Головна · Печія та відрижка · Аутогенне тренування при порушеннях сну. Використання АТ для самонавіювання. Сон і самонавіювання. Аутогенне тренування та самовиховання. Аутогенне тренування як метод подолання втоми та підвищення працездатності.

Аутогенне тренування при порушеннях сну. Використання АТ для самонавіювання. Сон і самонавіювання. Аутогенне тренування та самовиховання. Аутогенне тренування як метод подолання втоми та підвищення працездатності.

Ідеальна вечірня звичка! Ці вправи допоможуть розслабити напружені м'язи та розум після напруженого дня.

Вправи перед сном – ідеальна вечірня звичка! Ці нескладні вправи допоможуть розслабити м'язи та розум після напруженого дня.

Поза №1: Концентрація уваги

Ця поза ідеально підходить для тих, хто хоче провести кілька хвилин перед сном у тихих роздумах.

  • Сядьте зручно, схрестивши ноги на ліжку. Сядьте так, щоб потягнути хребет, розслабте руки і зробіть три глибокі вдихи.
  • Намагайтеся щосили очистити свій розум і зосередитися на глибокому диханні. Заспокоєння може тривати деякий час.

Поза №2: Нахил уперед

  • Сядьте на ліжку та повільно нахилиться вперед, а потім обережно досягніть пальцями рук пальців ніг.
  • Якщо ви не дотягуєтеся до ніг, дотягніться до своїх щиколоток, гомілки або стегна - куди зможете.
  • Сфокусуйтеся на видиху, оскільки це допоможе поглибити розтяжку.

Поза №3: ​​Поза немовляти

  • Коліна на ліжку, пальці ніг разом позаду вас, а коліна на ширині плечей.
  • Повільно нахиляйтеся вниз, доки не опинитеся між стегон.
  • Затримайтеся в цьому положенні, поки почуваєтеся комфортно, дихайте глибоко.

Поза № 4: Поворот із вигином

Ця поза справді творить чудеса, розтягуючи м'язи спини та верхньої частини тіла.

  • Почніть сидячи зі схрещеними ногами на ліжку, і покладіть праву руку на ліве коліно.
  • Покладіть ліву руку на ліжко позаду вас, і обережно викручуйте своє тіло вліво. Поверніть голову так, щоб дивитися крізь ліве плече.
  • Дихайте глибоко, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть поворот на інший бік.

Поза № 5: Напівлежача Богиня

Ця поза - одна з найприємніших у цьому комплексі. Ви просто лежатимете на своєму ліжку!

  • Почніть у положенні лежачи на спині, зігніть коліна. З'єднайте разом підошви ніг, і нехай ваші ноги висять по обидва боки від вас.
  • Нехай ваші руки просто лежать на всі боки. Якщо ви починаєте відчувати судоми або будь-яку напругу в нижній частині тіла, покладіть подушку або дві під кожне коліно, щоб підняти ноги.

Поза №6: Ноги на стіні

Це особлива поза.Виконання цієї вправи послабить напруженість у ногах.

  • Сядьте на ліжко обличчям до стіни. Ляжте і витягніть ноги на стіну.
  • Нехай руки відпочивають, лежать долонями вгору. Дихайте м'яко і відчувайте приємну напругу в задній частині ніг.

Поза №7: Рух рулону

Це заспокійлива, але, проте, досить фізично стимулююча поза.Це схоже на популярну «позу щасливої ​​дитини», оскільки обидві ноги перебувають у повітрі, під кутом до вас.

  • Ляжте на спину, обійміть коліна і притисніть їх до грудей.
  • Схрестіть кісточки разом і обхопіть руками гомілки. Натисніть своє тіло вперед, щоб сісти, а потім відкотіть на видиху.

Поза №8: Поза Голубя

Ця поза одна з найбільш фізично інтенсивних у цьому курсі, але це абсолютне диво для втомлених ніг.

