Як зупинити старіння та продовжити термін життя. Як уповільнити старіння організму - секрети вічної молодості

Кількість довгожителів дуже невелика. До 90 років доживає одна людина з п'яти тисяч, а 100-річний рубіж переступає лише один із двадцяти тисяч. Втім, лікарі стверджують, що кожен із нас цілком може вплинути на власну долю. Мова йдене стільки про те, щоб прожити якомога довше, скільки про можливість зберегти фізичну та розумову активність та уникнути старезності. Про способи, які допомагають досягти цього результату, і поговоримо сьогодні.

Багато хто вважає, що процес старіння стартує після 40 років - саме з цього віку більшість людей частіше відчувають нездужання, піддаються втомі. Проте фізіологічне старіння має закономірності. Зокрема, його швидкість прямо пропорційна інтенсивності метаболічних процесів. Виходить, що у молодості людина старіє швидше, ніж у зрілі роки.

Висновок очевидний: що раніше ми починаємо дбати про збереження власного здоров'я, то вірніше отримуємо відстрочку від настання старезності. Значить, гасло «Бережи здоров'я змолоду!» має стати керівництвом до дії для кожної відповідальної людини.

Джерело: depositphotos.com

Доведено, що оптимістичний погляд на світ продовжує життя роками. Причини зрозумілі: люди, які до всього ставляться з інтересом і без зневіри, легше переносять стреси, їх рідше наздоганяють такі недуги, як інсульт або інфаркт міокарда.

Не варто забувати і про те, що веселі люди похилого віку товариші, ніж їхні однолітки з іншим характером. Оптимізм допомагає знайти друзів, почуватися затребуваним. Веселуни частіше бувають щасливими в особистому плані, а у разі втрати партнерів легше знаходять нові контакти, навіть у похилому віці.

Джерело: depositphotos.com

Гігієна тіла та оптимальний режим дня

Для забезпечення довголіття варто стежити, серед іншого, за своєю зовнішністю: тримати в порядку шкіру, волосся, зуби. Будь-яке погіршення їх стану спричиняє ризик розвитку хронічних захворювань. Крім того, треба дотримуватися оптимальний режимроботи та відпочинку. Ні праця на знос, ні важливе неробство не сприяють збільшенню тривалості життя. Дуже важливо регулярно висипатись: під час сну виробляється мелатонін, що уповільнює процеси старіння.

Джерело: depositphotos.com

Потреби людського організму згодом змінюються. Відповідній корекції має піддаватися і щоденний раціон. Вважається, що бажано харчуватися у зрілому віці менш рясно та калорійно, ніж у юності. З цього не випливає, що людям похилого віку необхідно дотримуватися будь-якої певної дієти: список продуктів можна складати в залежності від особистих переваг і з урахуванням захворювань, якщо такі є. У будь-якому випадку він повинен бути різноманітним і збалансованим за основними поживними речовинами, мікроелементами та вітамінами. На думку фахівців, довголіттю сприяє вживання:

• кисломолочних продуктів, що перешкоджають розвитку остеопорозу;
• риби жирних сортів(Макрель, лосось, оселедець, тунець і т. д.). Вона багата поліненасиченими омега-3 жирними кислотами, які покращують стан судин і серця, нормалізують артеріальний тиск і мають протизапальну дію;
• насіння та горіхів. Вони містяться селен, що перешкоджає розвитку злоякісних новоутворень, і багато антиоксидантів, які допомагають пригальмувати процес руйнування клітинних мембран;
• ягід, овочів та фруктів, що мають темне (фіолетове або червоне) забарвлення, які є джерелом біофлавоноїдів, що підтримують здоров'я серцево-судинної та інших систем організму.

Джерело: depositphotos.com

Любителі алкоголю зазвичай посилаються на інформацію про високий відсоток довгожителів у традиційно виноробних регіонах – на півдні Франції, у Греції, на Кавказі. У цьому є солідна частка лукавства: люди, які проживають у таких місцевостях, дійсно з юності вживають спиртне, але дуже помірно, і практично ніколи не страждають на алкогольну залежність. Слід врахувати і той факт, що в країнах, що є чемпіонами за кількістю довгожителів, міцні напої виявляються в меню дуже рідко, зате жителі щодня випивають один-два келихи червоного виноградного вина, а це непоганий засіб підтримки фізичної та розумової бадьорості.

Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями-геронтологами в Москві, серед столичних довгожителів лише 1% курців, а осіб, які страждають на алкогольну залежність, у названій категорії взагалі не виявилося.

Джерело: depositphotos.com

Схожий вислів «рух – це життя» абсолютно вірний. Гіподинамія веде до появи проблем із серцем та судинами, органами дихання та травлення. Страждають усі системи організму, у тому числі опорно-руховий апарат.

У малорухливого способу життя є ще один неприємний аспект: людина, яка уникає фізичних навантажень та активності, набирає зайва вага. Помірний режим харчування не надто виправляє положення, оскільки отримані калорії, якщо їх не повністю витрачати, неминуче поповнять. жирові відкладення. Це пряма дорога до порушення обміну речовин, ендокринних проблем, цукрового діабету другого типу та інших неприємностей зі здоров'ям.

Джерело: depositphotos.com

Доведено, що особи, які мають вища освіта, набагато частіше стають довгожителями, ніж представники інших соціальних груп. Це особливо помітно по людях, які займаються розумовою працею (викладанням, художньою чи літературною творчістю тощо).

Багато хто вважає причиною те, що розумова праця легша за фізичну і що освічені людикраще стежать за своїм здоров'ям, але річ не в цьому. Інтелектуальна та фізична активністьзберігається, оскільки людям розумової праці постійно доводиться освоювати нові знання та інтенсивно їх використати.

Старіння – природний та незворотний процес. Вчені багато століть намагаються знайти рецепт вічної молодості. Поступово наука накопичує знання про процеси ентропії та навчається продовжувати активний період життя. Але дуже багато у збереженні молодості залежить від самої людини.

Чому ми старіємо

Наше тіло існує за рахунок постійного оновлення клітин. Вони здатні ділитися та створювати нові покоління своїх клонів. Але це все одно не зупиняє старіння. Чому?

Під час відтворення копій у клітині відбувається поділ хромосоми, що несе у собі генетичну інформацію. Але не всі частини хромосоми здатні до поділу.

На кінчику носія ДНК знаходиться невелика ділянка під назвою теломер. Він грає важливу функцію– перешкоджає прилипанню до хромосоми інших хромосом, вірусів та білків, що захищає генетичну інформацію клітини.

При кожному розподілі хромосоми теломер механічно зменшується. У людей похилого віку ця ділянка критично мала. Клітини, які втратили свій теломер остаточно, вже не здатні відтворювати свої копії і тому просто гинуть.

Це і є причиною старіння – організм перестає оновлюватись.

Чому наше тіло старіє нерівномірно

Нещодавні дослідження американських учених встановили цікавий факт. Виявляється, наш організм старіє дуже нерівномірно. Наприклад, біологічний вік молочних залоз завжди більше, ніж загальний біологічний вік їхньої володарки. Різниця складає 2-3 роки.

А ось серцево-судинна система молодша, ніж інші органи тіла. Причому молодший на цілих 8-10 років. Причини чому так відбувається для вчених залишаються незрозумілими. Якщо швидке старіння шкірного покриву можна пояснити безпосереднім контактом з навколишнім середовищем, то вікові коливання грудей і серця залишаються загадкою.

Згідно з численними науковим спостереженнямвідомо, що у уповільненні процесу старіння велику роль відіграють генетичні дані.

Діти довгожителів зазвичай живуть і зберігають активність довше за своїх ровесників. Але ще більше значеннямає правильний спосіб життя.

Спорт та фізична активність омолоджує організм

Люди, які постійно і багато займаються спортом, виглядають набагато краще, своїх ровесників, які віддають перевагу пасивному способу життя. Сидіння на роботі, лежання як відпочинок дає сигнал м'язам, що вони не потрібні.

Без навантаження м'язові волокна поступово атрофуються.. Організм старіє. Кровопостачання погіршується, що автоматично несе за собою проблеми харчування всіх органів і тканин.

Тому, якщо хочете виглядати молодшим, починайте займатися спортом. Спостереження за серцево-судинною системою та легкими літніхлюдей, які розпочали тренування у похилому віці, виявили, що спорт омолоджує ці органи. Вони значно оновлюються через півроку регулярних фізичних занять.

Для легенів, серця та судин особливо корисні аеробні навантаження. Це біг, плавання, стрибки на скакалці, їзда велосипедом і навіть швидка ходьба. Важливо розсувати межі витривалості свого організму. Тоді його сила зростатиме, а молодість триватиме довше.

Як зберегти суглоби

Гарний стан суглобів зберігається завдяки технічно правильним навантаженням. Для суглобів небезпечні як неправильні становища, і відсутність активності. Треба ретельно стежити за своєю поставою. Необхідне різноманітне збалансоване харчування.

Після 40 роківувімкніть у свій раціон різні натуральні желе. Кісткові відвари з риби або м'ясні – найкращі страви для профілактики хвороб суглобів.

Як зупинити старіння шкіри

Шкіра швидко старіє від неправильного способу життя. На неї великий впливздійснюють шкідливі звичкиначебто куріння та алкоголю.

