Гормон лептин як позбутися зайвої ваги. Лептин гормон підвищений: що це означає, як виправити ситуацію лікуванням? Виробляємо здоровий режим

Дізнайтеся, чому гормон лептин є важливим у нашому організмі і які потрібно вжити заходів, щоб нормалізувати його рівень.

У ході численних досліджень було встановлено, що лептин прискорює процес жироспалювання в організмі тварин. На даний момент вчені з різних країн планети намагаються знайти спосіб зробити з цієї речовини препарат проти ожиріння. Сьогодні ми постараємося максимально точно відповісти на питання, чи лептин гормон підвищений, що це означає?

Що таке лептін?

Ймовірно, вам відомо, що є кілька груп гормональних речовин. Лептин належить до адипокінів. Простіше кажучи, він виробляється не особливими залозами, а адипозними тканинами, а його молекули складаються з особливих речовин - цитокіни. Це своєрідні інформаційні молекули, здатні передавати певні відомості безпосередньо гіпоталамусу.

Передана ними інформація містить дані про кількість жирових відкладень в організмі, а також їх збільшення або зниження після кожного прийому їжі. Це дозволяє гіпоталамус прийняти рішення про спосіб виправлення ситуації. Також зауважимо, що за будовою лептин є пептидом і складається з понад 160 амінів. В організмі є два типи лептинових рецепторів – короткі та довгі. Перший тип переважно знаходиться в гіпоталамусі, а рецептори другого типу розподілені по всьому організму.

Де і як синтезується лептин?

1. Білі адипозні тканини розташовуються в нижній частині живота, на стегнах, сідницях і в очеревині.
2. Плацента.
3. Епітелій молочної залози.
4. Слизова оболонка шлунка.
5. Скелетні м'язи.

Основні функції лептину

• завдяки передачі інформації гіпоталамус знижується апетит;
• збільшується процес термогенезу, так як жирні кислоти використовуються організмом для отримання енергії та її подальшого перетворення на тепло;
• бере активну участь у нейрогенезі гіпоталамуса;
• впливає на швидкість синтезу дофаміну;
• стимулюється виробництво естрогенів;
• регулюється менструальний цикл у жінок та підвищується ефективність роботи їх репродуктивної системи;
• уповільнюється секреція інсуліну;
• посилює захисні механізми організму.

Також лептин здатний безпосередньо впливати і виробництво інсуліну. Однак ця властивість речовини має і негативний бік, адже за його високої концентрації в організмі розвивається інсулінова резистентність. В результаті може виявитися діабет другого типу. Ще однією негативною властивістю гормону є здатність знижувати показник еластичності кровоносних судин. Це може стати однією з причин утворення тромбів.

Лептин – якщо гормон підвищений, що це означає?

Пояснити це можна двома фактами:

1. У жіночому організмі кількість жирових тканин більша.
2. Естрогени під час статевого дозрівання беруть участь у виробництві гормону.

При використанні класичних дієтичних програм в організмі знижена концентрація лептину. Це пов'язано із зменшенням кількості жирових тканин, які виробляють речовину. Цілком очевидно, що при анорексії рівень речовини також буде вкрай низьким. Останньою причиною низького рівня лептину слід вважати генетичні порушення у роботі гормональної системи.

Якщо ж говорити про те, лептин гормон підвищений, що це означає, то це можливо в наступних ситуаціях:

• ожиріння та вживання великої кількості їжі;
• інсуліннезалежний діабет (другий тип);
• період вагітності;
• менструація.

Чому багато дієт не приносять бажаного результату?

1. Хронічні запальні процеси.
2. Висока концентрація вільних жирних кислот.
3. Висока швидкість виробництва гормону адіпозними тканинами.
4. Часте вживання цукру, включаючи фруктозу.

Вчені впевнені, що основна причина цього явища полягає саме в лептинрезистентності. У процесі схуднення кількість адипозних тканин скорочується і концентрація гормону падає. Однак це не призводить до зниження лептинрезистентності. Гіпоталамус не помічає наявність у кровотоку гормону і мозок упевнений, що настав період голодування.

Це змушує мозок терміново активувати особливі процеси виживання, які в першу чергу призводять до зменшення енерговитрат. Водночас різко підвищується апетит, оскільки концентрація греліну збільшується. Відсутність бажання рухатися і сильне бажання їсти змушує людину набирати масу.

Чи можна позбутися лептинрезистентності?

Однак вам уже напевно зрозуміло, що вони завдають організму шкоди. Насамперед це стосується розвитку резистентності до гормону лептин. Необхідно розуміти, що ваша програма харчування в період схуднення має бути спрямована не на зниження концентрації самого гормону, а на нечутливість організму до нього. Зараз ми розповімо, як цього можна досягти.

Насамперед вам необхідно виключити з раціону цукор, включаючи фруктозу. Не варто вживати і підсолоджувачі, тому що вони не такі гарні, як про це говорять виробники. Хоча ці речовини і мають практично нульовий показник енергетичної цінності, вони здатні збільшити резистентність до гормону.

Так як навіть повільні вуглеводи можуть викликати лептинрезистентність, необхідно мінімізувати кількість цього нутрієнта в організмі. Однак зараз не йдеться про безвуглеводні програми харчування. Включіть до раціону більше білкових сполук, оскільки ці речовини підвищують чутливість організму до лептину.

Декілька слів хочеться сказати про такий продукт, як квашена капуста. Він містить велику кількість рослинних волокон, а також пробіотиків. Ці речовини також можуть нормалізувати мікрофлору в кишечнику. Крім всього сказаного, для боротьби з резистентністю до інсуліну необхідно нормалізувати ліпідний профіль. Для цього введіть у раціон корисні жири.

Багато людей впевнені, що корисними є лише ненасичені жири. Однак при схудненні у вашому раціоні повинні бути присутніми не тільки мононенасичені жири, але й насичені. Серед джерел цих речовин рекомендуємо особливу увагу звернути на кокосове масло. Це з здатністю продукту прискорювати утилізацію адипозних тканин. Обов'язково виключіть із програми харчування шкідливі жири рослинної природи, а також трансжири. Та й у висновку варто нагадати, що купуйте тільки ті продукти, в яких міститься мінімум різних добавок або зовсім відсутні.

