Підвищений рівень тривожності у жінки. Генералізовані розлади з урахуванням тривожного стану. Інші опитувальники та методи для виявлення високої тривожності

Тривога людини- Це індивідуально-особистісна психологічна особливість, що виявляється в схильності суб'єктів постійно відчувати сильну тривогу з незначних приводів. Найчастіше тривожний розлад розцінюється як особистісної риси чи сприймається як особливість темпераменту, що виникає внаслідок слабкості нервових процесів. До того ж, підвищена тривожністьнерідко розглядається як спільна структура, що поєднує рису особистості та особливість темпераменту. Стан тривоги полягає у відчутті дискомфорту чи передбачення певної загрози. Описуваний розлад, як правило, відносять до невротичних порушень, тобто до патологічних станів, психогенно обумовленим і відсутністю особистісних порушень, що характеризуються.

Особистісна тривожність, переважно, підвищена в осіб з , у індивідів, які мають нервово-психічні недуги або страждають на важкі соматичні захворювання, що переживають наслідки травм психічного характеру. У цілому нині стан тривожності – це суб'єктивна реакція на особистісне неблагополуччя.

Причини тривожності

Сучасній науці невідомі точні причини, що провокують розвиток цього стану, але можна виділити ряд факторів, що сприяють зародженню тривоги, серед них: генетичну схильність, неправильне харчування, відсутність фізичної активності, негативне мислення, досвід, соматичні захворювання, навколишнє середовище

Багато вчених вважають, що рівень тривожності закладається на генетичному рівні. Кожен індивід має специфічний набір генів, так зване біологічне оформлення. Нерідко людина відчуває підвищений рівень тривоги внаслідок того, що вона лише «вмонтована» в її генетичний код. Такі гени провокують суттєвий хімічний перекіс у головному мозку. Саме дисбаланс і породжує занепокоєння.

Також є біологічна теорія, яка стверджує, що підвищена тривожність обумовлена ​​наявністю деяких біологічних аномалій.

Тривога може бути спровокована неправильним харчуванням та відсутністю фізичної активності, яка має вирішальне значення для здоров'я. Заняття спортом, бігу та інша фізичне навантаженняє чудовими способами зняття напруги, стресового впливу та зайвого занепокоєння. Завдяки такій активності людина може спрямувати у здоровіше русло гормони.

Більшість психологів вважає, що людські думи й установки є ключовими чинниками, які впливають з їхньої настрій, отже, на тривожність. Особистий досвід індивіда також часто стає причиною занепокоєння. Набутий негативний досвід може надалі у подібних ситуаціях викликати страх, який збільшить рівень тривожності та вплине успіх у житті.

Крім того, висока тривожність може бути спровокована недружнім або новим середовищем. У нормальному стані, занепокоєння є сигналом того, що індивід перебуває в небезпечній ситуації, але якщо рівень тривожності небезпеки не відповідає ступеню небезпеки, такий стан необхідно виправляти.

Даний стан нерідко є супутнім симптомом деяких соматичних недуг та захворювань психіки. Сюди передусім можна віднести різні порушення ендокринного характеру, гормональний збійпід час менопаузи у жінок, неврози, алкоголізм. Нерідко раптове відчуття тривоги є провісником інфаркту або свідчить про зниження рівня крові в крові.

Усі перелічені вище чинники над всякого індивіда можуть спровокувати тривожність, вік індивіда нерідко грає визначальну роль виникненні тривожності.

Неофрейдисти, зокрема К. Хорні та Г. Салліван, вважали, що базисною причиною тривожності є ранній неблагополучний досвід відносин, який спровокував розвиток базальної тривоги. Подібний стан супроводжує особистості все життя, впливаючи значною мірою на її взаємини із соціальним оточенням.

Біхевіористи розцінюють тривожний стан результатом навчання. Згідно з їхньою позицією, тривогою є завчена реакція людського тілана небезпечні ситуації. Ця реакція надалі переноситься на інші обставини, що викликають асоціацію з відомою загрозливою ситуацією.

Ознаки тривожності

Звичайні симптоми тривожності:

- Нездатність розслабитися;

- Відчуття нездужання;

- неспокійний сон;

- Відчуття нездатності впоратися з собою.

Фізичні симптомитривожності:

- наростаюча м'язова напруга, що провокує больові відчуття в ділянці голови;

- ригідність м'язів шиї чи плечей;

- З боку вегетативної нервової системи - підвищене збудження (рідко).

Стан тривожності породжує стійку боротьбу із собою, що впливає весь організм загалом чи окремі його системи. Так, наприклад, наслідком панічних нападівабо прискореного дихання може стати запаморочення чи слабкість. У такому стані індивід втрачає контроль за ситуацією. Найчастіше в нього може з'являтися страх чи .

Схвильована людина відчуває слабкість, у неї підвищується потовиділення, вона може будь-якої секунди заплакати. Стривоженого суб'єкта досить просто налякати, оскільки він надто чутливий до шуму. Крім описаних вище ознак, нерідко спостерігається утруднене ковтання або дихання, сухість у роті, сильне серцебиття, больові відчуття чи відчуття сором'язливості у грудній області.

Також до перелічених проявів слід додати порушення травлення, біль в епігастрії, метеоризм, нудоту. Можливе почастішання сечовипускання або гостра потреба у негайному випорожненні сечового міхура, діарея, ослаблення лібідо. Усі аналізовані ознаки мають суб'єктивну обумовленість, саме існує зв'язок: тривожність, вік чи залежність від статевої приналежності. Так, наприклад, у чоловіків у стані підвищеної тривоги можуть виникнути випадки статевого безсилля, а у жінок - менструальні болі.

У дітей висока тривожність проявляється пригніченим настроєм, погано налагодженими контактами з середовищем, яке його лякає, що з часом може призвести до заниження та стійкого песимістичного настрою.

Всі прояви також зумовлені і типом тривоги, а саме особистісна тривожність та ситуативна, мобілізуюча та розслаблююча, відкрита та прихована. Перший тип є особистісним освітою, яке виявляється у стійкій схильності до тривожності та хвилювання в незалежності від тяжкості життєвих обставин. Він відрізняється відчуттям незрозумілого та загрози. Індивід із такою рисою особистості готовий всі події сприймати як небезпечні.

Ситуативна тривожність викликається певної ситуацією чи подією, що породжує занепокоєння. Подібний стан може виявитися у кожного індивіда перед серйозними життєвими труднощами і можливими неприємностямищо вважається нормою, оскільки сприяє мобілізації ресурсів людини.

Мобілізуюча тривожність дає додаткове посилання до дій, розслаблююча – у відповідальні моменти паралізує особистість. Також дослідниками було доведено, що стан тривожності змінюється у часі як функція ступеня стресу, якому піддається людина і варіюється інтенсивністю.

Діагностика тривожності проводиться за допомогою різних методик, серед яких використовуються запитальники, малюнки та всілякі тести.

Корекція тривожності

Щорічна діагностика тривожності виявляє величезну кількість дітей з наявністю ознак тривоги та страху.

