Не вдається заснути вночі. Чому ви не можете заснути вночі: несподівані причини

«Годинник одноманітний бій, тяжка ночі повість…» часом доводять людину до відчаю. Про різницю між безсонням, інсомнією та депривацією сну, а також про те, як навчитися із задоволенням спати ночами, розповідає Світлана Сергєєва, лікар-невролог клініки "Сесіль-плюс", к. м. н., доцент Першого МДМУ ім. І. М. Сєченова.

Як не дивно, в медицині немає терміна "безсоння". Ця назва була некоректною, оскільки дослідження наших та зарубіжних учених не виявили повної відсутності сну у людей, які скаржилися на неможливість заснути. Якщо ви справді мало спите і вам це не подобається, ви постійно відчуваєте втому, денну сонливість, зниження концентрації та працездатності, то у вас інсомнія.

Інсомнія визначається як дефіцит якості та кількості сну, необхідних для нормальної денної діяльності. Причому обов'язкове виконання обох умов, адже для того, щоб виспатися, здоровій дорослій людині в залежності від її особистісно-психофізіологічних особливостей і поточного станупотрібно від 4 до 9 години.

Що таке депрівація?

Якщо людина усвідомлено позбавляє себе сну або хтось навмисне йому не дає заснути, така ситуація має наукову назву «депривація сну». Окремі особи практикують різні методикипозбавлення себе сну задля досягнення зміненого стану свідомості. Можливо, це безпечніше за наркотики, які також змінюють свідомість, але значне погіршення самопочуття експериментаторам зі сном забезпечене. Після таких дослідів над собою не можна керувати транспортними засобами та виконувати роботу, яка потребує постійної уваги, оскільки мозок прагне заповнити недосипання, безконтрольно відключаючись на кілька секунд. Називається такий феномен "мікросон".

Тривожність за розкладом

Тривога часто пов'язана з підвищеною стомлюваністю, а підвищена стомлюваність провокується інсомнією - виходить замкнене коло. Якщо первинне виснаження на тлі, скажімо, надмірних навантажень на роботі, плюс до того має місце підвищене почуття відповідальності, прагнення високих результатів, то такій людині необхідно дотримуватися суворого режиму. Все має бути розплановане по годинах: війна війною, а обід та сон за розкладом. Закінчився робочий день — геть усі думки про роботу.

Але від звички переробляти, як не дивно, важко відмовитися, особливо коли терміни підтискають, а начальство дражнить підвищенням. Тут не до сну, а вранці розбитість, зосередитися все складніше, з'являється повільність ... і ось ви вже дратує на колег. Ідучи з дому, кілька разів перевіряєте, чи закриті двері і чи вимкнена праска. Безпричинна тривога, Здавленість у грудній клітці, відчуття, що серце ось-ось вистрибне з грудей, все частіше відвідують вас, головний біль часом обручем обвиває голову ... Які тут успіхи? Все вище перераховане на Заході називається «синдром менеджера», а в нас просто «неврастіння». Якщо вищий ваш портрет, то вам потрібні два фахівці: невролог і психолог.

Змінна робота і часта зміна часових поясів також можуть стати причиною інсомнії. Причому хтось легко перебудовує свої біологічні ритми, а в когось вони стійкі, що не дають швидко адаптуватися – для таких людей робота ночами та постійні відрядження вкрай небажані.

Не можу заснути!

Але все-таки набагато більше тих, хто страждає на безсоння не з власної волі, примовляючи: «О хоч би сон наздогнав мене швидше!» Таких за різними даними від 28 до 45%. Медицина розділила інсомнію на три категорії: пресомницькі, інтрасомницькі та постсомницькі розлади.

Пресомнічні порушення - це проблеми початку сну. Найчастішою скаргою за такого «безсоння» є проблеми засипання. Як тільки така людина опиняється в ліжку, у неї виникають тяжкі думки та спогади. Він подумки прокручує події прожитого дня або шукає вихід із якоїсь ситуації, безперестанку повертається в ліжку в прагненні знайти зручну позу. Настаюча довгоочікувана дрімота переривається найменшим шурхотом. Нерідко мозок парадоксальним способом ігнорує засинання: проведений у ліжку час представляється як суцільне неспання, хоча насправді сон наставав.

При тривалому наявності пресомницьких розладів розвиваються фобії «страх ліжка» і страх «ненастання сну» — інсофобія, формуються патологічні «ритуали відходу до сну».

Інтрасомнічні розлади – це часті нічні пробудження, після яких довго не вдається заснути, відчуття «поверхневого», «неглибокого» сну. Обидва види розладів характерні у разі підвищення рівня тривожності. Відповідно, і впоратися з ними можна, поборивши на сполох. Але не поспішайте в аптеку за валеріаною, спочатку відвідайте невролога або сомнолога. Сомнолог – це спеціальний лікар, який лікує порушення сну. Ці фахівці розберуться, в чому річ, і, можливо, не доведеться приймати жодних лікарських засобів.

Постсомнічні порушення – це проблема раннього ранкового пробудження. Ще тільки 4 ранку, на роботу не скоро, а сон весь вийшов, і бадьорості немає, і нічого не хочеться, хіба шматок торта… І так щодня! Такі порушення характерні для людей, які живуть у стані депресії, яка, як правило, є наслідком тривалого тривожного розладу. Слід зазначити, що депресія в сучасному світіне обов'язково проявляється у тотальній пригніченості. Найчастіше вона ховається під маскою хронічного болю, проблем травлення та інших розладів вегетативної нервової системи У будь-якому разі, за наявності постсомніческіх порушень треба заглянути на консультацію до невролога. На цьому етапі фахівець, швидше за все, призначить антидепресант, через один — чотири місяці після початку прийому якого проблему в переважній більшості випадків буде вирішено.

Чарівна таблетка

«А як же чудодійні снодійні таблетки?» - Скажете ви. Сучасний підхідпередбачає лікування причини інсомнії, яку слід розглядати як окреме захворювання. Снодійні призначаються лише у разі крайньої потреби максимум три тижні. За такий термін, як правило, не формуються залежність та звикання, а лікар підбирає терапію основного захворювання. Трави, настоянки мають певну снодійну дію в основному завдяки розслаблюючій дії та зниженню тривожності.

Існує ряд нелікарських методів лікування інсомнії: фототерапія – вплив яскравим білим світлом 2500 Lux, заспокійливі вправи – потягування, самомасаж, дихальні вправи, індивідуально підібрана лікувальна музиката «природні шуми». Можна практикувати вправи на уяву: корисно уявити обличчя сплячої людини, уявити, яким має бути власне обличчя під час засинання.

Цікаво!

До Книги рекордів Гіннесса потрапив 17-річний учень середньої каліфорнійської школи Ренді Гарднер, який у 1965 році не спав протягом 264,3 години (одинадцять днів). Можна припустити, що Ренді наприкінці такого важкого експерименту над собою дуже погано почував себе: відомо, що одне з найжорстокіших тортур - позбавлення сну.

Гігієна сну

Найважливіша умова лікування інсомнії – дотримання гігієни сну. Щоб спати правильно, потрібно: лягати спати і вставати в один і той же час, виключити денний сон (особливо в другій половині дня), не вживати на ніч чай і каву, а також дотримуватись ряду простих і логічних рекомендацій:

Організуйте фізичні вправи у вечірній час, але не пізніше ніж за 3 години до сну.

Надзвичайно бажані перед сном водні процедури: приймайте прохолодний душ, адже невелике охолодження тіла є одним з елементів фізіології засинання.

Рекомендується спати на широкому твердому ліжку, мати зручний матрац з рівною поверхнею, темніші тони білизни, зручний нічний одяг. Використовуйте ліжко тільки для сну: це необхідно для створення та закріплення асоціації між ліжком та сном.

Не лягайте спати до появи сонливості. Якщо сон не настав протягом 20 хвилин, рекомендується встати і зайнятися спокійною справою до сонливості. Якщо спроба заснути і цього разу виявляється безуспішною – процедуру повторити.

Вставати бажано в той самий час, включаючи вихідні всупереч бажанню «оспатися».

Важливо провітрювати спальню, якщо повітря пересушене - використовуйте зволожувач.

Бажано, щоб під час сну голова була у холоді, а ноги у теплі.

Важливо зменшити стресове навантаження у вечірній час: виключити перегляд телепередач, агресивних фільмів.

А взагалі, повноцінна діяльність, що задовольняє особистість, гармонійне поєднання розумової та фізичної активності, інтенсивної праці та періодів відпочинку є ключем до гарного нічного сну.

Якщо безсоння трапляється рідко, то нічого страшного. Але якщо ви страждаєте на розлад сну протягом тривалого часу - це серйозна проблема, тому що безсоння не тільки згубно діє на вашу енергію і настрій, але і створює серйозні проблеми зі здоров'ям в цілому.

Що робити, якщо ви довго не можете заснути?

Потрібно пам'ятати, що причини, що викликають безсоння, дуже різні, наприклад, напружена робота, стрес, дуже спекотна погода, тривога, депресія, шумне або задушливе приміщення, больові відчуття, проблеми з диханням, часте сечовипускання. Залежно від того, яка саме причина довго не дає вам заснути, потрібно використовувати ті чи інші відповідні засоби, щоб позбавитися безсоння.

1. Візьміть за правило давати собі фізичне навантаження хоча б щохвилини на день. Не обов'язково робити це у спортзалі, ви з успіхом можете навантажити себе активною роботою вдома. Подібні зусилля призведуть до витрати енергії, відновлення якої організму знадобиться відпочинок, що може успішно сприяти якісному засипанню.
2. Уникайте вживання тонізуючих напоїв, таких як міцний чай, кава або кола, у другій половині дня та ввечері.
3. Не захоплюйтесь алкогольними напоями. Хоча алкоголь і може викликати сонливість, але якщо ви вживаєте його у великих кількостях, то прокидатиметеся в середині ночі і знову матимете проблеми із засинанням.
4. Намагайтеся не лягати протягом дня для того, щоб подрімати.
5. Чи не переїдайте.
6. Пийте перед сном гарячі або теплі напої, такі як молоко або трав'яний чай, наприклад з мелісою або м'ятою.
7. Не дивіться телевізор, не читайте, не працюйте і не їжте в ліжку. Ліжко має асоціюватися у вас тільки зі сном, а не з обіднім столом чи офісом.
8. Одягайте вільний та зручний одяг, щоб ви могли розслабитися та зітхнути вільно.
9. Витратьте щонайменше 1 години, щоб розслабитися перед сном. Можете прийняти гарячу ванну або зробити розслаблюючий масаж з ефірними оліями.
10. Обов'язково провітрюйте спальню перед сном і намагайтеся підтримувати комфортну температуру.
11. Вимикайте світло, коли спите, щоб міг вироблятися мелатонін, який у свою чергу стимулюватиме центр сну в головному мозку.
12. Якщо ви не можете заснути протягом 15 хвилин, вставайте з ліжка і займіться розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу або послухайте спокійну тиху музику.
13. Створіть свій цикл сну. Наприклад, вам зручно лягати спати о 10-й вечора і прокидатися о 6-й ранку. Дотримуватись цього графіка навіть у відпустці. Таким чином, ваш організм підлаштовуватиметься під цей час і засинати буде легше.

Якщо, незважаючи на всі запропоновані поради, ви, як і раніше, не можете заснути, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Вам також може сподобатися

Витратити годину на розслаблення перед сном? Де ж його взяти працюючій мамі? Я у вихідний день засинаю без проблем, коли вдається, але ввечері довго валяюся в ліжку, перш ніж можу заснути. І адже втомилася і лягаю пізніше всіх-поки приготуєш все на завтра, то так ось .. І спальню завжди провітрюю і собі, і дітям, взагалі намагаюся, щоб там було прохолодніше, тоді якось приємніше засинати.

Найчастіше не можеш заснути, коли щось турбує, думки погані… нервяк… Мені в такій ситуації найкраще валосердин допомагає. Ось він здатний шикарно і заспокоїти і заснеш після нього легко. І з ранку голова буде нормальна, свіжа, не те що після снодійних препаратів.