Більше про лептин і управління голодом, дивіться нижче:

Вважають, що товсті люди - безвільні, ліниві, слабкі, нездатні взяти себе в руки. Хоча причини ожиріння складні і різноманітні, сучасні дослідження показують, що справа не стільки в силі волі, скільки в біохімії організму, і особлива увага приділяється лептинові гормону, який був відкритий зовсім недавно

ЛЕПТІН

Вважають, що товсті люди - безвільні, ліниві, слабкі, нездатні взяти себе в руки. Хоча причини ожиріння складні і різноманітні, сучасні дослідження показують, що справа не стільки в силі волі, скільки в біохімії організму, і особлива увага приділяється лептинові гормону, який був відкритий зовсім недавно.

Що таке лептін?

Лептин – гормон, який виробляється жировими клітинами.Чим більше жиру в тілі, тим більше виробляється лептину. З його допомогою жирові клітини спілкуються з мозком.

Лептин повідомляє, скільки в організмі запасено енергії.Коли його багато, мозок розуміє, що в організмі достатньо жиру (енергії). Як наслідок, немає сильного голоду, а швидкість обміну речовин на хорошому рівні.

Коли лептину мало, це сигнал, як і жирових запасів (енергії) мало, що означає голод і смерть. Внаслідок цього знижується обмін речовин, а голод зростає.

Таким чином, головна роль лептину - довгострокове управління енергетичним балансом. Він допомагає підтримувати організм під час голоду, даючи сигнал мозку включати апетит та знижувати метаболізм. Він же захищає від переїдання, «вимикаючи» голод.

Резистентність до лептину

У людей з ожирінням високий рівень лептину.За логікою, мозок повинен знати, що енергії запасено в організмі більш ніж достатньо, але іноді чутливість мозку до лептину порушена. Цей стан називається лептин-резистентністюі на даний час вважається основною біологічною причиною ожиріння.

Коли мозку втрачає чутливість до лептину, порушується керування енергетичним балансом.Жирових запасів у тілі багато, лептину виробляється теж багато, але мозок його не бачить.

Лептин-резистентність – це коли ваше тіло думає, що ви голодуєте (хоча це не так) і налаштовує харчову поведінку та обмін речовин відповідно.

Людина може відчувати голод постійно, їжа не насичує, через що вона їсть набагато більше за норму.

Знижується активність, зменшуються витрати калорій у стані спокою, знижується обмін речовин.

Людина їсть занадто багато, рухається мало, стає млявою, обмін речовин її та активність щитовидної залози знижено, зайва вага аж до ожиріння – результат.

Це замкнуте коло:

Він їсть більше та накопичує більше жиру.

Більше жиру в організмі означає, що виділяється більше лептину.

Високий рівень лептину змушує мозок знижувати чутливість своїх рецепторів щодо нього.

Мозок перестає сприймати лептин і думає, що прийшов голод і змушує їсти більше та витрачати менше.

Людина їсть більше, витрачає менше і накопичуєте ще більше жиру.

Що викликає лептин-резистентність?

1. Запальні процеси

Запалення в організмі може протікати безсимптомно.У людей з ожирінням подібні процеси можуть відбуватися в підшкірно-жировій клітковині при сильному переповненні жирових клітин або в кишечнику через захоплення «західною» дієтою, багатою на рафіновані, перероблені продукти.

До місця запалення надходять імунні клітини, які називають макрофагами, і виділяють запальні речовини, деякі з яких заважають роботі лептину.

Що робити:

Збільшити омега-3-кислоти в їжі (жирна риба, льон, добавки з риб'ячим жиром).

Біофлавоноїди та каротиноїди також показують протизапальні властивості. Ними багаті імбир, вишня, чорниця, смородина, чорноплідна горобина та інші темні ягоди, гранати.

Зниження рівня інсуліну (про нього – нижче).

2. Фастфуд

Фастфуд і західна дієта з великою кількістю перероблених продуктів так само може бути причиною лептин-резистентності.

Передбачається, що основний винуватець цього – фруктоза, яка широко поширена у вигляді добавок у продукти харчування і як одна із складових цукру.

Що робити:

Відмовитись від переробленої їжі.

Вживати в їжу розчинну клітковину.

3. Хронічний стрес

Хронічно підвищений стресовий гормон кортизол знижує чутливість рецепторів мозку до лептину.

4. Нечутливість до інсуліну

Коли в організм надходить дуже багато вуглеводів, виділяється багато інсуліну, щоб усунути глюкозу з крові.Якщо інсуліну хронічно багато, клітини втрачають чутливість щодо нього. У цих умовах невикористана глюкоза перетворюється на жирні кислоти, що заважає транспорту лептину в мозок.

Що робити:

Силові тренування допомагають повертати чутливість до інсуліну.

Обмежити прості вуглеводи у харчуванні.

5. Зайва вага та ожиріння

Чим більше жиру в тілі, тим більше виробляється лептин.Якщо лептин занадто багато, мозок знижує кількість рецепторів до нього, і його чутливість до нього знижується.

Тож це порочне коло: більше жиру = більше лептину = більше резистентність до лептину = більше жиру в організмі.

Що робити:

• Зменшити вагу за допомогою правильного харчування та фізичної активності.

6. Генетика

Іноді зустрічається генетично порушена чутливість рецепторів мозку до лептину або мутації у самій структурі лептину, які не дають мозку його побачити. Вважається що до 20% страждають на ожиріння, мають ці проблеми.

Що робити?

Найкращий спосіб дізнатися, чи є у вас резистентність до лептину – дізнатися свій відсоток жиру.Якщо у вас високий відсоток жиру, який говорить про ожиріння, якщо у вас багато зайвої ваги, особливо в області живота, є ймовірність.

Також для первинної діагностики ожиріння використовується індекс маси тіла (BMI – body mass index).

ІМТ = вага тіла в кг: (зростання у кв.м.)

Приклад: 90 кг: (1,64 х 1.64) = 33.4

Хороша новина в тому, що лептин-резистентність у більшості випадків оборотна.

