Спортивне харчування під час вагітності. Найкращі вітаміни для вагітних: список, відгуки та спосіб застосування. Які вітаміни для вагітних найкращі на думку лікарів? Спортивні вітаміни під час вагітності

Вітаміни та мінерали необхідні не тільки для вагітних, але і для будь-якої людини, яка бажає бути здоровою. А в нашому випадку йдеться про здоров'я не однієї, а одразу двох людей, одна з яких поки що живе в животику.

Добре відомо, що всі необхідні вітаміни та мінерали містяться у повноцінній їжі. Тож чи варто перетворювати себе на фабрику з переробки таблеток? Однозначної відповіді на це питання дати не можна.

Дійсно, містить усі необхідні вітаміни для здорових людей. Але у вагітних підвищується потреба в деяких із них, і отримати їх із їжі в достатній кількості вже проблематично. Не кажучи про те, що в перші тижні смаки дуже змінюються, і здорове харчування не завжди викликає апетит. З'являються нудота, а часто блювання, завдяки яким з'їсти свою денну порцію вітамінів і калорій стає ще важче.

Найнеобхідніші під час вагітності речовини – фолієва кислота та залізо. У більшості регіонів Росії до них також належать йод. Їх необхідно приймати у вигляді таблеток усім, тоді як решта вітамінів можна знайти в достатній кількості в їжі. Єдина умова при цьому – харчування має бути збалансованим, повноцінним та різноманітним, в ідеалі свій раціон треба розробити під керівництвом дієтолога.

Але і в цьому випадку без полівітамінів може обійтися тільки дуже здорова майбутня мама з вагітністю, що ідеально протікає. Існує багато особливих ситуацій, наприклад вагітність двійнят, непереносимість молока тощо. Про те, яка вітамінна підтримка потрібна в особливих випадках, дивіться в кінці статті.

Найнеобхідніші

Ці компоненти додатково до основного харчування необхідно приймати кожній вагітній жінці.

Фолієва кислота - Про її виняткову важливість для розвитку ембріона написані томи. Цей вітамін бере участь у синтезі ДНК і діленні клітин, він необхідний у розвиток нервової системи ембріона (нервової трубки). Якщо на початку вагітності у майбутньої мами був сильний недолік фолієвої кислоти, це часто призводило до вад розвитку у малюка.

Оскільки зачатки нервової системи закладаються дуже рано, у період від 15 до 28 днів після настання вагітності приймати фолієву кислоту в ідеалі треба ще до зачаття. Добова доза для вагітних становить 400-600 мкг. У їжі навіть за самої збалансованої дієти немає такої кількості фолієвої кислоти. Препарати: «Маміфол», «9 місяців фолієва кислота», «Фолієва кислота» у таблетках (доза в цьому препараті набагато вища за необхідну).

Необхідно пам'ятати, що зелений чай знижує засвоюваність фолієвої кислоти, а отже, цієї комбінації слід уникати. Акальцвсім відомий старий добрий «Бісептол» є антагоністом фолієвої кислоти, через що суворо протипоказаний при вагітності.

Залізо - Безпосередній компонент гемоглобіну, що входить до складу клітин крові. Під час вагітності у майбутньої мами кількість крові збільшується приблизно на літр, щоб забезпечити плаценту і малюка необхідними поживними речовинами. Для утворення цієї крові потрібне залізо.

При добре збалансованій дієті з розрахунку 2500 ккал на добу за день в організм надходить близько 15 мг заліза, проте цей мінерал має свою особливість: засвоюється не більше 10% прийнятої дози. Тому при денній нормі для вагітних 3 мг загальне надходження заліза в організм має бути не менше 30 мг, включаючи те, що міститься в їжі.

Важливо знати вплив заліза на засвоєння інших вітамінів. Так, вітамін С покращує засвоюваність заліза, тому у багатьох пігулках вони йдуть разом. З іншого боку, цинк та мідь конкурують із залізом у кишечнику за всмоктування, тому приймати їх разом не варто. Понад те, надмірний прийом заліза може призвести до дефіциту цинку в організмі. Багато шлункових ліків пов'язують залізо і не дають йому засвоюватися. Такі, наприклад, "Мотіліум", "Омепразол", "Ранітідін", "Алмагель" та інші ліки від печії. Їхній прийом, якщо він необхідний, слід перенести на інший час.

Як профілактичний прийом при вагітності достатньо дози 30 мг заліза на день. Якщо врахувати ще й те, що міститься в їжі, загальна кількість буде достатньою. Великі дози застосовуються лише для лікування анемії, після відповідних аналізів крові та консультації з лікарем.

Для здорових великих доз заліза можуть завдати шкоди. По-перше, це нудота і запор, потім дефіцит цинку, про який вже було сказано вище. Нестача цинку, своєю чергою, може спричинити затримку розвитку плода, спровокувати викидень чи передчасні пологи, тому прописану дозу заліза не можна самовільно підвищувати. Препарати: "Мальтофер сироп", "Феррум лек", "Фенюльс".

Йод - Необхідний мікроелемент для нормальної роботи щитовидної залози матері, а після 18 тижнів - і плода. Гормони щитовидної залози, до складу яких входить йод, відповідають за обмін речовин та зростання малюка. Під час вагітності потреба в йоді зростає, тому якщо у вашій місцевості (а це майже вся Росія) є недолік йоду, приймати його потрібно обов'язково. Добова доза йоду для вагітних становить 200 мкг. Препарати: "Йодомарин 200", "Йодбаланс 200", "Вітрум Йод".

Дефіцит йоду під час вагітності може призвести до затримки розвитку, викидня або вродженого кретинізму у дитини, а в матері може постраждати щитовидна залоза (розвивається зоб). Обережність у прийомі йоду треба дотримуватись тим, у кого є захворювання щитовидної залози, у цьому випадку необхідна консультація ендокринолога.

Кальцій потрібний обом учасникам дуету: і мамі, і малюкові. Він є будівельним матеріалом для кісток та зубів, а також бере участь у процесах згортання крові та м'язового скорочення. Серйозний дефіцит кальцію може пригальмувати розвиток кісткової системи плода.

Найактуальнішим дефіцит кальцію стає до третього триместру, коли кісткова система малюка активно формується. З недоліком кальцію пов'язаний ризик підвищеного тиску у матері, а також виснаження її власної кісткової тканини, особливо для мам молодше 25 років.

Добре збалансована дієта забезпечує надходження необхідної кількості кальцію та його додатковий прийом не потрібний. Основне джерело кальцію для вагітних – будь-які молочні продукти, а також листя капусти, салат, редька.

Якщо з якихось причин харчуватися правильно не вдається, необхідно приймати кальцій у лікарській формі. Добова норма становить 250 мг. Вітамін D покращує засвоєння кальцію, тому багато виробників випускають таблетки з їх поєднанням.

