Головна · Печія та відрижка · Лікування ВСД - лікування вегетосудинної дистонії. Швидке зняття емоційного стресу, тривоги та напруження

Лікування ВСД - лікування вегетосудинної дистонії. Швидке зняття емоційного стресу, тривоги та напруження

Тривога забирає силу, думки, здатність реагувати на ситуацію, шукати можливості для її вирішення. Тривога вганяє в депресію, гостро дозволяє відчути власну безпорадність та нікчемність. Чи є спосіб позбутися цього гнітючого стану?

На думку багатьох психологів тривога має більший руйнівний вплив, ніж навіть депресія. Стан постійної напруги, очікування чогось жахливого, відсутність найменшої можливості для розслаблення, неможливість прийняти правильне рішення і взагалі вчинити хоч якусь дію, здатну подолати почуття тривоги та вивести з цього складного психологічного стану- Ось як описують свої відчуття люди, які відчувають постійне почуття тривоги. Це виснажливе гнітюче відчуття сприяє розвитку різних психосоматичних захворювань, порушень сну, травлення, фізичної та розумової активності Ось чому так важливо не тільки визначити заздалегідь найменші прояви тривоги та одразу розпочати лікування у разі виникнення її основних симптомів. Для подолання тривожного стану, спричиненого стресом, психологи рекомендують використовувати кілька способів, які допоможуть впоратися з першими симптомами виникнення тривоги:

1. Визнати існування "мозку ящера".

Це означає змиритися з тим, що наші страхи, побоювання та наша тривога походять із маленького відділу головного мозку, який називають мигдаликом (the amygdala), який відповідає за виникнення примітивних реакцій та почуттів. Звичайно, наші думки, рішення та дії у звичайній ситуації виникають у передніх частках мозку, тієї його частини, яка відповідає за пізнання, навчання та логіку у міркуваннях та вчинках. Але, як тільки виникає загроза нашим базовим потребам (наше життя, здоров'я, добробут близьких і рідних), тут логіка безсила, нас захльостують почуття та емоції, які мають дуже глибоке коріння і ми діємо швидше інстинктивно, ніж розсудливо. Який вихід у цій ситуації можна знайти? Щоразу, відчуваючи, як холонуть руки, живіт стискається в тугий клубок, а в горлі починають застрягати слова, загалом відчуваючи повний набір наближення. тривожних симптомів, Варто згадати, що зараз ситуація контролюється "мозком ящера", а не нами. Варто згадати про це і поговорити з цією надмірно драматичною істотою та запропонувати взяти контроль у свої руки! Розуміючи, що з будь-якої ситуації можна знайти вихід, достатньо лише подумати, які ресурси ми маємо в даний момент, можна повернутися до логічних міркувань, переставши боятися і турбуватися невідомо чого.

2. Зрозуміти причину тривоги: постарайтеся з'ясувати, чим викликана Ваша тривога, чому ви відчуваєте занепокоєння і на що воно спрямоване.

Дізнавшись, у чому полягає Ваша тривога, звідки вона взялася, іншими словами, через що або кого ви турбуєтеся, набагато легше перестати хвилюватися і подумати, що можна зробити для нейтралізації тієї тривожної ситуації, в якій Ви опинилися. Може бути, варто зателефонувати рідним, через поїздки яких Ви переживаєте, і дізнатися, як у них справи, відправити смс дитині, яка спізнюється зі школи, прямо поговорити з начальником, щоб прояснити Ваше становище на роботі.

3. Виконувати дихальні вправи.

Вони потрібні, щоб заспокоїтися і взяти себе в руки. Принцип цих дихальних вправ досить простий: необхідно послідовно вдихати через рот, затримувати дихання, після цього видихати через ніс і знову затримати дихання, працювати повинні тільки м'язи живота, а не грудей. Головне завдання – на вдиху максимально розслабити всі м'язи Вашого тіла та зосередитися на стані релаксації, що поступово охоплює Вас у процесі виконання цієї вправи.

4. Уявити найстрашніший результат для Вашої тривожної ситуації, того, що з Вами може статися в цій ситуації та прийняти її.

Постарайтеся відчути те, що можливо Ви могли б відчувати, якби кінець був таким. Заспокойтеся, не забувайте про дихальні вправи. Тепер уявіть, як діятимете, у цій ситуації, знайдіть усі можливі рішення та способи виходу з цієї ситуації. Подивіться, як можна все виправити. Підготувавшись таким чином, можна припинити тривожитися і хвилюватися і почати діяти. Так замість тривоги та почуття страху Ви опинилися підготовлені до найгіршого результату ситуації та змогли знайти для неї рішення, хоча ситуація може і не статися! Чи варто тепер турбуватися через дрібні негаразди?

5. Відволікти себе від будь-якого джерела тривоги.

Перестаньте дивитись новини, що висвітлюють репортажі з місць катастроф, якщо Ви турбуєтеся про них. Не варто примножувати своє хвилювання, розглядаючи кошмарні картини у випусках новин. Таким чином Ви ще більше почнете турбуватися. Знайдіть собі захоплення, яке може захопити вас з головою, постарайтеся уникати спілкування з рідними та близькими тим, що викликають у Вас тривогу. Спілкуйтеся з тими, хто випромінює впевненість та позитивний настрій, дивіться цікаві фільми, займіться новими для себе видами спорту, почніть колекціонувати марки або вступити до будь-якого товариства охорони навколишнього середовища.

6. Написати листа самому собі.

У листі перерахуйте свої тривоги, причини їх виникнення та ті рішення, які ви збираєтеся ухвалити, щоб перестати хвилюватися.

7. Тайм-менеджмент: розділіть день на хвилини та години.

Така градація дозволить відволіктися від тривожних думок, особливо є весь Ваш день, буде зайнятий будь-якими важливими і не дуже справами. Сконцентрувавшись на них Ви можете сміливо дати собі установку не турбуватися до завтра, майже так, як це робила Скарлет з кінофільму "Віднесені вітром".

8. Є смачну та корисну їжу.

Обмеження дієтами з метою схуднути, стати стрункішим і привабливішим, особливо якщо рішення "сісти на дієту" було прийнято самостійно, без необхідних рекомендацій з боку лікарів, може зіграти з Вашим настроєм поганий жарт. У цьому світі достатньо інших приводів для занепокоєння, ніж додавання кілька зайвих грам до Вашої ваги. Ваш організм скаже Вам спасибі, якщо Ви не навантажуватимете його дієтами, а складете збалансований раціонхарчування, що включає вітаміни і мінерали, які Ваш організм звик отримувати в повному обсязі.

9. Подвоїти фізичне навантаження.

Біг, плавання, стрибки з парашутом, велосипедні прогулянки та обов'язкові вечірні або ранкові пробіжки- будь-яка фізична активністьдопоможе Вам впоратися із тривогою. Неважливо, наскільки ви хороші в цьому виді спорту, просто виконуйте його постійно і настільки, щоб Ваші сумніви і тривоги відійшли на другий план. Неважливо, чим конкретно Ви займетеся - аеробікою або прополюванням бур'янів на садовій ділянці, головне - це поєднання цілеспрямованості та фізичного навантаження, яке здатне відволікти вас від тривожних думок.

10. Використовувати візуальні образи-якорі.

Виберіть відповідний для себе образ, який уособлює собою спокій та релаксацію. Наприклад, хмари, з їхньою мірною і плавною течією по небу, або глибокий спокій океану, що його мірно накочують на піщаний берег хвилі. Щоразу при погляді на зображення океану або подивившись у вікно, на хмари, Ви відчуватимете, що вони допомагають Вам заспокоїтися і перестати турбуватися.

11. Повторювати свою мантру.

