Способи позбавлення нав'язливих думок. Усунення поганих думок. Відмова від боротьби

Що нам заважає жити спокійно? Питання складне, тому що кожен у цей список готовий додати щось своє. Нормально жити нам заважають власні страхи, комплекси, проблеми характеру, зневіра у свої сили. Хтось не може бути щасливий через конфлікти в сім'ї або на роботі, а хтось не здатний радіти життю через будь-яку хворобу. Наша психіка теж дуже часто дає дуже і дуже неприємні сюрпризи.

Свідомість часом виходить з-під контролю і починає влаштовувати такі концерти, що життя перетворюється на суцільну муку. Як позбавитися від нав'язливих думок - питання актуальне для багатьох. Для початку давайте поговоримо про те, що не являють собою.

Що таке нав'язливі думки

Нав'язливі думки - це не що інше, як специфічні форми, які набувають помилкових ідей, проникаючи в наш розум. Як правило, від звичайних думок вони відрізняються тим, що займають у нашій свідомості домінуюче становище проти нашої волі.

Питання, як позбутися нав'язливих думок, дуже актуальне, оскільки усунути їх дійсно складно. Думка може поневолити людину, зробити її своїм рабом, зламати її особистість. Нав'язливі думки, лікування яких буде розглянуто нижче, намагаються видати себе за ваші власні бажання. Часом вони провокують людей на небезпечні та нічим невиправдані дії.
На думку психологів в основі практично всіх нав'язливих думок лежать якісь потаємні страхи та фобії. Нездатність людини до контролю нав'язливих думок пояснюється лише тим, що вони йдуть безпосередньо з підсвідомості.

Якими бувають нав'язливі думки

Багато хто з них змушує людину боятися чогось. Причому багато хто, які страждають від нав'язливих думок, бояться не наслідків будь-якої події, а саме її самої. Людина може жити з постійною думкою, що її пограбують. Не варто плутати це з параною або якоюсь фобією. Різниця в тому, що параноїків циклить сам страх, а не ймовірність того, що це станеться. Нав'язливі думки можуть бути нестандартними та абсурдними. Наприклад, людину може переслідувати думка, що їй відріже ногу бабуся. Причому зробить це ножівкою. Як правило, нав'язливі думки мають велику міру деталізації. Подробиць завжди багато.
Грунтуватися вони можуть не на страху, а на бажанні зробити щось. Такі нав'язливі думки теж не несуть у собі нічого доброго. Людину може переслідувати абсолютно безглузда ідея вкрасти шнурки з черевиків свого начальника, розбити скло в кіоску і так далі.

Також варто описати невроз Симптоми його такі: недовірливість, дратівливість, замкнутість, втрата контролю над собою і так далі. Суть у тому, що людина починає без причини відчувати страх, сум, злість чи щось інше. він названий з тієї причини, що людина не може просто взяти і перейти на щось інше. Безпричинний страх (чи інше) може не відпускати його годинами. Часто ці стани супроводжуються нав'язливими думками.

Як позбутися нав'язливих думок

Відчуваєте, що ситуація зайшла надто далеко – негайно звертайтеся до психолога. Далі все може бути лише гірше. Якщо бажаєте виправити становище самостійно. То можемо порадити йогу. А точніше – медитацію. Медитація разом із дихальними вправами допоможе підпорядкувати свідомість, і нав'язливі думки дуже скоро підуть.

Як позбутися нав'язливих думок? Спроби зрозуміти те, що сенсу в них немає. Боріться, не давайте їм здобути гору. Рекомендуємо добре розвіятися і відпочити. Цілком можливо, що ви просто перевтомилися.

Нав'язливі думки - думки, які постійно прокручуються в голові і не дають спокою людині. У психіатрії їхня поява визначається як (ОКР), у неврології такий стан носить назву невроз нав'язливих станів, у психології початкова стадія такого розладу зашифрована під назвою «думкова жуйка».

Людину такий стан виснажує, тому що постійні думки, що рояться у нього в голові, негативні спогади, бажання чи страхи створюють тяжке почуття. Йому складно з ними впоратися поодинці, тому виникає страх, що він ніколи не вибереться з такого стану.

Цей розлад може виникнути у будь-якому віці та з різною інтенсивністю. Без допомоги фахівця людина, на жаль, не може вибратися із замкнутого кола своїх думок. Давайте з'ясуємо, як позбутися нав'язливих думок.