Зняття тривожності в дітей віком пов'язані з певними труднощами і може займати достатньо тривалий час. Психологи рекомендують корекційну роботупроводити одночасно у кількох напрямках. Перш за все, необхідно спрямувати всі сили на підвищення дитячої самооцінки. Цей етап досить тривалий і потребує щоденної роботи. Потрібно до малюка намагатися звертатися на ім'я, частіше щиро хвалити його, відзначати його успіхи в присутності ровесників. При цьому малюк повинен добре розуміти, за що він отримав похвалу.

Одночасно необхідно навчати малюка здатності контролювати себе в певних, найбільш турбуючих його ситуаціях. На цьому етапі застосовуються ігри, спрямовані на зниження тривожності та її різноманітних проявів. Максимальним ефектоммають сюжетні ігрита драматизації. Для реалізації використовують спеціально обрані сюжети, що допомагають зняти тривогу. Будь-які бар'єри малюкам легше долати через ігрову діяльність. Крім того, в ігровому процесі відбувається перенесення негативних особистісних якостей з малюка на ігровий персонаж. Таким чином, дитина може позбутися деякий час власних недосконалостей, побачити їх немов із боку. Крім того, дошкільник може в ігровій діяльності виявити своє ставлення до персональних недоліків.

На додаток до описаних способів, спрямованих на зниження тривожності, застосовують різні методизняття м'язової напруги. Тут краще використовувати ігри, пов'язані з тілесним контактом, вправи на релаксацію, масаж. Дуже ефективним способом зниження дитячої тривожності є розфарбовування обличчя непотрібними маминими помадами для гри в імпровізований маскарад.

Оптимальним засобом, спрямованим на зняття тривожності у дорослих осіб, використовують різні медитативні техніки. Секрет успішності медитацій полягає в наявності взаємозв'язку, що поєднує негативні емоції та м'язову напругу. Знижуючи м'язову напруженість можна поступово подолати тривожність.

Лікування тривожності

Першим етапом лікування тривожності є точне встановлення причини. Так, наприклад, якщо тривожний стан спровокований прийомом лікарських препаратів або наркотичних речовин, то лікування полягатиме в їх скасуванні.

При , викликаному соматичною недугою, в першу чергу необхідно лікувати головне захворювання. Якщо у індивіда виявлено первинне тривожне розлад, у випадках, коли тривога зберігається і після лікування головного захворювання або відміни ліків, рекомендована психотерапія та медикаментозне лікування.

Сучасні препарати, розроблені для зняття тривоги, ефективні, безпечні та легко переносяться. При тривожному розладі знизити тривогу та ліквідувати безсоння дозволяє нетривалий курс бензодіазепінів.

Якщо пацієнт страждає, то показано застосування медикаментів у комплексі. Призначення препаратів обумовлено наявністю супутніх розладів психіки, таких як , депресивний стан, алкоголізм та . У таких випадках показано прийом антидепресантів.

Психологічний підхід передбачає, як правило, використання методик когнітивно-. Техніки даного підходуспрямовані зміну реакцій клієнта на ситуації, що породжують тривожність.

Крім того, психологи радять не забувати і про самодопомогу при позбавленні підвищеної тривоги. Найчастіше індивідам із надмірною тривогою допомагає зміна способу життя. Численні дослідження довели, що зростання фізичної активності сприяє спалюванню надлишкового адреналіну та надає руховому занепокоєнню здоровий вихід. Також дослідження свідчать, що фізичне навантаження здатне підвищити настрій і стимулює вироблення більш позитивного погляду на життя.

Доброго часу доби, дорогі читачі. Сьогодні ми визначимо, що являє собою визначення тривожності. Ви дізнаєтеся, з яких причин вона виникає, з'ясуйте, як виявляється. Поговоримо про методи протидії підвищеної тривожності.

Загальна інформація та види

Тривожністю людини називають психологічну особливість особистості, яка виявляється у схильності окремо взятого суб'єкта постійно відчувати сильну тривогу, навіть із незначних приводів. Також може розглядатися як особливість людини. Тривожність описується почуттям дискомфорту та очікуванням певної загрози. Такий розлад найчастіше належать до порушень невротичного характеру.

Розрізняють такі види тривожності.

1. Неконтрольована, але усвідомлена. Відбувається дезорганізація людського життя.
2. Контрольована, яка усвідомлюється та є компенсованою. Є стимулом. Але, як правило, активність спостерігається виключно у знайомих ситуаціях.
3. Прихована та несвідома. Ігнорується конкретною людиною, проявляється у одноманітному дії.
4. Культивована, при цьому усвідомлена тривожність. Часто має місце маніпуляція. Людина шукає зиск у всьому.
5. Компенсаторна, яка є захисною, несвідомою. Людина намагається переконати себе в тому, що в неї все добре, що їй не потрібна допомога.
6. Уникнення тривожних ситуацій. Коли тривожність носить абсолютний характер, людина за допомогою подібного догляду намагається поринути в якусь залежність або віртуальну мережу, уникає дійсності.

Людина, яка постійно перебуває в стані тривоги, робить гірше самому собі. Він страждає психологічно, шкода завдається і його соматичного здоров'я. У такої особистості найчастіше є тахікардія, можуть з'являтися стрибки тиску вгору, виникати відчуття нестачі повітря. Через сильні емоційні потрясіння настає зайва втома, у людини немає сил нормально жити. За наявності постійної тривожності страждає весь організм, з'являються перебої у функціонуванні різних органів, у жінок нерідко спостерігаються гормональні збої

Тривожний стан може руйнувати нервову систему людини, тоді як наявність страху дозволяє мобілізувати внутрішні сили організму. Наприклад, якщо на людину, яка йде вулицею, накидається собака, вона вдається до певних дій, щоб захистити себе. У випадку ж, коли індивід хвилюється про те, що, йдучи вулицею, на нього може напасти собака, він заздалегідь програмує себе на поганий результат ситуації, починає нервувати тоді, коли ще нічого не сталося.

Чому з'являється

При стані підвищеної тривожності у індивіда починається, що розростається і сприяє розвитку поганих відчуттів. Розгляньмо, які фактори можуть впливати на виникнення підвищеної тривожності:

• відсутність впевненості в чомусь;
• травма психологічного характеру, перенесена в дитинстві, наприклад, коли батьки вимагають від своєї дитини занадто багато, чинять на неї тиск;
• переїзд на місце проживання;
• малорухливий спосіб життя;
• пережиті негативні події, що травмують;
• неправильне харчування;
• особливість характеру, темпераменту;
• песимізм - стиль життя;
• гормональний збій, як наслідок порушення в ендокринній системі.

Характерні прояви

Запідозрити наявність підвищеної тривожності можна за низкою ознак.

1. Людина надто емоційно реагує на свої невдачі.
2. Індивід не здатний нормально працювати у стресових ситуаціях.
3. Прагнення успіху придушується страхом здійснення невдачі.
4. Виникнення помилок повністю вбиває бажання рухатися далі, в індивіда опускаються руки, він кидає розпочату справу, яку спіткала невдача.
5. Сприймає багато речей, як потенційно небезпечні.