У будь-якому віці оновити та покращити стан шкіри допоможуть контрастні обливання та дієта з великою кількістю вітамінів В та поліненасичених. жирних кислот.

Розумова робота допомагає уповільнити процес старіння

Мозок – найзагадковіший орган людини. Найбільш вивчений і найневивчений. Здавалося б, яке він має відношення до молодості? А ось має і безпосереднє. Люди, які багато і довго займаються інтелектуальною діяльністю, зберігають активність до неймовірних меж.

Нерідко зустрічаються науковці, юристи, викладачі, які у дуже похилому віці не просто ще працюють, а є керівниками великих організацій.

Але що робититим із нас, хто має професію не потребує значних розумових зусиль? Зберегти ясну голову та здорову пам'ять допоможуть постійні вправи. Це може бути вирішення логічних завдань, математичних чи фізичних прикладів.

Надзвичайно корисними будуть карткові ігри. Бридж та преферансназвані вченими найбільш омолоджуючими іграми. Вони далеко випереджають навіть шахи.

Напевно, провідну роль тут відіграє поєднання розумової роботи та спілкування з партнерами з гри. Тож грайте на здоров'я, отримуйте задоволення та молодшайте.

Як харчуватися, щоб зберегти молодість

• Чим старша людина стає, тим меншими мають бути порції. Після 40 років потрібно поступово скорочувати кількість споживаного м'яса та жиру. Овочеві страви становлять основу раціону. Додаються горіхи, насіння, рослинні нерафіновані олії.
• Клітковина. Міститься в овочах, фруктах та кашах. Нерозчинні харчові волокна очищають кишечник і змушують його працювати на повну силу. У клітковині велика кількістьвітамінів та мікроелементів. Купуйте готову клітковину та приймайте згідно з інструкцією. Змінюйте її час від часу. Цього місяця - вівсяну, наступного пшеничну, а потім лляну і т.д.
• Вода. Півтора, два літри води за добу – необхідна норма. Наш організм постійно страждає від зневоднення і тому швидко старіє. Вода – це очищення та живлення тканин. Вода – це гарна шкіра, гарний настрій та життєвий тонус.
• Вітаміни групи В беруть участь у всіх життєво важливих процесах. Вони відповідають за чистоту судин, роботу серця, нервову систему та багато іншого. За їх недостатню кількість людина втрачає смак до життя. Містяться в субпродуктах, грибах, м'ясі, бобових, зелених овочах, деяких крупах.
• Дробне харчування маленькими порціями. Зберігає шлунок у природних розмірах та дозволяє харчовому тракту повноцінно переробляти продукти та засвоювати поживні речовини.
• Менше цукру. Цукор сприяє запальним процесам та вимиває з тканин корисні вітаміни. Він виводить В3 – вітамін краси, чистих судин та здорових нервів.
• Менше шкідливих та більше корисних жирів. Маргарин, тваринні жири, жирне молоко та вершкове масло бажано споживати якнайменше. Свиняче сало репресувати необов'язково. Воно містить незамінні амінокислоти та корисний холестерин. Більше включати до раціону жирну рибу, соняшникову, оливкову, лляну та інші рослинні олії.
• Є в міру, але достатньо. У жодному разі не можна голодувати. Хочеться чи ні – їсти не рідше за три рази на день. Обов'язкові компоненти здорового харчування: білки, жири та вуглеводи.
• Більше споживати складних вуглеводів: цільно-зернових каш, цільно-зерновий хліб, фрукти, овочі. Найменше є макарони з м'яких сортів пшениці, картопля, білий рис.
• Включати у свій раціон продукти-антиоксиданти. Антиоксиданти пов'язують вільні радикали, що руйнують наш організм, і виводять їх назовні. Їх можна знайти в яскравих продуктах: морква, буряк, цитрусові, абрикоси, вишня, томати, зелені овочі, диня.
• Цілісне жирне молоко замініть кисломолочними продуктами з низькою жирністю.
• Усі види чаїв, зернової кави, трав'яні чаї – відмінні антиоксиданти та володарі багатих вітамінних комплексів.
• М'ясо також потрібне. Це основний постачальник білка.

Чому стрес прискорює старіння організму

Стрес у справі передчасного старіння бореться за перше місце з неправильним харчуваннямі перемагає у всіх напрямках. Жінки знають, — варто з вечора перенервуватись і на ранок додадуться зайві зморшки. Відкладаються нерви та інших місцях. Особливо страждають серцево-судинна та гормональна системи.

Зовнішнє старіння на ґрунті надмірних хвилювань, звичайно, сумно, але цим руйнівна дія стресу не обмежується. Негативні переживання збільшують ймовірність соматичних захворювань. Виразка шлунка, цукровий діабет, алергія, астма- Список можна продовжувати довго. Від стресу організм швидше зношується.

Тому, хочете жити довго, навчитеся боротися зі стресом:

1. Стресогенних факторів треба позбавлятися своєчасно. Не підходить робота – поміняйте. Люди викликають лише негативні емоції – перестаньте спілкуватися. Ви не повинні прощати погане поводження нікому, навіть родичам. Усі, хто скидають на вас свою злість, знецінюють вас, вимагають заради них пожертвувати важливими інтересами та потребами – зайві для вас.
2. Навчіться дихальним технікамрелаксації. Вони найлегші для освоєння та добре допомагають пережити гострий стрес.
3. Відпочивайте. Ще раз – відпочивайте достатньо. Навіть серце перебуває у стані спокою удвічі довше, ніж працює. Завжди виділяйте собі час на відновлення.
4. Заведіть собі хобі та домашніх тварин. Хобі допомагає вимкнути голову з повсякденних думок і приносить безліч задоволення. Домашні тварини – позитив та енергетична зарядка, які завжди під рукою.
5. Гуляйте багато та пийте воду. Прогулянки та інші фізичні вправи насичують кров ендорфінами, а вода вимиває гормони стресу.
6. Багато спілкуйтеся із позитивними людьми.
7. Дозуйте негативну інформацію з екрана телевізора.
8. Думайте позитивно: склянка завжди наполовину повна, а не навпаки.

Обличчя та постава – як зберегти молодість

По обличчю та поставі ми визначаємо вік людини. Хороша новина в тому, що багато неприємних речей, що засмучують нас, оборотні. В'ялі щоки, зморшки, сутулі плечі – все можна виправити:

• Безжально приберіть зі свого життя все, що працює проти вас. Чоловік-тиран, п'яниця чи гуляка входять до цього списку першими.
• Раціон повинен містити вітаміни В, Е, А, С та жирні кислоти омега 3 та омега 6.
• Відновіть правильну поставу. Перекоси в хребті, «вдовий» горб нижче потилиці погіршують іннервацію та кровопостачання м'язів обличчя, шиї та шкіри.
• Займіться м'язами на обличчі. Саме вони, а не шкіра відповідають за чіткий красивий контур та наявність більшості зморшок. Для цього використовуйте масаж асахита спеціальну гімнастику – фейсбілдинг чи фейскультуру.
• Контрастне умивання «розбудить» шкіру та посилить кровообіг.
• Використовуйте косметичні три кити: очищення, зволоження та харчування орієнтуючись на свій тип шкіри.

Дотримуйтесь порад наведених у статті і будьте завжди молоді та красиві!

«Старість – у людини в голові. Я пережив аварію вертольота і операцію на спині. Мені вшили кардіостимулятор. Я переніс удар і ледь не наклав на себе руки. Але я кажу собі: я маю рости і вчитися далі. Це єдина протиотрута від старості». Так вважає американський акторКерк Дуглас. Але невже неминуче старіння організму, яке наздожене рано чи пізно кожну земну людину, можна зупинити лише посиленою розумовою роботою? Хіба цього достатньо? І чи можливо взагалі вийти із поєдинку зі старістю переможцем? Виявляється, така ймовірність є. І сьогодні ви дізнаєтеся про те, як досягти бажаного результату.

Причини старіння

З давніх-давен люди прагнули вберегти молодість від згубного впливу часу. Про це якнайкраще свідчить епос різних народів, у якому можна зустріти і оповідь про молодильні яблука, і легенду про еліксир безсмертя. Сучасні представники homo sapiensне далеко втекли від своїх предків, продовжуючи плекати мрію про вічну юність і красу. Тільки сьогоднішні мрії підкріплені висновками та результатами експериментів наукових діячів, що надає надіям впевненого, реалістичного відтінку.

До чого додумалися нинішні вчені? Версій виникнення та розвитку процесів старіння безліч, але варто виділити чотири основні теорії, які знайшли часткове підтвердження у серії дослідів.

Програмна чи генетична – повідомляє причиною настання старості специфічний ген, нещодавно виявлений дослідниками в генетичному апараті людини. Саме він за припущенням дослідників провокує організм невблаганно входити у фазу регресу, що передує біологічній смерті. Крім того, вчені стверджують, ніби в кожній людині буквально закладена природою «програма», згідно з якою вона здатна прожити ту чи іншу кількість років. Висновок: тягатися зі старістю неможливо.