Погана - в тому, що поки немає простого способу зробити це, як і не існує поки ліки, які здатні покращити чутливість до лептину.

Поки що в арсеналі того, хто худне, знайомі всім поради щодо зміни способу життя. здорова дієта, контроль калорій, силові тренування та підвищення щоденної побутової активності. опубліковано.

Ірина Брехт

Залишилися питання - задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Гормон лептин є одним із найважливіших пептидних гормонів, який пригнічує апетит, а також нормалізує енергетичний обмін в організмі.

Дуже важливо контролювати його зміст, оскільки за зниженні концентрації може розвиватися ожиріння.

Функції лептину

За що відповідає гормон лептин? Лептін, також відомий як "гормон насичення" або "гормон голоду", був відкритий у 1994 році під час проведення наукових експериментів з мишами. Дане відкриття буквально підштовхнуло вчених до проведення численних досліджень жирової тканини, а саме ендокринної функції, яку вона виконує.

Лептин є білковим гормоном, у складі якого присутні 167 амінокислот.Цей гормон виконує безліч функцій, головними з яких є підвищення витрат енергії, а також і передача в гіпоталамус інформації щодо маси тіла і жирового обміну, що відбувається в організмі.

Крім того, лептин:

• стимулює симпатичну нервову систему, підвищуючи артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень;
• пригнічує апетит;
• нормалізує менструальну функцію;
• сприяє нормальному розвитку нервових закінчень у гіпоталамусі;
• регулює кількість вжитої їжі;
• підвищує витрати енергії;
• забезпечує підтримку оптимального енергетичного балансу між поповненням калорій та їх втратою;
• збільшує захоплення глюкози клітинами із крові;
• разом із статевими гормонами запускає початок статевого дозрівання, і навіть регулює тривалість певних його періодів;
• впливає на рівень чутливості тканин організму до інсуліну.

Для переривання вагітності або для стимуляції пологів можуть призначатися уколи окситоцину. Детально про цей препарат ви можете почитати.

Де та як виробляється?

Вироблення лептину відбувається поза ендокринною системою організму. Значна його частина синтезується в білій жировій тканині, яка включає області нижньої частини живота, черевної порожнини, стегон і сідниць - в цьому процесі беруть активну участь жирові клітини, іменовані адипоцитами.

Однак, крім цього, виробляється цей гормон і в деяких інших тканинах:

• слизовій оболонці шлунка;
• епітелії молочних залоз;
• плаценті;
• м'язах скелета.

Синтез гормону лептину може бути спровокований різними факторами - зокрема, інфекційними захворюваннями, ожирінням, звичайним сном, а також впливом глюкози та інсуліну. У всіх цих випадках найчастіше відбувається підвищений викид гормону жировими клітинами.

Істотно зменшується його вироблення у періоди, коли людина голодує, через відсутність жирових клітин, відповідальних його синтез.

Також сприяють зниженню вироблення лептину такі фактори, як холодне повітря, значне вживання тютюнових виробів та кофеїну, а також вплив тестостерону.

Норма

Рівень лептину в організмі залежить від віку та статі людини.

До настання статевої зрілості у дівчаток і хлопчиків вміст гормону знаходиться приблизно на однаковому рівні.

Починаючи з 15-річного віку ці параметри обох статей кардинально різняться.

Для чоловіків віком 15-20 років нормою є показник 16,8 +/- 10,8 нг/мл, а для жінок значно більше – 32,8 +/- 5,2 нг/мл. Це зв'язано з тим що:

• жіночий організм містить більший обсяг жирової тканини;
• під час статевого дозрівання естрогени беруть участь у синтезі лептину, тому його рівень помітно підвищується.

З настанням двадцятирічного віку у представників обох статей рівень вмісту лептину поступово починає знижуватися.

Причини відхилення від норми

Відхилення рівня лептину від норми може бути спровоковано різноманітними факторами.

Критично низький рівень цього гормону обумовлений занадто жорсткими дієтами.

Це з тим, що вживання низькокалорійних продуктів призводить до стрімкого скорочення кількості жирових клітин у організмі.

Отже, процес синтезу лептину суттєво знижується.

До інших важливих причин зменшення обсягу цього гормону відносяться:

• гормональне порушення, у якому клітини неспроможні його синтезувати;
• анорексія.

Підвищується вироблення лептину з інших причин.Вони включають:

• розвиток інсулінонезалежного діабету 2-го типу;
• надмірне харчування, що веде до ожиріння;
• період менструації;
• вагітність, а також період після ЕКЗ.

Гормон лептин підвищений: що це означає?

Важливо враховувати, що кількість гормону лептину, що виділяється в організмі людини, безпосередньо пов'язана з обсягом жирової маси. Це означає, що у людей із надмірною вагою його рівень завжди підвищений. Через підвищений рівень цього гормону процес схуднення стає набагато складнішим.

Справа в тому, що у багатьох людей, які страждають на ожиріння, є певні порушення системи розпізнавання мозком лептину.

В даному випадку, після прийняття достатньої кількості їжі жирові клітини посилають в гіпоталамус сигнал про вгамування голоду, проте лептин, що доходить до мозку, не отримує відповіді.

В результаті цього мозок, як і раніше, думає, що людина голодна і, отже, дає команду на подальше заповнення жирових запасів. У результаті підвищений апетит нікуди не зникає, і людина продовжує насичувати організм поживними речовинами.

Існує кілька різних ситуацій, за яких підвищується рівень лептину в крові. До них відносяться:

• період вагітності;
• менструація;
• клімакс;
• період статевого дозрівання у дівчаток;
• період після штучного запліднення;
• синдром полікістозу яєчників

Надмірне підвищення гормону лептину загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям, серед яких слід виділити:

• зниження природної еластичності стінок артерій та судин;
• розвиток цукрового діабету через придушення вироблення інсуліну підшлунковою залозою;
• розвиток різноманітних захворювань серцево-судинної системи;
• підвищення ризику утворення тромбів

Для того щоб скоротити вміст лептину природним шляхом, рекомендується зменшувати звичні порції їжі приблизно вдвічі, відмовитися від вживання обробленої їжі, віддавати перевагу складним вуглеводам, а також суворо контролювати споживання цукру.