  • Встаньте на карачки, руки на ширині плечей.
  • Виставте ліве коліно вперед перед руками, і витягніть праву ногу за ліжком. Видихніть, нахиліть своє тіло вперед до лівого коліна.
  • Залишайтеся в такому положенні, доки ви почуваєтеся комфортно.
  • Робіть це протягом кількох хвилин, якщо це можливо, а потім поміняйте ноги.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот

Ця вправа ідеально підходить для ранкової зарядки, перед тим, як вискочити з ліжка і бути готовим до нового дня.

  • Ляжте на спину, обійміть коліна і злегка притисніть до грудей. Тримайте лівою рукою ноги під колінами і опустіть коліна на ліжку з лівого боку.
  • Нехай ваша голова теж дивиться ліворуч. Побудьте в цьому положенні деякий час, а потім повторіть вправу на інший бік.

Поза №10: Поза риби

Ця вправа може бути трохи складною спочатку, особливо для тих, у кого хвора спина. Але це, безперечно, цікава поза!

  • Ляжте на спину і покладіть руки під стегна. Потім повільно піднімайте груди, повільно витягаючи голову назад.
  • Залишайтеся у цій позі на деякий час. Потім опустіться і повторіть.

    Категорично заперечуючи навіть у саму можливість самонавіювання, рекомендується спробувати виконати хоча б кілька вправ і спробувати практично досягти бажаного результату. Можливо, після цього багатьом скептикам доведеться кардинально переглянути свої погляди.

    Заняття аутогенним тренуванням: вправи для початківців

    Одна з основних причин порушень психіки - невміння розслаблятися, виходити з напруженого стану, набувати психічної рівноваги. У переважній більшості випадків у людей, схильних до хвороб століття - гіпертонії та ішемічної хвороби серця, лікарі фіксують підвищену напруженість мускулатури, втрату навички до м'язового розслаблення. Людині не можна постійно бути у напрузі. Іноді слід розслаблятися: побути одному, поміркувати про щось абстрактне, згадати минуле, помріяти, почитати вірші, книгу з гарним сюжетом, послухати музику. Дуже добре допомагає розслабитись, налаштуватися на потрібний лад, а надалі навіть регулювати роботу своїх внутрішніх органів аутогенне тренування.

    Аутогенне тренування для розслаблення м'язів і боротьби з безсонням є науково обґрунтованою і випробуваною на практиці методикою, а не просто гіпотезою про владу самонавіювання над поведінкою людини. Аутотренінг набагато сильніший, ніж звичайна повсякденна саморегуляція, оскільки він пропонує систему вправ задля досягнення стану аутогенного занурення, у якому відкривається можливість впливати з допомогою образних уявлень на вегетативну нервову систему і крізь неї - функціонування внутрішніх органів.

    Оптимальна поза, в якій проводиться аутогенне тренування для розслаблення, називається "позою кучера". Для того, щоб її прийняти, слідує:

    • Сісти на сидіння так, щоб край стільця припав на сідничні складки.
    • Широко розставити ноги, щоб розслабити м'язи, що зводять стегна.
    • Гомілки поставити перпендикулярно до підлоги; якщо після цього залишається напруга в гомілках, посуньте стопи вперед на 3-4 см до зникнення напруги.
    • Для виконання вправ аутогенного тренування голову потрібно опустити, щоб вона висіла на зв'язках, і згорбити спину.
    • Похитуючись назад, переконатися, що поза стійка за рахунок рівноваги між опущеною головою і згорбленою спиною.
    • Покласти передпліччя на стегна так, щоб кисті м'яко обгинали стегна і не торкалися; спиратися передпліччям на стегна не слід, тому що поза стійка і без цього.
    • При заняттях аутогенним тренуванням потрібно заплющити очі.

    Сформулювавши вимоги до умов виникнення аутогенного стану, у 1975 році американський дослідник Герберт Бенсон на їх основі створив свій метод входження до аутогенного стану. Основним моментом для спрощеного методу аутогенного тренування є концентрація уваги на диханні.

