Як допомогти близькому вийти з депресії. Як допомогти людині вийти із депресії. Розкриття внутрішніх ресурсів

Депресія – це психологічний стан, у якому людина втрачає здатність відчувати радість, ясно мислити, бажання працювати, і навіть активну м'язову діяльність.

Це досить серйозне захворювання, якому піддаються багато сучасних людей, вимагає своєчасного лікування.

За статистикою близько половини всього населення планети тією чи іншою мірою схильне до цього захворювання, і в більшості випадків людина не може самостійно впоратися зі своїм станом. Саме тому близьким хворого необхідно знати, як допомогти людині у депресію.

Депресію багато хто плутає з поганим настроєм і переживаннями людини через невдачу або стресу на роботі, але, насправді, це неправда. У людини, що захворіла, спостерігається спотворення реальності – навіть найрадісніша подія здається сірою, нудною, а краса здається дурною і непотрібною. Людина зникає бажання чимось займатися, гуляти, навіть розмовляти з друзями.

Подібні симптоми не слід ігнорувати. Насамперед необхідно поговорити з людиною про те, що з нею відбувається. Вибудовуючи розмову, необхідно дотримуватись певного плану:

Прийнявши рішення, необхідно йти до кінця, проявити наполегливість і не дозволити людині перекласти тему або просто пожартувати, пославшись на поганий настрій або тимчасові негаразди.
Поводитися обережно, не давлячи, показуючи співчуття і співпереживання. Захворілий перебуває у враженому становищі, тому йому доводиться нелегко.
Спробувати виявити причину такого стану.
Обговорити методи боротьби з депресією (перед початком розмови краще скласти план із кількох пунктів).
Розповісти, що накопичилося на душі.

Найкраще за згодою людини відвести його на прийом до психотерапевта, перед цим обговоривши з фахівцем цю ситуацію. Консультацію лікаря також не пошкодити і перед безпосередньою бесідою з хворим.

На що звернути увагу?

Не треба бути психологом, щоб помітити зміни у поведінці близької людини. Насамперед необхідно звернути увагу на такі фактори:

відсутність інтересу до чогось не було, апатична поведінка, байдужість;
разюча зміна в поведінці, різка зміна способу життя, ще вчорашній веселун раптом замикає себе в чотирьох стінах, ізолюється від оточуючих людей;
втрата впевненості у собі, почуття реальності;
нехтування гігієною, відсутність інтересу до свого зовнішнього вигляду;
ізоляція від усього світу, небажання щось змінювати та розмовляти з людьми, замикання у своєму внутрішньому світі;
сонливість, пасивність;
роздуми про безглуздість життя;
негативним, песимістичний погляд на життя, зневіру у райдужне майбутнє;
занурення в тугу та розпач.

Навіть найсильніші та найенергійніші люди можуть потрапити в лапи депресія через стрес або життєві невдачі.Якщо у людини спостерігається більше половини симптомів із представленого списку, то вона при владі не просто поганого настрою, а серйознішого захворювання.

Особливості боротьби з депресією у чоловіків

Як допомогти чоловікові вийти із депресії?

Чоловіки, порівняно з жінками, набагато важче переживають депресивні стани.

Справа в тому, що чоловіча психіка менш пластична і не підготовлена до нервових навантажень, тому вивести чоловіка з депресії складно і займає багато часу. Основними причинами виникнення депресії у чоловіків є:

проблеми на роботі, звільнення, незадоволеність від цього виду діяльності;
розлучення, розлад у сім'ї;
народження дитини – так звана післяпологова депресія виникає не тільки у жінок, а й у чоловіків, адже спосіб життя кардинально змінюється, а кохана жінка починає приділяти їй набагато менше уваги, ніж раніше;
криза середнього віку - йому схильні чоловіки віком від 30 до 55 років;
фінансові проблеми.

Чоловіки часто не бажають визнавати наявність у себе будь-якої психологічної проблеми, замикаються в собі і не хочуть обговорювати все, що накопичилося на душі. Вони бояться показати оточуючим, що потребують допомоги та захисту. Це також не сприяє швидкому одужанню, тому нерідко депресія може переслідувати того чи іншого чоловіка протягом усього життя.

Людині, яка перебуває у депресії, необхідно добре харчуватися та отримувати всі необхідні вітаміни. Про те, які вітаміни допоможуть подолати депресію, розповімо .

Депресія у жінок

Жінки чутливі і емоційні за своєю природою, тому більш схильні до виникнення депресії, ніж чоловіки.

Причин виникнення недуги досить багато: це і соціальні та психологічні фактори, і спадкова схильність, і біохімічна реакція в головному мозку, спричинена прийомом певних препаратів, та стосунки з оточуючими людьми.

Найбільше виникнення недуги схильні жінки трьох віків:

отроцтво (13-18 років) – це вік, коли відбуваються гормональні зміни у організмі, і навіть формується роль дівчинки у суспільстві;
репродуктивний вік - це і зачаття дитини, і вагітність, і післяпологова депресія;
пенсійний вік - у цьому віці проявляється туга за своїми дітьми, гостре почуття самотності та непотрібності.

Симптоми жіночої депресії виявляються широко як у поведінковому, і на фізичному рівнях:

порушення сну;
різке зниження маси тіла;
часті ридання та напади туги, занепадницькі настрої;
дратівливість, підвищена недовірливість, тривожність;
апатія, відсутність інтересу до чого б там не було;
поява больових відчуттів у серці, животі, горлі;
схильність до шкідливих звичок;
поява загальмованості в рухах та мовленні.