Для кожного вона своя, та сама, що несе спокій і безтурботність. Наприклад у чудовому мультфільмі Карлсон любив повторювати "Пустяки, справа житейська", і безтурботно махав рукою, відвернувшись від зламаної знову іграшки, яка загрожувала обернутися для Маля катастрофою. Придумайте для себе будь-яку фразу, яка допоможе Вам подолати тривогу, що підступає, і нагадає, що з будь-якої ситуації завжди можна знайти вихід, головне, знати, що це можливо!

Джерело фото: Depositphotos
17 Серпня 2015 Мені подобається:

Напружений стан і почуття тривоги – нормальна реакція на складні життєві ситуації, проте після вирішення труднощів воно минає. У періоди, що викликають стан занепокоєння та тривоги, використовуйте прийоми зняття стресу, спробуйте народні засоби.

Почуття тривоги – це відповідь організму на фізичну чи психологічну загрозу. Гострий тривожний стан може виникнути перед важливою чи складною подією. Воно швидко минає. Однак для деяких людей тривога стає майже нормою, що серйозно впливає на їхнє повсякденне життя. Подібний хворобливий стан називається хронічною тривогою.

Симптоми

Гострий стан тривоги проявляється у невиразному або навпаки, чітко спрямованому передчутті. Воно може супроводжуватися фізичними симптомами. шлунковими кольками, сухістю в роті, прискореним серцебиттям, пітливістю, діареєю та безсонням. При хронічній тривозііноді виникає безпричинне занепокоєння. Деякі впадають у паніку, для якої начебто немає жодних підстав. Симптоми включають відчуття ядухи, біль у грудях, озноб, поколювання в руках і ногах, слабкість та почуття жаху; іноді вони бувають настільки сильними, що і ті, хто страждає на невроз, і оточуючі можуть прийняти їх за справжній серцевий напад.

Дихальні вправи при стані тривоги

Заняття йогою корисні для людей, які часто відчувають стан тривоги. Вони сприяють фізичному та психічному розслабленню, рівному диханню та допомагають подолати негативні емоції. Вправа призначена для зміцнення та розслаблення м'язів грудей та живота та відновлення порушеного потоку життєвої енергії(Прани). На кожному етапі робіть п'ять вдихів-видихів.

  • Встаньте на коліна покладіть одну руку на живіт, іншу – на стегно. Відчуйте, як при вдиху черевна стінка піднімається, а при повільному видиху втягується.
  • Покладіть долоні по обидва боки грудної клітки. Під час дихання піднімайте і опускайте грудну клітину, при видиху натискаючи на неї руками, видавлюючи повітря.
  • Напружте м'язи живота. При вдиху підніміть плечі та верхню частинугрудної клітки та опустіть їх при видиху, одночасно розслаблюючи м'язи живота

Хоч як виявлялося почуття тривоги, воно вимотує, позбавляє сил; врешті-решт може серйозно постраждати фізичне здоров'я. Необхідно знайти способи боротьби з основною причиною недуги. Проконсультуйтеся зі спеціалістом. Як уникнути почуття тривоги?

Нав'язливий невроз

Нав'язливий невроз - це захворювання, при якому людина відчуває необхідність постійно щось робити, наприклад мити руки, без кінця перевіряти, чи вимкнене світло, чи прокручувати знову і знову сумні думки. В його основі лежить стан тривоги, що не проходить. Якщо такий тип поведінки порушує нормальне життя, зверніться до фахівця.

(banner_ads_body1)

У стресових ситуаціях організм спалює поживні речовини швидше, ніж зазвичай, і, якщо їх не заповнювати, нервова система поступово виснажується, що викликає стан тривоги. Тому важливо дотримуватися здорової дієти, багатої складними вуглеводами, які містяться, наприклад, у цільнозерновому хлібі та неочищеному рисі. Вважається, що таке харчування має заспокійливу дію.

Зверніть увагу!Якщо вам не вдається самостійно впоратися зі стресом - не біда. Як вибрати своє заспокійливе читайте в нашому матеріалі.

Для підтримки нервової системи в нормальному станіобов'язково включайте до раціону незамінні жирні кислоти (які містяться, наприклад, у цільному зерні, горіхах, насінні та овочах), вітаміни (особливо групи В) та мінерали. Щоб досягти стабільного вмісту цукру в крові, їжте часто, але невеликими порціями. Гармонічне поєднання відпочинку, фізичної активності та розваг допоможе вам почуватися здоровіше фізично.

Лікування почуття тривоги

Ви можете зробити багато чого, щоб полегшити свій стан.

  • Самопізнання. Роздуми про причини патологічного стану послужать першою сходинкою для їх подолання. Якщо ви схильні до фобій, наприклад боїтеся літати на літаку, можливо, вам вдасться зосередити свій страх на чомусь конкретному.
  • Релаксація. Еволюція запрограмувала наш організм таким чином, що будь-яка небезпека викликає реакцію у відповідь, що виражається в мимовільних фізіологічних змінах, які готують організм до реакції «дерись або втікай». Навчившись прийомів фізичного та психічного розвантаження, можна зняти почуття тривоги. Є кілька способів досягти цього.
  • Спробуйте зайнятися фізкультурою або іншою фізичною діяльністю, яка потребує зусиль, це послабить м'язова напругата звільнить нервову енергію.
  • Займіться будь-якою спокійною справою.
  • Почніть заняття в групі, де навчають релаксації та медитації, або скористайтеся курсом релаксації, записаним на аудіо- або відеокасеті.
  • Робіть вправи для послідовного розслаблення м'язів двічі на день або в будь-який час з появою тривоги. Спробуйте розслаблюючі вправи в системі йоги.
  • Зняти почуття тривоги та покращити самопочуття можна, натискаючи великим пальцем на активну точку, розташовану на тильній стороніруки, там, де сходяться великий і вказівний пальці. Зробіть масаж три рази по 10 - 15 секунд. Не чіпайте цієї точки при вагітності.

Гіпервентиляція у стані тривоги

У стані тривоги і особливо при спалахах панічного страхудихання частішає і стає поверхневим, в організмі порушується співвідношення кисню та вуглекислого газу. Щоб усунути перенасичення легень киснем, або гіпервентиляцію, сядьте, поклавши руку на верхню частину живота, і вдихайте і видихайте так, щоб при вдиху ваша рука піднімалася. Це допомагає дихати повільно та глибоко.

(banner_ads_body1)

Когнітивна терапія. Практика тверджень допоможе перепрограмувати ваші думки так, щоб акцент припадав на позитивні сторонижиття та особистості, а не негативні. Напишіть короткі фрази, що відповідають вашому випадку. Наприклад, «Я підготовлена(а) до цієї роботи», якщо вам належить інтерв'ю з можливим роботодавцем. Корисно повторювати ці фрази вголос чи написати їх кілька разів. Цей вид психологічних вправ є частиною когнітивної терапії, спрямованої те що, щоб змінити природні чи інстинктивні реакції, не намагаючись зрозуміти їх суть. Лікар може звернути ваші думки на пошуки позитивного пояснення вчинків тих чи інших людей: так, знайома не звернула на вас уваги в магазині не тому, що ви їй не подобаєтеся, а просто не побачила вас, про щось задумавшись. Вловивши суть подібних вправ, ви зможете виконувати їх самостійно. Ви навчитеся адекватно сприймати негативні впливита заміщати їх більш позитивними та реалістичними.

Почуття тривоги та харчування

Амінокислота триптофан має заспокійливу дію на мозок. У мозку він перетворюється на серотонін, який і викликає заспокоєння. Більшість білкових продуктів містять триптофан. Крім того, засвоєння цієї речовини покращується при одночасному споживанні вуглеводів. Хороші джерела триптофану це молоко з печивом, сандвічі з індичкою чи сиром.

(banner_yan_body1)

Живлення.Стан тривоги пригнічує апетит чи підвищує його. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на вітаміни групи В, вітаміном Е, кальцієм і магнієм, оскільки брак цих поживних речовинпосилює почуття тривоги. Обмежте споживання цукру та виробів із білого борошна. Утримайтеся від алкоголю та напоїв, що містять кофеїн. Замість них пийте ключову воду, фруктові соки або заспокійливі трав'яні чаї.

Ароматерапія.Якщо ви відчуваєте фізична напруга, помасажуйте собі плечі із застосуванням ароматичних олій, додайте їх у ванну або інгалятор. Для приготування масажної олії візьміть дві чайні ложки рослинної оліїхолодного віджиму - мигдального або оливкового - і додайте по дві краплі геранієвої, лавандової та сандалової олії та одну краплю базилікової. Остання виключіть при вагітності. Капніть кілька крапель геранієвого або лавандової оліїу воду для ванни або в миску з гарячою водоюта вдихайте пару 5 хвилин.

Фітотерапія.Протягом трьох тижнів пийте тричі на день по одній склянці чаю з вербени аптечної, вівса порожнього (всюди) або женьшеню. Ці трави мають тонізуючу дію.

(banner_yan_body1)

Щоб зняти напругу вдень і добре спати вночі, до описаної суміші рослинної сировини додайте ромашку, п'яний перець (кава-кава), липовий колірвалеріану, висушені шишки хмелю або страстоцвіт. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.

Квіткові есенції.Квіткові есенції призначені для зняття негативних емоцій. Їх можна використовувати як окремо, і у різних поєднаннях, залежно від типу особистості.

При загальному стані тривоги чотири рази на день приймайте есенції з квіток осики, мібелі, модрини, мимулуса, каштана, сонцецвіту або дуба черешкового. При панічному стані кожні кілька хвилин приймайте "Рятівний бальзам" д-ра Бака.

Інші методи.Допомога у полегшенні симптомів тривожності нададуть психотерапія та краніальна остеопатія.

Коли звертатися до лікаря

  • Сильне почуття тривоги чи напади страху.
  • Терміново зверніться до лікаря, якщо
  • Стан тривоги супроводжується депресією.
  • Безсоння чи запаморочення.
  • У вас спостерігається один із фізичних симптомів, перерахованих вище.

Як позбутися почуття тривоги?Це дуже хвилююче та дуже популярне питання серед людей різних поколінь. Особливо частим є запит про те, що у людей з'являється почуття тривоги без причини і як позбутися його вони не знають. Страх, який неможливо пояснити, напруга, почуття тривоги, безпричинне занепокоєння – іноді виникають у багатьох людей. Безпричинну тривожність можна витлумачити, як слідство від хронічної втоми, постійних стресів, нещодавно перенесених чи прогресуючих захворювань.

Людина часто переймається тим, що її наздогнала без причини, як позбутися відчуття тривоги вона не розуміє, але тривале переживання може призвести до серйозних особистісних розладів.

Почуття тривоги який завжди є патологічним психічним станом. Людина у житті може зіштовхуватися з переживанням тривожності досить часто. Стан патологічного безпричинного виникає незалежно від зовнішніх подразниківі не обумовлюється реальними проблемами, а з'являється саме собою.

Почуття тривоги може захлеснути людину, коли вона надає повну свободу своєму, яке в більшості випадків малює винятково страшні картини. У тривожному стані людина відчуває власну безпорадність, емоційне та фізичне виснаження, у зв'язку з чим здоров'я може похитнутися і він захворіє.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині

Більшості відомо неприємне почуття, симптомами якого є сильне потовиділення, нав'язливі думки, відчуття абстрактної небезпеки, яка, як здається, переслідує і підстерігає на кожному кутку. Приблизно 97% дорослих людей піддаються періодичним нападам почуття тривоги та занепокоєння всередині. Іноді почуття реальної тривоги приносить якусь користь, змушуючи людину чинити певним чином, мобілізувати свої сили та передбачати можливі події.

Стан тривоги характеризується важковизначеними відчуттями, що мають негативне забарвлення, супроводжується очікуванням лиха, почуттям невизначеності та невпевненості. Почуття тривоги досить виснажливе, забирає силу і енергію, пожирає оптимізм і радість, що заважає позитивно ставиться до життя, і насолоджуватися нею.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині? Психологія допоможе розібратися за допомогою певних методів.

Метод проговорення афірмацій. Афірмація – це короткий оптимістичний вислів, який не має в собі жодного слова з частинкою «не». Афірмації з одного боку спрямовують мислення людини у позитивне русло, а з іншого – добре заспокоюють. Кожну афірмацію потрібно повторювати протягом 21 дня, через цей час афірмація зможе закріпитися як корисна звичка. Метод афірмацій є засобом позбавлення від почуття тривоги та занепокоєння всередині, допомагає ще більше, якщо людина чітко усвідомлює причину свого занепокоєння і, відштовхуючись від неї, зможе створити афірмацію.

За спостереженнями психологів, навіть коли людина не вірить у силу висловлювань, то після регулярного повторення, її мозок починає сприймати інформацію, що надходить, і підлаштовуватися під неї, змушуючи, таким чином, діяти певним способом.

Людина сама не розуміє, як сталося так, що твердження, що промовляється, трансформується в життєвий принцип і змінює ставлення до ситуації. Завдяки даній техніці, можна звернути увагу, і почекати зменшення почуття тривоги. Техніка афірмацій буде більш ефективною у подоланні почуття тривоги та занепокоєння, якщо її поєднати з дихальною технікою.

Можна сфокусувати увагу на чомусь позитивному, допустимо на читанні літератури, що розвиває, або перегляді мотиваційних відеороликів. Можна помріяти чи зайняти думки цікавим заняттям, подумки створити бар'єр для проникнення тривожних думок у голову.

Наступний метод для вирішення того, як позбутися постійного почуття тривоги – це якісний відпочинок. Багато людей стурбовані своїм матеріальним станом, але зовсім не думають про те, що їм потрібно час від часу відпочивати та розслаблятися. Відсутність якісного відпочинку призводить до того, що фізичне та психічне здоров'я людини погіршується. Внаслідок щоденної метушні накопичується напруга та стрес, які призводять до незрозумілого почуття занепокоєння.

Необхідно лише виділити один день на тиждень для відпочинку, відвідати сауну, виїхати на природу, зустрітися з друзями, піти в театр і так далі. Якщо немає можливості кудись виїхати за місто, тоді можна зайнятися улюбленим видом спорту, погуляти перед сном, добре виспатись, правильно харчуватися. Такі дії вплинуть поліпшення самопочуття.

Як позбутися почуття тривоги? Психологія з цього приводу вважає, що спочатку потрібно встановити джерело занепокоєння. Часто почуття занепокоєння і тривоги виникають через те, що на людину одночасно навалюється багато маленьких справ, які потрібно вчасно зробити. Якщо всі ці справи розглянути окремо і розпланувати свій денний список занять, тоді все буде набагато простіше, ніж здається. Багато проблем з іншого ракурсу видадуться навіть незначними. Тому застосування цього методу зробить людину більш спокійною і врівноваженою.

Без зайвого зволікання потрібно позбавлятися невеликих, але неприємних проблем. Головне не призводити до того, щоб вони накопичувалися. Необхідно виробити звичку своєчасного вирішення невідкладних справ, наприклад таких побутових речей, як квартплата, візит до лікаря, здавання дипломної роботита інше.

Для того щоб зрозуміти те, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно захотіти щось змінювати у своєму житті. Якщо є проблема, яка довгий часздається не вирішуваною, можна спробувати поглянути на неї з іншого погляду. Існують джерела занепокоєння і почуття тривоги, які не можуть дати людині спокій деякий час. Наприклад, неможливо одночасно вирішувати фінансові проблеми, купівлю машини, витягування друга з біди, залагодження сімейних проблем. Але, якщо на все подивитися трохи інакше, тоді буде більше можливостейвпоратися зі стресом.

Потрібно зробити все максимально можливе для поліпшення ситуації. Іноді навіть розмова з іншими людьми допомагає зменшити занепокоєння і роз'яснити ситуацію. Наприклад, фінансовий консультант допоможе впоратися з фінансовими проблемами, психолог допоможе у сімейних справах

Між роздумами про основні проблеми потрібно виділяти час для занять, що відволікають (прогулянки, заняття спортом, перегляд фільму). Головне, не забувати про те, що проблеми, які потребують вирішення, залишаються на першому місці, і слід тримати під контролем свої відволікання, щоб вони не спровокували труднощів із дефіцитом часу.

Ще одним методом для визначення того, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння, є тренування розуму. Багатьма доведено, що заняття медитацією допомагають заспокоїти розум і перебороти почуття тривоги. Регулярна практика дозволяє покращити психічне здоров'я. Тим, хто тільки-но починає займатися, бажано записатися на курси, щоб правильно освоїти техніку виконання.

Під час медитації можна думати про проблему, що хвилює. Для цього потрібно зосередитися на ній, витратити приблизно п'ять чи десять хвилин на її роздуми, але протягом дня більше про неї не згадувати.

Люди, які діляться своїми неспокійними думками та почуттями з іншими, почуваються набагато краще, ніж ті, що всі тримають при собі. Іноді ті люди, з якими обговорюється якась проблема, можуть порадити ідеї для того, як упоратися з нею. Звичайно, насамперед, проблема має обговорюватися з найближчими людьми, з коханою людиною, батьками, іншими родичами. І тільки не в тому випадку, якщо ці люди є джерелом тієї самої тривоги та занепокоєння.

Якщо в оточенні немає таких людей, яким можна було б довіритись, тоді можна скористатися послугами психолога. Психолог – це неупереджений слухач, який окрім цього допоможе розібратися з проблемою.

Щоб позбутися відчуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно взагалі змінити спосіб життя, зокрема режим харчування. Існує ряд продуктів, що викликають почуття занепокоєння та тривогу. Перший – це цукор. Різке піднесення цукру в крові викликає почуття тривоги.

Бажано зменшити вживання кави, до однієї чашки на день або припинити пити зовсім. Кофеїн є дуже сильним стимулятором для нервової системи, тому кава випита вранці, іноді викликає не так неспання, як почуття тривоги.

Щоб зменшити почуття тривоги, необхідно обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього зовсім. Багато хто помилково припускає, що алкоголь допомагає позбутися відчуття занепокоєння. Однак алкоголь після короткочасного розслаблення викликає почуття тривоги, до цього можна додати проблеми із травною та серцево-судинною системою.

Харчування має містити в собі продукти, що мають такі елементи, які викликають гарний настрій: чорниця, ягоди асаї, банани, горіхи, темний шоколад та інші продукти високим змістомантиоксидантів, калію та магнію. Важливо, щоб раціон містив багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісного м'яса.

Зменшенню почуття тривоги сприяють заняття спортом. Люди, які регулярно займаються спортом, набагато рідше переживають почуття тривоги та занепокоєння. Фізичне навантаження покращує кровообіг, підвищуючи рівень гормонів ендорфінів (гормонів, які приносять радість).

Кожна людина може підібрати для себе відповідне тренування. Як кардіотренування може бути: їзда на велосипеді, біг, швидка ходьбаабо плавання. Підтримувати м'язовий тонусНеобхідно вправами з гантелями. Зміцнюючими вправами є йога, фітнес та пілатес.

Зміни кімнати чи робочого місця також сприятливо впливають зменшення тривоги і занепокоєння. Дуже часто занепокоєння розвивається під впливом навколишнього оточення, саме того місця, в якому людина проводить найбільше часу. Приміщення має створювати настрій. Для цього необхідно позбавитися безладу, розкласти книги, викинути сміття, покласти всі речі на свої місця і намагатися підтримувати порядок весь час.

Щоб освіжити кімнату, можна зробити невеликий ремонт: поклеїти шпалери, переставити меблі, купити нову постільну білизну.

Від почуття тривоги та занепокоєння можна позбутися за допомогою подорожей, відкриваючись новому досвіду та розширюючи. Тут навіть не йдеться про масштабні подорожі, можна просто виїхати за межі міста на вихідні, або навіть з'їздити в інший кінець міста. Нові враження, запахи та звуки стимулюють процеси мозку та змінюють настрій на краще.

Для того, щоб позбавитися переслідуючого почуття тривоги, можна спробувати застосовувати заспокійливі лікарські засоби. Найкраще, якщо ці кошти мають натуральне походження. Заспокійливими властивостями мають: квіти ромашки, валеріана, корінь кава-кава. Якщо ж ці засоби не допомагають впоратися з почуттям занепокоєння та тривоги, тоді потрібно проконсультуватися у лікаря щодо сильніших ліків.

Як позбутися почуття тривоги та страху

Якщо людина регулярно відчуває почуття тривоги і страху, якщо ці почуття через занадто сильну тривалість стають звичним станом і заважають людині бути повноцінним індивідом, то в такому разі важливо не затягувати, а звернутися до фахівця.

Симптоми, з якими звертаються до лікаря: напад, відчуття страху, прискорене дихання, запаморочення, стрибки тиску. Лікар може прописати курс медикаментозного лікування. Але швидшим буде ефект, якщо разом із ліками людина проходитиме курс психотерапії. Лікування одними лікарськими препаратами недоцільно, оскільки на відміну від клієнтів, які приймають два види лікування, вони найчастіше зазнають рецидивів.

Про те, як позбутися постійного почуття тривоги і страху оповідають наведені нижче способи.

Щоб позбавитися почуття тривоги і страху необхідно докласти чимало зусиль. Як відомо страх і почуття тривоги виникають у певний часі причиною тому є якась дуже вражаюча подія. Оскільки людина не народилася зі страхом, а вона з'явилася пізніше, значить, її можна позбутися.

Самим вірним способомбуде візит до психолога. Він допоможе знайти корінь почуття тривоги та страху, допоможе розібратися, що спровокувало ці почуття. Фахівець допоможе людині усвідомити та «переробити» її переживання, виробити ефективну стратегію поведінки.

Якщо відвідування психолога є проблематичним, можна скористатися іншими методами.

Дуже важливо навчитися правильно оцінювати реальність події. Для цього потрібно зупинитися на секунду, зібратися з думками, і поставити собі питання: «Наскільки ця ситуація реально загрожує зараз моєму здоров'ю та життю?», «Чи може бути в житті щось гірше за це?», «Чи є у світі люди , які зуміли б пережити це? і тому подібні. Доведено, що відповідаючи про себе на такі питання, людина, яка спочатку вважала ситуацію катастрофічною, стає впевненою в собі і до неї приходить розуміння, що все не так страшно, як вона вважала.

З тривогою чи страхом потрібно справлятися негайно, не давати їм розвиватися, не допускати в свою голову зайвих, нав'язливих думок, які будуть «заковтувати» свідомість, поки людина не збожеволіє. Щоб цього не допустити, можна використати дихальну техніку: робити глибокі вдихи носом та тривалі видихи ротом. Мозок насичується киснем, судини розширюються і свідомість повертається.

Дуже дієвими є техніки, в яких людина відкривається своєму страху, вона йде йому назустріч. Людина, яка налаштована на порятунок від страху та тривоги, йде до неї назустріч, навіть, незважаючи на сильні переживання занепокоєння та почуття тривоги. У момент найсильнішого переживання людина долає себе і розслаблюється, більше його цей страх не потурбує. Даний метод ефективний, але найкраще, щоб він застосовувався при спостереженні психолога, який супроводжуватиме індивіда, оскільки, залежно від типу нервової системи, кожна людина індивідуально реагує на струсуючі події. Головне, не допустити зворотного ефекту. Особа, яка має достатньо внутрішніх психологічних ресурсів, може ще більше потрапити під вплив страху і почати відчувати неймовірну тривогу.

Зменшити почуття тривоги допомагають заняття. За допомогою малюнка можна позбутися страху, зобразивши його на листку, після чого розірвати його на шматки або спалити. Таким чином, страх виплескується з , почуття тривоги йде і людина почувається вільною.

При цьому людина відчуває, що у небезпеці, але не розуміє, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудженняі занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх виникає незалежно від зовнішніх подразників, він обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Напад панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці (громадському транспорті, будівлі установи, великому магазині). Видимих ​​причиндля виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вік страждаючих відчуттям тривоги без причини становить років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Зверніть увагу!

Грибок вас більше не потурбує! Олена Малишева розповідає докладно.

Олена Малишева - Як схуднути нічого не роблячи!

Можливою причиною необґрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються й одноразові важкі стресові ситуації. Великий впливна схильність до нападів паніки виявляє спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто виявляються на тлі захворювань. внутрішніх органівлюдини. Особливості виникнення почуття паніки:

  1. Спонтанна паніка Виникає раптово, без допоміжних обставин.
  2. Ситуаційна паніка З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
  3. Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального фону).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

  • тахікардія (прискорене серцебиття);
  • почуття тривоги в грудній клітці(Распірання, больові відчуття всередині грудини);
  • "комок у горлі";
  • підвищення артеріального тиску;
  • розвиток ВСД ( вегетосудинної дистонії);
  • нестача повітря;
  • страх смерті;
  • припливи жару/холоду;
  • нудота блювота;
  • запаморочення;
  • дереалізація;
  • порушення зору чи слуху, координації;
  • втрата свідомості;
  • мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. При розвитку тривожного неврозудіагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують із збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

  • почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
  • нав'язливі думки;
  • страх;
  • пригніченість;
  • розлади сну;
  • іпохондрія;
  • мігрені;
  • тахікардія;
  • запаморочення;
  • нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, Найчастіше він супроводжує депресії, фобічного неврозу, шизофренії. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуттятривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після цього починається похмільний синдром, при якому з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

  • запаморочення;
  • часта зміна емоцій;
  • нудота, дискомфорт у животі;
  • галюцинації;
  • стрибки АТ;
  • аритмія;
  • чергування спека та холоду;
  • безпричинний страх;
  • розпач;
  • провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може проявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хворобаможе бути спровокована важким переживанням невдач. До депресивний розладздатні привести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є ​​нейрохімічні процеси – збій обмінного процесугормонів, що впливають на емоційний станлюдини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити за таких симптомів:

  • часте відчуття тривоги без видимої причини;
  • небажання виконувати звичну роботу (апатія);
  • печаль;
  • хронічна втома;
  • зниження самооцінки;
  • байдужість до оточуючих людей;
  • складність у концентрації уваги;
  • небажання спілкуватися;
  • складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі чи особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

  • у вас іноді виникають напади паніки без причини;
  • ви відчуваєте незрозумілий страх;
  • під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобами недоцільно. У порівнянні з людьми, які використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворювання, як правило, лікують легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При тяжких випадках захворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

  1. «Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу лікування такої тривогипризначається лікарем.
  2. "Валеріана". Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
  3. "Грандаксин". П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
  4. "Персен". Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способом лікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно- поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованій, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатіввдається за короткий строк. До найефективніших технік, здатних прибрати тривожні розлади, відносяться: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець обирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

  1. Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
  2. Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний перелік побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці кошти не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапіяне є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Тривога та занепокоєння: причини, симптоми, лікування

Тривожний розлад: що це?

Насамперед варто зазначити, що занепокоєння та тривога мають трохи спільного з поняттям «страх». Останній є предметним – його викликає щось. Занепокоєння може виникнути без видимої причини і тривожити людину довгий час.

Чому виникають тривожні розлади

Незважаючи на всі досягнення науки і техніки, вченим та лікарям досі так і не вдалося детально визначити, хто ж вони – основні «винуватці», які викликають таку патологію як тривожність. У деяких людей стан тривоги і занепокоєння можуть з'явитися взагалі без видимих ​​причин і дратівливих об'єктів. Основними причинами тривоги можуть вважатися:

  • Стресові ситуації (тривога виникає як відповідь організму на подразник).

Вчені виділяють дві основні теорії появи тривожних патологій

Психоаналітична. Цей підхід розглядає тривожність, як сигнал, що говорить про утворення неприпустимої потреби, яку «страждаючий» намагається запобігти несвідомому рівні. У такій ситуації симптоматика занепокоєння досить розмита і є частковим стримуванням забороненої потреби або її витісненням.

Тривога та тривожний розлад (відео)

Інформаційне відео про причини появи, симптоми, види та ефективних способахлікування та позбавлення від малоприємного явища.

Тривожна симптоматика

Насамперед визначається індивідуальними особливостямилюдини та її психоемоційним станом. Хтось починає так турбуватися зовсім раптово. Комусь для почуття тривоги досить невеликого дратівливого фактора(Наприклад, перегляду випуску новин з черговою порцією не дуже приємних звісток).

Фізичні прояви. Трапляються не менш часто і, як правило, завжди супроводжують емоційні симптоми. До таких відносяться: прискорений пульс і часті позиви до випорожнення сечового міхура, тремор кінцівок, рясне потовиділення, м'язові спазми, задишка, мігрень, безсоння, хронічна втома.

Депресія та тривога: чи є взаємозв'язок?

Люди, які страждають на затяжну депресію, не з чуток знають про те, що таке тривожне розлад. Лікарі переконані, що депресія та тривожні розлади – поняття, які перебувають у тісному взаємозв'язку. Тому вони практично завжди супроводжують одне одного. При цьому між ними існує тісний психоемоційний взаємозв'язок: тривога здатна посилити депресивний стана депресія, у свою чергу, посилила стан тривоги.

Тривожний розлад генералізованого типу

Особливий тип психічного розладу, який проявляється загальною тривожністю протягом тривалого проміжкучасу. При цьому почуття занепокоєння і тривоги не має жодного відношення до будь-якої події, предмета чи ситуації.

  • тривалість (стійкість протягом півроку та більше);

Основні симптоми генералізованого розладу:

  • побоювання (почуття, які практично неможливо проконтролювати, що турбують людину довгий час);

Генералізований розлад та сон

У більшості випадків люди, які страждають на цей вид розладу, страждають від безсоння. Труднощі виникають при засинанні. Відразу після сну може відчуватися легке відчуттятривоги. Нічні кошмари - часті супутникилюдей, які страждають на тривожні розлади генералізованого типу.

Як розпізнати людину з генералізованим розладом

Індивіди з таким типом тривожного розладу дуже вирізняються на тлі здорових людей. Обличчя і тіло завжди напружені, брови - нахмурені, шкіра - бліда, а сама людина тривожна і неспокійна. Багато пацієнтів відсторонені від навколишнього світу, замкнені та депресивні.

Генералізований тривожний розлад: симптоми та лікування (відео)

Тривожні розлади – сигнал небезпеки чи невинне явище? Генералізований тривожний розлад: симптоматика та основні методи лікування.

Розлад тривожно-депресивного типу

Якість життя людини багато в чому залежить від його психоемоційного стану. Справжнім бичем сучасності стало таке захворювання, як тривожно-депресивний розлад. Недуга здатна якісно змінити життя індивіда на гірший бік.

Симптоматика розладів даного типу поділяється на два види проявів: клінічні та вегетативні.

Хто в групі ризику

Більш схильні до виникнення тривоги та занепокоєння:

  • Жінки. Зважаючи на більшу емоційність, нервозність і здатність тривалий час накопичувати і не скидати нервову напругу. Одним із факторів, що провокують неврози у жінок, є різкі зміни гормонального фону – під час вагітності, перед місячними, під час менопаузи, під час лактації тощо.

Панічні атаки

Ще одним із особливих видівтривожних розладів є панічні атаки, котрим характерні самі симптоми, як і інших видів тривожних розладів (занепокоєння, прискорений пульс, пітливість тощо.). Тривалість панічних атак може бути різною – від кількох хвилин до години. Найчастіше такі напади виникають мимоволі. Іноді – при сильному стресовому стані, зловживанні алкоголем, розумовому перенапрузі. Під час панічних атак людина може повністю втратити контроль над собою і навіть збожеволіти.

Діагностика тривожних розладів

Поставити діагноз може виключно лікар-психіатр. Для підтвердження діагнозу необхідно, щоб первинна симптоматика недуги зберігалася протягом кількох тижнів чи місяців.

  • наявність чи відсутність комплексу характерних симптомів;

Основні методи лікування

Основні методи лікування різних видів тривожних розладів:

  • антидепресантів;

Протитривожна психотерапія. Головне завдання – позбавити людину негативних шаблонів мислення, а також думок, які посилюють тривожний стан. Щоб усунути надмірне занепокоєння, у більшості випадків достатньо від 5 до 20 сеансів психотерапії.

Лікування тривожних розладів у дітей

У ситуації з дітьми на допомогу приходить поведінкова терапія у поєднанні з медикаментозним лікуванням. Вважають, що саме поведінкова терапія є найефективнішим методом позбавлення занепокоєння.

У ході сеансів психотерапії лікар моделює ситуації, що викликають страх і негативні реакції у дитини, та допомагає підібрати комплекс заходів, які здатні запобігти появі негативних проявів. Медикаментозна терапія в більшості випадків дає короткочасний і не такий ефективний ефект.

Заходи профілактики

Як тільки з'явилися перші «тривожні дзвіночки», не варто відкладати візит до лікаря в довгу скриньку та чекати, коли все пройде само собою. Тривожні розлади значно погіршують якість життя індивіда та мають тенденцію до хронічною течією. Слід своєчасно відвідати психотерапевта, який допоможе максимально швидко позбутися тривожності та забути про проблему.

  • відкоригувати режим харчування (якщо не вдається регулярно та повноцінно харчуватися, то варто регулярно приймати спеціальні вітамінні комплекси);

Тривожний розлад - далеко не невинне явище, а серйозна патологія психоневротичного характеру, яка негативно позначається на якості життя людини. Якщо з'явилися якісь симптоми недуги – не варто зволікати з відвідуванням лікаря. Сучасна медицинапропонує ефективні стратегії та методики лікування, які дають стійкий та тривалий результат та дозволяють забути про проблему на довгий час.

15 способів позбутися тривожності

Тривога є фізичною та емоційною реакцією на передбачувані небезпеки, які завжди реальні. Навряд чи в наступну секунду на вас впаде цегла, з-за рогу вискочить психопат із сокирою або ви запізнитесь на літак. Часто на сполох викликають дрібниці, які виводять нас із рівноваги: ​​«втрата» ключів перед дверима квартири, метушня на дорозі або в офісі, переповнена скринька електронної пошти. На щастя, цей вид стресу можна легко подолати за допомогою кількох простих, але регулярно використовуваних правил.

Чисто технічно, занепокоєння – це побоювання за майбутні події. Ми передбачаємо собі страшне майбутнє, не завжди маючи на те достатні підстави. У повсякденному житті, фізичні та емоційні симптоми тривожності виявляються у збільшенні частоти серцевих скорочень, поганої концентрації на роботі або в навчанні, проблемах зі сном, та й просто у дивностях при спілкуванні з сім'єю, друзями чи колегами.

Примітка: Якщо ви відчуваєте, що маєте справу із серйозним тривожним розладомБудь ласка, поговоріть про це з лікарем. Є багато варіантів усунення симптомів тривожності. Але якщо ви хочете просто зменшити щоденний занепокоєння, ці 15 порад допоможуть вам стати спокійними та зібраними у найкоротші терміни.

Спокійний як удав: ваш план дій

  1. Забезпечте собі достатній сон. Неповноцінність сну має шкідливі наслідки. Це не тільки впливає на наше фізичне здоров'я, брак сну може сприяти загальній тривожності та стресу. Іноді виникає порочне коло, так як тривога часто призводить до збоїв сну. Особливо при почутті тривоги, спробуйте запланувати собі від семи до дев'ятої години солодкого сну і подивіться, як кілька таких ночей вплинуть на ваш рівень тривожності.
  2. Усміхайтеся. Коли робота пригнічує, візьміть невелику перерву та влаштуйте собі власну «сміхопанораму». Дослідження показують, що сміх може зменшити симптоми депресії та тривоги. У спробі заспокоїти нерви перевірте це, подивившись кумедні кліпи з інтернету, наприклад:
  1. Наведіть думки до ладу. Фізичний безлад = психічний безлад. Захаращений робочий простір не дасть розслабитися, він культивує відчуття, що робота ніколи не закінчиться. Так що знайдіть кілька хвилин, щоб упорядкувати свою кімнату або робочу зону, і візьміть у звичку створювати собі нехаотичний, безтривожний простір. Це допоможе мислити раціонально і залишить місця для занепокоєння.
  2. Висловлюйте подяку. Дослідження показали, що подяка допомагає зменшити занепокоєння. При цьому ви отримуєте уявне задоволення, а не тримаєте голову перевантаженої від почуття не відданого обов'язку.
  3. Харчуйте правильно. Тривога приводить тіло до несправного стану: може змінитися апетит або з'явиться потреба у певних харчових продуктах. Щоб забезпечити організму необхідну підтримку, спробуйте їсти більше продуктів, які містять такі речовини, як вітаміни групи В та омега-3 жирні кислоти, а також корисні складні вуглеводи із цільного зерна. Дослідження пов'язують наявність вітамінів групи B у раціоні з гарним психічним здоров'ям, А омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити симптоми депресії та тривоги. Складні вуглеводидопомагають регулювати рівень серотоніну, «гормону гарного настрою», що допомагає нам зберігати спокій. І хоча ми любимо стверджувати протилежне, але дослідження показують, що вживання в їжу солодощів та оброблених харчових продуктів(З переважанням простих вуглеводів) може підвищити симптоми тривоги.
  4. Навчіться дихати. Дихання, як корисний інструментдля запобігання паніці, ще й чудовий маркер рівня вашої тривожності протягом усього дня. Часте, неглибоке дихання означає напруження та занепокоєння у мозку та тілі. З іншого боку, довільне подовжене та глибоке дихання посилає сигнали у мозок, що все нормально і можна розслабитись.
  5. Медитація. Давно відомо, що медитація розслаблює, але вчені також виявили, що медитація насправді збільшує кількість сірої речовини в мозку (.), по суті, вносячи фізичні зміни в саме тіло. Ряд недавніх досліджень наголошують позитивні ефектимедитації на тривожність, стрес та настрій. Медитація - це також спосіб спостереження за своїм мозком, що дозволяє з'ясувати, як наш розум породжує занепокоєння через тривожні думки. І розуміння можливостей такого способу мислення допомагає дистанціюватися від таких думок.
  6. Створіть картину майбутнього. Якщо майбутнє здається великим і страшним, спробуйте змоделювати те, що чекає на вас попереду. Іноді сам факт постановки конкретних цілей може зняти гостроту занепокоєння майбутніми невідомостями. Знайдіть час, щоб отримати картинку, яка створить ажіотаж навколо нових проектів та майбутніх можливостей. При моделюванні картинки майбутнього спробуйте скористатися інструментом T.H.I.N.K.: чи справді моя ідея правдива (True), корисна (Helpful), надихаюча (Inspirational), необхідна (Necessary) та добра (Kind)? Якщо ні, відкиньте таку думку.
  7. Перейдіть на гру. Діти людей і тварин, здається, мають вроджену здатність грати, не переймаючись своїми «переповненими поштовими скриньками». Доки в трудовому кодексі передбачена «перерва на обід», ми можемо подбати про власну «велику зміну». Щоб "провітрити" голову поганяйте під час перерви футбольний м'яч, зіграйте у пінг-понг або позаймайтеся на турніку. Нехай безтурботність «порулить».
  8. Увімкніть тишу. Заплануйте час, коли ви можете повністю вимкнутись. Почніть з такого інтервалу часу, який здається гарантованим і здійсненним для вас, нехай це будуть лише п'ять хвилин. Це означає відключення телефону, ніякої електронної пошти, інтернету, телевізора, нічого. Нехай люди знають, що вони не зможуть зв'язатися з вами, тому що ви хочете на якийсь час «стати овочом». Є докази того, що зайвий шум підвищує рівень стресу, тому краще запланувати кілька священних секунд тиші серед шуму та гаму повсякденного життя.
  9. Похвилюйтесь. Так, можна цілеспрямовано хвилюватися, але лише протягом певного часу. Коли щось капає на мозок або ви вважаєте, що неприємність, швидше за все, станеться, створіть собі занепокоєння. Подумайте про всіх можливих наслідкахПрикиньте інші варіанти гри, і припиніть думати про це, коли 20 хвилин пройдуть. Зателефонуйте другові відразу після відведеного часу, щоб уникнути спокуси подовження терміну. Або заплануйте інші справи після закінчення процедури.
  10. Підготуйтеся. Виключити тривогу можна підготовкою до наступного дня. Складіть графік чи список справ та розвивайте навички, що підвищують вашу продуктивність. Таким чином, замість того, щоб витрачати 10 додаткових хвилин щоранку в гарячковому пошуку ключів, напрацюйте звичку завжди класти їх у тому ж місці, коли ви приходите додому. Складіть одяг з вечора, пакет, сумку залиште біля дверей, або заздалегідь приготуйте обід. Сконцентруйтеся на автоматизмі, щоб не думати про речі, які продукують тривожність у момент, коли вони з'являться, просто заздалегідь уникаючи такого моменту.
  11. Уявіть щось позитивне. При зіткненні з тривожними думками, перейдіть на хвилину, щоб візуально обробити ситуацію зі спокоєм, легкістю та ясністю. Намагайтеся не звертати уваги на поточне психічний станпросто створіть відчуття впевненого плавання великого кораблясеред бурхливих хвиль. Техніка називається "керована уява" або "позитивна візуалізація" і може допомогти зменшити почуття стресу.
  12. Знайдіть аромати для релаксації. Спробуйте понюхати заспокійливі ефірні олії. Базилік, аніс і ромашка – відмінний вибір – вони знижують напругу в тілі та допомагають прояснити розум.
  13. Потусуйтесь. Люди товариські, як правило, менш негативно реагують на стрес, ніж ті, хто вважає за краще «виступати соло». Наукою відмічено, що спілкування стимулює вироблення окситоцину, гормону, здатного викликати зниження тривожності. Так що наступного разу, коли монстр тривоги замаячить на горизонті, зберіть друзів-приятелів на прогулянку або трохи почеркуйте з ними.