Довго не можу заснути, що робити

"Не можу заснути! Що робити?" Як часто ви ставили собі ці запитання? За статистикою, близько 70 % людей стикалися з порушеннями сну.

Неможливість заснути, регулярні недосипи, розбитість вранці, втома та млявість – все це дуже знайоме громадянам нашої країни та інших держав. Тому багато хто з них і запитує: «Чому я не можу заснути? Що робити в такому разі? Відповіді на ці та інші питання ви зможете знайти у матеріалах цієї статті.

Загальна інформація

Що робити, якщо не можеш заснути вночі? Спочатку необхідно виявити справжню причину виникнення безсоння. Для цього можна звернутися до фахівця або ж поспостерігати за своїм організмом, щоб знайти зв'язок між порушеннями сну і подіями в житті.

Як правило, у 90% випадків вигуки «Не можу заснути! Що робити?" виходять від надто емоційних людей, які вкрай тяжко переживають сварки, розставання і навіть банальну суперечку у громадському транспорті.

Виявлення причини безсоння

Не можу довго заснути, що робити? Якщо таке питання ви ставите собі дуже часто, то, значить, із вашим організмом щось не так. Адже сон – це цілком природний для людини процес. Якщо йому не заважати, все має йти добре. Якщо ж у вас безсоння, то ваша підсвідомість дає команду: "Не спати!", внаслідок чого організм не може розслабитися належним чином.

Усе існуючі причинибезсоння зводяться до трьох основних:

• опір сну підсвідомістю чи свідомістю;
• нездатність тіла розслабитися;
• перешкоди із боку навколишніх умов.

Таким чином, якщо ви ставите собі питання: «Не можу заснути, що робити?», необхідно визначити, внаслідок якої причини виникло ваше безсоння (мозок, тіло, умови).

Визначення типу безсоння

Для лікування такого стану необхідно розібратися, яким типом безсоння ви страждаєте. Як правило, це знання дозволяє визначити, чи варто вам звертатися до лікаря чи вам необхідно лише звернути свою увагу на будь-які особисті переживання.

• Хочу спати, не можу заснути. Що робити? Якщо вам складно заснути з вечора, то причинами безсоння можуть бути емоційні зриви, важливі події, що сталися вдень або на наступну добу. Також можуть впливати і зовнішні умови(наприклад, шум, що виходить із сусідньої квартири, кімнати, вулиці та інше). У цьому випадку рекомендуємо відключити свій мозок і подумати про щось нейтральне, що не стосується важливих подій. Що стосується шуму, то пропонуємо просто скористатися бірушами. Вони продаються практично у всіх аптеках.
• Добре засинаю, але потім довго не можу заснути вночі. Що робити? Найчастіше таке явище спостерігається у разі шуму. Сон людини переривають ззовні, а потім вона не може знову заснути, розмірковуючи на ту чи іншу тему. Також нічний безсонняможе виникнути через будь-які захворювання. Наприклад, судоми, хвороби шлунка часто стають причиною переривання сну. Для усунення таких патологій рекомендуємо звернутися до лікаря.
• Сплю всю ніч, але не висипаюся. Причинами такого відхилення також можуть бути захворювання (наприклад, апное сну) і стрес, який був пережитий людиною напередодні.

Чому виникає безсоння

Дитина не може заснути. Що робити? Насамперед необхідно звернутися до лікаря, оскільки безсоння малюка може бути пов'язане з хворобою, про яку ви навіть не підозрюєте.

Якщо ви не можете заснути, повертаючись у ліжку, то, швидше за все, ваше тіло не може знайти потрібну позу для розслаблення. Як правило, це відбувається через надлишок або, навпаки, нестачу фізичного навантаження вдень. Слід зазначити, що під час спорту температура тіла підвищується, тоді як під час сну вона помітно знижується. Таким чином, інтенсивні фізичні навантаженняпроти ночі суперечать самій природі сну.

Також безсоння нерідко виникає через м'язові блоки. Хороший масажі сауна вам допоможуть позбутися недуги.

Прийом снодійного

Не можу заснути, що робити? Народні засоби в цьому випадку допомагають набагато краще за традиційну медицину. Більшість людей, які страждають на безсоння, намагаються розслабитися, приймаючи снодійні таблетки. По-перше, робити це без призначення лікаря не рекомендується. По-друге, багато фахівців взагалі не радять приймати ліки, що сприяють швидкому засинанню. Це пов'язано з тим, що такі препарати часто викликають залежність, а також мають велика кількістьпобічних явищ.

Головний біль, роздратування, підвищена збудливість- це мала кількість того, що чекає на вас після прийому снодійних засобів.

Внутрішні захворювання

Найчастіше причиною безсоння є судинні захворювання. Синдром неспокійних рук, ніг, спини та інше – все це не видно оку, але заснути не дає. В цьому випадку необхідно звернутися до фахівців, тому що лікувати треба не симптоми, а причину захворювання.

До речі, нерідко люди прокидаються вночі через різкі болі в шлунку. Можливо, у вас розвивається виразка, тому краще не відкладати прийом до гастроентеролога на потім.

Переїдання та алкоголь

Не можу заснути з похмілля. Що робити? Такі випадки трапляються дуже часто. Справа в тому, що алкоголь, навіть у невеликих кількостях, сприяє надмірній збудженості. Тому перед сном його краще не вживати. Те саме стосується і їжі. Щільно повечерявши досить складно заснути, адже шлунок починає активно переробляти їжу, чим турбує весь організм в цілому.

Для хорошого та міцного сну за дві години до нього рекомендуємо випити лише склянку кефіру чи йогурту.

Умови гарного сну

Щоб добре заснути, потрібно створити певні умови. Спочатку слід підготувати свій організм. Людина не повинна бути ситими або голодними. Також потрібно попередньо відпочити, послухавши спокійну музику.

Важливу роль нічного сну грає температура в кімнаті. Як відомо, у задушливому приміщеннізаснути завжди складно. Таким чином, необхідно створити усі комфортні умови. Вам не повинно бути ні спекотно, ні холодно. Ідеально, якщо під час засинання ви відчуватимете приємну прохолоду.

Перед сном слід обов'язково перевірити зручність ліжка. Сьогодні існує досить багато різноманітних ортопедичних матраців та подушок. Також не останню роль відіграє безпосередньо матеріал постільної білизни. Він має бути дихаючим, сприяти розслабленню організму і бути приємним на дотик.

Партнер, з яким ви спите на одному ліжку, також впливає на ваш сон. Його постійне бурчання чи хропіння можуть стати причиною безсоння.

До речі, в принципі, відсутність будь-яких звуків та повна темрявасприяє гарному та міцному сну.

Час сну

Якщо ви не хочете страждати від безсоння, рекомендуємо вибрати свій певний ритм, що відповідає вашому способу життя. Для більшості людей ідеальним вважається сон з 22:00 до 6:00 ранку.

Емоційна складова

Найчастіше людям заважає спати їхній власний мозок, а точніше, емоції. Якщо перед тим як лягати в ліжко, людина ставить собі завдання знайти вирішення будь-якого питання, то засне він тільки до ранку. У зв'язку з цим увечері необхідно не навантажувати свій мозок, а навпаки, дозволити йому розслабитися. Для цього добре підходять медитації у повній тиші, спокійна класична музика чи звуки природи.

Також слід зазначити, що часто причинами безсоння стає страх. Наприклад, при перегляді чергового фільму жахів у дитини може скластися відчуття, що в кімнаті хтось знаходиться. Прислухаючись до кожного шереху, він не може заснути, а вранці почувається втомленим і розбитим.

Якщо всі ці проблеми стосуються вас або ваших близьких людей, то пропонуємо скористатися простими порадами, які дозволять зробити ваш сон міцнішим і спокійнішим.

Правила гарного сну

• Перед сном не дивіться телевізор і читайте. Якщо передача або книга цікаві та емоційні, то вони не дадуть вам заснути ще дуже довгий час.
• Виробіть звичку лягати спати в один і той же час (наприклад, о 10 або 11 вечора). Однак надалі не варто намагатися заснути раніше цієї межі. Ви все одно повертатиметеся.
• У другій половині вечора не займайтеся активною діяльністю. Взагалі перед сном намагайтеся не думати про свої проблеми. Також не слід займатись плануванням справ на завтра.
• Щоб заснути швидко, деякі медики рекомендують перед сном виконувати дихальні вправи, які допомагають розслабитись.
• Якщо ви не змогли заснути через хвилину після того, як лягли в ліжко, то необхідно встати і зайнятися релаксаційним аутотренінгом.
• У холодному приміщенні спиться краще, ніж у душному. Тому свою кімнату слід регулярно провітрювати.
• Незважаючи на стереотипи, перед сном не рекомендується рахувати овечок чи слонів. За твердженням фахівців, така діяльність може спровокувати активність головного мозку, що сприятиме ще більшому безсонню.
• Не слід займатися активними фізичними вправами увечері. Тренування краще закінчити за 3 години до того, як лягти в ліжко.
• Не переїдайте під час вечері. Останній прийом їжі має бути легким і перебувати за 3 години до сну.
• Щоб швидко заснути увечері, не слід спати вдень.
• Якщо ви прокинулися через кошмарного снуто придумайте йому приємне закінчення.

Також слід зазначити, що для спокійного та міцного сну дуже багато людей використовують народні засоби. Наприклад, хтось з'їдає ложку меду замість останньої вечері, хтось випиває відвари з ромашки чи меліси, а хтось використовує інші рецепти нетрадиційної медицини, які дозволяють заспокоїти нервову систему та швидко заснути.

Що робити якщо не можеш заснути і годинами повертаєшся в ліжку

Всі, хто страждає від безсоння та розладів сну, роздумують над тим, що робити, якщо не можеш заснути.

Деякі з цим справляються самостійно, а хтось робить ретельні спроби, залишаючись віч-на-віч із проблемою.

У будь-якому випадку, вирішувати її потрібно, тому що повноцінний та здоровий сон – це запорука гарного настроюта самопочуття.

Перш ніж прийматися за активні дії, потрібно постаратися знайти причини безсоння, щоб зрозуміти, як з нею боротися.

Увага! Нагадую, що за будь-якої проблеми Ви можете звернутися за консультацією до наших фахівців.

Найчастіше це одна з наведених нижче причин:

• Емоційна напруга – ми щодня стикаємося зі стресами, які негативно позначаються на самопочутті та настрої.
• Саме проблеми найчастіше не дають спокійно заснути, крутяться в голові галасливим роєм.
• А якщо це так, Ви знаєте, що Вам потрібно придбати? Триптофан! Це амінокислота, яка відповідає за рівень радості та щастя. Ця добавка знімає стан тривоги і допомагає заснути.
• Фізична перевтома – іноді вона діє як снодійна, людина, тільки діставшись ліжка, відразу засинає.
• Але трапляється так, що надмірна втома заважає заснути і це дуже дратує.
• Щоб добре відпочити після роботи і дати організму розслабитися, необхідно мати зручну ортопедичну подушку.
• Переїдання - багато хто з нас нехтує повноцінним сніданком або обідом, а потім наїдається перед сном, незабаром укладаючись спати.
• Тяжкість у шлунку заважає розслабитися і прийняти зручне становище, ускладнює повноцінне дихання
• Духота - багато хто, кого замучило безсоння, працюють в офісних та інших приміщеннях, що мало провітрюються, приходячи додому, люди забувають про те, що потрібно провітрити хоча б спальню.
• Нестача кисню знижує здатність людини швидко та міцно засипати.
• Гаджети. Мабуть, це найголовніша причина, чому людина не може заснути вночі.
• Намагайтеся за 1 годину до сну виключити будь-які гаджети, телефон, планшет або комп'ютер. Мозок має відпочивати.
• Інакше ви ризикуєте лягти спати не о першій ночі, а о 4 ранку.
• Соціальні мережі затягують. І не кожен може взяти та відмовитися від них. Це велика слабкість людей.

Ми перерахували найпоширеніші проблеми, усунути їх дуже просто.

• Постаратися уникати стресових ситуацій протягом дня або реагувати на них спокійніше, вирішувати проблеми в міру надходження, а не всі за один раз, включаючи існуючі.
• Забезпечити собі помірну фізичну активність, уникати перевтоми.
• Їсти за кілька годин до сну, виключити важку їжу.
• Провітрювати спальню перед сном.