Депресія у жінок може закінчиться так само різко, як і почалася.У деяких випадках вона поперемінно зникає і з'являється протягом шести-восьми тижнів близько трьох-чотирьох разів, а потім відновлюється душевний спокій. При тяжкій стадії лікування може затягтися на невизначений термін.

Як допомогти мамі?

Мама – найважливіша людина в житті дитини, яким би віком вона не була.

Якщо мама перебуває в депресії, вивести її з цього стану в першу чергу має близька людина, якій вона довіряє і яку цінує.

Існує кілька методів, які допоможуть мамі у цій непростій ситуації:

позбавити від нудної, монотонної домашньої роботи;
зробити приємний сюрприз – несподівана зміна допоможе поглянути світ під іншим кутом;
дати зрозуміти матері, що вона потрібна своїм дітям;
дозволити займатися тим, що вона справді любить – в'язати, вирощувати квіти тощо.

Найкраще на своєму прикладі показати, як можна радіти життю, щоб жінка змогла запозичити цей райдужний імпульс.

Як самому не стати жертвою депресії

Хоч би як парадоксально звучало, але депресія – явище заразне. Тривале спілкування із хворою людиною може негативно позначитися на душевному стані помічника.

Як допомогти собі при депресії? Щоб самому не стати жертвою депресії, необхідно дотримуватися таких заходів:

вести здоровий, наскільки можна, активний спосіб життя;
не втрачати здатність радіти життю, виходити на прогулянку навіть за повної відсутності бажання;
не замикатися у собі, спілкуватися з іншими людьми;
не загубитися у проблемах та відчайдушних думках близької людини;
при невдачах намагатись розвеселити себе приємними дрібницями – смачним десертом, цікавим фільмом, обновкою тощо.

За перших ознак депресивного стану варто звернутися до фахівця.

Ось кілька порад психологів, які допоможуть вивести з депресії будь-яку людину:

Переключити увагу людини з її страждань на якесь явище зовнішнього світу – це може бути розвага, будь-яке приємне проведення часу, навіть туристична поїздка.
Придбати домашню тварину - миле кошеня або цуценя вилікувало не одну душу.
Показувати близькій людині, що з нею завжди готові говорити та завжди готові допомогти. У цей момент хворому дуже важливо бути потрібним та помітним.

У деяких випадках дієвою стає так звана шокова терапія - занурення людини в саму вир її відчаю, щоб вона змогла випробувати катарсис і зцілитися. Але цей метод небезпечний посиленням депресії без будь-яких позитивних змін.

Лікування депресії народними засобами

Народна медицина не залишається осторонь боротьби з депресією і пропонує свої методи лікування:

вживання свіжого морквяного соку;
прийняття розслаблюючої ванни з доданим у воду настоєм із листя тополі;
обтирання підсоленою водою – з розрахунку дві столові ложки на літр води;
вживання настою або чай з м'яти, звіробою лимонника, староцвіту, кореня женьшеню та шавлії;
обкурювання кімнати оліями мирти, евкаліпта, шавлії;
вживання здорової їжі, наповненої магнієм та кальцієм.

Всі ці дії спрямовані на те, щоб повернути фізичне тіло людини у стан бадьорості, активності, повернути колишній тонус. Ці засоби також хороші для лікування безсоння, хронічної втоми та підвищення імунітету.

Деякі вчені називають депресію чумою 21 століття, тому від цієї недуги не варто просто відмахуватися.Існує безліч засобів, щоб допомогти людині в цій ситуації, залишається лише докласти зусиль до цього.

Відео на тему

Текст:Ольга Мілорадова

Депресія - одне з найчастішихпсихічних захворювань нашого часу, але ставлення до неї залишається неоднозначним. Ми живемо в суспільстві, націленому на успіх та благополуччя, де не прийнято про те, що тобі погано, а також звертатися за допомогою, визнаючи своє «ураження». У той же час у депресії є флер не серйозного захворювання, а примхи та позерства: як показав недавній досвід наших колег, навіть дорослі та культурні люди найчастіше вважають, що у «нормальної» людини депресії не буде, якщо «налаштуватися на позитив», і з цією проблемою можна і потрібно справлятися самотужки (це не так).

Тим часом грамотне, що розуміє ставлення оточуючих важливе для своєчасної діагностики та підтримки хворих на депресію не менше, ніж їхнє власне бажання вилікуватися. Цей процес навряд чи буде швидким та безболісним, але його можна полегшити, якщо діяти сплановано та усвідомлено. Психотерапевт Ольга Мілорадова пояснює, до чого потрібно бути готовим, якщо ваш родич, друг чи кохана людина страждає на депресію.

Депресія «облагороджена» поп-культурою:начебто говорити про неї, або зізнатися у своїй хворобі куди менш страшно, ніж, наприклад, у шизофренії. Але при цьому це «набагато менше» працює вже постфактум, коли людина вилікувалася або перебуває в ремісії: тільки тоді вона може з гумором, а можливо, і без, але все ж таки «здорово» обговорювати та аналізувати пережите. Але зовсім не в той момент, коли ви виявляєте його в несвіжій піжамі в ліжку о третій годині дня в сльозах або мовчазній апатії.

Штука в тому, що більшість з нас не стикалися з подібними ситуаціями і можуть перебувати у впевненості, що страждає депресією просто треба трохи сонця або пара походів у спортзал. Вся радість одкровення дістається близьким, і навіть найвідданіша людина може не витримати і розгубитися, почати ігнорувати ситуацію або зовсім капітулювати. Усі люблять життєрадісних людей, але справжній друг пізнається колись. Масштаб майбутніх труднощів складно оцінити заздалегідь, але, щоб пережити їх, важливо правильно розрахувати свої дії і розуміти, з чим ви зіткнулися.