Дуже важливо також вводити у свій раціон харчування ті продукти, які сприяють природному зменшенню цього гормону в організмі – житній хліб, сочевицю, цільнозернові крупи, чорні боби, лосось, скумбрію та червону ікру, малину, а також не очищені від шкірки груші та яблука.

Аналіз на лептин: коли та навіщо здавати?

Аналіз на рівень лептину в організмі є обов'язковою процедурою, яка проводиться при діагностиці цукрового діабету, розладів харчування та ожиріння.

• підозра на генетичну природу ожиріння;
• жіноча безплідність при відносно малому індексі маси тіла;
• складнощі з регуляцією ваги;
• підозра на спадкову схильність до розвитку діабету;
• тромбози, які часто рецидивують.

Існують певні правила, яких обов'язково необхідно дотримуватися.

Даний вид аналізу завжди проводиться виключно в ранковий час і голодний шлунок. Необхідно не вживати жодної їжі, як мінімум, за 12 годин до початку проведення цієї процедури.

Протягом доби перед складанням аналізів не можна вживати алкогольні напої, а також продукти підвищеної жирності. А за три години до забору крові необхідно виключити каву та цигарки, оскільки вони сприяють придушенню вироблення гормону лептину. Якщо в результаті аналізу буде визначено відхилення від норми, то лікар призначить відповідне лікування.

Гормон лептин відіграє важливу роль, проте при підвищенні його рівня можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо причина відхилення рівня лептину від норми у спадкових захворюваннях, лікар призначить курс лікування відповідними медикаментами.

В інших випадках для нормалізації гормонального фону досить вести здоровий спосіб життя, збагачувати раціон харчування корисними продуктами, уникати стресових ситуацій і займатися спортом.

Відео на тему

Підписуйтесь на наш Телеграм канал @zdorovievnorme

Привіт хлопці. І ще одна біохімічна нотатка готова! На цей раз ми звернемо увагу на гормон лептин, який впливає на наше відчуття насичення після їди. Ще його називають гормоном ожиріння, оскільки саме через його дисбаланс в організмі відбувається накопичення жирів.

Знання їх цієї статті допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою. Ця стаття буде корисною для людей, які вже давно дотримуються дієт і певного раціону харчування, проте відчувають голод і не можуть скинути вагу. Причиною може бути нестача лептину в організмі.

ЛЕПТІН(від давньогрецького «leptos», що означає «тонкий», «стрункий»)- Гормон, що бере участь у регуляції енергообміну. Виробляється він переважно жировими клітинами. Частково синтезується епітеліальною тканиною грудних залоз, слизової оболонки шлунка, навіть плацентою у жінок.

Виділено у 1994 році і є складною білковою речовиною, що складається зі 167 амінокислотних залишків. Пригнічує апетит, коли проникає у гіпоталамус.

ГІПОТАЛАМУС — ділянка нашого мозку, яка відповідає за нейроендокринну діяльність огранізму та за ГОМЕОСТАЗ (здатність зберігати рівновагу чогось у нашому тілі. Маси тіла, рівень гормонів у крові тощо). Це пояснює, чому лептин здатний впливати на відсоток жиру в нашому організмі.

Досліди, проведені на щурах показали, що при введенні в їх тіло цієї речовини вони втрачали масу, ставали більш рухливими і у них підвищувався. термогенез(Здатність організму виробляти тепло підтримки життя всіх органів).

Енциклопедія "Тіло людини" просто пояснює головну функцію лептину - це регуляція ваги тіла.

У підтримці нормальної ваги людини безпосередньо бере участь почуття голоду, що виникає у шлунку. Якщо він порожній, організм виробляє такий елемент, як який потрапляє в гіпоталамус. Коли з'являється цей гормон, тоді знижується рівень енергії, що спричиняє появу іншої речовини – нейропептиду, який відповідає за почуття голоду.

Схема дії гормону ситості виглядає приблизно так:

Прийняв їжу → набрав жир → виділився лептин, який дав сигнал у мозок (гіпоталамус) → ми перестали їсти → жир згорів → мало лептину → відчуваємо голод → виділився грелін (гормон голоду) → знову прийняли їжу

Висновок: Грелін і лептин - ці гормони беруть участь у процесі саморегуляції і посилають у мозок повідомлення про голод чи ситість. Загалом лептин завжди повідомляє нашому мозку, що потрібно припинити «хом'ячити» і таким чином в організмі зберігається оптимальний рівень жиру (якщо людина здорова).

Рецептори лептину є практично у всіх нейронах ЦНС, які пов'язані з відчуттям задоволення.

Неоднозначність досліджень речовини

Ще в 50-ті роки 20-го століття вчений Кеннеді висунув теорію про сигнали в організмі людини, які регулюють запаси жиру, залежно від енерговитрат і прийому їжі.

Наприкінці 1994-го обчислили ген ожиріння – лептин та код його білка (l6kDa). Речовина була оголошена панацеєю від зайвих кілограмів, проте подальші дослідження довели, що речовина приносить як користь, так і шкоду і не може бути єдиним шляхом вирішення проблеми ожиріння.

Експерименти та дослідження за участю елемента продовжуються. Останні 10 років розвивається концепція у тому, що з допомогою препаратів, у яких міститься лептин, можна контролювати масу тіла.

Цю гіпотезу опублікували Фільченков та Залеський у своїй статті «Лептин та ожиріння організму» у Російському біотерапевтичному журналі. За словами вчених, такі фармакологічні засоби дозволять як знизити вагу, так і скоротити зростання жирових клітин завдяки апоптозу, процесу, внаслідок якого клітина розпадається.

Головні функції лептину

Крім того, що елемент викликає почуття ситості, він відповідає за ряд функцій:

• Бере участь у підвищенні тиску;
• Може підвищувати пульс;
• Трансформує жир на енергію;
• За його участі пригнічується вироблення інсуліну;
• Має сприятливий вплив на еластичність кровоносних судин;
• Сприяє нормальному дозріванню статевих органів;
• Виконує функцію регуляції менструації та овуляції у жінок.
• Бере участь у процесі згортання крові.

