Атлетично тренована психіка. Психофізичне тренування бійців спецназу. Вони розуміють, що страх є головним джерелом жалю.

Однією з найбільш характерних рис сучасного життя є не що інше, як підвищений вплив на людину стресових ситуацій. Вони, причаївшись, чекають на нього в будь-якій сфері життя і виражаються завжди по-різному. Це може бути непорозуміння в сім'ї, затримка зарплати, конфлікт з негативно налаштованим продавцем у магазині, контракт, що зірвався з партнером по бізнесу або ще якась негаразди. Але часом дивує зовсім не це, а те, що, потрапляючи в подібні ситуації, одні люди миттєво піддаються впливу емоцій: вступають у резонанс зі стресовою ситуацією, переживають, нервують, у них псується настрій тощо. А інші, опинившись у подібних (і навіть у гірших) умовах, ніби вже давно готові до такого розвитку подій: сприймають легко і не напружуються, зберігають самовладання, залишаються, якщо вже не в позитивному, то хоча б у нейтральному стані. У чому полягає різниця між тими та іншими? Сьогодні ми поговоримо про одну із психологічних характеристик людини – стійкість.

Психологічна стійкість

Психологічна стійкість є процес збереження найбільш оптимального режиму роботи психіки людини в умовах обставин, що постійно змінюються, і їх стресового впливу. Цікаво те, що це формується у людини в процесі її розвитку і не є генетично обумовленим. Воно залежить від таких чинників як нервова система людини, її виховання, досвід, рівень розвитку тощо. Це означає, що, наприклад, якщо людина, як кажуть, «пройшла через багато чого», то її психіка буде набагато стійкіша за психіку того, хто ріс, «тримаючись за мамину спідницю». Але це ще остаточний показник, т.к. людина, що постійно піддавалася стресовим впливам, реагуватиме болісно на кожну проблему, адже її нерви неабияк розхиталися з часом. Це – дві сторони однієї медалі.

До того ж психологічна стійкість – це не стовідсоткова гарантія стійкості взагалі до всього. Психологічна стійкість є швидше гнучкістю психіки людини, ніж непохитністю та стабільністю її нервової системи. А основною характеристикою психологічної стійкості є саме мобільність психіки в умовах, що постійно змінюються. Психологічна стійкість як і, як і нестійкість, завжди «працює» за схемою.

Схема роботи психологічної стійкості/нестійкості

Психологічна стійкість:спочатку постає завдання, що породжує мотив, що тягне у себе виконання певних дій, вкладених у його реалізацію. Потім усвідомлюється труднощі, що викликає негативний емоційний стан. Після відбувається пошук способу подолання цієї проблеми, внаслідок чого відбувається зниження рівня негативних емоцій і поліпшення психічного стану.

Психологічна нестійкість:спочатку постає завдання, що породжує мотив, що тягне у себе виконання певних дій, вкладених у його реалізацію. Потім усвідомлюється труднощі, що викликає негативний емоційний стан. Після відбувається хаотичний пошук способу подолання цієї проблеми, що викликають її погіршення, внаслідок чого відбувається зростання рівня негативних емоцій та погіршення психічного стану.

Основними причинами схильності до стресових станів є відсутність дієвих способів подолання складних ситуацій і відчуття особистісної загрози. Психічно нестійкі люди часто мають таку особливість: хаотична поведінка викликає стресовий стан і посилює його, а цей стан, у свою чергу, привносить ще більше хаосу у внутрішній світ людини, результатом чого є відчуття повної безпорадності щодо складних ситуацій та своєї власної поведінки. Таким чином, напрошується висновок, що психологічна стійкість – це насамперед самоконтроль.

Важливо пам'ятати про те, що стресові ситуації будь-коли вдасться повністю виключити із життя, т.к. вони є її повноцінною складовою. І метою будь-якої людини має бути не позбавлення цих ситуацій, а виховання і культивування у собі саме психологічної стійкості до них.