Якщо ви дотримуєтеся всіх цих правил, але все одно вас мучить безсоння, значить без додаткових заходівне обійтись.

Не поспішайте вирушати в аптеку за заспокійливими чи снодійними засобами.

Вони допоможуть заснути, але також можуть завдати шкоди організму (мають багато протипоказань та побічних дій).

Зверніть увагу на інші способи вирішення проблеми.

Що робити, якщо мучить безсоння?

Намагайтеся застосувати на практиці наші поради. Хоча б один, а краще кілька.

Вони мають високу ефективність.

• Гуляйте перед сном - достатньо всього 15-хвилинної пішої прогулянки на свіжому повітрі, а краще - в хорошій компанії.
• Приймайте ванни перед тим, як лягати спати, зробіть собі теплу розслаблюючу ванну.
• Можна додати у воду піну або морську сіль, краще – ароматизовану.
• Слухайте музику – прослуховування композицій для релаксу допоможе розслабитись, забути про нагальні проблеми.
• Добре допомагають аудіозаписи звуків природи – спів птахів, шум прибою, шелест листя.
• Спробуйте аромотерапію - капніть в аромалампу пару крапель олії лаванди.
• Вона заспокоїть нерви, допоможе розслабитися, зробить сон міцнішим.
• Їжте за 2-3 години до сну.
• Забудьте про гаджети за 1 годину до сну.
• Забудьте про перегляди комедій та бойовиків.
• Будь-які фільми, що викликають сильні емоції, переглянуті перед сном, можуть стати причиною безсоння, особливо якщо ви – вразлива людина.
• Перед сном потрібно випити теплого молока з медом – відмінно розслаблює та допомагає швидше заснути.

Як ще можна боротися із безсонням?

Деяким допомагають такі способи:

• Читання перед сном.
• Я дуже люблю читати і коли мені не спиться, я використовую цей метод. Працює на ура!
• Щоб довго не повертатися в ліжку, лягайте спати, коли потребує організм.
• Контрастний душ.
• Підрахунок овець, кіз та інших тварин на жаль, не працює – це міф.
• Такий метод, навпаки, збільшує активність головного мозку.
• Якщо ви спортсмен, намагайтеся тренуватися за 3-4 години до сну.
• Денний сон корисний, але може зіпсувати нічний. Намагайтеся обійтися без сну.
• Алкоголь, цигарки та кава - не друг здоровому та повноцінному сну.
• Просто втомлюйтеся. Якщо ви не втомлюєтеся протягом дня, навряд чи ви швидко заснете вночі.
• До армії я думав, що маю проблеми зі сном, але в армії я зрозумів протилежне.
• Та й секс перед сном. Куди ж без нього?
• Він допомагає нам розслабитись, заспокоює нервову систему, сприятливо впливає на роботу серця.
• Та й загалом, несе масу яскравих фарб та задоволень. Робіть висновки.

Дотримання перелічених порад дозволить вам нормалізувати сон і скоротити кількість часу, який потрібно засипати.

Не забуваємо про засоби від безсоння

Апатія та млявість з ранку викликана недосипанням. Іноді недосип викликаний вами: посиденьки до опівночі в інтернеті, перегляд кіно, справи по дому.

І є зовсім інший випадок. Хронічна безсоння, а звідси виникають проблеми. Але цей момент можна передбачити.

Є хороший препарат DreamZzz. Він заспокоює нервову систему та допомагає швидко заснути.

При цьому сон буде здоровим та міцним. Не має побічних ефектів.

Схвалено медичними фахівцями.

Покупцям з мого сайту надається знижка 50%. Купуйте препарат за цим посиланням, і позбавтеся проблем зі сном назавжди!

Якщо навіть вжиті заходи не допомогли позбавитися проблем зі сном, не засмучуйтеся.

У цьому випадку краще звернутися до лікаря.

Лікар збере анамнез, вивчить історію хвороби та дасть направлення на обстеження.

Це дозволить зрозуміти, чи мають місце якісь захворювання.

Деякі хвороби можуть спричинити порушення сну.

Своєчасна та точна діагностикадозволить ефективно провести лікування.

Висновки

Безсониця (інсомнія) - це розлад сну, який несе за собою низку негативних наслідків.

Але насправді все не таке страшно, як здається. Більшість людей мають проблеми із засипанням.

Але не тому, що у них справді є «проблеми», а просто вони не приділяють належної уваги сну, відпочинку та простим порадам.

Цінність сну для них мінімальна, звідси порушення, розлади, причини та мінімум життєвої енергіїна протязі дня.

Отримуй новий матеріална пошту першим і застосовуй його раніше за інших!

Привіт друзі! Я буду дуже радий знайомству з кожним. Дякую за те, що приділяєте час моєму проекту. Якщо є що сказати, залиш 1 коментар і ти отримаєш таблицю калорійності. Але якщо хочеш отримувати нові статті першим, підписуйся!

А в мене така проблема: я, як лягаю спати, відразу починають всякі думки лізти в голову. Цього можна якось позбутися, є рецепт?

Irina, я позбавляюся так: записую всі справи, які не зробив сьогодні на папірець, щоб не забути. Також, якщо турбує якась думка чи ідея, пишу її до блокноту. Дуже допомагає, спробуйте)

Що робити, якщо не можеш заснути?

Дієві рецепти, що робити, якщо не можеш заснути, а також поради, як нормалізувати свій сон. Бажаємо вам гарненько виспатися!

У кожної людини в житті траплялися такі моменти, коли за вікном - темна ніч, в будинку навпроти не світиться жодного вікна, всі домочадці, включаючи кота, мирно собі сплять, а ти витріщуєш очі в темряву і ніяк не можеш поринути в рятівний сон.

Ти, перемаявшись як потрапило ніч, лізеш ранком в інтернет, намагаючись відшукати там відповідь на запитання «Що робити, якщо не можеш заснути?», намагаєшся наступної ж ночі застосувати всі вичитані рецепти, але ніщо не працює.

Якщо так, то спробую вам допомогти.

Якщо не можеш заснути, живи правильно!

Якість сну прямо пропорційна образу нашого життя.

Адже не дарма ті, хто обертає величезними капіталами, керує долями людей або просто має занадто нервову роботу, погано сплять.

Якщо ви не знаєте, що вам робити, щоб заснути, то ось моя перша порада: постарайтеся не перевантажувати свою нервову систему протягом дня, інакше безсоння вам гарантоване.

Я розумію, що зробити це непросто, але все ж таки намагайтеся всіма силами (седативами, медитацією, дихальними техніками) навчитися розслаблятися, інакше ще довго запитуватимете, що робити, якщо не можеш заснути.

Легко заснути допомагає також:

1. Здоровий спосіб життя та відсутність шкідливих звичок.
2. Регулярні заняття спортом та щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
3. Правильне харчування, що виключає ненажеру на ніч.
4. Позитивне мислення (людина, яка постійно злиться, заздрить комусь, притягує негатив у своє життя; саме цей негатив заважає вам заснути).

Впевненість у завтрашньому дні.

Якщо ви будете міцно стояти на ногах, то ніколи не будете страждати від безсоння через тривожних думок"Як вижити на цю зарплату?", "Де взяти грошей на їжу?" і т.д.

Що робити, якщо не можеш заснути: не займайся перед сном тим, що його проганяє

Дуже часто ми, самі того не знаючи, починаємо робити те, що геть-чисто проганяє сон, залишаючи нам лише безмовні стогнання «Не можу ніяк заснути. Що мені робити?".

Якщо ви хочете насолоджуватися міцним і здоровим сном, то хоча б за 2 години до того часу, коли ви вирушаєте в ліжко, не потрібно:

Діючий екран виділяє свічення, яке наш мозок сприймає за денне світло і тому вважає, що лягати спати ще занадто рано, звичайно заснути він не може.

Працювати із комп'ютером.

Причина та сама, що і з телевізором.

Загалом читання перед сном – дуже гарна звичка, але не варто захоплюватися гостросюжетними детективами або жахами, інакше з зустріччю з Морфеєм можна попрощатися.

Про те, що ввечері не варто пити каву, знають майже всі, а ось ритуальне чаювання незадовго до сну чомусь мало кого бентежить, а в чаї міститься теж достатньо кофеїну, щоб не давати вам заснути.

Курити чи пити алкогольні напої.

По-перше, це шкідливо, а по-друге, діє збудливо на організм і нарікайте потім на себе, якщо довго не зможете заснути.

«Хочу спати, але не можу заснути? Тоді я починаю робити щось корисне!

Саме так чинить одна моя подруга Наталя.

Вона не страждає від безсоння у класичному розумінні цього слова, але зрідка стикається з тим, що не може заснути.

Раніше вона не знала, що їй робити, щоб заснути, тому поверталася в ліжку, дратуючи на себе за те, що не може заснути, остаточно проганяючи залишки сну.

Можливо, її муки тривали ще деякий час, якби одного разу Наталя, образившись на сон, який ніяк не хотів приходити, не вирішила підвестися з ліжка і робити щось корисне, якщо все одно не спиться.

Її погляд упав на гору висохлої білизни, і вона почала гладити.

Потім, розкладаючи білизну в комод, якось непомітно в ній забралася.

Після видраї 3 каструлі і після цього різко захотіла спати.

Годинник показував 3 години ночі.

Навіть не довелося нічого робити, щоб швидко заснути.

Дзвінок будильника був для Наталії, звичайно, неприємним сюрпризом, але вставати було не так болісно, ​​як вона собі уявляла. Зате ввечері моя подруга заснула о 22.00, ледь торкнувшись головою подушки.

Тепер Наталка не лежить у ліжку, повторюючи як мантру «Хочу спати, але не можу заснути», якщо сон відмовляється укладати її у свої обійми.

Не змогла заснути протягом години – встала та почала щось робити.

Втома рано чи пізно зморить тебе.

Що робити, якщо не можеш заснути: перетворити відхід до сну на ритуал

Пам'ятайте академіка Павлова з його собаками, які після звукового сигналу починали виходити слиною, бо знали: скоро годуватимуть.

Я вам скажу, що людина в плані інстинктів і звичок недалеко пішла від тварин.

Наприклад, людина, яка звикла розпочинати день з кавою, скаржитиметься на те, що не може прокинутися, якщо в будинку закінчилася кава.

Адже насправді йому хочеться не так кофеїну, як звичного ритуалу кавипиття.

Відхід до сну теж можна перетворити на ритуал, щоб ваш мозок розумів: скоро треба засинати.

Допустимо, щоб заснути, можна робити так:

1. О 21.30 ви відкриваєте вікно спальні для провітрювання.
2. О 22.00 ви йдете в душ, чистите зуби, маже кремами і т.д.
3. О 22.30 одягаєте нічнушку і лягаєте в ліжко.
4. З 22.35 - до 23.00-23.30 читаєте при світлі нічника.

Спробуйте практикувати такий ритуал відходу до сну протягом кількох тижнів поспіль, щось робити, щоб заснути не доведеться.

Що ще можна зробити, якщо не можеш заснути?

Усі поради, які ви вже отримали, допоможуть вам нормалізувати свій сон через деякий час.

А що робити, якщо не можеш заснути негайно?

Як собі допомогти?

Є кілька простих та ефективних рецептів:

До цього по-різному ставляться.

Хтось переконаний, що математичні вправи, навпаки, провокують мозкову активність, а хтось продовжує залишатися шанувальником цієї методики.

Я належу до другої групи і продовжую іноді робити цю вправу, щоб заснути.

Отже, що робити?

Ляжте в зручну позу, в якій ви найкраще засинаєте і починайте розмірено і глибоко дихати, уявляючи, як усі ваші клітини наповнюються киснем.

Дихальну гімнастику можна робити, якщо не можеш заснути, або для того, щоб заспокоїтися.

Підігріте трохи молоко.

Чайна ложка натурального медуабо ромашковий, мелісовий, м'ятний або інший заспокійливий трав'яний чай- Це допоможе вам швидко заснути.

Намагайтеся переконати себе, що ви дуже хочете спати, ось ви прямо відчуваєте, як сон починає забирати вас у своє царство.