Найчастіше суїцид партнера, дитини, друга чи сестри виявляється для оточуючих повною несподіванкою

Почати варто з того, щоб загалом бути уважнішими один до одного. Як це не парадоксально, найчастіше суїцид партнера, дитини, друга чи сестри виявляється для оточуючих несподіванкою. І ось це страшне: незважаючи на те, що проблема, швидше за все, була на увазі, її ніхто не помічав або не надавав їй значення. У цій емоційній та соціальній сліпоті таїться найбільша небезпека. Зараз почали говорити про спільне подолання важких захворювань і навіть присвячувати цій боротьбі цілі блоги – це допомагає зняти стигму з не менш лякаючої теми онкології та показати важливість взаємопідтримки. Це дуже важливий процес, і депресія заслуговує не менш на вдумливе і уважне ставлення: по суті, те, що ця хвороба потенційно смертельна і найчастіше закінчується самогубством, усвідомлюють мало хто.

Найчастіше близькі бачать зміни: їх неможливо помітити. Ситуацію ускладнює те, що ці зміни можуть бути абсолютно різними: хтось стає плаксивішим або мовчазнішим, майже завжди сумним, можливо, дратівливим. Найчастіше не хоче вставати вранці, пропускає навчання чи роботу, можливо, починає вживати більше алкоголю, у когось пропадає апетит, хтось, навпаки, «заїдає» свою тугу. В ідеальному світі я б порадила просто поговорити з людиною і запитати, що з нею відбувається, але у світі реальному багато хто може бути одружений десятиліттями і не в змозі обговорювати питання почуттів та емоцій. Так що вже вам порада зовсім здалеку: вчіться розмовляти один з одним. Вчіться висловлювати те, що ви думаєте та відчуваєте. Вмійте визнати, що вам страшно і тривожно, і ви не розумієте, що відбувається, але дуже хотіли б допомогти. Чи не звинувачуйте.

Для людини в депресії особливо важливо, щоб її любили не за щось, а просто так. Якщо наголошувати на тому, що ви бачите «втрату» його достоїнств, згадувати, що взагалі-то він завжди був веселою душею компанії, а вам не вистачає його енергії та заразливого сміху, то йому буде набагато складніше або майже неможливо зізнатися в глибині своєї депресії. Більше того, необхідно зрозуміти та прийняти важливу річ: найчастіше депресія повертається. Звичайно бувають ті випадки, коли трапилося щось жахливе і людина під вагою цієї події просто зламалася, не витримала, і в неї розвинулася депресія. Такі випадки загалом і в цілому більш сприятливі, в тому сенсі, що подібний епізод може бути дійсно одиничним і все ваше подальше спільне життя більше не затьмариться болем і тугою коханого. Якщо ж депресія розвинулася на «рівному місці», то й шанси її повернення досить великі, якщо не сказати стовідсоткові.

З іншого боку, якщо людина вже перенесла перший епізод і успішно вилікувалась, точніше, все ж таки вийшла в ремісію, то, по-перше, і у неї, і у вас вже є досвід і розуміння того, що з нею відбувається, досвід лікування. Це дуже важливо. Власне, ваша дуже важлива функція – нагадувати йому, що все виліковно. Адже, сидячи у своїй темній ямі, він може про це забути, чи не дуже вірити.

Але як би там не було, перший це епізод, другий чи п'ятий, не треба розраховувати на свої сили чи те, що організм «натренувався» і цього разу впорається сам. Навіть якщо ви не впевнені, що справа погана - не тягніть, зробіть все можливе і зверніться до психіатра. Візьміть людину в оберемок, якщо це потрібно. Найчастіше думки про смерть народжуються в людини в депресії не тому, що вона так вже хоче померти, а тому що їй нестерпно боляче жити (або нестерпно болюче безпочуття, або почуття тривоги, що зашкалює, - це вже кому як пощастить). Хворий на депресію не вірить у те, що цей жахливий нестерпний стан можна якось зупинити, окрім як припинити існувати в принципі. І дуже важливо, щоб поряд був хтось, що нагадує, що це не так, і є заради чого боротися.

Пам'ятайте, що перше відвідування лікаря - це не магічний сеанс, і все не повернеться на свої місця, як за помахом чарівної палички. Найчастіше навпаки, цей період може виявитися ще небезпечнішим, оскільки, наприклад, при призначенні антидепресантів активність з'являється раніше, ніж проходить депресія. І, скажімо, якщо до цього людина лежала не в змозі встати і доповзти до балкона, щоб звідти зістрибнути, то в неї дуже можуть з'явитися такі сили. Саме тому, якщо є реальні підозри у намірах суїцидальних, лікар може наполягти на госпіталізації. У такому разі не треба лякатися каральної психіатрії та протестувати. Якщо, звичайно, у вас немає можливості бути близько 24 годин на добу: ви навіть не уявляєте, як мало часу треба, щоб накласти на себе руки.

Начебто найпростіше і зрозуміле правило - надавайте підтримку коханій людині. Але це дуже складно, і до цього треба бути готовим. Підтримка полягає головним чином у тому, щоб наступити на горло своїм бажанням та бути мінімальним подразником, який завжди поруч. І, може, мовчки обійняти або закутати в плед, або піти на прогулянку, не набридаючи спробами розвеселити звичними радощами. У якийсь момент це стає теж необхідно, але дуже важливо вчитися відчувати настрій людини і знову ж таки запитувати, що йому зараз найбільш комфортно, при цьому не докучаючи йому. Можливо, на цьому шляху вам теж знадобиться підтримка психотерапевта і в цьому немає нічого страшного. Так, все це звучить складно, але на те воно і є і в радості і в горі.