Підвищення психологічної стійкості

Основним законом підвищення психологічної стійкості є прийняття того факту, що якщо людина не здатна змінити обставини, то вона може змінити своє ставлення до них. Як приклад можна навести ситуацію з гавкаючим собакою: йдучи вулицею і бачачи собаку, що неподалік гавкає на когось, ви навряд чи дратуватиметеся з цього приводу, а просто спокійно продовжите свій шлях, занурені у свої думки, вірно? Так і зі складними ситуаціями: їх потрібно сприймати не як щось, що відбувається на шкоду особисто вам, але як щось просто існуюче. Як тільки людина дозволяє подіями йти своєю чергою, не загострюючи на них своєї уваги і не реагуючи емоційно, вони так і проходять – своєю чергою; проходять повз вас. Якщо ж людина починає до всього «чіплятися», то й це починає «чіплятися» за неї. Якщо ви побіжіть кричати і всіляко ображати собаку, що гавкає, то ймовірність того, що ви станете об'єктом її пильної уваги, істотно збільшується. Звичайно, це лише один із способів. І він не є універсальним.

На підвищення психологічної стійкості безпосередньо впливають умови, в яких живе людина. Наприклад, якщо людина від природи має реактивний тип нервової діяльності, тобто. йому до душі інтенсивний спосіб життя, часта зміна обстановки, підвищена активність і т.п., то, швидше за все, йому не буде комфортно жити в маленькому містечку або сидіти на одному місці в офісі без можливості виплеснути свою енергію. Щоб психіка людини була більш стійкою, потрібно, щоб спосіб її життя відповідав її природним схильностям.

Систематичне розвантаження нервової системи – ще один спосіб підвищити свою психологічну стійкість. Постійний тиск і заняття чимось не зовсім коханим (що є, до речі, яскравою особливістю роботи багатьох людей) надають вкрай негативний вплив на психіку людини. Від цього він стає дратівливим, нервовим, постійно втомленим. Вплинути на це може лише повноцінний відпочинок. Потрібно регулярно приділяти час зайняттю улюбленими справами, поїздкам за місто, розслабленому читанню книг, загалом, зайняттю всім тим, що насправді хочеться робити. Або можна взагалі нічого не робити – просто відпочивати та знімати напругу.

На психологічної стійкості дуже добре позначається виховання людиною у собі філософського ставлення до життя. Психічне здоров'я людини тісно взаємопов'язане з такими якостями її особистості як гумор, позитивне мислення, вміння посміятися з себе, самокритичність. Тільки якщо людина може подивитися на події, що відбуваються, і на себе самої без зайвої серйозності, не вважаючи себе «центром Всесвіту» і тим, кому життя чи хтось інший щось винні, тільки тоді все, що відбувається, не здаватиметься таким болючим і перестане постійно зачіпати за живе.

Ще одним ефективним методом на формування психологічної стійкості є позитивний образ самого себе. Тут мається на увазі, що людина повинна культивувати в собі позитивне ставлення до своєї особистості, приймати себе такою, якою вона є, бути для себе позитивним і позитивним персонажем. Але треба бути обережним і не перейти межу, яка призводить до саможаління та сприйняття світу з , інакше психологічна нестійкість лише посилиться.

У безпосередній близькості з позитивним чином себе знаходиться внутрішня цілісність людини. Це питання гідне написання окремої книги, але, якщо коротко, людина повинна, по-перше, жити в гармонії з собою, своїми принципами, переконаннями і світоглядом. По-друге, він повинен займатися тим, що йому до душі: робота, спорт, відпочинок, спілкування – все має бути максимально відповідно до бачення людини. По-третє, він має прагнути саморозвитку і духовного самовдосконалення, т.к. це надає пряме конструктивне вплив, як у особистість людини, і з його життя.

Якщо поставити питанням формування психологічної стійкості більш детально, то можна зазначити, що людина повинна звертати свою увагу на такі складові свого життя:

• Соціальне середовище та найближче оточення
• Самооцінка та ставлення до самого себе
• Самореалізація та самовираження
• Незалежність та самодостатність
• Відповідність між собою-справжнім та собою-бажаним
• Віра та духовність
• Наявність позитивних емоцій
• Наявність сенсу життя та цілеспрямованість тощо. і т.п.

Природно, що тут перерахована лише частина тих чинників, які позитивно впливають психологічну стійкість. Наявність та розвиток їх у житті будь-якою людиною надаватиме величезний вплив на її світосприйняття, поведінку, розвиток, діяльність, психічний стан та настрій. Відсутність їх, навпаки, надає прямо протилежний вплив і сприяє психологічної нестійкості.