Виникнення нав'язливих думок може бути раптовим після травмуючої ситуації, а також людина своїми звичками-ритуалами може підвести себе до цього стану. Які причини виникнення ДКР?

Нав'язливі думки щодо будь-якої проблеми можуть перейти в патологічний стан психіки, коли звичайна турбота про здоров'я стає іпохондрією, а обережність перед небезпечною ситуацією перетворюється на параною.

Нав'язливі думки не пояснюються логічно. Вони виникають на основі емоцій переживання про будь-яку ситуацію. Ці ситуації абсолютно різні у всіх людей, але поєднує їх одне – емоційна прив'язка.

Постійні навантаження фізичні чи моральні призводять до виникнення тривожності, хронічної втоми, недосипання та неврозу. Звідси виникнення ДКР та інших розладів. Навіть при посиленій роботі необхідно давати собі відпочити, тому що можуть бути емоційні та психічні збої у роботі, виражені через нав'язливі думки.

Привід турбуватися

Нав'язливі думки можуть виникати з різних приводів, навіть нелогічних. До людини приходять різні думки, не варто цього лякатися. Це відображення наших переживань, інформації, що надходить через ЗМІ та спілкування. Але важливо, як ми ставимося до цих думок.

Коли до пацієнта приходить думка про суїцид і він починає боятися, це добре і не свідчить про патологію. У людей, схильних до суїциду чи вбивства такі думки не викликатимуть страху, негативних емоцій. Такі люди продумують способи, як це зробити. Як позбутися таких думок у голові, допоможе психолог чи психіатр. Але іноді вчасно треба допомогти самому собі. Нижче буде описано рекомендації такої допомоги.

Недовірливі люди вірять усьому, навіть нелогічним думкам, що виникають у їхній голові внаслідок переживань, аналізу інформації чи подій. Вони починають вірити у свої нелогічні думки, беручи їх за дійсність. Такий стан має також фізіологічну та біохімічну основу, після тривалих «переробок» думок у головному мозку починаються певні процеси:

Це нормальна реакція організму на тривожний стан, що виникає в результаті нав'язливих думок. Головний мозок реагує як на реальну, так і на вигадану загрозу. Боротися з нав'язливими думками та страхами реально, за допомогою фахівця цей процес значно пришвидшиться.

Прояви розладу

Тому, хто пережив атаку нав'язливих думок, відомий їхній вплив на поведінку людини. Самому пацієнту мало задоволення приносить постійна думка, не обґрунтована логікою. Такому стану супроводжують нелогічні дії людини, іноді він може шепотітися із собою, постійно завантажуватися в думках. Його нерідко можна застати на стадії обдумування чогось. Супутні і фізичні прояви розлади, характерні симптоми.

З такого стану, безсумнівно, треба виходити, оскільки він впливає продуктивність дій людини. Деяким допомагає музика для сну від таких нав'язливих думок, деякі постійно відволікають себе чимось, але це лише робота з симптомами. Основний розлад слід лікувати, іноді за допомогою медикаментів.

Лікування

Отже, як можна позбавитися нав'язливих думок? Є певний алгоритм дій фахівців, який допомагає вчасно усунути напади нав'язливих думок, що призводять до тривожних розладів і панічних атак.

Медикаментозне лікування

Прибрати з голови нав'язливі думки у деяких випадках потрібно за допомогою медичних препаратів. Застосовуються медикаменти від неврозу. Це простий спосіб усунення фізіологічних симптомів психічного розладу. Але жодні препарати не замінять психотерапії, лікувальної розмови «до душі» з фахівцем.

Лікувати нав'язливі думки для гарного сну чи включення до процесу життєдіяльності допомагають антидепресанти. При цьому приглушується розлад, але не лікується.

Більшості пацієнтів не подобається прийом подібних засобів, оскільки вони постійно сонливі, мляві та їм складно зосереджуватись. Прийом препаратів призначає та коригує лікар.

Психотерапія

Як відволіктися від нав'язливих думок, розповість психотерапевт чи психолог на індивідуальному прийомі. Для подолання такого стану потрібен професіоналізм фахівця та знання у різних психологічних школах. У розмові з пацієнтом лікар застосовує різні напрямки.

Когнітивний напрямок

Часто людина звикає до дотримання ритуалів, наприклад перед сном рахувати або продумувати події минулого дня. Працюючи у когнітивному напрямі фахівець наголошує на усвідомлення відповідальності за свої думки. Результатом роботи має бути навчання пацієнта конструктивної реакцію подібні думки, ідеї, які піддаються логіці. Також людина вчиться робити важливі дії без дотримання звичних ритуалів.

