Виберіть мову російська англійська азербайджанська албанська арабська вірменська африкаанс ланський китайський (традиційний) китайський (спрощений) корейський креольський (Гаїті) кхмерський лаоська латинь латиська литовська македонська малагасійська малайська малайялам мальтійська маорі маратхі монгольська німецька непали нідерландська норвезька панджабі перська польська португальська румунська себуанський сербська телугу турецька узбецька українська урду фінська французька хауса хінді хмонг хорватська чева чеська шведська есперанто естонська яванська японська

Режим дня

Режим дня

Ідеальний розпорядок дня та спосіб життя, коли він поєднується з природним. Найкращий час для підйому - схід сонця, а для відходу до сну - після заходу сонця. Але оскільки у більш північних часових поясах і в зимовий час темний час доби надто подовжується, то нам доведеться трохи порушувати це правило. Але все одно намагатися щоб наш графік слідував паралельно до природного.

Дуже важливою є налаштування свого біологічного годинника, вони звикають працювати в одному ритмі і будь-які порушення є стресом для вашої психіки насамперед. Так само як і різноманітність у їжі насправді не така вже корисна, але про це пізніше.

У всьому в житті важливо дотримуватися ритмічності, режиму сну та відпочинку, часу прийому їжі та спорожнення кишечника. Несвоєчасний та розкиданий ритм приводить ваші доші в замішання та провокує дисгармонію.

Тіло - це годинник, вірніше наскільки годин відразу і кожен орган має свій час роботи. Наприклад ранок - це час легенів (найбільш корисні дихальні практики та постачання мозку і тіла киснем), опівдні - час шлунка (найсильніше травлення і засвоюваність), післяобідній час печінки (найкраща фільтрація) і вечірній час нирок і товстої кишки.

Так само біологічний годинникналаштовані на ритми дош. Вплив Ватинайсильніше на світанку і в сутінки, почуття легкості та активності, мозок у цей час найкраще приймає інформацію, а тіло найбільш рухливе. Після світанку настає час Капхі, вранці і ввечері можна відчути якусь скутість і неповороткість, лінощі. Опівдні та опівночі час Пітт, найбільш сильний голод. Ось зразкова схемаактивності дош по годинах, але вона повністю справедлива для Індії де сонце встає і сідає цілий рікприблизно в один і той же час. Для Росії воно буде точним навесні та восени, а взимку та влітку відповідно годинник трохи зрушуватиметься.

6 - 10 ранку, 6 - 10 вечора Капха

10 - 2 дні, 10 - 2 ночі Пітта

2 - 6 вечора, 2 - 6 ранку Вата

На цьому годиннику заснований біологічний режим дня - Диначар'я

Людям з переважаючою Капха конституцією рекомендується вставати раніше за всіх до світанку 4.30 (6.30 Росія взимку), підйом Пити разом з світанком - 5.30 (7.30) і люди Вата конституції можуть поніжитися в пастелі довше ще на півгодини - 6.00. Це просто правило яке налаштує ваш біологічний годинник на здоров'я тіла і розуму. Треба просто з ним упокоритися і звикнути.

Медитація

Відразу ж ви прокинулися виробіть звичку зосередитися на внутрішній посмішці. Ще не розплющуючи очей, усміхніться цьому світу всією своєю істотою. Нехай посмішка з'явиться на вашому обличчі, навіть якщо ви прокинулися з поганими думками. Уявіть, що посміхається ваше серце, ваші легені і ваш шлунок. Якщо хочете, прочитайте коротку молитвупривітайте вашого бога, цей світ і себе в ньому.

Посувайте очними яблуками, язиком поворухніть пальцями рук і ніг, потім встаньте і промийте очі водою прополощіть рот.

Випийте кухоль води

Бажано приготувати воду заздалегідь налити в мідний або срібний посуд, з вечора нехай вона зарядиться вночі стоячи поруч з вівтарем. Людям з Пітта конституцією треба пити воду кімнатної температури, а Ватам та Капхам бажано підігріти та пити гарячу але не окріп.

Вода промиє шлунково-кишковий тракт, очистить нирки та простимулює перистальтику кишечника та прохідність товстої та тонкої кишки.

Випорожнення кишечника

Краще робити це сидячи навпочіпки. Якщо у вас високий унітаз, зробіть собі підставку під ноги, щоб хоча б коліна були вищими за рівень тазу. Виробіть звичку спорожнюватися після пробудження а не після сніданку, це важливо. Після цього обмийте анус прохолодною водоюта вимийте руки.

Почистіть зуби та язик

Для чищення зубів краще використовувати трав'яний порошок із суміші в'яжучих, гірких та гострих трав. Обов'язково очищайте язик спеціальним скребком або ложкою. Видаляйте весь наліт від основи до кінчика. Ця процедура додатково стимулює внутрішні органи та активує травний вогонь.

Дихальні вправи

Саме час зайнятися самомасажем внутрішніх органів, для цього дуже добре підходять Дихальні практики(Особливо про їх користь ви можете прочитати в розділі Йогатерапія).

Вправи для тіла

Кращий час для ваших практик йоги або будь-якої іншої гімнастики до якої ви звикли це звичайно ранок.

Для людей з переважаючою Конституцією Капха найбільш корисні динамічні вправи, біг, бокс, Йога Аштанга Віньяса. Для Пітта конституції Шивананда Йога, плавання, прогулянки. Для Вати – Хатха Йога, спокійна гімнастика, ходьба. Загальне правило для ранкових вправ – не перенапружуватися, робимо все у спокійному приємному режимі та заряджаємо своє тіло енергією на весь день.

Закінчивши вправи, сядьте спокійно з прямою спиною і зробіть кілька пранаям. Наді садхана для Вата конституції, Ситалі для Пітти та Бхастрика для Капхі.

Після цього бажано зробити медитацію, поспостерігати дихання за відчуттями в тілі.

Сніданок

Перед їдою випийте трохи води і не запивайте і не пийте під час їжі. Вживайте продукти, запропоновані дієтою відповідної вашої конституції. Чи не переїдайте. Людям з переважаючою Конституцією Капха рекомендується пропускати сніданок або обмежуватися несолодким фруктом.

Не вживайте чорний чай чи каву

На роботіБудьте завжди доброзичливі з колегами та врівноважені. Сприймайте будь-які дії як медитацію, а всі нестандартні ситуаціїяк квест(гру). І головне, вносите елемент творчості у все, чим би ви не займалися.

Обід

Бажано, щоб перерва на обід збігалася з полуднем. За півгодини до їди випийте кухоль теплої водиабо трав'яний чай. Обов'язково вмикайте в меню свіжі салати, намагайтеся не перемішувати занадто багато різних продуктів. Чи не запивати. Об'єм їжі може бути таким, щоб ґрунтовно насититися, але не переїдайте. Дотримуйтесь запропонованої вам дієти на кшталт доші.

Вечеря

Добре якщо вечеря буде з варених, парених овочів або повторенням легкого сніданку, або дотримуйтесь близьких продуктів, показаних вам за конституцією. Після останнього прийому їжі та відходом до сну має пройти щонайменше три години.

Аюрведа каже, що наш організм налаштовується на перетравлення одного виду їжі та велика різноманітність йому зовсім не корисна. На жаль неправильна система громадського харчування та хибні переконання привчили нашу свідомість насолоджуватися різноманітністю смакових задоволень. Намагайтеся уникати цього і проявляйте дбайливу турботу про своє здоров'я не зловживаючи і не переїдаючи.

Дотримання природного розпорядку днядопомагає збільшити працездатність, зберігаючи бадьорість та гарне самопочуттяпротягом усього дня, сприяє нормальному обміну речовин та допомагає в духовний розвиток .

Стан організму змінюється після руху Сонця.
Диначар'я заснована на понятті трьох Дош- Три принципи функціонування організму. Доші- Регулююча система організму, це основне поняття в Аюрведі. Вата - Пітта - Капха - три доші, під управлінням яких біологічні, психологічні та фізіопатологічні процеси.
У тілі людини взаємодіють між собою п'ять першоелементів: земля, вогонь, вода, повітря, ефір. Існує 3 доші, їм властиві властивості елементів, яких вони ставляться. У дошах елементи з'єднані парами: Вата - повітря + ефір, Капха - вода + земля, Пітта – вогонь + вода. Назви дош походять від назви основного першоелемента. Вата перекладається як повітря, Пітта – вогонь і Капха – вода.

Кожна з дошок має свою основну функцію. Вата відповідає за рух, Пітта за обмін, Капха за структуру. Три доші відповідають трьом основним конституціям людини, які залежать від домінуючої доші.
Вата дошавважається головною серед інших дош, оскільки вона найрухливіша. Вата доша має такі якості як легкість, сухість, холод і рухливість. Вата управляє рухом м'язів та тканин, диханням, роботою серця. Переживання та почуття Ватти: бадьорість, невроз, страх, неспокій, біль. Місце розташування: пряма кишка, область тазу, поперек, кістки, шкіра, вуха. Вата дає фізичну та розумову витривалість, швидкість реакції, гнучкість та рухливість. Надлишок можна врівноважити застосуванням різних масел, масляного масажу.
Піттає гарячою, текучою та рідкою, вона досить активна. Пітта здійснює процес травлення та перетравлення: переробляє, всмоктує, допомагає засвоєнню та доставці їжі. Пітта сприяє прояву психічних якостей: ненависті, люті, гніву та ревнощів.
Розташування пітти в середній частині організму, в серці, печінці, шлунку, тонкому кишечнику, потових залозах, очах. Пітта видаляється проносною і топленою олією.
Якщо Пітта доша вийшла з рівноваги, у людини з'являються такі симптоми: хвороби крові, захворювання шкіри, виразки, неприємний запах від тіла, печія, хвороба печінки, гастрити, підвищення температури тіла, непритомність, погіршення зору. Дисбаланс – підвищення температури тіла. Ця доша займає друге місце за активністю в організмі, вона рідше Вата доші виходить із рівноваги. Зі стану балансу виводить гаряча, гостра, кисла їжа.
Капхазаймається процесом будівництва тіла, постачає матеріал для утворень. Капха забезпечує опірність організму, імунітет, вологість шкіри, допомагає у загоєнні ран, дає енергію серцю та легким, дає тілу міцність, силу та стійкість та підтримує пам'ять. Присутня в грудній клітці, голові, ротової порожнини, шлунку, суглобах та рідких секреціях тіла Капха несе відповідальність за почуття прихильності, заздрості та жадібності; також вона відображена у схильності до любові, великодушності та лагідності.
Щодня двічі на добу посилюється активність кожної Доші (Вата, Пітта та Капха дош) у вашому тілі. Приблизний час найбільшої активності кожної доші можна зобразити так:

Клімат, пора року, а також визначений часдіб посилюють вплив певної доші в тілі, тим самим активізують відповідні органи, системи, обмінні процеси. Знання цих закономірностей допоможе побудувати режим дня те щоб повсякденна діяльність була у гармонії з внутрішніми процесами. Диначар'я ідеальний розпорядокдня
Виходячи із зазначених циклів, ідеальний розпорядок дня ( диначар'я - діна- день, а ачарья- Поведінка) виглядає наступним чином.
Існує чотири кардинальні періоди дня, які встановлюють весь добовий цикл:
Ранок починається між 4 і 6 годинами, обід починається десь між полуднем і 13 годинами, вечеря між 18 і 19 год., відхід до сну - 21:00 - 22:00. Цей часє приблизним та змінюється в залежності від сезону. Аюрведа пропонує нам слідувати сонячному циклу і підніматися за годину до світанку протягом року.Піднімаючись у період Вати, ви отримуєте можливість скористатися перевагами якості Вати: легкістю, веселістю та свіжістю. Ці якості заповнюють ваше тіло перед самим світанком і залишаються в ньому протягом усього дня.

Якщо ми спатимемо надто довго, виходячи за межі періоду Капхі, ми прокидатимемося, відчуваючи себе тьмяніше, важче і менш свіжими. Ці якості також будуть залишатися з нами протягом усього дня; звичайно, якщо ви любите поспати довше, ви пристосуєте ці якості Капхі до своїх дошок, і у вас буде хронічна сонливістьна протязі дня.
Якщо ви захочете скласти ідеальний розпорядок дня, він природно сформується навколо чотирьох кардинальних періодів:
Підйом: 4-6 годин
. Прокидайтесь без будильника
. Випийте склянку теплої води (для того, щоб допомогти регулярному випорожненнюкишечника)
. Спорожніть сечовий міхур; спонукайте кишковою порожниною(без зусилля)
. Почистіть зуби
. Очистіть мову, якщо вона покрита нальотом
. Помасажуйте тіло з використанням кунжутної олії (абх'янгу)
. Викупайтеся (у теплій воді, не надто гарячій і не надто холодній)
. Зробіть вправу «Привітання Сонцю»
. Позиції йоги
. Врівноважене дихання (Пранаяма)
. Медитація
Сніданок: 6-8.30 годин
. Прогулянка в середині ранку (півтора години)
Обід: 12 - 13 годин
. Обідайте в більш ранній час(це має бути основний прийом їжі)
. Після їжі посидіть спокійно п'ять хвилин

. Медитуйте в пізніше обідній час
Вечеря: 18-19 годин
. Повечеряйте помірною кількістю їжі
. Спокійно посидіть п'ять хвилин після їди
. Погуляйте, щоб допомогти травленню протягом 5-15 хвилин
Відхід до сну: 21.00-22.00
. Увечері займіться легкими справами
. Лягайте спати раніше, але як мінімум через 3 години після вечері
. Не читайте, не їжте і не дивіться телевізор у ліжку
Поспішаю зауважити, що незважаючи на те, що це дуже суворий розпорядок дня, у наступних людей диначарязалишається достатня кількістьчасу для того, щоб вести активний спосіб життя.
Незважаючи на те, що якщо ви суворо дотримуватиметеся цього розпорядку, ви будете зайняті вранці, як би ви були доктором, ви тим самим навчитеся плисти хвилями природи. Сенс упорядкування дня полягає в тому, що вся ваша діяльність стає більш здоровою, радісною і ефективнішою. Ви придбаєте більше часу, ніж втратите, і час, який ви придбаєте, буде якісно кращим. Ви помітите, що основні вправи, це ходьба у поєднанні з м'якими вправами йоги та медитацією.Більша частина інших пунктів залишає простір експерименту. Я ж, у свою чергу, хотів би лише зробити кілька додаткових зауважень щодо кожного періоду доби.Здоровій людині для сну цілком вистачає 7 годин. Північ - час відпочинку для всієї природи, оскільки Сонце знаходиться в максимально низькому положенні, і розумна людина лягає спати з 21 до 22 години. Щогодини такого сну зараховується за дві. Саме з 21 до 24 години відпочиває нервова система.Якщо людина в цей час не відпочиває, то повільно, але правильно її нервова система виснажується і це призводить до цілого букету захворювань.

Відсутність повноцінного відпочинку вночі призводить до додаткового надолуження відпочинку вдень, що виражається в апатії, ліні, сонливості та просто денному сніщо дуже шкідливо для здоров'я. Для такої людини день перетворюється на ніч, свідомість слабшає, людина не здатна мислити активно і до неї приходять не тільки фізичні проблеми, а й соціальні - виганяють із роботи.
ТБ - ворог номер один, що вбиває здоров'я своєю вечірньою програмою, що повністю виводить організм з рівноваги.
Людина, яка спить головою на північ, розвиває у собі бажання стати Богом. Той, хто спить на південь — розвиває прагнення чуттєвих насолод, або діяльності заради плодів. А якщо людина спить головою на захід, вона розвиває схильність до спекулятивних роздумів. Аюрведа рекомендує спати у східному напрямку, що розвиває духовні нахили.
Ранок в Аюрведі, це особливий час(Дивись нижче Брахма-мухурта), це час, коли природа посилає нам свої найвитонченіші послання, а ми, у свою чергу, найбільш сприйнятливі до них. Ваша нервова система створена таким чином, що вид сходу Сонця, спокій повітря, що сприймається шкірою, тихі звуки птахів і тварин, що прокидаються, все це створює необхідні умови для оновлення. Чуйне до найменшого впливу, все ваше тіло перебуває у спокої та тендітній рівновазі.
Прокидаючись, ви повинні бути чуйними, з ясною головою, не маючи тривог, що залишилися з учорашнього дня; ці ознаки означають, що ваша нервова система готова до поновлення. Якщо ми ігноруватимемо цю природну можливість самооновлення, ми завдамо собі шкоди. Особливість раннього підйому була чудово описана у письменниці Джоан Міллз: «З невигадливих годин світанку виникають моменти, які з мудрістю, глибиною і силою, що перевищує всі наші почуття, пояснюють минуле. Бувають такі ранкові зорі, коли маленькі уривчасті сплески радості приносять більше розуміння, ніж місяці скорботи».
З точки зору медицини, у цей період тіло чітко встановлює та коригує біохімічний баланс на весь день. Крім того, воно звільняється від шлаків, що накопичилися за попередній день, саме тому ранкове спорожнення кишечника тасечового міхура особливо важливо для всього денного циклу. Ви можете допомогти руху кишечника, випивши склянку теплої води і надавши своєму тілу зайві п'ять хвилин у туалеті, щоб воно могло вирішити, чи він хоче спорожнити кишечник. Якщо воно не захоче цього, не турбуйтеся, згодом більшість людей приходить до відновлення природного інстинкту ранкового спорожнення кишечника. Для прискорення процесу (очищення товстого кишечника) можна зробити 3-6 повторівагнісари дхауті (Полоскання животом),уддіяни (вакуумне втягування живота),.

наулі Під час чищення зубів, відповідно до навчання Аюрведи, ви повинні очистити білий наліт (якщо він виникає протягом ночі)зі своєї мови (Спеціальним скребком, якщо немає скребка, зійдуть чайна ложка або зубна щітка). Це залишки токсинів, після вечірнього прийому їжі або глибшого розладу організму. А також допомагає позбутисянеприємного запаху і служить як масаж для мови, якоюспроектовано багато органів
Диначар'я. Не кожен з нас прокидається з нальотом мовою, так що цей захід застосовується за потреби. У міру того, як покращується ваша дієта і ви приходите до рівноваги, цей наліт зазвичай зникає. вимагає від нас дотримання багатьох правилраннім ранком
Для того, щоб слідувати їм, потрібна відома дисципліна. Вам потрібно буде витратити додатково близько години на свої ранкові процедури. Але нагорода за це велика. У тому випадку, коли люди повністю дотримуються цього ранкового розпорядку, здоров'я їх прекрасне і зовсім не зіставне зі станом здоров'я тих, хто ставиться до нього неохайно і безладно. Спробуйте додати кілька нових елементів до вашогозвичайному розпорядку і подивіться, наскільки зручні для вас. Найбільшважливі елементи
, які потрібно додати, в порядку їхньої важливості:
. Ранній підйом . Аюрведичні вправи: Привітання Сонцю (“Сур'я намаскар

”), позиції Йоги Заняття йогою будуть корисні для представників усіх типів. Але стиль практики повинен відповідати вашій переважній.
доші Люди з домінуючою Вата дошкою повинні виконуватиасани у спокійному, м'якому режимі, і відпочивати міжасанами Люди з домінуючою Вата дошкою повинні виконуватина баланс, сидячі та лежачі пози, прогини та перевернуті пози. Приміщення, в якому ви займаєтеся, має бути досить теплим і без протягів, добре, якщо повітря буде вологим. Дихальні практики також мають виконуватися у спокійному темпі. Краще підійдуть м'які розслаблюючі та зігрівальні дихальні техніки, наприклад, наді-шодхана пранаяма(Поперемінне дихання через ліву та праву ніздрю).
Люди, у яких переважає Пітта, повинні віддавати перевагу охолоджуючим та заспокійливим асанам(Більшість сидячих і лежачих поз, стійка на плечах, рекомендуються також нахили вперед, Чандра Намаскар). Важливо займатися у прохолодному та добре провітряному приміщенні.
Дихальні техніки як Шиталиі Шиткарі пранаямаособливо корисні людям з величезним переважанням Пітти.
Представники Капха типу мають виконувати Люди з домінуючою Вата дошкою повинні виконуватиактивно, віддавати перевагу стимулюючим практикам, як, наприклад, Сурья Намаскар. Показані силові Люди з домінуючою Вата дошкою повинні виконувати, Люди з домінуючою Вата дошкою повинні виконувати, що збільшують гнучкість. Корисні інтенсивні вправи з мінімальною кількістюсидячих поз, стійки на голові, прогини назад. Також корисні віньяси, активне та швидке виконання ланцюжків асан, або тривале перебування у асанахособливо стоячи. Їм протипоказані тривалі періоди відпочинку між у спокійному, м'якому режимі, і відпочивати між. Приміщення для практики має бути теплим, добре провітрюваним, повітря сухим. Дихальні техніки, які допомагають збалансувати Капха дошу: Сур'я Бхедана, дихання через праву ніздрю, бхастрика, капалбхатіособливо при застудах, набряклості.
. Масаж з використанням олії
Масаж з використанням олії ( абх'янга), одна з найбільш приємних частин диначар'я, не кажучи вже про те, що це самий вірний спосібзбалансувати Вата дошу.
Легкий масаж всього тіла, покритого тонким шаром рослинної олії перед прийняттям ванни, надасть вашій шкірі почуття тепла та еластичності, що є чудовим балансом холодної сухості Вати. Люди, що належать до типу Вати, повідомляли, що коли вони регулярно робили ранковий масаж, у них зменшувалося почуття занепокоєння та розсіяності уваги протягом дня. Фактично кожен отримав би величезну користь від балансування Вати на початку дня. У шкірі є тисячі нервових закінчень, з'єднаних з усіма частинами тіла. Наука підтверджує той факт, що шкіра є основним виробником ендокринних гормонів.

З наукової точкизору, ваш ранковий масаж надає заспокійливий ефект на дві основні системи тіла: нервову та ендокринну. Не дивно, що в давнину Чарака віддавала похвалу практиці абх'янгивказуючи, що вона омолоджує шкіру, видаляє нечистоти і повертає молодість. Самомасаж – це гарний спосіброзпочати день у релаксації, що в Аюрведі вважається надзвичайно важливим. У людей, які ставляться до наступного дня як гонки проти часу, не багато шансів досягти досконалої рівноваги.
Для людей з вираженою Вата дошою — сезамова (кунжутна) олія на все тіло, або хоча б стопи, голову, низ живота та спину.
Для Пітта доші - кокосове або соняшникове (холодного віджиму) на все тіло, або хоча б голову та область серця.
Капха - кукурудзяне, мигдальне іноді. Для капхи вживання олій необов'язкове, а постійне умаслювання тіла навіть протипоказане.
Олії повинні бути не рафінованими. Залиште масло на тілі близько 15 хвилин, потім прийміть душ.
. Водні процедури. Душ має бути не надто гарячим і не крижаним. Якщо ваша переважна доша Вата і у вас достатньо часу, прийміть теплу ванну. Для людей конституції Пітта, корисний холодний душта обливання. На домінуючу Капху дошку благотворно вплине контрастний чи гарячий душ, а також обливання крижаною водою.
. Медитація. Після душа Аюрведа рекомендує провести хоча б 10-15 хвилин медитуючи. Медитація стимулює вашу ментальну і емоційну енергію, а також допоможе зберегти збалансоване і хороше настроювання протягом дня.
Сніданок: з 6 до 8:30 ранку
Ваш вибір сніданку має враховувати вашу домінуючу дошку.
Людям з домінуючою Вата і Капха дошою краще вибрати щось тепле або зі спеціями, що зігрівають. Людям з переважаючою Капха дошкою можна взагалі відмовитися від сніданку, якщо буде можливість пообідати.
Для Пітта типу більше підійдуть охолоджувальні та освіжаючі продукти та спеції.
Також корисно після сніданку вживати по столовій ложці Чаванпраша(схожий на джем оздоровчий тонік із фруктів та трав).
Звичка набивати шлунок вранці робить людину озлобленою, тому що потім замість того, щоб заробляти на життя він весь діти тільки і займається тим, що перетравлює цей сніданок.
Час навчання
З 6 до 10 години ранку діє Капха, яка дає стабільність. Тому все що було вивчено в цей час залишиться з вами назавжди. Це секрет здорового та тривалого запам'ятовування.
До обіду здатність вчитися практично зникає. Особливо несприятливі вечірні методи навчання, що призводить до стресової ситуаціїта перевтоми, особливо у дітей.
Ще один важливий момент. Це особливо стосується тих, у кого слабкий зір і хто страждає на хворобу очей від роботи на комп'ютері. Для таких людей "Аюр-веда" радить протирати очі слиною, а потім промивати їх водою. Відомо, що слина має охолоджувальні властивості. Вона здатна охолодити пітту, вогонь, що у очах.
Обід: з полудня до 1 години дня
Щоб упіймати вершину денного періоду Пітти, найкраще обідати опівдні і навіть до того. Пітта-доша розпалює Агні, травний вогонь, у цей час найяскравіше; тому Аюрведа рекомендує робити цей ранній обід основним прийомом їжі протягом усього дня. Оскільки більшість людей не займається важкою фізичною роботою, це не повинна бути особливо важка та поживна їжа. Краще дотримуватися набору страв, які ви звикли з'їдати на вечерю.
Щоб уникнути сонливого стану, не пийте алкоголь за обідом; тепла вода сприяє травленню найкраще. По можливості, зменшуйте кількість холодних і крижаних напоїв, що гасять травний вогонь і утруднюють травлення.
Два наступні кроки допоможуть вам нагадати своєму тілу, наскільки важливий йому повсякденний розмірений ритм. Перший — закінчивши їжу, посидіти спокійно п'ять хвилин за столом, бажано в мовчанні. Другий - прогулятися протягом 5 хвилин на свіжому повітріабо ж полежати протягом того самого часу. Це стабілізує травний процеста сприяє оптимальному обміну речовин в організмі.
Відповідно до йогої та “Аюрведи”, людина обов'язково повинна пити протягом дня. Вода діє як мастильний матеріал і має функції, що очищають. На день потрібно випивати близько двох літрів води.
Вечеря: 18-19 годин вечора
Час після роботи - сприятливий періоддля вечірньої медитації. Можна виконати кілька йогівських вправ або присвятити п'ять хвилин стабілізації дихання, як ми це робили вранці. Лежача позиція протягом декількох хвилин до медитації допоможе вам зняти втому робочого дня і зробить вашу медитацію глибшою.
Як і обід, вечеря має бути максимально ранньою, щоб потрапляти в сприятливий часденний цикл. У даному випадку, 6 година вечора — початок періоду Капхі, коли тіло шукає заспокоєння. Тому найкраще не перевантажувати організм важкою їжею, оскільки Пітт вже не допоможе вам переварити їжу до відходу до сну в 10 годин. Кращий часдля травлення відразу після полудня, що дозволяє завершити перетравлення в період Пітти. Пам'ятайте: напівперетравлена ​​їжа - джерело а ми(Накопичені токсинів і шлаків).
Вечеря має бути меншою за обсягом, ніж обід. Для багатьох людей цілком достатньо тарілки супу із підсмаженим хлібом, трав'яного чаю та фруктів. Якщо ви не звикли їсти більше легка вечеряніж обід, рекомендую спробувати! Вас приємно здивують відчуття тіла, позбавленого необхідності перетравлювати велику кількість їжі протягом нічних годин. Аюрведа не радить на ніч їсти ферментовану їжу, таку, як сир, сметану та йогурт; краще також уникати м'яса, оскільки його дуже важко переварити.
Напої, бажані для вечері трав'яний чайчи тепла вода. Аюрведа безкомпромісно визнає алкоголь напоєм, якому немає місця у здоровому способі життя; проте, багато хто після роботи воліють «розслабитися» і випити. У цьому випадку обов'язково закушуйте та не пийте алкогольні напої з льодом або холодними. Бажано взагалі пропустити «годину коктейлю» і просто з'їсти ранню та легку вечерю.
Невелика прогулянка після вечері допоможе вам підготувати свій організм до відпочинку у вечірні години, який бажано проводити в насолоді книгами, музикою та спілкуванням із сім'єю та друзями. Уникайте лоскочучих нерви фільмів у кіно та по телевізору, особливо у вечірні години, якщо ви дорожите здоров'ям та спокійним сном.
Відхід до сну: 21.00-22.00
Щоб легко встати на світанку, слід рано лягати в ліжко. Налаштовуючись на цикл Капхі, що відповідає кінцю дня, люди типу Капха вважають за краще лягати близько десятої години вечора, що ідеально відповідає вимогам Аюрведи. Це дозволяє тілесним ритмам уповільнюватися природним чином, а тілесним тканинам вести процес регенерації, що відбувається переважно вночі. Я вже згадував, що повноцінний нічний сонсприяє довголіттю.
Якщо ви не спите після 10 годин, то наступний період Пітти поверне вам денну активність (з цієї причини важко заснути близько півночі, під час піку Пітти). Ранній відхід до сну - незмінна вимога для встановлення правильних ритмівтіла. Це невелике зусилля до самодисципліни буде винагороджено вашим чудовим самопочуттям наступного дня. Щоб насолодитися днем, проведеним у досконалій відповідності до природного ритму, необхідна ніч повноцінного сну. Брахма-мухурта
Засновники Аюрведи розглядають правильний розпорядокдня як сильний оздоровчий засіб і присвячують цьому початкові розділи у своїх канонічних книгах. Вагбхата в Аштанга Хрідайам починає опис денного розпорядку з наступних слів: "brāhme muhūrta uttiṣṭhet svastho rakṣārtham āyuṣaḥ - Встань від сну в Брахма-мухурту для збереження свого здоров'я і самого життя"(АХС Су. 2.1а)
brāhma- Що відноситься до Брахмана, святий, священний, божественний | що відноситься до священного знання, запропонований Ведами | священна наука, вивчення священних писань, вивчення Вед
muhūrta- момент, мить, мить, будь-який короткий проміжок часу | певний період часу, 3 частина дня, період з 48 хвилин

Час для здобуття духовного знання та щастя відомий як Брахма-мухурта. Відповідно до ведичного обчислення часу, доба поділяється на вісім йама(три години). І день, і ніч тривають протягом трьох йама(До дев'ятої години). Кожна з двох йамаскладається з двох сандхйа(Дев'яносто хвилин) - часу сходу і заходу Сонця. Коли день і ніч рівні, вони складаються з п'ятнадцяти мухурт. Тому мухуртамістить сорок вісім хвилин.Брахма-мухурта це передостання, чотирнадцята за рахунком мухуртатемної половини доби. Відповідно до Аюрведи, здорова людинаповинен підніматися за дві мухуртидо сходу Сонця, а саме о 4:30 ранку, за рівності дня та ночі, що справедливо для тропічних широт Південної Індії. Залежно від географічної широти місця, а також від пори року, час сходу змінюється, але тривалість сандхйїні. Тому Брахма-мухурта завжди починається за півтори години до світанку, в цій місцевості, зараз.

Підйом від сну в Брахма-мухурт дозволяє почати і провести свій день спокійно і радісно. Це час, коли переважає Саттва-гуна(Якість благості), яка сама по собі приводить всі енергії в гармонійний стан. Раджас(Якість пристрасті) починається вранці, зі сходом сонця. Із заходом Сонця переважає Тамас(Якість невігластва). Перед сходом у природі розлита Саттва. Іншого часу для набуття Саттви в природі не передбачено. У цей час є позитивний потік енергії та найкращі умови для медитації. Цей час є найкращим часом на добу. Встаючи від сну у цей час, ми можемо синхронізувати наш ритм із ритмом Сонця. Прокидаючись у Брахма-мухурту, ми збільшуємо та підтримуємо найкращі властивостісвоєї унікальної природи - свабхавищо приводить нас до затвердження в ній. Цей стан, у свою чергу, називається свастха. Свастхає справжнє здоров'я, досягнення якого можливе лише тоді, коли людина утвердилася в природній доброті та чесноті.Брахма-мухурта є найкращим часом для надання пошани старшим і Гуру, піднесення молитов, медитації, читання духовних писань та оспівування Святих Імен. Богиня процвітання відвертається від того, хто не вчиняє ранкових обрядів. Шрі Чанакья-нитки-шастра(15.4) свідчить:
Того, хто одягає брудний одяг, не чистить зуби, їсть як ненажера, говорить недоброзичливо і брудно виражається, а також бачить сни після сходу Сонця, Богиня процвітання Шрі Лакшмі покидає, хай навіть Самим Нараяною.
Від людини, будь вона навіть найважливішою персоною, йде благополуччя, здоров'я, краса і свіжість, якщо вона встає після сходу Сонця.
Енергія, яку задає сонце, потрібно сприймати чистим організмом, і тоді він буде нормально функціонувати протягом усього дня. Також, Вата, яка домінує в цей час доби, сприяє виведенню з тіла продуктів розпаду, що дозволяє краще очищати організм.
Але найголовніше значення раннього піднесення - це схильність до духовного життя.
Так як цей час медитації, то його необхідно проводити в активному повторенні мантр, які складаються з імен Бога. Веди рекомендують повторювати на чітках маха-мантру Харе Крішна - велику пісню звільнення розуму.
4 години – найкращий час для підйому.
З 4 до 6 – час щастя, оптимізму, медитації – Брахма-мухурта.Жодним механічним шляхом цей відрізок часу не заповнимо.
Якщо ви прокинулися ПІСЛЯ Брахма-мухурти:
З 6 до 7 - час занепокоєнь, що починаються.
Після 6 години починає домінувати Капха-доша. Капха має протилежні ваті якості. Капха важка, повільна та загальмована; якщо ви прокидаєтеся після 6, то ви весь день відчуватимете млявість, тяжкість, всі люди та обставини, з якими ви зустрінетесь протягом дня, вас дратуватимуть і виводитимуть із себе. Людина втрачає життєву силута активність його життя знижується. Він уже не такий рішучий і активний днем. Нічого не встигає. Починається стан - "Немає часу" - що перекладається, як "я його прогав".
З 7 до 8 – час стресу.
Людина прокидається вже у стані стресу. Фактично, день знищений і від передчуття цього людина наповнюється песимізмом. Виявляється хронічне неуспівання та повна відсутністьжиттєрадісності. Як наслідок проявляються всі захворювання, пов'язані зі стресом - особливо порушення травлення та серцево-судинні захворювання. Людина втрачає над собою контроль і набагато болючіше переживає неприємності і біль як таку. Зникає концентрація. Людина стає неохайною, розсіяною або стає рабом власних помилкових рішень.
І на довершення до всього постає в оборонну позицію.
З 8 до 9 – час передчасного старіння.
Стресова ситуація стає хронічною – немає шансів на здоров'я. Дратівливість заважає добрим взаєминам на роботі та в сім'ї. Руйнуються стосунки з родичами та друзями.
У таких умовах дуже важко прийняти рішення, навіть найпростіше, а головне його виконати. Людина стає повністю не дієздатною і страждає від безсилля та почуття провини.
З 9 до 10 – час смерті.
Фактично людина вже не здатна дотримуватися мети життя. І хоча він ще живий, але власне життя вже закінчено, оскільки сенс її повністю втрачено. У тілі проявляються непереборні хвороби, оскільки час робить висновок, що ця людина більше не хоче жити.
В ідеалі режим дня вибудовується виходячи з вашої індивідуальної конституції. Поєднання правильного режиму, харчування, трав та занять йогою, які відповідають вашій домінуючій Доші, зроблять ваше життя гармонійним та збалансованим.

Згідно з Аюрведою (ведичною медициною), все потрібно робити вчасно. Жінка має вчасно народжувати дітей, урожай має вчасно збиратися. Помідори можуть бути дуже хорошого сорту, без нітратів, але якщо зірвані не вчасно, зеленими, то будуть несмачні, і не матимуть сили.

Існує давня ведична мудрість, яка звучить так: «Час, місце, обставини». Життя циклічне. на Наразічасу, людина має жити 120 років. У відах існує знання, на який час скільки жити: з кожним століттям тривалість життя людини скорочується.

Аюрведа підкреслює своєчасне харчування та дотримання режиму дня. Наприклад, до директора, щоб він щось підписав, треба зайти 15 хвилин після обіду, тоді він буде бадьорим, а якщо зайти через 40 хвилин після обіду, їжа почне перетравлюватися, і він уже слабше розумітиме (жарт, але з часткою правди ). Коли чоловік приходить з роботи, треба йому сказати, щоб спочатку йшов під душ, погодувати, а потім вести бесіди.

Вплив сили Сонця на організм

Сила Сонця (енергія ян) має Величезний вплив. Коли сонце перебуває в екваторі, у цей час всі функції організму змінюються на протилежні. Тобто в однієї людини права півкулястає пасивним, а ліве – активним, в іншого навпаки. Все змінюється навпаки. Зі сходом сонця над горизонтом (приблизно в пів на шосту), воно змушує людину не спати, в цей момент у людини сильно знижується глибина сну. Сон стає поверхневим.Чим вище піднімається сонце і чим довше людиназалишається в ліжку в цей час, тим менш щасливим буде в нього день - він чинить опір силі Сонця.

Згідно з давніми знаннями, час - це Бог. Час циклічно впливає все матеріальне творіння, рухаючи його до руйнації. Час - це найбільша сила, що карає, що діє в матеріальному світі. Час завжди непохитно карає всіх, хто бажає підкорятися його волі. Час впливає всі види діяльності, але саме не підпадає під їх вплив.

Минуле, майбутнє та сьогодення існують одночасно. У невігластві є таке прислів'я: «Давно і неправда». Людина не може діяти в минулому чи майбутньому, але вона може дізнатися інформацію про майбутнє і згадати інформацію про минуле.

Якщо людина дотримується режиму дня вдень, то їй гарантована щаслива молодість. Якщо він виконує режим дня ввечері, значить йому гарантована щаслива старість, тому що маленький цикл руху нашого життя є іспитом, кожен наш день є іспитом для нашого майбутнього життя. І проживаючи кожен день, якщо ми виконуємо іспити, в нашому тонкому тілі розуму відкладається певна кількість очок. А потім це все підсумовується та визначається, як нам далі жити.

Людина повинна вночі спати, а вдень вести активний спосіб життя, інакше організм зношується.

Є наказуючий аспект життя, а є - підлеглий, який карає. Наказуючий аспект часу говорить: «Пора вставати. Сонце перетнуло обрій, ти маєш бути на ногах». Але людина має право лежати спати, нема проблем. Набирає чинності підпорядковує аспект часу. Він діє не відразу, він поступово знищує здоров'я та щастя людини.

У ведах описані симптоми коли людина має померти: сильна втрата інтересу до життя, притуплене сприйняття світу, зникнення відчуття смаку при вживанні їжі, всі близькі люди зненацька здаються далекими, з'являється відчуття неминучості чогось, виникає бажання розкаятися у всіх своїх гріхах і розуміється вічності. Коли всі ці ознаки разом збігаються, то є ймовірність, що людині залишилося жити лише кілька днів. Є другорядні ознаки: сильно загострюється ніс, погляд стає відсутнім, пропадає міміка на обличчі, тіло стає чужим. Це означає, що людина фактично вже підійшла до смерті. Він може бути дуже молодим у цей час – двадцять п'ять років, тридцять. Однак його через пару днів зіб'є машина, або він сильно захворіє, швидко помре, і так далі.

Страх відчувають люди, які не усвідомили вічності душі та через відчуття недокінченості, що не встигли за життя зробити, те, що мали. Стародавні люди завжди готувалися до смерті. Якщо людина живе морально, то момент смерті відчуває полегшення, радість, почуття звільнення.

Режим дня

Згідно з доктором Олегом Торсуновим, поняття «жайворонок» і «сова» прийшло з лже-науки. Перші – хочуть дотримуватися законів часу, а другі – не хочуть. Чому людині хочеться пізно вставати і пізно лягати? Це дуже просто. Виявляється, що більшість людей народжується в пообідній час і ближче до вечора. Коли людина народжується десь із двох днів до дванадцятої години ночі, то їй хочеться пізно лягати спати - це означає, що вона покарана часом, час народження вже вказує на покарання часом. Він не дотримувався режиму дня в минулому житті.

Та ж людина, яка народжується з дванадцятої ночі, і до дванадцятої дня, особливо до шостої ранку – ці люди благословенні часом. Їм хочеться рано вставати все життя. Їм подобається прокидатися зарано. Точніше, їх «прокидає» рано, але це ще не означає, що вони встають. Деякі прокидаються і валяються, валяють дурня, не розуміючи, що вони псують собі в такий спосіб життя. Валяти дурня означає намагатися підняти п'яного. Так само ми іноді в ліжку тим самим займаємося.

Чому потрібно лягати спати з 21:00 до 23:00?

Розум і розум людини відпочивають з дев'ятої години вечора до, фактично, одинадцятої-дванадцятої години ночі. Якщо людина лягла о дванадцятій годині - пів на дванадцяту - значить у неї розум не може відпочити. Розум може перебувати у втомленому стані довгий часнавіть кілька років.

Коли розум не відпочиває, настає втома мозку, і оскільки розум контролює всі органи організму, вони починають зношуватися. Першим страждає на ритм усіх органів. Починає страждати на ритм серця.

Бажання курити та пити каву – часто результат пізнього укладання спати, і може йти ще з минулих життів. Людина постійно у напрузі, їй якось треба зняти напругу – їй хочеться пити каву. Сильна нервозність, дуже сильна дратівливість- Також ознака поїзного укладання. Далі настають хвороби: порушення імунітету. Людина, яка пізно лягає спати, не може вилікуватися від аутоімунних захворювань.

Якщо людина в цей час не спить, але практикує духовні практики, це схоже на сон, розум розслаблюється навіть ще більше.Відповідно до ведичного знання, від дотримання режиму дня йде 50% хвороб. Інші 50% пов'язані з минулою кармою.

Що відбувається, якщо людина не спить із 23:00 до 01:00?

Якщо людина не спить з одинадцятої години до першої ночі, то в неї життєва енергія починає знижуватися; якщо людина не спить з одинадцятої години до години ночі, через покарання часом вона могла в минулому житті лягати о першій ночі весь час, і в неї життєва енергія від цього вичерпується. З одинадцятої години до першої години ночі в нього вичерпується життєва енергія. В результаті, у наступному житті він не може заснути у цей проміжок часу. Він прокидається десь об одинадцятій годині до першої ночі і не може заснути, потім знову засинає. В результаті він не має сил, він постійно ходить розбитий. І він не знає, в чому причина, йому здається, що доля ображає його, за що він не знає. Виявляється, він порушував режим дня минулого життя.

Для того, щоб функції прани (ці) в організмі працювали добре, для цього людина повинна з одинадцятої години до ночі спати. Якщо людина не спить з першої години ночі до третьої години ранку, то від цього у неї страждає емоційна сила.

У ведичні часи, коли останній промінь Сонця йшов за обрій, навіть битви зупинялися. Якщо солдат замахнувся, і зник останній промінь сонця, і якщо він у цей час опустив свою зброю, він потрапляє на нижчі планети. Він повинен зупинити руки, і вони так і робили, розходилися своїми таборами.

Якою має бути тривалість сну? Скільки годин потрібно спати?

Чим більшу святість має людина, тим менше їй потрібно сну. Він не ґвалтує себе, йому просто не хочеться більше спати.

Таким чином, режим дня для кожної категорії людей він різний.Дітям треба спати більше. До 14 років карми у людини не існує, вона не потрапляє в покарання часом, тому дитина може їсти коли хоче, і що хоче. Дитині в 14-15 років потрібно спати вісім годин. Мушу лягати спати о дев'ятій, і вставати десь о шостій. Дорослим людям лягати потрібно о 10 і вставати о 5 ранку (які перебувають у пристрасті). Літнім людям треба спати менше, по 6-5 годин.

Згідно з давніми знаннями, людина, яка постає о 3 ночі, осягає глибокі таємниці, але в цей час можна займатися лише духовними практиками. Саме оптимальний часз 3 – 4 ранку.

Якщо людина прокидається з 4-5 ранку, може вести у себе людей, здатний бути дуже просунутої особистістю. Може бути життєрадісним, долати себе.

Людина, яка встає з 5-6 ранку - вона, по Крайній мірібуде добиватися свого в житті. Він не доб'ється великих результатів у житті, але принаймні він сильно страждати не буде, не сильно хворітиме.

Сонце має три види енергії, що діє на нашу свідомість. Перший вид – кванти сонячного світла – обпалюють шкіру; другий тип - діє на тонке тіло, і грубе тіло, і називається «перший елемент вогню», він проникає всередину і сприяє травленню, імунітету. Опівдні хочеться їсти та підвищується активність розуму; третій тип сонячної енергії – називається сила радості, оптимізм. Птахи співають із 4-6 ранку. Півень кукурікає о 3 ранку, потім о 4, потім о пів-шостої чи п'ятої, а вчетверте, означає, що «поїзд пішов».

Люди, які постають після 6-7, втрачають бадьорість; якщо людина встає в 9-10, то він схильний до нещасних випадків. Якщо його життя закінчується передчасно, він перебуватиме в тонкому тілі в тому самому місці, доки не прийде його час. Він залишається там, як дух, приведення.

Ранковий душ

Рано-вранці, потрібно з головою прийняти прохолодний душ, щоб змити з себе силу невігластва. Жінкам, згідно з відомостями, рекомендується мити голову лише двічі на тиждень, під душем краще стояти в гумовій шапочці, бо вода очищає тонке тіло розуму. Особливо якщо у людини депресія, їй потрібно вставати до 6-ї ранку і приймати душ з головою.

Режим харчування

Приймати їжу вперше можна з 6-7 ранку. У цей час можна відчути подих вітру, сонце перейшло за обрій. У нашому животі теж починає рухатись тонка енергія повітря. Під кишечником підсмоктує, це означає, що він скорочується, це означає голод, отже, що перезбуджується психіка. Якщо людина вранці не перебуватиме в доброті, то вона має снідати. Якщо сила добра є, вранці настільки багато щастя, що їсти практично не хочеться. У неосвічених людей теж уранці нічого не смокче, у них вночі смокче, перед сном.

Вранці добре їсти фрукти: фініки, банани, інжир. Взимку і при поганому травленні є сухофрукти. Також оптимально пити підсолоджений кефір, цукор та мед.

Цукор – це не шкідливий продукт. Він дає людині відчуття щастя. Він не є шкідливим продуктомякщо людина його їсть з шостої до восьмої ранку. Тоді навіть діабетик не матиме проблеми, якщо він їсть у цей час цукор, тому що в цей час цукор повністю засвоюється.

Простоквашу краще не їсти, але можна використовувати для випікання хліба.

Щоб зробити кефір, потрібно на три літри молока, взяти одну або дві столові ложки сметани. Молоко спочатку підігріти, потім остудити до температури, коли палець терпить, кинути туди сметану і перешкодити. Далі потрібно накрити чимось теплим, щоб стояло всю ніч і вранці цей «кефір» можна вживати. Або ж кефір можна зробити за допомогою заквашування жирного молока з парою ложками ряжанки. Потім змішати з фруктами та солодкими спеціями: корицею, кардамоном та солодкою.

У жирному середовищі сприятливі бактерії самі розвиваються. Чим менш жирний покупний кефір, тим там розвиваються пристрасніші бактерії. Сквашування молочним грибком теж знаходиться в пристрасті, і призначене для лікування, не для щоденного вживання.

Ранок – це час для підвищення знань, а не роботи. Але якщо вам доведеться працювати, то можна з'їсти горіхи; з усіх круп можна їсти лише гречку вранці та ввечері, решту круп можна їсти тільки опівдні.

Вранці можна їсти сир, вершкове масло та сир, взимку замість сиру краще їсти сир.

Згідно з Аюрведе, в останню чергу в організмі засвоюються вітаміни. Якщо людина поїсть з 11 до 12, десь о 6-7 годині вечора починають засвоюватися вітаміни. Якщо він їсть у 2 - коли вони засвоюватимуться? Сонце сідає, їжа не перетравлюється, вона лежить у животі. Вона знову починає проштовхуватися вперед у кишечник, тому що вона не засвоюється. Вона проштовхується, і ввечері знову хочеться їсти. І так виходить триразове харчування.

Основна причина утворення фосфатного каміння в нирках - це пізній прийом зернової їжі. Зернова їжа підтримує силу мислення.

Обід - означає час, коли людина повинна їсти всю їжу, яка готується на олії. Найкраще готувати на топленому вершковому маслі. Якщо ви хочете використовувати олію - найкраще додавати після. на рослинній оліїкраще не смажити, максимум гасити.

Як потрібно організувати день з максимальною користю?

До 6 години ранку найкраще займатися духовною практикою та медитацією. З 7 до 8 автоматичні заучування найефективніші. Людина може заучувати навіть з дуже слабкою пам'яттю, з 6 до 7 ранку людина може заучувати все, що завгодно, і у нього добре відкладатиметься в пам'яті в цей час. Сонце перебуває у гармонії з Місяцем. Пам'ять залежить від дії Місяця та дії Сонця. Сонце дає пам'яті гостроту, а Місяць дає пам'яті тривалість запам'ятовування.

Якщо людина хоче окрім запам'ятовування ще намагатися це відчути, то вона повинна це робити з 7 до 8 ранку. З 8 до 9 ранку найкраще працює логічне мислення. Тому з 8 до 9 ранку людина має запам'ятовувати та логічно думати. З 9-ї до 10-ї ранку вже треба починати працювати зі статистикою і так далі - з документами (або щось пов'язане з цим). І з 10 до 11 ранку здатність до інтелектуальної праці вже сильно знижується через сильне підняття сонця, тому в цей час можна щось перегортати, переглядати, займатися менеджментом, і так далі. Сам процес навчання закінчується до 11 ранку. Саме тоді треба сідати їсти.

Десь з 12 години дня до 6 вечора - це час фізичної активної праці, або психічного, менеджменту, бізнесу тощо. У цей час ці речі можна робити набагато краще, ніж будь-коли. Далі, з 6 години вечора людина повинна відійти від справ, вона має заспокоїтися, вона має слухати щось цікаве, приємне.

Коли краще пити молоко?

Коли ви лягаєте спати, після 9 вечора можна пити тільки свіже молоко, підігріте, кип'ячене, або підігріте до температури кипіння, гаряче молоко. Після 3-ї ранку молоко вже треба пити прохолодне, холодне, не гаряче. Але взимку також можна пити гаряче.Молоко перетравлюється лише вночі, і воно дає дуже багато здоров'я.

З 6-ї вечора до 9-ї вечора можна їсти овочі, тому що з 6-ї вечора починається вплив Місяця, і овочі, вони всі перетравлюються під впливом Місяця, і тому вони вночі не викличуть проблеми з травленням. Усі овочі.Особливо добре ввечері є овочі, які ростуть над землею, окрім помідорів. Це означає, у якихось випадках картопля, кабачки, гарбуз - і так далі, ось такі овочі. Які ростуть під землею ввечері, є вже гірше, тому що вони вже не тільки з енергією Місяця пов'язані, але і з енергією Землі. Тому такі овочі, коли людина їсть на ніч, у неї можуть оселитися в голові духи в цей час, тому що вони пов'язані з енергією землі. Йому будуть снитися «комічні сни».

Помідор - це ягода, він дозріває під впливом Сонця, а решта овочів дозріває в нічний час.

Розум людини працює найшвидше з 6 ранку. Втричі швидше, ніж увечері. Тому якщо ви не встигаєте щось зробити ввечері, ви повинні це відкласти до ранку – «ранок вечора мудріший».

Увечері протипоказано холодний душ і перегляд телевізора. Ранок та вечір – це час духовних практик.

Аюрведичне знання говорить, якщо потрібно лікувати хвороби за допомогою сили вогню, людина повинна всі ліки поєднувати з вживанням паливного масла. На землі немає такої людини, якій би топлене вершкове масло не пасувало.

Інші поради:

• До 7 років особливо сильно місяць діє свідомість дітей, тому до 7 років вони взагалі ніякого режиму дня, матері треба підлаштовуватися.
• Для приготування паливного вершкового масла (гхі): берете олію звичайну, кладете в каструлю, вмикаєте дуже слабкий вогонь і помішуєте. Коли зверху з'являється бурштиновий шар, підлогу каструлі десь, половину бурштинового шару треба знімати - це чисте топлене масло. Нижній шар можна використовувати, просто також додавати до їжі. Там утворюється білий осад. Потрібно постійно помішувати, інакше воно пригорить. Але якщо ви цю олію поставили в холодильник, і вона у вас розділилася на два шари: зверху біленька, а потім знизу темніша - це значить, що це вершкове масло, яке ви купили, під кодовою назвою «вершкове масло», туди втручали які- то жири тваринного походження. Або рослинного. Якщо рослинного походження- вони будуть знизу, а якщо тварини - вони будуть зверху над вершковим маслом.
• Сою краще приймати в обід, узимку.
• Посуд Zepterнепогана, але пекти НВЧ - найбрудніший вид вогню, і проводить до хвороб імунної системи, порушується вплив місяця на організм, порушується сон. Якщо діти вживають їжу з цієї печі, то будуть схильними до алергічним захворюваннямбронхіальної астми і так далі.
• Якщо людина худа, але завжди хоче їсти, це - від жадібності. Такій людині треба давати пожертвування, всім жертвувати.
• Вночі діє сила Місяця, тому поети часто пишуть вночі, але краще це робити після 3-ї ранку, тоді сила Місяця дає відчуття щастя, і в поезії не буде елемента приреченості.

У статті подано деякі витяги з лекції доктора Торсунова Олега Геннадійовича.

Людина - частина Всесвіту і частина нерозривна. Численна кількість енергетичних каналівпов'язують внутрішнє середовище організму (мікрокосм) з зовнішнім світом(Макрокосм). Усі фізіологічні і психічні процеси, які у тілі людини, синхронізовані і, більше, обумовлені зовнішніми впливами Природи.

Ритмічний порядок дня приводить нас у гармонію з ритмами Природи. Він допомагає налаштувати біологічний годинник людини і встановлює ефективний енергетичний обмінміж зовнішнім світом та організмом. Він забезпечує рівновагу зовнішньої та внутрішнього середовища, підвищує якість фізіологічних процесів, породжує самоповагу, душевний спокій, щастя та можливість довгого життя.

Спочатку для того, щоб встановити новий розпорядок дня, потрібні певні зусилля щодо подолання інерції, створеної нашим незбалансованим життям. Але будьте розумні, не змінюйте свої звички різко. Поступово ваш організм налаштується на природні ритми і новий порядок дня стане природним і приємним. Постійним дотриманням режиму можна досягти величезних покращень у стані свого здоров'я та життя.

Краще плисти хвилями природи,
чим боротися з ними
(Діпак Чопра).

ЗАГАЛЬНІ ПРИНЦИПИ

Методика відновлення інстинкту своєчасного спорожнення кишечника:

1. Увечері, за годину до сну:

а)Прийняти препарат Тріфала (Тріпхала, Тріфала Гуггул). Дозування підбирається індивідуально в межах 2 - 10 таблеток (1/2-3 ч.л. порошку) залежно від випорожнення: випорожнення кишечника має відбуватися до сніданку та калові масиповинні мати консистенцію стиглого банана.

б)Випити одну склянку гарячого натурального (не порошкового) молока з 1/2-1 ч.л. топленого масла (Гхі). У молоко можна додати спеції до смаку: імбир, кориця, гвоздика, куркума, мускатний горіх(особливо добре при безсонні) та інші. Трифала має м'яку послаблюючу дію, а молоко з топленим маслом зменшить слизову оболонку ШКТ, що сприятиме м'якому і своєчасному спорожненню кишечника.

2. Піднятися від сну не пізніше шести годин. На цей час припадає пік активності меридіана товстої кишки, що повинне допомогти випорожненню кишечника.

3. Випити 1 – 2 склянки теплої води. Можна додати до неї кілька крапель лимонного соку. Вода промиє і простимулює шлунково-кишковий тракт і нирки, і допоможе хорошому спорожненню кишечника.

4. Якщо протягом 10-15 хвилин позову до спорожнення кишечника не відбулося, то кілька хвилин посидіти навпочіпки в «позі орла».

5. Випорожнити кишечник. Якщо позову немає, то все одно посидіти на унітазі, але сильно не тужитися, просто посидіти, щоб поступово привчити організм.

Якщо ви робитимете так щодня, то поступово у вас виробиться звичка щодня випорожнюватися в цей час. На відновлення цього інстинкту може знадобитися кілька місяців.

Якщо з незалежних від Вас причин (робота з нічними змінами і т.п.), Ви не можете дотримуватися здорового порядку дня, слід хоча б частково компенсувати негативний впливзбою біоритмів іншими оздоровчими методами: здоровим харчуванням, регулярними курсами фіто- та арома-терапії, масажними процедурами та іншими заходами.

Це загальні всім людей принципи організації порядку денного. Їх слід застосовувати з урахуванням вашої індивідуальної аюрведичної конституції (дисбалансу). Визначити свою конституцію та отримати додаткові уточнення щодо розпорядку дня ви можете, скориставшись нашими консультаціями у розділі «

У нашому організмі вбудовані ритми чи цикли, з ними узгоджуються всі процеси організму. Більшість цих процесів перебуває під впливом добових ритмів. Наприклад, вага нашого тіла змінюється протягом дня - увечері вона максимальна, як і температура. Усі гормони у нашому тілі також виробляються циклічно. Найбільш очевидний цикл - зміна сну та неспання. Для того щоб ваше життя було збалансованим і здоровим, Аюрведа пропонує дотримуватися певного режиму дня. Цей режим залежить від типу конституції або переважаючої Доші у вашому тілі. Диначар'я в аюрведе означає режим дня. Діна – день, а Чар'я – поведінка, керівництво. Дотримуватися Диначар'я - кращий спосібзапобігти хворобам, покращити здоров'я та продовжити своє життя. Щодня двічі на добу посилюється активність кожної Доші (Вата, Пітта та Капха дош) у вашому тілі. Приблизний час найбільшої активності кожної доші можна зобразити так:

Вплив дош та розпорядок дня:
Усі три доші - Вата, Пітта і Капха - є сили, що постійно діють у всіх частинах тіла. Але в деяких органах та частинах тіла доші досягають підвищеної концентрації, такі частини тіла вважаються центрами зосередження дош. Клімат, пора року, а також певну пору доби посилюють вплив певної доші в тілі, тим самим активізують відповідні органи, системи, обмінні процеси. Знання цих закономірностей допоможе побудувати режим дня те щоб повсякденна діяльність була у гармонії з внутрішніми процесами. Виходячи із зазначених циклів, ідеальний розпорядок дня виглядає так:

Пробудження:
У період активності Вата доші, з двох до шести годин ранку, організму найлегше прокинутися (за умови, що ви під час лягли спати, а не опівночі за комп'ютером 🙂 Якщо ви спите після шостої ранку, коли у вашому тілі настає період активності Капхі, тоді вам, швидше за все, захочеться спати якомога довше.
Очищення:
Аюрведа рекомендує включити в ранковий моціон регулярне чищення язика від нальоту спеціальним скребком. Якщо ні скребка, зійдуть чайна ложка або зубна щітка. Це допоможе очистити порожнину рота від токсинів, позбутися неприємного запаху, а також служить як масаж для язика, на який спроектовано багато органів. Після чищення зубів, бажано випити склянку теплої води. Це допомагає запустити процес очищення товстого кишківника. Для прискорення процесу можна зробити 3-6 повторів агнісары ​​дхауті (полоскання животом), уддіяни (вакуумне втягування живота), наулі.
Люди з переважаючими Вата та Капха дощею можуть пити гарячу воду. Представникам Пітта конституції краще віддати перевагу воді кімнатної температури.
Заряджання:
Заняття йогою будуть корисні для представників усіх типів. Але стиль практики повинен відповідати вашій переважній доші. Люди з домінуючою Вата дошкою повинні виконувати асани у спокійному, м'якому режимі та відпочивати між асанами. Показані асани на баланс, сидячі та лежачі пози, прогини та перевернуті пози. Приміщення, в якому ви займаєтеся, має бути досить теплим і без протягів, добре, якщо повітря буде вологим. Дихальні практики також мають виконуватися у спокійному темпі. Краще підійдуть м'які розслаблюючі та зігрівальні дихальні техніки, наприклад, наді-шодхана пранаяма (поперемінне дихання через ліву та праву ніздрю). Люди, у яких переважає Пітта, повинні віддавати перевагу охолодним і заспокійливим асанам (більшість сидячих і лежачих поз, стійка на плечах, рекомендуються також нахили вперед, Чандра Намаскар). Важливо займатися у прохолодному та добре провітряному приміщенні. Дихальні техніки як Шиталі та Шиткарі пранаяма особливо корисні людям з переважанням Пітти. Представники Капха типу повинні виконувати асани активно, віддавати перевагу стимулюючим практикам, як, наприклад, Сурья Намаскар. Показано силові асани, асани, що збільшують гнучкість. Корисні інтенсивні вправи із мінімальною кількістю сидячих поз, стійки на голові, прогини назад. Також корисні віньяси, активне та швидке виконання ланцюжків асан, або тривале перебування в асанах, особливо стоячи. Їм протипоказано тривалі періоди відпочинку між асанами. Приміщення для практики має бути теплим, добре провітрюваним, повітря сухим. Дихальні техніки, які допомагають збалансувати Капха дошу: Сурья Бхедана, дихання через праву ніздрю, бхастрика, капалбхаті особливо при застудах, набряклості.
Масаж:
Після виконання вправ, якщо володієте часом, корисно зробити самомасаж з нанесенням потрібної олії. Для людей з вираженою Вата дошою - сезамова (кунжутна) олія на все тіло, або хоча б стопи, голову, низ живота і спину. Для Пітта доші - кокосове або соняшникове (холодного віджиму) на все тіло, або хоча б голову та область серця. Капха - кукурудзяне, мигдальне іноді. Для капхи вживання олій необов'язкове, а постійне умаслювання тіла - навіть протипоказане. Олії повинні бути нерафінованими. Залиште масло на тілі близько 15 хвилин, потім прийміть душ.
Водні процедури:
Душ має бути не надто гарячим і не крижаним. Якщо ваша доша Вата і у вас достатньо часу - прийміть теплу ванну. Для людей конституції Пітта, корисний холодний душ та обливання. На домінуючу Капху дошку благотворно вплине контрастний чи гарячий душ, а також обливання крижаною водою.
Медитація:
Після душа Аюрведа радить провести хоча б 10-15 хвилин медитуючи. Медитація стимулює вашу ментальну і емоційну енергію, а також допоможе зберегти збалансоване і хороше настроювання протягом дня.
Сніданок:
Ваш вибір сніданку має враховувати вашу домінуючу дошку. Людям з домінуючою Вата і Капха дошою краще вибрати щось тепле або зі спеціями, що зігрівають. Людям з переважаючою Капха дошкою можна взагалі відмовитися від сніданку, якщо буде можливість пообідати. Для Пітта типу більше підійдуть охолоджувальні та освіжаючі продукти та спеції. Також корисно після сніданку вживати по столовій ложці Чаванпраша (схожий на джем оздоровчий тонік із фруктів та трав).
Робота:
Наша робота займає щонайменше одну третину життя. І успішність нашої кар'єри значною мірою впливає наш психологічний стан. Тому дуже бажано, щоб суть вашої професії відповідала вашому типу конституції. Люди з домінуючою Вати дошою найчастіше люблять професії, де потрібні раптові сплески інтенсивної енергії. У той самий час такі сплески виснажують нервову систему. Людям із Вата конституцією потрібен відпочинок, особливо у другій половині дня. Також слід уникати місць, де повітря особливо холодне і сухе, приміщень, що кондиціонуються, приміщень з протягами. Люди Пітта конституції практичні та добрі керівники, але їм бракує оригінальності мислення. За вдачею вони запальні, тому їм слід уникати роботи, що викликає фізичне роздратування і роботи в жарких умовах (як зварювальна або ливарна справа). Також їм не зашкодить більше дослухатися думки оточуючих. Люди з домінуючою Капхою дуже стабільні та добрі керівники. Їм необхідно прикладати свідоме зусилля для того, щоб вносити зміни та різноманітність у свою робочу рутину.
Обід:
Найкращий час для прийому основного обсягу їжі за день - між дванадцятьма і годиною дня. Це період найбільшої активності Пітта доші в тілі, що сприяє перетравленню їжі. Вибираючи їжу, слід брати до уваги її смак, а також ефект, що зігріває або охолоджує. Так, людям з переважаючою Вата дошкою, яка за своєю природою холодна, легка і суха, краще віддавати перевагу продуктам із солодким, кислим і солоним смаками, оскільки вони врівноважують цю дошку. Їжа повинна бути теплою, вологою та маслянистою. Наприклад, теплі супи дуже гарні для заспокоєння Вати доші. Голодування навіть нетривале протипоказане, оскільки воно розбалансує Вату дошу. На людей з домінуванням елемента вогню (Пітта доша) благотворно впливає солодка, гірка та терпка їжа. Пітта за своєю природою гаряча, легка та масляниста. Відповідно, їжа за своїми властивостями має протидіяти цим характеристикам, тобто. бути прохолодною або холодною (проте заморожена їжа або напої з льодом не рекомендуються в велику кількістьнавіть Пітте, оскільки надмірно охолоджена їжа гасить травний вогонь), рясною і сухою, в сенсі олії повинні вживатися в дуже незначних кількостях, краще підійдуть кокосове, соєве, соняшникове, гхі. Салати з великою кількістю зелені чудово підійдуть для заспокоєння Піта доші. Також новомодний віяння - сироїдіння, найбільше користі принесе людям з домінуванням цієї доші - сильний травний вогонь задіюється на повну силу на перетравлення сирої їжі і, таким чином, запобігає зайвому накопиченню Пітти. Оскільки людям, що належать до типу Капха, необхідні додаткові стимули для мобілізації, їм буде корисна гостра, гірка і терпка їжа. Капха за своєю природою важка, масляниста і холодна. Відповідно їжа за своїми властивостями має протидіяти цим характеристикам, тобто. бути завжди легкою (за вагою, і за способом приготування), сухою (в якій мало вологи та олій) і гарячою (у жодному разі не можна їсти або пити напої з холодильника; навіть кімнатна температура не підходить).
Вечеря:
В ідеалі, краще повечеряти в період між шістьма та сімома вечора. Їжа має бути легшою, ніж за обідом. При виборі страв також враховуйте вашу переважну конституцію. Спати після їди категорично протипоказано. Як мінімум протягом трьох годин після їжі необхідно не спати, інакше процес перетравлення порушиться і та їжа, що не встигла переваритись, перетвориться на токсини, або просто осяде вантажем у шлунку і сон буде неспокійним. В ідеалі режим дня вибудовується виходячи з вашої індивідуальної конституції. Поєднання правильного режиму, харчування, трав та занять йогою, які відповідають вашій домінуючій Доші, зроблять ваше життя гармонійним та збалансованим. Здоров'я Вам та радості!