При наявності високого ступенятривожності у людини можуть виникати такі проблеми зі здоров'ям:

• відхилення у роботі серцево-судинної системизокрема, тахікардія, гіпертонія;
• аномальні прояви на шкірі, а саме висип, поява сверблячки;
• проблеми з диханням, зокрема, відчуття задухи, задишка;
• проблеми зі статевою системою (у жінок може порушуватися менструальний цикл, У чоловіків - розвиватися імпотенція);
• часте сечовипускання;
• підвищення пітливості;
• диспепсичні розлади, проблеми із травленням;
• біль у кістках, суглобах, порушення координації.

Людина з підвищеною тривожністю нерідко схильна до емоційного, а також професійного вигоряння. Як правило, він не задоволений своїм життям, відчуває безвихідь, йому не подобається його професія, часто він депресивний.

Тривога у дорослих вдається підтвердити за допомогою опитувальника Спілберга, також він сприяє постановці характеру тривожності. Вашій увазі надають 40 суджень, на які потрібно відповідати «ні» або «так». В результаті виходить певний рівень ситуативної та особистісної тривожності. Якщо має місце високий рівень, виникає необхідність попрацювати над підвищенням своєї впевненості, за низького — мотивацією і активністю.

Способи боротьби

1. Спочатку необхідно встановити причину, що провокує розвиток тривожності. Якщо всьому провиною прийом певних медикаментів чи наркотичних препаратів, необхідно просто виключити їх застосування. Якщо всьому виною наявність соматичного захворювання, то, насамперед, терапія буде спрямовано лікування від цієї недуги. Якщо ж тривожність зберігатиметься навіть після лікування захворювання чи скасування прийому препаратів, то необхідна консультація психотерапевта, котрий іноді медикаментозна терапія. Сучасні медикаменти, які розроблені для того, щоб позбавляти людину тривоги, безпечні та ефективні, легко переноситься. Вони сприяють зниженню тривоги, допомагають усунути безсоння.
2. Якщо у людини спостерігається посттравматичне стресове порушення, то буде призначена комплексна медикаментозна терапія. Препарати призначають з урахуванням супутніх психічних розладівзокрема, депресивного стану, панічного розладу, дистимії. Буде показаний прийом антидепресантів.
3. У разі відчуття тривоги з'являється сильне напруга. Якщо його позбутися, то негативні почуття поступово розсіються. Важливо навчитися розслаблятись. Наприклад, у цьому допоможе фізична активність. Якщо Вас відвідують тривожні думки, займіться хоча б зарядкою або вирушайте на прогулянку свіже повітря. Також упоратися з таким станом допоможуть дихальні вправи.
4. Поділіться з людьми, які викликають у Вас довіру, своїми почуттями та тривогами. Близькі допоможуть упоратися зі страхом, адже для них він буде не таким великим, як для людини, яка відчуває тривожність. Якщо немає людей, яким можна довіритися, свої тривоги можна виписати в спеціальний щоденник, які потім потрібно перечитувати і аналізувати.
5. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які постійно перебувають у гарному настрої, вони посміхаються, веселяться. Якщо поряд немає такої людини, можна включити комедію чи гумористичну програму. Важливо щоб у Вас з'явилися радісні емоції.
6. Знайдіть собі, яке дозволить відволіктися від негативних думок, отримати задоволення своєю роботою, підвищити власну самооцінку.
7. Потрібно навчитися перемикати свої емоції. Коли людина починає прокручувати у голові погані думкиДумаючи про своїх близьких, про себе, він ще більше посилює ситуацію, наганяє енергію страху. Як відомо, думки матеріалізуються. Якщо людина змінить своє мислення, почне поводитися інакше, зможе досягти певних успіхів. Слід усвідомити, що у влади кожного індивіда можливість творити своє майбутнє. Необхідно навчитися перемикати свої почуття, думки на позитивний настрій. В першу чергу, необхідно позбавитися всього негативу, який може Вас оточувати, не дивитися фільми жахів, не слухати депресивну музику, не читати страшні книги, не дивитися новини, де показують якісь трагічні події. Створіть собі лише позитивне оточення.
8. Заміна образу. Коли людина з підвищеною тривожністю починає хвилюватися, перед нею постають страшні картини майбутніх подій. Вони можуть стояти перед очима. У такій ситуації дуже важливо зуміти замінити жахливу картину на щось приємне. Коли перед Вашими очима виникає якийсь жах, згадайте про щось хороше, що викликало чудові емоції, радісні переживання.
9. Спробуйте оцінити ситуацію, що склалася з різних точок. Це дозволить зробити Ваш погляд більш об'єктивним та знизити підвищену тривожність. Уявіть, як відреагували б на цю ситуацію інші люди, наприклад сусід, родич або просто незнайомець, що йде вулицею. Ви можете уявляти, як би самі відреагували на неї, якби були старші на 5, 10 років.
10. Афірмації. Своє емоційний станможна контролювати з допомогою позитивних тверджень. Як тільки в голові з'являються якісь погані думки, починайте говорити собі, що Ви, а також Ваші близькі завжди знаходитесь в повній безпеці, Вас оберігає Ангел-охоронець, Вам ніщо не загрожує. Повторювати цю фразу потрібно кілька разів, поки не настане повне заспокоєння. Фраза може бути іншою. Головне, щоб вона несла позитивний настрій і допомагала зараз.

Психологічні прийоми

Лікування може включати психологічні підходи. В основному це поведінкова психотерапія, суть якої у змінах реакції пацієнта на фактори, що впливають на провокування тривожності.

1. Психолог порадять, що необхідно займатися самодопомогою для того, щоб позбавитися підвищеної тривожності. Наприклад, можна змінити спосіб життя. Зокрема, було доведено, що фізичне навантаження впливає на спалювання зайвого адреналіну та занепокоєння виходить із організму. Також фізичні вправи допомагають підвищити настрій, покращити самооцінку, виробити позитивний погляд на життя.
2. Щодня знаходите по 20 хвилин, коли можна буде посидіти в тиші та задуматися над тим, що Вас турбує. Якщо потрібно, поплачте у цей момент. Головне, коли мине цей проміжок часу, повністю перестаньте думати про хвилювання і заспокойтеся, займіться повсякденними справами.
3. Знайдіть затишне містечко, в якому почуватиметеся комфортно. Розслабтеся, зробіть глибокий вдих. Закрийте очі, створіть образ шматочка дерева, що згорає, над яким височить дим - це прояв тривоги. Уявляйте, як дим розчиняється у повітрі.
4. Добре справлятися з тривожністю допомагають заняття рукоділлям. Коли людина сконцентрована на якомусь монотонному занятті і всі його думки спрямовані на те, щоб отримати гарний результат, він не допускає у своїй голові появу тривоги.
5. Арт-терапія. Індивід може у вигляді образотворчого мистецтва чи іншого типу творчості висловити свої хвилювання.

Народні методи

Впоратися з підвищеною тривожністю можна і за допомогою народних засобів. Однак, якщо має місце занадто занедбаний випадок, Вам не обійтися від спілкування з психотерапевтом. Фахівець зможе визначити причини, що вплинули на розвиток цього стану, вкаже на те, як необхідно змінити своє життя, навчитися контролювати себе, впоратися з подібним станом, покращити якість свого існування.