Напрямок сімейної психотерапії

Як правило, людина з подібним розладом живе у сім'ї або має своє оточення. Давно відома істина про те, що наше оточення впливає на нас.

Робота психолога в ідеалі має відбуватися і із сім'єю пацієнта. Знесивно-компульсивний розлад у більшості випадків розвивається через проблеми у відносинах із близькими людьми. Завдання психолога розібратися у сімейних відносинах пацієнта, та допомогти їх гармонізувати.

Робота у групі

Нав'язливі думки з'являються також від відсутності включеності до дій та нестачі спілкування. Групова підтримка при цьому розладі дуже важлива, людина відчуває, що вона не віч-на-віч зі своєю ситуацією.

У групі він простіше визнає свої проблеми і має більше мотивації їх вирішувати, брати він відповідальність них. Коли пацієнт визнає проблему, він на шляху її вирішення. Групова підтримка дає свої результати і за наступної індивідуальної психотерапії.

Своєчасне вирішення проблеми запобігає її ускладненню. У багатьох пацієнтів та його родичів ще збереглося стереотипне мислення у тому, що розлади психічних функцій та процесів необхідно старанно приховувати. Тому людина затягує проблему настільки, що доводиться застосовувати і медикаменти, і більш тривалу терапію.

Самостійна терапія

Коли нав'язливі думки стають результатом звички все «перемелювати» та повторювати в головному мозку, на цьому етапі людина може допомогти собі самостійно подолати такий стан. Для цього потрібно дотримуватися рекомендацій.

Нав'язливі думки в самому занедбаному випадку здатні завдавати маси клопоту. У випадках простіше вони вимотують фізично та душевно. Негативна думка, що не відпускає, отруює життя і може доводити до депресії. Людина, втративши життєву енергію, стає забитою істотою із зацькованим поглядом.

Як позбутися нав'язливих думок, повернувши собі радість життя?

Звідки вони взагалі беруться? На цю відповідь наука поки що точну відповідь дати не може. Хтось говорить про перевантаження мозку, хтось – про незбагненні процеси у підсвідомості, хтось у всьому звинувачує нестабільність психіки. Однак підтвердження чи спростування будь-якої з цих гіпотез ніяк не допоможе позбутися нав'язливих думок.
У сучасну епоху мозок зазнає колосальних навантажень: величезні обсяги інформації, що надходять ззовні, доводять людину до стресу. Нічний відпочинок не завжди допомагає. Одна й та сама негативна думка може крутитися в голові місяцями.

Записатися на онлайн тренінг «Щасливе життя без тривоги та страхів»

Ефективні способи позбутися нав'язливих думок

Вгамувати бурхливу фантазію, яка йде врозріз з логікою і здоровим глуздом, так просто не вийде. Щоб «достукатися» до підсвідомості та нейтралізувати негативну установку, буде потрібна допомога досвідченого психолога, а також робота над собою. Проте, мало хто з людей, які не знають, як позбутися нав'язливих думок, йде до фахівця зі скаргами на «кашу в голові» та депресію. Якщо йдеться про глибоко особисті чи інтимні переживання, за які доводиться червоніти, візиту до лікаря не буде: сторонній людині розповісти таке соромно.

Основну роботу доведеться здійснити самостійно. Наприклад, так:

- Налаштуйте себе на повну байдужість до негативних думок. Боротися з ними безглуздо, а от мешкати можна. Звичайно, вони повернуться, але згодом відвідуватимуть вас дедалі рідше.

Головне – терпіння. За допомогою досвідченого психотерапевта у вас має вистачити сили волі, щоб зберегти повну байдужість;

— позбавтеся негативних формулювань, замінюйте їх позитивними твердженнями;
- Не намагайтеся боротися з нав'язливими думками: це марно. Їх можна нейтралізувати байдужістю. Спробуйте перейти на активну діяльність. Наповнюйте свідомість лише позитивними емоціями – і ви побачите, як ваше життя наповниться яскравими фарбами, і в ньому просто не залишиться місця деструктивним нав'язливим думкам!

Нав'язливі думки або обсесії, нав'язливі стани або внутрішній діалог - це психічне явище, що створює у людини тяжке почуття, що в його голові примусово виникають думки, що невпинно повторюються, що призводять до нав'язливої ​​поведінки.