Звичайно, щоб навчитися все це підтримувати, потрібно цілеспрямовано активізувати кожну структуру своєї особистості і пам'ятати про свою мету – розвиток психологічної стійкості. Проте, попри всю складність цього процесу, він має неоціненне практичне значення, т.к. саме психологічна стійкість здатна надати будь-якій людині стан задоволеності життям та відчуття гармонії, нормалізувати психіку та підвищити працездатність, подарувати нові стимули, спокій та здатність стати цільною та сильною особистістю.

Напишіть у коментарях про те, як ви підвищуєте свою психологічну стійкість, що допомагає вам бути в позитивному настрої, і що ви робите у тих випадках, коли здається, що все йде не так. Ми будемо раді дізнатися про ваші думки з цього приводу!

Ти , що фізичне та психічне здоров'я міцно пов'язані один з одним. Якщо не стежити за своїм тілом, наша психіка почне видавати системні помилки. Якщо не стежити за психікою, то й тіло слабшає і, що гірше, воно стає неконтрольованим. Харчування, правильний режим, порядок у голові – все це відіграє істотну роль у нашому житті. Якщо підходить до здоров'я комплексно, а не однобоко, то на тебе чекає не просто довге життя, але щасливе життя. Сьогодні говоритимемо про важливість регулярних тренувань, про зв'язок регулярності фізичних вправ та психічного здоров'я.

Тренування на користь психіки

Люди часто поділяють фізичний та психічний розвиток. Вони думають, що одне з одним не може бути пов'язане. Але це не так. Тренуючись всього 30 хвилин на день, п'ять разів на тиждень можна досягти унікальних результатів до кінця року. Ми говоримо про помірне фізичне навантаження, яке підтримуватиме не тільки твої м'язи, а й твій мозок у тонусі. Як це пов'язано? Коли ми тренуємось, то змушуємо працювати свій організм. Тіло тим часом виробляє різні речовини, які живлять мозок, важливі органи і навіть конкретні зони мозку. Від плідної фізичної роботи організму залежить наш настрій, легкість свідомості і навіть дружелюбність.

Добре відомо, що регулярні фізичні вправи дуже корисні організму. Якщо говорити про психічну сторону, то вправи можуть вплинути на депресію, тривожність, синдром дефіциту уваги і багато інших проблем психіки. Регулярні фізичні вправи можуть покращити пам'ять та сон. Справа, звичайно, не просто в гарних словах, а в тому, що фізична активність стимулює зростання нових клітин головного мозку. Ці клітини захищають нашу пам'ять від вікових змін. Більшість психологів також дійшли висновку, що регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню почуття власної значущості, самооцінки. Допомагають почуватися сильніше як фізично, а й розумово. Аеробні вправи - такі, як біг, плавання та їзда велосипедом, відмінно підвищують настрій.

Але не можна думати, що вправи можуть зцілити хворобу. Вони не можуть вилікувати депресію, але вони можуть полегшити симптоми.

Депресія

Будь-яка вправа – це викид ендорфіну. Ендорфін - це потужна хімічна речовина в нашому мозку, яка підживлює наш дух і змушує нас почуватися краще. Цей гормон покращує наш загальний настрій, а також знижує больовий поріг.

Таким чином, вправа може бути хорошим інструментом для знищення гнітючих думок, які вчеплюються в твою голову і не хочуть відпускати. Вони допоможуть заощадити трохи часу, щоб вирватися з кругообігу негативних думок, які і є «цеглинками» будь-якої депресії.

Тривога

Вправи, правильне харчування, гарний сон і сонце – це природні помічники у справі боротьби з . Фізична активність знімає напругу, стрес та підвищує фізичну та розумову енергію. Вправи роблять це у вигляді вивільнення ендорфінів, як й у випадку з депресією.

Також вправи допомагають розслабити м'язи. Ми з підозрою ставимося до йоги та медитації, але завжди можна взяти щось корисне від цих практик, щоб застосувати у своєму житті. Цим корисним буде техніка глибокого дихання, яка шикарно працює у тому випадку, якщо тебе з'їдає тривога. Подібне дихання посилює приплив кисню в мозок, через що розум прояснюється, а тривога зникає.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності

Згадаймо про нашу третю проблему - синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Якщо дивитися на статистику, то сучасні люди все частіше стають заручниками цього синдрому. Можливо, це пов'язано з розвитком комп'ютерних технологій, можливо – з духом часу. Вакцини від цього синдрому немає, але завжди можна перемогти душевну хворобу самотужки – через вправи.