1. Ромашка. Можна готувати настій або заварювати чай із ромашкою. Ця рослина допомагає розслабитися, зняти тривожність.
2. Зелений чай. Сприяє умиротворенню та заспокоєнню, дозволяє сконцентруватися. Також нормалізує ритм серця, врівноважує артеріальний тиск, зменшує відчуття занепокоєння.
3. Хміль. Шишки даної рослини можна заварювати або використовувати ефірну олію хмелю, її екстракт чи настойку. Будьте готові до того, що чай із цієї рослини гірчить, тому краще до нього додавати ромашку, м'яту або мед. Хміль дозволяє покращити якість сну, особливо якщо до нього додати кілька крапель валеріани.
4. Валеріана. Викликає сонливість, є чудовим седативним засобом. Цей препаратможна використовувати як у капсулах, так і в настойках.
5. Меліса. Важливо знати, що ця рослина необхідно вживати помірно, при перевищенні дозування тривожність може зростати. Також необхідно знати, що при зниженому тиску вона не застосовується.
6. Лаванда. Ця рослина допомагає заспокоїтись. Вона також може впливати на зниження концентрації, тому необхідно враховувати це.

1. Не треба залишати свої проблеми невирішеними. Важливо усвідомлювати, що підвищена тривожність не дозволяє нормально жити та шкодить Вашому здоров'ю.
2. Спробуйте поговорити з собою, зрозуміти, чому Ви хвилюєтеся, чи варто воно цього.
3. Позбавтеся тих речей, які впливають на появу тривожних думок.
4. Навчіться у всьому бачити щось хороше. У будь-якій ситуації спробуйте припустити позитивний результат. Не треба на все дивитись у негативних тонах. Уявіть, що все буде гаразд.
5. Не треба турбуватися про те, що ще не сталося. Навчіться йти на компроміси, звертатися до взаємодопомоги.
6. Спілкуйтеся з людьми, розширюйте своє коло спілкування. Навчіться і почуття. Не замикайтеся в собі, не уникайте спілкування з людьми.

Тепер Вам відомо, що таке тривожність, як позбутися її. Потрібно розуміти, що індивід не може нормально жити, якщо постійно щось переживає, хвилюється, перебуває у стані стресу. Навчіться себе контролювати, прийдіть до усвідомлення того, що таке життя не є нормальним, час його змінити.

Кожен із нас відчуває емоції, завдяки ним ми можемо жити повноцінним життямповної вражень, спогадів та надій на майбутнє. Однак у деяких випадках емоційність стає надмірною чи односторонньою, і може шкодити людині та її оточуючим. І тут без допомоги спеціального лікування не обійтися. Якраз до таких небезпечних для здоров'я емоцій відноситься і підвищена тривожність, симптоми та причини такого порушення розглянемо на www.сайт, поговоримо ще й про те, що робити при його появі та яким має бути лікування підвищеної тривожності.

Підвищена тривожність є дискомфортним станом людини, який виникає через сильну емоційного переживанняабо як симптом якоїсь хвороби.

Про те чому виникає підвищена тривожність, причини цього якісь?

Надмірна тривожність – це поширене емоційний розладяк у дорослих, так і у дітей. Таке порушення часто виникає при різних побутових проблемах і ситуаціях, що супроводжуються невизначеністю. Наприклад, надмірну тривожність може спровокувати порушення здоров'я рідних, проблеми з роботою чи очікування якихось важливих подій. Але, як показує практика, з такими ситуаціями іноді стикається кожен із нас, але підвищена тривожність спостерігається лише в деяких.

Схильність до підвищеної тривожності нерідко йде з дитинства, наприклад, батьків. Також її можуть провокувати тяжкі стресові ситуації, пережиті у різному віці.

У ряді випадків підвищена тривожність може бути спричинена різними хворобами, Наприклад, тиреотоксикозом, стенокардією, гіпоглікемією. Таке порушення часто фіксується при надмірному виробленні гормонів наднирниками, при шизофренії та при синдромі відміни (при відмові від нікотинової, наркотичної або алкогольної залежності). Ще підвищена тривожність часто спостерігається у пацієнтів із маніакально-депресивним психозом, і її можуть провокувати деякі медикаменти.

Симптоми підвищеної тривожності

Підвищена тривожність може виявлятися страхами, тривогою та занепокоєнням у абсолютно безпечних ситуаціях. Пацієнти також скаржаться на зниження самооцінки, надмірну чутливість при переживанні за близьких та чутливість до особистих невдач. Класичним виявом підвищеної тривожності вважають відсутність інтересу до незнайомої діяльності. У хворого можуть виникати невротичні звички (бажання є нігті або смоктати пальці тощо). Подібні дії допомагають усунути емоційну напругу.

Підвищена тривожність в дітей віком найчастіше провокується внутрішнім конфліктом. Така ситуація спостерігається за браку уваги, за наявності підвищених чи суперечливих вимог із боку дорослих. Підвищення тривожності може давати себе знати дратівливою поведінкою і грубістю до інших людей, також цей стан може виявлятися апатією і байдужістю. Дитячі малюнки при підвищеній тривожності відрізняються великою кількістю штрихування, сильним натиском і невеликим розміромзображення.

Тривожність у дитячому та дорослому віці може давати себе знати ще й головним болем, зменшенням апетиту, серцебиттям, а також суттєвим погіршенням якості нічного відпочинку.

Про те, як коригується підвищена тривожність, лікування яке ефективно

Найефективнішим методом терапії підвищеної тривожності прийнято вважати медикаментозну корекцію, поведінкове лікування, і навіть конгітивну психотерапію. Такі методи впливу допомагають хворим упоратися з відчуттям тривожності, виявити її причини та адекватно оцінювати свою поведінку.

Впоратися з тривожними симптомами можна за допомогою седативних засобів(Ново-пасит тощо), крім того, можуть використовуватися ліки на рослинній основі, у тому числі і склади власного приготування.

Так відмінний ефект дають препарати з валеріаною, собачою кропивою, м'ятою, пасифлорою, півоном і глодом. Лікар може виписати застосування гомеопатичних складів, бромідів і навіть транквілізаторів (Афобазола, Атаракса та ін.).

Допомога психотерапевта необхідна насамперед тим хворим, у яких підвищена тривожність супроводжується болями в грудях (що віддають у руку), збоями серцебиття, задишкою, збільшенням показників артеріального тиску, відчуттям нудоти та спеки, панікою.

Як усувається підвищена тривожність, що робити для цього?

Щоб упоратися з підвищеною тривожністю, можна вдатися до практик, які сприяють розслабленню. Чудовий ефект дає проведення аутогенних тренувань(аутотренінгу) та медитації.
Аутотренінг - це цілий комплекс особливих вправ, спрямованих на заспокоєння та повноцінне розслаблення. Що ж до медитації, її секрет прихований у цьому, що зменшення м'язового напруги дозволяє поступово впоратися з тривожністю.