Реальна проблема від багаторазового виникнення небажаних спогадів, бажань, страхів спотворюється та гіперболізується. Таких думок зазвичай кілька і вони утворюють замкнене коло, яким людина бігає, як білка в колесі неспроможна його розірвати.

Найчастіше нав'язливі стани супроводжують тяжкі думки, депресивні емоції та почуття тривоги. Чим більше людина намагається від них врятуватися, тим більше їх стає.

Щоб упоратися з цією проблемою, потрібно відповісти на такі питання:

• Звідки беруться нав'язливі думки? Яка їхня природа?

Механізм виникнення нав'язливих станів

Однією з основних причин появи та розвитку будь-яких форм нав'язливих станів є звичка внутрішньої розмови із самим собою, постійне неусвідомлене обговорення старих та нових питань. Друга причина – це глибока віра у свої переконання, прихильність до цих установок.
У багатьох людей є нав'язливе мислення тією чи іншою мірою. Однак більшість навіть не замислюється над цим, вважаючи це за правильний, нормальний спосіб мислення.

Коли внутрішній діалог входить у звичку, він починає виявлятися у важливих питаннях, а й у будь-яких побутових, щоденних ситуаціях. Постійне прокручування одноманітного, часто лякаючого і, по суті, непотрібного внутрішнього діалогу призводить до сильного перевтоми і величезного бажання позбутися таких думок.

У результаті з'являється страх перед власними думками та їх виникненням, який лише посилює ситуацію, позбавляє людину свободи та робить заручником нав'язливого стану. У більшості випадків страх супроводжується безсонням, симптомами вегетосудинної дистонії, постійною тривогою.

Внутрішня суть нав'язливих думок

Важливо усвідомити, що нав'язливі думки мимоволі змушують людину думати. Один і той же монотонний уявний сюжет постійно прокручується, поглинаючи багато уваги. У такий момент усе, що відбувається довкола, перестає існувати.

Але є в нав'язливих думках і певний позитивний бік. Вони постійно нагадують про невирішені проблеми, і ці повідомлення не можна просто так відключити. Однак турботи про когось або побоювання можуть перейти в крайню форму, виявляючись нав'язливим станом, позбутися якого дуже складно. Наприклад, страх перед небезпекою може перерости в параною, природна турбота про здоров'я – в іпохондрію.

Звідси випливає, що обсесії немає раціональної природи, у тому основі лежать емоції, отже із нею не треба боротися з допомогою логіки. Як же подолати нав'язливі думки, як позбутися їх?

Основні кроки, що позбавляють нав'язливих думок

Перш ніж розпочинати боротьбу з нав'язливим станом, потрібно усвідомити наступне:

• проблема не вирішиться, якщо ви постійно про неї думати;
• будь-яка нав'язлива думка позбавлена ​​раціональної основи, а якщо вона пов'язана з певною проблемою, то краще вирішити цю проблему, ніж постійно думати про неї;
• позбутися настирливих діалогів не вийде за допомогою роздумів та логічної аргументації.

Перемогти нав'язливий стан допоможуть такі дії.

Визнайте, що у вас є нав'язливі думки і їх потрібно позбутися Твердо вирішіть звільнитися від цього рабства і починайте будувати життя без цих вірусів.

Візьміть на себе відповідальність

Якщо людина приймає ззовні нав'язливі думки, здійснює певні вчинки під їх впливом, саме він несе всю відповідальність за ці вчинки та їх наслідки. Не перекладайте відповідальність на нав'язливі думки, ви ж прийняли їх і діяли відповідно до них. Діяли не думки, а саме ви.

Проводьте м'язову релаксацію

Як позбутися нав'язливих думок у голові, викликаних страхами та тривогами? Існує ефективний, всім доступний спосіб - м'язова релаксація. Коли тіло повністю розслаблене, знімається напруга м'язів, страхи починають відступати, знижується тривожність, а, отже, і інтенсивність нав'язливих думок.

Тіло максимально розслабляється, жоден м'яз не повинен бути напружений, повне відчуття спокою. Можна уявляти себе у якомусь приємному місці, наприклад, на природі. У такому стані потрібно проводити приблизно півгодини, усуваючи зі свідомості всі сторонні думки. Щоденне розслаблення тіла суттєво знижує тривогу та страхи.

Перемикайте свою увагу

Відволіктися від нав'язливих сутностей можна займатися творчою чи громадською діяльністю, роботою по дому чи допомогою людям. На думку наших предків, вигнання нав'язливих думок добре сприяє фізична робота.