Аутотренінг, до речі, можна використовувати не тільки для того, щоб заснути.

Ці ж вправи можна робити, щоб переконати себе в чомусь.

Послухайте якусь розслаблюючу музику, що викликає сонливість.

Існує навіть окрема програма "relax & sleep", яку можна завантажити у свій смартфон.

Також вам будуть цікаві способи, як швидко заснути,

викладені у відеосюжеті:

Що робити, якщо день у день не можеш заснути?

Поради, які ви зараз прочитали, більше стосуються людей, які не мають серйозних розладів зі сном.

Тобто вони допоможуть людям, які не можуть заснути зрідка.

Якщо у вас хронічне безсоння, яке перетворило вас і зовні, і внутрішньо на ходьби зомбі, то саме час вирушити до лікаря.

Психотерапевт обов'язково з'ясує, чому ви не можете заснути і що вам робити, щоб налагодити свій сон.

Це може бути як медикаментозне лікування, так і звичайні сеанси психотерапії.

У будь-якому випадку рахунок слоників або ромашковий чай вам не допоможе при хронічному безсонні, тільки - фахівець.

Я сподіваюся, що змогла вам допомогти і у вас більше не виникатимуть питання «Що робити, якщо не можеш заснути?».

Бажаю вам сьогодні добре виспатися і побачити уві сні щось прекрасне.

• Як повернути дружину після розлучення: поради від психолога 05.02.2018
• Відносини між знаками зодіаку: сумісність та несумісність 02.02.2018
• У чому виявляється любов до природи? 01.02.2018
• Як відбити хлопця: 6 порад + 3 ТАБУ 31.01.2018
• Про що говорити з хлопцем на першому побаченні: 8 тим 30.01.2018

При цитуванні матеріалів сайту, включаючи авторські твори, що охороняються, посилання на сайт обов'язкове!

Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Ви отримаєте лист із підтвердженням

за кілька хвилин 🙂

Якщо протягом 15 хвилин лист таки не надійшов, перевірте

папку зі спамом на вашій скриньці, якщо поштова

служба визнала листа спамом.

Якщо листа ніде немає, зв'яжіться з адміністратором сайту.

Як швидко заснути

Загальна інформація

Ні для кого не секрет, що здоровий та міцний сон – це запорука прекрасного самопочуття та гарного настрою. Однак далеко не у кожної людини виходить виспатися. Особливо це стосується жителів сучасних мегаполісів, де кожна друга людина стикається з такою проблемою, як безсоння.

Як швидко заснути та які способи швидкого засинання існують? Що робити, коли не спиться? Чому людину мучить безсоння і як її перемогти? На ці та інші важливі питання ми намагатимемося дати відповідь у цьому матеріалі.

Як швидко заснути, якщо не спиться

Кожен із нас хоча б раз у житті, ставив питання про те, що робити, щоб змусити себе заснути, коли це необхідно, а не коли організм від втоми вимикається сам собою. Насправді, легко засипати можуть далеко не всі. Щоб зрозуміти, що зробити, щоб швидко заснути, потрібно мати хоча б мінімальне уявлення про сон та його стадії.

Тоді проблеми під назвою «не можу заснути» можна буде уникнути. Отже, сон – це не що інше, як фізіологічний стан, яке притаманне не тільки людині, а й іншим ссавцям, рибам, птахам і навіть комахам. Коли ми спимо, наші реакції на те, що відбувається навколо, сповільнюються.

Нормальний фізіологічний сон відрізняється від схожих з ним станів, наприклад, непритомність, летаргічного сну, коми, періоду сплячки або анабіозу у тварин тим, що він:

• повторюється щодня, тобто. 24 години (нормальним вважається сон у нічний час);
• характеризується наявністю періоду засинання чи сонливості;
• має кілька стадій.

При засинанні активність мозку знижується, і навіть знижується частота серцевих скорочень. Людина позіхає, чутливих сенсорних системтакож зменшується, а секреторна діяльність уповільнюється, тому наші очі злипаються.

Протягом ночі ми проходимо наступні стадії сну:

• повільний сон настає відразу після того, як людина засинає. У цей час м'язова активність знижується, і ми відчуваємо приємне розслаблення. Через уповільнення всіх життєво важливих процесівлюдина занурюється в дрімоту і міцно засинає. У фазі повільного снує три основні етапи: безпосередньо етап засипання або дрімота, що триває не більше 10 хвилин, етап легкого сну, при якому слухова чутливість все ще зберігається і людину легко розбудити, наприклад, гучним звуком, і навіть етап повільного сну, тобто. тривалий глибокий та міцний сон зі сновидіннями;
• Швидкий сон триває максимум 15 хвилин. Хоча це окремий період сну, дослідники часто називають швидким сном ще одним етапом повільного сну. Саме в останні хвилини перед пробудженням, наш мозок «прокидається», тобто. повністю відновлює свою активність та виводить організм людини з країни мрій та сновидінь. Таким чином, діючи як психологічний захистпри переході зі світу підсвідомості в реальність. В період швидкого снупосилюється кровотік у мозку та частота серцевих скорочень, збільшується продукування гормонів надниркових залоз, можуть спостерігатися стрибки тиску та зміна дихального ритму.

Сон виконує низку найважливіших функцій у людини. По-перше, він забезпечує повноцінний відпочинок. Адже немає нічого кращого, ніж поспати після тяжкого трудового дняі неважливо займалися ви розумовою чи фізичною роботою. Сон відновлює сили та заряджає енергією на новий день.

Під час сну наш мозок переробляє інформацію, отриману протягом доби, оцінює та переживає події, що трапилися з людиною. Важливе значенняміцний сон має для імунної системи. Порушення сну боляче б'є по здоров'ю людини, постійні недосипанняразом з нервозністю завдають непоправної шкоди та послаблюють імунітет.

Вчені вважають, що сон - це природний механізм пристосування організму до зміни рівня освітленості. Історично склалося так, що більшість людей сплять у нічний час доби, проте є і денний сон, так звана сієста. У спекотних південних країнах прийнято вставати з світанком і відпочивати після обіду, коли сонце стоїть у зеніті і робити що-небудь на вулиці просто неможливо через виснажливу спеку.

Тривалість сну залежить від багатьох факторів, наприклад, має значення вік людини, її спосіб життя та ступінь втоми. Найбільше сплять маленькі діти, а люди похилого віку схильні вставати з півнями. Вважається, що здоровий сон повинен тривати не менше 8 годин, а мінімально для нормального самопочуття людина має спати 6 годин. Якщо тривалість сну скорочується до 5 годин і нижче, це ризик розвитку безсоння.

Не можу заснути, що робити?

Чому я не можу заснути? Це питання ставили собі всі ми, коли довго не могли заснути, повертаючись у ліжку. Отже, якщо я хочу спати і не можу заснути, то причиною цього можуть бути:

• порушення режиму неспання та сну. Такий стан часто притаманний новонародженим дітям, які висипаються вдень і не хочуть потім спати вночі. Тоді кажуть, що малюк переплутав день із ніччю. З дорослими людьми може статися те саме, наприклад, якщо в людини робота зі змін або він часто літає літаком в інші міста і країни, і його організм відчуває стрес від зміни часових поясів. До того ж часто ми просто не хочемо йти вчасно спати у вихідні («безсоння вихідного дня»), що призводить до усунення графіка та недосипання у понеділок;
• незручне місце для сну, а також невідповідна постільна білизна. Багато хто даремно економить на постільних речах, зручному ортопедичному матраці і ліжку, вважаючи, що це не відіграє важливої ​​ролі в процесі сну, мовляв, якщо захочеш спати, то і на голій землі заснеш. Безумовно, в цьому твердженні є дещиця правди, проте не все так однозначно. Якість сну, як та її тривалість, грає визначальну роль самопочутті людини. Одна справа проспати, повертаючись на незручному ліжку 12 годин, та інша дійсно відпочити на комфортному матраці, зручною подушкоюі постільною білизною у добре провітряному приміщенні;
• шкідливі звички, які завдають шкоди всьому організму загалом і надають негативний впливна період засинання, а також тривалість та якість сну. Наприклад, куріння перед сном заважає розслабленню, оскільки нікотин звужує судини;
• хвороби та патології сну. Багато захворювань, при яких людина страждає від болючого синдрому, заважають нормальному сну. Як правило, пік больових відчуттівприпадає на вечірній або нічний час, що перешкоджає засинанню.

Серед основних розладів сну виділяють:

• безсоння (інсомнія) - це стан, при якому людина не може заснути або спить мало і неякісно;
• гіперсомнію (патологічна сонливість) - це зворотне безсоння явище, при якому людина навпаки весь час хоче спати;
• апное (хропіння) – це порушення дихання уві сні;
• сонний параліч - це стан, при якому м'язи людини паралізуються до засинання;
• парасомнію, тобто. стан, який викликаний нервовим перенапругоюабо стресом, при якому людина може ходити уві сні, страждати на лунатизм, епілептичні напади або мучаться від постійних кошмарів.

Як можна дуже швидко заснути

Отже, як заснути, якщо не хочеться спати, а завтра треба рано вставати. Існує кілька основних методик або техніка швидкого засинання, які допоможуть заснути міцно у стислий термін. Однак головний принцип усіх цих способів полягає у дотриманні режиму сну. Крім того, не мало значення має і те, чи дотримується людина основних правил здорового образужиття чи ні.

Найчастіше пацієнти, які запитують лікаря про те, як швидко заснути, якщо не хочеться спати, очікують, що лікар випише їм чарівні пігулки снодійного.

Однак далеко не кожній людині підходить медикаментозний варіант вирішення проблем зі сном. Крім того, хороший фахівець не поспішатиме з призначенням ліків, поки не обчислить причину нездужання і не збере повний анамнез пацієнта.

Снодійні лікарські засоби – це велика група медикаментів, які використовують як для регуляції сну, так і для проведення анестезії. хірургічного втручання. Археологи вважають, що натуральні снодійні засоби, наприклад, така рослина як Красівка або Беладонна, люди використовували ще дві тисячі років тому.

У єгипетських манускриптах є вказівка ​​на те, що лікарі виписували своїм пацієнтам опіум як засіб від безсоння. Алкоголь як снодійний засіб та найпростіший методанестезії, американські індіанці використали близько тисячі років тому.

Перший медикаментозний наркоз було винайдено Німеччині межі ХІХ століття. Щоправда, до його складу входили токсичні та наркотичні сполуки (опіум, трава дурману, корінь мандрагори, аконіт, гашиш та інші), які хоч і занурювали пацієнта в сон, але в той же час чинили на його організм негативне, а часом і фатальне. вплив.

У наш час снодійні засоби та препарати, дозволені до використання в анестезіології, перейшли якісно новий рівень. Вони набагато безпечніші для людини (при розумному використанні не викликають фізіологічного чи психологічного звикання, практично позбавлені побічних ефектів). Крім того, їх склад більше не токсичний і не отруйний.

Однак принцип впливу на організм таких засобів залишився незмінним. Снодійні ліки знижують рівень збудливості нервової системи, таким чином забезпечуючи міцний сон. Варто зазначити, що препарати на основі барбітурової кислоти (Пентотал, Фенобарбітал, Тіопентал, Амобарбітал), які протягом десятиліть були найзатребуванішими снодійними засобами, нині повсюдно заміщаються ліками нового покоління, наприклад, похідними циклопіролонів або мелатоніном.

Останній, своєю чергою, вважається передовим відкриттям сучасної медицини. Мелатонін – це не що інше, як гормон, що виробляється організмом людини для регулювання добових ритмів. Простими словамисаме це з'єднання відповідає за наш внутрішній годинник, який говорить, коли потрібно спати, а коли не спати.

Головна проблема сучасного людства полягає у рівні освітленості наших мегаполісів. З відкриттям електрики світловий день став значно більшим. Адже тепер навіть уночі можна ввімкнути світло і буде майже так само, як і вдень. Через кардинальну зміну ритму життя людини, рівень вироблення мелатоніну скорочується, що неминуче призводить до проблем зі сном.

Тому лікарі рекомендують приймати препарати на основі мелатоніну, щоб стимулювати процес засипання. Особливо це стосується людей, які працюють позмінно чи часто літають. І в тих і в інших відбувається збій «внутрішнього годинника», налаштувати який допомагає мелатонін. До всього цього гормону дослідники приписують і антиоксидантні, протипухлинні, антистресові, імуностимулюючі властивості.

Незважаючи на безліч плюсів, снодійні засоби - це палиця з двома кінцями. З одного боку препарати цієї групи допомагають людині налагодити сон, але з іншого – можуть надавати згубний впливна здоров'я та викликати звикання. Тому завжди слід пам'ятати про небезпеку розвитку залежності від снодійних засобів, що лише додасть проблем людині.

Часто людям потрібна допомога, щоб відновити сон після стресу, який може виникати через різних причин. Психологічна травма, Нещодавно пережита хірургічна операція, хвороба, а також переїзд або зміна роботи - це стрес для організму, а, отже, і для всіх його систем. У стресових ситуаціях наш організм захищається та виробляє так звані «гормони стресу» - адреналін, кортизол та пролактин.

У відповідь на дію гормонів організм людини починає працювати в іншому «екстренному» режимі, готуючись до активним діям. Тому ми почуваємося не у своїй тарілці, нервуємо та відчуваємо тривогу. Стресові гормони змушують серце битися швидше, що впливає на рівень тиску, дихальну системуі, звичайно, на сон.

Страх і невизначеність заважає заснути, і людина, крім стресу, отримує ще одну проблему – безсоння. Тому важливо знати, як подолати стрес, щоб він не зміг вплинути на інші сфери життя людини. Фахівці радять вирішувати всі свої проблеми до вечора і не «приносити» їх додому, де має панувати атмосфера спокою та безпеки.

Часто люди самі провокують безсоння, дуже сильно бажаючи заснути перед якоюсь важливою подією чи поїздкою, таким чином дратуючи свою нервову систему та провокуючи стрес. Вважається, що у таких випадках не варто змушувати себе і ще більше нагнітати обстановку. Краще встати з ліжка і зробити щось корисне або відволікаюче, наприклад, подихати свіжим повітрям або вигуляти домашню тварину.

"Прокидаюся вночі і не можу заснути міцно" - цю фразу чули багато лікарів від своїх пацієнтів. А кожен із нас хоч раз у житті, ставив питання про те, як швидко заснути вночі, якщо не можеш. Прокинутися можна від різкого звуку, дотику від кошмару або через укус комахи. Буває, ми так прокидається посеред ночі і потім, намагаючись швидше заснути, нервуємо і злимся.

Насправді – це ще один приклад стресової ситуації, яку можна вирішити лише одним способом – заспокоївшись. Звичайно, якщо лікар прописав вам снодійні засоби, то можна вдатися до їхньої допомоги, але є й інші безпечніші, нехай і не такі швидкодіючі варіанти.

Для початку краще звернутися за допомогою до фахівців, тим більше якщо ви не можете спати вночі, не прокидаючись постійно через якийсь проміжок часу. Такий тривожний сонабо його повна відсутністьможе сигналізувати про різні збої в нормальній роботіорганізм людини. Лікар-сомнолог допоможе відповісти на запитання, чому пацієнт не може заснути вночі і що робити у такій ситуації.

Крім снодійних препаратів, проблеми зі сном вирішують антидепресанти, рослинні заспокійливі або протитривожні лікарські засоби. Вище перелічені медикаменти викликають сонливість і заспокоюють, таким чином, допомагаючи людині розслабитися та поринути у «царство Морфея».

Найчастіше для вирішення проблем зі сном використовують такі препарати як:

• Ново-Пасит – це комбінований препарат, до складу якого входять лікувальні травита гормон гвайфензин. Він допомагає налагодити роботу нервової системи та вилікувати безсоння;
• Фітосед – цей седативний препарат полегшує та значно прискорює процес засинання;
• Корвалол, Валокордін, настойка Валер'яни - це краплі на рослинній основі, які допомагають заспокоїтися і заснути;
• Пустирник Форте – цей препарат містить у своєму складі магній (нестача якого в організмі посилює проблеми зі сном), а також вітаміни групи В;
• Мелатонін – це препарат, до складу якого входить однойменний гормон, що виробляється організмом людини і відповідає за роботу «внутрішнього годинника».

Крім медикаментозного лікуванняпроблеми зі сном піддаються корекції за допомогою таких процедур як акупунктура, гіпноз, медитація, гомеопатія, електросонотерапія (впливом імпульсним струмом) та інші.

Як заснути за 5 хвилин

Як швидко заснути за 5 хвилин? І чи взагалі є якийсь універсальний спосіб, який дозволить будь-кому охочому поринути в міцний сон за лічені хвилини. На думку доктора Ендрю Вейла, який займається вивченням впливу стресу на організм людини та способів боротьби з ним, він зміг знайти відповідь на питання про те, як заснути за 5 хвилин.

Справа в тому, що основною причиною того, що здорова людина не може нормально заснути, є хронічна втома і напруженість. Лягаючи спати, ми думаємо про те, що трапилося за день, переживаємо якісь події, аналізуємо їх або турбуємося про те, що нам доведеться пережити завтра. У результаті ми «накручуємо» самі себе, що призводить до вироблення «гормонів стресу», і сон не йде.

Виходячи з цього, вчений робить висновок про те, що немає нічого кращого, ніж дихальна гімнастика чи медитація перед сном. Ці техніки допоможуть заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. Для того, щоб швидко заснути, доктор Вейл пропонує скористатися дихальною технікою під назвою «4-7-8 трюк», яку успішно застосовують ченці та йоги у своїй щоденній практиці.

Отже, дотримуючись цієї техніки, вам потрібно діяти в наступній послідовності:

• спочатку слід глибоко вдихати через ніс протягом 4 секунд, намагаючись розслабитись;
• потім затримуєте подих приблизно 7 секунд;
• і потім видихаєте 8 секунд.

Ще одна дихальна техніка, що допомагає заснути, передбачає таку схему дій:

• потрібно повільно вдихати протягом 5 секунд;
• потім зробити 5 секундну перерву;
• і, зрештою, видихнути також протягом 5 секунд.

Дихання по рахунку також допомагає досягти сонливості та швидко заснути. Даний метод передбачає підрахунок вдихів та видихів. Дихати треба ротом і рахувати так: вдих-один, видих-два, вдих-три, видих - чотири і так до десяти. Потім цикл знову повторюється. Виконуючи цю техніку, фахівці радять сконцентруватися на диханні і як би разом із повітрям проходити через свої ж легені.

Практикуючі психологи радять своїм пацієнтам для заспокоєння та розслаблення таку вправу як Карусель. Прийміть горизонтальне положенняляжте зручно і розслабтеся. Нижні та верхні кінцівки не притискайте до тулуба. Починайте зі спокійного звичайного вдиху і уявляйте, що потік теплого повітря проходить через ваше праве вухо, затримайте подих.

При безсонні корисні дихальна гімнастика або медитація

Далі тепле повітря на видиху слідує через плече вашої правої руки, а потім кисті. Наприкінці зробіть паузу. Потім робіть вдих і знову уявляйте, що повітря проходить через праве вухо. Затримуєте подих. Видихаєте повітря і «посилаєте» його до стегна павою ноги і до ступні. Робите паузу.

Знову «вдихаєте» через праве вухо і затримуєте подих, а потім на видиху «посилаєте» повітря до стегна і ступні вже лівої ноги, робите паузу. Вдихаєте, відправляючи потік повітря через праве плече, і затримуєте подих. На видиху потік повітря повинен «пройти» плече та кисть лівої руки. Робите паузу, а потім вдихаєте глибоко в останній раз. Затримуєте подих, а на видиху пропускаєте повітря через ліве вухо.

Друге коло або цикл потрібно починати з подиху через ліве вухо, потім слідує пауза. Видих робите через ліве плече, руку та кисть. Далі глибокий вдих і пауза, а видих через стегно та ступню лівої ноги. Після паузи робите вдих і затримуєте подих, а видихаєте через стегно та ступню правої ноги.

Після паузи вдихає через ліве вухо, затримує дихання і видихає через праву руку. Робите паузу і знову набираєте повні легкі повітря, затримуєте подих і завершуєте цикл видихом через праве вухо.

У результаті, за один цикл ви робите 5 вдихів і стільки ж видихів. За цей час ви повинні розслабитися та повністю сконцентруватися на потоці повітря, що проходить через ваше тіло. Головне пам'ятати, що саме при видиху організм найбільше розслаблюється. Тому в будь-якій дихальної практицівизначальне місце займає фаза видиху.

Техніка "Спецслужб", яка враховує фізіологічні аспекти сну. За цим методом потрібно зручно вмостившись у ліжку, розслабитися та заплющивши очі, закотити їх під століттями вгору. Під час сну очні яблука саме так розташовані, тому цей метод допомагає заснути швидко.

Використовуючи техніку « Зворотного морганнялюдина повинна прийняти зручну позу, зімкнути повіки і через певні проміжки часу відкривати і відразу закривати очі. Це і є моргання навпаки. У результаті мозкова діяльність знижується, тіло розслаблюється, а людина занурюється у сон.

Крім вище зазначених технік, можна скористатися і такими допоміжними засобами як:

• трав'яний чай чи тепле молоко з медом;
• настій кропу;
• самомасаж чола в області між бровами, масажування вушних раковин, а також внутрішньої сторонизап'ясток;
• розслаблюючі вправи, наприклад, аутотренінг «Пляж», коли людина уявляє собі ніби він лежить на теплому морському узбережжі і чує заспокійливий шум моря або «Куля», коли уявляти потрібно велику кулю, що коливається на хвилях.

Нижче наведено декілька універсальних рекомендацій, які допоможуть налагодити сон:

• Плануйте свій день. Дотримання режиму допомагає організму звикнути до певного ритму життя. Дослідники з'ясували, що організм людини вибивається з звичного ритмулише за пару днів. Тому буває справді складно відновитися після кількох безсонних ночейі лягати спати вчасно. Вважається, що для нормального самопочуття доросла людина має спати не менше восьми годин на добу. Щоправда, організм кожного з нас унікальний, тож комусь потрібно більше відпочивати, а комусь для бадьорості буде достатнім проспати шість годин.
• Денний сон йдена користь не лише дітям, а й допомагає дорослій людині освіжитися та набратися сил у середині дня. Щоправда, тут важливо дотриматись міри. Оскільки, проспавши пару годин вдень, ви навряд чи зможете легко заснути увечері. Тому деякі фахівці не рекомендують людям, які мають проблеми із засипанням, відпочивати вдень, для них буде найкращим виходом накопичити втому до вечора. Інша річ – це позмінні працівники, котрим денний сон вважається нормою, т.к. вони працюють уночі, а відпочивають вдень.
• При зміні часових поясів буває дуже важко заснути, адже збивається не тільки режим дня людини, а й змінюється звичне для неї час неспання та сну. Коли летиш на захід, то перша доба на новому місці після ранкового прильоту подовжується, тому, щоб добре заснути, потрібно просто дотерпіти до вечора. З перельотами на схід справи складніші, тому можна вдатися до допомоги мелатоніну, який допоможе налагодити внутрішній годинник людини.
• Фізичні навантаження корисні для організму, але вони повинні закінчуватися щонайменше за 2-3 години до сну. В іншому випадку надто збуджений організм не зможе заснути. Такі види спорту як аеробіка, біг, лижі, скандинавська ходьба, еліпсоїд, плавання та велосипед допомагають налагодити сон.
• Не лише режим дня, а й правильне харчування відіграють важливу роль у процесі налагодження сну. Останній прийом їжі має бути мінімум за 2-3 години до сну. До того ж, слід ретельно вибирати страви, які варто готувати на вечерю. Слід відмовитися від важкої їжі, що повільно засвоюється. Краще віддати перевагу білковим продуктам, наприклад, рибі, нежирному м'ясу, сиру, йогуртам, деяким фруктам.
• Кофеїн - це ворог міцного сну, особливо, якщо напої або продукти, що містять дане з'єднання, ви любите вживати в другій половині дня. Також не варто ввечері зловживати шоколадом, то ви і фігуру збережете і зможете швидко заснути.
• Особливе значення для легкого засинання має та діяльність чи фізична активність, якою займається людина безпосередньо за 2-3 години до сну. Вважається, що, щоб уникнути проблем зі сном, потрібно уникати перегляду телевізора, використання комп'ютера, телефонів або інших гаджетів перед засинанням. Крім того, не варто робити складні обчислення або вирішувати логічні завдання перед сном. Всі вище описані дії не сприяють розслабленню та спокою, а навпаки розбурхують нервову систему, заважаючи спокійно заснути. Увечері рекомендується почитати в ліжку або прийняти розслаблюючу ванну, а активну діяльність краще залишити на ранок.