Як вибрати полівітаміни

Усі полівітаміни містять різний набір речовин у різних дозах. І найчастіше йдеться не про надто низьку, а про надто високу дозу вітаміну. Перед покупкою необхідно перевірити склад по етикетці.

Ось перелік компонентів, які повинні бути присутніми у стандартних полівітамінах для вагітних:

Фолієва кислота – 400 мкг
Залізо – 30 мг
Цинк – 15 мг
Кальцій – 250 мг
Вітамін В6 (піридоксин) – 2 мг
Вітамін В12 – 2,6 мкг
Вітамін С – 50 мг
Вітамін D – 5 мкг (200 МО)
Вітамін А – 750 мкг (2500 МО)

Вказаних доз вітамінів буде цілком достатньо для профілактики, а ось занадто завищені дози повинні насторожувати.

Йод – 200 мг – зазвичай не входить до вітамінів для вагітних, і його призначають окремо.

Кальцій також найчастіше треба приймати окремо та в інший час від вітамінів, оскільки його препарати можуть погіршувати всмоктування інших речовин.

Доза вітаміну А не повинна бути більше 4000 МО, оскільки у великих кількостях він має токсичний ефект.

Намагайтеся уникати препаратів, на яких дрібним шрифтом зазначено «не є ліками». Останнім часом виробники вітамінів можуть реєструвати їх не як лікарські засоби, бо як БАДи. А вимоги до БАДів значно нижчі, дози діючих речовин у них не перевіряються, і часом реальна кількість вітамінів у такому препараті може прагнути нуля.

Вітаміни в особливих випадках

Вегетаріанці – якщо ви не уникаєте молока та яєць, дієта повноцінна та добре збалансована, то ви не потребуєте додаткових вітамінів, крім звичайних фолієвої кислоти та заліза та йоду. Вегани (не їдять також молоко та яйця) потребують доповнення вітаміну D (у кількості 400 ОД) та вітаміну В12 (у кількості 2 мкг), а також жирів у зв'язку зі збільшенням енергетичних потреб.

Непереносимість молока – оскільки молочні продукти є основним джерелом кальцію для вагітних, їх виняток із раціону має бути відшкодовано. При нестачі кальцію у матері зростає ризик підвищеного тиску та прееклампсії.

Непереносимість молока та лактазна недостатність часто зустрічаються у жінок азіатського та африканського походження. У цьому випадку необхідно приймати або безлактозні молочні продукти, або замінювати їх на соєве молоко і заповнювати дефіцит кальцію препаратами в таблетках.

Блювота вагітних – надмірне блювання може полегшити прийом вітаміну В6 (25 мг 3 рази на день). Харчуватись при цьому необхідно часто і потроху. Приймайте таблетки після їди, щоб не посилювати нудоту. Якщо це не допомагає, купіть вітаміни у сиропі чи розчині.

Нестача сонця – зустрічається у північних районах, а також у жінок-мусульманок, які мають хіджаб. У цьому випадку обов'язково необхідно включати до раціону препарати вітаміну D3.

Спортсмени - під час вагітності у спортом з'являється схильність до гіпоглікемії (знижений цукор крові). Зниження рівня глюкози після тренування може спричинити погіршення засвоєння поживних речовин плодом. Вихід - необхідно збільшувати споживання вуглеводів. Другий аспект – спортивне харчування часто містить надто високі дози вітамінів, які можуть виявитися токсичними для плода. Необхідно уникати спортивних сумішей, які містять вітаміни.

Багатоплідна вагітність - Темпи збільшення маси тіла при багатоплідній вагітності вище, і загальна надбавка може скласти 16 - 20 кг. Прийом додаткових вітамінів є обов'язковим. Дози наступних вітамінів мають бути підвищені: фолієва кислота 1 мг (=1000 мкг) на день; залізо - приймати частіше; вітамін В6 – 2 мг на добу.

Обов'язково завітайте до лікаря: це найголовніше правило для «атлета в положенні». Навіть якщо до вагітності ви присвячували фітнесу весь вільний час, то тепер потрібно поставитися до цього уважніше. Для вас настали зовсім нові часи. Тільки лікар зможе визначити, як часто та чим вам можна займатися. Наприклад, при підвищеному тонусі матки від активних занять буде лише шкода. Та й без нього лікар порадить замінити енерговитратні вправи на спокійні. Придивіться до лікаря уважніше, якщо він забороняє вам найменші спортивні навантаження - швидше за все лікар просто перестрахування.

І, звичайно, якщо є можливість займайтеся під наглядом тренера, сертифікованого за програмами для вагітних.

При вагітності не тренуйте прес занадто ретельно

Жінки із натренованим пресом народжують легше, і це факт. Чим краще розвинені ці м'язи, тим ефективнішими будуть потуги та коротший період народження дитини. Крім того, сильні м'язи черевного преса є своєрідним корсетом, природним бандажом, якою підтримує матку, що росте, у другому і третьому триместрах. Однак до вправ на черевний прес під час вагітності варто ставитись з великою обережністю, оскільки неправильна техніка їх виконання та надмірність навантаження можуть призвести до підвищення тонусу матки, аж до переривання вагітності.

Не робіть різких рухів

Спортивні тренування мають відбуватися у спокійнішому режимі. Якщо для вас тренінг означає потужні силові навантаження, ривки або мережі з кросфіту, вам доведеться про це забути. Головне ваше правило – розміреність. Будь-яке тренування не повинне починатися або закінчуватися раптово. Початку повинен передувати комплекс вправ, що втягують, а до кінцівки важливо підійти не в збудженому стані, а плавно. Обов'язково прислухайтеся до свого тіла, тільки воно підкаже вам, чи варто продовжувати заняття або краще відпочити. Вимірюйте пульс: його частота не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину під час тренінгу. Дуже корисна перевірка – так званий розмовний тест. Якщо ви можете заговорити без задишки під час або відразу після вправи, значить, ви на правильному шляху.

Забудьте про спортивне харчування

Багато жінок, які займаються спортом, регулярно вживають ті чи інші спортивні добавки. З настанням вагітності завжди постає питання про можливість їхнього подальшого прийому та безпеки для майбутнього малюка. Метаболізм вагітної жінки зазнає значних змін, багаторазово зростає потреба організму в білку (як у головному будівельному матеріалі), вітамінах та мікроелементах.

Усі харчові добавки, що вживаються при вагітності, насамперед мають розглядатися з погляду безпеки дитини. Саме тому бажано вживати вітамінні комплекси, розроблені спеціально для цього періоду, а також стежити за складом та різноманітністю свого раціону. Жодна спортивна харчова добавка не проходила безпекового контролю при використанні під час вагітності.

Розглянемо найпопулярніші серед спортсменів харчові добавки з погляду прийому при вагітності.

1. Ліполітики, енергетики, передтренувальні комплекси при вагітності категорично заборонені, оскільки містять речовини (йохімбін, синефрин тощо), що впливають на вироблення гормонів надниркових залоз.
2. Спортивні полівітаміни, ВСАА, амінокислотні комплекси: прийом даних препаратів повинен суворо узгоджуватися з лікарем, оскільки концентрація і співвідношення речовин, що містяться в подібних препаратах, досить висока і розроблена спеціально для вкрай інтенсивних фізичних навантажень, які організм вагітної жінки не отримує.
3. Протеїни: потреба у білку при вагітності багаторазово зростає. Вживання протеїнових сумішей може бути доцільним у жінок з алментарним дефіцитом білка (вегани, суворе вегетаріанство), з дефіцитом маси тіла. Частота прийому подібних коктейлів має бути узгоджена з лікарем - надто інтенсивне їх вживання дає високе навантаження на нирки, які при вагітності фізіологічно працюють інтенсивніше.

А що можна?

Марія Олександрівна Брагіна, лікар-гінеколог, репродуктолог Центру репродуктивного здоров'я «СМ-клініка»

«Найбільш дозволені та універсальні види спорту для вагітних – це, звичайно, плавання та йога.

Плаваючи, ви розвантажуєте свій хребет, на який при вагітності збільшується навантаження під час вагітності. Спортивні активності у воді не такі травмонебезпечні, як, наприклад, у залі. Ну і, нарешті, у воді організм витрачає більше енергії. Плавання чудово впливає на серцево-судинну систему, а спеціальне плавання для вагітних ще й допомагає підготуватися до пологів – навчитися правильно дихати.

Йога корисна тим, що це комплекс м'яких і плавних рухів, силові вправи там відсутні, тому навантаження не таке стресове, як при багатьох інших заняттях спортом. А дихальні вправи – пранаями – виробляють стійкість до гіпоксії, яка нерідко відбувається під час пологів. Йога м'яко зміцнює хребет, м'язи тазу, прес та покращує розтяжку.

Важливо не забувати, що у будь-яких заняттях спортом, навіть у таких щадних, як плавання та йога, важливий індивідуальний підхід. У жодному разі не можна прописувати собі спортивні заняття без відома вашого гінеколога. А якщо у вас гіпертонус матки, загроза викидня або сильний токсикоз, то з будь-якими спортивними активностями доведеться почекати».

Вагітність – це радісне очікування, а й величезне навантаження на організм майбутньої мами. Тепер їй доводиться забезпечувати енергією і всіма необхідними речовинами не тільки себе, а й малюка, що росте всередині. Зазвичай нормального, звичного харчування цієї мети бракує і доводиться додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Виписувати такий препарат повинен гінеколог, який спостерігатиме майбутню маму. Але можна підібрати комплекс і самої, вивчивши рейтинг вітамінів для вагітних. Про своє рішення приймати певний препарат слід попередити лікаря.

Чим різняться вітаміни для вагітних?

Приступаючи до вибору полівітамінного препарату, багато жінок запитують, чим вітаміни для вагітних відрізняються від інших. Головна відмінність, звісно, ​​склад. Вчені вже давно визначили, скільки та яких речовин необхідно дорослій людині, дитині чи майбутній мамі для нормального функціонування організму.

Вітаміни для вагітних включають всі речовини, необхідні будь-якій дорослій жінці, плюс, речовини, що забезпечують правильний розвиток вагітності.

Усі знають, що вагітним треба більше кальцію, адже їхнє тіло не просто підтримує кістки в нормальному стані – усередині нього росте нова маленька людина. Саме тому у вітамінах для майбутніх мам кількість кальцію значно збільшена. Також там багато фолієвої кислоти або вітаміну В9 (800 мг замість звичайних 400 мг) та вітаміну Е. Обсяги інших корисних речовин також збільшені.

Найкращі вітаміни для вагітних - ТОП 10

Склад вітамінів для вагітних різних виробників відрізняється дуже незначно. Адже він зумовлений не побажаннями фармацевтів, а потребами майбутньої мами. При цьому одні комплекси коштують дорого, інші набагато дешевші, одні користуються популярністю, інші обділені увагою покупців. Ми вивчили найбільш популярні вітаміни та склали рейтинг. Заснований він на відгуках споживачів та популярності серед майбутніх мам. Він може бути не зовсім вірним з погляду вчених, але відбиває настрої жінок.

Це найбільш популярні вітаміни, які мають постійний попит у майбутніх матусь. Виробляє їх компанія Roche (Франція). Головна перевага цього вітамінно-мінерального комплексу - добре збалансований склад. Елевіт Пронаталь містить усі вітаміни та мінерали, необхідні при вагітності, крім йоду. Тому, якщо лікар порекомендує майбутній мамі приймати цей елемент, доведеться купувати його окремо, або вибрати інший комплекс. Приймати Елевіт можна від початку планування і до закінчення грудного вигодовування

За відгуками майбутніх мам Елевіт відмінно зміцнює волосся та нігті, знижує емоційну нестійкість, а також надає бадьорості та сил.

До мінусів цього препарату відносять високу вартість, 30 пігулок коштують близько 700 рублів, а 100 приблизно 1700 руб.і досить великий розмір таблеток, ковтати їх не дуже зручно. Також Елевіт часто провокує запори, а це й так одна з головних проблем багатьох майбутніх матусь. Зрідка трапляються алергічні реакції у вигляді висипу. Зазвичай також стілець забарвлюється темний колір, але це нормально.

Вітрум Пренатал виробляється компанією Юніфарм, Інк. в США. Він призначений для вагітних і жінок, що годують, не відчувають нестачі йоду, так як цей елемент у складі відсутній. До плюсів цього вітамінно-мінерального комплексу відносять підвищений вміст фолієвої кислоти та заліза. Виробник пояснює це неминучими втратами під час всмоктування цих елементів кишківником.

Якщо лікар рекомендує вам вітамінно-мінеральний комплекс з йодом, можете надати перевагу Вітруму Пренатал Форте. До його складу входить цей елемент, а також бетакаротен, вітаміни В5 та В7, магній, марганець, мідь, молібден, селен та хром.

Обидва препарати можна приймати протягом усієї вагітності, а також періодів планування та лактації.

Головний мінус препарату такий самий, як у Елевіта – ціна. Баночка Вітрум Пренатал №30 коштує близько 550 рублів, а Елевіта Форте – 650 рублів. 100 таблеток Пренатал стоять прибл. 1500 руб., а Форте приблизно на 200-250 рублів дорожче. Також варто відзначити, що таблетки досить великі, проковтнути їх може бути важко, особливо майбутній матусі, яка страждає від токсикозу. Зрідка прийом полівітамінного препарату викликає побічні ефекти у вигляді алергічних реакцій та нудоти. Також відзначається потемніння випорожнень, викликане підвищеним вмістом заліза. Це нормально і відміни препарату не потребує.

3 - Вітаміни для вагітних Фемібіон

Полівітамінний комплекс Фемібіон виробляється в Австрії компанією Merck KGaA&Co. WerkSpittal. Він випускається у двох видах:

• Фемібіон I необхідно приймати під час планування та першого триместру;
• Фемібіон II приймають із 13 тижня вагітності.

Цей препарат добре збалансований та містить усі речовини, необхідні жінці на різних термінах вагітності. Крім того, в ньому немає вітаміну А, який при прийомі у великих кількостях має тератогенний ефект.

Препарат Фемібіон I випускають у формі таблеток, а Фемібіон II – таблеток та капсул. У другому-третьому триместрах необхідно щодня під час їжі приймати одночасно капсулу та таблетку. По черзі значення не має.

До плюсів цього препарату відносять легку засвоюваність та добре збалансований склад, адаптований для різних термінів вагітності. Головний мінус - висока вартість ( Фемібіон I коштує близько 500 рублів, а Фемібіон II – близько 1000 рублів.). Також деякі майбутні мами відзначали появу апатії, головного болю та підвищеної стомлюваності при прийомі препарату.

4 - Вітаміни Алфавіт для вагітних

Алфавіт "Мамине здоров'я" - це одна із численних серій вітамінних препаратів від російського виробника. Вона призначена для жінок у період вагітності та грудного вигодовування. Особливість цього препарату в тому, що всі корисні речовини в ньому розділені на три таблетки, білого, блакитного та рожевого кольору. Це зроблено для того, щоб вітаміни та мінерали краще засвоювалися та посилювали дію один одного. Приймати таблетки можна у будь-якому порядку протягом дня. Особливої ​​черговості не існує, але краще робити це разом із прийомом їжі.

Унікальна форма випуску дозволяє додати до складу препарату ще більше корисних речовин. Всього комплекс містить 11 мінералів та цілих 13 вітамінів.

До переваг препарату відносять його багатий і добре збалансований склад. При цьому Алфавіт для вагітних коштує менше за інші аналогічні препарати. Упаковка препарату на 60 таблеток, розрахована на 20 днів прийому, коштує близько 300 рублів. З мінусів деякі жінки відзначають не надто зручну форму випуску. Для найкращого засвоєння таблетки треба пити через 2-3 години, а багато хто просто забуває і приймає все разом.

5 - Комплівіт для вагітних

Комплівіт для вагітних – це недорогий полівітамінний препарат російського виробництва. Цей вітамінно-мінеральний комплекс випускається у трьох складах:

1. Триместрум 1 – для першого триместру
2. Триместрум 2 – для другого триместру
3. Триместрум 3 – для третього триместру

Вітаміни для першого триместру слід починати приймати ще на етапі планування. У них підвищено кількість фолієвої кислоти, яка є дуже важливою саме в цей період. У таблетках для другого та третього триместрів її менше, зате збільшено кількість інших вітамінів, відповідно до зростання потреб майбутньої мами.

Компанія Фармстандарт-Уфавіта ВАТ також випускає ще одні вітаміни для вагітних – Комплівіт Мама. Їхній склад також добре збалансований, але без урахування терміну вагітності.

Практично всі майбутні мами, які вживали цей препарат, відзначають його високу якість за невисокої вартості. Вітаміни Компілівіт Мама коштують близько 200 рублів за упаковку із 30 таблетками. 30 таблеток Комплівіт Триместрум 1 коштують близько 330 рублів, Триместрум 2 - приблизно 340 рублів, Триместрум 3 - 350 рублів. Ще один плюс цього препарату – невеликий розмір пігулок. Зазвичай ковтання не викликає проблем навіть у тих, хто таблеток не любить, і в період раннього токсикозу.

Є у цього вітамінно-мінерального комплексу та мінуси. Багато майбутніх мам відзначають невисоку його ефективність. Також іноді він викликає посилення нудоти у першому триместрі, порушення травлення діарею. Зрідка відзначаються алергічні реакції.

6 - Вітаміни для вагітних Прегнавіт

Це німецький вітамінно-мінеральний комплекс від компанії Меркле ратіофарм. У його складі є тільки найбільш необхідні вітаміни (А, В1, В2, В5, В6, В9, С та D), а також залізо та кальцій. Схема прийому препарату залежить від терміну вагітності. У першому триместрі необхідно приймати по одній капсулі щодня, у другому по дві і третьому по три. Вживають їх під час їжі або відразу після неї, запиваючи водою.

Лікар може коригувати дозування препарату. Якщо жінка добре харчується та не відчуває вираженого гіповітамінозу, їй можуть порекомендувати приймати по одній таблетці протягом усієї вагітності.

До плюсів Прегнавіту відносять легку засвоюваність. Всі речовини в ньому знаходяться у зручних для розщеплення та всмоктування формах. А оптимальне поєднання фолієвої кислоти та заліза допомагає запобігти розвитку анемії. Коштує такий вітамінний комплекс біля 300 рублів за 30 пігулок.

Мінусів у препарату небагато – відсутність у складі йоду і наявність в оболонці барвника. Зрідка він викликає алергічні реакції у вигляді висипу. Також Прегнавіт може викликати запори та метеоризм.

7 - Мульти-табс для вагітних

Мульті-табс Перінатал це вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений датськими фахівцями. Виробляють його сьогодні в Данії, а також у Росії за датськими технологіями на ліцензованих фармацевтичних підприємствах. До складу цього препарату входять усі необхідні вагітній жінці вітаміни та мінерали, у тому числі й такі рідкісні як селен. Містить він та йод. Окремо випускається препарат Мульті-табс Перінтал Омега-3 із поліненасиченими жирними кислотами.

Мульти-Табс Перинатал - це один з універсальних або базових препаратів, які підходять практично будь-якій жінці з вагітністю, що нормально протікає.

Починати приймати цей комплекс можна ще до настання вагітності на етапі планування. Кількість діючих речовин підібрано так, що на будь-якому терміні вагітності жінці достатньо випивати одну таблетку на день. Робити це краще під час або після їди.

Одна з головних переваг цього препарату – невисока ціна при високій якості. Упаковка на 60 пігулок коштує близько 400 рублів. Мульті-табс Перінтал Омега-3 №60 коштує близько 500 рублів. Також майбутні мами відзначають зручну для ковтання форму таблеток.

Недоліків у препарату небагато. Іноді вони викликають посилення нудоти при токсикозі та алергічні реакції у формі висипу. Також було фіксовано загострення хронічних захворювань ШКТ.

8 - Вітаміни Solgar для вагітних

Solgar Prenatal Nutrients виробляються компанією Solgar із США. Це добре збалансований вітамінно-мінеральний комплекс, в якому міститься понад 20 корисних речовин. Усі компоненти препарату є натуральними і знаходяться у формах, оптимальних для засвоєння людським організмом. Коштує вони дорожче, ніж вітчизняні препарати, за 60 таблеток доведеться заплатити близько 1200-1300 рублів.

За численними відгуками майбутніх мам вітаміни Solgar Prenatal допомагають позбутися нудоти у першому триместрі, а також покращують обмін речовин та апетит на більших термінах.

До мінусів препарату відносять порівняно великий розмір таблеток. Іноді їх буває непросто проковтнути. Рекомендована щоденна доза препарату на етапі планування та у першому триместрі – 2 пігулки, у 2 та 3 триместрах – 4 пігулки. Часто майбутні мами забувають приймати потрібну кількість пігулок або плутають, скільки вже випили. Також за відгуками Солгар часто викликає запори.

9 - Лонопан для вагітних

Лонопан для вагітних - це вітамінно-мінеральна добавка, що виробляється в Росії компанією Арго. Це добре збалансовані вітаміни, які гарантують гарне засвоєння всіх корисних речовин рахунок окремого прийому. У комплекті продаються два види пігулок:

• Лонопан із залізом та йодом – драже зеленого кольору;
• Лонопан із кальцієм – драже білого кольору.

Дозування краще узгоджувати зі своїм лікарем, можливо, він вирішить, що саме вашому організму треба трохи менше додаткових корисних речовин.

До переваг препарату також відносять його приємний смак. Таблетки містять фруктозу, натуральні смакові добавки та ароматизатори: зелені – «яблуко», а білі – «вершки». Драже смачні, їх можна жувати, і не треба ковтати.

До недоліків відносять незручну упаковку та високу вартість комплексу. Препарат продається в картонній коробці, всередині якої знаходяться два пакетики із застібкою zip-lock. У них накладено драже, не за кількістю, а на вагу. Тому, коли закінчується пачка, обов'язково залишаються зайві таблетки. При цьому вартість коробочки вагою 115 г – 600 рублів. Вистачає її приблизно на 2 тижні.

Прегнакеа – полівітамінний комплекс, який виробляють у Великій Британії. Він містить 11 вітамінів та 5 мінералів і рекомендований жінкам на будь-якому терміні вагітності, а також під час планування та лактації. Відмінна риса цього препарату - він не містить кальцію, оскільки вважається, що це мінерал заважає повноцінному всмоктування заліза при одночасному прийомі. Тому виробник не рекомендує приймати Прегнакеа одночасно з молочними та м'ясними продуктами. Між вживанням страв із цих продуктів та прийомом вітамінів має пройти кілька годин.

Якщо у харчуванні майбутньої мами не вистачає кальцію, його доведеться приймати у вигляді окремого препарату. При цьому вітаміни бажано пити вранці, а кальцій після обіду, або навпаки.

До мінусів цього препарату відносять порівняно високу вартість. близько 500 рублів за 30 пігулок. Також деякі мами відзначали посилення нудоти після прийому комплексу. Зрідка він провокує появу алергічних реакцій. Зміна кольору сечі на яскраво-жовтий та потемніння калу не є причиною скасування препарату.

Чи можна уникнути прийому вітамінів?

Однозначно можна. Організм жінки влаштований таким чином, що він насамперед захищає дитину. Якщо у вашому харчуванні не вистачатиме якихось елементів, вони будуть вилучені з тіла майбутньої мами. Саме тому діти з гіпотрофією та порушеннями розвитку пов'язаними з авітамінозом народжуються порівняно рідко. Найчастіше це бувають дітки жінок із серйозними хронічними захворюваннями, які зловживають нікотином, алкоголем тощо. Навіть суворі вегани народжують здорових малюків.

Але треба замислитись – якою ціною? Тіло матері буде віддавати все до останнього, собі на шкоду, і після пологів і лактації можна перетворитися на зморщену стареньку з рідким волоссям, поганими зубами, нігтями, що шаруються, і постійними нездужаннями. Саме щоб не допустити такого розвитку подій, і треба приймати додатково вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних.

Складно сперечатися із твердженням, що вагітність – особливий період у житті кожної жінки. Зародження нового життя та його розвиток, очікування появи нової людини в сім'ї та пов'язані з підготовкою до пологів приємний клопіт - що може бути краще? І, звичайно, всі майбутні мами бажають для свого малюка лише найкращого. А для правильного розвитку майбутньої людини необхідне поєднання цілого комплексу вітамінів, які загалом допомагають формуванню скелета малюка, його мозку та інших життєво важливих органів.

На жаль, у сучасному світі у жінок рідко буває можливість правильно та регулярно харчуватися, і тут приходять на допомогу різні вітамінні комплекси, покликані заповнити нестачу того чи іншого елемента в організмі майбутньої мами, з якого малюк і черпає свої ресурси. Звичайно, кожна жінка в цей хвилюючий період хоче знати, які для вагітних існують, у чому перевага одних перед іншими і на якому комплексі зрештою зупинити свій вибір.

Особливості вітамінів для вагітних

Полівітаміни, що застосовуються при вагітності, відрізняються від звичайних комплексів, тому важливо пити лише спеціальні препарати, призначені для конкретного періоду життя. Коли виникає питання, які вітаміни для вагітних найкращі, відгуки подруг не є визначальним критерієм. Необхідно пам'ятати: те, що підійшло одній людині, не обов'язково допоможе іншій. Тільки лікар, який спостерігає пацієнтку як у період вагітності, так і до неї може найточніше призначити препарати, що підходять саме їй. Для цього можуть призначатися спеціальні аналізи, тому що надлишок елементів в організмі нічим не кращий за їх брак.

Потреба жінки у вітамінах постійно зростає у міру того, як збільшується малюк. Таким чином, особливість для вагітних полягає у більшому вмісті життєво важливих елементів порівняно зі звичайними препаратами, що забезпечують можливість насичення потреби організму. Саме тому, вирішуючи які вітаміни для вагітних найкращі, необхідно враховувати термін розвитку малюка. Як правило, прийом комплексу призначається вже після 12 тижня вагітності, за відсутності інших показань.

Що мають містити вітаміни для вагітних?

Крім вітамінних комплексів, є окремі препарати, покликані заповнити дефіцит в організмі певних елементів. Наприклад, фолієва кислота, яку призначають ще до настання вагітності, у період планування, та «Йодомарин», що насичує організм йодом. Крім цих двох елементів, у вітамінах для вагітних обов'язково має бути присутнім кальцій, який впливає на правильне формування скелета малюка.

Таким чином, обов'язково в полівітамінах повинні бути ці три елементи. Крім того, слід враховувати, що в комплексах вміст йоду, як правило, не перевищує 150 мкг. Тому необхідно заповнювати його в організмі шляхом застосування додаткового або включенням до свого раціону морської капусти, риби та будь-яких морепродуктів.

