. С.М.Мінаков «Здоровий спосіб життя» 1999 р

7. Н.Н.Власова «Фізкультура та спорт» Москва 1980р.

8. А.Д.Полосов, Є.М. Лобанєва «Критерії ефективності ЗОЖ» 2004р.

1. Здоров'я людини як цінність та фактори її визначальні.

2. Здоровий спосіб життя та його взаємозв'язок із загальною культурою індивіда.

3. Рівень фізичної підготовки.

4. Саморегуляція, самоспостереження та самооцінка.

5. Критерії ефективності здорового життя.

6. Встановлення на оздоровлення організму.

7. Тест.

8. Кросворд.

Здоров'я людини як цінність та фактори її визначальні.

Здоров'я людини.

Здоров'я - це перша та найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активне довге життя - це важливий складник людського чинника.

Охорона свого здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває так, що людина неправильним чиномжиття, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина – сама творець свого здоров'я, за яку треба боротися. З раннього вікунеобхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Фізичне здоров'я- це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається.

Психічне здоров'язалежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Міністерство освіти та науки РФ

Уральський державний лісотехнічний університет

Кафедра фізичної культури та спорту

Здоров'я людини, як цінність, та фактори її визначальні

Єкатеринбург

План роботи

1. Здоров'я людини як цінність та фактори її визначальні

2. Структура життєдіяльності студентів та її відображення у способі життя

3. Здоровий спосіб життя та його складові

4. Основні вимоги до організації здорового способу життя

Висновок

Список використаної літератури

1. Здоров'я людини як цінність та фактори її визначальні

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активне довге життя - це важливий складник людського чинника.

* Фізичне здоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається.

* Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

* Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров'я є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним «виродком», якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається найвищим заходом людського здоров'я.

Від чого залежить здоров'я.

Здоров'я людини – результат складної взаємодії соціальних, середовищних та біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливів у стан здоров'я такий:

спадковість – 20%;

навколишнє середовище – 20%;

рівень медичної допомоги – 10%;

спосіб життя – 50%.

У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських учених, мають такий вигляд:

людський фактор – 25% (фізичне здоров'я – 10%, психічне здоров'я – 15%);

екологічний фактор – 25% (екзоекологія – 10%, ендоекологія – 15%);

соціально-педагогічний фактор – 40% (спосіб життя: матеріальні умови праці та побуту – 15%, поведінка, режим життя, звички – 25%);

медичний фактор – 10%.

2. Структура життєдіяльності студентів та її відображення у способі життя

Охорона та зміцнення здоров'я студентства в основному визначається способом життя. Підвищена увага щодо нього проявляється лише на рівні суспільної свідомості, у сфері культури, освіти, виховання.

Спосіб життя студента є не що інше; як певний спосіб інтеграції його потреб та відповідної їм діяльності, що супроводжують її переживань. Структура життя виявляється у відносинах субординації і координації, у яких перебувають різні види життєдіяльності. Це проявляється у тій частині бюджету часу особи, яка на них витрачається; у тому, на які види життєдіяльності особистість витрачає своє вільний час, яким видам віддає перевагу ситуаціях, коли можливий вибір. Якщо спосіб життя не містить творчих видів життєдіяльності, його рівень знижується. Одні студенти більше використовують вільний час для читання, інші – для занять фізичними вправами, треті – для спілкування. Свідомо плануючи витрати часу та зусиль, студент може або включатись у широку мережу таких зв'язків, або відокремлюватись.

Спосіб життя студенту не можна нав'язати ззовні. Особистість має реальну можливість вибору значимих неї форм життєдіяльності, типів поведінки. Маючи певну автономність і цінність, кожна особистість формує свій спосіб дій і мислення. Особистість здатна впливати зміст і характер життя групи, колективу, у яких перебуває.

