Масаж відомий уже багато тисячоліть. Його з упевненістю можна назвати однією з найдавніших частин медицини. З його допомогою можна вирішувати різні проблеми зі здоров'ям і використовувати як профілактику.

Масажування спини – популярне, ефективно і дуже важливо. Але чи можна самостійно робити такий масаж близьким? Або самому собі допомогти при болях спини та проблемах у цій частині тіла?

Показання

Щоб уникнути болю в спині, використовують масаж як один із найефективніших засобів.

Тому масажувати спину більшість людей починає, коли з'являються неприємні відчуття, ломота, остеохондроз, іноді неможливість нахилитися, розігнутися і навіть виконувати найпростішу домашню роботу.

Але крім головного – зняття болю, напруги, профілактики застійних процесів у спині, уникнення дискомфорту при роботі та у повсякденному житті, є ще й безліч інших показань, при яких можна і потрібно робити масаж спини:

• Для покращення роботи серця, серцевого м'яза, зниження артеріального тиску.
• Найкращої роботи всього організму. Через те, що всі корисні речовини швидше доставляються до органів.
• Розслаблення м'язів спини після важкої роботи, постійного сидіння, робочого дня.
• Зняття стресу та покращення настрою.
• Нормалізується робота кровоносної системи. Зміцнюються судини та капіляри.
• Зменшуються головний біль.
• Знижується вага.
• Зміцнюється організм загалом.

Масаж спини здатний допомогти людині почуватися комфортніше і здоровіше. Він є потрібним і важливим, а правильне виконання здатне не просто допомогти лікувати хворобу, а уникнути багатьох неприємностей у майбутньому.

Протипоказання

Масаж – чудовий спосіб бути здоровим. Але масаж спини, як і будь-яке лікування, має протипоказання:

• Масаж повинен виконуватися лише кваліфікованим масажистом із медичною освітою. Інакше можна зашкодити. Усі серйозні лікувальні масажі можна робити лише у медичних закладах. Навіть у салонах краси потрібно просити сертифікати та дипломи, і там найкраще виконувати косметичні масажі.
• Якщо хочете зробити масаж спини самостійно родичам або самому собі, пам'ятайте, що це повинні бути максимально прості рухи, що щадять. Жодних серйозних, болючих та професійних процедур робити не можна.
• Перед масажем потрібно бути впевненим у тому, що на спині немає пошкоджень, травм, родимок, бородавок та інших захворювань шкіри, які легко можна травмувати при масажі.
• При гострих, запальних, ракових захворюваннях робити такий масаж не можна.
• Якщо є будь-які захворювання крові, масаж слід відмінити.
• Якщо є серйозні захворювання серця, печінки, шлунка, нирок або інших органів самостійно робити масаж не можна.

Масаж самостійно можна робити лише абсолютно здоровій людині. Він має нести профілактичну, розслаблюючу дію.

Масажування спини може допомогти зняти втому та біль після роботи.

Але робити його регулярно самостійно не потрібно. Адже можна робити помилки, які надалі призведуть до негативних наслідків. Робити масаж своїм повсякденним хобі або тим, чим ви можете допомагати людям, можна лише після проходження навчання у медичному закладі.

Техніки

Щоб зробити масаж якісно та ефективно, потрібно використовувати такі техніки:

Погладжування.

Важливий прийом, який обов'язково використовується у масажі. Він не травматичне, делікатне. Роблять його на початку та наприкінці сеансу. Усією долонею можна погладжувати спину по довжині, біля лопаток. Це можуть бути ніжні та дуже інтенсивні рухи.

Розтирання.

Важлива та дуже інтенсивна частина сеансу. Його роблять від хребта до боків, також добре розтирають шийну та верхню частину спини. Часто така процедура верхніх частин спини – процес болісний.

Розминання.

Проводиться за допомогою двох рук. Частина шкіри захоплюється та добре розминається пальцями. Виробляється від середини спини убік. Кожен шматочок спини необхідно розтирати окремо.

Поплескування.

Робиться за допомогою долоні. Іноді, щоб ефект був м'якшим, накладається долоня одна на одну. Роблять цю процедуру за м'язами. Не потрібно поплескувати по кістках, нирках, плечах.

Вібрація.

Проводять її за допомогою кінчиків пальців, вона повинна приносити розслаблення та приємні відчуття. Роблять її від самого низу спини до шиї.

Масаж спини будинку

Щоб масаж приніс задоволення і був корисним, необхідно дотримуватися простої інструкції:

1. Підібрати найтвердіше ліжко, яке є вдома. Можна робити масаж навіть на звичайному столі, важливо, щоб він був більшим. Але будь-яку поверхню обов'язково потрібно застелити чистим простирадлом або ковдрою. Під коліна чи голову можна підкласти валик чи подушку. Все це залежить від того, наскільки комфортно пацієнту.
2. У кімнаті для масажу має бути тепло, ні в якому разі не холодно. Можна увімкнути розслаблюючу музику, запалити свічки або приглушити світло. Добре використовувати аромалампу з цитрусами чи будь-яким приємним запахом. Це допоможе максимально розслабитись.
3. Добре вимити руки з милом або використати антисептик.
4. Взяти масажну олію, можна використовувати дитячі олії або навіть звичайну оливкову, попередньо прокип'ячену. На руки потрібно нанести олію, щоб масаж був комфортним. Руки розтерти та зігріти.
5. Спершу потрібно робити делікатний масаж. Погладжувати спину від попереку до лопаток, всі рухи м'які та ніжні. Погладжування робити всією долонею.
6. Потім поставити долоню руба і двома руками проводити таким чином по хребті. Інтенсивно проводити по спині рубом, потім знижувати тиск і розширювати долоні. Простіше кажучи, скласти руки «човником» і водити їй по хребту. Але тут важливо ні перестаратися, ні бути надто наполегливим. Якщо пацієнт скаржиться на біль, краще зменшити інтенсивність або взагалі перестати це робити.
7. Потрібно покласти руки на боки пацієнта, робити легкі рухи, як би захоплюючи шкіру.
8. Усією долонею масажувати плечі круговими рухами.
9. Кінцями пальців, трохи захоплюючи шкіру, потрібно масажувати дві частини спини. Рухи не повинні торкатися хребта, і не завдавати біль. По плечах, пощипувати можна інтенсивніше.
10. Плечі масажувати можна довше, точково, пощипувати, розтираючи та погладжуючи. Адже саме через спосіб життя, постійне сидіння, плечі болять дуже сильно. Саме на дискомфорт у цій частині скаржаться найбільше.
11. Верхню частину спини можна помасажувати, стиснувши руки у кулак. Але рухи не повинні бути сильними, не потрібно тиснути на хребет, масажувати треба над ним, в області шийного відділу.
12. Масаж завершувати потрібно погладжуванням усієї спини.

Засоби для масування самому

Зробити собі масаж спини досить важко. Але допомогти собі при болях та розслабити спину можна.

1. Щоб ефективно самому собі помасажувати шию та шийний відділ, обхопіть себе за шию руками.
2. Починайте масажувати, розтирати, пощипувати. Робіть це з шиєю.
3. А щоб помасажувати собі плечі, обхопіть себе двома руками за плечі та почніть масажувати та пощипувати.
4. Також добре робити кругові повороти шиєю, нахиляти голову, найчастіше при цьому чується характерний хрускіт.
5. Щоб помасажувати собі спину, потрібно поставити руки в боки, потім обхопити себе і почати масажувати від боків до верху спини.
6. Масажувати хребет не потрібно – це прерогатива професійних масажистів. Також можна, відступивши 4 сантиметри від хребта, масажувати спину від талії до лопаток.

Хороша техніка масування спини м'ячиками або пластиковими пляшками, наповненими теплою водою. Для цього ляжте на підлогу і підкладіть під спину м'ячик твердий, можна дитячий масажний з шипами. Але розмір має бути досить великим. І покочуючись на підлозі на м'ячику під спиною, масажувати собі спину. Повторювати так хвилин 5. Те саме можна робити і з пластиковими пляшками.