Друга гіпотеза зветься теорії зношування клітинних структур. Тут все дуже просто: під впливом негативних зовнішніх факторів довкілляелементи клітин видозмінюються без права відновлення колишнього будови, виникають збої у тому функціонуванні. Таким чином, метаморфози, що відбулися всередині зосередження життя, швидше виходять клітини з ладу. Доказ цієї теорії полягає в тому, що живі створення з високою швидкістю метаболізму живуть дуже мало (наприклад, комахи) і навпаки.

Найпопулярніша версія розвитку процесів старіння – вільнорадикальна. В її основу покладено механізм негативного впливу одиночних атомів кисню на роботу та стан органів та тканин. Іншими словами, вільні радикали окислюють клітинні елементи, створюючи сприятливі умови виникнення захворювань, зокрема онкологічних, і настання старості. За кордоном ця версія має велику кількість прихильників, результатом може бути істотне збільшення терміну життя, самопочуття та зовнішнього вигляду іноземних громадянзавдяки постійному та достатньому прийому антиоксидантів, що нейтралізують агресивні іони О+. У нашій країні чомусь досі більшість учених та медиків ставляться до неї скептично, з недовірою – результати такого настрою вітчизняних фахівців красномовно демонструє статистика смертності від раку та тривалості життя старшого покоління росіян.

Ще одна дуже цікава гіпотеза ставить старіння організму у вину... стресам. Справа в тому, що негативні емоції погано позначаються на стані судин, що пронизують все наше тіло, і транспортують до важливих об'єктів життєдіяльності кров. Коли людина умиротворена, перебуває у відмінному настрої, мікроскопічні шляхи сполучення розслаблені, розширені. Варто вдаритися у сльози, образитися, позаздрити – судини миттєво звужуються, перешкоджаючи повноцінному кровотоку. М'язам бракує поживних речовин і кисню для дихання, внаслідок чого епітелій втрачає пружність, гладкість, внутрішні органипрацюють з допомогою внутрішніх резервів, на знос. І як, скажіть на молодість, виглядати при всьому, при цьому молодо і привабливо довгі роки?

Як зупинити старіння

Що б не говорили вчені з приводу незворотності процесів старіння організму, як би не твердили про генетичні перешкоди, спробувати якщо не запобігти, то принаймні знизити швидкість зносу організму все ж таки варто. Як то кажуть, спроба не катування, та й під лежачий камінь вода не тече.

Правильний раціон

Перше, на що потрібно звернути увагу, – це харчування. Воно має бути збалансованим за основними корисними речовинами, особливо вітамінами та мінералами. Червона риба, у складі якої багато поліненасичених жирних кислот Омега-3, цільні зерна злаків, рослинні олії натуральному вигляді, молочно- та кисломолочні продукти, горіхи, м'ясо, багате на білкиповинні обов'язково бути присутніми у вашому раціоні (по можливості – у щоденному меню). Зміцнюйте антиоксидантний захист організму за допомогою регулярного споживання рослинних продуктів (фруктів, ягід, овочів, зелені), натуральних напоїв, що тонізують (кави, зеленого чаю), грибів. Бажано на додаток до здорової їжі приймати антиоксиданти у вигляді БАДів: це можуть бути як полівітаміни, так і певні добавки. Ось деякі дієві антиоксиданти: токоферол, селен, бета-каротин, аскорбінова кислота, флавоноїди, астаксантин, цинк, коензим Q10, марганець. І не допускайте переїдання – зайва вага не є другом молодості.

Ні хвилини спокою!

«У русі життя» - сказав хтось і виявився абсолютно правим. Всім відомо, що гіподинамія поступово призводить до послаблення та порушення функціонування м'язів. Основні процеси в організмі сповільнюються, людина починає набирати зайві кілограми, тобто енергія повністю не витрачається. В ідеалі потрібно відвідувати спортзал кілька разів на тиждень, але якщо такої можливості немає, слід робити щоденні тривалі прогулянки (а то й двічі на день) та робити ранкову зарядку. Навіть за умови, що ви займаєтеся розумовою працею, яка чудово спалює калорії, трохи спорту все одно не завадить.

Відмова від шкідливих звичок

Це куріння та зловживання алкоголем. Перше «дарує» жіночій особі жовтувато-сірий відтінок і ранні зморшки, аукается пародонтозом і безліччю хронічних захворювань. Постійний надривний кашель, неприємний запахз рота та небезпека виникнення раку легень довершує картину. Що стосується алкоголю, то окрім психологічної залежності, яку побороти дуже важко, захоплення їм також провокує раннє старіння, набір або навпаки різку втрату ваги, руйнування антиоксидантів. Єдиним хмільним напоєм корисним для здоров'я є червоне вино. Воно забезпечує організм ударною дозою антиоксидантів, але через вміст спирту і його слід вживати в міру.

До факторів, що сприяють старінню, також відносять недосипання, УФ-випромінювання сонця, використання декоративної косметики, контакт з агресивним навколишнім середовищем, напханим синтетичними компонентами. Але й шляхів вирішення проблеми хоч греблю гати: сміхотерапія, регулярний якісний секс, вилазки на природу… Встановіть свій особистий рекорд у боротьбі за молодість!

Пономаренко Надія

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на обов'язкове!

Вітаміни захищають організм від руйнівної дії вільних радикалів, знешкоджують токсичні речовини, відновлюють пошкоджені волокна колагену та багатьма іншими шляхами зупиняють процес старіння. Сьогодні ми розповімо, як краще зупинити старіння.

Як зупинити старіння за допомогою вітамінів?

Вітаміни та мінерали життєво необхідні людині, особливо в період старіння організму. Вони називаються мікроелементами, оскільки потрібні організму в процесі старіння відносно невеликій кількості (на відміну від макроелементів - білків, жирів і вуглеводів). Вітаміни та мінерали діють як коферменти, тобто разом з ферментами прискорюють ті, що протікають в організмі фізіологічні процеси. Деякі з них, включаючи вітаміни С та Е, селен та каротиноїди, є також антиоксидантами та беруть участь у процесі утворення та зміцнення кісткової тканини, а інші, такі як вітамін Б, відіграють роль гормонів.

У процесі старіння організму стає дедалі важче протистояти дії вільних радикалів. З'являються хронічні захворювання, зморшки та інші ознаки старіння організму. З кожним роком зростає потреба в антиоксидантах та поживних речовинах, що сприяють нейтралізації вільних радикалів та інших токсичних речовин, відновленню пошкоджених тканин та нормалізації життєдіяльності організму людини.

Чинники сприяють старінню

Вчені та медики десятиліттями намагаються з'ясувати, чому старіють наші клітини. на Наразівиділено, щонайменше, вісім ключових факторів, і всі вони мають безпосереднє відношення до нашого раціону харчування, способу життя, реакції на стрес і екологічним умовам. До цих факторів належать:

• екотоксини та забруднене внутрішнє середовище організму;
• вільні радикали (нестабільні, високо-реактивні молекули кисню з одним не спареним електроном, що надають руйнівний вплив на клітини);
• запальні процеси;
• ослаблений імунітет;
• вплив сонячних променів;
• стрес;
• резистентність до інсуліну;
• порушення сну.

Зазвичай, процес старіння організму обумовлений відразу кількома чинниками. Однак найчастіше усунення одного з них допомагає нейтралізувати решту.

Мікроелементи щоб зупинити старіння

Існує два способи поповнення дефіциту мікроелементів в організмі при старінні: споживання якомога більшої кількості багатої на вітамінита мінералами їжі та прийом відповідних біодобавок.

Починати можна з будь-яких стандартних мультивітамінних та мультимінеральних комплексів, за бажання доповнюючи їх іншими препаратами. Одне драже повністю забезпечує добову потребуу вітамінах А і В я таких мінералах, як хром і залізо, проте вміст вітамінів С і В явно не відповідає темпу та рівню напруженості сьогоднішнього життя, а необхідних для боротьби зі старінням альфаліпоєвої кислоти або карнітину в них взагалі не міститься.

Якісним вітамінно-мінеральним комплексом є той, до складу якого входять не синтетичні, а натуральні джерела мікроелементів.

Для боротьби зі зморшками та іншими ознаками старіння організму, а також для зміцнення здоров'я в цілому організму особливо необхідні такі поживні речовини.

Альфа-ліпоєва кислотапроти старіння

Ліпоєва (тіоктова) кислота - це речовина, що володіє антиоксидантними властивостями, подібна до дії з вітамінами С і Е. Вона нейтралізує як жиророзчинні, так і водорозчинні вільні радикали, проникаючи в клітини і міжклітинний простір.

Вона бере участь у процесі розщеплення вуглеводів та необхідна для синтезу АТФ (аденозинтрифосфату) – акумулятора та переносника необхідної клітинаменергії.

Альфа-ліпоєва кислота прискорює обмін речовин у клітинах, що необхідно для їх очищення та уповільнення процесу їх старіння. При активації метаболізму клітина швидше позбавляється продуктів обміну і ефективніше засвоює поживні речовини. Як тільки обмін речовин сповільнюється, клітина починає слабшати та старіти.

Альфа-ліпоєва кислота сприяє також запобіганню запальним процесам, які грають далеко не останню роль у появі зморшок та інших ознак старіння. Вона захищає клітини він руйнівної дії певних хімічних речовин, а також стимулює вироблення субстанцій, що розщеплюють пошкоджені волокна колагену, завдяки чому розгладжуються зморшки та шрами. Крім того, прийом альфа-ліпоєвої кислоти (поряд з відмовою від солодкого) перешкоджає зв'язуванню молекул Сахаров з білками колагену, що дозволяє шкірі зберегти гладкість та пружність.