Вираженням саморегуляції особистості життєдіяльності є її стиль життя. Саморегуляція - доцільне функціонування активності особистості єдності її енергетичних, динамічних і змістовно-смислових складових. Стиль життя - поведінкова система, що характеризується певною сталістю складових її компонентів і включає прийоми поведінки, що забезпечують досягнення студентом намічених цілей з найменшими фізичними, психічними та енергетичними витратами. Стаючи звичкою, стиль життя набуває певної свободи від сфери свідомого контролю. Для сфери самоврядування особистості може бути характерні й цілеспрямовані вольові акти самовпливу. Цей рівень саморегуляції стає можливим при розвиненості ієрархії мотивів особистості, наявності мотивацій високого рівня, пов'язаного із загальною спрямованістю інтересів та ціннісних орієнтацій, узагальнених соціальних установок. спосіб життя здоров'я студент

Аналіз фактичних матеріалів про життєдіяльність студентів свідчить про її невпорядкованість та хаотичну організацію. Це відображається в таких найважливіших компонентах, як невчасний прийом пиши, систематичне недосипання, мале перебування на свіжому повітрі, недостатня рухова активність, відсутність гартують процедур, виконання самостійної навчальної роботи під час, призначене для сну, куріння та ін. що вплив окремих компонентів життя студентів, прийнятого за 100%, дуже значимо. Так, на режим сну припадає 24-30%, на режим харчування – 10-16%, на режим рухової активності – 15-30%. Накопичуючись протягом навчального року, негативні наслідки такої організації життєдіяльності найяскравіше виявляються на час його закінчення (збільшується кількість захворювань). Оскільки ці процеси спостерігаються протягом 5-6 років навчання, всі вони істотно впливають на стан здоров'я студентів. Практичні заняття з фізичного виховання у ВНЗ не гарантують автоматичне збереження та зміцнення здоров'я студентів. Його забезпечують багато складових способу життя, серед яких велике місценалежить регулярним заняттямфізичними вправами, спортом, а також оздоровчими факторами.

3. Здоровий спосіб життя та його складові

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - типова сукупність форм та способів повсякденної культурної життєдіяльності особистості, заснована на культурних нормах, цінностях, сенсах діяльності та зміцнює адаптивні можливості організму. ЗОЖ - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, гартуючий і водночас захищаючий від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Спосіб життя відносять до соціально-біологічних факторів, компонентами якого є тріада показників: рівень, якість і стиль життя.

Здоровий спосіб життя - певний тип поведінки особистості чи групи людей, який фіксує стійко відтворювані риси, манери, звички, схильності культурної життєдіяльності у конкретних соціальних умовах.

Плідна праця - важливий елементздорового способу життя. На здоров'я людини впливають біологічні та соціальні чинники, Головним з яких є праця.

Раціональний режим праці та відпочинку – необхідний елемент здорового способу життя. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності та підвищенню продуктивності праці.

4. Основні вимоги до організації здорового способу життя

1.Поступовість:

Це перший загальний закон, що відноситься до будь-яких тренувань організму: розвитку мускулатури та витривалості, виховання прямої постави та загартовування, засвоєння навчального матеріалута оволодіння ремеслом. Нехтування цим законом призводить до сумного результату.

2.Систематичність:

За старих часів у силачів було своєрідне тренування. Вони починали з того, що піднімали та несли новонародженого бичка. Бичок зростав, вага його зростала, поступово день за днем зростала і навантаження атлета.

Стародавній мудрець казав: «пізнай себе». Для третього закону можна повторити: Пізнай особливості свого організму, його сильні та слабкі сторонипостарайся зміцнити своє тіло, свою волю. Людина може зробити сам собі дуже багато, резерви нашого організму дивовижні.

Звичайно, життя людей складається по-різному, кожна людина – її організм – має свої особливості, але багато є і загальних закономірностей, знати які необхідно.

До яких закономірностей відносяться ритмічність.

Ще на початку XVIII століття стало відомо, що для всіх живих організмів найважливішою особливістюїхньої діяльності є ритмічність. Вчені встановили, що в людини понад сорок різних процесівпідпорядковані добовим ритмам. Найактивніше процеси протікають у денний час. Ось чому сама природа вказала нам виконувати роботу (вчитися) у денний час, а вночі відпочивати.

Для перетравлення їжі потрібно приблизно три години, тому рекомендують їсти через три-чотири години, найкраще чотири рази на день. Займатися теж слід ритмічно: 45 хвилин робота, 10-15 хвилин відпочинок.

І все своє життя, весь свій режим підпорядковувати певному ритму, бо ритмічність є загальнобіологічна закономірність, і якщо ми їй слідуватимемо, то нашому організму легше буде працювати, значить, ми краще і більше встигатимемо.