Як заснути при безсонні

Відповісти на питання про те, як заснути, якщо безсоння мучить людину, можна тільки розібравшись з тим, що це за стан такий, як він виникає і чи можна з ним самостійно впоратися. Отже, інсомнія або безсоння - це одне з найпоширеніших порушень або розладів сну, при якому людина спить погано і мало або взагалі не може заснути.

Ризик безсоння зростає при змінної роботиабо при частих перельотах зі зміною часових поясів.

До того ж це нездужання може виникати і через постійну перевтому, в стресових ситуаціях, при деяких хворобах, а також в занадто шумних і освітлених приміщеннях, що використовуються для сну.

Якщо у пацієнта спостерігаються наступні ознаки, то лікар, швидше за все, поставить йому діагноз безсоння або хронічний недолік сну:

• постійне погане засинання;
• погана якість сну, коли людина постійно прокидається і потім довго не може заснути чи їй сняться кошмари;
• порушення сну спостерігаються не менше трьох разів на тиждень протягом місяця;
• нестабільний психоемоційний стан, пов'язаний із постійним недосипанням;
• підвищена неспокійність та збудливість.

Причинами безсоння можуть бути:

• несприятливі умови для сну (незручне ліжко, подушка, матрац, синтетична постільна білизна, погано провітрювана кімната, шум, психологічний дискомфорт);
• стрес;
• збій у звичному режимі дня людини через позмінної роботичи перельоту;
• прийом деяких лікарських засобів (антидепресанти, ноотропи, кортикостероїди, нейролептики) чи психотропних наркотичних речовин;
• невралгічні та соматичні розлади (гіпоглікемія, гіпотиреоз, астма, езофагальний рефлюкс, деменція, черепно-мозкові травми, хвороба Паркінсона, інфекційні захворювання, що супроводжуються гарячковим станом, хвороби серцевої системи, больовий синдром, зудиз-за психічні розлади, депресивні стани);
• літній вік.

Безсоння – це серйозне нездужання, яке завдає людині безліч незручностей, а й провокує розвиток низки серйозних захворювань, наприклад, інфаркту міокарда, порушень обміну речовин, інсульту, депресії та інших. Саме тому слід негайно звернутися до лікаря за перших симптомів безсоння.

Як перемогти безсоння та навчитися легко засинати? На початковому етапі сомнолог (лікар, який займається проблемами сну) проводить повне обстеження пацієнта та встановлює причини нездужання. Це надзвичайно важлива частина у лікуванні безсоння. Оскільки саме через причину даного станулікар обирає відповідне лікування.

З безсонням можна і потрібно боротися без ліків, тому що снодійні засоби лише допомагають усунути прояви нездужання, а не усувають його причину. Прийнявши чарівну пігулку, Ви, звичайно, заснете, але безсоння від цього нікуди не зникне. До того ж, як ми згадували вище, снодійні препарати можуть викликати звикання і мають ряд протипоказань і тяжких побічних ефектів.

Заснути при безсонні допоможуть:

• психологічне консультування, тобто. сеанси у психіатра чи психотерапевта, де фахівець розбиратиметься з безсонням, причиною якого став стрес чи нестабільний психоемоційний стан пацієнта, викликаний, наприклад, травмою чи пережитими життєвими подіями. Лікар-психотерапевт навчає своїх пацієнтів різним розслаблюючим технікам, які допомагають налаштуватися на позитивний лад і заснути.
• Корекція циркадного ритму (циклу сну та неспання) людини за допомогою фототерапії (вплив світлом), хронотерапії, а також прийому препаратів, що містять мелатонін.
• Терапія неврологічних, психічних чи соматичних захворювань, симптоми яких (наприклад, больовий синдром, свербіж, депресивний стан) можуть викликати безсоння.
• Відміна препаратів, що викликають безсоння або заміна їх на інші лікарські засоби.
• Інструктаж з гігієни сну. На жаль, багато хто помилково вважає, що зовсім необов'язково купувати хороше ліжко, матрац або постільна білизна, щоб висипатися. Крім того, для міцного та здорового сну потрібно обов'язково провітрювати спальню, не захаращувати її старими та запорошеними речами, а також періодично робити вологе прибирання. Також має значення одяг, у якому спить людину. Вам має бути зручно, тобто. не холодно, не жарко, піжама не повинна бути маленькою або великою, а ще краще вибирати натуральні тканини, від яких не виникне неприємні відчуття сверблячки або печіння.

При лікуванні безсоння лікарі рекомендують своїм пацієнтам вести щоденник сну, який допомагає виявити причини нездужання. Допомагають заснути різні дихальні техніки, про які ми також говорили вище. Людям, які страждають від безсоння, не зайвим буде дізнатися про ази медитації та ознайомитися з іншими методами релаксації. Все це допоможе заспокоїтися, розслабитися та солодко заснути.

• Фахівці рекомендують лягати спати і прокидатися в один і той самий час, тобто. дотримуватися режиму сну і неспання, тоді організм сам втомлюватиметься до певного часу, а ви зможете легко заснути.
• Активний спосіб життя та фізичні навантаження допомагають розслабитися, а отже заснути під час, головне не перестаратися і не перебудитись безпосередньо перед сном.
• Скоригувати своє щоденне меню таким чином, щоб у другій половині дня не вживати напоїв, що містять кофеїн, а також продуктів, які важко перетравлюються.
• Відмовитися від шкідливих звичок, краще, звичайно, назавжди або як мінімум за пару годин до сну.
• Лягати в ліжко тільки для того, щоб поспати.
• Виключити денний сон, т.к. Виспавшись після обіду, ви можете не захотіти лягати спати увечері.
• По можливості уникати у другій половині дня сильних емоційних потрясінь та переживань, хай навіть і радісних. Наприклад, деякі люблять перед сном подивитися фільм жахів, а потім не можуть заснути, бо в голову лізуть усілякі погані думки. Абсолютно те ж саме можна сказати і про нестримні веселощі перед сном, особливо це стосується дітей, які «набіжавшись» в активних іграх не можуть заснути або всю ніч погано сплять.
• Не варто перед сном користуватися гаджетами (дивитися телевізор, сидіти за комп'ютером, планшетом або телефоном) або займатися розумовою діяльністю. Усе це збуджує, а чи не заспокоює мозок. Краще почитати книгу або, затишно влаштувавшись на кріслі, послухати музику, що розслаблює.
• Сомнологи стверджують, що індивідуальний вечірній ритуал допоможе налаштувати організм на сон. Це може бути традиційна склянка гарячого молока перед сном або розслаблююча ванна кімната. Загалом не заборонено все те, що заспокоює вас і налаштовує на позитивний лад.
• Атмосфера в спальні, як і її оснащеність зручним постільним приладдям відіграє першорядне значення. Погодьтеся, набагато приємніше засипати в затишному ліжку та в добре провітряній кімнаті. Крім того, освітленість спальні, як і рівень шуму в кімнаті, повинні бути мінімальними.
• Фахівці рекомендують лягати в ліжко лише тоді, коли ви відчули втому та сонливість. Якщо протягом півгодини вам не вдається заснути, то краще не мучиться і не дратуватись із цього приводу. Встаньте і займіться чимось, так ви відволікаєтеся, втомитеся і захочете спати.
• Впоратися з безсонням допомагають основні методи релаксації (розслаблюючий аутотренінг, візуалізація спокійних образів та приємних моментів, дихальні техніки), а також йога та медитація.
• Когнітивна психотерапія допомагає налагодити сон пацієнтам, які через панічний страх «не заснути» впадають в істерику та страждають від депресії.
• Крім того, ефективний метод «обмеженого сну», коли замість стандартних восьми годин людина спить не більше п'яти. Спочатку буде складно через те, що організм має прийняти нові правила гри. Перший тиждень людина більше втомлюватиметься вдень і відчуватиме сонливість і занепад сил. Однак згодом його організм перебудується, а безсоння відступить.

Безперечно, медикаментозне лікування безсоння дає стабільні результати. Гіпнотики чи снодійні препарати нового покоління добре зарекомендували себе. Щоправда, фахівці не поспішають призначати їх своїм пацієнтам. Справа в тому, що більш ефективним вважається терапія, спрямована на усунення причини безсоння, а не на полегшення її наслідків.

Адже, приймаючи снодійне, людина дійсно краще спить, але не позбавляється нездужання. Тому до різних лікарських засобів варто вдаватися лише тоді, коли всі інші методи не приносять довгоочікуваного полегшення.

Насправді валокордин – це ефективний седативний препарат, а я завжди вважала, що Валокордин серцевий засібале помилялася. Сильно нервувала, увечері почастішало серцебиття і накотило якийсь панічний стан. сусідка накапала мені крапель 20 і за мінотпустило. Хоч би що там писали і не говорили, препарат дієвий. який заслужив репутацію десятиліттями, не дорогий - от і заважає виробникам дорожчих аналогів.

У мене вдома в аптечці завжди є валокордин. Відмінний седативний засіб. Ефект відчуваєш досить швидко. Буває, багато нервуєш за день, і до кінця дня відчуваєш сильне серцебиття, збудженість, стрес. Добре заспокоює нерви.

Після пологів зазнала сильної емоційної напруги, впоратися з якою, мені допоміг цей препарат. Т.к. дитина була не на грудному вигодовуванні, засіб не протипоказаний. Валокордін повернув мені спокій та рівновагу, а також полегшив прихід природного і знову глибокого сну.

Замучило безсоння, навіть якщо вдавалося заснути, то прокидався за ніч разів 10, мабуть. Довелося гуглити та шукати хороше снодійне. Натрапив на валокордин-доксиламін. Вирішив піти до лікаря та проконсультуватися, до того ж потрібно було взяти рецепт, для покупки цього препарату. Лікар схвалив та виписав рецепт. Наступної ночі спав «як убитий». І головне, що прокинувшись вранці, був дуже бадьорий стан. Не було головного болю, як від інших снодійних. Тиждень приймаю цей препарат і вважаю його дуже ефективним проти безсоння.

Тетяна: Володимире, поділюся своїм досвідом. Пила тамоксифен 2 роки та 3 міс. замість 5 років. Тепер.

Інна: На жаль, цитомегаловірус у моєму організмі Ізопринозін так і не зміг перемогти.

Галина олександрівна: не можу наважитися на цей препарат-пишуть у протипоказаннях-цукровий діабет, якого.

Алла: Цетрин 1 табл. на день і крем Комфодерм. Я робила уколи мамі, у неї теж все тіло було.

Всі матеріали, представлені на сайті, мають виключно довідковий та ознайомлювальний характер і не можуть вважатися призначеним лікарем методом лікування або достатньою консультацією.

Третину свого життя людина проводить уві сні, адже повноцінний сон – запорука здоров'я. А якщо долає безсоння, то потрібний швидкий, безпечний та надійний спосіб боротьби з нею.

Третину свого життя людина проводить уві сні. Це блаженний час відпочинку та відновлення сил, найскладніший фізіологічний процесщо забезпечує здоров'я людини.

Від якості сну та його тривалості залежить яким буде наступний день, емоційний стан та активна діяльність людини. Коли виникають проблеми зі сном, його тривалість скорочується, а якість залишає бажати кращого.

Довгі засинання та важкі пробудження негативно позначаються на здоров'ї та психічному стані, Але й самі є ознакою будь-якого психічного чи фізичного розладу.