Зображення:, , , , via Shutterstock

Депресія – це порушення психоемоційної сфери людини. Не завжди такий стан можна охарактеризувати як хворобу, яка потребує медикаментозного лікування, але іноді впоратися з ним неможливо без допомоги фахівців. Головне вчасно помітити, зрозуміти, що ваш близький впадає в депресію, тому що на початкових її стадіях набагато простіше впоратися з цим і захистити хворого від небезпек, якими розлад може загрожувати.

Причини виникнення депресії

Основний чинник, що грає головну роль появі депресивного стану, належить до негативних життєвих змін. Але крім цього існують інші причини психічного розладу, знаючи які, можна допомогти людині впоратися з недугою.

Втрата свого провокує нервовий зрив. Внаслідок психологічної травми людина замикається у собі. Більшість людей у цьому випадку самостійно долає труднощі та через певний час повертається до звичайного ритму життя. Але в деяких випадках, особливо у жінок, наслідком причини є невротична депресія, яка може перерости у розумове божевілля.
Конфліктні ситуації у найближчому оточенні. Людина виношує в собі переживання та думки про те, що трапилося, перевантажуючи мозок, що призводить до депресії.
Проблеми особистого, ділового, соціального характеру безпосередньо впливають поява депресивних симптомів.
Досить часто в депресію впадає людина, дізнавшись про серйозне захворювання.
Психологічні розлади виникають і під дією медичних препаратів, які надають побічну дію.
Алкогольна чи наркотична залежність впливає на психіку, підводячи до проявів депресії.
Генетика теж грає не останню роль, передаючи у спадок і розлад психіки.

Грунтуючись на симптомах та причинах психічного відхилення від норми у хворого, визначають, до якого виду ця депресія відноситься. Так, можна виділити кілька основних категорій, серед яких хронічна депресія, інакше називана дистимією, може тривати до декількох років; клінічна, коли всі симптоми дуже загострюються, вона нетривала, але через складність перебігу може спричинити жахливі наслідки; реактивна - виникає через стресів і проходить досить швидко; невротична характеризується підвищеною нервозністю та розладом емоційної сфери; алкогольна проявляється при різкій відмові від вживання спиртного; затяжна врешті-решт закінчиться нездужанням та легкою апатією; маскована депресія зазвичай є наслідком хвороб, так само, як і післяпологова – пологів; біполярна, або маніакальна, загрожує незворотними змінами психіки хворого.

Деякі види депресії не повинні викликати занадто сильного занепокоєння, вони поступово пройдуть самі по собі, і ви, ваші близькі швидко забудете про цей період життя. Але інші повинні насторожити, і вимагають втручання фахівців, щоб запобігти небезпечним для життя та здоров'я наслідкам. Якщо помічаєте, що близька вам людина починає вести себе не так, як колись, коли починаються психози, нервові зриви, аж до погіршення самопочуття, краще зверніться до професіоналів, які допоможуть виявити депресію та впоратися з нею на ранніх стадіях.

Симптоми депресії

Не кожна депресія належить до психічних захворювань. Щоб визначити характер недуги, потрібно вміти розпізнати клінічні ознаки порушення нормального стану людини. У всіх розлад не може проявлятися однаково, але існують загальні симптоми:

втрата енергії, постійне відчуття втоми;
відсутність інтересу до звичайних справ та обов'язків;
жалість, смуток, байдужість;
неконтрольована зміна настрою;
потреба на самоті, відмова від спілкування з оточуючими;
порушення сну;
головний біль, відсутність або підвищення апетиту;
почуття власної неспроможності, самобичування, що веде до думок про суїцид.

Якщо людина має хоча б кілька подібних симптомів, діагноз очевидний – депресія.

Як допомогти впоратися з депресією

Окрім загальних симптомів, кожен вищеназваний вид депресії має і свої специфічні ознаки, за якими можна зрозуміти, слід залучати до справи фахівців або спробувати вирішити проблему самотужки.

Ключове слово у визначенні хронічної депресії – самотність. Людині більше не потрібні друзі, вона краще почувається віч-на-віч із собою, замикаючись у внутрішньому світі, нерідко у супроводі алкоголю та препаратів сильніше. А під впливом психотропних речовин хворий може накласти він руки.

У разі клінічної депресії з'являється характерне почуття пригніченості і нікому непотрібності, людина думає, що в неї немає друзів, і всі її оточуючі люди прагнуть скоріше її позбутися. При цьому хворий сам себе накручує, і така депресія може спричинити безсоння, втрату апетиту, відповідно, зниження ваги та мігрені. Показуйте йому, що він дійсно вам дорогий, намагайтеся проводити більше часу разом, захопити його спільним проведенням часу.

У людини, що впала в реактивну депресію, починається манія переслідування, загострюються страхи і фобії, вона часто думає про самогубство і може реалізувати свій план в дію. Так що намагайтеся вести себе обережно і ненав'язливо поряд з ним, не підвищуйте голос і не робіть різких рухів, але при цьому ніколи не залишайте наодинці зі своїми думками. Така людина – як маленька дитина, яку може злякати будь-яка необережна дія.

При невротичній депресії, як кажуть, «нервішки пустують». Дійсно, нервова система виходить з ладу, людина може ні з того ні з сього почати плакати, кричати або ж істерично сміятися. При цьому немає значення, чи є для цього хоч скільки-небудь значний привід. Цей вид депресії може призвести до ускладнень у вигляді безповоротного розладу ЦНС, але якщо вчасно забезпечити хворому спокійну навколишню обстановку, захистити його від усіх можливих емоційних вибухів, розлад пройде за лічені тижні.