А тепер підійшла черга і останнього закону. Полягає він у тому, що, домагаючись поставленої собі мети, потрібно одночасно дотримуватися поступовість і систематичність, враховуючи свої індивідуальні особливості, і загальні біологічні закономірності.

Висновок

Охорона свого здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина – сама творець свого здоров'я, за яку треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Цілісність людської особистості проявляється, перш за все, у взаємозв'язку та взаємодії психічних і фізичних силорганізму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашого життя. Активна та здорова людина надовго зберігає молодість, продовжуючи творчу діяльність.

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Тому значення рухової активності у життєдіяльності людей грає значну роль.

Список використаної літератури

1. Агаджанян Н.А. (Ред.). Здоров'я студентів. - М: Росія, 1997. - 300 с.

2. Бальсевич В.К. Фізична культура всім і кожному. - М: ФіС, 1988. - 208 с

3. Гріненко М.Ф., Єфімова Т.Я. Скільки треба рухатися? - М: Знання. Сер.: Фізкультура та здоров'я, № 2, 1985. – 63 с.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Здоров'я людини як суспільна цінність. Здоровий спосіб життя – спосіб організації життєдіяльності, що склався в людини. Чинники, що визначають здоров'я. Здоровий спосіб життя та його складові. Критерії його ефективності та рекомендації студентам.

реферат, доданий 13.02.2009

Поняття "здоров'я", його зміст та критерії. Ціннісні орієнтації студентів на здоровий спосіб життя та їх відображення у життєдіяльності. Профілактика шкідливих звичок. Культура міжособистісного спілкування. Фізичне самовиховання та самовдосконалення.

курсова робота , доданий 15.05.2009

Поняття "здоров'я", його зміст та критерії. Вплив довкілля, спадковість на здоров'я людини. Особливості культурного розвитку особистості та формування ставлення до самого себе. Ціннісні орієнтації студентів на здоровий спосіб життя.

контрольна робота , доданий 12.12.2009

Здоровий спосіб життя як глобальна соціальна проблема та складова частинажиття суспільства. Базові фізіологічні та психоемоційні складові способу життя, що сприяє зміцненню здоров'я. Застосування методу загартовування для зміцнення організму.

реферат, доданий 16.11.2010

Що таке здоровий спосіб життя | Гармонія психофізичних сил організму, як гарантія захисних резервів організму. Основні елементи здорового життя. Значення оптимального харчування. Різні способизагартовування. Фізичні вправи та здоров'я.

реферат, доданий 08.11.2009

Здоровий спосіб життя. Викорінення шкідливих звичок. Оптимальний руховий режим. Вплив фізичної культури на здоров'я. Гігієна фізичних вправ. Здоров'я людей та благополуччя навколишнього середовища. Раціональний режим праці та відпочинку.

реферат, доданий 28.04.2013

Оптимальний режим праці та відпочинку, правильне харчування, достатня рухова активність, гігієна, загартування, викорінення шкідливих звичок, позитивне сприйняття життя. Здоровий спосіб життя та здоров'я. Регулярні фізичні навантаження та фізкультура.

презентація , доданий 27.11.2013

Визначення феномена здоров'я, розгляд основних складових. Зміст здорового способу життя. Опис користі активного способу життя, загартовування, занять фізкультурою та спортом, дотримання режимів роботи, відпочинку, правильного харчування.

реферат, доданий 06.09.2015

Сутність здорового життя. Вплив оздоровчої фізичної культури на організм людини. Фізична культура у забезпеченні здорового способу життя школярів та студентів. Фізичне здоров'я – найважливіша умова високої працездатності.

реферат, доданий 01.12.2008

Індивідуальне здоров'я людини. Основні критерії, що характеризують суспільне здоров'я. Виділення вікових особливостей, характерних для певного періоду життя анатомо-фізіологічних та психічних якостей Основні етапи розвитку.

Чинники, що визначають здоровий спосіб життя.

Здоров'я- Це такий стан організму, при якому він біологічно повноцінний, працездатний, функції всіх його складових та систем врівноважені, відсутні хворобливі прояви. Основною ознакою здоров'я є рівень адаптації організму до умов зовнішнього середовища, фізичних та психоемоційних навантажень (В.І. Дубровський).