В ідеальному світі немає стресу чи тривоги. Але в реальному житті неминуче доведеться хвилюватися про деякі речі. Тому, коли ми починаємо тривожитися, можна застосувати кілька простих прийомів, щоб змінити думки, заспокоїти мозок, розслабити тіло і повернутися до ладу.

І, як завжди, варто проконсультуватися з психотерапевтом, якщо ці поради не допомагають і вам потрібна додаткова допомогадля вирішення серйознішої проблеми з тривожністю.

Ви почуваєтеся пригніченими від щоденних стресів? Що ви робите, щоб упоратися з тривогою?

Як позбутися почуття тривоги, занепокоєння та страху

Будь-який з нас, будь чоловік чи жінка, відчуває різні стресові ситуації та нервово-психічна напругакілька разів протягом дня на роботі та вдома. Наше життя подає нам безліч найрізноманітніших проблем, деякі з яких вирішити не так просто, як може здатися людям збоку. А бувають проблемні ситуації, які зовсім не вирішуються.

Тому ми говоритимемо у тому, як і швидко і ефективно позбутися відчуття тривоги, занепокоєння і страху, часто отруюють нам життя і які пригнічують у нас вроджену радість існування і буття.

Поради та способи порятунку від тривоги, занепокоєння та страху

Кожна людина, після перенесених стресових психотравмуючих ситуацій повинна вміти в домашніх умовах позбутися їх шкідливих наслідківі вивести надмірну негативну енергію із себе. Для того щоб навчитися володіти собою, своєю психікою, тілом, повністю керувати собою, необхідно дотримуватися певних правил і виконувати наступні рекомендації:

  1. Не можна впиватись похмурими думками і зациклюватися на них; намагайтеся навіть у найважчі хвилини життя згадати щось хороше і думати про це.
  2. Протягом робочого дня знайдіть 5-7 вільних хвилин для себе. Повністю розслабтеся в кріслі, закрийте очі і думайте про те, як ви відпочивали влітку: уявіть собі море, чайок, що летять, білу яхту вдалині ...
  3. Потрібно навчитися підкоряти хід своїх думок своїй волі. Для цього потрібні постійні тренування. Так само, як ви тренуєте м'язи, потрібно тренувати психіку та емоції. Почніть з того, щоб протягом 30 секунд думати тільки про один предмет, потім поступово збільшуйте час фіксації свідомості на будь-якому сторонньому предметі.
  4. Якщо вас турбують якісь переживання, подивіться на яскравий блискучий предмет, задумайтеся про те, хто і коли його зробив, посміхніться. Зважте свої можливості: чи змогли б ви зробити щось подібне?
  5. Після неприємної розмови походьте швидким кроком, підніміться сходами, порахуйте сходи. Зробіть 30-40 глибоких вдихів (вважаючи їх).
  6. Після робочого дня переодягніться в домашній одяг, погасіть світло, приляжте на диван, закрийте очі. Уявіть, що ви знаходитесь у лісі на світлій галявині, поряд з вами невелике гарне озеро. Почуйте лісову тишу та голоси птахів, уявіть зелену травуі квіти, що оточують вас. Через п'ять хвилин встаньте, вмийтеся. Ви відчуєте себе іншою людиною.
  7. Зробіть собі металеві устілки в капці (з жерсті). З'єднайте тонким дротом ці устілки з батареєю опалення. Поставте крісло за 2–3 метри від батареї, надягніть тапочки (на босу ногу) і спокійно дивіться телевізор. Вже за півгодини ви відчуєте себе набагато спокійніше.
  8. Перед сном, лежачи на ліжку, згадайте себе дитиною. Уявіть якийсь приємний випадок із дитинства чи ранньої юності. Не думайте про завтрашній день. Змусіть свої думки бути легкими та безтурботними.
  9. Навчіться розслаблятися. Для цього потрібно зручно лягти на підлогу або на диван, заплющити очі і думати про своє тіло. Спочатку уявіть собі кисть лівої руки. Думайте про неї, подумки змусіть її розслабитися. На це піде секунд тридцять. Потім почніть думати про передпліччя. Змусіть його розслабитися, накажіть подумки, щоб вся рука стала теплою, ватною і безвільною.

Так само думайте про іншу руку, окремо про праву і ліву ногу, про тулуб і про голову. Приділіть кожній частині тіла 30 секунд. Після того, як ви розслабилися повністю, уявіть собі море чи небо, думайте про нього. Бажано, щоб дихання під час сеансу розслаблення було спокійним. Спочатку у вас може нічого не вийти, але вже після 4-5-го сеансу ви помітите значні покращення у стані своєї психіки. Згодом на досягнення стану розслаблення у вас йтиме все менше і менше часу (прагнете цього), і в результаті, після тривалих тренувань, ви зможете повністю розслаблятися протягом декількох секунд.