Таким чином, дисбаланс гормону може призвести не тільки до ожиріння, але ще й підвищеного ризику гіпертонії, серцево-судинних хвороб, тромбозів, порушення дітородної функції, депресій та безсоння. Відомо, що люди, які страждають на ожиріння, частіше переносять інсульти та інфаркти, мають серйозні проблеми з серцево-судинною системою.

Вплив ВСАА на секрецію лептину для схуднення

Тут варто зрозуміти лише головні моменти. Сам по собі гомін дуже складний і впливає на багато процесів у нашому складному тілі. З погляду схуднення нас цікавлять лише те, що лептин впливає на:

• Апетит
• Витрата жиру для вироблення енергії
• Метаболізм (обмін речовин)
• Вага тіла як результат 3-х вищезгаданих пунктів

Людина, яка сидить на дієті і урізує свій раціон за калорійністю, може спочатку не худнути.

Вся справа в тому, що організм деякий час прагнутиме зберегти існуючі жирові запаси. Робить він це шляхом зменшення витрати жиру як джерело енергії для тіла і одночасним зниженням лептину (а це спричиняє збільшення апетиту). Організм як би каже нам: «Я поки не витрачатиму жир, а ти в цей час наїдай ще».

Для того, щоб дати поштовх для схуднення, деякі ще сильніше обмежують себе в їжі. Але в цей період варто додатково вживати BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.

Вони стимулюють вироблення лептину і таким чином обманюють організм, ніби він отримав порцію поживної їжі. Адже лептин виділяється після ситної їжі, як сигнал, що людина наситилася - така ось схема. Після цього процес жироспалювання зсувається з мертвої точки.

У результаті після прийому BCAA в період схуднення у людини:

• Апетит приходить у норму
• Обмін речовин пришвидшується
• Витрата жиру на енергетичні потреби збільшується
• Руйнування м'язів припиняється. Це одна з головних проблем на «сушінні». Разом із жиром людина втрачає й м'язову масу. BCAA перешкоджає втраті м'язів та максимально їх зберігає.

І все це рахунок збільшення секреції лептину під впливом BCAA. Думаю тепер зрозуміло. Тому якщо ви поставили за мету схуднути — у цей період БЦА (BCAA) повинні бути вашою першою спортивною добавкою. Замовити їх можна без проблем по інтернету в топових магазинах:

Зазакати BCAA на iHerb.com

Зазакати BCAA на Lactomin.ru

Бодібілдинг та гормон

Лептин пов'язаний із збільшенням м'язової маси, що дуже важливо для всіх практикуючих бодібілдингу. Елемент впливає підвищення рівня всіх гормонів росту (анаболических гормонів), коли ми перебуваємо у стані ситості.

Часто під час схуднення, навіть незважаючи на застосування додаткових добавок протеїну, зменшуються м'язи. Причина у гормонах, які бере під контроль лептин. А по суті він бере під контроль всі гормони росту (крім інсуліну). Сам собою гормон ніяк не впливає ні на м'язову масу, ні на жирову!

У чоловіків з достатньою концентрацією гормону ситості гормональний здоровий фон. Елемент збільшує у печінці, що є індикатором насичення. Це запускає синтез Т3 (трийодтиронін, гормон щитовидної залози).

При цьому ми отримуємо ще один нехилий бонус – зменшується кортизол (гормон смерті), який руйнує наші м'язи. Тобто ми не тільки нарощуємо масу легше – ми ще її зберігаємо!

Ще речовина підвищує лютеїнізуючий гормон, який відповідає за посилення виробництва. А останній збільшує показник концентрації елементів росту (тиреоїдний гормон). У результаті справне гормональне тло дозволяє успішніше знищувати жир!

Тобто нормальний лептиновий сигнал про насичення є показником хорошого рівня анаболізму та здатності окислювати жирні кислоти (спалювати жир).

Так що таким нехитрим способом лептин пов'язаний зі зростанням наших м'язів. Крім того, цей гормон служить як показник енергетичного стану організму, а від цього залежить наша репродуктивна функція. Якщо рівень гормону в нормі – репродуктивні здібності так само в нормі.

Лептин як би повідомляє нашому організму, що хлопець чи дівчина здорові, у них достатньо енергії для продовження роду, можна вагітніти, народжувати, можна включати ріст м'язів. Тому нормальна концентрація лептину – це необхідність для практикуючих бодібілдингу.

Для дівчат

Вища кількість речовини в період статевої зрілості спостерігається у дівчат, ніж у чоловічої половини. Також показники речовини вищі у жінок у період репродуктивного віку (дітородний, фертильний вік).

Це з тим, що у період андрогени (чоловічі статеві гормони, які виробляють жіночі яєчники) пригнічують синтез гормонів. Крім того, згідно з дослідженнями вченого Кучера, які він опублікував у своїй роботі «Лептин — новий гормон жирової тканини», саме жіночі жирові відкладення найвищою мірою відповідають за підвищену концентрацію елемента в тілі.

Але якщо дівчина займається фітнесом та бодібілдингом по-серйозному - там може спостерігатися гостра нестача гормону, який може дорого коштувати.

Через його недолік можуть погано вироблятися жіночі гормони, що може призвести до припинення менструацій. До речі таке часто і густо трапляється у фітнес-моделей, що змагаються, і бодібілдирш, що мають низький відсоток жиру в тілі.

Також небезпека полягає в тому, що міцність кісток у жінок знижується при тривалому низькому показнику лептину. А це загрожує травмою.

Підвищені та знижені показники гормону

За наявності великої кількості жиру в тілі (а значить і лептину в крові) мозок починає ігнорувати лептини, ми продовжуємо їсти, внаслідок чого часто людина страждає на ожиріння. Тому низький лептин провокує потяг до їжі, постійне почуття голоду та проблеми із зайвими кілограмами.