Альфа-ліпоєва кислота міститься в печінці та дріжджах. Рекомендована добова норма – 20-50 мг.

Каротини та вітамін А щоб зупинити старіння

Вітамін А необхідний для утворення клітин епітелію, присутніх у шкірі, тканинах залоз, слизових оболонок та внутрішніх стінок порожнистих органів, органів дихальних, травних та сечостатевих шляхів. Дослідження показують, що вітамін А стимулює зростання нових клітин та має велике значеннядля здоров'я очей та шкіри. Цей жиророзчинний мікроелемент міститься тільки в їжі тваринного походження, особливо багатий на них риб'ячий жир. Кращими джереламивітаміну А вважаються печінка тріски та жирна риба, така як лосось, тріска, палтус, риба-меч. Я рекомендую щодня приймати по одній столовій ложці жиру з печінки тріски і з'їдати кілька порцій свіжої дикої риби на тиждень.

Якщо ви приймаєте мультивітаміни, де міститься від 2500 до 5000 МО вітаміну А, цього цілком достатньо. Справа в тому, що цей вітамін легко накопичується в організмі та в дозах понад 50 000 МО токсичний.

Альфа- і бета-каротин при необхідності перетворюються в організмі на вітамін А і не накопичуються в тканинах. Вони містяться в овочах і фруктах яскравого забарвлення, таких як морква, листова капуста, солодка картопля, петрушка, шпинат, бурякові листя, цибуля-різанець, гарбуз, крес водяний, манго, солодкий перець(особливо червоний), диня, ендівій, абрикоси та броколі.

Аскорбіл Палмітат у попередженні старіння

Аскорбіл Палмітат є потужним антиоксидантом, який, як показують спостереження, сприяє запобіганню інфекційних захворювань, крововиливів, застуд і грипу, синуситів, болю в горлі, тромбоутворення, атеросклерозу та високого кров'яного тиску. Є докази того, що аскорбіл палмітат сприяє зміцненню імунної системи, покращує показники вмісту холестерину в крові, захищає печінку від токсичних хімічних речовин, а також посилює вироблення колагену.

Дія біотину на організм людини проти старіння

Біотин - це водорозчинний вітамін, що діє разом з вітамінами групи В. Він міститься в дріжджах, печінці, субпродуктах, яєчному жовтку, зернових, горіхах, цвітній капусті, гороху, бобах та рибі. Більшість людей отримують необхідна кількістьбіотину з їжею. Додатковий прийомнеобхідний особам, які страждають на генетично обумовлену нестачу ферменту біотинідазу (він потрібен організму для переробки біотину), порушеннями процесу всмоктування в кишечнику, а також неможливістю всмоктувати біотин після хірургічного видалення шлунка.

Біотин відноситься до вітамінів групи В і є необхідним для вироблення глюкози та жирних кислот, а також для метаболізму амінокислот та вуглеводів. Біотин необхідний для здорового волосся, нігтів, шкіри, потових залоз, нервів, кісткового мозку та росту кісток. Допомагає для запобігання синдрому раптової дитячої смерті (СВДС, «смерть у колисці»).

Як зупинити старіння за допомогою бета-каротину?

Бета-каротин - це натуральне джерело вітаміну А. Більшість людей на Заході одержують необхідну кількість вітаміну А з їжею; проте бета-каротин може призначатися при певних захворюваннях, що збільшують потребу рекомендується приймати не більше 15000 ME вітаміну А. Вітамін А досить токсичний, тому переконайтеся, що ви не перевищуєте рекомендовану дозу.

У вітаміні, наприклад, при кістозному фіброзі, хронічні захворюваннята порушення процесів всмоктування. Бета-каротин міститься у жовтих фруктах, у темно-зелених, жовтих та листових овочах; моркви, ямсі, мускусній дині, жовтому гарбузі, шпинаті, абрикосах, спіруліні, пророщеній пшениці та ячмені, люцерні. Понад 400 каротиноїдів ізольовані від природних джерел.

Бета-каротин є важливим засобомборотьби з вільними радикалами при різних формах раку, оскільки він захищає від впливу ультрафіолетового випромінюваннята зміцнює імунну систему. Він виконує подібні функції з вітаміном А. Печінка та стінки кишечника отримують вітамін А шляхом перетворення бета-каротину.

Дослідження, опубліковане в 2001 році, показало, що особи, які вживали в день по 2,5 порції багатих бета-каротином овочів, мали значно меншу ймовірність розвитку коронарної недостатності, Порівняно з тими, хто вживав менше однієї порції таких овочів.

Вітамін D (ергокальциферол, вітамін D2) для зупинки старіння

Вітамін D утворюється в шкірі під впливом сонячного світла, міститься в риб'ячому жирі, печінці та яєчному жовтку. Маргарин і злакові часто штучно збагачені добавками вітаміну D. Їжа сама по собі не забезпечує достатньої кількостіцього вітаміну; Різні джерела рекомендують щодня засмагати від 5 до 15 хвилин.

Вітамін D посилює всмоктування кальцію кишечником, а також засвоєння кальцію та фосфору організмом, таким чином, гарантуючи достатній рівень вмісту кальцію та фосфору для підтримки постійного процесу відмирання та оновлення кісткової тканини. Тому вітамін D життєво важливий для сильних та здорових кісток. Він також потрібний для здорового функціонування щитовидної залозита гіпофіза. Він застосовується для полегшення проявів псоріазу та підтримки рухливості клітинної мембрани. Дослідження, що проводилися за участю як тварин, так і людей, встановили, що вітамін D може захищати від розсіяного склерозу, аутоімунного артритуа також діабету I типу. Крім того, нещодавно з'ясувалося, що вітамін D захищає від раку молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози. Результати одного дослідження, опубліковані 2002 року, показують, що вітамін D також здатний захищати від серцевих захворювань. Результати експерименту, проведеного в Університеті штату Каліфорнія в Сан-Франциско, показали, що у жінок віком від 65 років, які регулярно приймали вітамін D, ймовірність смерті від серцевих захворювань була майже на третину менша, ніж у жінок, які не приймали вітамін.

Вітамін С (аскорбінова кислота) щоб зупинити старіння

Вітамін С міститься в плодах шипшини, цитрусових соках, суниці, чорниці, мускусній дині, помідорах, а також сирих овочах, наприклад, у червоному перці. Вітамін С легко руйнується в процесі приготування їжі і його вміст знижується при зберіганні їжі.

Вітамін С є потужним антиоксидантом, забезпечує захист від шкідливого впливу вільних радикалів, захищає організм від різних форм раку. Результати дослідження, проведеного Керлом, показали, що вітамін С знижує ризик інсульту. У чоловіків з низьким вмістом у крові вітаміну С ймовірність інсульту була в 2,4 рази вищою, ніж у чоловіків з вищим вмістом. В результаті цього дослідження також виявилося, що чоловіки, які споживали недостатню кількість вітаміну С і володіли зайвою вагоюабо підвищеним кров'яним тиском, піддавалися ризику інсульту втричі частіше порівняно з тими чоловіками, які не страждали на гіпертонію, мали нормальну вагу і вживали багато вітаміну С. Цей вітамін також життєво важливий для вироблення та збереження колагену («цементу» шкіри), для підтримки здорової шкіри, для формування структури кісток, зубів та капілярів.

Вітамін С сприяє загоєнню ран та опіків, особливо хірургічних, а також нормальному функціонуванню нервової системи. Він посилює всмоктування заліза та кальцію з рослинних джерел, а також підвищує опірність інфекціям. Дослідження показують, що вітамін С підвищує рівень «корисного» ЛВП-холестерину та перешкоджає окисленню «шкідливого» ЛНП-холестерину, що згодом запобігає утворенню склеротичних бляшок на стінках. кров'яних судин. Виявилося також, що вітамін С посилює ефекти оксиду азоту та сприяє зворотному розвитку ендотеліальної дисфункції (ненормального функціонування клітин, що вистилають кровоносні судини), яка пов'язана з розвитком атеросклерозу. Отже, вітамін С може використовуватись для профілактики серцево-судинних захворювань. Великі дози вітаміну пом'якшують симптоми застуди та грипу. В результаті низки досліджень виявилося, що вітамін С сприяє запобіганню чоловічої безплідності.

Як зупинити процес старіння з вітаміном К (філлохінон)

Вітамін К міститься в йогурті, кефірі, ацидофіліну, люцерні, шпинаті, капусті, цвітній капусті, томатах, свинячої печінки, пісному м'ясі, гороху, моркви, соєвих бобах, картоплі та яєчному жовтку.

Вітамін К дуже важливий для формування певних білків, які називаються «факторами згортання крові», які регулюють згортання крові в організмі. Вітамін К також необхідний для утворення білків, важливих для правильної мінералізації кісток здорових зубів. Вітамін К сприятливо діє на людей, які страждають на хворобу Крона та порушеннями шлунково-кишкового тракту.