Регулярні тренування, як показує практика, здатні підвищити концентрацію уваги, покращити пам'ять та надати дням більше мотивації.

Фізична активність різко підвищує рівень дофаміну, норадреналіну та серотоніну. Всі ці речовини впливають на концентрацію та увагу. Ендорфіни, як ми казали вище, змушують нас почуватися краще і допомагають нашій кмітливості, коли справа стосується швидкого вирішення поставлених завдань.

Всі ці висновки ми висмоктували не з пальця. Психотерапевти справді включають у програму лікування. Але ти можеш взагалі ніколи не потрапляти до людей у ​​білих халатах, а натомість почати займатися фітнесом уже зараз. Роби це систематично, регулярно і не бездумно, як деякі качки, які вмирають у 50. Твоє завдання - це не завоювати золото з бодібілдингу, а стати здоровою людиною, якій тіло допомагатиме, а не заважатиме по життю.

Аутогенне тренування - спеціальне самонавіювання.

Аутогенне тренування дещо поступається за силою впливу гіпнозу, однак і за допомогою його можна навіяти собі дуже багато. За допомогою аутотренінгу лікуються навіть деякі недуги.

o Якщо Ви всерйоз вирішили опанувати аутогенне тренування, то природно, що словесні формули викликатимуть у Вас інтерес.

o Також Вам необхідно щиро повірити, що самонавіювання дієве, і це перевірено практикою.

o Якщо Ви сильно роздратовані або збуджені, постарайтеся заздалегідь заспокоїтися.

o Легка фізична втома також посилить ефект.

o Важливо, щоб не було шуму, для чого можна навіть заткнути вуха спеціальними пристроями.

Імпульси від напружених м'язів дуже сильно заважають мозку концентруватися на словах. Тому, щоб досягти максимального ефекту, необхідно навчитися повністю розслаблювати тіло.

Дуже важливо навчитися відчувати момент найвищого розслаблення м'язів.

Спробуйте напружити витягнуту руку. Тримайте її у сильній напрузі до появи тремтіння в руці. Потім нехай рука впаде розслаблена, як батіг. Ось тепер Ви можете вловити момент максимального розслаблення рук. Спробуйте максимально напружувати, а потім розслабляти м'язи ніг, спини тощо. Після того, як Ви навчитеся максимально розслаблювати м'язи, можна переходити безпосередньо до аутогенного тренування.

Лягайте на спину. Поверхня повинна бути досить м'якою, але не занадто прогинається. Підійде звичайний диван або ліжко із щільним матрацом. Ноги злегка зігнуті, але розслаблені. Під коліна можна підкласти валик із чогось м'якого. Руки також трохи зігнуті та розслаблені. Очі заплющені.

1. Перша частина для розслаблення організму.

2. Друга – складається з тих слів, якими Ви хочете зарядитись – це так звана "Формула мета".

Залежно від того, з якою метою Ви проводите самонавіювання і підбираєте відповідні слова. Промовляти їх краще подумки. Природно, що словесні формули необхідно вивчити напам'ять, ніж відволікатися на пригадування.

Отже, якщо Ви, наприклад, сильно перенервували і хочете швидко та дуже ефективно зняти емоційну напругу, то ось текст аутогенного тренування.

1. Я відпочиваю. Розслаблююсь. Почуваюся вільно і легко. Я спокійний. Я спокійний. Я спокійний. Все тіло розслаблене. Мені легко та приємно. Я відпочиваю.

2. Розслаблені м'язи правої руки. Розслаблено плече, передпліччя, кисть, пальці. Розслаблені м'язи лівої руки. Розслаблено плече, передпліччя, кисть, пальці. Обидві руки розслаблені. Вони лежать нерухомі та важкі. Приємне тепло проходить по руках. Я спокійний.

3. Розслаблені м'язи правої ноги. Розслаблені м'язи стегна та гомілки. Розслаблені м'язи лівої ноги. Розслаблені стегно та гомілка. Обидві ноги розслаблені. Відчуваю тяжкість ніг. Я спокійний. Я спокійний.

4. Все тіло розслаблене. Розслаблені м'язи спини. Розслаблені плечі. Розслаблені м'язи живота. Голова лежить вільно та спокійно.

5. Все тіло розслаблене. Почуваюся легко і невимушено. Мені приємно. Я відпочиваю.