Масажні процедури допомагають відновитись після травми, підняти тонус організму, зняти втому, розслабити організм. Масаж спини застосовують для лікування та запобігання захворюванням хребта. Для отримання максимального результату кожному пацієнту підбирається індивідуальна програма масування.

Техніка масажу спини має на увазі використання певних маніпуляцій у суворій послідовності для досягнення лікувального ефекту.

Як правильно робити масаж спини поетапно:

• Масування завжди виконують від нижньої межі спинного відділу з поступовим переходом до плечей та шиї;
• Масажист використовує зовнішню сторону долоні для масування спинного відділу до сідничних м'язів. Рухи від нижнього відділу попереку до плечей виробляються внутрішньою частиною долоні;
• Особлива увага приділяється рукам масажиста. Вони повинні бути м'якими та теплими, щоб унеможливити почуття дискомфорту у пацієнта;
• Процедура унеможливлює перерви під час масажних рухів;
• Техніка масажу передбачає застосування масажних рухів у суворій послідовності без різких переходів;

• Розтирання проводиться вздовж лінії хребта;
• Погладжування є початковою та останньою маніпуляцією;
• Щоб уникнути пошкоджень хребта, його масування заборонено;
• Інтенсивне розминання застосовується на м'яких тканинах спини;
• У районі розташування нирок виключається виконання рухів, що поплескують і б'ють;
• Час процедури розраховується з тяжкості захворювання, конституції тіла, віку пацієнта;
• Перше масаж проводиться із застосуванням щадного впливу і триває 10 хвилин;
• Сила тиску під час масажу збільшується після маніпуляцій, що розігрівають;
• Перед призначенням масажних процедур лікар з'ясовує наявність протипоказань та коригує програму масування згідно з виявленими причинами.

Дотримання встановлених правил масажу і знання спинної будови дозволяє позбутися болю в цій галузі.

Види масажу

Масажні процедури виконуються у двох основних видах:

• Розслаблюючий масаж;
• Лікувальний.

Розслаблюючий масаж спини знімає відчуття втоми після фізичних навантажень, сидячої роботи, приводить у тонус весь організм, запобігає появі захворювань. Застосування аромамасел допомагає перемогти поганий настрій, зробити сеанс комфортним.

Техніка розслаблюючого масування проста та доступна кожному. Навчитися та проводити масаж спини в домашніх умовах може будь-яка людина.

Як зробити масаж спини:

• Починають слабким погладжуванням від поперекового пояса до плечового відділу;
• Після легких дотиків переходять до інтенсивнішого методу погладжування ребром долоні;
• Розтирання проводять уздовж хребта, приділяючи увагу шийним хребцям;
• Розминання проводиться за допомогою щипків кінчиками пальців;
• Натискання проводять великими пальцями рук, не торкаючись хребта;
• Вібраційні рухи роблять від попереку вгору до плечей;
• Масажування закінчується розслаблюючим погладжуванням.

Процедура триває 20 хвилин із застосуванням спеціальної олії для більшого ефекту розслаблення.

Лікувальний масаж

Лікувальний масаж спини застосовують для лікування захворювань або в реабілітаційних цілях. Масажування може проводитися ручним методом, а також із застосуванням масажних пристроїв.

Види масажу:

• Класичний;
• Банковий;
• Вібраційний;
• Лімфодренажний;
• Спортивний;
• Терапевтичний.

Класичний вид масажу є унікальним для лікування та профілактики захворювань. Його застосовують у більшості випадків, коли показано проведення масування.

Прийоми класичного масажу спини:

• Погладжування роблять відкритою долонею по всіх ділянках спини - від поперекового відділу до шиї. Спочатку натискають з мінімальною силою, потім переходять до глибокого погладжування з метою підготувати м'язи до масажних маніпуляцій;
• Розтирання має на увазі інтенсивний рух по спині знизу вгору зі зміщенням шкіри. Метод покращує постачання м'яких тканин поживними речовинами;
• Розминання проводять за допомогою сильного тиску. Для збільшення сили натискання використовують дві руки, кладучи одна на одну;
• Биття має подразнюючу дію на м'язи і тканини спини. Рухи інтенсивні, стиснутою в кулак рукою;
• Вібраційні рухи проводять вказівними пальцями рук, стрясаючи тканини.

Масаж принесе очікуваний результат за дотримання правильно підібраних методик. Для проведення сеансів вибирається хороший спеціаліст зі знанням прийомів та будови спини. Дотримання умов та техніки дозволяє позбутися захворювань.

Вакуумний масаж спини

Вакуумний масаж проводиться закріпленням банок на спині за допомогою вакууму. Процедура покращує приплив крові до м'яких тканин, стан шкіри. Такий спосіб поширений серед дівчат для позбавлення целюліту.

Традиційна вакуумна дія є використання банок зі скляного або силіконового матеріалу. Перед сеансом на спину наносять масажне масло. Масажист засвідчує, що баночки міцно тримаються, і починає рухати їх. Для досягнення ефекту достатньо 15 хвилин.

Вакуумна процедура може проводитись з використанням спеціальних пристроїв. Апарат створює тиск, який дробить жировий прошарок без заподіяння болю. Перед сеансом масажер налаштовується з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта. Масажист робить на шкірі рух по колу з легким натисканням. Поліпшення спостерігаються на середині курсу масування, але переривати програму не рекомендують, щоб закріпився отриманий результат.

Баночний масаж запобігає старінню та в'яненню шкіри спини. Вакуум стимулює шкірні покриви, і починають вироблятися спеціальні речовини, які відповідають за омолодження. Після проведення хірургічних операцій, за допомогою вакуумного впливу позбавляються застою крові в тканинах. Для чоловіків баночний спосіб масування показаний після активних фізичних навантажень. Масажні техніки застосовуються на лікування наслідків розтягувань, ударів, відновлення пошкоджених тканин.

Лікувальні властивості:

• Зняття болю у м'язах;
• Розслаблюючий ефект для сухожиль;
• Відновлення після травмування.

Техніка виконання баночного масажу спини має на увазі кругові рухи баночками, в результаті чого активізуються процеси, що знімають нервове збудження та надають оздоровчий ефект. Після проведення сеансу допускається утворення гематом. Пацієнт під час процедури відчуває слабкі болючі відчуття, але якщо вони стають вираженими, масаж припиняється.

Поширено проведення масування будинку без участі спеціаліста. Рекомендують використовувати баночки із силікону, тому що з ними простіше працювати. Рухи виробляються від попереку до плечового відділу. Недотримання правил вплине на результати.

Протипоказання:

• Підвищена температура тіла;
• Алергічні висипання;
• Вагітність;
• Захворювання крові;
• Онкологія.

Самостійний масаж спини

Масажні сеанси допомагають розслабитись після робочого дня, блокують больовий синдром при остеохондрозі, знімають спазми м'язів. Можна навчитися проводити масування будинку самостійно. Для цього вивчаються покрокові інструкції для початківців.

Як правильно робити масаж спини самостійно:

• Приміщення провітрюється підтримки комфортних умов;
• Людина лягає животом униз на тверду поверхню;
• На спину наноситься масажний гель;
• Руки масажиста повинні бути приємними та не доставляти дискомфорту;
• Під час процедури виключаються болючі відчуття;
• Інтенсивні та розслаблюючі рухи обов'язково чергуються.

Масажування починають виконувати з поперекової зони, з поступовим підняттям до плечей.

• Погладжування;
• Розтирання;
• Розминання;
• Пиляючі рухи;
• Вижимання;
• Поплескування.

Технічні види рухів роблять у довільному порядку, але завжди починають та закінчують сеанс погладжуванням.

Проводити самомасаж спини важко, тому потрібна допомога родичів. Сама собі людина може масажувати шию та плечі для зняття втоми після довгого сидіння. Застосовують розтирання, погладжування по прямих та кругових лініях.

У домашніх умовах можна використовувати додаткові оздоровчі засоби. Мед містить корисні мікроелементи, які сприятливо впливають стан шкіри. Перед масуванням приймається душ. Після чого на шкіру наноситься медовий склад та втирається за допомогою основних методів масування.

Масажні сеанси рятують від багатьох захворювань, але не завжди є можливість відвідувати масажиста. Навчитися технічним методам масажу в домашніх умовах зовсім не складно. Важливо знайти добрі джерела інформації. В цьому випадку користь від самостійного масажу радуватиме і надихатиме.

Як правильно зробити масаж спини

Як робити масаж спини - для цього в першу чергу потрібне знання анатомії та техніки масажу. Не всі мають можливість користуватися послугами професійних масажистів. Але зневірятися не варто - мистецтво масажу можна освоїти самостійно і успішно застосовувати цю навичку, приносячи користь собі та своїм близьким.

М'язи спини: проста анатомія

Найпотужніші та найбільші м'язи в організмі знаходяться на спині та ногах. Не будемо вдаватися в зайві анатомічні подробиці - розповімо лише ту теорію, яка необхідна для того, що знати, як правильно робити масаж спини.

На спині розташована величезна кількість м'язів, кожен з яких працює під своїм кутом. Спинні м'язи діляться на поверхневі, що мають два шари, і глибокі. Для того, щоб задіяти всі шари м'язів, при масажі їх потрібно ретельно і глибоко опрацьовувати.

Як і де зробити масаж у Казані?

Наш Адреса: Казань

Аюрведа — консультація та замовлення щодо вказаних на сайті телефонів.

Йога та масаж: +7-927-246-76-32 Олексій

У нас працюють лише досвідчені масажисти, які пройшли спеціальну підготовку. Вас чекає теплий прийом та професіоналізм.

Спеціально для вас буде підібрано види та техніки процедур. Ми пропонуємо весь спектр послуг з догляду за тілом, організму та профілактики захворювань нервової системи та опорно-рухового апарату, схуднення, омолодження, а також рідкісні екзотичні види масажу, деякі з них належать традиційній індійській медицині Аюрведе.

Масаж окремих частин тіла

Для того, щоб навчитися робити масаж правильно, нам потрібно розібратися з теорією та будовою м'язів спини.:

1. Трапецієподібний м'яз - широкий і плоский м'яз трикутної форми. Розташований у верхньому відділі спини. При скороченні всіх пучків цього м'яза лопатка наближається до хребта; при скороченні верхніх пучків лопатка піднімається, нижніх – опускається. Скорочуючи з одного боку, трапецієподібний м'яз нахиляє голову в цей бік, а при скороченні з двох сторін ці м'язи відхиляють голову назад. Трапецієподібні м'язи важливі для формування правильної постави.

2. Найширший м'яз - поверхневий м'яз, що займає всю нижню частину спини. Її верхні пучки заходять під нижню частину трапецієподібного м'яза. Основна функція цього м'яза - приведення плеча до тулуба і відведення руки назад, до лінії центру, з обертанням усередину. Якщо рука перебуває у зафіксованому положенні, найширший м'яз наближає до неї тулуб, і навіть розширює грудну клітину при диханні. Це робить його допоміжним дихальним м'язом.

3. Ромбовидні м'язи - пластини у формі ромба, що знаходяться під трапецієподібними м'язами. Скорочуючись, ромбовидний м'яз тягне лопатку вгору та хребетного стовпа, а також закріплює внутрішній край лопатки в положенні до грудної клітки.

4. Випрямляч спини - найсильніший і довгий м'яз спини розташований уздовж хребта - від основи черепа до крижів. М'яз, що випрямляє хребет, ділиться на 3 великі відділи: хребетно-реберний, довжелезний і остистий. Його функція – розгинання хребетного стовпа та його фіксація. М'яз-випрямляч спини дуже важливий для підтримки правильної постави. У процесі розгинання хребта задіяні й інші, дрібніші м'язи, які розвиваються при прогинах, нахилах, підняттях рук та тулуба.

5. Великий круглий м'яз - м'яз, лежить під найширшим. Призначений для опускання піднятої руки та відведення рук вниз та назад. Тренування великого круглого м'яза дозволяє розширити спину у верхній частині.

М'язовий корсет спини

На малюнках ви наочно бачите, що м'язовий корсет спини є безліч м'язів, які розташовуються в кілька шарів. Одні м'язи перебувають під іншими, а під ними своєю чергою, наступні. Тому, знаючи, як робити масаж цієї області, потрібно ретельно масажувати кожну ділянку, щоб дістатися навіть до найглибших м'язів.

Користь масажу спини

Всім відомо, що здоров'я організму залежить від здоров'я хребта. А хребет та стан спинних м'язів нерозривно пов'язані між собою. Багато хвороб хребта виникають через спазми міжостистих, поперекових та бічних м'язів спини. Такі спазми можуть тривати протягом кількох років, що веде до блокад м'язів хребетних дисків. При цьому справжньою причиною блокади є м'язовий спазм, а не кісткові розростання хребців або дистрофія міжхребцевих дисків.

М'язи спини можуть перебувати в напруженому стані цілими днями і як їх розслабити, якщо не робити масаж регулярно або за необхідності? Неправильна постава, придбана через сидячий спосіб життя призводить до послаблення м'язів, а це, у свою чергу, спричиняє надмірну напругу та швидку втому. Болі в спині, які можуть бути виснажливими та болючими, обмежують рухливість та погіршують якість життя. Важливо пам'ятати, що хребет – жорстка та надійна конструкція, здатна безвідмовно прослужити щонайменше 70 років. У той же час саме спина додає нам зайві роки та позбавляє багатьох повсякденних насолод. І головною причиною цього є стан м'язів.

Викликати перенапругу спинних м'язів і наступну блокаду диска може будь-що: переохолодження, перенесене невдалий поворот або надмірне згинання тулуба. Небезпечна також довга статична напруга спини, що виникає при постійному носінні сумки на одному плечі, а також тривалому знаходженні в незручній позі (наприклад, під час роботи за комп'ютером).

Ще одна поширена проблема – біль у ділянці попереку. Як правило, її причиною є ті самі м'язові спазми. Появі такого болю передує перенапруга спинних м'язів, після якого несподівано, як то кажуть, «стріляє в спину». Біль у попереку може переходити на сідниці, стегна та ноги, суттєво знижуючи рухливість тіла.

Нерідко біль у попереку пов'язана із запаленням нервового корінця, викликаного його стисненням. Стиснення корінця походить від усунення міжхребцевого диска. Такий біль дуже сильний і поширюється на ноги і область тазу.

Позбутися проблем, пов'язаних із надмірною напругою м'язів спини, можна, якщо робити масаж. Регулярний масаж спини - прекрасний метод лікування та неправильної постави та захворювань, спричинених м'язовими спазмами.

Як робиться масаж спини правильно

Масаж спини – це комплекс прийомів, що виконуються руками масажиста на спині. Під час масажу спини використовуються такі прийоми:

погладжування;
розтирання;
розминка;
вібрація (поплескування).
Перш за все, потрібно укласти того, кому ви робитимете масаж, на зручну кушетку або ліжко. Він повинен лягти на живіт, повернувши голову ліворуч чи праворуч. Щоб м'язи шиї не затекло, положення голови потрібно буде змінювати через кожні 2-3 хвилини. Під груди пацієнта можна підкласти подушку, якщо йому буде зручніше. Для кращого розслаблення та зволоження шкіри рекомендується використовувати масажне масло. Перед початком масажу воно має бути теплим.

1. Погладжування

Масаж спини починається з плавних і ритмічних рухів, що погладжують, які виконуються всією долонею. Легкі погладжування робляться від попереку до шиї. Як варіант можна виконувати погладжування двома руками, рухаючись від хребта в сторони. Почніть з попереку і поступово просуйтеся до плечей. Рухи можуть чергуватись - це набагато краще, ніж шаблонні та одноманітні погладжування. Виконувати погладжування рекомендується як мінімум 15 хвилин, щоб пацієнт повністю розслабився і був готовий до більш глибокого опрацювання м'язів.

2. Розтирання

Наступний етап – розтирання. Рухи залишаються тими самими, але тиск на шкіру збільшується - доводиться докладати зусиль, щоб відчувався вплив на м'язи. Почніть з попереку та рівномірно обробляйте всі ділянки спини. Розтирання не слід виконувати довше 10 хвилин.

3. Розминання

При розминці (їх ще називають вичавлювання) можна повторювати попередні рухи, але область контакту має бути найменшою, а зусилля і тиск більший. Виконувати розминку треба плавно та м'яко, щоб у пацієнта не виникало хворобливих відчуттів. Для збільшення тиску на м'язи помістіть одну руку поверх іншої. Розминання необхідно починати з передпліччя, опрацьовувати м'язи з одного боку хребта, потім з іншого. Тривалість цього етапу – 10-12 хвилин.

4. Крапки

Як уже говорилося раніше, м'язи спини розташовані кількома шарами один над одним. Дістати до найглибших м'язів Вам допоможе масаж по точках. Точковий масаж робиться великими пальцями рук. Уздовж спини розташовані три лінії для точкового масажу. Перша – вздовж хребта. Друга по центру м'яза (відступіть від хребта на 1-2 пальці). І третя лінія – за м'язом (відступіть від хребта на 3-4 пальці). Натискайте одночасно великими пальцями з обох боків хребта. Плавно пересувайтеся вздовж хребта по першій лінії від попереку до шиї та назад. Зробіть те саме по 2-й і 3-й лінії. Другий варіант точкового масажу спини – натискання на крапки з невеликим круговим обертанням. Для цього спочатку натисніть і увійдіть в крапку, потім зробіть кілька зовсім невеликих кругових обертань.

5. Вібрація

Останній крок - вібрація чи поплескування, які робляться по всій поверхні спини. Для цього прийому можна використовувати тильну сторону зап'ястя, кінчики пальців або долоню, зібрану «човником». Пензли рук не повинні бути напруженими, постарайтеся тримати їх у розслабленому стані.

Наприкінці сеансу масажу повторюються легкі рухи, що погладжують, описані в першому кроці.

Як робити масаж у домашніх умовах

Методика проведення масажу в домашніх умовах залишається такою самою. Зверніть особливу увагу на робоче місце. Поверхня ліжка або кушетки, на яку лягає пацієнт, має бути гладкою та твердою. Якщо інших варіантів немає, підійде навіть підлога. Під голову рекомендується підкласти невелику плоску подушку чи кисті рук пацієнта. Під гомілки підкладається подушка або валик невеликих розмірів. Для того, щоб досягти повного розслаблення, в кімнаті має бути досить тепло.

Масажне можна придбати в магазині або ж приготувати самостійно із суміші натуральних ароматичних олій. Перевага органічних олій у тому, що вони не мають хімічних добавок та штучних ароматизаторів. Найбільш придатні олії для масажу: , кунжутна, мигдальна, олія виноградної кісточки та авокадо.

Для зняття м'язового спазму потрібно щонайменше чотири сеанси масажу. Ідеальний варіант – розтягнути чотири сеанси на два тижні, даючи м'язам достатньо часу на відновлення. Як правило, полегшення настає після двох сеансів. Якщо спазм не знімається, спробуйте робити масаж за іншою методикою.

Як робити масаж – основні правила для спини

Давайте розглянемо деякі важливі моменти, які слід зважати на цей масаж.

Масажні рухи виконуються за напрямком вгору від крижової області.
Рухи вгору робляться внутрішньою стороною долонь, рухи вниз – тильною стороною.
Для людей з підвищеною нервовою збудливістю, а також літніх людей, небажані глибокі та сильні прийоми впливу на м'язи.
Руки масажиста повинні бути теплими та розслабленими, наскільки це можливо.
Тривалість першого сеансу масажу – 15 хвилин. Надалі тривалість сеансу визначається, виходячи з обсягу тіла, віку та самопочуття пацієнта.
Під час процедури не рекомендується видаляти руки від тіла пацієнта, перериваючи тактильний контакт.
Сеанс масажу має закінчуватися погладжуванням спини.
Розтирання та погладжування повинні чергуватись - це дозволяє задіяним м'язам відпочити та розслабитися.
Під час проведення масажу дуже важлива ритмічність рухів.
Розтирання виконується з обох боків хребта, використовуються дві руки. Рухи виробляються у напрямі довгих спинних м'язів.
Не можна виконувати лупцювання та поплескування в області попереку. Між лопатками ці прийоми необхідно виконувати з обережністю.
При виконанні прийому «вібрація» чергуйте поплескучі та постукуючі рухи.
Глибоке розминання проводиться наступним чином – м'язи захоплюються та розминаються між великим та іншими пальцями.
Сеанс починається з легкого погладжування та завершується більш інтенсивним впливом.
Декілька масажних технік
Техніка класичного масажу

1.Почніть з погладжувань та розтирань.Нанесіть на всю спину трохи олії і плавними спокійними рухами робіть рухи, що погладжують, по всій спині. Ваше основне завдання зараз - нанести олію та трохи розігріти спину. Рухи робіть від попереку вгору вздовж спини, а також від хребта убік.

2. Вижимання. Тепер Вам необхідно трохи збільшити тиск. Для цього робіть акцент не на всю долоню (як у попередній вправі), а на її основу (п'ята долоні). Підставою долоні робіть глибокі вичавлювання руху вздовж хребта вгору. А також знизу вгору і трохи навскіс у сторони.

3. Вібрація. Її ще називають технікою простукування. Стисніть долоні в кулачки і ритмічно простучи всю поверхню спини, особливий акцент робіть на ділянці вздовж хребта. Ударна вібрація добре впливає на тонізування м'язових тканин та нервових закінчень.

4. Розминання пальцями. Цю техніку можна виконувати двома способами. Обидва робляться великими пальцями. Спосіб перший - уздовж хребта умовно відзначте три лінії. Одночасно двома великими пальцями з обох боків хребта зробіть щільне вичавлювання від попереку та до шиї.

5. Крапки на спині. На спині розташована безліч біологічно активних точок. Вони відповідають за роботу м'язової системи спини та інших органів і функцій організму. Тому точкова робота зі спиною дуже важлива. Натиск має бути досить сильний, але плавний. У максимальній точці натиску затримайтеся на 2-3 секунди і перейдіть до наступної точки. Промасажує точково спину по трьох лініях вздовж хребта.

Техніка точкового масажу

1. Ритмічні погладжування. Коли Ви нанесли на спину масло, розігрійте спину ритмічними погладжуваннями спини долонями. Рухи "вперед-назад" поступово пересуваючись вгору від попереку до шиї і назад.

2. Тиск на крапки з обертанням. Точковий масаж дає дуже добрі результати. Часто він ефективніший ніж звичайні вичавлювання і розминання. Тому слід звернути особливу увагу працювати з точками вздовж спини. Уздовж хребта з кожного боку йдуть три масажні лінії. Перша вздовж хребта, дві інші - з відривом 1-2 пальців друг від друга. Пересувайтеся вздовж однієї лінії від попереку до шиї. Натисніть великими пальцями в крапку та зробіть кілька невеликих кругових обертань.

3. Глибоке точкове випалювання. Для цієї техніки зберіть ваші китиці в кулак. Масаж робиться кісточками зігнутих пальців, це значно посилить тиск та вплив. Робіть вичавлювання від хребта навскіс вгору і в сторони. Пересувайтеся від попереку до шиї і назад.

4. Посилений точковий масаж. Для посилення точкового впливу ми з вами використовуватимемо не пальці, а кісточки зігнутих вказівних пальців. Використовуйте ті самі три масажні лінії вздовж хребта з кожного боку. Плавно натисніть на крапки та затримайтеся на 2-3 секунди.

5. Натисніть на точки зі зсувом. Працюємо за трьома масажними лініями вздовж хребта. Плавно натисніть на крапки великими пальцями і одночасно трохи посуньте м'язи вгору. Поступово пересувайтеся так струмами вздовж першої масажної лінії від попереку до шиї і назад. Потім по другій та третій.

Як робити масаж у домашніх умовах для оздоровлення, чули багато людей, але мало знають, як його робити і кому він корисний. Не знаючи азів питання легко можна собі нашкодити.

Масаж продовжить нам молодість, покращить самопочуття, настрій, доставить блаженство, розслаблення. Масаж знімає спазм м'язів.

Як робити масаж у домашніх умовах, атрибути:

Що необхідно мати для проведення масажу в домашніх умовах:

• У масажиста мають бути здорові, міцні руки. Фахівці такого профілю завжди роблять гімнастику пальців для зміцнення рук.
• Руки масажиста м'які, без мозолів і задирки, з відрізаними нігтями, щоб людині було приємно.
• На руках ніяких прикрас, знятий годинник, кільця, браслети.
• Руки перед масажем обов'язково миємо, після масажу теж.
• Самі повинні прийняти душ, шкіра потрібна чиста.
• Різного виду масажери (пальчикові, готові апарати від різних фірм).
• Масажні олії для покращення ковзання рук по шкірі, склад зволоження, ароматизації шкіри. Перед масажем масло потрібно нанести на руки і добре потерти один для одного для гарного зволоження.
• Зазвичай, це олії, що розігрівають. Ефект тепла від масажу зберігається від застосування приблизно до 40 хвилин.
• Найголовніше у масажиста мають бути знання: як робити правильно масаж.
• Масаж спини краще робити професіоналу, самому хворому можна розтирати тільки поперек, всі інші частини спини дістати важко ще й через біль.
• При масуванні спини область хребта виключається.

Прийом масажу для проведення в домашніх умовах:

Розберемо найважливіші для масажу техніки. Для професійного масажу застосовують більше, для домашнього застосування немає необхідності вивчати все.

Погладжування:

• Обов'язкова фаза входження до масажу: покращується самопочуття, починається розслаблення, саме тіло приходить у тонус.

Саме погладжування поділяють на:

• Прямолінійне або поздовжнє (рухи роблять правою та лівою рукою одночасно знизу – вгору).
• Спіралевидний (рух по спіралі). Деякі плутають його із зигзагоподібним. Масаж роблять знизу - нагору рухами по колу (спіраль).
• Зигзагоподібний це вже не спіраль, а перехід по спіралі під кутом праворуч, потім ліворуч. Руки працюють обидві, паралельно.
• Охоплюючий масаж проводиться по бічній частині тулуба.
• Кільцевий масаж проводиться по осі в області плечових суглобів та області шиї.

Розтирання:

• При розтиранні всі вищеописані події при погладжуванні по порядку повторюються, але події вже відбуваються сильніше.
• Шкіра сильно розігрівається, плинність крові покращується.

Розминання:

• Енергійне розминання м'язів масажними лініями з їх захопленням руками.
• Відтягуємо від кісток та розминаємо м'яз.
• Спочатку з одного боку, потім з іншого. Шкіра різко рожевіє підлогу через розширення капілярів.
• Струмок ще більше збільшується.

Гребеневе розминання:

• Далі проводимо розминання кісточками, фалангами пальців (руки при цьому стиснуті в кулаки).

Робота масажером:

• Беремо роликовий чи пальчиковий масажер, одягаємо на руки. Працюємо їм за тією самою схемою, що й ручний масаж.
• Кожен вид масажу потрібно пройти у чотири доріжки.
• Масажери не застосовують для масажу по суглобах, їх пропускаємо. Робимо лише з м'яких м'язів (стегна, руки).

Пиляння:

• При такому типі масажу його роблять бічна поверхня долонь.
• Масажні лінії ті самі.

Натискання:

• Особливо корисна техніка натискання при болях у спині.
• Їх виробляють з обох боків одночасно вздовж хребта.
• Працюють при натисканні подушечки великих пальців рук.
• Позитивно впливає нервові волокна хребта.

Рублення:

• Бічною поверхнею долоні, робимо рухомі рухи по області обробки тіла масажем.
• Руки мають бути розслаблені.

Поплескування:

• Саме похльопування (це не помилка).
• Робляться вбиваючі рухи всією долонею по шкірі людини. Це зовсім не боляче.

Погладжування:

• Усі прийоми погладжування описані спочатку.
• Їх потрібно повторити для заспокоєння шкіри.

Вібрація:

• Завершальний етап масажу. Виробляються фахівцем у галузі шиї. Потім погладжуємо шкіру.
• Витираємо залишки олії.

Обов'язково полежати після цього, накритися ковдрою.

Види масажу для домашнього застосування:

Розрізняють два види масажу.

1. Спортивні.
2. Лікувальний:

• Лікувальний масаж виконується при болю людини: болить спина, коліна, суглоби.
• Масаж у таких випадках проводять із кремами, що містять антибіотики, прибирає біль у суглобах: Кетонал 5%, Кетонал гель (швидко всмоктується у шкіру хворого) їм робити масаж не зовсім зручно.
• Краще використати крем.

Подивіться відео, як правильно проводити масаж спини: в домашніх умовах:

Як робити масаж у домашніх умовах для покращення самопочуття:

Варикозне розширення вен:

Хто з нас не знає, як болять ноги при ? Масаж допоможе у цьому випадку.

Техніка проведення:

• Для покращення кровообігу руху робимо знизу – вгору.
• При цьому ніколи не чіпайте хворі місця. Захоплюйте область довкола них.
• Масаж лише легкими погладжуваннями.
• При запущеному перебігу хвороби масаж протипоказаний.

Травми та забиття:

• Коли сильно забили або травмувалися, допоможе легке розтирання шматочками льоду, загорнутими в поліетиленовий пакет.
• Запалення стихне, біль піде.
• Сильно тиснути на хворі місця не потрібно.

Головний біль:

• Відчуєте помітне полегшення при масажі скронь великими пальчиками.
• Потрібно просто намацати найболючіше місце.
• Плавно перейдіть до масажу брів (внутрішніх та зовнішніх країв брів).
• Добре розімніть шию біля коріння волосся.
• При головному болю, як не дивно, допомагає масаж кінчиків пальців ніг. Великий палець не чіпаємо.
• Перед масажем утріть кілька крапель ефірної олії лаванди у віскі. Це заспокоїть вас добре, минеться.

Передменструальний синдром:

1. Вам стане краще від масажу області під пупком, але за годинниковою стрілкою дві хвилини.
2. Потім промасируйте район крижів з двох сторін, за часом вистачить двох хвилин.
3. Розітріть талію з боків рухами вгору-вниз.
4. Наприкінці покладіть на зігнуте коліно розчепірену долоню.
5. Знайдіть безіменним пальцем заглиблення під ним.
6. Повертайте подушечкою пальця близько п'яти хвилин.
7. Заодно допоможете своїй підшлунковій та селезінці.

Масаж для краси, як його робити в домашніх умовах:

При втомі очей:

• Для зняття з очей втоми від великого сидіння за комп'ютером потріть долоні один про одного.
• Закрийте очі, сидячи розслабтеся. Накладіть розігріті долоні на очі. Посидьте так 3 хвилини.
• Масируйте надбрівні дуги та нижню частину очних ямок, очі не відкривати.
• Рухи робимо від носа до скронь. Достатньо 30 секунд.
• Посидьте із заплющеними очима ще трохи.
• Розплющуйте очі, дивіться при цьому в далечінь.
• Цей масаж покращує сон, апетит.

Нервове напруження:

• Знайдіть на шиї точку біля основи шиї (ямка). Вона має бути на рівні нижній мочок вух.
• Помасажуйте її п'ять хвилин глибокими, але негрубими рухами.

Зморшки та набряки навколо очей:

Дуже добре допомагає такий масаж:

• Трьома, вказівним, середнім, безіменним пальцями притисніть до шкіри внутрішні куточки очей.
• Потім заплющуйте очі, долаючи їх опір.
• Дорахуйте до шести, розслабтеся.
• Особливо це актуально вранці.
• Прочитайте статтю.

Візьміть на замітку правила проведення масажу в домашніх умовах:

1. Масаж робити тільки за годинниковою стрілкою, повільно не поспішаючи.
2. Масажована ділянка шкіри повинна бути без ранок, висипки.
3. Масаж можна проводити без крему, мазі та гелів.
4. Зігрівальні мазі потрібні при міозитах, радикуліті, остеохондрозі.
5. Необхідні при чутливій, сухій шкірі для запобігання травматизації.

Протипоказання до проведення масажу:

• Лікувальний масаж має призначатися лікарем. Він знає, чи можна взагалі вам його робити, чи не можна.
• У гострій формі болю масаж самостійно робити не можна. Тільки після зняття болю та уточнення діагнозу. Не завжди біль у спині говорить про проблеми у хребті.
• При міжхребцевих грижах, протрузіях робити масаж небезпечно. Допомога мануального терапевта чи масажиста принесуть додаткові страждання.

Масаж банками в домашніх умовах.

Для такого масажу потрібні пластмасові баночки. Вони спеціально виготовлені для масажу. Продаються в аптеках.

Ними масажують проблемні місця (особливо целюліт) за часом 10 хвилин. Спочатку менше.

Техніка виконання:

• Баночку потрібно обробити перекисом водню (краю). Все — таки ви нею працюватимете на своїй шкірі, хто знає, де баночка знаходилася перед упаковкою.
• Перед процедурою обов'язково прийняти душ або ванну. Змастіть місця для масажу теплою олією або антицелюлітним, масажним кремом.
• Баночку стискаємо пальцями посередині, встановлюємо на підготовлене місце, відпускаємо. Вона має присмоктатися.
• Шкіри всередині баночки має бути не більше півтора сантиметра. Інакше буде боляче, з'являться синці.
• При великому захопленні шкіри стисніть баночку знову і відпустіть.
• Рухайте баночкою знизу вгору, так розігрівається наша шкіра.
• Надалі переходьте до кругових рухів, не забувайте правило - за годинниковою стрілкою.
• Переходьте на зигзагоподібні рухи.
• Закінчуємо процедуру розгладжуванням.
• Лігти в ліжко на 20 хвилин для відпочинку.

Що дає такий масаж:

• Руйнуються жирові відкладення від вакууму.
• Кров по судинах біжить веселіше.
• Тканини насичуються киснем.
• М'язи активно скорочуються.
• Сплячі клітини прокидаються.
• Обмін покращується.
• Шкіра вирівнюється, стає гладкою, без потворних горбків та ямочок.
• Дуже ефективний при целюліті.
• Курс від 10 до 20 процедур.
• Шкіра може набрякати, хворіти – це минеться з часом. На другий день просто послабте всмоктування шкіри.
• При таких процедурах, враховуйте – внутрішню поверхню стегон масажувати заборонено.

Подивіться відео, антицелюлітний масаж у домашніх умовах:

Протипоказання:

• Не можна проводити за хвороб крові.
• При порушеннях серцевого ритму.
• Пухлини та хвороби шкіри.
• Вагітним матусям.

Не чекайте на швидкі результати в перші дні, вони з'являться після 10 сеансів.

Як робити масаж, його техніку в домашніх умовах я описала. Доклала відео, для найпоширеніших запитів щодо проведення масажу. Вчитеся, застосовуйте

Бажаю Вам краси, здоров'я!

З нетерпінням чекаю до себе в гості, приходьте!

Протягом дня ми щомиті відчуваємо свою спину на міцність: утримуємо її у вертикальному положенні при стоянні та ходьбі, нахиляємо, піднімаємо, повертаємо, скручуємо тулуб, сидимо у незручній позі, переносимо тяжкості. Наші м'язи постійно знаходяться в тонусі, збуджуючись і скорочуючись під впливом імпульсів, що йдуть від центральної нервової системи, а хребет зазнає великих навантажень. Іноді запасу міцності, закладеного природою, не вистачає, з'являються біль, скутість, спазми, розвиваються патологічні процеси опорно-рухової системи.

Щоб такі хворобливі симптоми не стали звичними, потрібно навчитися вчасно знімати напругу, що наростає. А для цього немає нічого кращого за масаж спини.

Показання

За відсутності явних протипоказань процедура принесе велику користь і цілком здоровій людині, і тому, хто має серйозні проблеми зі здоров'ям. Необізнаному спостерігачеві може здатися, що руки масажиста впливають лише на поверхневі структури нашого тіла. Насправді в цей час задіяні всі складові організму, запускаються складні механізми саморегуляції та відновлення. Загальний масаж зони спини призначають, щоб:

Медична наука підтверджує профілактичний та лікувальний ефект цієї масажної процедури та рекомендує її при:

Легкі погладжування спини виконують навіть вагітним на пізніх термінах або породіллям, щоб полегшити біль та напруження під час сутичок. У такому стані, а також при мастопатії та грудному вигодовуванні процедуру не можна проводити лежачи на животі: жінка повинна сидіти на стільці або лежати на боці.

Процедура немає вікових обмежень. Дитині її призначають, починаючи із семи тижнів. Масаж спинки для нього – це раннє тренування, яке допоможе немовляти навчитися впевнено тримати голову, зміцнить м'язовий корсет і хребет, готуючи дитину до сидіння, повзання, самостійного стояння та перших кроків. Спеціальна щоденна гімнастика доповнить та закріпить отриманий результат.

У яких випадках не можна робити масаж

Масаж – потужний інструмент, здатний спричинити серйозну перебудову в організмі людини. Ці зміни не завжди позитивні і в деяких випадках можуть призвести до серйозного погіршення здоров'я.

• підвищену температуру;
• гострі запальні процеси;
• рахіт;
• туберкульоз кісток;
• вади серця;
• гепатит;
• міома матки;
• онкології;
• атеросклероз;
• серцевої недостатності;
• гіпертонічному кризі;
• кровотечі різного походження;
• алкогольному та наркотичному отруєнні;
• проблемах з нирками та жовчним міхуром;
• гострий біль у животі або за грудиною.

З обережністю масажують місця з родимками, бородавками, свіжими ранами, подряпинами. При каменях у нирках уникають інтенсивного тиску на .

Молодим мамам масаж показаний для зміцнення та відновлення працездатності м'язів спини, які всю вагітність зазнавали величезних навантажень. Але виконувати процедуру можна лише через місяць після пологів або через півроку після кесаревого розтину, попередньо сходивши на прийом до лікаря.

Підготовка до сеансу

Історія класичного масажу своїм корінням сягає в буддистські храми Стародавнього Сходу, де лікувальна процедура прирівнювалася до священного релігійного обряду. Перед сеансом пацієнт і масажист мали очистити свою голову від сторонніх думок, прочитати певні мантри і повністю сконцентруватися на обміні енергією, щоб досягти божественного стану свідомості.

Зараз процедура не вимагає такої складної підготовки, але деякі заходи, що підсилюють її ефективність, все ж таки варто вжити:

Важливо, щоб пацієнт подумки налаштувався процедуру, не ставився до неї з недовірою чи скептично. Як показали спостереження, налаштованість на результат у багато разів посилює лікувальний ефект масажу. Проводити процедуру можна вранці для бадьорості або ввечері, щоб відновити енергію після робочого дня.

Анатомія спинних м'язів

Щоб процедура мала лікувальний ефект, а не перетворилася на звичайне марне погладжування, масажист повинен володіти знаннями топографічної анатомії. Особливо важливі знання розташування і будову м'язів, оскільки ці структури припадає основний вплив під час сеансу.

Різні за виглядом, розміром та функціями, на спині вони щільним багатошаровим масивом покривають область від тазу до шиї.

Глибокі м'язи парні, розташовані в три шари:

• найнижче лежать міжостисті, межпоперечные і піднімають ребра структури;
• по центру проходить поперечно-остистий м'яз, різноманітні пучки якого утворюють самостійні функціональні групи: напівостисті, багатороздільні та обертачі;
• зверху накладаються ремінні м'язи голови та шиї, а також м'яз, що випрямляє хребет; остання на рівні поперекової зони поділяється на три частини: здухвинно-реберну, найдовшу та остисту.

Всі вони становлять основу мускулатури спини і виконують важливі функції: розгинають шию і голову, забезпечують можливість їхнього обертання в різні боки, відповідають за стабільність хребта, розгинаючи, нахиляючи, повертаючи його, живлять та оберігають кісткові та хрящові структури.

Плоскі поверхневі м'язи спиниприкріплюються до кісток плечового пояса і розташовуються у два шари:

• перший утворений трапецієподібним і найширшим м'язами;
• другий – великою і малою ромбоподібними, верхньою та нижньою зубчастими розгиначами спини, а також м'язом, що піднімає лопатку.

Ці структури приводять руки до тулуба, підтягують тіло при висі на спортивному снаряді, відхиляють голову назад, утримують спину у вертикальному положенні, відповідають за її згинання, розгинання, нахили убік, піднімають, обертають та наближають лопатки до хребта.

Схема масажних рухів

Професіонал, на відміну від дилетанта-любителя, виконуватиме всі рухи строго певними масажними лініями. Вони намічені з урахуванням розташування м'язів, хребетного стовпа, внутрішніх органів, нервових пучків, щільності шкіри, напряму струму крові та лімфи. На спині всі рухи здійснюються згідно зі схемою, зображеною на картинці:

1. Від області крижів (номер 9) вздовж хребетного каналу через випрямлячі та зубчасті м'язи (6) до плечей.
2. Від грудинно-ключично-соскоподібної зони (1) до лопаток, охоплюючи верхній край трапеції.
3. Від поперекової області через найширші м'язи (7) до зони пахв.
4. Від дельтоподібних структур (4) до лопаток.
5. Від сідниць до плечового корпусу, перетинаючи найширші м'язи, і назад. Така траєкторія обумовлена ​​двостороннім рухом лімфи у цій зоні.
6. Від крижів до косих м'язів (10) живота.
7. На поперековій області за годинниковою стрілкою.

Зазвичай майстри масажують всю поверхню спини, одночасно опрацьовуючи лінії з обох боків хребта. Але деякі вважають за краще ділити зону, що масажується, на ділянки: стоячи зліва від пацієнта, працюють з правою частиною його тіла і навпаки.

Використовувані олії

З безлічі масажних засобів, представлених на ринку, професіонал, швидше за все, вибере олію. Створене на основі натуральних компонентів, воно швидко вбирається, зволожує шкіру, забезпечує необхідне ковзання, має приємний запах, лікує та розслаблює тіло. Судячи з відгуків, гарний вплив надають олії:

• оливкова : багате на вітаміни A, C, E, воно відмінно живить і зволожує шкіру, особливо суху і чутливу, має гіпоалергенні властивості;
• абрикосове: бореться з целюлітом та дерматологічними проблемами завдяки мінералам і вітамінам, що входять до його складу, чудово тонізує, приємно пахне;
• кунжутне: основа цього продукту - лінолева кислота, яка славиться регенеруючим дією, усуває запалення, виводить токсини, відновлює клітини.

Ефірні олії в чистому вигляді наносити на шкіру не можна.Але кілька крапель, доданих до базової натуральної основи, мають свій ефект на організм людини:

Перед використанням засобу зверніть увагу на його склад. Основу повинні становити натуральні мінеральні, а ще краще рослинні компоненти. В якості добавок допустимі вітамінні комплекси та помірна кількість ефірних речовин. Присутність консервантів, загусників, ароматизаторів та інших штучних складових не вітається: їх вплив на шкіру, посилений масажними прийомами, може призвести до розвитку найсильніших алергічних реакцій. Перед першим сеансом протестуйте масло на поглинання та індивідуальну непереносимість, завдавши невелику кількість складу на ліктьовий згин.

Допоміжні засоби

Окрім масел, для підготовки шкіри до масажу використовують різні косметичні похідні: креми, гелі, емульсії. Під час лікувальної процедури їх замінюють протизапальними мазями, призначеними лікарем. Спеціально для спортсменів виготовляють витяжки з лікарських рослин – спортовки. Червона – зігріває, бо містить перець та камфору, блакитна, на основі ментолу – охолоджує.

Але зробити масаж можна і народними засобами:

1. Мед - багатий на вітаміни і мікроелементи продукт, швидко вбирається і надає лікувальну дію на хвору спину. Його наносять тонким шаром на шкіру, притискають до липкої поверхні долоню, потім різко відривають її. Рухи виконують масажними лініями, уникаючи впливу на лімфатичні вузли і хребет. Процедура бореться із захворюваннями опорно-рухового апарату, органів дихання, нервової системи.
2. Сіль - кам'яна або морська, в міксі з рослинною олією, має протизапальну та жироспалюючу дію, бореться з сольовими відкладеннями та підшкірною клітковиною. Масаж із цим засобом усуває біль при остеохондрозі, знімає напругу в м'язах спини, зменшує холку – освіту в ділянці 7-го шийного хребця.

Полегшення настає після першої процедури, але повністю відновити здоров'я спини допоможе курс з 10-15 сеансів.

Які бувають техніки масажу для спини

Історики довели, що прийоми масажу були знайомі навіть первісним людям, що свідчать наскельні малюнки, знайдені у місцях їх стоянок. Вже тоді людина використовувала силу та енергію рук, щоб позбутися болю та втоми, потираючи чи розминаючи проблемне місце. Мистецтво масажу не кануло влітку, а, навпаки, стало ще популярнішим, збагатившись новими ефективними техніками, про які дізналися у всьому світі. Нині затребуваними видами є:

Класична

Ця методика популярніша за інших. За відсутності явних протипоказань вона буде корисною і немовляті, і дорослій людині. Її практикують як профілактичний чи лікувальний засіб, причому перелік показань до процедури досить широкий.

Алгоритм виконання нескладний і містить знайомі всім базові прийоми. Починають масаж з опрацювання крижової та поперекової зон, спрямовуючи рухи до найближчих лімфатичних вузлів. Потім поступово рухаються вгору, охоплюючи грудний і ШВЗ, область лопатки, дельтоподібні та трапецієподібні м'язи.

Масажні прийоми для чоловіків та жінок однакові. Але, оскільки чоловіча мускулатура більш об'ємна, то й сила тиску, інтенсивність рухів та тривалість процедури мають бути більшими.

Лікувальна

Призначається при болях у спині, патологічних змінах у м'язових структурах, таких проблемах з хребтом, як остеохондроз, протрузії, спондильоз, грижі, атрофічні процеси хрящової тканини, сколіоз. Виконують процедуру, використовуючи класичні прийоми, суворо дотримуючись певної схеми масажних рухів, напрямок яких збігається із струмом крові та лімфи:

• від квадратних м'язів поперекової зони руху виконуються у бік прилеглих пахвинних лімфовузлів;
• від грудної області прямують до пахвової западини;
• від шийно-комірової зони – до ключичної.

Варто врахувати, що основна дія має проводитися на м'язову тканину, а не на кісткову. Тому чіпати сам хребет у жодному разі не можна: правити його може лише мануальний терапевт.

Перша процедура не повинна тривати понад 10-15 хвилин, після зникнення неприємних відчуттів сеанс продовжують. Повторюють лікувальний курс щонайменше 2 рази на рік, а при загостренні проблеми – щомісяця.

Тайська

Одна з найдавніших методик була винайдена 3000 років тому в Китаї. Потім ченці перевезли її до Таїланду, переробивши та додавши прийоми рефлексотерапії та йоги. лікує тіло та дух, відновлюючи енергетичні канали.

Техніка процедури відрізняється від європейської:

1. Дія проводиться через одяг.
2. Пацієнт лежить не на кушетці, а на підлозі на маті.
3. Масажист не застосовує ні олій, ні кремів. З інструментів у його розпорядженні лише пальці, пензлі, лікті, коліна і навіть ступні ніг (докладніше у статті: ).

Відповідно до східної філософії, земля – основне джерело енергії, тому починається процедура з розслаблюючого омивання ніг та обробки активних точок стоп. Потім переходять на спину, виконуючи м'які натискання, розминання та розтягування вздовж енергетичних меридіанів. Ретельно опрацьовуються хворобливі, проблемні ділянки. Масажування поздовжніх м'язів спини дозволяє відкоригувати положення зміщених хребців, тому нерідко під час процедури чути хрускіт. Ефект доповнюють спеціальні вправи з йоги.

Китайська

Східні філософи стверджують, що життєва енергія Ці пронизує весь Всесвіт, у тому числі людське тіло. Ці потоки рухаються особливими каналами – меридіанам. Там, де перебіг порушується, виникає проблема, патологія. Завдання масажу – усунути перешкоду, налаштувати внутрішні сили організму боротьби з захворюваннями. Китайські фахівці роблять це за допомогою:

Вважається, що цей камінь здатний вгамувати біль, очистити судини, прискорити регенерацію тканин, заспокоїти збуджені нерви. Його лікувальну дію посилюють масажні прийоми: натискання, розтирання та розминання в ділянці активних точок та вздовж енергетичних меридіанів. Синяки, почервоніння і синці, що з'явилися після такого впливу, стають своєрідною картою, «прочитавши» яку масажист поставить вірний діагноз.

Правильно робити китайський масаж м'язів спини може лише фахівець. Процедура, виконана з порушенням техніки, швидше за все, викликає зворотний ефект: тканини збережуть напругу, що рано чи пізно призведе до перевтоми, стресу, нервового зриву.

Тематичний матеріал:

Бамбуковими паличками

Спину масажують не лише руками. Креольці, жителі острова Маврикій в Індійському океані, вже 5000 років використовують із цією метою «чо» – палиці з бамбука різного діаметра.

Для початку знадобляться найбільші палиці. Виконуючи розтирання, тиск та вібрації, майстер розігріває м'язи спини. Потім опрацьовує їх паличками меншого діаметра, збільшуючи швидкість і глибину дії. У результаті ритмічні постукування виконуються до 120 разів на хвилину, перемежуючись погладжування долонею.

Такий масаж часто вибирають дівчата, оскільки він сприяє схуднення, надаючи лімфодренажний ефект, позбавляючи жирових відкладень, целюліту, роблячи шкіру красивою та пружною. Читайте докладніше у статті:

Вакуумними банками

Ця методика найчастіше використовується в лікувальних цілях при патологіях опорно-рухового апарату для оздоровлення суглобів, усунення рубців, шрамів, поліпшення кровообігу, позбавлення від підшкірної жирової клітковини. Наслідуючи покрокову інструкцію, з такою процедурою впорається будь-який:

1. Беремо банки-присоски: для спини підійдуть скляні або латексні об'ємом від 40 до 200 мл.
2. Змащуємо область, що масажується маслом, кремом або вазеліном для вільного ковзання банок по поверхні тіла.
3. Створюючи вакуум, встановлюємо банки на спину.
4. Безперервно пересуваємо їх, слідуючи масажним лініям, круговими або спіралеподібними рухами.

Авторські методики

Прихильники здорового способу життя впевнені, що масаж є гідною альтернативою дорогим медикаментозним і навіть хірургічним способам лікування, тому з цікавістю вивчають нові, настільки популярні сьогодні авторські методики.

Мардінського

Лікар з 27-річним досвідом роботи керівник масажних центрів ділиться знаннями в серії спеціальних відеоуроків, у тому числі проведених і онлайн. У своїй методиці він поєднує елементи класичного, спортивного та точкового масажу, рекомендуючи її після щоденних фізичних навантажень, наприклад, дачникам.

Масажування спини по Мардинському починається з дії на м'язи, що підтримують хребетний стовп, а потім за класичною схемою: поперек - грудний відділ - шийно-комірцева зона. При цьому поряд з базовими прийомами фахівцями проводиться глибоке опрацювання тригерних точок, що відкликаються болем на проблеми в організмі. Їх розробляють до зникнення неприємних відчуттів.

Масажист розглядає спину як велику рефлекторну зону. Впливаючи на неї, можна позбутися головного болю, розслабити нервову систему, нормалізувати тиск та дихання, зміцнити імунітет.

Досвід Андрія Яковлєва

Неприємні відчуття у спині, за словами цього майстра, – найпоширеніша хвороба. Причина їх появи – тривала перенапруга м'язів, що призводить до гіпертонусу та порушення кровопостачання. Через що тканини деградують, хрящі підсихають, а зв'язки та сухожилля втрачають еластичність.

Усе це створює умови, сприятливі у розвиток остеохондрозу. Андрій Яковлєв переконаний, що запобігти появі болю в спині допоможе масаж, який можна проводити регулярно в домашніх умовах. Особливу увагу варто приділити зон переходу від рухомих до нерухомих структур. Це місця зчленування:

• хребта та крижів;
• черепа та шийного відділу;
• грудної та поперекової зони.

У своєму навчальному відео «Немає болям у спині» Яковлєв дає пояснення основним прийомам впливу та показує, як проводити діагностику: обмацуючи м'язи, звертати увагу на проблемні хворобливі ділянки, ущільнення, менш рухливі шкірні покриви, зміни їх кольору та температури.

За Жаком

Методика з'явилася ще наприкінці ХІХ століття і має ім'я свого автора – дерматолога з Франції, який розробив особливу щипкову техніку масажу. В її основі лежить глибоке захоплення структур спини, яке коротко і швидко виконується подушечками великого та вказівного пальців. Ці прийоми чергуються з базовим погладжуванням, розтирання та розминання.

Процедура позбавляє м'язових спазмів, патологічних спайок і зрощень у волокнах, очищає шкіру, відкриває сальні протоки, вилущує верхній шар епідермісу, прискорює регенерацію клітин.

Вартість у салонах

Заглянувши в прайс-лист салонів Москви та Санкт-Петербурга, можна побачити, що вартість одного сеансу змінюється залежно від виду процедури:

• класичний масаж коштує від 1200 рублів;
• лікувальний – від 1500 рублів;
• сегментарний - від 800 рублів;
• медовий - від 2000 рублів;
• вакуумний - від 1600 рублів.

На масаж м'язів спини за допомогою чаш, що співають тибет, ціна договірна.

Правильне виконання у домашніх умовах

Кожному з нас буде корисно навчитися базовим прийомам масажу, щоб будь-якої миті безкоштовно допомогти собі та своїм близьким. Насамперед слід дотримуватися загальної схеми проведення процедури:

1. На початковому етапі виконують класичні погладжування та вичавлювання, розслаблюючи м'язи спини і готуючи їх до більш інтенсивного опрацювання.
2. Основна частина заснована на розтираннях, розминці, натисканні, поплескуванні та вібрації. Іде вплив на глибокі м'язи та структури спини.
3. Завершується процедура легким заспокійливим погладжуванням.

Під час сеансу пам'ятайте, що масажують завжди, не торкаючись хребта, а область нирок та міжлопаткову зону проробляють легкими поверхневими рухами.

Зробити самомасаж допоможуть спеціальні масажери:

• роликові;
• гумові м'ячі із шипами;
• ручні вібромасажери з вбудованим магнітом та ІЧ-випромінювачем;
• масажери-метелики, що кріпляться на проблемних ділянках;
• аплікатор Кузнєцова у формі килимка;
• масажні накидки на крісло: від найпростіших, зібраних з безлічі дерев'яних кульок, що обертаються, до складних електронних пристроїв, що імітують класичні масажні прийоми;
• ранці;
• коміри.

Не засмучуйтеся, якщо вдома не було нічого подібного. Для масажу спини можна пристосувати підручні засоби: кухонні качалки, пластикові пляшки з водою, махрові рушники для розтирання, тенісні м'ячики, щітки з натуральною або силіконовою щетиною.