Вітамін Е (токоферол) у процесі зупинки старіння

Вітамін Е міститься в олії, що віджимається з пророслої пшениці, соєвої олії, сафлоровій олії, арахісі, цілісних зернах (пшениці, рису, вівса), зелених листових овочах, капусті, шпинаті, спаржі, броколі, яєчних жовтках.

Вітамін Е - потужний антиоксидант, що допомагає нейтралізувати потенційно руйнівні вільні радикали, а також перешкоджає розщепленню поліненасичених кислот. Він допомагає при гангрені, цукровому діабеті, вродженому ваді серця, флебіті та інших проблемах, пов'язаних з поганою циркуляцією крові в ногах, у тому числі при варикозному розширенні вен. Деякі дослідження наводять на думку, що вітамін Е сприяє запобіганню інсульту та інших серцево-судинних захворювань. У ході низки досліджень було з'ясовано, що 400-800 МО натурального вітамінуЕ на день знижують ризик серцевих нападів; однак, інші випробування показують протилежні результати. Отже, цінність вітаміну Е цьому сенсі залишається нез'ясованою.

Результати дослідження Alpha Tocopherol-Beta Carotene, в якому брали участь 29 тисяч осіб, показали, що у чоловіків, які приймали добавки вітаміну Е, ризик розвитку раку передміхурової залози був на 32% і на 41%. менша ймовірністьсмерті внаслідок цього захворювання.

Вітамін Е сприяє нормалізації функціонування яєчників у жінок, оптимізуючи менструальний цикл та запобігаючи рясні кровотечіта сухість у піхву.

Морріс виявив, що вітамін Е здатний уповільнювати темпи зниження розумових здібностей із віком більш як на третину. Результати його досліджень показують, що темпи зниження були на 36% нижчими у тих, хто приймав максимальні дозивітаміну Е, порівняно з тими, хто споживав його мінімальна кількість. Ті ж учені опублікували результати ще одного дослідження, що показує, що вітамін Е може знижувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 70%.

Ряд досліджень вказує на те, що вітамін Е зміцнює імунну систему, а при зовнішньому застосуванні він усуває сонячні опіки та сприяє розсмоктуванню рубців. Він також корисний для осіб, які страждають на остеопороз, і може сприяти полегшенню симптоматики періоду менопаузи. Нарешті, вітамін Е підвищує витривалість у спортсменів та посилює дію інсуліну.

Результати дослідження, опублікованого в 2003 році, наголошують, що пацієнти, які перебувають у критичному стані після хірургічних операцій, можуть уникнути деяких післяопераційних ускладнень за допомогою антиоксидантів – вітамінів С та Е – застосовуваних під час їх перебування у лікарні. Нетенс та його колеги23 виявили, що якщо травматологічні хворі отримували вітаміни з моменту госпіталізації до виписки, то вони проводили менше часу у відділенні інтенсивної терапіїпісля операцій, рідше траплялася відмова роботи органів, а також рідше доводилося вдаватися до штучної вентиляціїлегенів.

Вітамін В6 (піридоксин) для того, щоб зупинити старіння

Цей вітамін міститься в пивних дріжджах, насінні соняшника, зародках пшениці, печінки та інших субпродуктах, чорній патоці, бананах, волоських горіхах, смаженому арахісі, консервованому тунці, лососі. Найчастіше вітаміном В6 збагачуються злаки для сніданку. Вегетаріанцям та суворим вегетаріанцям, жінкам, які приймають протизаплідні таблетки, особам після 55 років, а також тим, хто споживає багато алкоголю, добавки вітаміну В6 корисні.

Вітамін В6 перетворює білки, жири та вуглеводи; він формує гормони адреналін та інсулін, а також незамінний для підтримки здорової нервової системи. Крім цього, він необхідний для вироблення гемоглобіну в червоних кров'яних клітинах і антитілах, які допомагають боротися з інфекціями. Вітамін В6 використовується при синтезі РНК та ДНК, а також необхідний для виробництва соляної кислоти. Він допомагає регулювати вміст рідини в організмі. Деякі дослідження показали, що вітамін В6 допомагає знижувати рівень амінокислоти гомоцистеїну у крові. Підвищений рівень гомоцистеїну асоціюється з підвищеним ризикомсерцевих захворювань та інсульту, хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та остеопорозу. Вітамін В6 допомагає при лікуванні синдрому карпального каналу та симптомів передменструального синдрому; при одночасному прийомі з магнієм він може запобігати утворенню каменів у нирках. Деякі дослідження наводять на думку, що вітамін Bg пом'якшує симптоматику астми; проте це припущення є остаточним.

Вітамін В5 (пантотенова кислота, пантотенат кальцію, пантенол)

Вітамін В3 необхідний для виробництва нейротрансмітера ацетилхоліну, а також коферменту А та ацилпереносить білка - вони обидва відіграють важливу роль у вивільненні енергії з жирів, білків та вуглеводів. Він також сприяє синтезу холестерину, стероїдів та жирних кислот, необхідних для здорового зростаннята вироблення антитіл для боротьби з інфекціями. Вітамін В, важливий для нормального функціонуваннянадниркових залоз та виробництва кортизону.

Пивні дріжджі, печінка, нирки, пшеничні висівки, неочищена патока, цілісні зернові, яєчний жовток, арахіс, горох, насіння соняшнику, яловичина, м'ясо курки та індички, молоко та маточне молочко- все це добрі натуральні джерела вітаміну. Вітамін В5 досить стабільний, тому при приготуванні їжі втрачається його незначна частина.

Передбачається, що вітамін В5 може використовуватися як засіб зниження ваги. Зазвичай кетогенез і кетоз (надлишкове накопичення кетонових тіл) відбуваються після швидкої чи агресивної дієти. Леунг13 переконаний, що кетонові тіла формуються як прямий наслідок нестачі дієтичної пантотенової кислотиі що її прийом полегшує повний катаболізм жирних кислот і тим самим запобігає утворенню кетонових тіл. Леунг припускає, що з жирових запасів виділяється достатня кількість енергії для зняття відчуття голоду та слабкості при дієті.

Ваксман виявив, що невеликі дози вітаміну В5 (0,2 або 0,9 мг на день) сприяють загоєнню ран. Дослідження, проведене Каппом та його колегами з Університету Фрайбурга (Німеччина), показало, що пантотенат кальцію, стабільна форма вітаміну В5, сприяє загоєнню ран, стримуючи запальну реакціювикликану гранулоцитами (зернистими лейкоцитами), які зменшують регенеративні здібності шкіри

Слішенков виявив, що вітамін В5 захищає клітини від невеликих доз гамма-випромінювання, а, отже, цей вітамін може мати радіозахисні властивості. Є думка, що вітамін В5 може допомогти особам, які страждають на ревматоїдний артрит, хоча доказів ще недостатньо. Ряд досліджень наводить на думку про те, що пантетин, побічний продуктвітаміну В5 може сприяти зниженню кількості холестерину, що виробляється організмом. В результаті кількох попередніх і як мінімум двох контрольних випробувань з'ясувалося, що пантетин значно знижує рівень сироватки холестерину і може збільшувати вміст ЛВП-холестерину («хорошого» типу). Виявилося також, що він знижує рівень вмісту тригліцеридів. Однак жоден із перелічених ефектів не спостерігався у вітаміну В5.

Вітамін В3 (вітамін РР, ніацин, ніацинамід, нікотинова кислота, нікотинамід)

Цей вітамін міститься в пісному м'ясі, субпродуктах, рибі, пивних дріжджах, цілісних зернах, горіхах, сушеному гороху та бобах, білому м'ясі індички та курки, молоці та молочних продуктах. Вітамін В3 також синтезується в організмі з незамінної амінокислотитриптофану.

Вітамін В3 (РР) є життєво важливим для перетворення енергії в тканинах і клітинах, оскільки він допомагає формуванню коферментів нікотинаміду аденіну динуклеотиду та нікотинаміду аденіну динуклеотиду фосфату, які беруть участь у виробленні енергії з їжі. Цей вітамін також сприяє підтримці нервової та травної систем, незамінний для нормального росту та здорової шкіри. Він також сприяє зниженню рівня «шкідливого» ЛНП-холестерину та тригліцеридів, одночасно піднімаючи рівень «корисного» ЛВП-холестерину. Вітамін В3 (РР) відіграє також важливу роль у виробництві жовчних солей та у синтезі статевих гормонів. Згідно з деякими дослідженнями цей вітамін може пом'якшувати симптоматику артриту. Зауважте, що заяви про те, що вітамін В3 (РР) перешкоджає виникненню серцевих нападів, клінічно не доведені.

Роль рибофлавіну в процесі зупинення старіння

Багатими джерелами вітаміну є молоко, сир, йогурт, менше міститься в печінці, нирках, м'ясі, птиці, рибі, яйцях, висівках, зародках пшениці, сочевиці, бобах, арахісі, соєвих бобах, зелених листових овочах та фруктах. Вітамін В2 розкладається при тепловому та світловому впливі.