    Інструкції Бенсона, як освоїти аутогенне тренування початківцям:

    • Глибоко розслабити м'язи, починаючи з ніг та закінчуючи обличчям, зберігати їх розслабленими.
    • Дихати носом. Усвідомлювати дихання. Після видиху подумки сказати: раз. Наприклад: вдих – видих – раз. Дихати легко та природно.
    • Для початківців займатися аутогенним тренуванням потрібно 10-20 хвилин. Не користуватися таймером або будильником, щоб дізнатися про час; для цього можна розплющити очі. Після закінчення концентрації на диханні та слові «раз» посидіти спокійно спочатку із заплющеними очима, потім із відкритими. Чи не вставати протягом декількох хвилин.
    • Не турбуватися про те, наскільки заглибилися у стан релаксації (розслаблення). Зберігати пасивну позицію та дозволити релаксації поринути у внутрішній світ. Під час аутогенного тренування для релаксації, якщо увага відвернулася, потрібно знову повернутися до слова «раз».

    З практикою стан релаксації буде все легше. Займатися можна 1 або 2 рази на день, але не раніше ніж через 2 години після їжі, щоб травлення не заважав виникненню стану релаксації.

    Вправи аутогенного тренування перед сном

    Вправи аутогенного тренування під час безсоння виконуються з наступним текстом:

    • Я лежу спокійно. Мені зручно та добре. Я спокійний.
    • Мені приємно ні про що не думати. Повільно минає час. Повіки стуляються.
    • Я нічого не бачу і не чую. Занурююсь у тишу. Відчуваю повний спокій… повний спокій…
    • Розслаблені м'язи правої руки. Розслаблені м'язи лівої руки. Плечі розслаблені та опущені. Обидві руки розслаблені. Відчуваю тяжкість рук. Приємне тепло відчуваю в руках та в кінчиках пальців. Відчуваю повний спокій… повний спокій…
    • Розслаблені м'язи правої ноги. Розслаблені м'язи лівої ноги. М'язи ніг розслаблені. Ноги нерухомі та важкі. Приємне тепло відчуваю у ступнях та у пальцях ніг. Відчуваю повний спокій… повний спокій…
    • Все тіло розслаблене. Розслаблені м'язи спини. Розслаблені м'язи живота.
    • Відчуваю приємне тепло у всьому тілі. Відчуваю повний спокій… повний спокій…
    • Розслаблені м'язи обличчя. Брови вільно розведені. Лоб розгладився. Повіки опущені та зімкнуті. Розслаблені крила носа. Розслаблені м'язи рота. Губи злегка прочинені. М'язи щелеп розслаблені. Відчуваю прохолоду на шкірі чола. Все обличчя спокійне, без напруження.
    • Дихаю спокійно і рівно. Дихаю повільно та спокійно. Серце б'ється рівно та ритмічно. Воно дуже спокійне. Все тіло розслаблене. Приємне тепло. Повний спокій… повний спокій…

    Якщо після аутогенного тренування ви все одно не заснули, текст потрібно проговорити повторно.

    І, нарешті, психологи рекомендують іноді дозволяти собі маленькі слабкості. Будь-які улюблені заняття, такі як похід по магазинах, перегляд цікавого серіалу, обов'язково з гарним кінцем, або читання захоплюючого детектива, не менш корисні, ніж фізичні навантаження. Вони викликають викид ендорфінів і адреналіну, що надають омолоджуючу дію на організм. Аутогенне тренування перед сном після таких приємних занять неодмінно дасть позитивний результат.

    З безсонням потрібно боротися будь-якими способами: рахувати слоників або овечок, приймати розслаблюючі ванни перед сном, розкладати подушечки з материнкою та м'ятою на ліжку. Але іноді навіть ці кошти не допомагають. Що робити, якщо всі традиційні способи не дають жодного ефекту, коли для сну створені всі можливі умови, а він ніяк не приходить?

    Втома – найкраща подушка. Але цей вислів, на жаль, стосується лише її звичайної форми. Коли втома набуває хронічного характеру, навіть при величезному бажанні людині не завжди вдається заснути. Неважко здогадатися, що , викликаний постійною втомою, росте як снігова куля. Чим більше недосипання, тим менше можливість заснути.