Для якнайшвидшого усунення підвищеної тривожності хворому необхідно постаратися повністю змінити своє ставлення до світу та життя. Адже за такого порушення люди надають особливого значення всьому тому, що з ними відбувається. Впоратися з тривожністю виходить лише перемігши відчуття власної важливості і навчившись сприймати себе як природну частину світу.

Щоб усунути надмірну тривожність у дітей необхідно вдаватися до ігор, старанно підбираючи їх сюжети. За допомогою такої методики малюки навчаються повноцінно долати бар'єри, тверезо оцінювати свої якості, у тому числі негативні.

Лікарське лікування може здійснюватись тільки після консультації з лікарем.

Сучасна людина щодня стикається з ситуаціями, що впливають на її психологічний стан, підвищена тривожність – це сигнал про те, що в організмі стався збій. Визначення цього явища досить розмите. Фахівці стверджують, що це емоційний стан, який характеризується відхиленням від норми, і його викликають проблеми у особистого життя, на роботі. Крім того, підвищена тривожність може бути симптомом захворювань, пов'язаних із щитовидною залозою або статевими органами та в цілому з порушенням гормонального фону.

Причини тривожного стану

Найчастіше тривога та тривожність – це симптоми такого захворювання, як невроз. Безперечно, є адекватні ситуації, коли неспокійне почуття – нормальний проявзахисних рефлексів людини Якщо ж постійна тривога переслідує кожен день і без видимої причини, то, швидше за все, це розвивається тривожний невроз.

До цього захворювання призводять такі фактори:

1. Стреси різного характеру– переїзд, розлучення, звільнення тощо.
2. Емоційне придушення природних поривів. Тут мова йдепро ситуації, коли людина починає придушувати свої бажання, які можуть бути схвалені суспільством. Наприклад, статевий потяг до заміжня жінкаабо одруженому чоловікові.
3. Тривалий конфлікт із батьками. Справа в тому, що будь-яке психологічне відхилення найчастіше родом з дитинства і причина полягає у стосунках з мамою та татом. Що цікаво, переважно проблеми дівчаток пов'язані з нерозумінням батька, а труднощі хлопчиків – матері.
4. З фізіологічних факторівце, перш за все, порушення роботи мозку, коли в організм надходить надлишок гормонів страху та тривоги. Визначити це можна з допомогою низки обстежень.
5. Тяжка фізична робота.
6. Будь-яке хронічне чи смертельне захворювання.

Тривожний невроз може проявлятися регулярними нападами незрозумілого почуття біди, що насувається, ці відчуття супроводжуються панікою і тривогою. Стан має такі симптоми:

1. Тремтіння в руках.
2. Різка слабкість, до втрати свідомості.
3. Сухість в роті.
4. Втрата зв'язку з дійсністю.
5. Порушення сну.
6. Швидка стомлюваність.
7. Різкі перепади настрою.

У цей момент людина не може чітко сформулювати причину нападу та пояснити, що спровокувало останній. Як зазначають психологи, такі прояви тривоги тривають 15-20 хвилин та відступають. Людина вже сама знає, коли чекати на ці ознаки. Наприклад, це може розпочатися вранці перед виходом працювати. У такому випадку буває, що причини криються в страху перед початком нового робочого дня, коли людині необхідно стикатися з великою кількістю проблем, що скупчилися. Це може спричинити такі атаки тривоги. Ще один чинник – зустріч із певною людиною, напад може початися напередодні чи навіть у момент, коли про зустріч стало відомо. Іноді самостійно складно пов'язати ці напади з конкретними причинамиі у кожному випадку це окрема історія.

Психотерапія

Тривожний невроз часто відбивається і здоров'я. Психосоматичні розладиз'являються, коли внутрішні проблеми дають збій у загальному станіхворого. Не дарма ж відмінна рисалюдини, яка страждає від відчуття тривоги, – прояв іпохондрії. постійного страхучерез своє здоров'я.

Тривога може стати причиною і таких вегетативних симптомів:

1. Запаморочення та головний біль.
2. Болі в серці та підвищення артеріального тиску та пульсу, тахікардія.
3. Проблеми з диханням, поява задишки. Під час панічних атак спостерігається нестача повітря.
4. Тривожний синдром також може спровокувати проблеми із травленням, виникає різке почуття голоду або, навпаки, людина відмовляється від їжі, можуть бути напади нудоти.

Доведено, що ці симптоми тривожного неврозу можна подолати без додаткового лікування, головне – визначити причину тривоги та подолати її. А щоб це зробити, необхідно звернутися за консультацією до психотерапевта, який допоможе позбутися депресії та тривоги.

Найчастіше симптоми загального нездужання приведуть людину до терапевта, а цей фахівець, не знайшовши жодних відхилень, може направити пацієнта на консультацію до психолога чи психотерапевта. Після консультації та огляду фахівець залежно від тяжкості стану людини призначить певне лікування. Він повинен детально пояснити, як позбутися депресії та тривожного стану, яке переслідує пацієнта Однозначно, це буде нешвидка терапія, але пацієнт повинен розуміти та усвідомлювати, через що йому потрібно пройти. Терапія найчастіше досить передбачувана, вона включає:

1. Відвідування сеансів психотерапії.
2. Прийом лікарських препаратів, які може виписати лише лікар, залежно стану конкретного пацієнта.
3. Режим дня, що базується на здоровому способі життя.

Потрібно звернути особливу увагуна те, що перш ніж розпочати лікування, людині бажано здати загальні аналізи, які покажуть лікареві стан пацієнта та картину гормонального фону.

Методи розслаблення

Основний акцент у роботі з підвищеною тривожністю йде на сеанси психотерапії, під час яких пацієнт повинен поступово вийти на розуміння причини свого стану. Адже тільки усвідомлюючи, що викликало симптоми захворювання, можна говорити про те, як подолати цей стан і стати успішною, впевненою в собі людиною.

Під час психотерапевтичних сеансів пацієнт зможе навчитися розслаблятися, концентруватись на позитивних моментахшукати радість. До речі, медитації також дуже гарний засіб, які багато хто використовують для того, щоб подолати безпричинне занепокоєння. Згідно з індійським вченням, людина повинна бути в змозі тут і зараз, іншими словами, потрібно вміти розслаблятися і знаходити радість щомиті, а не розмірковувати про те, що буде завтра чи через місяць. Ці думки заважають людині, не дають їй розслабитися та відчути справжній смак життя. І як наслідок, люди, які прагнуть все тримати під контролем, більше хворіють, у тому числі страждають на психологічні розлади.

Одним із елементів вчення повільного життя є йога – вправи, які допомагають тримати у формі не тільки тіло, а й душу. Їх рекомендують людям, які цікавляться, як позбутися депресії. Сюди відноситься спеціальна дихальна гімнастика, що дає колосальний ефект і допомагає швидко розслабитися. Багато хто рекомендує заняття вокалом і бажано у великих колективах. Разом з піснями з людини виходять емоції, що накопичилися, він, образно кажучи, очищається і відкривається для нових досягнень.