Алкогольна депресія цілком може спричинити цілком протилежні наслідки. Як правило, вона проявляється у чоловіків, які вирішили раз і назавжди покінчити зі спиртним. Це рішення може бути наслідком захворювання, якихось особистих міркувань, примусового чи добровільного кодування. Але що довше людина вживала алкоголь, то складніше йому вийти з депресії. Через зміну способу життя та нестачу спиртного в крові він починає відчувати нудоту, нездужання, може з'явитися загальмованість моторики, тривожність. Людина ніби втрачає сенс життя і разом із цим хоче попрощатися і з самим своїм існуванням. У такому разі краще надати хворого в умілі руки фахівців, які допоможуть упоратися з психоемоційним розладом.

Затяжна депресія не становить загрози життю. У такому стані людині хочеться постійно побути одному, він не довіряє оточуючим його людям, шукає каверзу в будь-якому їхньому слові, вважає себе гірше за всіх інших і займається самокопанням, вишукуючи в собі причини того, чому всі від нього відвернулися (хоча це може зовсім не відповідати насправді). У результаті, після довгих тижнів саможалення і сльозливості виникає байдужість і млявість. Даний вид депресії схожий на клінічний, тому і «витягувати» людину з неї потрібно такими ж способами. Дайте йому трохи часу, після чого оточіть турботою та увагою, покажіть, що він, як і раніше, вам потрібен, не дайте піти в себе.

Маскована депресія – найскладніший вид розладу щодо його діагностики. У такому разі незмінно починаються різні проблеми зі здоров'ям відразу з боку нервової та серцево-судинної систем, шкіри та статевих органів. Загальне погіршення самопочуття призводить до пригніченого стану, і за таких симптомів необхідно негайно звернутися за лікарською допомогою.

Маніакальна депресія супроводжується постійним страхом, панічними атаками. Це може вплинути на роботу серця та судинної системи, призвести до тахікардії, а іноді, особливо тяжких випадках, — до зупинки серця.

Головне правило в лікуванні депресії – не залишайте одного хворого. Не дайте йому забути, що він все ще ваш друг або близька людина, і приділяйте йому якнайбільше уваги.

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн. нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі та відчуття безглуздості існування – так загалом можна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже лише фахівець, особливо якщо стан затягнувся та заважає людині повноцінно жити.

Депресія - психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активності та порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в смутку, втрачає інтерес до всього, що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний перебіг життя, майбутнє здається безперспективним та похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями та головними болями. Головною небезпекою, яку спричиняє депресія, є суїцидальні схильності. За статистикою, близько 15% пацієнтів, які страждають на депресію, скоюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людей, не розглядати розлад як прояв егоїзму, лінощів і песимізму.

Депресія в 70% випадків вражає жінок і людей похилого віку.

Провідні причини стану

Причини порушення мають комбінований характер. Поєднання одразу кількох провокуючих факторів призводить до виникнення розладу різного ступеня виразності.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан із особливостями життя сучасного суспільства:

швидкісний ритм життя;
постійне перебування у стресі;
висока щільність населення та відсутність тривалого контакту з природою;
відсутність рухової активності та гіподинамія;
важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо;
сезонні фактори, нестача сонячного світла;
зловживання алкоголем та деякими видами лікарських засобів;
психологічне та фізичне виснаження;
спадкова схильність;
несприятливе соціальне середовище – відсутність підтримки та ;
ендогенні розлади центральної нервової системи - біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін.

Імовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінах в організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність набула, пов'язана з коливаннями гормонального фону, виснаженістю організму та новими обов'язками молодої матері.

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія та складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

адинамічна з фізичною та емоційною загальмованістю;
ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини та страху;
дисфорична – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
іронічна – навмисне демонстрування гарного настрою та приховування справжнього пригніченого стану;
ступорозна - рухове гальмування, яке може доходити до повної знерухомленості;
тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильний «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в серці.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою та порушеннями у роботі нервової системи:

астенічна - порушення емоційності, нездатність прояву почуттів;
істерична – бурхливий вияв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
іпохондрична - розвиток надцінних ідей, що поєднуються з маренням;
психастенічна - проявляється у повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Вирізняють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Одним із різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивний діагноз та призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом - ознаки розладу в різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмови від їжі). Причини появи недуги та психологічні особливості пацієнта визначатимуть, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіший і типове прояв психічного розладу. До емоційних ознак належать:

тужливий стан, розпач, пригніченість;
перепади настрою;
тривожність і непокидаюче почуття страху;
дратівливість без видимої причини;
зниження інтересу до життя;
низька самооцінка, невдоволення собою та власним життям;
втрата інтересу до улюблених занять;
Проблеми у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Ця симптоматика пов'язана із соматичними проявами – пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

проблеми зі сном;
втрату апетиту чи невгамовне бажання споживати їжу;
розлади у роботі шлунка та кишечника;
зниження чи відсутність сексуального потягу;
слабкість та стомлюваність;
болючість у ділянці серця, суглобів, м'язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, який страждає на депресію, змінює звичний образ поведінки:

стає пасивним;
боїться громадських процесів і великих скупчень людей;
прагне самотності і відмовляється від спілкування;
втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзів, сім'ї, родичів;
відмовляється від розваг.

Хворі на депресію можуть виявляти патологічну прихильність до алкогольних напоїв, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади у пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

не може зосередитися на найпростішому завданні;
боїться приймати рішення;
стає неуважним;
часто думає про смерть та веде суїцидальні розмови;
не здатний виявляти почуття гумору, жартувати та сміятися;
мислить лише у песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів щодо боротьби з розладом. Для встановлення правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптоми зберігалися більше двох тижнів.

Симптоми депресії у представників обох статей загалом схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність та схильність до затяжної течії. Ознаки найчастіше з'являються восени та взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – біль у шлунку та кишечнику, дискомфорт у ділянці серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю та близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентна напруга.

Однак вихід із депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкого уважніше ставляться до власного здоров'я та своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій втричі рідше. Підступність чоловічої депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, воліючи лікуватися самостійно сигаретами та алкоголем. Вони не визнають традиційного лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості та не поспішають до лікаря.

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи та улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливу поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти самостійно із депресії? Якщо захворювання намітилося у нетривалій малій формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

Взяти відповідальність на себе, ухвалити рішення змінитися на глибинному рівні.
Використовувати афірмацію – короткі ствердні фрази з позитивним настроєм.
Уникати усамітнення, прагнути контактів з оточуючими.
Не відмовлятися від допомоги друзів та близьких, не замикатися у собі.
Звернутися до духовної їжі – праць філософів та письменників, життєствердних фільмів.
Повністю виключити алкоголь, нікотин та психоактивні речовини.
Змінити порядок дня та врегулювати сон.
Займатися фізичними вправами.
Виявляти любов до близьких людей, прагнути доставляти їм радість та безкорисливо допомагати.
Відвідувати захоплюючі заходи, придбати нове хобі або повернутися до старих інтересів.

Якщо депресія пов'язана з тяжкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутись до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Хороший лікувальний ефект дає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії та лікувальної гімнастики.

Основними фармакологічними препаратами боротьби з пригніченістю є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

Ліки трициклічної структури - Амітріптілін, Іміпрамін. Їх використовують лише за важких формах за умов стаціонару.
Препарати другого покоління – Бефол, Піразідол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетін. Активують вироблення гормону щастя серотоніну, успішно купірують панічні атаки та фобії.
Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетін, Мілнаципран. Мають вибіркову дію на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками та ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станах, вони заспокоюють та допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих при депресіях з вираженими маревими ідеями. Ноотропи мають стимулюючими властивостями, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю та підвищеною стомлюваністю.

Будь-який із засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції та стани, що неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані такі види психотерапії:

когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, що призводять до депресивного розладу;
міжособова – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
психодинамічна – спрямовано пошук внутрішнього конфлікту, що у основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання та гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння у приміщенні має бути багато світла та велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика та посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло та дух у тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми та балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі та цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія – не просто нудьга та поганий настрій. Це серйозне захворювання, що призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе набути сенсу життя і по-новому поглянути на світ.

Якщо серед ваших знайомих є людина, яка страждає на депресію, вирішити цю проблему досить складно, і така ситуація може затьмарити не тільки її, а й ваші почуття. Ви повинні допомогти близькій людині, але будьте обережні, адже ваша помилка може посилити стан речей. Навіть якщо вам здається, що людина вас не слухає, вона все одно тією чи іншою мірою спробує впоратися із ситуацією. Якщо ви не знаєте, як допомогти людині, яка страждає від депресії, наступні поради саме для вас.

Кроки

Поговоріть із близькою людиною про депресію

Негайно зверніться за допомогою, якщо ваш друг хоче покінчити життя самогубством.Якщо ваша близька хоче звести рахунки з життям, зателефонуйте за номером 911 або відведіть його до найближчого пункту надання першої допомоги.

У США можна також зателефонувати на національну гарячу лінію щодо запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255) або 800-SUICIDE (800-784-2433).
У Росії зателефонуйте за номером довіри вашого міста.

Спостерігайте за симптомами.Якщо ви підозрюєте, що у вашої близької людини депресія, поспостерігайте за її поведінкою, і ви дізнаєтеся, наскільки серйозно вона хвора. Складіть список очевидних симптомів.
- Часті, тривалі і здається безпричинними напади смутку
- Втрата інтересу до всього, що подобалося раніше
- Значна втрата апетиту та/або ваги
- Переїдання та/або збільшення маси тіла
- Порушення сну (не може заснути або спить надто багато)
- Втома та/або втрата життєвої енергії
- Підвищена збудливість чи очевидна уповільненість рухів
- Почуття нікчемності та/або підвищене почуття провини
- Проблеми з концентрацією чи нерішучість
- Напливи думок про самогубство, що повторюються, спроби або планування самогубства
- Ці симптоми можуть тривати від 2 тижнів та більше. Вони можуть припинитися і через деякий час виникнути знову. Це називається «рецидивні напади». У разі такі симптоми годі було сприймати як наслідки «невдалого дня». Депресія виявляється у різкій зміні настрою, що негативно впливає на повсякденне життя людини.
- Якщо ваш друг пережив смерть родича або іншу подію, що травмує, у неї можуть з'явитися симптоми депресії, але це не клінічний випадок.
Поговоріть з близькою людиною про її депресивний стан.Як тільки ви переконаєтеся, що ваша близька людина страждає від депресії, ви повинні чесно та відкрито поговорити з нею про це.
- Якщо ваша близька людина не вважає свій стан серйозною проблемою, їй буде набагато складніше впоратися з цією недугою.
Поясніть близькій людині, що депресія є клінічним розладом.Депресія - це захворювання, що діагностується лікарем. Вона піддається лікуванню. Намагайтеся переконати вашу близьку людину в тому, що її депресія не вигадка.