    У боротьбі з безсонням допоможе аутотренінг для засинання – своєрідне самонавчання сну за допомогою навіювання. Це хороша методика, що дозволяє швидко заснути, освоїти яку може будь-яка людина. Особливо легко дається людям, здатним викликати у своїй свідомості яскраві живі образи. Така методика дозволить увечері легко засипати, а .

    Дослідження показали, що півгодини занять аутотренінгом для сну допоможуть засипати набагато швидше та повністю. Ці вправи у будь-якому випадку підуть Вам на користь: допоможуть розслабити м'язи, зняти нервову напругу, заспокоїти тривожні думки, відновити емоційну рівновагу.

    Щоб досягти хороших результатів у максимально короткі терміни, дуже важливо як слід підготуватися до аутотренінгу для засинання. Якщо ви тільки-но подивилися бойовик або з'їли смачну вечерю, навряд чи від цих занять буде якась користь. Щоб швидко заснути та настроїтись на повноцінний відпочинок, перед спеціальними вправами рекомендується зайнятися розслаблюючою медитацією або послухати спокійну музику.

    Щоб вдало провести аутотренінг проти безсоння, потрібно добре провітрити приміщення та прийняти зручне положення тіла. Найоптимальніша поза – лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підійде і положення сидячи, особливо для любителів подрімати в затишному кріслі. Потрібно не думати ні про що стороннє і зосередитися тільки на сенсі слів, що вимовляються. Основна мета, яка має бути досягнута за допомогою цієї методики – повне розслаблення, адже однією з основних причин безсоння є його нестача.

    Текст аутотренінгу для засипання

    1. Моє тіло розслаблюється. Я заспокоююсь. Я почуваюся легко та вільно. Я відпочиваю. Мені зручно та добре.
    Наступні фрази потрібно повторити кілька разів.

    2. Моя права рука наповнюється теплом.

    3. Моя ліва рука наповнюється тілом.

    4. Мої руки важчають.

    5. Моя права нога наповнюється теплом.

    6. Моя ліва нога наповнюється теплом.

    7. Мої ноги важчають.

    8. Мої руки та ноги теплішають і важчають.
    Решту фраз досить повторити по одному разу.

    9. Мені тепло та добре. По всьому моєму тілу розливається приємне тепло. Від кінчиків пальців правої ноги воно переходить у ліву ногу, праву руку, ліву руку, охоплює весь тулуб. Я відчуваю тяжкість у всьому тілі.

    10. Моє серце б'ється рівно і спокійно, я дихаю глибоко. Я відчуваю цілковитий спокій.

    11. З'являється приємне відчуття сонливості. З кожною хвилиною воно наростає дедалі більше. Мої повіки злипаються. Я розслаблений та спокійний. Я поринаю в міцний сон. Я засинаю. Я солодко сплю.

    Спочатку ці вправи може займати досить багато часу, і швидко заснути відразу не вийде. Розслаблення, що плавно переходить у сон, з кожним днем ​​наступатиме швидше, навіть якщо повторювати кожну фразу по одному разу. Ліпше краще починати розслаблення та повторення фраз саме з лівого боку.

    З цього тексту ви можете вибрати фрази та пропозиції, які Вам подобаються або придумати свої. Головне – проводити аутотренінг для сну регулярно, тоді результат Вас приємно здивує.

    Здоровий сон заряджає позитивним настроєм наступного дня. Фізичні, психоемоційні навантаження активізують організм, є перешкодою швидкого засинання. Представлені методики миттєвого сну розкажуть, як заснути за одну хвилину.

    Причини безсоння

    Створено загальноприйняту класифікацію порушень сну:

    • інсомнія – неправильний процес засинання, недостатня тривалість, постійні пробудження;
    • гіперсомнія – пересипання, напівсонний стан;
    • парасомнія – лунатизм, нічні кошмари, страшні сновидіння.

    Виділяють фактори, що є причиною порушення сну:

    • переживання, розлади, депресивний стан;
    • емоційне піднесення на тлі майбутнього заходу;
    • перезбуджений стан нервової системи – перегляд фільмів; нічна робота;
    • вживання лікарських засобів, енергетичних напоїв;
    • хвороби, наприклад бронхіальна астма, епілепсія.

