Комплекси вітамінів та мінералів для чоловічого здоров'я - рейтинг найкращих препаратів з описом та цінами. Які вітаміни пити при великих фізичних навантаженнях

Почнемо з того, що таке стрес. Стрес - це тривалий стан емоційного і фізичної напруги , яке викликає дуже сильний дискомфорт- Знову ж таки, фізичний чи психологічний.

Стрес робить людину дратівливою і сильно знижує її продуктивність. Не варто плутати стрес і дедлайн — останнє може стати причиною стресу, особливо якщо працівник не встигає, але саме по собі навпаки, вкрай позитивно впливає на працездатність.

Найбільш визначальним фактором стресу є саморуйнування, причому як самої людини, а й його організму, у якому починають вироблятися вільні радикали- Неправильно складені молекули, які призводять до подальшого руйнуваннябагатьох частин організму.

Стрес може бути викликаний практично чим завгодно. Набридливий звук, смиканий ритм життя взагалі або відсутність/руйнування особистого життя, — все це може стати причиною стресу.

Крім того, стрес вкрай індивідуальний— одна людина здатна спокійно існувати в компанії дружини, яка щодня «пиляє» її з приводу і без, а інша отримає найпотужнішу психологічну травмупісля першого ж скандалу.

Стрес буває і фізичним, особливо якщо ви представник небезпечної професії, наприклад, шахтар або промисловий альпініст. У цьому випадку, крім регулярних та ненормованих фізичних навантажень, на вас звалюється ще й величезної кількостіадреналіну, а також страх за своє життя. І навіть якщо ви любите свою роботу, все одно є шанс того, що якось вона доведе вас до стресового стану.

Вітаміни - це спеціальні органічні сполуки, які дуже потрібні людському організмудля нормального функціонування. Крім того, недолік або надлишок вітамінів може призвести до різних болючих ефектів.

У період стресу вітаміни необхідні організму для того, щоб знизити ефект і дати можливість з цього стресу вийти- звідси і типове «заїсти/запити стрес», адже крім енергії ваш організм сподівається отримати ще й дозу вітамінів, деякі з яких вважаються практично найкращим засобому боротьбі з вільними радикалами.

Що потрібно в період стресу?

Насправді тут немає особливої різниці між чоловіком і жінкою — незважаючи на те, що наші організми значно відрізняються в питаннях їхньої роботи, ці фактори практично збігаються.

Вітаміни

Від стресу та втоми необхідні такі вітаміни:

Які вітаміни слід пити в період фізичного стресу? Власне, ті ж, що й у період емоційного стресу – наш організм практично не помічає відмінності між ними.

Мінерали

Варто також почати приймати деякі мікроелементи:

Кальційсприяє нормальному зростаннюта розвитку кісток, а також зміцнює їх. Міститься у молочних продуктах.
Фосфорробить практично те саме і також важливий для нормальних занять фізичною роботою. Міститься у рибі.
Калійрегулює роботу м'язів, особливо серцевих. Міститься в абрикосах, горіхах, чорній смородині.
Магнійпотрібен для вироблення енергії, що вкрай важливо у подібних випадках. Також відомий як потужний антистресовий елемент. Міститься в рисових висівках, коріандрі та темному шоколаді.
Залізо, кобальт та мідьдопомагають у роботі дихальної системи. Утримуватися вони в яловичині, рибі, гарбузі та гороху.
Цинкдопомагає організму переробляти жир. Він міститься там же, де й залізо.

Добове дозування елементів

Скільки потрібно вітамінів при стресі, депресії, фізичних та розумових навантаженнях, дізнайтеся з цієї таблиці:

Необхідна кількість мікроелементів у таблиці:

Готові препарати

У цьому підрозділі ви знайдете опис, коротку інструкціюорієнтовні ціни на готові комплекси вітамінів для чоловіків при фізичних навантаженнях і стресах (всі вони підійдуть і жінкам). Наприкінці кожного опису вітамінів від стресу та втоми є відгуки про них – для повного ознайомлення з препаратами.

РЕВИТЬ

Базовий набір вітамінів та мікроелементів. Підійде, якщо вам потрібно просто трохи підтримати організм, що зносився в період стресу або для боротьби з сезонним гіповітамінозом - або.

З протистресової групи у складі вітамінного комплексу відсутні вітаміни D та E, а також практично всі мікроелементи.

Застосування: По 1 драже 3 рази на добу, протягом 1-2 місяців.

Ціна: 46 рублів за 100 драже

Відгуки:

«П'ю завжди, особливо в осінній і зимовий період. Не впевнена, що допомагає саме він, тому що веду досить здоровий образжиття, але хворію я рідко і, як правило, недовго».
«Некорисна фігня. Купив після того, як тренер сказав, що треба пити більше вітамінів. Спочатку думав, що дорожче взяти, але потім задавила жаба. Загалом, пацани — не скаржтеся, бо ця погань взагалі не допомагає. Спробую щось інше пропити».

Theravit Антистрес

Потужний комплекс спеціально призначений для того, щоб допомогти людському організму в боротьбі зі стресом. Містить усю протистресову групу, а також деякі додаткові вітаміни та мікроелементищо дозволяє йому бути найскладнішим з усіх вітамінних комплексіву цьому списку.

Через цю складність застосування Theravit'a може перетворитися на стрілянину з гармати по горобцях – ви можете несвідомо завищити дозування того вітаміну, дефіциту якого у вас не спостерігається, так що будьте обережні.

Застосування: 1 таблетка на день, протягом 1-2 місяців.

Ціна: 400-500 рублів за 60 пігулок.