Лікування порушень сну та безсоння

Безсоння — розлад сну, який проявляється у важкому засинанні, поверхневому сні та ранньому пробудженні. Як правило, при безсонні відбувається зміщення ритмів, коли нічний сонпоступово сходить нанівець, а натомість повноцінний відпочинок відбувається вдень. Причин такого розладу може бути багато:

• стрес і сильна нервова напруга
• неврологічні захворювання
• розлади психіки
• соматичні захворювання

Лікування розладу сну передбачає визначення причин його виникнення та їх усунення. Адже не вирішивши основної проблеми, ніякого медикаментозного лікування безсоння бути не може. Нижче наведено рецепти та методи народного лікування безсоння.

Що ефективно для міцного здорового сну: народні засоби проти безсоння

У той же час, поки вирішується основна проблема безсоння (а це може бути тривалим і непростим процесом) людина не може обходитися без повноцінного відпочинку.

Прийом снодійних препаратів - це небезпечний захід, який слід залишити наостанок, коли іншими, нешкідливішими методами, вирішити проблему розладу сну не вдається.

Існують деякі правила, яких слід дотримуватись для забезпечення комфортного сну, швидкого засинання та легкого пробудження:

• перед сном не слід зловживати їжею і важливо дотримуватися золотого правила: після їжі має бути 2-3 години активної діяльності
• страждаючим безсонням слід виключити жирну та м'ясну їжу
• перед сном необхідно робити прогулянку на свіжому повітрі
• час перед сном слід проводити у спокійних заняттях, не залишати на вечірній час вирішення будь-яких важливих справ
• якщо перед сном відчувається сильна напруга, то можна розслабитися у теплій ванній

Якщо перелічені пункти підготовки до сну дотримані, а довгоочікуваний відпочинок так само не настає, то незайвим буде звернутися до нешкідливих народних засобів.

Вода з медом перед сном: рецепт застосування

Кладезь народної мудрості пропонує широку гаму рецептів від безсоння на будь-який смак. Серед безлічі рецептів найбільш простий у приготуванні рецепт медової води, що не вимагає багатьох інгредієнтів.

Для приготування такого диво еліксиру необхідні проста дистильована вода та мед, можливе додавання та інших компонентів, таких як сік лимона або муміє.

Вода з медом може бути приготована безпосередньо перед прийомом або завчасно. Для цього потрібна склянка теплої води (ні в якому разі не кип'яченої) до неї додається столова ложка меду (бажано травневий або липовий). Ретельно розмішавши медову водуможна поставити її на кілька хвилин настоятися і після цього прийняти всередину перед сном.

Завдяки цілющій воді з медом можна вирішити не лише проблему безсоння, а й вивести шлаки з організму, зняти напруженість та стрес, а питво такого напою натще дозволить вирішити проблеми в роботі ШКТ.

Зняття напруги лавандовою олією: олія лаванди для гарного сну

Лаванда - рослина з неймовірним ароматом, яка не тільки радує прекрасним виглядом, але і є незамінним заспокійливим засобом. Лаванда використовується як релаксант, засіб здатний заспокоїти нервову систему, уберегти від стресів та підняти настрій. Поширено використання лаванди як у сухому вигляді, так і у складі ефірної олії.

Ефірне лавандова олія- Засіб, який допоможе впоратися з занепокоєнням і швидко заснути. Його можна використовувати як допоміжний засіб для масажу, додавши кілька крапель в масажну олію або оливкову.

Крім того, олію лаванди можна додавати у воду при прийомі ванни, розбризкувати 1-2 краплі на подушку або приймати всередину, крапнувши дві краплі ефірної олії лаванди на шматочок рафінованого цукру.

Заспокійлива дія собачої кропиви: як приймати собача кропива, щоб заснути?

Трава собачої кропиви має сильний седативний засіб — її заспокійливий ефект у кілька разів перевищує дієвість валеріани. Це чарівна рослинаможна придбати в аптеці, де воно продається у вигляді трав'яного збору та спиртової настойки. Останнє використовувати зручніше, але наявність у складі спирту є мінусом, так як це є для багатьох неприйнятним.

РЕЦЕПТ: Настоянку собачої кропиви приймають за 30-40 хвилин перед сном, накапавши в склянку води 30 крапель. Якщо ж Ви придбали траву собачої кропиви, то її необхідно заварювати і наполягати. Для цього 2 ст. ложки трав'яного збору заливають окропом та відстоюють 24 години.

Можна також використовувати траву собачої кропиви в якості чаю і не чекати тривалого часу наполягання, прийнявши відразу в гарячому вигляді, але ефект від такого засобу буде значно нижчим, ніж від напою, який насититься корисними речовинами.

Чаї для міцного сну – ромашковий, м'ятний, чай із меліси: як заварювати?

Напругу від тривалого робочого дня можна зняти за допомогою розслаблюючих чаїв, які, крім того, забезпечать здоровий та безтурботний сон. Подібний спосіб боротьби з безсонням простий і ефективний, питво цілющого чаю приємне заняття, що знімає занепокоєння та тривогу. Найчастіше рекомендуються до прийому чаї:

1. Ромашковий - засіб, що володіє седативним ефектом, що дозволяє зняти соматичну напругу та головний біль. Чай з ромашки заварюють у розрахунку 2-3 ложки на склянку води та п'ють до 4 чашок протягом дня

2. М'ятний - ментол, що містить, який заспокоює нервову систему і дозволяє полегшити засинання і забезпечує міцний сон. Заварювати листя м'яти можна як звичайний чай, заливаючи окропом і додаючи на смак цукор чи лимон. Прийом м'ятного чаю повинен бути обмежений до 100 г за один прийом, не більше трьох разів на день, оскільки надходження великої кількості ментолу в організм може спровокувати захворювання статевих органів як у жінок, так і у чоловіків

3. Чай з меліси - завдяки особливим речовинам у складі цієї рослини дозволяє вивести з депресії, зняти дратівливість, заспокоїти нерви, що дуже необхідно для повноцінного сну. Рецепт приготування чаю з меліси досить простий: 2-3 ложки листя м'яти слід залити окропом 250-300 мл, після чого залишити наполягати протягом 20 хвилин. Випити чай необхідно за півгодини до сну, додавши мед та лимон

Яблучний оцет із медом перед сном: рецепт

При хронічної втомита безсоння відмінним засобомстане яблучний оцет із медом. Ця суміш має у своєму складі масу корисних речовин, які сприятливо позначаються роботі всіх систем організму. Особливий вплив виявляється на нервову систему, завдяки чому людина стає більш врівноваженою та спокійною, зникає почуття тривоги, напруженості та втоми.

Для здорового сну слід приймати перед сном 2-3 ложки такої суміші: до 100 г меду додають 3 чайні ложки яблучного оцту. Можливе збільшення дози вдвічі, якщо очікуваний ефект не настав.

Як застосовувати глід для сну?

Ягоди глоду надають комплексна діяна організм: вони покращують кровообіг, заспокоюють нервову систему, знімають дратівливість та почуття агресії. Однаково ефективні як настоянка глоду, і сухий збір.

Достатньо 20 крапель настоянки тричі на день для загального заспокоєння та покращення сну. Збирання ягід необхідно варити в киплячій воді протягом 15 хвилин у розрахунку 20 г ягід на 100 мл води. Відвар приймають перед їжею по одній столовій ложці.

Молоко з медом на ніч для сну: користь молока з медом, рецепт

Випите перед сном молоко з медом дозволять забути безсоння і міцно спати, бачачи позитивні сни. Такий ефект забезпечується завдяки наявності в молоці специфічної амінокислоти – триптофану, який посилює вироблення гормону щастя. Це відкидає геть почуття тривоги, страху, занепокоєння і хвилювання.

У той же час мед має цілий комплекс корисних речовин, серед яких специфічні цукру фруктозного походження, які надовго втамовують голод. Так як такий цукор довго розщеплюється, то протягом тривалого часу організм не потребуватиме їжі, а отримані вуглеводи покращать роботу мозку та нервової системи.

Серед множинних відгуків про засоби, що покращують сон, найбільшою популярністю користуються:

• настоянка півонії
• сон-трава
• полин
• макові суцвіття
• гарбуз
• валеріана
• волошка

Народних засобів для боротьби з безсонням дуже багато, але не всі вони ефективні та однаково корисні для організму. У будь-якому випадку необхідно звернутися за допомогою до фахівця, якщо безсоння має систематичний характер, а не епізодичний.

Відео: Як позбутися безсоння народними засобами?

Сон необхідний відновлення сил організму, нестача сну виливається у перепади настрої, збільшення ваги і підвищення артеріального тиску. Вдень людина почувається втомленою, їй хочеться їсти калорійну їжу, щоб наповнити енергію. Без повноцінного сну неможливо підтримувати нормальний гормональний фонта обмін речовин. Вчені довели, що систематично страждають від недосипу люди мають більший індекс маси тіла, ніж ті, хто спить вісім годин на добу. Для того, щоб зберегти фігуру, здоров'я та відмінний настрій, необхідно позбавитися кількох шкідливих звичок.

Вживання алкоголю перед сном

Одна з найпоширеніших помилок свідчить, що алкоголь допомагає заснути. Багато людей дійсно можуть дуже швидко заснути після того, як вип'ють, але їх сон не буде глибоким.

Людині здається, що вона міцно спала всю ніч, але на ранок вона прокинеться втомленою і з поганим настроєм. Алкоголь сильно впливає на нервову систему, це не лише седативний, а й стимулюючий ефект.

Використання поганого постільного приладдя

Особливо це стосується подушок, їх необхідно міняти один раз на кілька років, інакше вашими товаришами по ліжку стануть пилові кліщі. Старі подушки погано підтримують шию, що також погіршує якість сну. Якщо ви схильні до алергічним реакціям, то використовуйте гіпоалергенні чохли для подушки та матраца.

Постійне використання телефону

Звичка завжди бути на зв'язку є загрозою для сну, вплив яскравого світла від екрану на очі дає головному мозку сигнал про те, що він повинен не спати. Перед сном потрібно приглушити світло, щоб організм налаштувався на відпочинок. Існує безліч способів зайняти себе перед сном без телефону, наприклад, медитація чи читання книг.

Невідповідний температурний режим

Взимку, коли на вулиці холодно, люди забувають провітрювати приміщення на ніч, чим позбавляють себе необхідної кількості кисню. Прилади опалення роблять повітря дуже сухим, ніс та горло пересихають, дискомфорт заважає заснути. Саме з цієї причини вам вранці іноді дуже хочеться пити, ніби напередодні було випито дуже багато алкоголю. Температура в приміщенні повинна становити 18-20 градусів, краще сховатися теплою ковдрою, ніж перегрітися.

Наявність прихованих захворювань

Звичка не ходити до лікаря, а лікуватися самостійно, грає з людьми дуже злий жарт. Постійне бажання лягти спати може бути ознакою різних захворювань, наприклад проблем із імунітетом. При вірусних захворюванняхлюди теж постійно хочуть спати, уві сні організму простіше боротися з інфекцією.

Ви годинником намагаєтеся змусити себе заснути, навіть якщо за день сильно втомилися? Або ви прокидаєтеся посеред ночі і не можете заснути протягом кількох годин, з тривогою поглядаючи на годинник? Якщо так, то у вас безсоння, що є на сьогоднішній день найпоширенішою проблемою сну.

Безсоння забирає нашу енергію, негативно позначається на настрої та трудової діяльностіна протязі дня. Хронічна безсоння може навіть сприяти розвитку захворювань серцево-судинної системи, підвищення кров'яного тиску, а також цукровому діабету Але ви не повинні миритися з безсоння. Прості зміни у своєму способі життя та щоденних звичках можуть покласти край безсонним ночам.

Що таке безсоння?

Безсоння є неможливістю отримання організмом з тих чи інших причин необхідної кількості сну, яка потрібна для відпочинку організму. Оскільки всі люди різні, то і кількість сну, яка потрібна кожному, буде різною. Безсоння характеризується якістю вашого сну і вашим самопочуттям після нього, а не кількістю годинника, яке ви спите або як швидко ви засинаєте.

Хоча безсоння є найпоширенішою скаргою серед пацієнтів, але не завжди вона може бути наслідком порушення сну. Причиною виникнення безсоння може бути велика кількість кави, випитої протягом дня, перенапруга протягом дня і т.д. Незважаючи на безліч факторів, що сприяють розвитку безсоння в більшості випадків вона лікується.