    Основною причиною безсоння є внутрішній діалог. Навчитися технікам засинання — значить повністю відключати мозкову активність.

    Правила миттєвого засипання

    Перед сном обов'язково дотримуватися ряду правил, що прискорюють його наступ:

    • дотримуватись режиму, сну відведено певну годину. Рекомендовано – 22.00 – 07.00;
    • температура приміщення – 18-22 °С;
    • записати тривоги, тимчасово забути, викинути;
    • утриматися пити чай, каву, виключити повністю за 2 години до сну Вживання кофеїновмісних напоїв активізує функції організму;
    • придбати беруші;
    • не дрімати вдень, увечері;
    • випити склянку кефіру, теплого молока перед сном.

    Дихальна гімнастика

    Дихальні вправи дозволяють занурюватися в сонний стан протягом 60 секунд. Повторення дій сприяє запам'ятовуванню, автоматизації.

    Методика "4-7-8"

    Ефективність виникає при постійному виконанні. Практикувати 2 десь у день – 2 місяці, потім 8 повторень/1 підхід – 30 діб. Опис способу:

    • кінчик язика вперти у верхнє піднебіння над лінією зубів;
    • щільно закрити рот;
    • щодо «4» вдихнути повітря носом;
    • "7" - затримати дихання;
    • "8" - глибокий видих.

    Потім роблять необхідну кількість повторів комплексу.

    Техніка засинання «5-5-5»

    Друга назва – метод дихання сну.

    Вдих – активізує психоемоційний стан, видих – знижує, розслаблює. Тривалість етапу - 5 секунд, що дозволяє досягти максимальної ефективності. Дозволяється збільшити інтервал видихання. Включає техніка:

    • 3 фази дихання по 5 секунд: повільне вдихання повітря ніздрями, перерва, випуск;
    • збільшення тривалості етапів, видих поступово становитиме 6-7-8-10 секунд.

    Обов'язково акцентувати увагу на видиху, навчиться відпускати тривоги, проблеми, отримувати задоволення. Така гімнастика спричиняє появу швидкої сонливості.

    Методика засипання "десятка"

    Людина перед сном вважає кількість вдихів, видихів за період 10 секунд. Далі вправа повторюється, потрібно 4 підходи. Внутрішні переживання йдуть, відключається свідомість, повна зосередженість проведення арифметичних дій. Слід мислити тільки про цифри, рух повітря, роботу грудної клітки.

    Підходить методика для занять у домашніх умовах, гостях, поїзді. Легко запам'ятовується, дієва з першого тренування.

    Техніка засинання «Карусель»

    Психологи рекомендують щодня увечері виконувати спеціальну дихальну гімнастику. Відбувається повне розслаблення, зниження стресового стану, засипання. Комплекс включає певну комбінацію процесів. Після кожного етапу пауза – 1 секунда:

    • лягти на спину, трохи розсунути ноги. Головне – зручна поза, нічого не сковує рухів. Уявити пляж, легкий бриз, морський аромат;
    • повільно вдихнути, відчути проходження повітря через праве вухо, розходження тілом;
    • видих правим плечем, пензлем;
    • знову вдихання теплого повітря;
    • видих крізь праву ступню;
    • втягування приємних ароматів правим вухом;
    • видихання лівим стегном, ступнів;
    • ковток кисню вухом;
    • видихнув лівим плечем, пензлем;
    • вдих;
    • видихання протилежним вухом, перерва.

    Потім етапи повторити у зворотному порядку, починаючи вдихати лівим вухом, випускати повітря лівою рукою.

    Для закріплення ефекту знадобиться 5-6 сеансів. Заборонено застосовувати техніку людям, які страждають на бронхіальну астму, хронічний бронхіт, хвороби верхніх дихальних шляхів, пневмонію.

    Методика сну спецслужб

    Спосіб представлений розвідником Суворовим. Включає наступну послідовність дій:

    • лягти максимально зручно;
    • розслабитися;
    • витягнутися, потягнутися;
    • заплющити очі, видих повітря;
    • очні яблука вгору.

    Відбувається забезпечення фізіологічного стану органів зору під час сну, процес засинання настає швидше.

