Що таке сон? Фази сну – повільний та швидкий

Щоночі всі ми проходимо фази сну: швидкий і повільний сон. Фізіологічно сон є комплексом різних процесів, під час яких ми можемо переживати кілька циклів цих двох фаз.

Довгий час вважалося, що немає жодної можливості вивчати сни людини і їх вплив на її фізіологію і психіку. Спочатку вони вивчалися виходячи із суто фізичного опису процесів - можна було визначати пульс сплячого, його артеріальний тиск та температуру його тіла. Але про оцінку впливу сну на розумову та фізичну діяльність навіть не йшлося.

З появою у ХХ столітті енцефалографії можливості у пізнанні процесів, що відбуваються під час сну значно розширилися.

Щоденний нічний відпочинок є необхідним для людини; якоюсь мірою можна сказати, що сон для людини важливіший за харчування. Людина, позбавлена ​​сну лише на два-три дні, стає дратівливою, у неї зникає емоційна стійкість, починаються провали в пам'яті. На тлі втоми та розумової загальмованості внаслідок недосипання людина впадає у депресивний стан. Вважається, що максимальний час, який людина може прожити без сну, становить 11 діб, після чого настають незворотні зміни в головному мозку, що призводять до смерті.

Основне призначення сну для організму – відпочинок всіх його систем. З цією метою організм «відключає» всі органи чуття і практично повністю знерухомлюється.

Сучасна наука представляє сон як спеціальний період, що має особливості поведінки моторної сфери та автономної нервової системи. Особливістю сну є почергова зміна двох станів, які мають практично протилежні прояви. Їх називають повільним та швидким сном.

Дивним є те, що тільки разом обидві фази – швидкий та повільний сон здатні відновити як фізичні, так і розумові сили організму. Перервавши нічний на етапі, коли буде реалізовано лише один із циклів, повноцінного відпочинку організм не отримає. Поєднання ж швидкого та повільного сну оновлює працездатність мозку та виробляє повноцінну обробку інформації, отриманої протягом минулого дня. Саме повне завершення циклів сну сприяє переведенню інформації з короткострокової пам'яті до тривалої.

Фактично повноцінний сон є завершальним етапом у вирішенні проблем минулого дня і своєрідним «підведенням» його підсумків.

Також повноцінний і правильний відпочинок під час сну здійснює оздоровлення всього організму.

Тільки під час нічного відпочинку відбуваються такі фізіологічні процеси:

• проводиться відновлення рідинного балансу та очищення організму шляхом виведення зайвої вологи;
• виробляється синтез білка колагену, що грає велику роль у зміцненні суглобів, кровоносних судин та шкіри;
• здійснюється засвоєння організмом кальцію, необхідного для кісткової та зубної тканини.

Ці процеси досить тривалі, тому для нормального самопочуття необхідно спати близько восьмої години.

Тривалість повільного сну дорівнює майже трьом чвертям від часу нічного відпочинку, його особливості полягають у следующем:

Повільна фаза характеризується загальним уповільненням метаболізму, значним зниженням реакції мозку на зовнішні фактори, розслабленням всього тіла та загальною загальмованістю. Пробудження - це дуже важкий час і залишає неприємні відчуття на досить тривалий час.

У повільній фазі здійснюється регенерація м'язової тканини. Також саме під час цієї фази здійснюється перезавантаження імунної системи. Таким чином, нормальне та повноцінне її завершення є гарантією покращення самопочуття.

Повільний сон здійснює реабілітацію та оздоровлення організму: відбувається оновлення клітин та покращення функціонування всіх систем організму. Швидкий сон відрізняється тим, що він не має таких здібностей.

Фактично повільний сон поділяють на чотири складові, кожна з яких має різноманітні характеристики. Розглянемо складові повільного сну.

Людина, що занурюється у стан дрімоти, незважаючи на зниження фізіологічних процесів, продовжує працювати мозком і в неї відбувається обмірковування та вдосконалення деяких найважливіших ідей, якими він займався протягом дня. Мозок при цьому отримує достатню кількість кисню і працює з деяким перевищенням своїх можливостей: відбувається пошук різних варіантів вирішення тих чи інших ситуацій, вибираються оптимальні варіанти. Часто саме у фазі дрімоти з'являються сновидіння, що мають позитивні та приємні результати. Остаточні рішення деяких відомих проблем надходили людству саме під час цієї фази. Менделєєв, Декарт, Бор та багато інших вчені зізнавалися, що фінальна обробка їх теорій відбувалася саме під час дрімоти.

Сонні веретена

Цю стадію ще називають сигма-ритмом за характерними імпульсами, що спостерігаються на енцефалограмі. Її відмінною особливістю є практично повне блокування свідомості, схоже на те, що спостерігається при наркозі. Тривалість цієї стадії становить половину всієї повільної фази. Мозок дуже довго готується до занурення в глибокий сон.

Примітним є той факт, що при цьому активізуються спеціальні клітини, які окремо блокують канал передачі в мозок звуку.

Дельта-сон

Своєрідна «прелюдія» до глибокого відбувається вона відносно швидко. Під час дельта-сну амплітуда імпульсів у мозку значно зменшується, самі імпульси стають коротшими – активність мозку наближається до свого мінімуму.

З цієї стадії, яка починається приблизно через півтори години після початку дрімоти, ми вже остаточно спимо. Активність мозку мінімальна, практично відсутня реакція будь-які подразники. Людину, яка перебуває в цій стадії, практично неможливо розбудити: навіть гучні звуки, гальмування і досить сильні відчуття болю не в змозі її перервати.

Сновидіння на цій стадії присутні, проте згадати їх практично неможливо – у пам'яті залишаються лише уривки образів. Якщо ж вдається розбудити людину під час цієї стадії, підйом буде вкрай важким і остаточне відновлення організму до наступного періоду сну може не наступити.

Інша назва цієї фази – парадоксальна чи швидкохвильова. У ній спостерігається значна активізація життєвих процесів, що в першу чергу відбуваються в головному мозку. Перехід від повільного сну до швидкого відбувається швидкоплинно, у всьому організмі відбуваються серйозні зміни.

До особливостей фази швидкого сну можна віднести:

1. Підвищення частоти дихання та серцебиття.
2. Часті аритмії у роботі серця.
3. Зменшення м'язового тонусу.
4. Істотне зниження активності м'язів шиї та діафрагми.
5. Підвищення рухової активності очних яблук при закритих повіках.
6. Виразні спогади про видимі під час швидкого сну сновидіння, аж до найдрібніших деталей, що зовсім не характерно для фази повільного сну.

З кожним наступним циклом відбувається чергування фаз повільного та швидкого сну, це означає, що останній має все більшу і більшу тривалість, проте його глибина зменшується. Відбувається це для того, щоб було легко виходити з циклів сну в момент пробудження. Упередження, що вранці спати краще, ніж уночі є хибним. До третьої чи четвертої зміни циклів чергування фаз сну розбудити людину набагато простіше.

Стадія швидкого сну унікальна. Саме в ній відбувається обмін даними між свідомістю та підсвідомістю, і те, що обмірковувалося під час дрімоти знову надходить до свідомості, але вже доповнене різними варіантами, які можуть статися.

Швидкий сон прийнято розділяти на дві стадії: емоційну та неемоційну. Під час фази швидкого сну вони можуть кілька разів чергуватись, причому перша фаза завжди буде трохи довшою.

У період швидкого сну спостерігається суттєва зміна гормонального тла. На думку дослідників, саме швидкий сон сприяє щоденному перенастроюванню ендокринної системи.

Таким чином, швидкий сон ніби підбиває підсумок всієї розумової діяльності мозку за весь день. Відпочинок у цій стадії необхідний людині, щоб вона змогла пристосуватися до можливих варіантів розвитку вчорашніх подій.

Саме тому переривання цієї фази іноді призводить до небажаніших наслідків, ніж переривання повільного сну. В цьому випадку ми стикаємося з проблемою не фізичної, а психічної втоми, що призводить до можливих порушень психіки. У науковому середовищі існує думка, що, якщо людину занадто часто позбавляти швидкого сну, це настільки підірве його психіку, що може призвести до смерті.

Для організму швидка фаза є певною мірою невеликою стресовою ситуацією. Зміни, що відбуваються в ньому, досить радикальні і можуть призводити до деяких небажаних наслідків. Наприклад, більшість інфарктів, інсультів та нападів відбуваються саме у фазу швидкого сну. Пов'язано це, в першу чергу, з тим, що розслаблена серцево-судинна система піддається різкому та раптовому навантаженню.

Яка з фаз сну - повільна чи швидка краще чи важливіше, сказати однозначно не можна, оскільки кожна їх виконує свої функції. Якщо спробувати уявити весь сон у вигляді кривої лінії, вона виглядатиме, як кілька «занурень» у глибокий і повільний сон, що змінюється «спливами» в поверхневий, швидкий. Час між такими підйомами і спусками буде приблизно дорівнює півтори-дві години.

На думку фізіологів, цей півторагодинний часовий проміжок і є головним біоритмом людського організму, він проявляється не лише під час відпочинку, а й під час неспання.

У дорослої людини стадії нічного відпочинку розподіляються приблизно за такими співвідношеннями:

• дрімота - 12%;
• сонні веретени – 38%;
• дельта-сон – 14%;
• глибокий дельта-сон -12%;
• швидкий сон – 24%.

Перші чотири відносяться до фази повільного сну, остання – швидкого. Крім того, фази сну сильно відрізняються і змінюють один одного не відразу, а з плином проміжного стану, подібного до дрімоти. Вона триває близько п'яти хвилин.

За час сну відбувається 5-6 циклів повної зміни всіх стадій. Тривалість стадій від циклу до циклу може відрізнятися. Наприкінці останніх циклів проміжний стан є найчутливішим і призводить до нормального пробудження.

Пробудження є індивідуальним процесом і триває від кількох десятків секунд до трьох хвилин. Саме тоді відбувається остаточне відновлення нормальних функцій органів прокуратури та поява ясності свідомості.

Основні відмінності фаз повільного та швидкого сну

Повільний та швидкий сон виконують різні функції. Під час кожної фази людський організм поводиться по-різному. Найчастіше, поведінка сплячого є суто індивідуальним, проте, є характерні всім людей особливості, які у таблиці.

Незважаючи на досить велику відмінність у характері фаз повільного та швидкого сну, обидві мають глибоку фізіологічну, функціональну та біохімічну взаємозв'язок і є результатом спільної роботи симпатичної та парасимпатичної нервових систем.

Повільний сон регулює внутрішні ритми мозкових областей і структур, швидкий сприяє їхній синхронізації та гармонійному функціонуванню.

Сон, як і все прекрасне, рано чи пізно закінчується. Фізичне та психоемоційний стан людини залежить від того, на якій стадії сну відбулося пробудження.

Найбільш неприємним буде пробудження у повільній фазі, коли вона увійшла у глибоку стадію. Найкращим часом пробудження буде проміжок між закінченням швидкого сну та кінцем першої стадії наступного циклу. Вставати під час активної швидкої фази не рекомендується.

Якщо людина добре виспалася, то вона сповнена енергії, весела і перебуває в піднесеному настрої. Часто це відбувається у момент закінчення сновидіння.

У цей період його органи чуття активізуються, і людина добре реагує на зовнішні дратівливі фактори, що сприяють пробудженню:

1. Світло з вікна.
2. Звуки з вулиці або музики.
3. Зміни температури довкілля.

Якщо при цьому відразу ж прокинутися, самопочуття буде чудовим. Але, варто пропустити цей час і подрімати ще трохи, то організм може «затягнути» в черговий повільний цикл.

Найчастіше ми прокидаємося незадовго до будильника. У цьому немає нічого дивного: організм сам підлаштовує свій «внутрішній годинник» під режим дня і цикли йдуть у такій послідовності, щоб швидка фаза закінчилася в час, близький до моменту спрацьовування штучного годинника.

Якщо в цей момент сказати собі, що таке пробудження сталося раніше терміну, то можна знову заснути і прокинутися на глибокій стадії, зіпсувавши собі весь наступний день.

Тому найкращим пробудженням є те, що сталося самостійно, без будь-яких зовнішніх факторів. І неважливо, котра година. Якщо організм символізує нам, що він виспався, то не можна бути глухим до такого повідомлення.

Втім, останнім часом у продажі почали з'являтися «розумні будильники», які підключені за допомогою бездротових датчиків до тіла людини. Вони зчитують показання параметрів організму і за ними самі визначають час пробудження - під час закінчення швидкого сну або під час переходу з нього в проміжний стан.

У будь-якому випадку, навіть якщо пробудження сталося легко, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Організму необхідно дати кілька хвилин адаптацію всіх своїх систем до нового дня. Головне в цьому процесі - знову не заснути, обміркуйте якусь ідею, налаштуйтеся на новий день і вперед!

Повноцінний відпочинок є одним із головних складових здоров'я людини. Для формування, розвитку, нормального функціонування організму створюються ідеальні умови під час сну. Тільки в цей період виробляються корисні гормони, йде синтез амінокислот. Також відбувається вдосконалення, систематизація мозкової діяльності, розвантаження нервової системи.

Щоб зрозуміти процеси, що відбуваються, слід вивчити що таке повільний і швидкий сон, які відмінності у даних структурних одиниць і визначити їх важливість для людей. Ці параметри добре зіставляти за показаннями порівняльних таблиць.

Здійснювані протягом сну психофізичні процеси поділяють його на фази. Саме тоді спостерігається різна активність роботи мозку, протікає регенерація певних органів прокуратури та систем.

Глибокий відпочинок жінок найчастіше на 20 хвилин довший, ніж у чоловіків, але останні сплять неспокійніше, прокидаються частіше. Слабка підлога при цьому більше скаржиться на порушення сну, гірше висипається. Жінки більше схильні до емоційно сильних бачень, кошмарів.

Висновок

Не можна робити вибір, який сон краще швидкий чи повільний. Обидві цих складових повинні бути у відпочинку людини обов'язково й у правильному відсотковому співвідношенні.

Після того як дослідники виявили фазу швидкого сну (парадоксального), то настільки захопилися його дослідженням, що не зважали на повільний сон, чию фазу вони помилково сприймали просто як природну канву для швидкого сну. Пізніше ця фаза змусила звернути на себе увагу і задуматися вчених про свою роль у важливих процесах, що відбуваються в наших організмах.

Повільний сон по-іншому називають ортодоксальним, оскільки в цей період дихання сповільнюється і стає рівним, пульс стає рідшим, а мозок та тіло відпочивають. У процесі нічного відпочинку фази швидкого та повільного сну змінюються за ніч у вигляді циклів, а ортодоксальний, спочатку переважаючи, до ранку все скорочується, поступаючись місцем парадоксального сну.

4 фази повільного сну

У першій фазі повільний сон займає 80-90 хвилин і починається відразу після відходу людини в царство Морфея. Протягом ортодоксального сну відповідають такі відділи мозку, як ядра шва, гіпоталамус, неспецифічні ядра таламуса, і середня частина мосту (гальмівний центр Моруцци). У початковий період повільного сну знижується альфа-ритм, поступово перетворюючись на повільні тета-ритми, амплітуда яких дорівнює або перевищує амплітуду вихідного альфа-ритму. У цей момент людина спить у стані напівсну, і в неї спостерігаються галюцинації, що нагадують сон. При цьому частота дихання та пульсу знижується, м'язовий тонус падає, уповільнюються процеси метаболізму, а очні яблука повільно обертаються. У цій стадії сну в мозку можуть виникати розв'язання завдань, які здавалися нерозв'язними під час неспання або, принаймні, ілюзії таких рішень. У першу фазу повільного сну іноді вплітаються гіпногогічні судоми.

Неглибока та легка друга фаза повільного сну супроводжується подальшим пригніченням м'язової активності, падінням температури тіла, зниженням ЧСС та зупинкою руху очей. Ця стадія займає трохи більше половини часу всього сну. Її перший епізод триває приблизно 20 хвилин. У цей момент електроенцефалограма демонструє переважання тета-ритмів, але з'являються і сигма-ритми або «сонні веретени», які є нічим іншим, як прискореними альфа-ритмами. Щойно ці ритми з'явилися, це означає відключення свідомості. Але в паузах між сигма-ритмами, які трапляються 2-5 разів на хвилину, сплячу людину можна легко розбудити.

Якщо на третій стадії ортодоксального сну загальна кількість дельта-ритмів не перевищує половини, то на наступній, четвертій стадії їх вже є більше половини. Тому саме четверта стадія є справжнім глибоким та повільним сном. Іноді третю та четверту стадію об'єднують у поняття дельта-сну. Людину в дельта-стадії сну дуже важко розбудити, і саме в цей час у неї трапляється до 80% сновидінь. Він може почати розмовляти, навіть ходити уві сні (сомнамбулізм), бачити кошмари та страждати від енурезу. Але жодних цих нічних подій людина не може запам'ятати. Третя стадія сну триває лише 5-8% від загального часу сну, а четверта приблизно вдвічі довша.

Перед перших чотирьох стадій, у тому числі складається фаза повільного сну, у звичайної людини доводиться 75-80% загальної тривалості сну. Під час цієї фази пам'ять фіксує усвідомлені спогади, які мають декларативний характер.

Якщо розбудити сплячу людину в момент дельта-сну, то вона не зможе згадати свій сон або буде впевнена, що їй просто нічого не снилося. За статистикою у 70% випадків прокинуті під час цієї стадії сну не пам'ятають жодної психічної діяльності – ні снів, ні думок, ні відчуттів.

Відмінності між повільним та швидким сном

• Якщо швидкий сон має дві виражені стадії, то повільний їх вдвічі більше.
• У стадії повільного сну очі рухаються спочатку повільно, а її закінченню дуже завмирають, тоді як із швидкому сні вони обертаються постійно.
• У цих стадіях вегетативна нервова система має різний стан.
• Людина росте швидше у стані повільного сну, оскільки саме в цей момент гіпофіз активніше виробляються гормони росту.
• Швидкий та повільний сон мають різний характер сновидінь. Сни швидкої фази динамічніші, емоційніше і яскравіше забарвлені, а в повільній фазі вони мають спокійний сюжет або зовсім мозаїчні.
• Процес пробудження людини зі стану швидкого сну проходить набагато легше, а сам він почувається краще, ніж якби прокинувся з повільної фази сну. Навіть якщо сон був тривалим, і людина отримала досить свіжих сил і бадьорості, то це не допоможе йому, якщо вона прокинеться в середині або на початку фази повільного сну. У людей навіть виникла приказка "встати не з тієї ноги", пов'язана з цим станом. Очевидно, причиною тому незавершеність нейрохімічних процесів, притаманних ортодоксального сну.
• При засинанні дихання стає голоснішим і рідшим, але воно менш глибоке. У дельта-сні воно втрачає ритм і ще сповільнюється. А в швидкому сні подих нерівномірний, трапляються і затримки, пов'язані з подіями, що відбуваються у сновидінні.
• При повільному сні температура мозку знижується, а при швидкому завдяки збільшенню притоку крові та активної діяльності мозку вона підвищується, причому здатна перевищити температуру, характерну для стану неспання.

Як видно, у фаз швидкого та повільного сну дуже багато відмінностей, проте вони становлять єдину збалансовану систему з функціональною, фізіологічною та хімічною взаємозалежністю. У фазі повільного сну регулюються внутрішні ритми всіх структур мозку, органів, до окремих клітин, а фазі парадоксального сну між усіма цими рівнями гармонізуються взаємини.

Що може спричинити повільний сон?

Вплив додаткових фізичних навантажень на повільний сон

Було поставлено експеримент – молодих чоловіків, які займаються розумовою працею та далеких від занять спортом, змушували дві години крутити педалі велоергометра. При денних навантаженнях структура нічного сну майже не змінилася, а ось вечірні мали більш помітний вплив:

• на 36 хвилин збільшилась загальна тривалість сну;
• час засинання та стадія дрімоти стали коротшими;
• поглибилася найглибша друга стадія повільного сну;
• частка швидкого сну мало змінилася.

Вплив додаткових розумових навантажень на повільний сон

Здорові молоді чоловіки після закінчення робочого дня проходили різні тести: на увагу, запам'ятовування, творче мислення. Внаслідок цього відбулися такі зміни у структурі повільного сну:

• завдяки сигма-ритму збільшилася частка глибокої стадії;
• став довшим за другий цикл, що включає повільний і швидкий сон;
• активуючі системи посилили свою роботу, начебто інтелектуальна діяльність випробуваного уві сні продовжилася;
• швидкий сон залишився тим самим.

Вплив стресових ситуацій на повільний сон

Зміна структури сну після впливів стресів вивчалися свого часу радянськими вченими. Випробуваним незадовго до нічного сну пропонувалися списки питань, складені з урахуванням професії, інтересів та загальної ерудиції. Незалежно від правильності відповідей, їм давалися низькі оцінки, що викликають неадекватну реакцію та зачіпали самолюбство піддослідних. У незадоволеному, піднесеному стані учасників експерименту укладали спати та фіксували структуру їхнього сну:

• активуючі системи були збуджені;
• дрімота на електроенцефалограмі змінювалася неспанням;
• друга стадія дельта-сну зменшилася у першому та третьому циклах;
• глибина другого циклу виявилася більшою, ніж до стресу;
• Швидкий сон практично не змінився.

З проведених експериментів стало очевидним, що активаційні механізми при сильному стресі пригнічували дельта-сон, який іншими факторами не пригнічується. Найчастіше дельта-сон візьме гору, доводячи важливість своєї функції в основних процесах життєдіяльності. Він адаптує та компенсує надлишок будь-якого впливу, а негативні наслідки прагне погасити, згладити та врівноважити. При придушенні його стресом виявлялася спроба дельта-сну максимально нейтралізувати шкідливий вплив. Якщо ж у людини відбуваються хронічні стреси, його дельта-сон збільшується навіть більше, ніж у нормальних умовах.

А ви знали про фази повільного сну? У вас були проблеми, коли багато спиш, але не висипаєшся? Розкажіть про це у

Вміст статті

Третя частина життя проходить уві сні. Це складний та потрібний для здоров'я процес. Позбавлення нічного відпочинку всього на 3 дні може призвести до порушень багатьох функцій – втрати апетиту, апатії. Вночі відновлюються фізичні сили, зміцнюється імунітет, змінюється активність мозку, враховується добова інформація. Для виконання всіх цих функцій за ніч людина проходить фази швидкого та повільного сну.

Фізіологія сну

Протягом ночі неодноразово чергуються фази повільного та швидкого сну. Спочатку йде повільна, потім настає швидка. Кожна має свої цілі. Під час повільного організму відпочиває. При настанні швидкої фази тіло готується прокидатися, серце починає активно працювати, артеріальний тиск збільшується, сняться яскраві сни.

Фази повільного та швидкого сну полягають у єдиний цикл. Він триває від півтори до двох годин. За всю ніч за фізіологічними нормами має відбутися від 4 до 6 циклів, тоді людина прокинеться з відчуттям, що вона виспалася, відпочила, набралася сили.

У кожного наступного циклу тривалість повільної фази менша, а швидкої – більша. Щоб повноцінне відновлення всіх систем пройшло добре, треба закінчити проходження циклів до 4 годин ранку (для цього потрібно лягати спати приблизно о 22 годині попереднього дня). Після цього людина продовжуватиме спати, але вже без повільної фази, адже відновлювальні процеси вже пройшли. Краще прокидатися після швидкої фази, оскільки активізуються всі системи, вони готові розпочинати роботу.

Хоча під час повільної стадії зменшується швидкість багатьох фізіологічних процесів, але при цьому прискорюється синтез білка, виробляються гормони. Збільшується потовиділення, посилюється кровопостачання головного мозку, продовжується ріст волосся, нігтьових пластин. Під час повільної фази активно відбувається відновлення тканин, органів.

Швидка фаза теж потрібна організму. Вона дозволяє людині пережити емоції тих подій, що сталися у житті. Це дає можливість особистості з часом не змінюватися, залишатися стабільною в емоційному плані, пристосуватися до світу, що змінюється. Новонародженим дітям швидка фаза допомагає швидкому розвитку мозку, зміцнює його особливими імпульсами. Триває це до дворічного віку, потім йде формування особистості.

Зрозуміти, що таке повільний та швидкий сон допомагають численні обстеження, серед яких найпоширенішими є томографія, електроенцефалографія, дослідження ультразвуком, інші сучасні методики вивчення.

Чергування стадій

Під час повільного та швидкого сну виконуються різні функції. Протягом цілого циклу проходить п'ять стадій зі своїми фізіологічними особливостями:

• 1 стадія - займає 4-5% часу, легкий сон, уповільнюється процес основних процесів в організмі, знижується артеріальний тиск;
• 2 стадія - 45-55%, відбувається зниження температури тіла, уповільнення дихання, зниження серцебиття;
• 3 стадія - від 4 до 6% часу, початок глибокого, міцного сну;
• 4 стадія - 12 - 15%, спостерігається ритмічне, неквапливе дихання;
• 5 стадія - 20 - 25% часу, людині сняться спокійні сни, мозок розслаблюється, серцебиття частішає.

На засинання йде від 15 до 40 хвилин. Якщо цього потрібно 1 годину, це ознака безсоння, отже необхідно вживати заходів щодо її усунення. Перший цикл, тобто чергування повільного та швидкого сну, займає 1 годину, потім знову йде повільна фаза іншого циклу. Щоразу сон буде глибшим. У співвідношенні швидкого та повільного сну за останньою залишається до 80% всього нічного часу.

Після проходження всіх циклів настає пробудження. На нього зазвичай витрачається до 3 хвилин. За цей час підключається свідомість.

Чергування стадій не змінюється у здорової людини. Порушити послідовність здатні такі фактори:

• емоційна нестійкість;
• вікові зміни;
• тривалі стреси, депресивні стани;
• психічні порушення;
• тривалі хронічні захворювання;
• травми.

Ці порушення вимагають лікування, оскільки вони можуть призвести до ускладнень. Дефіцит нічного відпочинку чи певних стадій призводить до серйозних захворювань.

Основні відмінності фаз повільного та швидкого сну

При порівнянні важко відповісти, який сон краще – швидкий чи повільний. Кожна фаза виконує свою функцію, тому потрібна організму. Порівняння представлено таблиці, де повільний і швидкий сон розбираються за окремими параметрами.

Стадії швидкого та повільного сну різняться між собою, але перебувають у взаємній залежності та гармонії. За своєю значимістю вони однакові, беруть участь у єдиній дії відпочинку та відновлення.

Основні стадії повільного сну

При засипанні людина виявляється зануреною у повільну фазу. Вона отримала таку назву через неквапливий рух зіниць на цьому етапі. У цій фазі заспокоюються всі природні процеси у тілі. Зменшується артеріальний тиск, мозок починає відпочивати, розслаблюється, серцебиття стає рідкішим.

Цикл нічного відпочинку складається з чотирьох стадій повільного сну та двох стадій швидкого. З настанням ночі перевага у повільного сну, до кінця відпочинку збільшується частка швидкого.

У повільному сні присутні стадії дрімоти, потім йде «сонні веретени», потім слідує дельта-сон. Справжній міцний сон спостерігатиметься на етапі глибокого дельта-сну. Ці стадії відрізняються один від одного за фізіологічними параметрами, діями, що відбуваються в організмі.

При засинанні змінюються фізіологічні категорії. Зменшується биття серця, знижується артеріальний тиск, кров рухається повільніше судинами. При досягненні останньої стадії серцебиття стає частіше, тиск починає зростати. При цьому організм готується переходити до наступної швидкої фази. У стадії повільного сну у пам'яті прокручуються події минулого дня, тому можливий особливий ритм дихання, посмикування кінцівок.

Протягом глибокого сну йде відновлення ушкоджених клітин, тому така важлива ця стадія для збереження молодості та оздоровлення.

Для дорослого норма повільного сну –118 хвилин на ніч.

У важких ситуаціях організм самостійно продовжує цю стадію. Так людина, яка дотримується суворої дієти, відчуває слабкість, починає багато спати. Це організм для відновлення потребує більше часу. Таке відбувається при хворобах щитовидної залози, у професійних атлетів, осіб, зайнятих важкою фізичною працею.

Норма глибокого сну у дорослих не повинна порушуватися. При недосипанні компенсувати дефіцит повільної стадії сну вдасться важко. Нестача постійно накопичуватиметься, і негативно позначатиметься на самопочутті та працездатності. При тривалому збої в графіку сну, наприклад, при нічному графіку роботи, починаються порушення в ендокринній системі. Гормон росту припиняє вироблятися, отже, у людини збільшується жировий прошарок на животі. Перестають стабільно оновлюватись тканини, розвиваються нові патології, загострюються хронічні хвороби.

Дрімота

Перша стадія повільної фази діє до 10 хвилин. При цьому відзначаються повільні рухи зіницями під закритими віками. Організм перебуває у м'якому, сонному стані, у якому знижуються фізіологічні показники пульсу, дихання, тиску. Але людину ще просто розбудити. Мозок поки що не відпочиває, а активно працює. У цьому стані можна знайти відповіді на нерозв'язні завдання. Варто лише згадати про них. Вранці не вдасться відновити ланцюжок рішень, але висновок залишиться у пам'яті. Якщо постійно будити людину на стадії повільної фази, то вона поступово стане дратівливою, нервозною.

Нічний відпочинок – природна складова життя кожної людини як для дорослої, так і для дитини. Коли люди сплять повноцінно, вони не лише піднімають рівень свого настрою та покращують самопочуття, але також демонструють значне підвищення розумової та фізичної працездатності. Однак функції нічного сну не закінчуються лише на відпочинку. Вважається, що саме за ніч вся отримана вдень інформація перетворюється на довгострокову пам'ять. Нічний відпочинок можна розділити на дві фази: повільний сон та швидкий. Особливо актуальний для людини глибокий сон, що є частиною повільної фази нічного відпочинку, тому що саме в цей проміжок часу в головному мозку відбувається ряд важливих процесів, а порушення цієї фази повільного сну призводять до недосипання, дратівливості та інших неприємних проявів. Розуміння важливості глибокої фази сну дозволяє розробити ряд порад щодо її нормалізації у кожної людини.

Сон включає ряд стадій, що закономірно повторюються протягом ночі

Періоди у нічному відпочинку

Весь період сновидінь у людини можна поділити на дві основні фази: повільну та швидку. Як правило, в нормі засинання починається з фази повільного сну, яка за своєю тривалістю має значно перевершувати швидку фазу. Ближче до процесу пробудження співвідношення цих фаз змінюється.

Скільки за часом тривають ці стадії? Тривалість повільного сну, що має чотири стадії, коливається від 15 до 2 годин. Швидкий сон продовжується від 5 до 10 хвилин. Саме ці цифри визначають один цикл сну у дорослого. У дітей дані про те, скільки має тривати цикл нічного відпочинку, відрізняються від дорослих людей.

З кожним новим повторенням тривалість повільної фази продовжує зменшуватися, а швидкої, навпаки, збільшується. Загалом під час нічного відпочинку, спляча людина проходить 4-5 подібних циклів.

Наскільки глибокий сон впливає на людину? Саме ця фаза відпочинку в нічний період забезпечує наше відновлення та поповнення фізичної та інтелектуальної енергії.

Особливості глибокого сну

Коли в людини настає повільний сон, вона послідовно проходить чотири її етапи, які відрізняються один від одного особливостями картини на електроенцефалограмі (ЕЕГ) та рівнем свідомості.

1. У першу фазу людина відзначає дрімоту та напівсонні бачення, з яких можна легко прокинутися. Як правило, люди говорять про те, що вони обмірковують свої проблеми та шукають їх вирішення.
2. Друга стадія характеризується появою на електроенцефалограмі сонних «веретен». Свідомість у сплячого відсутня, проте, він легко прокидається при якомусь зовнішньому впливі. Сонні «веретена» (спалахи активності) – головна відмінність цієї стадії.
3. На третьому етапі сон стає ще глибшим. На ЕЕГ уповільнюється ритм, з'являються повільні дельта-хвилі 1-4 Гц.
4. Найповільніший дельта-сон - найбільш глибокий період нічного відпочинку, який потрібний для відпочинку людей, що спали.

Другу та третю стадії іноді об'єднують у фазу «дельта-сну». У нормі всі чотири стадії мають бути завжди. І кожна глибша фаза має наступати після того, як пройде попередня. «Дельта-сон» особливо важливий, оскільки він визначає достатню глибину сну і дозволяє перейти до фази швидкого сну зі сновидіннями.

Фази сну складають цикл сну

Зміни в організмі

Норма глибокого сну дорослої людини та дитини – близько 30% від усього нічного відпочинку. У період дельта-сну відбуваються значні зміни в роботі внутрішніх органів: стає меншою частота серцевих скорочень і частота дихання, розслабляється скелетна мускулатура. Мимовільних рухів відзначається мало або вони відсутні. Розбудити людину практично неможливо – для цього необхідно дуже голосно кликати її чи трясти.

Згідно з останніми науковими даними, саме у фазу глибокого сну в тканинах та клітинах організму відбувається нормалізація обмінних процесів та активне відновлення, що дозволяють підготувати внутрішні органи та мозок до нового періоду неспання. Якщо збільшувати співвідношення швидкого сну до повільного сну, то людина погано почуватиметься, відчуватиме м'язову розбитість і т.д.

Друга найважливіша функція дельта періоду – перехід інформації з короткочасної пам'яті довгострокову. Цей процес відбувається в спеціальній структурі головного мозку - гіпокампі, і займає за тривалістю кілька годин. При хронічному порушенні нічного відпочинку люди відзначають збільшення кількості помилок під час перевірки ефективності роботи пам'яті, швидкості мислення та інших психічних функцій. У зв'язку з цим стає ясно, що необхідно висипатися та забезпечувати собі повноцінний нічний відпочинок.

Тривалість глибокої фази

Середня тривалість сну людини зазвичай залежить від численних факторів

Коли люди запитують, скільки годин на добу потрібно спати, щоб висипатися – це не зовсім коректне питання. Наполеон міг сказати: "Я сплю всього 4 години на день і почуваюся добре", а Генрі Форд заперечити йому, тому що він відпочивав по 8-10 годин. Індивідуальні значення норми нічного відпочинку значно різняться між різними людьми. Як правило, якщо людину не обмежують у періоді відновлення вночі, то в середньому вона спить від 7 до 8 годин. У цей інтервал укладається відпочинок більшості людей на планеті.

Швидкий сон триває всього 10-20% всього нічного відпочинку, а решту часу триває повільний період. Цікаво, але людина може самостійно впливати на те, як довго вона спатиме і скільки потрібно часу на відновлення.

Збільшення часу дельта-сну

• Кожна людина має суворо дотримуватися режиму засинання та пробудження. Це дозволяє нормалізувати тривалість нічного відпочинку та полегшити ранкове пробудження.

Дуже важливо дотримуватися режиму сну-неспання

• Їсти перед відпочинком не рекомендується, так само як не варто курити, вживати енергетичні напої тощо. Можливо обмежитися легким перекушуванням у вигляді кефіру або яблука за пару годин до відходу до сну.
• Щоб глибока фаза тривала довше, потрібно за 3-4 години до засипання дати організму фізичне навантаження адекватної інтенсивності.
• Забезпечити швидший засинання та якісний сон можна за допомогою легкої музики або звуків природи. Наприклад, відомо, що спів цвіркуна для глибокої фази сну дуже корисний. Це означає, що слухати музику в процесі відпочинку рекомендується лікарями, проте дуже важливо грамотно підійти до її підбору.
• Кімнату перед сном найкраще добре провітрити та усунути будь-які можливі джерела шуму.

Порушення сну

Жінка страждає від безсоння

Якому відсотку людей доводиться стикатися із порушеннями сну? Статистика в нашій країні показує, що кожна четверта людина має певні проблеми, пов'язані з нічним відпочинком. При цьому різницю між країнами мінімальні.

Усі порушення у цій сфері людського життя можна розділити втричі великі групи:

1. Проблеми засипання;
2. Порушення самого процесу нічного відпочинку;
3. Проблеми із самопочуттям після пробудження.

Що таке порушення сну? Це тимчасові розлади будь-якої фази нічного відпочинку, що призводять до розладів у різних галузях психіки людини під час неспання.

Усі три типи порушень сну призводять до загальних проявів: протягом дня відзначається млявість, втома, знижується фізична та розумова працездатність. Людина відзначається поганий настрій, відсутність мотивації до діяльності. При тривалому перебігу, можливий розвиток депресії. При цьому виявити основну причину розвитку подібних розладів дуже складно у зв'язку з їх великою кількістю.

Cонливість вдень, безсоння вночі

Причини порушення глибокого сну

Протягом однієї-двох ночей порушення сну в людини можуть не мати під собою якоїсь серйозної причини і пройти самостійно. Однак якщо порушення зберігаються тривалий час, то за ними можуть бути дуже серйозні причини.

1. Зміни у психоемоційній сфері людини, а насамперед хронічний стрес призводить до стійкого порушення сну. Як правило, для подібного психоемоційного перенапруги повинен бути який-небудь психотравмуючий фактор, що призвів до порушення процесу засинання та наступного настання фази дельта-сну. Але іноді це і психічні захворювання (депресії, біполярний афективний розлад тощо).
2. Захворювання внутрішніх органів грають не останню роль порушенні глибокого сну, оскільки симптоми хвороб можуть заважати людині повноцінно відпочивати протягом ночі. Різні болючі відчуття у хворих з остеохондрозом, травматичними ушкодженнями викликають постійні пробудження посеред ночі, приносячи значний дискомфорт. У чоловіків можуть бути часті сечовипускання, що призводять до частого пробудження відвідування туалету. За даними питанням найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Однак найчастіше причина проблем із засипанням пов'язана з емоційною стороною життя людини. Саме причини цієї групи зустрічаються у більшості випадків проблем зі сном.

Емоційні розлади та нічний відпочинок

Сон та стрес взаємопов'язані між собою

Люди з емоційними розладами не можуть заснути, оскільки у них відзначається підвищений рівень тривожності та депресивні зміни. Але якщо заснути вдається швидко, то якість сну може і не страждати, хоча зазвичай фаза дельта-сну в цих випадках скорочується чи не настає зовсім. Можуть додатково з'являтися інтрасомницькі та постсомницькі порушення. Якщо говорити про велику депресію, то пацієнти рано встають вранці і з самого моменту пробудження поринають у свої негативні думки, які досягають максимуму ввечері, призводячи до порушення процесу засинання. Як правило, розлади глибокого сну зустрічаються разом з іншими симптомами, однак у деяких хворих вони можуть бути єдиним проявом захворювань.

Є й інша категорія хворих, які мають протилежну проблему – початкові етапи повільного сну можуть наступати у процесі неспання, що призводить до розвитку гіперсомнії, коли людина постійно відзначає високу сонливість і може заснути в самому невідповідному місці. При спадковому характері такого стану виставляється діагноз нарколепсії, яка потребує особливої ​​терапії.

Можливості лікування

Виявлення причин порушення глибокого сну та визначає підхід до лікування у конкретного хворого. Якщо такі розлади пов'язані із захворюваннями внутрішніх органів, тоді необхідно організувати відповідне лікування, спрямоване на повне одужання пацієнта.

Якщо проблеми виникають в результаті депресії, то людині рекомендують пройти курс психотерапії та використовувати антидепресанти, що дозволяють впоратися з порушеннями у психоемоційній сфері. Як правило, використання снодійних препаратів обмежене, у зв'язку з їх можливим негативним впливом на якість відновлення в нічний годинник.

Снодійні необхідно приймати лише за призначенням лікаря

Приймати лікарські засоби для відновлення якості нічного відпочинку рекомендується лише за призначенням лікаря.

Таким чином, фаза глибокого сну значно впливає на період неспання людини. У зв'язку з цим кожному з нас необхідно організувати оптимальні умови для забезпечення адекватної тривалості і повного відновлення організму. При появі будь-яких порушень у сфері сну необхідно завжди звертатися за допомогою до лікаря, оскільки повноцінне діагностичне обстеження дозволяє виявити причини розладів і призначити раціональне лікування, що відновлює тривалість дельта-сну і якість життя пацієнта.