Здоров'я– безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. Здоров'я є основною умовою та запорукою повноцінного життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

До факторів, що визначають здоровий спосіб життя, можна віднести такі: режим праці та відпочинку, раціональне харчування, здоровий сон, активна м'язова діяльність, загартовування організму, профілактика шкідливих звичок, знання вимог санітарії та гігієни, облік екології довкілля, культура міжособистісного спілкування, сексуального поведінки, психофізичне регулювання.

Розглянемо перелічені вище фактори, що визначають здоровий спосіб життя, більш докладно.

Режим праці та відпочинку

Праця- Основа режиму здорового способу життя людини. Існує неправильна думка про шкідливу дію праці, що викликає нібито «знос» організму, надмірну витрату сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематичний, посильний і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат, на весь організм людини в цілому. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя, навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння. У випадках перенапруги і перевтоми людини винна не сама праця, а неправильний режим праці. Потрібно правильно та вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи.

Раціональний режим праці та відпочинку- Необхідний елемент здорового способу життя. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності та підвищенню продуктивності праці.

Режим сну

Щоб створити умови для нормального, міцного та спокійного сну, необхідно за 1 – 1.5 год до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба пізніше, ніж за 2 – 2.5 год. до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати слід у добре провітрюваному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці. Нічна білизна повинна бути вільною, що не ускладнює кровообіг, не можна спати у верхньому одязі. Не рекомендується закриватись ковдрою з головою, спати вниз обличчям: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню.

Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті чи інші розлади діяльності нервової системи.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Однак його основні положення повинні дотримуватись усіма: виконання різних видів діяльності у строго певний час, правильне чергування роботи та відпочинку, регулярне харчування. Вивчення захворюваності привело до висновку, що причиною більшості захворювань є різні порушення режиму. Безладний прийом їжі в різні часи неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння і нервового виснаження, Порушення планомірного розподілу роботи та відпочинку знижує працездатність.

Активна м'язова діяльність (фізичне навантаження)

М'язова діяльність є неодмінною умовою розвитку рухових та вегетативних функційорганізму людини всіх етапах його життєдіяльності. Значення м'язової діяльностіу біології та фізіології людини настільки велике, що її цілком справедливо розцінюють як головну ознаку життя. Двигуна активність насамперед впливає на обмінні процесив організмі. Загальновідомо, що основу життя лежить обмін речовин. Він складається з процесів асиміляції (освіти, засвоєння, відновлення) та дисиміляції (використання, виведення з організму, руйнування) різних речовин.

Недолік руху - гіпокінезія нерідко призводить до ожиріння. Сучасна медицина вважає зайву вагу серйозним порушеннямобміну речовин, що спричиняє дуже тяжкі наслідки. Від ожиріння страждає нервова тканина, мозок, особливо у людей похилого віку. Все це супроводжується функціональними порушеннями, що знижують витривалість та силові якості, виникає стан гіподинамії.

Чому це відбувається: Деякі вчені вважали, що старече в'янення визначається зношуванням органів прокуратури та тканин внаслідок зайво високої функціональної активності, вважаючи, що зменшується якась життєва субстанція, отримана при народженні, яку організм самостійно відновлювати неспроможна. Інші дослідники говорили про якусь невизначену життєву енергію, вичерпування якої підводить граничну межу життєвому циклу. Таку думку у наші дні захищав канадський патофізіолог Ганс Сельє. Кожен із нас, стверджував він, від народження отримує певну кількість «адаптаційної енергії», витрачання якої наближає до старості та смерті.

Сучасна наукадедалі впевненіше спростовує ці теорії. Якщо функціональна активністьнеминуче призводить до зношування організму, то чому ж люди, що віддають багато сил та енергії спорту, фізичним вправам, старіють повільніше за тих, хто веде малорухливий спосіб життя? Ми спостерігаємо дуже часто людей, які у 70 років більш бадьорі та здорові, ніж інші 50-річні.

Справа в тому, що організм тварин і людини має фізіологічні механізми, які забезпечують відновлення та регенерацію витрачених сил (енергії) та тілесних структур (клітин, органів, тканин). Рух регулює зміни у всіх органах та системах організму – відбувається посилений синтез нуклеїнових кислот та білків у протоплазмі клітин. Але для цього фізичні навантаження мають бути досить великими. Так, для отримання тренувального ефекту академік Н.М. Амосов рекомендує здоровій людинідоводити частоту пульсу під час щоденних фізичних вправ до 120-140 ударів на хвилину, тобто вдвічі більше за норму, протягом 10-30 хвилин.

тренування.

При недостатньому фізичному навантаженні серце людини слабшає, погіршується функція нервових та ендокринних механізмів судинної регуляції, особливо страждає на кровообіг у ділянці капілярів. Навіть помірне навантаження виявляється непосильним для м'язів серця, погано забезпеченим киснем, Небезпечним для здоров'я і життя може виявитися будь-яка несприятлива обстановка, що вимагає зростання активності серця, Майже у 3/4 випадків інфаркту міокарді походить від незахищеності нетренованого серця при емоційних та інших функціональних.

На жаль, далеко не всі знають про користь фізичних вправ і шкоду зайвого комфорту, тепличних умов життя, пасивного відпочинку. Вивчення організму в умовах малорухомості дозволило сформулювати уявлення про стан гіподинамії. рухових функціях, психічні реакції. Ці несприятливі зрушення розвиваються поступово. Організм бореться з ними, мобілізуючи компенсаторні механізми. В особливих умовах, пов'язаних, скажімо, із тривалим постільним режимом.

Стан гіподинамії істотно знижує трудову активність, в людини різко зменшуються адаптаційні повноваження, послаблюються захисні сили організму, створюються передумови виникнення хвороб. При функціональних зрушеннях, пов'язаних з детрінованістю, організм не в змозі адекватно реагувати на фізичні навантаження

Гіподинамія розвивається у відповідь зниження рухової активності протягом багато часу. Цей стан може настати, наприклад, у колишніх спортсменів, якщо вони раптово припинили тренування. У таких випадках болючі зрушення набувають гострого характеру, в першу чергу страждають функції серцево-судинної та центральної нервової систем.

Відомо, що після 25 років максимальне споживання кисню знижується кожні 10 років на 8%, що обумовлено переважно обмеженням фізичної активності. У фізично активних людей цей показник може обмежитися 4%, тобто. у них гальмуються процеси старіння. Регулярне використання засобів фізичної культури з метою медичної реабілітаціїдозволяє знизити число хронічних захворюваньна 15-25%, а також звертання за медичною допомогою у 2-4 рази порівняно з рештою населення. У механізмі адаптації до фізичних навантажень мають значення посилене утворення метаболітів та гормонів, а також адаптивний синтез білка. Завдяки цьому збільшується функціональна потужність працюючих клітинних структурщо вказує на перехід від термінової до стійкої, довготривалої, неспецифічної адаптації. Спеціальні дослідження показали, що ефективність розумової діяльності в умовах низької фізичної активності вже на другу добу знижується майже на 50%, при цьому різко погіршується концентрація уваги, зростає нервова напруга, суттєво збільшується час вирішення завдань, швидко розвивається втома, апатія та байдужість до виконуваної роботи. , людина стає дратівливою, запальною.

Чому саме фізичні вправи є в цьому випадку найкращими «ліками» від втоми? Справа в тому, що імпульси від опорно-рухового апарату різко підвищують тонус клітин кори головного мозку за рахунок покращення в них обмінних процесів.

Фізичне навантаженняПідвищуючи окислювальні, обмінні процеси в організмі, затримує розвиток атеросклерозу. Лікарські спостереження показують, що атеросклероз судин головного мозку, судин, які живлять м'язи серця, у людей фізичної праці, а також у осіб, які займаються фізичною культурою та спортом, зустрічається порівняно рідко, як і підвищений змістхолестерину у крові.

Тонус і працездатність головного мозку підтримується протягом тривалих проміжків часу, якщо скорочення та напруга різних м'язових груп ритмічно чергується з їх подальшим розтягуванням та розслабленням. Такий режим рухів спостерігається під час ходьби на лижах, бігу, катання на ковзанах та інших фізичних вправ, виконуваних ритмічно з помірною інтенсивністю, тобто. Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати та вдосконалювати насамперед найціннішу якість – витривалість.

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати такою ж звичною, як і вмивання вранці.

Щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1.5 годин є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює нервові збуджені центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0.5 – 1 км. повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж – швидким спортивним кроком тощо.

Раціональне харчування

Всі життєві процеси в організмі людини знаходяться у великій залежності від того, з чого складається його харчування з перших днів життя, а також від режиму харчування. Будь-який живий організм у процесі життєдіяльності безупинно витрачає речовини, що входять до його складу. Значна частина цих речовин спалюється (окислюється) в організмі, в результаті чого звільняється енергія. Цю енергію організм використовує підтримки постійної температури тіла, забезпечення нормальної життєдіяльностівнутрішніх органів (серця, дихального апарату, органів кровообігу, нервової системи тощо) та особливо для виконання фізичної роботи.

Живлення будується на наступних принципах:

- досягнення енергетичного балансу (Вживаємо стільки, скільки
витрачаємо);

- визначення якісного складу їжі (правильне співвідношення
між основними харчовими речовинами: білками, жирами, вуглеводами,
мінеральними речовинами та вітамінами);

- ритмічність прийому їжі .

Встановлено, що за енергійними витратами доросле населення можна поділити на 4 групи:

– до першої групи (витрата 3000 ккал на добу) включаються особи, які не пов'язані з фізичною працею та працюють головним чином у сидячому положенні;

– до другої групи належать робітники механізованої праці (витрата 3500 ккал на добу);

– до третьої групи – зайняті немеханізованою працею, як, наприклад, ковалі, теслярі, водопровідники (витрат 4500 – 5000 ккал на добу);

– до четвертої групи належать люди, які активно займаються спортом, їх енергетичні витрати, особливо в період тренувань та змагань, можуть зростати до 6000 – 7000 ккал на добу.

Частина енергії йде на основний обмін, необхідний підтримки життя у стані спокою (для чоловіків з масою тіла 70 кг він становить у середньому 1700 ккал, а й у жінок – 1600 ккал).

Для правильної побудови харчування недостатньо, проте, визначити лише калорійність їжі. Потрібно знати також, які харчові речовини і скільки можуть цю калорійність, тобто. визначити якісний складїжі. При окисленні в організмі 1 г білків та 1 г вуглеводів утворюється 4,2 ккал, при окисленні 1 г жиру – 9,3 ккал. У разі потреби вуглеводи та жири частково можуть замінювати один одного; що стосується білкових речовин, то вони не можуть бути замінені іншими харчовими речовинами.

Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення та всмоктування харчових речовин, а й їхнє транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.

Загартовування організму

Загартовування є одним з ефективних засобівпрофілактики простудних захворювань Метод систематичного тренування термоадаптаційних механізмів спрямовано підвищення захисних резервів організму.

Для отримання максимального результату існує низка принципів та правил загартовування: До основних принципів загартовування належать: систематичність, поступовість, врахування індивідуальних особливостей організму.

1)основний принцип загартовування - поступове збільшення інтенсивності заходів, що гартують. Недостатні навантаження знижують результат загартування, а передозування йому перешкоджають.

2) регулярность і безперервність проведення загартовувальних процедур протягом усього життя. Нетривалі, але часті процедури загартовування ефективніші, ніж тривалі, але рідкісні. Якщо перервати загартування навіть на короткий час, чутливість організму до несприятливих впливів природних факторів зростає, а опірність організму знижується і через 2-3 місяці зникає.

3) при підборі процедур, що гартують необхідно обов'язково враховувати індивідуальні особливості організму.

Крім того, необхідно враховувати відповідність навантажень функціональним можливостяморганізму; використання кількох фізичних факторів(холод, тепло, промениста енергія, вода та ін.) для досягнення оптимальних результатів, уривчастість− протягом дня слід робити перерви між різними загартуючими впливами (наступні процедури можна розпочинати лише після відновлення температурного режиму організму), комбінування загального та місцевого загартовування.

Починати гартувати свій організм можна у будь-якому віці. Чим раніше починати гартування, тим краще будуть результати.

Найбільш простий спосіб загартовування – повітряні ванни. Велике значення у системі загартовування мають водні процедури. Вони зміцнюють нервову систему, благотворно впливають на серце і судини, нормалізують артеріальний тиск, покращують обмін речовин. Спочатку рекомендується протягом кількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратися слід теплою водою (35 - 36 ° С), поступово переходячи до прохолодної, а потім до обливання. Влітку водні процедури найкраще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, засмагати, купатися.