Крім роботи з емоціями лікування може включати і процедури масажу, ароматерапії.Після таких маніпуляцій людина напевно забуде, що таке тривожний синдром.

Необхідно відмітити, що лікарські засобипри такому явищі виписують рідко і лише спочатку, поки немає результатів від інших методів лікування. А медикаменти допомагають на початку терапії отримати полегшуючий ефект, якщо він необхідний пацієнтові. Адже в більшості випадків панічні атаки, які переслідують людину, заважають їй повноцінно працювати. Цей пригнічуючий стан може зіпсувати життя навіть найбільшим оптимістам.

Якщо постійна тривога поступово не проходить під час лікування пацієнтові, можуть навіть призначити прийом транквілізаторів чи антидепресантів, але лише за рецептом лікаря.

Сон та релакс – найкраща профілактика

Коли людина помічає у себе будь-які характерні симптомиДля тривожного стану необхідно відразу вжити заходів і звернутися за допомогою до фахівця, щоб позбутися цього нав'язливого явища в короткі терміни.

А щоб убезпечити себе та своїх дітей від синдрому тривожності, потрібно щодня дотримуватись певних правил:

1. Спати щонайменше 8 годин на добу. Це турбота і про психологічне здоров'я, і ​​про зовнішній вигляд.
2. Знаходити час для розслаблення: почитати улюблену книгу, побути у тиші, сходити на прогулянку. Тільки це заняття має бути для людини не обов'язком, а віддушиною.
3. Вранці робити зарядку і бажано всією родиною.
4. Спілкуватися з друзями та людьми, які вас радують та розуміють.
5. Якщо людина відчуває психологічна напругаабо невпевненість заважає повноцінно віддаватися улюбленій справі, потрібно практикувати аутотренінги, які допомагають повірити у себе.
6. Не слід тримати негативні емоції всередині, вони в будь-якому випадку мають властивості виплескуватися, краще це робити відразу і розумітися на напружених ситуаціях.

Щоб розуміти, як подолати відчуття постійної тривогиВажливо засвоїти одне правило: не завжди зі своїми проблемами люди можуть впоратися самостійно. Немає нічого ганебного, щоб розібратися в собі за допомогою висококваліфікованого фахівця. Таким чином людина набуде впевненості у собі та стане прикладом для своїх дітей, яким потрібні здорові та щасливі батьки, щоб потім не було проблем із тривожністю.

Тривога– схильність людини відчувати сильну тривогу та страх, часто безпідставно. Вона проявляється психологічним передбаченням загрози, дискомфортом та іншими негативними емоціями. На відміну від фобії, при тривозі людина не може точно назвати причину страху – вона залишається невизначеною.

Поширеність тривожності. Серед дітей у середній школітривожність сягає 90%. Серед дорослих 70% страждають від підвищеної тривожності у різні періоди життя.

Психологічні симптоми тривожностіможуть виявлятися періодично або більшу частинучасу:

• надмірні переживання без приводу або через незначною причиною;
• передчуття біди;
• незрозумілий страх перед будь-якою подією;
• почуття незахищеності;
• невизначений страх за життя та здоров'я (особисте або членів сім'ї);
• сприйняття звичайних подій та ситуацій, як небезпечних та недружніх;
• пригнічений настрій;
• ослаблення уваги, відволікання на тривожні думки;
• складності у навчанні та роботі через постійну напруженість;
• підвищена критичність до себе;
• «прокручування» в голові своїх дій та висловлювань, підвищені переживання з цього приводу;
• песимізм.

• прискорене дихання;
• прискорене серцебиття;
• слабкість;
• відчуття кома у горлі;
• підвищена пітливість;
• почервоніння шкіри;

• стискає кулаки;
• клацає пальцями;
• смикає одяг;
• облизує чи кусає губи;
• гризе нігті;
• потирає обличчя.

Підвищена тривожністьвважається патологічним станом(Не хворобою, але відхиленням від норми). Часто вона є реакцією на перенесені фізичні чи емоційні стреси.

Норма та патологія. Нормоювважається помірна тривожність, пов'язана з тривожними рисами характеру. У цьому випадку у людини часто з'являється тривога і нервова напруга з незначних приводів. При цьому вегетативні симптоми(Перепади тиску, прискорене серцебиття) проявляються дуже незначно.

Ознаками психічних розладівє напади сильної тривоги, що тривають від кількох хвилин до кількох годин, під час яких погіршується самопочуття: слабкість, біль у грудній клітці, почуття жару, тремтіння у тілі. У цьому випадку тривога може бути симптомом:

• Тривожного розладу;
• Панічного розладуз панічними атаками;
• Тривожної ендогенної депресії;
• обсесивно-компульсивного розладу;
• Істерії;
• Неврастеніе;
• Посттравматичного стресового розладу.

• Відхід у світ ілюзій.Часто тривога немає чіткого предмета. Для людини це виявляється болючішим, ніж страх чогось конкретного. Він вигадує причину страху, тоді з урахуванням тривожності розвиваються фобії.
• Агресивність.Виникає, якщо у людини підвищена тривожність та занижена самооцінка. Для того, щоб позбутися гнітючого почуттявін принижує інших людей. Така поведінка приносить лише тимчасове полегшення.
• Безініціативність та апатія, які є наслідком тривалої тривоги і пов'язані з виснаженням душевних сил. Зниження емоційних реакцій заважає розглянути причину, що викликає тривожність і усунути її, а також погіршує якість життя.
• Розвиток психосоматичного захворювання . Фізичні симптоми тривожності (серцебиття, спазми кишечника) погіршуються та стають причиною захворювання. Можливі наслідки: язвений коліт, виразка шлунка, бронхіальна астма, нейродерміт

Чому виникає тривожність?

Причини розвитку тривожності

1. Вроджені особливості нервової системи.В основі тривожності лежить уроджена слабкість нервових процесів, яка характерна для людей з меланхолійним та флегматичним темпераментом. Підвищені переживання спричинені особливостями нейрохімічних процесів, що протікають у мозку. Цю теорію доводить факт, що підвищена тривожність передається у спадок від батьків, отже вона закріплена на генетичному рівні.
2. Особливості виховання та соціальне середовище.Розвиток тривожності можуть спровокувати надмірна опіка батьків чи недружнє ставлення з боку оточуючих. Під їх впливом тривожні риси особистості стають помітними вже в дитинстві або проявляються в зрілому віці.
3. Ситуації, пов'язані з ризиком для життя та здоров'я.Це можуть бути тяжкі захворювання, напади, автомобільні аварії, катастрофи та інші ситуації, які викликали у людини сильний страх за своє життя та добробут. Надалі ця тривога поширюється на всі обставини, що асоціюються з цією ситуацією. Так людина, яка пережила автомобільну аварію, відчуває тривогу за себе та близьких, які їдуть у транспорті чи переходять дорогу.
4. Повторювані та хронічні стреси.Конфлікти, проблеми у особистому житті, розумові навантаження у шкільництві чи роботі виснажують ресурси нервової системи. Помічено, що чим більший негативний досвід у людини, тим вища його тривожність.
5. Тяжкі соматичні захворювання.Хвороби, що супроводжуються сильним болем, стресом, високою температурою, інтоксикацією організму порушують біохімічні процесив нервових клітинах, що може бути тривожністю. Стрес, спричинений небезпечним захворюваннямвикликає схильність до негативного мислення, що також підвищує тривожність.
6. Гормональні розлади.Збої у роботі ендокринних залоз призводять до зміни гормонального балансу, від якого залежить стабільність нервової системи. Часто тривожність пов'язана із надлишком гормонів щитовидної залозита порушенням у роботі яєчників. Періодична тривожність, спричинена порушенням вироблення статевих гормонів, спостерігається у жінок у передменструальний період, а також під час вагітності, після пологів та абортів, при менопаузі
7. Неправильне харчування та дефіцит вітамінів.Нестача поживних речовинпризводить до порушень обмінних процесівв організмі. А мозок особливо чутливий до голодування. На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача глюкози, вітамінів групи В та магнію.
8. Відсутність фізичних навантажень. Сидячий образжиття та відсутність регулярних фізичних вправ порушують обмін речовин. Тривога - результат цього дисбалансу, що проявляється на психічному рівні. І навпаки, регулярні тренування активізують нервові процеси, сприяють викиду гормонів щастя та усунення тривожних думок.
9. Органічні ураження головного мозку,при яких порушується кровообіг та харчування мозкової тканини:

• Перенесені у дитинстві тяжкі інфекції;
• Травми, одержані під час пологів;
• Порушення мозкового кровообігу при атеросклерозі, гіпертонічної хвороби, вікових змін;
• Зміни, спричинені алкоголізмом чи наркоманією.

• Надмірна опіка з боку батьків, які надто оберігають дитину, бояться хвороб, травм та демонструють свій страх.
• Занепокоєння і недовірливість батьків.
• Алкоголізм у батьків.
• Часті конфлікти у присутності дітей.
• Неблагополучні стосунки з батьками. Відсутність емоційного контакту, усунення. Недолік ласки.
• Страх розлуки з матір'ю.
• Агресія батьків стосовно дітей.
• Надмірна критика та завищені вимоги до дитини з боку батьків та викладачів, результатом яких стають внутрішні конфлікти та знижена самооцінка.
• Страх не виправдати очікування дорослих: «Якщо я помилюся, мене не любитимуть».
• Непослідовні вимоги батьків, коли мати дозволяє, а батько забороняє або "Взагалі не можна, але сьогодні можна".
• Суперництво у сім'ї чи класі.
• Страх бути знедоленим однолітками.
• Несамостійність дитини. Невміння самостійно одягнутися, поїсти, лягти спати у відповідному віці.
• Дитячі страхи, пов'язані з страшними казками, мультфільми, фільми.

• препарати, що містять кофеїн – цитрамон; ліки від застуди;
• препарати, що містять ефедрин та його похідні – бронхолітин, БАДи для схуднення;
• тиреоїдні гормони – L-тироксин, алостин;
• бета-адреностимулятори – клофелін;
• антидепресанти – прозак, флуоксикар;
• психостимулятори – дексамфетамін, метилфенідат;
• цукрознижувальні засоби - новонорм, діабрекс;
• наркотичні анальгетики (при їх скасуванні) – морфін, кодеїн.

Які види тривожності існують?

Через розвиток

• Особистісна тривожність- Постійна схильність до тривожності, яка не залежить від навколишнього оточення і обставин, що склалися. Більшість подій сприймаються як небезпечні, у всьому є загроза. Вважається надмірно вираженою рисою особистості.
• Ситуативна (реактивна) тривожність- Тривожність виникає перед значущими ситуаціямиабо пов'язана з новим досвідом, можливими неприємностями. Такий страх вважається варіантом норми і різною мірою є у всіх людей. Робить людину обережнішою, стимулює готуватися до майбутньої події, що знижує ризик невдач.

• Навчальна тривожність- пов'язана з процесом навчання;
• Міжособистісна- пов'язана зі складностями у спілкуванні з певними людьми;
• Пов'язана з уявленнями про себе- Високий рівень побажань та низька самооцінка;
• Соціальна- Виникає через необхідність взаємодіяти з людьми, знайомитися, спілкуватися, проходити співбесіду;
• Тривожність вибору- Неприємні відчуття, що виникають при необхідності зробити вибір.

• Мобілізуюча тривожність- Провокує людину до дій, спрямованих на зниження ризику. Активізує волю, покращує розумові процеси та фізичну активність.
• Розслаблююча тривожність- Паралізує волю людини. Ускладнює прийняття рішень та виконання дій, які б допомогли знайти вихід із ситуації.

• Адекватна тривожність– реакція на об'єктивно існуючі проблеми (у ній, у колективі, у навчанні чи роботі). Може належати до однієї сфери діяльності (наприклад, спілкування з начальником).
• Неадекватна тривожність– є результатом конфлікту між високим рівнем домагань та низькою самооцінкою. Виникає на тлі зовнішнього добробуту та відсутності проблем. Людині здається, що нейтральні ситуації загрожують. Зазвичай буває розлитою і стосується багатьох сфер життя (навчання, міжособистісне спілкування, здоров'я). Часто трапляється у підлітків.

• Знижена тривожність– навіть потенційно небезпечні ситуації, які несуть загрозу, не викликають на сполох. В результаті людина недооцінює серйозність ситуації, зайво спокійна, не готується до можливим труднощам, часто недбало ставиться до своїх обов'язків.
• Оптимальна тривожність– тривожність виникає у ситуаціях, які потребують мобілізації ресурсів. Тривога виражена помірковано, тому вона заважає виконання функцій, а дає додатковий ресурс. Помічено, що люди з оптимальною тривожністю краще за інших контролюють своє психічний стан.
• Підвищена тривожність- Тривога проявляється часто, надто сильно і без приводу. Заважає адекватній реакції людини, блокує її волю. Підвищена тривожність викликає розсіяність та паніку у відповідальний момент.

До якого лікаря звертатися із тривожністю?

Як відбувається корекція тривожності?

1. Психотерапія та психологічна корекція

1. Поведінкова психотерапія

1. Визначити джерело тривоги. Для цього необхідно відповісти на запитання: "Про що ви думали перед тим, як відчули тривогу?". Цей об'єкт чи ситуація, швидше за все, є причиною тривоги.
2. Засумніватись у раціональності негативних думок. «Наскільки великий шанс, що найгірші побоювання збудуться?» Зазвичай він мізерно малий. Але якщо навіть найгірше станеться, то в абсолютній більшості випадків вихід однаково є.
3. Замінити негативні думкина позитивні.Пацієнту пропонується замінити думки позитивними та реальнішими. Потім, у момент виникнення тривоги повторювати їх подумки.

1. Експозиційна психотерапія

Цей напрямок ґрунтується на систематичному зниженні чутливості до ситуацій, що викликає тривогу. Цей підхід застосовується в тому випадку, якщо тривога пов'язана з конкретними ситуаціями: страхом висоти, страхом перед публічними виступами, поїздками у громадському транспорті. В цьому випадку людину поступово занурюють у ситуацію, даючи можливість зустрітися зі своїм страхом. З кожним візитом до психотерапевта завдання ускладнюються.