Планування вагітності: вибираємо вітаміни правильно

Етап, коли дозріло рішення про зачаття, має вирішальне значення для забезпечення максимально комфортних умов виношування та народження здорового малюка. Від того, наскільки правильним був цей період, залежить, як протікатиме сама вагітність.

Планувати вагітність означає для обох партнерів необхідність пройти повне обстеження на наявність хронічних захворювань та інфекцій, а для жінки також прийом певних вітамінів. Препарат, який необхідно почати приймати відразу ж після усвідомленого рішення про майбутнє материнство - це фолієва кислота (вітамін В9). Його прийом вважається найкращою профілактикою дефектів у формуванні нервової системи майбутнього малюка. Якщо вагітність настала несподівано, препарат слід використовувати відразу після підтвердження вагітності. Той факт, що його можна пити до візиту до лікаря є важливим критерієм, за яким він входить до списку "найкращі вітаміни для вагітних". Відгуки про нього тільки позитивні як з боку медичних працівників, так і від майбутніх мам, які його приймали.

Інший важливий елемент на даному етапі - вітамін Е, який покращує репродуктивні функції організму та забезпечує оптимальні умови для розвитку малюка. Крім того, він є гарною профілактикою таких патологій, як викидень і вагітність, що завмерла.

Таким чином, саме ці два мікроелементи є найбільш важливими в цей період.

Перший триместр: які вітаміни потрібні?

Як і в період планування, вже після настання вагітності, в 1 триместрі, потреба у вітамінах починає потихеньку збільшуватися. Однак багато лікарів сходяться на думці, що найкращі вітаміни для вагітних на ранніх термінах – це правильне, збалансоване харчування та позитивні емоції. Як правило, гінекологи призначають полівітаміни після 12 тижнів, коли внутрішні ресурси майбутньої мами не справляються повністю з потребами організму. На цьому ж етапі вважається, що достатньо застосування фолієвої кислоти, а також вітамінів А, Е, С та йоду. Пояснюється такий вибір наступним:

• фолієва кислота служить профілактикою порушень з боку нервової системи майбутньої дитини та тяжких вад розвитку;
• вітамін А допомагає правильно формувати нервову систему, зоровий апарат та скелет;
• вітамін Е є профілактикою викиднів, а також допомагає правильному формуванню плаценти;
• вітамін С підвищує імунітет, тим самим збільшуючи опірність організму різним вірусам та інфекціям, що запобігає передчасному перериванню вагітності;
• йод дуже важливий у процесі правильного формування нервової системи та щитовидної залози.

Саме таке поєднання передбачає група під назвою «найкращі вітаміни для вагітних в 1 триместрі».

Другий триместр: правильний вибір вітамінів

Після 12-го тижня починається стрімкий розвиток майбутнього малюка та становлення його життєво важливих органів. Для забезпечення його необхідними ресурсами слід розпочинати прийом вітамінних комплексів.

Найкращі вітаміни для вагітних в даний період, це ті, в яких міститься достатньою мірою:

• залізо;
• кальцій;

Залізо необхідне зниження ризику виникнення анемії під час вагітності. Гемоглобін, що складається з нього, розносить кисень по всьому організму і доставляє малюку. Крім того, саме залізо бере активну участь у процесі синтезу білка, завдяки якому формуються м'язи. Крім того, нестача заліза може призвести до підвищення тонусу матки.

Йод призначається вже на ранньому терміні вагітності, проте, потреба в ньому значно збільшується в ньому. Він має важливе значення в процесі формування скелета майбутньої дитини, а також розвитку її розумових здібностей. Нестача йоду значно порушує обмін речовин майбутньої мами, будучи причиною загальної слабкості та надмірної ваги.

Кальцій бере активну участь у формуванні скелета, ендокринної системи та нирок малюка, тому його правильне застосування є вкрай важливим саме у другому триместрі. Примітно, що цей мікроелемент погано видобувається із продуктів харчування, тому його бажано застосовувати у готовому вигляді.

Саме таке поєднання мікроелементів у 2 триместрі відповідає на запитання: «Які вітаміни для вагітних найкращі?». Відгуки лікарів та майбутніх мам підтверджують цю інформацію.

Третій триместр: вітаміни

Останні три місяці вагітності найскладніші. Майбутнє маля вже досить зміцніло, поштовхи і рухи стають все відчутнішими, живіт збільшується, що призводить до деякого фізичного дискомфорту. На останніх місяцях вагітності складно вибрати зручне положення для сну, а робота по дому стає досить обтяжливою. При цьому малюк продовжує активно розвиватися, йому, як і раніше, необхідні ресурси для формування. Основні мікроелементи, які потрібні на даному етапі вагітності, це:

• вітамін С;
• вітамін Д.
• магній.

Вітамін С покращує роботу майбутньої мами, що особливо важливо у 3 триместрі. Будь-яка хвороба на цьому етапі може призвести до сумних результатів. Саме тому дуже важливо мати хороший імунітет, особливо якщо останні місяці вагітності припали на період епідемії грипу.

Вітамін Д служить профілактикою рахіту у майбутнього малюка та допомагає правильно формувати скелет на пізніх термінах вагітності. Цей вітамін можна отримувати із сонячних променів, тому, якщо 3 триместр припав на літні місяці, потрібно більше бувати на сонці, не забуваючи при цьому про засоби захисту шкіри.

Магній є профілактичним компонентом від передчасних пологів, що є особливо актуальним на цьому терміні вагітності.

Найкращі вітаміни для вагітних

Сьогодні існує безліч вітамінних комплексів, покликаних поповнити організм майбутньої мами необхідними мікроелементами. З огляду на великий вибір препаратів, досить складно визначити, які вітаміни для вагітних найкращі.

Однак зараз є комплекси, які найбільш широко використовуються на практиці. Вони вважаються оптимальними полівітамінами, що забезпечують організм майбутньої мами всіма потрібними мікроелементами у достатній кількості.

Також хороші вітаміни для вагітних це:

• "Алфавіт для вагітних";
• "Вітрум пренатал", "Вітрум пренатал форте";
• "Матерна";
• "Прегнакеа";
• "Елевіт пренатал";
• "Фемібіон".

На думку фахівців, саме ці препарати є найбільш підходящими вітамінами під час вагітності за відсутності протипоказань. Незважаючи на те, що в них присутні всі необхідні мікроелементи, їх кількість різна на кожен препарат. Саме тому тільки лікар може призначити комплекс вітамінів, що найбільш підходить для конкретної жінки. Самостійний вибір у разі не є доцільним.