Хочеться тут згадати про жорсткі дієти, якщо хтось думає що вони йому допоможуть. Вони практикуються із жорстким обмеженням калорійності раціону, імітуючи голод. У цей час метаболізм людини значно знижується, що говорить про явну незгоду організму з цим випробуванням. У результаті він знижує рівень лептину, одночасно збільшуючи секрецію греліну, щоб спонукати нас ці калорії наздогнати.

Цей дисбаланс речовин і призводить до протилежного результату дієти - ожиріння. Це явище називають ефектом Yo-Yo. Пам'ятаєте таку іграшку на ниточці? У моє дитинство вона була дуже популярною. Ти її кидаєш вниз, а вона відразу повертається назад.

Якщо гормон підвищений — може виникати резистентність до гормону. І знову мозок не отримує сигналів про обмеження їди.

Цей хаос з апетитом і неправильним обміном речовин називається "лейптинорезистентність" - коли до сигналів гормону чутливість організму стає дуже маленькою. Або ще називають «опіром лептину».

Давайте ще раз закріпимо. Тобто у повних людей незавидна ситуація з лептином. Їхня велика кількість жиру в тілі сама по собі виробляє багато гормону ситості. І за ідеєю вони мають бути завжди ситі. Але справа в тому, що на цей надлишок гормону організм реагує як на недолік, тому що став несприйнятливим, як було сказано вище. Запускається механізм запасання жиру.

1. А в такій ситуації збільшується потреба у поглинанні ще більшої кількості їжі. Крім того, економиться витрата вже існуючої енергії в організмі.
2. Зазвичай до цього додається ще низька фізична активність людини. І тепер зрозуміло чому деякі прі як на дріжджах.

Крім того, дефіцит елемента впливає на мозкову активність. Що це означає? Недолік речовини позначається на когнітивному та емоційному контролі апетиту, який виражається в агресивних випадах, млявості, слабкості. Ще його низька концентрація порушує роботу травної системи та щитовидної залози, що знову ж таки сприяє ожирінню.

Є відмінна добавка, яка сприяє травленню "Papaya Enzyme"від фірми "21st Century"- придбати можна ТУТ.Судячи з багатьох відгуків вона здорово допомагає особливо в період свят.

Що впливає на рівень лептину та його чутливість?

Об'єм речовини в організмі залежить від багатьох факторів: статеві гормони, інсулін, генетика, маса людського тіла, жир та енергетичний запас. Два останні – найважливіші.

• Концентрація елемента у організмі пов'язані з балансом енергії. Помірне голодування та фізичні вправи в комплексі обов'язково знизять лептин плюс підвищать чутливість до нього відповідних рецепторів у мозку.
• Ще кількість елемента у плазмі співвідноситься з жировими запасами. Наприклад, у щурів висока кількість елемента спостерігається після кількох годин після їжі, у людини – через пару днів після переїдання.
• Зниження рівня речовини і в тварин, і в людини спостерігають через 20-24 години після голодування. Тому елемент служить як індикатор енергозапасів.

На чутливість до лептин дуже впливає генетика, симпатична нервова система (яка збуджує роботу нашого серця), тренування, Омега-3 (риб'ячий жир).

Що впливає на дисбаланс речовини

• Нестача здорового сну;
• Надмірне вживання борошняних виробів;
• Переїдання;
• Підвищений інсулін у крові;
• Стреси;
• Висока концентрація
• Занадто інтенсивні тренування.

Якщо потрібно здати аналіз

Це потрібно зробити у таких випадках:

• З'являються ознаки ожиріння.
• Порушується статеве життя.
• З'являються тромбози, що рецидивують.

Для визначення концентрації речовини проводять імуноаналіз. Весь біоматеріал здається вранці-натщесерце. Перед збиранням крові пацієнт не повинен їсти протягом 8-12 годин. Не можна пити нічого, лише воду. Також здається сеча, ниркові проби, аналізи на гормони щитовидної залози, показники рівня інсуліну.

Вчені з'ясували, що норма лептину залежить від віку, статі, ваги людини та чутливості гіпоталамуса до цього елемента. Наприклад, як уже згадувалося, норма у жіночої половини людства може перевищувати показник елемента у 6 разів у порівнянні з чоловічим рівнем.

Ще рівень елемента може коливатись протягом доби. За дослідженнями пік обсягу речовини в організмі посідає нічний час доби – близько двох годин ночі. Рівень елемента вище на 40-100% ніж у ранковий час. Ці коливання слід враховувати під час аналізу крові.

Показники норми

Розраховується у нанограмах на міліграм. До статевого дозрівання рівень як у хлопчиків, і дівчаток приблизно на одному рівні. Починаючи з 14-річного віку, показники змінюються.

• Для чоловіків від 14 до 20 років норма – 16,9 +/- 10,8 нг/мл.
• Для дівчат – 33+/-5,2 нг/мл.
• Після 20-ти років у чоловіків – 13,9 нг/мл.
• У жінок – 27,7 нг/мл.

Роль правильного харчування

Ось як нормалізувати концентрацію елемента:

• Їсти слід дрібно, часто і невеликими порціями. Останній прийом їжі здійснювати за 3 години до сну, а чи не за 6 годин.
• Вживати не більше 2000 калорій на день.
• Вороги дієти – сіль та цукор.
• У страви слід класти мінімум спецій та приправ.
• Основа раціону – овочі та фрукти.
• Щоб знизити жири, немає жирне м'ясо, молочні продукти з великою кількістю жиру (масло, сметана, вершки, жирне молоко), виключити фастфуд.
• Обмежити кількість вуглеводів – рідше їсти солодкі фрукти, ягоди, виключити солодке та борошняне.
• Для нормалізації речовини слід розпочинати збалансовану дієту з великою кількістю клітковини.
• Стандартизувати прийом білка – 2 грами на кілограм ваги.
• Особливо важливо вживати риб'ячий жир - він сильно впливає на здатність рецепторів мозку відчувати лептин.
• Завжди остерігайтесь трансжиру! Про нього є на блозі.