Перестаньте займатися самонавіюванням і постійно повторювати думки

Самонавіювання має величезну силу. З його допомогою можна зняти біль, вилікувати психосоматичний розлад чи покращити психологічний стан. Цей метод давно використовується у психотерапії.

Потрапляючи в кризову ситуацію, людина несвідомо починає промовляти твердження, що тільки погіршують стан. Включається самонавіювання, яке призводить до відчуття повної безпорадності, розпачу та туги, різних розладів та захворювань. Якщо ви ловите себе на постійному повторенні негативної думки, змініть установку на протилежну і повторюйте її якнайчастіше.

Відмовтеся від прихованих вигод

Як не дивно, але людина, яку постійно вимотують нав'язливі думки, часто знаходить собі уявну вигоду в їхній наявності. Хоча визнавати себе в цьому він не хоче. У психології це називається "вторинна вигода".

Коли здається, що виграш від страждань перевершує виграш від добробуту. Але це лише обман, потрібно постаратися знайти і усвідомити «вторинну вигоду». Тоді ви зможете її викоренити і знайти вихід із становища.

Усвідомте, що нав'язливі думки абсурдні

Кілька логічних тез допоможуть оголити абсурдність думок, що вас долають. Наприклад: «аналізи нічого не виявили, мені нема чого боятися», «я читав, що від нападів паніки не вмирають» та ін.

Головне, щоб аргументація була виразною та лаконічною, не варто вступати у тривалу суперечку з нав'язливими думками, ви заздалегідь приречені на провал. Все закінчиться тим, що емоції візьмуть гору над логікою.

Як позбутися нав'язливих думок про людину

Є певна група нав'язливих думок, впоратися з якою легше, ніж із іншими. Вони пов'язані з певними діями, майбутнім, яке в наших руках. До цієї групи належать страх майбутнього, страх самотності, того, що більше нікого не знайдеш, страх наслідків і т.д. Як позбутися нав'язливих думок про чоловіка, жінку, іншу людину?

В основі таких страхів лежить проста нерішучість. Перестаньте переживати про когось і почніть діяти. Подивіться у вічі своїм страхам, є тільки один шлях – перевірити, що ж буде далі. Страхи розсіються, коли ви переконаєтесь, що причин для хвилювань немає. Просто потрібно зібрати волю у кулак і рухатися вперед.

Звичайно, впоратися з образами минулого не так легко, як із нав'язливими думками про майбутнє, але є один простий та ефективний метод – замінювати негативні думки на позитивні.

Запишіть свою проблему страх на папері. Важливо вміти виплескувати свої емоції, щоб критично оглянути їх з боку і зрозуміти, що турбуватися нема про що. На другому аркуші паперу запишіть позитивне формулювання того стану, що ви хочете отримати замість занепокоєння та переживань.

Наприклад: «Він був найкращим, я більше ніколи такого не знайду», «Я вірю, що довкола багато хороших чоловіків і я зроблю все можливе, щоб познайомитися з одним із найкращих. Я починаю діяти сьогодні і зараз!

Завжди носите позитивний текст із собою або запишіть на диктофон. Коли з'являться негативні думки, слухайте чи читайте. Такий спосіб допоможе вам повністю! Єдина умова: читайте його постійно, за будь-якого прояву нав'язливих думок. Це створить справжній захист від негативу.

І не забувайте про те, що наш внутрішній стан впливає на те, що відбувається. Щоб звести до мінімуму погані життєві ситуації, напишіть кілька фраз, які допоможуть дивитися на світ з радістю, надихатимуть і надавати бадьорості – і регулярно читайте їх щоранку.

21 172 переглядів

Наше несвідоме намагається захистити нас, малюючи можливі картини того, що може статися, щоб ми зуміли адаптуватися до ситуації, переживши її у своїй уяві. Однак це зовсім не означає, що всі наші фантазії здійсняться. Спробуйте описати ситуацію на папері, щоб проаналізувати - чи така велика небезпека насправді.

Чи може замість негативного сценарію А статися щось хороше? Постарайтеся написати й інший, успішніший сценарій Б. Продумайте у деталях, як розвиватиметься ситуація у разі і що ви можете зробити реалізації другого варіанта. Це дозволить дистанціюватися від нав'язливого сценарію А і поглянути на те, що відбувається більш тверезо.

Розмінуйте поле

Панічні думки - свого роду міна уповільненої дії, механізм, який дістався у спадок від далеких предків.