Будьте наполегливими.Дайте зрозуміти близькій людині, що ви хвилюєтеся за неї. Якщо це ваша подруга, не варто недооцінювати ситуацію і говорити, що вона просто видала «невдалий місяць». Якщо вона намагається змінити тему, стійте на своєму і поверніться до розмови про її емоційний стан.

Не поводьтеся агресивно.Не забувайте, що у вашої близької людини емоційна проблема, і вона зараз дуже вразлива. Хоча важливо виявляти твердість у своїх аргументах, не варто бути надто наполегливим на початковому етапі.
- Не починайте розмови з: «У тебе депресія. Як нам вирішити цю проблему? Натомість скажіть так: «Я помітив, що в тебе останнім часом поганий настрій. Що, на твою думку, з тобою відбувається?»
- Будьте терплячі. Іноді потрібен час, щоб людина відкрилася вам, тож зачекайте стільки, скільки знадобиться. Не дозволяйте йому вийти з себе та припинити розмову.
Пам'ятайте, що ви не можете вилікувати депресію.Ви, напевно, хочете допомогти вашій подрузі, наскільки це можливо. Але найпростіших методів вирішення цієї проблеми не буває. Поясніть подрузі, що їй потрібна допомога фахівця, і будьте поруч із нею у цей лихоліття. Але ухвалити остаточне рішення може тільки вона сама.

Обговоріть такі запитання.Як тільки ваша близька людина зрозуміє, що має депресію, поговоріть про способи вирішення цієї проблеми. Чи хоче він поговорити із психологом? Чи хоче він звернутися до лікаря для медикаментозного лікування? Чи трапилося у його житті щось, що призвело до цього стану? Він незадоволений своїм життям чи способом життя?

Допоможіть близькій людині звернутися за допомогою

Визначте, чи потрібна вашій близькій людині професійна допомога.Перш ніж намагатися вирішити проблему самостійно, потрібно зрозуміти, що депресія, пущена на самоплив, є великою загрозою. Ви, звичайно, можете певною мірою допомогти другу, але бажано, щоб він проконсультувався з психіатром. Існує кілька категорій терапевтів, кожен з яких має різні навички і спеціалізується на різних хворобах. Такі фахівці діляться на психотерапевтів, клінічних психологів та психіатрів. Ви можете звернутися до кількох лікарів одразу.

Порадьте вашій близькій людині хорошого фахівця.Щоб допомогти близькій людині знайти психолога, порадьтеся з друзями або родичами, духовними особами, співробітниками місцевої психіатричної клініки або лікарем.

Запишіть вашу близьку людину на консультацію.Якщо ваша близька не впевнена, чи потрібна їй допомога лікарів, запишіть її на консультацію самостійно. Іноді людям важко робити перший крок, тому їм потрібна допомога близьких людей.

Сходіть на першу консультацію вдвох.Ви можете супроводжувати вашу близьку людину до лікаря, щоб вона не відчувала дискомфорту.

Якщо ви поговорите з психологом особисто, у вас буде можливість коротко розповісти йому про симптоми вашого друга. Але пам'ятайте, що психолог, швидше за все, захоче поговорити з вашим другом наодинці.

Пошукайте хорошого спеціаліста для вашого друга.Якщо перша консультація з психологом не мала успіху, спробуйте знайти іншого фахівця. Негативний досвід консультування у психолога іноді псує весь задум. Пам'ятайте, що у цій галузі немає схожих фахівців. Якщо вашій близькій людині не сподобався психолог, допоможіть йому знайти іншого.

Порадьте різні види терапії.Найбільшу користь приносять три основні види терапії. Це когнітивно-поведінкова, міжособистісна та психоаналітична терапія. Вашій близькій людині можуть піти на користь різні види терапії, залежно від ситуації.

Запропонуйте медикаментозне лікування.Антидепресанти у поєднанні з психотерапією допомагають людям, які страждають на депресію, відчути себе краще. Антидепресанти впливають на нейротрансмітери головного мозку та допомагають покращити їхню роботу. Існує кілька видів антидепресантів, кожен з яких впливає на різні типи нейротрансмітерів у мозку.

Використовуйте медикаментозне лікування разом із психотерапією.Для максимального поліпшення хворий має продовжувати регулярно відвідувати сеанси психотерапії разом із прийомом лікарських препаратів.

Будьте терплячі.Ви обидва повинні бути терплячими. Ефект психотерапії та лікарських препаратів буде помітний не одразу. Відчутний ефект досягається лише за кілька місяців регулярного відвідування психолога. Не втрачайте надію раніше.
- За великим рахунком, потрібно як мінімум три місяці на досягнення довготривалого ефекту від антидепресантів.
Дізнайтеся, чи потрібно отримати дозвіл для консультації з лікарем щодо лікування.Залежно від ваших стосунків з людиною, вам може знадобитися дозвіл на обговорення прогресу лікування з лікарем. Як правило, історія хвороби є конфіденційною. Існують особливі обмеження щодо надання особистих даних про пацієнта, якщо справа стосується психічного здоров'я.
- Ви повинні отримати письмовий дозвіл у вашої близької людини для консультації з лікарем.
- Якщо пацієнт неповнолітній (тобто немає права давати згоду), дозвіл мають дати його батьки чи опікуни.
Складіть список лікарських препаратів та методів лікування.Складіть список ліків, які приймає ваша близька людина, включаючи дозування. Вкажіть інші способи лікування. Це допоможе вам простежити за виконанням вимог до лікування та своєчасним прийомом препаратів.

Поговоріть з іншими людьми у спілкуванні хворого.Ви не повинні бути єдиним, хто намагається допомогти вашій близькій людині. Поговоріть із родичами, друзями та духовними особами. Якщо людина, яка страждає на депресію, доросла, попросіть її дозволити вам звернутися за допомогою до інших людей. Розмова з іншими людьми допоможе дізнатися додаткову інформацію та визначити, що чекає на неї в майбутньому. Крім того це допоможе вам не почуватися самотньо в ситуації, що склалася.
- З обережністю розповідайте іншим людям про хворобу вашої близької людини. Є ймовірність, що оточуючі засудять його поведінку чи не до кінця зрозуміють ситуацію. Не розказуйте про це ненадійним людям.

Поговоріть із близькою людиною

Будьте добрим слухачем.Найкраще, що ви можете зробити, так це уважно вислухати вашу близьку людину з приводу її депресії. Будьте готові вислухати все, що він скаже. Намагайтеся не виглядати шокованим, навіть якщо він скаже щось лякаюче, інакше він перестане розповідати. Будьте відкриті і виявіть турботу, вислухавши її без жодного засудження.
- Якщо ваша близька людина відмовляється говорити, спробуйте поставити йому кілька ретельно продуманих питань. Це допоможе йому відкритись. Наприклад, спитайте, як він провів вихідні.
- Якщо ваша близька людина розповість щось, що вас засмутить, підбадьоріть його словами «тебе, напевно, нелегко говорити про це» або «дякую, що довірився мені».
Слухайте хворого з усією увагою.Відкладіть телефон, дивіться йому прямо в очі і покажіть, що повністю поглинені розмовою з ним.

Виберіть потрібні слова.Що дійсно потрібно людині, яка страждає на депресію, так це співчуття і розуміння. Потрібно не лише уважно слухати його, а й виявляти співчуття у розмові. Ось кілька корисних фраз для розмови з близькою людиною щодо депресії:
- Ти не самотній. Я завжди поруч з тобою.
- Тепер я розумію, що ти серйозно хворий, і саме це викликає у тебе подібні думки та почуття.
- Ти можеш не вірити в це зараз, але все налагодиться.
- Можливо, я не до кінця розумію, що ти відчуваєш, але я хвилююсь за тебе і хочу допомогти.
- Ти для мене багато значиш, і мені небайдуже твоє життя.
Не рекомендуйте близькій людині «взяти себе в руки».Не найкраще вирішення проблеми - радити людині, яка страждає на депресію, «взяти себе в руки» або «підбадьоритися». Виявляйте співчуття. Уявіть, що вам здається, ніби весь світ озброївся проти вас і все життя йде прахом. Що ви хотіли б почути? Не забувайте, що депресія - це по-справжньому хворобливий та неприємний стан. Не використовуйте наступні фрази:
- Все у твоїй голові.
- Усі ми часом переживаємо лихоліття.
- З тобою все буде гаразд. Не хвилюйся.
- Дивись на речі оптимістичніше.
- У твоєму житті так багато речей, заради яких варто жити; Чому ти хочеш померти?
- Перестань прикидатися божевільним.
- Що з тобою?
- Тобі вже повинно було полегшити!
Не сперечайтеся з близькою людиною з приводу її стану.Не намагайтеся вивести людину, яка страждає на депресію, з її стану. Почуття таких людей часом не піддаються пояснення, але ви не зможете допомогти вашій близькій людині, якщо доводитимете, що вона не має рації або сперечатися з нею. Натомість можна сказати таке: «Мені шкода, що ти погано почуваєшся. Що я можу тобі зробити?
- Не забувайте, що ваш друг може не висловлювати своїх справжніх почуттів. Багато людей, які страждають на депресію, соромляться свого стану і брешуть про свою хворобу. Якщо ви запитаєте, чи все гаразд, він відповість «так», тому перефразуйте питання, що вас цікавлять, якщо хочете дізнатися, як насправді почувається ваш друг.
Допоможіть вашому другу подивитися на речі з іншого боку.У розмові з близькою людиною будьте якомога оптимістичніші. Не варто бути надто самовпевненим, але постарайтеся показати другові, що в житті є приємні моменти.

Будьте готові підтримати хворого

Підтримуйте зв'язок.Зателефонуйте вашій близькій людині, напишіть лист або лист, що підбадьорює, або сходіть до нього в гості. Це покаже, що ви завжди готові йому допомогти, хоч би що трапилося. Крім цього, існує безліч інших способів підтримувати зв'язок з близькою людиною.

Прийміть рішення відвідувати хворого якнайчастіше, але не потрібно бути занадто нав'язливим.
Якщо ви працюєте, підтримуйте зв'язок за допомогою електронної пошти.
Якщо ви не можете дзвонити йому щодня, обмінюйтеся повідомленнями якнайчастіше.

Запросіть хворого на прогулянку.Якщо ви прогуляєтеся з близькою людиною вулицею, їй напевно стане краще, нехай навіть на короткий термін. Людині, яка страждає на депресію, дуже складно змусити себе вийти з дому. Запропонуйте йому відволіктися від думок на свіжому повітрі.
- Не обов'язково влаштовувати марафон. Двадцяти хвилин на свіжому повітрі буде цілком достатньо. Ваш друг обов'язково почуватиметься краще завдяки прогулянці.
Сходіть на природу.Згідно з деякими дослідженнями, відпочинок на природі допомагає знизити рівень стресу та покращити настрій. Вчені довели, що прогулянка на свіжому повітрі допомагає упорядкувати думку, сприяє релаксації та покращує настрій.

Насолоджуйтеся сонцем разом.Знаходження на сонці сприяє насиченню організму вітаміном D, що значно покращує настрій.