Тому якщо молоко - головне джереловітаміну В2 залишити на яскравому світлі або на сонці на довгий часкількість вітаміну в ньому скоротиться Вітамін В2 рекомендований при сильних опіках, хронічній діареї, цирозі печінки, алкоголізмі та раку

Вітамін В2 необхідний для утворення флавінаденину динуклеотиду і флавін-мононуклеотиду. Вони важливі для засвоєння вуглеводів, білків і жирів, що дає енергію організму. Вітамін В2 також важливий для обміну речовин, для здорової та нормальної діяльності серцево-судинної та нервової систем. Крім того, він захищає від шкідливого впливу вільних радикалів, необхідний для гарного зору, здорової шкіри, волосся та нігтів. Фізичні навантаження збільшують потребу організму у вітаміні В2.

Дослідження також наводять на думку про те, що вітамін В2 допомагає у запобіганні чи уповільненні зростання катаракти, а також знижує частоту мігрені.

Кобаламін або ціанокобаламін для зупинки старіння

Вітамін В12 необхідний для нормальної діяльності нервових клітин, реплікації ДНК, вироблення червоних і білих кров'яних тілець, кров'яних пластинок (тромбоцитів), а також для виробництва речовини, що впливає на настрій (Б-аденозил-Ь-метіоніну), сприяє обміну білків, жирів та вуглеводів. Вітамін В12 разом з фолієвою кислотою та вітаміном В6 контролює рівень вмісту гомоцистеїну. Вважається, що його підвищений рівень збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та, можливо, хвороби Альцгеймера та остеопорозу.

Ціанокобаламін - це синтетична форма вітаміну B12, яка використовується для поповнення нестачі вітаміну В12.

Цей вітамін міститься в субпродуктах, печінці, яловичині, свинині, яйцях, цілісному молоці, сирі, білому хлібі та рибі. Оскільки вітамін В12 не входить до складу рослинної їжі, якщо вона не збагачена вітамінами штучно (наприклад, пластівці для сніданку), строгим вегетаріанцям бажано приймати вітамін В12 додатково.

Високий рівень амінокислоти гомоцистеїну в плазмі є фактором ризику судинних захворювань, включаючи інсульт. Хенкі і Ейкель-бум8 виявили, що підвищений рівень гомоцистеїну в плазмі зустрічається менш ніж у 5% всього населення, але у пацієнтів, які перенесли інсульт і страждають на атеросклероз, цей показник становить 50%. Наразі відомо, що рівень гомоцистеїну можна ефективно знизити за допомогою фолієвої кислоти, вітаміну В6 та вітаміну В12 У ході багатьох досліджень застосовувалися такі дози: 400-1000 мкг фолієвої кислоти на добу; 10-50 мг вітаміну В12.

Як зупинити старіння організму з тіаміном

Міститься в жовтих фруктах, зелених та листових овочах, моркві, ямсі, мускусній дині, субпродуктах (особливо печінці), свинині, сушених бобах, гороху, соєвих бобах, зародках пшениці, пивних або харчових дріжджах, яєчному жовтку, і морепродуктах, сухих дріжджах, бурому рисі, рисовому лушпинні та висівках, цільнозернових продуктах, вівсяної каші, горіхах, у більшості овочів, молоці, родзинках та чорносливі.

Відомий як вітамін, що «піднімає дух», вітамін В, перетворює вуглеводи (цукор) в енергію, сприяє зростанню, допомагає процесу травлення І необхідний для діяльності нервової тканини, м'язів та серця. Він також необхідний для функціонування ряду важливих ферментів і передачі певних нервових сигналів між головним і спинним мозком. Вітамін В (допомагає відганяти комах та комарів та використовується в лікуванні алкогольної та наркотичної залежності.

Ретинол при старінні організму

Вітамін А – це жиророзчинний вітамін, що бере участь у багатьох біологічних процесах. В природі вітамін А зустрічається переважно у формі складних ефірів жирних кислот, таких як ретиніл ацетат. Вітамін А зустрічається тільки в продуктах тваринного походження, хоча його попередник, бета-каротин (провітамін А), міститься в деяких фруктах та овочах. Натуральними джерелами вітаміну А є риб'ячий жир (наприклад, жир печінки тріски), власне печінка, молоко, вершки, сир, олія та яйця.

Вітамін А незамінний для нормального розмноження клітин; він необхідний для зору, оновлення та здоров'я шкіри, кісток та репродуктивних органів; він також підвищує опірність організму респіраторним захворюваннямта зміцнює імунітет. Вітамін А може запобігати розвитку раку, допомагає при лікуванні захворювань шкіри, таких як прищі та псоріаз.

Низка досліджень показала, що вітамін А є потужним стимулятором виробництва гормону росту. Вчені стверджують, що вітамін А може безпосередньо впливати на внутрішньоклітинний рівень вмісту гормону росту та зв'язуючого ІФР-протеїну 3, який необхідний для вироблення гормону росту.

Вітамін А також сприяє здоровому функціонуванню щитовидної залози. У ході дослідження, проведеного Морлі1 та іншими вченими, виявилося, що вітамін А збільшує кліренс тироксину (Т4) та знижує загальний рівеньйого циркуляцію. Вітамін А не змінює основний гормон, що стимулює щитовидну залозу (TSH) або його реакцію у відповідь на вивільняється гормон щитовидної залози. Вітамін А сприяв зменшенню розмірів щитовидної залози та кращому перетворенню Т4 в ТЗ, активну формугормону щитовидної залози, що використовується організмом.

Зупиняємо старіння за допомогою народних засобів

Календула (Calendula officinalis) щоб зупинити старіння організму

Календула була надзвичайно популярна у середньовічній Європі. Вона використовувалася для лікування пролежнів та інфекційних захворювань шкіри. Сучасні фахівці-фітотерапевти використовують екстракт трави для лікування запалень і пошкоджень шкіри: ран і виразок, що погано гояться, укусів, опіків (включаючи сонячні), інфекційних захворювань (поперечного лишаю, наприклад) і варикозного розширеннявен. Для запаленої порожнини рота та горла застосовують полоскання та промивання. Чай з календули викликає потовиділення і бореться із жаром. Рослина містить декілька корисних елементів, включаючи флавоноїд - драглисту субстанцію, звану клейкою речовиною, ефірні маслата спирти. Вчені досі визначають, які складові за що відповідають. Але минулого року японські вчені виділили і визначили спирт, що міститься в квітці календули, який і спричинив протизапальну дію.

Календула продається в рідкому вигляді (сік, концентровані краплі та настойки) і як складова в трав'яних зборах, лосьйони, мазі і креми. Також можна знайти гомеопатичні засобиз календулою та олією календули, які використовуються для лікування ушкоджень шкіри, опіків та подряпин (Потрібно просто змочити шматочок марлі в настоянці календули та прикласти його до шкіри). У лабораторних умовах календула мала стимулюючу дію на розмноження лімфоцитів. Досліди на тваринах показали, що екстракт календули може підвищити рівень ліпідів, справляє заспокійливий ефект, допомагає лікувати гепатити та скорочує симптоми системного запалення, якщо приймається внутрішньо. Результати іншого дослідження, опубліковані 2002 року, підтверджують, що календула може бути засобом захисту від хімічного впливу.

Загальний опис колеус форсколіну при старінні організму

Колеус форсколін (Makandi) є родичем м'яти у сімействі губоцвітих і походить з Індії. Корінь рослини використовують у медичних цілях. У стародавніх санскритських текстах йдеться про те, що колеус зазвичай використовували для лікування серцевих та легеневих захворювань, кишкових кольок, безсоння та конвульсій. Сьогодні рослина задіяна у лікуванні глаукоми.

Ромашка (Matricaria chamomilla та Matricaria recutita) при старінні організму

Ромашка є однорічною рослиною сімейства складноцвітих і росте в Європі та західній Азії. Багато хто з нас знайомий з ромашкою по ромашковому чаю. Ромашка має розслаблюючу дію та по праву вважається надійним засобом для лікування шкірних захворювань. Ромашка містить активні хімічні речовини, які борються із запаленням, тому для лікування запаленого горлалікарі люблять призначати ромашкові чаї. Крім того, потрібно відзначити сильну дію, яку чинить ромашка при лікуванні запальних захворювань типу артриту та запалення суглобів. Сафайхи та його команда12 з'ясували, що дві речовини, що містяться в ромашці, уповільнюють накопичення простагландинів та лейкотрієнів молекул, які циркулюють у крові та рівень яких різко піднімається, істотно перевищуючи нормальний, внаслідок реакції організму на запальні процеси, що відбуваються в ньому.

Ромашка містить флавоноїди, що виробляють антиоксидантний та заспокійливий ефект. Особливо багато в ромашці апігеніну. Віола та його команда13 з'ясували, що апігенін у ромашці справляє заспокійливу дію, зменшує нервозність. Це допомагає пояснити снодійну дію ромашки. Великі кількості апігеніну в ромашці можуть активно використовуватися у запобіганні старінню, зокрема для профілактики ракових захворювань. Вей та його колеги виявили, що культура схильних до раку клітин шкіри, що лікувалися за допомогою апігеніну з ромашки, ставала раковою, але на три тижні пізніше, ніж культура клітин, які не отримували апігенін. В іншому дослідженні Шомонте15 з'ясував, що апігенін з ромашки затримує розвиток здатності клітин шкіри ставати раковими. У зовсім недавньому дослідженні, проведеному Ліном та його групою, з'ясувалося, що апігенін з ромашки стримує розвиток ТРА-спонукуваних новоутворень. Ліанг опублікував звіт про незалежному дослідженні, в результаті якого з'ясувалося, що апігенін ромашки пригнічує діяльність двох елементів, що знаходяться в крові, - циклооксигенази-2 та індукованої синтази азоту - які, зустрічаючись у надлишку в крові, впливають на розвиток раку.