«Наш мозок суперчутливий до будь-якої інформації, яку він зчитує як небезпечну. Цей механізм дозволяв далеким предкам виживати в набагато суворіших умовах довкілля, – розповідає когнітивний психолог Тетяна Павлова. - Саме тому багато страхів - не відображення об'єктивної ситуації, а лише автоматична реакція, спровокована мозком, який перш за все орієнтований на виживання. Тому замість того, щоб готуватися до відображення ймовірної загрози, подумайте, чи не перебільшує несвідому небезпеку».

Живіть справжнім

Часто розум спирається лише негативний досвід. Однак ми можемо подивитися на ситуацію неупереджено. Щось несприятливе вже відбувається чи може статися? Реальні та ймовірні події не тотожні, проте мозок легко підмінює ці поняття. Подумайте, з якою з подій минулого можуть бути пов'язані страхи?

«Намагайтеся відзначати все те, що продовжує радувати вас зараз, адже це єдина можливість відчути життя у всій його повноті, - каже клінічний психолог Мелані Грінберг. - Якщо щось негативне сталося у минулому, це зовсім не означає, що подібне трапиться з вами і в майбутньому.

Деколи, думаючи про щось, ми фокусуємося лише на тому, що, як нам здається, несе потенційну небезпеку

Спробуйте проаналізувати, наскільки змінилися обставини життя і ви самі з того часу, як з вами трапилося те, що, мабуть, утримує вас у минулому. Багато страхів тягнуться з дитинства та юнацтва. Однак зараз у вас більше внутрішніх сил і здатності усвідомлювати себе, аналізувати події, що відбуваються, і залишати негативний досвід за спиною, рухаючись вперед».

Назвіть свої думки

Уявіть, що ваші думки - це хмари, що пропливають. Одні зачаровують своєю красою, інші, навпаки, насторожують - раптом піде дощ. Спостерігаючи за хмарами, ми вгадуємо в них контури того чи іншого образу - тварини або дерева. Так само можна спробувати спостерігати і за потоком думок. Як тільки ви зрозумієте, що емоційно оцінюєте ситуацію як небезпечну, назвіть ці думки – «оцінка».

Якщо вас переслідує думка про те, що ви зазнаєте невдачі, то ім'я їй – «занепокоєння». Коли ви незадоволені собою – це «критичність». У майбутньому це допоможе підніматися над емоціями, що захльостують, і контролювати ситуацію, усвідомлюючи, що саме відбувається з вами зараз.

«А тепер подумайте - ви справді хочете витрачати свій час на оцінку чи перейматися критикою?» - Запитує Мелані Грінберг.

Не звужуйте погляд

Деколи, думаючи про щось, ми фокусуємося лише на тому, що, як нам здається, несе потенційну небезпеку.

«Внутрішній страх завжди грає з нами злий жарт і змушує концентруватися на тому, що помилково є загрозою благополуччю, і не дозволяє оцінити ситуацію у всій її повноті. Важливо побачити нюанси та деталі, які б грали на нашу користь, - вважає Мелані Грінберг. - Дайте відповідь собі на запитання: чи буде ситуація така ж значуща для вас через 5 або 10 років? І якщо ні, то чи варто турбуватися?

Починайте діяти

Щоб безконтрольний страх, яким ми не в змозі керувати, не позбавляв нас здатності до дії, корисна будь-яка активність – навіть прибирання вдома чи звичайна прогулянка із собакою. Головне – піднятися і почати рухатися. Фізична дія буквально звільняє свідомість з полону важких і позбавляючих сил думок і стає легше знову повірити в себе.

З противників до союзників

Навіть якщо всі побоювання багато в чому відбивають реальний стан речей, постійні негативні думки починають грати проти вас. Наприклад, ви хочете отримати нову роботу, але знаєте, що оберуть лише одного кандидата із десяти. Однак постійне прокручування в голові сценарію з негативним результатом здатне лише демотивувати та позбавити бажання навіть подавати резюме. Хоча тою людиною, на яку впаде вибір, цілком можете опинитися і ви.

«Ви ж нічого не втрачаєте, – нагадує Тетяна Павлова. - У разі невдачі ви залишаєтеся на тій самій позиції, що й зараз. Але якщо ви зумієте подолати невпевненість у собі, ви матимете шанс щось змінити». Фокусуйтеся на тому, що саме ви можете зробити для реалізації задумів та бажань.