6. Я відпочив. Почуваюся освіженим. Відчуваю легкість у всьому тілі. Відчуваю бадьорість у всьому тілі. Хочеться підвестися і почати діяти. Розплющую очі. Я сповнений сил і бадьорості. Встаю!

Після цього треба швидко та енергійно піднятися, зробити різкий та глибокий вдих.

Отже, завжди починаємо з розслаблення організму.

Після того, як ми добре розслабилися, можемо почати заряджатися тими думками, які повинні стати нашою суттю.

Якщо Вам необхідно внести зміни у власний характер, постарайтеся дуже точно сформулювати, що Ви хочете змінити.

Припустимо, Ви вважаєте, що занадто емоційно реагуєте на різні неприємності і хочете позбавитися надмірної дратівливості. Потім складіть відповідну словесну формулу-мету.

Наприклад, вона може бути такою:

Я спокійний.

Що б не відбувалося, я спокійний, завжди абсолютно спокійний.

Мій розум сильніший за емоції.

Я завжди ухвалюю логічно осмислені рішення.

Я керую собою та своїм життям за допомогою Інтелекту, я здатний вирішити всі проблеми.

Мені, у цьому світі, ніхто нічого не винен. Я готовий, як свою долю, прийняти все, що я змінити не в силах, але я рішуче діятиму і зміню все, що мені під силу змінити!

Я завжди абсолютно спокійний та раціональний!

Якщо у Вас є якесь захворювання, спробуйте також впоратися з ним за допомогою аутотренінгу.

З урахуванням того, яких змін Ви хочете досягти – складайте словесну формулу.

Наприклад, у Вас поганий зір. У Вашій формулі повинні бути, наприклад, такі фрази: мої очі бачать все краще, очні м'язи все сильніші, а очі все молодші і т.п.

Декілька важливих зауважень.

Тут дані звичайно зразкові варіанти текстів - ви можете замінити їх, але головне, щоб залишилася сутність.

Текст можна записати на магнітофон та прослуховувати його з магнітофона. Слова промовляються не поспішаючи. Можна повторити текст кілька разів. Тривалість процедури підберіть за самопочуттям: від 5 до 60 хвилин. По можливості, робіть аутогенні занурення щодня.

Аутогенне тренування здатне допомогти Вам зважитися на те, на що Ви вирішити ніяк не можете. Мало того, при правильному та постійному її застосуванні можна суттєво змінити свій характер!

Природа формул аутогенного тренування така, що їх слід повторювати не тільки при зануренні, а й під час будь-яких механічних дій (наприклад, при ходьбі, бігу, їжі тощо). Формула мети має стати суттю людини.

Отже, якщо Ви хочете себе налаштувати на щось, то можете самі складати для себе будь-яку формулу-мету. Вона може складатися як із кількох слів, так і з кількох речень.

Дуже важливо використовувати слова з позитивним, а чи не негативним коренем.

Наприклад, слід говорити "сміливіше" замість "не боятися".

Щодня протягом декількох днів або тижнів робіть аутогенні занурення і повторюйте складену формулу.

Як хороший актор вживайтеся в той образ, просочуйтеся тими думками, які вимовляєте.

Нові думки мають стати Вашою суттю. Такі занурення незмінно залишатимуть слід у Вашій психіці, і Ви почнете відчувати зміни у повсякденному житті!

Не забувайте, що починати будь-яке тренування необхідно з розслаблення всіх м'язів. Індивідуально складену формулу-мету необхідно повторювати кілька разів.

Не обов'язково відразу використовувати все вищесказане. Спочатку можна просто лягти, заплющити очі, розслабитися і проговорити про себе якісь слова. Поступово до Вас прийде досвід і Ви зможете повністю опанувати аутогенне тренування.

Якщо Ви почнете регулярно проводити аутотренінг, хай навіть у усіченому варіанті, то через деякий час (1-2 місяці), раптом виявите, що Ваша внутрішня сутність дійсно починає змінюватися:

1) Просто частіше згадувати у тому, що ми займаємося продовженням життя і психологічним удосконаленням. Згадуючи про це по кілька разів на день, робити кілька глибоких вдихів і уявляти, як із порцією кисню в нас входить порція здоров'я та молодості, і наше тіло омолоджується.

2) Коли ми вживаємо всередину будь-які препарати або добавки для довголіття, а також робимо вправи або проходимо процедури - уявляти, що вони мають дуже потужну дію! Тим самим ми справді посилимо ефект від них (згадаймо про ефект «плацебо»).