    Техніка засинання – «зворотне моргання»

    Для здійснення техніки потрібно прилягти у комфортному положенні, зімкнути повіки, думати про приємне. Відкрити очі, потім закрити, повторювати кожні 5 секунд (5, 10, 15 сек.). Перепочити, почати спочатку.

    Метод дозволяє легко розслаблятися, поринути у сон.

    Техніка засинання з використанням аутотренінгу

    Медитації розслаблюють організм, мінімізують стресовий стан.

    Аутотренінг «Пляж»

    Дійсна техніка включає:

    • лягти, сховатися ковдрою;
    • кінцівки випрямлені;
    • уявити морський берег;
    • відчути пісок, він гріє спину, виходить приємне тепло;
    • піщинки поступово засипають кінчики пальців, ліву долоню, зап'ястя, лікоть, плече;
    • потім праву руку;
    • покривають ступні, щиколотку, коліна, стегно;
    • заповнюють живіт, боки, груди, шию;
    • обличчя гріється сонячним промінням, лоб відчуває морський бриз;
    • організм спить.

    Аутотренінг «Куля»

    Простий, ефективний приклад миттєвого засинання. Складається із послідовності дій:

    • прийняти зручну позу;
    • закрити повіки;
    • уявити величезну кулю, що гойдається на хвилях океану. Важливо – зосередитись лише на кульці, відключити думки, свідомість.

    Настання сну - 2-5 хвилин.

    Методика засинання – медитація, йога

    Сукупність вправ, медитації перед сном навчить організм відпочивати. Потрібно прийняти зручну позу, під покласти подушку, злегка відкинути голову, прикрити очі, долоні помістити на коліна, дихати 4 хвилини. Повністю розслабитися.

    • Скручування. Закінчивши медитативну практику, розпочинають гімнастику. Зберігається початкове становище «по-турецьки», починаються акуратні повороти в обидві сторони. Долоня розташовується на протилежному коліні. Після скручування глибокий вдих, затримка дихання 10 секунд, плавний видих.
    • Нахили. Положення залишається незмінним, ручки витягуються вперед, тіло нахиляється слідом. Завдяки витягу м'язів йде шийна, спинна напруга.
    • Поза новонародженого. Легти на спину, зігнувши праву ногу в коліні. Повільно потягнути палець ступні, підвести до пахви, п'яти спрямовані в стелю. Потім повторити комплекс із лівою кінцівкою.
    • Похитування. Сидячи в позі лотоса, притиснути коліна до грудної клітки. Почати злегка розгойдуватися.
    • Шаванас. Вважається завершальним етапом йоги. Здійснюється лежачи на спині, руки по швах, долоні спрямовані нагору. Тіло ідеально розслаблене, органи поступово засинають.

    Техніки допоможуть досягти фази сну за 5-10 хвилин. Правильне виконання значно прискорює процес засипання.

    Пошук за книгою ← + Ctrl + →
    Самонавіювання сновидіньГлава 7. Застосування аутогенного тренування у клінічній практиці

    Аутогенне тренування та нічний сон

    Приблизно кожна друга людина буває незадоволена своїм нічним сном. Одні хочуть спати менше; інші - міцніше та довше; третім не вдається заснути. Найчастіше доводиться зіштовхуватися із збоченням формули сну (сонливість вдень і безсоння вночі), труднощами засинання, уривчастим сном, неприємними сновидіннями. Як уже неодноразово зазначалося, одним із найбільш виражених наслідків аутотренінгу є нормалізація нічного сну. Часто цей ефект реалізується вже на тлі навчального курсу (до 6-7-го заняття) і не потребує спеціальних заходів. В інших випадках для покращення засинання, крім обов'язкових перед сном вправ «тяжкості» та «тепла», пацієнти вдаються до спеціальних самонавіянь. У цих самовнушениях ми рекомендуємо прямої згадки слова «сон», пропонуючи використовувати супутні йому змістовні уявлення:

    Я зовсім спокійний.

    Мене ніщо не турбує.

    М'язи мого тіла дедалі більше розслаблюються.