1. Подання ситуації. Пацієнта просять заплющити очі та уявити собі ситуацію у всіх подробицях. Коли почуття тривоги досягне найвищого рівня, неприємний образ необхідно відпустити і повернутися до реальності, а потім перейти до м'язового розслаблення та релаксації. На наступних зустрічах із психологом переглядають картинки чи фільми, в яких демонструється жахлива ситуація.
2. Знайомство із ситуацією. Людині потрібно доторкнутися до того, чого вона боїться. Вийти на балкон висотного будинку, привітатись із присутніми в аудиторії, постояти на автобусній зупинці. При цьому він відчуває тривогу, але переконується, що він у безпеці і його побоювання не підтверджуються.
3. Звикання до ситуації. Необхідно збільшити термін експозиції – покататися на колесі огляду, проїхати одну зупинку у транспорті. Поступово завдання стають все складнішими, час, проведений у тривожній ситуації – довше, але при цьому настає звикання та тривога значно зменшується.

1. Гіпносуггестивна терапія

1. Нормалізація процесів, що відбуваються в нервової системи.
2. Підвищення самооцінки та впевненості в собі.
3. Забування неприємних ситуацій, які спричинили розвиток тривожності.
4. Навіювання уявного позитивного досвіду, що стосується жахливої ​​ситуації. Наприклад, «Мені подобається літати на літаках, під час польоту я пережив найкращі моменти життя».
5. Навіювання почуття спокою та безпеки.

1. Психоаналіз

1. Ігрова терапія

1. Терапія казкою

1. Зняття м'язової напруги

1. Сімейна терапія

1. Медикаментозне лікування тривожності

Самодопомога при підвищеній тривожності

• Самоаналіз- Це спроба самостійно розібратися у внутрішньому конфлікті. Для початку необхідно скласти два списки. Перший – «Хочу», куди заносять усі матеріальні та нематеріальні бажання. Другий – «Треба/Повинен», куди заносять обов'язки та внутрішні обмеження. Потім їх порівнюють та виявляють протиріччя. Наприклад, «хочу виїхати подорожувати», але «треба виплачувати кредит та дбати про дітей». Навіть перший етап значно зменшить тривожність. Потім слід визначити, що для вас цінніше та важливіше. Чи є можливість компромісу між «хочу» та «треба». Наприклад, коротка подорож після виплати кредиту. Заключний етап- Складання плану дій, які допоможуть у виконанні бажань.
• Аутотренінг підвищення самооцінки.Він поєднує самопереконання та м'язове розслаблення. Часто в основі тривожності лікує протиріччя між бажанням та відсутністю віри у свої сили – «Хочу сподобатися чоловікові, але я недостатньо гарна». Самопереконання спрямоване на зміцнення віри у себе. Для цього в розслабленому стані краще перед засипанням повторюють словесні формули, з необхідними твердженнями. «Моє тіло повністю спокійне. Я гарна. Я впевнена у собі. Я чарівна». Результат значно покращиться, якщо об'єднати аутотренінг та роботу над собою в інших напрямках: заняття спортом, інтелектуальний розвитокі т.д.
• Медитація. Ця практика включає дихальні вправи, м'язове розслаблення та концентрацію на певному предметі (звуку, полум'ї свічки, власному диханні, точці в районі міжбров'я). При цьому необхідно відкинути всі думки, але не виганяти їх, а ігнорувати. Медитація допомагає впорядкувати думки та емоції, сконцентруватися на даний момент – «тут і зараз». Це зменшує тривожність, яка є невиразним страхом перед майбутнім.
• Зміна життєвої ситуації –роботи, сімейного стану, кола спілкування. Часто тривожність виникає за необхідності робити щось, що у розріз з цілями, моральними установками, можливостями. При усуненні причини внутрішнього конфліктутривожність зникає.
• Підвищення успішності. Якщо людина почувається успішною у якійсь сфері (робота, навчання, сім'я, спорт, творчість, спілкування) це значно підвищує самооцінку і знижує тривожність.
• Спілкування.Чим ширше коло спілкування і вже соціальні контактитим нижче рівень тривожності.
• Регулярні заняття спотом.Тренування 3-5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин знижують рівень адреналіну, підвищують вироблення серотоніну. Вони відновлюють баланс у нервовій системі та підвищують настрій.
• Режим відпочинку та сну.Повноцінний 7-8 годинний сон відновлює ресурс мозку та підвищує його активність.

• Зменште кількість зауважень.Тривожна дитина дуже страждає від завищених вимог дорослих та нездатності відповідати їм.
• Робіть зауваження дитині наодинці.Поясніть, у чому він не правий, але не принижуйте його гідність, не обзивайте.
• Будьте послідовними.Не можна дозволяти те, що забороняли раніше і навпаки. Якщо дитина не знає, як ви відреагуєте на її провину, то рівень стресу значно зростає.
• Уникайте змагань на швидкістьі взагалі порівнянь дитини з оточуючими. Допустимо порівнювати дитину з нею ж у минулому: «Зараз ти справляєшся з цим краще, ніж на минулого тижня».
• Демонструйте впевнену поведінку у присутності дитини. Надалі дії батьків стають моделлю для наслідування в складних ситуаціях.
• Пам'ятайте про важливість тілесного контакту. Це можуть бути погладжування, обійми, масаж, ігри. Дотики виявляють ваше кохання і заспокоюють дитину в будь-якому віці.
• Хваліть дитину.Похвала має бути заслуженою та щирою. Знайдіть, за що похвалити дитину щонайменше 5 разів на день.

Що таке шкала тривожності?

1. Методика Спілбергера-Ханіна

• Я легко засмучуюсь;
• Я буваю щасливий;
• Я був задоволений;
• У мене буває нудьга.

• Я спокійний;
• Я задоволений;
• Я нервую;
• Я засмучений.

1. Шкала визначення тривожності у дітей

• загальна тривожність;
• відносини з однолітками;
• стосунки з батьками;
• відносини з учителями;
• перевірка знань;
• оцінка оточуючих;
• успішність у навчанні;
• самовираження;
• зниження психічної активностівикликані тривогою;
• вегетативні прояви тривожності (утруднення дихання, пітливість, прискорене серцебиття).

• Заперечення тривоги – що то, можливо захисною реакцією;
• Нормальний рівень тривоги, що спонукає до дії;
• Підвищений рівень– у певних ситуаціях тривога порушує адаптацію дитини;
• Високий рівень- Необхідна корекція тривожності.

Зазначимо, що хоча підвищена тривожність у дітей і дорослих не є небезпечною для здоров'я, але вона накладає відбиток на поведінку людини, роблячи більш ранимою або навпаки агресивною, змушує відмовлятися від зустрічей, поїздок, як ситуацій, що несуть загрозу. Цей стан впливає на процес прийняття рішень, змушуючи вибирати не те, що принесе успіх, а те, що тягне за собою менше ризику. Тому корекція тривожності дозволяє зробити життя більш насиченим та щасливим.