Необхідність у вітамінах відома всім.Це відмінний спосіб підтримувати організм у тонусі та протистояти захворюванням. Крім того, вітаміни необхідні обов'язково при заняттях спортом, важкій фізичній праці та й просто при активному способі життя. Для того, щоб описати всі необхідні вітаміни і мікроелементи для людини, потрібно багато часу. Тому хотілося б зупинитися на тих, які широко відомі і необхідні при спортивному харчуванні.

Вітамін С – від нього залежить засвоєння білка, у тому числі синтез білків у м'язах. Це чудовий стимулятор м'язової маси. Щоправда, приймати його слід з обережністю, оскільки організм самостійно синтезує вітамін С.

Вітамін В6 - активний учасник усіх процесів зростання білкових тканин.Вуглеводи практично не засвоюються при нестачі тіаміну, тому є ризик, що накопичуються токсичні продукти, які з'являються внаслідок проміжного обміну вуглеводів.

Без вітаміну Dне відбувається нормальне засвоєння форсфору та кальцію.Саме завдяки цим двом мікроелементам стимулюється скорочення м'язів. Крім того, нестача цього вітаміну впливає на скорочення енергії витривалості людини. Відомо, що вироблення вітаміну D відбувається під впливом сонячних променів. А значить, рекомендації більше часу проводити на сонячному світлі та свіжому повітрімають сенс.

Вітамін В3 - без нього не виробляються близько 60 метаболічних процесів, у своїй кожен із новачків має властивість отримувати енергію. Раніше він був відомий більше, як «нікотинова кислота» і часто спортсмени приймали його незадовго до спортивних змагань. Але доза його повинна бути суворо визначена, оскільки прийом зайвої кількості нікотинової кислотиможе призвести до блокування спалювання підшкірного жиру.

Вітамін Е має здатність до регулювання діяльності м'язівтим самим знижує стомлюваність. У сучасному спортивному харчуванні його рекомендують приймати під час особливих фізичних навантажень.

Вітамін А Використовують до створення нових клітин м'язів.Без необхідної дози цього вітаміну в організмі відновлення після тренувань буде тривалим. А також він чудово допомагає спортсменам під час самого фізичного навантаження, оскільки впливає на підвищення витривалості. У формі таблеток, щоправда, він засвоюється негаразд добре, як у природній своїй формі. Хоча сьогодні й отримати його із продуктів харчування у необхідній кількості просто неможливо. Тому харчування продуктами, що містять вітамін А, варто поєднувати з додатковим прийомомспеціальних добавок.
Вітамін В2 учасник під час білкового обміну.Прийом його спортсменам необхідний додатково, тим більше що підвищені фізичні навантаження активні вимивають його з організму. А досягнення м'язової маси без участі рибофлавіну неможливо.

Повільне зростання маси м'язів може стати наслідком нестачі вітаміну Н. Процеси, які дозволяють забезпечити енергією м'язів, залежать від біотину. Також він бере участь у процесі метаболізму амінокислот.

Вітамін В12 впливає активно на м'язове зростання, тому для культуристів він має велике значення.Крім того, він сприяє активуванню енергообміну. Крім того, важливо зауважити, що завдяки впливу вітаміну В12 нервові клітиниспинного мозку підтримують життєдіяльність. Це своє чергу сприяє управлінню всієї мускулатурою людини.

Як видно, вітаміни вкрай необхідні спортсменам . Вони дозволяють не лише підтримувати організм у тонусі та впливають на найшвидше досягнення необхідних результатів, а також дозволяють швидше відновитись після фізичних навантажень. Тому приділяти особливу увагуспортивне харчування - це завдання кожного, хто хоче вести здоровий спосіб життя і активно займатися спортом.

Гейнер

Гейнер(від англ. gain – приріст) – вид спортивного харчування, яке складається з білково-вуглеводної суміші. Іноді виробники додають креатин, вітаміни, мікроелементи, амінокислоти та ін. інгредієнти. Також гейнер часто містить невелику кількість жирів. Головна функціягейнера - збільшення маси тіла та швидке заповнення енергетичних запасів.

Ефективність комбінування протеїну та вуглеводів у бодібілдингу доведена у кількох незалежних дослідженнях. Історія гейнера досить довга, це одна із перших спортивних добавок. У минулі часи гейнери виробляли з використанням дешевих видів білків, завантажували цукром та жирами, щоб максимально збільшити калорійність. Одна порція такого гейнера могла містити до 3000 кілокалорій. Якість протеїну залишало бажати кращого. Дивно, але в Росії і зараз можна зустріти таке спортивне харчування, проте на ринку з'явилися і високоякісні, збалансовані гейнери, які містять очищений білок з високою біологічною цінністю, містять спеціальні вуглеводи та багато інших корисних речовин.

Навіщо приймають гейнер.Гейнер призначений для людей худорлявої статури або ектоморфів, без проблемного жировідкладення, які прагнуть додати м'язову масуза стислі терміни. Якщо ви додасте три порції цієї спортивної добавки до свого звичайного раціону і будете систематично, то ваша маса почне неухильно зростати. Для людей зі швидкою швидкістю метаболічних реакцій цього буває недостатньо, тому доводиться включати додаткові спортивні добавки і піднімати калорійність добового раціону. Людям схильним до повноти або ендоморфів приймати гейнер не рекомендується, оскільки більша частинавуглеводів буде депонуватися в жирову тканинутому їм розумніше розглядати як добавку протеїнові суміші, а вуглеводи споживати переважно повільні. Також гейнер добре підходить легкоатлетам, боксерам, футболістам, баскетболістам та іншим спортсменам, які зазнають тривалих аеробних навантажень.