    Мої повіки важчають.

    Усі турботи, тривоги, хвилювання відійшли далеко -

    далеко.

    Повне бездумність оволоділо мною.

    Навколишні шуми, звуки, шарудіння видаляються всі

    Приємний легкий туман огортає моє тіло.

    Я забуваюсь.

    Одним з найбільш важко подоланих невротичних симптомів є не сама безсоння, а страх безсоння або, вірніше, страх очікування безсоння, який починається іноді за кілька годин до відходу до сну. Фактично йдеться про специфічний «невроз очікування», проте цей невроз, як зазначають ряд авторів [Давиденков С. Н., 1974; Горбов Ф. Д., 1975; Christy R., 1975], виникає лише у випадках, коли програвання «внутрішніх моделей» з несприятливим результатом (настрій на невдачу) надовго застряє. Тому ще в період, що передує відходу до сну, слід вдатися до самонавіювання позитивного ставлення до засинання, при нав'язливих думках про безсоння використовувати вже наведений метод відволікання.

    В основі практично всіх рекомендованих прийомів психотерапевтичного гетеро-і самовпливу лежить цілеспрямоване посилення рефлексивної функції свідомості, активація його регуляторної ролі та стимуляція інтелектуальної переробки емоційно значущих тем, ситуацій та «чуттєвих образів» (їх раціоналізація).«Саме чуттєве зміст (відчуття, відчуття, образи сприйняття, уявлення),- писав А. М. Леонтьєв (1981),- утворює основу та умова будь-якої свідомості». Як показує клінічний досвід, цей «чуттєвий зміст» може значною мірою визначати деякі поведінкові (свідомі) реакції, хоча їхня «основа» часто залишається неактуалізованою. Тому порушення в «чуттєвій сфері» потребують спеціального вивчення та розробки спеціальних методів корекції, які, мабуть, дещо відрізняються від традиційних методів психотерапевтичного впливу. В даний час аутогенне тренування входить до ряду комплексних методик психотерапії. Методика D. Langen – «ступінчастий активний гіпноз» – включає елементи роз'яснюючої терапії, гіпноз, самогіпноз та прийоми аутогенної релаксотерапії. Запропонований ще F. Völgyesi, метод комплексної терапії («школа хворих») передбачає застосування навчальних та тренуючих прийомів самодії. Я. Р. Гасуль у пошуках оптимального поєднання гетеро- та аутосуггестії запропонував поєднане застосування гіпносуггестії, імперативного навіювання, мотивованого самонавіювання та аутогенного тренування. Остання входить також у комплексні системи лікування заїкуватості, знаходить застосування як один із засобів, що підвищують ефективність терапії сексуальних розладів. Прийоми аутогенного тренування як додаткові або коригуючі засоби відновної терапії отримали визнання в реабілітаційній практиці після деяких інфекційних та судинних захворювань головного мозку.

    Аналіз цих робіт показує, що використання аутогенного тренування у поєднанні з традиційними психотерапевтичними прийомами значно збільшує ефективність лікування функціональних розладів психогенного та непсихогенного походження. З іншого боку, самостійне застосування аутогенного тренування (для лікування неврозів, деяких видів вегетативно-судинних порушень, бронхіальної астми, синдромів нав'язливості, реактивної депресії, іпохондричних станів, порушень сну різного генезу) у значній частині випадків надає виражену терапевтичну дію та полегшує стан. За даними F. Ruck, лікування зазначених нозологічних форм за допомогою аутогенного тренування в поліклінічних умовах у 70% дає хороші результати, у 20% - деяке покращення, і лише у 10% ефекту досягти не вдалося. За нашими даними, у групі хворих на неврози кращі результати були досягнуті у страждаючих неврастенією, потім істерією; лікування хворих на психастенію виявилося менш ефективним. Серед окремих невротичних симптомів та синдромів краще піддавалися лікуванню психогенний та вазомоторний головний біль, безсоння та дискінезії шлунково-кишкового тракту. Найбільш завзятими були нав'язливі стани, характерні зміни особистості при яких зближують хворих на невроз нав'язливості з страждаючими психостенією.