Спосіб застосування вітамінних комплексів для вагітних

Найкращі вітаміни для вагітних, назва яких була згадана вище, слід приймати один раз на добу вранці після сніданку. Якщо немає інших показань лікаря, приймати препарати слід курсами відповідно до інструкції. Зазвичай один курс становить місяць, після чого необхідно здати аналізи та визначити, чи слід приймати препарат далі. Як правило, якщо майбутня мама живе у сприятливому кліматичному районі, потреба у прийомі вітамінних комплексів не є постійною. Не слід зловживати ними, навіть якщо це найкращі вітаміни для вагітних.

Думка лікарів

Як правило, будь-який гінеколог на тому чи іншому етапі вагітності призначає майбутній мамі прийом вітамінів. Однак при цьому всі фахівці сходяться на думці, що найбільш правильний шлях - це отримувати необхідні мікроелементи природним шляхом через їжу та сонячне світло. Потрібно пам'ятати, що навіть найкращі вітаміни для вагітних – це ліки, а приймати медикаменти без гострої потреби немає жодного резону. Крім того, прийому мікроелементів має передувати ретельне обстеження організму зі здаванням крові. Це потрібно для того, щоб запобігти гіпервітамінозу, який можливий при недотриманні балансу прийому препаратів. Кожна майбутня мама повинна усвідомлювати ступінь своєї відповідальності за правильний прийом комплексів, який у будь-якому випадку відбивається на здоров'я малюка.

Якщо отримувати потрібні мікроелементи природним шляхом, ризик гіпервітамінозу відсутній повністю. Саме тому найкращі вітаміни для вагітних, на думку лікарів – це правильне, збалансоване харчування, піші прогулянки та вбирання позитивних емоцій. Крім того, медичні працівники попереджають, що надмірне застосування вітамінів під час вагітності та в період лактації може призвести до алергічних реакцій у малюка у майбутньому.

Найкращі вітаміни для вагітних |

Незважаючи на скептицизм з боку лікарів, складно знайти жінку, яка, будучи вагітною, не приймала б вітаміни. Пов'язано це з тим, що далеко не всі майбутні мами можуть правильно і збалансовано харчуватися з різних причин. Це може бути нестача коштів, відсутність часу на повноцінне та часте готування, напружена робота та інші фактори. У такій ситуації прийом вітамінів вирішує проблему насичення організму, а отже, і майбутнього малюка, необхідними для нього мікроелементами. Саме тому в останні роки прийом вітамінів під час вагітності набрав такої популярності. Якщо ви хочете виділити найкращі вітаміни для вагітних, відгуки жінок, які їх приймали, можуть бути корисні. Отже, які переваги та недоліки у полівітамінів, що потрапили до списку найкращих.

1. "Алфавіт для вагітних". Перевагою цього препарату є облік взаємодії всіх мікроелементів, що містяться в ньому. Вітаміни випускаються у таблетках трьох різних кольорів, тому можна відмовитись від певного, у разі алергічної реакції. Крім того, саме в цьому комплексі міститься найбільша кількість йоду, завдяки чому відсутня необхідність додаткового його прийому. Недоліком цього препарату є невеликий вміст фолієвої кислоти, тому до 12 тижнів потрібен додатковий прийом вітаміну.
2. "Вітрум Пренатал". Основна перевага цього препарату, завдяки якому він дуже популярний серед гінекологів – високий вміст заліза. Його достатньо і для профілактики анемії на всіх етапах вагітності, і для лікування на початковій стадії. Крім того, тут у достатку міститься фолієва кислота. Мінус препарату без йоду, однак, цей недолік компенсується в комплексі «Вітрум Пренатал форте».
3. "Матерна". Судячи з складу, тут достатня кількість йоду та фолієвої кислоти. Однак відгуки свідчать, що цей препарат має істотний недолік - високий вміст вітаміну А і вітамінів групи В, що часто є причиною багатьох алергічних реакцій.
4. «Прегнавіт». Відгуки про цей вітамінний комплекс здебільшого позитивні, в ньому містяться всі необхідні вітаміни під час вагітності. Однак тут також немає йоду, через що необхідний додатковий прийом йодовмісних препаратів.
5. "Елевіт Пренатал". Цей препарат отримує досить багато позитивних відгуків. Перевагою, яку відзначають як лікарі, так і майбутні мами, є високий вміст магнію, що є найкращою профілактикою переривання вагітності. Крім того, він значно покращує кровообіг, а це є досить важливим під час вагітності.
6. "Фемібіон". Мабуть, це єдиний вітамінний комплекс на сьогоднішній день, який містить у потрібній кількості всі необхідні елементи під час вагітності, включаючи йод та фолієву кислоту, що є основою для позитивних відгуків про нього. Цей препарат випускається у двох варіантах: «Фемібіон-1», що підходить для першого триместру вагітності та «Фемібіон-2» - після 12 тижнів. Основна перевага препарату, яку відзначають вагітні жінки, це те, що він поєднує всі необхідні вітаміни. Відповідно, немає потреби приймати додаткові препарати, а це дуже зручно. Єдиний Його недолік, який наголошується, - досить висока ціна.

Таким чином, судячи з відгуків найкращий комплекс вітамінів для вагітних – це «Фемібіон». Це єдиний препарат, що поєднує у собі всі необхідні під час вагітності мікроелементи. Тому не потрібно приймати додаткові таблетки разом із ним.

Проте не варто забувати про те, що будь-який комплекс вітамінів, незалежно від його якості, має свої протипоказання. Саме тому вибирати найкращі вітаміни для вагітних та спосіб застосування повинен лише лікар, який спостерігає жінку протягом усієї вагітності.

)
Дата: 2016-12-12 Перегляди: 28 191 Оцінка: 4.9

Частина 1. Вітаміни – дози для спортсменів

Частина 2. Поширені помилки

1. Потрібний роздільний прийом вітамінів.

Виробники деяких стверджують, що деякі вітаміни та мінерали заважають засвоєнню інших. Можливо й заважають. Але важливість цього факту сильно перебільшена для просування на ринку своїх препаратів, де речовини розділені на різні таблетки. У природній їжі вітаміни та мінерали не розділені за групами, отже обмін речовин пристосований до споживання всього впереміш.

2. Усі необхідні вітаміни можна отримати з їжі.

Це стверджують люди, які жодного разу не рахували вміст вітамінів у своєму раціоні. Раціональне харчування може забезпечити вас необхідними мінералами при помірних фізичних навантаженнях, мінерали добре зберігаються в їжі при традиційних способах приготування. Основні втрати мінералів відбуваються при розморожуванні продуктів, уникайте багаторазового заморожування! Вітаміни – дуже нестійкі сполуки. Тільки D, E, PP та В6 можуть витримати нагрівання до 120-200 градусів. Але є ще безліч факторів, що знищують вітаміни: світло, контакт з металами (з нержавійкою можна), окислення киснем (рятує герметична упаковка), розморожування (швидке - шкідливе), повторне розігрів та ін. засвояться в повному обсязі. Перешкодить повному засвоєнню і теїн із традиційних напоїв: кави та чаю. Усі перелічені чинники унеможливлюють отримання достатньої кількості вітамінів з їжі.