Червоний стручковий перець (Capsicum annuum)

Пекучий плід червоного стручкового перцю використовувався в медицині століттями. Часто їм лікували захворювання кровоносної системи і досі використовують у фітотерапії як зміцнюючий засіб. Активний інгредієнт у перці - це гостра речовина, відома під назвою капсаїцин. Капсаїцин змінює дію структури (називається «субстанцією П»), яка доносить больові імпульси до мозку, зменшуючи біль та запалення.

Капсаїцин використовується в багатьох кремах, що продаються без рецепта, для лікування артритів, оперізувальних лишаїв, післяопераційних болів, головного болю, псоріазу та інших захворювань шкіри. Деякі дослідження показали, що капсаїцин захищає від шкідливого впливу аспірину на шлунок. Крім того, у недавніх дослідженнях виявили, що червоний стручковий перець має протимікробну дію, і, отже, його можна використовувати у боротьбі з інфекціями. При вживанні перець стимулює кровообіг, допомагає травленню та активізує діяльність потових залоз. Тому що піт охолоджує тіло, перець іноді використовують для лікування спеки. Очевидно, червоний перець може бути корисним для лікування ожиріння. В результаті одного досвіду з'ясувалося, що вживання 10 г червоного стручкового перцю з їжею допомогло зменшити апетит. Інший досвід засвідчив, що перець прискорює обмін харчових жирів.

Олія із насіння чорної смородини (Ribes nigrum) проти старіння

Цей чагарник належить до сімейства аґрусових. Листя та плоди використовуються в медицині. У європейській народній медицині раніше чорна смородина використовувалася як зміцнюючий, сечогінний засіб та засіб для ослаблення артричних та ревматичних болів. Олія чорної смородини – це джерело гамма-лінолевої кислоти, що застосовується при лікуванні різних недуг.

Такі фактори, як високий рівеньхолестерину, старіння, стреси, алкоголь, діабет, ПМС (передменструальний синдром), вірусні інфекціїта інші, можуть впливати на нормальне перетворення лінолевої кислоти на гамма-лінолеву кислоту (ГЛК). Таким чином, люди, які отримують недостатньо ГЛК з їжі, і у разі, якщо їх організм не в змозі виробляти її самостійно, можуть приймати добавки, багаті на ГЛК, типу олії насіння чорної смородини. Згідно з дослідженням, проведеним в університеті Тафтса в 2000 році, 4,5 грама олії чорної смородини на день здатні підтримувати клітинні взаємодії в імунної системи. Крім того, в ході ще одного дослідження було встановлено, що олія чорної смородини позитивно впливає на імунітет, завдяки здатності скорочувати вироблення простагландину Е. Інші дослідження показали, що екстракт може надавати протизапальну дію через здатність стимулювати синтез простагландину-1 і протизапального гормону .

Як зупинити процес старіння за допомогою журавлини (Vaccinium macrocarpon)

Журавлина входить до того ж сімейства, що і чорниця, і росте в холодних і помірних областях Євразії та Північної Америки. У медичних цілях використовують сік, здобутий із зрілих ягід. Журавлину застосовують для запобігання утворенню каменів у нирках і для очищення крові від токсинів. Цю рослину завжди рекомендували людям із хронічними хворобами сечовивідних шляхів. Проантоціанідин, що міститься в журавлині, запобігає «налипанню» E.coli (збудник хвороб сечовивідних шляхів) на клітини, що вистилають стінки сечового міхура та сечовивідних шляхів. Сік журавлини скорочує кількість бактерій у сечовому міхуріщо запобігає розвитку інфекцій.

Попередні результати дослідження, проведеного в університеті штату Мічиган, показали, що сік журавлини знижує ризик розвитку інфекцій у легенях та в слуховому апаратіпригнічуючи штам hemophilus influenzae. Доктор Кірк МакКреа та його колеги виявили, що хімічні речовини у журавлинному соку (проантоціанідини) схильні блокувати дію штаму hemophilus influenzae – бактерії, яка є у носоглотці трьох чвертей населення планети. Hemophilus influenzae є збудником інфекцій у вухах та легень у дітей, і вважають, що у 40% випадків вона відповідає за інфекційні захворювання середнього вуха. Згідно з дослідженням, проведеним у 2000 році Вангом і Джяо, журавлина є чудовим поглиначем вільних радикалів. Отже, рослина має антиоксидантні властивості. Журавлина багата флавоноїдами, лимонною та іншими кислотами, вітаміном С. Який з цих складових найбільш активно бореться за здоров'я сечовивідних шляхів, ще з'ясовується. Пацієнтам, які приймають інгібітори протонної помпи лансопразол та омепразол, корисно приймати екстракт журавлини, оскільки рослина збільшує абсорбцію вітаміну В12.

Функції каротинів для боротьби зі старінням:

• зміцнення імунітету;
• детоксикація канцерогенів;
• нейтралізація вільних радикалів;
• захист шкіри, зокрема від сонячного випромінювання.

Найкраще засвоюються каротини, що надходять з натуральних джерел, тобто з їжі. Намагайтеся щодня з'їдати до дев'яти порцій яскравих, екологічно чистих овочів та фруктів. Вижимайте із них соки, так буде простіше (180-240 мл на день).

Примітка: каротини нестабільні і швидко руйнуються під впливом кисню та сонячного світла, тому свіжі соки найкраще пити відразу або зберігати в непрозорих, щільно закритих ємностях не більше доби.

Кофермент Q10 для зупинки старіння

Кофермент Q10 (убіхінон) - це важливий компонент мітохондрій, що забезпечують клітини енергією, який також бере участь у процесі синтезу аденозинтрифосфату (переносника енергії), діючи на зразок іскри запалювання. Як антиоксидант, кофермент Q10 сприяє профілактиці перикисного окислення ліпідів. У парі з вітаміном Е він запобігає руйнуванню ліпідної мембрани та ліпідів плазми крові. Крім забезпечення захисту від вільних радикалів, цей кофермент стимулює утворення нових колагенових волокон, зупиняє розвиток запальних процесів, покращує структуру та зовнішній вигляд шкіри.

Міститься кофермент Q10 у клітинах всіх рослин та тварин. У плазмі крові вегетаріанців його рівень більш ніж удвічі вищий, ніж в інших людей, оскільки, як припускають вчені, рослинна їжа сприяє його збереженню у клітинах. Добова норма цього елемента становить від 100 до 200 мг.

Ягоди та фрукти проти старіння

Голубика, ожина та малина відносяться до розряду ягід з низьким вмістом цукру, тому їх можна сміливо додавати в соки та десерти. Крім того, вони, на відміну від більшості інших ягід та фруктів, не піддавалися схрещуванню, що дозволило їм зберегти свою природну форму та властивості. Це одні з найбагатших джерел флавоноїдів та антоціанідинів.

Що стосується боротьби зі старінням, у цьому відношенні найбільш корисна лохина. У ході одного з досліджень лабораторні щури «похилого» віку щодня отримували склянку лохини в рівноцінному еквіваленті, і в результаті у них виявився вищий рівень інтелекту та краща координація, ніж у інших їхніх родичів. Щури, що вживали в їжу шпинат і полуницю, виявили кращу здатність до навчання, ніж тварини, які отримували звичайний корм для гризунів.

Найбільший захисний потенціал мають компоненти ягід, що надають їм характерного забарвлення. Це антоціаніни. Вчені вважають, що вони сприяють уповільненню розвитку запальних процесів, що має значення для боротьби зі старінням.

Хоча ми звикли вважати їх овочами, з погляду ботаніки томати та авокадо теж фрукти. Авокадо є чудовим джерелом незамінних жирних кислот, глутатіону (потужного антиоксиданту) і амінокислот. Калію в ньому міститься більше, ніж у банані (стосовно останнього, до речі, слід дотримуватися помірності через великої кількостіу ньому цукру), що корисно для серця. А томати - це одне з найбагатших джерел вітаміну С і лікопена (каротиноїда, який пригнічує дію вільних радикалів).

Постарайтеся виключити зі свого раціону кавуни, банани, виноград, ананаси, апельсини та всі сухофрукти, оскільки вони містять величезну кількість цукру.

Злаки сприяють старінню

Відмовтеся від білого рису та (по можливості) від пшениці: у багатьох людей внаслідок зловживання нею з'являється схильність до алергії. Намагайтеся купувати екологічно чисті крупи. Якщо є можливість, робіть борошно самостійно (готове борошно може цвілі і вживання його в їжу здатне спровокувати запальну реакцію в організмі).

Злаки проти старіння

Безсумнівно, для здоров'я корисні всі цільно-зернові злаки, але деякі все ж таки слід виділити:

• Амарант Квіноа;
• Овес (за винятком пластівців швидкого приготування);
• Пшоно;
• Рис бурий;
• Рис дикий;
• Жито;
• Спельта;
• Ячмінь.

Як зупинити старіння? Спіть краще!