Деякі запитують «в яких продуктах міститься лептин». Але це не зовсім правильно, тому що він виробляється в нашому організмі і ззовні чинити не може. Тому краще розглянути які продукти підвищують цей гормон:

• Нежирні йогурти, сир;
• Сухофрукти, кунжут;
• Гарбузове насіння;
• М'ясо: нежирна баранина, індичка;
• Вівсянка;

Зменшити концентрацію речовини допоможуть жирні молочні продукти та м'ясо, що містять високий показник жиру: свинина, яловичина.

Якщо рівень лептину низький, необхідно заповнювати калорії, щоб його повернути. Для нормалізації концентрації речовини дієтологи радять з'їдати страву, яка містить 15% калорій раціону на добу один раз на 2 дні.

Щоб показник був у нормі, слід дотримуватись наступних рекомендацій:

• Сон має бути достатнім та здоровим;
• Слід уникати стресів;
• Забудьте, що таке голод. Жорстке урізання споживання калорій впливає на дисбаланс гормону. Коли організм потребує підживлення, він підвищує показники греліну і знижує лептин - у результаті ви переїдаєте.

Висновок: кількість їжі (розмір порції), частота прийому їжі, сама їжа за своїм складом, режим сну – все це дозволяє тримати рівень лептину в нормі.

Препарати для регуляції

Існують додаткові харчові добавки, які допоможуть регулювати рівень лептину в крові.

Великим попитом користується продукція American Leptin pharmaceutical. Нижче найбільш популярні товари:

• «Кава з грибом гонодерма».
• «Роуз – кава для схуднення».
• "Зелений чай при схудненні".

Добавки, що виставляють на ринках, впливають на здатність рецепторів виявляти лептин в організмі. У таблетках гормону ще не створили.

Але на ринку вже є перевірені препарати, які підвищують чутливість до лептину. Один із них ви можете придбати ТУТ.. Це препарат "Integra-Lean" з ірвінгією.Обов'язково прочитайте на сторінці покупки про те, що це за препарат, як працює та пошукайте відгуки.

«MYALEPT» (метрелептин для ін'єкцій)

Міністерство з контролю ліків та продуктів харчування США (FDA) схвалило цей засіб для лікування людей з гострим дефіцитом лептину.

Це так звана генералізована придбана або вроджена ЛІПОДИСТРОФІЯ(Недолік або майже повна відсутність жирової тканини в організмі). Люди або народжуються такими, або протягом життя поступово втрачають жирову тканину.

Так як я вже говорив вище, що лептин виробляється самою жировою тканиною, то у людей з ліподистрофією його постійний дефіцит. І це впливає багато на що в організмі. Порушується синтез інсуліну, порушується споживання їжі та її кількості, страждає підшлункова залоза.

Безпеку цього препарату було перевірено на 48 добровольцях з ліподистрофією під час незалежного наукового дослідження. Але він протипоказаний людям, які страждають на ожиріння. Його можна застосовувати тільки під пильним наглядом лікарів-професіоналів, які знайомі з цим препаратом і знають як спостерігати за людиною.

Сама аптека, в якій він продається, підлягає обов'язковій сертифікації і їй має бути виданий особливий дозвіл на продаж (Myalept REMS Prescription Authorization Form). Кожен покупець повинен забезпечуватися інструкцією з прийому.

Ризики прийому пов'язані з тим, що в організмі можуть почати вироблятися антитіла проти лептину і може стати неефективним. Також може розвинутись T-клітинна лімфома. До найчастіших мінусів прийому в ході досліджень відносяться:

• зниження цукру в крові (гіпоглікемія)
• болі в животі
• зниження маси тіла

Питання чутливості до гормону досі до кінця не вивчений. Для спортсменів, у яких низький рівень жиру, цей фактор не такий уже й важливий. Однак фармакологічні гіганти промисловості стурбовані опірністю до лептину, оскільки в останні роки різко зросло виробництво засобів від ожиріння з вмістом гормону.

Стаття добігла кінця і, сподіваюся, вона була вам корисна. Бажаю вам використовувати гормон ситості як контроль свого апетиту, а значить і свій рівень жиру. Чи не переїдайте. Якщо потрібно — зверніться до лікаря, бо питання серйозне! Пишіть у коментарях своє враження від статті та отриманої інформації. Бувай.

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Запрошую також до свого Instagram

Лептин - пептидний гормон, який відноситься до гормонів жирової тканини (адіпокін) і регулює енергетичний обмін. Це білок, який складається із 167 залишків амінокислот і виробляється клітинами жирової тканини (адипоцитами).

Функції лептину в організмі

Гормон має анорексигенну дію, тобто пригнічує апетит, оскільки блокує синтез у гіпоталамусі нейропептиду Y, який бере участь у формуванні почуття голоду).

У фізіологічних умовах лептин пригнічує вироблення інсуліну, а останній стимулює синтез лептину шляхом на жирову тканину. Також підвищує чутливість клітин м'язової тканини та печінки до дії інсуліну. Оскільки підвищена концентрація лептину пригнічує синтез інсуліну та сприяє розвитку інсулінорезистентності клітин інсулінозалежних тканин, гормон розглядається як фактор патогенезу цукрового діабету другого типу.

Норма вмісту лептину в крові у чоловіків становить 2,05–5,63 нг/мл, у жінок у нормі міститься 3,63–11,1 нг/мл.

Основною фізіологічною роллю лептину є зниження синтезу макроергічних молекул та підвищення витрат енергії. Механізм дії полягає в передачі інформації про жировий обмін та масу тіла в гіпоталамус. Взаємодія гормону з рецепторами гіпоталамічної області активує вироблення нервових імпульсів, спрямованих на ділянки головного мозку, які відповідальні за регуляцію апетиту.

Розглядається гіпотеза, згідно з якою лептин бере участь в адаптації організму людини до голодування, враховуючи такі його функції, як мобілізація енергетичних ресурсів організму (досягається шляхом придушення репродуктивної функції та підвищеного синтезу глюкокортикоїдів), а також зниження витрати енергії шляхом зменшення синтезу гормонів щитовидної залози та теплоутворення . При лікувальному голодуванні та нервовій анорексії саме низька концентрація лептину обумовлює нейроендокринні та метаболічні зрушення.