Вживання гейнера перед навантаженнями дозволяє підтримувати високий рівеньенергії під час занять та ігор, а після тренінгу допомагає відновити сили та м'язи. Якщо ви дотримуватиметеся правильну дієтуі режим прийому гейнера, ви можете легко підтримувати вагу на потрібному рівні.

Сучасні гейнери добре підходять не тільки для приросту м'язової маси, а й як енергетики та відновники.

Як приймати гейнер.У бодібілдингу найбільш вдалий часдля прийому гейнера – за кілька хвилин після тренінгу. У цей час відкривається так зване білково-вуглеводне вікно, яке може повноцінно закрити гейнер. Це дозволить атлету швидко відновити сили, регенерувати м'язову тканину, придушити катаболічні процеси та поповнити виснажені енергетичні запаси. Також гейнер можна приймати перед тренінгом. Перевага цього моменту полягає в тому, що організм отримає енергетичний субстрат - вуглеводи, які дозволять тренуватися інтенсивніше і триваліше, а висока концентраціяамінокислот буде пригнічувати катаболізм вже від початку тренування. Однак, є в цьому суттєва вада - під час тренінгу не відбуватиметься втрати жиру, а ймовірність його приросту збільшиться. Деякі рекомендують приймати гейнер і в інший час, два, три і навіть чотири рази на день. Під цим є розумна основа, якщо ви хочете максимально швидко збільшити масу і зовсім не схильні до повноти, інакше ризикуєте набрати масу переважно за рахунок жиру. Набагато розумніше приймати 1 раз гейнер, решта 2-3 прийоми повинні припадати на протеїн.

Дози та приготування.У середньому кожна порція гейнера містить: 20-40 г протеїну, 50-80 г вуглеводів та кілька грам ненасичених жирів. Кількість інших речовин варіюється залежно від марки продукту. Не перевищуйте дози, що рекомендуються виробником, оскільки великі кількості просто не будуть повноцінно засвоюватися. У готуванні гейнер досить простий: порція сухого порошку розмішується в молоці або воді, після чого вона готова до вживання.

Поєднання з іншим спортивним харчуванням.Гейнер чудово поєднується з креатином. Вуглеводи і білки, що входять до нього, допомагають краще і швидше засвоюватися креатину. Їх можна змішувати в одному коктейлі та приймати після тренінгу.
Крім цього, щоб зробити бодібілдинг максимально продуктивним, бажано також приймати протеїн, передтренувальний комплекс та вітамінно-мінеральний комплекс. Добре поєднується з анаболічними комплексами. Ніколи не приймайте гейнер під час циклів сушіння, схуднення та роботи на рельєф.

Шкода гейнера та побічні ефекти. Часто постають питання: "Наскільки велика шкода гейнера"? Щоб зрозуміти відповідь, потрібно знати – дана спортивна добавкастворюється з натуральних харчових компонентів, тому нічим не відрізняється від звичайних продуктів, його можуть приймати як чоловіки, так і жінки, у будь-якому віці. Можлива індивідуальна непереносимість та розлад травлення, особливо при ферментативної недостатностівнаслідок хвороб підшлункової залози. Також, внаслідок великого вмісту простих вуглеводів, при попаданні вологи чи неправильних умовах зберігання продукті може відбуватися розмноження бактерій. Після прийому такого гейнера з'являється типова картина харчового отруєння. У разі виникнення діареї скасуйте гейнер на пару днів, а потім продовжіть прийом у менших дозах.

Шкода гейнера можна прирівняти до питання про шкоду манної каші або м'яса, а такі побічні ефекти як ураження печінки, серця та інших органів, імпотенція - не більше ніж міфи, які часто виникають у сфері спортивного харчування, через низьку поінформованість навіть медичних фахівців.

Недоліки.Як було зазначено вище, гейнер - це суміш білка і вуглеводів. Вартість продуктів часом ненабагато відрізняється від сироваткових концентратів, що робить їх придбання економічно невигідним. Якщо ви відчуваєте фінансові труднощі, то краще взяти більше протеїну, тоді як вуглеводи можна з успіхом отримувати з їжі. Вважається, що в гейнерах використовуються спеціальні вуглеводи (найчастіше мальтодекстрин), проте за фізіологічним ефектом вони практично не відрізняються від рисової кашіабо хлібобулочних виробів. Іншими словами, порцію гейнера можна без шкоди замінити на порцію протеїну зі звичайною здобною булочкою. До того ж до складу включається дуже часто велика масова частка соєвого протеїнущо має низьку собівартість і досить багато недоліків.

У це складно повірити, але великі фізичні навантаження - це зовсім не привід відмовлятися від старих добрих жирів та вуглеводів на користь білкової їжі. Навпаки, це причина серйозно переглянути свій раціон, максимально урізноманітнивши його. І додати до нього здорові та правильні продукти. Ті, які не просто зможуть надати сил та енергії, але також дозволять зробити більше і, як результат, досягти спортивних висот швидше.

Як спланувати раціон при великих фізичних навантаженнях

Правильне харчування дозволяє спортсмену набирати м'язову масу та спалювати жир, залишаючись при цьому фізично здоровим та витривалим. Саме тому його раціон має бути збалансований і містити білки, вуглеводи та жири у потрібних кількостях. Адже кожен із цих макроелементів виконує певну функцію, а саме:

1 Білки - вони становлять основу всіх дієт, включаючи дієти для спортсменів. Просто тому, що є будівельним елементом для нашого тіла і подібно до води присутні практично у всіх його тканинах, включаючи, кісткову, м'язову та сполучну, і навіть у крові. Проте їхня частка в добовому раціоні повинна становити не більше 15-20%, інакше м'язової гіпертрофії (збільшення м'язової маси за рахунок наростання площі та розміру м'язових волокон, а не їх довжини) не уникнути. Кращими джереламибілків вважається куряча грудка, індичка, тунець, лосось, яєчний білок, бобові, низькокалорійний сир.
2 Вуглеводи – це речовини, у тому числі організм черпає енергію. Саме завдяки їм з'являються витримка та витривалість. Відбувається це так: внаслідок складних біохімічних реакцій вуглеводи перетворюються на глікоген. Це своєрідний енергетичний резерв, який накопичується у м'язах для того, щоб під час чергового тренування та напруженої м'язової роботи вивільнятися, дозволяючи людині займатися інтенсивніше. Цікаво, що чим більше тренується, тим більше глікогену запасають його м'язи. У раціоні спортсмена вуглеводи мають становити 55-60% від загальної маси їжі. Отримувати їх можна, вживаючи продукти рослинного походження– зернові чи крупи.
3 Жири – забезпечують організм додатковою енергією та запобігають розвитку серцево-судинних захворювань. Містяться вони переважно в рослинних оліях- оливковому або соняшниковому, а також риб'ячому жирі, горіхах та насінні.

Вітаміни та мікроелементи

Крім макроелементів спортсмени потребують вітамінів та мікроелементів. Тим більше що, за словами представника Академії харчування та дієтології Келлі Л. Притчетт, «під час помірних та інтенсивних тренувань збільшується втрата деяких мінералів переважно через піт». Тому організму постійно потрібно їх накопичувати. Мова йдепро наступні речовини:

Вітаміни групи В. Перша ознака їхнього дефіциту - нестача сил на останній захід. Пояснюється це тим, що саме з їхньою допомогою наш організм перетворює білок і цукор в енергію та синтезує еритроцити. Дані підтверджені результатами досліджень. Містяться ці речовини в тунці, бобових і горіхах.
Кальцій – разом із вітаміном D, калієм та білком цей мікроелемент відповідає за щільність кісткової тканини, а також фортеця скелета. Міститься він у молочних продуктах, темно-зелених листових овочах та бобових.
Вітамін С - не всі знають, що він здатний не тільки підвищувати імунітет, але і запобігати появі задишки під час і після тренувань. Це підтверджується результатами досліджень, проведених в університеті Гельсінкі у Фінляндії. Міститься він у цитрусових, шипшині, солодкому перці, полуниці та капусті.
Вітамін D – покращує настрій та додає сил. Причому це не просто слова, а результати досліджень, проведених у британському університеті Ньюкасла під керівництвом Акаша Сіньї. Механізм його впливу простий: вітамін D сприяє активізації роботи мітохондрій, які є у м'язових волокнах. Як наслідок, м'язовий тонуспідвищується і людина почувається активнішою. Поповнити запаси цього вітаміну можна, ніжаючись під сонячним промінням або вживаючи молочні продукти, рибу та яєчний жовток.
Вітамін Е – потужний антиоксидант, що сприяє підвищенню імунітету та захищає від багатьох хвороб. Міститься в насінні, горіхах та рослинних оліях.
Залізо – без нього м'язи не зможуть працювати на повну силу. Просто тому, що недоотримають кисню, який переноситься еритроцитами, що синтезуються саме за його допомогою. До того ж, дефіцит заліза призводить до анемії і, як наслідок, підвищеної стомлюваності та втоми. Міститься цей мікроелемент у яловичині, шпинаті, яйцях, капусті та зелених яблуках.
Магній – він підвищує щільність кісткової тканини, тим самим захищаючи спортсмена від переломів під час інтенсивних тренувань. До того ж, за словами Келлі Прітчетт, «магній активує понад 300 ферментів, що беруть участь у енергетичному обміні». Їм багаті темно-зелені листяні овочі, риба, горіхи.
Калій - найважливіший мікроелемент, який забезпечує роботу нервової та м'язової системі міститься у бананах. Саме тому останнім віддають перевагу спортсмени після забігів на довгі дистанції. Просто для того, щоб зняти м'язові болі та судоми литкових м'язів.

Топ-17 продуктів при тяжких фізичних навантаженнях

Для того, щоб не перевантажувати організм і бути завжди в чудовій формі, харчуватися необхідно дрібно, але часто. В ідеалі має бути 5-6 прийомів їжі на день і максимум корисних продуктівта напоїв у раціоні. Їх всього 17:

Вода - пити її потрібно не тільки до або після, а й під час тренувань. Просто тому, що вона підвищує працездатність та запобігає виникненню травм. Кількість випитої води залежить від їхньої тривалості та інтенсивності. У деяких випадках корисно пити спортивні напої.

Яйця – джерело білка та вітаміну D.

Апельсиновий сік– він містить не лише вітамін С, а й калій – один із найважливіших електролітів, які відповідають за водний баланс і сприяють поповненню нестачі рідини в організмі після тренувань.

Кефір - джерело корисних бактерійта білків, які необхідні для зростання м'язової маси. Регулярне вживання кефіру допомагає очистити організм і позбавитися зайвої ваги. Поліпшити його смакові якості можна за допомогою вівсяних пластівцівчи фруктів.

Банани – джерело вуглеводів, які сприяють відновленню рівня глікогену та калію.

Лосось – джерело білка та жирних кислотомега-3, що мають протизапальні властивості. Продукт дозволяє не лише збільшити м'язову масу, а й покращити продуктивність тренувань.

Горіхи та сухофрукти – ідеальний варіантперекушування з вуглеводами, білками та корисними жирами, а також вітамінами та мікроелементами у своєму складі. Дозволяє швидко відновити сили та сприяє нарощуванню м'язової маси.

Чорниця - джерело антиоксидантів, здатне потроїти швидкість відновлення сил після інтенсивних тренувань.

Ананас - джерело бромелайну - речовини, що володіє протизапальними властивостями і сприяє якнайшвидшому лікуванню вивихів, ударів і набряків. До того ж, в ньому міститься вітамін С, необхідний для швидкого відновленнятканин.

Ківі – джерело вітаміну С, антиоксидантів та калію, які допомагають ефективно боротися з м'язовим болемпісля тренувань.

Вівсянка - криниця корисних речовині складних вуглеводів, що забезпечують оптимальний рівеньцукру в крові і заряджає енергією для нових звершень.

Кава – у це складно повірити, але саме кофеїн здатний збільшити витривалість та зменшити біль у м'язах під час та після інтенсивних тренувань, про що свідчать результати досліджень, проведених у 2009 році в університеті Іллінойсу в Урбана-Шампейн. Головне, не зловживати ним.

Сьогодні я хочу торкнутися такої теми, як вітаміни для жіноку період активного заняття фітнесом. Тому що зараз все більше і більше дівчатпрокидається від «зимової сплячки» і починають замислюватися про своє відображення у дзеркалі та зовнішньому виглядіу відкритому купальнику, то це питання є дуже актуальним. Сьогодні ми поговоримо та з'ясуємо, які вітаміни кращі, які вітаміни прийматиНеобхідно обов'язково при активному способі життя, а без яких, в принципі, можна обійтися, отримуючи їх з їжею. Втім, сьогодні ви дізнаєтеся багато корисної інформації, що стосується комплексу вітамінів та мінералів, необхідних жіночому організму, що тренується.

Не завжди виходить із корисної та правильної їжіотримувати все необхідне вітаміни та мікроелементи, потрібні нашому організму. Це пов'язано з тим, що якість продуктів і хімічний складїжі, що споживається, вже далеко не ті, які були ще сто років тому. У фруктах та овочах, що вирощуються у штучних тепличних умовах, як мінімум у 2 рази знизився вміст вітамінів та корисних речовин у порівнянні з тими ж фруктами та овочами, які вживали наші діди та прадіди. Про м'ясо птиці, риби та худоби можна сказати те саме. Звичайно, якщо у вас є невелика особиста ферма (або хоча б дача/село), де ви тримаєте для себе та своєї сім'ї пару-трійку корів, свиней, курей та інших їстівних тварин, то вам неймовірно пощастило і ви, швидше за все, найбільше здорова людина у світі! Але, на жаль, таких людей мало, а якщо ми говоримо про міських жителів, то їх зовсім не існує. І саме з цієї причини люди, які стежать за своїм здоров'ям, харчуються правильною здоровою їжею(на їхню думку), і при цьому ведучі активний спосіб життя, вкрай потребують ДОДАТКОВЕ харчуваннясвого організму відсутні вітамінами і мінералами. Це зв'язано з тим що фізична активністьзабирає багато енергії та сил, енерговитрати людини зростають у кілька разів, і разом з цим зростає і гостра необхідністьу додатковому підживленні ззовні. І таким підживленням можуть послужити комплекс вітамінів,біологічно активні добавкита .

А для жінок та молодих дівчат ця «вітамінна» допомога є чи не найважливішою при заняттях фітнесом та при активному схудненні. Тому давайте приступимо до розгляду самих найкращих вітамінів для жінок, які допоможуть вам у більш швидкі терміни досягти бажаних результатів, збережуть ваше здоров'я, гормональний баланс, а також красу шкіри, волосся та нігтів.

МУЛЬТИВІТАМІНИ

І перше місце серед рейтингу кращих вітамінів для жінок,звичайно ж, займають мультивітаміни, які у своєму складі мають цілий комплекс потрібних нашому організму вітамінів і мінералів, без яких було б дуже важко активно тренуватися, худнути або нарощувати м'язову масу і при цьому бути повними силта енергії для інших справ, пов'язаних з домашніми клопотами та роботою. Мультивітаміни хороші тим, що в їхній денній дозі (в одній або кількох капсулах) вже зібрані всі необхідні речовини, які нам потрібні, і не потрібно пити купу різних пігулокі носити з собою у сумочці мільйон банок із різними вітамінами. Дуже зручно: випив пару капсул та поповнив усі потрібні запаси вітамінів на цілий день.

На сьогоднішній день в аптеках і в магазинах спортивного харчування існує безліч різних фірм і марок мультиватамінів. І іноді цей широкий вибірне спрощує, а навпаки ускладнює завдання, коли йдеться про купівлю потрібних вітамінів. Для тих, хто читає цю статтю, я можу трохи спростити це завдання, порадивши вам, які вітаміни кращіспираючись на свій власний досвідта на відгуки моїх клієнтів при прийомі тих чи інших препаратів.

Opti— Women

Однією з самих найкращих мароквітамінів для жінокпри активних заняттях спортом є відомі вітаміни Opti-Women фірми OPTIMUM NUTRITION.

Цей комплекс вітамінів я п'ю сама і раджу всім моїм дівчатам, з якими я працюю. Ці вітаміни розроблені спеціально для жінок, які активно займаються спортом. Їх широко використовую професійні спортсменки різних видахспорту (бодіфітнес, легка атлетика, бодібілдинг, амрестлінг та ін.).

Opti-Women мають хороший багатий склад за мінералами (Калій, Хром, Магній, Цинк, Йод, Селен та ін.), вітамінами (вітаміни групи В, С, А, Е) та важливих нашому організму кислотами (фолієва та пантотенова кислоти). Також ці вітаміни мають у своєму складі компоненти та натуральні екстракти, багаті на антиоксидантські властивості, які так необхідні спортивним людям.

Дозування Opti-Women досить великі, і саме тому вони вважаються одними з найкращих вітамінів для жіноку період занять фітнесом, підготовки до змагань та просто підвищеної фізичної та розумової активності.

Ultra Women's Multivitamin Formula

Ще одними досить добрими спортивними вітамінами для жінок є вітаміни фірми Vplab Ultra Women's Multivitamin Formula.

Дані мультивітаміни, як на мене, стоять поряд з Опті Вумен, нічим не поступаючись їм ні якістю, ні ефективності. Я їх теж випробувала на собі, і вони мені припали до душі. У деяких моментах вони навіть перевершують Опти Вумен щодо дозування деяких компонентів, наприклад, вітамінів групи В, а для дівчат, які худнуть і змушені скорочувати споживання вуглеводів, це вкрай важливий фактор! Чим менше в раціоні харчування вуглеводів, тим менше організм отримує вітаміни цієї групи, яка є дуже важливою як для нормального станунервової системи, так загального функціонування організму. І саме мультивітаміни від Vplab мають у своєму складі підвищений зміствітамінів групи В, що робить їх досить гарною альтернативою вже відомому та розкрученому бренду Оптимум Нутрішн. Так що, якщо ви ще не визначилися, які вітаміни пити, спробуйте Ultra Women's Formula, впевнена, ви залишитеся задоволеними.

Також у трійці кращих спортивних вітамінівпо складу та дозування знаходиться.

Ці мультивітаміни мають просто мега-дози вітамінів, мінералів, антиоксидантів та незамінних жирних кислот. Він більше підійде для дівчат і жінок, які професійно займаються спортом та бодібілдингом, для любителів звичайного фітнесу та відвідувачів групових занять з аеробіки можна обійтися і вітамінами «легше».

І одними з таких вітамінів є Ultimateвід Coral Club.

склад 1 таблетки:

Вітамін А 3300 МО
Вітамін D3 133 МЕ
Вітамін Е 70 МО
Вітамін С 200 мг
Кальцій 167 мг
Магній 67 мг
Пантотенова кислота 20 мг
Молібден 16,6 мг
Вітамін В1 10 мг
Вітамін В2 10 мг
Вітамін В6 10 мг
Ніацин 5 мг
Вітамін В3 5 мг
Цинк 2,5 мг
Марганець 2,5 мг
Залізо 2,5 мг
Мідь 0,33 мг
Йод 0,03 мг
Фолієва кислота 70 мкг
Вітамін В12 20 мкг
Біотин 20 мкг
Селен 17 мкг
Хром 17 мкг

Додаткові інгредієнти: хлорид калію, бетаїн HCl, бітартрат холіну, параамінобензойна кислота, інозитол, олово, ванадій, нікель, кремній, целюлоза, полівідон, магнію стеарат, кайенський перець, корінь солодки, ромашка, шипшина, лозинка, рисові висівки.

Ultimateвід Coral Club- хороші вітаміни, але за дозуванням значно поступаються першим трьом, хоча ефект від регулярного споживання (курс 3 місяці) ви побачите однозначно.

Ці бренди та назви, звичайно, не єдині хороші мультивітаміни для жінокале знаю точно, що вони є одними з найкращих, а головне перевірені не однією моєю клієнткою і мною особисто. Тому радити ці марки я можу зі спокійною душею.

ОМЕГА-3 жирні кислоти

Що таке жирні кислоти Омега-3? Я впевнена, всі чули, що потрібно пити лляна олія, є жирні сортириби, є насіння льону, тому що в них містяться корисні ОМЕГА-3, але багато хто не знає, що це таке, і навіщо ці Омега-3 жирні кислоти потрібні нашому організму.

Омега-3 – це клас поліненасичених жирних кислот, які відповідають за підтримку оболонок клітин для синтезу простогландинів (ліпідні активні речовини), які регулюють багато важливі процесив організмі, серед яких: згортання крові та пригнічення запальних процесів.

Основні причини, чому Омега-3 жирні кислотипотрібні жінкам і дівчатам, які активно займаються спортом:

1.Регулюють нормальний гормональний баланс жінок.

Дуже часто збій у гормональної системижінок і молодих дівчат, які вирішили будь-що-будь схуднути до літа або ще гірше до дня народження всього за тиждень до нього, є проблемою №1. Я вже писала статтю про те, що робити, якщо у дівчини, якщо вас ця тема турбує, можете ознайомитись з нею. Так ось Омега-3 жирні кислоти в цьому питанні є дуже важливим помічником для всіх дівчат, які бездумно або через недосвідченість і незнання всіх принципів правильного харчуваннявирішили самостійно худнути. Приймаючи Омега-3, ви зможете уберегти себе від таких проблем та не мати їх у майбутньому.

2. Мають антиоксидантські властивості та нейтралізують дії вільних радикалів під час занять спортом (особливо під час аеробних сесій).

Дівчата, які дуже люблять аеробні заняття (степ, класична аеробіка, танці тощо) або робити тривалі кардіо, мають підвищений рівеньу крові вільних радикалів, які руйнують здорові клітиниорганізму і дуже згубно впливають процеси життєдіяльності всього організму. Це пов'язано з тим, що під час аеробного тренінгу ми споживаємо багато кисню, частина якого йде на окислення жирів, а інша частина не встигає окислитися, і внаслідок цього утворюються токсичні формикисню – вільні радикали. Власна антиоксидантська система організму з ними бореться, але найчастіше при підвищених фізичних навантаженнях вона просто не в змозі впоратися, і саме тому допомога у вигляді Омега-3 жирних кислот буде дуже доречною.

3. Сприяють спалюванню жирів в організмі за рахунок прискорення обміну речовин.

Цей фактор природним шляхомпризводить до схуднення.

4. Знижують чутливість до інсуліну, уповільнюють вуглеводний обмін та знижують апетит.

Інсулін – це ворог жироспалювання, говорячи простою мовою. Його висока концентрація в крові зупиняє весь ліполіз та процес жироспалювання. Споживання Омега-3 жирних кислот допомагає знизити чутливість до інсуліну, а також придушити апетит, через що ви починаєте легко позбавлятися ненависних кілограм, самі того не очікуючи.

5. Пригнічують вироблення гормону стресу кортизолу.

6.Збільшують вироблення гормону щастя та гарного настрою серотоніну.

7. Знижують артеріальний тиск.

8. Підвищують рівень тестостерону, що допомагає зростанню м'язів та ін.

Це далеко не все корисні властивостідобавки Омега-3, які вона має у своєму арсеналі, їх НАБАГАТО більше! Але саме ці властивості є вагомими причинамичому спортивним дівчатам потрібно включити у своє щоденне вживання цієї чудової добавки.

А тепер давайте перейдемо до розгляду найкращих Омега-3 добавок(судячи з мого особистому досвідута аналізу складу), які надає нам вітчизняний чи зарубіжний ринок.

Так, до речі, варто сказати, що у складі якісних омега-3 жирних кислот (капсула вагою 1 г) має бути не більше 30% риб'ячого жиру, тобто 300 мг. Якщо ця цифра більша, то добавка є синтетичною.

Solgar

Однією з самих кращих добавокОмега-3по праву вважається фірма Solgar Vitamin(США). Існують різні дозуванняцієї добавки:

- OMEGA-3 700

- OMEGA-3 950

- Концентрат риб'ячого жиру OMEGA-3

Кожна добавка має своє дозування ПНЖК Омега-3 (від 500 мг до 1000 мг), а також дозування ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) та ДГК (докозагексаєнова кислота). Тут уже вибір за вами залишається, яке дозування набувати, але за якість можете не турбуватися, яке б ви не вибрали, якість буде 100%.

Також хорошими та якісними добавкамиОмега-3 жирних кислотє:

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels

Now Foods Omega-3

Natrol Omega-3

Уник іНорвесол

Останні 2 фірми представлені російською фармацевтичному ринку. Вони вважаються одними з найкращих. Тут я зі 100% точністю стверджувати не можу, що це справді правда, оскільки сама їх не пробувала, але, за відгуками багатьох людей, чула, що вони досить хороші.

А взагалі останні дослідження, що проводяться на аптечних Омега-3, говорять про те, що дозування риб'ячого жирув капсулах настільки мало, що для того, щоб набрати свою добову норму, потрібно з'їсти мало не підлогу упаковки цієї добавки. І виходить, що звичайної упаковки вистачає навряд чи кілька днів. Це не кажучи вже про те, що контроль виробництва риб'ячого жиру та Омега-3 у вітчизняній фармацевтичній індустрії ніяк не контролюється, тому що ця добавка не вважається лікарським препаратом.

Якщо говорити про мій досвід споживання аптечних Омега-3, то можу сказати таке.

Колись я купувала всім відому фірму Омега-3 Доппельгерці особисто мені вони не сподобалися. Я не відчула жодних позитивних змін у своєму загальному станіорганізму. На той момент я не приймала більше жодних додаткових добавок та вітамінів, тому можу говорити про те, що ефект від застосування цих Омега-3 був абсолютно нульовим. До речі, я чула, що Доппельгерц дуже часто підробляють. Можливо, я якраз і потрапила на цю підробку… Не можу стверджувати це зі 100% упевненістю, але для себе я точно вирішила, що більше аптечних Омега-3 я більше не купуватиму.

МІНЕРАЛИ

Коли мова заходить про те, які вітаміни пити, то звичайно неможливо не сказати про окремі мінерали.

Магній

Магній є також незамінною добавкою для будь-якої людини, а для дівчини, що тренується, він повинен стати добавкою якщо не №1, то точно №2 у своєму списку добавок (після мультивітамінів або риб'ячого жиру). Зараз ми розглянемо лише ті позитивні властивостімагнію, які найбільше потрібні активним людям:

Магній спільно з кальцієм стимулює роботу щитовидної та паращитовидної залозиі відчуває у виробленні гормонів, які відповідають за міцність кісток.
Нормалізує тиск, викликаючи розслаблення м'язової тканиникровоносних судин.
Забезпечує розслаблення м'язового волокна, тим самим перешкоджає появі судом та оніміння кінцівок під час тренування, а також під час сну.
Сприятливо впливає на нервову системутим самим нормалізуючи сон, а період відновлення після тренування проходить ще більш ефективно.
Відчує у синтезі ліпідів та жирних кислот.
Відчує у синтезі протеїну та продукції енергії.

Добова доза магнію для жінок, які активно займаються спортом, у віці 20-30 років – 310 мг, а для жінок віком від 30 років – від 320 мг до 750 мг. Тому вибираючи добавку, дивіться на дозування, вона не повинна бути надто маленькою. Найкраще це 200-300 мг на одну порцію.

Хорошими фірмами є Евалар та Солгар (картинки клікабельні).

Інші додаткові вітаміни та мінерали, які ви можете приймати під час активного заняття спортом:

- Вітаміни групи В;

- Кальцій;

- Колаген.

Вітаміни для волосся

Ще кажучи про комплекс вітамінів для жінок хотілося б окремо сказати про вітаміни для волосся Пантовігар. Багато дівчат під час підвищених фізичних навантажень та дефіциту калорій починають страждати від випадання волосся. Це відбувається мало не з кожною другою дівчиною, і зі мною таке теж було. Був достатньо довгий період, коли моє волосся було всюди ... Воно просто вилазило клаптями, і я нічого не могла з цим вдіяти. Це було страшно. Тоді що я тільки не перепробувала: від шампунів проти випадання волосся до домашніх масок власного приготування нічого не допомагало. Зараз, слава богу, з моїм волоссям все добре, звичайно воно випадає (не без цього), то їх кількість коливається в межах норми. Так от, тоді я ще не знала про Пантовігар, на жаль, але зараз з різних джерелі від багатьох моїх клієнток я чую, що це «найкращі вітаміни для волосся, які взагалі існують у світі» (цитую). Тому, ґрунтуючись на численних позитивних відгуківберуся під свою відповідальність радити вам ці вітаміни, якщо у вас є проблема з випаданням волосся.

Це були основні моменти, про які я хотіла вам сказати, милі дівчата. Сподіваюся, тепер ви трохи прояснили для себе, які вітаміни кращі, які вітаміни питиНеобхідно обов'язково при активному занятті фітнесом і які найкращі вітаміни для жінок. І знайте, що вітамінно-мінеральні комплекси – це не лише додаткова допомогадля фітоняшок та качків-бодібілдерів, але й для звичайних людей, які ведуть активний та здоровий спосіб життя.

Усім міцне здоров'я!

Щиро Ваша, Янеліє Скрипнику!

Не секрет, що спортсменам, які займаються з обтяженнями, необхідно приймати більше вітамінів, ніж звичайним людям. Для них фармацевтичні компаніївипускають особливі вітаміни. Які з них найкраще підходять для культуристів, і чи варто переплачувати за дорожчі вітаміни розберемося у цій статті.

У нашій країні продається понад 150 видів вітамінів і розглянути все просто фізично одній людині неможливо, та й якщо і розглянути, то це точно не одна стаття буде. Тому розглядатимемо найпопулярніші і більш-менш прийнятні за ціною спортивні вітаміни. Отже:

Алфавіт ефект

(ціна 140 рублів)

Позиціонуються виробником як вітаміни для людей, які схильні до інтенсивних фізичних та розумових навантажень. Відмінною особливістювсіх вітамінів алфавіту є його розбиття на 3 таблетки (ранкова, денна і вечірня) це звичайно забезпечує кращу засвоюваність вітамінів, так як не всі вітаміни можуть засвоюватися одночасно. В інших вітамінах для цього застосовується принцип багатошаровості. Вітаміни розчиняються у шлунку поступово і відповідно засвоюються по черзі.

Комплівіт актив

(ціна 130 рублів)

Взагалі на упаковці написано, що це вітаміни для дітей та підлітків, але в описі сказано, що вони застосовуються для підвищення опірності організму при підвищених фізичних та розумових навантаженнях, при регулярних заняттяхспортом, так що для нас даний полівітамінний комплекстеж підходить.

Вітрум Перфоменс

(ціна 393 рубля)

Полівітамінний комплекс від компанії Вітрум, одним із показань до застосування. даного комплексує тривалі фізичні та психічні навантаження, тому його теж можна розглянути, до того ж, в аптеках ці вітаміни часто зустрічаються.

Герімакс Енерджі

(ціна 530 рублів)

Також цікавий полівітамінний комплекс його виділяє вміст у вітамінах женьшеню та зеленого чаю.

Динамізан

(ціна 348 рублів)

Містить комплекс необхідних вітамінів для нормальної життєдіяльностілюдини, а також екстракт женьшеню. Як і інші застосовується при інтенсивних фізичних навантаженнях.

Ундевіт

(ціна 20,95 рублів)

Не позиціонується як вітаміни для спортсменів, проте містить у своєму складі 11 вітамінів, у тому ж комплівіті наприклад їх 12, так що різниця не така вже й велика, а якщо враховувати його ціну, то переваги є.

Визначення потреби у вітамінах для культуристів

Тут звичайно дуже спірне питання, так як є тільки усереднені норми і наприклад для культуриста вагою 70 кг і культуриста вагою 120 кг норми будуть різні, тому як до 100% ставитися до них не варто. Отже, давайте порівняємо норму вітамінів для спортсменів при швидкісних та силових тренуваннях.

Розшифровка заливки: червоний – ідеальна відповідність, жовтий – найближчий склад до норми, зелений схожий на норму склад, без заливання – вітаміну не вистачає. Як виявилося, не дарма я додав у порівняння Ундевіт, за своїм складом він не мало не поступається дорогим Герімакс і Дінамізану. Судячи зі складу та норм, перше місце посідає Вітрум Перфоменс, на другому місці Ундевіт і на третьому Алфавіт Ефект, четвертим виявився Герімакс Енерджі, п'ятим Динамізаном і на останньому місці Комплівіт Актив. Таким чином, якщо дозволяють кошти найкраще буде підходити для культуриста Вітрум Перфоменс, якщо грошей не багато, то 2 вітамінки Ундевіта вам забезпечать. денну нормубагатьох вітамінів. Хоча Ундевіт і не містить багатьох інших, корисних речовин, але зараз ми говоримо про вітаміни і за свою вартість, яка в 15 разів менша за той же Вітрум, можна купити додатково тієї ж аскорбінової кислотита інших корисних для організму речовин і ще гроші залишаться:) Єдина проблема в тому, що приймати доведеться все в різний часа це не для всіх прийнятно. Звичайно, тут не враховується засвоюваність вітамінами організму, немає гарантії, що всі вітаміни 100% засвояться вами. В ідеалі мати знайомого спортивного лікарята попросити йому скласти вам курс. А ще краще після цього написати цей курс у коментарях до статті:)