Симптоми безсоння:

Труднощі із засинанням, незважаючи на втому.
Часті пробудженнявночі.
Проблема із засинанням після пробудження вночі.
Поверхневий сон.
Застосування снодійного або алкоголю заснути.
Денна сонливість, втома, дратівливість.
Проблеми з концентрацією протягом дня.

Причини безсоння:

Для того щоб правильно лікувати та вилікувати безсоння, необхідно зрозуміти її причину. Емоційні проблеми, такі як стрес, занепокоєння та депресія у більше половини випадків є причиною безсоння. Але ваші звички та фізичний стан також відіграють важливу роль у розвитку безсоння. Потрібно постаратися розглянути всі можливі причини безсоння. Як тільки ви дізнаєтеся причину, можна проводити відповідне лікування.

Загальні розумові та фізичні причинибезсоння.
Іноді безсоння триває лише кілька днів і проходить саме собою, особливо це актуально у випадках зміни часових поясів, стресу напередодні майбутньої презентації, хворобливого розриву. Хронічна ж безсоння, зазвичай, пов'язані з розумової чи фізичної проблемою.

До проблем психологічного характеру, які можуть стати причиною безсоння, відносять депресію, тривожність, хронічний стрес, біполярний розлад, посттравматичний стресовий розлад. Іншою проблемою безсоння можуть бути лікарські засобиВи приймаєте. Серед них антидепресанти, що містяться в алкоголі, знеболювальні засоби, які містять кофеїн, діуретики, кортикостероїди, гормональні препарати для щитовидної залози.

Причиною розвитку безсоння можуть бути різні захворювання, такі як астма, алергія, хвороба Паркінсона, гіпертиреоз (підвищення функції щитовидної залози), кислотний рефлюкс (закидання кислоти шлунка в стравохід), захворювання нирок, онкологічні захворювання.

Порушення або розлади сну, які можуть викликати безсоння: апное сну(припинення легеневої вентиляції під час сну), нарколепсія (приступи непереборної сонливості), синдром неспокійних ніг, що характеризується неприємними відчуттями в нижніх кінцівках, які з'являються у спокої і змушують хворого здійснювати рухи, що полегшують їх, що часто призводить до порушення.

Тривога та депресія є найпоширенішими причинами хронічного безсоння. Більшість людей, які страждають від тривожних розладів чи депресії, мають проблеми зі сном. Більше того, нестача сну може посилити ці симптоми. Якщо ваше безсоння викликане постійним почуттямтривоги або депресії, то лікування матиме психологічну спрямованість.

Перший крок на шляху лікування безсоння є її лікування з урахуванням фізичних та психологічних проблем пацієнта. Крім того, слід враховувати щоденні звички пацієнта, які в більшості випадків лише погіршують проблему (наприклад, вживання алкоголю чи снодійної, підвищене вживання кави). Часто, зміна навичок, які посилюють безсоння, достатньо, щоб вирішити проблему безсоння в цілому.

Звички, які посилюють безсоння.

споживання великої кількості кофеїну;
алкоголь та цигарки перед сном;
сон протягом дня;
нерегулярний режим сну.

Деякі наші звички настільки щільно увійшли до нашого життя, що ми навіть не розглядаємо їх як можливі фактори, що сприяють розвитку безсоння (нічний перегляд ТБ або інтернет). Для того, щоб визначити вплив ваших звичок на сон необхідно вести щоденник, в який записувати вашу поведінку та щоденні звички, що сприяють вашому безсонню. Наприклад, це можуть бути дані про те, коли ви лягаєте спати, коли прокидаєтеся, що ви їсте та п'єте, а також будь-які стресові події, які відбуваються протягом дня.

Що допоможе заснути?

У спальні має бути тихо, темно та прохолодно. Шум, світло та тепло заважають сну.
Слід дотримуватись регулярного графіка сну. Необхідно щодня лягати спати і вставати вранці одночасно, навіть у вихідні дні і незважаючи на втому. Це допоможе відновити регулярний ритм сну.
Не спіть вдень. Дрема протягом дня може сприяти важкому засинанню ввечері. Якщо ви відчуваєте, що сон вам необхідний, можна обмежити його до тридцяти хвилин і пізніше трьох годин дня.
Уникати стимулюючі активність та стресові ситуаціїперед сном. Сюди можна зарахувати енергійні вправи, емоційні дискусії, телевізор, комп'ютер, відео-ігри
Обмежити або відмовитися від вживання нікотину, алкоголю та кофеїну. Якщо життя без кави вам не можливе, то остання чашка повинна бути випита не пізніше, ніж за вісім годин перед сном. Алкоголь може сприяти засинанню, тільки якість сну при цьому погіршується. Курити на ніч також не варто, оскільки нікотин має стимулюючу дію на організм.

Підготовка мозку до сну.
З метою регулювання добового ритму (циклу сон-неспання), наш мозок виробляє гормон мелатонін. Наприклад, при недостатньому освітленні протягом дня наш мозок під впливом мелатоніну дає сигнал про те, що ми хочемо спати, і навпаки, велика кількість штучного освітлення вночі пригнічує вироблення мелатоніну, внаслідок чого ми маємо труднощі із засипанням.

Щоб допомогти природно регулювати цикл сон-неспання і підготувати мозок до сну необхідно:

Забезпечити достатнє висвітлення протягом дня.
Не зловживати штучним світлом уночі. Щоб збільшити виробництво мелатоніну, можна використовувати лампи з низькою потужністю, а також не включати телевізор і комп'ютер мінімум за годину перед сном. Якщо ви не можете забезпечити темряву у спальні, можна використовувати спеціальну маску для очей.

Безсоння: ліки та методи лікування.
Чим більше у вас проблем зі сном, тим більше ви думаєте про них. Ви свідомо не лягаєте спати в певний час, оскільки знаєте, що не зможете відразу заснути і повертатиметеся. Ваші думки зайняті тим, як ви виглядатимете завтра на важливій зустрічі, не виспавшись. Очікування безсоння, як показали дослідження, лише посилюють його. Думки про безсоння не дають розслабитись у нічний час. Наведу деякі стратегії поведінки, які підготують тіло до сну, а ваш мозок асоціюватиме постіль із місцем для сну.

Використовуйте спальню тільки для сну та сексу. Не можна перебувати в ліжку, читати, дивитися телевізор, працювати на комп'ютері. Ваш мозок повинен асоціювати ліжко з місцем для сну, даючи сигнал організму, що настав час спати, коли ви лягаєте в ліжко.
Якщо ви не можете заснути, не слід перебувати в ліжку в цей момент. Не варто намагатися змусити себе заснути. Повертання в ліжку лише сприяє розвитку тривоги. У даному випадкунеобхідно залишити спальню, і зробити щось розслаблююче, наприклад, прийняти теплу розслаблюючу ванну, випити теплу чашку без кофеїну, можна навіть почитати або послухати спокійну тиху музику. Після того, як вас почне долати сон, слід повернутися до спальні.
Не слід ставити на увазі годинник у спальні. При неможливості заснути ми з тривогою дивимося на годинник, знаючи, що незабаром продзвенить будильник. Тривога з часом наростає, від чого безсоння посилюється. Ви можете використовувати будильник, тільки він повинен бути поза полем вашого зору.

Для боротьби з безсонням слід направити свої негативні думки про безсоння в позитивний ключ.

Думка «Я маю спати щоночі, щоб бути в хорошій формі» замінюємо на «Багато людей ефективно борються з безсонням, я теж зможу».
Думку «Щоночі я страждаю від безсоння» замінюємо на «не кожну ніч мене долає безсоння, деякими ночами я сплю краще».
Думка «Якщо я не висплюсь, то завтра опиниться під загрозою важливий захід на роботі» замінюємо на «незважаючи на мою втому на роботі буде все гаразд. Навіть якщо я не зможу заснути, увечері я зможу розслабитися та відпочити».
Думка «Я ніколи не зможу повноцінно спати» замінюємо на «Безсоння лікується. Якщо я перестану так турбуватися і зосереджуся на позитивному, я зможу перемогти її».
Думка «Мине, по Крайній мірі, годину, перш ніж я зможу заснути замінюємо на Не знаю, що буде сьогодні ввечері. Може, я зможу заснути».

Звичайно, вміння замінювати негативні думки, що не дають заснути, на позитивні, нелегко і це потребує часу та практики. Ви можете самостійно скласти свій власний список, беручи до уваги негативні думки, що виникають у вас, та їх позитивні аналоги.

Якщо ви відчуваєте, що не в змозі звільнитися від стресу в кінці дня, ви можете використовувати різні техніки релаксації, що допомагають зняти напругу в усьому тілі. Методи релаксації допоможуть заснути швидше та засипати при пробудженні вночі. Переваги є. Немає потреби використовувати медикаментозні препарати.

Різні техніки розслаблення допоможуть вам досягти релаксації:

глибоке дихання;
прогресуюча м'язова релаксація;
медитація;
візуалізація;
йога;
тай-чи;

Потрібна регулярна практика, щоб використовувати ці методи для зняття напруги.

Техніки релаксації, які полегшать засипання:

Розслаблення перед сном. Щоб добре відпочити вночі, необхідно ввечері зробити щось спокійне та розслаблююче. Наприклад, почитати, послухати тиху музику, зайнятися в'язанням. Зробіть світло приглушеним.
Черевне дихання. Більшість із нас не дихають так глибоко, як це має бути. Коли ми дихаємо глибоко і повно, за участю не тільки грудей, а й живота, нижньої частини спини, грудної клітки, це допомагає нашій парасимпатичній нервової системищо відповідає за процес релаксації. Закрийте очі і спробуйте зробити глибокий і повільний вдих, кожен наступний має бути глибшим за попередній. Вдихати слід через ніс та видихати через рот. Спробуйте кожен видих робити довше, ніж вдих.
Прогресивна релаксація м'язів. Прийміть зручне положення лежачи. Починаючи з ноги, напружте м'язи так сильно, як ви можете. Розрахуйте до десяти, а потім розслабтеся. Продовжуйте робити таку вправу з кожною групою м'язів, починаючи з ніг до верхівки голови.

Біологічно активні добавкивід безсоння.
Як правило, ті, хто погано спить ночами, починають самостійно використовувати різні лікарські засоби, що допомагають від безсоння. Перш ніж їх пити, слід знати, що існує багато дієтичних і трав'яних добавок, що мають снодійною дією. Незважаючи на те, що на упаковці може бути зазначено їх природне походження, вони можуть мати масу побічних ефектів і негативно впливати в сукупності з іншими. лікарськими засобамичи вітамінами, які ви приймаєте. Для отримання додаткової інформаціїзверніться до свого лікаря або фармацевта.

На сьогоднішній день два засоби зарекомендували свою ефективність від безсоння – це мелатонін та валеріана. Мелатонін є природним гормоном, який організм виробляє на ніч. Мелатонін також доступний як добавки до їжі. Хоча мелатонін допомагає не всім, але може служити ефективним засобомлікування безсоння, якщо ви, наприклад, «сова» з природною тенденцією лягати спати і вставати набагато пізніше, ніж інші. Валеріана має м'яку заспокійливу дію, яка зробить процес засипання легшим.

Снодійне від безсоння.
Хоча снодійне і допомагає заснути, але важливо розуміти, що вони не є ліками від безсоння. Постійне застосування снодійного та великі його дози призводять до погіршення проблеми безсоння в майбутньому. Найкраще снодійне використовувати у виняткових випадках і невеликий період часу, коли не допомагає жоден інший метод (зміна режиму сну, розпорядку дня, ставлення до сну). Досвід показує, що зміна способу життя та поведінки покращують сон та полегшують процес засинання.

Якщо ж жоден із перерахованих методів вам не допомагає, слід звернутися до фахівця.

Коли слід звернутися за професійною допомогою за безсоння:

Якщо безсоння не реагує на стратегію самодопомоги.
Якщо ваше безсоння є причиною серйозних проблем вдома, на роботі чи у школі.
Якщо у вас виникли серйозні симптоми, такі як біль у грудях або утруднене дихання.
Якщо безсоння стало для вас щоденною проблемою і тенденція лише погіршується.