3) По-третє, постарайтеся якнайбільше сміятися. Фахівці дають низку порад:

дивіться більше комедій;

намагайтеся пам'ятати хоча б один смішний епізод, пригадуйте його у всіх деталях;

ведіть "гумористичний щоденник", записуйте в нього те, що особливо розвеселило Вас;

не викидайте предмети, які здалися вам кумедними; колекціонуйте їх і т.п

Аутогенне тренування діє в тому випадку, якщо:

Людина зацікавлена ​​в почутому і сказане йому бажано;

Слова не зустрічають критики, спротиву;

Людина трохи схвильована, але ніяк не роздратована;

Людина трохи фізично втомлена;

М'язи максимально розслаблені і тому не надсилають сигналів у мозок;

Знижений потік звуків та інших сигналів із навколишнього середовища

звернень до сторінки:19631

У житті кожного з нас часом настає критичний момент, який відчуває нашу психіку на міцність. Можливо, вас доводять до несамовитості друзі чи колеги, а може, ви втомилися від безглуздої роботи чи глухих стосунків.

Будь-яке випробування, якщо ви хочете успішно його подолати, ви повинні бути сильним, дивитися на світ неупереджено і бути готовим вжити рішучих заходів.

Здається, що це суперочевидно. Ми всі хочемо хороших друзів, хорошу роботу та гарні стосунки. Але не поспішайте, не все так просто.

Бути психічно стійким – важке завдання, особливо коли ви стикаєтеся з певними перешкодами. Здатність відкинути звичні шаблони і сміливо спрямуватися в новому напрямі вимагає витримки, відваги і зухвалості, які мають лише по-справжньому психічно стійкі люди.

Дивно, наскільки такі люди вирізняються з натовпу. Там, де інші бачать непереборні перепони, вони бачать завдання, які потребують вирішення.

Коли завод Томаса Едісона в 1914 році згорів ущент, знищивши єдині у своєму роді прототипи і завдавши збитків у 23 млн доларів, Едісон відреагував так:

«Слава Богу, всі наші помилки спалені. Тепер ми можемо розпочати все наново».

Реакція Едісона - ідеальний приклад психічної стійкості: бачити можливості і діяти рішуче, навіть коли здається, що гірше вже нікуди.

Є кілька звичок, які допоможуть вам підвищити та розвинути саме цю якість. Насправді багато характерних рис психічно стійких людей є особливими стратегіями, які ви можете почати застосовувати до життя вже сьогодні.

Отже, ось що вирізняє по-справжньому психічно стійких людей.

1. Вони знають, що таке емоційний інтелект

Емоційний інтелект - наріжний камінь психічної стійкості. Ви не можете бути психічно стійким, не вміючи повною мірою усвідомлювати та проживати сильні негативні емоції і звертати їх собі на користь. Всі події, які перевіряють на міцність вашу психіку, зрештою зачіпають саме емоційний інтелект (EQ).

На відміну від IQ, який залишається більш-менш незмінним, EQ є гнучкою навичкою, яку при правильному підході і належних зусиллях можна розвинути і прокачати. Не дивно, що 90% найуспішніших людей мають високий EQ, і що люди з високим EQ у середньому заробляють набагато більше, ніж їхні колеги з нижчим показником.

На жаль, розвинений EQ трапляється нечасто. У TalentSmart досліджували понад мільйон людей, і виявили, що лише 36% опитаних здатні точно визначити свої емоції у момент їх виникнення.

2. Вони працюють над впевненістю у собі

«Якщо ви думаєте, що ви на щось здатні, ви маєте рацію; якщо думаєте, що у вас нічого не вийде - ви теж маєте рацію »- Генрі Форд.

Психічно стійкі люди погоджуються з Фордом: наш менталітет дуже впливає на здатність досягати успіху. Цитата, наведена вище, не просто розхожа фраза мотивації — це факт. Дослідження, проведене нещодавно в Університеті Мельбурна, показало, що впевнені в собі люди отримують вищу заробітну плату і швидше просуваються по службі. Справжня впевненість у собі, на відміну від напускної бравади, якою люди прикривають свої страхи, видно з першого погляду. Психічно стійкі люди завжди на крок попереду тих, хто сумнівається і боязких, тому що впевненість у собі надихає інших і допомагає їм здійснювати свої задуми.

3. Вони здатні нейтралізувати неприємних людей

Мати справу з «важкими» людьми втомлює. Психічно стійкі люди контролюють взаємодію Космосу з неприємними співрозмовниками, тримаючи почуття у вузді. Коли їм доводиться зіткнутися з такою людиною, вони підходять до ситуації раціонально, відстежують свої емоції та не дозволяють гніву чи розчаруванню впливати на власні реакції.

Вони також вміють поглянути на ситуацію з погляду співрозмовника, і завдяки цьому здатні знаходити спільну мову та спільно вирішувати проблеми, навіть якщо партнер їм неприємний. А якщо конфлікт все-таки розгоряється, психічно стійкі люди здатні не приймати те, що відбувається близько до серця і не дозволяють чужим словам торкнутися їхнього самопочуття.

4. Вони вміють приймати зміни

Психічно стійкі люди вміють виявляти гнучкість та постійно адаптуються. Вони знають, що страх змін паралізує і може стати серйозною загрозою для їхнього щастя та успіху. Вони завжди йдуть назустріч новому і мають напоготові план, який має допомогти здійсненню їхніх ідей.

Тільки прийнявши зміни, можна знайти у них хороше. Ви повинні зустрічати їх з відкритим розумом, якщо хочете помітити та використати ті можливості, які зміни приносять із собою. Якщо ви намагаєтеся діяти по-старому і сподіваєтеся, що, ігноруючи зміни, можна їх скасувати — ви приречені на провал. Адже це чисте божевілля: робити те саме знову і знову — і чекати іншого результату.

5. Вони знають, як казати «ні»

Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, показало, що чим вам важче сказати «ні», тим ймовірніше, що ви страждаєте від стресу, підвищеної стомлюваності і навіть депресії. Психічно стійкі люди знають, що говорити «ні» абсолютно нормально.

Коли приходить час сказати "ні", психічно стійкі люди уникають таких фраз, як "Мені здається, я не можу" або "Я не впевнений". Їхнє «ні» сповнене впевненістю в собі: вони знають, що, говорячи, «ні» новим зобов'язанням, вони поважають ті, що в них уже є, і дають собі можливість успішно їх виконати.

Психічно стійкі люди також чудово володіють самоконтролем - вміють сказати "ні" самим собі. Вони не женуться за миттєвим задоволенням та уникають імпульсивних вчинків.

6. Вони розуміють, що страх - головне джерело жалю

Психічно стійкі люди знають, що коли все буде сказано і зроблено, вони набагато сильніше пошкодують про те, що втратили якийсь шанс, ніж про невдачі. Не бійтеся ризикувати.

Я часто чую, як люди кажуть: «Що найгірше може статися? Це що вас уб'є?» Проте смерть не гірше, що може статися з вами. Найгірше — це дозволити собі померти всередині, ще живим.

Потрібна велика усвідомленість, щоб ходити тонкою межею між жалем і пам'яттю. Якщо занадто довго шкодувати про свої помилки, це змусить вас постійно переживати і боятися нових починань; якщо забувати про них повністю, ви ризикуєте їх повторити. Ключ до рівноваги є здатністю трансформувати невдачі у внутрішній прогрес. Так ви звикаєте підніматися після кожного падіння.

7. Вони вміють зазнати поразки...

Психічно стійкі люди вміють програвати, бо знають, що шлях до успіху вимощений помилками. Ніхто ніколи не досягав справжнього успіху, не навчившись гідно приймати поразку. Помилки дають вам зрозуміти, що ви на невірному шляху і тим самим допомагають прокласти шлях до успіху. Найбільші прориви зазвичай трапляються, коли ви відчуваєте, що у вас нічого не виходить. Саме це розчарування спонукає вас почати думати по-іншому, шукати рішення за межами звичних рамок і нарешті побачити те, що ви упускали.

8. ...не зациклюючись на помилках

Люди, про яких ми говоримо, знають, що емоційний стан визначається тим, на чому ви звертаєте увагу. Коли ви зациклюєтеся на своїх проблемах, ви створюєте та підтримуєте негативні емоції та стрес, який знижує продуктивність. Коли ви фокусуєтеся на тому, що грає вам на руку, у вас з'являється почуття особистої ефективності, що створює позитивні емоції та підвищує продуктивність.

Психічно стійкі люди дистанціюються від своїх помилок, але не забувають про них. Якщо тримати помилки на безпечній, але досяжній відстані, вам буде простіше адаптуватися, щоб згодом досягти успіху.

9. І знають, як не давати нікому обмежувати свою радість...

Якщо почуття задоволення та задоволення приходить до вас від порівняння себе з іншими – ви не є господарем власного щастя. Коли психічно стійким людям подобається щось, що роблять, вони дозволяють нікому влізти у це зі своїми оцінками.

Хоча неможливо просто вимкнутись і зовсім не реагувати на те, що інші думають про вас, ви не повинні порівнювати себе з ними, а до чужої думки завжди варто ставитись із часткою недовіри. Психічно стійкі люди знають: хоч би що про них думали, одне можна сказати напевно — вони не настільки хороші і не настільки погані, як кажуть інші.

10. ...не обмежуючи при цьому радість інших

Психічно стійкі люди не судять про інших, бо знають: у кожній людині є щось хороше, і немає потреби принижувати чужі досягнення, щоб почати краще ставитись до себе.

Порівняння себе з іншими обмежує. Ревнощі та образа висмоктують із нас життя; це найкращий спосіб втратити енергію. Психічно стійкі люди не витрачають свій час і сили на те, щоб роздати всім навколо оцінки, і не переймаються своїм місцем у рейтингу.

Замість витрачати свою енергію на заздрість, спрямуйте цю енергію на подяку. Коли ви радієте успіхам інших людей, все у виграші.

11. Вони тримають себе у формі

Дослідження, проведене в інституті Східного Онтаріо, показало, що люди, які робили вправи двічі на тиждень, протягом 10 тижнів відчували себе більш компетентними в соціальному та інтелектуальному плані. Вони також набагато вище оцінювали стан свого тіла та почуття власної гідності. Найцікавіше, що зростання впевненості в собі – ключ до психічної стійкості – було викликане зовсім не фізичними змінами в організмі: це був миттєвий ефект від ендорфінів, які виробляються під час фізичних вправ.

12. Вони мають звичку висипатися

Важко переоцінити вплив сну на психічну стійкість. Коли ми спимо, мозок нейтралізує токсичні білки, побічні продукти нервової діяльності. На жаль, він може робити це ефективно тільки поки ви спите, тому якщо ви не отримуєте достатньо сну, токсичні білки залишаються в клітинах вашого головного мозку, сіючи хаос і послаблюючи вашу здатність мислити. І жодна кава тут не допоможе.

Психічно стійкі люди знають, якщо вони сплять недостатньо — чи неправильно — їх самоконтроль, увагу і пам'ять погіршуються; тому якість сну стає пріоритетом.

13. Вони обмежують споживання кофеїну

Занадто велика кількість кофеїну в крові викликає викид адреналіну, який запускає реакцію «бий або біжи». Це стратегія виживання, в якій мозок не задіяє раціональне мислення, щоб досягти швидшої реакції. Такий спосіб добре працює, якщо за вами женеться ведмідь, але може перешкодити в складних життєвих обставинах.

Коли кофеїн приводить ваш мозок і тіло до гіперзбудженого стресового стану, емоції захоплюють контроль над вашою поведінкою. Тривалий період виведення кофеїну з гранізму гарантує, що ви залишитеся в цьому стані надовго. Психічно стійкі люди знають, що дуже багато кофеїну йде на шкоду, і не піддаються його спокуси.

14. Вони здатні прощати, не чекаючи вибачень

Негативні емоції, пов'язані з образою, створюють в організмі стресову реакцію, а постійний стрес може мати руйнівні наслідки (як фізичні, і психічні). Коли ви прощаєте когось, це не виправдовує їхніх дій; ви просто перестаєте бути їхнім одвічним заручником.

15. Вони знають, на що спрямовувати свою енергію

Спробуйте стежити за новинами хоч скільки-небудь тривалий час, і ви побачите, що це нескінченний цикл воєн, економічних крахів, компаній, що розпадаються, і екологічних катастроф. Недовго вирішити, що наш світ котиться під схил.

І хто знає? Можливо, так воно і є. Але психічно стійкі люди не переймаються цим, тому що не бажають витрачати свої сили на те, що не можуть контролювати. Замість того, щоб намагатися зробити революцію, вони спрямовують усю свою енергію на дві речі, які знаходяться повністю у їхній владі — їхню власну увагу та зусилля.