Порушення сну призводить до скорочення вироблення гормону росту, необхідного для спалювання енергії та формування м'язової тканини, що загрожує збільшенням жирової маси. З віком, починаючи приблизно з 35 років, рівень гормону росту в організмі починає знижуватись. До ознак його дефіциту відноситься утворення жирових відкладень у ділянці попереку, зниження рівня енергійності та самооцінки, погіршення самопочуття, зниження рівня ЛВП-холестерину та підвищення рівня ЛНП-холестерину. Л-глютамін (амінокислота) вивільняє гормон росту з гіпофіза. Солодощі та інші продукти з високим глікемічним індексом (багаті вуглеводами), такі як картопля або хліб з борошна пшеничного вищого гатунку, перешкоджають цьому процесу, який здійснюється здебільшого під час сну. Крім того, при порушенні сну знижується рівень гормону лептину, що регулює почуття голоду, через що посилюється потяг до жирної та вуглеводистої їжі, особливо до солодкого. Програма боротьби зі зморшками відкидає подібні продукти, та й після її закінчення, якщо ви хочете як слід висипатися, намагайтеся не зловживати ними, особливо ввечері.

Гормони сну, для зупинення старіння

Мелатонін - інший гормон, що виробляється в темний час доби в епіфізі (шишковидної залози головного мозку), - готує організм до природного занурення в сон. Він також сприяє придушенню руйнівної діяльності вільного радикалу гідроксилу. Головний мозок здебільшого складається з жиру, тому схильний до атак вільних радикалів, і ми повинні дати йому можливість забезпечити себе достатньою кількістю мелатоніну для захисту, а для цього необхідний повноцінний сон. Цей гормон також бере участь у багатьох очисних процесах, що протікають в організмі під час сну, під час яких органи виведення нейтралізують токсичні речовини, що утворилися після стресів і хвороб. При порушенні сну токсини накопичуються і починають руйнувати необхідні шкіри жири, що призводить до утворення зморшок і пігментних плям.

Під час сну в організмі виробляються важливі його здоров'я гормони. Більшість процесів його очищення та відновлення також здійснюється в нічний годинник. Деякі фахівці стверджують, що сама важлива роботаведеться у проміжку між 22:00 та 24:00 годинами. Намагайтеся не їсти після 19:30, щоб перед сном організм не витрачав на перетравлення їжі сили, необхідні для очищення від токсинів. Навіть легка вечеря може порушити сон, оскільки органи травлення будуть змушені включитися в роботу. Крім того, неспокійний сонперешкоджає нормальному перебігу відновлювальних процесів в організмі.

Під впливом окислювального стресу у клітинах активізуються звані транскрипційні чинники. «Ці субстанції проникають у клітинне ядро ​​і приєднуються до ДНК, стимулюючи вироблення цитокінів – речовин, що борються із запаленням. В результаті утворюються сполуки, що розщеплюють колаген», - каже доктор Перрікон. Молода шкіра складається в основному з колагену і не може захиститись від цих сполук (якщо тільки вільні радикали не будуть перехоплені антиоксидантами до потрапляння в клітину). У міру розщеплення колагену з'являються рубці, які поступово переростають у зморшки.

З віком кількість викликають запаленнячасток в організмі, як правило, зростає. При руйнуванні тканин (наприклад, під впливом вільних радикалів) у пошкодженому органі збираються білі кров'яні тільця, щоб очистити його від сторонніх частинок, що дає початок запальному процесу. Наше завдання – запобігти руйнуванню тканин та супутній запальній реакції.

Чому важливе очищення для зупинки старіння

Здорова печінкаграє не останню роль нормалізації функції щитовидної залози: саме у ній тиреоїдний гормон Т4 перетворюється на свій метаболіт ТЗ. Після очищення печінки підвищується можливість відновлення нормальної функції щитовидної залози. Поліпшується сон, відновлюється рідинний баланс шкіри, підвищується опірність організму. інфекційним захворюваннямзнижується вага. В результаті людина починає виглядати значно молодшою ​​і відчуває приплив бадьорості та енергії.

Здрастуйте, дорогі наші читачки! Вік – це набуття досвіду, розширення кругозору та набуття мудрості. Але, на жаль, вік, крім знань і досвіду, несе з собою також і негативні явища для нашої краси. Процес старіння торкається всього нашого організму, але першою, де з'являються його помітні сліди, стає наша шкіра.

Шкіра набуває пігментації, стає в'ялою, з'являються зморшки. Що робити, спитаєте ви? Сьогодні ми відкриємо вам 7 методів, як зупинити процес старіння шкіри обличчя.

живлення

Не варто зайвий раз нагадувати, що всі необхідні поживні речовини наш організм бере з тієї їжі, яку ми вживаємо.

Відповідно, якщо харчування нормальне, наша шкіра отримує достатню кількість мікроелементів для підтримки пружності і постійного оновлення клітин. Якщо ж – ні, процеси старіння торкаються наших шкірні покривинабагато раніше за визначений час.

Саме тому пильну увагу слід приділити принципам. Ваш раціон повинен включати достатню кількість, яка благотворно впливає на наш кишечник і, як наслідок на шкіру.

Крім того, не варто забувати про продукти, що містять вітаміни груп А, В, Ета С, які забезпечують клітинам шкіри достатнє харчування для вироблення колагену.

Велику увагу варто приділити споживанню достатньої кількості фільтрованої води. забезпечує не тільки своєчасне очищення організму від шлаків, але й виступає як елемент, що розріджує кров. Ця властивість дуже важлива, оскільки густа кров ускладнює приплив мікроелементів до клітин шкіри.

А ось що варто обмежити у споживанні, так це жирне, смажене, солодкі та борошняні страви, а також споживання різних напівфабрикатів та фастфуду.

Посмішка

Існує думка, що активна міміка є однією з причин ранньої появи зморшок.

Це частково вірно. Але в той же час слід зауважити, що сміх знижує в організмі рівень кортизолу, відповідального гормону за появу зморшок, і підвищує рівень серотоніну, гормону радості, який уповільнює процеси старіння.

У будь-якому випадку, не надає позитивного впливуна наш організм, тому слід подумати про те, як не допустити його у своє життя. Для цих цілей ви можете скористатися відеокурсом «Як керувати стресом, щоб жити та працювати комфортно» .

Масаж та гімнастика

М'язовий тонус перешкоджає поширенню процесу старіння. Для того, щоб тримати м'язи обличчя в тонусі, необхідно щодня приділяти час невеликій гімнастиці обличчя або проводити масажні процедури.

Вранці після вмивання проводьте невеликі постукування кінчиками пальців по поверхні шкіри, потім масаж продовжіть невеликими розтираннями і натисканнями.

Лікарський підхід

Нерідко процеси старіння, що проявляються на шкірі, стають першими ознаками будь-яких захворювань.

Це можуть бути порушення ендокринного генезу, цукровий діабет, порушення кровообігу чи неврологічні відхилення.

Для виключення цього явища слід регулярно проходити обстеження у відповідних фахівців, які допоможуть вам виявити захворювання та призначать комплексне лікуваннявід нього.

Захист

Агресивна дія навколишнього середовища, будь то сонячні промені, що випіплюють, або сильний мороз, здатне у рази прискорити процеси старіння нашої шкіри.

Саме тому шкіра обличчя потребує нашого постійного захисту.

Влітку обов'язково слід використовувати сонцезахисні креми, а взимку приділити увагу харчуванню шкіри. Широкий асортимент захисних засобів Ви можете знайти у розділі "Краса і здоров'я" інтернет-магазину Ozon.ru.

Косметичний догляд

Антивіковий догляд за шкірою обличчя повинен включати такі процедури:

• Щоденна процедура очищення шкіри
• Тонізація шкіри за допомогою лосьйонів та тоніків
• Застосування зволожуючих або антивікових кремів.
• Своєчасне усунення перших ознак старіння. Для рятування від перших зморшок можна скористатися кремом від зморшок миттєвої дії.

Народні засоби

Домашні засоби на основі натуральних компонентівстануть чудовим додатковим джерелом живлення для вашої шкіри.

Найбільш популярні такі рецепти народних засобів:

• Дві ложки борошна пшеничного розвести склянкою теплого молока до густої консистенції. Отриману масу викласти в обличчя і залишити доти, як вона почне підсихати. Але не доводьте до повного висихання суміші, оскільки це може сильно стягнути шкіру.
• Білок курячого яйця відокремлюють від жовтка і збивають у піну, після чого додають трохи меду і знову збивають. На обличчя наносять будь-який зволожуючий крем, а верхнім шаром отриману піну залишають на двадцять хвилин, потім змивають
• Сир збити в блендері з дрібно порізаними бананом, ківі та полуницею. В отриману суміш додати кілька крапель оливкової оліїі нанести на обличчя. Залишити маску на п'ятнадцять хвилин, після чого змити відваром ромашки і нанести зволожуючий крем
• Жовток збити з|із| двома ложками оливкової олії і однією ложкою квіткового меду. Нанести на шкіру обличчя на 20 хвилин, потім змити прохолодною водою

Кожна з цих масок робиться не частіше, ніж один-два рази на тиждень. А ви практикуєте такі маски? Можливо, у вас є свій рецепт? Поділіться ним у коментарях.

Ця інформація буде корисною не тільки вам, а й вашим подругам. Не забудьте скинути посилання на нашу статтю. До зустрічі.