Відео на тему

Як позбутися почуття тривоги і занепокоєння, і впевнено крокувати життям

Як позбутися почуття занепокоєння, тривоги та страху, які обтяжують нам долю? Олена Краснова розповість, як позбутися цих гнітючих емоцій і почуттів у короткий період часу та відчути впевненість та силу.

Позбутися постійно страждає відчуття тривожності чи страху можна, оскільки вони набуті у процесі життєдіяльності. Зауважимо, що важливо мати саме усвідомлений підхід до питання тривоги та страху. Як сильно хвилюємося ми за те, що може статися. За словами Олени Краснової, коли ми перебуваємо зараз, нашими почуттями ми творимо завтра.

Щоб позбутися страху про майбутнє, з'ясуйте, що, турбуючись тут і зараз, боячись, переживаючи щось, ми й створюємо ці події. Другий варіант, коли нас долає почуття страху та тривоги, щоб ситуація не відтворилася. Ми не допомагаємо, таким чином, собі у рятуванні від негативних відчуттів. До того ж тримаємося за минуле.

Якщо вас охоплюють сильне занепокоєння, постійний страхі тривога, то їх варто негайно позбуватися. Коли ми перебуваємо на високих вібраціях, нас уже не турбує те, що було вчора, і ми не переживаємо. Тому що ми усвідомлено підійшли до розуміння основи страху та тривожності, діємо, рухаємось. Ми впевнені у собі, у нашій здатності позбутися шкідливих думок тут і зараз. У нас з'являється спокій, але він особливий. Alena Krasnova каже, звісно, ​​будуть життєві сили. Вони зараз.

І тому, якщо ти постійно терпиш страх і тривогу, хвилюєшся, це, як мінімум, стомлюваність. Якщо ти не працюєш над тим, щоб позбавлятися їх, то занепокоєння, страхи, тривоги призводять до захворювань. Наймиттєвіша трансформація опрацювання постійних страхів, образами, у тому числі, є тета-хілінг. У будь-якому випадку, нам важливо усунути причину тривоги. Тобто навіщо, чому, навіщо я це тримаю? Потім вже приступай до процесу позбавлення даних почуттів.

Почуття занепокоєння та страху: як позбутися тривоги - Дмитро Гусєв

Практичні поради, як працювати з тривогою, як знайти її причину і зняти напругу.

Як подолати тривогу та заспокоїтися за 2 хвилини

Олег Шен розповідає і показує просту 2-хвилинну техніку, яка на 100% допоможе будь-якій людині здобути перемогу над страхами, хвилюванням, тривогою. Як керувати своїми емоціями, як легко досягати мети, як підвищити впевненість у собі.

Кожна людина періодично перебуває у стані занепокоєння і тривоги . Якщо тривога проявляється у зв'язку з чітко вираженим приводом, то це нормальне, звичайне явище. Але якщо подібний стан виникає, на перший погляд, так, то він може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Як виявляється занепокоєння?

Хвилювання , тривога , занепокоєння виявляються нав'язливим відчуттям очікування певних неприємностей. При цьому людина перебуває в пригніченому настрої, внутрішній занепокоєння змушує часткову або повну втратуінтерес до тієї діяльності, яка раніше здавалася йому приємною. Стан занепокоєння дуже часто супроводжується головним болем, проблемами зі сном та апетитом. Іноді порушується ритм серця, періодично виявляються напади прискореного серцебиття.

Як правило, постійне занепокоєння на душі спостерігається у людини на тлі тривожних та невизначених життєвих ситуацій. Це можуть бути переживання з приводу особистих проблем, хвороб близьких, незадоволеності професійними успіхами. Страх і неспокій часто супроводжують процес очікування важливих подійабо будь-яких результатів, що мають для людини першорядне значення. Він намагається знайти відповідь на питання, як подолати почуття занепокоєння, але в більшості випадків не може позбутися цього стану.

Постійне почуття занепокоєння супроводжується внутрішньою напругою, яка може виявлятися деякими зовнішніми симптомами. тремтінням , напругою м'язів . Почуття тривоги та занепокоєння приводить організм у стан постійної бойової готовності». Страх та занепокоєння заважають людині нормально спати, концентруватися на важливих справах. Як наслідок, проявляється так зване соціальний неспокій, пов'язане з необхідністю взаємодіяти у соціумі.

Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи.

Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково точно встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння. Якщо у пацієнта поганий сон , і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину цього стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері.

Те, наскільки занепокоєння і побоювання притаманні людині, певною мірою залежить від низки особистих якостей людини. Важливо, ким він є песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.

Чому виявляється занепокоєння?

Занепокоєння і тривожність може бути симптомом серйозних психічних недуг. Ті люди, які постійно перебувають у стані тривожності, здебільшого мають певні психологічні проблемиі схильні до.

Більшість хвороб психічного характеру супроводжується станом тривожності. Тривожність характерна для різних періодівдля початкової стадії неврозів. Сильне занепокоєння відзначається у залежної від алкоголю людини при абстинентний синдром . Досить часто спостерігається поєднання тривожності з низкою фобій, дратівливістю. При деяких хворобах занепокоєння супроводжується маренням та .

Однак за деяких соматичних захворюванняхстан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічної хвороби у людей часто відзначається високий ступіньтривожність.

Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози , гормональні порушення у період у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник, різке зниження рівня цукру в крові у хворих.

Як позбутися занепокоєння?

Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця.

Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного стану виявляються постійно, що впливає повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.

Серйозним симптомом слід вважати тривожно-невротичні стани, які стабільно повторюються у вигляді нападів. Людина постійно переживає, що в її житті щось піде не так, як потрібно, при цьому у нього напружуються м'язи, він стає метушливим.

Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо тривожні стани у дітей та дорослих супроводжуються запамороченням, сильним потовиділенням, порушеннями роботи. ШКТ, сухістю у роті. Часто тривожно-депресивний стан згодом посилюється і веде до .

Існує низка препаратів, які використовуються в процесі комплексного лікуваннязанепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагноз, визначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати даний симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, має лікар-психотерапевт . У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідженнякрові, сечі, проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців - ендокринолога, невропатолога.

Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобівє симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають. Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності . Як усунути цей симптом у такому випадку, повинен вирішити тільки лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.

Деякі фахівці вважають за краще використовувати при лікуванні тривожних станів виключно методи психотерапії. Іноді психотерапевтичні методики супроводжуються прийомом медикаментозних препаратів. Практикуються також деякі додаткові методилікування, наприклад, аутотренінг, дихальні вправи.

У народної медициниІснує багато рецептів, які використовуються для подолання тривожних станів. Гарний ефектможна отримати, регулярно приймаючи трав'яні збори , в які входять трави з седативною дією . Це м'ята, меліса, валеріана, пустирникта ін. Проте відчути ефект від застосування трав'яного чаю можна лише після постійного прийому такого засобу протягом тривалого часу. До того ж народні засоби повинні використовувати лише як допоміжний метод, оскільки без своєчасної консультації лікаря можна пропустити початок дуже серйозних захворювань.

Ще один важливий фактор, що впливає на подолання занепокоєння, це правильний образжиття . Людина не повинна жертвувати відпочинком для трудових подвигів. Важливо щодня повноцінно висипатись, правильно харчуватися. Погіршити тривожний стан може зловживання кофеїном, куріння.

Розслаблюючий ефект можна отримати за допомогою професійного масажу. Глибокий масажефективно знімає стан тривожності. Не слід забувати і про те, наскільки покращують настрій заняття спортом. Щоденна фізична активність дозволить завжди бути у тонусі та не допускати посилення тривожного стану. Іноді для покращення настрою достатньо прогулятися на свіжому повітріпротягом години у швидкому темпі.

Щоб контролювати свої емоції, людина має ретельно аналізувати все, що з нею відбувається. Чітке визначення причини, що викликала тривожність, допомагає зосередитися та переключитися на позитивне мислення.