3. Вітаміни слід приймати курсами.

Люди з нездоровою фантазією можуть їсти курсами м'ясо, яйця, цибулю та все інше. Вітаміни - елемент живлення, і, як всяке харчування, повинні надходити в організм регулярно. Звернемося до цифр - http://vmede.org. Нас цікавить час виведення 1/2 прийнятої дози вітаміну в таблиці 15-3 (Ф-2 права колонка), для водорозчинних вітамінів воно коливається від 2 годин для аскорбінки – до 8 годин для рибофлавіну. Виняток – В12 – зберігається в організмі роками, тому вегани і не вмирають відразу. Для жиророзчинного Е час виведення половини прийнятого 13-14 годин. Потрібно врахувати, що експерименти проводилися не на спортсменах. Як сказано вище, обмін речовин спортсменів у кілька разів активніший. Виходячи з цього, слід припустити, що у спортсменів періоди виведення 1/2 вітамінів ще коротші за вказані в таблиці. Звідси випливає логічна пропозиція: заповнювати виведені вітаміни з періодичністю кілька годин, тобто з кожним прийомом їжі, як це було задумано природою, коли їжа завжди була свіжою. Щоденний 3-4-кратний прийом вітамінів забезпечить спортсмену їхню постійну присутність в організмі (не з постійною концентрацією, але на прийнятному рівні) для щохвилинного відновлювального процесу.

4. Передозування небезпечне.

Абстрактна небезпека може виникнути, якщо ви регулярно перевищуватимете дозування Європейського Союзу спортивних лікарів більш ніж у 5 разів. Для вітамінів К, В2, В5 і В12 межа токсичності настільки висока, що не визначається ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Мені особисто доводилося спостерігати, як десятки матросів за один прийом з'їдали по 300-500 драже генксавіту або ундевіту (видавали зі складу банки по тисячі драже в кожній наприкінці кварталу, замість того, щоб щодня давати разову дозу в їдальні) і нікому не стало погано з квартальної дози.

5. Вітаміни не покращують силові показники, навіщо їсти?

Так, на фоні прийому стероїдів - збільшення не помітите. Натуралу курс мильгами або аналога з 10 ампул на місяць внутрішньом'язово може дати збільшення у триборстві до 25 кг. Половину цього результату може дати ціанкобаламін 10 ампул по 500 мкг. Вітамін Е багатьом допоможе додати кілька кг м'язової маси, а разом із нею і сили. Регулярний прийом вітамінів зміцнює імунітет. Отже, зменшує шанси захворіти та зірвати підготовку до змагань, додає бадьорості та здоров'я. І окремо про рутин – віт. Р. Я почав приймати рутин (зазвичай у складі аскорутину) понад комплекс приблизно в 37 років. Приводом став прояв на поверхні ноги маленької вени, ймовірно, перевантажився поєднуючи пауерліфтинг з гирьовим спортом. З того часу вена не збільшилася. Крім цього, я несподівано отримав дуже корисний результат. Раніше мої ясна кровоточили при чищенні зубів, і я вважав це нормальним результатом сильного тиску щітки. З прийомом рутина мої ясна перестали кровоточити назавжди. Ймовірно, всі судини в моєму організмі стали кращими. Значить, стало краще всім моїм органам, у тому числі м'язам.

6. Вітаміни викликають звикання.

Багато хто плутає вітамінні комплекси, вітамінно-мінеральні комплекси та спортивні суміші типу , які складаються з вітамінів, мінералів, травних ферментів, та речовин, які виробники називають активаторами. Ці суміші для простоти часто називають вітамінами, що і вносить плутанину в середовищі фітнесерів-дилетантів. Дози вітамінів та мінералів у таких сумішах можуть багаторазово перевищувати добову потребу спортсмена. Розділити гранули на кілька частин проблематично, а приймати одразу - безглуздо, засвоїться мала частина. Величезні дози вітамінів треба вводити внутрішньовенно чи внутрішньом'язово. У багато сумішей додано так звані "активатори", російською - збудники. Більшість із них із недоведеною чи сумнівною ефективністю. Більшість активаторів рослинного походження: женьшень, елеутерокок, ефедра, глід, будяки... Фахівці погоджуються, що дія рослинних адаптогенів зазвичай можлива у вигляді спиртової настоянки, часто у вигляді відварів і настоянок на воді. У пігулках вони не працюють зовсім! Картопля в таблетці - щось на кшталт царівни в жабі. Однак більшість атлетів помічають збуджуючий ефект подібних сумішей і, ймовірно, не як від плацебо. То що діє? Ясно, що не 4 г сушеної яловичої печінки. Цілком можливо, що у сумішах присутній не заявлений компонент. Цей невідомий компонент стимулює ЦНС перед тренуванням і таким чином підсаджує покупців на препарат. Ну а у разі виявлення не заявленого компонента наглядовою організацією, можна сказати: "так випадково з будяком потрапив", не дарма ж у складі настільки довгий список марних компонентів. Комплекси, що складаються з вітамінів та мінералів, не можуть викликати звикання!

7. Дослідження не виявили збільшення тривалості життя в результаті прийому вітамінів.

Майже правда. Чи не виявили. Тільки це були не дослідження, а спостереження (витрати перекладу, в РФ масштабні спостереження не фінансують). Відмінність без контрольної групи, спосіб життя якої точно відповідає групі піддослідних. І самі дослідники-спостерігачі зазначали, що серед спостережуваних поширене прагнення компенсувати прийомом вітамінів різні відхилення від здорового способу життя. Багато спостерігаються намагалися таким чином згладити наслідки не здорового харчування, алкоголю, тютюнопаління та ін. І згладили, зрівнялися за тривалістю життя з тими, хто вів здоровий спосіб життя та вважав вітаміни надмірністю.

Частина 3 Що коли приймати?

Частина 4. Мінерали. Прийом "на око"

• зганяння ваги перед змаганнями,
• сушіння для зовнішнього вигляду (смертельні наслідки відомі), особливо, якщо для цих цілей використовуються сечогінні засоби,
• блювота,
• діарея,
• спека,
• підвищене споживання рідини, особливо, якщо ця рідина - газування, всілякі обмеження в харчуванні (сюди входять модні дієти, написані від імені якоїсь тітки з ТБ-ящика, пости з релігійних міркувань та інші чортовини).

Для початківців, дуже коротко пройдуся рештою мінералів.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter. І ми її виправимо!

Поділіться у соціальних мережах!

Оцініть статтю:

(1оцінок, у середньому: 5,00із 5)

Loading...

Корисні статті

Перенесення збитку з податку на прибуток

Різниця між веганом та вегетаріанцем, особливості харчування веганів

Єгор Лігачов про перебудову