Концентрація лептину відображає зміни енергетичного обміну (при переїданні його рівень підвищується, а при голодуванні – знижується), що служить сигналом для адаптації організму до умов, що змінилися, а саме до переключення з вуглеводного на жировий метаболізм у разі голодування.

Лептин має стимулюючу дію на симпатичну нервову систему, чим зумовлює підвищення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та посилення теплообміну. В результаті велика кількість енергії, що запасається у вигляді ліпідів у жировій тканині, перетворюється на тепло.

Лептин впливає синтез стероїдних гормонів в яєчниках, бере участь у регуляції менструального циклу в жінок – при значному його дефіциті припиняються овуляції і менструації. Концентрація гормону служить фізіологічним показником достатності енергетичних ресурсів реалізації дітородної функції. У пубертатному періоді його кількість у крові підвищується.

Для відновлення чутливості до лептину необхідний вітамін D. Тому рекомендуються прогулянки в сонячну погоду.

З віком кількість лептину, що продукується в організмі, зменшується, що стає причиною стрімкого набору маси тіла. Зниження концентрації гормону у жінок пов'язують із надмірними фізичними навантаженнями, наприклад, при заняттях спортом. Недолік лептину може призводити до розвитку гіпопітуїтаризму, що характеризується зниженням або повним припиненням вироблення гормонів гіпофізом.

Схуднення на 10% зумовлює зниження концентрації лептину на 53%, а збільшення маси тіла на 10% збільшує концентрацію сироваткового лептину на 300%. У таких пацієнтів підвищений рівень гормону пов'язують із резистентністю до нього, що пояснюється порушенням його перенесення транспортними білками чи сприйняття рецепторами. Однак за наявності у пацієнта надмірної ваги, яка пов'язана з генетичним дефіцитом лептину, його концентрація в крові пацієнта знижена. При вродженій недостатності гормону розвивається важка форма ожиріння.

Клінічна значимість визначення рівня лептину, насамперед, полягає у виявленні факторів ризику серцево-судинної патології, патогенезу ожиріння, а також прогнозуванні ризику розвитку цукрового діабету другого типу.

При яких станах підвищений гормон лептин

Незважаючи на те, що лептин виступає як фактор, що сприяє зниженню маси тіла, у людей, які страждають на ожиріння, його рівень у крові нерідко значно підвищений. Парентеральне введення екзогенного гормону при цьому не має жодного клінічного ефекту. Передбачається, що є порушення інших компонентів сигнального шляху, а організм намагається компенсувати це шляхом підвищення рівня вироблення власного лептину. З цього випливає, що гормон може використовуватися для лікування ожиріння лише в окремих випадках, наприклад, при ожирінні, зумовленому мутацією гена ОВ.

Однією з умов нормалізації гормонального рівня є повноцінний (щонайменше 7-8 годин поспіль) нічний сон.

За даними низки досліджень, зв'язок між рівнем лептину в крові та патологіями серцево-судинної системи існує незалежно від інших провокуючих факторів (гіперхолестеринемія, гіпертензія, паління та ін.) та пояснюється впливом гормону на еластичність кровоносних судин. Надмірна концентрація гормону підвищує ймовірність розвитку тромбозу, що зумовлено взаємодією між лептином та його рецепторами, розташованими на тромбоцитах.

Підвищений рівень гормону у жінок спостерігається під час менструації, після штучного запліднення, під час вагітності, при синдромі полікістозних яєчників.

Визначення рівня лептину

Для проведення аналізу забір крові здійснюють у ранковий час натще, після останнього прийому їжі має пройти щонайменше 8 годин. Напередодні дослідження із раціону слід виключити жирну їжу. У разі прийому будь-яких лікарських засобів у формі таблеток або ін'єкцій про це слід повідомити лікаря (спотворювати результати у бік підвищення можуть інсулін та нікотин, у бік зниження – кофеїн, тестостерон).

Лабораторне визначення рівня лептину показано у таких випадках:

• підозра на генетично обумовлений дефіцит гормону;
• у складі комплексного дослідження ожиріння чи, навпаки, зниження маси тіла;
• порушення дітородної функції (особливо на тлі надмірних фізичних навантажень та недостатнього харчування);
• визначення факторів ризику серцево-судинних захворювань;
• діагностика цукрового діабету другого типу;
• рецидивні тромбози.

Як можна знизити вміст лептину в крові за допомогою дієти

Пацієнтам, які мають підвищений лептин, показана дієта.

Лептин має стимулюючу дію на симпатичну нервову систему, чим зумовлює підвищення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та посилення теплообміну.

До раціону включають продукти з високим вмістом білка (сир, яйця, відварене м'ясо). Снідати рекомендується не пізніше як за годину після пробудження. 30-40% добової норми білка необхідно з'їдати за сніданком, це дозволяє знизити потяг до простих вуглеводів.

• продукти, багаті на цинк, оскільки його недолік в організмі призводить до розвитку інсулінорезистентності тканин і зниження чутливості до лептину. До них відносяться яловичина, печінка, пшеничні висівки, кунжутне насіння, гарбузове насіння, кедрові горіхи, лляне насіння тощо;
• продукти, багаті на магній – гречана та вівсяна крупа, пшоно, квасоля, горох, кешью, мигдаль, арахіс, фісташки, фундук, волоські горіхи;
• продукти, що містять омега-3-ненасичені жирні кислоти – риба та морепродукти, горіхи, насіння, зародки вівса та пшениці, цвітна капуста, шпинат, цибуля-порей, листя портулаку, авокадо, рослинні олії.

Зазначені групи продуктів здатні як підвищити чутливість до гормону, так і запобігти розвитку атеросклерозу.

Одночасно слід обмежити або виключити вживання фаст-фуду, випічки, солодощів, солодких безалкогольних газованих напоїв, оскільки ці продукти сприяють розвитку толерантності до лептину з подальшим порушенням функції печінки та швидким набором ваги.

Для відновлення чутливості до лептину необхідний вітамін D. Тому рекомендуються прогулянки в сонячну погоду. Однією з умов нормалізації гормонального рівня є повноцінний (щонайменше 7-8 годин поспіль) нічний сон.

Відео з YouTube на тему статті: